Malaking panganib na kadahilanan. Mga sakit ng sibilisasyon - ang problema ng modernong tao Mga tanong para sa pagpipigil sa sarili

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Mga katulad na dokumento

Mga problema sa kalusugan at malusog na pamumuhay sa Russia: kasaysayan at kasalukuyang estado. Pagtitiyak ng mga aktibidad ng PR sa pangangalagang pangkalusugan para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. Pagsusuri ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa halimbawa ng mga aktibidad ng State Healthcare Institution "RKDC MH UR".

thesis, idinagdag 08/04/2008


Ang kakanyahan at kahalagahan ng isang malusog na pamumuhay, ang mga pangunahing bahagi at direksyon nito, mga kondisyon para sa pagbuo. Pagsusuri ng istatistikal na data sa mga malalang sakit ng mga mag-aaral. Pangunahing pag-iwas sa malusog na pamumuhay. Isang hanay ng mga hakbang upang protektahan ang kalusugan ng mga mag-aaral.

thesis, idinagdag noong 04/22/2016


Ang konsepto at mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ang mga teorista at propagandista nito. Ang emosyonal, intelektwal, espirituwal at panlipunang kagalingan bilang mga aspeto ng isang malusog na pamumuhay. Pagbuo ng pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan.

idinagdag ang pagtatanghal noong 01/27/2011


Kahulugan ng paraan ng pamumuhay, bilang isang tiyak na uri ng buhay ng isang indibidwal, ang medico-biological na kahulugan nito. Mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, pagtatasa ng pagiging epektibo nito sa pamamagitan ng isang bilang ng mga biosocial na pamantayan. Mga uri at kahalagahan ng adaptive na pisikal na kultura.

pagsubok, idinagdag noong 04/17/2015


Isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito. Ang papel ng pisikal na kultura at palakasan sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng isang mag-aaral. Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga mag-aaral na may mga sakit ng musculoskeletal system. Pagpapagaling ng Fitness.

term paper, idinagdag noong 07/28/2012


Ang kakanyahan ng isang malusog na pamumuhay. Masamang gawi ng nakababatang henerasyon. Malusog na pamumuhay sa mata ng mga kabataan. Ang mga pangunahing bahagi nito. Mga aktibidad na naglalayong itaguyod ang isang malusog na pamumuhay. Pagsusuri ng estado ng kalusugan ng modernong kabataan.

idinagdag ang abstract noong 08/18/2014


Ang kakanyahan ng kalusugan, ang epekto ng panlipunan at natural na mga kondisyon dito. Pag-uuri ng mga kadahilanan sa panganib sa kalusugan. Mga aktwal na aspeto ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. Mga modelo at programa para sa pagpapabuti ng kalusugan ng populasyon. Pag-iwas sa mga sakit sa ngipin.

term paper, idinagdag noong 01/12/2014


Mga hakbang para sa pag-iwas sa mga sakit ng pulmonary system upang palakasin ang kalusugan ng pamilya, mga antas ng preventive exposure. Regular na pagmamasid sa dispensaryo ng mga pasyenteng nasa panganib. Pagbuo ng mga rekomendasyon para sa isang malusog na pamumuhay.

pagsubok, idinagdag noong 10/20/2010

12104 0

Mayroong maraming mga teorya tungkol sa kondisyon ng kalusugan.

Isa sa pinakakaraniwan sa kanila ay ang teorya ng "mga sakit ng sibilisasyon" at panlipunang maladjustment.

Ang teoryang ito ay ipinakita noong 50s. XX siglo Ang mga manggagamot na Pranses na sina E. Guan at A. Dusser sa aklat na "Mga Sakit ng ating lipunan."

Ang teoryang ito ay isang sagot sa tanong tungkol sa mga sanhi ng matalim na pagbabago sa kalusugan ng publiko, lalo na ang pagbawas ng potensyal nito at ang paglitaw ng mass pathology. Ang patolohiya (mula sa Greek rathos + logia - karanasan, pagdurusa, sakit + pagtuturo, agham) ay isang masakit na pagpapakita, hindi ang pamantayan para sa katawan.

B.N. Inilalarawan ni Chumakov ang konsepto ng "sakit ng sibilisasyon" sa mga sumusunod na katotohanan. Ang isang kagiliw-giliw na resulta ng autopsy ng higit sa 300 patay na mga sundalong Amerikano sa panahon ng mga kaganapan sa Korea noong dekada limampu, na ang edad ay katumbas ng 22 taon, ay walang anumang mga palatandaan ng atherosclerosis. Sa panahon ng buhay sila ay itinuturing na ganap na malusog.

Sa pagsusuri sa postmortem, 75% sa kanila ay apektado ng mga coronary vessel na may mga atherosclerotic plaque. Ang bawat ikaapat na arterial lumen ay pinaliit ng 20%, at bawat ikasampu - ng 50%. Ang ganitong larawan ay mapapansin sa mga residente ng mga bansang may mataas na potensyal at pang-ekonomiyang potensyal.

At ito ang hitsura ng sitwasyon sa mga hindi gaanong sibilisadong bansa. Ang Italyano na manggagamot na si Lipichirella, nang suriin ang 203 mga driver ng kamelyo noong 1962 sa Somalia, ay walang nakitang mga palatandaan ng atherosclerosis.

Ang mga autopsy ng 6,500 namatay na lokal na residente sa Uganda ay walang natukoy na isang kaso ng coronary atherosclerosis o myocardial infarction.

Kapag sinusuri ang 776 na itim sa West Africa gamit ang isang ECG, 0.7% lamang ng mga kaso ang nagpakita ng mga menor de edad na abnormalidad sa cardiovascular system.

G.L. Naniniwala si Apanasenko na ang pag-unlad ng maraming sakit sa somatic ay nauugnay sa negatibong epekto ng ilang mga kadahilanan sa lipunan at kalinisan. Kaya, sa mga taong may edad na 35-64 taon, ang panganib ng pagbuo ischemic na sakit sa puso(Ischemic heart disease) nagdaragdag sa labis na katabaan 3.4 beses, na may hypodynamia - 4.4 beses, na may mataas na antas ng kolesterol sa dugo - 5.5 beses, na may mas mataas na antas ng presyon ng dugo - 6 na beses, at kapag naninigarilyo - 6.5 beses.

Kapag pinagsama ang ilang hindi kanais-nais na panlipunan at kalinisan na mga kadahilanan, ang posibilidad na magkaroon ng sakit ay tumataas nang malaki. Ang mga taong walang mga palatandaan ng mga sakit, ngunit ang nakalistang mga kadahilanan ng panganib ay nakilala, pormal na nabibilang sa grupo ng mga malulusog na tao, ngunit mayroon silang posibilidad na magkaroon ng coronary artery disease sa susunod na 5-10 taon.

Mga kadahilanan ng peligro- ang pangkalahatang pangalan ng mga kadahilanan ng panlabas at panloob na kapaligiran ng katawan, mga gawi sa pag-uugali na hindi direktang sanhi ng isang partikular na sakit, ngunit nag-aambag sa isang pagtaas sa posibilidad ng paglitaw at pag-unlad nito, ang pag-unlad nito at hindi kanais-nais na kinalabasan.

Kabilang sa mga hindi mapag-aalinlanganan na mga kadahilanan ng panganib, ang pinakamahalaga at karaniwan ay ang mga sumusunod:

• hypokinesia at pisikal na kawalan ng aktibidad;
• labis na pagkain at nauugnay na labis na timbang;
• pare-pareho ang psycho-emosyonal na stress, kawalan ng kakayahan na patayin at maayos na magpahinga;
• pag-abuso sa alkohol at paninigarilyo.

Hypokinesia(mula sa Greek hypokinesia - kakulangan ng paggalaw) - limitasyon ng bilang at hanay ng mga paggalaw dahil sa pamumuhay, mga tampok ng propesyonal na aktibidad, pahinga sa kama sa panahon ng sakit at sinamahan ng hypodynamia sa ilang mga kaso.

Hypodynamia(mula sa Greek hypodynamia - kakulangan ng lakas) - isang pagbawas sa mga pagsisikap ng kalamnan na ginugol sa pagpapanatili ng isang pose, paglipat ng katawan sa espasyo, pisikal na trabaho. Ito ay nangyayari sa panahon ng immobilization, pananatili sa maliliit na nakapaloob na mga puwang, isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang dalawang kategoryang ito ay nagpapakilala sa laging nakaupo na pamumuhay ng isang modernong tao na nauugnay sa pagpasok dito ng pagtutubero at sentralisadong pagpainit, mga kotse, washing machine at electric stoves, atbp. Ang lahat ng mekanismong ito ay nagpapadali sa ating buhay, ginagawang kaaya-aya at walang malasakit ang buhay sa isang banda, at sa kabilang banda, dinadala nila ang ating mga kalamnan at mga daluyan ng dugo sa isang mahinang estado.

Ang labis na pagkain ng modernong tao ang dapat sisihin sa kanyang sobrang laki ng tiyan na minana sa mga ligaw na ninuno. Alalahanin kung paano nakuha ng primitive na tao ang kanyang pagkain. Noong una, nang walang excavator o kahit pala, kailangan nilang maghukay ng isang buong hukay. Pagkatapos, sa isang ligaw na sigaw, tumakbo, takutin at itaboy ang guda mammoth.

At ano ang sukat ng cobblestone upang mapatay ang mammoth na ito? At saka paano siya balatan ng walang kutsilyo? At bunutin ito palabas ng hukay nang walang crane? At pagkatapos ay ang sandali ng pagkain ay nagsisimula pa lamang. At sa paligid ng mga hyena ay naghihintay na sa mga buwitre ng mga labi ng kapistahan ng lalaki.

Walang mapaglagyan ng pagkain - walang mga refrigerator. Ito ay tumagal ng milyun-milyong taon, at tanging ang mga may malaking tiyan lamang ang nakaligtas, na makakapuno ng malaking halaga ng pagkain doon nang sabay-sabay, dahil ang isang bagong pagkakataon na kumain na may mammoth na karne ay maaari lamang iharap sa mga linggo.

Ang modernong tao ay nakakakuha ng pagkain na may magaan na paggalaw ng kanyang kamay, binubuksan ang pinto ng refrigerator ng ilang beses sa isang araw. Ang kanyang tiyan, kapag kumukuha ng maraming dami nito, ay hindi umuunat tulad ng isang lobo, ngunit simpleng mga tiklop na bumubuo dito ay nag-iiba sa loob nito. Ang patuloy na labis na pagkain ay humahantong sa pagtaas ng timbang - labis na katabaan, at labis na katabaan - sa sakit ng cardio-vascular system (CCC).

Bilang karagdagan, ang modernong tao ay lumayo mula sa pagkakaisa sa kalikasan, hindi na siya natutulog sa paglubog ng araw at hindi nagising kapag ang kanyang unang mga sinag ay tumagos sa yungib, atbp. Ang paggising mula sa alarm clock ay hindi na physiological at nagiging sanhi ng stress, at iba pa sa buong araw sa loob ng maraming taon.

At ano ang tungkol sa kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap, walang katapusang mga rebolusyon, mga digmaan, perestroika at mga krisis? Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanan na ang modernong tao, ayon sa mga siyentipiko, ay nasa isang estado ng talamak na stress at kalungkutan sa mga hindi alam kung paano haharapin ang stress na ito.

Mula sa lahat ng nasa itaas, maaari itong tapusin na ang "mga sakit ng sibilisasyon", na kinabibilangan ng mga pangunahing sakit sa CVS, oncological at allergic, ay nabuo dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan ng tao na umangkop sa mabilis na pagbabago sa kapaligiran, ritmo at pamumuhay. na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng technogenic modernization mga kondisyon ng pamumuhay, mga tagumpay ng siyentipiko at teknolohikal na pag-unlad, pag-unlad ng sibilisasyon.

Ngayon, mayroong tatlong pangunahing grupo ng mga sakit na hindi pangkaraniwan para sa mga tao bilang isang biological species:

• sakit ng sibilisasyon;
• mga sakit na makabuluhang panlipunan;
• mga sakit na dulot ng lipunan.

Ang aming mga ninuno ay hindi nagdusa mula sa mga sakit na ito sa loob ng 6 na bilyong taon, at sila ay lumitaw higit sa lahat sampu-sampung taon na ang nakalilipas.

Mga Sakit ng Kabihasnan- Ang mga ito ay mga sakit na karaniwan sa mga bansang umunlad sa ekonomiya, ang pinagmulan nito ay nauugnay sa mga tagumpay ng pag-unlad ng siyentipiko at teknolohikal. Kabilang dito ang ischemic heart disease, atherosclerosis, hypertension, atake sa puso, stroke, malignant neoplasms, allergy, osteochondrosis ng gulugod, atbp., na tatalakayin sa ibang pagkakataon.

Mga sakit na makabuluhang panlipunan

Ang mga sakit na makabuluhang panlipunan ay ang pangunahing sanhi ng morbidity, kapansanan at dami ng namamatay, lalo na sa mga nagtatrabaho-edad na populasyon ng mga binuo bansa, Ang mga sakit na ito ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa ekonomiya dahil sa pag-alis ng mga producer ng mga materyal na kalakal mula sa kadena ng produksyon, kung sila ay mamatay dahil sa sakit, o ang lipunan ay tumanggap ng pasanin sa pagbabayad ng mga benepisyong panlipunan sa kanila kung sila ay may kapansanan.

Kasama sa mga makabuluhang sakit sa lipunan ang mga sakit ng sistema ng sirkulasyon, malignant neoplasms, trauma, pagkalason at ilang iba pang mga kahihinatnan ng mga panlabas na sanhi, diabetes mellitus, tuberculosis.

