Paano kumain upang mawala ang timbang? Ang tamang menu para sa isang batang babae. Paano ayusin ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: isang menu para sa bawat araw para sa mga batang babae

Ngayon, alam ng lahat ang malusog na pagkain. Ang isang slamping menu ay madaling buuin ang iyong sarili kung alam mo ang pangunahing mga prinsipyo ng trabaho ng aming katawan.

Maaari nating sabihin na may katiyakan na ang buhay sa Earth ay nagpapabuti sa kalidad. Kaya, kung isang daang taon na ang nakararaan ang karamihan sa planeta ay nagdusa mula sa kakulangan sa nutrisyon, ngayon mayroong halos parehong proporsyon ng mga nagdurusa mula sa labis na timbang. Nalutas ng pag-unlad pang-industriya ang problema ng kakulangan sa pagkain sa pamamagitan ng paglikha ng isang masa ng mga produktong gawa ng tao na gawa ng tao.

Pang-industriya na pagkain at kalusugan

Sa kasamaang palad, ang dami ay hindi palaging direktang proporsyonal sa kalidad. Ang pagkain ng mga produktong pang-industriya at mga produktong pagawaan ng gatas, harina at matamis, mabilis na nawala ang isang tao sa kanyang likas na hitsura. Sa kasamaang palad, ang mga pagkaing ito ay mahirap maiugnay sa konsepto ng "malusog na pagkain".

Ang isang menu ng pagbawas ng timbang, kung sino man ang sumulat nito, ay hindi isasama ang mga pagkaing pupunta sa karamihan sa atin. Ang isang tao lamang na naglalaro ng palakasan o binibigyang pansin ang kanilang hitsura ay nakakaalam kung paano kumain upang hindi makakuha ng hindi kinakailangang timbang. Ang natitira ay ginagabayan ng mga patalastas at kanilang sariling pagkahilig sa junk food sa anyo ng mga chips, sweets, soda at mga goodies ng McDonald.

Paano ka dapat kumain ng tama?

Hindi mo kailangang maging isang henyo upang maunawaan. Kung ikaw ay may pag-aalinlangan, ibaling ang iyong pansin sa mga pinagmulan, sa natural na kurso ng mga kaganapan. Ang mga modernong tao ay ganap na nalilito tungkol sa kung ano ang malusog na pagkain.

Ang isang menu ng pagbawas ng timbang ay maaaring ligtas na tawaging isang halimbawa ng kung paano kumain. Kung kakain lang tayo, araw-araw, kung ano ang malapit sa ating katawan, walang mga problema sa labis na timbang. Ngunit hindi namin naririnig ang mga tinig ng kalikasan, ngunit nakikinig kami sa advertising. Bilang karagdagan, nawala sa amin ang lasa para sa simpleng pagkain, tila sa amin walang lasa nang walang syrup ng mais.

Ano ang kakainin ng isang tao kung siya ay nabubuhay sa kalikasan at kung wala siyang pagkakataong bumisita sa mga tindahan? Ang diyeta na ito ang magiging pinaka tama.

Paghiwalayin ang katotohanan mula sa ipa

Ipapakita sa iyo ng anumang talahanayan ng pagkain ang nilalaman ng calorie ng isang partikular na uri ng pagkain, ngunit hindi ito ang tumutukoy na kadahilanan sa pagguhit ng isang malusog na sistema ng pagkain. Oo, ang pagbibilang ng calorie ay makatuwiran para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang, ngunit mas mahalaga ang mga ratio ng nutrient. Hindi mahalaga kung interesado ka sa pagpayat ng pagkain para sa mga batang babae o para sa mga kalalakihan, tandaan na ang lahat ng pagkain, sa makasagisag na pagsasalita, ay binubuo ng mga protina, taba at karbohidrat. Ang pagkuha ng lahat ng tatlong ay isang paunang kinakailangan para sa normal na paggana, ngunit ang isang bias sa alinman sa mga nutrisyon na ito ay humahantong sa mga problema sa kalusugan at pagkuha ng taba.

Para sa maraming mga tao, ang mga taba at karbohidrat ay bumubuo sa karamihan ng diyeta. Ang lahat ng mga Matamis, fast food, pizza at chips ay mga halimbawa ng ratio na ito, na lubhang nakakapinsala. Bilang karagdagan, tulad ng sinabi namin sa itaas, ang pagkuha ng mas maraming nutrisyon kaysa sa kailangan mo ay isang paglihis din. Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang pagbabago sa diyeta ng mga modernong tao ay patungo sa mga carbohydrates.

Ano ang ano sa mga nutrisyon

Ang lahat ng mga nutrisyon ay mahalaga para sa mahahalagang pag-andar ng katawan. Gayunpaman, ang mga pag-andar sa pagitan ng mga ito ay simbolikong naipamahagi tulad ng sumusunod: ang protina (protina) ay ang materyal na gusali ng mga cell, responsable ito sa pagbuburo, ang mga taba ay mga materyales sa pagbuo at kinakailangan para sa kalusugan ng buhok at mga kuko. Nagbibigay sa atin ng enerhiya ang mga Carbohidrat. Ginagawang posible ng talahanayan ng pagkain upang malaman kung magkano sa isang partikular na macronutrient ang nakapaloob sa isang partikular na uri ng produkto. Mayroong tinatayang mga rate ng pagkonsumo.

Kaya, kinakain ang protina mula 1 hanggang 2 gramo para sa bawat kilo ng iyong tuyong masa (iyon ay, nang walang taba), kailangan ng taba mula 0.5 hanggang 1 gramo at mga 25-40 gramo na kailangan namin ng mga karbohidrat. Iyon ay, na nagpapakilala sa isang malusog na diyeta, isang menu ng pagbawas ng timbang ay ipinahiwatig ng isang kemikal na pormula at may malinaw na halaga para sa pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya.

Ano ang kakainin upang mawala ang timbang

Nalaman namin ang mga numero, ngayon ay pag-usapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa kung anong mga pinggan ang maaaring maiugnay sa konsepto ng "malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang." Ang mga recipe ay hindi masyadong kumplikado, bilang karagdagan, hindi mo kailangang bumili ng mamahaling mga produkto. Narito ang mga pagkaing maaaring magamit bilang batayan ng pagdiyeta - mga itlog, mga karne na walang karne at manok, lahat ng uri ng isda, gulay at prutas.

