Očesne bolezni niso razlog za opustitev športa
A glede na rezultate nedavnih kliničnih študij je to povsem narobe.
Gibanje in nekateri športi so zelo pomembni za ljudi s kratkovidnostjo. Opravljajo naslednje funkcije:
prispevajo k razvoju telesa na pozitiven način; aktivirati delo številnih funkcij v telesu.
Povečano učinkovitost ciliarne mišice in krepitev beločnice membrane izzove prav pravilna telesna aktivnost.
Tako se projicira žarek
Ali je dovoljeno opravljati določeno telesno dejavnost ali ne, ni odvisno od prisotnosti bolezni, temveč od stopnje njenega razvoja.
Miopija in vadbe v bazenu
Pogosto se bolniki zanimajo, ali je možno plavati s prisotnostjo miopije.
Voda je vsestransko okolje za vadbo za slab vid na daljavo
Zdravniki pravijo, da je pri šibki ali srednji stopnji razvoja patologije (do 6 dioptrij) brez sočasnih bolezni ta vrsta telesne dejavnosti dovoljena.
ampak: trening mora biti zmeren s povprečno obliko odstopanja v delu optičnega sistema, tako da pulz ne presega 140 utripov na minuto.
Bolje je dati prednost vadbam z zmerno intenzivnostjo
Pomembno: Močne obremenitve s slabim vidom na daljavo, predvsem nad 6 dioptrij, so prepovedane, ker obstaja nevarnost odmika mrežnice, ki že grozi s slepoto.
Z zmerno intenzivnostjo in rednostjo plavanja lahko celo izboljšate stanje organov vida.
Vaje za moč za roke z miopijo
Bolniki pogosto vprašajo oftalmologa, ali je pri kratkovidnosti mogoče zamahniti z rokami.
Močne obremenitve je treba izvajati previdno.
Črpanje rok za razvoj mišic podlakti in trapeza je možno le v šibkih in srednjih fazah razvoja oftalmoloških nepravilnosti.
Ta vrsta telesne dejavnosti se ne nanaša na velike obremenitve na začetku, ampak na dolgi rok, zato morate najti popolno ravnovesje.
Da ne bi poškodovali oči in dosegli učinka vadbe, je vredno povečati obremenitev počasneje od norme za zdravo osebo.
Če vas še vedno skrbi nastajajoče tveganje, ne bi bilo odveč posvetovanje z oftalmologom. Zdravnik bo že priporočil nadaljnje ukrepe.
Pomoč trenerja je nujna
Pri nerazviti kratkovidnosti takšna telesna dejavnost očem ni škodljiva. Glavna stvar je, da ne boste preveč vneti.
Šport in slab vid na daljavo: ali sta ta koncepta združljiva?
Sodobnemu človeku veliko pomeni redna vadba.
Da je telo v dobri telesni formi, je razpoloženje vedno odlično, notranji organi pa delujejo, kot bi morali, je treba telo načrtno krepiti.
Veliko pomeni tudi zdrava prehrana.
Včasih pa so nekatere vrste športnih aktivnosti kontraindicirane zaradi okvarjenih telesnih funkcij. Zato oftalmologi pogosto slišijo vprašanja o tem, ali je z miopijo mogoče igrati šport.
Zmerna ciklična vadba je koristna za kratkovidnost in ne škoduje očem. Poleg tega so celo koristni pri pospeševanju metabolnih procesov.
Vrste športov, ki so dovoljene v primeru kršitve očesne funkcije do 8 dioptrij, vključujejo:
teči; joga; plavanje; smučanje; deskanje.
Atletika pozitivno vpliva na telo z miopijo
Visoko intenzivna vadba je kontraindicirana zaradi povečanega srčnega utripa in obremenitve, kar lahko negativno vpliva na oči.
Kratkovidnost in šport lahko sobivata, a če do tega tandema ravnate s polno odgovornostjo in previdnostjo.
Pomembno: Dvigovanje uteži z oftalmološko patologijo z odstopanjem več kot 4 dioptrije je strogo prepovedano.
Pri otrocih se lahko ob zmanjšanju telesne aktivnosti in povečanju vida razvije miopija.
Zato otroku ne smete prepovedati, da bi se ukvarjal z njegovim najljubšim športom, če ima genetsko nagnjenost k tej očesni bolezni.
Diagnostika igra pomembno vlogo
Pomembno:Če je otroku že diagnosticirana kratkovidnost, ga je vredno vključiti v posebno skupino telesne pripravljenosti, ki je v vsaki šoli.
Pravilno izračunana obremenitev med športom z miopijo koristi tako telesu kot očem.
Ne smete popolnoma opustiti aktivnega življenjskega sloga, tudi z visoko stopnjo kratkovidnosti.
Joga s prilagojenimi aktivnostmi, kot je gimnastika, bo ohranjala telo v dobri formi in ne bo škodovala očem.
Tečaji joge so idealni za ljudi s slabim vidom
Posvetovanje o tem, kakšne obremenitve so dovoljene na različnih stopnjah bolezni, lahko dobite pri oftalmologu in pristojnem trenerju v katerem koli športnem centru.
Prav tako ne pozabite na vaje za oči.
Oglejte si tudi videoposnetek na to temo:
Če potrebujete strokovni nasvet, se obrnite na:
Ali sta kratkovidnost in šport združljiva? Prej je bil na to vprašanje samo en odgovor – seveda ne. Vendar pa s kompetentnim pristopom k tej težavi nekatere telesne vaje niso samo prepovedane, ampak celo indicirane, saj bodo pomagale okrepiti očesne žile in stabilizirati stanje. S popolno zavračanjem kakršne koli telesne dejavnosti pride do sprostitve mišic, zmanjšanja tonusa v celotnem človeškem telesu.
Zdravstvene skupine za kratkovidnost
Prve omejitve telesne dejavnosti se uvedejo v šoli pri pouku športne vzgoje. Zdravstvena skupina se določi glede na stopnjo kratkovidnosti in prisotnost degenerativnih sprememb na očnem dnu. Obstajajo 3 zdravstvene skupine za telesno vzgojo, ki predvidevajo omejevanje telesne dejavnosti in izvzetje iz nje:
Prva skupina zdravja, glavna. Vključuje otroke z normalnim vidom in poslabšanjem ostrine manj kot 0,5 ob odsotnosti korekcije. Otroci z ugotovljeno daljnovidnostjo in kratkovidnostjo nad 3 dioptrije v skupino niso dovoljeni. Druga skupina zdravja, pripravljalna. Vključuje otroke z vidom pod 0,5 dioptrije, ki so predmet korekcije. Prepovedan je obisk druge zdravstvene skupine otrokom, ki imajo kratkovidnost in hiperopijo nad 6 dioptrij. Ne v prvo ne v drugo zdravstveno skupino ne smejo biti otroci z vnetnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi. Tretja zdravstvena skupina, specializirana. Omogoča oprostitev športne vzgoje in pouka po individualnem programu. Obisk te zdravstvene skupine priporočamo otrokom, ki imajo miopijo in daljnovidnost nad 6 dioptrij, prisotne so degenerativne spremembe na očnem dnu in kronični vnetni procesi.
Katere vaje so dobre za vas?
Glede na stopnjo napredovanja bolezni lahko v vsakem primeru izberete posebne vaje, s katerimi lahko okrepite očesne mišice in normalizirate cirkulacijo očesne tekočine.
Dejansko v odsotnosti telesne dejavnosti, vključno z mišicami oči, oslabijo in celo atrofirajo. Pod stresom, ki so mu oči izpostavljene v izobraževalnem procesu, se lahko kratkovidnost močno poveča. To se zelo pogosto dogaja na visokošolskih ustanovah, kjer je kurikulum zelo bogat.
Vaje za oči
Kratkovidnost ni diagnoza, pri kateri se človek ne more premikati. Ciklične vaje so zelo koristne za krvni obtok in krepitev mišic. Glavna stvar je, da ne presežete priporočene intenzivnosti in trajanja. V tem primeru je glavni kazalnik srčni utrip.
Pri šibki in zmerni stopnji kratkovidnosti je treba dati prednost vajam, med katerimi pulz ne presega 100-140 utripov na minuto. To je lahko tek in srednje intenzivno plavanje.
Nekatere športne igre dajejo dobre rezultate - pionir, odbojka, košarka, namizni tenis itd. V tem primeru mora oseba pozorno spremljati žogo, ki je zdaj blizu, zdaj daleč, preklopiti svoj vid. To pomaga izboljšati akomodacijo in je uspešno preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni.
Katere vrste športa ni mogoče izvajati pri kratkovidnosti?
Med študijem v šoli otroci pogosto obiskujejo različne krožke in športne sekcije. Diagnoza kratkovidnosti ne bi smela postati ovira za otrokovo pot, da se izenači z vrstniki. Toda preden se končno posvetimo izbiri določenega športa, je treba upoštevati intenzivnost obremenitve in obstoječe kontraindikacije.
Pri izbiri športa je treba nujno upoštevati stopnjo miopije in prisotnost sprememb na očnem dnu. Najpomembnejši je 2. faktor, saj kaže na napredovanje bolezni in pojav degenerativno-distrofičnih sprememb.
boks; boj; tenis; šport in ritmična gimnastika; Smučarski skoki; nordijski dogodek v alpskem smučanju.
Pri povprečni stopnji kratkovidnosti kontraindikacije niso tako obsežne, še posebej, če ni sprememb na očnem dnu. Še vedno pa se ni priporočljivo ukvarjati s športi, ki zahtevajo veliko in dolgotrajno telesno aktivnost. Poleg tega je treba izključiti vaje, pri katerih morate skočiti z višine več kot 1,5 m.