Ang mga sakit na dulot ng lipunan ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng pinakamalapit na kapaligiran ng isang tao at nauugnay sa socio-economic na estado ng bansang tinitirhan. Kasama sa grupong ito ang mga sakit ng narcological profile, mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, tuberculosis, viral hepatitis B, atbp .

Dahil ang mga sakit na dulot ng lipunan ay karaniwan sa parehong mga pangkat ng populasyon, ang mga ito ay madalas na nauugnay (pinagsama) sa isa't isa, na nagpapalala sa kurso at nagpapahirap sa paggamot sa bawat isa sa kanila. Kaya, ayon sa WHO, higit sa 3 milyong tao ang sabay-sabay na nahawaan ng mga pathogens ng tuberculosis at HIV.

Mahigit sa 90% ng mga taong nahawaan ng HIV ay mga adik sa droga. Kabilang sa mga may sakit mga impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik(STI) humigit-kumulang 70% ang nag-aabuso sa alkohol, 14% ang nagdurusa sa talamak na alkoholismo o pagkagumon sa droga. Kung noong 1991, sa 531 libong mga pasyente na may mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, 12 ang nahawaan ng HIV ay nakita (2.3 bawat 100 libo), pagkatapos noong 1999, mula sa 1739.9 libong mga pasyente na may mga STI, 822 katao ang nahawaan ng HIV (47, 2 bawat isa). 100 libo).

Ang pagkamatay mula sa mga sakit ng sibilisasyon ay hindi natural para sa mga tao, tulad ng para sa isang biological species, ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pamumuno. malusog na Pamumuhay (Malusog na Pamumuhay) samakatuwid ito ay tinatawag na maiiwasan.

Ang dami ng namamatay mula sa CVD at mga sakit sa kanser ay maaari at dapat na matagumpay na mabawasan sa pamamagitan ng kanilang maagang pagtuklas at sapat na pagsusuri sa panahon ng preventive examinations. Ang prophylactic na medikal na pagsusuri ng populasyon ng nagtatrabaho sa edad ng Russia, na isinasagawa sa loob ng balangkas ng National Project "Health", ay naglalayong tiyak na malutas ang problemang ito.

Ang pag-iwas sa dami ng namamatay mula sa alkoholismo at pagkagumon sa droga ay dapat maganap sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga salik ng panganib sa pag-uugali, sa pamamagitan ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa populasyon, lalo na sa mga bata at kabataan, at ang pagbuo ng mga hakbang sa patakaran laban sa alkohol.

Kaya, habang namumuno sa isang malusog na pamumuhay, ang isang modernong tao ay may bawat pagkakataon na maiwasan ang mga sakit sa itaas at manatiling malusog at aktibo sa loob ng maraming taon.

Shurygina Yu.Yu.

Ang modernong konsepto ng kalusugan ay nagpapahintulot sa amin na iisa ang mga pangunahing bahagi nito - pisikal, sikolohikal at pag-uugali. Kasama sa pisikal na bahagi ang antas ng paglaki at pag-unlad ng mga organo at sistema ng katawan, pati na rin ang kasalukuyang estado ng kanilang paggana. Ang batayan ng prosesong ito ay morphological at functional na mga pagbabagong-anyo at mga reserba na nagsisiguro ng pisikal na pagganap at sapat na pagbagay ng isang tao sa mga panlabas na kondisyon. Ang sikolohikal na bahagi ay ang estado ng mental sphere, na tinutukoy ng mga motivational-emotional, mental at moral-spiritual na mga bahagi. Ito ay batay sa estado ng emosyonal at nagbibigay-malay na kaginhawaan, na nagsisiguro sa pagganap ng pag-iisip at sapat na pag-uugali ng tao. Ang estado na ito ay dahil sa parehong "biyolohikal at panlipunang pangangailangan, pati na rin ang mga posibilidad na matugunan ang mga pangangailangang ito. Ang bahagi ng pag-uugali ay isang panlabas na pagpapakita ng estado ng isang tao. Ito ay ipinahayag sa antas ng kasapatan ng pag-uugali, ang kakayahang makipag-usap. Ito ay batay sa isang posisyon sa buhay (aktibo, pasibo, agresibo) at interpersonal na mga relasyon, na tumutukoy sa kasapatan ng pakikipag-ugnayan sa panlabas na kapaligiran (biological at panlipunan) at ang kakayahang magtrabaho nang epektibo.

Nagkakaproblema sa paglutas ng pagsusulit online?

Tutulungan ka naming makapasa sa pagsusulit nang matagumpay. Pamilyar kami sa mga kakaiba ng pagpasa ng mga pagsusulit online sa Distance Learning Systems (LMS) ng higit sa 50 unibersidad.

Mag-order ng solusyon para sa 470 rubles at ang online na pagsubok ay matagumpay na maipapasa.

1. Ang tagapagpahiwatig ng bilang ng mga bagong silang na nakaligtas hanggang 1 taon ay nailalarawan sa pamamagitan ng ...
ang bilang ng mga taon ng buhay na darating
ang bilang ng mga taon ng karanasan sa trabaho
rate ng pagkamatay ng sanggol

2. Ang uri ng mga prosesong etniko, na kung saan ay ang pakikipag-ugnayan ng dalawang pangkat etniko, bilang isang resulta kung saan ang isa sa kanila ay hinihigop ng isa at nawala ang pagkakakilanlan ng etniko, ay tinatawag na ...
pagsasama
asimilasyon
paghahalo
relativism ng lahi
pagbagay

3. Korespondensya ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan at ang kanilang mga parameter
Average na pag-asa sa buhay - bilang ng mga taon ng buhay na darating
Tagal ng panahon ng pagtatrabaho - bilang ng mga taon ng karanasan sa trabaho
Ang bilang ng mga bagong silang na nakaligtas hanggang 1 taon - rate ng pagkamatay ng sanggol
Antas ng pisikal na pag-unlad - data sa taas, timbang, edad ng kapanahunan
Ang rate ng insidente ng populasyon - ayon sa uri, dalas at kalubhaan ng mga sakit, ayon sa mga pangkat ng edad at kasarian

4. Korespondensya ng edad sa kalendaryo at ang demograpikong panahon ng buhay ng isang tao (hanggang 12 taon)
17 araw - Bagong panganak
7 araw - 1 taon - Mga sanggol
13 taon - Maagang pagkabata
4 - 7 taong gulang - Unang pagkabata
8 - 11 (12) taong gulang - Pangalawang pagkabata

5. Sa kauna-unahang pagkakataon ang terminong "mga mapagkukunan ng paggawa" ay ginamit ni S.G. Strumilin sa artikulong "Ang aming mga mapagkukunan ng paggawa at mga prospect" sa ... taon
1918
1920
1922
1925
1928

6. Depende sa presensya ng mag-asawa sa pamilya, ang mga pamilya ay ...
simple at kumplikado
malaki at maliit
single at malaki
pangunahin at pangalawa
kumpleto at hindi kumpleto

7. Ang tagapagpahiwatig ng rate ng saklaw ng populasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng ...
ang bilang ng mga taon ng buhay na darating
ang bilang ng mga taon ng karanasan sa trabaho

data sa taas, timbang, edad ng kapanahunan
mga uri, dalas at kalubhaan ng mga sakit sa iba't ibang pangkat ng edad at kasarian

8. Ang proseso ng pagpasok ng isang tao sa kultura, pag-master ng karanasang etnokultural - ...
asimilasyon
inkulturasyon
naturalisasyon
paghihiwalay
pagkakakilanlang etniko

9. Ang proseso ng asimilasyon ng isang indibidwal ng mga kultural na halaga ng etnos kung saan siya nabibilang
asimilasyon
naturalisasyon
paghihiwalay
pagkakakilanlang etniko
etnisisasyon

10. Pagsunod sa mga saklaw ng mga aktibidad at tungkulin ng pamilya ng pamilya
Biyolohikal na pagpaparami ng lipunan - Reproductive
Sosyalisasyon ng nakababatang henerasyon - Pang-edukasyon
Suporta sa ekonomiya para sa mga menor de edad at may kapansanan na miyembro ng lipunan - Ekonomiya
Personal na pag-unlad ng mga miyembro ng pamilya - Espirituwal
Pagpapatatag ng emosyonal ng mga indibidwal - Emosyonal

11. Pagsunod sa mga anyo ng pang-aapi ng mga tao sa kanilang mga karapatan depende sa lahi, bansa, kasarian, atbp. mga hakbang sa pang-aapi
— Apartheid
—Genocide
paghihigpit o pag-alis ng mga karapatan ng isang partikular na kategorya ng mga mamamayan batay sa lahi o nasyonalidad, kasarian, paniniwala sa relihiyon at pulitika, atbp. - Diskriminasyon
— Nasyonalismo
– rasismo

12. Ang rasismo ay tinukoy bilang ...
pagkakait ng ilang mga grupo ng populasyon, depende sa kanilang lahi, ng mga karapatang pampulitika, sosyo-ekonomiko at sibil, hanggang sa paghihiwalay ng teritoryo
pagpuksa sa ilang grupo ng populasyon para sa mga kadahilanang panlahi, pambansa o relihiyon

ideolohiya, panlipunang sikolohiya, pulitika at panlipunang kasanayan, ang kakanyahan nito ay ang mga ideya ng pambansang pagiging eksklusibo, paghihiwalay, pagpapabaya at kawalan ng tiwala sa ibang mga bansa at mamamayan
ideolohiya at sikolohiyang panlipunan, ang kakanyahan nito ay ang konsepto ng biyolohikal na kagalingan o, sa kabaligtaran, ang kababaan ng ilang mga pangkat ng lahi

13. Ang genocide ay tinukoy bilang ...
pagkakait ng ilang mga grupo ng populasyon, depende sa kanilang lahi, ng mga karapatang pampulitika, sosyo-ekonomiko at sibil, hanggang sa paghihiwalay ng teritoryo
pagpuksa sa ilang grupo ng populasyon para sa mga kadahilanang panlahi, pambansa o relihiyon
paghihigpit o pag-alis ng mga karapatan ng isang partikular na kategorya ng mga mamamayan batay sa lahi o nasyonalidad, kasarian, paniniwala sa relihiyon at pulitika, atbp.
ideolohiya, panlipunang sikolohiya, pulitika at panlipunang kasanayan, ang kakanyahan nito ay ang mga ideya ng pambansang pagiging eksklusibo, paghihiwalay, pagpapabaya at kawalan ng tiwala sa ibang mga bansa at mamamayan
ideolohiya at panlipunang sikolohiya, ang kakanyahan nito ay ang konsepto ng biyolohikal na higit na kahusayan o, sa kabaligtaran, ang kababaan ng ilang mga pangkat ng lahi

14. Ang edad ng mga tao sa demographic pyramid ay ipinagpaliban ...
mula 0 hanggang 110 taong gulang
mula 0 hanggang 100 taong gulang
mula 0 hanggang 80 taong gulang
mula 0 hanggang 60 taong gulang
mula 16 hanggang 60 taong gulang

15. Ang diskriminasyon ay tinukoy bilang ...
pagkakait ng ilang mga grupo ng populasyon, depende sa kanilang lahi, ng mga karapatang pampulitika, sosyo-ekonomiko at sibil, hanggang sa paghihiwalay ng teritoryo
pagpuksa sa ilang grupo ng populasyon para sa mga kadahilanang panlahi, pambansa o relihiyon
paghihigpit o pag-alis ng mga karapatan ng isang partikular na kategorya ng mga mamamayan batay sa lahi o nasyonalidad, kasarian, paniniwala sa relihiyon at pulitika, atbp.
ideolohiya, panlipunang sikolohiya, pulitika at panlipunang kasanayan, ang kakanyahan nito ay ang mga ideya ng pambansang pagiging eksklusibo, paghihiwalay, pagpapabaya at kawalan ng tiwala sa ibang mga bansa at mamamayan
ideolohiya at panlipunang sikolohiya, ang kakanyahan nito ay ang konsepto ng biyolohikal na higit na kahusayan o, sa kabaligtaran, ang kababaan ng ilang mga pangkat ng lahi

16. Ang teritoryo na espesyal na inilaan para sa sapilitang paninirahan sa kanila ng anumang grupong etniko, mga tao, mga tribo - ...
ghetto
pagpapareserba
ang kolonya
enclave
oecumene

17. Ang pagkakasunud-sunod ng mga pangkat ng populasyon ayon sa ratio ng malusog at may sakit sa kanila
1) malusog, halos hindi mga taong may sakit
2) halos malusog, bihira at medyo may sakit na mga tao
3) mga taong may maliit na paglihis mula sa pamantayan sa mga tagapagpahiwatig ng kalusugan at may matamlay na malalang sakit, na nagpapahintulot sa kanila na mapanatili ang kanilang kakayahang magtrabaho habang sinusunod ang mga pamantayan ng isang malusog na buhay at kaunting suporta sa droga
4) mga taong may sakit na may malubhang karamdaman na nangangailangan ng paggamot sa ospital, patuloy na suporta sa gamot at isang pinapadali na rehimen sa trabaho
5) mga taong may malubhang at sistematikong may sakit, limitado sa kapasidad sa pagtatrabaho, kasama. mga taong may kapansanan at mga taong nangangailangan ng pangangalaga at patuloy na pangsuportang paggamot

18. Ang median na edad ng lahat ng nabubuhay sa Earth ay ...
23 taong gulang
25 taon
30 taon
33 taon
35 taon

19. Ayon sa mga istatistika ng UN, ang populasyon ng nasa hustong gulang na nagtatrabaho ay kinabibilangan ng mga taong may edad mula ... hanggang ... taon
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. Panggrupong kasal na pinili ng tirahan ay ...
matrilocal
makabayan
neolocal
dislocal
lokal