Isda na may nut crust

Kakailanganin mo ang mga isda ng anumang uri, 300-400 gramo, ½ tasa ng mga pine nut, 1 itlog, 1 kutsarang harina, asin. Peel ang isda ng mga buto at balat, isawsaw sa paneer (isang halo ng harina at itlog). Grind ang mga mani gamit ang isang rolling pin. Budburan ang isda ng mga mani at iprito sa magkabilang panig sa isang kawali.

Palamuti ng gulay

Kakailanganin mo ang 300 gramo ng broccoli, 150 gramo ng cauliflower, 1 kamatis, 1 karot. Gupitin ang mga karot at kamatis sa mga cube, i-disassemble ang repolyo sa mga inflorescence. Painitin ang isang kawali, magdagdag ng langis. Iprito ang mga karot sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay idagdag ang kamatis at repolyo. Kumulo ng gulay para sa mga 15 minuto sa ilalim ng isang saradong takip sa daluyan ng init.

Soufflé ng karne

Kakailanganin mo: mababang taba na tinadtad na karne (350 gramo), 2 puti ng itlog, pampalasa. Talunin ang pinalamig na mga protina sa bilis ng isang taong magaling makisama sa asin, dalhin ang mga ito sa isang makapal na bula. Idagdag ang foam sa tinadtad na karne, pagkatapos ay ilagay ang masa sa isang silicone na hulma at maghurno sa oven sa loob ng tatlumpu't limang minuto.

Unsweetened cottage cheese pancakes

Mababang taba na keso sa maliit na bahay, 3 protina, 1 yolk, dill, asin. Pagsamahin ang mga sangkap sa isang panghalo. Lubricate ang kawali ng isang maliit na langis at i-scoop ang mga curd cake na may kutsara. Maghurno sa kanila ng tatlong minuto sa bawat panig.

Sopas-katas

Broccoli (250 gramo), patatas (1 tuber), karot (1 piraso), asin. Lutuin ang mga hinugasan at na-peel na gulay. Labinlimang minuto pagkatapos ng pigsa ng tubig, alisin ang mga gulay mula sa kasirola, palamigin. Gumamit ng isang blender upang ma-puree ang mga gulay at idagdag ang sabaw ng gulay.

Mawalan ng timbang sa isang linggo

Ano ang dapat na nutrisyon sa isang linggo para sa pagbawas ng timbang? Maaari mong gamitin ang mga recipe sa itaas.

Ang mga nasabing pinggan ay masarap at malusog, at mayroon ding mahusay na halaga ng enerhiya. Para sa agahan, maaari kang gumawa ng isang torta, magprito ng mga itlog, o kumuha ng isang bahagi ng keso sa maliit na bahay. Para sa tanghalian, maaari mong gawin ang una at pangalawa. Hapunan - karne o isda na walang dekorasyon, mga cake ng keso, berdeng salad. Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Maaari itong maging isang prutas (bigyan ang kagustuhan sa mga mansanas at prutas ng sitrus), isang paghahatid ng cottage cheese o isang itlog.

Ang talahanayan ng calorie ay isang napaka kapaki-pakinabang na bagay, ngunit hindi mo kailangang kalkulahin ang mga calorie kung kumain ka alinsunod sa scheme sa itaas. Ang timbang ay magiging pantay, 1-1.5 kg bawat linggo. Maniwala ka sa akin, ito ang pinakamainam na pagkawala ng masa ng taba, lahat ng nasa itaas ng pigura na ito ay tubig at kalamnan.

Samantala, kung ikaw ay isang dalub-agbilang sa puso, maaari mong kalkulahin ang kabuuang paggamit ng calorie bawat araw. Kung kumakain ka ng hindi hihigit sa 1500-2000 calories, kung gayon ang proseso ng pagkawala ng sobrang pounds ay magiging maayos. Ngunit huwag maniwala sa panuntunang 1000 calorie na mahal ng mga kababaihan - hindi ito malusog, agad na "mararamdaman" ng katawan ang mga iregularidad sa iyong pag-uugali sa pagkain, at samakatuwid sa halip na taba ay mawawala sa iyo ang mahalagang kalamnan.

Isa pang kapaki-pakinabang na plano sa kuryente

Kung interesado ka sa mga pagdidiyeta, malamang na narinig mo ang tungkol sa praksyonal na nutrisyon. Ano ang ibig sabihin nito

Ang nasabing pamamaraan, tulad nito, ay "nahahati" sa pagkain sa mga sustansya - mga protina, taba at karbohidrat. Kung mananatili ka sa gayong diyeta, hindi mo kakailanganin ang isang calorie table. Maaari kang kumain ng mga protina at taba na magkasama, mga protina at karbohidrat, o magkakaibang karbohidrat.

Halimbawa, ang manok + salad ay isang kombinasyon ng protina at karbohidrat. Ang steak ay ang taba ng karne kasama ang protina. Sopas na may karne at gulay - isang kumbinasyon ng protina at carbohydrates. Ang Apple, orange ay malusog na karbohidrat.

Ang pagiging manipis ay hindi lamang isang palatandaan ng kagandahan, kundi pati na rin isang malusog na pamumuhay, kaya ang sinumang sobrang timbang na batang babae ay dapat na magsikap na mawalan ng timbang. Ngunit ang prosesong ito ay dapat lapitan nang may kakayahan, at huwag magutom at umupo sa mga pagdidiyeta ng prutas o gulay. Ang ganitong mga pagdidiyeta na may isang maliit na hanay ng mga kinakailangang sangkap ay humantong sa pagkaubos ng katawan, nakakaapekto sa kalagayan ng balat, buhok at magbigay ng isang panandaliang epekto, dahil imposibleng makatiis ng gayong mga welga ng gutom sa mahabang panahon.

Alamin natin kung ano ang dapat na nutrisyon para sa pagkawala ng timbang. Bumubuo kami ng isang menu para sa araw-araw para sa mga batang babae nang kaunti pa, at isasaalang-alang din ang iba pang mga produktong pagkain para sa iba't ibang diyeta.