Blaga miopija ne pomeni posebnih omejitev, razen tistih, ki so naložene pri kateri koli stopnji bolezni. Priporočljivo je izbrati ciklične športe brez težkih in dolgotrajnih obremenitev. Povečanje srčnega utripa za več kot 180 utripov na minuto med vadbo ni dovoljeno. Zato je bolje dati prednost tišjim športom:
tek; dirkalna hoja; plavanje; veslanje; ograje; streljanje itd.
Kljub temu, da so kolesarski športi koristni za krepitev očesnih mišic, morate biti previdni. Izogibajte se akrobatiki, gimnastičnim vajam na napravah, skokom na katero koli višino, saj lahko to privede do razvoja ishemije.
Če oseba nosi leče, to ni kontraindikacija za šport. Ko se ukvarjate z nekaterimi športi, vam jih niti ni treba sleči.
Kako preprečiti napredovanje miopije?
Miopijo je mogoče stabilizirati, preprečiti njeno nadaljnje napredovanje in poslabšanje vida z redno vadbo. Glavno pravilo za doseganje uspeha je, da je treba jutranje vaje izvajati redno, obvezno vključevati nabor vaj za krepitev ciliarne mišice očesa.
Utrjevanje ima pomembno vlogo pri doseganju stabilne remisije. Z njegovo pomočjo lahko dosežete krepitev imunosti, povečanje odpornosti na virusne in bakterijske bolezni.
Specialist - zdravnik športne medicine ali oftalmolog bo pomagal razviti sklop vaj in določiti potrebno obremenitev. Šport ne bo samo okrepil telesa, ampak bo prinesel veliko užitka.
Poleg tega vas mora redno pregledovati oftalmolog in po potrebi opraviti preventivno zdravljenje. Če se vaš vid poslabša, ne morete prezreti dejstva napredovanja bolezni ali se samozdraviti, morate nemudoma poiskati nasvet specialista.
To bo omogočilo preprečevanje nadaljnjega razvoja bolezni, poslabšanja vida in razvoja nepopravljivih procesov v fundusu.
Video
Pravijo, da se pri hudi miopiji ne bi smeli ukvarjati z intenzivnimi vrstami fitnesa. Pravzaprav številni treningi pri tej bolezni niso samo prepovedani, ampak lahko znatno izboljšajo bolnikovo stanje. Študije MNTK "Mikrokirurgija očesa" so dokazale, da zmerna telesna vzgoja pomaga obnoviti mikrocirkulacijo krvi in izboljšati oskrbo mrežnice s krvjo. To pa preprečuje njene degenerativne spremembe in nadaljnje napredovanje miopije. K izbiri vadb morate pristopiti previdno in koristile bodo le.
Kondicija za zmerno kratkovidnost
Pri kratkovidnosti z ostrino vida do minus pet so omejitve pri treningu nepomembne. Izvajate lahko vse vrste kardio vadb, od tai-boja do step in plesa. Morda ne bi smeli eksperimentirati le s fitnes boxom in tistimi vrstami vodne aerobike, ki vključujejo pogoste potope in elemente sinhroniziranega plavanja v vodi.
Pri ekipnih igrah morate biti previdni. Zdravniki so ugotovili povezavo med napredovanjem kratkovidnosti in šok obremenitvijo. Zato se košarka, odbojka, rokomet in ragbi prikazujejo izključno z dovoljenjem lečečega zdravnika. Lahko pa igraš tenis, badminton.
Nalaganje moči je mogoče in je treba izvesti, vendar ne smete storiti:
Mrtvo dviganje
hrepenenje po romunščini;
Vleka utege, uteži do trebuha v strmini;
Stiskanje na klopi z "povratnim" naklonom;
Počepi z veliko, več kot 150 % telesne teže;
Stiskalnice za klop, ki tehtajo več kot 110 % telesne teže;
Hiperekstenzije s težo (bolje je nadomestiti z nagibi telesa vzporedno s tlemi).
Fitnes s hudo miopijo
Miopija, ki presega minus pet, se šteje za hudo. Takšni ljudje se ne bi smeli ukvarjati s kakršno koli fitnes, povezano s hipoksijo - treningom na vakuumskih simulatorjih, upogibanju telesa, dviganju življenja. Znatni padci tlaka so lahko škodljivi za mrežnico, ki se pri tej obliki bolezni običajno razgradi.
Iz istega razloga je treba redno plavanje dati prednost vodni aerobiki.
Ne morete izvajati obrnjenih jogijskih položajev - sarvangasana, shirshasana, vsi stoji na rokah, "navzdol obrnjen pes". Ne raztezajte mišic zadnjega dela stegna, medtem ko telo nagibate naprej.
Močna obremenitev mora biti dozirana. Prednost imata kalanetika in pilates. Vadba za moč za izgorevanje maščob je dovoljena, vendar je treba izključiti vaje, ki so prepovedane za zmerno kratkovidnost. Powerlifting in druge vadbe, povezane z velikimi utežmi (več kot 150 % telesne teže), močno odsvetujemo.
Za kardio trening so omejitve enake kot v prejšnji kategoriji. Poleg tega se je vredno opustiti visoko intenzivnim intervalnim treningom, ki vključujejo skoke in ležeče položaje.
Torej kratkovidnost ni razlog za opustitev treninga, v vsakem primeru pa se morate pred začetkom programa usposabljanja posvetovati s svojim zdravnikom.
Kratkovidnost je poznana že dolgo in je bila najdena pri ljudeh v vseh časih razvoja človeške zgodovine, tudi pri naših daljnih prednikih.. Kratkovidnost najdemo tudi pri različnih predstavnikih favne, ki naseljujejo naš planet, kot so opice, konji, prašiči, psi, mačke, zajci.
Zgodovinsko gledano je znano dejstvo, da je bila kratkovidnost prvič omenjena že v 4. stoletju pred našim štetjem – v spisih slavnega znanstvenika Aristotela. Genij je opazil eno zelo zanimivo lastnost nekaterih ljudi. V poskusu, da bi kaj prebrali ali videli, so ljudje pogosto predmet približali očem in mežikali. Aristotel je temu pojavu celo dal ime - "miops", kar v grščini pomeni "škiljenje". Sodobni očesni zdravniki se tega spomnijo in zato raje uporabljajo izraz "miopija" namesto kratkovidnosti.
Stari rimski zdravnik, kirurg in filozof Galen, ki je živel v II stoletju našega štetja in je neprecenljivo prispeval k razumevanju številnih znanstvenih disciplin, vključno z anatomijo, fiziologijo, patologijo, farmakologijo in nevrologijo, je povezal razvoj kratkovidnosti pri ljudeh. z majhnim številom žarkov, ki vstopajo v oko.
Mnogi ljudje z kratkovidnostjo zmotno domnevajo, da njihova diagnoza niti najmanj ne vpliva na njihovo športno uspešnost in ne more povzročiti poslabšanja njihovega počutja. Toda pogosteje lahko ta izjava resno ogrozi ne le njihovo zdravje, ampak celo življenje.
Ta diagnoza zahteva kompetenten, usposobljen in zelo odgovoren pristop k izbiri vrste telesne dejavnosti. Strokovnjaki morajo spremljati stanje bolnikovega vidnega organa. Če ima oseba to lastnost, je zelo pomembno skrbno posvetovanje s profesionalnim oftalmologom.
Kaj je miopija?
Kratkovidnost je očesna bolezen, ki je zelo, zelo razširjena v vseh slojih družbe, njeno bolj znano ime je kratkovidnost.
Pri ljudeh s 100% vidom se slika predmetov, ki prehaja skozi optični sistem očesa, osredotoča na mrežnico. Pri kratkovidnosti je točka idealne slike pred njo (znotraj očesa), slika pa v rahlo zamegljeni obliki doseže samo mrežnico. To stanje opazimo le, ko vzporedni svetlobni žarki vstopijo v oko, torej ko človek pogleda v daljavo.
Žarki, ki prihajajo iz bližnjih predmetov, niso vzporedni, ampak se rahlo razhajajo. Kratkovidno oko se spopada s temi žarki, potem ko se lomijo v optičnem sistemu, slika pade neposredno na mrežnico. Tako se izkaže, da pri kratkovidnosti človek dobro vidi od blizu in slabo vidi v daljavo.
Najpogosteje slika oddaljenih predmetov ne doseže mrežnice iz dveh razlogov:
- V primeru nepravilne (podolgovate) oblike zrkla;
- Optični sistem očesa preveč lomi žarke.
Včasih se zgodi tudi kombinirana možnost: kombinacija obeh okvar zrkla pri eni osebi.
Z oslabljeno akomodacijsko sposobnostjo postane intenzivno vizualno delo na blizu neznosno za oči. V teh primerih je telo prisiljeno spremeniti optični sistem oči tako, da ga prilagodi delovanju na bližnji razdalji brez stresa na akomodacijo. To dosežemo predvsem z usmerjenim zmernim podaljševanjem anteroposteriorne osi očesa med njeno rastjo in nastajanjem refrakcije. Pojavi se kratkovidnost, ki, čeprav nekoliko napreduje, praviloma ne doseže več kot 3,0-4,0 dioptrije.
Zanimivo dejstvo: kratkovidnost je pogostejša in se hitreje manifestira pri deklicah kot pri fantih. To je posledica dedne nagnjenosti. To je očitno povezano s spreminjajočim se vplivom spola in endokrinih sprememb v telesu med puberteto.
Običajno je razlikovati tri stopnje miopije:
- šibka - do 3,0 dioptrije;
- povprečje - 6,0 dioptrije.;
- visoka - nad 6,0 dioptrije.
Glede na klinični potek ločimo neprogresivno in progresivno miopijo.
