Seveda vsa dekleta sanjajo o vitki postavi in lepem napetem trebuhu. V ta namen se mučijo z najrazličnejšimi dietami, telesno dejavnostjo, jutranjim tekom, drgnjenjem krem za izgorevanje maščob. Na splošno zdrava prehrana, redna vadba in aktiven življenjski slog dajejo odlične rezultate, a to pogosto ni dovolj za idealno postavo. Morate vedeti, kako črpati spodnjo stiskalnico.
Dejstvo je, da je mogoče imeti reliefne mišice in popolnoma odpraviti videz ohlapne kože ali maščobnih oblog na trebuhu le s posebnimi vajami za tisk. Najpogostejši med njimi, na primer dvig telesa iz ležečega položaja, so zasnovani za zgornji del stiskalnice. In najbolj problematično področje pri ženskah je spodnji del trebuha. Tam se kopiči večina telesne maščobe. Zato je treba posebno pozornost nameniti vajam za spodnji tisk. Samo v tem primeru lahko dobite popolnoma raven trebuh.
Spodnji tisk pri dekletih
Pravzaprav je napenjanje spodnje stiskalnice za dekle nekako lažje kot za močnejši spol. Zaradi odličnega raztezanja, ki ga imajo ženske, jim je veliko lažje izvajati številne fizične vaje za oblikovanje telesa. Edina stvar, pred katero so moški, je olajšanje. Na žalost je žensko telo urejeno tako, da je brez jemanja hormonskih zdravil precej težko dobiti tako privlačne "kocke" na želodcu. To bo zahtevalo leta rednega in neprekinjenega usposabljanja, po možnosti pod vodstvom izkušenega trenerja.
Toda odsotnost izrazitega olajšanja pri ženski sploh ne pomeni, da njene mišice niso napolnjene. Samo narava je nežnejši spol obdarila s čutnimi zaobljenimi oblikami. In glavna stvar, ki jo mora ženska ohraniti v odlični in privlačni formi, je zagotoviti, da so mišice v dobri formi. In se izogibajte pojavu odvečne telesne maščobe in povešene kože. Tako znak, da deklica skrbi zase, ni agresivna gora mišic, ampak enakomerne oblike in napeta koža. In za dosego teh rezultatov je precej preprosto: za vadbo morate nameniti le 15-20 minut na dan.
Učinkovite vaje za spodnji tisk
Posebnost vaj za spodnji del stiskalnice je, da med vadbenim procesom večina obremenitve pade na noge in hrbtenico. Trebušne mišice imajo dobro vzdržljivost, zato je za dosego vidnih rezultatov potrebno opraviti čim več sklopov. In to posledično pomeni dodatno obremenitev drugih delov stiskalnice, ledvenega dela in mišic stegen. Zato je predpogoj za trening izračun optimalne obremenitve. Mora biti dovolj visoka, vendar ne pretirana. Spodaj je nekaj najbolj učinkovitih in uravnoteženih vaj.
Ta vaja je imitacija kolesarjenja in zvijanja telesa. Če ga želite izvesti, morate zavzeti vodoravni položaj na tleh. Noge se upognejo v kolenih in se dvignejo pravokotno na površino tal. Roke so v tem času za glavo, komolci gledajo v različne smeri, glava je rahlo dvignjena. Bistvo te vaje je, da morate eno ali drugo koleno potegniti do brade, ga doseči s komolcem nasprotne roke in ta položaj fiksirati 20 sekund. Izvedite več pristopov za vsako stran, izmenično.
Naslednja vaja, ki bo pomagala črpati spodnji tisk, se imenuje "škarje". Ko se izvaja, je tudi telo v vodoravnem položaju, noge so iztegnjene, dvignjene 30 cm od tal. Glava je rahlo dvignjena. Sprva lahko roke držimo pod zadnjico, v prihodnosti pa jih sklenemo v "ključavnico" za glavo. Nato se z ravnimi nogami izvajajo prekrižani zamahni gibi, ki spominjajo na princip škarij. Izvesti je treba več pristopov z odmori med njimi 10-15 sekund.
