Dnevni meni za 1200 kalorij na dan. Pravilna prehrana: jedilnik za teden (1200 kcal)

Izguba teže do 5 kg v 10 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1200 kcal.

1200 kalorij je zelo učinkovita metoda, da se znebite odvečne teže. Z dobro oblikovanim jedilnikom omogoča hujšanje, ne da bi telo spravili v stresno stanje. Ali želite izgubiti približno en kilogram (ali več) na teden in biti svobodni pri izbiri izdelkov, ki jih uporabljate? Potem bo prav ta dieta postala vaša rešilna bilka na poti do fizične oblike vaših sanj. In če teža sprva znatno presega normo, potem bo zagotovo proces hujšanja šel še hitreje.

Potrebe po 1200 kalorijah

Kot razumete iz imena te tehnike, boste morali za hujšanje dnevno zaužiti približno 1200 kalorij. Na netu je veliko tabel kalorij. V mnogih je hranilna vrednost navedena ne le za določen izdelek, ampak celo za celotno jed. Natisnite jih sami in pojdite!

Zakaj taka številka? To število kalorij po zaključkih številnih uglednih nutricionistov zadostuje za zmanjšanje telesne teže in hkrati ne preprečuje normalnega delovanja telesa. Tela ne boste prestrašili z drastičnimi omejitvami, po katerih, kot veste, telo, nasprotno, ob predpostavki, da nastopijo lačni časi, s kakršnim koli presežkom hrane poskuša nabrati nove kilograme za deževen dan.

Nižje zmanjšanje vnosa kalorij za dokaj dolgo časovno obdobje lahko povzroči upočasnitev presnove in predelave mišičnega tkiva. Telo v tem primeru preprosto nima energije in jo poskuša pridobiti od kjer koli je le mogoče.

Na dieti 1200 kalorij lahko jeste katero koli hrano. Seveda pa morate svojo prehrano temeljiti na zdravi nizkokalorični hrani. Če želite pojesti svojo najljubšo sladico, si privoščite majhno količino.

Jedilnik naredite tako, da bo telo nasičeno s snovmi, ki jih potrebuje za normalno delovanje, ki jih črpa iz hrane. Verjetno bo tudi shujšati z uživanjem nekaterih sladkarij, vendar ima ta taktika vse možnosti, da pripelje telo do pomanjkanja uporabnih elementov in posledično povzroči okvaro pri njegovem delu. V idealnem primeru morate med dieto z 1200 kalorijami načrtovati svojo prehrano tako, da bo v dnevnem meniju približno 55 % počasnih ogljikovih hidratov, 15 % zdravih beljakovin in 30 % maščob. Poleg tega bi morala biti velika prednost maščob rastlinskega izvora, medtem ko je kar nekaj živali - 3-5%.

Priporočljivo je jesti delno. To bo pomagalo ne le vzdrževati metabolične procese v aktivnem stanju, ampak tudi preprečiti močan občutek lakote. Kar zadeva trajanje diete 1200 kalorij, strokovnjaki ne priporočajo sedenja na tem številu energijskih enot več kot 30 dni.

Prepričajte se, da morate poleg pijač po vaši izbiri (nesladkanega čaja in kave je dovoljeno piti v poljubnih količinah) dnevno piti do 2 litra čiste vode.

Ko zapustite ta prehranski sistem, morate zelo gladko povečati kalorije. Priporočljivo je, da ne povečate števila dnevnih kalorij za več kot 150-200 enot vsakih nekaj dni. Še bolje, to počnite vsak teden in spremljajte svojo težo tako, da najprej izračunate svoj vnos kalorij, ki ga ne smete preseči. Pomembno je tudi omeniti, da je za zmanjšanje tveganja za povrnitev kilogramov, izgubljenih z dieto, bolje uvesti nove kalorije z dodajanjem obrokov, sestavljenih iz pustih beljakovinskih izdelkov in ogljikovih hidratov s počasnim sproščanjem (namesto sladkarij, mafinov, sladkih pijač, itd. n.).

1200 kalorij dietni meni

Primer 1200-kalorične diete za 10 dni

1 dan
Zajtrk: rezina rženega kruha, tanko namazana z maslom, z rezinami trdega sira z nizko vsebnostjo maščob in šunko; porcija solate iz korenčka in zelja, posuta z limoninim sokom in rastlinskim oljem.
Prigrizek: čaj ali kava z mlekom z medom ali sladkorjem (po možnosti prva možnost).
Kosilo: do 100 g kuhanega ali pečenega piščančjega mesa; nekaj krompirja, ki ga lahko začinimo z nekaj kapljicami rastlinskega olja; zeleni čaj.
Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov ali kefirja.
Večerja: približno 200 g pečene ribe; solata, sestavljena iz belega zelja, različnih zelenja, kumare, aromatizirana z limoninim sokom.

2 dan
Zajtrk: 1 kuhano ali ocvrto piščančje jajce brez olja; rezina rženega kruha; paradižnik; Čajna kava.
Prigrizek: jabolko.
Kosilo: porcija piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščob z zelišči; solata iz kumar in zelja z limoninim sokom in rastlinskim oljem.
Prigrizek: zeleni čaj z limono in malo naravnega medu.
Večerja: kuhana piščančja prsa v količini do 150 g.

3 dan
Zajtrk: žemljica (do 100 g) z vašim najljubšim nadevom; Pomarančni sok.
Prigrizek: zeleni čaj z medom.
Kosilo: majhen kos ribjega fileja, kuhanega ali pečenega v družbi listov solate in različnih zelenja, začinjen z olivnim oljem in balzamiko.
Popoldanski prigrizek: pečeno jabolko.
Večerja: približno 100 g kuhanih govejih jeter in 2 žlici. l. v vodi kuhana ajda.

4. dan
Zajtrk: kozarec naravnega jogurta z medom in žlica ovsenih kosmičev (ali muslija brez sladkorja); čaj.
Prigrizek: pomaranča ali 2-3 mandarine.
Kosilo: nekaj žlic kuhanega riža in porcija solate iz kumar in paradižnika.
Prigrizek: čaj ali kava in nekaj rezin trdega sira z nizko vsebnostjo maščob (ali približno 100-120 g skute brez maščobe).
Večerja: kuhana klobasa z nizko vsebnostjo maščob; 1 st. l. zeleni grah in enako količino ajde ali druge kaše po lastni presoji.

5. dan
Zajtrk: omleta iz dveh jajc z zelišči; Čajna kava.
Prigrizek: jabolko.
Kosilo: kos kuhane ribe in nekaj žlic naribanega korenčka in zelja, pokapanih z balzamiko.
Popoldanski prigrizek: majhna pest suhih marelic in čaj.
Večerja: solata iz svežega zelja, paradižnika, kumar, zelišč, začinjena s sveže stisnjenim limoninim sokom in rastlinskim oljem.

6. dan
Zajtrk: toast, tanko namazan z maslom; Skodelica čaja.
Prigrizek: kozarec sveže stisnjenega jabolčnega soka.
Kosilo: 2 žlici. l. najljubša kaša in do 100 g kuhanih ali pečenih piščančjih prsi; čaj ali kava.
Prigrizek: približno 150 ml naravnega jogurta brez dodatkov.
Večerja: korenje in zelena solata, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom; približno 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob; čaj.

7. dan
Zajtrk: skleda prosene kaše s pestjo vaših najljubših jagod; Čajna kava.
Prigrizek: velika breskev.
Kosilo: krožnik vegetarijanske kisle kumarice; nekaj žlic solate iz paprike, belega zelja in različnih zelenja, posutih z rastlinskim oljem; čaj.
Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja brez maščobe.
Večerja: kos (do 80 g) pečenega ali kuhanega piščančjega fileja; nekaj dušenega zelja in čaja.