Včasih kratkovidnost neprekinjeno napreduje in doseže visoke stopnje (do 30,0-40,0 dioptrije), spremljajo jo številni zapleti in znatno zmanjšanje vida. Ta kratkovidnost se imenuje maligna kratkovidna bolezen. Neprogresivna kratkovidnost je nenormalnost. Klinično se kaže z zmanjšanjem vida na daljavo, je dobro korigiran in ne zahteva zdravljenja. Ugodno poteka tudi začasno progresivna kratkovidnost. Nenehno progresivna kratkovidnost je vedno resna bolezen, ki je glavni vzrok invalidnosti, povezane s patologijo vidnega organa.
Na podlagi tega dejstva strokovnjaki svetujejo svojim pacientom s to lastnostjo, naj se vzdržijo skakanja, udarcev, napenjanja in vrst športnih aktivnosti, pri katerih obstaja velika nevarnost poškodbe glave, saj v takih pogojih obstaja nevarnost zloma ali odmika mrežnica očesa se znatno poveča ...
Pogost pojav pri ljudeh, ki trpijo za kratkovidnostjo, je glavobol zaradi dolgotrajne napetosti vidnega aparata.
Najhujši zaplet miopije je odmik mrežnice. Hkrati začne vid močno padati, vse do popolne slepote.
Toda ne mislite, da je kratkovidnost sodba za športne aktivnosti in končajte svoj najljubši posel ali sanje.
Za začetek je vredno ugotoviti naravo te funkcije. (ne glede na to, ali je prirojena ali pridobljena).
Nato izberite vrsto športne dejavnosti glede na stadij bolezni.
S šibko stopnjo lahko zdravnik pacienta popolnoma osvobodi kakršnih koli omejitev, s povprečno stopnjo pa je možnost vadbe določenih športov pod resnim vprašanjem. Tveganje za nastanek zapletov se pojavi pri dvigovanju uteži, boksu, rokoborbi, akrobatiki in gimnastiki ter drugih močnih športih.
Z močno stopnjo razvoja kratkovidnosti je uvedena popolna prepoved močnih športov. Navsezadnje je lahko neodgovoren pristop k takšni situaciji poln nepopravljivih posledic.
Pomembno pa je posebno pozornost nameniti še enemu depresivnemu dejstvu. Tudi pri blagi kratkovidnosti se lahko pojavijo resni znaki za popolno prepoved kakršne koli športne dejavnosti. Dejavniki za to so lahko progresivne spremembe v očesu in oslabitev mrežnice.
Vendar se ne ustrašite. Konec koncev, glavna stvar pri športu s prisotnostjo kratkovidnosti je, da ne presežete priporočene intenzivnosti in trajanja obremenitve ter spremljate utrip.
Vrste športov, ki so dovoljene v primeru kršitve očesne funkcije do 8 dioptrij, vključujejo:
- plavanje
- smučanje
- deskanje.
Zanimiva dejstva o kratkovidnosti.
- Obstaja program za odpravo bolezni, ki jih povzročajo psihične motnje. Strokovnjaki v tej panogi izpostavljajo enega od razlogov za pojav kratkovidnosti: "Ne vidim, ker nočem videti". Zanimivo je dejstvo, da so se po opravljenem psihoterapevtskem tečaju kazalniki dioptrije pri bolnikih res izboljšali.
- 70% Japonci so kratkovidni (!), Med ruskimi študenti pa ta številka doseže 30%. Grozeče številke se bodo v prihodnosti le še povečevale, ta trend je posledica sodobnega načina življenja.
- Raziskovalci so ugotovili, da so kratkovidni ljudje večinoma ekstrovertirani, prijazni in veseli.
- Večina zeliščnih zdravil za oči je nekako narejena iz cvetov z modrimi odtenki.
- Obstaja poseben hitri test za kratkovidnost. Gre za navadno (na prvi pogled rahlo zamegljeno) fotografijo, a pri ogledu ljudje z normalnim vidom vidijo Einsteina, kratkovidni pa Merlin Monroe.
- Vsi se rodimo z okvaro vida, ki šele pri enem letu postane 100-odstotna, šele pri 7. letu starosti lahko jasno vidimo predmet z dvema očesoma.
- Kratkovidnost se pogosteje razvije pri ljudeh, omejenem prostoru, ko je nemogoče opazovati velike odprte prostore.
- Otroška navada oči v nos, ki jo mnogi starši zamenjajo za razvajanje, je dobra vaja za očesne mišice in preprečuje kratkovidnost.
- Obvezna zaščita pred ultravijoličnimi žarki je zagotovilo zdravega vida, zato so sončna očala prej nuja (in pozimi nič manj kot poleti), ne pa dodatek.
- Med predstavniki favne je veliko kratkovidnih predstavnikov, med njimi so biki in krave, nekateri predstavniki plazilcev, pa tudi žabe.
- Raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki, so omogočile ugotoviti, da se pod pogojem zmanjšane motorične aktivnosti študentov in povečane vidne obremenitve lahko z večjo verjetnostjo razvije miopija.
Vendar ni vse izgubljeno. Glede na rezultate raziskave je znanstvenikom uspelo razviti metodo fizioterapevtskih vaj za študente s kratkovidnostjo.
Kaj naj stori učitelj, v čigavi skupini ali razredu se je pojavil študent ali učenec s podobno diagnozo? Razbremeniti se polne odgovornosti in pripravnika osvoboditi pouka ali najti drug način za rešitev trenutne situacije?
Odgovor je preprost - razporediti študenta na oddelek fizikalne terapije (vadbene terapije).
Kaj so fizioterapevtske vaje za kratkovidnost (miopijo)?
Sklop telesnih vaj za takšne študente sestavljajo specializirane vaje za očesni aparat in splošne telesne vaje.
Skupna značilnost kratkovidnih ljudi je ukrivljenost drže in nagnjenost. Glede na to bi moral učitelj posebno pozornost nameniti vajam, katerih namen je krepitev mišic hrbta in vratu. Ko je študentu pokazal potreben nabor vaj, je treba učitelju svetovati, naj pouk nadaljuje doma, staršem in učencu pa priporoča nekatere medicinske in specializirane priročnike o tem vprašanju.
Poglejmo si enega od številnih sklopov vaj, namenjenih temu vprašanju.
Začnimo z dihalnimi vajami.
- V stoječem položaju pacient naredi gladko gibanje, raztegne roke v strani in se raztegne z dvigom rok navzgor pri vdihu. Ob izdihu spusti roke, rahlo spusti hrbet, vendar drži vrat naravnost. (Ponovite 3-5 krat)
- V stoječem položaju bolnik dvigne ramena navzgor (pri vdihu), jih zadrži v tem položaju nekaj minut, pri izdihu pa jih spusti navzdol.
Zdaj je čas, da preidemo na vaje za razvoj mišic vratu.
- V stoječem ali sedečem položaju (z ravnim hrbtom) bolnik zgradi enakomerno in globoko dihanje, se potopi v umirjeno okolje in začne z vajami.
- Pri vdihu se glava upogne v desno
- ob izdihu se vrne v prvotni položaj
- pri vdihu se glava upogne v levo
- ob izdihu se vrne v prvotni položaj.
- Pri vdihu se glava nagne nazaj
- Ob izdihu se vrne v prvotni položaj
- Ko vdihnete, se glava nagne naprej.
- Ob izdihu se vrne v prvotni položaj.
To vajo je treba ponoviti 3-4 krat.
- Pri vdihu se glava obrne v desno.
- ob izdihu se glava obrne v levo
To vajo je treba ponoviti 3-4 krat.
- Pacient zavzame stoječi položaj
- Položi roke na ramena
- Potegne vrat čim bolj navzgor, hkrati pa ustvari določen pritisk na ramena.
- V tem položaju vdihnite. Dih se zadrži 15 sekund. Nato se mišice sprostijo.
To vajo je treba ponoviti 3-4 krat.
Preidimo na sklop vaj za krepitev hrbtnih mišic.
Začnimo s pripravo mišic zgornjega ramenskega obroča.
Ta vaja se imenuje kreteni nazaj. V stoječem položaju mora bolnik hkrati dvigniti eno zravnano roko navzgor in nazaj, drugo pa navzdol in nazaj, nato zamenjati roko. Ponovite 6-8 krat.
Stoječ položi levo roko na desno tik nad komolcem, na desni komolec pa pritisne in ga pritisne ob levo ramo, šest sekund, nato sprosti mišice in zamenja roko. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.
V stoječem položaju spravi desno roko za glavo, tako da je komolec usmerjen navzgor. Z levo roko ga raztegne nazaj za 6 sekund, nato sprosti mišice in zamenja roko. Vajo ponovite 3-4 krat v vsako smer.
Stojimo, roke prekrižane na straneh, tako da so ramena podlakti vodoravna, kot v komolcu je približno 90 stopinj. Z rahlimi sunkovitimi gibi premakne roke, upognjene v komolcih, nazaj, pri čemer se lopatica za 6 sekund približa, nato sprosti mišice in razprostre roke nazaj. To vajo ponovite 3-4 krat, postopoma povečajte število ponovitev na 6-8 ali večkrat.
In zdaj - edinstvena vaja, ki odlično obremeni vse mišice
Pacient stoji s hrbtom k steni, noge skupaj. Počasi počepi z ravnim hrbtom, poskuša ne vleči pet. Zahtevano število ponovitev: 5-6 krat. Če to ne deluje, se lahko naslonite na stol ali kljuko.
Fizioterapevtske vaje s to diagnozo je treba izvajati ob upoštevanju posameznih značilnosti in stopnje bolezni.
Za pripravo na trening morate poznati pravila.
- Pouk je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru.
- Opomnite učenca, naj pred vadbo sleče očala.
- Preden začnete z vadbo, morate dobro ogreti mišice. To lahko storite z raztezanjem in hojo.
- Med poukom si morate vzeti odmore za počitek in vadbo za oči.
- Potrebno je skrbno odmerjati obremenitev.