Obesite na vodoravni palici
Za diverzifikacijo vaj lahko uporabite vodoravno palico. Viseti na prečki, morate poravnati noge in sprostiti ledveni del. Nato poskusite potegniti noge, upognjene v kolenih, čim bližje prsnemu košu in jih pritrditi v tem položaju 20 sekund. Naredite več pristopov. Ta vaja je uporabna tako za mišice stiskalnice in stegen ter za ledveni in ramenski del.
kapetanski stol
Obstaja preprost in zelo učinkovit simulator za črpanje spodnje stiskalnice - "kapetanski stol". Najdemo ga v večini telovadnic, po obliki spominja na palice z nasloni za roke in mehkim hrbtom. Če želite začeti trenirati, morate upogniti komolce, jih postaviti na mehke naslone za roke, hrbet držati naravnost in ga pritisniti na posebno podlogo. Nato je treba ravne ali upognjene v kolenih noge dvigniti pod pravim kotom in jih pritrditi 10-15 sekund. Tako kot prejšnja vaja tudi ta tehnika zmanjša obremenitev spodnjega dela hrbta.
Kot je navedeno zgoraj, je eden od glavnih pogojev za uspešno vadbo število pristopov. Če porabite 5 minut za vaje, prihranite čas in trud, bo učinek minimalen. Znak, da ste mišici dali dovolj dela, je, da sprva jasno čutite, kako se mišica trenira, nato pa začutite, da je utrujena. Običajno je dovolj 20 minut na dan.
Pomembno pa si je zapomniti, da profesionalni trenerji ne priporočajo vsakodnevnega izvajanja vaj za isto mišično skupino. Bolje je, da vadbe izmenjujete tako, da med resnimi obremenitvami določenega dela skeletnih mišic preteče vsaj 48 ur. Torej, če danes izvajate spodnje trebušne mišice, je najbolje, da jutri popravite zgornje in poševne mišice.
Ne izvajajte vaj za spodnji tisk za nosečnice ali ženske, ki so pred kratkim rodile. In tudi za tiste, ki so bili pred kratkim operirani. V tem primeru morate počakati mesec dni, nato pa začeti pouk z majhnimi obremenitvami.
Osebe z visokim krvnim tlakom, boleznimi srčno-žilnega sistema, pa tudi tisti, ki trpijo za kilami, vključno s hernijami diska, se morajo na splošno vzdržati vaj za spodnji tisk.
Najbolje je trenirati na prazen želodec, zjutraj ali zvečer.
In tukaj je še ena zanimiva vaja za trening spodnjega tiska, imenovana "čudežna žoga".
Čeprav so maščobne "rezerve" na trebuhu za ženske po naravi neznačilne, pa jih trpi veliko pripadnic lepšega spola. Izbočen ali povešen trebuh nam preprečuje, da bi nosili tisto, kar nam je všeč. Namesto tega smo prisiljeni izbrati oblačila, ki skrivajo to pomanjkljivost. Kako odstraniti spodnji del trebuha? Rešitev je v pravih telesnih vajah.
Vzroki za rast trebuha
Vzrok za štrleči trebuh ni lahko le maščoba. Morda so zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti trebušne mišice preprosto oslabele. Posledično se notranji organi znižajo, trebuh pa se poveča.
Eden od razlogov je tudi slaba drža. Poskusite zravnati hrbet - in videli boste, da se bo trebuh samodejno zategnil.
Stres, motnje spanja, sedeči način življenja - vse to vpliva na povečanje telesne mase. Ženske v menopavzi so še bolj nagnjene k tej težavi, saj se hormonska raven spremeni in metabolizem se upočasni. Posledično raste trebuh.
Kako odstraniti spodnji del trebuha: sklop vaj
Z vami delimo sklop vaj za spodnji del trebuha. Da se znebite te težave, morate s stiskalnico delati le 6 minut: minuto za vsako vajo.
"Breza". Iz položaja "leži na hrbtu, roke ob telesu" dvignite zadnjico in spodnji del hrbta od tal, dvignite noge navzgor in se počasi vrnite v začetni položaj. Hkrati pa ne spuščajte nog do konca.
Stranski zavoji. Postavite peto ene noge na koleno, nasprotno roko vrzite za glavo. Izvedite zvijanje, tako da komolec doseže koleno. Ponovite tudi na drugi strani.
"Kotiček". Sedite na tla, upognite noge tako, da so teleta vzporedna s tlemi, roke držite za hrbtom. Spustite telo in hkrati zravnajte noge, se vrnite v začetni položaj.
Stoji na komolcih. Preprosto povedano, deska. Zavzemite položaj deske. Ko izdihnete, dvignite zadnjico navzgor, trebušne mišice držite v napetosti.
Stranska palica s poudarkom na ravni roki. Iz tega položaja iztegnite komolec do kolena nasprotne noge. Ponovite na drugi strani.
