Zakaj sploh moramo spati, kdaj iti spat, kdaj vstati? V sanjah človek preživi približno 1/3 svojega življenja. Potreba po spanju je očitna in postavlja se vprašanje: "Zakaj potrebuješ spanje?"
In odločil sem se izvedeti več o spanju in temu posvetil svoj projekt.
Ker po spanju zdravstveno stanje ni vedno enako, sem navedel hipoteza: Recimo, da je kakovost spanja odvisna od parametrov spanja, kar vpliva na zdravstveno stanje otroka in njegovo izobraževalno dejavnost.
Cilj projekta: ugotoviti parametre zdravega spanca.
Predmet študija: parametri zdravega spanca.
Predmet študija: sanje.
Cilji projekta:
- preučite literaturo na to temo;
- spoznati in razumeti naravne fiziološke procese spanja;
- določiti parametre zdravega spanca;
- prepoznati težave s spanjem pri učencih od 2. do 4. razreda;
- pripraviti priporočila za učence 2-4 razredov o pravilni organizaciji spanja.
Ker je problem motenj spanja in budnosti, pomanjkanja spanja in neskladnosti z bioritmi med dijaki še posebej pogost, sem se odločila, da raziščem, koliko časa učenci 2.-4. razreda našega liceja namenijo spanju? Ali spijo dovolj? Kakšne dejavnosti so (»sove«, »golobe« ali »šjarkice«), ali trpijo zaradi motenj spanja, ali spoštujejo higieno spanja? Vzporedno sem se odločila, da te dejavnike povežem z uspešnostjo šolarjev, njihovo prehrano, športnimi aktivnostmi, načinom preživljanja prostega časa in njihovim zdravjem.
Učencem je bil ponujen vprašalnik. V sociološki raziskavi, ki smo jo izvedli v našem liceju, je sodelovalo 167 anketirancev.
Trajanje spanja učencev se s povečanjem razreda in obremenitve zmanjšuje. Število šolarjev, ki spijo manj kot 10 ur, narašča, število tistih, ki spijo več kot 8 ur, pa se zmanjšuje. Tako povprečno spijo učenci 3. razreda bolje kot učenci 4. razreda, slabše pa kot učenci 2. razreda. Poleg tega se večina šolarjev (68 %) zbudi ponoči.In 65 % anketirancev pravi, da zaspi zanje počasi, kar pomeni, da nimajo zdravega in polnega spanca.
Manj kot 15 % anketiranih v 2. in 4. razredu lahko reče, da noče spati v razredu, ker spi dovolj. Med učenci 3. razreda se povečuje odstotek tistih, ki želijo spati v učilnici in znaša 20 %. Velika večina šolarjev je "goobov".Pri 52 % anketirancev se njihova delovna sposobnost zmanjša zaradi pomanjkanja spanca, vendar pri različnih ljudeh na različne načine.
Tako lahko sklepamo, da je pomanjkanje spanja v našem liceju dokaj pereča težava. Zaradi tega si učenci želijo spati v učilnici, nekateri pa se počutijo zelo slabo. Pomanjkanje spanja je povezano tudi z zmanjšano zmogljivostjo in slabo kakovostjo spanja.
Eden od dejavnikov, ki vpliva tako na utrujenost kot na kakovost spanja študentov, je motorična aktivnost. V 2. razredu se učenci manj ukvarjajo s športom kot v 3. in 4. razredu. V 3. in 4. razredu je odstotek ljudi, ki se ukvarjajo s športom, 67 %. Vendar se v vseh vzporednicah več kot 30 % študentov sploh ne ukvarja s športom. Vsi, ki se redno ukvarjajo s športom, ugotavljajo, da šport naredi njihovo telo bolj odporno ter mu daje moč in živahnost.
Kot veste, je prehrana pomembna tudi za zdravje. Vendar pa vsak študent nima jasne prehrane. Med 2. razredi 63 % šolarjev nima diete, čez dan le pogosto prigriznejo. Med 3. in 4. razredoma jih je le 25 %. Med šolarji gre 39 % v posteljo s polnim želodcem, skoraj takoj po večerji.
Toda kako veste, kaj morate storiti pred spanjem, da boste pravilno zaspali?
Zato sem se odločil opazovati, kaj se zgodi, če gre en večer pravočasno spat, naslednji večer pa pozno, katere vrste večernih aktivnosti ugodno vplivajo na spanec študenta. Med tednom sem zapisoval svoja opažanja.
Raziskave so pokazale, da:
- Če greste spat ob 21.30, ne gledate televizije, takoj zaspite, zjutraj se zbudite dobre volje, aktivno delajte v učilnici in se ne utrudite.
- Če se pred spanjem z navdušenjem igrate na računalniku ali gledate televizijo, spanec izgine. Zjutraj se nisem želel zbuditi, moja pozornost in učinkovitost sta se med poukom zmanjšali.
Eksperimentalne raziskave so odkrile naslednje težave:
- mlajši šolarji ne sledijo vedno urniku spanja;
- le del šolarjev zna pravilno organizirati spanje;
- sodelovanje staršev je potrebno za oblikovanje polnega in zdravega spanca v družini;
- šolarji razumejo, da je spanje zelo pomembno in življenjsko pomembno.
Priloga 1. Projekt "Zakaj potrebuješ spanje?"
Dodatek 2. Predstavitev.
ZNANSTVENI PROJEKT "Vpliv spanja na zdravje ljudi"
Pripravile učenke 8. razreda
Baltash Aizada in Mukushova Anar
Vodja: učiteljica biologije
Mazneva Ekaterina Yurievna
2016-2017 študijsko leto
- Namen študije- preučiti vpliv spanja na zdravje ljudi in ugotoviti, kateri dejavniki vplivajo na spanje.
- Hipoteza: Domnevamo, da pravilno spanje pozitivno vpliva na zdravje ljudi.
Raziskovalni cilji :
- Preučite in analizirajte literaturo o tej problematiki;
- Ugotovite, kaj se človeku zgodi med spanjem.
- Določite najboljši čas in trajanje spanja.
- Ugotovite, kaj se človeku zgodi v sanjah po gledanju televizije, grozljivih filmov in melodram.
- Naredite si zapisek »Pravila za zdrav spanec«.
Kaj je spanje?