Zelo pomembno je tudi, da med poukom ustvarimo pozitivno čustveno okolje. Vaje je treba študentom izvajati z veseljem in brez stresa.
Glede na stopnjo napredovanja bolezni je v vsakem primeru mogoče izbrati posebne vaje za krepitev mišic očesnega aparata in normalizacijo kroženja očesne tekočine, da se izognemo atrofiji očesnih mišic. Za te namene postane gimnastika za oči odličen pomočnik. Obstaja ogromno vrst te gimnastike. Glavno načelo izvajanih vaj je cikličnost in gladkost njihovega izvajanja. Vaje iz sistema "Palming" so se izkazale kot odlične. Palming je posebna vaja, ki vam omogoča, da sprostite organ vida. Tehnika je prišla k nam iz joge, zdaj pa se aktivno izvaja v različnih oftalmoloških gimnastikih. Študije te tehnike so pokazale, da palming spodbuja:
- Upočasnitev procesa staranja v vizualnem aparatu
- Preprečevanje razvoja številnih patologij: od miopije in atrofije vidnega živca
- Upočasnitev razvoja obstoječih težav v vizualnem aparatu
- Obnova vidnega aparata po operaciji.
Tehniko izvajanja te tehnike zlahka najdete v javni domeni na internetu in ne skrbite za dolgoročno izvedbo teh vaj. Začetni pouk ne traja več kot 30 sekund.
Zdaj je čas, da preidemo na osnovno vadbeno terapijo.
Okvirni sklop vaj za medicinsko gimnastiko:
- Začetni položaj - stoji, roke na zadnji strani glave. 1-2 - dvignite roke navzgor, upognite se, 3-4 se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
- Začetni položaj - stoje ali sede. Počasno krožno gibanje glave. 8-krat v vsako smer.
- Samomasaža zadnjega dela glave v 1 minuti.
- Krožni gibi zrkla. Izvajajte počasi v različnih smereh 40-45 sekund.
- Zapri oči. Izvajajte nežen prstni pritisk na zrkla 25-30 sekund.
- Vaja "oznaka na steklu". Izvajajte 1-2 minuti, vadite mišice vsakega očesa posebej in obe očesi skupaj.
- Zaprite oči in božajte veke od nosu do zunanjih kotov oči in nazaj 30-35 sekund.
- Izvedite hitro utripanje 15-20 sekund.
- Sedite z zaprtimi očmi 1 minuto, izvajajte trebušno dihanje.
Vredno je govoriti o metodah zdravljenja kratkovidnosti, ki niso povezane s športom.
Takšna smer v oftalmologiji, kot je zdravljenje kratkovidnosti, tudi za sodobno medicino, je ena najtežjih izvedljivih. Razlog za to zapletenost je v precej težkem procesu prepoznavanja vseh odtenkov in potrebe po velikih kliničnih izkušnjah specialista za pravilno diagnozo.
Sodobna medicina ponuja pacientom neverjetno širok nabor metod za odpravo kratkovidnosti na nekirurški način, kirurške in laserske posege v procesu obnavljanja vida. Vse metode na trgu imajo svoje prednosti in slabosti, vsako od njih bomo poskušali podrobneje obravnavati, da bi oblikovali jasno razumevanje poti in metod zdravljenja kratkovidnosti.
Najbolj priljubljena metoda je laserska korekcija miopije.
Laserska korekcija vida velja za najsodobnejšo in najvarnejšo metodo za odpravo kratkovidnosti, zahvaljujoč kateri se lahko ljudje znebijo očal in kontaktnih leč. Bistvo laserskega zdravljenja kratkovidnosti je sprememba oblike roženice. Strokovnjaki s pomočjo laserja naredijo roženico plosko, kar zmanjša njeno optično moč. Za lažje razumevanje laserski žarek ustvari negativno steklo v roženici, ki razprši svetlobo in deluje kot očala za kratkovidnost. Posledično slika pade natančno na mrežnico in bolnik odlično vidi v daljavo.
Najsodobnejša metoda - Super LASIK
Danes se uporabljajo naslednje metode laserske korekcije miopije in kratkovidnosti z astigmatizmom:
Super LASIK je najboljši način, da se znebite takšne težave, kot je kratkovidnost, ne samo v Rusiji, ampak po vsem svetu. Z uporabo posameznih parametrov roženice pacienta laser ustvari očesno optiko blizu idealne. Pogosto lahko ostrina vida preseže 100%
PRK se uporablja pri bolnikih s tanko roženico ali z nizko stopnjo miopije, kadar obstajajo kontraindikacije za Super LASIK. Metodo PRK lahko izvajamo tudi glede na posamezne parametre roženice, pridobljene s pregledom na topografu – personalizirani PRK.
Za tiste, ki so za to storitev zelo dragi, obstaja bolj proračunska metoda laserske korekcije - običajni LASIK. Od sodobnejšega laserja se razlikuje po tem, da ne upošteva osebnih značilnosti pacienta. Popravek se izvaja po standardnih šablonah za vse paciente.
Optična korekcija kratkovidnosti
Optična korekcija je nekirurška metoda za povrnitev vida v primeru kratkovidnosti, ki pomaga pri nošenju. Tak popravek je predstavljen v naslednjih variantah:
Očala so najpreprostejša, univerzalna in vsem nam znana metoda za odpravo ne le kratkovidnosti, temveč tudi drugih težav z vidnim organom. Difuzna minus očala oslabijo optiko očesa in premaknejo fokus slike na mrežnico. Očala so lahko s preprostimi minus očali za normalno kratkovidnost in z jeklenkami, če je kratkovidnost bolnika kombinirana z astigmatizmom. Poleg svojih nespornih prednosti za olajšanje življenja lahko očala služijo kot eleganten dodatek k podobi uporabnika. Širok izbor okvirjev bo pripomogel, da bo slika nepozabna in bo dodala učinkovitost in čar.
Popravek kratkovidnosti z očali je najpogostejša oblika.
Za optično korekcijo vida pri zdravljenju kratkovidnosti se uporabljajo očala, kontaktne leče in ortokeratološke nočne leče.
Kontaktne leče - zahvaljujoč sodobnim materialom in dizajnu so kontaktne leče za oči praktično neopazne, kar ustvarja udobno okolje za uporabnika. Nesporen plus kontaktnih leč pred očali je, da je vid v kontaktnih lečah boljši kot v očalih, uporabljajo se za vse stopnje kratkovidnosti, tudi tiste z astigmatizmom. Uporaba dnevnih kontaktnih leč je najvarnejša metoda za oči. Poleg tega lahko leče obarvate in obarvate, da ustvarite vaš edinstven videz.
Ortokeratološke leče so nočne kontaktne leče. Načelo njihovega delovanja je naslednje: ponoči si pacient nadene ortokeratološke leče in v njih zaspi. Čez noč leča zgosti roženico vašega očesa. prispeva k izboljšanju vida. Po prebujanju snamete lečo in preživite cel dan brez nje, a z odličnim vidom. Te leče zaradi visokih stroškov še niso našle velike priljubljenosti med potrošniki, vendar imajo nesporno prednost pred običajnimi lečami in so odlične za športnike.
Kirurška korekcija kratkovidnosti
Pri zelo visokih stopnjah kratkovidnosti je pogosto nemogoče izboljšati vid s tradicionalnimi metodami. Laserska korekcija. žal ne odstrani kratkovidnosti več - 15 dioptrij, očala imajo zelo debela očala, leče lahko povzročijo tudi nelagodje uporabniku. V težkih primerih z visokimi stopnjami kratkovidnosti se kratkovidnost zdravi s pomočjo operacij – zamenjava prozorne leče z IOL ali implantacija leč.
Takšnim bolnikom priskoči na pomoč kirurška korekcija vida, ki je možna v dveh različicah:
Odstranitev prozorne leče in njena zamenjava z umetno intraokularno lečo (IOL) je dobro uveljavljena in učinkovita metoda. Umetna leča lahko popolnoma popravi katero koli stopnjo miopije. Premium modeli IOL so odlični tudi pri odpravljanju astigmatizma in vam omogočajo, da vidite brez očal na vse razdalje.
Fakične leče so druga vrsta operacije miopije in so manj pogoste kot prejšnja. To je vrsta kontaktnih leč za kristalno lečo. Vsadijo se v notranjost očesa bodisi pred lečo bodisi neposredno nanjo, medtem ko naravna leča ostane na mestu. Zgoraj opisana metoda je še precej mlada in nima dolgega obdobja opazovanja, čeprav proizvajalci trdijo, da je precej varna.
Tradicionalne metode zdravljenja kratkovidnosti
Borovnice so splošno znane pri zdravljenju vseh očesnih bolezni. To resnično izredno jagodičje je polno ogromne količine uporabnih vitaminov, ki ugodno vplivajo ne le na oči, temveč na celotno telo kot celoto.
Morske ribe in zelenjava so prav tako našle izjemno priljubljenost v vrstah borcev proti kratkovidnosti. Vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline, ki so nujne tudi za normalno delovanje mrežnice.
Uživanje mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem, krepi vezivno tkivno membrano očesa – beločnico, kar upočasnjuje rast očesa v dolžino.
Za oči so neverjetno koristni tudi različni želeji, hrustanec, juhe, ki krepijo vezivno tkivo.
