Medregionalna javna organizacija "Združenje Qigong za izboljšanje zdravja" je bila registrirana v Rusiji julija 2014. Trenutno naša organizacija vključuje štiri regije Ruske federacije: Moskva, Moskovska regija, Vologda regija, Smolenska regija.
V središču nastanka Medregionalnega združenja zdravstvenega qigonga je želja po študiju in vadbi zdravstvenega qigonga v vseh sestavnih enotah Ruske federacije. V ta namen se izvajajo praktični seminarji za vsakogar in posebna usposabljanja inštruktorjev v
All China Association for Wellness Qigong. Pouk o predlaganih metodah pozitivno vpliva na izboljšanje kakovosti zdravja, prispeva k povečanju pričakovane življenjske dobe. Veličastna, več kot tri tisočletna zgodovina razvoja wellness qigonga na Kitajskem zgovorno priča o teh zdravilnih učinkih. Ljudje, ki izvajajo vaje kitajske zdravstvene gimnastike Qigong ali Tao Yin, kot so ga imenovali v starih časih, redko zbolijo in živijo zelo dolgo.
Poglobljene znanstvene medicinske raziskave starodavne tradicionalne gimnastike Qigong, ki so jih v zadnjih 10 letih izvedli naši kolegi iz All China Association for Wellness Qigong, so pripeljali do zaključka, da je wellness Qigong resnično učinkovit za izboljšanje zdravja ljudi in podaljševanje človekovega zdravja. življenje na način, ki nima analogov na svetu. Strokovnjaki iz All-China Association for Wellness Qigong so razvili edinstveno metodologijo, ki vam omogoča hitro, učinkovito in enostavno obvladovanje vaj Wellness Qigong z velikim številom ljudi vseh starosti in katere koli stopnje športa in telesne pripravljenosti. Ta gimnastika nima kontraindikacij, zato jo lahko izvajajo vsi. Wellness Qigong je tako rekreacijski prosti čas kot fizična kultura v svojem pravem pomenu, sposobna um, dušo in telo prilagoditi stanju najboljše funkcionalnosti. Vsi se lahko udeležujejo tudi mednarodnih turnirjev, saj ima Wellness Qigong tudi tekmovalni del.
Kot naše poslanstvo vidimo kvalitativno izboljšanje zdravstvenega stanja prebivalstva naše celotne države in držav EAEU.
Za obdobje od 2014 do 2025 smo načrtovali in razvili program razvoja organizacije, katerega glavni cilji so odpiranje predstavništev in študij zdravstvenega qigonga v vseh regijah Ruske federacije.
Za zagotavljanje kakovostnega pretoka znanja o tej metodologiji je načrtovano in dogovorjeno s kitajsko stranjo, da se v okviru programa Mednarodne federacije zdravstvenega čigonga izvajajo letna usposabljanja z mojstri All-China Health Qigong združenja. , katerega uradni člani smo, saj smo člani Ruske zdravstvene čigong federacije. Predsednik Medregionalnega združenja zdravstvenega čigonga - Victor Sterlikov, je tudi podpredsednik Zveze zdravstvenega čigonga Rusije, zmagovalec 3. Duana in zlate medalje na svetovnem prvenstvu 2015 na Portugalskem.
Voditeljem in inštruktorjem športnih in fitnes klubov nudimo redne delavnice čigonga zdravja za izboljšanje vaših kvalifikacij.
Za popularizacijo tega trenda v vaši regiji smo pripravljeni izvajati odprte lekcije in mojstrske tečaje na vaših mestih. Vabimo javne organizacije in skupine navdušencev, ki jih zanima zdrav način življenja. Naši inštruktorji so pripravljeni priti v vsako regijo Rusije, da vodijo praktične seminarje in z vsemi delijo to neprecenljivo znanje in veščine.
K sodelovanju vabimo pokrovitelje in sponzorje, vse, ki jim problem izboljšanja zdravja prebivalstva naše države ni vseeno. Kontaktirajte nas in skupaj lahko naredimo veliko več dobrega kot vsak od nas posebej!
- telefon: + 7 925 029 21 50
- E-naslov.
Dihanje delimo na trebušno in naravno. Trebušno dihanje pa se deli na neposredno in regresivno dihanje. V kompleksu Liu Dzy Jie se uporablja regresivno dihanje - ko vdihnete skozi nos, se prsni koš razširi, želodec pa potegne. Ko izdihnete skozi usta, se vrstni red spremeni: prsni koš pade, trebuh pa izboči. Poveča obseg zgornjega in spodnjega gibanja diafragme, masira notranje organe ter izboljša prekrvavitev in kroženje Ki energije. Začetniki se morajo vedno spomniti: dihanje je mirno, mehko, dolgo, nezavedno. Temu ne bi smeli posvečati preveč pozornosti, saj je dihanje nezaveden proces. V nobenem primeru se ne smete truditi sesati želodca ali potiskati prsni koš ven.
Usklajevanje dihanja in počasnih, umirjenih gibov
Najpomembnejša komponenta tega kompleksa je dihanje, ki ga spremljajo preprosti gibi. Ti gibi krepijo mišice in kosti, povečujejo gibljivost vezi in služijo kot Ki prevodniki. Pri usklajevanju dihanja, izgovorjave zvokov in gibov se v nobenem primeru ne smete naprezati. Pri izvajanju vaje morate biti svobodni in sproščeni.
Korak za korakom k doslednosti
Kompleks je najbolje izvajati na tihem, mirnem mestu s čistim zrakom. Za trening je primerna ohlapna trenirka. Pred začetkom vaj se morate umiriti in sprostiti.
Glavna načela za izvajanje tega kompleksa sta doslednost in doslednost. Imate popolno svobodo delovanja in lahko samostojno izberete ustrezen tempo, intenzivnost in hitrost kompleksa, odvisno od vaše fizične kondicije. Na koncu vadbe priporočamo, da si z dlanmi podrgnete obraz in se sprehodite, da se vrnete v stanje pred vadbo.
Morate biti popolnoma prepričani, da se vam bo vse izšlo, potem pa je uspeh zagotovljen.
Poglavje 4 Opis gibov po korakih
Začetni položaj
Stojte naravnost z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi koleni. Vrat in glava sta pokončna. Brado rahlo potegnite navznoter in zategnite prsi. Roke visijo vzdolž telesa. Zaprite usta s stiskanjem zob. Jezik se rahlo dotika neba. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 1).
