Neverjeten vzorec: krajši kot so dnevi jeseni, težje se je zjutraj zbuditi. Dan žena je ugotovil, kako se naučiti zgodaj vstati, kako premagati jutranjo lenobo in narediti svoje jutro resnično budno.
Prebujanje enostavno
Fotografija Thinkstock / Fotobank
Dovolj spanja so skoraj nemogoče sanje vsakega odraslega. Še posebej težko se je zbuditi in se prisiliti, da vstaneš jeseni, ko se dnevna ura začne veliko pozneje, kot zazvoni budilka. Se lahko naučite zjutraj zlahka vstati? Kako narediti tako, da boste zvečer imeli čas, da ponovite vse načrtovane stvari, greste spat, kot ste navajeni (no, če ne ob polnoči, pa vsaj ob pol enajstih) in zjutraj vstanete enostavno in z veseljem novega dne? Zvečer se začnemo pripravljati na jutro.
1. Jemo ponoči. Po enajstih zvečer, zahrbtno želite nekaj pojesti? Ne odrekajte si ničesar! Kuhane piščančje prsi, puste ribe, solata - kaj lahko jeste ponoči. Ali pa popijte kozarec kefirja. Mimogrede, aminokislina triptofan, ki jo vsebuje pijača, vam bo pomagala hitreje zaspati. 2. Prezračite spalnico. Če je v sobi zatohlo, ne boste mogli hitro zaspati. Da ne bi šteli polnoči ovc (ovnov, kamel ali drugih prav tako ljubkih živali), prezračite sobo ali pustite okno čez noč priprto. In potem boste tesno zaviti v odejo in zarili nos v rob blazine, hitro zaspali.
Fotografija http://www.background.uz
3. Nastavite dva alarma! Prvi je tih, s prijetno glasbo - zaženite ga 15 minut pred časom, ko morate vstati (časovnik lahko nastavite na televizorju ali glasbenem centru). Drugo postavite z glasnim signalom stran, tako da morate vstati iz postelje, da jo izklopite. Postopoma se boste prebujali ob glasbi, se malo vpijali v postelji, po drugem signalu pa boste zlahka vstali. 4. Uglaševanje! Pravijo, da je razpoloženje, v katerem se zbudite, odvisno od pozitivne naravnanosti. Zato si pred spanjem recite: "Jutri se moje čudovito (uspešno, čudovito in drugačno) jutro začne ob 8.00". Programirajte čas, ki ga potrebujete, in – kar je najpomembneje – iskreno verjemite v to, kar govorite.
Priprava za dober dan
Fotografija Daria Stepanova
5. Delati masažo. Leži v postelji, nekaj minut masirajte ušesne mečice, nato pa začnite masirati prste, začenši z mezinčki. Premaknite se od podlage do podlage. 6. Ukvarjamo se z mini polnjenjem.
- Sedite na posteljo, stisnite roke, jih dvignite nad glavo in se pretegnite. Nagnite se naprej, iztegnite roke pred seboj, se ponovno iztegnite in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.
- Če sedite na postelji, razširite noge na straneh in jih iztegnite. Izravnajte hrbet in raztegnite roke na straneh. Nato se po vrsti upognite k vsaki nogi in poskušate z roko doseči prste. Ponovite 5-10 krat na vsaki strani.
- Sedite na postelji in izmenično dvigujte noge. Iztegnite celotno telo, najprej v desno in nato na levo nogo, tako da poskušate ležati na nogi. Ne pozabite držati hrbet naravnost. Vajo ponovite 5-10 krat.
Fotografija http://www.background.uz
7. Otuširajte se. Vodni curki bodo pomagali umiti spanec, drgnjenje s krpo pa bo razpršilo kri in prebudilo telo. Mimogrede, kontrastna prha ne bo delovala le streznitveno, ampak bo tudi ugodno vplivala na kožo. 8. Popijte kozarec vode na prazen želodec. To bo pomagalo prebuditi prebavni sistem in zmanjšati lakoto. nasvet: Večkrat prenesite vodo iz enega kozarca v drugega. Nasičena bo s kisikom in postala bo veliko bolj uporabna.
Fotografija http://www.background.uz
9. Zajtrk pazite v prvih dveh urah po prebujanju: umešana jajca, umešana jajca, kuhana jajca, kaša, sendviči, toast, skuta, čaj, kava, sok. Jejte tisto, kar imate radi, kar ste navajeni, vendar obvezno jejte. Tako se bo telo ogrelo in mu zagotovilo potrebno energijo do naslednjega obroka. 10. Priprava na delo. Poskusite rešiti uganko Sudoku ali Scanword, miselno oblikujte besede iz imena kave ali časopisnega naslova, v mislih pomnožite in seštejte, prikličite pesmi ali preberite dela - možgani bodo začeli delovati in lažje boste preklapljali. na delovni način.
