Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang cellulite sa mga binti at ibaba sa bahay. Isang mabisang hanay ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga hita at pigi

Ang cellulite ay isang purong problema ng babae, at ang mga kumplikadong hakbang lamang, kabilang ang balanseng nutrisyon, pisikal na aktibidad at mga kosmetikong pamamaraan, ay makakatulong na mapupuksa ito. Hindi posibleng maalis ang "orange peel" sa mga binti at pigi na may mga balot at masahe lamang. Bukod pa rito, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay para sa cellulite. Ang 30 minuto lamang ng ehersisyo sa isang araw sa bahay ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang kamangha-manghang dobleng resulta: ang balat ay magiging makinis at pantay, at ang mga binti - payat at tono.

Ang cellulite ay isang pagbabago sa istruktura na sinusunod sa subcutaneous fat layer, na humahantong sa isang paglabag sa microcirculation ng dugo at lymph. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring mailalarawan bilang pagwawalang-kilos ng mga likido sa adipose tissue, na humahantong sa pagkabulok nito.

Ang mga dalubhasa sa larangan ng medisina ay nag-iingat sa terminong "cellulite", mas pinipiling lalong gamitin ang terminong "gynoid lipodystrophy" upang tukuyin ang sakit na ito. Sa komunidad ng medikal, ang mga opinyon sa problemang ito ay ibang-iba, maraming mga doktor ang sigurado na ang cellulite ay hindi matatawag na isang sakit.

Ang terminong cellulite ay kadalasang nalilito sa terminong cellulitis, na isang malaking pagkakamali, dahil ang huli ay nangangahulugan ng purulent na pamamaga ng subcutaneous tissue.

Anong mga ehersisyo ang hindi nag-aalis ng cellulite

Kakatwa, ito ay tunog, ngunit hindi lahat ng pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa paglaban sa cellulite. Ang ilang mga sports na nagsasangkot ng maraming stress sa mga binti (tennis, aerobics at volleyball) ay maaari lamang palalain ang sitwasyon, dahil sa panahon ng pagsasanay ay may malakas na presyon sa venous network, at ang mga joints ay "maluwag".

Ang pinakamainam na solusyon sa paglaban sa cellulite sa mga binti ay ang pagsasanay sa lakas na may katamtamang stress at cardio. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pagsunog ng labis na mga calorie, kaya binabawasan ang laki ng hypertrophied adipocytes (adipose tissue cells), at pagpapabuti ng microcirculation. Ang mga ehersisyo ng lakas ay mahusay para sa paglaban sa cellulite sa bahay.

Ang paglangoy ay itinuturing na ang pinakamahusay na isport na epektibong nakakatulong upang mapupuksa ang cellulite sa puwit at binti. Ang regular na water aerobics ay makakatulong sa iyo na pakinisin ang iyong balat at hubugin ang iyong figure.

Pinakamabisang Ehersisyo

Mga squats. Ang isang simple at pamilyar na ehersisyo ay dapat gawin araw-araw. Una, gawin ang 15 o 20 squats araw-araw. Pagkatapos ang pag-load ay dapat na unti-unting tumaas. Ang mga squats ay ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang higpitan ang balat at mga kalamnan sa iyong mga binti at pigi sa bahay.

Pasulong lunges... Ilagay ang iyong kaliwang binti pasulong at ang iyong kanang binti pabalik. Tumutok sa iyong kaliwang binti gamit ang iyong mga kamay dito. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa posisyong ito, dahan-dahang sumandal at mag-freeze ng 10-15 segundo. Pagkatapos ay ituwid at lumipat ng mga binti. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10 beses.

Iniangat ang katawan na nakahiga... Humiga sa sahig. Pagkatapos huminga, i-extend ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, abutin ang iyong mga braso, bahagyang itinaas ang iyong katawan. I-freeze ng 20 segundo sa posisyong ito. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 10 beses.

I-swing ang iyong mga binti... Humiga sa iyong kanang bahagi, ibaluktot ang iyong kanang braso sa siko at ilagay ito sa ilalim ng iyong ulo. Magsagawa ng 10 swings gamit ang iyong kaliwang binti, habang sinusubukang itaas ang binti nang mataas hangga't maaari. Siguraduhing hindi dumampi ang iyong paa sa sahig kapag bumababa. Gawin ang parehong ehersisyo gamit ang iyong kanang binti, gumulong sa iyong kaliwang bahagi.

Pagtaas ng mga binti... Humiga sa iyong likod, itaas ang parehong mga binti pataas (bilang mataas hangga't maaari). Pagkatapos ay ibaba ito, ngunit nang hindi hinahawakan ang sahig, at muling itaas ito. Magsimula sa 10-15 beses, dagdagan ang pagkarga araw-araw. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mapupuksa ang cellulite sa ilalim at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

Bisikleta, dumbbells, skipping rope at iba pang mga kaaway ng cellulite

Ang isang mahusay na paraan upang makayanan ang gynoid lipodystrophy ay sa pamamagitan ng pagbibisikleta o pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Ang mga aktibidad na ito ay hindi kukuha ng maraming oras: 15-30 minuto sa isang araw ay sapat na. Ang tanging kinakailangan ay ang kanilang regularidad.

Pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, maaari kang lumipat sa maximum na bilis ng pagmamaneho. Ito ay karaniwang ginagawa tulad ng sumusunod: para sa unang 2-3 minuto kailangan mong magmaneho nang dahan-dahan, pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang bilis, maabot ang pinakamataas na bilis. Kasabay nito, ang buong katawan ay tense, ang mga binti ay gumagana na parang motor. Ang ganitong pagtaas ng tempo ay dapat mapanatili sa loob ng 3-4 minuto. Pagkatapos ay dapat mong bawasan ang bilis at magpahinga ng 2-3 minuto, at ulitin muli ang lahat.