21. Ang apartheid ay binibigyang kahulugan bilang ...
pagkakait ng ilang mga grupo ng populasyon, depende sa kanilang lahi, ng mga karapatang pampulitika, sosyo-ekonomiko at sibil, hanggang sa paghihiwalay ng teritoryo
pagpuksa sa ilang grupo ng populasyon para sa mga kadahilanang panlahi, pambansa o relihiyon
paghihigpit o pag-alis ng mga karapatan ng isang partikular na kategorya ng mga mamamayan batay sa lahi o nasyonalidad, kasarian, paniniwala sa relihiyon at pulitika, atbp.
ideolohiya, panlipunang sikolohiya, pulitika at panlipunang kasanayan, ang kakanyahan nito ay ang mga ideya ng pambansang pagiging eksklusibo, paghihiwalay, pagpapabaya at kawalan ng tiwala sa ibang mga bansa at mamamayan
ideolohiya at panlipunang sikolohiya, ang kakanyahan nito ay ang konsepto ng biyolohikal na higit na kahusayan o, sa kabaligtaran, ang kababaan ng ilang mga pangkat ng lahi

22. Ang pag-aari ng populasyon upang magparami ng sarili sa sistema ng mga relasyon sa lipunan, upang aktibong lumahok sa buhay ng modernong lipunan - ...
kalidad ng buhay ng populasyon
kalidad ng populasyon
kapasidad ng pagtatrabaho ng populasyon
aktibidad ng paggawa ng populasyon
pampublikong kalusugan

23. Ang edad ng fertility ay tinutukoy ng edad ... taon
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. Ang tagapagpahiwatig ng antas ng pisikal na pag-unlad ay nailalarawan sa pamamagitan ng ...
ang bilang ng mga taon ng buhay na darating
ang bilang ng mga taon ng karanasan sa trabaho
rate ng pagkamatay ng sanggol
data sa taas, timbang, edad ng kapanahunan
mga uri, dalas at kalubhaan ng mga sakit sa iba't ibang pangkat ng edad at kasarian

25. Ang mga umuunlad na bansa ay tahanan ng ...% ng kabuuang populasyon ng Earth
55
60
65
70
80

26. Ang pangunahing bagay sa demographic pyramid ay ...
taas
lapad
dami
anyo
mga pangalan ng ehe

27. Tinutukoy ng pamumuhay ang tungkol sa ...% ng lahat ng sakit
42
47
50
63
68

28. Ayon sa istruktura ng pamilya mayroong:
simple at kumplikado
malaki at maliit
single at malaki
pangunahin at pangalawa
kumpleto at hindi kumpleto

29. Kabilang sa mga salik na hindi tumutukoy sa estado ng kalusugan ng populasyon
pamumuhay ng mga tao
genetic at biological na katangian ng organismo
panlabas na kapaligiran
ang antas ng pag-unlad ng gamot at ang organisasyon ng pangangalagang pangkalusugan
antas ng pag-unlad ng edukasyon

30. Ang konsepto ng "human capital" ay nagsimulang mabuo noong ... taon
late 50s
maagang 60s
kalagitnaan ng 60s
huling bahagi ng 60s
unang bahagi ng 70s

31. Ang karaniwang edad ng lahat ng nabubuhay sa Earth ay ...
23 taong gulang
25 taon
30 taon
33 taon
35 taon

32. Ang patriyarkal na uri ng pamilya ay itinuturing na karaniwang tinatanggap sa ...
Ng Russia
USA
Ng Japan
Alemanya
Canada

33. Ang tagapagpahiwatig ng tagal ng panahon ng pagtatrabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng ...
ang bilang ng mga taon ng buhay na darating
ang bilang ng mga taon ng karanasan sa trabaho
rate ng pagkamatay ng sanggol
data sa taas, timbang, edad ng kapanahunan
mga uri, dalas at kalubhaan ng mga sakit sa iba't ibang pangkat ng edad at kasarian

34. Sa edad na higit sa 70, mayroong bawat 100 babae ... lalaki
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. Pagsunod sa mga konsepto na nagpapakilala sa uri ng kasal, ang mga kondisyon ng konklusyon nito
ang isang babae ay kumikilos bilang isang kalakal - binili
ang kasal ay sinamahan ng pagbabayad ng isang pantubos sa mga magulang para sa nobya - kalymny
ang isang babae ay nagsisilbing regalo sa mga kamag-anak ng isang lalaki - walang bayad
kasal ng mga babae sa mga diyos - sagrado
pagdukot sa isang nobya o nobyo - mandaragit

36. Pagsang-ayon ng mga konsepto na nagpapakilala sa mga parameter ng mga kondisyon ng kasal at katayuan sa pag-aasawa, ang kanilang mahahalagang katangian
unyon ng pamilya ng isang lalaki at isang babae, na nagbubunga ng kanilang mga karapatan at obligasyon na may kaugnayan sa isa't isa at sa mga bata - Kasal
ang proseso ng pagbuo ng mga mag-asawa sa populasyon, na kinabibilangan ng pagpasok sa una at paulit-ulit na kasal - Kasal
simbolikong pagtatalaga ng sistema ng mga ratios ng mga bilang ng iba't ibang grupo ng populasyon na mapapangasawa - "Pamilihan ng kasal"
ang hanay ng mga posibleng mag-asawa - Ang bilog ng kasal
pagpili ng mapapangasawa sa loob ng ibinigay na lupon ng kasal - Pagpili ng kasal

37. Ang nasyonalismo ay binibigyang kahulugan bilang ...
pagkakait ng ilang mga grupo ng populasyon, depende sa kanilang lahi, ng mga karapatang pampulitika, sosyo-ekonomiko at sibil, hanggang sa paghihiwalay ng teritoryo
pagpuksa sa ilang grupo ng populasyon para sa mga kadahilanang panlahi, pambansa o relihiyon
paghihigpit o pag-alis ng mga karapatan ng isang partikular na kategorya ng mga mamamayan batay sa lahi o nasyonalidad, kasarian, paniniwala sa relihiyon at pulitika, atbp.
ideolohiya, panlipunang sikolohiya, pulitika at panlipunang kasanayan, ang kakanyahan nito ay ang mga ideya ng pambansang pagiging eksklusibo, paghihiwalay, pagpapabaya at kawalan ng tiwala sa ibang mga bansa at mamamayan
ideolohiya at panlipunang sikolohiya, ang kakanyahan nito ay ang konsepto ng biyolohikal na higit na kahusayan o, sa kabaligtaran, ang kababaan ng ilang mga pangkat ng lahi

38. Ang mga quantitative na katangian ng proseso ng kasal ay hindi ...
proporsyon ng mga tao sa bawat henerasyon na nakapag-asawa na o hindi pa
edad sa unang kasal
edad ng muling pag-aasawa
proporsyon ng mga taong nag-asawang muli pagkatapos ng diborsiyo at pagkabalo
ang pagitan sa pagitan ng diborsiyo (pagkabalo) at muling pag-aasawa

39. Sa Russia, ang populasyon ng nasa hustong gulang na nagtatrabaho sa edad ay kinabibilangan ng mga taong may edad mula ... hanggang ... taon
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. Ang pakiramdam ng pagmamahal para sa kulturang Ruso, wika, kaugalian at pinakamahusay na katangian ng mga taong Ruso - ...
Rusophilia
Russophobia
Negritju
xenophobia
de-etnisisasyon

41. Ang pamamahagi ng mga tao ayon sa kasarian, edad, katayuan sa pag-aasawa, pag-aasawa at pag-aanak at iba pang mga katangian na nakakaapekto sa pagpaparami nito ay nagpapakilala ...
demograpikong komposisyon ng populasyon
demograpikong istraktura ng populasyon
edad at kasarian na istraktura ng populasyon
tagapagpahiwatig ng aktibidad ng paggawa
tagapagpahiwatig ng kapasidad ng pagtatrabaho ng populasyon

42. pampublikong kalusugan ay ... isang kababalaghan
sosyal
biyolohikal
sosyo-biyolohikal
natural
pisyolohikal

1. Formula sa kalusugan.
2. Pisikal na aktibidad at kalusugan.
3. Nakakain na pyramid.
4. Ito ay tungkol sa pamantayan.
5. Atherosclerosis.
6. Alta-presyon.
7. Stroke.
8. Diabetes (matamis na karamdaman).
9. Mga sakit sa mga kasukasuan.
10. Maaari mong labanan ang osteoporosis.
11. Ang paglalasing ay kawalan ng paggalang sa buhay.
12. Ihulog mo ang iyong sigarilyo.
13. "Hihila" ang tuta mula sa depresyon.
14. Ang mga pagsisikap ay kailangan - pare-pareho at makabuluhan.

FORMULA NG KALUSUGAN

Sinasabi ng karunungan ng Tsino: "Kung ikaw ay may sakit, baguhin ang iyong diyeta, kung hindi ito makakatulong, baguhin ang iyong pamumuhay. Kung hindi ito makakatulong, pumunta sa doktor."

Ang kalusugan ay isa sa ilang mga walang kundisyong halaga na mayroon ang isang tao. Maraming personal at community acquisition ang binabayaran gamit ang halagang ito. Sa pagtatapos ng ika-20 siglo, ang ating bansa ay nahaharap sa isang hindi pa naganap na pagtaas sa rate ng pagkamatay ng populasyon. Ang mga pangunahing sanhi ng kamatayan ay mga sakit sa sirkulasyon (unang lugar sa mga sanhi ng kamatayan), malignant neoplasms (pangalawang lugar), trauma at pagkalason (ikatlong lugar), at mga sakit sa paghinga.

Ang pag-asa sa buhay para sa mga lalaki sa Russia ay 7-10 taon na mas mababa, para sa mga kababaihan ay 5-7 taon na mas mababa kaysa sa Kanlurang Europa. Ang maagang pagkamatay, malalang sakit at kapansanan ay nagkaroon na ng malalang kahihinatnan sa ekonomiya para sa mga pamilya at komunidad. Siyempre, ang kalusugan ng populasyon ay nakasalalay hindi lamang sa organisasyon ng pangangalagang medikal, kundi pati na rin sa panlipunan at pang-ekonomiyang kagalingan.

Sa isang malaking lawak, ang pag-asa sa buhay ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng pag-uugali, ang kanyang mga kagustuhan at gawi, pag-uugali, kapasidad sa pagtatrabaho, mga katangiang kusang-loob, intelektwal, espirituwal at kultural na pag-unlad, kabilang ang mga personal na saloobin.

Ang modelo ng mga kadahilanan ng kondisyon sa kalusugan ng populasyon, na iminungkahi ng akademiko ng Russian Academy of Medical Sciences Lisitsin Yu.P. at tinanggap ng World Health Organization (WHO) bilang isang "pormula sa kalusugan". Ang pamumuhay ng mga tao ay nagkakahalaga ng 55% ng mga kaso, mga kadahilanan sa kapaligiran (ekolohiya) - 20%, genetic factor (heredity) - 15%, ang estado ng pangangalagang medikal (serbisyong pangkalusugan) - 10%. Iminumungkahi nito na, sa loob at sa sarili nito, ang kasapatan ng pagpopondo at ang pagkakaroon ng pangangalagang medikal ay hindi pa garantiya ng pagpapabuti sa antas ng kalusugan ng populasyon. Dapat na malinaw na maunawaan ng medisina at pangangalagang pangkalusugan kung ano ang nakasalalay sa kalusugan at kung ano ang mga posibilidad ng ating impluwensya. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga katibayan na mayroon tayo ng pagiging epektibo ng mga interbensyong medikal ay nagmumula sa mga dayuhang pag-aaral.

Noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig, karamihan sa mga naninirahan sa mga bansang Europeo ay napilitang lumipat mula sa karaniwang pagkain ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas tungo sa isang mas mahigpit na diyeta na nakabatay sa halaman. Bilang isang resulta, nagkaroon ng matinding pagbaba sa bilang ng mga sakit ng atherosclerosis at atake sa puso, diabetes, sakit sa bato sa apdo, pati na rin ang cancer at arthritis. Ang pagbaba ng saklaw na ito ay nagpatuloy sa isa pang 20 taon.

Isa sa mga mahahalagang tuklas ng medisina XX siglo ay natutukoy ang mga sakit na nauugnay sa pamumuhay.

Ang kalidad ng pangangalagang medikal ay patuloy na bumubuti, at maaari nating ipagmalaki ang mga tagumpay sa lugar na ito, at marami pa ring mga pagtuklas sa hinaharap. Ang mga pag-unlad sa diagnostic na teknolohiya ay kamangha-mangha. Ngayon ay maaari mong makita, sukatin, pag-aralan ang gawain ng iba't ibang mga organo ng katawan, at kahit na masubaybayan ang proseso ng pag-iisip at pagpapakita ng mga emosyon. Ang molecular biology at genetics ay nagbubukas ng mga paraan para sa bagong pananaliksik. Ngunit ang modernong epidemiology - ang agham ng pagkilala sa mga sakit sa mga populasyon - ay nagpapakita ng isa pang misteryo. Karamihan sa mga modernong nakamamatay na sakit ay may kaugnayan sa pamumuhay. Ang mga ito ay pangunahing mga sakit ng kasaganaan: labis na pagkain at inumin, paninigarilyo at hindi sapat na pisikal na aktibidad. Ang agham medikal ay nakikipaglaban sa mga sintomas, ngunit oras na upang tingnan ang mga sanhi.

Ang mga sakit na nauugnay sa atherosclerosis ay halos hindi kilala hanggang sa unang bahagi ng ika-20 siglo. Sa ngayon, ang ischemic heart disease (CHD) at ang mga komplikasyon nito ang sanhi ng halos bawat ikalawang pagkamatay.