Ključne točke
- Dihajte naravno skozi nos.
- Na obrazu je rahel nasmeh, telo je sproščeno, stanje je zelo umirjeno.
Tipične napake
- Kolena so bodisi preveč upognjena ali premalo. Zaradi tega postanejo kolki in kolenski sklepi togi.
- Pogled je usmerjen predaleč, prsni koš preveč štrli.
Popravek napak
- Sprostite sklepe, rahlo upognite kolena.
- Zavijte brado, poglejte naprej in navzdol, poravnajte hrbtenico in rahlo stisnite ramena.
Namen in učinek
- Vaja je namenjena sprostitvi. Prav tako očisti meridiane Renmai (posoda idej, poteka vzdolž sprednje srednje črte telesa) in Think (posoda vladarja, poteka vzdolž zadnje srednje črte telesa), s tem se izboljša cirkulacija Ki in krvni obtok.
- Vadba spodbuja proizvodnjo notranje energije, lajša stres in odvrača um od skrbi.
Začetni položaj kompleksa
1. (Izvaja se iz zadnjega položaja prejšnje vaje.) Upognite komolce, dlani obrnjene navzgor, prsti drug proti drugemu. Počasi dvignite roke do nivoja prsnega koša. Pogled je usmerjen naravnost (sl. 2-3).
2. Dlani obrnite navzdol in navznoter, počasi jih spustite do nivoja popka. Oči še naprej gledajo navzdol (slika 4-5).
3. Rahlo upognite kolena in spustite zadnjico. Dlani obrnite navznoter, nato navzven in jih počasi začrtajte v krogu pred trebuhom (slika 6).
Dlani obrnite navznoter (sliki 7 in 7A).
4. Počasi dvignite zadnjico. Roke prekrižajte (pas med palcem in kazalcem se prekrivata) ob popku. Poglejte naprej in navzdol ter dihajte naravno, dokler niste umirjeni (sliki 8 in 8A).
Ključne točke
- Dihajte skozi nos.
- Dvignite roke, vdihnite; spuščanje, izdih. Ko premikate roke proti sebi, vdihnite.
Tipične napake
- Komolci so nagnjeni nazaj. Ko se roke premaknejo navzgor, prsni koš štrli.
- Ko odmaknete roke od sebe, prsni koš in trebuh izstopata.
- Napetost komolcev in pri polaganju dlani na popek. Pritisk z rokami na popek.
Popravek napak
- Ko dvigujete roke navzgor, premaknite komolce naprej. To bo zravnalo ramena in potegnilo prsi.
- Svojo telesno težo premaknite nazaj in dlani iztegnite naprej, roke pa odmaknite od sebe - pred trebuhom.
- Iztegnite komolce navzven, pazduhe so odprte.
Namen in učinek
- Gibi te vaje pomagajo uravnavati kroženje notranje energije. Ta vaja ne spodbuja samo cirkulacije in cirkulacije Ki, ampak tudi pripravi vaše telo na naslednjo vajo.
- Ritmični in nežni gibi izboljšajo delovanje kolenskih sklepov, predvsem pri starejših in srednjih letih.
Vaja SHYU
vaja 1
1. (Izvaja se iz zadnjega položaja prejšnje vaje.) Dlani obrnjene navzgor. Majhni prsti so pritisnjeni na pas. Oči gledajo naprej (slika 9). Noge v širini ramen. Zavrtite trup za četrt obrata v levo (sliki 10 in 10A).
2. Počasi dvignite desno roko do ravni ramen. Med izdihom izgovorite zvok "SHYU". Širše odprite oči, pogled usmerite v smeri desne roke (sl. 11 in 11A).
3. Desno roko približajte pasu. Dvignite se na začetni položaj. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 12).
4. Zavrtite trup za četrt obrata v desno (slika 13). Počasi dvignite levo roko do ravni ramen. Med izdihom izgovorite zvok "SHYU". Širše odprite oči, pogled usmerite v smeri leve roke (slika 14).
riž. 12, sl. 13, sl. 14
5. Levo roko spravite nazaj k pasu. Dvignite se na začetni položaj. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 15).
Te gibe ponovite trikrat v levo in trikrat v desno, pri čemer šestkrat izdihnite in izgovorite zvok "SHYU".
Ključne točke
- Izgovarjavo zvoka spremlja delo zob. Zgornji in spodnji zobje so vzporedni drug z drugim, med njimi in jezikom mora biti vrzel. Skozi to režo se izdihuje zrak. Hkrati so vogali ustnic rahlo odmaknjeni nazaj (slika 16).
- Izravnajte roko, izdihnite in izgovorite zvok "SHYU", vrnite roko nazaj - vdihnite. Pri tem je zelo pomembna koordinacija med dihanjem in gibi telesa.
Tipične napake
- Pomanjkanje koordinacije med dihanjem in gibi telesa.
- Roke se premikajo v napačno smer.
- Teža telesa se pri obračanju telesa prenaša bodisi naprej bodisi nazaj.
Popravek napak
- Uskladite izdih in gibanje roke tako, da se izdih konča sočasno s postankom roke.
- Pri premikanju so prsti usmerjeni v isto smer kot dlani.
- Noge so negibne, premika se samo telo.
Namen in učinek
- Po teoriji tradicionalne kitajske medicine izgovor zvoka "SHYU" vpliva na jetra, izdih in izgovor tega zvoka pa lahko očistita ta organ motnega Ki in uravnavata njegovo delo. Podrobnejši pogled pomaga odmašiti jetrno nutrijo in izboljša vid.
- Izmenično gibanje leve in desne roke izboljša delovanje jeter, cirkulacijo Ki in krvni obtok.
- Obračanje trupa trenira notranje organe v trebuhu. To gibanje izboljša delovanje prebavnega sistema, kolenskih sklepov, prav tako pa odmaši Daimai meridian (posodo pasu) oziroma kanal okoli trebuha in izboljša cirkulacijo energije po telesu.
Vaja HE
vaja 2
1. (Izvaja se iz zadnjega položaja prejšnje vaje.) Vdihnite in hkrati rahlo dvignite roke. Prsti na nogah so nagnjeni navzdol in naprej. Pogled je usmerjen naravnost naprej (slika 17). Upognite kolena, da se usedete, spustite roke za 45 stopinj navzdol in se pomaknite naprej. Roke so pokrčene, oči sledijo njihovemu gibanju (sl. 18 in 18A).
