Kaj je sadno-beljakovinska prehrana. Sadna dieta: meni za hujšanje Vzorčni meni sadne in beljakovinske prehrane

Kako deluje prehrana

To še ne pomeni, da je sadno-beljakovinska prehrana sezonska, vendar nutricionisti priporočajo, da se je držite poleti in jeseni, ko je neomejen dostop do svežega, predvsem pa koristnega in ne predelanega s škodljivimi kemikalijami, sadjem in zelenjavo. Za učinkovito hujšanje vam ni treba šteti kalorij 14 dni in se v vsem omejiti: dovolj je, da iz jedilnika izključite nekatera živila in upoštevate priporočila nutricionistov.

Kako deluje ta dieta?

Osnova prehrane so beljakovine - to je gradbeni material za celice človeškega telesa. Ne sodelujejo pri ustvarjanju maščobnega tkiva - "gradijo ga" hitri ogljikovi hidrati in maščobe. Dobro izbran meni za 5-14 dni vam omogoča hitro hujšanje brez stranskih učinkov, kot so celulit, strije ali povešene mišice.
Razno sadje je vir ogljikovih hidratov, njegove koristi so neizpodbitne: agrumi pomagajo pri odstranjevanju toksinov, jabolka izboljšujejo stanje kože. Grozdje, hruške, slive, breskve, marelice so vir železa, vlaknin in antioksidantov. Beljakovinsko-grenivkina dieta normalizira prebavni sistem in izboljša presnovne procese - rezultati bodo opazni tretji dan.
Priporočen je delni obrok: lahko jeste 6-7 krat na dan, vendar po malem. Zadnji obrok - 2 uri pred spanjem, naj bo čim lažji - kozarec kefirja ali jabolka.
Sveže sadje in zelenjava ne vsebuje samo vitaminov in mineralov, temveč tudi vodo, ki popolnoma očisti telo. Vendar to sploh ne pomeni, da je treba zmanjšati količino zaužite tekočine: pitna voda, zeleni čaj, fermentirani mlečni napitki, nesladkane sadne pijače in sadne pijače - pijte 2-2,5 litra na dan. Gazirane pijače in alkohol so na jedilniku strogo prepovedani.

Pogoj za učinkovito hujšanje je uporaba takih izdelkov:

Morske ribe in pusto meso so odlični viri beljakovin, aminokislin in večkrat nenasičenih maščob. Včasih se lahko razvajate z morskimi sadeži (kozicami, lignji). Jedi skuhamo na pari, prekuhamo ali dušimo brez dodajanja maščobe. Za izboljšanje okusa eksperimentirajte z začimbami, vendar boste morali storiti brez prelivov in omak. Sol ni najboljši prijatelj za hujšanje, uporabljamo jo v minimalnih količinah.
Sadje - agrumi, kaki, ananas, sezonska jabolka, hruške, jagodičevje in drugi. Vsebujejo veliko vitaminov, ogljikovih hidratov, vlaknin ter makro in mikroelementov. Priporočljivo je, da se njihova uporaba izmenjuje: prvi dan na primer jabolčno-pomarančna dieta, drugi dan jemo grozdje, tretji - marelice itd.
Mlečni izdelki - trdi sir, skuta, nizkokalorični jogurt, jajca itd.
Zelenjava. Prehrano lahko popestrite s paradižnikom, jajčevci, korenčkom, brokolijem, kumarami, zeleno solato in zelišči. Včasih pripravimo solate, krompir - šele zadnji dan diete. Zelenjavo lahko jemo surovo, dušeno ali pečeno v pečici, vendar je bolje, da hrano jemo brez toplotne obdelave.

Iz jedilnika izključimo izdelke, ki vsebujejo maščobe, moko, sladko, prekajeno meso in konzervirano hrano. Mimogrede, tudi vse ni mogoče: banane, datlji, fige vsebujejo veliko saharidov in niso primerne za hujšanje.

Prednosti in slabosti

Prednosti sadno-beljakovinske prehrane so:

Nanaša se na varčno prehrano, ne boste imeli izčrpavajočega občutka lakote ali šibkosti.
Telo je opremljeno s kompleksom vitaminov ter makro- in mikroelementov, zato ni treba jemati dodatnih dodatkov.
Stanje kože in mišic se izboljša, presnova se pospeši in pride do celovitega čiščenja telesa.
Beljakovinsko-grenivkina dieta vam omogoča, da izgubite do 10 kilogramov.
Število dni lahko izberete samostojno: 5,7, 14 ali 20.
Ob pravilnem izstopu iz prehrane se teža še dolgo ne vrne.

Slabe prehrane:

Manifestacija alergijskih reakcij ali občutljivosti na hrano.
Povečana obremenitev izločevalnega sistema.