SANJE (SI Ozhegov) je fiziološko stanje počitka in počitka, ki se pojavlja v določenih intervalih, pri katerem se delo zavesti popolnoma in delno ustavi.
Sanje je naravni fiziološki proces, ki se dogaja v živih bitjih. To so preostale živčne celice možganske skorje, to je stanje, ko se motorna in duševna aktivnost zmanjša. Spanje je počitek celotnega organizma.
Zakaj bi morali spati?
- Človek mora spati, da si povrne moč, da počitek napete mišice telesa. Med spanjem se ne obnovi le moč, ampak se normalizirajo tudi vitalni procesi
- Možgani, tako kot drugi organi, potrebujejo počitek. Naši možgani so nenehno v delu.
Spati noč in dan.
- Kdaj je bolje spati - ponoči ali podnevi? Ljudje, ki so nočni (delo v nočni izmeni, ponoči potapljanje po internetu, ljubitelji nočnih klubov in drugi, ki ponoči raje ostanejo budni in podnevi spijo), svoje telo izpostavljajo velikemu tveganju. Kot že omenjeno, moramo spati, da si opomoremo in normaliziramo delovanje notranjih organov.
- Po dnevnem spanju se poveča duševna aktivnost osebe in poveča učinkovitost. Telo se sprosti, stres se sprosti, razpoloženje se izboljša. In tudi dnevni počitek pomaga izboljšati spomin, informacije se zapomnijo hitreje in lažje, domišljija se okrepi in človeku pridejo sveže ideje
In prav nočni spanec pomaga možganski epifizi, da proizvaja hormon melatonin, ki uravnava cirkadiane ritme. Največjo proizvodnjo melatonina opazimo ponoči - od polnoči do 4. ure zjutraj.
Motnje spanja.
- Vsaka oseba se sooča s tako težavo, kot je motnja spanja. Včasih ne morete dolgo zaspati, prebavite vse vrste vtisov v glavi, pogosto se zbudite zaradi hrupa zunaj okna, od glasnega zvoka delujočega televizorja ali od močne svetlobe, od vročine in zadušitve, od mraza , včasih pa vam prazen želodec ne dovoli zaspati. Skoraj vsi ljudje se občasno soočajo s tem. Ko pa se to dogaja ves čas, potem je treba takšne motnje spanja obravnavati kot boleče motnje spanja. Motnje spanja vključujejo bolezni, kot so nespečnost, narkolepsija, letargičen spanec, nočne more.
Odkritja v sanjah
DI. Mendelejev je trdil, da je tabela kemičnih elementov sanjala o njem v sanjah
Lastna raziskava Raziskava št. 1
Zaključek: Najstniki, stari 13-14 let, potrebujejo 9-10 ur spanja, da se počutijo dobro
Študija št. 2: Kdaj moramo iti spat?
Potem, ko smo se odločili za trajanje spanja, smo se odločili ugotoviti, ali je razlika v tem, kdaj iti spat. Najprej smo 5 dni šli spat ob 21.00, nato 5 dni - ob 22.00 in 5 dni ob 23.00. Opazili smo, da smo ob 21.00 težko zaspali, ob 22.00 pa smo po delovnih dneh hitro zaspali. Čeprav je Nastya opozorila, da ji je težko zaspati tudi ob 22. uri, saj je šla spat ob 23. uri ali pozneje. In ko so začeli iti spat ob 11. uri zvečer, so se počutili utrujeni in so si zelo želeli spati v učilnici.
Zaključek: spat morate istočasno, potem boste lažje zaspali.
Študija št. 3: Kako televizijski programi vplivajo na človekov spanec
dobro počutje
število študentov
imel nočne more
glavobol
se ponoči pogosto zbudil
zaključek: Za najboljše počutje si naslednji dan pred spanjem ogledate umirjen ali zabaven program.
Študija št. 4: Vprašalnik
Kdaj greš spat?
Zaključek: 53 % študentov ostane pravočasno, 16 % pa pozno
Ali vedno spite dovolj?
Odgovori »Ne spim dovolj« so bili tisti dijaki, ki spijo pozno in so mlajši, tj. 10-11 letniki, ki potrebujejo več časa za normalen spanec.
Ali prezračite sobo pred spanjem?
Zaključek: vsi učenci se ne držijo urnika spanja, prav tako pa vsi ne vedo, kako pravilno organizirati spanje. Med učenci je treba izvajati razlagalno delo, zlasti v osnovnih razredih, o potrebi po zdravem spanju.
Na podlagi rezultatov študije so bila pripravljena priporočila v obliki vodnika
Beležka higiena spanja
- Pred spanjem vedno prezračite prostor za spanje. Svež zrak je zelo koristen za hitro zaspanje, dober spanec in prijetno prebujanje.
- Vaš spalni prostor mora biti udoben, ne preveč trd, vendar ne preveč mehak.
- Spalnica mora biti tiha in temna (zatemniti z zavesami), ker hrup in odvečna sončna svetloba negativno vplivata na kakovost spanja.
- Upoštevajte urnik spanja: pojdite spat in se zbudite vedno ob isti uri (ne glede na delovnike in vikende).
- Upoštevajte obred zaspanja (umivanje, branje knjige, nočne želje ljubljenih ipd.) in ga poskušajte ne varati.
- Poskusite dokončati domačo nalogo nekaj ur pred spanjem, ne igrajte hrupnih in računalniških iger.
- Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem.
- Izogibajte se gledanju grozljivega filma in poslušanju glasne glasbe pred spanjem.
- Zelo koristen je sprehod na svežem zraku pred spanjem.
Tako smo dosegli cilj našega dela:
- 1. Ugotovili smo, da je zdrav spanec ključ do dobrega šolskega uspeha, dobre volje in zdravja.
- 2. Razkrito, v kolikšni meri šolarji poznajo pravila organizacije in izpolnjujejo higienske standarde spanja.
- 3. Ugotovili smo, da naša dejanja: navade, večerni in jutranji rituali itd. lahko na tak ali drugačen način vpliva na spanje. In da si zagotovite zdrav nočni počitek, je vse to treba nadzorovati.