Že zdaj, ko poznamo vse možne metode zdravljenja kratkovidnosti, ne pozabite. Da je zdravljenje kratkovidnosti kompleksna zadeva. In v nobenem primeru ne sme ostati brez posebnega nadzora oftalmologa. Nepovratni procesi, povezani s starostjo, nepredvidene poškodbe, psihološki stres lahko resno škodijo zdravju oči in poslabšajo trenutno stanje njihovega zdravja. Brez nadzora specialistov lahko bolezen v takih okoliščinah v prihodnosti začne napredovati. Zdravljenje in lajšanje simptomov je lahko zastrašujoče. Če se miopija pojavlja v človekovem življenju, to njegovemu življenju nalaga določene okvire in značilnosti. Te značilnosti se ne izražajo le v tem, da mora oseba, ki trpi za kratkovidnostjo, nadzorovati obremenitev, ki jo daje svojemu telesu, temveč tudi pogostost in cikličnost te obremenitve ter njegovo psiho-čustveno stanje. Znanost že dolgo pozna dejstvo psihosomatike. Slabo duševno zdravje, povečana živčnost, trzanje in jokavost lahko negativno vplivajo na zdravje osebe.
Razdelki: Šolski šport in zdravje otrok
Načrt:
- Uvod.
- kratkovidnost.
- Vzroki za kratkovidnost.
- Zdravljenje miopije.
- Telesna vzgoja in šport z miopijo.
- Omejitve telesne vzgoje šolarjev zaradi stanja organa vida.
- Glavne kontraindikacije za šport za ljudi z miopijo.
- Telesna vzgoja za šolarje s kratkovidnostjo.
Uvod
V zadnjih desetletjih se je število ljudi, ki trpijo za miopijo, močno povečalo. Ljudje z očali so postali sestavni del sodobnega življenja: na svetu očala nosi približno 1 milijarda ljudi. Kratkovidnost je značilna predvsem za mlade. Tako se po mnenju različnih avtorjev kratkovidnost pri šolarjih giblje od 2,3 do 16,2% ali več. Ta odstotek je še višji med študenti. In čeprav je dedni dejavnik precej pomemben pri razvoju miopije, še zdaleč ni vedno odločilen.
Kratkovidnost, kratkovidnost (iz grškega "myo" - škiljenje in "opsis" - pogled, vid) - ena od pomanjkljivosti refrakcije očesa, zaradi katere ljudje, ki trpijo zaradi tega, slabo vidijo oddaljene predmete. Kratkovidnost se najpogosteje razvije v šolskih letih, pa tudi med študijem v srednješolskih in visokošolskih ustanovah in je povezana predvsem z dolgotrajnim vidnim delom na bližnji razdalji (branje, pisanje, risanje), predvsem z nepravilno osvetlitvijo in slabimi higienskimi pogoji. Z uvedbo računalništva v šole in širjenjem osebnih računalnikov je stanje postalo še bolj resno.
Če ukrepov ne sprejmete pravočasno, kratkovidnost napreduje, kar lahko povzroči resne nepopravljive spremembe na očesu in znatno izgubo vida. In kot rezultat - do delne ali popolne invalidnosti.
K razvoju miopije prispeva tudi oslabitev očesnih mišic. To pomanjkanje je mogoče odpraviti s pomočjo posebej oblikovanih sklopov telesnih vaj, namenjenih krepitvi mišic. Posledično se napredovanje kratkovidnosti pogosto ustavi ali upočasni. Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo priporočeno do nedavnega, je zdaj priznano kot napačno. Vendar pa lahko pretirana telesna aktivnost negativno vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi.
Prvo omembo kratkovidnosti najdemo pri Aristotelu (384-322 pr.n.št.). Opozoril je, da se mu s šibkostjo mežikajočega očesa približa tisto, kar želijo videti. Aristotel se je prvič srečal z besedo »myops«, kar je pomenilo: zaprite oči med utripanjem, iz česar izvira sodobni izraz »miopija«.
kratkovidnost
Kratkovidnost (miopija) je močna refrakcija, zato napetost akomodacije v takih očeh ne more izboljšati slike oddaljenih predmetov in kratkovidci slabo vidijo na daljavo in dobro na blizu.
Običajno je razlikovati tri stopnje miopije: šibka - do 3,0 dioptrije, srednja - 6,0 dioptrije, visoka - nad 6,0 dioptrije.
Glede na klinični potek ločimo kratkovidnost, ki ni progresivna in progresivna.
Napredovanje miopije lahko poteka počasi in se konča z zaključkom rasti organizma. Včasih kratkovidnost nenehno napreduje. doseže visoke stopnje (do 30,0-40,0 dioptrije), spremljajo številni zapleti in znatno zmanjšanje vida. Ta kratkovidnost se imenuje maligna kratkovidna bolezen. Neprogresivna kratkovidnost je refrakcijska napaka. Klinično se kaže z zmanjšanjem vida na daljavo, je dobro korigiran in ne zahteva zdravljenja. Ugodno poteka tudi začasno progresivna kratkovidnost. Nenehno progresivna kratkovidnost je vedno resna bolezen in je glavni vzrok invalidnosti. povezana s patologijo organa vida.
Klinična slika miopije je povezana s prisotnostjo primarne slabosti akomodacije, preobremenitve konvergence in raztezanja zadnjega segmenta očesa, ki se pojavi po prenehanju rasti očesa.
Akomodativna mišica pri kratkovidnih očeh je slabo razvita, a ker pri pregledovanju blizu razmaknjenih predmetov ni potrebna akomodacija, se to običajno klinično ne manifestira, vendar po podatkih prispeva k kompenzacijskemu raztezanju zrkla in povečanju kratkovidnosti. .
Neravnovesje šibke akomodacije s pomembno konvergenčno napetostjo lahko povzroči krč ciliarne mišice, razvoj lažne kratkovidnosti, ki sčasoma postane resnična. Pri kratkovidnosti nad 6,0 dioptrije je stalna napetost konvergence zaradi bližine nadaljnjega jasnega zornega kota velika obremenitev notranjih rektusnih mišic, posledica je utrujenost vida – mišična astenopija.
Raztezanje zadnjega segmenta zrkla vodi do anatomskih in fizioloških sprememb. Še posebej močno motnje v žilnih in mrežničnih membranah vplivajo na vidno funkcijo. Posledica teh motenj so spremembe na fundusu, značilne za miopijo.
Vzroki za kratkovidnost
Pri razvoju miopije je treba upoštevati naslednje dejavnike.
1. Genetski, nedvomno velikega pomena, saj imajo kratkovidni starši pogosto kratkovidne otroke. To je še posebej očitno pri velikih skupinah prebivalstva. Tako v Evropi število kratkovidnosti med študenti doseže 15%, na Japonskem pa 85%.
2. Neugodne okoljske razmere, zlasti pri dolgotrajnem delu na blizu. To je poklicna in šolska kratkovidnost, ki se še posebej zlahka oblikuje, ko razvoj telesa ni popoln.
3. Primarna slabost akomodacije, ki vodi do kompenzacijskega raztezanja zrkla.
4. Neuravnotežena napetost akomodacije in konvergence, ki povzroči krč akomodacije in razvoj lažne, nato pa resnične kratkovidnosti.
Na trenutni stopnji razvoja oftalmologije ni enotnega, dovolj utemeljenega znanstvenega koncepta razvoja miopije. Udeležba zgornjih dejavnikov je precej verjetno, vendar ni prepričljivih podatkov o prevladujočem pomenu katerega od njih. Očitno imajo različne vrste miopije različen izvor, njihov razvoj pa je posledica enega od dejavnikov ali ima kompleksno genezo.
Zdravljenje miopije
V obdobju rasti telesa kratkovidnost napreduje pogosteje, zato je treba njeno zdravljenje še posebej skrbno izvajati v otroštvu in adolescenci. Potrebna je racionalna korekcija, odprava krčev ciliarnih mišic in pojavov astenopije. Priporočljive so posebne vaje za treniranje ciliarne mišice.
Pri visoko zapleteni kratkovidnosti je poleg tega prikazan splošni varčevalni režim: fizični stres (dvigovanje uteži, skakanje itd.) in vizualna preobremenitev sta izključena. Predpisano je splošno krepilno zdravljenje in posebna terapija.
Telesna vzgoja in šport z miopijo
Kratkovidnost pri šolarjih se pogosto kombinira z boleznimi, kot so revmatizem, rahitis, kronični tonzilitis, motnje mišično-skeletnega sistema in druge bolezni. Pri določanju zdravstvene skupine za telesno vzgojo za otroke s kratkovidnostjo se upoštevajo ostrina vida, refrakcija in stanje fundusa.
Rezultati študij zadnjih let, zlasti glede mehanizmov nastanka kratkovidnosti, so omogočili ponovno ovrednotenje možnosti telesne kulture s to vidno napako.
Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je nedavno priporočeno, je priznano kot napačno. Izkazala se je pomembna vloga telesne kulture pri preprečevanju kratkovidnosti in pri preprečevanju njenega napredovanja, saj telesne vaje prispevajo tako k splošni krepitvi telesa kot aktiviranju njegovih funkcij ter povečanju učinkovitosti. ciliarne mišice in krepitev skleralne membrane očesa.
Znanstveniki so ugotovili, da dekleta, stara 15-17 let, z zmerno kratkovidnostjo, znatno zaostajajo za svojimi vrstniki glede telesne pripravljenosti. Imajo znatno zmanjšanje pretoka krvi v žilah očesa in oslabitev akomodacijske sposobnosti. Ciklične telesne vaje (tek, plavanje, smučanje) zmerne intenzivnosti (pulz 100-140 utripov/min.) ugodno vplivajo na hemodinamiko in akomodacijsko sposobnost očesa, kar nekaj časa po obremenitvi povzroči reaktivno povečanje pretoka krvi v očesu. in povečanje učinkovitosti ciliarnih mišic. Po izvajanju cikličnih vaj pomembne intenzivnosti (pulz 180 utripov / min.), kot tudi vaj na gimnastičnih napravah, skakalnih vrvi, akrobatskih vajah, izrazita ishemija oči, ki traja dlje časa, in poslabšanje zmogljivosti opažene so cilearne mišice. Preverjanje metode telesne vzgoje otrok z zmerno kratkovidnostjo ob upoštevanju zgoraj navedenih učinkov delovanja telesnih vaj je pokazalo, da uporaba te metode pomaga preprečevati napredovanje kratkovidnosti. Leto pozneje se je v poskusni skupini refrakcija zmanjšala v 37,2 % primerov, ostala na enaki ravni v 53,5 % in se povečala v 9,3 %, v kontrolni skupini pa je bila opažena v 2,4; 7,4 oziroma 90,2 %.
