Paano ibalik ang iyong sarili pagkatapos ng maraming stress. Paano ibalik ang lakas pagkatapos ng depresyon? Rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon

Parami nang parami ang nakikita ko sa opinyon ng mga tao na ang depresyon ay hindi magagamot sa lahat.

Sa madaling salita, nais nilang ipakilala ang isang virus sa ating kamalayan at pag-unawa na ang isang tao sa isang estado ng depresyon ay makakahanap ng tanging paraan upang mapanatili ang kanyang sarili sa tulong ng mga antidepressant, at hindi masamang pumunta sa isang psychologist ng ilang beses sa isang linggo para sa mga konsultasyon. Gaano katagal gagawin?? Tulad ng ipinapakita ng kasaysayan - palagi, kung mahuhulog ka sa kawit na ito.

Subukan nating alamin ito nang magkasama.

paano ?

Ang mga espesyalista at iyong mga doktor ay magbibigay-pansin sa tinatawag na depressive triad, na ganito ang hitsura: pagbaba ng mood, pagkawala ng kakayahang mag-enjoy sa buhay, mga karamdaman sa pag-iisip (negatibong paghuhusga, isang pesimistikong pananaw sa nangyayari, atbp.) at motor. pagkaantala. Kung makakita ka ng hindi bababa sa isa sa mga nakalistang "karamdaman", ang mga doktor ay magiging masaya na magreseta sa iyo ng isa sa mga uri ng Antidepressant.

Ang Kanluraning mundo ay nahaharap na sa problemang ito ng mga kahihinatnan ng mga tabletang ito.

Inilunsad tayo sa parehong landas.

Sa pang-araw-araw na antas, sa mga kaibigan, kamag-anak at kamag-anak, madalas nating sinasabi, halimbawa: "Mayroon akong depresyon", habang bilang isang panuntunan, nararamdaman natin ang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, may pagkawala ng interes sa buhay at karaniwang mga aktibidad.

Ano ang nangyayari sa tao sa sandaling ito?

Marahil, upang ilarawan sa maliliwanag na kulay kung ano ang pakiramdam ng pagiging nalulumbay ay hindi kawili-wili at kapaki-pakinabang para sa iyo at sa akin.

Para sa akin, ang pagsasanay ng psychotechnology, mas interesado ako sa tanong - PAANO napunta ang isang tao sa ganitong estado, dahil sa ano? At ano ang dahilan ng kanyang kalagayan?

At isang tanong din na kawili-wili sa akin - kung paano makaalis sa isang estado ng depresyon.

Mula sa aking pagsasanay, masasabi ko ang mga sumusunod: ang estado ng depresyon ay resulta ng matagal na pangangati. Ang dahilan ay dapat palaging hinahanap hindi sa estado mismo (iyon ay, upang talakayin ito, sa gayon ay pahalagahan at pahalagahan, nagpapalubha sa sitwasyon), ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-rewind ng pelikula pabalik. Hanggang sa sandaling naramdaman mo ang mga unang sindrom.

Sa isang lugar sa nakaraan, ang isang tao ay nakaranas ng matinding stress, nahaharap sa isang kahirapan, at sa halip na lutasin ang isyu, siya ay "sumuko". Bilang isang patakaran, ang mga tao ay ginagabayan ng gayong pag-uugali "sa anumang paraan ito ay lilipas mismo".

Sa katunayan, kung minsan ito ay ginagawa. Ngunit kasama nito, ang ating Potensyal, Ang ating Enerhiya ay inaalis.

Nagiging donor tayo ng ating mga dating problema.

Pisikal na hindi tayo naroroon sa ating mga problema, ngunit patuloy nating "pinapakain" sila (kadalasan ang mga ito ay hindi binigkas na mga salita, hindi natapos na mga aksyon, isang pag-aaway na bumabagabag sa atin, atbp.)

Sa huli, ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng lakas na kinakailangan para sa matagumpay na buhay.

Nababawasan ang kanyang psychological immunity.

Makatwirang tanong - Ano ang gagawin?

Kinakailangan na mangolekta ng enerhiya mula sa nakaraan, ibalik ito dito at ngayon (mayroong isang espesyal na psychotechnics para dito). Sa madaling salita, dagdagan ang iyong sikolohikal na kaligtasan sa sakit.

Ito ang pinakaunang hakbang upang gumaling sa depresyon.

Kung wala ang annulment ng mga nakaraang problema, mahihirapan tayong magpatuloy, dahil pana-panahong babalik sila sa atin, sa hindi tamang panahon, at aalisin ang ating potensyal.

Sa aking susunod na post sa pagharap sa depresyon, magpapakita ako ng mga partikular na pamamaraan upang matulungan kang gawin ang unang hakbang.

Ang isang tao ay nagpapakita ng pagsalakay, pagka-irascibility, naglalabas ng galit sa iba.

Maaaring maabutan ng kundisyong ito ang sinuman bilang resulta ng iba't ibang dahilan, ngunit ang bawat uri ng depresyon ay maaaring madaig - sa iyong sarili o sa mga espesyalista. Isaalang-alang kung paano talunin ang mga asul sa iyong sarili at kung paano makaligtas sa depresyon.

Paglalarawan ng patolohiya

Ang depresyon ay tinatawag na mental disorder, na sinamahan ng mga kaguluhan sa proseso ng pag-iisip, masamang kalooban, isang pesimistikong pananaw sa mundo at mga kaganapan sa loob nito, pagsugpo sa mga paggalaw at pagkilos.

Ang depresyon ay kadalasang sinasamahan ng pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, pag-flagel sa sarili, pagkawala ng kagalakan sa buhay. Minsan ang mga tao ay nagsisimulang mag-abuso sa alkohol, naghahanap ng aliw sa katakawan o droga.

Ang depresyon ay isang ganap na sakit sa isip na nangangailangan ng napapanahong paggamot at paggaling. Ang mas maagang pag-aalis ng mga sintomas ng depresyon ay nagsisimula, mas madali at mas mabilis na mapupuksa ang kundisyong ito.

Mga sanhi

Ang mga sanhi ng kondisyong ito ay may napakahalagang papel. Kung ang pasyente ay nakapag-iisa na naghuhukay sa kanyang sarili at pinag-aaralan ang mga ito, ang paraan sa labas ng mga asul ay mas madali.

Karaniwan, ang mga sanhi ay mga trahedya na pagkalugi para sa isang tao - ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, posisyon sa lipunan, katayuan, paboritong trabaho. Ang ganitong depresyon ay tinatawag na reaktibo, dahil ito ay isang reaksyon sa isang tiyak na kaganapan.

Ang sanhi ay maaari ding maging nakababahalang mga sitwasyon, halimbawa, mga pagkasira ng nerbiyos, mataas na bilis ng buhay, pare-pareho ang mga kondisyon ng kumpetisyon, kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap, kawalang-tatag sa mga tuntunin sa paggawa at pananalapi.

Dahil maraming mga frame ng tinatawag na ideality ang ipinataw sa modernong lipunan, ang isang tao ay maaaring maging nalulumbay tungkol sa katotohanan na ang kanyang mga kita, katayuan o hitsura ay hindi tumutugma sa mga frame na ito. Ang kultong ito ng pagiging perpekto ay lalo na nakakaapekto sa mga nagpapahalaga sa opinyon ng publiko.

Ang depresyon ay maaaring umunlad kahit na dahil sa isang mahabang kawalan ng maaraw na panahon, na nasa isang madilim na silid - ang karamdaman na ito ay tinatawag na pana-panahon.

Minsan ang dahilan ay kakulangan ng serotonin, dopamine at norepinephrine, pangmatagalang paggamit ng mga gamot na corticosteroid at benzodiazepine. Ang ganitong mga karamdaman ay nawawala pagkatapos makumpleto ang kurso ng pagkuha ng mga gamot.

Ang estado ng kawalang-interes ay maaaring tumagal ng ilang taon kung ang isang tao ay umaabuso sa mga gamot na pampakalma, psychostimulants at mga sleeping pills, alkohol o droga.

Mga sintomas

Ang rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon at ang tagumpay ng mga therapeutic na hakbang ay nakasalalay sa kung gaano kabilis nakilala ng isang tao ang patolohiya na ito sa kanyang sarili.

Ang mga pangunahing sintomas ay kinabibilangan ng:

• Depression, independiyente sa mga pangyayari, na tumatagal ng higit sa dalawang linggo;
• Tumaas na pagkapagod at pagkahilo araw-araw sa loob ng isang buwan;
• Pagkawala ng interes sa mga aktibidad na dati ay nagdudulot ng kasiyahan at kalmado;
• Kasama sa mga karagdagang sintomas ang sumusunod:
• Pesimistikong pananaw sa mundo at mga kaganapan;
• Mga damdamin ng kawalang-halaga, takot, pagkabalisa, pagkakasala;
• Mga pag-iisip ng pagpapakamatay o labis na pag-iisip tungkol sa nalalapit na kamatayan nang walang mga layuning dahilan;
• Hindi sapat na mababang pagpapahalaga sa sarili;

• Mga pagsabog ng pagsalakay, o, sa kabaligtaran, pagkawalang-galaw;
• Hindi pagkakatulog o sobrang pagtulog;
• Pagtaas o pagbaba ng gana.

Ang isang taong may depresyon ay maaari lamang masuri sa pamamagitan ng bilang at tagal ng mga sintomas.

Tulad ng para sa depression ng pagkabata, ito ay nagpapakita ng sarili sa mga bangungot, mahinang gana, mahinang pagganap sa akademiko at bilis ng pag-unlad, alienation, at pagkauhaw sa patuloy na kalungkutan. Dapat pansinin na ang depresyon sa pagkabata ay hindi gaanong karaniwan.

Mga Paraan ng Paggamot

Nag-aalok ang mga psychotherapist ng ilang paraan upang gamutin ang depresyon. Ito ay maaaring psychotherapy, pharmacological therapy at panlipunan.

Ang unang bagay na dapat gawin upang masiyahan muli sa buhay sa lalong madaling panahon ay ang subukang baguhin ang kapaligiran sa paligid mo. Baguhin ang tono ng komunikasyon sa mga pinakamalapit sa iyo, sa iyong pamilya, sa malambot at palakaibigan, kahit na mahirap.

Ang isang kinakailangang kondisyon para sa isang ganap na paggamot ay ang pagtitiwala at pakikipagtulungan sa doktor. Sundin ang kanyang mga rekomendasyon, subukang magbigay ng pinaka detalyadong ulat sa iyong kalagayan.

Pharmacological therapy

Huwag matakot na uminom ng droga at mag-alala, kahit na ang kanilang mga pangalan ay nakakalito o nakakatakot sa iyo. Kadalasan, ang isang antidepressant ay nagpapanumbalik ng katahimikan at malusog na pagtulog, nagpapabuti ng gana at nag-aalis ng kawalang-interes.

Sa kaso ng pagkabalisa at pagkamayamutin, ang mga sedative ay inireseta, halimbawa, Amitriptyline, Azefen, Lyudiomil.

Tanging ang dumadating na manggagamot ang maaaring magreseta ng gamot - huwag subukang gamutin ang iyong sarili ng mga gamot sa iyong sarili, dahil maaari lamang itong magpalala sa iyong kondisyon.

Matapos mawala ang mga sintomas, ang gamot ay iniinom para sa isa pang anim na buwan, minsan hanggang dalawang taon, upang maiwasan ang pag-ulit ng depresyon kung ito ay matagal o paulit-ulit.

Ang kumbinasyon ng therapy ay epektibo, pati na rin ang paggamit ng mga pantulong na gamot na nagpapasimula ng synthesis ng serotonin at dopamine sa katawan.

Psychotherapy

Kapag nag-iisip kung paano babalik sa buhay, bigyang-pansin ang isang uri ng paggamot tulad ng psychotherapy. Ang mga banayad at katamtamang depressive disorder ay matagumpay na ginagamot sa pamamaraang ito.

Ang psychotherapy ay maaaring, halimbawa, interpersonal o asal.

• Nilalayon ng behavioral psychotherapy na hikayatin ang mga pasyente na makisali lamang sa mga aktibidad na kanilang kinagigiliwan at ganap na alisin ang anumang aktibidad na sa tingin nila ay masakit o hindi kasiya-siya.
• Pangunahing kinikilala ng interpersonal psychotherapy ang depresyon bilang isang medikal na karamdaman. Nilalayon nitong turuan ang mga pasyente ng mga kasanayang panlipunan at mga kasanayan sa pagkontrol sa mood na maaaring maging nakagawian at madaling gawin.

Ang cognitive-behavioral at interpersonal psychotherapy ay nagbibigay-daan sa pasyente na maprotektahan hangga't maaari mula sa posibleng pagbabalik ng depression. Sa kabila ng katotohanan na ang bisa ng psychotherapy at antidepressants ay halos pareho, ang mga gamot ay hindi makakasiguro sa iyo laban sa re-depression pagkatapos mong ihinto ang pag-inom nito.

Mga Karagdagang Pamamaraan

Pagtatanong sa iyong sarili kung paano ibabalik ang kagalakan ng buhay, isipin kung ano ang eksaktong bumubuo sa kagalakan na ito para sa iyo. Ang paggamot ay maaari ding isagawa sa mga kaaya-ayang pamamaraan tulad ng therapy sa musika, sining, aromatherapy. Bilang karagdagan, ginagamit ang acupuncture at magnetotherapy, light therapy. Ang huli ay ginagamit sa kaso ng pana-panahong kaguluhan.