Ang mga kanser sa suso, bituka, prostate, at baga ay higit na hindi kilala. Ngayon, isa sa limang namamatay dahil sa cancer. Ang bilang ng mga taong may diabetes ay lumalaki. At ang mga komplikasyong dulot nito ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan.

Ang solusyon sa karamihan ng mga problema sa kalusugan ngayon ay nakasalalay hindi lamang sa mga doktor, sa kalidad ng pangangalagang medikal o teknikal na pag-unlad. Ang ating kalusugan ay pangunahing tinutukoy ng pamumuhay, pagmamana at kapaligiran.

Ngunit walang gamot ang makapagpapalusog sa isang tao kung siya mismo ay hindi nagsusumikap para dito. Kahit na ang dakilang Cervantes ay sumulat: "At ang pinakamahusay na gamot ay hindi makatutulong sa pasyente kung tumanggi siyang inumin ito."

Ang patuloy na negatibiti ay nagiging paulit-ulit at mapanirang depresyon at, bilang isang resulta, iba't ibang mga karamdaman. Hindi na kailangang sabihin, marami sa atin: kumain, natulog, nanonood ng TV nang maraming oras, kasama ang alak at tabako ... Kaya mayroon kami, mayroon kami. Ngayon ay uso ang maging mayaman, ngunit dapat itong maging prestihiyoso upang maging malusog. At dapat tayong magsimula sa pamilya.

Kilalang-kilala na ang mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mga malalang sakit ay nauugnay sa mga gawi sa pag-uugali ng tao (hindi balanseng diyeta, pag-abuso sa mga pagkaing mataas sa kolesterol, asukal, asin, mababang pisikal na aktibidad, paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol, talamak na stress).

Ang mga resulta ng pag-aaral ng mga batang pamilya ay nagpakita na 1% lamang sa kanila ang humantong sa isang kondisyon na malusog na pamumuhay, at ang mga panganib na kadahilanan na ito ay hindi natukoy sa kanilang mga anak. Ngunit sa natitirang 99% ng mga pamilya, walang isa, ngunit isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan. Sa higit sa 60% ng mga pamilya, higit sa apat na salik ang natukoy. Ang kalusugan ng bawat tao ay direktang nakasalalay sa pamumuhay.

Pangkalahatan ang pamumuhay, kasama ang 4 na kategorya. Economic - "standard of living", sociological - "quality of life", socio-psychological - "lifestyle" at socio-economic - "way of life".

Naniniwala ang mga siyentipiko na sa istraktura ng mga hakbang sa pagpapabuti ng kalusugan para sa mga Ruso, dapat nilang account para sa 20% ng mga pagsisikap na mapabuti ang pamantayan ng pamumuhay at 80% ng kalidad ng buhay (sa pamilya, panlipunan, pang-industriya, espirituwal at iba pang mga aspeto).

Naniniwala ang WHO na upang mapanatili ang kalusugan ng publiko, kinakailangan na sumunod sa ilang mga patakaran:

Iwasan ang labis na pagkain;

Huwag mag-abuso sa alkohol;

Bawal manigarilyo;

Huwag gumamit ng mga narkotikong gamot;

Sundin ang mga panuntunan sa kaligtasan kapag nagmamaneho ng kotse;

Tandaan ang ligtas na pakikipagtalik;

Humantong sa isang aktibong pamumuhay (pisikal na aktibidad);

Kung mayroon kang mga sintomas ng masamang kalusugan, makipag-ugnayan sa iyong doktor.

AKTIBIDAD NG MOTOR AT KALUSUGAN

Alam mo ba. na ang paggalaw ay nagdudulot ng ating katawan, bukod sa mabuti, malaking kasiyahan? Ang ating katawan ay ganap at ganap na inangkop para gumalaw (hindi gumagalaw). Hindi nakakagulat na sinasabi nila: "Tumalon ako sa tuwa." Ang pangangailangan para sa paggalaw ay katangian ng mga tao sa lahat ng edad. Ang pinakamalaking pangangailangan ay para sa mga mag-aaral. Sa kasamaang palad, ang pisikal na kawalan ng aktibidad - nabawasan ang pisikal na aktibidad - ay naging isang sakit ng siglo.

Ang paggalaw ay isang mahalagang bahagi ng pag-iral ng tao. ngunit ating paraan ng pamumuhay kadalasan ay hindi nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan para sa paggalaw, at bilang isang resulta, ang mga pag-andar nito ay nagambala, nagkakaroon ng mga sakit, at lumilitaw ang labis na timbang. osteoporosis. lalo na apektado ang cardiovascular at respiratory system. Ang mga bata ay lumaking matamlay, hindi naglalaro sa labas ng bahay. Ang pisikal na kapansanan ay masama para sa kanilang pagkatao. Ang mga napakataba, laging nakaupo na mga bata ay hindi gaanong nakikipag-usap sa mga kaibigan, nagiging withdraw. Iyon ay, masasabi nang walang pagmamalabis na ang paggalaw ay kinakailangan lamang para sa normal na paglaki at pag-unlad ng isang batang organismo bilang paggamit ng pagkain. Iba't ibang galaw. lalo na sa sariwang hangin. kailangan para sa buhay ng mga mag-aaral. Kahit na ang panandaliang pisikal na ehersisyo ay isang napakahalagang serbisyo sa kalusugan.

Ang pisikal na pagsasanay ay isang makapangyarihang sandata sa paglaban sa pagtanda, sinasalungat nito ang mga prosesong nagpapahina sa iyong katawan.

Lumipat tayo - ngayon ay mayroon ka nang pang-unawa sa kung para saan ito. At kahit na kailangan mo munang pilitin ang iyong sarili - ang pangunahing bagay ay maghintay para sa sandali kung kailan nabuo ang ugali. Pagkatapos ng lahat, may ugali ang magsipilyo ng iyong ngipin? Ang ehersisyo ay dapat maging parehong ugali. Bago magsimula, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Tandaan na kahit na nakaratay ka ay hindi dahilan para isuko ang ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga aktibong ehersisyo, may mga passive: tutulungan ka ng mga nagmamalasakit sa iyo na gawin ang mga ito.

Ano ang pinaka malusog na ehersisyo? Ang aerobic exercise ay inirerekomenda para sa mga taong walang malalang sakit. Isang pagkarga na hindi nagdudulot ng matinding pagkapagod: paglalakad, pagtakbo. swimming, madaling ehersisyo. Gumalaw nang dahan-dahan at maayos, subukang isali ang lahat ng bahagi ng katawan. Kung ikaw ay pagod o hindi maganda ang pakiramdam, itigil ang pag-eehersisyo.

Alalahanin na sa katandaan at katandaan ang pisikal na edukasyon ay dapat magsimula nang maingat at unti-unti, halimbawa, sa paglalakad. Kung mayroon kang mga malalang sakit, limitahan ang iyong sarili sa magaan na aerobic na aktibidad: paglalakad, mabagal na paglangoy, mabagal na pagbibisikleta. Mas mainam na simulan ang mga pisikal na ehersisyo na may mga timbang (anaerobic load) pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Gaano karaming pisikal na aktibidad ang kinakailangan? Ang pinakamababang halaga ng pisikal na aktibidad para sa isang tao sa anumang edad ay 5 beses sa isang linggo, 30 minuto ng ehersisyo bawat araw. Pinakamabuting magpahinga ng 5 minuto sa gitna ng sesyon. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor ang antas ng mga pinahihintulutang pagkarga para lamang sa iyo. Ang pangkalahatang tuntunin ay ito: habang ginagawa ang mga pagsasanay dapat kang makaramdam ng kaunting pag-igting, at pagkatapos ng kanilang pagkumpleto - bahagyang pagkapagod, ngunit hindi isang pagkasira.

Para sa mga unang sesyon, huwag piliin ang pinakamahirap na pagsasanay. Unti-unti, habang nagiging mas sanay ang iyong katawan, maaaring tumaas ang kargada. Paliitin ito. kung hindi ka kumusta.

Napakahalaga na huwag mag-overexercise sa iyong sarili. Ang pinakamainam na pagkarga ay iba para sa lahat. Kailangan mong tumuon sa rate ng puso. Inirerekomenda na kunin ang iyong tibok ng puso bago magsimula (sa pahinga) at sa panahon ng iyong aktibidad. Ang pinahihintulutang pagtaas sa rate ng puso ay hindi hihigit sa 70% (halimbawa, kung bago mag-ehersisyo ang iyong rate ng puso ay 70 bawat minuto, kung gayon sa panahon ng ehersisyo ay hindi ito dapat lumampas sa 120) Ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa isang matatandang tao at maging sanhi ng malubhang komplikasyon: mga kaguluhan sa ritmo ng puso, mga krisis sa hypertensive, angina pectoris at pagpalya ng puso, mga aksidente sa cerebrovascular at kahit biglaang pagkamatay. Sa anumang kaso, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang ehersisyo.

Subukang planuhin ang iyong araw upang ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi nito. Maglakad sa mga tindahan, maglakad bago matulog. Gawing kapakipakinabang na ugali ang pag-eehersisyo mula sa isang hindi kasiya-siyang tungkulin!

EDIBLE PYRAMID

Kasunod ng mga rekomendasyon ng Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences, maaari mong kalkulahin ang normal na timbang at subukang sumunod dito. Ang iyong timbang sa kilo ay dapat na hatiin sa iyong taas sa metrong kuwadrado. Ang resulta ay isang koepisyent - body mass index. Para sa mga taong wala pang 30 taong gulang, ito ay dapat na 20-25 (para sa mga kabataan, ang pinahihintulutang halaga ay 18). Para sa gitnang edad (hanggang 50 taon), ang pamantayan ay hanggang 27, at para sa mga pensiyonado - 28-29. Ang paglampas sa halagang ito ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang. At ang 30 ay obese na.

Ngunit ang istraktura ng nutrisyon, ang balanse nito ay napakahalaga din. Ang ratio ng mga pangkat ng pagkain ay maaaring katawanin bilang isang malusog na pyramid sa pagkain. Ang batayan ay mga produktong cereal, mas mataas sa pyramid ang mga gulay at prutas, pagkatapos ay mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Sa itaas ay kung ano ang maaari mong gawin nang wala: asukal at taba.

Ito ay pinaniniwalaan na tayo ay kumakain ng labis na tinapay, patatas, cereal, ito ay nagpapataba sa atin at hindi malusog. Ngunit ang katotohanan ay ang lahat ng pagkain na ito ay karaniwang natupok na may langis. Ang tinapay mismo ay isang malusog at normal na produkto, tulad ng iba't ibang muesli, cereal, stick, at malutong na tinapay.

Ang mga gulay at prutas ay dapat na nasa mesa araw-araw, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay dilaw-orange, dilaw-pula, madilim na berde. Sa kanila nakakakuha kami ng mga bitamina, dietary fiber, na kinakailangan para sa mahusay na panunaw. Tinatanggal nila ang kolesterol at nagbibigay ng enerhiya.

Sa isang maliit na lawak, ang katawan ay nangangailangan ng gatas at karne.

Ang beans ay maaari ding itumbas sa karne. Dahil mayaman sila sa plant-based, madaling natutunaw na mga protina, kung minsan ay maaari nilang palitan ito.

Kasama ng karne - isda. Naglalaman ito ng mga polyunsaturated acid at mga sangkap na hindi matatagpuan sa mga langis ng gulay. Samakatuwid, ang isda ay kailangan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, tulad ng manok at itlog.

Ang taba at asukal, ang tuktok ng pyramid, ay dapat na limitado dahil ang mga ito ay pinagmumulan lamang ng mga calorie. Upang maibigay ang katawan

taba, 1-2 tablespoons ng vegetable oil sa isang araw ay sapat na.

Kinakailangan na limitahan ang asin, ngunit talagang hindi kung wala ito. Ngunit ang asukal ay maaaring ganap na iwanan. Ang anumang produkto ng butil ay naglalaman ng almirol, kapag natutunaw ito ay nagiging asukal, at ito ay sapat na para sa katawan.

Ang pag-aayuno ay naging uso ngayon. Ang mga eksperto ay dumating sa konklusyon na maaari lamang itong gamitin bilang isang paraan ng paggamot. Ang ilang mga sakit - balat, allergic, immunological - ay maaaring ihinto sa pamamagitan ng pag-agaw ng pagkain. Ngunit bilang isang paraan ng ilang uri ng pagbawi, hindi ito maipapayo. Ang ganitong mga biglaang pagtalon ay mas nakakapinsala kaysa sa kapaki-pakinabang para sa katawan.

NASA CALORIES LAHAT

Sa labis na katabaan, ang balanse ng enerhiya ay nabalisa: ang paggamit ng enerhiya mula sa pagkain ay lumampas sa gastos ng katawan Ang mga taong napakataba ay tatlong beses na mas madaling kapitan sa sakit sa puso, sila ay may mataas na presyon ng dugo apat na beses na mas madalas, sila ay limang beses na mas malamang na bumuo diabetes at pagtaas ng kolesterol sa dugo, mas madalas colon, rectal, breast cancer Mas dumaranas sila ng arthritis at sciatica. Ngayon ang malaking kahalagahan ay naka-attach sa hitsura, ang labis na pounds ay maaaring maging sanhi ng malubhang sikolohikal na sakit.