Raztezanje. Iz položaja, ki leži na trebuhu, rahlo dvignite telo, potegnite glavo navzgor, zravnane roke držite pod prsmi. Nekajkrat se raztegnite.
Naredite več pristopov. Tudi če ne deluje naenkrat, potem čez dan poiščite 6 minut, da ponovite te vaje in se znebite spodnjega dela trebuha.
Mnoga dekleta želijo odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha. Kljub temu je majhna plast na tem delu figure povsem naravna za žensko telo. In majhen "trebušček" lahko štrli zaradi šibkosti trebušnih mišic. Pogosto se svetuje, da dvignete noge med ležanjem in naredite »kolo«, da se tega znebite. Za najboljši učinek pa morate uporabljati kompleksne gibe, ki bi porabili veliko energije. Le tako lahko obnovite svoj metabolizem za izgorevanje maščob in zmanjšate svoje problematično področje. Seveda morate vključiti tako gibanje moči kot prehrano. Torej, pojdimo na delo.
Za novince
Vadba bo trajala približno 10-20 minut, izvedite
sklop vaj
potreben vsak dan. Za začetek naredite 20 nagibov telesa naprej, dokler hrbet ni vzporeden s tlemi. Roke lahko prosto visijo vzdolž telesa ali so pritrjene ob straneh. Nato naredite 20 krogov z boki in med premikanjem vlecite trebuh. Nato izvedite serijo 10-90 skokov na dveh nogah, pri čemer posnemate gibe skakalne vrvi. Nato izmenično 10 skokov na obe nogi in eno ponovitev naslednjih vaj.
Vaja 1. Navpične škarje
Lezite na tla z dlanmi pod zadnjico, spodnji del hrbta pritisnite na tla. Dvignite obe nogi navzgor pod kotom 90 stopinj, nato počasi spustite desno nogo navzdol, levo pa pustite v prvotnem položaju. Vrnite desno nogo navzgor, enako naredite z levo nogo, naredite 20 ponovitev vaje. Takoj se postavite na noge in izvedite serijo 10 skokov na dveh nogah.
Vaja 2. "Plezalci"
Vzemite poudarek kot pri sklecah - dlani pod rameni, stopala na prstih. Dvignite desno nogo od tal in upognite v kolenu. Hitro približajte koleno prsnemu košu in se vrnite v začetni položaj. Enako gibanje naredite z levo nogo. Poskusite se ne upogniti v spodnjem delu hrbta in ne iztegnite zadnjice navzgor. Gibanje ponovite 20-krat in nadaljujte s skoki.
Vaja 3. Zložite
Sedite na tla, roke naslonite na tla za hrbtom. Hitro približajte kolena prsnemu košu in se zvijajte z močjo trebušnih mišic. Gibanje poteka hkrati, telo teži k nogam, kolena pa k prsnemu košu. Ko se vrnete v začetni položaj, je treba noge zravnati, vendar vam jih ni treba položiti na tla. Gibanje ponovite 20-krat, vstanite in skočite.
Vaja 4. Dvig nog iz sedečega položaja
Sedite na stol z močnim sedežem, nežno se vzravnajte, potegnite stiskalnico, z rokami primite rob sedeža, noge, upognjene v kolenih, približajte prsim. Ne nagibajte telesa, delajte samo s trebušnimi mišicami. Naredite 20 dvigov in zaključite cikel s skoki.
Če niste začetnik, lahko ta kompleks dopolnite z vajami za druge mišične skupine ali aerobnimi gibi – tekom, skakanjem, vadbo na sobnem kolesu ali eliptičnem trenažerju. Prav tako se v svoji prehrani izogibajte preprostim ogljikovim hidratom in nasičenim maščobam ter se ne prenajedajte.
Vsaka predstavnica sanja, da bi postala lastnica čudovitega napetega trebuha. Žal si vsi ne morejo privoščiti vadbe v fitnes centru ali z osebnim trenerjem, obiska kozmetičnih salonov ali drage kozmetike za ohranjanje kondicije.
Nekatere ženske preprosto nimajo prostega časa. Obstaja izhod iz situacije. Zategnite želodec doma hitro in z minimalnimi materialnimi stroški morda če izvajate določene vaje, namenjene posebej za trebušne mišice.
Doma je mogoče hitro in z minimalnimi materialnimi stroški zategniti želodec, če izvajate določene vaje.