Oblikujemo jedilnik za vsak dan

Dnevni obrok za 14 dni

Dan	Prehrana
1.	200 g kuhanega piščanca, sveže sadje, zelenjava
2.	Kozarec skute ali kefirja z nizko vsebnostjo maščobe, 2 trdo kuhani jajci
3.	Dva kozarca jabolčno-korenčkovega soka, sveže korenje, eno jabolko, kozarec kefirja
4.	200 g kuhanega pustega mesa, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob
5.	150 g skute in kisle smetane brez maščobe, dve trdo kuhani jajci, eno sveže korenje
6.	Eno sveže jabolko in banana, 150 g zelenjavne solate, nekaj vejic zelišč
7.	200 g kuhanega piščanca (govedine) z zelenjavo, jabolkom in mandarino
8.	Banana, kivi, jabolko, pomaranča, svež korenček in 180 g solate iz kuhane pese
9.	Dve trdo kuhani jajci, 200 g kuhanega pustega mesa, 150 g zelenjavne solate
10.	200 g kuhane ribe, polnozrnati kruh (70 g), sveže korenje
11.	Dva kozarca kefirja, dve trdo kuhani jajci, 200 g parjenega mesa, zelenjava
12.	Sveža zelenjava, sadje, jogurt z nizkim odstotkom
13.	200 g kuhanega piščanca, 150 g skute, zelenjave
14.	150 g kuhanega krompirja, 2 kozarca kefirja, sadje

Meni za 5 dni

Za pospešeno hujšanje se ni treba držati 14-dnevne diete, v 5 dneh je povsem mogoče izgubiti 3-4 kilograme

Sadno-beljakovinsko prehrano lahko uporabimo, kadar je treba telo hitro spraviti v red. Takšno prehrano telo precej dobro prenaša, z njenim upoštevanjem ni stalnega občutka lakote. Dieta spada med varčne možnosti, zato ne bo škodila vašemu zdravju. Med dieto lahko izgubite do sedem kilogramov teže.

Prehrana in značilnosti

Dieta je zasnovana za obdobje desetih dni. Uporaba kisle smetane, kečapa in majoneze je kontraindicirana. Vredno je omejiti količino zaužite soli. Lahko pijete zeliščni in zeleni čaj, čisto vodo.

Zjutraj, da očistite želodec, morate spiti kozarec čiste vode. Odstranjevanje toksinov iz telesa je cilj vsake prehrane. Pojejte obilen zajtrk, da se počutite prijetno. Za kosilo jejte meso (200 g), za naslednji obrok pa sadje. Zvečer je bolje, da ne jeste, ampak samo pijete vodo. Beljakovinsko-sadna dieta je najučinkovitejša, če jo sledite pet dni, izmenično sadje z beljakovinsko hrano. Kot vir beljakovin bodo meso, ribe, kuhane klobase, feta sir, skuta itd. Iz sadja izključite banane, grozdje, marelice in kaki. Šestkrat na dan morate jesti majhne obroke. Če morate shujšati veliko kilogramov, lahko po enem tednu ponovite dietni cikel.

Prednosti prehrane

Ananas in pomaranče odstranjujejo toksine, telo bogatijo z vitamini. In jabolka so bogata z vlakninami, ki bodo blagodejno vplivale na kožo in polt ter zmanjšale celulit. Velika količina beljakovin v prehrani bo pomagala ohranjati mišični tonus.

Kontraindikacije

Bolezni želodca ali črevesja.
Alergija na agrume.

V prisotnosti takšnih bolezni se morate posvetovati z zdravnikom o izbiri prehrane za prehrano.

Pravila prehrane

Upoštevajte režim pitja, popijte približno dva litra vode na dan. Dovoljene pijače vključujejo čaj in negazirano mineralno vodo. Pijača naj bo topla ali vroča. Iz prehrane izločite kruh in sladkarije.
Sadje z beljakovinsko hrano je treba jesti ločeno. Za zajtrk denimo pojejte nekaj kuhanih jajc, za kosilo pa grenivko.
Iz prehrane izločite kruh in sladkarije. Marelice, suho sadje, grozdje, kaki in banane so strogo prepovedani, to sadje vsebuje veliko ogljikovih hidratov.
Za en obrok pojejte en ali dva sadja ali 200 gramov beljakovin.
Jejte vsaki dve uri.
Morate veliko piti. Popijte približno dva litra vode na dan.
Izogibajte se kompotom, kavi, alkoholu, sode, soku v vrečkah.
Število obrokov naj bo šest ali sedemkrat na dan.
Dodatno lahko jemljete vitaminske pripravke.
Na dan pojejte tri žlice surovih ovsenih otrobov. To je potrebno za preprečevanje zaprtja, ker jih uživanje beljakovinske hrane lahko izzove.
Hodite več.

Tako je beljakovinsko-sadna dieta preprosta in hkrati okusna, pri čemer se je ne boste smeli šteti v kalorije in načrtovati kompleksne prehrane.

V ozadju različnih togih energetskih sistemov beljakovinsko-sadna dieta za hujšanje se razlikuje po tem, da vam omogoča, da se v kratkem času znebite večje količine odvečne telesne teže.

Takšno prehrano lahko le pogojno imenujemo "sadno-beljakovinske", saj vsebuje tudi različno zelenjavo. Ena glavnih prednosti je, da je popolnoma varna za zdravje ljudi. S strogim upoštevanjem vseh priporočil nutricionistov lahko v 2 tednih postanete lažji do 10 kg.

Kaj je bistvo sadno-beljakovinske prehrane

Bistvo te diete je

zamenjati beljakovinske obroke z ogljikovimi hidrati iz sadja in zelenjave, ki dozorijo v letnem času, ko se uporablja dieta. Zato je priporočljivo, da se to izvaja v času nabiranja pridelkov, razdeljenih na območje prebivališča ljudi. Ta pristop omogoča pridobivanje hranil iz najbolj svežih živil.