Sa matagal na mga estado ng depresyon, ginagamit ang electroconvulsive therapy, na, gayunpaman, ay nagiging isang bagay ng nakaraan. Para sa layuning ito, ang mga kinokontrol na kombulsyon ay naudyok sa pamamagitan ng paglalagay ng electric current sa utak sa loob ng dalawang segundo. Ang ganitong pagkabigla ay nagdulot ng pagpapalabas ng mga sangkap na nagpapaganda ng mood, ngunit maaaring magdulot ng pansamantalang kaguluhan sa memorya at oryentasyon sa kalawakan.

Bilang karagdagan, maaaring gamitin ang kakulangan sa pagtulog - maaari itong bahagyang o kumpleto. Ang bahagyang isama ang pagtaas ng pasyente sa unang oras ng gabi at pagkatapos ay ang kanyang pagpupuyat hanggang sa susunod na sangkap. Upang makumpleto ang kakulangan isama ang kakulangan ng tulog sa gabi at sa susunod na araw.

Karamihan sa mga psychologist ay sumasang-ayon na dapat mo munang baguhin ang kapaligiran sa iyong paligid, dahil ito ay medyo mahirap na makabawi sa isang mapurol na kapaligiran.

• Ang pagpapalit ng kapaligiran ay maaaring may kasamang muling pagsasaayos sa silid at bahay, pagbabago sa trabaho, imahe. Minsan ang mga taong nalulumbay ay nabibigatan ng mga pakikipag-ugnayan sa mga taong hindi kasiya-siya sa kanila - ito ay dapat ding itapon.
• Ang pagbabago ng tanawin ay maaaring magpahiwatig ng isang paglalakbay na aabot sa iyong kapangyarihan at kasiyahan. Kung ang isang tao ay hindi umalis sa bahay, ang paglalakad sa kalapit na mga kalye ay sapat na, kung hindi, ito ay pinakamahusay na lumabas sa kalikasan o magbakasyon.
• Ang isa pang mahalagang hakbang patungo sa pagkatalo sa depresyon ay ang hindi pagkatakot sa iyong mga emosyon. Tandaan na ang kawalang-interes at kalungkutan ay isa sa mga ganap na normal na kondisyon. Ang kalungkutan ay napalitan ng saya sa parehong paraan na ang ating mga yugto ng pagtulog, araw at gabi, ang mga panahon ng taon ay nagbabago - lahat ay may katangian ng alon.
• Huwag malalim sa iyong kalungkutan at tanggapin ang katotohanan na hindi ito palaging mangyayari, na ang mga pagbabago para sa mas mahusay ay hindi maibabalik, dahil ito ay salungat sa kalikasan, at dapat kang gumawa ng isang bagay upang ilapit sila. Magsalita, umiyak hangga't gusto mo - huwag mag-ipon ng mga emosyon sa loob ng iyong sarili.
• Nag-aambag ang isport sa pagpapalabas ng serotonin at dopamine. Kung ang ganitong uri ng paglilibang ay hindi ayon sa gusto mo, maaari ka ring sumayaw sa iyong paboritong musika - ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng paggamot, dahil pinagsasama nito ang pagkilos ng parehong musika at paggalaw. Hindi kailangan para sa isang tao na tumingin sa iyo habang sumasayaw, magbigay ng libreng pagpigil sa mga galaw at emosyon habang sumasayaw.
• May kaugnayan sa modernong buhay, pinapayuhan ng mga psychologist na pabagalin at subukang huwag magplano ng maraming bagay para sa parehong araw. Mag-iwan ng ilang oras para sa iyong sarili araw-araw. Magpahinga, halimbawa, para sa isang mahabang masahe ng balat ng mukha, isang manikyur, isang mahabang shower. Ito ay sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang maibalik muli ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Konklusyon

Sa konklusyon, ipinakita namin ang huli at isa sa pinakamahalagang payo ng isang psychologist. Patawarin ang ibang tao sa kung ano ang nagpalungkot sa iyo, at patawarin ang iyong sarili sa pagpayag sa iyong sarili na mawalan ng interes sa iyong sariling buhay. Tanggapin ang pagiging natatangi nito at likhain para sa iyong sarili ang mga kundisyong iyon na muling nagpukaw ng interes sa buhay.

Rehabilitasyon ng mga taong madaling kapitan ng depresyon, pagpapakamatay, schizophrenia

Depresyon(mula sa lat. depresyon- pagsugpo) - isang masakit na estado ng kaisipan, na ipinakita ng mga karamdaman sa dalawang antas:

1. mental (depressed mood at pagbagal ng mga proseso ng pag-iisip);

2. pisikal (pagbaba ng pangkalahatang tono, pagbagal ng paggalaw, digestive at sleep disorder).

mga device sa dalawang antas:

Paggamot sa Stress Relief at Paghina ng mga Proseso ng Pag-iisip Maraming uri ng depresyon ang tugon sa emosyonal na stress sa halip na isang sakit mismo. Ang bawat isa sa atin ay napapailalim sa depresyon, ngunit ang mga palatandaan at pagpapakita nito ay iba para sa lahat.

Narito ang isang listahan ng mga pinakakaraniwang palatandaan kung saan matutukoy mo ang pagkakaroon ng depresyon hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iyong mga mahal sa buhay (O.A. Amirgamzaeva et al., 2001, pp. 15 - 16):

kabagalan sa mental manifestations;

pagsugpo sa mga reaksyon ng motor;

mapilit na pag-uugali (labis na pagkain, kawalan ng gana, bulimia - isang matinding pagtaas ng pakiramdam ng gutom, at iba pa);

pangangalaga sa sarili, pag-iisa sa sarili;

Pagkawala ng kontrol sa sarili

may kapansanan sa konsentrasyon, pagkawala ng memorya;

kawalan ng interes sa trabaho o iba pang aktibidad;

pisikal na sakit - sa likod, leeg, sakit ng ulo;

pakiramdam ng kalungkutan o kawalan ng laman, posibleng pareho;

madalas na pagdududa sa sarili, pagpuna sa sarili;

nadagdagan ang pagkonsumo ng alkohol o droga;

Pagkawala ng mga sekswal na interes

Mga pag-iisip ng pagpapakamatay, pare-pareho o pasulput-sulpot;

Matagal na estado ng kalungkutan, pagkakasala, kawalan ng pag-asa.

Ang depresyon ay kadalasang nagsisimula sa isang pakiramdam ng pangkalahatang kakulangan sa ginhawa, na sa una ay pinangungunahan ng mga pisikal at pagkatapos ay mga sakit sa isip. Pagkatapos ang isang dekadenteng mood ay bubuo na may mga pisikal na sensasyon ng pananabik, na naisalokal sa dibdib, puso. Ang mga sensasyong ito ay kahawig ng paninikip, presyon, sakit, at iba pa. Minsan mayroon ding mabagal na daloy ng pag-iisip, kahirapan sa pag-unawa at pagsusuri sa mga nangyayaring kaganapan.

May banayad at mahinang depresyon. Kapag lumala na ang depresyon, mayroong ilang tipikal na estado ng depresyon.

1) asthenic depression, kung saan ang mga tao ay nagreklamo ng kanilang kawalan ng pakiramdam, sinasabi nila na ang mga damdamin ng ibang tao ay hindi naa-access sa kanila, wala sa buhay sa kanilang paligid ang nakalulugod o nakakainis sa kanila, na sila ay "walang kaluluwa" at "ang puso ay malamig na parang yelo";

2) depresyon na may mga maling akala ng sisihin sa sarili nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ang mga tao ay nagsisimulang maalala ang mga kaso mula sa kanilang buhay kapag kumilos sila, sa kanilang opinyon, hindi sapat sa etika, hindi nararapat na insulto o pinahiya ang isang tao, hindi inaalagaan ng masama ang may sakit, ginawang hindi mapapatawad, muli sa kanilang opinyon, mga pagkakamali, na naging sanhi ng kamatayan malapit na kamag-anak na namatay, halimbawa, mula sa ilang malubhang sakit, at iba pa;

3) balisang depresyon nailalarawan sa pamamagitan ng mababang intensity ng emosyonal na karamdaman at isang pagkahilig sa isang matagal na kurso (buwan at kahit na taon), isang pagtaas sa pagkabalisa, pangunahin sa gabi; kapag lumala ang kondisyon, ang mga tao ay nagiging mas hindi mapakali, nagmamadali, hindi makaupo, umuungol, maaaring magtangkang magpakamatay;

4) dysphoric depression ito ay nakikilala sa pamamagitan ng patuloy na pagkamayamutin ng isang tao, ang kanyang kalungkutan, kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili at sa iba;

5) depresyon na may nangingibabaw na mga karamdaman sa paggalaw, kung saan ang mga tao ay maaaring magsinungaling sa loob ng maraming buwan, walang ginagawa at hindi interesado sa anumang bagay, habang sa umaga ay maaaring may pag-aatubili na bumangon, maglaba, magbihis, at iba pa.

Ang depresyon ay kadalasang humahantong sa pagpapakamatay na, kung baga, ang susunod na yugto nito, kung ang prosesong ito ng pagsira sa sarili - moral at pisikal - ay hindi maaantala sa oras.

pagpapakamatay(mula sa lat. suit- kanyang sarili at Caedes Ang pagpatay ay ang sinadyang pagkitil ng sariling buhay o pagpapakamatay. Naniniwala ang American suicidologist na si E. Shneidman na ang pagpapakamatay ay isang auto-aggression na dulot ng matinding sakit sa pag-iisip dahil sa pagkabigo ng mga pangangailangang sikolohikal. Sa katunayan, ang mga taong nagpapakamatay ay nakakaranas ng ilang traumatikong mga pangyayari sa buhay na napakasakit.

Ang pagpapakamatay ay kadalasang ginagamit sa:

Ang mga taong natutunan ang tungkol sa isang nakamamatay na sakit at hindi nais na magpatuloy sa isang walang kabuluhan, sa kanilang opinyon, pagkakaroon at pagdurusa;

mga taong biglang nawalan ng trabaho, ang kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay;

matatanda, mga taong may malalang sakit;

mga taong hindi hinihiling sa labas ng mundo,

mga taong hindi mapagtanto ang kanilang mga kakayahan;

mga taong nakakaalam na hindi nila kayang suportahan ang isang pamilya;

Ang mga taong walang matatag na posisyon sa buhay, hindi matatag na nakatayo sa kanilang mga paa at naniniwala na nagdadala lamang sila ng problema sa iba, na sila ay isang pasanin, at kung wala sila ay magiging mas madali para sa mga mahal sa buhay.

Sa loob ng ilang panahon, ang mga taong ito ay nagsisikap na makahanap ng gamit para sa kanilang mga kakayahan. Kung wala, o inaalok lamang sa kanila ang mga trabaho na, sa kanilang palagay, nagpapababa sa kanilang dignidad, sila ay sumusuko.

Ang paksa ng pagpapakamatay ay napaka-kaugnay ngayon na ang interes ng mga mananaliksik sa pag-unawa sa kakanyahan ng pagpapakamatay, ang mga sanhi, mga kadahilanan at kondisyon ng paglitaw nito, pati na rin sa pagbuo ng mga epektibong modelo para sa pag-iwas nito ay tumaas kamakailan. Kaya, A.Yu. Si Myagkov, na nagsisiyasat sa cyclicity ng mga pagpapakamatay, ay nagbanggit ng mga kagiliw-giliw na istatistika ng medikal para sa lungsod ng Ivanovo sa mga nakaraang taon, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga pana-panahong pagbabago sa pamamahagi ng mga pagpapakamatay (A.Yu. Myagkov, 2004, pp. 83-92). Binibigyang-diin niya ang mga sumusunod na kadahilanan:

· season(kadalasan, ang mga pagtatangka ng pagpapakamatay ay ginagawa sa tag-araw (29%). Pagkatapos ang tagsibol (28%) at taglagas (24%) ay sumusunod sa pababang pagkakasunud-sunod, at ang pinakamababa sa mga gawaing mapanira sa sarili ay nangyayari sa taglamig (19%). pinaka-nagpapakamatay na buwan ng taon, batay sa data na natanggap , ay Hulyo, at ang pinaka-maunlad ay Pebrero);

· mga dekada ng buwan(ang bilang ng mga pagpapatiwakal ay monotonously tumaas sa panahon ng buwan, umabot sa isang maximum sa huling sampung araw);

· araw ng linggo(ang pinakamadalas na pagtatangkang magpakamatay ay nangyayari tuwing Linggo (16.8%), sa mga susunod na araw ng linggo ang kanilang bilang ay unti-unting bumababa, na umaabot sa pinakamababa tuwing Huwebes (13.3%), at pagkatapos ay nagsisimulang tumaas muli, na nagpapakita ng isang napakapansing pagtalon tuwing Linggo );

· holidays at weekdays(sa mga pista opisyal, ang intensity ng pagpapakamatay ay mas mataas kaysa sa mga ordinaryong araw, at ang bilang ng mga alcoholic suicidal acts sa mga holiday ay tumataas ng 60% kumpara sa mga ordinaryong, hindi holiday na araw);

· Mga Oras ng Araw(ang dalas ng mga pagtatangkang magpakamatay ay nag-iiba din depende sa oras ng araw: ang pinakamataas na peak ng mga pagpapakamatay ay nangyayari sa gabi (20.00-23.00), habang sa mga oras ng umaga (mula 6.00 hanggang 8.00) mayroong malinaw na pagbaba sa mga pagpapakamatay).