Obstajajo tudi drugi načini za rešitev težave!
Glavni vzroki povešenega trebuha
Obstaja več razlogov za povešen trebuh pri ženskah:
- Nosečnost in porod.
- Izguba teže.
- Počasen življenjski slog.
- Starostne spremembe.
- Kršitev metabolnega procesa.
- Prenajedanje.
Nosečnost in porod
1 razlog- raztegnjena maternica. Zato imajo tudi vitke porodnice tak problem. V tem primeru je treba počakati nekaj časa, da se maternica sama skrči. Potem se bo želodec zatekel. Proces se bo pospešil, če se je deklica ukvarjala s športom pred in med nosečnostjo.
Med nosečnostjo pri deklicah se trebušne mišice raztegnejo, pojavi se maščobna plast, ki ščiti otroka pred zunanjimi vplivi. 2 razlog. Med nosečnostjo pri deklicah se trebušne mišice raztegnejo, pojavi se maščobna plast, ki ščiti otroka pred zunanjimi vplivi, ki se sčasoma tudi povečuje.
3 razlog. Koža ima dobro elastičnost, zato jo je enostavno raztegniti vzporedno z rastjo otroka. Po porodu se koža ne bo takoj vrnila v prejšnjo obliko. Tudi tista dekleta, ki so se ukvarjala s športom, trpijo zaradi te težave.
Edini način, ki lahko v tem primeru pomaga hitro zategniti želodec doma, je vadba.
Hitro hujšanje
Pri pridobivanju odvečnih kilogramov se koža pod vplivom naraščajočih volumnov raztegne. Pri hujšanju postanejo volumni manjši, koža pa se napne. V primerih izjemno hitrega hujšanja ali stroge diete koža ne dohaja tempa hujšanja in postane povešena.
Večina problematična področja v tem primeru: boki(notranja površina), trebuh, zadnjica in roke. Doma hitro napnite trebuh s samo vajami ne bo šlo.
Pasivni (len) življenjski slog
Pomanjkanje telesne aktivnosti ali le-te, pisarniško delo, ki ni povezano s potovanji in pogostimi premiki po mestu, pomanjkanje aktivnosti na prostem vodijo v dejstvo, da mišice atrofirajo in koža postane mlahava.
Trebušne mišice so oslabljene kar vodi v opustitev notranjih organov. Izvajajo pritisk na kožo, zaradi česar se raztegne.
Pomanjkanje telesne aktivnosti ali pomanjkanje le-te, delo v pisarni vodi do atrofije mišic in koža postane mlahava. Opomba! Povešen želodec lahko povzroči motnje v delovanju črevesja in želodca.
Starostne spremembe
S starostjo koža izgubi prejšnjo elastičnost. To je naraven proces, ki se lahko za nekaj časa odloži. V tej situaciji bodo pomagali pravilna prehrana, kozmetični postopki in vadba.
Kršitev metabolnega procesa
Maščoba v predelu trebuha in zadnjice lahko kaže na kršitev presnovnih procesov. Za izključitev bolezni endokrinega sistema se je treba posvetovati z endokrinologom.
Za izključitev bolezni endokrinega sistema se je treba posvetovati z endokrinologom Prenajedanje in slaba prehrana
Prenajedanje vodi v dejstvo, da se maščoba kopiči v trebuhu. Da bi to preprečili, je treba najprej piti dovolj vode. Pomembna sta tudi prehrana in redna vadba.
Zategnemo želodec doma brez škode za zdravje
Pripadnice lepšega spola zmotno verjamejo, da bodo le osebni trener, tečaji v fitnes centru, nutricionist in dragi postopki v salonih pomagali odstraniti trebušno maščobo.
Danes je bilo razvitih več kot ena metoda, kako hitro zategniti trebuh doma z izvajanjem preprostih vaj, samomasažo, oblogami telesa, z uporabo posebnih izdelkov za izgorevanje maščob.
Kako hitro zategniti trebuh doma. Vaje za spodnji tisk
Znebiti se maščobne plasti in zategniti kožo na tem predelu je zelo težka naloga, a povsem izvedljiva. Da bi dosegli želeni rezultat, je priporočljivo vaditi vsak dan.
Kako hitro zategniti trebuh doma. Vaje za zgornjo stisko
Previdno! Vaje za tisk so kontraindicirane za ljudi, ki trpijo za visokim krvnim tlakom in žilnimi boleznimi.