8. dan
Zajtrk: riževa kaša, kuhana v vodi; rezina trdega sira in majhen kos polnozrnatega ali rženega kruha; čaj ali kava z mlekom.
Prigrizek: hruška.
Kosilo: zeljna juha na osnovi kislice (2 majhni zajemalki); do 100 g kuhanega ribjega fileja; kumare in paradižnik; kozarec nesladkanega kompota.
Prigrizek: kefir ali naravni jogurt brez dodatkov (do 200 ml).
Večerja: nekaj žlic trdih testenin, začinjenih s pestjo naribanega trdega sira; rukola in zelena solata, začinjena z nekaj kapljicami olivnega olja.

9. dan
Zajtrk: omleta iz dveh piščančjih jajc; kos rženega kruha; 100 g zelenjavne solate in skodelica kakava.
Prigrizek: do 200 g solate (njene sestavine: konzervirana koruza, svež paradižnik, belo zelje); pol kozarca naravnega jogurta in mandarine.
Kosilo: skleda rdeče pese, v katero lahko dodate malo krompirja; nekaj zeljnih žemljic in zelenjave brez škroba (do 200 g) po vašem okusu; čaj ali kava.
Popoldne: jabolko.
Večerja: do 150 g kuhanega ali pečenega ribjega fileja; rezina rženega kruha in citrusi za sladico.

10. dan
Zajtrk: 2 rezini rženega kruha (eno lahko jeste z marmelado ali marmelado, drugo pa s tanko rezino šunke ali pustega mesa); 150 g kumaro-paradižnikove solate z olivnim oljem; skodelico kakava.
Prigrizek: približno 150 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom žlice ovsenih otrobov.
Kosilo: porcija krompirjeve juhe z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom druge neškrobne zelenjave; 100 g pečenega purana; do 200 g solate iz jabolčne zelene in korenja; 250 ml posnetega mleka.
Prigrizek: 1 kivi in približno 200 ml domačega nesladkanega jogurta.
Večerja: 2 srednja krompirja, kuhana v uniformah; svež paradižnik; kozarec kefirja brez maščobe ali 1%.

Kontraindikacije za dieto 1200 kalorij

Kot taka dieta 1200 kalorij nima kontraindikacij, saj ne vsebuje strogih prepovedi, ki lahko bistveno negativno vplivajo na stanje telesa. Pri sestavljanju menija morate samo izbrati izdelke ob upoštevanju posameznih značilnosti in potreb telesa.
Res je, da v čisti obliki ta dieta ni priporočljiva za nosečnice, med dojenjem in mladostnike. V teh primerih telo potrebuje več energijskih enot, kot jih priporoča metoda. Če spadate v katero od teh kategorij, preden začnete jesti po pravilih metodologije, se posvetujte z zdravnikom, da vam neposredno določi količino energije, ki jo potrebujete. Upoštevati je treba vse nianse stanja telesa, da bi sestavili meni, ki bo pomagal ne le shujšati, ampak tudi ne škodovati vašemu zdravju, kar je zdaj še posebej pomembno.
Tudi tisti, ki se ukvarjajo s športom, bi morali slediti višjekaloričnemu koridorju. Pri kurjenju velikih količin kalorij zaradi telesne aktivnosti lahko občutite šibkost.
Dolgo življenje po pravilih metode 1200 kalorij je lahko za vas težko in škodljivo za telo. Mišično tkivo je lahko poškodovano.

Prednosti 1200 kalorij diete

Naj izpostavimo glavne prednosti 1200-kalorične diete:

Lahko jeste katero koli hrano kadarkoli v dnevu.
Ni se treba odreči svoji najljubši hrani.
Človek lahko živi polnopravno aktivno življenje brez občutka razdražljivosti, utrujenosti, šibkosti in drugih užitkov, ki so značilni za številne prehranske metode, katerih pravila predvidevajo strožje omejitve.
Telo ne primanjkuje potrebnih sestavin. Glavna stvar je, da ne presežete največjega dovoljenega obdobja prehrane.
Izguba teže praviloma mine brez akutnega občutka lakote.

Slabosti diete 1200 kalorij

Morda pomembna, oprijemljiva za mnoge, minus dieta 1200 kalorij je potreba po nenehnem preverjanju s tabelo kalorij. To še posebej ni lahko, če jeste jedi z veliko sestavinami. V primeru pogostega ocenjevanja izdelkov na oko rezultat upoštevanja pravil te metodologije morda ne bo tako opazen. Tako tvegate, da boste naredili napake in podcenjevali hrano.
Prav tako 1200-kalorična dieta morda ni primerna za ljudi, ki stremijo k zelo hitremu hujšanju in želijo izgubiti recimo 6-7 kilogramov v samo enem tednu. Pri izračunu kalorij, s prvotno ne zelo veliko odvečno težo, je verjetno, da boste v celotnem obdobju diete, torej v enem mesecu, izgubili toliko kilogramov.

Ponovni pregled 1200-kalorične diete

Če želite še naprej shujšati na isti dieti, lahko to storite. Toda po vsaj mesečnem premoru od datuma konca diete. Med premorom morate zaužiti veliko kalorij, kar pa sploh ne pomeni prenajedanja (nasprotno, poskusite se temu izogniti). Če se držite pravil razumne prehrane in ne prekoračite priporočene vsebnosti kalorij, je verjetno, da boste lahko svoje telo še malo preobrazili, ko ne boste na dieti.

Da bi shujšale, se ženske strinjajo, da na sebi preizkusijo različne metode. Najpogosteje so diete, in to s takšnim jedilnikom, da po njih sploh ne želite jesti.

Sodobni nutricionisti so po številnih raziskavah ugotovili, da je 1200-kalorični meni popolnoma neškodljiv za zdravje ljudi, hkrati pa omogoča hitro hujšanje.

Kaj je dieta 1200 kalorij?

V sodobni družbi veliko ljudi trpi zaradi bolezni – debelosti. Tudi začetna faza velja za nevarno za zdravje in se nagiba k napredovanju.

Takšno bolezen lahko dobite zaradi:

Napačen način življenja.
Nepravilna prehrana (hitra hrana, pekovski izdelki itd.).
Pomanjkanje telesne aktivnosti.

Odvečne teže se poskušajo znebiti na različne načine:

Pojdi v telovadnico.
Uporaba tablet za izgorevanje maščob.
Uporaba različnih nizkokaloričnih diet.

Načelo 1200-kalorične diete je zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov in maščob v dnevni normi. V enem tednu lahko hitro shujšate in če popolnoma preidete na pravilno prehrano, se bo telo prilagodilo in izguba ne bo več tako velika.

Posebnosti

Učinkovitost prehrane

Glavno merilo diete je njena učinkovitost. Če po času uporabe diete ni rezultatov, se šteje za neuporabno.

Učinkovitost diete 1200 kalorij je dokazana, temelji na povratnih informacijah ljudi in je podprta z znanstvenimi dejstvi. Če sledite pravilnemu dnevnemu primanjkljaju, ki ne presega 500 kalorij, se začnejo kuriti maščobe in ne mišice.

V nasprotnem primeru bodo hujšanje spremljale težave s prebavili in poslabšanje zdravja. Učinkovitost diete je neposredno povezana z uravnoteženostjo prehrane.

Med njo morate jesti zdravo in raznoliko hrano, da hranila vstopijo v telo. Jedilnik mora biti vsak dan drugačen.

Zakaj ravno 1200 kalorij na dan?

Da bi dosegli rezultate in shujšali z dnevno prehrano 1200 kalorij s PP, morate spremljati več kot le dnevni vnos kalorij. Vsak dan šteje tudi zaužite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Beljakovinska hrana mora biti 20-30% celotnega vnosa. Prevladuje mora živalsko poreklo (približno 2/3 vsega), vse ostalo je rastlinskega izvora.
Večina celotne prehrane pade na. Sestavljajo 50-60%.
Samo 20% je maščob. Z njimi morate biti izjemno previdni. 3 % od 20 so živalske maščobe, večina pa rastlinskih maščob.

1200 kalorij je optimalna številka za hujšanje z majhnimi fizičnimi napori in oskrbo telesa z makro in mikro elementi. Če presežete kalorije celo za 200 kalorij, se bo zmanjšanje kilogramov znatno upočasnilo.