- Za študente pripravil beležko o higieni spanja
Občinska državna izobraževalna ustanova okrožja Shelekhovsky
"Srednja šola številka 5"
______________________________________________________________________________________
V. OKRUŽNA ZNANSTVENA IN PRAKTIČNA KONFERENCA
MLAJŠI ŠOLSKI OTROCI
"PRVI KORAK - 2014"
Spanje in zdravje
Dokončano:
Danilchenko Nikita, 3 "B" razred
Nadzornik:
Robova Larisa Valentinovna,
učiteljica osnovne šole
MKOU SHR "Šola št. 5"
Shelekhov
2014
JAZ. Uvod ………………………………………………………………………………
II. Glavno telo: Spanje in zdravje ... ... ... …………………………… ..
1. Zakaj spimo? ....... …………………………………………………… ..
2. Sanje ……. ……………………………………………………… ..
3. Tretješolci in spanje ……………………………………………………………………
4.Eksperiment ………………………………………………………………………………….
III. Zaključek ………………………………………………………………………………….
Seznam uporabljenih virov ………………………………………
Priloga 1 Študentski vprašalnik …………………………………..
Dodatek 2 Analiza vprašalnika v diagramih……………………………
Dodatek 3 Beležka………………………………………………….
Uvod
Z nastopom večera se vse okoli umiri, ljudje začnejo zehati in iti spat. Zakaj se to dogaja? Zakaj človek spi? Je spanec res potreben?
Opazil sem, da sem zjutraj lahko živahen in včasih letargičen, tudi če nisem bolan. od česa je odvisno? Mogoče od tega, kako sem spal?
Vsa ta vprašanja so me vzbudila zanimanje in določila temo mojega raziskovanja. Pomen teme je potreba po ohranjanju največjega bogastva vsakega človeka - njegovega zdravja. Odločila sem se ugotoviti, kaj je spanje in kako vpliva na moje počutje in zdravje nasploh. Ali je mogoče najti pogoje za živahnost in delovno sposobnost? Ko smo začeli delati na teh vprašanjih, smo ugotovili:
Predmet študija:
Človekove sanje.
Predmet študija:
Pogoji za pravilen spanec mlajšega šolarja.
Cilj:
Preučite vlogo spanja pri ohranjanju zdravja ljudi.
Naloge:
Raziščite spanje kot proces;
Odkrijte povezavo med spanjem in zdravjem;
Preučiti posebnosti organizacije spanja učencev 3. razreda šole št. 5;
Raziskovalne metode:
Zbiranje in analiza informacij iz različnih virov;
Pogovor;
spraševanje;
Eksperimenti.
Raziskovalna hipoteza: Spanje ni izguba časa, ampak zelo pomemben del našega življenja, ki vpliva na naše zdravje in delovno sposobnost.
Da bi dokazali svojo hipotezo, smo preučili teoretično gradivo. Med iskanjem informacij v knjigah, enciklopedijah in internetu sem izvedel veliko novega in zanimivega. Izkazalo se je, da so to vprašanje zasedli številni znanstveniki, med katerimi so svetovno znani - Ivan Pavlov, Sigmund Freud.
Glavni del
Zakaj spimo?
Spanje je naravni fiziološki proces v stanju z minimalno stopnjo možganske aktivnosti in zmanjšanim odzivom na svet okoli nas, ki je značilen za ptice, ribe in nekatere druge živali.
Fiziološko se navaden spanec razlikuje od drugih podobnih stanj -("hibernacija" pri živalih),, , , .
Niti človek niti žival ne moreta biti vedno budna. Izkazalo se je, da telo, ko je utrujeno, potrebuje počitek. Spanje je počitek, zaščitna reakcija telesa. Spanje je še posebej pomembno za sprostitev in počitek živčnega sistema. Znano je, da človek približno tretjino svojega življenja preživi v spanju. In tu smo v veliki nevarnosti – če do svojega spanca ravnate z zaničevanjem, bo to prej ali slej vplivalo na naše splošno počutje in naše zdravje.
Poskusi s spanjem so bili izvedeni ob različnih časih. Znano je dejstvo, ko je francosko sodišče Kitajca obsodilo na smrt zaradi umora njegove žene. Sodba je bila morilcu odvzeti spanec. Kitajcem so bili dodeljeni trije stražarji, ki so se izmenično zamenjali. Zbudili naj bi kaznovanega morilca. Deset dni pozneje je morilec molil: "Usmrti me, četrti, ustreli ali obesi me - samo nehaj te nečloveške muke!" O tem primeru so poročali v medicinski reviji leta 1859. Poleg tega so sredi 20. stoletja znanstveniki eksperimentalno s pomočjo prostovoljcev ugotovili, da se peti dan pri osebi brez spanca poslabša vid in sluh, lahko se začnejo halucinacije, oslabljena je koordinacija gibov, pozornost je razpršen, ni sposoben namenske dejavnosti.
Znanstveniki so odkrili, da ima vsak od nas dve sanje: počasen in hiter spanec. Ponoči se počasen spanec (traja 60-90 minut) večkrat zamenja s hitrim spanjem - 10-20 minut. V teh kratkih minutah vidimo sanje. Imamo jih 4-5 na noč. Ko spimo, možgani ne mirujejo. V tem času v možganih poteka metabolizem, živčne celice možganov obnovijo svojo delovno sposobnost.Niti ena minuta takšnega spanja ni izgubljena, vsaka stopnja je potrebna za popolno okrevanje telesa. Toda na žalost je večina sodobnih ljudi že pozabila, kaj pomeni zdrav spanec. Različne motnje spanja, napačen pristop k njegovi organizaciji - to vznemirja tudi najbolj zdrave ljudi.
Torej, opredelimo glavno vlogo spanja – to je preostanek telesa. Poleg tega zagotavlja razvrščanje in obdelavo informacij, prejetih med budnostjo. In tudi - zdravi med boleznijo: ljudska modrost ne pravi zaman: "Spanje je najboljše zdravilo."
Sanjati
Zanimiv pojav spanja so sanje. Kaj je to? Sanje je subjektivna podoba, ki se pojavi v mislih osebe. Človek običajno ne razume, da spi, in dojema sanje kot objektivne.