Sa pangkalahatan, ang anumang diyeta ay mali na, dahil ang term na ito ay nagpapahiwatig lamang ng isang tiyak na hanay ng mga pagkain. At ang kakanyahan ng wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa unti-unting pagbawas ng nilalaman ng calorie ng menu at karampatang pagpaplano ng BJU.

Ang mga batang babae ay madalas na interesado sa kung magkano ang maaari mong mawala ang timbang sa tamang nutrisyon sa isang buwan? Sa usapin ng pagkawala ng timbang, hindi mo kailangang tumuon sa ibang mga tao, dahil ang lahat ay indibidwal. Sa isang makinis na pagbawas ng timbang na hindi nakakasama sa kalusugan, ang pagbawas ng timbang ay nasa average na 1-2 kg bawat linggo, iyon ay, hindi hihigit sa 5-7 kg ang maaaring mawala bawat buwan.

Posibleng mawalan ng higit pa, ngunit sa kasong ito, mawawala ang katawan hindi lamang taba, kundi pati na rin ang kalamnan, na, syempre, makakaapekto sa pangkalahatang pisikal na anyo - ang katawan ay magiging malambot at anorexic. Kahit na sa pinakamahigpit na pagdidiyeta at paggupit ng paggamit ng calorie, ang katawan ay hindi masunog ang higit sa 300 gramo ng taba bawat araw.

Mahalaga ring isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan kapag nag-iipon ng isang menu ng pagbawas ng timbang para sa bawat araw:

• rate ng metabolic (kung gaano ang katawan ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng timbang)
• antas ng pisikal na aktibidad para sa araw - laging nakaupo o aktibong trabaho
• may pagsasanay ba
• edad (pagkatapos ng 35 taon, bumagal ang metabolismo)
• bigat at taas

Ang mga batang batang babae na may mataas hanggang katamtamang pisikal na aktibidad ay mas madali upang mawala ang timbang kaysa sa mga matatandang kababaihan na may maliit na pisikal na aktibidad sa kanilang buhay. Ang lahat ng ito ay dapat isaalang-alang araw-araw kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng diyeta.

Ang pinakamaliit na nilalaman ng calorie para sa pagbaba ng timbang ay 1200-1300 kcal, ang pigura na ito ay dapat na sundin ng mga batang babae na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi nakikibahagi sa anumang palakasan. Kapag nagsasanay ng 2-3 beses sa isang linggo at isang average na pang-araw-araw na aktibidad - 1500-1700 kcal. Ang mga batang babae na may mataas na aktibidad - (kasama dito ang regular, cardio, aktibong trabaho) ay maaaring mawalan ng timbang ng 1700-1900 kcal.

Mayroong isang tunay na halimbawa, kapag ang isang batang babae ay nawala sa 2200 kcal, ngunit sa parehong oras ang kanyang karga ay napakatindi. Ang mga figure na ito ay napaka tinatayang, ang eksaktong paggamit ng calorie ay natutukoy na isinasaalang-alang ang mga tukoy na parameter ng isang tao.

Paano makalkula ang BJU kapag nawawalan ng timbang para sa mga batang babae

Kapag nawawalan ng timbang at gumagawa ng isang menu para sa araw-araw, dapat kang tumuon sa mga pagkaing protina, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga karbohidrat at taba. Ang pangunahing bahagi ng carbohydrates ay natupok pangunahin sa umaga - agahan at tanghalian, ang natitirang mga pagkain ay binubuo ng protina at hibla.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang ganap na magbigay ng taba, na napakahalaga para sa babaeng katawan. Ang mga tamang taba, na matatagpuan sa flaxseed oil, pulang isda, olibo, at avocado, ay hindi makakasakit sa iyong pagbawas ng timbang kung naubos sa katamtaman. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani, ngunit hindi hihigit sa 7-12 piraso bawat araw. Maaari kang kumain ng halos anumang gulay, ang pangunahing bagay ay i-minimize ang mga starchy na gulay tulad ng patatas, beets, atbp.

Napakahalaga na uminom ng maraming tubig - hindi binibilang ang kape, tsaa at sopas. Kapag nawawalan ng timbang, inirerekumenda na uminom ng 2-3 litro ng malinis na cool na tubig araw-araw, na mas mahusay na uminom ng kalahating oras bago kumain at kaagad pagkatapos gumising. Kung hindi mo gusto ang lasa ng ordinaryong tubig, magdagdag ng isang hiwa ng limon o kalamansi, isang stick ng kanela.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring ubusin habang nawawala ang timbang, ngunit hindi mas madalas kaysa sa isang beses sa isang araw. Dapat mong bigyan ang kagustuhan sa mababang taba na keso sa kubo, kefir o buttermilk, at mas mahusay na tanggihan ang gatas, dahil medyo karbohidrat ito.

Ang ratio ng BJU para sa pagbaba ng timbang ay magiging katulad nito: 60-30-10. Sa simula ng pagkawala ng timbang, maaari mo ring ubusin ang tungkol sa 40% ng mga carbohydrates, na unti-unting binabawasan ang kanilang dami. Ngunit hindi kami tumanggi nang buong-buo mula sa mga karbohidrat, pati na rin sa mga taba. Tandaan din na ang pinakamahalagang bagay ay nilalaman ng calorie, hindi BJU. Sa madaling salita, maaari kang mawalan ng timbang kahit na may isang maliit na halaga ng mga carbohydrates, kung panatilihin mo sa loob ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at kabaliktaran, kung lumampas ka sa mga limitasyon ng protina, pagkatapos ay pabagalin ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Isang menu ng wastong nutrisyon para sa araw-araw para sa isang malusog na pamumuhay

Sa isa sa mga naunang artikulo, ang diyeta ay naka-iskedyul nang mas detalyado sa loob ng isang buong linggo.

Paano pag-iba-ibahin ang iyong diyeta habang nawawalan ng timbang

Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay madalas na sinamahan ng kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal, dahil mahirap at nakakainip na kumain ng parehong pagkain sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, ang pagkain nang maayos ay hindi lamang limitado sa manok, isda, at mga salad ng gulay. Mayroong maraming iba pang mga pagkain na makakatulong sa iyo na mapagsama ang iyong mga pagnanasa ng asukal at pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.