Zato je vredno upoštevati pravila:

Mastna in ocvrta hrana ne sme biti v prehrani.
Vse slaščice in hitra hrana so kontraindicirane.
Alkohol je prepovedan.
Vključite v svojo dnevno rutino.
Prehrano ali inovacije lahko spremenite le, če ste za take zadeve kompetentni.

Kdo ustreza?

Dieta 1200 kalorij je dovoljena skoraj za vsakogar, le da ni resnih bolezni.

Še posebej je primeren za ljudi, ki radi eksperimentirajo v svoji prehrani. Konec koncev je te diete težko slediti na istih izdelkih, zato si morate izmisliti nekaj, kar je hkrati okusno in zdravo.

Takšna prehrana bo ustrezala prehrani osebe, ki ne želi porabiti veliko denarja za hrano. Konec koncev je zdrava prehrana največkrat drag užitek, vendar ne v tem primeru. Ker je tukaj enostavno postaviti le preproste izdelke in bodo prav tako uporabni.

Kako narediti meni?

Najprej se morate spomniti, da morate v meni dodati izdelke, ki jih boste z veseljem uporabljali. Hkrati mora biti kakovost, vsebnost kalorij in uporabnost na visoki ravni. To so glavna merila!

Finančno stanje osebe, ki shujša, ima drugotnega pomena, od tega so odvisni le visoki stroški izdelkov in nič več.

Osnovna pravila pri sestavljanju menija:

Zateči se morate k mizi izdelkov in pripravljenih jedi. Vsak izdelek ima oznako kalorij na sto gramov. Takšna tabela vam bo pomagala natančno predvideti jedilnik in ne preseči dnevnega vnosa kalorij.
Pomembno je upoštevati časovni okvir prehrane. Zadnji obrok je treba končati 3-4 ure pred spanjem. Telo v sanjah ne prebavi hrane, preprosto se razgradi v želodcu in nima koristi. Ne bi se smeli držati mita: ne morete jesti po 18.00. Neumnosti!
Prehrana naj bo v majhnih porcijah. Tako se zmanjša želodec in zmanjša se tveganje za prenajedanje.

Zdrava prehrana vključuje 5-6 obrokov:

prigrizek;
prigrizek;
prigrizek (neobvezno).

Teči morajo vsake štiri ure. Poleg njih ne pozabite piti čim več vode (ne tekoče!) – vsaj 1,5 litra.

Katera živila se lahko zaužijejo?

Pri sestavljanju menija morate biti pozorni na to, kaj je nujno vključeno v njem. Najprej bi morala biti hranljiva hrana z nizko vsebnostjo kalorij. Sem spadajo rastlinske maščobe in ogljikovi hidrati, beljakovine, majhen odstotek živalskih maščob in ogljikovih hidratov.

Ni treba jesti samo rastlin in žit, vsak izdelek vsebuje številne minerale in vitamine.

Na dieti 1200 kalorij lahko jeste:

Če želite, lahko včasih na seznam živil za dieto uvrstite hrano z visoko vsebnostjo kalorij. Kakorkoli že, če zavrnete čokolado, jo boste čez nekaj časa zaželeli in zaradi odsotnosti takšne sladkosti človek postane razdražljiv in nesrečen.

Zato lahko včasih v svojo prehrano dodate takšno "potegavščino", kot katero koli drugo. Konec koncev, glavna naloga diete ni preseči 1200 kalorij.

Seznam nizkokaloričnih živil

Nizkokalorično hrano imenujemo tudi dietna hrana. To je zato, ker imajo nizko kalorično vsebnost ali celo negativno.

Negativna kalorija- to je takrat, ko prebava določenega izdelka zahteva več kalorij, kot jih vsebuje.

Najvidnejša predstavnika med njimi sta zelena in brokoli. Če v svoji prehrani uživate samo nizkokalorično hrano, morate piti več vode. Kot jesti hrano z višjo vsebnostjo kalorij.

Pogosto ljudje, ki gredo na dieto, začnejo jesti vse vrste zelenjave in sadja. Z njimi ni nič narobe, vendar je vsebnost kalorij v nekaterih preprosto "kozmična". Konec koncev, obstaja stereotip, da če zelenjava ali sadje pomeni neškodljivo. To ni res!

Torej lahko jeste tako nizkokalorično hrano:

zelenjava: belo zelje, korenje, pesa, brokoli, kumare, beluši, stročji fižol, redkev, bučke.
sadje: jabolka, citrusi, ananas, mango, breskve.
Zelenje(kaj).
jagode: jagode, maline, borovnice, ribez, lubenica.
Mlečni izdelki(brez dodatkov, z odstotkom maščobe ne več kot 1).
kruh: rž, siva.
meso: zajec, teletina, piščanec, puran.
Ribe.

Seznam visokokaloričnih živil

Vsa visokokalorična živila ne škodujejo telesu in so shranjena v maščobi. Lahko jih razdelimo v dve kategoriji: lahko uporabite in jih morate popolnoma izključiti iz prehrane.

Visokokalorična živila za uživanje:

Iz prehrane je treba popolnoma izključiti (visokokalorična živila):

sladkarije (marshmallows, žemljice, sladkarije itd.);
pekovski izdelki (pica, hrenovke, kačapuri itd.);
solate, vključno z majonezo, olji, maščobno kislo smetano;
ocvrta hrana;
izdelki hitre prehrane.

Tabela kalorij glavnih izdelkov

Izdelki	BZHUK
nemasten	Beljakovine: 3,0 maščobe: 0,1 ogljikovi hidrati: 3,8 Kcal: 30
mleko	Beljakovine: 2,8 maščobe: 3,2 ogljikovi hidrati: 4,7 Kcal: 58
kisla smetana 10%	Beljakovine: 3,0 maščobe: 10,0 ogljikovi hidrati: 2,9 Kcal: 116
Skuta z nizko vsebnostjo maščob	Beljakovine: 18,0 maščobe: 0,6 ogljikovi hidrati: 1,5 Kcal: 86
ruski sir	Beljakovine: 23,4 maščobe: 30,0 ogljikovi hidrati: 0,0 Kcal: 371
rženi kruh	Beljakovine: 4,7 maščobe: 0,7 ogljikovi hidrati: 49,8 Kcal: 214
Pšenični krekerji	Beljakovine: 11,2 maščobe: 1,4 ogljikovi hidrati: 72,4 Kcal: 331
Ajdova kaša	Beljakovine: 12,6 maščobe: 2,6 ogljikovi hidrati: 68,0 Kcal: 329
Ovsena kaša	Beljakovine: 11,9 maščobe: 5,8 ogljikovi hidrati: 65,4 Kcal: 345
Riževa kaša	Beljakovine: 7,0 maščobe: 0,6 ogljikovi hidrati: 73,7 Kcal: 323
	Beljakovine: 0,6 maščobe: 0,3 ogljikovi hidrati: 5,7 Kcal: 27
Belo zelje	Beljakovine: 1,8 maščobe: — ogljikovi hidrati: 5,4 Kcal: 28
Krompir	Beljakovine: 2,0 maščobe: 0,1 ogljikovi hidrati: 19,7 Kcal: 83
Čebula	Beljakovine: 1,7 maščobe: — ogljikovi hidrati: 9,5 Kcal: 43
rdeči korenček	Beljakovine: 1,3 maščobe: 0,1 ogljikovi hidrati: 7,0 Kcal: 33
kumare	Beljakovine: 0,8 maščobe: — ogljikovi hidrati: 3,0 Kcal: 15
Peteršilj	Beljakovine: 3,7 maščobe: — ogljikovi hidrati: 8,1 Kcal: 45
Redkev	Beljakovine: 1,2 maščobe: — ogljikovi hidrati: 4,1 Kcal: 20
paradižnik	Beljakovine: 0,6 maščobe: — ogljikovi hidrati: 4,2 Kcal: 19
banane	Beljakovine: 1,5 maščobe: — ogljikovi hidrati: 22,4 Kcal: 91
Breskve	Beljakovine: 0,9 maščobe: — ogljikovi hidrati: 10,4 Kcal: 44
Datumi	Beljakovine: 2,5 maščobe: — ogljikovi hidrati: 72,1 Kcal: 281
Jabolka	Beljakovine: 0,4 maščobe: — ogljikovi hidrati: 11,3 Kcal: 46
Oranžna	Beljakovine: 0,9 maščobe: — ogljikovi hidrati: 8,4 Kcal: 38
Kišmiš z rozinami	Beljakovine: 2,3 maščobe: — ogljikovi hidrati: 71,2 Kcal: 279
Suhe slive	Beljakovine: 2,3 maščobe: — ogljikovi hidrati: 65,6 Kcal: 264
Piščančje jajce	Beljakovine: 12,7 maščobe: 11,5 ogljikovi hidrati: 0,7 Kcal: 157
krap	Beljakovine: 17,7 maščobe: 1,8 ogljikovi hidrati: 0 Kcal: 87
Losos	Beljakovine: 20,8 maščobe: 15,1 ogljikovi hidrati: 0 Kcal: 219
Zander	Beljakovine: 19 maščobe: 0,8 ogljikovi hidrati: 0 Kcal: 83
	Beljakovine: 18,9 maščobe: 12,4 ogljikovi hidrati: 0 Kcal: 187
puran	Beljakovine: 21,6 maščobe: 12,0 ogljikovi hidrati: 0,8 Kcal: 197
piščanci	Beljakovine: 20,8 maščobe: 8,8 ogljikovi hidrati: 0,6 Kcal: 165
oreh	Beljakovine: 13,8 maščobe: 61,3 ogljikovi hidrati: 10,2 Kcal: 648
Arašid	Beljakovine: 26,3 maščobe: 45,2 ogljikovi hidrati: 9,7 Kcal: 548
	Beljakovine: 0,8 maščobe: 0 ogljikovi hidrati: 80,3 Kcal: 308
Zephyr	Beljakovine: 0,8 maščobe: 0 ogljikovi hidrati: 78,3 Kcal: 299
grenka čokolada	Beljakovine: 5,4 maščobe: 35,3 ogljikovi hidrati: 52,6 Kcal: 540
piščančja juha	Beljakovine: 2,4 maščobe: 1,1 ogljikovi hidrati: 0 Kcal: 21
Boršč s svinjino	Beljakovine: 8,3 maščobe: 9,7 ogljikovi hidrati: 4,4 Kcal: 133,8
Ocvrti piščančji kotleti	Beljakovine: 14,8 maščobe: 8,1 ogljikovi hidrati: 2,8 Kcal: 177,6
Zelje z mletim mesom in rižem	Beljakovine: 7,1 maščobe: 14,6 ogljikovi hidrati: 12,9 Kcal: 222,4
Ovsena kaša z mlekom	Beljakovine: 8,9 maščobe: 6,1 ogljikovi hidrati: 24,6 Kcal: 194,5