V sanjah lahko človek vidi realistične in fantastične dogodke. Sanje so barvne in črno-bele. Vidite lahko tudi prijetne sanje ali pa imate nočno moro. Najpogosteje je odvisno od tega, kaj se je človeku zgodilo čez dan, kaj ga skrbi. Če se sanj ne spomnite takoj po prebujanju, jih boste zelo hitro pozabili. Nekateri trdijo, da sploh ne sanjajo. Ljudje so se že od antičnih časov poskušali naučiti razložiti sanje, saj so verjeli, da sanje vsebujejo informacije o prihodnosti. Znano je, da se včasih res sanjajo »preroške« sanje. Nekateri glasbeniki v sanjah slišijo svoja bodoča dela, in ko se zbudijo, se jim mudi glasbo zapisati z notami. Tudi slavni znanstvenik D. Mendelejev je v sanjah prvič videl tabelo kemičnih elementov.
3 tretješolci in spanje
Koliko naj spijo naši tretješolci? Različni znanstveniki in zdravniki navajajo različne norme. V povprečju bi morali otroci spati:
od 7 do 8 let - do 12 ur na dan;
od 9 do 11 let - 10 ur na dan (starost učencev 3. razreda);
od 12 do 15 let - 9 ur na dan.
V zadnjem času zdravniki opažajo povečanje motenj spanja. Vse te motnje temeljijo na preobremenjenosti, hrupnih igrah, ponoči gledanju filmov in pogosto nepravilni organizaciji spanja. Eden od vzrokov za motnje spanja pri ljudeh je pomanjkanje hormona spanja - melatonina, ki se proizvaja ob določenem času: pri odraslih - od 0.00 do 3.00, pri otrocih - od 23.00 do 3.00. . To pomeni, da bi v tem času že morali spati! Vsi procesi med spanjem v našem telesu so veliko počasnejši, vključno s prebavo. Zato morate zadnjič jesti hrano 2 uri pred spanjem, da ima čas za prebavo, vendar ne smete iti v posteljo na prazen želodec. 1-2 uri pred spanjem je treba ustaviti duševno in telesno dejavnost, saj so čez dan utrujene telo in živčne celice izpostavljene še večjemu stresu, kar vodi v izčrpanost. Grozi, da bo slabo zaspal, spal z nočnimi morami.
Da bi analizirali, ali naši otroci pravilno organizirajo spanje, smo izvedli anketo med 50 učenci 3A in 3B razreda. (Priloga 1) Rezultati so bili razočarani.
Odgovori na prvi dve vprašanji so pokazali, da 68 % otrok spi manj kot 10 ur, kar pomeni, da ne spijo dovolj. Isti otroci so odgovorili, da se ne počutijo zaspane in živahne. To pomeni, da pomanjkanje spanja vpliva na njihovo počutje. Odgovor na vprašanje o sanjah je pokazal, da 36 % otrok pogosteje sanja tesnobne sanje, 24 % - na splošno grozne in le 32 % - dobre sanje (medtem ko 8 % otrok pravi, da sanj ne vidijo) . Isti otroci, ki vidijo moteče in grozne sanje, se zbudijo ponoči - 56 % in komaj zaspijo - 52 %. Torej naši tretješolci ne samo, da ne spijo dovolj, ampak tudi njihov spanec ni popoln. (Dodatek 2) Morda je razlog v tem, da preprosto ne vedo, katera pravila je treba upoštevati, da bo spanje maksimalno koristilo? To so potrdili tudi odgovori otrok na ustrezno vprašanje. Pomembna naloga je posredovati otrokom pravila in potrebo po njihovem upoštevanju. Ta pravila smo našli v različnih virih. So skoraj enaki. Za priporočila so prosili šolskega zdravnika - Lyudmile Vasilievne. Vendar je bilo treba eksperimentalno preveriti, ali delujejo. Na sebi sem izvedla tak eksperiment.
Eksperimentirajte
V 5 dneh sem spremenil čas spanja in pogoje zaspanja. Evo, kaj se je zgodilo.
1. dan.
Čas spanja je 8 ur. Pred spanjem sem se 1 uro igral na računalniku. Odločil sem se, da ne bom prezračeval sobe. Pred spanjem sem pojedla jabolko.
dobro sem spal. Zjutraj sem dobro vstala. Ne spomnim se sanj. Med poukom ni bil vedno pozoren in je delal napake. Razpoloženje ni zelo dobro.
2. dan.
Čas spanja je 7 ur. Pred spanjem sem gledal film na televiziji. Nisem prezračeval sobe. Pred spanjem sem tesno jedla.
Dolgo nisem mogel spati. Sanjalo se je nekaj neprijetnega. Zjutraj nisem hotel vstati. V šoli je bil nepozoren, zaradi vsega je bil jezen. Po večerji sem se počutil utrujeno.
3. dan.
Čas spanja je 6 ur. Pred spanjem sem spet igral na računalniku. Nisem prezračeval sobe. Pred spanjem sem malo jedla.
Hitro sem zaspal. Ponoči sem se zbudil 1x. Ne spomnim se sanj. Zjutraj sem s težavo vstala. V šoli sem bil že v drugi lekciji utrujen. Vse je nadležno.
4. dan.
Čas spanja je 10 ur. Pred spanjem sem se stuširala. malo sem prebral. Prezračili sobo. Popil sem kozarec kefirja.
Takoj sem zaspal. Celo noč sem spal, ne da bi se zbudil. Ne spomnim se sanj. Zjutraj sem se zlahka zbudil. Počutil sem se veselo. V učilnici se je vse izšlo. Razpoloženje je dobro ves dan.
5. dan.
Čas spanja je 10 ur. Pred spanjem sem se igral na računalniku, se stuširal. Nisem prezračeval sobe. Pred spanjem sem malo jedla.
Ni takoj zaspal. Ponoči sem se zbudil 1x. Imel sem grozne sanje. Zjutraj sem zlahka vstala. V šoli je skoraj vse v redu. Utrujen popoldne.
Zaključek: priporočila zdravnika veljajo! Moje zdravje in uspešnost sta odvisna od tega, kako sem spal. Presenečen 4 dan. Po treh dneh pomanjkanja spanca sem v 1 noči nabrala moči! Zdaj se lahko o tem pogovarjate in izdate beležko s priporočili za otroke in njihove starše. (Dodatek 3)
Zaključek
Naša hipoteza je bila potrjena: naše raziskave so pokazale, da je spanje življenjska potreba. Zdrav spanec je zagotovilo človekove dnevne aktivnosti, visoke ravni njegove uspešnosti. Človek, ki spi manj kot običajno, ima krajšo življenjsko dobo, različna stresna stanja, razdražljivost, utrujenost in bolezni notranjih organov. Zdravje je neprecenljiva sreča v življenju vsakega človeka. Vsak od nas želi biti močan in močan, nikoli ne zboleti. In če se držimo pravil zdravega spanca, bo prihodnji dan bolj pester in vesel.