Habang nawawala ang timbang, huwag sumuko sa mga prutas at berry, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga prutas na may mababang glycemic index. Karaniwan, ang mga prutas na ito ay may maasim o walang kinikilingan na lasa, ngunit mas mahusay na tingnan ang mga halaga ng GI sa isang espesyal na mesa. Ang mga prutas at berry na ito ay may kasamang mga tangerine, kiwi, maasim na mansanas, lemon, kahel, mga seresa, mga currant, lingonberry, blueberry, cranberry at iba pa.

• Kung pagod ka na sa sinigang, gumamit ng mga pansit na Intsik - bean, bigas o bakwit. Mula din sa lutuing Tsino, maaari kang kumain ng pinatuyong damong-dagat, asparagus, pinatuyong kabute at iba pang mga produkto, ang pangunahing bagay ay upang tingnan ang nilalaman ng calorie.
• Maaari kang kumain ng halos anumang pagkaing-dagat at isda. Ang mga talaba, pugita, cuttlefish o mussels ay nagkakahalaga ng pagsubok bilang isang pagkakaiba-iba.
• Ang pangunahing karne ay fillet ng manok, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pabo ng pabo, mga pantay na bahagi ng karne ng baka at karne ng baka. Ang mga chips ng manok o baka ay binebenta na rin - isang mahusay na pagpipilian na may isang mataas na protina at kaunting dami ng taba, na maginhawa upang dalhin sa kalsada.
• Magdagdag ng tinadtad na hibla, bran, pinatuyong mga binhi ng chia, flax o mga linga sa mga salad at cereal.

Kung lalapit ka sa isyu ng paghahanda ng pagkain nang malikhaing at may imahinasyon, kung gayon ang diyeta ay maaaring maging masarap at iba-iba, at ang proseso ng pagkawala ng timbang mismo ay magdudulot lamang ng positibong emosyon.

Para sa maximum na mga resulta sa pagtanggal ng labis na timbang, kailangan mong gumamit ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, na bumubuo ng isang pang-araw-araw na menu. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong upang mapabuti ang metabolismo, mapupuksa ang labis na pounds at makuha ang nais na laki. Ang kailangan lang para dito ay upang pagsamahin ang mga produkto sa bawat isa at malaman ang kanilang mga pag-aari. Ang mga resipe ng pagbawas ng timbang ay batay sa calorie na nilalaman ng mga pagkain.

Pangunahing mga prinsipyo ng tamang nutrisyon

Ang diyeta ng anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa isang kumbinasyon ng mga pagkain na nag-aambag sa pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga nasabing sistema ng pagkain ay nagsasama ng maraming pangunahing mga patakaran, na sinusunod kung aling epekto ang nakamit. Kabilang dito ang:

• ang lahat ng mga recipe ay dapat na balanse sa protina, taba, at carbohydrates. Bilang karagdagan, kinakailangan na magdagdag ng hibla at mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan upang mapanatili ang mahahalagang pag-andar sa mga resipe;
• kailangan mong panoorin ang laki ng mga bahagi. Kinakailangan na sundin ang panuntunan na "mas kaunti ang mas mahusay, ngunit mas madalas" - binabawasan ang laki ng mga bahagi, ngunit pinapataas ang dalas ng mga pagkain;
• bawat tao na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at nagsisikap na mawalan ng timbang ay dapat na humigit-kumulang na makalkula ang halaga ng enerhiya ng mga resipe;
• hindi mo maaaring laktawan ang agahan. Kahit na ang katawan ay hindi nakaramdam ng gutom, hindi ito maaaring mapagkaitan ng pagkain na ito - ang agahan ay nagbibigay ng lakas sa buong araw. Gayundin, kalahating oras bago ang unang pagkain, kailangan mong uminom ng isang basong maligamgam na tubig - sisimulan nito ang proseso ng metabolic. Upang pag-iba-ibahin ang iyong agahan, maraming mga recipe ng pagbaba ng timbang;
• mula sa pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong ibukod ang hindi malusog na pagkain hanggang sa maximum. Kabilang dito ang: pinirito at mataba na pagkain, mga produktong harina, fast food, matamis, inuming nakalalasing. Ang kanilang paggamit ay makabuluhang nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang;
• kung mahirap para sa katawan na umangkop sa isang diyeta na binubuo lamang ng mga recipe para sa mga pinggan na inihanda nang walang idinagdag na asukal, mas mahusay na palitan ang mga naturang sangkap ng menu na may kapaki-pakinabang na mga analogue: ang mga Matamis ay maaaring gawin mula sa mga pinatuyong prutas at mani, ang mga cookies ay maaaring lutong mula sa otmil ayon sa isang resipe sa bahay, at ang asukal sa tsaa ay maaaring mapalitan ng pulot;
• pinakamahusay na bumili ng mga produktong resipe mula sa mga pinagkakatiwalaang mga tagagawa na hindi lumalaki o gumagawa ng mga ito ng mga idinagdag na kemikal at hormon. Lalo na, nalalapat ito sa karne at isda - naglalaman ang mga ito ng pinakamaraming mga hormone sa paglago, na negatibong nakakaapekto sa parehong proseso ng pagkawala ng timbang at katawan ng tao bilang isang buo;
• Mas mahusay din na i-minimize ang paggamit ng asin sa mga recipe ng pagbaba ng timbang, dahil nagtataguyod ito ng akumulasyon ng likido at maaaring makapukaw ng pamamaga. Ang mga resipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng napakaliit na halaga ng asin;
• bilang karagdagan sa mga recipe para sa pagkawala ng timbang, ang menu ng PP ay dapat na binubuo ng isang pang-araw-araw na paggamit ng likido na may dami na hindi bababa sa 2 litro;
• ngumunguya ng mabuti at dahan-dahan. Tutulungan ka nitong makaramdam ng buong kabilis habang kumakain ng mas kaunting pagkain.