Ang estilo ng pag-uugali sa pagkain ay pangunahing nakasalalay sa dalawang bloke - konstitusyonal (mana, kondisyon ng pag-unlad ng intrauterine) at pang-edukasyon (pambansang tradisyon, mga gawi sa pamilya, edukasyon, mga katangian ng pagkatao). Ngunit kumakain kami hindi lamang upang maglagay muli ng enerhiya, kundi pati na rin upang makakuha ng kasiyahan at aesthetic na kasiyahan. Ito ang tumutukoy sa mga karamdaman sa pagkain, halimbawa, nighttime eating syndrome, kapag ang isang tao ay hindi gustong kumain sa unang kalahati ng araw, ngunit ang mas malapit sa gabi, mas ang gana ay gumising. Ang isa pang uri ay "food binge" Gayunpaman, hindi sila dapat malito sa mga sintomas na nangyayari sa anorexia nervosa at bulimia nervosa.

Ito ay tungkol sa mga calorie. Galing man ang mga ito sa pagproseso ng mga taba o protina, asukal o almirol, ang lahat ng natitira ay nagiging taba.Ang bahagi nito ay pumapasok sa daluyan ng dugo, idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at unti-unting nagpapaliit sa mga ugat. Ang natitira ay idineposito sa gitnang "fat bank", lalo na sa paligid ng baywang. Ang bawat tatlo at kalahating libong dagdag na calorie na natanggap ng katawan ay nakaimbak sa anyo ng 450 gramo ng taba.

Kasama sa paggamot ang tatlong bahagi: pagbabago ng gawi sa pagkain, psycho- at pharmacotherapy.

Apat na prinsipyo ng nutrisyon ang tutulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang:

• mas natural na pagkain na mababa sa asukal, asin at taba. Mga pagkaing mataas sa carbohydrates, fiber (gulay, prutas, beans na gawa sa wholemeal flour), maaari kang kumain ng mas marami at magpapayat pa rin. Magandang balita ito para sa mga nag-iisip na ang pagpapanatili ng kanilang pigura ay magagawa lamang sa malubhang malnutrisyon;
• ang rate ng pagkasunog ng mga calorie sa katawan ay nagdaragdag sa masiglang pisikal na aktibidad: 30-60 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo;
• Bawasan ang dami ng pino at naprosesong pagkain;
• subukang huwag labis na gumamit ng mga produktong hayop. Wala silang fiber at sobrang taba.

Baguhin ang iyong pamumuhay - baguhin ang iyong hitsura.

ATHEROSCLEROSIS

Daan-daang libong tao ang namamatay bawat taon dahil sa atake sa puso. At ang dahilan ay atherosclerosis. Ang mga tao ay ipinanganak na may malinis, nababanat na mga arterya na dapat manatili sa ganoong paraan habang buhay. Ngunit sa maraming tao, ang mga ugat ay "barado" ng kolesterol, taba at calcium. Ang halo na ito ay unti-unting humahantong sa compaction ng mga dingding ng mga sisidlan at, sa huli, sa kumpletong pagharang ng mga daanan para sa supply ng kinakailangang oxygen.

Sa kasamaang palad, ang anumang mga pagpapakita ng sakit na ito ay karaniwang hindi nangyayari hanggang sa mabuo ang namuong dugo sa mga arterya. Para sa karamihan ng mga tao, ang atake sa puso ay ang unang pagpapakita ng sakit.

Ang mga kadahilanan ng peligro ay kailangang matukoy upang matukoy ang posibilidad ng sakit sa coronary artery. Ang pinaka-seryosong kadahilanan ng panganib ay ang mataas na kolesterol sa dugo. Mga lalaking may edad 50. na ang antas ng kolesterol ay higit sa 7.6 mmol / l. ay sampung beses na mas may panganib na magkaroon ng atherosclerosis kaysa sa mga lalaki sa parehong edad na may normal na antas ng kolesterol na mas mababa sa 5.1 mmol / L. Ang pagbabawas ng mga antas ng kolesterol sa dugo ng 20% ​​ng 50% ay binabawasan ang posibilidad ng sakit sa coronary artery.

Sa edad na 60, ang mga naninigarilyo ay 10 beses na mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Humigit-kumulang 30% ng kabuuang taunang pagkamatay mula sa coronary artery disease ay direktang nauugnay sa paninigarilyo.

Sa mga mauunlad na bansa, bawat ikatlong may sapat na gulang ay may mataas na presyon ng dugo. Pinatataas nito ang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso ng 3 beses kumpara sa isang taong may normal na presyon ng dugo.

Ang mga lalaking sobra sa timbang ay 5 beses na mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso sa edad na 60 kaysa sa mga lalaking normal na may timbang.

Ang iba pang mga kadahilanan ng panganib ay kinabibilangan ng diabetes, mataas na triglycerides sa dugo, isang laging nakaupo, stress at pag-abuso sa alkohol. Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga kadahilanan sa panganib sa itaas ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay. Lima sa walong nakokontrol na mga kadahilanan ng panganib ay lubos na pandiyeta. Sa mga kadahilanan ng panganib tulad ng pagmamana, edad at kasarian, ang isang tao, sayang. walang magawa.

Ang mga taong may mapanganib na antas ng kolesterol sa dugo na hindi maaaring bawasan ng diyeta ay maaaring mangailangan ng mga gamot. Gayunpaman, ang halaga ng mga gamot ay medyo mataas. Bilang karagdagan, karamihan sa kanila ay may malubhang epekto. Dapat silang kunin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal at may madalas na mga pagsusuri sa laboratoryo.

Ang mga operasyong kirurhiko ay tila mas kaakit-akit: coronary artery bypass grafting (paglikha ng mga bagong ruta ng bypass sa pamamagitan ng paglipat ng isang sisidlan na kinuha mula sa ibang bahagi ng katawan, karaniwan ay isang binti), pagtuwid sa mga dingding ng sisidlan sa pamamagitan ng pagpapapasok ng isang inflatable balloon; direktang pag-alis ng mga plake mula sa mga dingding pagkatapos buksan ang sisidlan.

Gayunpaman, sa paglipas ng panahon at sa pag-iipon ng data, nagiging malinaw na ang karamihan sa mga interbensyon sa pagpapatakbo ay hindi palaging nagpapabuti sa kalidad ng buhay. Ang paggamot sa droga, sa kabilang banda, ay may pansamantalang epekto sa pinakamahusay. Ang tanging maaasahang solusyon sa problema ay ang radikal na pagbabago ng iyong pamumuhay: Bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo sa ibaba 5 mmol / L na may napakababang taba, high fiber vegetarian diet, at gumamit ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol kung kinakailangan.

Bawasan ang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga natural na pagkain at mas kaunting pinong pagkain at mga produktong hayop.

Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng asin sa 5g (1 tsp) bawat araw at ang pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo.

Iwasan ang sigarilyo at bawasan ang alak, na nakakapinsala sa mga problema sa puso.

HYPERTENSION

Ang bawat ikatlong adultong Ruso ay may mataas na presyon ng dugo (BP). Ang mga pasyente ng hypertensive ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng myocardial infarction, limang beses na mas malamang na magkaroon ng heart failure, at 8 beses na mas malamang na magkaroon ng stroke kaysa sa mga taong may normal na presyon ng dugo.

Ang hypertension ay kapag ang systolic na presyon ng dugo (itaas na numero) ay patuloy na higit sa 140 mmHg. at / o diastole at scab (mas mababang numero) sa 90 mm Hg. at mas mataas. (Optimal na presyon 120/80 mm Hg). Bagama't ang mga kundisyong ito ay maaaring walang sintomas (kaya't ang pangalan ay "hindi nakikitang sakit"), nagiging sanhi ito ng mga progresibong pagbabago sa mga daluyan ng dugo, na humahantong sa mga seryosong pagpapakita ng sakit, mga krisis sa hypertensive, stroke o atake sa puso.

Ang dahilan para sa pagtaas ng presyon ng dugo ay maaaring iba't ibang mga sakit ng mga bato, mga glandula ng endocrine o ilang iba pang mga organo, sa mga kasong ito ay tinatawag silang sintomas o pangalawang hypertension. Ngunit sa 90% ng mga kaso, hindi posible na magtatag ng isang tiyak na organikong sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Ang uri ng sakit na ito ay tinatawag na pangunahing hypertension o mahahalagang hypertension. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nag-aambag sa pangunahing hypertension:

kumakain ng maraming asin. doon. kung saan maraming asin ang ginagamit, halimbawa sa Japan, ang hypertension ay nakakaapekto sa kalahati ng populasyon ng nasa hustong gulang. Ang mga Amerikano ay kumonsumo ng isang average ng 10 hanggang 20 gramo ng asin bawat araw, i.e. mula 2 hanggang 4 na kutsarita, na halos 2-4 beses na higit sa inirekumendang rate (hanggang 5 g bawat araw). Ang sitwasyong ito ay hindi rin sa pinakamahusay na paraan sa Russia, dahil sa panlasa at mga kagustuhan sa pagluluto ng ating mga mamamayan.

Sobra sa timbang. Halos lahat ng taong sobra sa timbang ay magiging hypertensive. Sandali lang. Agerosclerotic plaques sa mga arterya. Kung ang kama ng mga arterya ay makitid dahil sa pagkakaroon ng plaka, kung gayon ang katawan ay napipilitang taasan ang presyon ng dugo upang matiyak ang pagpasa ng dugo, at kasama nito ang oxygen at nutrients, sa mga selula.

Sedentary lifestyle. paninigarilyo.

Estrogens. Ang hormone na ito, na matatagpuan sa mga birth control pill at ginagamit upang mapawi ang mga sintomas ng menopause, ay mayroon ding kakayahang magpanatili ng asin sa katawan, na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo dahil sa akumulasyon ng labis na likido sa isang tao. Alak. Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na sa pagitan ng 5% at 15% ng mga kaso ng hypertension ay nauugnay sa pag-abuso sa alkohol.

Sa totoong buhay, napakahirap iwasan ang asin. Humigit-kumulang 75% ng asin ay nagmumula sa lutong pagkain, gayundin mula sa mga naprosesong pagkain (chips, sopas sa mga bag, atbp.). Madaling ugaliing kumain ng maaalat na pagkain, at iba't ibang maalat na pagkain at meryenda ang nakahanda upang mabusog ang gana. Kamakailan lamang, maraming mga bagong gamot ang nalikha. epektibong nagpapababa ng presyon ng dugo. Karamihan ay nagbibigay ng pinakamabilis na solusyon sa problemang hinahangad nating lahat.

Ngunit ang isang mas malapit na pagtingin sa mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo ay nagpapakita ng ilang nakababahalang katotohanan. Ang katotohanan ay ang mga gamot na ito ay hindi palaging nagpapagaling ng hypertension, pinapababa lamang nila ang mataas na presyon ng dugo. Sa maraming mga kaso, ang pasyente ay napipilitang kunin ang mga ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Nagdudulot din sila ng mga problema at epekto: isang pakiramdam ng pagkapagod, depresyon, pagbaba ng potency, atbp.

Ang isang bilang ng mga malawak na medikal na pag-aaral ay nagpakita na ang mga simpleng pagbabago sa pandiyeta at pamumuhay ay maaaring baligtarin ang karamihan sa mga kaso ng pangunahing hypertension sa loob ng ilang linggo nang walang anumang gamot. Muli, nililimitahan nito ang paggamit ng asin. Ang diyeta na mababa sa hibla at mataas sa hibla ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng humigit-kumulang 10%. Ang isang malaking halaga ng sariwa, hindi nilinis na pagkain ay awtomatikong magbabawas ng sodium at taba sa iyong pagkain, kaya makakakuha ka ng sapat na potasa upang maprotektahan ang iyong katawan.

Ang pag-iwas sa alak at pag-eehersisyo ay napaka-epektibo sa pagpapalawak ng peripheral arteries.

Maging masinop! Ang mga taong umiinom ng mga gamot para sa hypertension ay hindi dapat kumilos na parang mas alam nila kaysa sa doktor, at hindi dapat baguhin ang dosis ng gamot ayon sa kanilang nakikitang angkop.

Ang mga gustong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan sa paglaban sa hypertension ay kadalasang nakakahanap ng suporta ng kanilang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

STROKE

Milyun-milyong tao ang naparalisa sa stroke. Pagkatapos ng AIDS at cancer, ang stroke ang pinakanakakatakot at nakapipinsalang sakit ng modernong sibilisasyon. Ang stroke ay isang kondisyon kung saan, bilang resulta ng pagtigil ng daloy ng dugo sa utak dahil sa pagbara ng isang arterya (ischemic stroke) o ang pag-agos ng dugo sa pamamagitan ng nasirang pader ng daluyan (hemorrhagic stroke), ang mga selula ng utak ay nasira o pinatay.

Ang stroke ay humahantong sa pagkamatay ng halos 5 milyong tao sa mundo bawat taon. Pagkatapos ng unang stroke, 20% lamang ng mga pasyente ang bumalik sa buong buhay. Karamihan ay nananatiling may kapansanan at nangangailangan ng pangmatagalang paggamot at pangangalaga. Bawat ika-5 pasyente ay nagkakaroon ng paulit-ulit na stroke sa susunod na 2 taon. Bilang isang patakaran, ang bawat kasunod na stroke ay nagpapalubha sa mga nakaraang karamdaman. Ang isang stroke ay nararapat na tawaging "epidemya ng siglo".

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa isang malubhang karamdaman, kailangan mong malaman kung mayroon kang mga kadahilanan sa panganib:

Mataas na presyon ng dugo. Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay 8 beses na mas malamang na magkaroon ng stroke kaysa sa mga taong may normal na presyon ng dugo.

Diabetes. Ibalik ang iyong timbang sa normal. Ang labis na katabaan ay nag-aambag sa karamihan ng mga uri ng diabetes, atherosclerosis, at hypertension.

Nakataas na antas ng kolesterol. Kumain ng low fat, high fiber diet.