V procesu dela sem ugotovil, da ko so izpolnjene vse zahteve za spanje, nastopi zdrav in poln spanec. Cilj je dosežen in naloge rešene. Na podlagi rezultatov študije so bila izdelana priporočila za študente, ki so predstavljena v dopisu. Delo je praktičnega pomena.
Spanje je le eden od dejavnikov, ki vplivajo na zdravje. Postalo mi je zanimivo ugotoviti, od česa je še odvisno naše zdravje. Morda bo to vprašanje tema moje naslednje raziskave.
Seznam uporabljenih virov
1. Buyanova N.Yu .; Spoznavam svet: Otroška enciklopedija: Medicina, - M .: LLC "AST Založba", 1998.-480 str.
2. Volina V., Maklakov K .; Naravoslovje. (Knjiga 1). - Jekaterinburg: Založba ARD LTD, 1998. -414 str.
3. Rotenberg R. Rastemo zdravo: Otroška enciklopedija zdravja / per. iz angleščine; - M .: Telesna kultura in šport, 1991 .-- 592 str.
4. Selezneva E.V. ... Spoznavam svet. Otroška enciklopedija: Psihologija. M .: LLC "Založba AST"; 2000 432 str.
5 .
6.
Priloga 1
Študentski vprašalnik
Kdaj greš spat?
Ob kateri uri vstajate ob delavnikih?
Se počutite osveženi in zaspani?
Ali sanjaš? Katere (vesele, strašljive, moteče)?
Se ponoči zbujaš?
Kako hitro zaspite (takoj, po kratkem času, ne morete dolgo zaspati)?
Katera pravila je treba upoštevati za dober počitek med spanjem?
Pred spanjem:
1. Ne pozabite, da je kratek večerni sprehod na svežem zraku zelo koristen.
2. Pred spanjem se vzdržite veliko duševnega ali fizičnega dela.
3. Vnaprej prenehajte z zunanjimi in računalniškimi igrami, telovadbo, gledanjem televizije.
4. Ne jejte pred spanjem (2-3 ure). Lahko pojeste sadje ali popijete kozarec mleka.
5. Za najboljšo sprostitev ob koncu napornega dneva si privoščite toplo pomirjujočo prho ali samo kopel za stopala.
Kako spati:
6. Spi v tišini in popolni temi.
7. Pazite, da spite v dobro prezračevanem prostoru. Ne pokrivajte obraza z odejo ali se pretoplo.
8. Uporabite majhno blazino z naravnim polnilom in ortopedsko ali udobno, ne premehko vzmetnico.
Oros Camilla
To delo potrjuje hipotezo, da dober spanec pozitivno vpliva na človekovo zdravje, razpoloženje in zmogljivost.
Prenesi:
Predogled:
Občinski izobraževalni zavod
glavna srednja šola št. 1, št. Spirovo
Tverska regija, okrožje Spirovsky
Tema: Kako je spanje koristno za človeka?
Izvedeno:
Oros Kamilla Romanovna,
učenec 3. razreda.
Nadzornik:
Gorjanova Olga Petrovna.
2015 leto
Uvod ………………………………………………………………… 3
Glavni del …...…………………………………………………….. 4- 10
1 spanec je darilo narave.…………………………………………………...4- 6
1.1 Vrste spanja ………… ………………………………………………………….. ...4
1.2 Pomembna odkritja. ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ..... 5
1.3 Rekord Randyja Gardnerja. ……………………………………………………… 6
2. Raziskujte s prijatelji.…………………………………7- 8
2.1 Študija št. 1: Koliko spanja potrebujemo? …………………… 7
2.2 Študija št. 2: Ob kateri uri moramo iti spat? ........... 8
3. Z lahkoto zaspi.……………………… ……………………………...9- 10
3.2 Nasveti zdravnikov …………………………………………………… ..10
Zaključek …………………………………………………………….….11
………………………………….12
Aplikacije ……………………………………………………………….13- 18
Uvod
Ustreznost sklicevanja na to temo je posledica dejstva, da moja mama pravi, da moram iti spat, se dovolj naspati in potem bom imel dobro razpoloženje, počutil se bom veselo, kar pomeni, da se bom lahko učil in uspešno se bom spopadal z vsemi svojimi zadevami. Toda izkazalo se je, da potrebuje toliko časa za spanje. Takrat sem se lahko igral na računalniku, gledal svoje najljubše risanke, se igral s prijatelji in še veliko, veliko več. In moraš iti v posteljo. In vsakič tako nerad zaspati. In zjutraj, kar je zanimivo, komaj odprem oči.
Spraševal sem se, kakšen "spanje" je to? izbrala sem ga predmet njihovo delo. Kako dolgo potrebujem dovolj spanja? ob kateri uri moraš iti spat? Kdaj vstati? In tudi, ko spimo, vidimo sanje. In včasih so tako zanimivi, smešni. In včasih strašljivo. Zato sem se odločil, da izvedem lastno raziskavo, da bi razjasnil vsa ta vprašanja.
Predmet študija -vpliv spanja na zdravje ljudi.
Raziskovalne metode:
spraševanje,
eksperimentirati,
Analiza, posploševanje.
Namen študije- preučiti vpliv spanja na zdravje ljudi.
Med raziskavo moramo potrditi hipoteza da dober spanec pozitivno vpliva na človekovo zdravje, razpoloženje in zmogljivost.
Delovne naloge:
- ugotoviti, kaj se zgodi z osebo med spanjem;
- določite najboljši čas za spanje in njegovo trajanje;
- ugotovite, kako enostavno je zaspati in se zbuditi.
Glavni del.
1. Spanje je dar narave.
Torej sanje. V elektronski enciklopediji sem našel naslednjo definicijo: "Spanje je naravni fiziološki proces v stanju z minimalno stopnjo možganske aktivnosti in zmanjšanim odzivom na svet okoli sebe, ki je značilen za sesalce, ptice, ribe in nekatere druge živali, vključno z žuželkami."