Danes je bilo razvitih veliko metod, kako hitro zategniti trebuh doma. Zgoraj opisane vaje bodo pomagale znebiti odvečnih maščobnih celic na trebuhu in straneh. Ne pozabite pa na raztegnjeno kožo, ki mora povrniti prejšnjo elastičnost. Kako to doseči? Z oblogami.
Kako obloge pomagajo zategniti želodec
Povijanje je postopek, ki vam omogoča učinkovito obvladovanje povešene kože. Napačno je misliti, da bo dal pozitiven rezultat, če se izvaja v kozmetičnem salonu. Obloge lahko enostavno naredite doma.
Tako kot fizične vaje bodo pomagale dovolj hitro zategniti želodec - le 1 tečaj, sestavljen iz 12 ponovitev.
Zavijanje - postopek, ki vam omogoča učinkovito obvladovanje povešene kože Upoštevati je treba nekatera pravila:
- Poraba časa. Da bi koristne sestavine prodrle v kožo in začele delovati, naj postopek traja vsaj 1 uro.
- Sledite celotnemu tečaju. Da ima obloga učinek, jo je treba ponoviti vsaj 12-krat.
- Priprava kože. Oprhajte se s toplim tušem, da odprete pore, naredite piling kože.
- Mirnost med postopkom. Zavijanje zahteva umirjenost in mir. Če se spremenite v film, je bolje ležati pod odejo, gledati televizijo ali brati knjigo.
- Prehrana in režim pitja. Med tečajem je zaželeno olajšati prehrano, izključiti sladkarije, mastno hrano. Piti je treba več čiste vode in zeliščnih čajev.
Vrste oblog
Kava-oliva. Kofein odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, zato je pogosto vključen v različne izdelke proti celulitu. Priprava: 1 do 1 kavo zmešamo z olivnim oljem. Mešanica se nanese na trebuh. Izpere se s toplo vodo.
Medena pomaranča. Priprava: V 3-4 žlice. medu dodamo 4 kapljice pomarančnega olja. Ta vrsta obloge bo pomagala v boju proti celulitu, izboljšala teksturo kože.
Alge. Morske alge so bogate s koristnimi elementi v sledovih. Prispevajo k odstranjevanju odvečne tekočine, zmanjšanju volumna. Priprava: alge v prahu razredčimo z vodo po navodilih, cele alge pa namočimo v vodi.
Morske alge so bogate s koristnimi elementi v sledovih Iz eteričnih olj. Oljčnemu olju dodamo 4 kapljice eteričnih olj citrusov, cimeta in olj iglavcev.
Glineno mleko. Kravje mleko in modro glino zmešamo 1 proti 1 in nanesemo na trebuh. Ta mešanica učvrsti kožo, se aktivno bori proti celulitu in zmanjša volumen.
Z mamico. Priprava: 2 tableti mumije zmešajte z žličko vode, dodajte kremi ali losjonu za telo, nato nanesite na trebuh in ovijte s filmom. Posledično boste dobili napet trebuh in zmanjšali videz celulita.
Opomba! Obloge so kontraindicirane v primeru alergijske reakcije. Tečaj v tem primeru je treba takoj prekiniti.
Masaža in njene prednosti za trebušne votline
Masaža je priznana kot ena najučinkovitejših metod boj z povešenim trebuhom. Čisto možno ga je izdelati tudi sam.
Sprememba prehrane
Pri zategovanju trebuha sta pomembna prehrana in režim pitja:
- Na dan morate piti do 2 litra vode. Elastičnost in čvrstost kože sta odvisna od vodne bilance.
- Pozabite na sol in sojino omako.
- Visokokalorično hrano in rastlinske maščobe je treba nadomestiti z zelenjavo, ribami, sadjem, mlečnimi izdelki.
- Med obroki ne sme preteči več kot 3 ure. Hkrati je treba hrano temeljito prežvečiti.
- Hitra hrana je izključena.
- Otrobi naj nadomestijo kruh in žemljice.
- Pozabi na sladkor.
Kozmetološka nega
Kozmetični saloni so pripravljeni ponuditi več kot en način za boj proti povešenemu trebuhu, obisk postopke, pri katerih včasih celo izključujejo prehranske omejitve.
Najuspešnejši med njimi so:
Ne pozabite tudi na kreme in gele, ki spodbujajo izgorevanje maščob. Učinek njihove uporabe ni tako opazen, če jih ne kombinirate z vadbo in pravilno prehrano.