Kako deluje beljakovinsko-sadna dieta

1 Beljakovine (beljakovine) so gradniki za tvorbo celic v telesu. Pomemben del njih so celice mišičnih vlaken. Beljakovine ne sodelujejo pri gradnji maščobnega tkiva, ki je telesno energetsko skladišče. Vsebuje presežek neporabljenih kalorij. Glavni vir podatkov o shranjevanju energije so maščobe in "hitri" ogljikovi hidrati. S sadno-beljakovinsko prehrano je uživanje maščob in ogljikovih hidratov, ki se uporabljajo za kopičenje maščobnega tkiva, praktično izključeno. Zahvaljujoč temu je mogoče v kratkem času zmanjšati njegovo prostornino, še posebej, če se redno ukvarjate s fizičnimi vajami.
2 Ta dieta je dobra za hitro hujšanje. Skoraj vsakdo zlahka prenaša to prehrano, saj le redko kdo občuti lakoto. Ta dieta je nežna in ne škoduje telesu. Nutricionisti svetujejo uporabo sadno-beljakovinske diete 7, 10 ali 14 dni. Ves ta čas morate jesti samo beljakovinsko hrano, sadje in zelenjavo.
3 Vsako hrano je treba jemati v presledkih približno 2,5 ure. Zahvaljujoč tako kratkemu intervalu oseba, ki hujša, praktično ne čuti lakote. Dnevno število obrokov je 6-7-krat.
4 Delo prebavnega sistema je v skladu s pravili te prehrane popolnoma normalizirano. V tem primeru se bodo presnovni procesi v telesu samo izboljšali. Ker sadje in zelenjava vsebujeta vlaknine, prebavnih težav ne bo. Prav tako so bogate z vitamini in minerali, potrebnimi za katero koli prehrano. Velika količina živalskih beljakovin v prehrani bo ohranila mišični tonus na normalni ravni.
5. Vsak dan začnite s kozarcem vode, ki bo začel postopek čiščenja črevesja. Zajtrk je glavni obrok v dnevu, zato se med njim zaužije hrana, ki vsebuje beljakovine.

Kontraindikacije sadno-beljakovinske prehrane

Ta dieta ni primerna za ljudi, ki imajo alergijo na hrano, ki se uporablja v njej, in imajo resne bolezni ledvic ali prebavil. Ne sme se uporabljati pri mladostnikih, med nosečnostjo in dojenjem. Poleg tega se takšne prehrane ne sme uporabljati za diabetike. Preden se začnete, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Omejitve beljakovinsko-sadne diete za hujšanje

Živila, ki vsebujejo maščobe, so popolnoma izključena iz prehrane. Poleg tega boste morali opustiti dodajanje različnih omak jedem, ki izboljšajo njihov okus. Občasno je dovoljena majhna količina soli (po možnosti morske). Vsako hrano, ki jo lahko zaužijemo na sadno-beljakovinski dieti, je treba jesti ločeno od druge hrane. Z drugimi besedami: beljakovinsko hrano jemo ločeno od sadja in zelenjave, ki vsebuje vitamine in minerale. Prav tako je nesprejemljivo jesti sadje in zelenjavo, priporočljivo za to prehrano.

Iz prehrane so popolnoma izključeni naslednji izdelki: fige, datlji, banane, sladkor, pecivo, konzervirana hrana vseh vrst, prekajeno meso. Krompir je dovoljeno jesti šele zadnji dan diete. Kuhano korenje in peso lahko občasno jemo. Najbolje jih je nadomestiti z dušenimi ali pečenimi bučkami, jajčevci, zeljem in cvetačo, brokolijem, zeleno solato, paradižnikom in kumarami. Spodbuja se uporaba začinjenih zelišč. Kuhajte samo zelenjavo, ki je ne uživate surove. Krompir je dovoljen le zadnji dan diete.

Pri prehodu na to prehrano je treba popolnoma omejiti uporabo sode, sladkega zelenega ali črnega čaja, kave in alkohola. Najpogosteje traja takšna dieta 14 dni.

Izdelki za sadno-beljakovinsko prehrano

Pri prehodu na to prehrano je dovoljeno uživati \u200b\u200bčisto vodo, mineralno vodo in nesladkan čaj katere koli vrste in sorte. Poleg tega njihova prehrana ni standardizirana s strani nutricionistov, čeprav je najoptimalnejša norma za zdravega človeka 2,5-3 litra tekočine na dan.

Vir ogljikovih hidratov s takšno prehrano so različno sadje: jabolka, grozdje, hruške, jagode. Uporabljajo se lahko tudi "čezmorski" sadeži, kot so kivi, citrusi (pomaranča, grenivka, mandarina, pomelo, sladkarije), ananas, kaki. Sadje je dobavitelj vitaminov, mineralov in vlaknin. Poleg tega nenehno menjavanje teh ali tistih vrst le povečuje učinkovitost prehrane.

Vir beljakovin so visokokakovostne morske ribe z majhno količino maščob in pustega mesa (perutnina, govedina, jagnjetina). Za takšno prehrano so najprimernejše oceanske ribe. To je posledica dejstva, da vsebuje veliko omega kislin, broma, fosforja, joda in fluora. Morski sadeži, kot so lignji in kozice, bodo popestrili tudi prehrano.

Meso je vir esencialnih aminokislin. Vsebuje tudi lahko prebavljivo železo. Takšna prehrana bo učinkovita, če ribe in meso uživamo samo v kuhani, parjeni, pečeni ali dušeni obliki. V nobenem primeru teh izdelkov ne smete ocvreti v kakršni koli maščobi. Za izboljšanje okusa beljakovinskih izdelkov jim lahko dodate malo soli in aromatičnih zelišč.