Kaya, ang pag-uugali ng pagpapakamatay ay may sariling temporal (araw-araw, lingguhan, atbp.) na mga siklo, at sa kahulugang ito ay sumusunod ito sa ilang mga pattern, kahit na ang likas na katangian ng cyclicity na ito ay mahirap pa ring ipaliwanag, pati na rin ang likas na katangian ng pagpapakamatay sa pangkalahatan. Higit pang P.A. Isinulat ni Sorokin sa kanyang akda na “Suicide as a Social Phenomenon” (1913): “... ang pagpapakamatay ay isang kababalaghan na kakaiba, napaka kakaiba sa kalikasan, na nararapat sa pinakamaingat na pag-aaral; bukod sa puro siyentipikong interes, kailangan din ang pag-aaral nito dahil maaari itong magkaroon ng napakahalagang kahihinatnan para sa mga praktikal na layunin: ang bilang ng mga pagpapakamatay na may paglaki ng kultura at sibilisasyon ay napakabilis na lumalaki, sa ating panahon ito ay lumalaki nang napakabilis na ito ay nagiging ilang uri ng epidemya, na nagbabanta sa buong lipunan sa pangkalahatan at partikular sa bawat miyembro nito” (P.A. Sorokin, 2003. p.104).

Sa pagmumuni-muni sa mga dahilan ng pagpapakamatay, P.A. Ang Sorokin ay dumating sa konklusyon na ang mga ito ay hindi sanhi ng pagkabaliw, alkoholismo, genetic predisposition o "cosmic factor" (mga pagbabago sa klima at temperatura sa taon). Naniniwala siya na ang pinakasimpleng panlipunang sanhi ng pagpapakamatay ay ang tinatawag na imitasyon o impeksyon - isang proseso kung saan ang isang tao ay hindi namamalayan at mekanikal na inuulit ito o ang pagkilos na iyon ng ibang tao. Ipinaliwanag ng siyentipiko: “Malamang na ang lahat ay nakakita ng gayong mga katotohanan: sa ilang lipunan, kung minsan ay sapat na para sa isa na humikab, gaya ng iba sa likuran niya; sila ay humihikab hindi dahil gusto nilang sinasadyang humikab, ngunit humikab nang walang anumang kamalayan; ang parehong naaangkop sa mga phenomena ng pagtawa, kalungkutan, galit, at iba pa. Ang mga phenomena ng imitasyon sa karamihan ay lalong malinaw. Sapat na para sa isang tao sa teatro na sumigaw ng "apoy" at sumugod sa labas ng teatro upang ang lahat ng natitira, tulad ng isang kawan ng mga tupa, ay sumugod, nagdudurog sa isa't isa. Minsan sapat na para sa isang kawal na tumakas sa labanan, upang ang iba ay sumunod sa kanyang halimbawa. Ang parehong bagay ay nangyayari sa epidemya ng pagpapakamatay. Minsan ang isang kaso ng pagpapakamatay ay sapat na upang maging sanhi ng maraming iba pang mga pagpapakamatay - "mga imitasyon". Noong 1813, isang babae ang nagbigti sa isang nayon ng Pransya, at kaagad pagkatapos niya, maraming iba pang mga kababaihan ang nagbigti sa kanilang sarili mula sa parehong puno. Noong 1772, isang taong may kapansanan ang nagbigti sa kanyang sarili sa isang kawit sa bahay ng mga invalid, at pagkatapos niya ay 15 na mga invalid ang nagbigti sa kanilang sarili nang sunud-sunod sa parehong kawit. Minsan, tulad ng, halimbawa, sa halimbawa sa mga may kapansanan, sapat na upang alisin ang ilang uri ng kawit o puno - upang ihinto din ang pagpapakamatay ”(P.A. Sorokin, 2003, p. 110).

Gayunpaman, ang paghahanap para sa isang mas malalim na sanhi ay humantong sa P.A. Sorokin sa pagtuklas ng sumusunod na pattern: mas may kultura at sibilisado ang mga tao, mas maraming mga pagpapakamatay ang nangyayari sa karaniwan sa kanila. “Halos walang nagpapakamatay noong sinaunang panahon,” ang sabi niya pagkatapos pag-aralan ang aspetong ito ng isyu. - Ang kanilang bilang ay nagiging mas malaki, mas malapit tayo sa ating panahon. Dagdag pa, ang mga pagpapakamatay ay mas madalas sa mga lungsod kaysa sa mga nayon at nayon. At kung mas malaki ang lungsod, mas maraming mga pagpapakamatay.

P.A. Iminungkahi ni Sorokin na mayroong ilang koneksyon sa pagitan ng pagtaas ng kultura at pagtaas ng mga pagpapakamatay.

Ang mga primitive na lipunan ay walang ganoong paghahati ng lipunan sa mga klase, caste, estate at propesyonal na mga grupo na umiiral sa bawat higit o hindi gaanong sibilisadong lipunan. Ang pag-uugali, paniniwala sa relihiyon, legal at moral na karanasan ng lahat ng miyembro ng grupo ay magkatulad sa isa't isa. Ang bawat indibidwal sa primitive na lipunan ay isang hindi mapaghihiwalay na elemento ng grupo, siya ay konektado dito, at ang kanyang mga interes ay hindi mapaghihiwalay sa mga interes ng grupo, kaya hindi siya nag-iisa dito. At kung ang iba't ibang mga problema ay dumating sa kapalaran ng isang tao, madali niyang tinitiis ang mga ito, dahil siya ay nabubuhay para sa grupo, at hindi sa grupo para sa kanya. Ang pagdurusa ay nagkakaroon ng tunay na kahulugan at mataas na kahalagahan para sa nagdurusa, dahil alam niyang kailangan sila ng grupo.

Sa modernong lipunan, ang indibidwal ay nag-iisa. Lalo na sa malalaking lungsod kung saan walang pagkakapareho ng mga paniniwala, kaugalian, mores, interes. Ang mga interes ng indibidwal ay hindi na tumutugma sa mga interes ng lipunan, at samakatuwid ang isa sa mga motibo para sa pagtitiis sa isang mahirap na buhay ay nawawala. Walang saysay ang pagdurusa kapag ang pagdurusa ay hindi nagsisilbi sa interes ng lipunan at kapag ito ay hindi kayang tiisin para sa indibidwal mismo. Walang saysay ang mabuhay para sa pagdurusa.

Kaya, ayon kay P.A. Sorokin, kalungkutan, ang paghihiwalay ng indibidwal mula sa lipunan, ang mabilis at abalang takbo ng buhay, ang pagkakawatak-watak ng lipunan at ang pagbagsak ng mga paniniwala sa relihiyon, ang kawalan ng timbang at kawalang-tatag ng buhay - lahat ng ito ay lumilikha ng isang mayamang lupa para sa pag-unlad ng mga pagpapakamatay. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang kaunting problema ay sapat na para sa isang tao na magpakamatay.

Samakatuwid, ang P.A. Nagtapos si Sorokin: "Dahil ang pangunahing pinagmumulan ng pagpapakamatay ay ang hindi sapat na organisasyon ng lipunan sa ating paligid, na ginagawang malungkot ang isang tao, kung gayon ang gawain ng paglaban sa pagpapakamatay ay baguhin ang organisasyong ito sa direksyon na makakabawas sa kalungkutan ng indibidwal, lumikha isang grupo sa paligid niya, matatag at matatag na konektado dito sa pamamagitan ng pagkakatulad ng mga layunin, interes at gawain” (P.A. Sorokin, 2003, p. 114). Ang konklusyon na ito ay wasto hindi lamang may kaugnayan sa organisasyon ng lipunan sa kabuuan, kundi pati na rin sa samahan ng intra-pamilya, industriyal, interpersonal at iba pang mga relasyon. Kapag ang mga problema ay dumating sa isang tao, napakahalaga na makatanggap ng aliw sa oras - mula sa mga kamag-anak, mula sa mga kaibigan, mula sa mga kasamahan sa trabaho, upang magkaroon ng ilang uri ng trabaho na makagambala sa mahihirap na pag-iisip at karanasan, ay magpapakita na mayroong isang bagay na dapat mabuhay. para sa.

Ang isa pang kahihinatnan ng matinding stress ay Schizophrenia, na isang sakit sa pag-iisip ng utak na may posibilidad na maging malalang kurso. Ang schizophrenia ay hindi isang uri ng demensya, ngunit isang tiyak na pagbabago sa personalidad bilang resulta ng isang masakit na proseso ("schizo" sa Greek ay nangangahulugang "paghahati", "fren" ay nangangahulugang "kaluluwa").

Ang sanhi ng sakit ay hindi alam. Kadalasan mayroong isang namamana na paghahatid at ang impluwensya ng kapaligiran. Sa maraming kaso, ang mga taong nasa bingit ng schizophrenia ay nakaranas ng matinding nakababahalang mga kaganapan na nag-trigger ng sakit. Siyempre, ang mga tao ay madalas na nakakakuha ng schizophrenia hindi dahil sa stress, ngunit dahil sa ilang iba pang mga kadahilanan. Hindi maikakaila na ang stress ay nagpapabilis sa pag-unlad ng sakit na ito, at ang mga nakababahalang kaganapan ay madalas na nauuna sa sakit mismo. Ang mga ito ay maaaring resulta ng iba't ibang mga sitwasyon, tulad ng pag-aaral, trabaho, mga salungatan sa pag-ibig, pagsilang ng isang bata, atbp. Ito ay ang stress na nag-uudyok sa schizophrenia sa mga taong predisposed dito.

Ang schizophrenia ay madalas na nagsisimula sa pagitan ng edad na 17 at 25. Ang paranoid manifestations ay nagsisimula nang mas madalas sa edad na 30, neuroses at mga karamdaman sa pag-iisip - sa pagbibinata at kabataan. Ang mga lalaki ay mas madaling kapitan sa schizophrenia kaysa sa mga babae, ngunit ang huli ay may mas malubhang anyo ng sakit.

Ang schizophrenia at iba pang mga sakit na sinamahan ng mga palatandaan ng psychosis ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 1.5% ng populasyon ng mundo. Sa kasalukuyan, may humigit-kumulang 45 milyong pasyenteng nasa hustong gulang sa buong mundo na na-diagnose na may schizophrenia.

Gayunpaman, sa kawalan ng schizophrenia, ang mga miyembro ng pamilya ay may 1 sa 100 na posibilidad na magkaroon ng schizophrenia. Para sa isang tao na may schizophrenia ang kapatid na lalaki o babae, ang pagkakataong magkaroon ng schizophrenia ay 7 sa 100. Kung ang isa sa mga magulang ay may schizophrenia, kung gayon ang ang posibilidad na magkasakit ang isang bata ay 10-12%. Sa mga kaso kung saan ang parehong mga magulang ay nagdurusa sa schizophrenia, ang posibilidad ng sakit na ito sa isang bata ay tumataas sa 46%.

Mga karaniwang sintomas ng schizophrenia:

2. iba't ibang anyo ng maling akala (mga di-tunay na ideya, halimbawa, na may nagsisikap na saktan ang isang tao, sinusubuan siya o naglalagay ng masasamang kaisipan sa kanyang ulo).

Ang mga pangunahing pagbabago sa mga katangian ng personalidad ng isang pasyente na may schizophrenia ay maaaring mabawasan sa dalawang grupo: intelektwal at emosyonal.

Mga karamdaman sa intelektwal- iba't ibang mga pagpipilian para sa nakakagambalang pag-iisip, ang pagnanais na lumikha ng mga bagong salita, mga reklamo tungkol sa isang hindi makontrol na daloy ng mga pag-iisip, mga paghihirap sa pag-unawa sa kahulugan ng tekstong binasa, ang mensahe na narinig, pagdulas mula sa isang paksa patungo sa isa pa nang walang nakikitang lohikal na koneksyon.

Mga karamdaman sa emosyon- pagkawala ng moral at etikal na mga katangian, damdamin ng pagmamahal at pakikiramay para sa mga mahal sa buhay, kadalasang malisya, poot, pagbaba o kahit na pagkawala ng interes sa iyong paboritong negosyo.

Sa mga unang yugto ng schizophrenia, lumilitaw ang mga sumusunod na sintomas:

Mga reklamo ng pagsabog ng isang hemisphere ng utak, pagkatuyo ng tiyan;

katahimikan, kawalan ng pakikisalamuha, paghihiwalay;

pagkawala ng interes sa trabaho, pag-aaral, buhay, mga gawain ng mga kamag-anak, kaibigan;

Kakaibang pag-uusap at walang kabuluhang mga aksyon;

Pagtanggi sa mga normal na aktibidad (pagtanggi na pumasok sa paaralan, trabaho, at pakikisalamuha sa mga kaibigan);

pagnanais para sa kalungkutan, paghihiwalay mula sa mga contact sa ibang mga tao;

Sobrang haba ng tulog

Ang pagpapabaya sa mga alituntunin ng personal na kalinisan.

Sa mga unang yugto, ang isang lunas ay posible nang walang interbensyon ng mga psychiatrist - sa tulong ng iba't ibang mga pamamaraan na naglalayong ibalik ang kapayapaan ng isip. Sa mga huling yugto, ang mga gamot ang pangunahing paggamot para sa schizophrenia. Ang supportive na psychotherapy at pagpapayo ay kadalasang ginagamit upang matulungan ang isang taong may schizophrenia. Tinutulungan ng psychotherapy ang mga taong may schizophrenia na maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili, lalo na ang mga nakakaranas ng pangangati at pakiramdam ng kawalang-halaga bilang resulta ng sakit, at ang mga may posibilidad na tanggihan ang pagkakaroon ng sakit na ito.

Ang isang katulad na larawan ay maaaring maobserbahan sa ilang mga uri ng neurosis - isa pang posibleng kahihinatnan ng mga nakababahalang kondisyon.

