Paano matulog ng mahimbing sa kabila ng malakas na ingay. Sino ang maaaring matulog sa ilalim ng ingay at bakit

Ang ingay sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog, na nagiging mas malamang na makaramdam ka ng antok sa umaga. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang hindi gustong ingay. Halimbawa, upang harangan ang tunog, maaari kang lumipat sa pagtulog sa ibang silid, lunurin ang mga nakakainis na ingay gamit ang mga nakapapawing pagod na tunog, o alisin ang pangunahing sanhi ng labis na ingay sa iyong lugar.

Mga hakbang

Bahagi 1

Alisin ang TV sa kwarto. Maraming tao ang may telebisyon sa kwarto at maaaring magdulot ito ng hindi gustong ingay at pagkagambala sa pagtulog. Kung mayroon kang TV sa iyong kuwarto, pagkatapos ay ilipat ito sa ibang bahagi ng bahay at huwag na huwag itong gamitin bilang sound deadener.

Magsagawa ng mga pag-upgrade sa window. Minsan ang mga bintana ay maaaring maging sanhi ng mga ingay sa gabi, dahil hindi ito nagbibigay ng sapat na paghihiwalay ng ingay. Sa ilang mga pag-upgrade sa bintana, maaaring maging mas sleep-friendly ang iyong kwarto.

Ayusin muli ang mga kasangkapan. Ang pag-aayos ng mga kasangkapan sa isang silid ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga antas ng ingay. Ang simpleng pag-aayos ng muwebles ay malulutas ang problema sa ingay.

Bahagi 2

Pambabaw ng ingay

1. Lumikha ng puting ingay. Ang puting ingay ay isang monotonous na tunog na hindi nagbabago sa pitch o tono. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang malunod ang mga hindi gustong tunog.

   Gumamit ng mga earplug. Ang mga foam earplug ay ibinebenta sa karamihan ng mga parmasya. Maaari silang magamit upang maprotektahan laban sa ingay sa gabi.

   Bumili ng sound machine. Ang sound machine ay isang device na ibinebenta online at sa maraming department store na idinisenyo upang lumikha ng mga nakapapawing pagod na tunog upang matulungan kang makatulog. Maaari nitong bawasan ang epekto ng hindi gustong ingay.

   Harangan ang tunog gamit ang paglalagay ng alpombra o mga alpombra. Kung nakatira ka sa itaas ng isang maingay na kapitbahay, ang tunog ay madalas na naglalakbay pataas. Ito ay lalong nakakabahala kung mayroon kang mga parquet floor. Maaari mong lunurin ang mga hindi gustong tunog gamit ang alpombra o alpombra.

Bahagi 3

Solusyon sa problema

Tukuyin ang sanhi ng ingay. Ang sanhi ng ingay ay maaaring maging napakalinaw, ngunit kailangan mo munang itatag ang ugat bago mo simulan ang paglutas ng problema mismo.

• May kaugnayan ba ang ibang tao sa ingay? Ang iyong kapitbahay ba ay tumutugtog ng isang instrumentong pangmusika nang malakas o naghahagis ng malakas na mga party habang sinusubukan mong matulog? Nakatira ka ba sa tabi ng isang partikular na maingay na mag-asawa? Kadalasan ang mga kapitbahay ang may kasalanan sa hindi gustong ingay.
• Ang hindi gustong ingay ba ay sanhi ng pangkalahatang polusyon ng ingay? Ang ilang mga lugar ay may napakabigat na trapiko ng sasakyan, na nagreresulta sa mga busina, sirena at iba pang mga hindi gustong tunog na maririnig kahit na sa gabi.
• Nakatira ka ba malapit sa istasyon ng tren o paliparan? Ang tunog mula sa mga eroplano o tren ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa gabi.
• Nakatira ka ba sa isang residential area ng lungsod? Kadalasan sa mga apartment na malapit sa mga bar, club at restaurant, nagiging maingay ito kapag rush hour.

1. Mag-isip tungkol sa pinakamahusay na paraan upang malutas ang problemang ito. Depende sa kung ano ang nagiging sanhi ng ingay, may iba't ibang paraan upang ayusin ang problema.

   Makipag-usap tungkol sa ingay sa iyong mga kapitbahay. Kung iniistorbo ng mga kapitbahay ang iyong pagtulog sa gabi, maaaring nakakahiyang sabihin sa kanila ang tungkol dito. Malamang na ayaw mo silang gulo. Gayunpaman, mas mahusay na maging tapat tungkol sa problema kaysa hayaan itong hindi nalutas.

• Ang mga over-the-counter na pampatulog ay makakatulong sa iyo na makatulog sa kabila ng ingay, ngunit hindi ang mga ito ang pinakamagandang opsyon. Sa pamamagitan ng pagkuha sa kanila, may panganib ng pagkagumon, at hindi nila malulutas ang problemang ito sa mahabang panahon.

Mga babala

• Kung hihilingin mong huminahon ang mga tao at maging agresibo sila, huwag ituloy ang pag-uusap na ito, lalo na kung sa tingin mo ay maaaring lasing sila. Sa halip, umalis sa lugar na ito at makipag-ugnayan sa isang taong may awtoridad.

Ang kalidad ng pagtulog at ang likas na katangian ng mga panaginip ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng mga sumusunod na salik: temperatura, amoy, liwanag, pisikal na kaginhawahan at tunog. Mahina man ang iyong pagtulog o mahimbing sa gabi - hindi mahalaga, dahil ang anumang mga tunog ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog at, dahil dito, kalusugan. Ang impluwensya ng mga tunog sa pagtulog ay maaaring maging parehong kanais-nais at hindi kanais-nais - ang likas na katangian ng impluwensya ay tumutukoy sa uri ng ingay, personal na kagustuhan, antas ng ingay at iba pang mga kadahilanan. Sasabihin sa iyo ng site kung paano nakakaapekto ang mga tunog sa pagtulog, pati na rin sasabihin sa iyo kung paano limitahan ang negatibong epekto nito at gumamit ng mga tunog para sa magandang pagtulog.

Ang epekto ng mga tunog sa pagtulog - kung ano ang pumipigil sa pagtulog

Ang mga tunog na hindi pinapansin ng isang tao habang gising ay maaaring makagambala sa pagtulog sa gabi. Hindi mahalaga kung gumising ka sa parehong oras o hindi - nakikita ng utak ang iba't ibang uri ng ingay at tumutugon dito nang naaayon, bilang isang resulta kung saan ang mga siklo ng pagtulog ay sumasailalim din sa mga pagbabago.