Mnogi znanstveniki so preučevali in še naprej preučujejo ta pojav. V različnih virih sem našel veliko zanimivih stvari o spanju:
1.1 Vrste spanja.
Izkazalo se je, da ima vsak od nas dva spanca: "počasen" spanec, ki traja 60 minut, in "hitri" spanec (trajanje 10 minut). V obdobju spanja (6–8 ur) se počasen spanec večkrat spremeni v hiter in v tem času človek vidi sanje.
1.2 Pomembna odkritja.
Znanih je veliko primerov, ko so se v sanjah zgodila pomembna odkritja. D. I. Mendelejevu je v sanjah uspelo urediti periodni sistem kemičnih elementov,
Mozart je slišal cele simfonije, Puškin je videl poezijo, Beethoven je v sanjah sestavil igro.
Po mnenju znanstvenikov so takšna spoznanja možna, saj sanje ustvarjajo pogoje za samopotopitev, podzavestno obdelavo informacij, o katerih je ustvarjalna oseba v stanju budnosti intenzivno razmišljala.
1.3 Rekord Randyja Gardnerja.
Do neke mere je za človeka bolj pomemben spanec kot hrana. Oseba lahko živi brez hrane 2 meseca, brez spanja pa zelo malo. V starodavni Kitajski je bila usmrtitev: človek je bil prikrajšan za spanje. In ni živel več kot 10 dni.
Toda najdaljše obdobje brez spanja je osemnajst dni, enaindvajset ur in štirideset minut. Ta rekord je leta 1964 postavil sedemnajstletni študent Randy Gardner..
Kasneje je govoril o svojem grozljivem duševnem stanju. Pojavile so se nevroze - občutek strahu, tesnobe, napetosti, pojavile so se različne podobe, poslabšali so se vid, spomin in logika. Po rekordu je Randy spal petnajst ur. To je bilo dovolj, da je dobro spal. Od takrat rekord ni bil podrt.
2. Raziskujte s prijatelji.
Opravil sem svojo raziskavo. Pri tem sta mi pomagala prijatelja Albina in Vadim.
2.1 Študija št. 1: Koliko spanja potrebujemo?
Obstaja mnenje, da bi morali otroci od 7 do 12 let spati 9-10 ur. Spali smo 3 dni - po 8 ur, nato 3 dni - po 10 ur in 3 dni - po 11 ur. Svoje zdravstveno stanje smo ocenjevali na 10-stopenjski lestvici. In tukaj se je zgodilo:
Ocena dobrega počutja | Dnevi |
Kot vidite, smo se najbolje počutili od 4. do 6. dne, se pravi, izkazalo se je, da smo res boljšispati 10 ur. 8 ur nam je premalo, več kot 10 pa tudi ne.
2.2 Študija št. 2: Kdaj moramo iti spat?
5 dni smo šli spat ob 8. uri, nato 5 dni - ob 9. in 5. dni ob 10. Nato smo ugotovili, da ob 8. uri težko zaspimo, ob 9. uri Albina in Hitro sem zaspal, Vadik pa ni mogel zaspati. In ko smo šli spat ob 10. uri, smo se počutili utrujeni in smo si zelo želeli spati, Vadim pa je rekel, da je ob 10. uri najboljši čas, da zaspi. Kot se je izkazalo, sva z Albino hodila spat ob 9. uri, Vadim pa ob 10. In ugotovila sva, da je odvisno od človekovih navad, vendar moraš iti spat ob istem času. , potem boste lažje zaspali.
3. Z lahkoto zaspi.
Preveril sem jih. 5 dni sva s prijatelji hodila pred spanjem, se kopala in prezračevala sobo. Po pogovoru o svojih občutkih smo ugotovili, da ta priporočila res delujejo: hitreje smo zaspali.
3.2 Nasveti zdravnikov.
Toda kako enostavno je zjutraj vstati? Zdravniki svetujejo:
In pri hitrem vstajanju mi pomaga zanimiva vaja, ki sem si jo sama izmislila in pokazala prijateljem. Morate se prevrniti na hrbet, odstraniti blazino izpod glave, ležati ravno kot "vojak" in posnemati gibe ujete ribe: zgornji del telesa naj ostane skoraj negiben, noge pa - natančneje z stopala in noge, združene skupaj, je treba premikati z ene strani na drugo (z vlečenjem stopal proti sebi).
S prijatelji vsako jutro naredimo to zabavno vajo, po kateri se počutimo osveženi in razpoloženje se dvigne.
Zaključek.
Po pregledu mnenj znanstvenikov in lastnih raziskavah sem prišel do zaključka, da spanje ni čas, "izbrisan" iz aktivnega življenja. To je proces, med katerim naše telo pridobiva moč in nas pripravlja na naslednji dan. Dober spanec nam daje moč, počutimo se fit, jasno razmišljamo. Omogoča nam, da se ves dan osredotočimo na svoje delo. Najboljši način, da naredimo vse, kar smo načrtovali, je, da telesu damo čas za počitek v spanju.
Seznam uporabljene literature
1. Komarovsky E.O. "Spanje zdravih otrok". - Rostov - na - Don: izd. Phoenix, 2001 http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com
Napisi diapozitivov:
Dovolite mi, da se predstavim Oros Kamilla Romanovna, učenka 3. razreda MOOSH # 1, vas Spirovo Vodja: Olga Petrovna Goryanova, učiteljica osnovne šole, MOOSH # 1, Spirovo
Tema: Kako je spanje koristno za človeka?
Ustreznost: Za uspešno obvladovanje vseh zadev se je enostavno naučiti, počutiti se veselo in biti dobre volje, morate dobro spati.
Predmet raziskave: * spanje Predmet raziskave: * vpliv spanja na zdravje ljudi
Namen študije: preučiti vpliv spanja na zdravje ljudi.
Hipoteza dobrega spanca pozitivno vpliva na zdravje, razpoloženje in zmogljivost ljudi.
Delovne naloge: ugotoviti, kaj se človeku dogaja med spanjem; določite najboljši čas za spanje in njegovo trajanje; ugotovite, kako enostavno je zaspati in se zbuditi.
Spanje je darilo narave.
Vrste spanja:
Sanjati
Pomembna odkritja
Pomembna odkritja V. A. Mozarta A. S. Puškina
Rekord Randyja Gardnerja
Raziskujte s prijatelji
Študija št. 1: Koliko spanja potrebujemo?