Anti-cellulite na lubid

Ang paglaktaw ng mga pagsasanay sa lubid ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, na inaalis ang mga pangit na pagpapakita ng lipodystrophy sa maikling panahon. Ang katotohanan ay ang cellulite ay "natatakot" sa pagyanig, samakatuwid ang paglukso ng lubid ay napaka-epektibo sa paglaban sa cellulite.

Kaya, pumili ng lubid para sa iyong taas, maglaan ng oras at tumalon ng 15 minuto araw-araw. Unti-unting taasan ang oras ng iyong klase. Ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay.

Anti-cellulite hoop

Ang isang sports hoop o hula-hoop ay magiging isang maaasahang lunas para sa pag-alis ng mga bukol ng cellulite. Ang mga ehersisyo ng Hula-hoop ay nagpapahintulot sa iyo na "ikalat" ang dugo sa buong katawan, at lalo na, sa likod, baywang at balakang. Ito naman, ay tumutulong upang mapupuksa ang cellulite at mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo.

Ang mga ehersisyo na may isang hoop ay dapat isagawa araw-araw at mas mahusay sa unang kalahati ng araw, dahil ang pag-agos ng dugo sa mga organ ng pagtunaw sa gabi ay hindi kanais-nais. Inirerekomenda na i-twist ang hoop sa loob ng 15 minuto. Ang resulta ay makikita sa loob ng 2-3 linggo.

Dumbbells laban sa cellulite

Upang magsagawa ng mga ehersisyo para sa cellulite, kakailanganin mo ng dalawang light dumbbells, 2-3 kg bawat isa. Ang isa sa pinakasimpleng pagsasanay ay ang mabagal na squats na may mga dumbbells sa kamay. Habang naka-squat, huminga nang pantay-pantay, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod nang hindi nakasandal.

Kumuha ng mga dumbbells sa magkabilang kamay. Panatilihing tuwid ang iyong likod, pinapanatili ang iyong mga blades sa balikat. Gumawa ng 5-7 pasulong na liko, mag-ingat na huwag yumuko ang iyong mga binti. Sa isip, kapag ikiling, ang iyong mga kamay ay hindi dapat hawakan ang sahig, ngunit 15 cm ang layo mula dito. Sa una, ang ehersisyo ay tila mahirap sa iyo, ngunit pagkatapos ng ilang ehersisyo, ang mga incline ay magiging mas madali at mas madali.

Maaari mo ring alisin ang cellulite sa iyong mga binti at balakang sa pamamagitan ng pagtakbo at paglalakad sa lugar na may mataas na tuhod. Ang pag-ikot ng pelvis at baluktot ng puno ng kahoy sa iba't ibang direksyon ay kapaki-pakinabang. Hanapin ang pinakaangkop na aktibidad sa palakasan para sa iyong sarili at regular na mag-ehersisyo. Makakatulong ito na mapanatili ang isang slim figure at alisin ang isang hindi kasiya-siyang cosmetic defect bilang cellulite, at maiwasan ang hitsura nito sa hinaharap.

Simple at epektibong pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at ibaba na gagawin sa bahay. 2 complex na naglalayong bawasan ang taba ng katawan at pagpapabuti ng microcirculation ng dugo sa mga lugar na may problema.

Ang bawat pangalawang babae ay nahaharap sa problema ng paglaganap ng subcutaneous fat deposits sa mga hita at pigi at may lokal na kapansanan ng microcirculation ng dugo sa mga lugar na ito. Ang cellulite ay kadalasang nangyayari dahil sa mga hormonal disorder, isang laging nakaupo at hindi magandang diyeta.

Mayroong ilang mga epektibong paraan ng pag-alis ng "orange peel" - masahe, body wrap, mesotherapy, ozone therapy. Ngunit ang mahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at ibaba sa bahay. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay ibabalik ang pagkalastiko ng balat, bawasan ang dami ng subcutaneous adipose tissue at itama ang hugis ng mga lugar ng problema.

Mga pangunahing patakaran para sa paggawa ng mga pagsasanay upang labanan ang cellulite sa mga binti at ibaba

Sistematiko at komprehensibo... Ang resulta ay makikita pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo (hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo) at dagdagan ang mga ito ng mga pantulong na pamamaraan - diyeta, mga pamamaraan sa kosmetiko, atbp. Unti-unti, ang balat ay magiging mas makinis at mas nababanat, at ang hitsura ng cellulite ay kapansin-pansing bumababa.
Tamang paghinga... Ang paglanghap at pagbuga ay dapat na malalim, pantay at nasusukat, subukang buksan nang buo ang iyong mga baga, panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at huwag itapon ang iyong ulo pabalik. Ang sandali ng pag-igting (twisting, baluktot, squatting, iyon ay, ang pinakamahirap na bahagi ng ehersisyo) ay dapat mahulog sa pagbuga, at ang yugto ng pagpapahinga (bumalik sa panimulang posisyon) - sa paglanghap. Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar ng problema, dagdagan ang kanilang saturation ng oxygen.
Pinakamataas na pag-igting ng kalamnan... Kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa cellulite, subukang pasiglahin ang mga kalamnan hangga't maaari. Ito ay higpitan ang balat, gawin itong mas firm at dagdagan ang dami ng kalamnan.
Unti-unting pagtaas ng load... Huwag limitahan ang iyong sarili sa inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit kung sa tingin mo ay maaari kang magpatuloy. Kapag ang mga kalamnan ay "masanay" sa pagkarga, maaari mong ikonekta ang mga dumbbells at mga espesyal na timbang.