Mga potensyal na mapagkukunan ng mga tunog na nakakagambala sa pagtulog:

• Mga kagamitan;
• telebisyon;
• Mga alagang hayop;
• mga kasama sa silid;
• bagyo;
• trapiko sa kalsada;
• ingay sa kalye.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Noise and Health ay nagpapakita ng kaugnayan sa pagitan ng ingay sa kapaligiran sa panahon ng pagtulog at cardiovascular disease; Ipinapalagay din na kahit na ang mababang antas ng ingay, na nakakasagabal sa malusog na pagtulog, ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Epekto ng antas ng ingay sa pagtulog (ayon sa WHO):

kung saan:

• ang intensity at kalubhaan ng epekto ng mga tunog sa pagtulog ay indibidwal;
• ang kakayahang tiisin ang mga tunog ay apektado ng mga ritmo ng utak;
• bilang panuntunan, ang mga tao ay gumising mula sa mga tunog sa ikalawang yugto ng pagtulog;
• ang mga bata at matatanda ang pinaka-apektado ng mga tunog sa pagtulog;
• Ang mga emosyonal na tunog ay may pinakamalakas na epekto (pag-iyak ng isang bata, binibigkas na pangalan ng isang taong natutulog, atbp.).

Ang epekto ng mga tunog sa pagtulog - mga ingay upang mapabuti ang pagtulog

Ang epekto ng mga tunog sa pagtulog ay hindi limitado sa mga negatibong epekto. Halimbawa, ang puting ingay ay maaaring magsulong ng mas mahimbing na pagtulog. Ang "malambot" na mga tunog ng ulan ay isa ring magandang opsyon para sa mga taong gustong mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog. Nakapagtataka kung gaano ang bahagyang pagbabago sa mga tunog sa background ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan ng tao na mahulog sa isang malusog na pagtulog!

Ang puting ingay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog ng bata. Bilang karagdagan, ang white noise mask ay potensyal na nakakapinsala sa pagtulog ng mga panlabas na tunog at tumutulong sa iyong sanggol na makatulog nang mas matagal. Ang isa pang bentahe ng puting ingay para sa pagtulog ng mga bata: ang bata ay nasanay sa pagtulog na may ganitong mga tunog at sa paglipas ng panahon ay nagiging mas madali para sa kanya na makatulog sa sandaling marinig niya ang mga ito.

Kontrolin ang epekto ng mga tunog sa pagtulog: hindi kasiya-siya - alisin, kapaki-pakinabang - gamitin

Ang ilang mga tunog na nakakagambala sa pagtulog ay imposibleng maalis, ngunit may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang polusyon sa ingay:

• gumamit ng isang pag-record ng puting ingay, maaari itong maging isang tumatakbong fan, air conditioner o iba pang nakapapawing pagod na tunog; gayunpaman, tandaan na hindi ito dapat masyadong malakas - 50-65 dB maximum;
• gamitin ang washing machine at / o dishwasher bago matulog;
• maglagay ng malalaking cabinet (halimbawa, mga aparador ng libro) laban sa dingding na malapit sa kalapit na apartment - makakatulong sila na mapahina ang mga tunog;
• patayin ang mga TV bago matulog, huwag matulog sa mga pelikula sa computer;
• patayin o bawasan ang volume ng mga tunog sa telepono sa pinakamababa;
• kung ang iyong kasama sa kuwarto ay hilik, gumamit ng mga earplug; sa kaso ng sleep apnea, kinakailangang dalhin ang snorer sa doktor;
• subukang ilagay ang mga kama mula sa mga dingding (para marinig ang mga kapitbahay nang mas kaunti);
• isaksak ang mga bitak sa mga bintana at pinto;
• Upang limitahan ang negatibong epekto ng mga tunog sa pagtulog sa panahon ng paglilipat at paglipad, magdala ng mga ear plug o headphone sa iyo.

Ang malusog na pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan ng katawan. At kaya mong bigyan ang iyong sarili ng wastong pahinga - pag-minimize ng mga abala, kabilang ang negatibong epekto ng mga tunog sa pagtulog, pagsasaayos ng temperatura na komportable para sa iyong katawan, pag-alis ng lahat ng pinagmumulan ng liwanag na pumipigil din sa utak na magpahinga at makisali sa mga aktibidad sa gabi. na lubhang kapaki-pakinabang para sa buong katawan. !

Ang insomnia ay isang malubhang problema para sa maraming tao, at kung nahaharap ka sa isang bagay na tulad nito, pagkatapos ay gamitin ang aming mga simpleng rekomendasyon para sa pagpapanumbalik ng malusog na pagtulog, dahil maaga o huli ang kawalan nito ay negatibong makakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng katawan at hitsura.

Mga sanhi ng madalas na insomnia

• Maliwanag na ilaw. Kadalasan ang sanhi ng insomnia ay maliwanag na liwanag. Ito ay kilala na ang mga hormone na responsable para sa mabilis na pagtulog ay maaari lamang gawin sa dilim. Siguraduhing maingat na natatabingan ang mga bintana, at walang ibang pinagmumulan ng liwanag sa silid. Kung ito ay mahirap makamit, pagkatapos ay gumamit ng isang espesyal na maskara sa pagtulog.
• ingay. Minsan, kailangan nating matulog sa nakakainis na ingay, at natural na ito ang nagiging isa sa mga unang dahilan ng hindi mapakali na pagtulog. Kung mayroon kang ganoong problema, at hindi mo nakikita ang solusyon nito, pagkatapos ay bumili ng mga earplug sa parmasya - gagawin nitong mas madali para sa iyo na makatulog. Sa pamamagitan ng paraan, para sa ilan, sa kabaligtaran, ito ay ang soundtrack na nakakatulong na makatulog - halimbawa, ang pag-record ng mga tunog ng kalikasan.
• Hangin. Tandaan na ang silid-tulugan ay dapat mapanatili ang pinakamainam na temperatura ng hangin - hindi ka dapat malamig o mainit. Mahalaga rin na maiwasan ang mga draft at siguraduhin na ang hangin ay palaging sariwa - upang gawin ito, magpahangin sa silid sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Siyempre, kung mayroong kaunting oxygen sa silid-tulugan at may mga hindi kasiya-siyang amoy sa loob nito, kung gayon hindi ito madaling makatulog. Para sa mga ganitong kaso, inirerekumenda namin hindi lamang upang ma-ventilate ang silid, kundi pati na rin ang paggamit ng mga mahahalagang langis ng mansanilya, lavender o linden.
• pose. Ang mahinang postura ay maaari ding maging sanhi ng insomnia. Subukang humiga upang ikaw ay komportable hangga't maaari. Mas mainam din na gumamit ng unan na may katamtamang tigas - pana-panahong baligtarin ito upang mahiga sa isang malamig na ibabaw ng tela. Magpasya para sa iyong sarili kung ano ang mas maginhawa para sa iyo na matulog - sa maluwag na pajama, o ganap na hubad.
• Mga linen. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan at baguhin ang bed linen sa mga regular na agwat, dahil, siyempre, hindi kanais-nais na makatulog sa mga kumot at unan na nababad sa pawis o simpleng marumi para sa iba pang mga kadahilanan. Pumili ng isang kumot na hindi masyadong mabigat o masyadong magaan.