Talahanayan ng produkto para sa paggawa ng mga resipe

Upang malaya na bumuo ng mga resipe para sa tamang nutrisyon, maaari kang magabayan ng sumusunod na talahanayan, na naglilista ng pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain para sa pagbawas ng timbang

Paano planuhin ang iyong diyeta habang nawawalan ng timbang

Ang wastong pamamahagi ng mga pagkain at kontrol sa bahagi ay maaaring makaapekto sa nakamit ng resulta kapag nawawalan ng timbang, kaya mas mahusay na planuhin ang iyong pagkain nang maaga at sumunod sa pang-araw-araw na gawain na ito:

• sa panahon ng proseso ng pagkawala ng timbang, sa anumang kaso ay dapat mong laktawan ang agahan;
• kailangan mong maiwasan ang pakiramdam ng gutom - sa lalong madaling kakulangan ng pagkain sa katawan, nagsisimula itong mag-imbak ng mga taba. Upang maiwasan ito, kailangan mong gumamit ng mga resipe para sa meryenda sa pagbaba ng timbang;
• lahat ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat na balanseng sa komposisyon;
• kailangan mong kumain sa isang sinusukat na paraan - sa maliliit na bahagi, ngunit madalas;
• kinakailangan na planuhin ang araw nang maaga upang maisama dito ang pisikal na aktibidad, ngunit pagsamahin ito sa mga pagkain - upang hindi mag-ehersisyo sa isang buong tiyan at hindi masyadong marami pagkatapos ng pagsasanay;
• sa kaso ng isang kagyat na pangangailangan na kumain ng isa sa mga ipinagbabawal na pagkain, mas mahusay na gawin ito, ngunit panatilihin ang iyong sarili sa kontrol.

Tamang mga resipe ng nutrisyon

Ito ay madali at simple upang ihanda ang tamang pinggan ayon sa mga resipe na ito na gumagamit ng mga larawan, at ang bawat isa sa kanila ay maaaring maging isang mahusay na halimbawa ng malusog na pagkain at humantong sa pagbaba ng timbang.

Recipe: Pasta na may Gulay at Manok

Pakuluan ang pasta (mula sa durum trigo) nang hindi nagdaragdag ng asin. Gupitin ang maliit na zucchini sa manipis na mga bilog (huwag alisan ng balat ang gulay), idagdag dito ang mga berdeng beans at broccoli. Kumulo ang mga gulay sa isang kawali na may isang maliit na toyo o teriyaki na sarsa. Gupitin ang dibdib ng manok sa maliliit na piraso, idagdag sa mga gulay. Kapag naluto na, ang mga gulay at manok ay maaaring ihalo sa pasta o ihain nang magkahiwalay.

Recipe: Isda na may Puting Sarsa

Ang mahusay na bagay tungkol sa resipe ng pagbawas ng timbang na ito ay ang mga sangkap ay maaaring iba-iba ayon sa personal na kagustuhan. Ang sarsa ay maaaring ihanda nang maaga: paghaluin ang isang kutsarang sour cream (na may mababang porsyento ng taba) na may isang pakurot ng nutmeg at itim na paminta. Magdagdag ng tinadtad (mas mabuti sa isang blender) adobo o adobo na pipino, isang maliit na kutsarang mustasa.

Magluto ng isda: Upang magawa ito, maaari kang kumuha ng anumang puting isda ng dagat (bakalaw, sea bass, hake, tilapia, halibut), alisin ang balat at buto, ibuhos ang isang maliit na lemon juice, ilagay sa isang baking sheet at maghurno. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag muna ng mga gulay sa isda - ang mga leeks na gupitin sa manipis na singsing ay perpekto. Pagkatapos magluto, ihain na may puting sarsa at iwisik ang mga caraway seed sa itaas.

Recipe: Pinalamanan Zucchini

Gupitin ang maliit na zucchini (mas maliit ang mas mahusay) sa kalahati ng haba, kunin ang pulp sa kanila. Grate muna ang keso. Idagdag ito sa zucchini pulp, panahon na may bawang at isang halo ng Provencal herbs. Punan ang bawat halves ng pinaghalong. Gupitin ang mga kamatis ng cherry sa 2 piraso at ilagay sa "mga bangka" kasama ang kanilang buong haba. Budburan sa tuktok na may makinis na tinadtad na perehil, cilantro o sibuyas.

Payo: sa mga naturang mga recipe, mas mahusay na gamitin ang Adyghe keso - ito ay isang mababang-calorie na produkto na nagbibigay-daan sa iyo upang hindi magdagdag ng asin sa ulam, na nag-aambag sa pagbawas ng timbang.

Recipe: Couscous na may Mga Gulay at Isda

Ang Couscous ay isang cereal na makakatulong upang gawing normal ang balanse ng asin sa katawan, makabuluhang binabawasan ang kolesterol at hahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga resipe na may ganitong cereal ay maaaring makabuluhang pag-iba-ibahin ang karaniwang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang magluto ng couscous sa isang dobleng boiler o kumukulo sa tubig. 5 minuto lang ang tatagal. Maaari kang magdagdag ng anumang nilagang gulay sa lutong cereal, ngunit pinakamahusay na napupunta sa mga maliliit na berdeng gisantes, karot, sibuyas at bell peppers. Maaari kang kumain ng couscous bilang isang ulam na may inihaw o oven na inihurnong pulang isda.

Slimming gulay salad na may beans

Pakuluan ang 2 uri ng beans: puti at pula. Idagdag ang diced tomato. Magdagdag ng mga butil ng mais at makinis na tinadtad na dill at perehil sa salad. Season salad na may 1/3 ng suka ng alak (bilang isang pagpipilian: maaari kang magdagdag ng makinis na tinadtad na mga sibuyas na dating na-adobo sa suka) o lemon juice, paminta.

Tip: sa mga recipe para sa slamping salad, mas mainam na huwag gumamit ng mga de-latang beans, mais o mga gisantes, ngunit upang magluto ng ulam mula sa mga sariwang sangkap - pakuluan ang beans, palitan ang inihurnong o frozen na mais, kumuha din ng sariwa o frozen na mga gisantes.

Shawarma para sa pagbawas ng timbang

Ang resipe na ito ay angkop para sa mga nais na mawalan ng timbang nang hindi tinatanggihan ang kanilang sarili ng kanilang karaniwang pagkain. Para sa pita tinapay, mas mahusay na kumuha ng isang tortilla na gawa sa buong harina ng butil. Maaari mo rin itong ihanda. Sa halip na mayonesa, grasa ang tinapay ng pita na may kulay-gatas na may pagdaragdag ng mga tinadtad na damo (dill, perehil, berdeng mga sibuyas, basil, maaari mong gamitin ang isang kumbinasyon ng iba't ibang mga pampalasa nang walang monosodium glutamate). Manok, gupitin, ihawin sa toyo. Ilagay ang sarsa, sariwang pipino (singsing), abukado (manipis na hiwa), manok, litsugas, magdagdag ng mga binhi ng granada sa gitna ng flatbread. Balot sa mga sobre o igulong.