Alisin ang cellulite sa mga binti na may ehersisyo

Ang simpleng kumplikadong ito ay makakatulong sa iyo na epektibong labanan ang mga panlabas na pagpapakita ng cellulite sa mga binti at balakang at mag-aambag sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, pagpapalakas ng frame ng kalamnan at pagbabawas ng dami ng mga lugar ng problema.

Kumplikado para sa cellulite sa puwit

Ang mga pagsasanay na ito para sa cellulite sa papa ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang "orange peel", ngunit baguhin din ang hugis ng puwit, higpitan ang mga ito at pagbutihin ang kondisyon ng balat.

Upang makita at pahalagahan ang mga resulta, gawin ang mga simpleng pagsasanay sa cellulite sa iyong mga binti at ibaba sa loob ng 3-4 na linggo. At upang makamit ang pinakamataas na epekto, muling isaalang-alang ang iyong diyeta: limitahan ang pagkonsumo ng alkohol at matamis na carbonated na inumin, mga inihurnong pagkain, pinirito at pinausukang pagkain, at mga produktong harina ng trigo. Gumalaw nang higit pa at subukang gumawa ng maliliit na warm-up o paglalakad sa pagitan ng trabaho.

Mayroon bang balat ng orange sa iyong puwit at hita? Maaari mong harapin ito sa iba't ibang paraan, ngunit ang pinaka-epektibo, marahil, ay pisikal na ehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo ng cellulite ay may sariling mga katangian at ginagawa ayon sa isang tiyak na pamamaraan.

Kung nais mong makamit ang maximum na mga resulta, pagsamahin ang mga ito sa body wraps, masahe, anti-cellulite creams at, siyempre, diyeta. Pagkatapos ng lahat, lumilitaw ang cellulite sa isang buong serye, na nangangahulugang kinakailangan na lapitan ang paglaban dito sa isang komprehensibong paraan.

Ang pangunahing gawain ng anti-cellulite complex ay upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa mga tisyu, mapahusay ang pagpapatuyo ng dugo at lymph. Pinakamabuting simulan ang laban nang maaga, dahil mas magiging mahirap na alisin ang balat ng orange sa ibang pagkakataon.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng anti-cellulite gymnastics:

Subukang pilitin ang mga kalamnan hangga't maaari - ang mga kalamnan sa magandang tono ay nagpapadala ng mas maraming dugo sa bahagi ng katawan, na nangangahulugan na mas mabilis mong mapapansin ang mga resulta.
Huminga ng tama - huminga ng malalim, malalim, huminga nang husto at malakas. Huminga sa panahon ng yugto ng pagpapahinga, huminga nang palabas sa yugto ng pag-igting. Kung kumilos ka ayon sa pamamaraang ito, ang isang sapat na dami ng oxygen - isang natural na fat burner - ay papasok sa daloy ng dugo.
Mag-ehersisyo nang regular - kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw o hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo.

Gaano kabisa ang pagsasanay? Kung regular kang magsasanay at maingat, makikita mo ang mga unang resulta pagkatapos ng ilang linggo.

Mga ehersisyo laban sa cellulite sa mga hita at pigi

Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay para sa cellulite sa puwit at hita, ang regular na pagpapatupad nito ay makakatulong sa iyo na makalimutan. Ang pinakasikat ay mga swing, malalim na squats, ngunit may iba pang mga pagpipilian.

Ang mga dumbbell lunges, squats, buttocks, at prone leg raise ay ang pinaka-epektibong para sa pagbabawas ng cellulite sa puwit at hita.

Ngunit una, iminumungkahi naming makita kung anong mga ehersisyo para sa mga balakang at puwit ang itinuturing na pinakamahusay ng bikini fitness champion na si Ekaterina Usmanova.

Mga squats

Ang mga tamang squats ay ang pangunahing lunas para sa paglaban sa balat ng orange:

Ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magkatulad ang mga paa sa isa't isa.
Ibaba ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa antas ng baywang (maaari ka ring maglupasay nang walang timbang, ngunit ang mga ehersisyo ay hindi magiging kasing epektibo).
Simulan ang dahan-dahang pagbaba, pagmasdan ang posisyon ng iyong likod - dapat itong manatiling tuwid.
Humawak sa isang squatting na posisyon sa loob ng 30 segundo.
Ituwid ang iyong mga binti.

Kapaki-pakinabang na payo! Habang inaayos ang posisyon, pilitin ang mga kalamnan hangga't maaari.

Ginagawa ang ehersisyo para sa 12 pag-uulit sa bawat isa sa 3-4 na diskarte.

Dumbbell lunges

Malaki rin ang tulong ng mga lunges na may dumbbells sa paglaban sa cellulite:

Tumayo nang tuwid na magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.
Iunat ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa buong katawan.
Ilagay ang iyong kaliwang binti pasulong, at pagkatapos ay lumuhod sa tuhod ng iyong kanang binti.
Higpitan ang iyong glutes at binti nang matigas hangga't maaari.
Panatilihin ang pag-igting ng kalamnan at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay kapareho ng sa squat.

Naglalakad sa puwitan

Ito ay hindi isang biro, ngunit isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa magagandang puwit:

Panatilihing tuwid ang iyong likod, umupo sa sahig.
Ituwid ang iyong mga binti sa tuhod at iunat sa harap mo.
Ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa lock.
Simulan ang paglipat ng pasulong sa iyong puwit, pagkatapos ay ulitin ang mga paggalaw sa kabaligtaran na direksyon.

Gawin ang ehersisyo hangga't mayroon kang sapat na lakas.

Itinaas ang iyong mga binti habang nakahiga sa iyong tiyan

Ang susunod na epektibong anti-cellulite na ehersisyo ay ang itaas ang iyong mga binti habang nakahiga sa iyong tiyan:

Humiga sa iyong tiyan, para sa kaginhawahan, ilagay ang iyong mga braso na nakayuko sa mga siko sa harap mo, ipahinga ang iyong baba sa kanila.
Itaas ang iyong binti sa pinakamataas na posibleng taas, higpitan ang mga kalamnan ng gluteal.
Ibaba ang iyong binti nang dahan-dahan.