2. Rahlo upognite komolce in spravite roke nazaj. Majhni prsti se morajo dotikati drug drugega, dlani so rahlo upognjene, gledajo navzgor in so v višini popka. Ta oblika rok se imenuje "roke, ki dvigujejo praznino". Oči sledijo rokam (sliki 19 in 19A).
riž. 18, 18A, 19, 18A
3. Počasi zravnajte kolena, da stojite, upognite komolce in dvignite roke do nivoja prsnega koša, dlani obrnjene proti prsnemu košu, srednji prsti v višini brade. Poglejte naprej in navzdol (sliki 20 in 20A).
riž. 20, 20A
4. Dvignite komolce navzgor in ven do ravni ramen. Dlani obrnite navzdol, prsti obrnjeni navzdol, hrbtni strani dlani se dotikata (sliki 21 in 21A). Dlani položite navzdol. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (sliki 22 in 22A). Spustite roke in med izdihom izgovorite zvok "HE".
riž. 21, 21A, 22, 22A
5. Rahlo se usedite s pokrčenimi koleni. Dlani spustite na nivo popka, jih obrnite navzven in navzdol, nato pa jih premaknite naprej in navzven, da tvorite krog (slika 23).
6. Dlani obrnite navznoter in navzgor, komolce premaknite navznoter, dlani imajo obliko "rok, ki dvigujejo praznino" na nivoju popka. Oči sledijo dlani (slike 24, 25 in 26).
riž. 24, 25, 26
7. Počasi zravnajte kolena, da stojite. Upognite komolce, da spravite roke na nivo prsnega koša. Dlani so obrnjene proti prsnemu košu, srednji prsti se nahajajo na ravni brade. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (sliki 27 in 27A).
riž. 27, 27A
8. Dvignite komolce navzgor in ven do ravni ramen. Dlani obrnite navzdol, prsti obrnjeni navzdol, zadnji del dlani sta v stiku med seboj (sl. 28 in 28A). Dlani položite navzdol. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (sliki 29 in 29A). Spustite roke in med izdihom izgovorite zvok "HE".
riž. 28, 28A, 29, 29A
Štirikrat ponovite gibe 5–8, pri čemer šestkrat izgovorite zvok "Heh".
Ključne točke
- Izgovarjavo zvoka "HE" spremlja delo jezika. Ko izdihnete ta zvok, se dotaknite strani jezika do zadnje strani zgornjih zob. Izdihnite zrak med jezikom in zgornjo čeljustjo (slika 30).
- Dvignite roke, vdihnite skozi nos, spustite roke navzdol ali stran od sebe, pri izdihu izgovorite zvok "ON".
Tipične napake
- Izbočenje prsnega koša in nagibanje glave nazaj pri dvigovanju rok in upogibanju komolcev.
Popravek napak
- Dvignite komolce, potegnite prsi, poskušajte ne dvigniti glave.
Namen in učinek
- Po teoriji tradicionalne kitajske medicine lahko izgovarjanje zvoka "ChE" ob izdihu vpliva na srce, in sicer ga očisti motnega Ki in izboljša njegovo delo.
Z dvigovanjem in spuščanjem rok se izboljša delovanje ledvic, ki po tradicionalni kitajski medicini spadajo med element vode. Voda bo pomagala pri hlajenju srca, toplota iz katere bo segrela vodo v ledvicah. Ta interakcija bo izboljšala delovanje srca in ledvic.
- Nežni in tekoči gibi te vaje izboljšujejo delovanje sklepov in koordinacijo gibov, povečujejo gibljivost sklepov in preprečujejo degradacijo sklepov pri ljudeh srednjih in starejših let.
Vaja XY
Vaja #3
1. Ko ste v prejšnji vaji premaknili roke naprej v krog (slika 31), obrnite dlani navznoter, prste iztegnite, rahlo nagnite drug proti drugemu. Dlani se nahajajo pred popkom na razdalji, ki je enaka razdalji med njima. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 32).
2. Gladko poravnajte kolena, vzemite pokončen položaj. Počasi premikajte roke na razdaljo 10 cm od popka (slika 33).
3. Počasi se usedite, medtem ko roke premikate od popka na razdaljo, ki je enaka razdalji med dlanmi. Moral bi imeti krog. Izgovorite zvok "XY" s pogledom usmerjenim naprej in navzdol (sliki 34 in 34A).
riž. 33, 34, 34A
4. Gladko poravnajte kolena, vzemite pokončen položaj. Hkrati vrnite roke k popku (slika 35).
Ponovite gibe 3-4 petkrat, pri čemer šestkrat izzovete zvok "HU".
Ključne točke
- Izgovarjavo zvoka "HU" spremlja delo grla. Ko izgovorite ta zvok ob izdihu, zavijte jezik in ustnice v cev in izdihnite v nastalo luknjo (slika 36).
- Dvignite roke do popka, vdihnite, roke odmaknite od popka, pri izdihu izgovorite zvok "HU".
Tipične napake
- Ko so roke odmaknjene od popka, trebuh štrli ven.
Popravek napak
- Boke spustite, telesno težo premaknite nazaj, roke premaknite naprej, trebuh se premika v nasprotni smeri.
Namen in učinek
- Po teoriji tradicionalne kitajske medicine lahko izgovarjanje zvoka "XY" ob izdihu vpliva na vranico, s čimer se želodec in vranica osvobodi motnega Ki in izboljša njuno delovanje.
- Gibanje rok v nivoju popka obnavlja kroženje notranje energije. Ta vaja masira črevesje in trebuh, krepi vranico in trebuh ter zdravi prebavne motnje.
Vaja CH
4. vaja
1. (Izvedeno iz zadnjega položaja prejšnje vaje, slika 34.) Roke spustite navzdol, dlani navzgor, konice prstov so obrnjene drug proti drugemu. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 37).
2. Gladko poravnajte kolena, vzemite pokončen položaj. Dvignite roke do nivoja prsnega koša. Pogled je še vedno usmerjen naprej in navzdol (slika 38).
riž. 39, 39A
3. Spustite komolce, jih premaknite na krila (lats). Dvignite roke do ravni ramen, prsti obrnjeni navzgor (slika 39 A). Povlecite lopatice nazaj, zravnajte ramena in prsni koš. Nagnite glavo nazaj, dokler ne začutite raztezanja v vratu. Oči gledajo naprej in navzgor (slike 40, 40A in 40B).
riž. 40, 40A, 40B
4. Rahlo se usedite, medtem ko sprostite ramena in zravnajte vrat. Počasi iztegnite roke naprej in pri izdihu izgovorite zvok "CH". Oči gledajo naravnost (sliki 41 in 42).