Študija št. 2: Kdaj moramo iti spat?
Zdravnikov nasvet
Zanimiva vadba
Odpočijte svoje telo v spanju
Marija Najdenova
Raziskave pomagal razkriti, da ima absolutno vsakdo sanje. Od približno Sčasoma lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči številne resne bolezni, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo, boleznimi srca in celo zgodnjo smrtjo..
Naučite se zbuditi se pravilno.
Prenesi:
Predogled:
Če želite uporabiti predogled predstavitev, si ustvarite Google Račun (račun) in se prijavite vanj: https://accounts.google.com
Napisi diapozitivov:
Sanje in sanje Izvedla učenka 4B razreda Maria Naydenova
Namen raziskovalnega dela: ugotoviti pomen spanja in sanj za človeka.
Moje naloge 1. preučiti informacije o tej temi z uporabo poljudnoznanstvene literature, internetnih virov. 2. Sistematizirati pridobljeno znanje. 3. Predstavite svoje ugotovitve v predstavitvi.
Hipoteze Človek v sanjah vidi, o čemer razmišlja. Človek vidi sanje, ki se potem uresničijo. Spanje in sanje sta za človeka bistvena.
Zgodovina študija spanja Empedocles Hippocrates Aristotel "Spanje se pojavi zaradi določenega zmanjšanja toplote v krvi." "Ohlajanje spečih okončin povzroča odtok krvi in toplote v notranje predele telesa." »Neposredni vzrok za spanje je v hrani, ki jo zaužijemo, ki oddaja parfum. Telesna toplota te parfume usmerja v glavo, kjer se kopičijo in povzročajo zaspanost.
Kaj je spanje? Spanje je naravni fiziološki proces v stanju z minimalno stopnjo možganske aktivnosti in zmanjšanim odzivom na svet okoli nas.
Struktura spanja Pri zdravem človeku se spanje začne s prvo fazo počasnega spanja, ki traja 5-10 minut. Nato sledi 2. faza, ki traja približno 20 minut. Še 30-45 minut pade na obdobje 3-4 stopenj. Celotno to zaporedje se imenuje cikel. Prvi cikel traja 90-100 minut. Nato se cikli ponovijo, medtem ko se delež počasnega spanja zmanjša, delež REM spanja pa postopoma narašča.
Funkcije spanja Spanje zagotavlja telesu počitek. Spanje spodbuja obdelavo in shranjevanje informacij. Spanje (predvsem počasen spanec) olajša utrjevanje preučenega materiala, REM spanje izvaja podzavestne modele pričakovanih dogodkov. Spanje je prilagajanje telesa spremembam osvetlitve. Spanje obnavlja imuniteto z aktiviranjem boja proti prehladu in virusnim boleznim.
Zakaj in kdaj sanje ne sanjajo Ko ljudje spijo, vedno sanjajo, tudi če se zdi, da niso. Samo ljudje se pogosto ne spomnijo svojih sanj. Razlogov za to je lahko veliko, od slabih pogojev spanja do nezadostnega trajanja spanja.
Obstaja veliko teorij, povezanih z vprašanjem "Zakaj sanjamo?", nekatere so fiziološke, druge psihološke, nekatere pa kombinacija različnih idej. Razmerje med spanjem in dnevnimi aktivnostmi ter čustvi budnega stanja ima določen vpliv na sanje, pri vsaj del časa spanja. V mnogih primerih lahko ljudje vidijo povezavo med svojimi sanjami in upi, strahovi, skrbmi in izkušnjami, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju. Naše sanje so lahko eden od mehanizmov, ki jih naši možgani uporabljajo za iskanje soglasja med čustveno nabitimi ali travmatičnimi dogodki, ki se nam zgodijo med budnim časom.
Teorija aktivacije Ko razmišljamo o vprašanju "Zakaj sanjamo?", teorija aktivacije kaže, da so sanje rezultat tega, da možgani poskušajo naključne signale, sporočila, spomine in dnevne aktivnosti organizirati v nekaj prepoznavnega. Ta teorija trdi, da ni prave logike ali razloga, zakaj se naše sanje razvijajo. Freudovska razlaga V teoriji je odgovor na vprašanje "Zakaj sanjamo?", ki je bilo takrat priljubljeno, zdaj pa je upadlo, dal odgovor Sigmund Freud. Z. Freud je po lastnih besedah verjel, da je lahko spanje »skrita izpolnitev potlačenih želja«. Z drugimi besedami, verjel je, da zadržujemo nekatera čustva in dejanja v našem zavestnem svetu, ker so lahko družbeno nesprejemljiva. Vendar pa možgani med spanjem svobodno raziskujejo ta dejanja. Vendar nobena raziskava ni dokazala Freudove hipoteze.
Utemeljitev vsakdanjega življenja To je kasnejša teorija o tem, zakaj sanjamo, ki združuje elemente različnih teorij in ustvarja novo. Med spanjem so možgani zasedeni z mislimi, idejami in čustvi, ki jih človek doživlja, ko je buden, in meša informacije skupaj, da bi jih razlagal in organiziral na način, ki je skladen s prepričanji vsake osebe.
Ko gremo spat, o čem običajno razmišljamo? O preživetem času, v določenem obdobju, o tem, kako smo se obnašali v dani situaciji, o tem, kako smo se morali obnašati in kaj se bo takrat zgodilo. Prav tako sanjamo o prihodnosti in predstavljamo njene različne različice. V zvezi s tem so sanje razdeljene na tri vrste: domače, kjer oseba sodeluje pri reševanju različnih življenjskih situacij ali doživlja kakšne žalostne dogodke; Pomembna, kjer se izvajajo nekatera dejanja, ki niso značilna za resnično življenje sanjača, in kjer so nekateri simboli opaženi v obliki številk, nepozabnih predmetov ali besed, ki jih izgovori drug lik; Stvari, ki lahko človeku pokažejo, kaj se lahko zgodi ali se zgodi v dani situaciji, in dajo namig, da se izogne neželenim dogodkom. Ljudje, ki imajo preroške sanje, so precej redki in jih lahko imenujemo nekoliko nadarjeni, saj so njihovi možgani veliko bolj sposobni sprejemati informacije iz nevidnih virov kot drugi. Na stotine tisoč let so ljudje ustvarjali različne sanjske knjige, ki temeljijo na opazovanjih in posplošujejo v glavne pomene predmetov in situacij. Toda praviloma je težko soditi o prihajajočem dogodku po eni temi, vzeti iz konteksta sanj. Pogosto sanjamo o takih neumnostih, da ni treba samo opredeliti pomena, nemogoče ga je zaviti v zaplet.