Drugi viri beljakovin v tej prehrani vključujejo: skuto z nizko vsebnostjo maščob, feta sir, adyghe sir, mocarelo, kefir z nizko vsebnostjo maščob, kislo smetano ali jogurt. Njegova obvezna sestavina so kuhana piščančja jajca. Številni nutricionisti priporočajo, da v to prehrano vključite naravni med.

Vzorčni meni beljakovinsko-zelenjavno-sadne diete

Nutricionisti niso preveč restriktivni

uporaba nekaterih izdelkov s sadno-beljakovinsko prehrano, vendar vseeno priporočajo upoštevanje vzornega jedilnika, ki je bil razvit ob upoštevanju potreb človeškega telesa.

Da bi dosegli največji učinek uporabe te diete, je treba v meniju nenehno menjavati beljakovinske in sadne jedi. Trikrat na teden je treba en mesni izdelek (po izbiri) nadomestiti z izdelki, kot so skuta, jogurt, jogurt, jajca. Sadje lahko uživamo cele, sesekljane v obliki pire krompirja, solate, sveže sokove.

Približna dnevna prehrana z beljakovinsko-sadno prehrano:

8-00 (1 zajtrk) - 2 jajci ali kuhana piščančja prsa;
10-30 (2 zajtrka) - grenivka, kozarec nesladkanega čaja z 1 čajno žličko. med;
13-00 (kosilo) - kos dušene ribe;
15-30 (popoldanski prigrizek) - zelenjavna solata, kozarec soka ali pomaranče;
18-00 (večerja) - kuhana govedina ali jagnjetina.
20-30 (prigrizek) - jabolko.

Jedilnik beljakovinsko-sadne diete 14 dni

Dieta vključuje zdrava in dokaj nasitna živila, ki telesu zagotavljajo hranila. V tem razmerju in količinah lahko po 5 dneh diete dajo opazen rezultat.

7-dnevni jedilnik s sadjem in beljakovinami

Ta dieta vam omogoča, da se hitro znebite 3-5 kg. Če se 14 dni ne morete držati sadno-beljakovinske diete, si lahko podoben jedilnik pripravite le en teden.

Jedilnik sadja in beljakovin za 10 dni

Ta možnost prehrane se nanaša na strogo prehrano. Zasnovan je za 10 dni, po želji pa ga lahko v enem mesecu ponovite trikrat.

Vzorčni meni za dan (neobvezno)

8-00. 2 jajca / omleta v suhi ponvi / 6 kuhanih beljakovin
10–30. grenivka / pomelo / sladkarija / 2 pomaranči
13-00. 200 g mesa, kuhanega ali na žaru (piščanec, teletina, jagnjetina)
15–30. 2 jabolki / 2 hruški
18-00. 200 g pečene ali kuhane ribe
20–30. pomarančne / polovice sladkarij ali pomelo

Sadno-beljakovinska prehrana Elena Malysheva

Elena Malysheva, katere avtoriteta na področju medicine in zdravja je nedvomna, je razvila lastno sadno-beljakovinsko prehrano. Ne samo, da spodbuja hujšanje, ampak tudi zdravi telo. Takšna prehrana lahko zmanjša simptome hipertenzije, bolezni srca in diabetesa.

Dieta traja 5 dni,

po želji pa se lahko uporablja več kot mesec dni. Od drugih režimov se razlikuje po ne preveč strogih prehranskih omejitvah. Zahvaljujoč delni (5-krat na dan) prehrani se presnova pospeši. Hkrati človek skoraj nikoli ne doživi močnega občutka lakote.

Vsebnost kalorij v prehrani Malysheve je 1200 kcal. Če se oseba v tem času ukvarja s športom ali vodi aktiven življenjski slog, se vsebnost kalorij poveča na 1500 kcal.

Ta dieta predvideva izključitev živil, kot so živalske maščobe, sol, sladkor, pesa, krompir, korenje, riž, izdelki iz moke. Pitje alkohola je prav tako nesprejemljivo.

Dnevno pijte 2,5 litra vode.

Vzorčni meni za dan diete Elene Malysheve

8-00. 50 g ovsenih kosmičev, pokritih z vrelo vodo z jagodami ali naribanim jabolkom, 100 g skute
10-00. grenivka / jabolka / sladkarije / pomaranče / mandarine (neobvezno)
12-00. 100 g mesa (piščanec, teletina) / 100 g rib / 3 jajca; vse zelenice
16-00. jabolko / pomaranča / grenivka / mandarina (neobvezno)
19-00. zelenjavna solata in kozarec kefirja

Prednosti in slabosti sadne in beljakovinske prehrane Elene Malysheve

Sposobnost sadja, kot sta pomaranča in ananas, da odstranjuje toksine iz telesa.

Prisotnost v prehrani živil, bogatih z vitamini in minerali.

Prisotnost vlaknin v sadju, kar pomaga normalizirati prebavni trakt. Zahvaljujoč njej se zmanjša celulit, izboljša polt in stanje kože.

Preprostost jedilnika, ki ne zahteva niti velikih materialnih stroškov niti kompleksne priprave jedi.

Pomanjkanje lakote zaradi pogostih obrokov in svobode izbire sadja.

prisotnost kontraindikacij za uporabo;

možne alergije na nekatera živila (zlasti na agrume);

omejeno trajanje diete.

Če so izpolnjene vse zahteve te diete, lahko računate na izgubo teže do 1 kg na dan. Čeprav je ta številka zelo individualna, večina ljudi, ki uporabljajo to dieto, potrjuje njeno učinkovitost pri hitrem hujšanju.