Ang bilang ng mga pag-uulit para sa bawat binti ay 20. Ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte ay 3.

Home exercise para sa mga tamad

Naiintindihan mo ba na ikaw ay magiging tamad na regular na gumawa ng isang mahirap na hanay ng mga espesyal na pagsasanay? May bayad ang tamad:

Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, siguraduhin na ang iyong mga paa ay parallel. Ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, habang humihinga, dahan-dahang itaas ang iyong pelvis sa pinakamataas na punto. Magbilang ng sampu at dahan-dahang ibaba ang iyong sarili.
Humiga sa iyong tagiliran, ilagay ang isang kamay sa iyong sinturon, at iangat ang iyong ulo sa isa pa. Itaas at ibaba ang iyong tuwid na binti ng 10 beses sa isang intensive mode, ang parehong halaga sa isang mabagal na isa na may static na pag-igting.
Nakahiga sa iyong likod, gawin ang simpleng ehersisyo sa bisikleta hanggang sa mapagod ka.
Magpatibay ng mga epektibo.

Ang ehersisyo para sa mga tamad ay nakakatulong sa ilang lawak sa balat ng orange, ngunit hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang iyong itinanim ay kung ano ang iyong inaani. Samakatuwid, mas mahusay na mamuhunan ang lahat ng iyong lakas, at pagkatapos ay ang pagmuni-muni sa salamin ay magpapasaya sa iyo nang mas maaga.

Nakakatulong ba ang water gymnastics

Ang pag-eehersisyo sa tubig ay isang perpektong lunas para sa cellulite, samakatuwid, ang mga klase ng aerobics ng tubig ay inirerekomenda para sa mga nais makakuha ng mabilis, binibigkas na mga resulta. Ang mga pangunahing pagsasanay ay gunting, palaka, paggalaw ng mga binti pabalik-balik, pumping kamay. Magagawa mo ito sa iyong sarili at sa mga grupo, tulad nito o sa paggamit ng mga espesyal na simulator.

Ang kahalagahan ng cardio

Ang cardio ay isang mahalagang paraan upang labanan ang cellulite. Ang pagtakbo, pagbibisikleta, skiing, stepper at ellipsoid na pagsasanay ay ginagawang aktibo ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, simulan ang proseso ng pagsunog ng taba at paglilinis ng mga lason.

Mahalaga! Pagkatapos mag-ehersisyo, laging mag-stretch at tumayo sa treadmill o iba pang kagamitan sa cardio sa loob ng 30-40 minuto.

Kung hindi ka sapat na handa, pagkatapos ay magsimula sa 20 minuto, unti-unting pagtaas ng tagal ng iyong mga cardio session. Sa paglipas ng panahon, hindi mo mapapansin kung paano sa kadalian at kasiyahan ay tatakbo ka ng isang oras.

Anong mga ehersisyo ang hindi epektibo para sa pagsunog ng taba sa puwit at balakang

Sa paglaban sa balat ng orange sa puwit at hita, hindi sila makakatulong:

bar;
lumalawak;
Pilates.

Ang programa ng aralin ay dapat na iguhit nang paisa-isa, dahil ang bawat babae at babae ay may sariling mga lugar ng problema na nangangailangan ng angkop na diskarte.

Kapaki-pakinabang na video

Magsikap para sa kahusayan? Panoorin ang video at magpatibay ng sobrang pag-eehersisyo para sa mga madalas na lugar ng problema sa mga batang babae - ang puwit at likod ng hita.

Konklusyon

Ang mga espesyal na himnastiko para sa cellulite ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa kondisyon ng pagiging regular at kumpletong dedikasyon. Kabilang dito ang lunges, squats, prone leg raise, at paglalakad sa puwitan.

Kung nais mong makuha ang pinaka-epektibong mga resulta, magsanay nang may mabuting loob, paggawa ng 3-4 na set ng 10-12 beses para sa bawat ehersisyo araw-araw, at ayusin din ang iyong diyeta, simulan ang paggawa ng mga lokal na pamamaraan (pagbabalot, maskara, masahe). Malaki ang naitutulong ng mga ehersisyo sa tubig. At kung interesado ka sa mga ehersisyo para sa puwit, basahin nang mabilis.

Anong mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at ibaba ang makakatulong upang makakuha ng magandang pigura? Salamat sa ilang mga pagsasanay na nagpapabilis sa pagsunog ng taba sa mga lugar ng problema, ang isang babae ay maaaring mapupuksa ang balat ng orange sa kanyang figure nang isang beses at para sa lahat. Ang artikulo ay magpapakita ng pinaka-epektibong pamamaraan para sa cellulite, na makakatulong upang mabawasan ang pagpapakita nito at ganap na mapupuksa ito sa mga binti at balakang.

Ang kahirapan sa pagharap sa problemang ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang cellulite ay maaalis lamang sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang ganitong mga nakamamanghang pagsasanay sa pakikipagbuno na may dagdag na pounds, tulad ng paglalakad sa isang incline, hindi kumpletong squats, reverse lunges, at iba pa, ay hindi palaging magdadala ng nais na resulta. Ang cellulite mula sa mga hita, tiyan, puwit at binti ay napakahirap at unti-unting nawawala.

Ang mga espesyal na cream laban sa cellulite sa mga binti at pigi ay nagtatago lamang ng mga panlabas na pagpapakita ng problemang ito at walang agarang epekto. , samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang kumplikado pagsasanay, na sa isang maikling panahon ay mapupuksa ang mga pangit na dimples at bumps sa figure.