Paano makatulog kung hindi ka makatulog sa isang party o malayo

Maraming tao ang nahihirapang makatulog sa isang hindi pamilyar na kapaligiran - hindi sa kanilang sariling kama, ngunit sa isang silid ng hotel o sa isang party. Kung alam mo na ikaw, masyadong, ay maaaring may katulad na problema, pagkatapos ay pangalagaan ang pag-iwas nito nang maaga.

Mga earplug. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang mga hindi pangkaraniwang tunog ay nakakasagabal sa pagtulog - ang ingay ng kalsada sa labas ng bintana, ilang mga pag-uusap, malakas na orasan sa dingding, at iba pa. Hindi mo lang maririnig ang lahat ng ito kung nag-iimbak ka ng mga earplug nang maaga, na maaaring mabili sa halos anumang parmasya.

Mask para sa pagtulog. Gayundin, ang isang hindi pangkaraniwang kapaligiran sa paligid, maliwanag na ilaw at iba pang mga visual na kadahilanan ay maaaring maging isang nakakainis na kadahilanan. Ang abala na ito ay ganap na maiiwasan kapag gumagamit ng komportableng sleep mask.

Paano makatulog nang mabilis sa loob ng 1 minuto kahit saan

Ang pagtulog sa isang minuto ay magiging mahirap para sa iyo kung, sa pangkalahatan, wala kang ganoong tampok. Ang katotohanan ay may mga taong natutulog, literal na inilalagay ang kanilang mga ulo sa unan - ang natitira ay hindi napakadaling lumipat sa kaharian ng Morpheus sa isang maikling panahon. Sa kasong ito, marahil isang angkop na tableta sa pagtulog lamang ang makakatulong, o napakalakas na pagkapagod na naipon sa araw.

Mayroon ding isang bagay tulad ng "reverse psychology". Dapat kang gumawa ng aksyon na kabaligtaran ng gusto mo - sa sitwasyong ito, kailangan mong subukang manatiling gising. Humiga sa kama, idilat ang iyong mga mata, at ulitin sa isip: "Hindi ako dapat matulog, hindi ako dapat matulog." Ayon sa ilang mga siyentipiko, ang pamamaraang ito ay nag-aambag sa mabilis na pagkakatulog. Siyempre, ang pamamaraang ito ay hindi matatawag na pinaka-epektibo, ngunit kung minsan ito ay gumagana pa rin.

Ang paraan ng yoga upang makatulog nang mabilis

Sa turn, ang mga Indian yogis ay gumagamit ng pamamaraang ito, na tinatawag ding "4-7-8":

• Huminga nang mahinahon sa iyong ilong sa loob ng 4 na segundo.
• Pagkatapos nito, ang hininga ay dapat hawakan ng 7 segundo.
• Huminga nang dahan-dahan sa iyong bibig sa loob ng 8 segundo.

Maraming mga eksperimento ang tandaan na ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makatulog nang mabilis!

Paano makatulog kung ayaw mong matulog, ngunit gumising ng maaga

Iwasan ang mga meryenda sa gabi

Kung bago ka matulog gusto mong kumain ng masarap, tulad ng isang cake o isang piraso ng cake, kung gayon mas mahusay na pagtagumpayan ang pagnanais na ito. Kung hindi man, ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas, at ang pagnanais na matulog, ayon sa pagkakabanggit, ay bababa. Kung ang cravings para sa isang meryenda ay masyadong malakas, pumili ng isang bagay na magaan at mababa sa asukal.

Lumikha ng mga kondisyon para sa pagtulog

Kung kailangan mong matulog nang mas mabilis, pagkatapos ay lumikha ng lahat ng mga kondisyon na kinakailangan para sa pagtulog. Kaya ano ang pinag-uusapan natin? Una sa lahat, pahangin ang silid kung saan plano mong matulog. Alagaan ang pagiging bago ng bed linen, ang kawalan ng mga kakaibang tunog, patayin ang ilaw o i-dim ito hangga't maaari. Hindi rin magiging labis na uminom ng isang tasa ng mainit na herbal na tsaa o gatas - posible na magdagdag ng isang kutsarang pulot sa alinman sa mga inuming ito.

Umalis ka sa internet

Kung magpasya kang mag-surf sa Web bago matulog, ngunit kailangan mong bumangon ng maaga bukas, pagkatapos ay mas mahusay na tanggihan ang ideyang ito. Ang ganitong libangan ay bihirang nakakatulong upang makatulog nang mabilis - malamang na ibabaon mo lamang ang iyong sarili sa pag-aaral ng ilang impormasyon at hindi mo mismo mapapansin kung paano lumalapit ang bukang-liwayway.