Predstavljamo več možnosti za najbolj priljubljene kreme za hujšanje:
- Floralis. Krema deluje anticelulitno, ima prijetno aromo citrusov, dobro in dokaj hitro napne kožo ter se zlahka vpije.
- Potovanje. Sestava vključuje poper, zato ima krema toplotni učinek, ki pomaga v boju proti celulitu. Vendar pa bo krema dala rezultate, če po nanosu nosite posebna oblačila.
- PODJETJE GRS. Krema se nanaša na problematična področja, povečuje prekrvavitev in odpravlja otekline.
Uporaba prehranskih dopolnil
Prehranska dopolnila postajajo vse bolj priljubljena med dekleti. Pomagajo se znebiti odvečnih kilogramov brez diete in vadbe. poleg tega biološki dodatki povečajo imuniteto, nasiči telo z vitamini in koristnimi minerali, pozitivno vpliva na delovanje vseh organov.
Najbolj priljubljeni so:
Slabe navade in stres - kaj storiti?
Študije so pokazale, da slabe navade, stres in pomanjkanje spanja negativno vplivajo na stanje kože. Torej, kajenje moti presnovne procese, kar povzroči pojav odvečnih kilogramov. Pitje alkohola moti delovanje jeter. Namesto razgradnje maščob se bori proti alkoholu.
Stres in kratek spanec prispevata k proizvodnji hormona kortizola. S svojim presežkom v telesu se maščoba začne odlagati v predelu trebuha in zgornjega dela hrbta.
Poleg tega stres pri dekletih spremlja prekomerno uživanje sladkarij. Zato bo za vsako dekle pomembno, da se nauči spopasti s stresom in se sprostiti.
Preprečevanje povešenega trebuha
V mladosti dekleta nikoli ne razmišljajo o elastičnosti kože na trebuhu. V tem obdobju se koža hitro prilagaja spremembam v figuri. Po 25 letih se stanje spremeni.
Da bi se v prihodnosti izognili težavam z povešenim želodcem, morate upoštevati te smernice:
Vsako dekle mora izbrati način, kako se spopasti z povešenim trebuhom. Glavna stvar je hkrati, da ne škodujete svojemu zdravju.
Ta video prikazuje osnovne vaje za tisk:
Oglejte si uporaben videoposnetek na temo "Kako odstraniti želodec":
Ta video prikazuje najboljše vaje za trebuh:
Navodilo
Lezite na hrbet, položite roke ob telo, dvignite noge navzgor. Vdihnite, ko spustite desno nogo v dno vendar se ne dotikajte tal. V tem položaju zadržite 4 sekunde. Izdihnite, ko ponovno dvignete nogo. Ponovite vajo na levi nogi. Naredite 20 nizov z vsako nogo.
Roke položite ob telo, dvignite noge nad tlemi. Za minuto opišite kroge v smeri urinega kazalca. Ne upognite kolen. Nato vajo ponovite v nasprotni smeri urinega kazalca.
Upognite kolena, postavite pete blizu. Ob vdihu zasukajte ledveno hrbtenico in obe nogi spustite z desnim stegnom na tla. Nogi močno stisnite skupaj. Z izdihom se vrnite v prejšnji položaj in ponovite zasuk v levo.
Položite noge na tla, položite dlani. Pri vdihu čim bolj napihnite, z izdihom ga potegnite vase, napenjajte. Vajo izvajajte 1 minuto. Nato se sprostite. To vajo lahko izvajate čez dan, na primer v službi ali v transportu. Samo za to vam ni treba močno napihniti trebuha in držati roke na njem. Redno ponavljanje tega bo pospešilo pozitiven učinek, ki ga želite doseči.
Ljudje se pogosto pritožujejo zaradi bolečin v dno spodnji del hrbta. Razlogi za to ni lok so lahko različni, zato se morate za pravilno diagnozo posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo opravil pregled in predpisal celovito zdravljenje.