Posible bang mapupuksa ang cellulite sa ehersisyo:

Walang halaga ng pagsasanay ang aalisin ang problemang ito minsan at para sa lahat.
Sa katunayan, ito ay isang walang katapusang pakikibaka. Ngunit kung ang pisikal na pagsasanay ay pinagsama sa wastong nutrisyon, kung gayon ang anumang problema ay maaaring malutas.
Kung mananatili ka sa ehersisyo at tamang nutrisyon, ang labis na taba ay mabilis na mawawala. Ang mga aktibidad sa sports ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Ang mabisang pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba ng cellulite ay maaaring mapabuti ang hitsura at texture ng iyong balat, lalo na kung gagawin araw-araw. Ang mga nakikitang resulta ay maaaring makamit sa mga anti-cellulite cream at tamang nutrisyon. Ngunit ang mga pagbabagong ito ay hindi palaging kapansin-pansin, kumpara sa epekto pagkatapos ng pagsasanay. Kapag ang mga ehersisyo ay tapos na araw-araw, mapapansin mo na talagang gumagana ang mga ito.

Gaano kabisa ang mga anti-cellulite na ehersisyo para sa puwit at hita:

Walang mga napatunayang pamamaraan para sa pag-alis ng cellulite, ngunit ang pagsasanay ay maaaring maging mahusay na mga resulta kung gagawin nang maingat.
Bilang karagdagan, dapat subaybayan ng batang babae ang kanyang diyeta. Ngayon ang ehersisyo upang labanan ang problemang ito ay isang epektibong paraan ng pag-alis ng labis na taba, dapat itong isipin na ang ibang mga pamamaraan ay nagpakita sa kanilang sarili na hindi ang pinakamahusay na bahagi.

Kung saan makakahanap ng mga pagsasanay sa balat ng orange

Kapag nabuo ang mga kalamnan, nakakatulong ito sa pag-alis ng mga labis na pounds, dahil sa panahon ng ehersisyo, ang mga deposito ng taba na nakaimbak sa ilalim ng balat ay nasusunog. Sa kinakailangang pag-eehersisyo, ang tuktok na layer ng balat ay nagiging mahigpit at nababanat. Kung ang isang babae ay nagsasanay araw-araw o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng buong katawan, pagkatapos ay aalisin niya ang labis na taba sa mga balakang, puwit at sa tiyan.

Ang mga ehersisyo laban sa cellulite sa mga hita at puwit ay makakatulong sa batang babae na makayanan ang saggy na balat, na mukhang mas masahol pa kaysa sa cellulite. Ang pinakamahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang ay:

Ang mga anti-cellulite na ehersisyo para sa mga hita at pigi ay ang pinaka-epektibo. Upang mapupuksa ang problemang ito, kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa mas mababang katawan. Ang isang kaaya-ayang kapaligiran sa bahay ay magtatakda ng isang babae sa tamang kalagayan. Ang hanay ng mga pagsasanay ay pinili sa paraang walang karagdagang kagamitan ang kailangan. Para sa layuning ito, maaari mong gamitin ang mga paraan sa kamay.

Ang pangunahing kondisyon para sa paggawa ng mga pagsasanay ay ang pag-igting ng mga kalamnan ng gluteal sa panahon ng pag-eehersisyo. Nasa ibaba ang pinaka-epektibong ehersisyo upang makatulong na labanan ang cellulite sa puwit. Kapag ang ehersisyo ay ginanap, ang 4 na pangunahing kalamnan ay pangunahing kasangkot, ang mga binti, ang glutes, ang mga kalamnan ng likod ng mga hita. Pagsasanay:

Mga Bahagyang Squat sa Timbang ng Katawan

Ito ay isang magandang paraan ng himnastiko na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba sa panahon ng pagsasanay:

Ang mga bahagyang squats at reverse repetitions ay maaaring makatulong sa iyo na maubos ang labis na timbang sa paligid ng iyong puwit at makakatulong na mabawasan ang hitsura ng cellulite sa nakikitang bahagi ng balat. May iba pang inirerekomendang ehersisyo para sa cellulite, tulad ng glute bridges o back bent leg swings.

Mga ehersisyo para sa mga lugar na may problema sa mga binti at balakang

Ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang paglalakad sa isang sandal. Kung tama mong isagawa ang anti-cellulite exercise na ito, maaari mong makayanan ang iyong problema sa maikling panahon. Kinakailangan na subukang maglakad nang higit pa sa isang sandal upang ang mga balakang at binti ay mas mabilis na mawalan ng timbang.

Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng gluteal ay lumalakas at ang balat ng ibabang bahagi ng katawan ay toned. Inirerekomenda na maglakad sa mga burol at umakyat upang magsunog ng labis na taba. Ang paglalakad ay dapat na nakatuon sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw: makakatulong ito na palakasin ang iyong mga binti, nang walang mga dimples at bumps.

Unclenching at clenching

Upang makumpleto ang ehersisyo, ang isang dyimnastiko na bola na may diameter na 65 cm ay kapaki-pakinabang. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa 3 set ng 20 na pag-uulit, sa gayon, maaari mong mapupuksa ang problema sa loob ng 30 araw. Pagsasanay:

Maaari mo ring subukan ang mga ehersisyo laban sa cellulite sa mga hita. Kabilang dito ang mga side step para sa mga lateral thighs, para sa panloob na ibabaw maaari kang gumamit ng roller. Ang mga cardio at goblet squats ay mahusay ding mga pagpipilian. Ngunit ang mga iminungkahing opsyon ay hindi angkop para sa lahat. Dahil mahirap silang isagawa.