Slimming Recipe: Mga Pinalamanan na Champignon

Ang resipe na ito ay maaaring maging isang kapalit ng pizza na may wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang. Mas mahusay na kumuha ng higit pang mga champignon. Paghiwalayin ang mga binti mula sa mga takip ng kabute. Pinong gupitin ang mga binti, idagdag ang broccoli, disassembled sa mga inflorescence, diced bell peppers at diced tomato sa kanila. Punan ang mga takip ng kabute na may halong ito, iwisik ang keso sa itaas. Maghurno sa oven.

Gulay salad

Ito ay isa sa mga pagkakaiba-iba ng mga recipe ng kamatis at cucumber salad, na kung saan ay isang mahalagang bahagi ng menu ng pagbaba ng timbang. Ang mga kamatis ng cherry ay pinutol sa kalahati, ang sariwang pipino ay pinutol sa manipis na piraso, ang mga sibuyas ay paunang adobo sa suka ng alak. Paghaluin ang lahat, pagdaragdag ng arugula, iwisik ang mga pampalasa sa itaas.

Isang tinatayang diyeta ng wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang para sa bawat araw

Upang matuto sa paglipas ng panahon upang makontrol ang iyong nutrisyon, nang hindi kinakalkula ang calorie na nilalaman ng mga pinggan sa bawat oras, maaari mo munang itago ang isang talaarawan ng wastong nutrisyon, kung saan isusulat mo ang lahat ng mga pagkaing kinakain sa araw. Nag-aambag ito sa pagsusuri ng pagkain na kinakain, pagbawas ng timbang at papayagan kang gumawa ng mga resipe para sa pagkain nang wala nang kahirapan sa hinaharap. Upang magsimula, maaari kang gumamit ng isang halimbawa ng isang pang-araw-araw na malusog na menu ng diyeta:

Isang tinatayang diyeta ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo

Ang mga resipe para sa wastong nutrisyon ay dapat isama ang mga pinggan na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan, habang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang:

1. Para sa agahan, mas mahusay na kumain ng pagkain na magbibigay ng sapat na lakas sa katawan sa buong araw. Ang pinaka-malusog na agahan ay lugaw na luto sa tubig. Ang mga kapaki-pakinabang na cereal ay kinabibilangan ng: kayumanggi bigas, bakwit, otmil, barley, dawa. Maaari mong dagdagan ang iyong pagkain sa umaga ng isang pinakuluang itlog o kayumanggi tinapay na sandwich na may keso o isang hiwa ng gaanong inasnan na isda.
2. Ang pananghalian ay dapat na balansehin sa paggamit ng mga protina, taba at karbohidrat. Ang gulay, isda o sopas ng manok ay maaaring ang pinakamahusay na solusyon. Ang mga araw ng pag-inom ng mga likidong pinggan ay maaaring ihalili sa solidong pagkain: isang piraso ng pinakuluang karne o isda, dinagdagan ng isang ulam na pinakuluang cereal o gulay.
3. Para sa hapunan, dapat mong isaalang-alang ang mga recipe para sa mga pinggan na mas madali para sa katawan. Maaari itong maging mga salad ng gulay, casseroles, gulay na nilagang may mga piraso ng karne o pagkaing-dagat. Ang isang magaan na hapunan ay ang susi sa tagumpay sa pagkawala ng timbang.
4. Bilang meryenda ubusin ang isang pares ng baso ng low-fat kefir bawat araw. Ang mga prutas (sa isang makatwirang halaga), mga mani at pinatuyong prutas ay mahusay din na solusyon.
5. Sumunod sa wastong nutrisyon, maaari kang mag-ayos lingguhan o minsan bawat 2 linggo mga araw ng pag-aayuno.

Isang tinatayang diyeta ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan

Kapag gumagawa ng isang plano para sa tamang nutrisyon sa isang buwan, kailangan mong sumunod sa mga pangkalahatang tuntunin na bumubuo sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga recipe ay pareho, ang mga ito ay batay sa isang kumbinasyon ng malusog na mga produkto. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang resulta ay hindi agad dumating. Kailangan mong maging mapagpasensya at hindi lumihis mula sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Sa kasong ito lamang, ang isang payat na pigura ay titigil na maging isang panaginip, ngunit magiging isang tunay na katotohanan. May isa pang kapaki-pakinabang na tip, na madalas na nakakatulong na mawalan ng timbang na hindi mas mababa sa mga recipe para sa malusog na pinggan: mag-grocery shopping sa isang buong tiyan.

Ang tamang mga pagpipilian sa meryenda

Ang mga pagkain na ito ay kasing halaga sa pagbubuo ng isang malusog na diyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang. Dapat silang malusog, masustansiya, at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Ang lahat ng mga katangiang ito ay taglay ng mga pinatuyong prutas at mani. Ito ay mahalaga upang ubusin ang mga ito sa maliit na halaga - isang maliit na maliit na bilang lamang ay sapat. Gayundin, ang mga recipe para sa tamang meryenda ay maaaring binubuo ng malusog na mga sandwich. Sa kasong ito, mas mahusay na gumamit ng buong butil na tinapay, at ang mga resipe para sa malusog na sandwich ay dinagdagan ng isang slice ng keso, pipino, gaanong inasnan na isda, kamatis, damo o keso sa kubo. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay maaaring magamit nang isa-isa o pinagsama upang lumikha ng masarap na mga slipe ng resipe ng sandwich. Ang isang baso ng kefir ay tumutulong upang gawing normal ang metabolismo, kaya dapat mo rin itong bigyang pansin. Ang mga nasabing resipe ay hindi tumatagal ng maraming oras upang maihanda ang mga ito, ngunit mapipigilan ka nito mula sa pagkain ng junk food.