Prednosti in slabosti diete

Dieta 1200 kalorij ima številne prednosti:

Najpomembnejša prednost je zagotovljen rezultat pri hujšanju. Pod pogojem, da so izpolnjeni vsi.
Prav tako lahko oseba izbere izdelke, ki so mu všeč, vendar ne preseže kalorij, danih za dan.
Prehrano s toliko kalorijami je enostavno prilagoditi vsaki bolezni. Ker lahko uporabite kateri koli izdelek.
S hitrim hujšanjem je človek motiviran, da še naprej vzdržuje dieto.

Slabosti vključujejo:

Povzročanje nevšečnosti s stalnim štetjem kalorij in tehtanje izdelkov.
dan je treba načrtovati vnaprej. Navsezadnje ne morete jesti izdelka z neznano vsebnostjo kalorij.
Upoštevati je treba tudi uporabnost in hranilno vrednost izdelka. da se v telesu ne razvije šibkost.
Pripravljeni morate biti, da vas bo v prvih dneh ali celo tednu spremljala zaspanost in. To bo minilo.
V nobenem primeru se aktivna oseba ne bi smela zateči k takšni prehrani, saj bi morala biti njihova prehrana kalorično bogatejša.
Ta dieta zahteva disciplino in sistematičnost, tako da vsi ne bodo mogli dolgo zdržati.

Meni pravilne prehrane

Za en dan

Kot smo že omenili, meja 1200 kalorij na dan ne sme biti presežena:

Zajtrk mora biti najbolj zadovoljiv in hranljiv, kot vsi drugi obroki. Zato si zjutraj privoščite kavo brez sladkorja z običajnimi sendviči iz rženega kruha in šunko ali piščancem. Lahko je tudi katera koli kaša, skuta s sadjem, solata itd.
Naslednji je prigrizek. kar je treba storiti le v primeru hudega napada lakote in ne prej kot tri ure po zajtrku. Lahko vključuje 150 g spomladanske solate iz paradižnika in kumar ali kefir brez maščobe z grenivko. Pravzaprav obstaja veliko različic in lahko izberete katero koli zase.
Kosilo je le malo manj kalorično kot zajtrk. V bistvu imajo raje drugačne - za prvo meso ali ribe z različnimi prilogami (dušena zelenjava, kaše in še kaj) - za drugega. Ne pozabite, najpomembnejše je, da se prilagodite svojemu dnevnemu vnosu kalorij.
Čez nekaj časa pa še popoldanska malica. V nobenem primeru ne smete biti lačni. Brezmaščobni jogurt s kivijem ali drugim sadjem je popoln.
Večerja v kalorijah mora biti najmanjša v primerjavi z zajtrkom in kosilom. Idealna večerja je zelenjava ali mlečni izdelki (skuta, kefir, jogurt brez maščobe brez dodatkov itd.).

En teden

dan	meni
1. dan	zajtrk: zelenjavna solata z limoninim sokom in olivnim oljem, rženi kruh z maslom + sir. večerja: kuhano piščančje meso, kuhan krompir in zeleni čaj brez sladkorja. popoldanski prigrizek: jogurt brez maščobe, kava brez sladkorja. večerja: kuhana zelenjavna in ribja solata.
2. dan	zajtrk: večerja: popoldanski prigrizek: večerja: ajda z dušeno zelenjavo.
5. dan	zajtrk: umešana jajca (dve beljakovini, en rumenjak) + kava brez sladkorja. večerja: kuhana riba z zelenjavo. popoldanski prigrizek: suho sadje s čajem. večerja: zelenjavna solata s kefirjem brez maščobe.
6. dan	zajtrk: trdo kuhano jajce, rženi kruh, čaj brez sladkorja. večerja: piščančja juha s peteršiljem, zelenjavna solata z limono. popoldanski prigrizek: zeleni čaj z žlico medu in limone, jabolko. večerja: kuhana purana prsa.
7. dan	zajtrk: rženi kreker z maslom in sadnim napitkom. večerja: ajda s prsmi popoldanski prigrizek: Jabolčni sok. večerja: korenje in skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Za en mesec

Mesec, vsak dan, vsak teden se ohranja približno enak jedilnik z rahlimi odstopanji v izdelkih. Toda hkrati mora biti jedilnik pester in ne sladek. Ne bojte se eksperimentirati in ne pozabite nadzorovati kalorij.

Osnovna pravila menija:

Za vsak glavni obrok vsaka približno 300 kcal, za prigrizke - 150 kcal.
Zajtrk mora vsebovati predvsem ogljikove hidrate, večerja - beljakovine.
večerja lahko kombinira tako beljakovine kot ogljikove hidrate.
Žirov je treba čim manj, zlasti živali.
- sestavni del prehrane, zato morate zaužiti vsaj 1,5 litra.
Znebite se "praznih" in "težkih" izdelkov: sladke pijače, sladice, alkohol itd.

Če boste mesec dni brez prekinitve upoštevali vsa priporočila, se preprosto ne boste prepoznali. V dobrem pomenu besede.

Kako dolgo na dieti?

Za dieto s 1200 kalorijami na dan je določen časovni okvir. V tem času telo ne trpi, ampak se znebi toksinov, ki so se nabrali dlje časa.

Toda to se zgodi ob upoštevanju, če ni gladovne stavke in se upošteva hranljiv jedilnik. Te diete ni priporočljivo uporabljati več kot mesec dni, saj bo v tem času telo že izgubilo dovolj toksinov in teže.