Kinakailangang sundin ang payo na ibibigay sa ibaba: upang alisin ang cellulite gamit ang mga pagsasanay na ito, kailangan mong gumawa ng mas kaunting pagsisikap. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa cellulite sa mga binti, tiyan at pigi ay:

Ang pinaka-epektibong pagsasanay

Ang pinaka-epektibong pamamaraan kung paano mapupuksa ang problema:

Ang lahat ng mga punto sa itaas ay magbibigay ng nakikitang positibong resulta. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito magtatagal, kaya kinakailangan na patuloy na magsanay upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis at maiwasan ang karagdagang paglitaw ng mga hindi kinakailangang pounds sa katawan. Lalo na mahirap para sa labis na timbang na umalis sa mga balakang, ngunit sa wastong nutrisyon at regular na ehersisyo, ang isang babae ay makakayanan. sa problemang ito nang walang kahirap-hirap a.

Ang mga nuances ng pag-alis ng problema

Kapag nag-eehersisyo mula sa labis na timbang sa mga binti at balakang, maraming mga nuances ang dapat isaalang-alang. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong pilitin ang mga kalamnan hangga't maaari. Kaya, ang mga kalamnan ay toned. Sa kasong ito, ang epekto ng anti-cellulite gymnastics ay magiging mas kapansin-pansin.

Sa panahon ng pagpapatupad ng ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga. Kinakailangan na huminga nang buo sa loob at labas. Bago simulan ang isang ehersisyo, kailangan mong magpahinga ng mabuti at huminga nang husto. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa pagbuga. Pagkatapos nito, kailangan mong kumuha ng maraming malalim na paghinga. Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang katawan ng oxygen, na isang natural na fat burner.

Ang ehersisyo ay dapat gawin nang regular. Ang gymnastic complex ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Ang isang himala ay hindi maaaring asahan sa ilang araw. Ang mga unang resulta ay makikita pagkatapos ng 2 o 3 linggo ng regular na ehersisyo.

Kung lumilitaw ang cellulite sa mga binti at ibaba pagkatapos ay mayroong ilang mga pagsasanay upang makatulong na labanan ang problemang ito. Kapag isinagawa ang pagsingil, ang metabolismo ng tissue ay na-normalize sa paunang yugto. Ang paglukso ng lubid ay epektibo: kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 4 na diskarte nang 50 beses. At makakatulong din ang malalim na squats, kailangan mong magsagawa ng 4 na set ng 25 beses. Ang isang mahusay na resulta ay ibinibigay sa pamamagitan ng pag-ugoy ng mga binti, mula sa "sa lahat ng apat" na posisyon na may isang tuwid na binti ito ay kinakailangan upang i-ugoy paitaas. Kailangan mong kumpletuhin ang hindi bababa sa 3 set ng 35 swings sa bawat binti.

Pansin, NGAYON lang!

Kaya kinasusuklaman ng karamihan sa mga kababaihan, ang cellulite ay natatakot sa tatlong bagay tulad ng sunog: malusog na pagkain, masiglang masahe at palakasan. Bukod dito, ang huli ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang kaso bilang isang paraan upang maisaaktibo ang metabolismo, ngunit kung pipiliin mo ang mga pagsasanay na sinasadyang tumama sa mga lugar ng problema ng katawan, ang epekto ay magiging mas mataas. At hindi mahalaga kung saan ka mag-eehersisyo: sa bahay, sa fitness club, sa swimming pool. Ang sipag at tiyaga ay tiyak na magbubunga.

Ano ang cellulite

Sa karaniwang pananalita, ang pagsasanay na ito ay tinatawag na Gunting.

Humiga sa iyong likod, maluwag na ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod at hilahin ang iyong mga paa sa iyong puwit.
Itaas ang pelvis nang mataas hangga't maaari, siguraduhin na ang mga talim ng balikat ay patuloy na nakadikit sa sahig, at magtagal sa tuktok na punto sa loob ng 12-15 segundo.
Ibaba ang iyong pelvis sa sahig.

Ang glutes ay makakakuha ng pinakamaraming benepisyo mula sa ehersisyo na ito.

Panatilihing nakatago ang iyong glutes habang nag-eehersisyo ka.

Baliktarin ang mga crunches

Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan o ikiling ang mga ito sa likod ng iyong ulo at kumuha ng suporta - halimbawa, isang matatag na kabinet o sofa.
Itaas ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong pelvis mula sa sahig at paghila ng iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib.

Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang gumana sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit ang mga hips at glutes ay kasangkot din.

Sa normal na pag-twist, ang mga balikat ay tumaas, na may kabaligtaran, ang pelvis

I-swing ang iyong mga binti sa lahat ng apat

Kumuha ng posisyon ng suporta sa iyong mga tuhod at mga palad ng nakaunat na mga braso.
Dalhin ang iyong pinahabang tuwid na binti sa gilid.
I-swing ito ng ilang beses. Huwag kang mag-madali!
Bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang parehong ehersisyo sa iyong kaliwang binti.

Maaari kang umindayog mula sa isang nakatayong posisyon pasulong, paatras, at patagilid upang isali ang mga kalamnan ng parehong lateral at likod o harap ng hita.

Kung nahihirapan ka pa ring kumilos gamit ang isang tuwid na binti, yumuko ito sa tuhod

Tumayo nang tuwid na ang iyong mga braso ay nakabitin nang maluwag sa iyong katawan, ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat.
Umupo na ang iyong mga palad sa sahig.
Sa isang mabilis na pagtalon, ibalik ang iyong mga paa at ipagpalagay ang isang tabla na posisyon na may diin sa iyong mga palad at daliri.
Bumalik ulit sa squat. Simula sa punto 2, ang mga palad ay hindi lumalabas sa sahig!
Tumalon, sinusubukang iunat ang iyong katawan sa isang tuwid na linya.

Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga kalamnan sa binti pati na rin para sa pagbuo ng tibay sa buong katawan.

Burpees o burpees - bahagi ng pagsasanay ng mga American special forces fighters

Umupo sa sahig habang nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo.
Itulak pasulong pagkatapos ay ang kanan, pagkatapos ay ang kaliwang hita, "hakbang" sa puwit pasulong sa pinakamalapit na pader at likod.

Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito nang regular, ang cellulite sa puwit ay hindi magkakaroon ng isang pagkakataon.

Ang paglalakad sa puwit ay madali, malusog at masaya.

Kung tungkol sa dami ng ehersisyo, maaari mo itong itakda sa iyong sarili. 2-3 set ng 15-20 repetitions bawat isa ay itinuturing na pinakamainam.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang pagsasanay, squats, lunges, pagtakbo at paglalakad mula sa nakaraang mga sub-talata ay makakatulong sa iyo, na gumagana nang mahusay kahit na walang mga timbang sa anyo ng mga dumbbells at mga bote ng buhangin. Gayundin, tandaan na mag-inat pagkatapos mag-ehersisyo, kung hindi, ang lactic acid ay mabubuo sa iyong mga kalamnan, na magpapasakit sa iyo. Dalawa o tatlong uri ng pag-uunat ay sapat na:

upang iunat ang harap ng hita, tumayo sa iyong kanang tuhod, hawakan ang daliri ng iyong binti at masiglang iunat pasulong, at pagkatapos ay baguhin ang mga binti;
Pakiramdam ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan
upang gawin ang likod ng hita, gumawa ng isang malalim na liko;
Iunat ang iyong mga palad sa sahig
upang makarating sa panloob na ibabaw ng hita, na bahagyang kasama sa trabaho at likod, magsagawa ng kalahating split.
Yumuko hanggang sa daliri ng bawat paa

Gamit ang mga simpleng exercise machine

Mga miniature exercise machine: ang isang jump rope, isang hoop o isang gymnastic roller ay kumakatawan sa isang krus sa pagitan ng mga seryosong mekanismo ng sports mula sa isang fitness room at mga bote na puno ng buhangin.

Tumalon ng lubid. Hindi lamang pinapayagan ka ng paglalaro ng bata na ito na mapupuksa ang 200 calories sa loob ng 20 minuto, perpektong pinapa-normalize nito ang sirkulasyon ng dugo at pinasisigla ang paggalaw ng lymph sa pamamagitan ng mga sisidlan. Iyon ay, ginagawa nito kung ano mismo ang kinakailangan upang mapupuksa ang "orange peel".

Ang mga mahilig sa lubid ay walang cellulite

Hoop. Ito ay pinaniniwalaan - at tama lamang - na ito ay tumutulong sa paghubog ng isang slim baywang. At din ang isang hula-hoop, kung baluktot sa hips, ay magpapagaan sa iyo ng pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic region.

Ito ay mabuti kung ang iyong hoop ay nilagyan ng mga protrusions o bola para sa mas malalim na masahe sa mga hita.

Gymnastic roller. Ito ay talagang isang unibersal na lunas na maaaring magamit upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, likod, dibdib, braso, balakang at pigi. Huwag mong pabayaan!

Sa tulong ng isang gymnastic roller, maaari mong ayusin ang iyong buong katawan!

Video: pagsasanay para sa cellulite sa bahay

Sa pool

Kung hindi mo pa rin naiintindihan ang kagandahan ng sports "sa lupa", sa bawat oras na may napakalaking pagsisikap ng kalooban na pinipilit ang iyong sarili na magsimula ng pagsasanay, subukang lumipat sa tubig. Ang iba't ibang mga opsyon para sa pisikal na aktibidad sa pool - at, kung minsan, sa anumang bukas na anyong tubig - ay may maraming mga pakinabang. sila:

magbigay ng mas mataas na pagkarga sa mga kalamnan at sa parehong oras alisin ang isang makabuluhang bahagi nito mula sa mga joints at ligaments, samakatuwid, hindi ito kontraindikado kahit na para sa mga taong napakataba o sa mga hindi pinapayagan ng edad at mga kondisyon ng kalusugan na tumalon at tumakbo sa regular na ehersisyo;
bawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng klase;
magsunog ng calories 2-3 beses na mas aktibo kaysa sa mga klase sa baybayin;
mag-ambag sa normalisasyon ng daloy ng dugo at lymph, gawing mas nababanat ang mga daluyan ng dugo;
mapabilis ang pag-aalis ng mga lason at mag-udyok ng metabolismo.

Aquafitness

Ang mga uri ng fitness na may prefix na "aqua" sa mga nakalipas na dekada ay dumarami tulad ng mga mushroom pagkatapos ng ulan, na nagpapahintulot sa sinuman na pumili ng load ayon sa kanilang gusto at lakas. Ngunit ang mga kabataang babae na abala sa paglaban sa cellulite ay dapat magbayad ng karagdagang pansin:

paglalakad sa tubig - sa madaling salita, ang pinakakaraniwang paglalakad, na lumipat mula sa gilingang pinepedalan hanggang sa ilalim ng isang mababaw na pool, kung saan ang bawat hakbang ay magpapahirap sa iyo ng dalawang beses na mas maraming pagsisikap, at ang paglaban ng tubig sa pansamantala ay magkakaroon ng banayad na masahe. epekto sa katawan sa pangkalahatan at mga lugar ng problema sa partikular;
aqua jogging - "tubig" na tumatakbo, na binuo ayon sa magkatulad na mga prinsipyo, ngunit may pagkakaiba na sa panahon ng aralin ay hindi mo kailangang hawakan ang ilalim;
aquastep o mga ehersisyo sa tubig sa isang step platform;
mga klase sa mga simulator ng tubig, na nakapagpapaalaala sa mga karaniwang yunit mula sa mga fitness club, ngunit inangkop sa mga bagong kondisyon;
aqua aerobics, aquapilates, aqua shaping aqua building, hydroathleting - lahat sila ay kumakatawan sa isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang makaapekto sa mga bahagi ng katawan na may problema;
aquastretching - pag-uunat ng mga kalamnan sa tubig.