Več informacij

Kondicija in športnost sta trend našega časa. Toda kaj storiti, če za šport ni dovolj časa ali pa ne prinaša užitka ali je teža takšna, da je dostojna telesna aktivnost preprosto kontraindicirana? Na pomoč priskoči dieta, to je restriktivna prehrana.

Dieta je večplastno orodje, s katerim lahko dosežemo različne cilje. Pridobite ali shujšajte, zgradite mišično tkivo, se znebite simptomov kakršnih koli bolezni, skrajšajte obdobje okrevanja po operaciji - to in še veliko več lahko naredite s pomočjo diete!

Vrste omejevalne hrane

Da bi se znebili odvečnih kilogramov, se uporabljajo napajalni sistemi:

brez ogljikovih hidratov;
malo maščob;
nizkokalorična.

Imena govorijo sama zase. In vsaka dieta na tak ali drugačen način spada v zgoraj omenjene kategorije. Njihovo delovanje temelji bodisi na pomanjkanju nekaterih elementov (maščob, ogljikovih hidratov) bodisi na zmanjšanju dnevne vsebnosti kalorij v hrani.

Ločeno obstajajo diete z enim izdelkom, pri katerih človek več (1-2, redkeje več) dni poje samo eno vrsto hrane: juho, sokove, kefir, jabolka itd. Delujejo zaradi dejstva, da telo prejme le določena in vedno enaka hranila. Ostalo mora dobiti iz svojih zabojnikov.

Bistvo metode

Sadno-beljakovinska dieta se nanaša na tehnike hujšanja z beljakovinami. Uživate lahko pusto beljakovinsko hrano, izmenično s sadjem in zelenjavo, ne pa mešanja enega z drugim. Porcije so majhne, \u200b\u200bobroki so delni, 5-6 (včasih 7) krat na dan.

Kaj je glavna ideja? Dejstvo je, da ob pomanjkanju ogljikovih hidratov telo preklopi na uporabo beljakovin in maščob za gorivo. Maščobe pride malo, zato morate porabiti "prihranke". Beljakovin je veliko, vendar so gradbeni material in se nanašajo na mišice in druge potrebe telesa. Zakaj torej to sadje in zelenjava, če pa ogljikovi hidrati ne bi smeli biti dovolj?

Nato pa so tisti, ki nosijo široko paleto vitaminov in drugih bistvenih elementov. Poleg tega vsebujejo vlaknine, brez katerih prebavila ne delujejo pravilno.

Po ocenah je učinkovitost sadno-beljakovinske prehrane izjemno visoka. Lačnosti se je mogoče izogniti zaradi dobrega vnosa beljakovinskih izdelkov. Vendar ta dieta ni brez pomanjkljivosti. Prvič, ni primeren za vse, obstajajo zdravstvene omejitve. Drugič, vsaka nezdrava prehrana lahko povzroči nepredvidene posledice in je se dolgo ne moremo držati. Se pravi, ko je teža prevelika, jo boste morali voziti v več fazah z odmori.

Ali je in kaj ne?

Dovoljeno:

Prepovedano:

mastne ribe, meso, perutnina, ocvrta hrana;
žita, pekovski izdelki, testenine;
sladkor;
sol;
majoneza, kečap;
mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
gazirane in alkoholne pijače.

Prednosti in slabosti

"Na":

Pomembno!Rezultat katere koli diete je lahko bolj ali manj od povprečja. Odvisno od velikosti telesa, športa, teže, starosti in drugih dejavnikov.

"Vs":

nutricionisti običajno ne svetujejo »ljudske« diete, saj so posledice nepredvidljive;
zavrnitev moke, žit, testenin in mnogi imajo radi;
prepovedano je soliti jedi (če nesoljene hrane sploh ne prenašate, čim bolj podolite in poskusite z aromatičnimi začimbami);
popravljanje teže brez strokovnjaka, v celoti prevzamete odgovornost zase! Spremljajte svoje stanje: - to je normalno, toda depresivno razpoloženje, bolečina, izguba "okusa za življenje" je razlog za iskanje nasveta!

Ne preizkušajte se beljakovinsko-sadne diete, če imate:

bolezni srca in ožilja, želodca, črevesja, drugih notranjih organov;
bolezni nevrološkega in duševnega spektra;
nestabilen endokrini sistem, presnovne težave.

Poleg tega je neposredna kontraindikacija nosečnost in dojenje, pa tudi starost in otroštvo.

Meni za 5 - 7 - 14 dni

Obstajajo 3 vrste beljakovinsko-sadnih dietnih menijev: pet-, sedem- in štirinajstdnevni. Včasih je na voljo 10-dnevna možnost. Razlika ni le v tem, da je krajše obdobje primerno, da se znebite manj kilogramov in obratno, ampak tudi v prehrani.

Če izberete tečaj 5 ali 7 dni, dnevno boste izmenjevali povsem beljakovinske in sadno (zelenjavne) obroke. Na primer beljakovinski zajtrk, zelenjavno kosilo, beljakovinsko kosilo, sadni prigrizek, beljakovinska večerja.

Pomembno! Ne kombinirajte beljakovin in ogljikovih hidratov v istem obroku, to je prehransko pravilo, ki ga uporablja ta dieta!