Raziskave znanstvenikov so omogočile ugotovitev, da lahko zmanjšanje splošne motorične aktivnosti študentov s povečano vidno obremenitvijo prispeva k razvoju miopije. Telesne vaje splošne razvojne narave v kombinaciji s posebnimi vajami za ciliarno mišico pozitivno vplivajo na funkcije kratkovidnega očesa. Na podlagi rezultatov raziskave je bila razvita metoda fizikalne terapije za študente in šolarje z kratkovidnostjo in dokazana njena učinkovitost pri uporabi v kompleksu ukrepov za preprečevanje kratkovidnosti in njenega napredovanja. Yu.I. Kurpan je utemeljil metodologijo športne vzgoje za učence, ki trpijo za kratkovidnostjo.
Posebnost telesne vzgoje šolarjev in študentov, ki prispeva k preprečevanju kratkovidnosti in njenemu napredovanju, je, da razredi poleg splošnih razvojnih vaj vključujejo posebne vaje, ki izboljšajo oskrbo s krvjo v očesnih tkivih in aktivnost očesa. mišice, predvsem ciliarne mišice.
Telesna vzgoja za učence s kratkovidnostjo
Vodilno mesto v sistemu telesne vzgoje dijakov splošno izobraževalnih šol zavzemajo pouk športne vzgoje.
Obvezni pouk športne vzgoje za šolarje se izvaja v treh skupinah: osnovni, pripravljalni in specialni.
Študentje z nekorigirano ostrino vida pod 0,5 na bolje vidnem očesu, s hipermetropno ali kratkovidno refrakcijo več kot 3 dioptrije se ne sprejemajo v glavno skupino.
V pripravljalni skupini so izključeni športni treningi in tekmovanja. Dijaki z daljnovidnostjo in kratkovidnostjo nad 6,0 dioptrije, ne glede na ostrino vida, se ne smejo udeležiti te skupine.
Študentje z daljnovidnostjo in kratkovidnostjo več kot 6,0 dioptrije, ne glede na ostrino vida, pa tudi s kroničnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi, se usposabljajo v posebni skupini po individualnem programu.
Za šolarje, ki trpijo za kratkovidnostjo in so vključeni v posebno skupino, so bile razvite posebne vaje, kot so fizioterapevtske vaje.
Kot je navedeno zgoraj, velik delež študentov trpi za kratkovidnostjo. S prehodom v višje razrede obstaja težnja po njegovem napredovanju. To je očitno posledica velike vidne obremenitve, nezadostne motorične aktivnosti, kršitve higienskih zahtev dela in življenja.
Dijaki z nizko kratkovidnostjo so vključeni v glavno skupino in se lahko ukvarjajo s telesno vzgojo. Koristne so športne igre. Nenehno preklapljanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa iz bližnjega v daljno in obratno pomaga izboljšati akomodacijo in preprečiti napredovanje miopije.
Ob prisotnosti zmerne kratkovidnosti so študenti vključeni v pripravljalno medicinsko skupino. Priporočljivo je, da v zahteve programa zanje uvedete nekatere omejitve: izključite skoke z višine več kot 1,5 m, vaje, ki zahtevajo velik in dolgotrajen fizični napor. Stopnja živčno-mišične napetosti in skupna obremenitev med telesno vzgojo morata biti nekoliko nižja kot pri študentih glavne zdravstvene skupine.
Za študente pripravljalne medicinske skupine je treba poleg izobraževalnih dejavnosti zagotoviti samostojne študije, vključno s posebnimi vajami za očesne mišice ali fizioterapijo.
Študenti z visoko kratkovidnostjo (6,0 dioptrije in več) naj se ukvarjajo s športno vzgojo le v posebni zdravstveni skupini. Uporabljajo se naslednje oblike telesne vzgoje:
a) obvezni in izbirni pouk;
b) samostojne vaje, vključno z jutranjimi higienskimi vajami in ukrepi za utrjevanje telesa, vajami za povečanje stopnje splošne in močne vzdržljivosti ter treningom ciliarne mišice. Poleg tega je mogoče priporočiti fizioterapevtske vaje.
Vadba in šport sta glavna sredstva za izboljšanje zdravja in ohranjanje dobrega delovanja v kateri koli starosti, vendar so za ljudi, ki trpijo za boleznimi očesnega organa, potrebni posebni sklopi vaj.
K razvoju miopije prispeva tudi oslabitev očesnih mišic. To pomanjkanje je mogoče odpraviti s pomočjo posebej oblikovanih sklopov telesnih vaj, namenjenih krepitvi mišic. Posledično se napredovanje kratkovidnosti pogosto ustavi ali upočasni. Ker imajo otroci z visoko stopnjo kratkovidnosti motnje drže, šibkost mišično-ligamentnega aparata, navado prekomernega nagibanja glave in telesa pri branju in pisanju, je priporočljivo uporabljati korektivne in dihalne vaje. Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo priporočeno do nedavnega, je zdaj priznano kot napačno. Vendar pa lahko pretirana telesna aktivnost negativno vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi. V Priloga 1 Predpisane so posebne telesne vaje, ki jih je treba izvajati za preprečevanje nastanka in napredovanja kratkovidnosti ter krepitev okulomotoričnih mišic vsaj 3-4 krat na teden.
Obstajajo tudi splošne razvojne vaje, ki jih lahko kombiniramo z gibi oči:
Pri izvajanju teh vaj ne obračajte glave, počasi premikajte oči.
- I. p. - leži na hrbtu, roke na straneh, v desni roki teniška žogica. Roke položite spredaj (glede na telo), žogico podajte v levo roko. Vrnite se na in. n. poglej žogo. Ponovite 10-12 krat.
- I. p. - leži na hrbtu, roke so spuščene vzdolž telesa, v desni roki žoga. Dvignite roko z žogo navzgor (za glavo) in jo spustite, podajte žogo v drugo roko. Enako z drugo roko. Poglej žogo. Ponovite 5-6 krat z vsako roko. Pri dvigu roke vdihnite, pri spuščanju izdihnite.
Za moške se ti dve vaji lahko izvajata z utežjo, ki tehta 1-3 kg. - I. p. - leži na hrbtu, roke na straneh. Izvedite navzkrižne gibe z ravnimi rokami. Sledite gibanju roke ene, nato druge roke. Izvajajte 15-20 sek. Dihanje je poljubno.
- I. p. - sedenje na tleh, opora z rokami zadaj, ravne noge rahlo dvignjene. Z njimi izvajajte navzkrižne gibe 15-20 sekund. Poglejte prst ene noge. Ne obračajte glave. Ne zadržujte diha.
- I. p. - enako. Ena noga se nekoliko dvigne, druga pade, nato obratno. Poglejte prst ene noge. Izvajajte 15-20 sek.
- I. p. - sedenje na tleh, opora z rokami zadaj. Zamahnite desno nogo navzgor - v levo. Enako z levo nogo navzgor - v desno. Poglej prst na nogi. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.
- I. p. - enako, ravna noga rahlo dvignjena. Z njim izvajajte krožne gibe v eno in drugo smer. Poglej prst na nogi. Enako z drugo nogo. V 10-15 sek. z vsako nogo.
- I. p. - stoje, gimnastično palico držite navzgor, upognite - vdihnite, spustite palico - izdihnite. Poglej palico. Ponovite 6-8 krat.
- I. p. - stoječe, držite bučice spredaj. Krožni gibi rok v eno in drugo smer 15-20 sekund. Poglej eno ali drugo utežico. Izvajajte krožne gibe 5 sekund. v eno smer, nato v nasprotno smer.
Telesna vzgoja za blago kratkovidnost
Kot smo že omenili, lahko ljudje z blago kratkovidnostjo uporabljajo različna sredstva telesne vzgoje in športa. Izjema so le tisti, pri katerih so možni udarci v glavo, ostri tresljaji celega telesa, splošen velik in dolgotrajen stres vadečih. Sem spadajo boks, rokoborba, skoki v daljino, skoki v višino, skoki v vodo in smučarski skoki, pa tudi hokej in ragbi.
Posamezniki z blago kratkovidnostjo morajo vsak dan izvajati posebne vaje za krepitev mišic, ki izboljšujejo vid. Vsi kompleksi morajo vključevati vaje "oznaka na steklu" za treniranje ciliarne mišice. Priporočen sklop dnevnih vaj:
- I. p. - stoji, roke na zadnji strani glave. 1-2 - dvignite roke navzgor, upognite se, 3-4 - vrnite se na in. p. Ponovite 3-4 krat.
- I. p. - stoje ali sede. Počasno krožno gibanje glave 8-krat v vsako smer.
- Samomasaža zadnjega dela glave in vratnih mišic 1 min.
- Krožni gibi zrkla. Izvajajte počasi v različnih smereh 40-45 sekund.
- Zapri oči. Izvajajte nežen prstni pritisk na zrkla 25-30 sekund.
- Vaja "oznaka na steklu". Izvajajte 1-2 minuti, vadite mišice vsakega očesa posebej in obe očesi skupaj.
- Zaprite oči in božajte veke od nosu do zunanjih kotov oči in nazaj 30-35 sekund.
- Izvedite hitro utripanje 15-20 sekund.
- Sedite z zaprtimi očmi 1 minuto, izvajajte trebušno dihanje.