Vendar ga tudi nima smisla uporabljati manj kot deset dni, če želite doseči stabilen rezultat. Če želite takšno dieto ponoviti, bo to mogoče šele čez nekaj mesecev, ne prej.

Recepti z nizko vsebnostjo kalorij

Obstaja veliko različnih nizkokaloričnih receptov, ki jih lahko uporabite za dieto s 1200 kalorijami na dan.

Solata z rukolo, malinami in peso

Sestavine:

pesa.
rukola.
Malina.
Sezam.
sol
Mlet črni poper.
Balzamični kis.
Sladkor.
Olivno olje.
Gorčica.

Recept:

Skutna sladica z jagodami

Sestavine:

300 g skute.
100 g naravnega jogurta.
80 g sladkorja.
1 st. l. kakav v prahu.
15 g želatine.

Recept:

Sestavine:

2 bučke.
2 žlici. l. kisla smetana.
1 čebula.
paprika.
sol
Mlet črni poper.
3 stroki česna.

Recept:

Kakšne rezultate obeta dieta?

Strokovnjaki in ljudje, ki so uporabljali dieto 1200 kalorij na dan, pravijo, da je zelo verjetno, da boste izgubili vsaj 2 kg na teden. Za en mesec na takšni dieti lahko izgubite 10 kg. Odvisno od metabolizma lahko vsaka oseba izgubi več ali manj od te teže.

Zaradi te diete se bosta kri in limfa očistili, telo se bo znebilo toksinov in pospešila se bo presnova. Lahko sklepamo, da takšna prehrana telesu prinaša številne koristi. Druga velika motivacija je, da se znebite podkožne maščobe in pridobite želeno lepo in vitko postavo.

Kontraindikacije

Če ima oseba zdravstveno stanje, bo morda treba prehrano spremeniti ali prilagoditi za izbruhe.
Posebno pozornost je treba nameniti ljudem s težavami srčno-žilnega in prebavnega sistema ter boleznimi ledvic.
Najprej je treba rešiti težave z notranjimi organi, nato pa s hujšanjem.
Prehrana je popolnoma kontraindicirana samo za nosečnice, doječe matere in otroke. Dejansko je v teh življenjskih obdobjih omejevanje kalorij prepovedano.

Preden dieto uporabite v svoji prehrani, se morate posvetovati s nutricionistom in zdravnikom. Pomembno je, da ves čas prehrane nadzorujete svoje počutje. Če se počutite slabo, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

1200 kalorij dieta za en dan. Upoštevajte, da je ta meni idealen za sladkosnede. Jejte okusno in shujšajte več kot je mogoče! Ta dieta je še posebej primerna za ženske, saj smo večina od nas obupanih ljubiteljev čokolade!

Ta primer prehrane za 1200 kcal bo odličen navdih in ideja za druge jedilnike za tiste, ki hujšajo. Za vas smo sestavili načrt prehrane s kbju in kcal, preprostimi recepti in možnostmi ter informacije o tem, kako izračunati kalorije, zakaj slabo shujšajo, če jedo manj kot 1200.

Kaj, kako in koliko jesti

Torej, z vami smo razpravljali, da je pravilna prehrana za hujšanje tista, na kateri lahko zdržite mesec, dva in vse življenje! Pravzaprav je najpomembnejše, koliko pojeste in porabite kcal, in ne od kod jih dobite. Mnoga dekleta ne morejo shujšati na piščančjih prsih in špinači, mi pa jih odlično razumemo: vseeno hočeš živeti in biti srečen in ne hoditi večno jezen in lačen Koshchei!

Seveda je to zgleden meni za hujšanje s 1200 kcal in ni vrezan na tabletah: dodajate in odštevate lahko poljubne sestavine po svojih željah!

Kaj je vključeno v to hrano: maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati - z eno besedo, vse, kar potrebujete, taka prehrana je uravnotežena!

Zakaj ne morete jesti manj kalorij?

Je 1200 kalorij veliko ali malo?

Vsak ustrezen zdravnik bo rekel, da je minimum za hujšanje 1200 kalorij, česar ni mogoče izpustiti. Naša poraba energije ni le vsakodnevna dejavnost in šport – gre tudi za tako pomembne stvari, ki so od nas neodvisne, kot so dihanje, spanje, možganska aktivnost, srčni utrip, prebava, ustvarjanje novih celic itd. Temu pravimo »« in je približno 1 kalorija na uro za vsak kilogram telesne teže. Toliko kalorij boste pokurili, če boste ves dan mirno ležali. Če začnete zmanjševati kalorično vsebnost vaše prehrane pod to številko, boste svoje telo izzvali v samoobrambo. Vse to zahteva energijo, ki se ne bo pojavila iz zraka.

Povprečna oseba ima osnovno presnovo približno 1200 kalorij. Če se spustiš nižje, preprečiš sebi in svojemu telesu, da bi preprosto živela. Izkazalo se je hujšanje v stilu koncentracijskega taborišča.

Mi, Kostya Shirokaya, verjamemo, da če niste stari 14 let, potem je celo 1200 zelo majhna vsebnost kalorij! Naš nasvet: v svojo prehrano dodajte vsaj 400 kcal, najbolje iz mastne in beljakovinske hrane. Še posebej, če se ukvarjate s športom in se gibate čez dan in ne ležite ravno.

Za en dan

Zajtrk

Okusen prehranski program za zajtrk za 372 kcal.

Skutni sufle v pečici

Ta preprost recept za skutni sufle v pečici s suhim sadjem bo ustrezal tudi ne zelo izkušenemu kuharju, poleg tega pa se kuha zelo hitro. Zanj vzamemo navadne izdelke, ki si jih lahko privošči vsak kupec.

KBJU na 100 gr: 176 kcal / 13 gr. beljakovine / 3 gr. maščobe/23 gr. ogljikovih hidratov.

KBJU na porcijo (200 gr): 352 kcal / 26 gr. beljakovine / 6 gr. maščobe/46 gr. ogljikovih hidratov.

Sestavine:

skuta - 200 gr.,
jajce - 1 kos.,
ovsena kaša - 2 žlici. l.,
posušene brusnice (ali rozine, suhe marelice, suha jabolka) - 40 gr.,
med / sakhzam (manj kalorij) - čajna žlička.

kuhanje:

Ovsene kosmiče zmeljemo v mešalniku.
Zmešajte s skuto in medom, pretlačite v mešalniku.
V skutno maso vmešamo kosmiče, suho sadje in mešamo z žlico, usmerjamo v eno smer.
Pečemo v silikonskem modelu približno pol ure na 160-180 stopinj (damo že v toplo pečico).

Nasvet: okusno je tudi skuhati tak sufle iz skute v pečici z riževo moko. Ovsene kosmiče nadomešča z ohranjanjem mase (namesto 40 gramov žitaric morate vzeti 40 gramov moke). In če morate zmanjšati kalorije, potem ne morete dodati suhega sadja in zamenjati med s stevijo v prahu. .

Masa oreščkov za čaj/kavo

KBJU na 100 gr.: 398,8 kcal / 6,9 gr. beljakovine / 28,3 gr. maščobe/31,4 gr. ogljikovih hidratov.

KBJU na porcijo, nočna žlica - 30 gr.: 120 kcal / 2,1 gr. beljakovine / 8,4 gr. maščobe / 9,5 gr. ogljikovih hidratov.

Sestavine:

orehi 100 gr.,

med 80 gr.,

voda 50 gr.,

vanilija po okusu.

kuhanje:

To okusno poslastico lahko pripravite v manj kot pol ure!
Vzamemo oreščke (lahko vzamete mešanico, na primer lešnike, indijske oreščke, pekane - vendar je bolje vzeti eno vrsto, ker bo okus določenih oreščkov tako močnejši) in zmeljemo do konsistence, ki vam je všeč.
Med in oreščke zmešamo z žlico in poskusimo: po želji lahko dodamo vanilijo, ki smo jo predhodno zmešali v vodi.
Nežno dodajamo vodo, če nam konsistenca ni po volji. Postavimo ga v hladilnik in se hvalimo za čudovite roke!

večerja

Piščančja solata z umešanimi jajci

Dietna solata s piščančjimi prsi - recept je zelo okusen in ima malo kalorij, poleg tega pa vsebuje veliko beljakovin.