Ano ang dapat gawin upang makatulog nang mabilis kapag nakakagambala ang mga iniisip

Minsan maririnig mo ang payo na para mas mabilis ang pagtulog, dapat mong "i-off ang lahat ng iniisip." Sa kasamaang palad, ang payo na ito ay bihirang nalalapat sa pagsasanay. Ang ilang mga tao ay maaaring magambala sa pamamagitan ng pagbabasa sa gabi, gayunpaman, ang panukala ay mahalaga din dito - mag-opt para sa ilang magaan at kapana-panabik na gawain. Kung hindi mo inuuri ang iyong sarili bilang isang mahilig sa libro, maaari mong sakupin ang iyong sarili sa gusto mo - gumuhit, gumuhit ng ilang uri ng plano, gumawa ng simpleng gawaing pananahi, at iba pa. Sa pamamagitan ng paraan, maaari ka ring lumihis mula sa iyong mga iniisip patungo sa ilang kawili-wiling pelikula. Sa sandaling napansin mo na nagsisimula kang makaramdam ng antok, iwanan ang napiling gawain, patayin ang ilaw at subukang matulog.

Makatuwiran din na sinasadyang pilitin ang iyong sarili na lumipat sa ibang mga kaisipan - mag-isip tungkol sa isang bagay na talagang kaaya-aya. Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni ay medyo angkop - isipin ang isang larawan na nagpapadama sa iyo ng positibo. Halimbawa, maaari mong ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay naglalayag sa isang bangka sa kahabaan ng isang kaakit-akit na ilog, lumalangoy sa mga alon ng dagat, naglalakad sa paligid ng isang namumulaklak na bukid sa isang maganda at kaaya-ayang araw. Isipin kung anong mga natural na kondisyon ang gusto mong marating ngayon - isipin ang iyong sarili sa mga kundisyong ito.

Malamang, minsan mong narinig ang rekomendasyon na upang makatulog nang mas mabilis, dapat mong bilangin ang ilang mga hayop sa iyong mga iniisip - halimbawa, mga tupa na tumatalon sa isang bakod. Ang payo na ito ay maaaring hindi makakatulong sa lahat, ngunit hindi ito lumitaw nang wala saan, at, kung minsan, ito ay talagang nagiging kapaki-pakinabang. Ang ganitong aktibidad ay naglalagay ng katamtamang pagkarga sa parehong hemispheres ng utak, at sa ganitong mga kondisyon ay mas madali para sa katawan na lumipat sa pagtulog. Siyempre, maaari mong mailarawan ang iba pang mga hayop na hindi nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon.

Upang makagambala sa mga hindi kinakailangang pag-iisip, inirerekumenda namin ang paghiga nang kumportable hangga't maaari at i-relax sa isip ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ang pagkakaroon ng nakamit ang ninanais na resulta, mag-inat habang nakahiga sa iyong kama - makakatulong ito sa katawan na ganap na makapagpahinga, mapawi ang stress. Siyempre, sa gayong mga kalagayan, mas madaling makatulog. Tandaan din namin na para sa ilan nakakatulong ito upang mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagpisil ng unan sa pagitan ng mga tuhod - nakakatulong ito upang makapagpahinga, mapawi ang sakit.

Paano matutong makatulog nang mabilis kung gusto mong matulog, ngunit ang pagtulog ay hindi napupunta

Pahangin ang silid

Tulad ng alam mo, sa isang malamig na silid ay nakatulog tayo nang mas mabilis at pagkatapos ay natutulog nang mas mahusay - ito ang paraan ng ating katawan. Kapag tayo ay nakatulog, ang pangunahing temperatura ng katawan ay nagiging mas mababa - mas mabilis itong nangyayari, mas mabilis na natutulog.

Maghanda para matulog sa umaga

Kung nais mong makatulog nang mas mabilis, ngunit hindi ka palaging nagtatagumpay, kailangan mong gawin ang gayong trick na may kahanga-hangang hindi malay na epekto: siguraduhing ayusin ang iyong kama sa umaga, itago ang kama, damit para sa pagtulog. Ayon sa mga obserbasyon ng mga siyentipiko, ang mga taong regular na naghiga sa kama ay hindi gaanong nagdurusa sa hindi pagkakatulog kaysa sa iba. Ang maliit, ngunit kapaki-pakinabang na pagkilos na ito, kumbaga, ay nagpapalitaw ng setting para sa pagtulog sa ating subconscious.

Paano makatulog nang mas mabilis na may mga tabletas, tabletas, patak

Kung sinubukan mo ang maraming mga pamamaraan, ngunit nabigo na makamit ang ninanais na resulta, makatuwiran na bigyang-pansin ang mga gamot sa anyo ng mga patak, tableta, o mga tabletas sa pagtulog. Siyempre, ang doktor ay dapat magreseta ng gamot para sa iyo. Kung magpasya kang bumili ng ilang uri ng magaan na gamot na malayang ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta ng doktor, pagkatapos ay maging lubhang maingat sa pag-inom nito mamaya. Sundin ang lahat ng mga rekomendasyon na nakapaloob sa mga tagubilin. Huwag taasan ang dosis, iniisip na sa ganitong paraan ang epekto ay magiging mas kapansin-pansin - hindi ito gayon! Sa pamamagitan ng paglampas sa dosis, maaari mo lamang mapinsala ang iyong katawan at bigyan ang iyong sarili ng malubhang problema sa kalusugan.

Kaya, anong mga gamot ang dapat mong bigyang pansin? Maaari itong maging isang bagay na batay sa mga halamang gamot tulad ng mint, valerian, chamomile, motherwort, at iba pa. Bilang karagdagan, ang mga tranquilizer ay itinuturing na napaka-epektibo, na idinisenyo upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, mapurol na emosyon - madalas silang ang tanging paraan kung ang insomnia ay pinukaw ng ilang malubhang stress.

Ang mga tabletas sa pagtulog, bilang panuntunan, ay nakakaapekto sa mga receptor ng nerve, na tumutulong sa kanila na makagawa ng hormone sa pagtulog - siyempre, sa problemang pinag-uusapan, ito ay isang mahusay na paraan.

Gayundin, huwag bawasan ang iba't ibang mga bitamina. Kadalasan, ang pag-unlad ng talamak na hindi pagkakatulog ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay lubhang nangangailangan ng mga bitamina B at D, kaltsyum, magnesiyo.

Mga paraan upang mabilis na makatulog sa araw

Kung nakatulog ka nang maayos sa gabi bago, malamang na hindi ka makatulog nang mabilis sa araw nang hindi gumagamit ng karagdagang lunas tulad ng mga tabletas sa pagtulog. Gayunpaman, kung sa gabi ay nakatulog ka nang hindi mapakali o ganap na gising, at ngayon gusto mong abutin.