5. Roke vrtite s krožnimi gibi navzven, dlani obrnjene navznoter, prsti - drug ob drugem, razdalja med dlanmi je enaka širini ramen (sl. 43 in 44).
6. Gladko zravnajte kolena, vzemite pokončen položaj, medtem ko upognite komolce in počasi premikajte roke na razdalji 10 cm od prsnega koša, dlani obrnjene navzgor, prsti - drug proti drugemu. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 45).
riž. 45, 46, 46A
7. Spuščajte komolce, dokler se ne dotaknejo reber. Dvignite roke na raven ramen, dlani obrnjene ena proti drugi, prsti navzgor (sliki 46 in 46A). Povlecite lopatice nazaj, poravnajte ramena in prsni koš. Glavo rahlo nagnite nazaj, gledate naprej in navzgor (sl. 47, 47A in 47B).
riž. 47, 47A, 47B
8. Rahlo se usedite, medtem ko sprostite ramena in zravnajte vrat. Počasi iztegnite roke naprej in pri izdihu izgovorite zvok "CH". Dlani, pa tudi oči, gledajo naravnost naprej (sl. 48 in 49).
Štirikrat ponovite gibe 5–8, pri čemer šestkrat izgovorite zvok "CH".
Ključne točke
- Izgovor zvoka spremlja delo zob. Zgornji in spodnji zobje so vzporedni drug z drugim, med njimi mora biti ozka vrzel. Konico jezika se dotaknite spodnjih zob. Zrak se izdihuje skozi zobe (slika 50).
- Odmaknite roke od telesa in pri izdihu izgovorite zvok "CH". Roke vrnite k trupu, vdihnite.
Tipične napake
- Hkrati se izvajajo naslednji gibi: dvigovanje rok, ravnanje ramen in prsnega koša, nagibanje glave.
- Močan nagib glave nazaj.
Popravek napak
- Roke dvignite do ravni ramen, nato poravnajte ramena in prsni koš, šele nato nagnite glavo nazaj, dokler ne začutite raztezanja v vratu. Te gibe je treba izvajati zaporedno, enega za drugim.
- Nagnite glavo nazaj, rahlo nagnite brado.
Namen in učinek
- Po teoriji tradicionalne kitajske medicine lahko izgovarjanje zvoka "CH" ob izdihu vpliva na pljuča, s čimer se pljuča znebijo motnega Ki in izboljšajo njihovo delovanje.
- Gibi te vaje (ravnanje ramen in prsnega koša, nagibanje glave nazaj) pomagajo napolniti pljuča s svežim zrakom. Krčenje spodnjega dela trebuha dvigne notranjo energijo od točke Tan Tien (5 cm pod popkom) do prsnega koša. Konvergenca čistega zraka in energije v prsnem košu izboljša dihanje, aktivira obnovo Ki, krvi in zraka v pljučih.
- Dvigovanje in ravnanje rok ter sproščanje ramen stimulira točke v predelu ramen, lajša utrujenost mišic in sklepov ramen, vratu in hrbta, preprečuje težave v okcipitalnem predelu, periartritis in utrujenost hrbtnih mišic.
Vaja CHUEI
Vaja #5
1. (Izvedeno iz zadnjega položaja prejšnje vaje, slika 49.) Iztegnite roke, sprostite roke, prsti gledajo naprej, dlani navzdol (slika 51).
2. Roke iztegnite ob straneh v višini ramen, dlani rahlo nagnite nazaj, prsti obrnjeni navzven (slika 52).
3. Roke obrnite navznoter. Dlani premikajte v loku proti spodnjemu delu hrbta. Dlani naj se rahlo dotikajo točke Yaoyan (nahaja se na spodnjem delu hrbta poleg hrbtenice). Prsti so nagnjeni navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (sl. 53, 53A, 54 in 54A).
riž. 53, 53A, 54, 54A
4. Rahlo upognite kolena, da se usedete, medtem ko dlani premikate navzdol po pasu, zadnjici in bokih. Upognite komolce, da položite roke pred popek. Dlani so obrnjene navznoter, prsti so drug proti drugemu. Pogled je usmerjen navzdol in naprej (sl. 55, 55A, 56, 56A in 57). Roke premikate vzdolž hrbtne strani hrbta in med izdihom izgovorite zvok "CHUEI".
riž. 55, 55A
riž. 56, 56A, 57
5. Počasi zravnajte kolena, da stojite, hkrati se z dlanmi dotaknite trebuha, prsti nagnjeni navzdol pod kotom. Palci so obrnjeni drug proti drugemu. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 58).
6. Roke pomaknite nazaj vzdolž pasu (slika 59).
7. Dlani premaknite v spodnji del hrbta. Dlani naj se rahlo dotikajo točke Yaoyan. Prsti so nagnjeni navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (sliki 60 in 60A).
riž. 60, 60A
8. Rahlo upognite kolena, da se usedete, medtem ko dlani premikate navzdol po pasu, zadnjici in bokih. Upognite komolce, da položite roke pred popek. Dlani so obrnjene navznoter, prsti so drug proti drugemu. Pogled je usmerjen navzdol in naprej (sl. 61, 61A, 62, 62A in 63). Roke premikate vzdolž hrbtne strani hrbta in med izdihom izgovorite zvok "CHUEI".
riž. 61, 61A
riž. 62, 62A, 63
Štirikrat ponovite gibe 5–8, pri čemer šestkrat izgovorite zvok "CHUEI".
Ključne točke
- Izgovor zvoka "CHUEI" spremlja delo ustnic. Povlecite jezik in kotičke ust nazaj, zobe postavite vzporedno drug z drugim, ustnice zravnajte v eno linijo in ob izdihu izgovorite zvok, izdihnite zrak skozi grlo med iztegnjenimi ustnicami (slika 64).
- Roke premikate vzdolž zadnje strani hrbta in jih dvignete na trebuh, med izdihom izzovete zvok "CHUEI". Vdihnite, ko premikate roke v spodnji del hrbta.
Tipične napake
- Med izvajanjem giba rok navzdol po križu, zadnjici in bokih gibi niso gladki, ampak togi.