Meni beljakovinsko-sadne diete za vse dni v tednu je lahko videti nekako takole:

	1. dan	2. dan	3. dan	4. dan	5. dan	6. dan	7. dan
zajtrk	2 kuhani jajci	1 kozarec kefirja	ocvrta jajca z rezino pustega mesa	Omlet s sirom	skuta 0-1,5% maščobe	1 kozarec fermentiranega pečenega mleka	skuta, stepena s kislo smetano in rozinami
2. zajtrk	2 kivija	oranžna	grenivke	apple	2-3 mandarine	pečeno jabolko s cimetom	hruška
večerja	piščančja prsa, pečena z zelišči	2 pari iz govejega mesa	morski sadeži	parjeno puranje krilo	polok, pečen v foliji z limoninim klinom	telečji kotlet	roza losos, dušen v počasnem kuhalniku
popoldanski čaj	solata iz svežega zelja z jabolkom	kuhan brokoli	sveža solata iz kumar in paradižnika	Sadni sok	1 kozarec mešanih jagod	naribana kuhana pesa	2-3 slive
večerja	1 kozarec kislega mleka	krožnik s sirom	skuta	Hladno kuhana teletina	dušeno piščančje stegno brez kože	2 jajce omleta	dušena piščančja srca

Če je potrebno (to je akutni občutek lakote) in najpozneje 2-1,5 ure pred spanjem, si lahko privoščite zelenjavno ali ne preveč sladko sadje. Ni vam treba priti do lačne nespečnosti!

Pomembno!Ne zanemarjajte svojega režima pitja, da ne bi povečali obremenitve ledvic. Pijte čisto vodo, negazirane pijače brez sladkorja brez omejitev.

Kaj je drugače14-dnevna dieta? Na njem boste popolnoma beljakovinske dneve menjali z dnevi, ko je dovoljeno sadje in zelenjava. Se pravi, da beljakovinski dan oblikujemo samo iz mesnih, ribjih in mlečnih obrokov. Vzemite "ogljikove hidrate" nespremenjene iz tabele za 5 in 7-dnevne tečaje.

Pozor!Na "beljakovinski" dan morate spiti le do 2 litra vode! V nasprotnem primeru bodo razpadli produkti težko zapustili telo.

Poleg tega je na dan "ogljikovih hidratov" mogoče povečati količino zelenjave in sadja, vendar le z zmanjšanjem porcij beljakovin.

Kaj pa, če ni odvečne teže?

Običajni nasvet vsem dietetikom je, da jih ne ponavljajo pogosteje kot enkrat na četrtletje ali šest mesecev. Pravilo velja tudi za ta program. Ampak! V razsvetljeni obliki je dovoljeno uporabljati dieto do 30 ali celo do 90 dni zapored.

Če izberete podaljšano različico, ne poskušajte močno zmanjšati dnevnih kalorij.

Ugotovite svojo normo (po številnih tabelah na internetu ali po pregledu pri strokovnjaku za prehrano) in se držite -500 kcal od norme.
Sadju in zelenjavi dodajte nekaj rastlinskih olj (na primer za), omejeno količino polnozrnatega kruha, žitaric (razen rafiniranega riža in zdroba).
Dopolnite svoj urnik z aktivnostmi, s katerimi se lahko ukvarjate. Ta dieta ni stroga, imeti bi morali dovolj moči. Toda osredotočite se na običajno aktivnost: kdor je treniral dvakrat na teden, doda tretji trening. Ki se je "sprehodil" do drugega nadstropja do svojega stanovanja in začel nordijsko hojo, hojo, plavanje.

Kaj bomo dobili?

Dobra navada je, da jemo malo in pogosto.
Še bolj koristno navado štetje sadje ne kot češnja na torti, ampak kot samostojni obrok.
Utrditev spretnosti ločene prehrane.
Gladko hujšanje brez izgube mišične mase.
Trajni rezultat.

Kako obdržati rezultat?

Če se vrnete k svoji običajni prehrani, ste tisto, od česar ste se pravkar ločili. In še malo pograbite. Tako da teža ostane na doseženi meji, saj uvajamo prepovedane izdelke enega za drugim v dveh dneh.

Izogibajte se "praznim" kalorijam, to je rafiniranim sladkorjem, kolačkom, žemljicam, hitri hrani. Ste že navajeni, da ne jeste hrane brez soli, majoneze in omak za shranjevanje? Sploh se ne vrnite k njim! Pravilne prehranjevalne navade so ključnega pomena za to, da diete ne potrebujete več.

Izguba odvečne teže v kratkem času in tudi z minimalnimi izgubami za zdravje pomaga sadno-beljakovinski prehrani, ki je v zadnjem času pridobila široko priljubljenost.

Če upoštevate priporočila strokovnjakov za prehrano, so rezultati hujšanja vedno prijetni. Ta sistem se splača bolje spoznati in sprejeti poleti, ko z izbiro izdelkov s priporočenega seznama ne bo težav.

Delovanje na telo

Priljubljenost beljakovinsko-sadne diete za hujšanje se je povečala zaradi dejstva, da jo je mogoče zlahka prenesti. Ima veliko prednosti: sitost izdelkov, njihov čudovit okus, pomanjkanje lakote, visoka učinkovitost. Njegov učinek na telo odlikuje blag in nežen režim:

zaradi visoke vsebnosti mineralov, vlaknin in vitaminov v sadju je delo prebavnega sistema urejeno;
izboljšajo se presnovni procesi;
stalno uživanje beljakovin ohranja mišični tonus, preprečuje povešanje kože po dieti z grdimi gubami;
ker so maščobe izključene iz prehrane, telo začne porabljati lastna sredstva ravno zaradi tistih oblog na straneh in trebuhu, od katerih se želite hitreje ločiti;
toksini se aktivno odstranjujejo in pri tem jim pomaga pravilno organiziran režim pitja;
v prehrani s sadjem in beljakovinami ni občutka lakote;
telesnim sistemom ni škodljivo.