Subukang gawin ang sumusunod:

• Humiga sa iyong likod sa isang komportableng posisyon (perpekto sa iyong kama).
• Ipikit mo ang iyong mga mata.
• Subukang i-rotate ang mga eyeballs sa ilalim ng lowered eyelids - gawin muna ito sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa isa pa. Ulitin ang bawat hakbang ng aksyon sa loob ng isang minuto - bilang resulta, aabutin ka ng dalawang minuto upang makumpleto ang ehersisyo. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay dapat itong ulitin ng 5 beses - ito ay kukuha ng halos sampung minuto.
• Ngayon ay kailangan mong iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan.
• Subukang mag-relax, isipin ang paglabas ng tensyon mula sa lahat ng iyong mga kalamnan - simula sa iyong mga daliri sa paa at gumagalaw pataas at pataas.
• Magbayad ng espesyal na pansin sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng mukha.
• Subukang panatilihing pantay ang iyong paghinga.

Ano ang gagawin upang makatulog sa gabi - mga remedyo ng katutubong

Kaya, bigyang-pansin ang ilang napaka-epektibong tip.

• Ang mga taong naglalaro ng sports ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang kanilang huling pag-eehersisyo sa araw ay hindi dapat bago ang oras ng pagtulog, ngunit hindi bababa sa tatlong oras bago ito. Mahalagang tandaan na ang mga regular na paglalakad sa sariwang hangin sa gabi, sa kabaligtaran, ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
• Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog sa gabi, sulit na ibukod ang pagtulog sa araw mula sa pang-araw-araw na buhay - sa ganitong paraan, ang problema ay malamang na malulutas.
• Ang isang mahusay na paraan upang makapagpahinga bago matulog ay ang maligo o mag-shower. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pamamaraan ng tubig na may iba't ibang mga kapaki-pakinabang na additives - mahahalagang langis, foam, asin sa dagat.
• Kadalasan, ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog ay stress, at kung ito ay naroroon sa iyong buhay, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang mapupuksa ito.
• Bago matulog, mahalagang nasa isang kalmado at nakakarelaks na estado, kaya iwasang manood ng mabibigat na pelikula, umupo sa harap ng monitor nang mahabang panahon, at makipag-usap sa nakataas na tono.
• Sundin ang rehimen: subukang matulog nang sabay-sabay.

Upang mabilis na makatulog at makakuha ng sapat na tulog - ang tamang paghahanda para sa pagtulog ay mahalaga

Minimum na kaguluhan at emosyon

Kung mas nag-aalala ka sa araw, mas malamang na sa gabi ay patuloy kang makikilahok sa pag-iisip sa mga nakaraang sitwasyon ng salungatan, at, nang naaayon, hindi ka makatulog. Matuto kang kontrolin ang mga negatibong emosyon! Kung nahaharap ka sa isang uri ng hindi kasiya-siyang pangyayari, maghanap ng pagkakataon na kalmado ang iyong sarili, magambala ng hindi bababa sa mga unang minuto, hanggang sa humupa ang mga emosyon. Simula sa pag-aalaga ng iyong sikolohikal na kaginhawaan, sigurado, malalampasan mo ang mga problema sa pagtulog.

Nakaka-relax na shower o paliguan

Ang pagligo ng mainit na may iba't ibang aromatic oils o mabangong foam ay nakakatulong din sa mabilis na pagkakatulog. Gayunpaman, ang isang mainit na shower ay mayroon ding hindi gaanong magandang epekto. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, ilagay sa malambot na medyas. Tandaan na sa silid-tulugan ang temperatura ng hangin ay dapat na mga tatlong degree na mas mababa kaysa sa temperatura sa araw na komportable para sa iyo. Humiga sa ilalim ng mga takip at subukang matulog.

Huwag kumain nang labis sa gabi

Ang isang mabigat na hapunan sa bisperas ng pagtulog ay hindi nakakatulong sa mabilis na pagkakatulog. Kung hindi mo nais na magdusa mula sa hindi pagkakatulog, pagkatapos ay hindi namin inirerekumenda na kumain ng mahigpit huli sa gabi. Gayunpaman, kung ikaw ay nagugutom, malamang na hindi ka makatulog nang mabilis. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tiyak na kategorya ng mga pagkain ay maaaring magsulong ng magandang pagtulog. Pinag-uusapan natin ang mainit na gatas, mani, saging, isda, buong butil na tinapay. Kasabay nito, mapipigilan ka ng protina na mabilis na makatulog, gayunpaman, tulad ng mga inuming naglalaman ng caffeine, mataba o matamis na pagkain, nikotina, at alkohol.

Uminom ng mainit na tsaa o gatas

Kung ang iyong mga plano ay para sa isang mahinahon at komportableng pagtulog, uminom ng isang tasa ng mainit na gatas o herbal tea na may pulot sa gabi. Ang ganitong mga inumin, hindi tulad ng mga naglalaman ng caffeine o alkohol, ay nakakatulong sa mabilis na pagkakatulog at isang magandang pagtulog.

Tahimik na kapaligiran o nakapapawing pagod na musika

Tulad ng nabanggit na natin, maraming mga tao ang nangangailangan ng kumpletong katahimikan upang makatulog, ngunit mayroon ding mga tao na pinaka komportable na matulog sa pag-record ng mga tunog ng kalikasan - isang kaluskos na apoy, isang talon, ang tunog ng dagat, awit ng ibon, at iba pa. Gayunpaman, ang listahan ng mga posibleng saliw ng tunog ay hindi limitado dito. Posibleng mas mabilis kang makatulog kung i-on mo ang ilang kalmado at nakakarelaks na musika, siyempre, dapat itong tumugtog nang tahimik.

Sa Latvia, mayroong iba't ibang mga institusyon kung saan ang isang residente, na pagod na sa ingay, ay may karapatang humingi ng tulong.

Imposibleng isipin ang ating pang-araw-araw na buhay na walang mga tunog - nagsasalita tayo at naririnig, tinutulungan tayo ng mga tunog na mag-navigate. Gayunpaman, ang malakas at mapusok na ingay, bilang panuntunan, ay ginawa ng isang tao sa pamamagitan ng kanyang aktibidad. At ito ay maaaring gumana laban sa kanya, dahil ang ingay ay itinuturing na isang kadahilanan sa polusyon sa kapaligiran at, kung nalantad sa mahabang panahon, ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ano ang ingay?