KBJU na 100 gr.: 100 kcal / 10 gr. beljakovine / 5 gr. maščobe / 2 gr. ogljikovih hidratov.

KBJU na porcijo, 300 gr.: 300 kcal / 30 gr. beljakovine / 15 gr. maščobe / 6 gr. ogljikovih hidratov.

Sestavine:

piščančje prsi - 150 gr.,
beljaki - 5 kos.,
sir Adyghe - 50 gr.
češnjev paradižnik - 5 kosov,
kumare - 1 kos.,
zelena čebula, koper - po okusu.,
rastlinsko olje - 1 žlica,
sol - po okusu.,
sezam - 2 žlici

kuhanje:

Za pp-solato s piščančjimi prsi morate skuhati bujno beljakovinsko omleto. Če želite to narediti, morate ohlajene beljake stepti v močno peno, dodati sesekljano zeleno in peči pod pokrovom na ponvi, namazani z olivnim oljem. Ohladimo in narežemo na trakove.
Piščančja prsa skuhamo, ohladimo, poljubno narežemo.
Sir zdrobimo z rokami.
Češnje in kumare prav tako narežemo na tanke kolobarje.
Vse izdelke premešamo, prelijemo z oljem, potresemo s sezamovimi semeni.

Vegetarijanski boršč

KBJU porcije (250 gr.): 78,6 kcal / 2 gr. beljakovine / 3,6 gr. maščobe / 9,8 gr. ogljikovih hidratov.

Sestavine:

sveže belo zelje - 75 gr.,
pesa - 100 gr.,
korenje - 25 gr.,
čebula - 15 gr.,
paradižnikova pasta - 10 gr.,
nerafinirano sončnično olje - 10 gr.,
korenina peteršilja - 5 gr.,
zelenjava (peteršilj / koper / zelena čebula - na izbiro) - 10 gr.

kuhanje:

Pesa je vnaprej skuhana! Izberite srednje velik in manjši gomolj (velike lahko ima samo krmna sorta), temno bordo barve (roza barva je jasen znak zelenjave brez okusa), z gladko, celotno lupino.

Peso kuhamo tako (da prihranimo čas): očistimo lupino, korenovko damo v ponev in jo napolnimo z vodo 3-4 prste nad peso. Postavimo na močan ogenj in zavremo. Lonec mora biti ves čas odprt.. Na močnem ognju kuhamo 15 minut, nato pa za 10 minut postavimo pod tok hladne vode.

Zgornje liste zelja zavržemo, preostale liste drobno sesekljamo in damo v ponev. Kuhamo 5-7 minut.

Peso, čebulo in korenje (olupljeno) narežemo na trakove ali tri grobo naribamo. V segreto ponev vlijemo rastlinsko olje, damo peso, korenje in čebulo, pražimo 3-4 minute. Nato dodajte 2 - 3 žlice vode ali juhe, kuhajte približno 10 minut.

Po 5 minutah dodajte sol, poper, paradižnikovo pasto. Po želji lahko paradižnikovo pasto nadomestimo z olupljenimi paradižniki.

Cvrtje prestavimo v ponev z zeljem, kuhamo nekaj minut. Po želji lahko dodate poljubne začimbe; posušena zelenjava, črni poper v zrnu, kumina, česen, kis (vino se odlično prilega boršču), limonin sok.

Toasti iz ržene ali pšenične moke

KBJU za 60 gr.: 115 kcal / 3 gr. beljakovine / 0,6 gr. maščobe/24 gr. ogljikovih hidratov.

večerja

Pečene piščančje palčke v kefirju

Poskusite kuhati piščančja stegna v foliji v pečici, za marinado pa uporabite kefir. Mlečna kislina bo naredila meso sočno, z dodajanjem različnih začimb, začimb, zelišč pa boste dobili različne možnosti marinade.

Dovolj za mariniranje mesa 2-3 ure. Če pa ste piščančja bedra marinirali prejšnji večer, bodo le še boljšega okusa.

KBJU porcije, 300 gr.: 215 kcal / 33 gr. beljakovine / 4,8 gr. maščobe / 9,1 gr. ogljikovih hidratov.

Sestavine:

zelenjava (čebula in korenje - po 1, paradižnik - 2 srednji, bučke - 1 majhna),
piščančje palčke - 4-6 kosov,
kefir - 2-3 skodelice (količina kefirja je odvisna od velikosti nog),
sol, začimbe, česen - po okusu.

kuhanje:

Marinada

Kefir zmešajte s soljo, začimbami, začimbami. Po želji dodajte čebulo ali česen. Pripravljeno meso prelijemo z marinado.

Kokoš

Po 2-3 urah bomo poskrbeli za zelenjavo. Bučke in paradižnik operemo, narežemo na kolobarje. Čebulo in korenje olupimo, drobno sesekljamo. Našo srebrno pomočnico razporedite po pekaču in odmerite potrebno količino. Po plasteh razporedite zelenjavo: bučke, čebulo, korenje, paradižnik. Sol, poper po okusu. Piščančja stegna položite čez zelenjavo. Robove folije povežemo, previdno zataknemo. Pečico segrejemo na 220 stopinj. Pekač položimo z našo posodo za 45-50 minut.

Nasvet: če želite, da se piščanec malo porjavi, odprite robove folije 10-15 minut pred peko.

Problem prekomerne telesne teže rešujemo le s prilagoditvijo prehrane in uvedbo redne telesne dejavnosti v svoje življenje. Načrtovanje obrokov za vsak dan je treba opraviti ob koncu tedna. To vam bo omogočilo porazdelitev stroškov, nakup potrebnih izdelkov, razmišljanje o receptih. Dieta s 1200 kalorijami na dan s tedenskim menijem preprostih živil je najboljša možnost, ko bo telo predelalo nakopičeno telesno maščobo, da bi nadomestilo pomanjkanje virov.

Prednosti metode
Slabosti 1200-kalorične diete
Kontraindikacije
Omleta
zeljna solata
Dietna ovsena kaša
prehranska piščančja juha
Pečene ribe
Nasveti za tiste, ki želijo shujšati

Značilnosti in učinkovitost 1200 kcal diete

Dnevna potreba osebe po kalorijah je v razponu od 1800 do 2500 kilokalorij. Vsi zaužiti izdelki dajejo telesu energijo, ki se porablja čez dan kot posledica kakršne koli življenjske aktivnosti:
dihanje;
premikanje;
spanje;
duševna aktivnost.
Človek s hrano prejme vire, ki zagotavljajo energijo. Neporabljene odvečne kalorije se pretvorijo v telesno maščobo. Pomembno je vzdrževati ravnovesje med tem, koliko energije je telo prejelo in koliko je porabila. Primanjkljaj kalorij prisili sisteme za vzdrževanje življenja, da predelajo lastno maščobo, kar je ključ do izgube teže.

Načela pravilne prehrane (PP) za hujšanje bodo pripomogla k zmanjšanju maščobnih rezerv. Sestavljeni so iz uravnotežene prehrane, ki napolni jedilnik z veliko vlaknin, vitaminov in koristnih mineralov. V povprečju ženske, ki opravljajo pisarniško delo ali so gospodinje, potrebujejo 1500-1800 kilokalorij na dan, da zagotovijo energijo za vse dejavnosti. Za gladko zmanjšanje telesne teže, zmanjšanje maščobnih oblog brez ogrožanja zdravja, je potrebno zmanjšati kalorije za 300 kcal.

Prednosti metode

Dieta 1200 kilokalorij bo telesu zagotovila potrebno energijo za opravljanje osnovnih nalog in vas spodbudila k predelavi lastne maščobe. Prednosti dietne prehrane po tem sistemu so:
pospeševanje metabolizma;
izguba teže do 10 kg na mesec;
raznolika in uravnotežena prehrana;
nove okusne navade;
oblikovanje discipline;
zavrnitev nezdrave hrane;
zniževanje holesterola v krvi.