Ano ang pinakamahusay na rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon?

Ang depresyon ay isang mental disorder kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng permanenteng pagbaba ng mood na may pagkawala ng kakayahang mag-enjoy. Ang kumplikadong patolohiya na ito ay sinamahan ng isang paglabag sa pag-iisip, na pinangungunahan ng mga pesimistikong pananaw sa buhay. Bilang karagdagan, mayroong isang pagsugpo sa pag-andar ng motor ng tao. Ang depresyon ay maaaring makagambala sa emosyonal na balanse ng isang tao sa loob ng mahabang panahon, at samakatuwid, mayroong isang malubhang pagkasira sa kalidad ng buhay ng pasyente. Ang pathological na kondisyon na ito ay nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot sa tulong ng isang espesyalista. Bilang karagdagan, ang rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon ay kinakailangan.

Paglalarawan ng sakit

Ang mga estado ng depresyon at depresyon na kasama ng depresyon ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng iba't ibang mga kaganapan sa buhay ng isang tao. Ang ilang mga tao ay nakayanan ang kanilang sarili sa problemang ito, ang iba ay nagsisimula sa sakit at hindi humingi ng tulong sa mga espesyalista, kahit na ang sakit ay hindi lamang nawawala, ngunit umuunlad din.

Ang mood swings at depression ay nagmumulto sa mga taong namumuno sa isang abalang pamumuhay. Ang pagtaas ng workload, ang patuloy na stress ay may negatibong epekto sa isang tao. Bilang karagdagan, maraming kababaihan ang nakakaranas ng postpartum depression. Maraming tao ang may posibilidad na mag-mope kapag nagbabago ang mga panahon (halimbawa, taglagas o taglamig depression). Ito ay mahusay kung ang isang tao na nakaranas ng depresyon ay nakapag-iisa na mabawi ang normal na kalusugan. Kung ang pagpapagaling sa sarili ay hindi gumagana, kung gayon mahalaga na huwag ipagpaliban ang apela sa gamot.

Ang estado ng depresyon ay mapanganib para sa isang tao na may mga posibleng komplikasyon nito. Ang isang tao ay hindi lamang huminto sa pagiging aktibo sa lipunan at ganap na tao, ngunit nawawalan din ng kakayahang magsagawa ng mga normal na tungkulin. Sa pagsasaalang-alang na ito, maaari siyang magkaroon ng maraming pisikal na sakit, mga tendensya sa pagpapakamatay.

Paggamot ng sakit

Walang panlunas sa lahat na makakatulong sa lahat na makayanan ang depresyon, at ang sakit ay hindi nawawala sa magdamag. Ang isang pinagsamang diskarte sa paggamot ay kinakailangan. Malaki rin ang kahalagahan ng rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon.

Ang depresyon sa 30% ng mga kaso ay hindi nalulunasan ng gamot. Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakuha ng mga pasyente na, kasama ng mga gamot, ay gumamit ng tulong ng isang psychoanalyst. Ngunit una sa lahat, ang pasyente mismo ay dapat mapagtanto na mayroon siyang mga problema na hindi niya kayang harapin nang mag-isa. Sa tulong ng isang espesyalista, kinakailangan upang matukoy ang mga sanhi na naging sanhi ng depresyon na humantong sa tao sa depresyon. Ang kanilang pag-aalis ay makakatulong sa pasyente na makayanan ang isang nalulumbay na estado.

Rehabilitasyon

Kahit na ang paggamot sa depresyon ay matagumpay, ito ay hindi sapat, ang kondisyon ng pasyente ay dapat na patuloy na mapanatili. Ang pinakamahusay na rehabilitasyon ay upang maiwasan ang pag-ulit ng depresyon. Upang maibalik ang pisikal na lakas, magiging kapaki-pakinabang para sa pasyente na magbakasyon. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga aktibong uri ng libangan, pisikal na aktibidad. Ang mga negatibong salik na nakakaapekto sa kondisyon ng pasyente ay dapat na hindi kasama. Ang wastong balanseng nutrisyon ay makakatulong na maibalik ang pisikal na lakas ng katawan at mapabuti ang kalagayan ng kaisipan.

Ang hindi maliit na kahalagahan ay ang suporta ng mga mahal sa buhay, na maaari ring magdala ng mga positibong emosyon sa buhay ng pasyente. Mahalagang madama ng isang taong dumaranas ng depresyon na kailangan at minamahal.

Ang aktibong pakikilahok sa buhay panlipunan, komunikasyon sa mga hayop, lalo na ang mga minamahal na alagang hayop, pisikal na aktibidad at mga paboritong aktibidad ay makakatulong sa isang tao na mag-rehabilitate pagkatapos ng depresyon at maiwasan ang mga posibleng pagbabalik sa hinaharap.

Depresyon

Ang depresyon ay bunga ng aking pagmamana at trahedya sa pamilya. Sa pamamagitan ng pag-aaral na maunawaan ito at magtrabaho kasama nito, nakatulong ako sa aking sarili at sa marami pang iba.

Tumutok tayo sa ilan sa mga mapanirang pag-uugali sa sarili na nauugnay sa depresyon at kung paano sila nakakasagabal sa proseso ng pagbawi.

Pinakamabuting isipin ang depresyon bilang isa pang masamang ikot: ito ay nangyayari sa isang madaling kapitan sa ilalim ng impluwensya ng stress. Sa kasong ito, nabuo ang isang saradong pagkakasunud-sunod: ang depressive na mood ay humahantong sa depressive na pag-iisip at pag-uugali, na nagiging sanhi ng mas depressive na mood, at iba pa sa isang pababang spiral.

Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng depressed mood o pagkawala ng interes sa mga pang-araw-araw na gawain sa loob ng dalawa o higit pang mga linggo, pati na rin ang iba pang mga sintomas: hindi matatag na timbang at gana, kahirapan sa pagtulog, pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili, problema sa pag-concentrate at paggawa ng mga desisyon, at pag-iisip ng pagpapakamatay.

Ang depresyon ay sinamahan din ng mga negatibong pag-iisip ("I can't. Everything turns against me. There's nothing to even try"), isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Bilang karagdagan, ito ay direktang nakakaapekto sa utak: ang katawan ay huminto sa paggawa ng dopamine (samakatuwid, mayroon tayong mas kaunting pagnanais at enerhiya), at ang mga selula na idinisenyo upang maipon ang mga endorphins, mga hormone ng kaligayahan, ay natuyo nang labis na huminto tayo sa mga kaaya-ayang damdamin.

Sa depresyon, ang isang tao ay karaniwang mabagal, tulad ng isang pagong, hindi siya makapag-isip ng malinaw o makapag-isip tungkol sa hinaharap; nagiging mabagal at monotonous ang pananalita at parang walang emosyon: “Bakit nangyayari ito. Bakit magaalala. Walang kwenta ang lahat."

Kung mayroon kang mood disorder, kung gayon, bilang default, dapat mayroong mga manipestasyon sa sarili.

Kadalasan ito ay mga passive na anyo ng pagsira sa sarili - paghihiwalay sa lipunan, kawalan ng pag-asa, pag-asa sa pinakamasama.

Gayunpaman, ang mga taong may depresyon ay maaaring maging agresibo, handang atakihin ang iba at insultuhin sila. Maaari silang malasing o uminom ng droga para huminahon.

Ang depresyon ay sinamahan din ng mga sintomas ng somatic: talamak na sakit, fibromyalgia, irritable bowel syndrome. Kadalasan ang kundisyong ito ay sinamahan ng mga pag-iisip at impulses ng pagpapakamatay, at ang panganib ng katuparan ng mga intensyon ay napakataas.

Ang impulsive suicidal behavior ay maaaring ipahayag sa mapanganib na pagmamaneho, tulad ng pagmamaneho sa isang abutment ng tulay, pati na rin ang pagtalon mula sa isang taas, atbp. Ang mga impulses na ito ay biglang lumilitaw, na nakakumbinsi sa isang tao na siya ay nawala ang kanyang isip, bagaman sa katunayan ito ay isang tipikal na sintomas ng depresyon.

Way out of depression: mga paraan upang maibalik ang kapayapaan ng isip

Ang depresyon ay isang tunay na "espirituwal na salot" ng modernong tao. Minsan ito ay nagiging kawili-wili - ito ba ay talagang isang modernong kababalaghan, o sadyang hindi ito naidokumento sa mas sinaunang panahon, kaya naman tila ang mga tao ay hindi dumanas ng depresyon noon? Malamang, inaapi nito ang mga tao noon, ang modernong matinding takbo ng buhay at hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran ay nag-ambag sa isang mas malala at matagal na kurso ng depresyon.

Ano ang kahulugan ng depresyon? Ito ay isang estado ng depresyon at depresyon. Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan ng pagganyak para sa anumang aktibidad, isang makabuluhang pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili, malalim na kawalan ng pag-asa, malungkot na damdamin at paglulubog sa kadiliman at kawalan ng pag-asa. Kapag ang mga tao ay nalulumbay, ang buhay mismo ay tila ipininta sa mga itim na kulay. Ang mga taong nalulumbay ay nagpapakita ng pagiging pasibo, pag-aalinlangan, nawalan sila ng gana, nailalarawan sila ng mga kaguluhan sa pagtulog. Madalas, naiisip ang tungkol sa kamatayan at pagpapakamatay.

Siyempre, ito ay isang napaka hindi kasiya-siya, kung minsan ay talagang mahirap na kondisyon, at taos-puso kaming nakikiramay kung nakaranas ka ng depresyon sa iyong buhay; at, gayunpaman, ang pag-alis sa depresyon ay hindi isang imposibleng bagay. Pinakamahalaga, dapat kang magpasya para sa iyong sarili na talagang gusto mong gawin ito. At ano ang mga pamamaraan at paraan ng pagharap sa depresyon - sasabihin namin sa iyo.

Ang unang hakbang sa paglaban sa depresyon

Siyempre, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang tuklasin ang mga posibleng medikal na dahilan sa likod ng iyong depresyon. Dapat mong malaman na ang ilang uri ng depresyon ay maaaring sanhi ng ilang mga kondisyong medikal o bilang isang side effect ng ilang mga gamot. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, ang mga sakit ay maaaring magbigay ng mga sintomas na katulad ng sa depresyon.

Upang maunawaan ang mga sanhi ng iyong kondisyon ay maaari lamang maging isang doktor, isang pagbisita kung saan dapat mong planuhin, nang hindi ipinagpaliban ang bagay nang walang katiyakan. Tutukuyin ng doktor ang anumang pisikal na sanhi ng iyong depresyon (maliban kung dulot ito ng ilang uri ng mental shock), at tutukuyin ang mga espesyal na paggamot. Ang mga karaniwang sakit na maaaring magdulot ng depresyon ay kinabibilangan ng:

• Kakulangan sa bitamina o mineral, lalo na para sa mga taong nasa mahigpit na diyeta.
• Sakit sa thyroid, hormonal imbalance.
• Pag-inom ng ilang mga gamot (napag-usapan na natin ito). Basahin nang mabuti ang mga tagubilin para sa pag-inom ng iyong mga gamot, at kapag kumunsulta ka tungkol sa depresyon, siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom.
• Alkohol o anumang iba pang pagkagumon.
• Maaaring mayroon ding genetic predisposition sa depression.
• Mga sakit sa pagkabalisa, sakit sa puso, stroke, kanser, diabetes, at sakit na Parkinson. Ang mga karamdamang ito ay maaaring mauna, magdulot, o maging bunga ng depresyon.
• Sa mga kababaihan, ang depresyon ay kadalasang nagiging kasama ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan (postpartum depression, premenstrual syndrome, menopause)

Kung sa tingin ng doktor ay kinakailangan, magrereseta siya ng mga antidepressant. Ngunit dapat mong maunawaan na para sa karamihan ng mga tao, ang mga gamot ay maaaring hindi lamang ang solusyon sa problema. Kinakailangang maghanap ng iba pang mga paraan upang makaahon sa depresyon, gamit ang lahat ng posible at magagamit na mga tool (halimbawa, pagbabasa ng mga libro sa pagpapabuti ng sarili o espirituwal na suporta para sa mga kaibigan at taong malapit sa iyo).

Kung ikaw ay lubos na tutol sa pag-inom ng mga antidepressant, sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito. Ipapaliwanag niya kung may mga alternatibong opsyon sa paggamot para sa iyong kaso - halimbawa, sa tulong ng mga gamot na pampakalma sa halamang gamot. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang kurso sa paggamot na may mga gamot ay hindi kinakailangan; ngunit mahalagang maunawaan din na ang pagharap sa ilang uri ng depresyon nang walang tulong ng gamot ay napakahirap at mas magtatagal sa katagalan.

Kilalanin ang kalaban

Sa pamamagitan ng pag-aaral hangga't maaari tungkol sa depresyon, mas matulungan mo ang iyong sarili. Dapat ipakita sa iyo ng iyong kaalaman na ang depresyon ay isang tunay na kababalaghan na dapat seryosohin, at na maraming mga paraan upang makatulong na talunin ito. Ang isang mas malawak na pag-unawa sa depresyon ay makakatulong na mapawi ang ilan sa iyong mga takot at pagkabalisa. Bibigyan ka rin nito ng mga tool upang matulungan ang iyong sarili. Ano ang maaari mong gawin upang pag-aralan ang depresyon?