Telesna vzgoja s povprečno stopnjo miopije (od 3 do 6 dioptrij)
Nabor športnih in športnih sredstev, ki jih lahko priporočamo osebam z zmerno kratkovidnostjo, je v primerjavi z blago kratkovidnostjo zožen. Z nekaterimi športi se lahko ukvarjajo le z neprogresivno kratkovidnostjo - tek na srednje in dolge proge, tekaška hoja, plavanje, jadranje, ritmična gimnastika, gimnastika po programu III - II športne kategorije, tek na smučeh. O možnosti izvajanja tudi teh športov bi moral sklepati oftalmolog.
Pomembno si je zapomniti, da se izogibate sunkovitim premikom glave. Zato je naklone trupa naprej najbolje izvajati, ko sedimo na tleh. Komplekse vadbe za ljudi z blago kratkovidnostjo lahko v celoti uporabljajo tisti, ki imajo zmerno kratkovidnost. Vsekakor pa bi moral vsak sam uravnavati skupno obremenitev, spreminjati začetne položaje, olajšati ali otežiti vaje, zmanjšati ali povečati obseg gibanja, odvisno od počutja.
Glede na stanje organa vida obstajajo omejitve pri telesni vzgoji šolarjev.
Telesna vzgoja z visoko stopnjo miopije (nad 6 dioptrij)
Šport ni priporočljiv za ljudi z visoko stopnjo kratkovidnosti, vendar je priporočljivo izvajati vsakodnevne jutranje higienske vaje 8-10 minut. z vključitvijo v kompleks posebnih vaj za trening zunanjih in notranjih mišic oči. Osebe z visoko kratkovidnostjo so nezaželene vaje, kot so skoki in sestopi, preskoki preko naprav, salte in stojalo na glavi, vaje na zgornjih letvicah gimnastične stene, skakanje s skakalnega mostu, pa tudi vaje, ki zahtevajo dolgotrajno obremenitev oči (dolgotrajno streljanje). .
Popravna gimnastika do 10 min. in odmor za telesno kulturo je treba izvajati vsak dan s povprečno obremenitvijo.
Osebam z miopijo nad 8 dioptrij s korekcijo vida in brez patoloških sprememb na očesu so prikazane le fizioterapevtske vaje, ki jih je zaželeno izvajati vsak dan. Kompleks popravne gimnastike mora vsebovati 10-12 splošnih razvojnih, dihalnih in korektivnih vaj, ki se izvajajo v počasnem tempu brez nenadnih gibov telesa in z majhno obremenitvijo. Priporočljiva je tudi zmerna hoja.
Kratkovidnost se najpogosteje pojavlja in napreduje v primerih, ko otroci in odrasli motijo običajen način vidnega dela, berejo več ur, zlasti v ležečem položaju, pri slabi svetlobi ali v premikajočih se vozilih, pa tudi ne izvajajo priporočenih vaj za oči ali se ukvarjajo z pri kontraindiciranih vrstah športa, ki presegajo dovoljeno raven telesne aktivnosti. (Glejte tabelo kontraindikacij - Dodatek 3 )
Kot dodatek k temi v Priloga 4 Za osnovnošolce je na voljo beležka za preprečevanje utrujenosti vida in kratkovidnosti ( avtor metode E.S. Avetisov).
Bibliografija:
- Avetisov E.S. Vrnitev vida. M., 1980.
- Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.... Telesna vzgoja za kratkovidnost. - M., 1983
- "Očesne bolezni": Učbenik. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M .: Medicina 1983.
- Avetisov E.S."Miopija" - M .: Medicina, 1986.
- Steve Schenck moški "Ali je mogoče živeti brez očal?", M: 1992
- Jerry Friedman"Osvobodite oči", M: 1997
- Saykina E.G., Firileva J.E. Telesna vzgoja – pozdravljeni minute in premori! Zbirka telesnih vaj za predšolske otroke: Učno-metodični priročnik za vzgojitelje šolskih in vrtcev. - SPb., 2004.
- Bakhrakh, I.I"Fizična vzgoja šoloobveznih otrok s posebnimi potrebami", M.: 2006
5.9.2. Fizioterapija za kratkovidnost
Možnosti zdravljenja miopije v veliki meri določa mehanizem njenega razvoja. Vsekakor pa pravilno izbrana sredstva - krepilni ukrepi, dnevni režim, vadbena terapija, zadostna izpostavljenost svežemu zraku in drugo - omogočajo, če ne popolnoma odpravijo te kršitve, potem pa ustavijo njeno napredovanje. Prav to stanje je glavna naloga vadbene terapije za kratkovidnost.
Možnost preprečevanja kratkovidnosti in njenega napredovanja je določena z vplivom na akomodacijski aparat očesa s pomočjo telesnih vaj. Razvili posebne vaje za ciliarno mišico z zamenljivimi lečami, z uporabo laserskega stekla in enostavnejšimi domačimi vajami. Zahvaljujoč tem ukrepom se indeksi akomodacije in regionalne hemodinamike normalizirajo ali znatno povečajo, pogostost in stopnja napredovanja miopije pa se zmanjšata za tri do petkrat. Poleg tega je dokazana temeljna možnost preprečevanja samega pojava kratkovidnosti z izvajanjem sistematičnih izobraževanj v rizični skupini, zlasti pri šolarjih z zmanjšano mejo relativne namestitve.
Na podlagi teh izhodišč je trenutno omejevanje telesne aktivnosti kratkovidnih oseb, kot je bilo priporočeno do nedavnega, priznano kot napačno. Vendar pa način in način njihove uporabe zahtevata skrbno izbiro, saj lahko nepravilno izbrana ali pretirana telesna aktivnost negativno vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi. Zato obstajajo določene kontraindikacije za takšne osebe. Torej, pri kratkovidnosti več kot 6,0 dioptrije, pa tudi pri kroničnih spremembah fundusa, obstaja velika nevarnost odmika mrežnice, zato so vaje, ki lahko privedejo do tako resne posledice, da ogrožajo slepoto, nezaželene. S tega vidika so vaje kontraindicirane za takšne bolnike:
Z močnim zvišanjem krvnega tlaka - vaje z obremenitvijo, zadrževanjem diha, močjo, s podaljšanim zadrževanjem statičnega stresa itd.;
Z dolgimi in napetimi prehodi iz sedečega položaja v ležeči položaj in nazaj;
Borilne veščine, ki jih spremljajo udarci (boks, orientalski športi s polnim ali celo delnim stikom), meti (vse vrste rokoborbe) itd.;
Igre, v katerih so možni trki igralcev, udarci v glavo, pa tudi igre, ki zahtevajo veliko stresa;
Skoki in skoki z višine (umetnostna gimnastika);
Z ostrimi zavoji glave itd.
Z neprogresivno kratkovidnostjo prve in druge stopnje (do -6 dioptrij), če ni drugih kontraindikacij, se lahko ukvarjate z nekaterimi športi: tek na srednje in dolge proge, hoja, plavanje, ritmična gimnastika, tek smučanje itd. Vendar pa bi moral okulist narediti končno ugotovitev o možnosti izvajanja tudi tovrstnih športov.
Sredstva vadbene terapije za kratkovidnost vključujejo splošno krepitev in posebne vrste telesnih vaj. Kar zadeva prvo, so to kakršna koli sredstva za ciklično, gimnastiko, utrjevanje itd. značilnosti, razen tistih, ki so navedene zgoraj kot kontraindikacije.
Fizioterapevtske vaje lahko izvajamo doma pod nadzorom staršev, ki morajo po metodoloških navodilih pozorno spremljati izvajanje vaj otrok.
Ker razvoj miopije olajša oslabitev očesnih mišic, ta pomanjkljivost zahteva uporabo posebnih vaj, namenjenih posebej za njihovo krepitev. Te vaje vključujejo komplekse:
a) posebej za krepitev mišic, ki zagotavljajo proces namestitve;
b) vaje za lajšanje pretirane mišične napetosti v mišicah očesa, glave in vratu;
c) uporablja se za preprečevanje možnih škodljivih učinkov na očesni akomodacijski aparat pri dolgotrajnem intenzivnem vizualnem delu.
A) Vaje za krepitev mišic, ki zagotavljajo akomodacijski proces.
Osnova te skupine vaj so tiste, pri katerih pride do ritmične sprostitve in krčenja teh mišic.
Kot primer, tukaj so naslednje vaje:
S flomastrom naredite 3 mm oznako na okenski šipi v višini oči. Odmaknite se 30 cm od okna in pet sekund poglejte v oznako, pet sekund v daljavo na pogled izven okna, spet obrnite pogled na oznako – in tako tri do pet minut. Komur so očala predpisana, to gimnastiko izvaja z očali.
Na velik kos papirja narišite 50 cm krog in ga obesite na steno. Premaknite se nazaj na primerno razdaljo. Poglej od osrednje točke, najprej v levo, nato v desno vodoravno, navzgor do konca, navzdol, od spodnje točke, krožni gibi v desno do konca, levo do konca, osmica v eno smer, v drugo (v smeri puščic). To je eno gibanje. Prvi dan naredite to gibanje dvakrat. Vsak dan dodajte eno gibanje. Gimnastiko prinesite na 6 - 8 gibov zapored. Med gimnastiko ne morete obrniti glave.
Počasi poglejte od tal do stropa in nazaj, glava je negibna. Ponovite 8-12 krat.
Počasi krožni gibi oči v eno in nato v drugo smer (4-6 krat).
Število ponovitev vaj je treba postopoma povečevati. Ob prisotnosti kratkovidnosti jih je treba izvajati vsaj dvakrat, za njeno preprečevanje pa enkrat na dan.
Komplekse vadbe za ljudi z blago kratkovidnostjo lahko v celoti uporabljajo tisti, ki imajo zmerno kratkovidnost. Vsekakor pa bi moral vsak sam uravnavati skupno obremenitev, spreminjati začetne položaje, olajšati ali otežiti vaje, zmanjšati ali povečati obseg gibanja, odvisno od počutja.