Popravek napak
- Sprostite roke in telo, da začutite gibanje spuščajočih se dlani.
Namen in učinek
- Po teoriji tradicionalne kitajske medicine lahko izgovarjanje zvoka "CHUEI" ob izdihu vpliva na ledvice, jih razbremeni motnega Ki in izboljša delovanje.
- Po tradicionalni kitajski medicini je želodec dom ledvic. Nahajajo se ob straneh hrbtenice in so tesno povezane z delom trebušne votline. Samomasaža trebušne regije krepi pas in ledvice, izboljša njihovo delovanje in upočasni staranje.
Vaja SI
6. vaja
1. (Izvedeno iz zadnjega položaja prejšnje vaje, slika 63.) Roke spustite do nivoja spodnjega dela trebuha. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 65). Dlani obračajte navznoter in navzven, hrbtni strani dlani se skoraj dotikata, prsti obrnjeni navzdol. Pogled je uprt v roke (slika 66).
2. Gladko zravnajte kolena, vzemite pokončen položaj, dvignite komolce in roke pred prsi (slika 67). Dvignite roke na raven obraza in jih upognite navzven na določeni razdalji od glave. Dlani gledajo navzgor pod kotom. Pogled je usmerjen navzgor in naprej (slika 68).
3. Upognite komolce, da vrnete roke v položaj pred prsmi v višini ramen. Prsti se gledajo drug v drugega, dlani navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 69). Rahlo upognite kolena, da se usedete, medtem ko roke spustite na nivo popka (slika 70).
4. Še naprej spuščajte in ločite roke. Ustavite jih na višini 15 cm od bokov. Dlani so obrnjene navzven, prsti navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 71). Ko spustite roke, med izdihom izgovorite zvok "C".
5. Roke spustite na nivo spodnjega dela trebuha. Dlani obrnite navznoter in navzven, hrbtni strani dlani se skoraj dotikata. Oči gledajo v roke (slika 72).
6. Gladko zravnajte kolena, vzemite pokončen položaj, dvignite komolce in roke pred prsi (slika 73). Dvignite roke na raven obraza in jih upognite navzven, na neki razdalji od glave. Dlani gledajo navzgor pod kotom. Pogled je usmerjen navzgor in naprej (slika 74).
7. Upognite komolce, da vrnete roke v položaj pred prsmi v višini ramen. Prsti se gledajo drug v drugega, dlani navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 75). Rahlo upognite kolena, da se usedete, medtem ko roke spustite na nivo popka (slika 76). Pogled je še vedno naprej in navzdol.
8. Še naprej spuščajte in ločite roke. Ustavite jih na višini 15 cm od bokov. Dlani so obrnjene navzven, prsti navzdol. Pogled je usmerjen naravnost in navzdol (slika 77). Ko spustite roke, med izdihom izgovorite zvok "C".
Ponovite gibe 5-8 štirikrat, pri čemer šestkrat izgovorite zvok "SI".
Ključne točke
- Izgovor zvoka spremlja delo zob. Dotaknite se s konico jezika spodnjih zob, rahlo potegnite ustne vogale nazaj in navzgor ter nežno stisnite zobe. Izdihnite skozi majhno režo med zobmi (slika 78).
- Dvignite komolce, ločite in dvignite roke, vdihnite. Roke spustite navzdol in jih iztegnite iz telesa, med izdihom naredite zvok.
Tipične napake
- Izravnavanje kolen pri spuščanju rok na nivo spodnjega dela trebuha.
Popravek napak
- Ko spuščate roke, naj bodo kolena upognjena pod pravim kotom.
Namen in učinek
- Po teoriji tradicionalne kitajske medicine se ob izgovarjanju zvoka "CHUEI" ob izdihu aktivira vitalna energija meridianov Shaoyang in Sanjiao (tri votline, v katerih se nahajajo notranji organi). Izgovarjanje zvoka "Si" ob izdihu očisti energijske kanale in izboljša cirkulacijo Ki do različnih organov.
- Gibi, kot so dvigovanje, ločevanje, ravnanje, spuščanje rok, sproščanje, obračanje navznoter, združevanje rok, razširitev in krčenje prsnega koša. To spodbuja in uravnava cirkulacijo energije v telesu.
Končna oblika
(Izvedeno iz zadnjega položaja prejšnje vaje, sl. 77.) Dlani obrnite navznoter (slika 79), počasi jih položite pred trebuh in nato prečkajte popek (splet med palcem in kazalcem je naloženi drug na drugega). Hkrati počasi zravnajte kolena, da vstanete. Pogled je usmerjen naprej in navzdol (slika 80). Šestkrat podrgnite predel trebuha okoli popka v smeri urinega kazalca in nato šestkrat v nasprotni smeri urinega kazalca (slika 82).
riž. 79, 80, 81
Ključne točke
- Sprosti se, umiri se. Traja nekaj časa, preden se zbrana energija Ki akumulira.
Namen in učinek
Cilji vaje so vrniti Ki energijo v njen prvotni vir in pomagati vaditelju, da se vrne v stanje pred vadbo.
Dodatek Akupunkturne točke, omenjene v tej knjigi
Meridian Think (posoda vladarja)
Meridian Daimai (posoda za pas, ki se nahaja okoli pasu, prečka točko Mingmen na spodnjem delu hrbta in popka)
Kako Qigong zdravi bolezen
Kroženje energije v človeškem telesu
Človeško telo ima poseben sistem, ki povezuje površino telesa z notranjimi organi in zgornji del telesa z spodnjimi ter povezuje vse trdne in votle organe. Meridiani in kolaterali niso niti krvne žile niti živci. Izraz "meridian" (jing) ima pomen "pot". Meridiane imenujemo tudi energetski prevodniki. Oblikujejo črte debla. Izraz "zavarovanje" (lo) ima pomen mreže. Kolaterali so veje meridianov. Meridiani in kolaterali prepletajo celotno telo in ga s povezovanjem različnih delov združijo v organsko enotnost. Obstaja dvanajst pravilnih meridianov – dvanajst meridianov, ki vodijo do trdnih in votlih organov. Njihova narava je izražena v terminih Yin in Yang. Tisti meridiani, ki povezujejo trdne organe, potekajo vzdolž notranjih stranskih površin telesa, se imenujejo Yin meridiani. Tisti, ki povezujejo votle organe, potekajo vzdolž zunanjih stranskih površin telesa, se imenujejo Yang meridiani. Glede na naravo notranjih organov in poti, ki jim sledijo, so meridiani razdeljeni na tri ročni meridiane Yin, tri meridiane stopal Yin in tri meridiane rok in tri noge Yang.