Ang pagsunod sa lahat ng mga prinsipyo at kundisyon ng wastong nutrisyon sa tulong ng mga recipe para sa pagkawala ng timbang kasabay ng aktibong pisikal na aktibidad ay magiging solusyon sa paglaban sa labis na timbang. Sa parehong oras, mahalaga na maging matiyaga at may kumpiyansa na puntahan ang nilalayon na layunin.

Kung ikaw ay sobra sa timbang at nais na mawalan ng timbang, ang batayan para dito, una sa lahat, ay dapat na wastong nutrisyon. Kailangan mong gumuhit ng isang lingguhang menu para sa iyong sarili, na kakailanganin mong malinaw na sundin. Kung hindi man, palagi kang matutuksong kumain ng anuman ang nasa kamay. Sa artikulong ito, nag-ipon kami ng isang menu para sa iyo sa loob ng isang linggo, batay sa mga prinsipyo ng balanseng at wastong nutrisyon. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang diyeta na ito ay hindi may kakayahang makapinsala sa iyong kalusugan, hindi ito naging mainip o mainip, at maaari kang manatili dito sa mahabang panahon pagkatapos maabot ang iyong mga layunin para sa pagbawas ng timbang.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: pangunahing mga prinsipyo

• Uminom ng hindi bababa sa araw-araw 1.5 litro ng tubig... Ang tubig ay isang tunay na pampasigla para sa iyong metabolismo, makakatulong ito sa iyo na hindi lamang mag-agos ng labis na libra nang mas masidhi, ngunit linisin din ang iyong katawan ng mga lason at lason. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng isang maliit na baso ng tubig 20-30 minuto bago kumain, pati na rin ang 1-2 baso sa pagitan ng mga pagkain;
• Siguraduhing mag-agahan... Ang umaga ay ang oras kung saan ang katawan ay hindi nag-iimbak ng enerhiya para sa buong araw na hinaharap. Kung hindi mo pa nabigyan ng lakas ang iyong katawan sa umaga, mabuti ang posibilidad na hihilingin sa iyo na makahabol sa interes sa maghapon. Para sa agahan, mas mabuti na gumamit ng mga kumplikadong carbohydrates (cereal, cereal) at mga protina (itlog, karne, isda);
• Gupitin ang mabilis na carbs... Ang anumang meryenda ay dapat na binubuo ng mga gulay, prutas, berdeng tsaa, o isang basong tubig. Pinapayagan ang maliit na dami ng pinatuyong prutas. Ang asukal ay maaaring mapalitan ng pulot;
• Mas gusto ang pinakuluang o steamed na pagkain... Tanggalin ang mga pagkaing pritong mula sa iyong diyeta;
• Ang pundasyon ng iyong diyeta ay dapat na gulay, prutas, kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga cereal, cereal, pasta, pati na rin mga protina mula sa karne at isda;
• Dalhin ang iyong oras habang kumakain at huwag pumasa! Kung sanay kang kumain ng mabilis o hindi naglalakad, dapat mong alisin ang ugali na ito. Tulad ng iyong nalalaman, ang pakiramdam ng kabusugan ay hindi darating sa isang tao kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang oras, kaya kailangan mong kumain ng pagkain nang sukat at hindi tumitingin sa orasan. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mabilis na pagkain ay hindi maganda para sa iyong tiyan!
• Kumain ng maliliit na pagkain ngunit mas madalas. Tandaan, bumangon mula sa mesa, dapat kang magkaroon ng isang bahagyang pakiramdam ng gutom;
• Huwag kumain ng 2 oras bago matulog., kaya't sa gabi ay bumabagal ang metabolismo, at lahat ng kinakain na may mataas na posibilidad ay idedeposito sa katawan sa anyo ng taba. Bago matulog, mas mabuti na gumamit ng isang basong kefir na mababa ang taba, isang bahagi ng cottage cheese o mababang-taba na isda na may mga steamed na gulay.

Ang mga prinsipyong ito ay unibersal para sa lahat ng mga tao, at hindi lamang para sa mga nagtatakda na mawalan ng timbang. Papayagan ka ng mga patakarang ito hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit upang mapanatili ang iyong katawan at ang panloob na kapaligiran sa mabuting kalagayan. Nalalapat din ang mga prinsipyong ito sa sandalan na pagkain hangga't tinanggal mo ang protina mula sa iyong diyeta.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: isang menu para sa bawat araw para sa mga batang babae

Tandaan na ang menu na ito ay may kondisyon at maaari kang gumawa ng mga indibidwal na pagsasaayos dito depende sa dalas ng pagluluto, mga magagamit na produkto at nais na mga resulta. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay subaybayan ang dami ng iyong mga bahagi, dapat silang maliit at alinsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang, pagkatapos ng mga ito dapat kang magkaroon ng kaunting pakiramdam ng gutom.

Malusog at hindi malusog na pagkain para sa pagbawas ng timbang

Paano ayusin ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang?

Upang mawalan ng timbang ang iyong katawan, kailangan mong gumastos ng mas maraming mga kaloriya sa araw kaysa sa iyong inumin, sa madaling salita, lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Samakatuwid, alamin: upang mabawasan ang timbang, kailangan mo ng maraming nalalaman na diskarte at komprehensibong pagpapasigla ng katawan upang mawala ang timbang. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon, kung gayon ang lahat ay simple: kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa nakasanayan mo, habang hindi gumagawa ng biglaang pagtalon. Unti-unting lumikha ng isang calicit deficit sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie na nilalaman ng mga pagkain o bahagi.

Upang mapabilis ang proseso ng pagputol ng labis na pounds, kailangan mong makisali sa pisikal na aktibidad, obserbahan ang rehimen, matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, maiwasan ang stress, at iba pa. Upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay gastos sa iyong katawan nang walang malubhang stress, kailangan mong gawing normal ang lahat ng mga lugar sa iyong buhay, hindi mo kailangang magmadali mula sa isang matinding patungo sa isa pa. Sa pamamagitan ng paraan, kung kumain ka ng kaunti mas kaunti, ngunit ang iyong pisikal na aktibidad ay mananatiling zero, hindi mo makuha ang nais na resulta. O kung natutulog ka ng 5 oras sa isang araw, patuloy na nabibigyan ng diin, at nagpasya na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggupit ng iyong diyeta, ikaw, deretsahan, ay nanganganib sa iyong sariling kalusugan!