In pametno." Benjamin Franklin
"Če se vsako jutro zbudiš z mislijo, da se bo danes zgodilo nekaj dobrega, tako bo!" Nina Dobrev
"Vsako jutro je čas, da znova začneš življenje." Paulo Coelho
»Stari prijatelji odidejo, pojavijo se novi. Tako kot dnevi. Stari minejo, novi pridejo. Pomembno je, da jih osmislimo: smiseln prijatelj je pomemben dan." dalajlama
"Všeč mi je ideja sama: zmožnost, da vsako jutro vstaneš in začneš znova." Christine Armstrong
»Priložnosti so kot sončni vzhodi. Če čakaš predolgo, ga lahko preskočiš." William Arthur Ward
"Komar, ki ti zgodaj zjutraj ugrizne v stegno, lahko služi kot strela, ki bo osvetlila neraziskana obzorja v tvoji lobanji." Salvador Dali
"Ni noči ali težave, ki je sončni vzhod in upanje ne premagata." Bernard Williams
"Načrte za leto spomladi, načrte za dan zjutraj." Kitajski pregovor
"Misli so kot rože: zjutraj potrgane ostanejo dlje sveže." André Gide
"Vsako jutro se pripeljem na svet ..." Frederic Beigbeder
»Jutro je modrejše od večera. Sliši se neumno in obrabljeno, vendar je." Erich Maria Remarque
"Za tiste, ki ljubijo samoto, je zgodnji jutranji sprehod enak nočnemu, le da je zjutraj v naravi več veselja." Victor Hugo
"In zgodi se, zbudiš se in vse je popolno." David Nichols
"Sodite svoje zdravje po tem, kako srečni ste zjutraj in spomladi." Henry David Thoreau
»Obstajajo dnevi, ko se lahko pogovarjam s komer koli in o čemer koli. Samo zato, ker je bilo jutro dobro." Peter Jackson
»Sončno jutro je čas tihega veselja. Ta ura ni za naglico, ne za razburjenje. Jutro je čas brezhibnih, globokih, zlatih misli." John Steinbeck
"Ko se zjutraj zbudiš, pomisli, kakšen dragocen privilegij je biti živ: dihaj, razmišljaj, uživaj, ljubi." Marko Avrelij
»Kaj narediti, ko končaš svoje življenjsko delo? Zjutraj si vse dobro oglej." Iggy Pop
Navodila
Naj bo pravilo, da po 20.00 ugasnete televizor. Modra svetloba zaslona stimulira živčni sistem, zavira proizvodnjo hormona melatonina, ki je odgovoren za spanje in uravnavanje cirkadianih ritmov. Zaspanje pred televizorjem negativno vpliva na jutranje prebujanje.
Vadite zvečer ali pa se odpravite na večerni tek. Gibanje, zlasti na svežem zraku, je zelo koristno za zadosten spanec. To bo telesu omogočilo, da hitreje zaspi in trdno zaspi celo noč. In zjutraj se boste zbudili in zlahka vstali živahni in zaspani.
Pred spanjem nekaj minut prižgite dišeče sveče v svoji spalnici. Pravilno izbrana eterična olja in topel sijaj sveče bodo telo pomirili in ugodili spanju. Ugasnite sveče, preden se vaša glava dotakne blazine. Lahek vonj bo ostal v spalnici do jutra in vam bo omogočil, da se prebudite dobre volje.
Ne pozabite na pomembno pravilo, če želite spati, pojdite spat, tudi če ura kaže 1-2 uri manj od običajnega časa spanja. Telo ne daje zaman signala - če želite biti živahni in sveže naslednje jutro, morate dobro spati. Zato dodatna ura ali dve zvečer spanja ne more biti odveč.
Da se zjutraj zbudite s prijetnimi mislimi, ne jejte ponoči, ampak pred spanjem pomislite, kako boste za zajtrk pojedli nekaj okusnega. Jutranji občutek rahle lakote, skupaj z mislimi na obljubljeno poslastico samemu sebi, vas bo hitro in odličnega razpoloženja spravil iz postelje.
Ponoči spi z odprtim oknom ali vsaj z odprtim oknom. Svež zrak, ki ni prenasičen z ogljikovim dioksidom, vam bo omogočil boljši spanec, vaše jutro pa se bo začelo s svežo glavo in živahnim telesom.