Bisitahin ang iyong lokal na aklatan at humiram ng mga libro tungkol sa depresyon, kalungkutan, pagkabalisa, at kaligayahan. Maghanap ng kaugnay na literatura sa seksyon ng sikolohiya. Kung napakabata mo pa, hilingin sa librarian na humanap ka ng mga libro tungkol sa paksang ito, na partikular na isinulat para sa mga tinedyer at kabataan. Ang pagbawi mula sa depresyon sa pamamagitan ng pagbabasa ay tinatawag na "bibliotherapy," at ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay matagal nang kinikilala.

Kung ikaw ay sapat na motibasyon upang simulan ang landas ng pagbawi na ito, maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang pamamaraang ito ay partikular na angkop para sa mga taong palaging bumaling sa siyentipikong pananaliksik at panitikan bilang isang pagkakataon upang mahanap ang sagot sa lahat ng mga hamon sa buhay.

Panatilihin ang malusog na relasyon

Ang suporta mula sa mga taong nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi. Ibahagi ang iyong mga damdamin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo at sabihin sa kanila na pahahalagahan mo ang kanilang pag-unawa at pakikiramay. Medyo mahirap para sa mga malapit sa iyo na tulungan ka kung ikaw ay malihim, at marami sa iyong gagawin ay tila kakaiba at hindi maipaliwanag sa kanila. Kung alam nila ang iyong problema, makakatulong ito sa kanila na tratuhin ka nang mas mapagpakumbaba, at sadyang susuportahan ka nila.

Sabihin nang tapat sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa mga pag-atake ng pagkamayamutin na madalas na bumabagabag sa iyo kamakailan. Hilingin sa kanila na huwag masaktan kung ididirekta mo ang iyong iritasyon laban sa kanila, na nagpapaliwanag na ito ay hindi personal, kailangan mo lamang ng ilang oras upang kontrolin ang iyong mga emosyon. Marahil ay dapat kang sumang-ayon na, na nakaranas ng pangangati, lalabas ka sa isa pang silid, at ang iyong kausap ay hindi makagambala sa iyong pag-iisa nang ilang panahon?

Maghanap ng isang mahusay na psychologist, mapagkakatiwalaan mo siya sa lahat ng iyong mga iniisip at damdamin, at tuturuan ka niya kung paano maayos na makaligtas sa panahong ito ng iyong buhay. Kung wala kang pagkakataon na bumaling sa isang psychologist, isipin kung alin sa iyong mga kaibigan o kamag-anak ang maaari mong ganap na kausapin tungkol sa iyong nararamdaman. Nangyayari na ang isang nalulumbay na tao ay nais na makahanap ng isang paraan sa labas ng hindi pagkakasundo, ngunit hindi ito nakikita. At sa isang kumpidensyal na pag-uusap, makakatanggap siya ng impormasyon na magbabago sa takbo ng kanyang mga iniisip, at magiging malinaw ang daan palabas.

Dapat mong maunawaan na sa panahon ng depresyon dapat mong limitahan hangga't maaari ang komunikasyon sa mga tao na ang mga pananaw sa buhay ay higit na pesimistiko. Kahit na ang isang tao ay nasa masamang kalooban, hindi ka dapat pumasok sa isang dialogue kasama ang taong ito ngayon. Lumayo sa mga negatibong tao hanggang sa maging mas matatag ang iyong kalooban.

Baguhin ang iyong pag-uugali

Para bumalik sa dati mong buhay, kailangan mong ihinto ang ginagawa mo ngayon. Dapat mong baguhin ang iyong pag-uugali, at pagkatapos lamang ay magbabago ang iyong kalooban.

Maghanap ng gagawin

Subukang iwasan ang katamaran. Ang pagiging abala ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga negatibong kaisipan na maaaring pumasok sa iyong ulo sa maghapon. Para sa isang taong nalulumbay, ang unang hakbang sa paghahanap ng isang bagay ay maaaring maging napakahirap, dahil ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng interes sa lahat. Ngunit ito ay kinakailangan kung magpasya kang tulungan ang iyong sarili mula sa depresyon.

• Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili at subukang matuto hangga't maaari tungkol sa kung ano ang interes sa iyo. Isawsaw ang iyong sarili sa iyong paboritong negosyo nang buo, ilalaan ang lahat ng iyong libreng oras dito.
• Iskedyul ang iyong buong araw sa pamamagitan ng paggawa ng iskedyul para sa mga bagay na kailangan mong gawin. Gawin ito araw-araw, ginagawa ang binalak nang walang kabiguan. Palawakin ang hanay ng mga gawain sa sandaling bumuti na ang pakiramdam mo. At hindi mahalaga kung mayroon kang isang araw ng trabaho bukas o isang araw na walang pasok - ang bawat araw ay dapat na naka-iskedyul upang walang isang minuto na natitira kapag maaari mong pakiramdam na walang laman at walang silbi.

Gumawa ng mga bagay na ikalulugod mo

May mga pagkakataon na kinukumbinsi mo ang iyong sarili na hindi ka karapat-dapat sa anumang bagay na maaari mong matamasa. Bilang isang panlunas sa mapangwasak na pakiramdam na ito, ang iyong mga agarang aksyon ay dapat na gawin kung ano ang makapagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Isang kasiyahan sa isang araw ang iyong minimum na programa!

• Tulad ng lahat, magsimula sa maliit. Isang kaaya-ayang bagay sa isang araw, tulad ng panonood ng iyong paboritong komedya o pagbabasa ng isang nakakatawang libro, ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang kasiyahan, kahit saglit lang.
• Magplano para sa mga positibong kaganapan sa iyong buhay. Isulat sa iyong iskedyul ang isang imbitasyon sa isang kaibigan para sa isang hapunan sa bakasyon, pagpunta sa mga sine o paglabas kasama ang mga kaibigan.
• Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga kaganapan at aktibidad na kaaya-aya para sa iyo. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka nagsimulang makaranas ng kagalakan nang mas madalas.

Tulungan ang iba

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makaahon sa depresyon. Ang pagtulong sa ibang tao na may problema at nangangailangan ng suporta ng isang tao ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong mga paghihirap nang mas madali. Ang pangangailangang mag-isip tungkol sa mga taong nagkakaroon ng mabibigat na problema ay makatutulong sa iyo na hindi gaanong tumuon sa iyong nararamdaman, na lalong kapaki-pakinabang kung ikaw ay napakahilig sa pagsisiyasat sa sarili at pag-flagelasyon sa sarili.

Wag lang sobra. Kung sa tingin mo ay napapagod ka kapag nasangkot ka sa mga gawaing pangkawanggawa, maaaring ito ay senyales na hindi ka pa handang tumulong sa iba. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring makatulong sa iba; ibig sabihin, kailangan mo munang alagaan ang iyong sarili.

Baguhin ang Negative Thinking Patterns

Ang pag-unawa sa kahalagahan ng pagtagumpayan ng negatibong pag-iisip ay isang napakahalagang aspeto ng pagtatrabaho sa depresyon. Ang depresyon ay nailalarawan sa bias sa pagproseso ng impormasyon. Pinag-uusapan natin ang isang ugali na nakapag-iisa na pumili ng isang baluktot at matinding negatibong pananaw sa anumang pampasigla, na higit na nagpapalakas ng depresyon.

Baguhin ang iyong pag-iisip

Kailangan mong baguhin ang iyong ugali ng pag-iisip ng negatibo at lumikha ng isang mindset na sumusuporta sa iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Siyempre, pinakamahusay na basahin ang tungkol dito sa nauugnay na literatura o makipag-usap sa mga taong may kaalaman. Ngunit may ilang bagay na makakatulong sa iyong tingnan ang mga bagay sa ibang paraan kung isaisip mo ang mga ito:

• Tanggapin na ang depresyon ay lilipas. Ito ay maaaring maging isang napakahirap na hakbang, ngunit ito ay napakahalaga, dahil ang pagtatapat na ito ay tutulong sa iyo na simulan ang pag-iisip tungkol sa kawalan ng pag-asa ng iyong sitwasyon.
• Ilista ang lahat ng iyong lakas. Kapag nalulumbay ka, madaling maliitin ang iyong mga positibong katangian. Kumuha ng isang sheet ng papel at isulat dito ang lahat ng magagandang bagay na naaalala mo tungkol sa iyong sarili. Ilista ang mga nagawa ng nakaraan at mga pag-asa para sa hinaharap. Kung wala kang maalala, hilingin sa isang taong malapit sa iyo na isulat ang tuktok ng listahang ito para sa iyo. Ang pagtanggap sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi mula sa depresyon, kaya dapat mong tanggapin na napakaraming kabutihan sa iyo, pati na rin kilalanin na walang sinuman at walang maaaring maging perpekto. Makakatulong ito sa iyo na ihinto ang paghusga sa iyong sarili nang mas malupit kaysa sa iba.
• Ang paggawa ng mga desisyon ay hindi sapat, kailangan mo ring magsimulang kumilos. Muli, kahit na ito ay maaaring maging napakahirap sa panahon ng depresyon, ito ay mahalaga sa pagtagumpayan ng mga damdamin ng kawalan ng kakayahan. Magsimula sa maliit: gumawa ng desisyon na bumangon sa kama - at bumangon; anyayahan ang mga kaibigan na bisitahin, linisin ang kusina - lahat ng ito ay magdadala sa iyo ng mas malapit sa pagpapagaling. Sa sandaling simulan mong kumilos at matupad ang iyong plano, ang bawat isa sa iyong mga aksyon ay magiging iyong tagumpay.
• Subukang ayusin ang iyong mga iniisip. Isulat ang iba't ibang kaisipan - anuman ang pumasok sa isip. Maaari ko bang ipagpalagay na ang pinakamasama ang mangyayari? Masisisi ko ba ang sarili ko sa hindi magandang nangyayari? Maaari ko bang tumuon lamang sa aking mga kahinaan at kalimutan ang tungkol sa aking mga kalakasan? Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa parehong oras upang ipamahagi ang iyong mga saloobin sa dalawang hanay - isulat lamang ang mga negatibong kaisipan sa isang hanay, na isulat ang mga makatwirang kaisipan sa isa pa. Sa ganitong paraan makokontrol mo ang bilang ng iyong mga negatibong kaisipan.
• Pag-isipan ang mga pagkakataong nakatugon ka nang maayos sa isang problema nang hindi nakaramdam ng galit, takot, o kawalan ng lakas. Muling likhain at isulat ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga iniisip, at sa gayon ay lumikha ng isang template para sa iyong sarili kung saan matututo kang mag-isip nang positibo, hindi sumusunod sa isang nakalulungkot na pattern ng pag-uugali sa hinaharap.

Hanapin ang mabuti sa iyong buhay

Gamitin ang sumusunod na ehersisyo upang matutunan kung paano mas positibong malasahan ang buhay. Umupo, i-on ang iyong paboritong musika at simulan ang pag-iisip tungkol sa magagandang bagay na nangyari sa iyong buhay. Maaari kang kumuha ng papel at isulat ang bawat kaganapan, bawat bagay na mahalaga sa iyo - lahat ng nagdala sa iyo ng masasayang alaala. Bumalik sa listahang ito nang paulit-ulit, sa bawat oras na sinusubukang lagyang muli ito ng mga bagong item.

Sa una, maaaring medyo - halimbawa, "bahay ko" o "asawa ko." Ngunit sa paglipas ng panahon, lalago ang listahang ito habang sinisimulan mong mapansin ang lahat ng masasayang aspeto ng buhay. Matututuhan mong putulin ang mga hindi kasiya-siyang alaala at kaisipan ng kalungkutan, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pag-iisip ng mabuti.

Iba pang mga tampok

Huwag limitahan sa anumang partikular na paraan ng pagharap sa depresyon. Subukang gamitin ang bawat pagkakataon para sa pagpapagaling.

Hanapin ang iyong sariling mga landas sa emosyonal na integridad. Mayroong maraming mga paraan upang mahanap ang iyong paraan mula sa depresyon, at mayroong maraming impormasyon sa paksa na makakatulong sa iyo. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin ay tingnan ang iyong sarili nang malalim at hanapin kung ano ang talagang gumagana para sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang talaarawan ng iyong proseso ng pagbawi, na makakatulong na matukoy ang pinakamahusay na diskarte sa paglutas ng iyong problema.

Tanggapin na maaaring bumalik ang depresyon. Ang pag-alis dito ay isang mahirap at kung minsan ay mahabang proseso, at dapat mong maunawaan ito. Maging handa na pakinggan ang mga palatandaan ng babala at gumawa ng positibong aksyon upang harapin ang depresyon bago ito bumalik. Mahalagang huwag sumuko; ang iyong layunin ay dapat na mabawasan ang epekto ng depresyon at ang tagal nito.

Makipag-usap sa ibang tao na nakakaranas din ng depresyon. Ngayong natutunan mo nang kontrolin ang iyong depresyon, matutulungan mo ang iba na pamahalaan ang kanilang kalagayan. Subukang kumbinsihin sila na ang kanilang nararanasan ay maaaring matutunan upang magbago para sa mas mahusay, at na mayroong liwanag sa dulo ng kahit na ang pinakamadilim na lagusan. Sa pamamagitan ng pagtulong, mas mabilis mong mapapagaling ang iyong sarili.

Ang isang tao ay maaari lamang makaramdam ng paggalang sa mga taong matigas ang ulo na sumusunod sa landas ng pag-alis ng depresyon. Nagpapakita sila ng tunay na lakas ng loob para makaalis sa dilim. At karapat-dapat talaga silang mamuhay ng maligaya kailanman!