Pagkagumon sa alak.

paninigarilyo. Ang bawat ika-6 na pagkamatay mula sa talamak na aksidente sa cerebrovascular ay direktang nauugnay sa paninigarilyo.

Pisikal na kawalan ng aktibidad. Mag-ehersisyo nang regular. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at tumutulong sa pagkontrol ng timbang at hypertension.

Matagal na stress at kawalan ng positibong emosyon.

Pag-inom ng oral contraceptive.

Matanda na edad.

Ang pagkakaroon ng mga stroke sa susunod na kamag-anak.

Ang kumbinasyon ng dalawa o higit pang mga kadahilanan ay makabuluhang nagpapataas ng saklaw ng stroke! Kung mayroon kang kahit isa sa mga salik sa itaas, simulan kaagad ang pag-iwas. Nangangailangan ito ng:

Kontrolin ang diabetes mellitus (mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang endocrinologist).

Pagbutihin ang paggana ng puso (mga antiarrhythmic na gamot at gamot upang maisaaktibo ang nutrisyon ng kalamnan ng puso).

Bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo (mga taba ng gulay, gulay, prutas, pagkaing-dagat, mga gamot).

Pigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo sa loob ng puso at mga daluyan ng dugo sa tulong ng mga gamot na inirerekomenda ng dumadating na manggagamot.

Lubusang huminto sa paninigarilyo (ang mga sigarilyo, tabako at tubo ay pantay na mapanganib).

Limitahan ang paggamit ng alkohol (hindi hihigit sa 200 g ng mga espiritu bawat linggo).

Labanan ang hypodynamia (sapat na ang 30 minutong araw-araw na dynamic load - masinsinang paglalakad, jogging, pagbibisikleta at skiing, paglangoy).

Kumuha ng mga pana-panahong kurso ng mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral, nagpapataas ng metabolismo sa mga selula ng nerbiyos at nagpoprotekta sa kanila mula sa kakulangan ng oxygen at ang mga mapanirang epekto ng mga libreng radical.

Ang bawat tao'y ipinanganak na may malambot, nababaluktot, nababanat na mga pader ng arterya. Para sa maraming tao sa mundo, nananatiling malusog ang mga arterya sa buong buhay nila, at normal ang presyon ng dugo. Hindi sila natatakot sa malalang kahihinatnan ng mga stroke. At ikaw din, kung seryoso ka sa isang malusog na pamumuhay bago pa man masira ang iyong kalusugan.

DIABETES (matamis na karamdaman)

Ngayon, 2 milyong Ruso ang nagdurusa sa diabetes, kasama. 1 milyon 700 libong uri 2. Kung magpapatuloy ang kasalukuyang mga uso, ang mga sanggol na ipinanganak ngayon ay magkakaroon ng isa sa limang pagkakataong maging diabetic sa kanilang buhay. Pinilit ng mga kalkulasyon na ito ang mga doktor na muling isaalang-alang ang kanilang saloobin sa diabetes. Ngayon ito ay itinuturing na hindi isang sakit bilang isang tampok ng metabolismo na nagdidikta ng isang tiyak na paraan ng pamumuhay. Ngunit kung ikaw ay na-diagnose na may ganito, huwag sumuko. Sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang iyong kondisyon gamit ang gamot, diyeta, at wastong pag-uugali, maaari kang humantong sa isang kasiya-siyang buhay tulad ng iba.

Ano ang diabetes? Ang diabetes ay nangyayari kapag ang katawan ay nawalan ng kakayahang i-regulate ang mga antas ng glucose sa dugo, na tumataas sa mga mapanganib na antas. Kapag ang isang pagsusuri sa asukal sa dugo ay nagpapakita na pagkatapos ng walong oras na pag-iwas sa pagkain, ang antas ng glucose sa dugo ay higit sa 7.0 mmol / L, ang diagnosis ay ginawang "diabetes". Sa antas ng glucose na 6.1 - 6.9 mmol / L, ang tao ay sinasabing may "decreased glucose tolerance", na kadalasang nauuna sa diabetes.

Hinati ng mga doktor ang sakit sa 2 uri: ang una ay umaasa sa insulin o kabataan (nagaganap sa 5% ng mga diabetic), at ang pangalawa ay hindi umaasa sa insulin o mature na diyabetis (nagaganap sa higit sa 90% ng mga kaso ng mga sakit) . Ang mga klasikong sintomas ay labis na pagkauhaw, labis na gana, at labis na pag-ihi. Ngunit sa simula ng sakit, ang mga sintomas ay banayad: maaaring mayroong mas madalas na pag-ihi at pagkauhaw.

Habang lumalaki ang sakit, naaapektuhan nito ang lahat ng mga organo at unti-unting sinisira ang mga ito. Una sa lahat, may mga problema sa paningin, bato, pag-unlad ng atherosclerosis at gangrene (kalahati ng lahat ng mga pagputol ng mas mababang paa't kamay sa mga matatanda ay nangyayari nang tumpak para sa kadahilanang ito). Ito ang panganib na nauugnay sa kamangmangan o kawalan ng kontrol sa sakit. Ang mas maagang pagsusuri ay ginawa, mas malaki ang epekto ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga kadahilanan ng panganib para sa diabetes ay kinabibilangan ng:

Sobrang pagkain at hindi regular na pagkain. Ang mga biglaan at hindi inaasahang pagbabago sa mga antas ng glucose sa dugo ay "masira" ang iskedyul ng physiological ng pancreas at maubos ang mga tindahan ng insulin, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa diyabetis. Ang katawan ay nagbibigay sa atin ng 2 senyales ng kagutuman. Ang unang tawag ay nagmumula sa walang laman na tiyan, kapag ang huling bahagi ng pagkain na natutunaw dito ay dumaan sa bituka, humigit-kumulang bawat 3-3.5 na oras. Ang pag-upo sa mesa sa unang senyales ng gutom, habang ang katawan ay may supply pa ng mga sustansya, ikaw ay magluluksa sa iyong sarili sa isang maliit na bahagi (kapag ang tiyan ay puno, ang reflex ay "patayin" ang gana ay na-trigger). Pinipigilan ng diyeta na ito ang labis na pagkain at pinoprotektahan laban sa diabetes sa isang tiyak na lawak. Kung pinigilan mo ang unang pag-atake ng gana, ang pakiramdam na ito ay mawawala, at sa paglipas ng panahon, ito ay ganap na huminto. Ang katawan ay nag-aabiso sa pangangailangan na magkaroon ng meryenda kaagad sa pangalawang tawag na nagmumula sa "gutom" na dugo, kapag walang natitira dito upang suportahan ang mga humihinang pwersa. Aalisin nila ito, hindi na magtatagumpay ang signal na ito, ito ay napaka-persistent at nawawala lamang 2-3 oras pagkatapos kumain, kapag ang isang sapat na dami ng nutrients ay pumasa sa dugo. Dahil ang signal ng isang buong tiyan ay mas mahina kaysa sa tawag ng "gutom" na dugo, nawala mo ang iyong pakiramdam ng proporsyon, at ang bawat pagkain ay nagiging isang kapistahan para sa tiyan. Ang gabi ay ang tamang oras para magpahinga ang pancreas. Ang pagpilit sa kanya na mag-overtime ay nakakaubos ng insulin at lumilikha ng isang paborableng kapaligiran para sa diabetes.

Pinong asukal. Ang ugali ng pagpapatamis ng lahat ng bagay na hindi maaaring asinan ay isang direktang landas sa sakit.

Sobra sa timbang. Tulad ng isang insulating coating sa mga de-koryenteng mga kable, hinaharangan ng adipose tissue ang pagkilos ng insulin upang hindi ito makapunta sa mga receptor ng mga selula.

Upang masira ang blockade, ang pancreas ay nagsisimulang gumawa ng higit pa at mas maraming hormone, ang halaga nito ay lumalaki, ngunit hindi umabot sa mga layunin nito. Bilang resulta, ang hormone conveyor ay nauubos at hindi na makakapag-produce ng kasing dami ng insulin na kailangan ng katawan. Para sa mga sumusunod sa figure, ang matamis na karamdaman ay 12 beses na mas karaniwan.

Naglalaro sa nerbiyos. Ang mapait na sama ng loob o hindi inaasahang kagalakan ay nagpapataas ng antas ng glucose sa dugo, at ang malalim na stress ay maaaring magdulot ng isa pang senyales ng diabetes - ang paglabas ng asukal sa ihi. Ang insular apparatus ng pancreas sa ganitong sitwasyon ay patuloy na panahunan - sa paglipas ng panahon, maaari itong maubos ang mga reserba nito at sumuko sa diyabetis.

Masamang ugali. Ang alkohol ay mabilis na pumapasok sa mga selula ng pancreas, sa simula ay nagpapataas ng produksyon ng insulin. Bumababa ang mga antas ng glucose sa dugo, nagiging "gutom" at pinasisigla ang gana kahit na puno ang tiyan. Ang paulit-ulit na libation at labis na pagkain sa paglipas ng panahon ay nakakasira sa paggana ng pancreas.

Ang sakit ay maiiwasan. Ang sikreto ay upang bawasan ang dami ng taba sa pagkain at sa katawan. Kumain ng mas natural, mayaman sa hibla na pagkain na inihanda lamang at mababa sa taba at asukal. Gumalaw nang masigla araw-araw. Dalawang kalahating oras na paglalakad araw-araw ay makakatulong sa pag-convert ng labis na glucose sa dugo sa mga fatty acid.

MGA SAKIT NG MGA KASULATAN.

Ang artritis ay isang pangkalahatang termino para sa mga sakit at pamamaga sa mga kasukasuan. Maraming tao ang dumaranas ng ilang uri ng arthritis. Ang aming mga joints at ligaments ay napuputol sa ilalim ng stress at patuloy na kailangang ibalik. Ang pagpapanumbalik ng anumang bahagi ng katawan ay nangangailangan ng libreng access sa oxygen at iba pang nutrients.

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa magkasanib na bahagi ay osteoarthritis (OA). ang mga klinikal na sintomas na kung saan ay karaniwang sinusunod sa higit sa 10-20% ng populasyon ng mundo. Sa ibang bansa, ang patolohiya na ito ay tinutukoy bilang "osteoarthritis". Binibigyang-diin nito ang mahalagang papel ng nagpapasiklab na bahagi sa pag-unlad at pag-unlad ng sakit.

Ang pangunahing hinulaang kadahilanan sa pag-unlad ng sakit ay ang pagkakaiba sa pagitan ng mekanikal na pagkarga sa articular surface at ang kakayahang pigilan ang pagkarga na ito. Bilang isang resulta, posible na kondisyon na makilala ang 3 pangunahing grupo ng mga dahilan para sa pagbuo ng OA:

1) genetic: kasarian ng babae, congenital na sakit ng mga buto at kasukasuan;

2) nakuha: advanced na edad, sobra sa timbang, kakulangan sa estrogen sa postmenopausal na kababaihan (at, marahil, kakulangan sa bitamina D), joint surgery:

3) mga kadahilanan sa kapaligiran: labis na stress sa mga kasukasuan, pinsala, atbp.

Gayundin, ang pag-unlad ng OA ay maaaring humantong sa: endocrine pathology (diabetes mellitus, hypo- at hyperthyroidism, mga sakit ng parathyroid glands, pisikal na hindi aktibo).

Ang batayan ng OA ay pinsala sa kartilago. Ang pinakakaraniwang sintomas ng OA ay pananakit at limitadong paggalaw ng magkasanib na bahagi.

Nakakaapekto ito sa isang malaking bilang ng mga taong may sakit sa likod. Nakapagtataka, sa halos 80% ng mga taong may sakit sa likod, ito ay dahil sa mga kalamnan na masyadong maliit o masyadong gumagana. Ang tense na kalamnan ay maaaring umukit nang hindi inaasahan o maging spasmodic, na nagpapahiwatig ng malfunction sa katawan na may matinding pananakit. Ang isa pang 10% ay maaaring magkaroon ng mga problema sa likod dahil sa OA o isang malfunction sa intervertebral cartilage, upang pangalanan ang ilan. ang mga dumaranas ng pananakit ng likod ay malubhang nasugatan.

Bago gumawa ng anumang aksyon para sa pananakit ng likod, mahalagang matukoy kung anumang pinsala ang sanhi nito. Kung walang nakikitang mga seryosong problema, ang pinakamahalagang bagay ay hindi gawin ang gusto mo, halimbawa, tumira sa isang malambot na sopa.

Pagkatapos ng pinsala o pag-atake ng sakit, maaari kang magpahinga ng 1-2 araw gamit ang mga inireresetang muscle relaxant at non-steroidal na anti-inflammatory na gamot. Pagkatapos ay oras na upang tumayo at magsimulang maglakad. Sinasabi ng mga podiatrist na ang matagal na pahinga sa kama ay mas makakasama kaysa sa mabuti, dahil nagiging sanhi ito ng mabilis na paghina ng mga kalamnan.

Ang isa pang sakit na nauugnay sa pamumuhay ay gout. Kabilang dito ang ilang mga metabolic disorder. Kapag mayroong labis na masustansya, mataba na pagkain at masyadong mababa ang pisikal na aktibidad. Ngunit alam din na ang sakit na ito ay maaaring kontrolin ng isang simpleng diyeta, hindi kasama ang mga nakakapinsalang sangkap na lumilitaw pangunahin sa panahon ng pagkasira ng protina ng hayop at normalisasyon ng timbang.

Ang isa pa sa mga pinaka-karaniwang joint disease ay rheumatoid arthritis (RA). Ito ay isang sakit na autoimmune na naiiba sa OA doon. na nangyayari bilang isang resulta ng pamamaga ng lining ng mga joints at sinamahan ng pamumula, pamamaga, mas mataas na temperatura, at hindi pinsala o labis na pagsusumikap.