Ne postavljajte budilke blizu vaše postelje. Postavite ga na polico na drugem koncu sobe, tako da bi morali za izklop signala ne le iztegniti roko, ampak tudi vstati na vso višino. Še bolje, prestavite alarm v drugo sobo, če veste, da boste zjutraj slišali signal od tam. Nekaj korakov po sobi vam bo zagotovo pomagalo, da se zbudite in ne boste prespali zaradi službe. Nikoli se ne prepustite samogovoru, da bi še malo spali. Vstani, da izklopiš alarm in se ne vračaj k blazini. Signal morate vedno zagnati istočasno.
Za alarm izberite prijetno, a kljub temu veselo melodijo. Brez ostrih ali glasnih zvokov, zaradi katerih bi jih želeli takoj utišati. Za simulacijo sončnega vzhoda z nežno glasbo lahko kupite posebne budilke.
Zjutraj, ko še ležite na blazini, si izmislite kakšno zanimivo dogodivščino, ki vas čaka popoldne. Tudi v najbolj običajnem življenju si lahko predstavljate nekaj nenavadnega. Na primer, fantazirajte, da nihče ne bo mogel delati v pisarni brez vas, računalniki se bodo pokvarili, sodelavci pa bodo žalostni. Ali pa si za dan zastavite velike cilje, želja po veliko naredi vas bo zlahka spravila iz postelje.
Jutro je verjetno najmanj najljubši čas dneva za vsakega odraslega. Kaj bi lahko bilo hujšega kot vstati iz tople in udobne postelje, ko je zunaj temno in vlažno? A vseeno: zakaj nekateri dan vedno pozdravijo z nasmehom, ne glede na to, kateri letni čas divja za oknom, za druge pa je začeti delati s petelini pravi podvig? Poskušali bomo razumeti, kako se dovolj naspati in zbuditi, da bo vsako jutro resnično prijazno.
Če se vam zarja začne z dilemo, kako si lahko »iztrgate« oči, vaš obraz pa na začetku dneva spominja na tako zmečkan prt, da se je celo strašljivo pogledati v ogledalo; če je samo vstajanje iz postelje za vas prava kazen in razumevanje, kako enostavno je zjutraj vstati, zveni kot odkritje novega satelita Zemlje, potem zagotovo spadate v kategorijo tako imenovanih sov.
In korenina vseh težav je v tem, da je svet idealno primeren za škrjanke. Za "boj z novo močjo" praktično ne potrebujejo ničesar, medtem ko se sove brez kontrastnega tuša, močne kave in glasnega ritma ne bodo mogle spremeniti v "človeka".
Preoblikovati se ali se naučiti živeti prav?
Seveda, če so takšni bioritmi človeka, potem, ne glede na to, kako se trudi, "rojen sova, ne more postati škrjanec." Kljub temu se je zelo resnično naučiti sobivati s temi subtilnostmi.
- Vzpostavite si vsakodnevno rutino in se navadite, da živite po svojem načrtu. Sploh ni treba ustvariti čim jasnejšega seznama nalog in jih poskušati opraviti v določenem času v najstrožjem vrstnem redu.
Dovolj je, da dan razdelite na 4 krat: zjutraj, popoldne, popoldne in zvečer. Najpomembneje je, da se v prvi polovici dneva prisilite v najtežje stvari.
- Poskusite, da 4 ure pred spanjem ne uživate hrane, poživljajočih, energijskih in alkoholnih pijač – to bo povečalo verjetnost, da se naslednji dan brez težav prebudite. Prav tako se po možnosti vzdržite grozljivk, druženj in zabave do poznih nočnih ur.
- Ne glede na to, kako smešno se sliši, je navada, da gremo spat ob 22. uri, zagotovilo, da se zbudiš dobre volje in vedno dovolj spiš. Naslednje tehnike vam bodo pomagale, da se navadite, da postanete skupaj gost kraljestva Morpheus "lahko noč, otroci":
- sprostitev v topli kopeli z eteričnimi olji ob sproščujoči glasbeni spremljavi - na primer zvok morskega valovanja, ptičje petje, klasika;
- kozarec toplega mleka z medom;
- branje dobre knjige - udobno se počutite, samo potopite se v drug svet.
Dobro jutro: kako narediti, da bo vedno tako?
Kako se zjutraj zbuditi veselo, če še nikoli ni bilo brez težav?
- Naredite vsako jutro vsaj 10 minut.