Recepti za 1200 kcal na dan s štetjem kalorij morajo vsebovati veliko vlaknin, zelenjave, pustega mesa, sadja, ribjih izdelkov, zelenja. To je potrebno, da telesu ne primanjkuje koristnih hranil, razgradi maščobo, ne da bi pri tem izgubilo mišično tkivo.

Slabosti 1200-kalorične diete

Hujšanje s pomočjo kilokalorijskega primanjkljaja mora biti sistematično in premišljeno. Prehrana ne sme biti monotona, saj ima naslednje pomanjkljivosti:
psihološke težave pri spoštovanju mono-diete, možnost zloma;
čas, porabljen za kuhanje;
nenavaden okus jedi in izdelkov z nizko vsebnostjo kalorij;
skrbna izbira različnih receptov;
izračun kalorij vseh komponent;
nezmožnost ukvarjanja s športom in težkim fizičnim delom;
možno poslabšanje zdravja in dobrega počutja;
nenadna izguba teže lahko povzroči povešanje kože;
lahko pride do izgube mišične mase s pomanjkanjem telesne aktivnosti in pomanjkanja beljakovin v prehrani;
hitro vračanje odvečne teže ob vrnitvi na običajno prehrano.

Pomembno!
Poleg nizkokalorične diete morate za hujšanje in ohranjanje zdravja zaužiti vsaj 1,5 litra pitne vode. Ta znesek ne vključuje pijač, tekočih obrokov.

Načela pravilne prehrane za hujšanje so raznolikost in koristi vseh zaužitih izdelkov. Ne morete se dolgo držati primanjkljaja kalorij.

Kontraindikacije

Prehrana s 1200 kalorijami na dan mora biti dobro premišljena. Poklicni nutricionisti ne priporočajo dolgotrajnega prehranjevanja v tem načinu. Kontraindikacije za sistem pomanjkanja kalorij so:
kronične bolezni v akutni fazi;
bolezni endokrinega sistema, gastrointestinalnega trakta;
duševne motnje;
nosečnost;
obdobje dojenja;
starost ali otroštvo.

Pri sestavljanju menija za 1200 kalorij na dan morate upoštevati ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Za hujšanje je treba telesu dati dovolj beljakovinske hrane, da se maščobno tkivo porabi brez razpada mišic.
Pred prehodom na nizkokalorično dieto se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Specialist bo predpisal potrebne preglede in na podlagi pridobljenih podatkov dal splošna priporočila za sestavo načrta obrokov iz preprostih izdelkov, ob upoštevanju značilnosti vašega telesa. Pomembno je, da iz menija izključite recepte, ki uporabljajo sestavine alergena.

Prepovedana živila z dieto 1200 kcal na dan

Če želite shujšati ne le hitro, ampak tudi varno za svoje zdravje, uporabite že pripravljene recepte, ki upoštevajo ravnotežje KBJU. Jedilnik mora vsebovati beljakovinsko hrano, zdrava olja, ribe. Pri sestavljanju diete za teden izključite:
hitra hrana;
klobase;
prekajeno meso;
ohranjanje;
slanost;
polizdelki;
suho sadje;
hrana, ki vsebuje transmaščobe, barvila, emulgatorje;
pekovski izdelki, žemljice;
sir in maslo;
sladko sadje (banane, hruške, grozdje);
krompir;
oreščki;
testenine.

Pomembno!
Za varno hujšanje načrtujte svojo prehrano tako, da bodo vaše skupne kalorije za 10 do 20 % nižje kot običajno. V tem primeru bo telo postopoma zmanjševalo težo, koža pa se bo enakomerno zategnila.

Iz nizkokaloričnih menijev bi morali odstraniti vso hrano, ki vsebuje visoko raven insulina. To so sladko suho sadje, sadje, oreščki in počasni ogljikovi hidrati. Ob zaužitju razgradnja takšne hrane povzroči skok krvnega sladkorja, ki upočasni razgradnjo lipidov.

1200 kalorij na dan nizkokalorični dietni paket

Treba je sestaviti jedilnik za vsakodnevno prehrano z uvedbo zdrave hrane v prehrano, ki bo telesu dala največ potrebnih hranil. V svojo tedensko prehrano vključite naslednja živila za vsakodnevno uživanje:
sadje (jabolka, citrusi);
zelenjava (zelje, paradižnik, kumare, redkev, pesa, čebula, pesa, korenje);
pusto meso (piščanec, teletina, govedina);
sorte rib z nizko vsebnostjo maščob (polenovka, pollock, oslič, sinji mol, iverka);
zelenice (zelena, koper, peteršilj);
fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir).
Pri kuhanju piščančjega mesa je potrebno odstraniti kožo, saj vsebuje veliko maščobe. Žita in uporabo rastlinskega olja z dieto 1200 kcal je treba omejiti. Bolje je jesti žitarice in priloge zjutraj. Uživanje surove zelenjave normalizira delovanje prebavil in napolni telo z vitamini.

Tedenska tabela nizkokaloričnih menijev

Dnevni meni s pomanjkanjem kalorij bo zagotovil raznoliko in uravnoteženo prehrano za ljudi, ki želijo shujšati. Za vsak dan so izbrani recepti in izdelki, katerih skupna vsebnost kalorij se giblje od 1100 do 1300 kilokalorij. Ta količina kalorij bo podpirala življenjsko podporo in pospešila vaš metabolizem.

Vse obroke je treba razdeliti na tri glavne in več dodatnih. Zajtrk mora imeti najvišjo vsebnost kalorij. Hrana, zaužita zjutraj, bo dala energijo za cel dan in se ne bo spremenila v maščobno tkivo. Hrano morate kuhati za par, kuhati, peči v pečici ali foliji.

Recepti za nizkokalorične obroke za teden dni za dieto 1200 kcal

Načela tega sistema predvidevajo pestro zdravo prehrano, pri kateri lahko shujšate z izgubo telesne teže do 8-10 kg na mesec. Zadrževanje primanjkljaja kalorij 1200 kcal ne sme biti daljše od 1-2 mesecev. V nasprotnem primeru se bo v telesu aktivirala obramba, ki bo preprečila razgradnjo maščob.

Omleta

Jajca v prehrani so pomembna kot vir beljakovin, ki pri nizkokalorični dieti ne bodo dovolili, da bi se mišično tkivo razgradilo. Jajčne omlete skuhamo v počasnem kuhalniku, spečemo v pečici ali ocvremo v ponvi z nelepljivim oljem.
Komponente:
mleko 3,5% maščobe - 215 l ali 1 žlica;
sol - po okusu;
rafinirano sončnično olje - 55 ml;
piščančja jajca - 3 kos.

Pomembno!
Iz prehrane 1200 kcal morate postopoma izstopiti. V svojo dnevno prehrano dodajte 200-300 kalorij.

Ponev ali pekač namažite z rastlinskim oljem. Razbijte jajca, sol, premešajte. Prilijemo mleko, vse sestavine zmešamo z metlico. Pekač za omleto postavimo v pečico, ogreto na 215 stopinj, in pečemo 15 minut.

zeljna solata

Za večerjo je najboljša surova ali kuhana zelenjava. Solate vsebujejo veliko vlaknin in vitaminov. Zelje s kuhanim mesom ali pečenimi ribami je najboljša možnost za večerjo.
Komponente:
zelenice - 100 g;
rafinirano sončnično olje - 55 ml;
citronska kislina - 3 g;
belo zelje - 800 g;
sol - po okusu.
Z glave odstranimo zgornje liste, zelje z nožem drobno sesekljamo. Solimo, dodamo granuliran sladkor, z rokami pretresemo vsebino, da se zelje zmehča in pusti sok. Zeleno sperite s tekočim tokom, posušite, drobno sesekljajte, dodajte zelju. Citronsko kislino raztopite v kozarcu vode. Raztopino vlijemo v solato, dodamo sončnično olje. Temeljito premešajte, ne pozabite, pustite, da se infundira 60 minut.