Matagal nang alam na ang RA ay malapit na nauugnay sa immune system ng katawan. Maraming mga complex ng immune protein na matatagpuan sa mga joints ay may mahalagang papel sa nakikitang pagkasira ng cartilage na nangyayari. Alam na natin ngayon na ang mga antigen ng protina na ito ay maaaring ganap na masipsip mula sa maliit na bituka nang hindi natutunaw, kaya lumilikha ng problema. Ang pinakamahusay na pangmatagalang resulta ay makikita sa mga pasyente na lumipat sa isang mahigpit na vegetarian diet. Hindi ito nakakagulat dahil ang gatas at itlog ang pinakakaraniwang sanhi ng mga allergy sa pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na, halimbawa, sa panahon ng pagtunaw ng gatas ng baka lamang, higit sa 100 antigens ang maaaring ilabas.

Sa kabila ng maraming iba't ibang anyo ng arthritis, may ilang pangkalahatang prinsipyo na epektibo sa karamihan ng mga kaso:

1. Ang pag-normalize ng iyong timbang ay marahil ang pinakamahalagang bagay. Ang bawat dagdag na 500g ng timbang ay nagpapataas ng pagkasira sa mga kasukasuan, na siyang dahilan ng pangunahing bigat ng mga balakang, tuhod, gulugod.

2. Napagmasdan na ang isang simpleng diyeta, mababa sa taba at mataas sa hibla, ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga kasukasuan. Sa paglipas ng panahon, ang diyeta na ito ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng ilang makitid na arterya.

3. Ang regular na ehersisyo, hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo, ay nagpapanatili ng lakas ng kalamnan. Ang mga mahihinang kalamnan ay hindi nagpoprotekta sa mga kasukasuan kung kinakailangan. Kapag sumakit ang iyong mga kasukasuan, mainam ang paglangoy at tubig aerobics.

4. Gamitin lamang ang mga apektadong joints bilang bahagi ng kanilang suplay ng dugo. Napakahalaga na magpahinga sa panahon ng exacerbation upang maiwasan ang talamak na kapansanan, pagkatapos ay bumalik sa pisikal na aktibidad nang napakabilis.

5. Maaaring makatulong ang mga gamot tulad ng analgesics, muscle relaxation medication, at anti-inflammatory medication, lalo na sa panahon ng flare-up. Ang steroid therapy ay maaaring humantong sa kapansin-pansing pagpapabuti, ngunit sa pangmatagalang paggamit mas nakakapinsala ito kaysa sa mabuti.

6. Kung ang pagkasira ng mga kasukasuan ay lumampas na, maaaring kailanganin itong palitan ng isang artipisyal.

Ipaglaban ang iyong kalusugan, maging aktibo. Ang mga taong gumaling ay ang mga gumaganap ng aktibong papel sa positibo, permanenteng pagbabago sa kanilang pamumuhay.

Ang Osteoporosis (literal, porous na buto) ay nagpapahina sa mga buto nang hindi mahahalata at walang sakit. Unti-unti silang nagiging manipis, malutong, malambot at parang espongha sa loob. Bilang isang resulta, ang mga buto ay nabali. Ang Osteoporosis ay maaaring magdulot ng maraming bali, baldado at maging kamatayan. Sa kabilang banda, ang spinal fracture ay kadalasang hindi nagiging sanhi ng sakit, ngunit binabawasan ang taas ng biktima ng 5-20 sentimetro. Nagaganap ang kurbada, na humahantong sa senile hunchback.

Karaniwan, lumalakas at lumakapal ang ating mga buto hanggang 35 taong gulang. Pagkatapos, unti-unti, bumabaliktad ang proseso. Lalo na pinabilis ang pagkawala ng kaltsyum sa mga babaeng postmenopausal at maaaring tumagal mula 7 hanggang 12 taon.

Bagama't ang sakit ay itinuturing na katangian ng matatandang babae, isa sa limang biktima nito ay mas malakas na kasarian.

Tukuyin kung mayroon kang osteoporosis nang walang tulong medikal. imposible hanggang sa mangyari ang bali.

Para sa isang tumpak na diagnosis, ang pasyente ay ipinadala para sa den-sitometry, na tumutukoy sa mineral density ng buto. Sa Kursk, ang naturang kagamitan ay nagpapatakbo sa rehiyonal na klinikal na ospital. Tutukuyin nito ang bilis ng paggiling ng buto (ang proseso ng pagguho ng mga buto), ang antas ng calcium at phosphorus sa dugo at ihi sa paglipas ng panahon.

Sino ang dapat masuri? Kung ikaw ay isang nasa katanghaliang-gulang na tao na may dalawa o higit pa sa mga sumusunod na salik: isang laging nakaupo, maagang menopos, labis na paggamit ng corticosteroids, ugali ng paninigarilyo, alkohol at kape, at pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina ng hayop, asin at phosphoric acid .

Ang Osteoporosis ay isang medyo kumplikadong sakit na pangunahing nauugnay sa diyeta at pamumuhay. Karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng isang average ng 400 mg ng calcium bawat araw nang walang anumang mga pagpapakita ng patolohiya na ito. Gumagamit ang katawan ng calcium sa pamamagitan ng pagproseso ng mga protina ng hayop, asin at caffeine. Kapag walang sapat na kaltsyum sa diyeta, ang micronutrient ay "hiniram" mula sa iba pang mga mapagkukunan, lalo na mula sa mga buto.

Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, repolyo, beets, mani. Ang bitamina ay nag-aambag sa asimilasyon nito D. Samakatuwid, isama ang mga isda sa dagat at mushroom sa iyong diyeta.

Well, siyempre, kailangan mo ng isang magagawa na rehimen ng motor. Ang sinaunang postulate: "Kung gusto mong mabuhay, maging patuloy na gumagalaw" ay paulit-ulit na kinumpirma ng modernong gamot. Upang mapanatili ang kakayahan ng motor hanggang sa pagtanda, kailangan mong gumalaw, siguraduhing nasa sariwang hangin sa anumang oras ng taon.

Sa Kanluran, sa mga nagdaang taon, ang pagsasayaw ay aktibong itinaguyod bilang isang epektibong paraan ng pagpigil sa osteoporosis. Para sa mga matatanda, ang mga espesyal na klase ng sayaw ay bukas, na tumutulong upang sanayin ang cardiovascular system at ang vestibular apparatus, at ito ay mahusay na mag-relax sa psychologically.

At huminto sa paninigarilyo - ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong mga buto.

Lumalabas na tayo mismo ang nagdadala ng maraming uri ng malignant na sakit. Nag-aambag tayo dito sa pamamagitan ng patuloy na paglalantad sa ating sarili sa ilang mga salik sa kapaligiran. Kung sasali tayo sa hanay ng mga pasyente ng kanser ay nakasalalay sa kung ano ang ating kinakain at iniinom, kung saan tayo nakatira at nagtatrabaho, at kung ano ang ating hininga.

Ang medisina ay patuloy na gumagawa ng mahusay na mga hakbang sa maagang pagtuklas at pagpapabuti ng mga paggamot para sa maraming uri ng kanser. Sa kasamaang palad, ang lahat ng ito ay ginagawa pagkatapos ng "kulog ay tumama". Ang kabuuang dami ng namamatay bilang resulta ng mga sakit sa tumor ay patuloy na lumalaki - iyon ang malungkot na katotohanan. Ang cancer ngayon ay kumikitil ng buhay ng 300 libong mga Ruso bawat taon.

Gayunpaman, ito ay maaaring baguhin! Kung ang mga tao lamang ay gumawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay, 70 hanggang 80% ng mga kaso ng kanser ay maaaring maiwasan.

Sa lahat ng kanser, ang kanser sa baga ay nagdudulot ng pinakamaraming pagkamatay. Mula noong 1964, nang gumawa ng ulat ang mga surgeon, nalaman na ang kanser sa baga ay direktang nauugnay sa paninigarilyo. Milyun-milyong tao ang huminto sa pagkagumon na ito, ngunit ang karamihan ay patuloy na naninigarilyo. Halos 90% ng mga kaso ng kanser sa baga, labi, oral cavity. mapipigilan ang lalamunan at lalamunan kung huminto ang mga tao sa paninigarilyo. Sa parehong paraan, kalahati ng mga kaso ng mga tumor sa pantog ay maiiwasan.

Sa mga lalaki, ang mga sumusunod na lugar sa mga tuntunin ng saklaw ng sakit ay inookupahan ng kanser sa tiyan, balat at prostate gland, sa mga kababaihan - sa pamamagitan ng mga bukol ng dibdib, balat at tiyan.

Mayroong karagdagang katibayan na ang tungkol sa 50% ng mga kaso ng kanser ay nauugnay sa labis na pagkain - isang kasaganaan ng taba at pagiging sobra sa timbang. Ang mga tao ay karaniwang nag-aalala tungkol sa mga potensyal na epekto sa kalusugan ng mga carcinogens (mga kemikal na nagdudulot ng kanser). Ito ay totoo lalo na para sa iba't ibang food additives, preservatives, flavor and odor enhancers at iba pang kemikal na compound na ginagamit sa paggawa at pagproseso ng pagkain. Gayunpaman, mapagkakatiwalaan na kilala na halos 2% lamang ng lahat ng mga kaso ng kanser ang nauugnay sa mga sangkap na ito.

Kasabay nito, dumarami ang katibayan ng ugnayan sa pagitan ng kanser at mga nutritional na kadahilanan tulad ng labis na taba at kakulangan ng hibla. Kung ikukumpara sa diyeta noong unang bahagi ng 1990s, ang karaniwang tao ngayon ay nakakakuha ng 1/3 higit pang taba at 1/3 mas kaunting hibla mula sa kanilang diyeta. Sa mga bansang iyon sa mundo kung saan kakaunti ang taba at maraming hibla, ang insidente ng colon, breast at prostate cancer ay bale-wala. SA USA. Ang Canada, kung saan ang pagkain ay mataas sa taba at mababa sa hibla, ay may mas mataas na saklaw ng mga kanser na ito. Natuklasan ng mga mananaliksik, halimbawa, na ang mga Hapones na naninirahan sa Japan ay bihirang makakuha ng mga ganitong uri ng kanser. Sa Japan, ang pagkonsumo ng hibla ay napakataas; Ang mga taba ay sumasakop sa isang average ng 15-20% sa diyeta. Ngunit kung ang mga Hapon ay lumipat sa Amerika at lumipat sa isang Kanluraning istilo ng diyeta at pamumuhay, kung gayon ang saklaw ng mga ganitong uri ng kanser sa kanila ay tumataas nang husto at sa lalong madaling panahon ay magiging katulad ng sa iba pang mga Amerikano.

Hindi pa nasasagot ang lahat ng tanong, ngunit ang kanser ay kilala na nauugnay sa mga carcinogens, mga kemikal na nakakairita na kalaunan ay nagdudulot ng mga kanser sa katawan. Ang isang halimbawa ay ang acid ng apdo. Ang mas maraming taba sa pagkain, mas kailangan ng katawan na gumawa ng apdo para sa pagproseso nito. Sa bituka, ang ilan sa mga acid ng apdo ay maaaring bumuo ng mga carcinogens. Ang nakakainis na epekto ng mga sangkap na ito ay mas malaki, mas matagal silang nakikipag-ugnay sa panloob na ibabaw ng malaking bituka. Dito pumapasok ang hibla. Kung ito ay hindi sapat, pagkatapos ay ang pagkain ay gumagalaw nang dahan-dahan sa pamamagitan ng mga bituka; madalas itong tumatagal ng 72 oras hanggang 5 araw. Ang hibla ay sumisipsip ng tubig tulad ng isang espongha. Ang nagresultang bukol ay pumupuno sa lumen ng bituka, literal na itinutulak ito at pinipilit itong aktibong magsulong ng pagkain.

Kung ang iyong diyeta ay sapat na mataas sa hibla, ang pagkain ay naglalakbay sa mga bituka sa loob ng 24-36 na oras.

Nakakatulong ito sa colon. Una, ang oras na ginugol sa mga bituka ng mga nakakainis na nakakapinsalang sangkap ay nabawasan. Pangalawa, ang kanilang konsentrasyon sa bolus ng pagkain ay bumababa dahil sa pagbabanto sa tubig, na pinanatili ng hibla.

Ang pagkain ng maraming taba ay pinipigilan ang aktibidad ng mahahalagang selula sa immune system. Ang epektong ito ay malawakang pinag-aralan kaugnay ng kanser sa suso; posible na ang epekto nito ay makikita sa iba pang uri ng kanser.

Ang labis na pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa esophagus at pancreas. Ang panganib ay tumataas nang husto para sa mga naninigarilyo din. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng kanser sa suso, colon, at prostate. Ang pakikipag-ugnay sa asbestos, mga nakakalason na kemikal at paglanghap ng usok ng sigarilyo ng mga hindi naninigarilyo (ang tinatawag na "passive smoking") ay gumaganap ng isang papel.

4 na salik ng pamumuhay - bawal manigarilyo, walang pag-abuso sa alak. Ang pagkain ng high-fiber, low-fat vegetarian diet at pagpapanatili ng malusog na timbang ay maaaring maiwasan ang 80% ng mga kaso ng cancer sa modernong lipunan.

Ngunit ang pagbabago sa pamumuhay ay hindi kasing dali ng paglunok ng isang tableta. Nangangailangan ito ng pagbabago sa iyong mga gawi. Halimbawa, ang pagbabawas ng dami ng taba at kolesterol sa diyeta ay nangangahulugan ng paghahanda ng mas maraming pagkain na walang karne.