Sploh se ni treba poskušati prisiliti, da naredite vse v skladu s športnimi kanoni, dovolj je le, da se aktivno premikate in raztegnete - tako ne boste lahko le razumeli, kako se hitro zbuditi, ampak tudi aktivirati srčno-žilni sistem, ki je zelo koristen za zdravje. - Pijte kakav namesto običajne kave- znanstvene študije so dokazale, da njegov fižol vsebuje edinstveno snov teobromin, ki deluje kot adrenalin in je zaradi povečane telesne aktivnosti učinkovitejši. Ne opustite kontrastne prhe.
- Imejte zdrav zajtrk: Zamenjajte umešana jajca ali sendvič s klobasami z datlji: poleg široke palete uporabnih mineralov ti eksotični sadeži pomagajo pri proizvodnji hormona užitka, zaradi česar lahko človek postane manj obremenjen in je dobre volje. Sladoled bo pomagal razveseliti sladkosnede: ne skrbite za svojo postavo, saj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov zjutraj.
Zgodnje vstajanje: kako narediti vstajanje prijetno navado?
Če želite razumeti, kako se naučiti zgodaj vstati, morate začeti zvečer. Najprej za dovolj spanca. Spanje 4-5 ur je za odraslega premalo, zato ni presenetljivo, če je po takšnem "počitku" edina želja, da prekinete budilko, skupaj z njo pa tudi vsi, ki pridejo pod roko.
Če greste spat pravočasno, najkasneje do polnoči, vendar se dolgo časa ne morete zaspati, se premetavate in obračate z ene strani na drugo, poskusite omejiti komunikacijo s pripomočki tik pred spanjem. Izogibajte se težavam in nikoli ne mislite slabega ponoči.
Pri vprašanju, kako se pravilno zbuditi, je ključna točka zvok budilke. Ob upoštevanju možnosti sodobne tehnologije ne uporabljajte nenadnih glasnih zvokov za prebujanje. Nastavite glasove narave in nežne, naraščajoče tone, ki vas pritegnejo in ne motijo. Ne »spodkopavajte« nenadoma – to je neposreden način, da telo postane nesrečno. Poslušajte tišino, žvrgolenje ptic, občudujte nebo za oknom in družino, ki brezskrbno spi v bližini.
Pomemben vidik pravilne budnosti je svetloba. Če je soba pretemna, to prispeva k proizvodnji melatonina, zato je človek zjutraj tako pogosto v stanju »vstajanja, a se ne zbuja«. Zato je pred vstajanjem priporočljivo za nekaj minut prižgati svetilko in šele ko se oči navadijo, začnite dan. Da bi nadomestili pomanjkanje sončne svetlobe, je bolje uporabiti ekosvetilke za dnevno svetlobo, pa tudi ustvariti iluzijo sonca z rumeno-oranžnimi toni v notranjosti.
Če želite jutro preživeti v dobrem razpoloženju, ga začnite s kozarcem čiste vode, ki bo pomagala odstraniti toksine iz telesa. Takoj po prebujanju načrtujte nekaj pozitivnega: lahko je to nekaj okusnega za zajtrk, na primer vaš najljubši piškotek ali čokolada, ali četrt ure za prijetno malenkost, ki ste jo vajeni odrekati.
Ostane čas - malo se sprehodite na svežem zraku, opazujte naravo - natančno in vedno ve, kako se naučiti zgodaj vstati. Zapojte svojo najljubšo pesem, zapišite v svoj dnevnik, če ste navajeni vse držati pod nadzorom, zaplešite pred ogledalom, se udeležite meditacije, da se napolnite z energijo in dan nadaljujte v dobrem razpoloženju.
Nasmehnite se svojemu odsevu v ogledalu in vam želim lep dan!
Dobro jutro vsem! Čas je, da se ločite od svoje najljubše blazine in začnete nov dan! Izbrali smo čudovit izbor jutranjih statusov, ki vam bodo pomagali, da se hitreje zbudite in vas napolnili s pozitivnimi čustvi za cel dan. Delite aforizme, izreke in fraze o jutru s prijatelji, naj se vsak dan začne s prijetnimi in zabavnimi trenutki.
Za nekatere ljudi je jutro pravi izziv. Pravzaprav se morate zjutraj zbuditi in iti v službo, zjutraj pa se nihče in nič ne zdi tako blizu in drago kot blazina in odeja. Da se enostavno in hitro zbudite, potrebujete zelo malo. Prvič, spat morate pravočasno, in drugič, zvečer morate najti spodbudo, ki vam bo pomagala, da se zjutraj hitreje zbudite.