Ang Batas sa Polusyon na ipinapatupad sa Latvia ay tumutukoy sa ingay bilang hindi kanais-nais, nakakagambalang mga tunog na kumakalat sa hangin. Ang ingay ay nagdudulot ng discomfort, nakakaapekto sa pandinig at nakakasagabal sa acoustic communication. Mayroong dalawang uri ng ingay - ingay sa kapaligiran at ingay sa bahay.

Sa kapaligiran, ang ingay ay maaaring gawin ng mga sasakyan, kalsada, tren at trapiko sa himpapawid, industriya at mga indibidwal na aparato. Upang masuri ang gayong ingay, ang mga espesyal na mapa ng ingay ay binuo sa Latvia.
Sa turn, sa pamamagitan ng ingay sa bahay, madalas nating nauunawaan ang ingay na nilikha, halimbawa, ng mga kapitbahay. Ang sanhi ng naturang ingay ay kadalasang musika o pagkumpuni.

Ang pinaka nakakainis - ingay ng salpok

Tinukoy ng World Health Organization noong 2009 ang mga kategorya ng mga taong pinaka-apektado ng mga ingay sa gabi. Kasama sa pangkat ng panganib ang:
mga bata
matatandang tao
buntis
malalang sakit
mga manggagawa sa shift

Si Maija Schnepste, isang hygienist mula sa Public Health Department ng Health Inspectorate, ay nagsabi:
Ang ingay ay isang psychosocial na problema. Ang isang tao ay nalulugod na makinig sa malakas na musika at pag-uusap, ang isa naman ay asar. Mabilis na umaangkop ang ating pandinig, kaya nasanay tayo sa maliliit na ingay, hindi nagtagal ay huminto na tayo sa mga sasakyan o tren. Gayunpaman, ang mga biglaang at napakalakas na ingay, tulad ng tunog ng mga makina ng sasakyang panghimpapawid, ay mas malala para sa atin.

Mahusay na pinag-aralan ang mga ingay na may mataas na dalas (kaparehong tunog ng mga lumilipad na eroplano). Alam ng mga siyentipiko na ang gayong mga tunog ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Ngunit ang impluwensya ng ingay sa tahanan ay hindi gaanong pinag-aralan.

Kung magpapatuloy ang ingay sa loob ng isang gabi o kahit isang linggo, walang magiging kahihinatnan, sabi ng doktor. - Ngunit kung ang sitwasyon ay paulit-ulit sa loob ng anim na buwan o isang taon, kung gayon ang isang tao ay maaaring mawala ang kanyang kakayahang magtrabaho, magsisimula siyang magkaroon ng mga problema sa konsentrasyon. Masasabing nag-set in ang social isolation.

labanan sa panaginip

Matagal nang pinagtibay ng ating gobyerno ang mga regulasyon sa pinahihintulutang antas ng ingay, makikita ang mga ito sa mga patakaran ng Gabinete ng mga Ministro Blg. 16, sa ikaapat na apendiks. Sa tirahan at mga silid-tulugan, ang ingay ay hindi dapat lumampas sa mga sumusunod na halaga:
* sa araw mula 7.00 hanggang 19.00 - hanggang 35 dB(A);
* sa gabi mula 19.00 hanggang 23.00 - hanggang 35dB(A);
* sa gabi mula 23.00 hanggang 7.00 - hanggang 30 dB(A).

Ang mga halagang ito ay hindi pinili nang random. Ang mga alituntunin ng World Health Organization ay nagsasabi na ang mga antas ng ingay na 30dB(A) ay hindi maaaring gumising sa isang taong natutulog. Kung lumalakas ang tunog, maaaring hindi magising ang tao, ngunit tutugon. Inihahambing ito ni Dr. Schnepste sa isang pakikibaka - sa ingay, ang puso ng isang natutulog na tao ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, siya ay humahagis at lumiliko, na tila siya ay talagang nakikipaglaban sa isang hindi inaasahang balakid.

Ano ang gagawin sa mababang frequency?

Madalas mangyari na parang mababa ang antas ng ingay, at parang sasabog ang ulo. Marahil ay may air conditioner na nakasabit sa labas ng iyong bintana o isang freezer ng tindahan. Ang mga device na ito ay naglalabas ng mababang dalas ng ingay.

sabi ng hygienist:
- Dahil ang pangkalahatang ingay sa background ay mababa, ang gayong mababang dalas na ingay ay malinaw na maririnig at nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Kapag sinusukat ang ingay, lumalabas na ang mga pamantayan ay hindi lalampas. Ang ingay ay halos hindi marinig, at ang mga tao ay literal na "nararamdaman ito sa kanilang gat".

Sa ganitong mga kaso, ang naghihirap na residente ay dapat makipag-ugnayan sa Health Inspectorate.
- Kadalasan ay makakamit natin ang solusyon sa problema - sabi ni Dr. Schnepste. - Noong nakaraang taon nakatanggap kami ng 95 na reklamo tungkol sa ingay sa tirahan, at maraming reklamo ang nauugnay sa mga tunog na mababa ang dalas.

Sa ganitong kaso, makakatulong din ang mga pamantayan ng mga alituntunin ng Gabinete ng mga Ministro na may kaugnayan sa panlabas na tuluy-tuloy na ingay. Ang kanilang volume ay hindi dapat lumampas sa 55 dB (A). Sa ganitong mga kaso, ang Health Inspectorate ay nagsasagawa ng mga sukat sa mga balkonahe, terrace, atbp.

Kung ang Health Inspectorate sa panahon ng inspeksyon ay nalaman na ang antas ng ingay - panloob o panlabas - ay nalampasan, dapat alisin ng lumalabag ang pinagmulan ng kaguluhan sa mga kapitbahay.

Alinsunod sa talata 13 ng mga alituntunin ng Gabinete ng mga Ministro Blg. 16, ang pananagutan para sa mga naturang paglabag ay nakasalalay sa taong nagmamay-ari, nagpapatakbo o gumagamit ng aparato, dahil sa kung saan nalampasan ang mga pamantayan ng ingay. Ang taong kinauukulan ay obligadong sakupin ang lahat ng mga gastos na nauugnay sa mga pagsukat ng ingay.