Matututuhan ito sa pamamagitan ng paglalaan ng isa o dalawang araw sa isang linggo para sa mga pagkaing vegetarian. Bibigyan ka nito ng pagkakataong subukan ang mga paraan upang magluto ng masustansyang pagkain, unti-unting bumubuo ng listahan ng mga bagong recipe na gusto mo.

LASING - KAWALAN NG RESPETO SA BUHAY.

Ang kamatayan mula sa mga sakit na kusang pipiliin ng isang tao ay walang katotohanan. Ang paglalasing ay palaging masama at kahiya-hiyang ugali. Sa buong siglo-lumang kasaysayan ng sangkatauhan, milyon-milyong tao ang namatay mula sa mapanlinlang na bisyong ito.Ang pangunahing bagay sa paglaban dito ay ang pag-iwas. Ang pangunahing marker ng kalubhaan ng alkoholisasyon sa populasyon ay kinikilala bilang ang rate ng saklaw ng alcoholic psychosis. Sa aming rehiyon, ito ay 58.4 bawat 100 libo ng populasyon, na mas mataas kaysa sa average para sa Russia (43.1).

Ang mababang tagapagpahiwatig ng kalusugan ay napatunayang malapit na nauugnay sa paglalasing. Naniniwala ang mga eksperto na kung ang pagkonsumo ng purong alak per capita ay lumampas sa 8 litro bawat taon, ito ay lubhang mapanganib. Ayon sa State Statistics Committee, sa ating bansa ang figure na ito ay 14-15 liters.

Ang alkohol ay "nagtataguyod" ng arterial hypertension, atake sa puso, biglaang pagkamatay mula sa arrhythmias at pagpalya ng puso, kanser, cirrhosis ng atay, mga sakit sa isip.

Siya ang dahilan ng malaking bahagi ng mga aksidente at aksidente sa kalsada.

Kamakailan lamang sa forum na "Ang kalusugan ng bansa ay ang batayan ng kaunlaran ng Russia," ang pinuno ng Federal Service for Supervision of Consumer Rights Protection and Human Welfare, ang Chief Sanitary Doctor Gennady Onishchenko ay nagbigay-diin na sa mga nakaraang taon ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagtaas sa pagkonsumo ng mababang-alkohol na inumin at serbesa, ang mga tinedyer ay kasangkot sa proseso at kababaihan ng edad ng panganganak, na napakalungkot.

Ang mga soft drink na naglalaman ng alkohol, na makukuha sa magagandang lalagyan at sa lahat ng uri ng kulay, ay kahawig ng mga katas ng prutas, bagama't wala sila sa inumin. Nagdulot sila ng seryosong banta sa mga bata, habang nagdaragdag sila sa ugali ng alkohol. Sa nakalipas na tatlong taon, triple ang paggamit nito sa mga kabataan.

Ang addiction ay nakakalason sa buhay ng pamilya. Marahil ang pinakamalungkot na istatistika sa mga nakalipas na taon ay ang pagtaas ng bilang ng mga batang may kapansanan na may hindi maibabalik na kapansanan sa pag-iisip na dulot ng paglalasing ng magulang.

Ang mga kabataan ay nangangailangan ng patnubay upang makagawa ng mga tamang pagpipilian para sa isang malusog na pamumuhay. Ang edukasyon, isang tapat, mapagkakatiwalaang mapagkukunan ng impormasyon, suporta at pag-apruba ng mga matatanda, palakasan, libangan, pagboboluntaryo ay makakatulong sa kanila.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay isang mabuting halimbawa ng mga magulang.

Sa kabuuan ng aking mga artikulo, hinikayat kita na iwasan ang mga pinong pagkain na mataas sa calories at mababa sa nutrients. Ang mga espiritu ay nabibilang sa kanilang kategorya: dalawang lata ng beer, halimbawa, ay naglalaman ng 300 "walang laman" na calorie

Siyempre, kung ano tayo - isang walang pag-asang lasing na bansa na gumagamit ng murang mga kahalili, o isang bansang European na may sibilisadong kultura ng pag-inom ng alak ay higit na nakadepende sa patakaran ng gobyerno sa lugar na ito. Ngunit para sa amin, ang lahat ay dapat na lubos na malinaw sa pagpili - vodka o mataas na kalidad, makabuluhang buhay.

IHAPON ANG SIgarilyo!

Inuuri ng modernong siyentipikong data ang tabako bilang isang gamot na katanggap-tanggap sa lipunan, dahil kapag ginamit ito, walang nakikitang pagkasira ng personalidad. Ngunit ang pagkagumon sa sigarilyo ay maaaring maging napakalaki na ang ilan ay hindi maaaring sumuko, kahit na sa harap ng isang nakamamatay na karamdaman.

Samantala, higit sa 30 porsiyento ng pagkamatay ng mga lalaki at 4 na babae sa Russia ay sanhi ng paninigarilyo. Halos lahat ng uri ng kanser sa mga naninigarilyo ay mas karaniwan, at kabilang sa kanila ay mayroong 60 porsiyentong higit pang mga pasyente na may gastric at duodenal ulcers.

Ang paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng panganib ng patay na panganganak ng isang ikatlo, at mga atake sa puso at mga stroke ng isa at kalahating beses.

Ang igsi sa paghinga, pagkapagod, arrhythmia, atherosclerosis at pag-leaching ng calcium mula sa mga buto ay direktang bunga ng "pagkakaibigan" sa isang sigarilyo.

Kung huminto ka sa paninigarilyo, ang katawan ay agad na magsisimula sa proseso ng pagbawi. Habang inaalis ang mga nakakapinsalang sangkap, bumababa ang panganib ng sakit na cardiovascular. At kahit na ang proseso ay mabagal, ito ay hindi maibabalik.

Ang pagtanggi sa isang masamang ugali ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng tagumpay, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, ang kakayahang mas banayad na madama ang lasa ng pagkain, isang pakiramdam ng sariwang hininga, at pinabuting kalusugan. Huwag kalimutan na inaalis nito ang panganib ng secondhand smoke para sa mga miyembro ng pamilya. Ang mga pagkakataon na manigarilyo ang iyong mga anak ay bababa. Ang positibong listahan ay lumalaki bawat taon habang ang medikal na agham ay nagbubunyag ng higit pang mga katotohanan na may kaugnayan sa mga negatibong epekto ng tabako. Samakatuwid, ang pinakadakilang serbisyo na maibibigay mo sa iyong katawan ay ang paghinto sa paninigarilyo at paglanghap ng sariwang hangin nang malalim.

Ang unang hakbang sa paglaban sa anumang masamang ugali ay ang desisyon na magbago. At sa isang seryosong saloobin, mapupuksa mo ito. Nangangahulugan ito na ang hangin ay magiging mas sariwa, at ang pagkain ay mas malasa, at ang pitaka ay mas makapal, at ang buhay ay mas mahaba at mas kaaya-aya!

ANG PUPPY AY "PULL OUT" MULA SA DEPRESSION.

Ang nangungunang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng isang modernong tao ay psycho-emosyonal na stress: pare-pareho ang stress, walang katapusang stress, mga sitwasyon ng salungatan.

Ipinakita ng mga siyentipiko na, sa karaniwan, 40 porsiyento ng mga tao ay may isang organismo na hindi makatiis sa modernong takbo ng buhay. At sa matinding mga sitwasyon ng salungatan, ang paglaban sa stress ay sinusunod lamang sa bawat ikasampung tao.

Siyempre, sa kalikasan, mayroong patuloy na pakikibaka para sa isang lugar sa araw. Gayunpaman, sa isang biological na kapaligiran kung saan may mga mandaragit at biktima, mayroong isang batas na ang lahat ng mga pagkarga at stress ay episodiko. Ang pagkakaroon ng pagtakas sa paghabol, ang biktima ay maaaring makapagpahinga. Ngunit ang isang tao sa kasalukuyan ay hindi nabubuhay alinsunod sa mga likas na biorhythms, ngunit sa isang matibay na balangkas, kapag sa maikling panahon ay dapat siyang magkaroon ng oras upang makumpleto ang mga gawain na itinalaga sa kanya. Wala na siyang oras para pumunta sa teatro, magbasa ng libro, lumabas kasama ang kanyang pamilya para mamasyal. Hindi lahat ay makatiis ng gayong ritmo, at sa matagal na pagkapagod, nangyayari ang iba't ibang mga karamdaman - ang mga pag-andar ng utak ay nagambala, ang kaligtasan sa sakit ay humina at isang buong grupo ng mga sakit ay nabuo.

Upang maprotektahan ang psyche, sundin ang pangunahing panuntunan: ang anumang overstrain ay dapat na episodiko. Subukang pigilan ang mga negatibong emosyon mula sa patuloy na pagtakbo at maging stagnant. Mahalagang magtapos sila sa isang positibong tala. Kung gayon ang mapangwasak na epekto ng kahit isang malakas na ipinahayag na damdamin ay mababawasan sa wala.

Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa, subukang putulin ang kadena ng mga emosyon at lumipat sa isang bagay na kaaya-aya. Ang pisikal na aktibidad ay epektibo sa kasong ito. Maaari mong baguhin ang kapaligiran - pumunta sa kalikasan, magtrabaho sa bansa, pumunta sa isang konsyerto. Ang komunikasyon sa mga alagang hayop ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang epekto. Ang isang nakakatawang tuta ay makakaalis sa iyo sa malalim na depresyon.

Kapag nahaharap sa mga problema, isipin kung ano ang gusto mo: pumunta sa ospital na may atake sa puso o lumabas sa sitwasyon nang walang pagkalugi. Isang pagkakamali na isipin na ang gamot lamang ang magliligtas sa isang tao. Marami ang nakasalalay sa kanya - sa kung anong mga layunin ang itinakda niya, kung anong mga priyoridad ang pipiliin niya, kung paano niya tinatrato ang iba.

KAILANGAN ANG PAGSISIKAP - PATULOY AT MAHALAGA.

Sa aklat na "Thoughts on Health" isinulat ni Nikolai Amosov: "Sa karamihan ng mga sakit, hindi kalikasan ang dapat sisihin, ang tao lamang mismo. Kadalasan ay nagkakasakit siya mula sa katamaran at kasakiman, ngunit kung minsan mula sa hindi makatwiran. Huwag umasa sa gamot. Nakapagpapagaling ito ng maraming sakit, ngunit hindi makapagpapalusog sa isang tao. Bukod dito, mag-ingat na huwag mabihag ng mga doktor! Minsan sila ay may posibilidad na palakihin ang mga kahinaan ng tao at ang kapangyarihan ng kanilang agham, lumikha ng mga haka-haka na sakit sa mga tao at mag-isyu ng mga promissory notes na hindi nila mababayaran. Upang maging malusog, kailangan mo ng iyong sariling pagsisikap, pare-pareho at makabuluhan."

Tinutukoy ng World Health Organization ang kalusugan bilang isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan, at hindi lamang bilang kawalan ng sakit at kapansanan. Upang mapanatili ang kalusugan, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran.

Humantong sa isang aktibong pamumuhay, kahit na 8 minutong ehersisyo bawat araw ay nagpapahaba ng buhay.

Huwag kumain nang labis, sa halip na ang karaniwang 2500 calories, maging kontento sa 1500. Kaya, ilalabas mo ang mga cell at panatilihing aktibo ang mga ito.

Tandaan, ang menu ay dapat na angkop para sa iyong edad. Sa regular na pagkonsumo ng atay at mani, ang mga unang wrinkles ay lilitaw sa ibang pagkakataon. Ang mga taong higit sa 40 ay nangangailangan ng selenium sa keso at bato at beta-carotene sa mga karot. Pagkatapos ng 45, pinapanatili ng calcium ang mga buto na "sa hugis", at magnesium - puso. Sa edad na 50, ang pagbibigay ng kagustuhan sa isda ay magpoprotekta sa puso at mga daluyan ng dugo.

Alisin ang masasamang gawi, ang mga kahihinatnan nito ay mapanganib.

Maghanap ng tamang trabaho para sa iyo. Ayon sa mga Pranses, ang mga hindi nagtatrabaho ay mukhang 5 taong mas matanda.

Isa sa mga napatunayang lunas laban sa pagtanda ay ang pag-ibig.

Ang sinumang patuloy na sinisiraan ang kanyang sarili, sa halip na sabihin kung ano ang nakakainis sa kanya, at kung minsan ay nakikipagtalo pa, makipagpalitan ng mga opinyon sa iba, ay mas madaling kapitan sa anumang mga sakit, kabilang ang kanser.

Sanayin ang iyong utak. Lutasin ang mga crossword, matuto ng mga wika. Pinapabagal nito ang proseso ng pagkasira na may kaugnayan sa edad ng mga kakayahan sa pag-iisip, habang sabay na pinapagana ang gawain ng puso, sistema ng sirkulasyon at metabolismo.

Palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan! Minsan, salungat sa lahat ng mga rekomendasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay, hayaan ang iyong sarili ng isang maliit na balita.

Ang metabolismo sa katawan at ang pagpapakita ng mga katangian ng edad ay nakasalalay sa temperatura ng kapaligiran. Napatunayan na ang mga natutulog sa temperaturang 17-18 degrees ay mananatiling bata nang mas matagal.

Kung mayroon kang anumang mga sintomas ng masamang kalusugan, magpatingin sa iyong doktor.

Kaya, upang maging malusog, ito ay nangangailangan ng pagsisikap, pare-pareho at makabuluhan. Sinasabi nila na ang kalusugan ay kaligayahan mismo. Ngunit madaling masanay at hindi na mapansin.Pero ang sakit ay tiyak na isang kamalasan. Hindi ba sulit na ipaglaban ang iyong kalusugan?