Ang iyong depresyon ay ang aking paraan out

Kung ang depresyon ay isang malubhang sakit sa pag-iisip, kung gayon bakit hindi ito ginagamot sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng sikolohikal na impluwensya? Oo, dahil, gaya ng sinabi ng Dalai Lama: “Ang pangunahing sanhi ng depresyon ay hindi ang kakulangan ng materyal na kayamanan, kundi ang kakulangan ng pagmamahal mula sa iba.”

Ang depresyon ay sinamahan ng pagbaba ng mood, isang pesimistikong pananaw sa mga kasalukuyang kaganapan, pagkawala ng kakayahang mag-enjoy sa buhay, at kapansanan sa aktibidad ng pag-iisip. Ang iyong pagtulog ay nabalisa, mayroong pagpigil sa motor, isang pakiramdam ng kahinaan, kawalang-interes. Ang depresyon ay lubos na nagpapalubha sa iyong pag-aaral, mga propesyonal na aktibidad, at maaaring humantong sa iyo na magkaroon ng pananabik para sa pag-abuso sa alkohol, narkotiko o psychotropic na mga gamot.

Ang pangunahing panganib ng sakit ay nakasalalay sa pagkahilig sa pagpapakamatay. Bilang karagdagan, ang mga malubhang anyo ng depresyon ay makabuluhang binabawasan ang aktibidad sa buhay at maaaring humantong sa kapansanan at mga relasyon sa lipunan.

Ano ang hitsura ng depresyon

Una, ang depresyon ay isang patuloy na pagbaba ng mood, na umaabot sa isang lawak na imposibleng tamasahin. Paboritong ulam - walang lasa; ang mga pagkuha ay walang kabuluhan; ang pakikipag-usap sa mga kaibigan ay masakit; sex - lubhang nakakainis; nakakapagod ang paglalakbay na minsan lang pinangarap.

Pangalawa, ito ay mental retardation, isang pakiramdam ng pagkawala ng intelektwal, malikhaing kakayahan: halimbawa, ang isang artist na nakakaranas ng ordinaryong kalungkutan ay maaaring ipahayag ito sa imahe ng isang madilim na buhos ng ulan; ang makata, na dumaranas ng depresyon, ay masakit na nababatid ang kawalan ng kakayahang sumulat ng tula.

Pangatlo, ito ay pagkaantala ng motor, kapag literal na walang lakas kahit na gawin ang karaniwang mga gawaing bahay: kapag sinusubukang "kolektahin ang kalooban sa isang kamao", ang isang tao ay labis na nag-aalala na wala siyang makolekta.

Paglalarawan ng depresyon

Sa kasalukuyan, dumaraming bilang ng mga residente ang nakakaranas ng takot, depresyon, kawalan ng interes sa buhay. Ang mga sintomas na ito ay siguradong senyales ng depresyon. Ang pagwawasto ng paglabag na ito ay dapat isagawa sa isang napapanahong paraan, dahil ang kawalan ng anumang tulong ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan, na hindi madaling mapupuksa.

• Functional depression: pagkabalisa, kawalang-interes sa kung ano ang nangyayari, pagkakasala, paminsan-minsan o pana-panahong nararanasan ng mga taong walang anomalya sa pag-iisip.
• Reaktibong depresyon: nangyayari dahil sa ilang uri ng traumatikong kaganapan.
• Somatic depression: maaaring ma-trigger ng gamot, endocrine disorder, pagbabago ng natural na panahon, o matagal na pagkapagod.
• Pathological depression: nangyayari sa mga taong may malubhang psychiatric disorder.
• Imaginary depression: isang kumbinasyon ng mga sintomas sa itaas, na ipinakita ng isang tao sa iba, habang, dahil dito, ang pasyente ay walang sakit.

Ang pangunahing sanhi ng depresyon

Ganap na lahat ng mga proseso sa iyong katawan ay kinokontrol ng utak. Ang iyong mga selula ng utak ay tumatanggap ng impormasyon mula sa lahat ng mga organo at sistema, pag-aralan ang impormasyong ito, bumuo ng kinakailangang reaksyon, at nagpapadala ng naaangkop na mga order sa iba't ibang mga organo ng iyong katawan sa pamamagitan ng mga selula ng nerbiyos.

Ang depresyon (tulad ng anumang iba pang karamdaman) ay nagmumula sa isang kumbinasyon ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang mga salik na ito ay humantong sa isang malfunction ng ilang bahagi ng utak at pagkagambala ng mga koneksyon sa neural. Sa madaling salita, huminto ang utak sa pagbibigay ng "tamang" mga order para sa tumpak na paggana ng iyong nervous system, na humahantong sa depresyon, at pagkatapos ay sa mas malubhang kahihinatnan, na nabanggit sa itaas.

Mga dahilan para sa pag-unlad ng depresyon sa mga tuntunin ng enerhiya sa rehabilitasyon

Mula sa pananaw ng enerhiya sa rehabilitasyon, ang depresyon ay isang matinding kakulangan sa enerhiya sa sistema ng nerbiyos at banayad na mga patlang na katulad na nangyayari sa isang twitching na kotse na may kakulangan ng supply ng gasolina, at sa isang taong may kakulangan ng enerhiya na pumukaw sa mga kadahilanan sa anyo. ng nerbiyos na stress at mapanirang emosyon.

Ang isang tao ay nakatagpo ng mga kadahilanan ng depresyon na nakalista sa itaas mula sa isang napakaagang edad: sa mga bata, ang unang pagbisita sa isang kindergarten o paaralan ay maaaring maging mapagkukunan ng stress; makayanan ang mga responsibilidad sa trabaho.

Imposibleng ilista ang lahat ng mga stress na sanhi ng kakulangan ng enerhiya. Ang kakulangan o kakulangan ng enerhiya ay humahantong sa unti-unting pagkaubos ng nervous system. Bilang pangunahing pampalusog na puwersa nito (lahat ng mga signal sa sistema ng nerbiyos ay isang masiglang kalikasan), ang kakulangan ng enerhiya ay maaaring magdulot ng iba't ibang uri ng mga karamdaman. Ang sitwasyon ay pinalala ng mga pagtatangka na pasayahin, pasiglahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng kape o isang inuming pang-enerhiya, pati na rin ang malnutrisyon - ito ay lalong nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos.

Habang ang isang tao ay bata pa at puno ng lakas, ang katawan ay gumagana sa reserba ng unang natanggap na enerhiya, karaniwang lumalaban sa patuloy na rehimen ng stress, umaangkop dito at pinalaki ang pagkarga, nag-aaksaya ng mahahalagang enerhiya.

Sa paglipas ng panahon, ang hindi maiiwasang pag-ubos ng nervous system at sigla ay nangyayari. Ang estadong ito ng sistema ng nerbiyos ay depresyon, kung saan ang isang tao ay walang mapakain sa kanyang sarili. Laban sa background na ito, ang mga psychosomatic manifestations, oncological disease, diabetes mellitus, peptic ulcer, at iba pa ay lumalala at nangyayari.

• kawalan ng interes sa buhay
• hindi pagkakatulog,
• takot na walang dahilan,
• pagkamayamutin,
• pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili
• pagkawala ng gana, kawalan ng interes sa mga kasalukuyang kaganapan,
• sama ng loob at pagluha,
• pagkawala ng enerhiya, pag-iisip ng pagpapakamatay,
• damdamin ng pagkabalisa at takot
• palpitations,
• pag-iisip ng kamatayan at pagpapakamatay.

Ano ang mangyayari kung hindi ginagamot?

Sa karamihan ng mga kaso, ang depresyon ay humahantong sa malubhang komplikasyon na nagdudulot ng tunay na banta sa iyong kalusugan at buhay.

Kung hindi ka gumawa ng mga kagyat na hakbang o gumamit ng hindi epektibong paggamot, ang mga proseso ay hindi maiiwasang magsisimula sa iyong katawan na hahantong sa pag-unlad ng kalubhaan ng karamdaman at isang makabuluhang pagkasira sa kalidad ng buhay. Maaari kang makatagpo ng matitinding problema sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, mga kasamahan sa trabaho, hanggang sa kumpletong paghihiwalay sa lipunan.

Paano mapupuksa ang depresyon sa lalong madaling panahon?

Ang sagot ay malinaw: ito ay kinakailangan upang ibalik ang supply ng enerhiya at ang tumpak na gawain ng mga sentro ng utak na responsable para sa regulasyon ng iyong nervous system. Ang problemang ito ay nalulutas sa pamamagitan ng rehabilitation energy.

Ang aksyon ay batay sa paraan ng pagpapanumbalik ng supply ng enerhiya, pag-regulate ng pagkonsumo ng enerhiya at pagwawasto ng mga kaguluhan sa mga banayad na larangan ng tao. Ito ay isa sa mga pinaka-progresibo at lubos na epektibong paraan ng paggamot na hindi pa kilala sa modernong mundo ng medisina. Ang pamamaraang ito ay nakakaapekto sa istraktura ng enerhiya ng katawan, nagpapanumbalik ng mga pag-andar ng neuro-energy system at ang mga control center ng utak, inaalis ang mga deviations ng enerhiya at mga pathology. Kasabay nito, ang mga makapangyarihang mekanismo para sa pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos ay inilunsad, ang gawain ng mga nasirang organo at istruktura ay na-normalize. Ang paglabag ay mabilis na naitama.

Tulong para sa depresyon:

Isinasagawa namin ang pagwawasto ng paglabag na ito sa isang kumplikadong paraan, dahil ang katawan ng tao ay isang solong sistema. At narito ang mga sumusunod na hakbang:

• matukoy ang estado ng enerhiya ng katawan,
• inaalis namin ang mga naninirahan sa manipis na mga bukid at inaalis ang mga kahihinatnan, mga epekto at pinsala sa enerhiya mula sa kanilang mga aksyon,
• sinisira namin ang lahat ng ugnayan mula sa mga posibleng anyo ng vampirism (pamilya, industriyal at pag-ibig),
• normalize namin ang mga function ng excretory system (genitourinary at digestive) at ang pali,
• ibinabalik namin ang paggalaw ng enerhiya sa pisikal na katawan at banayad na mga patlang,
• pagtuturo ng kalinisan ng enerhiya,
• Inaayos namin ang supply ng kuryente.

Mga resulta ng paggamot:

• pagpapanumbalik ng enerhiya-emosyonal na background (pag-aalis o makabuluhang pagbawas ng nalulumbay na estado),
• pag-aalis ng mga epekto ng stress at enerhiya-emosyonal na stress,
• pag-aalis ng magkakatulad na endocrine disorder,
• pagtaas ng sigla at resistensya ng katawan sa stress,
• pagbawi ng tulog,
• pagpapabuti ng kalidad ng buhay,
• pag-iwas sa neurological, energy-somatic at emosyonal na karamdaman,
• pagpapabuti ng balanse ng enerhiya,
• pagpapanumbalik ng katatagan ng nervous system.

Ang mga psychologist kung minsan ay nagbibigay ng gayong payo na ang isang taong nakakaranas ng depresyon ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang bagay kundi pangangati. Samakatuwid, ang tradisyunal na sikolohiya ay madalas na walang kapangyarihan at hindi nagbibigay ng eksaktong sagot sa tanong kung paano makaalis sa depresyon. Dahil ang kakulangan ng enerhiya sa katawan ay binibigyang kahulugan nila bilang maling pag-uugali. Anong kabaliwan! Narito ang reaksyon ng isang pasyente sa payo ng isang magiging psychologist:

"Ayon sa mga tagubilin ng aking psychologist, sa ngayon ay dapat akong mag-inat ng matamis at" ngumiti sa araw at isang bagong araw. Ang tanga na ito ay hindi alam na kung ako ay may pagnanais na ngumiti, kung gayon ay ako mismo ang mapangasiwaan ito. Isa lang ang hangarin ko: ang maghukay ng mas malalim sa kumot, ang walang makita at walang marinig. Iniisip ng aking pamilya na oras na para ipagamot ko ang aking depresyon sa isang doktor. At tila sa akin na kailangan nilang tratuhin - ang mga taong namamahala upang tumingin sa pagod na pagod, dank na katotohanan na may ngiti. Walang lasa, parang sabaw kahapon, at walang kwenta, parang karera ng ipis.

Kung ang isang tao na may mga sintomas ng tunay na depresyon ay tatanungin kung ano ang gusto niya, kadalasan ay maririnig natin ang sagot: "Pabayaan mo ako. Wala akong gusto". Sa isang kahulugan, ito ay totoo. Hindi niya gusto ang anumang bagay na may kaugnayan sa materyal na mundo. Wala siyang pakialam sa dami ng pera sa kanyang bulsa, hindi siya interesado sa mga drama ng pamilya at ups and downs, kahit na ang pag-ibig na inaawit ng mga dakilang makata ay minsan ay nagdudulot lamang ng mapang-asar na pagngiwi sa kanyang mukha. Kaya, walang silbi na maghanap ng depresyon sa kawalan ng mga materyal na halaga at pag-uugali ng tao.

Upang makamit ang mga tunay na resulta sa paglutas ng anumang problema, kailangan mong tumpak na matukoy ang sanhi ng paglitaw nito. Ngunit kadalasan ang mga psychologist ay hindi nagbibigay ng tumpak, layunin, at napapatunayang mga paliwanag kung saan nagmumula ang depresyon. Samakatuwid, sa pagsasagawa, sa ilalim ng kahulugan ng depresyon, ang anumang masamang kondisyon ay madalas na nakasalansan: pansamantalang pisikal na pagkapagod, pagdurusa sa hindi nasusuklian na pag-ibig, at kalungkutan na damdamin tungkol sa pagkawala ng trabaho.