Torej je učinek beljakovinsko-sadne diete na hujšanje najbolj ugoden. Ne bo prinesel neprijetnih trenutkov, saj združuje uporabo beljakovin z vitamini in ogljikovimi hidrati - to je vse, kar je potrebno za normalno življenje. Toda pozitivni rezultati so možni le ob doslednem upoštevanju kontraindikacij za to metodo hujšanja.

Zanimivo dejstvo. Če so glavne maščobne gube na trebuhu, potem ko izginejo, se ne hitite naslanjati na piškote, hitro hrano, margarino in pekovske izdelke. Prav ti izdelki prispevajo k njihovemu nastanku.

Kontraindikacije

Ker sadno-beljakovinska dieta za hujšanje iz prehrane izloči maščobe, ki so potrebne za delovanje nekaterih telesnih sistemov, lahko škoduje zdravju. Zato je treba upoštevati seznam kontraindikacij zanj:

alergija na sadje in jagodičevje;
razjede na prebavilih;
mladostništvo;
dojenje;
nosečnost;
diabetes;
težave z ledvicami in sečil.

Sadne in beljakovinske prehrane ne štejte za univerzalni sistem hujšanja, ki je priporočljiv popolnoma vsem. Če imate resne zdravstvene težave, je najbolje, da se posvetujete z dietetikom, da se izognete neželenim učinkom in zapletom.

Izdelki

Glede na ime je jasno, da bo v okviru te diete jedilnik poln beljakovinskih živil in sadja. Ker ni zelo stroga, je za kosilo dovoljena zelenjava, seznam prepovedanih živil (ki vsebujejo maščobe) pa ni tako impresiven.

Dovoljene izdelki

Beljakovine:

mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: skuta, fermentirano pečeno mleko, kefir, jogurt, mleko, jogurt, trdi sir;
ribe: roza losos, polok, iverka, tuna;
morski sadeži: lignji, kozice, raki;
meso: govedina, zajčje meso;
divjad: piščanec, puran;
stročnice: čičerika, leča, fižol;
beljakovine;
oreški;
jagode.

Sadje:

vsi citrusi: limona, pomaranče, pomelo, mandarine, grenivke;
kivi;
ananas;
zelena jabolka.

Zelenjava:

paradižnik;
redkev;
kumare;
koromač;
poper;
beluši;
zelje;
jajčevec;
špinača;
listna solata.

Pijače:

nesladkan čaj;
zeliščna infuzija;
negazirana mineralna voda.

Prepovedani izdelki

ketchup;
majoneza;
začimbe;
sladko sadje in jagodičevje: banane, češnje, hruške, grozdje, češnje, fige, marelice, kaki;
suho sadje;
rastlinska olja;
mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
žita;
sladkarije;
slaščice;
mastno meso in ribe;
od pijač: sokovi, kava, limonada, alkohol.

Ti seznami morajo biti vedno pred vašimi očmi, kadar uporabljate sadno-beljakovinsko prehrano za hujšanje. Bolj ko boste jedilnik pripravili v skladu z njimi, bolj impresivni bodo rezultati. In če se še vedno držite osnovnih načel tega sistema, se bodo številke na tehtnici vsak dan topile.

Koristni nasveti. Pogosto se telo na sadno-beljakovinsko prehrano odzove z zaprtjem. Takoj, ko se pojavi ta težava, v meni za zajtrk vključite nekaj ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi.

Osnovna načela

Da bi bila sadno-beljakovinska dieta učinkovita, morate upoštevati njena osnovna načela - pravila, ki so jih pripravili strokovnjaki za prehrano. Če ste pravkar jedli v skladu s priporočili, brez podpornih ukrepov, ne smete izgubiti težo sploh. Naslednji nasveti bodo postopek pospešili.

V eni posodi ne morete kombinirati beljakovin in sadja. To je glavno načelo ne samo te prehrane, ampak tudi ločene prehrane.
Beljakovinsko hrano nadomestite s sadjem in jagodami: glavni obroki (zajtrk, kosilo, večerja) morajo vključevati samo beljakovine, ostalo - samo sadje. Izjema - nekaj zelenjave je dovoljeno za kosilo.
Vključite se v šport, ki vam bo v kombinaciji z beljakovinsko hrano prinesel ne samo izgubo teže, temveč tudi olajšanje obrisov telesa.
Meso in ribe ne smejo biti ocvrte. Bolje jih dušiti, kuhati ali kuhati na pari.
Sol - v omejenih količinah.
Odpravite alkohol in kajenje.
Spanje naj traja vsaj 8 ur.
Morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto (6-krat na dan).
Med obroki popijte kozarec filtrirane vode.
V celotni prehrani s sadjem in beljakovinami morate piti vitamine (po možnosti takoj).
Hoja v vsakem vremenu: svež zrak na tešče dni bo bistvenega pomena.

Sadno-beljakovinska dieta ni stroga, vendar bodo priporočila strokovnjakov pospešila postopek hujšanja, ga naredila bolj prijetnega in učinkovitega. Koristi za telo bo določila tudi pravilna pot iz prehrane.

Na noto. Če se vam med sadno-beljakovinsko dieto začne vrteti, začutite pomanjkanje energije, pojeste malo medu ali banane - "napolnijo" vas s potrebno energijo.