Ugotovljeno je bilo tudi, da najbolj žive in barvite sanje s polno paleto občutkov sanjajo ustvarjalni ljudje z razvito domišljijo, pa tudi otroci. Mogoče jih je zato bolje zapomniti. Bistvo vprašanja je tudi, kako sanje obravnavati kot dejstvo, saj ljudje tehnične vrste, skeptiki, katerih razmišljanje temelji na »matematiki«, obravnavajo sanje v kolikor. Se pravi, brez zanimanja in jih sploh ne skrbi, kaj vidijo ali ne vidijo, imajo druge pomisleke. Zaradi tega so njihove sanje dolgočasne, črno-bele in jih je enostavno pozabiti. Med sanjači velja tudi prepričanje, da če takoj po prebujanju pogledate skozi okno, bodo sanje pozabljene.
Koliko spanja potrebujete? "Pet ur spanja za mlade in stare, šest za trgovca, sedem za aristokrate, za lene in popolne brezdelje - osem ur" Lauzius (stari pesnik) Za vse ljudi ni enega samega potrebnega časa spanja. Trajanje in globina spanja sta odvisna od značaja osebe, starosti, dela, navad in stopnje utrujenosti. Obstajajo "šjarkice", "sove", "golobe".
Napoleon je šel spat ob 22-24h in spal do 2h. Nato je vstal, delal do 5h, nato zaspal do 7h. preživeti vsako noč v postelji 10 -12 ur kratko spanje dolgo spanje
Čas spanja Novorojenčki (0-2 meseca) 12-18 ur Dojenčki (3-11 mesecev) 14-15 ur Dojenčki (1-3 leta) 12-14 ur Predšolski otroci (3-6 let) 11-13 ur Otroci šolska starost (6-10 let) 10-11 ur Najstniki (11-17 let) 8-9 ur Odrasli 7-9 ur
dejavniki, ki lahko povzročijo motnje spanja Za dober spanec morate spati približno sedem do devet ur in izločiti: pijače s kofeinom; alkohol; kajenje; prevroča ali premrzla sobna temperatura; antidepresivi.
"Preroške sanje" "Sanje so kombinacija preteklih vtisov brez primere" Ivan Sechenov. O čem je kdo sanjal: Albert Veliki - Načrt kölnske katedrale Giuseppeja Tartinija - Slavna "Hudičeva sonata" Danteja - "Božanska komedija" Goetheja - Drugi del "Fausta" Griboedovu - "Goje od Wit" avtorja DI Mendelejev - periodični sistem kemičnih elementov kemiku Avgustu Kekuleju - formula benzena, na kateri je dolgo delal. A.S. Puškin - dve vrstici iz pesmi "Licinius" Voltaire - cela pesem, to je bila prva različica "Henriade". La Fontaine je v sanjah sestavil basno "Dva goloba", Beethoven pa v sanjah dramo. Deržavin je v sanjah sestavil zadnjo kitico ode "Bog".
Zanimiva dejstva o sanjah in sanjah Faza zaspanosti se pojavi pri otrocih, starih 8-9 let. Plenilci sanjajo več kot njihov plen. Sanjamo samo o tem, kar smo videli, naše sanje trajajo od 5 do 30 minut. Ponoči vidimo vsaj 5 sanj. Pozabljamo 90% sanj.Slepi imajo sanje. Ljudje, ki so od rojstva slepi, ne morejo videti slik, vendar so njihove sanje polne zvokov, vonjav in otipnih občutkov. Približno 12% videčih vidi samo črno-bele sanje. Drugi sanjajo v barvah. Vsi ljudje imajo v spanju trzanje in ostre mišične kontrakcije. Človek ne sanja v trenutku, ko smrči. Tudi v maternici dojenček sanja. Faza sanj (REM spanje) pomaga pri razvoju možganov, zato pri otroku do 2. leta starosti prevladujejo sanje. Majhni otroci se ne vidijo v sanjah, dokler niso stari 3 leta. Od 3 do 8 let imajo otroci v svojem življenju več nočnih mor kot odrasli. Če ste prebujeni med spanjem REM, si boste sanje zapomnili do najmanjših podrobnosti. Med spanjem se naše dihanje ustavi za približno 10 sekund, v povprečju 5-krat na noč. Število takšnih zastojev dihanja narašča s starostjo.
Higiena spanja Potrebni so redni večerni sprehodi pred spanjem; Pred spanjem je potrebno prezračiti sobo; Vsak večer pojdite spat ob istem času; Skupaj z oblačili morate zavreči vse vsakodnevne skrbi; Pred spanjem ne morete jesti močne večerje, piti močan čaj ali kavo; In ne pozabite, da je predolgo spanje škodljivo tudi za zdravo telo!
Zaključki: Raziskave so pokazale, da ima vsakdo sanje. Če človeka zbudite med spanjem REM, bo lahko podrobno opisal, kaj je sanjal. Hkrati je skoraj nerealno priklicati sanje, prekinjene med počasnim spanjem. Zaradi tega mnogi verjamejo, da nikoli ne sanjajo. Pravzaprav obiščejo vse, le mnogi se jih ne spomnijo. Sčasoma lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči številne resne bolezni, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo, boleznimi srca in celo zgodnjo smrtjo. Naučite se pravilno zbuditi. Spremenite čas zbujanja, tako da boste po zvonjenju budilke imeli še 10-15 minut časa, da ležite nazaj v postelji. Spremenite melodijo zvonjenja alarma tako, da vas ne prebudi iz spanja, ampak vam pomaga, da se zbudite počasi. Takoj po prebujanju blokirajte vse misli o prihajajočem dnevu in o tem, kaj morate storiti zdaj. Poskusite se spomniti svojih sanj. Če ne bo šlo prvič, ne bodite obupani. Sčasoma bo tak trening obrodil sadove in sanje si boste lažje zapomnili.