Najpogostejši vzrok bolečine v dno hrbtenice so mišično-skeletne morfofunkcionalne spremembe: osteohondroza (distrofična poškodba medvretenčnih ploščic) ali spondilartroza (medvretenčni sklepi). Vzroki so lahko tudi: zlomi vretenc, infekcijske lezije medvretenčnih ploščic in vretenc (, epiduralni absces), neinfekcijske vnetne bolezni, metabolične poškodbe kosti, motnje hrbtenične cirkulacije (možganska kap).Bolečine v spodnjem delu hrbtenice so lahko kronične in akutna. V vretencih se lahko pojavi akutna bolečina s premikom medvretenčnih ploščic. so bolečine v dno hrbtenica, omejena gibljivost. Pri epiduralni pa bolnik občuti tudi akutno bolečino v spodnjem delu pri sondiranju prizadetega predela. Ta resna bolezen zahteva hitro zdravljenje, vse do operacije, sicer lahko pride do stiskanja hrbtenjače.Pri ankilozirajoči spondilartrozi je možna kronična bolečina. Simptomi bolezni so bolečina v dno prehajanje hrbtenice v boke, omejena gibljivost, jutranja okorelost, ukrivljenost torakalne hrbtenice. Podobno je možno pri psoriatičnem artritisu, kroničnem kolitisu, Reiterjevem sindromu. dno hrbtenice se lahko pojavi pri boleznih notranjih organov, kot so ulcerozni kolitis, tumor debelega črevesa, ledvična bolezen, disekcijske anevrizme, kronične bolezni medeničnih organov ali jajčnikov, endometrioza.
Povezani videoposnetki
Viri:
- bolečine v spodnjem delu hrbta v 2019
Ne smemo pozabiti na zgornji in srednji del prsne mišice dno prsni koš. Težje ga je črpati kot drugi oddelki in zahteva specializiran pristop k vajam. Napihnite dno prsni koš Na klopi z obrnjenim naklonom lahko uporabite običajen stisk s klopjo z utežo in stisk z utežmi. Vadba naj vključuje vaje, kot so pulover in sklece na širokih palicah.
Navodilo
Stiskalnica na klopi je osnovna vaja za vadbo prsnih mišic. Izvaja se lahko s srednjim, ozkim in širokim prijemom, na vodoravni klopi, na klopi z naklonom navzgor in z naklonom navzdol. Do dna prsni koš, je treba narediti klop s širokim oprijemom na klopi z naklonom navzdol 35-45 stopinj. Za izvedbo stiskalnice na naklonu boste potrebovali pomoč partnerja, ki bo z vami odstranil palico in jo postavil nazaj. Samostojno izvajanje te vaje je tvegano.Če ni specializirane klopi za povratno stiskalnico, potem bo dobra klop za črpanje stiskalnice. Pomembno je, da imate nastavek za noge. Med tiskom ne smete drseti. Vdihnite, ko spuščate palico na prsni koš bližje solarnemu pleksusu. Komolci so razmaknjeni, v križu glede na telo. Poskusite jih ne objeti. Tako prenesete obremenitev na triceps. po dotiku prsni koš pri izdihu potisnite palico navzgor.
Stiskalnica na nagibni klopi se izvaja v loku, da se poveča uporaba prsnih mišic in izolira delo tricepsa. Oprijem z bučico nad glavo. V začetnem položaju so bučice neposredno nad vami in se dotikajo diskov drug drugega. Ko vdihnete, raztegnite bučice na straneh. Prekrižate komolce, kot bi to storili pri pritisku na klop. Na izdihu - i.p.
Sklece so usmerjene predvsem na tricepse. Vendar pa široke sklece pomagajo obremeniti tudi dno. prsni koš. Vzemite breme, ki vam omogoča, da naredite 8-10 sklec. Tovor je običajno obešen na pas s pasom in kavljem na njem. Utež ali disk lahko deluje kot obremenitev.
Pulover ni prsi, ampak pomaga razširiti volumen in ga vizualno povečati. Izvaja se z majhno težo 8-10 krat, dokler ne začutimo raztezanja v rebrih. Izvaja se na ravni vodoravni klopi z utežmi. Lezite na hrbet z glavo na rob klopi. Držite bučico z obema rokama blizu in pod prsni koš. Ko vdihnete, vzemite bučico za glavo. Ko izdihnete, se vrnite na I.P. Pulover lahko tudi čez, naslonite se nanj le z rameni. Pulover je najbolje narediti pred stiskanjem na klopi, sklece na neravnih palicah pa po njem.
Opomba
To je prva vaja, ki vam bo omogočila, da napihnete ogromne prsne mišice ob rednem napredovanju uteži. Prva stvar, ki jo morate storiti, je izbrati optimalen naklon klopi - 30 stopinj. Lahko ga pustite nespremenjenega (nagib navzgor) ali pa ga nastavite negativnega - potem bo vektor obremenitve kot v križišču. Bolj kot zavzamete negativni kot, bolj izolirano bo delovalo prsni koš, večji poudarek bo na njegovem spodnjem delu.