Pravila za prehod in povezavo teh dvanajstih meridianov so naslednja:
- trije ročni meridiani Yin segajo od prsnega koša skozi roko, kjer se povezujejo s tremi ročnimi meridiani Yang;
- trije ročni Yang meridiani segajo iz roke in se povezujejo skozi glavo s tremi stopalnimi Yang meridiani;
- trije nogi Yang meridiani segajo od glave in so skozi nogo povezani s tremi nogami Yin meridiani; trije meridiani Yin na nogah segajo od noge in se skozi prsni koš povezujejo s tremi Yin meridiani roke.
Yin meridiani so povezani s trdnimi organi, Yang meridiani pa z votlimi organi.
Trdni organi, ki prehajajo skozi notranje organe, podpirajo votle organe v primeru Yin meridianov, votli organi pa podpirajo trdne organe v primeru Yang meridianov in tako tvorijo šest parov medsebojno povezanih meridianov, ki združujejo površino in notranjost. organov.
Dvanajst meridianov pokriva površine in notranje dele človeškega telesa.
Njihove tokovne poti potekajo skozi telo in so med seboj tesno povezane (sl. 1-12). Začnejo se od poldnevnika pljuč na roki (Tai-yin), nato pa preidejo do jetrnega kanala na nogi (Jue-yin) in nato do meridiana pljuč na roki (Tai-yin) . Oba konca se srečata kot obroč v zaprtem sistemu.
Poleg teh glavnih prehodov – dvanajstih meridianov za pretok notranjega Qi (življenjske energije) – obstaja še osem drugih pomembnih meridianov. Teh osem meridianov ni neposredno povezanih z notranjimi organi in ni omejeno na zaporedje dvanajstih meridianov. Imajo posebne poti in tečejo na nenavaden način, zato jih imenujemo osem izrednih meridianov (ali čudežnih). To so Think (sredina hrbta), Renmai (sredina sprednje strani), Chunmai, Daimai, Yin-qiao-may, Yan-qiao-may, Yin-wei-may in Yang-wei-may. Ko se Chi (vitalna energija) in krvni pretok v dvanajstih meridianih presežeta, se odvržeta v osem izjemnih kanalov za shranjevanje.
Ko notranji Qi ni dovolj na dvanajstih meridianih, se ta, shranjen v osmih čudovitih meridianih, vrne nazaj na dvanajst običajnih meridianov. Teh dvanajst meridianov je kot reke in kanali, osem čudovitih meridianov pa je kot jezera. Tako so funkcije osmih čudežnih meridianov vzdrževanje in uravnavanje dvanajstih pravilnih meridianov. Toda osem čudežnih meridianov ima svoje poti (sl. 13-20) za sprejemanje Chi in tako, da lahko notranji Chi, shranjen v njih, ogreje organe telesa od znotraj in navlaži površino telesa zunaj.
Vsaka blokada na dvanajstih ali osmih čudežnih meridianih lahko povzroči različne vrste povezanih učinkov. V tradicionalni kitajski medicini je to opisano kot »blokada pred bolečino«.
riž. 1. Ročni (Tai-yin) meridian pljuč
riž. 2. Ročni (Tai-yin) meridian debelega črevesa
riž. 3. Nožni (Yang-min) meridian želodca
riž. 4. Nožni (Tai-yin) meridian vranice
riž. 5. Ročni (Shao-yin) meridian srca
riž. 6. Ročni (Tai-yang) meridian tankega črevesa
riž. 7. Nožni (Tai-yang) meridian mehurja
riž. 8. Nožni (Shao-yin) meridian ledvic
riž. 9. Ročni (Jue-yin) meridian perikarda
riž. 10. Ročni (Shao-yang) meridian trojnega grelnika
riž. 11. Nožni (Shao-yang) meridian žolčnika
riž. 12. Nožni (Jue-yin) meridian jeter
riž. 13. Meridian Think (zadaj na sredini)
riž. 14. Meridian Renmai (spredaj-srednji)
riž. 15. Meridian Chunmai
riž. 16. Meridian Daymai
riž. 17. Poldnevnik Yang-qiao-maj
riž. 18. Poldnevnik Yin-qiao-maj
riž. 19. Meridian Yang-wei-may
riž. 20. Poldnevnik Yin-wei-may
Koncept Qi in praksa qigonga
Koncept Qi je temeljni za vso vzhodno kulturo. Ne da bi se podrobneje dotaknili njegovega pomena, bomo tukaj govorili le o nekaj točkah, ki jih morate vedeti, ko vadite qigong.
Qi v ruščini nima natančnega ujemanja in pomeni več pomenov: notranja energija, zrak, dih in celo razpoloženje. Tako ali drugače govorimo o energijski snovi, ki polni naše telo.
Najpomembnejša kakovost Qi-ja je, da se lahko zapravi (na primer pri težkem delu, velikem fizičnem naporu ali bolezni), napolni (z dihanjem in meditativnimi vajami, pravilnim življenjskim slogom, določeno prehrano), pride v stanje neravnovesja. , škodujejo telesu (z jezo, kakršnimi koli močnimi občutki in izkušnjami), depresijo (z dolgim spanjem ali obratno, pomanjkanjem spanja, ob prenajedanju) itd.
Ko oseba čuti tisto, kar se v vzhodni tradiciji običajno imenuje "izguba moči", je to mogoče razložiti z izrazom "pomanjkanje Qi-ja" ali "zatiranje Qi-ja".
Vsaka bolezen je torej posledica neravnovesja Qi v enem ali drugem delu človeškega telesa. Zato je najpomembnejša naloga vsakega vzhodnega sistema zdravljenja spraviti Qi v stanje miru in harmonije.
Po tradicionalni orientalski medicini Qi kroži v telesu (in ga polni) po določenih energetskih kanalih ali meridianih. V zdravem telesu Qi prosto kroži po telesu brez najmanjše zamude, v primeru bolezni ali kakšnega slabega počutja pa pride do tako imenovanih »zamujanja« v prostem kroženju Qi. To je lahko posledica katere koli bolezni, na primer prekomernega duševnega stresa, preobremenjenosti in drugih dejavnikov.