At ang mga rekomendasyon sa kung ano ang dapat gawin ng isang tao, kung paano makaalis sa depresyon, ay madalas na pangkalahatan. Mula sa payo na ngumiti sa iyong sarili sa salamin sa umaga hanggang sa pagpupumilit na baguhin ang iyong lugar ng paninirahan at trabaho. Na para bang ang depresyon ay nagmumula lamang sa impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan. Tulad ng sinasabi nila: "Wala ito sa kotse, ang slob ay nakaupo sa taksi."

Hindi nakakagulat na ang mga generic na pamamaraan ay hindi gumagana. Pagkatapos ng lahat, ang enerhiya ng bawat tao ay nakaayos nang iba. Ang pag-unawa sa sanhi ng depresyon at pagbibigay ng tunay na epektibong mga rekomendasyon ay posible lamang kapag nakilala natin ang lahat ng katangian ng enerhiya ng isang partikular na tao.

Ano ang nagpapagaling sa sakit ng kaluluwa

Ang sakit ng kaluluwa ay hindi ginagamot ng mga antidepressant. Binabawasan lamang nila ang pagpapakita ng mga sintomas ng katawan, at maaaring maging sanhi ng malubhang pag-asa, maihahambing sa mga gamot. Ang depresyon bilang isang masakit na estado ng pag-iisip ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng kung ano mismo ang kulang sa atin, at kulang tayo ng pagmamahal sa anyo ng enerhiya, dahil ito ang ating puwersa sa buhay.

Kung kailangan mo ng tunay na tulong, pagkatapos ay makipag-ugnayan sa akin sa pamamagitan ng "Application para sa tulong".

Magandang kalusugan at maraming taon ng masayang buhay!

Anumang bagay ay nangyayari sa buhay, at paminsan-minsan tayong lahat ay nahaharap sa mahihirap na kaganapan na literal na naghahagis sa atin sa isang malalim na emosyonal at enerhiya na butas. Sa hukay na ito, ang lahat ay makikita sa isang madilim na kulay, isang mental mixer na may isang cycle ng "ano ang mangyayari kung ginawa ko ito nang iba noon", "bakit nangyari ito sa akin" at ang mga katulad ay umiikot nang buo. Kapag ang isang panaginip ay gumuho, ang isang mahal sa buhay ay umalis o isang taong malapit ay namatay, tila wala nang magandang mangyayari, walang lakas para sa anumang aksyon. Pagkatapos ng isang napakalakas na stress, maaari naming madama ang mga kahihinatnan kahit na sa pisikal na antas, kapag ang puso ay nagsimulang saktan, pakiramdam may sakit, nahihilo, isang kahanga-hangang palumpon ng psychosomatic sakit blooms. Ang isang tao ay nagsisimula ng isang matamlay na depresyon, isang tao ay naghahanap ng ginhawa sa alak, walang kabuluhan na mga oras ng pag-surf sa mga social network na tumutulong na magpasaya sa mapurol na gabi. Kung nakakaranas ka ng katulad na bagay, ang artikulong ito ay para sa iyo.

Paano makalabas sa isang emosyonal na butas, makayanan ang sakit, halimbawa, makaligtas sa isang breakup?

Ang isang hakbang-hakbang na sistema ng pagpapanumbalik ng iyong sarili nang sunud-sunod ay makakatulong dito. Mga simpleng maliliit na hakbang na magpapaalis sa iyo sa estadong ito. Kung ipapasa mo ang mga ito nang hindi inaasahan ang mabilis na mga resulta, kung gayon ang buhay ay kikinang muli, magbabago ang lahat. Ang mga pagnanasa at layunin ay unti-unting babalik, ang lakas at lakas ay lilitaw upang makamit ang mga ito, at sa pamamagitan ng pagtagumpayan sa iyong sarili, pagbabago ng iyong sarili, babaguhin mo ang lahat sa paligid. At, bilang gantimpala, siguraduhing makamit ang lahat ng gusto mo, maging ito ay isang relasyon sa pag-ibig, isang paboritong trabaho, kalusugan, anuman.

Yugto ng paghahanda. maliwanag na target

Ang mga taong nakaranas ng matinding stress ay nasa ganoong emosyonal na pagkawasak na hindi nila gusto ang anumang bagay. Oo, walang lakas para makamit ang isang bagay, walang lakas kahit na gusto mo ang isang bagay.

Ang isang maliwanag na target ay nagsisilbing beacon na iyon, na tumutuon kung saan maaari mong gawin ang lahat ng iba pa, maaari kang makalabas.
Hindi mo na kailangang isipin ngayon kung paano mo ito makakamit. Lumikha lamang ng intensyon kung paano mo gustong makita ang iyong buhay, kung ano ang eksaktong kailangan mo, kahit na sa yugtong ito ito ay isang pantasya lamang.

Ipagpalagay na gusto mo ng isang masayang relasyon, pamilya, mga anak? Mahusay na layunin. Ibalik mo ang iyong sarili at makakamit mo ito.

Nasasaktan ka ba ng hindi minamahal na gawain na sumisira sa iyo, araw-araw na nakatayo sa mga masikip na trapiko, mga salungatan sa mga kasamahan? Gawin mong layunin na matupad ang iyong sarili sa iyong paboritong negosyo, na makatanggap ng disenteng kita.

Ang iyong kalusugan ba ay nag-iiwan ng maraming nais? Pakiramdam mo ba ay nahuhulog ka na? Lumikha ng isang imahe ng iyong maliwanag, puno ng kaganapan sa buhay, kung saan ikaw ay umaapaw sa lakas, enerhiya at kalusugan.

Stage 1. Pagbawi sa pisikal na antas

Ang pangunahing hakbang sa pagpapanumbalik ng iyong sarili ay ang magtatag ng tamang pattern ng pagtulog. Mga tunog na bago at hindi maintindihan. Para sa mga taong nakaranas ng matinding stress, ang ilang uri ng regimen ay tila ganap na walang kapararakan. Sa katunayan, ang mode ay ang unang baitang ng hagdan na maghahatid sa iyo palabas ng hukay.

Kung nais mong pisikal na pakiramdam na mas mahusay, simulan ang pagpapanumbalik ng katawan, dagdagan ang antas ng personal na enerhiya, pagkatapos ay tiyak na kailangan mong makakuha ng sapat na tulog, ngunit hindi lamang ganoon, ngunit makakuha ng sapat na pagtulog ng maayos. Ano ang ibig sabihin nito?

Kailangan mong matulog ng average ng 7-8 na oras, ngunit hindi na. Sa napakahirap na araw lamang, halimbawa, sa panahon ng sakit, maaari mong bayaran ang mas maraming oras. Minsan naisip ko rin na the more you sleep, the better, at ang paborito kong kasabihan ay "higa, matulog, at lahat ay lilipas". Ngunit sa normal na ritmo ng buhay, ang mahabang pagtulog ay nag-aalis ng enerhiya, at hindi nagdaragdag nito!

Kailangan mong matulog bago mag-12 ng gabi, pinakamaganda sa lahat - sa 21-22 o'clock. Isinulat ko nang detalyado kung ano ang ibinibigay ng diskarte na ito sa artikulong Paano Ako Natutong Gumising ng Maaga at muli kong mapapansin ang pangunahing bagay: kapag natutulog ka sa 21-22 na oras, ang iyong katawan ay gagawa ng hormone melatonin, na siyang responsable. para sa kabataan, kagandahan, enerhiya, ay tumutulong upang mapupuksa mula sa depresyon.

Bilang karagdagan, sa ganitong paraan maililigtas mo ang iyong sarili mula sa walang kabuluhang pagdidikit sa mga palabas sa TV at mga social network, o, mas mabuti, mula sa mga reception sa gabi ng ilang mga lata ng beer o isang baso ng alak.

Syempre, kung sanay kang late matulog, sa una ay hindi ka makakatulog ng ganoon kaaga. Ngunit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagtaas ng isang oras o dalawang mas maaga, ang katawan ay magsisimulang muling itayo. Sinuri ko ang aking sarili ng maraming beses: ang tamang pagtulog sa loob ng 6-7 na oras ay nagbibigay ng higit na lakas kaysa sa huli na pagtulog at pagbangon. Kung pinamamahalaan mong ayusin ang iyong sarili at gawin itong isang ugali, sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay magpahinga, gumaling at sa lalong madaling panahon humingi ng pisikal na aktibidad, ikaw ay mabigla na makita na gusto mong tumakbo sa umaga o sumayaw.

Nakapagsagawa na ako ng ilang stream ng energy marathon “Baguhin natin ang buhay sa loob ng isang daang araw. Detox ng katawan at isipan" at napansin ko ang isang hindi malabo na relasyon: ang mga kalahok na nabubuhay na ayon sa rehimen, natutulog nang maaga at gumising ng maaga, ay mas masayahin, aktibo, mas malusog, mayroon silang higit na lakas at mas mahusay na kalooban, at from report to report Nakikita ko na sa pangkalahatan sa buhay mas marami silang organisasyon sa iba't ibang lugar.

Okay, baka hindi kita nakumbinsi.

Marahil ang kuwento ng isa sa aming mga kalahok ay higit na magbigay ng inspirasyon sa iyo (sa isang maliit na pagbawas):

PERO may higit pa: ang pagkakasunud-sunod sa utak, ang mga panloob na diyalogo sa lahat ng kailangan at hindi kailangan ay nabawasan ng hindi bababa sa 90 porsyento, isang malinaw na sistema ng mga klase (ehersisyo, kasanayan) ay lumitaw. Huminto ako sa pag-spray at paggawa ng lahat nang sunud-sunod, ngunit ginawa ko ang aking sarili ng isang pagkakasunod-sunod, oras at mahigpit na sundin ang aking disiplina sa sarili. Ang pang-araw-araw na gawain ay naging tulad ng sa isang normal na tao: Natutulog ako sa 22:00 at gumising ng 4:00, nagsasagawa ako ng mga kasanayan (sa oras na ito, tulad ng nakasulat sa Vedas, lahat ng ginagawa ng isang tao ay pinarami. daan-daang beses, dahil mula 4 hanggang 7 ng umaga isang malakas na daloy ng malinis na enerhiya ang papunta sa Earth). Umuupo ako noon hanggang 2-3 ng madaling araw, tapos tulog hanggang 1:00 ng hapon, paggising ko parang nginuya ako ng baka at iniluwa. Ngayon ay nakakapreskong para sa buong araw.
Susunod: nagsimulang gumana ang utak sa paraang gumagana para sa akin mula 24 hanggang 36 taong gulang. Yung. Nagkaroon ako ng isang napakahusay na responsable, napakataas na bayad na posisyon, na, dahil lamang sa isang malinaw na pag-iisip, nakuha ko, na lumampas sa WALUmpung tao ng mga kakumpitensya-mga aplikante.
Kaya, salamat sa katotohanan na ang utak ay tumigil sa pagproseso ng isang bungkos ng crap at huminahon, nagkaroon ng malaking pagbabago sa trabaho para sa mas mahusay. Maraming mga kasunduan ang naabot, ang pakikipagtulungan sa mga kasosyo ay naantala, na hindi palaging obligado at ilang beses na sinira ang mga deadline na ipinangako sa mga customer. Para lang sa akin noong panahong iyon na sila lang ang mga tao sa mundo, at sa kanila ako umaasa. Nakahanap ako ng kapalit sa MOMENT at nanalo lang sa mga tuntunin ng lokasyon, timing at halaga ng mga serbisyo.
Mas malayo. Ang mga plano para sa buhay at pangitain ng maraming mga sitwasyon ay nagbago nang malaki, na nakaimpluwensya sa maraming mga desisyon sa karamihan, bilang ito ay naging, magandang panig.
Ang aking asawa at biyenan ay nabigla sa aking pagkakahawak, sa kung paano ko ipagtanggol ang aking (aming) mga interes sa negosyo at sa pangkalahatan sa kung ano ang sinimulan kong gawin! Sa pangkalahatan, ibinigay nila sa aking mga kamay ang reins, wika nga, ng board at noong Huwebes (Mayo 11) ay nag-sign up sa mga may-katuturang awtoridad, kung saan opisyal na pipirmahan ng biyenan ang mga dokumento sa paglilipat ng negosyo. sa AKIN, at hindi sa sarili niyang anak o apo.
Masyado akong kumalma sa loob na kahit na ang katahimikan ay hindi tumutunog para sa akin, ngunit tahimik lamang na dumating ang sagot pagkatapos ng sagot, kung minsan kahit na sa mga tanong na mayroon ako ilang taon na ang nakakaraan.
Tumigil ako sa pagkataranta, pag-panic, at tila alam ko na ang lahat kahit na bago iyon, at pupunta ako sa loob.
Huminto ang mga away sa paligid ko, saan man ako magpunta, tila nagbabago ang kapaligiran, napakagalang ng mga tao, hayaan mo ako, buksan mo ang mga pintuan sa harap ko ... Hindi ko alam kung paano ipaliwanag, ngunit sinusubukan ng lahat na makinig. , tumulong, gumawa ng isang bagay na maganda, magsabi ng papuri ... Ang mga bata ay nagsimulang dumaan sa aming mag-asawa nang madalas, kahit na sila ay dumarating, ngunit dahil lamang sa kagandahang-loob, ngunit ngayon ay tila naakit sila sa amin. Nagsimulang dumating ang anak ng aking asawa nang madalas, tumatawag siya, magkasama kaming nag-aalmusal, magkasama kaming nangangaso. And before that, for three years, nakita ko siya, siguro five or six times, wala na.