Handa ang mga pulis na makialam

Ngayon - ang susunod na tanong: ano ang gagawin sa mga kapitbahay? Malalakas na boses, kumakatok sa mga pinto, tumatahol na aso, nagpapatugtog ng radyo o TV nang buong lakas... Ang patuloy na ingay sa kapitbahayan ay maaaring magdulot ng pangangati, pagsalakay o pagkabalisa. Matagal nang alam ng mga siyentipiko na iba ang nakikita ng mga tao sa ingay. Para sa mga partikular na banayad na kalikasan, ang mga tunog sa likod ng dingding ay maaaring maging isang tunay na pagpapahirap.

Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang lantad na pag-uusap sa maingay na mga kapitbahay ay maaaring ganap na masira ang parehong mga relasyon at mood. Ang nasaktang residente ay umalis sa pagkabigo at nagsimulang mag-isip tungkol sa paghihiganti.

Ngunit huwag magmadali sa padalus-dalos na gawain. Ang pampublikong kaayusan sa mga gusali ng tirahan ay dapat ibigay ng sariling pamahalaan. Kung naaabala ka ng malakas na ingay (anuman ang oras ng araw), kailangan mong tumawag sa pulisya ng munisipyo. Tandaan na hindi susukatin ng pulisya ang ingay, ngunit kukunin ang patotoo ng mga kapitbahay at susubukang i-navigate ang sitwasyon sa kanilang sarili.

Inese Krieviņa, dalubhasa sa relasyon sa publiko sa Riga Municipal Police, ay nagsabi:
- Laging pinapayuhan ng pulisya ang mga residente na mag-usap muna at subukang lutasin ang problema sa kanilang sarili. Dapat lang na ipatawag ang ating mga manggagawa kung mabigo ang negosasyon.

Kung mag-ingay ang isang kapitbahay, malalaman ng mga pulis ang mga pangyayari at tatanggap ng mga aplikasyon mula sa mga residente ng ibang mga apartment. Sinabi ni Inese Krievina na upang dalhin ang isang maingay na nangungupahan sa hustisya, kinakailangan upang makakuha ng mga patotoo mula sa ilang mga kapitbahay, pati na rin ang mga pahayag mula sa kanila:

Pagkatapos ng lahat, dapat nating tiyakin na sa ganitong paraan ang magkapitbahay ay hindi naghihiganti sa isa't isa para sa mga nakaraang hinaing.
Para sa maingay na pag-uugali, ang isang residente ay maaaring parusahan. Sa pag-unawa sa Latvian Administrative Code, mga hiyawan, musika, atbp. ay maliit na pambu-bully.

Atraksyon "Drill para sa gabi"

Ang isa pang kawili-wiling isyu ay ang pag-aayos sa likod ng dingding, at lalo na ang atraksyon na "Drill at Midnight", na minamahal ng mga lalaki. Sa ganitong mga kaso, ang mga naghihirap na kapitbahay ay maaari ding mag-imbita ng municipal police. Gayundin, ang mga residente ay may lahat ng dahilan upang magreklamo sa pulisya tungkol sa isang kapitbahay na nagsimula ng maingay na trabaho sa bakuran sa hatinggabi (halimbawa, kung nakakita siya ng isang puno).

Maraming mga paghihigpit sa ingay ang ibinibigay din sa mga alituntunin ng self-government. Sa Riga, ang mga ipinag-uutos na panuntunan No. 125 ay may bisa, ayon sa kung saan ang mga pag-aayos at gawaing pagtatayo na nauugnay sa isang pagtaas ng antas ng ingay (pagbabarena, pag-forging, pagkatok) ay pinapayagan na magsimula lamang sa pahintulot ng mga may-ari ng bahay o ng tagapamahala. Bukod dito, kinakailangang sumang-ayon sa pagsulat sa petsa, lugar at mga detalye ng trabaho.
Kung matuklasan ng mga empleyado ng municipal police ng Riga na ang mga gawaing konstruksyon ay nakipag-ugnayan sa Riga Construction Authority, ngunit nakakasagabal pa rin sa kapayapaan ng mga residente, kung gayon ang aksyon ng paglabag ay ipinadala sa Construction Authority. Maaari itong sitwasyon at kahit na ipagbawal ang karagdagang pagtatayo.

Lahat ng reklamo - sa Health Inspectorate

Kaya, buod tayo. Kung maingay ang hindi mapakali na mga kapitbahay, kailangan mong tumawag sa municipal police. Kung ang ingay ay dulot ng mga pang-ekonomiyang aktibidad, kagamitan o sasakyan, dapat makipag-ugnayan ang mga residente sa Health Inspectorate (Kliyanu street 7, Riga, LV-1012, 67819671).
Ang mga residente ay may karapatang humiling sa pamamagitan ng sulat na ang inspektorate ay gumawa ng mga sukat ng ingay. Dapat ipahiwatig ng aplikasyon ang kakanyahan ng problema, ang pangalan at apelyido ng aplikante, address at impormasyon sa pakikipag-ugnayan at ilagay ang iyong pirma.
Gayunpaman, hindi makakatulong ang Health Inspectorate kung ang iyong pagtulog ay naabala, halimbawa, ng isang malakas na trak ng basura. Sa ganitong mga kaso, pinakamahusay na makipag-usap sa pamamahala ng bahay.

Naunawaan ng mga neuroscientist kung bakit ang ilang mga tao ay natutulog sa malakas na musika, habang ang iba ay nababagabag kahit na sa pamamagitan ng pag-tick ng alarm clock. Ang tagapagpahiwatig ng pagkakaiba ay ang bilang ng mga spindle ng pagtulog sa electroencephalogram.

Ngayon kami ay natutulog nang masama dahil sa init at usok, at sa karaniwang buhay, ang highway sa labas ng bintana, mga alarma ng sasakyan, mga maingay na kumpanya sa gabi, atbp. ay kadalasang nakakasagabal sa pagtulog. Ang ilang mga tao ay hindi makatayo kahit na masyadong malakas ang pagkitak ng orasan. Ang iba ay medyo kalmado tungkol sa ingay sa background habang natutulog. Ang dahilan ng mga pagkakaiba sa paglaban ng pagtulog sa sound interference ay natuklasan ng mga neurophysiologist mula sa Massachusetts General Hospital (Massachusetts General Hospital). Nakakita sila ng isang senyales sa electroencephalogram (EEG), na maaaring gamitin upang hatulan kung ang isang tao ay maaaring matulog nang may ingay o hindi.