Vadba Qigonga na prvi stopnji je namenjena odpravljanju različnih vrst neravnovesij v obtoku Qi, v naslednjih fazah pa spodbujanju kopičenja Qi v telesu.
Vendar tega ni mogoče storiti enkrat za vselej. Običajno mora človek čez dan doživeti različne vrste stresa: potrebo po opravljanju dela, povezanega s sprejemanjem težkih odločitev, telesno dejavnostjo; celo nepravilno ali prekomerno uživanje lahko povzroči blokado Qi za dolgo časa.
Torej obstaja občutek notranjega nelagodja, neupravičene tesnobe, živčnosti, izgube pozornosti. Neravnovesje lahko povzroči tudi komunikacija z določenimi ljudmi, ki lahko negativno vplivajo na vaše stanje. Zato je potrebno redno ponavljati "obnovitvene" seje qigonga. Na primer, pri jutranjih tečajih "napolnijo" telo pred delovnim dnem, zvečer spet spravijo notranji Qi v stanje počitka.
Zahodnjakom si ni vedno lahko predstavljati, da Qi kroži v njihovih telesih.
Poleg tega včasih sami nosilci vzhodne tradicije tega ne zmorejo. Qigong vzpostavlja pravilno cirkulacijo Qi-ja ne toliko z vizualizacijo pretoka Qi-ja v telesu, temveč z uporabo pravilnih, sproščenih položajev in strogo določenega zaporedja gibov. Ta preprostost je velika prednost qigonga pred drugimi sistemi.
Občutek Qi-ja in nato občutek kroženja Qi-ja bo med vadbo prišel sam od sebe, ne smete ga umetno spodbujati, saj lahko povzročite napačen občutek, ki ni neposredno povezan s cirkulacijo Qi-ja, in se podzavestno utrdite. to.
Najpomembnejša načela pouka
Qigong bo učinkovit le, če boste dosledno upoštevali vsa načela. Večinoma so izjemno preproste, zato jih izvajalci pozabijo ali pa jim ne posvečajo ustrezne pozornosti.
Vendar se brez teh načel qigong spremeni v preprosto gimnastično vajo, ki ne daje želenega rezultata. Zato poskušajte upoštevati vsako pravilo.
Kaj je treba upoštevati
1. Umirjeno stanje duha. Ne začnite vaditi, dokler se ne znebite nadležnih ali motečih misli - vaje v tem primeru ne bodo prinesle želenega učinka. Če se preprosto ne morete umakniti od razmišljanja o svojem "dnevnem dnevu", naredite vaje qigong tako kot gimnastiko počasnih vaj dvakrat ali trikrat. To vam bo omogočilo, da se umirite in po tem počnete "pravi" qigong v mirnem in svetlem stanju duha.
2. Pravilni položaji telesa... Položaji telesa morajo biti najprej naravni, kar pomeni, da tudi pri tistih vajah, kjer je potrebno rahlo raztezanje mišic in kit, ohranite naraven položaj, ne poskušajte se nagibati naprej ali nazaj s silo, nenaravno odprite ramena, in tako naprej. Vsak položaj mora biti udoben.
Če po vadbi začutite bolečino ali nelagodje v križu, nogah, vratu, ste najverjetneje postali po nepotrebnem napeti ali niste znali pravilno prilagoditi položaja. V začetnih fazah natančno analizirajte pravilnost vsakega od svojih položajev in gibov.
3. Pomanjkanje napetosti- tako v telesu kot v umu. Najpomembnejše načelo qigonga je naravna sprostitev. Pogosto se ta koncept napačno razlaga kot absolutna sprostitev vseh mišic. V resnici govorimo o tem, da v vas ne bi smelo biti misli, ki bi lahko vodile v pretirano napetost zavesti. V idealnem primeru bi moral biti učenec brez motečih misli in se ne osredotoča niti na same gibe (to je prva stopnja vadbe), ampak mora biti v popolnoma enakomernem, svetlem stanju duha. To pa naj bi pripeljalo do razumne sprostitve celotnega telesa – napete naj bodo le tiste mišične skupine, ki so potrebne za izvedbo giba, in napete ravno toliko, da je gibanje gladko.
4. Kombinacija sproščenosti in napetosti.
5. Umirjeno in enakomerno dihanje.
6. Rednost pouka. Qigong je lahko učinkovit le, če redno vadite vsaj 10–20 minut na dan. Tako kot orientalska medicina tudi qigong deluje v majhnih porcijah: čeprav je pozitivne spremembe mogoče občutiti že drugi ali tretji dan treninga, se pravi učinek pojavi šele v drugem ali tretjem mesecu.
Stvari, ki se jim je treba izogibati
1. Pretiran stres pozornosti. Pogosto si vadeči prizadevajo takoj začeti s prakso osredotočanja pozornosti na določene točke telesa. Na prvih stopnjah si ni treba prizadevati za umetno spodbujanje kroženja Qi ali kakršnih koli občutkov v telesu. Najprej to vodi do pretirane napetosti zavesti in posledično do napetih, nenaravnih položajev telesa. Pravilni položaji že omogočajo prosto kroženje Chi.
2. Prepočasen posnetek... Ne umetno upočasnjujte svojih gibov. Qigong vaje nimajo vnaprej določene »hitrosti izvedbe«. Pravilna sprostitev telesa in duha bo privedla do nastanka naravnega ritma in hitrosti gibanja.
3. Nenadni pospeški in sunki... Najpogosteje se to zgodi, ko se premikate iz enega položaja v drugega, stopite v desno ali levo. Tako popolnoma izgubite učinek umirjenega dihanja in stabilizacije Qi.
4. Zadrževanje diha... Dolgih zadrževanj diha ne bi smeli vaditi, zlasti za tiste, ki qigong izvajajo kot zdravstveno vajo. Poskusite popolnoma pozabiti na dihanje - in to se bo izšlo samo od sebe.
5. Prsno dihanje.
Pazite, da dihate s spodnjim delom trebuha, nikoli pa s prsmi. Izogibajte se globokemu dihanju in hiperventilaciji. Dihanje mora biti niti, rahlo opazno.
6. Dvig ramen.
Ne dvigujte ramen - tradicionalno velja, da s tem ustvarite oviro za prehod Chi. Tudi pri dvigovanju rok poskušajte ne premikati ramen, ramen ne približujte vratu.