Ang mga panahon ng krisis ay isang magandang panahon upang i-reboot ang katawan sa mga tuntunin ng diyeta. Bawasan ang sandalan sa fast food, kumain ng mas simple, de-kalidad na pagkain. Magiging mabuti na mag-ayuno, magpakilala ng mga malusog na suplemento, uminom ng mga herbal na tsaa. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagpapanumbalik ng katawan gamit ang mga malusog na suplemento.

Kung wala kang lakas na baguhin ang iyong diyeta, pagkatapos ay simulan ang pagkuha ng mga bitamina. Anumang mga bitamina complex na ipapayo sa iyo ng doktor. Ang kakulangan ng anumang potasa o magnesiyo ay maaaring makaapekto nang malaki sa ating kapakanan, at maaari kang magnilay hangga't gusto mo, gawin ang anumang uri ng pagsasanay, ngunit kung kulang ka ng ilang mga sangkap sa antas ng kemikal, ang lahat ng ito ay magkakaroon ng pangalawang epekto .

At bigyang-pansin ang bitamina C. Magsimula man lang dito! Mga ordinaryong bitamina mula sa isang parmasya o gumamit ng mga produkto na naglalaman nito: rosehip infusion, lemon, granada juice (pomegranate juice ay susuportahan din ang mga antas ng hemoglobin), bell pepper, spinach.

Ngunit higit sa lahat, malamang, bitamina C sa rose hips! Hawak nito ang rekord para sa nilalaman. Pinalalakas ng Rosehip ang immune system at pinapanatili ang sigla.

Kung nahaharap ka sa tanong ng pagbawi (lakas, kalusugan, pisikal na aktibidad, pagbawi mula sa stress) - uminom ng sabaw ng rosehip araw-araw!

Pagbubuhos ng rosehip(recipe mula sa marathon "Baguhin natin ang buhay sa isang daang araw. Detox ng katawan at isipan")

Ang halaga ng mga prutas ay tumataas dahil sa makabuluhang nilalaman ng bitamina P sa kanila at ang pagkakaroon ng isang bilang ng mga bitamina: A, B, E, K at iba pa, na nilalaman hindi lamang sa mga prutas, kundi pati na rin sa mga dahon. Ang mga talulot ng bulaklak at mga ugat ng halaman ay mayroon ding mga nakapagpapagaling na katangian. Ang bitamina C sa rose hips ay maaaring mula 0.5 hanggang 4.5 gramo bawat 100 gramo ng mga pinatuyong berry. Ito ay marami, mga 10 beses na higit pa kaysa sa blackcurrant berries, 50 beses na higit pa kaysa sa lemon at 100 beses na higit pa kaysa sa mga mansanas.

Paano magluto:
Uminom ng humigit-kumulang 30 rose hips kada litro ng tubig. Banlawan ng maigi, ilagay sa isang termos at punuin ng mainit na tubig (hindi tubig na kumukulo).

Kung gagawin mo ito sa gabi, ang inumin ay magiging handa sa umaga.

Stage 2. Emosyonal na Pagbawi

Kasabay ng pagtatatag ng regimen at detox ng katawan, mariing ipinapayo ko sa iyo na simulan ang pagpapanatili ng Mga Pahina sa Umaga. Maraming beses sinabi kung ano ito, kung hindi mo alam. Hayaan ko lang na sabihin na, sa aking opinyon, ito ang pinakamahusay na tool upang ayusin ang iyong mga iniisip at damdamin, alisin ang sakit, matinding emosyonal na pagkagumon, at kahit na matuklasan ang iyong mga malikhaing kakayahan.

At muli, ibibigay ko ang kwento ng isang bisita sa site na nagsimulang patakbuhin ang Mga Pahina sa Umaga (maraming mga pagsusuri, talagang gumagana sila tulad ng psychotherapy, ngunit ang batang babae na ito ang nagsusulat tungkol sa rehimen, kaya ang pagsusuri na ito ay "dalawa- sa isa"):

Sa loob ng tatlumpu't dalawang araw ngayon ay nagpa-practice ako ng Morning Page. Ano ang ibinigay nito sa akin, at anong mga kapansin-pansing pagbabago ang nakuha ko?

Ang pangunahing bagay ay ang paggising ko tuwing umaga sa paligid ng 6-00. Kadalasan ito ay nasa isang lugar sa paligid ng 5-54 / 5-58. Ito ay hindi kapani-paniwala!

Palagi akong nahihirapang gumising sa umaga. Gusto ko talagang matulog. Ang mga araw na kaya kong magbabad sa kama ang pinakahihintay. Ang pinakamainam na iskedyul ng wakefulness para sa akin ay ang gumising sa isang lugar sa 10-00 o kahit 11-00 sa umaga, ngunit maaari akong matulog sa 1, at sa 2, at sa 3 ng umaga. Hindi lang iyon, nag-enjoy din akong umidlip sa maghapon. Maliwanag na kaya ko lang ang ganoong pang-araw-araw na gawain kapag bakasyon. Bilang resulta, hangga't naaalala ko, mula noong mga taon ko sa paaralan, ang aking walang hanggang pagnanais ay matulog. At hindi lamang matulog, ngunit halimbawa, matulog sa buong araw. Naturally, imposibleng matupad ang hangaring ito.

Bumangon ako para sa trabaho sa umaga nang may matinding kahirapan, nagtakda ng tatlong alarma na may pagitan ng 10 minuto. Ang motibasyon para bumangon sa kama ay isang pangako sa aking sarili na uuwi ako at matutulog (na palaging nangyayari kapag nakabalik ako mula sa trabaho sa kalagitnaan ng araw). Pagkatapos ay umindayog siya ng mahabang panahon at magtatrabaho na parang inaantok na langaw.

At kaya ito ay palaging! Hanggang sa nagsimula akong magsulat ng The Morning Pages! Hirap pa rin akong paniwalaan! Kailangan naming bumangon ng 30 minuto nang maaga. Kung ako ay karaniwang bumangon (ito ay pagkatapos na lumipat ng mga alarma ng tatlong beses) sa 7-00 at halos walang oras upang maghanda, ngayon ay nagsimula akong bumangon sa 6-30 sa isang alarm clock at walang pagkaantala. Nadala ako ng kamalayan na kailangang isulat ang pahina. Ngunit ang pagganyak na ito ay nasa mga unang araw pa lamang. Pagkatapos ay mayroong ilang uri ng nakatagong pagnanais na bumangon at sumulat ng isang pahina. Ito ay tulad ng pagbangon mo at pakiramdam na kailangan mong banlawan ang iyong mukha ng malinis na tubig.

Pagkatapos ay sinimulan kong ayusin ang aking umaga. Nagsimulang mag-ehersisyo. May sapat na oras, at higit sa lahat, may pagnanais na ayusin ang kama. Nagsimula akong magising ilang minuto bago ang alarm ko. Bilang resulta, inilipat ko ang oras ng pagtaas sa 6-00 at itinakda ang alarm clock kung sakali. Ngunit gumising ako 5-6 minuto bago ang tawag at kahit na sa katapusan ng linggo. Syempre, maaga akong natulog ng gabi. Pagsapit ng 21-00 sinisikap kong tapusin ang lahat ng mga bagay at magsimulang maghanda para sa kama, upang makatulog na ako sa 22-00. Ito ay nangyayari na wala akong oras upang huminahon sa pamamagitan ng 22-00, ngunit sa anumang kaso ito ay hindi lalampas sa 23-00. Kung matutulog ako nang mas malapit sa 23-00, pagkatapos ay sa umaga ay nakakaramdam ako ng pag-aantok (parang hindi ako nakakuha ng sapat na tulog), ngunit gumising pa rin ako sa aking sarili at bago ang alarm clock at bumangon nang walang mga problema.
Ngayon ay masaya akong simulan ang araw. Nagsisimula ang umaga ko sa magandang kalooban. Mayroon akong oras hindi lamang upang isulat ang Pahina sa Umaga, gawin ang aking mga ehersisyo at ayusin ang aking kama, ngunit magkaroon din ng mahinahong almusal, maghanda at dahan-dahang pumasok sa trabaho. At mayroon din akong sapat na oras sa umaga para magplano ng araw at gumawa ng listahan ng gagawin.
Nagpapasalamat ako sa Uniberso para sa pagkakataong ito na baguhin ang aking buhay para sa mas mahusay!

Malaki rin ang naitutulong ng pakikinig sa musika. Ang isang maayos na binubuo na playlist ay mas makakatulong kaysa sa isang mamahaling psychotherapist. Kailangan mo lang pumili ng mga komposisyon nang may pag-iisip, dapat singilin o paginhawahin ng musika, ngunit hindi mang-api. Walang mga kanta tungkol sa malungkot na pag-ibig, walang pagdurusa. Kung gusto mo ng mga mantra o chants ng simbahan, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Siguro melodies para sa pagmumuni-muni, marahil, sa kabaligtaran, masiglang musika para sa dance floor.

I-play ang iyong playlist habang naglalakad, naglilinis ng bahay, at kahit kailan mo gusto. Maaaring hilahin ka ng musika mula sa napakahirap na mga kondisyon.

Para sa unang buwan o kahit na dalawa sa mga hakbang na ito ay sapat na.

Ngunit pagkatapos ay magkakaroon ka ng lakas para sa higit pa.

Oras na para linisin ang espasyo!

Tinutukoy ko rin ang puntong ito bilang emosyonal na pagbawi. Ang gulo sa mga damit, mga file, mga gawa ay humahantong sa gulo sa mga pag-iisip at isang butas kung saan nagsasama ang iyong enerhiya. Kung hindi ka hilig na pana-panahong linisin ang iyong espasyo sa mga basura, kung gayon ikaw ay nagbo-broadcast sa Uniberso na mas gusto mo ang isang pamumuhay sa isang gulo, basura, kaguluhan. At gumagawa siya ng mga karagdagang pangyayari para magawa mo ito.

Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang napakagandang regalo: maglaan ng oras upang simulan ang pagtatapon ng mga bagay tulad ng mga lumang libro, hindi nasuot na damit, sirang toaster, CD, at higit pa. Kung maaari, mag-ayos. Pagkatapos ng lahat ng ito, pakabanalin ang iyong bahay. Hindi lang bumuti ang pakiramdam mo, magsisimula kaagad ang mga pagbabago sa iyong buhay.

Sa tingin ko sa yugtong ito, kung talagang makikinig ka sa akin at gagawin ang lahat, ang iyong katawan ay hihingi na ng load. Gusto mong maglakad nang mahaba, at maaaring mag-jogging, marahil ay magsa-sign up ka para sa pagsasayaw o mag-yoga (ang yoga ay karaniwang perpekto para sa pagpapanumbalik ng pisikal at mental na balanse, kung gusto mong gawin ito, pagkatapos ay mga pagbabago sa iyong estado, panloob at ang labas ng mundo ay ginagarantiyahan).

Ang anumang aktibidad ng ganitong uri ay hindi lamang makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan at mood. Kung maaari mong ayusin ang iyong sarili at mag-ehersisyo nang regular, ikaw ay magiging mas maganda sa panlabas, ang iyong postura ay tuwid, ang labis na timbang ay mawawala, ikaw ay magiging mas maganda, mas kumpiyansa sa sarili, ang mga hormone na inilalabas sa panahon ng sports ay magpapasaya sa iyo, mararamdaman mo ang iyong sariling lakas sa loob. Napakaraming bonus na nakakapagtaka kung bakit kakaunti ang nakikisali.

Stage 3. Kilusan patungo sa mga layunin

Sa yugtong ito, dapat ay mayroon ka nang lakas upang sumulong sa iyong mga layunin.

Tumingin sa paligid, palagi kang makakatagpo ng impormasyon kung saan magpapatuloy. Halimbawa, hindi ka pa rin makakaligtas sa hiwalayan ng iyong mahal sa buhay - mag-aral ka. Hayaang lumipat ang ulo, ang mga pag-iisip ay magiging abala sa iba pang mga bagay. Hindi kinakailangang isang mas mataas na edukasyon, ang iba't ibang mga kurso ay angkop din. Mahalaga na mamuhunan ka sa iyong sarili.
Palawakin ang iyong social circle. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng mga bagong libangan. Paano madala kapag hindi masyadong kawili-wili?
At kaya. Bantayan ang iyong sarili sa loob ng ilang araw. Ang bawat tao'y may isang bagay na hindi bababa sa isang maliit na kawili-wili. Pagpapalaki ng mga halamang bahay, pagluluto, pagpaparami ng mga ferret, kahit ano basta't hindi ito nagiging sanhi ng halatang pagkasuklam. Subukang sumisid dito, makibahagi nang mas malalim, matuto nang higit pa. Simulan ang pakikipag-usap sa mga taong interesado sa pareho. Ito ay karaniwang isang napaka-epektibong paraan upang palawakin ang iyong social circle, magkaroon ng mga bagong kaibigan at madalas na makahanap ng isang pamilya.

Kung interesado kang lumipat sa isang bagong antas ng materyal, pagkatapos ay simulan ang pag-iisip na tumutok sa kung ano ang maaari mong kikitain. Kung patuloy mong iisipin ito, habang binabasa mo ang mga nakasisiglang kwento ng ibang tao (at ngayon ay marami na sila), tiyak na lilitaw ang mga ideya.

Ang isang bagong negosyo, isang bagong panlipunang bilog, mga bagong libangan, anumang pasulong na paggalaw ay magbibigay ng lakas.

Kung mayroon kang lakas na gawin ito ngayon, nang hindi naghihintay para sa krisis at matinding stress, pagkatapos ay mamuhunan sa iyong sarili, sa iyong pag-unlad ngayon.

Buksan sa mundo, makilala, matuto.

At huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pattern ng pagtulog)