Si Jeffrey Ellenbogen, pinuno ng Department of Sleep Medicine, at ang kanyang mga kasamahan ay nag-imbita ng 12 malulusog na boluntaryo na gumugol ng tatlong gabi sa lab. Habang ang mga paksa ay natutulog sa mga espesyal na itinalagang silid, naitala ng mga siyentipiko ang kanilang EEG. Ang bilang at tagal ng iba't ibang yugto ng pagtulog at mga yugto ng paggising ay tinutukoy ng likas na katangian ng mga ritmo ng utak.

Sa panahon ng pagtulog, gumagana ang utak sa mga spindle

Mga yugto ng pagtulog Ang mabagal (slow wave) na pagtulog ay tumatagal ng 75-80%. Ang nangingibabaw na aktibidad sa EEG ay mga low-frequency na delta wave (mga 2 Hz). Kabilang dito ang apat na yugto, na naiiba sa likas na katangian ng EEG at sa lalim ng pagtulog. Ang pagtulog ng REM o REM ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na mga alon na katulad ng aktibidad ng paggising, na sinamahan ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) at kumpletong pagpapahinga ng kalamnan. Sinabayan ng mga pangarap.

Ang mga boluntaryo ay nagpalipas ng unang gabi sa kumpletong katahimikan. Sa oras na ito, sinubukan ng mga biologist na makakuha ng impormasyon tungkol sa likas na aktibidad ng kanilang utak sa panahon ng pagtulog. Ang mga siyentipiko ay interesado sa tinatawag na sleep spindles - maikling beam ng high-frequency (11-15 Hz) impulses na nangyayari sa mabagal na pagtulog laban sa background ng low-frequency delta waves (3-4 Hz). Pinangalanan ang mga ito dahil sa katangiang fusiform na hugis sa EEG. Karamihan sa mga spindle ay lumilitaw sa ikalawa at ikatlong yugto ng hindi REM na pagtulog.

Sa isang tahimik na unang gabi, sinukat ng mga physiologist ang bilang ng mga spindle ng pagtulog sa mga paksa gamit ang isang awtomatikong algorithm. Ayon sa tagapagpahiwatig na ito, nahahati sila sa dalawang grupo: na may bilang ng mga spindle ng pagtulog bawat minuto na mas mababa sa 4.57-5.44 at may higit sa 5.48-6.14.

Sa ikalawa at ikatlong gabi, ang mga paksa ay nabalisa sa pagtulog. Sa sandaling ang mga natutulog ay pumasok sa yugto ng mabagal na pagtulog, sila ay nabalisa sa dalas ng limang minuto ng iba't ibang mga tunog: isinama nila ang mga pag-record ng ingay ng mga sasakyan, eroplano, mga tawag sa telepono, pag-uusap, atbp. Nagsimula ang 10 segundong tunog sa isang intensity ng 40 decibels, ngunit tumaas hanggang noon hanggang sa ang EEG ng paksa ay nagpakita ng mga palatandaan ng paggising. Ang mga tulog na ritmo ay napalitan ng mga ritmo ng pagpupuyat. Kapansin-pansin, ayon sa mga botohan sa umaga, hindi palaging napagtanto ng mga paksa na nagising sila mula sa mga tunog.

Sukat ng katatagan

Natagpuan ng mga biologist ang isang link sa pagitan ng bilang ng mga spindle ng pagtulog ng isang indibidwal at pagpapanatili ng matatag na pagtulog kapag nalantad sa ingay. Iyon ay, ang mga may-ari ng mas malaking bilang ng mga spindle bawat minuto ay nakatiis ng mas malakas na tunog nang hindi nagigising. Ang istatistikal na kahalagahan ng relasyon na ito ay nakumpirma gamit ang pagsusuri ng regression.

talamus Ang lugar ng utak na responsable para sa muling pamamahagi ng impormasyon mula sa mga pandama hanggang sa cerebral cortex. Binubuo ito ng gray matter - nuclei na nabuo ng mga katawan ng mga neuron, at white matter - mga landas.

Ito ay nananatiling ipaliwanag kung ano ang papel na ginagampanan ng mga spindle ng pagtulog sa lahat ng ito. Nag-aalok ang mga siyentipiko ng gayong paliwanag. Sa panahon ng pagtulog, ang cerebral cortex ay masinsinang nakikipag-ugnayan sa thalamus, isang diencephalic na istraktura na naglalaman ng ilang kumpol ng mga neuron. Ang mga sensory impulses mula sa lahat ng sense organ ay dumadaan sa thalamus - ito ay isang intermediate na istasyon patungo sa cortex. Ngunit sa panahon ng pagtulog, ang istasyon ay maaaring sarado. Kung gayon ang mga impulses mula sa mga organo ng pandama ay hindi umaabot sa cortex at hindi nakikilala. Ang mga spindle ng pagtulog, ayon sa iminungkahing hypothesis, ay mga marker ng impulse blockade. Sinasalamin nila ang mga proseso ng utak na nakakasagabal sa thalamo-cortical transmission.

Masyadong malalakas na tunog ang pumapasok sa blockade, ngunit ang threshold ay nag-iiba-iba. Naniniwala ang mga biologist na maaari itong matukoy sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga spindle ng pagtulog. Mahalaga na ang kanilang numero, tulad ng ipinakita kanina, ay hindi nagbabago sa parehong tao mula gabi hanggang gabi. Samakatuwid, nagsisilbi sila bilang isang medyo matatag na tagapagpahiwatig.

Naniniwala ang mga biologist mula sa Massachusetts na ang resulta ay maaaring ilapat sa pagsasanay: "Pag-aaralan natin kung anong mga diskarte sa pag-uugali, droga o device ang maaaring gamitin upang madagdagan ang bilang ng mga spindle ng pagtulog," sabi ni Jeffrey Elenbogen, "at pagkatapos ay tingnan kung makakatulong ito ang mga tao ay tahimik na natutulog na may ingay. Naniniwala siya na ang kakayahang ito ay napakahalaga para sa mga pasyente ng ospital na nahihirapan sa pagtulog dahil sa ingay sa ospital, tulad ng mga kagamitang medikal.