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may pagkakataon na bisitahin ang mga propesyonal na nutrisyonista na bubuo ng isang lingguhang menu para sa iyo na isinasaalang-alang ang lahat ng iyong mga indibidwal na katangian, pang-araw-araw na gawain at lifestyle. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring maging payat, maganda at, pinakamahalaga, malusog! Tinatawag lamang namin ang aming mga mambabasa sa sentido komun, tandaan na ang lahat ay dapat na isang makatwirang pinagsamang diskarte, at tandaan na ang pinakamahalagang bagay na mayroon ka ay ang iyong kalusugan!

Maraming mga batang babae na nagawang mawalan ng timbang at makamit ang kanilang perpektong timbang ay interesado sa pagpapanatili ng mga resulta. Tamang nutrisyon para sa menu ng pagbawas ng timbang para sa araw-araw para sa mga batang babae ay may kasamang isang tiyak na halaga ng mga protina, taba at kahit na mga karbohidrat, pati na rin mga bitamina at mineral. Inirerekumenda na kumain ng hanggang limang pagkain, ngunit kumain sa maliit na bahagi.

Ang mga prinsipyo ng pagbuo ng mga pagkain:

60% ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na gulay, cereal, tinapay at pasta mula sa durum trigo. 15% ng diyeta ay dapat na ilaan sa karne at itlog, 20% sa mga produktong pagawaan ng gatas. Maaaring gamitin ang 5% para sa junk food, tulad ng naglalaman ng maraming asukal at fat.
Maaari kang magluto ng pagkain sa anumang paraan, ngunit dapat mong ibukod ang pagprito.
Ang mga pagkaing karbohidrat ay dapat kainin sa umaga. Ito ang mga cereal, karne, matamis, gulay at prutas, na naglalaman ng almirol. Sa hapon, maaari mong ligtas na kumain ng keso sa kubo, sandalan na manok, isda, mga produktong pagawaan ng gatas.
Hindi ka makakain ng anuman ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Kung nag-aalala ang gutom, maaari kang uminom ng isang basong kefir.

Paano lumikha ng isang sample na menu

Upang makagawa ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang: ang menu para sa bawat araw sa loob ng isang buwan ay dapat na magkakaiba-iba. Kung hindi man, ang tamang nutrisyon ay magiging isang diyeta na may isang pangkat ng mga hadlang. At sa ganitong sitwasyon, palagi mong nais na umatras at makakaya ng mga ipinagbabawal na pagkain.

Una sa lahat, kailangan mong malaman na pagkatapos ng paggising, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Pinapagana nito ang metabolismo. Maaari kang kumain pagkatapos ng 20 minuto mula sa unang baso ng tubig sa umaga.

Sa panahon ng agahan, kailangan mong muling magkarga ang iyong sarili ng enerhiya sa isang lugar bago ang tanghali. Makakatulong ang oatmeal na may pulot, kanela at mani. Maaari ka ring kumain ng natural na yogurt na may keso at mani, itlog, pinapayagan ang ilang keso. Ang pinakamagandang inumin sa agahan ay isang saro ng herbal (green) na tsaa.

Sa wastong nutrisyon, ang dami ng malinis na tubig sa buong araw ay hindi limitado. Ang tiyak na inirekumendang dami ng tubig bawat araw ay makakatulong sa nutrisyonista na kalkulahin, batay sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Sample menu para sa araw-araw:

1. Almusal. 200 gramo ng sinigang. Maaari kang kumain ng 80 gramo ng karne at 150 gramo ng gulay. Maaari kang makakuha ng 30 gramo ng keso, tinapay at 200 gramo ng gulay. Sa ibang araw, sapat na upang kumain ng 180 gramo ng cottage cheese. Pinapayagan ang dalawang malambot na itlog o piniritong itlog.
2. Pangalawang agahan. Maaari kang pumili mula sa 250 gramo ng sariwang prutas. Maaari ka lamang magkaroon ng isang tasa ng tsaa na may 50 gramo ng keso. Pinapayagan ang 50 gramo ng mani o 100 gramo ng pinatuyong prutas. Ang isang garapon ng yogurt o puding na keso sa puding, kahit isang basong katas, ay ganap na masisiyahan ang iyong kagutom.
3. Tanghalian. Ang isang paghahatid ay maaaring binubuo ng 300 ML ng sopas, 160 gramo ng gulay salad at 60 gramo ng tinapay. Maaari kang kumain ng 200 ML ng sopas, 120 gramo ng karne o isda, 150 gramo ng gulay. Para sa 150 gramo ng salad ng gulay, pinapayagan ang 150 gramo ng matangkad na isda. Para sa 120 gramo ng nilagang kabute para sa tanghalian, maaari kang magdagdag ng 150 gramo ng pipino o tomato salad. Para sa tanghalian, maaari kang ligtas na kumain ng steak ng salmon.
4. Hapon na meryenda. Prutas (250 gramo) o isang lata ng yogurt, makakatulong ang isang baso ng sariwang kinatas na juice o 100 gramo ng cottage cheese na may mga damo.
5. Hapunan. Maaari kang kumain ng 150 gramo ng gulay at 80 gramo ng dietary meat. O isama sa diyeta ang 120 gramo ng sandalan na isda at 150 gramo ng gulay. Maaari kang kumain ng 180 gramo ng torta na may 150 gramo ng gulay. Pinapayagan ang 200 gramo ng cottage cheese at 100 gramo ng gulay (maliban sa patatas).

Upang ang nawala na timbang ay hindi bumalik, at ang pagbawas ng timbang ay nagaganap nang walang pinsala sa kalusugan, mahalagang sundin ang ilan sa mga patakaran at rekomendasyon na itinakda sa aming artikulo.

• Ang tanong ng pagpapalit ng pagkain ng isang bagay na madalas na nag-aalala sa mga sumunod sa isang diyeta, ngunit hindi makontrol ang kanilang gana sa pagkain o sanay sa pag-agaw ng stress.
• Ang paglalakad ay maaaring magsunog ng maraming mga calorie, ang dami nito ay depende sa maraming mga tagapagpahiwatig. Saklaw ng artikulong ito kung gaano karaming mga caloryang naglalakad ang maaaring masunog, depende sa isang bilang ng mga kadahilanan.