Koristni nasveti
Zdaj, ko poznate anatomijo in mehanizme gibanja, poglejmo, kako napihniti širok prsni koš. Predstavljeni gibi in vaje so zasnovani tako, da ob vsakem obisku telovadnice dosežete največji rezultat. Vaje na ravni klopi razvijajo spodnji in srednji del velikega prsnega mišica, pozitivno delo v naklonu vključuje predvsem zgornji in v manjši meri srednji del, stiskalnice na naklonu pa pomagajo graditi spodnji...
Viri:
- kako napihniti spodnji del prsnega koša
Po porodu, močni izgubi teže ali, nasprotno, povečanju telesne teže se mnogi soočajo s tako težavo, kot je povešen in obsežen spodnji del trebuha. Najbolj obupani se naročijo pri plastičnem kirurgu, kar je pogosto napaka. Pravzaprav se lahko z malo truda in vztrajnosti s to težavo spopade sami doma. Obstaja več nasvetov, kako hitro in učinkovito odstraniti spodnji del trebuha.
Jejte in shujšajte hkrati!
Eden najpomembnejših vidikov vsake izgube teže je uravnotežena prehrana. Če želite hitro odstraniti spodnji del trebuha doma, morate upoštevati naslednje nasvete strokovnjakov za prehrano:
Močan čaj in kavo popolnoma zamenjajte z zeliščnimi odvarki in poparki, v katere je priporočljivo dodati malo ingverja ali cimeta, ki pomagata pri kurjenju maščob;
Opustite gazirane pijače in alkohol – ta živila so eden glavnih vzrokov za pojav želodca;
Bolje je jesti hrano pogosto, vendar v majhnih porcijah, tako da ima telo čas, da jo prebavi;
Pijte dovolj vode – najbolje vsaj 2 litra na dan. Kava, čaj in mleko ne morejo nadomestiti navadne vode.
Telesna aktivnost - raven trebuh
Glavna vaja, ki vam bo pomagala znebiti obsežnega spodnjega dela trebuha, je delo na tisku. Toda to morate storiti pravilno, da ne bi poslabšali situacije. Nepravilen položaj med vadbo lahko privede do tega, da namesto da bi se znebili trebuha, napihnete mišice na delu, ki je že po nepotrebnem obsežen.
Preden začnete z vadbo, obvezno ogrejte trebušne mišice. Če želite to narediti, problematično mesto zdrgnite s toplo brisačo, namočeno v vročo vodo z dodatkom eteričnega olja grenivke ali rožmarina. Ko koža trebuha pordeči, lahko naredite rahlo masažo in nato začnete z vadbo.
Drug način, kako hitro in učinkovito odstraniti spodnji del trebuha, so vaje v stoječem položaju. Hkrati se telo ne upogne, dvignjena noga pa riše krožne gibe v zraku. Noge je treba odmakniti od telesa, ne da bi dvignili stopalo nad nivo kolena druge noge - v tem primeru se črpa spodnji del trebuha. Če izvajate vaje 40 minut na dan in upoštevate priporočila glede prehrane, potem lahko spodnji del trebuha odstranite doma v samo 5-6 tednih. Za ohranitev doseženega rezultata je dovolj, da izvajate vaje v preventivne namene 15-20 minut 3-4 krat na teden.
Eno najbolj problematičnih področij na telesu pri ženskah je dno trebuh. Videz te cone lahko izboljšate, če sistematično izvajate vaje za spodnji tisk, masirate in prilagodite svojo prehrano.
Navodilo
mora biti vsak dan. Zjutraj si vzemite nekaj minut za krepitev. Lezite na hrbet, položite dlani pod, dvignite ravne noge navzgor. Ko vdihnete, spustite noge na tla, vendar se jih ne dotikajte. Ko izdihnete, dvignite noge navzgor. Ponovite 15-20 krat.Lezite na hrbet, položite roke pod boke, noge dvignite pravokotno navzgor. Ob izdihu dvignite boke za nekaj centimetrov od tal in se z vdihom vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat. Dviganje je treba izvajati z mišicami dno a trebuh.
Lezite na tla, pritrdite noge čez rob kavča, položite roke za glavo. Ko izdihnete, dvignite zgornji del telesa z uporabo mišic spodnjega dela telesa. mravljinčenje noter dno pri trebuh bo pomenilo, da ste aktivirali želeno območje. Ob vdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.
Kupite tečaj masaže