Izstop iz prehrane

Izhod iz sadno-beljakovinske prehrane vključuje postopno uvajanje mastne hrane v prehrano. Zlato pravilo je, da to storite enakomerno, ne takoj. V nasprotnem primeru se bodo vsi izgubljeni kilogrami vrnili takoj, čim prej. Tukaj je opisano, kako lahko to storite postopoma, ne da bi škodovali zdravju.

Prvi dan po sadno-beljakovinski dieti v prehrano vključite 100 gramov maščobnih rib. Lahko tudi ocvrte.
V drugem povečajte porcijo na 150 g, pripravite zelenjavno solato z majonezo ali olivnim oljem.
V tretjem jedilnik obogatite s svinjskimi cmoki ali jagnječjimi kotleti.
V 4. in 5. prepražimo poljubno mastno meso ali ribe.
6. je dovoljen kozarec vina (boljše kot rdeče).
7. se vrnite k običajni prehrani.

Upoštevati je treba, da je treba izstop iz sadno-beljakovinske prehrane opraviti v enem tednu, kljub trajanju izgube teže. Navsezadnje je čas tega pomembnega dogodka lahko zelo različen.

Trajanje

Čez dva tedna občutnega pomanjkanja ogljikovih hidratov ne bo čutiti in izčrpanost ne bo imela časa, da bi se dotaknila telesa. Beljakovine bodo delovale na mišično maso in jo naredile bolj vidno.

Če je bila izbrana 5-dnevna sadno-beljakovinska dieta, bodo rezultati skromnejši. Običajno to trajanje izberejo tisti, ki morajo hitro in učinkovito shujšati za le nekaj kilogramov. Okvirni meni za teden vam bo pomagal pravilno sestaviti prehrano.

Vzorčni meni

Najtežje je sestaviti jedilnik za sadno-beljakovinsko prehrano, saj je med seboj precej težko kombinirati živila na dovoljenem seznamu. A če boste kot vodilo vzeli dieto, ki jo priporočajo strokovnjaki za prehrano, s tem ne bo težav.

Prvi dan

1 zajtrk: parjena beljakovinska omleta, čaj (topel).
2. zajtrk: grenivka.
Kosilo: piščančje prsi, paradižnik, čaj.
Popoldanska malica: češnja.
Večerja 2: rezina katerega koli sadja, ki ga dieta ne prepoveduje.

Drugi dan

1 zajtrk: skuta (lahko ji dodate koper ali peteršilj), čaj (topel).
2. zajtrk: mandarina.
Kosilo: zajčje meso, kumare, čaj.
Popoldanski prigrizek: črni ribez.
Večerja 1: solata z morskimi sadeži, zeliščni poparek.
Večerja 2: rezina sadja.

Tretji dan

1 zajtrk: 2 trdo kuhani veverici, čaj (topel).
2. zajtrk: nesladkano jabolko.
Kosilo: puran, zelenjavna solata (paprika, paradižnik, kumare), čaj.
Popoldanski prigrizek: lubenica (ali melona).
Večerja 2: rezina sadja.

Četrti dan

1 zajtrk: fermentirano pečeno mleko.
2. zajtrk: oranžna.
Kosilo: govedina, naribano korenje, čaj.
Popoldanska malica: kosmulja.
1 večerja: fižol, zeliščni poparek.
Večerja 2: rezina sadja.

Peti dan

1 zajtrk: jogurt.
2. zajtrk: pomelo.
Kosilo: piščančje prsi, kuhana naribana pesa, čaj.
Popoldanska malica: jagode.
1 večerja: enolončnica, zeliščni poparek.
Večerja 2: rezina sadja.

šesti dan

1 zajtrk: beljakovinska parna omleta, čaj.
2. zajtrk: kivi.
Kosilo: zajčje meso, solata (kumare, paradižnik), čaj.
Popoldanska malica: češnja.
1 večerja: ribe na pari, zeliščni poparek.
Večerja 2: rezina sadja.

Sedmi dan

1 zajtrk: skuta (z zelišči), čaj.
2. zajtrk: ananas.
Kosilo: puran, razrezano zelje, čaj.
Popoldanska malica: borovnice.
1 večerja: gobe, zeliščni poparek.
Večerja 2: rezina sadja.

Ko sestavljate podoben jedilnik za vsak dan za sadno-beljakovinsko prehrano, ne pozabite, da morajo biti enkratni deli pijač 250 ml, glavni zajtrk in večerja - 150 g, kosilo - 200 g. Za 2. zajtrk, popoldanski prigrizek in 2. večerjo mora biti količina pojedenega sadja in jagodičja znotraj 50 gramov. To bo pomagalo doseči želeni rezultat pri hujšanju.

rezultatov

Običajno daje sadno-beljakovinska dieta dobre rezultate, ki pa so odvisni od upoštevanja vseh priporočil in trajanja posta. Nutricionisti kličejo naslednje številke:

v 5 dneh je mogoče izgubiti 4-5 kg;
za 7 - 6-7 kg;
za 10 - 8-9 kg;
za 14 - 10 kg.

To so izjemni rezultati, ki dajejo upanje, da bi v tako kratkem času izgubili težo s tako impresivnimi številkami. Zato se številne ženske, ki sanjajo o čudovitih oblikah in obrisih, odločijo za sadno-beljakovinsko prehrano.

Kljub svoji privlačnosti ne pričakujte, da bo postopek zelo enostaven. Še vedno se morate potruditi.