B) Vaje za lajšanje pretirane mišične napetosti v mišicah očesa, glave in vratu.
Težave pri akomodaciji po Batesu niso povezane z organskimi spremembami v obliki zrkla ali v strukturi leče, temveč s funkcionalno motnjo delovanja mišic, ki obdajajo zrklo. Zato je glavni cilj metode, ki jo je predlagal, naučiti človeka vida brez napora, doseči duševno sprostitev, pri kateri je možno izboljšanje vida. Dejstvo je, da je napetost okulomotoričnih mišic posledica pretiranega očesnega napora, da bi zaznali predmet s postopnim razvojem enotnega (s kratkovidnostjo, hiperopijo, starostno okvaro vida) ali neenakomernega (z astigmatizmom, strabizmom, napetostjo rektus in poševne očesne mišice) okvara vida. Da bi dosegli sprostitev očesnih mišic, je avtor razvil vrsto vaj, katerih cilj je človekova sposobnost videti brez nepotrebnega napora.
Stopnja okvare vida je odvisna od stanja napetosti v mišicah obraza in vratu ter stopnje napetosti v osrednjem živčnem sistemu osebe. Trenutno strokovnjaki menijo, da se obremenitev oči in očesnih mišic, krvnih žil in živcev (med intenzivnim umskim delom, ki spremlja izobraževalne in številne poklicne dejavnosti) prenaša na mišice zadaj in te posledično postanejo napete. Posledično, če je mogoče odstraniti pretiran napor, potem oči ne bodo v napetem stanju, kar bo neposredno vplivalo na stanje možganov. Zato je popolna obnova normalnega vida nemogoča brez sprostitve teh mišic, za kar so še posebej pomembne ustrezne vaje. Najučinkovitejše sredstvo za lajšanje prekomerne napetosti iz mišic oči, glave in vratu so avtogeni trening, različne vrste mišične relaksacije, predvsem mišic obraza, hrbta in vratu (ovratna cona), pa tudi masaža le-teh. območja.
C) Vaje za preprečevanje možnih škodljivih učinkov na vid pri dolgotrajnem intenzivnem vizualnem delu.
Kot smo že omenili, je dolgotrajno sproščeno stanje ciliarnih mišic pomemben predpogoj za razvoj miopije. Vendar mora sodoben človek - študent, predstavnik številnih poklicev - vsak dan več ur obremenjevati svoj vizualni aparat. To stanje poslabša dolgotrajno gledanje televizijskih programov in delo na računalniku, pri katerem stanje napetosti ciliarnih mišic ostane nespremenjeno. Še posebej neugodno (tudi če se upoštevajo higienske zahteve za sajenje, osvetlitev itd.), To vpliva na rastoče telo. V teh razmerah je še posebej pomembno, da se zatečete k ukrepom, ki bi vam omogočili občasno vadbo ciliarnih mišic med samim delom. Zato morajo biti glavna zahteva za te vrste dela redni odmori pri pouku, katerih pogostost je odvisna od starosti in stanja vida določene osebe. Torej, za mlajše šolarje je treba odmore vzeti vsakih 30 - 35 minut, za srednje in višje učence - po 40 - 50 minutah, za študente in ljudi srednjih let - po 60 - 90 minutah. Če ima oseba že vsaj šibko stopnjo kratkovidnosti, je treba odmore v delu opraviti vsaj po 30 - 40 minutah.
Sami 10-15-minutni odmori bi morali rešiti številne naloge za odpravo možnih posledic dolgotrajne nedejavnosti (preprečevanje motenj drže, stagnacije v dihalih in krvnem obtoku), za ponovno vzpostavitev duševne zmogljivosti in - nujno za razbremeniti akomodacijski aparat očesa. Glavno vlogo pri reševanju zadnjega problema imajo vaje, pri katerih se na eni strani doseže sprostitev ustreznih mišic, na drugi strani pa njihova »igra« z ritmičnim krčenjem in sproščanjem.
Tukaj so primeri vaj za vsako od teh skupin.
I. Vaje za razbremenitev očesnega akomodacijskega aparata (začetni položaj - sedeč):
1. Zaprite veke, jih s krožnimi gibi masirajte s konicami kazalcev. Izvedite v eni minuti. Vadba sprosti mišice in izboljša krvni obtok.
2. II - IV s prsti vsake roke je enostavno pritisniti zgornjo veko, po eni - dveh sekundah odstraniti prste z vek. Ponovite tri do štirikrat.
3. Tesno zaprite oči, nato odprite oči za tri do pet sekund. Ponovite šest do osemkrat. Krepi mišice vek, pomaga obnoviti krvni obtok v njih.
4. Hitro utripajte eno minuto. Pomaga izboljšati krvni obtok.
5. V povprečnem tempu naredite tri do štiri krožne rotacije z očmi na desno stran, enako količino v levo. S sprostitvijo očesnih mišic poglejte v daljavo in preštejte od enega do šest. Ponovite enkrat ali dvakrat.
II. Vaje za ritmične kontrakcije in sprostitev ciliarnih mišic (začetni položaj - stoje):
1. Dve do tri sekunde glejte naravnost naprej, prst desne roke držite v srednji črti obraza na razdalji 25 - 30 cm od oči, pogled preusmerite na konico prsta in ga glejte za tri do pet sekund spustite roko. Ponovite 10-12 krat. Vadba zmanjša utrujenost in olajša delo na blizu.
2. Iztegnite roko naprej, poglejte konico prsta, ki se nahaja na srednji črti obraza, počasi približajte prst, ne da bi odmaknili oči z njega, dokler se prst ne začne podvojiti. Ponovite šest do osemkrat. Z vadbo je lažje videti na blizu.
3. Usmerite pogled (ne da bi čim dlje utripali) na konico nosu, prevedite in zadržite pogled na neki oddaljeni točki 30 sekund.
4. Iztegnite roko naprej, sledite z očmi, brez obračanja glave, za počasne premike kazalca v levo in desno, gor in dol. Ponovite štiri do petkrat.
6. Štiri - šestkrat z vso močjo zaprite oči, naredite jih deset krožnih gibov v levo - gor - desno - dol in nazaj.
Shiatsu masaža se lahko uporablja tudi za lajšanje obremenitve oči, za kar so najbolj primerne točke okoli oči, ob nosu, predvsem pa v predelu glave. Osnovne točke so ob pritisku nekoliko boleče in neprijetne, vendar te manipulacije odlično razbremenijo obremenitev oči, obremenitev vratu in so lahko celo dobro zdravilo za lajšanje glavobola (slika 38).
riž. 38. Shiatsu masažne točke za utrujenost oči
Doseganje pozitivnega učinka telesnih vaj pri kratkovidnosti je možno le z njihovo sistematično in redno izvedbo, zato (kot najpogosteje) tri vaje na teden v zdravstveni ustanovi ali posebni zdravstveni skupini očitno niso dovolj. Pri tem je posebej pomembno samostojno (za mlajše šolarje - pod nadzorom staršev) opravljanje posebnih nalog.
Program samostojne vadbene terapije za osebe s kratkovidnostjo lahko vključuje različna sredstva - igre na prostem in nekatere športne igre, atletiko, ritmično gimnastiko, pohodništvo brez prenašanja težkih uteži, smučanje, drsanje in kolesarjenje, plavanje itd. Vendar pa pri kratkovidnosti ( razen blage in tudi takrat z dovoljenjem zdravnika) je zaradi možnosti poškodbe glave in odmika mrežnice kontraindicirano sodelovanje na tekmovanjih v nogometu, košarki, ragbiju in hokeju. To ne pomeni, da nekaterih elementov teh športov ni mogoče izvajati med treningom na igrišču ali stadionu 33. Vadite lahko tudi hojo v srednjem do hitrem tempu, tek v počasnem do srednjem tempu in tek po grobem terenu. Pri izvajanju ritmične gimnastike morate uporabljati glasbo s tempom največ 100 - 120 utripov na minuto, se ustavite za počitek in v kompleks vključite dihanje in posebne vaje za mišice oči.
Preprečevanje kratkovidnosti v šoli. V zadnjih letih so številne srednje šole uspešno uporabile predlagani V.F. Bazarska metodologija za preprečevanje nevropsihične utrujenosti in »izčrpavajočega razvoja« učencev, bistveno mesto v kateri je preprečevanje okvare vida med dijaki neposredno v izobraževalnem procesu. Za to se uporabljajo senzorski koordinacijski treningi na podlagi vizualno-signalnih grafov, ko otroci v stoječem položaju sledijo svojim očem po vnaprej določenih trajektorijah s hkratnim vrtenjem glave in trupa. Pri razvoju te tehnike je avtor predlagal avtomatiziran sistem usposabljanja senzorjev-koordinatorjev, ki omogoča aktiviranje vizualno-motorične iskalne dejavnosti v prostoru, vključno z izvajanjem intenzivnejših ritmičnih gibov oči, glave in trupa. Slednje je doseženo z namestitvijo posebnega tehničnega sistema v vsako učilnico, ki omogoča ustvarjanje izmeničnega utripanja kompleksa signalnih svetilk (učinek "tekoče luči"), po sledenju katerega otroci vstopijo v fascinantno motorično iskanje. igra, ki jo spremljajo gibi telesa, glave in oči.
Druga različica navedenega usposabljanja je metodologija, ki jo je razvil isti avtor, zgrajena na podlagi sheme univerzalnih simbolov, ki so oftalmolog (slika 39). Ugotovljeno je bilo, da sistematični pouk po shemi univerzalnih simbolov prispeva k normalizaciji ne le stanja vizualnega aparata, temveč tudi duševnega stanja šolarjev.
riž. 39. oftalmolog
| " |