Piliin kung ano ang pinakagusto mo.

Mula sa gym hanggang sa pool? Madali!

Sumasayaw at nakikipagbuno sa tubig

Namumukod-tangi ang Aquadence at aqua-thai sa mga uri ng aquatic fitness. Ang unang opsyon ay ang mga paggalaw ng sayaw na ginagawa habang nakatayo hanggang baywang o lalim ng dibdib sa pool, at ang pangalawa ay kinabibilangan ng mga elemento ng martial arts sa pagsasanay. Isang nakamamatay na dami ng nasunog na calorie, malalakas na kalamnan at makinis na balat ng mga hita ang ibibigay sa iyo.

Ang pag-eehersisyo sa tubig ay isang masaya at kasiya-siyang paraan upang mahubog ang iyong katawan

Video: water aerobics - mga klase na may kagamitan sa palakasan

Mga Pag-iingat Kapag Nagsasagawa ng Ehersisyo Laban sa Cellulite Sa Balay at Pwetan Sa Bahay

Ang labis na kasigasigan sa panahon ng palakasan at hindi pagsunod sa mga panuntunang pangkaligtasan ay madalas na nagiging sanhi ng mga pinsala na may iba't ibang kalubhaan. Upang maiwasan ang kapalarang ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-iingat.

Panatilihing tama ang iyong likod. Sa panahon ng ehersisyo mula sa isang nakatayong posisyon, dapat itong manatiling tuwid na ang ibabang likod ay bahagyang nakatungo, habang sa posisyong nakahiga ay mas mahusay na pindutin ang ibabang likod sa sahig.
Huwag kalimutang magsagawa ng isang light warm-up bago simulan ang mga pangunahing pagsasanay at isang maikling pag-abot pagkatapos.
Uminom ng marami. Sa karaniwan, hindi masakit na uminom ng ilang malalaking higop ng malinis, pa rin na tubig bawat 20-25 minuto ng ehersisyo upang mapunan ang pagkawala ng likido.
Purong pambabae na tip: Kumuha ng de-kalidad na sports bra. Sa isang ordinaryong bra, na hindi idinisenyo para sa mas mataas na pag-load, ang iyong mga suso ay minsan ay magsasagawa ng mga kamangha-manghang mga somersault, na, bilang isang resulta, ay magkakaroon ng masamang epekto sa kondisyon ng balat at sa pangkalahatang hitsura ng dibdib sa kabuuan.
Magsimula sa magaan na kargada at maiikling pag-eehersisyo para magkaroon ng panahon ang iyong katawan na masanay sa mga ito. Kung tatakbo ka - pagkatapos ay una para sa maikling distansya sa iyong bakuran, at pagkatapos lamang ng isang oras cross-country cross-country. Kung ang isang makina ng lakas, pagkatapos ay mula sa pinakamababang timbang hanggang sa pinakamataas. atbp.

Kapaki-pakinabang na magsimula sa mga maikling ehersisyo hindi lamang dahil unti-unti silang naghahanda ng isang pinalambot na katawan para sa malubhang stress, kundi dahil din sa kanilang sikolohikal na epekto sa isang tao. Maniwala ka sa akin, ang pag-alis ng iyong sarili sa sopa para sa 5 minutong pagsingil ay mas madali kaysa sa kalahating oras, kaya magkakaroon ka ng mas maraming pagkakataon na maisakatuparan ang iyong mga plano. Ang may-akda ng tekstong ito, halimbawa, ay gumamit ng Japanese na "1 minutong pamamaraan", na nangangahulugang sa una ay dapat mong gawin ang anumang bago at mahirap na gawain ... isang minuto lang! Ito ay hindi mahirap kahit na para sa mga pinaka-inveterate tamad tao. Totoo, ang landas patungo sa itinakdang layunin - 20 minuto ng aktibong squats, swings at lunges sa umaga - ay tumagal ng halos isang buwan, ngunit para sa isang taong nanonood lamang ng sports sa TV sa loob ng maraming taon, ito ay isang seryosong tagumpay.

Contraindications

Maraming mga pagsasanay na naglalayong malalim na pag-eehersisyo ng mga kalamnan ay naglalaman ng mga mapanganib at mahirap na elemento upang maisagawa, at dapat itong isaalang-alang. Kaya, ang pagsasanay sa lakas, pagtakbo at paglukso ng lubid ay kontraindikado para sa mga taong may:

hika;
sakit ng mga joints o ligaments;
mga problema sa gulugod o musculoskeletal system;
mga karamdaman na nauugnay sa cardiovascular system at presyon ng dugo;
malfunctions ng hormonal system;
makabuluhang labis na timbang.

Ang aquatic fitness ay hindi angkop para sa mga may-ari ng:

sakit sa puso;
umiiyak na diathesis o iba pang sakit sa balat;
epilepsy o isang neurological na sakit na sinamahan ng mga seizure.

Ang anumang pagsasanay ay ipinagbabawal sa prinsipyo:

sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon, bali, dislokasyon, matinding pasa at sprains;
sa panahon ng talamak na yugto ng isang malamig o nakakahawang sakit;
na may hitsura ng matinding sakit sa anumang bahagi ng katawan.

Ang mga babaeng nasa posisyon ay maaaring pumili ng mas magaan na opsyon sa pag-eehersisyo, ngunit sa pag-apruba lamang ng doktor na nangangasiwa sa pagbubuntis.