Dietna ovsena kaša

Za hujšanje je najboljša žita ovsena kaša. Ovsena kaša vsebuje počasne ogljikove hidrate, veliko vlaknin. Uživanje kaše za zajtrk bo normaliziralo delo prebavil, hitro potešilo občutek lakote.

Komponente:
ovsena kaša - 0,5 skodelice ali 150 g;
voda - 1,5 skodelice;
sol - po okusu.
Zavremo vodo, solimo, dodamo ovsene kosmiče. Posodo pokrijemo s pokrovom in pustimo, da se kaša pari. Končni jedi dodamo skuto, banano ali jagode po okusu.

prehranska piščančja juha

Za nizkokalorično dieto uporabite piščančja prsa ali piščanca brez kože pri pripravi juh. Zavremo juho, v katero lahko namesto krompirja damo bučke.
Komponente:
piščančje prsi - 150 g;
zelje - 100 g;
bučke - 50 g.
Sesekljano meso skuhamo, juho solimo, v ponev pošljimo sesekljano zelje, na kocke narezane bučke. Juho kuhamo 25 minut, postrežemo s kuhanim jajcem ali zelišči.

Pečene ribe

Za vsakodnevno prehrano lahko tisti, ki želijo shujšati, v svojo prehrano vključijo sorte rib z nizko vsebnostjo maščob - oslič, trska, pol. Pečenje v pečici ali foliji bo v izdelku pustilo največ uporabnih sestavin, ne da bi škodilo figuri.

Komponente:
ribe - 250 g;
čebula - 100 g;
korenje - 100 g;
sol, začimbe - po okusu.
Ribo očistimo, speremo s tekočo vodo, damo v folijo, solimo, dodamo sesekljano zelenjavo. Pečemo v pečici 20 minut. Končano jed postrežemo s surovo zelenjavo. Preden začnete hujšati z nizkokalorično dieto, obiščite nadzornega zdravnika in preučite priporočila o potrebni količini maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin in vitaminov v telesu. Če želite izgubiti težo v primanjkljaju kalorij:
popravite svojo težo po jutranjem prebujanju, zapišite podatke;
izmerite boke, pas, prsi, roke, vnesite nastale številke;
primerjajte meritve vsakih 7 dni;
naredite okvirni meni za prihajajoči teden;
izberite recepte, ki so v skladu z načelom pravilne prehrane;
ne vključujte receptov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (žitarice, kruh, priloge) popoldne;
za večerjo jejte skuto, kuhano meso ali ribe z zelenjavo. To ne bo preobremenilo želodca ponoči in bo telesu prineslo največjo korist;
spi vsaj 8 ur na dan. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na hujšanje;
kupite potrebne izdelke ob koncu tedna. Kefir ali jogurt kupujte vsak dan ali enkrat na dva dni.

Dieta s 1200 kalorijami na dan za teden dni vam bo omogočila hitro hujšanje brez škode za zdravje. Uravnotežena kombinacija KBZhU bo telesu zagotovila vse potrebne komponente za popolno delovanje pomembnih oskrbovalnih sistemov. Nizkokalorična dieta vam bo pomagala shujšati v kratkem času.

Čas branja: 4 minute

Ko govorimo o omejeni prehrani, se vse pogosteje pojavlja dieta 1200 kcal na dan. Ali je ta način hujšanja učinkovit in ali takšno prehrano lahko imenujemo neškodljiva za telo?

Preberite našo drugo Koristni članki o prehrani:

O prehrani za 1200 kcal na dan

1200 kcal velja za tako čarobno številko, pri kateri po eni strani odlično shujša, po drugi strani pa ni moten metabolizem. Bistvo diete je zelo preprosto: dnevno morate jesti v okviru te vsebnosti kalorij, dokler ne izgubite teže. Za jedilnik ni posebnih zahtev, je pa seveda bolje izbrati prave izdelke. Čeprav s takšnimi omejitvami ne morete jesti posebej škodljive hrane.

Prednosti prehrane za 1200 kcal:

S tako omejeno prehrano boste zagotovo shujšali. Za en mesec je možna izguba od 5 do 10 kg, odvisno od začetne teže.
Praktično je zagotovljeno, da bo vaš jedilnik sestavljen iz pravih in zdravih izdelkov. Navsezadnje je sicer zelo težko izpolniti tako omejen vnos kalorij.
Ta način hujšanja ne povzroča resne škode telesu, za razliko od mono-diet z zelo nizko kalorično vsebnostjo prehrane (diete na ajdi, kefirju, grenivki itd.).

Slabosti prehrane za 1200 kcal:

Zelo težko je vedno jesti znotraj 1200 kilokalorij. In če se po dolgo pričakovani izgubi teže vrnete na običajni jedilnik (tudi znotraj normalnih 1800-2000 kcal), se boste zelo hitro zredili. Vaše telo je upočasnilo metabolizem, da bi lahko še naprej živelo na tako skromni prehrani. In s povečanjem vnosa kalorij v dnevni prehrani se bo ves presežek shranil v obliki maščobe na vašem telesu.
Pri dieti 1200 kcal na dan obstaja veliko tveganje za kršitev diete. Kljub temu takšna prehrana vključuje znatno izpostavljenost, saj telo očitno prejme manj, kot je potrebno.
S tako omejeno prehrano ne boste prejeli vseh potrebnih vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v izdelkih.
Če jeste 1200 kilokalorij, preprosto ne boste imeli fizične moči za učinkovito kondicijo. In izguba teže brez športa ni najboljša možnost, če gledate na dolgi rok.
In kar je najpomembneje, zakaj bi se mučili s prehranjevanjem v tako omejenih količinah, če lahko dosežete popolnoma enak rezultat z znižanjem energijske vrednosti svojega jedilnika za razumno število. Več o tem si preberite v članku o štetju kalorij.

Zato lahko razmišljate o tem, ali je igra vredna sveče? Konec koncev, ne glede na to, kako zelo si želimo zelo hitro shujšati, je naš končni cilj ohraniti telo zdravo in nemoteno delovati. In to je mogoče le s kombinacijo uravnoteženega jedilnika in rednega športa. Prehrana za 1200 kilokalorij se s težavo prilega temu konceptu.

Opomba! 1200 kalorij je lahko povsem normalna številka za hujšanje, če ste nizke teže, majhne višine in ne telovadite. S takšnimi začetnimi podatki bo vsebnost kalorij nizka in ne bo škodljiva za telo. (Obvezno preverite zgornjo povezavo).

Če ste še vedno odločni ali že jeste znotraj 1200 kcal na dan, vam bo koristno nekaj nasvetov:

Prehod z omejene na hranljivo prehrano je treba graditi pametno. Zelo pomembno je nemoten prehod na hranljivo prehrano. Tudi če ste dosegli rezultate, ki jih potrebujete pri izgubi teže, v nobenem primeru ne smete nenadoma začeti jesti brez omejitev. To bo pripeljalo do popolne povrnitve izgubljenih kilogramov. Postopoma povečujte vsebnost kalorij v vaši prehrani in dodajte približno 100 kilokalorij na teden.
Poskusite jesti raznoliko. Nekatera živila imamo radi manj, nekatere bolj, a pri tako pomanjkljivi prehrani je pester jedilnik zelo pomemben. Seveda je dobro, če najdete svojo idealno dieto, ki ustreza vašemu okusu in se prilega meji 1200 kcal. Vendar telo potrebuje pestro prehrano, zato ne pozabite menjavati vrst mesa, žit, zelenjave in sadja.
Vzemite vitamine. Diete, kakršne koli že so, vedno spremlja pomanjkanje vitaminov ali elementov v sledovih. Zato ne pozabite kupiti kompleksa vitaminov v lekarni in jih redno jemljite. To bo zmanjšalo tveganje za posledice prehrane.

Očitno je, da zaužijemo 1200 kcal na dan, čeprav je to učinkovita metoda hujšanja, a hkrati precej ekstremna. Če želite ustvariti čudovito postavo, je veliko lažje in bolj produktivno izračunati svoj dejanski vnos kalorij, izbrati kakovostno telesno dejavnost zase in uspešno združiti ti dve področji.