Kje študirati
Očitno je najboljše igrišče v naravi, v parku, na bregovih reke ali jezera, v gozdičku, kjer vas nič ne bi zmotilo. Vendar pa tako idealno mesto ni vedno blizu. Zato se ne bi smeli lotiti dolgih vsakodnevnih pohodov v iskanju popolnega kraja. Telovadite lahko tudi v vašem stanovanju, v telovadnici, predhodno dobro prezračite prostor. Veliko bolj pomembno je, da niste raztreseni in ste lahko prepričani, da imate na voljo vsaj 10-20 minut, ko vas nihče ne moti.
Samokontrola pri vadbi qigonga
Pomemben dejavnik, ki določa učinkovitost vadbe qigong, je intenzivnost telesne aktivnosti, ki jo določa srčni utrip. Območje zdravstvenega učinka telesne dejavnosti ustreza 60–80 % največjega srčnega utripa za vsako starost. Največjo dovoljeno stopnjo obremenitve lahko določite neodvisno tako, da od 220 odštejete svojo starost. Tabela prikazuje najvišji srčni utrip (HR) za različne starostne skupine. Če želite med sejo večkrat nadzorovati stopnjo telesne aktivnosti, morate izračunati srčni utrip v 10 sekundah. To je treba storiti na začetku, na koncu vadbe in po najbolj intenzivni vadbi. Na podlagi pridobljenih podatkov lahko prilagodite vsebino pouka ali dobite individualna priporočila za povečanje ali zmanjšanje obremenitve. Dobro počutje je pokazatelj tolerance vadbe. Pojav občutka utrujenosti, ki se izraža v nepripravljenosti za opravljanje običajnih delovnih dejavnosti, motnje spanja, je signal za revizijo obsega in intenzivnosti obremenitev.
Naša stran je prostor knjižnice. Na podlagi Zveznega zakona Ruske federacije "O avtorskih in sorodnih pravicah" (kakor je bil spremenjen z Zveznimi zakoni z dne 19.07.1995 N 110-FZ z dne 20.07.2004 N 72-FZ) kopiranje, shranjevanje na trdi disk oz. drug način hrambe del, objavljenih v tej knjižnici, je strogo prepovedan
... Vsa gradiva so predstavljena samo v informativne namene.
Lep bonus: prihod na seminar"Igre petih živali" 30. novembra postanete gost praznika, posvečenega 5. obletnici Centra borilnih veščin "Damo"!
Seminar vodi Victor Sterlikov
Ustanovitelj in predsednik Medregionalnega združenja za zdravstveni čigong, podpredsednik zdravstvene čigong federacije Rusije, 2 duana za zdravstveni čigong.
Victor že več kot 35 let študira in vadi različne zdravstvene prakse in borilne veščine po svetu. Qigong se je začel izvajati leta 1990.
V okviru programa All-China Association for Wellness Qigong poučuje od leta 2010 v Rusiji in v več kot 20 državah po svetu.
Ima magisterij iz taijiquana, karateja, taekwondoja, rokopisnega boja.
Malo o samem kompleksu:
Divje živali redno izvajajo različne telesne vaje za izboljšanje svojega zdravja in dobrega počutja. To je sklep, do katerega je prišel ugledni zdravnik Hua Tuo, ki je živel v času pozne dinastije Han (25-220 AD) in v obdobju Treh kraljestev (222-265 AD).
Dolgo je opazoval živali in rezultat njegovih opazovanj je bil presenetljivo harmoničen sklop vaj, imenovan Wu Qin Xi (igre petih živali). To je pisno omenjeno v Biografiji Hua Tuoa, v knjigi Zgodovina pozne dinastije Han.
Oblačila za delavnico:
Običajno za vadbo čigonga zdravja nosijo posebno obleko, imenovano "Seven Loops" ali "Seven Buttons".
Če pa takšnega kostuma še ni, potem lahko vadite v vseh znanih in udobnih oblačilih, ki ne ovirajo vaših gibov. Čevlji - lahke superge ali superge, vedno z lahkim podplatom, ki ne obarva tal.
Kakšno obremenitev prejmejo udeleženci seminarja:
Morda bi radi prišli k pouku, vendar dvomite, da trenutno nimate dovolj fizične pripravljenosti. Želim te pomiriti. Kompleks Wu Qing Xi ni športna dejavnost. Zdravnik Hua Tuo ga je ustvaril kot zdravilo za oslabele bolnike. Razvoj kompleksa izvajamo zelo gladko, v umirjenem odmerjenem tempu, dostopnem vsakemu človeku, ki živi navadno življenje.
Kaj študiramo na seminarju:
Na osnovni delavnici splošna kultura izvajanja gibov je nenaučena. Postavljamo položaje, premike, medsebojno povezovanje pozicij in osnovne miselne oblike. Naučili se boste samostojno, pravilno in samozavestno izvajati ta sklop telesnih vaj za zdravljenje, samoregulacijo in pomlajevanje.
Načrt delavnice:
Pozor vsem udeležencem! Pouk se bo začel ob 11.00. Prosimo vas, da pridete malo prej (15-20 minut), da boste imeli čas za preobleko in prijavo pri administratorju.
Prvi modul: od 11.00 do 12.00 (odmor: 5 minut od 12.00 do 12.05)
Drugi modul: od 12.05 do 13.00 (odmor: ena ura od 13.00 do 14.00)
Tretji modul: od 14-00 do 15-20 (odmor: 15 minut od 15-20 do 15-35)
Četrti modul: od 15.35 do 17.00
Peti modul: od 11.00 do 12.00 (odmor 5 minut od 12. do 12.05)
Šesti modul: od 12.05 do 13.00 (odmor: 2,5 ure od 13.00 do 15.30)
Sedmi modul: od 15-00 do 16-20 (odmor: 15 minut od 16-20 do 16-35)
Osmi modul: od 16-35 do 17-50 (odmor: 10 minut od 17-50 do 18-00)
Deveti modul: od 18.00 do 19.30
Cena vključuje dva dni delavnice.
Skupni strošek udeležbe na seminarju je 5000 rubljev.
Upokojenci, študenti, šolarji in člani iste družine imajo 30 % popust.
Ampak! Če ne pridete sami, ampak s seboj pripeljete še eno osebo, se bo strošek seminarja za vas in za vašega spremljevalca znižal na 3.500 (tri tisoč petsto) rubljev.
Posebna cena samo za tiste, ki študirajo v centru "Damo", cena na osebo je 3500 rubljev.