Nenadomestljiv jutranji atribut je kava. Njegova aroma poživlja in navdihuje, da gremo in osvojimo svet! Kava pomaga občutiti vso lepoto jutra in uživati v notah njene vedrine in svežine.
Jutro je začetek življenja, zjutraj se vse zbudi, narava se prva prebudi. In morda ni nič lepšega kot pogled na zoro, na to, kako se sonce zbudi, da bi ljudem dalo svetlobo, nasmeh in veselje. Jutro je izbruh energije in želje po ustvarjanju in doseganju svojih ciljev. Vse pomembne odločitve je treba sprejeti zjutraj, takrat bodo najbolj pravilne.
Citati
Kavni ritual je vrsta jutranje meditacije. (L. Ulitskaya)
Če se jutro začne z aromatično kavo, je to dober znak za ljudi okoli mene. (Nika Gardot)
Jutro ... Neusmiljeno jutro - uničevalec nočnih iluzij, nejasnih sanj, sladkih sanj. Jutro je prepričan pragmatik, trezen praktikant, arbiter, ki je dvignil roko in je pripravljen na novo tekmo. (O. Roy)
Jutro brez kave ni jutro.
Torej…. dolgotrajne sanje.
Kava zjutraj je pametna
kava zjutraj - kot zakon.
Jutro brez kave je zaman
in salto ves dan.
Kava zjutraj je veselje
in brez tega - smeti.
Jutro brez kave je neznosno -
kot let, samo dol.
Kava zjutraj je veselje.
Kava zjutraj je življenje.
Ljudje dobijo bolj pravilne misli zjutraj kot zvečer. (S. Lukyanenko)
Vsako jutro je čas za začetek življenja znova. (Paulo Coelho)
Nehaj spati!
- Recite, da je "zbudi se" pozitivno, "nehaj spati" pa negativno. (Wall Street)
Dobro jutro prinaša dober popoldan.
Kar ne narediš zjutraj, ne dohitiš zvečer.
Verjame se, da uspeh pride tistim, ki zgodaj vstanejo. Ne: uspeh pride tistim, ki vstanejo dobre volje. (Ashar Marcel)
Jutro ostane dobro, dokler mu je dana priložnost. (Sabir Omurov)
Ni dovolj, da zjutraj vstanete zgodaj, še vedno morate nehati spati. (Yanina Ipohorskaya)
Vse, kar se začne, ni novo. A vsako jutro zasije od svežine. (Ernst Bloch)
Ne moreš se samo pobrati in vstati zgodaj zjutraj. To je vedno težak filozofski proces. (Sergey Yasinsky)
Misli so kot rože: zjutraj potrgane ostanejo dlje sveže. (André Gide)
Statusi
Vsako jutro igram v fantastičnem trilerju "Sleep in 5 Minutes" ...
Če se zjutraj mačka skrivnostno nasmehne, potem je bolje, da ne nosite copat ...
Vsako jutro se moramo težko odločiti – kaj obleči: ne oprano ali ne zlikano?
Ko zjutraj pogosto pogledate žensko, z grozo ugotovite, da dejstvo, da ste jo včeraj zapeljali, ni bila vaša, ampak njena zasluga.
Tukaj je jutro. Postala sem bogatejša za en dan svojega življenja.
Dragi moški, vedno zjutraj poljubite svojo ženo! No, vsaj da bi bil prvi!
Sporočilo, prejeto zjutraj, ne pomeni samo "dobro jutro" ... pomeni - pomislim nate, ko se zbudim ...
Dobro jutro, homosapiens. Pijte kavo in tecite, da se razvijate.
Močna kava zjutraj? Kaj delaš ?! Kasneje ne bom spal v službi!
Izkazalo se je, da lahko zjutraj narediš veliko, če ne greš na splet!
Obstajajo samo tri vrste jutra – zgodaj, zelo zgodaj in prezgodaj!
Vsako jutro si rečem: "Zbudi se, lepotica, čakajo nas velike stvari!" Toda notranji glas šepeta: "Če čakajo, potem ljubijo, in če ljubijo, potem bodo čakali!"
Jutro naj se začne s kavo, ne pa s pokvarjenim razpoloženjem.
Jutro pri ciganih: kdor je prvi vstal, se je najlepše oblekel!
Znanstveniki so ugotovili, da je jutro vedno najboljše, če se začne popoldne.
Dobro jutro je ključ do uspešnega dneva. Zelo pomembno je, da imate ob sebi osebo, ki ji boste rekli "Dobro jutro!" in slišati to željo, naslovljeno na vas. Konec koncev je sreča v tem, da dan ne začneš sam, ampak z ljubljeno osebo in z dobrimi mislimi.