Nakikipagpunyagi kami sa taba sa mga gilid at tiyan. Balanseng diyeta

Ang hitsura para sa isang babae ay nangangahulugang maraming. Magandang tingnan ang babae na may mahusay na mga form, walang taba fold at labis na timbang. Problema zone na madalas na umaalis sa taba pagtitiwalag, ilang. Ngunit ang pinaka-popular na problema ay ang lugar ng tiyan. Ang mga sediments sa gilid ay walang pagbubukod. Kaya upang sabihin ang "lifebuoy" spoils ang pangkalahatang impression ng hitsura ng isang magandang palapag.

Mga sanhi ng taba hitsura sa tiyan at panig

Upang mapupuksa ang "mga lugar ng problema", hindi sapat upang maglaro ng sports o umupo sa mga diet. Ang unang bagay na dapat gawin ay upang matukoy ang sanhi ng pag-aalis ng taba ng mga selula. Marahil na alisin ang dahilan, mapupuksa ka magpakailanman.

Ang mga kahihinatnan ng panganganak

Ang pinakahihintay na bata ay kaligayahan na minsan ay nagdudulot ng maliliit na pagbabago sa hitsura. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay pipi na may taba, na ipinagpaliban sa mga gilid, ay nauugnay sa darating na pagpapasuso at ang proteksyon ng sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang isang babae ay nagpapakain ng isang bata, ang reserba ay unti-unting binuhay muli. Ito ay isa pang dahilan na huwag pawiin ang pagpapakain, na nagpapahintulot sa opinyon na sa panahon ng pagpapasuso posible na mabawi ang higit pa.

Maling araw ng araw

Ang lahat ng mga kababaihan na humantong sa isang laging nakaupo sa pamumuhay ay naghihirap mula sa mga taba sa mga gilid at sa tiyan.

Pagkain

Permanenteng pagkonsumo ng pritong at madulas na pagkain. Hindi masukat na pagkain buns, cake at pie. Dry breakfast, pagkain sa run, masahin bago kama - lahat ng mga pagkilos na ito ay humantong sa taba folds at sagging tiyan. Kung hindi ka huminto at hindi magsimulang kumain ng balanse, pagkatapos ay isang maliit na tiyan ay magiging isang malaking taba fold.

Nakakapinsalang sangkap.

Ang paninigarilyo, alkohol, antibiotics at hormonal paghahanda sa regular na paggamit ay nakakatulong sa akumulasyon ng mga nakakapinsalang sangkap, na kung saan ay makagambala sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Sa ganitong estado, ang katawan ay hindi lamang mabilis na lumabas ng labis na taba, kailangan niyang i-debug ang mga ito sa tiyan at panig.

Stressful sitwasyon.

Ang mga sitwasyon ng stress ay nakakaapekto sa bilang ng grasa na naipon sa lugar ng baywang. Ang pangkalahatang nakababahalang estado ay matatagpuan sa mga palatandaan:

• Sa gising ay nakakapagod
• Para sa isang mahabang panahon maaari mong gumising at i-activate ang iyong katawan

Ang resulta:

• Ang Heartbeat ay Steadwork.
• Gumagana ang adrenal sa pamantayan
• Lumilitaw ang BOC at tiyan.
• Ang mukha ay bilugan, ang pangalawang baba ay nabuo.

Upang mas tumpak na matukoy ang antas ng stress hormones, kailangan mong makipag-ugnay sa ospital upang pumasa sa lahat ng kinakailangang pagsusuri.
Ang katawan ay may bawat indibidwal. Upang matukoy kung ano ang partikular na ang dahilan ay nagsimula ang mga deposito napakahirap. Ngunit ito ay kinakailangan upang kalkulahin ang dahilan, dahil ang iba't ibang mga paraan para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay na tumutulong kung alam mo ang ugat ng problema. Minsan may ilang mga kadahilanan, na agad na kailangan upang ibukod mula sa kanilang buhay.

Epektibong paraan upang alisin ang taba mula sa tiyan at panig

Hormone burning fat.

Sa katawan ng tao, ang mga adrenal glandula ay gumagawa ng isang hormone ng DHEA, sila ay matatag hanggang sa 30 taon. Pagkatapos, ang halaga ng hormone ay bumababa. Tinutulungan ng DHAA ang katawan upang makayanan ang stress, na binabawasan ang posibilidad ng mga taba ng deposito. Upang makamit ang nais na antas ng hormon, dapat kang kumuha ng mga gamot para sa reseta ng doktor. Ang isang alternatibong solusyon ay mga additives ng pagkain na nagpapatatag ng gawain ng adrenal glands.

Paano kumain?

1. Imposibleng ganap na tanggihan ang taba ng pagkain. Ang pagproseso nito ay binabawasan ang halaga ng insulin na ginawa, na kung saan ay nag-aambag sa pag-aalis ng taba sa baywang. Ang pinakamahusay na solusyon ay mataba isda na naglalaman ng sapat na omega taba.
2. Ang mode ng kapangyarihan ay dapat na matatag: 5 - 6 na pagkain bawat araw. Hayaan itong maging maliit na bahagi, ngunit regular. Kaya hindi makapinsala sa iyong sarili, ito ay katumbas ng tumpak na kalkulahin ang mga calories na ginamit. Kung hindi mo magawa ito sa iyong sarili, maaari kang pumunta sa isang konsultasyon sa isang nutrisyonista.

• 1500 kcal bawat araw - ang pinaka-optimal na pagpipilian
• Ang 700 KCAL ay dapat gamitin bilang almusal.
• Tanghalian - 400 kcal.
• hapunan - 400 kcal.
• Ang mga bahagi ay dapat na balanse. 50% ng mga plato - carbohydrates, 30% - taba, 20% - protina.

• mga gulay (zucchini, repolyo, patatas),
• prutas (prambuwesas, urryuk),
• cruses (fig).

Ganap na abandoning tinapay ay hindi katumbas ng halaga. Maaari kang kumain ng tinapay na may bran.
Anong pagkain ang nagkakahalaga ng limitasyon hangga't maaari?
1. Mayonnaise.
2. Creamy Oil.
3. Margarine.
4. Smetana
Dapat silang kainin bihira at maliit na bahagi.

Anong mga produkto ang nasusunog sa tiyan?

May mga hiwalay na produkto na nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic na nakakatulong sa pagsunog ng mga taba sa lugar ng baywang.

1. Grapefruit, dayap, limon, orange. - Citrus, na mayaman sa antioxidants at bitamina C. Mag-ambag sa paghahati ng taba.
2. Mababang Fat Dairy Products.. Ang gatas, keso at yogurt ay puspos ng katawan na may kinakailangang kaltsyum, pati na rin ang makatutulong sa iyo sa paglaban sa mataba sediments.
3. Sharp Spices.. Direktang Chile at Cayenne Peppers ay mayaman sa Capsaicin, na sumunog sa taba kahit 20 minuto pagkatapos kumain.
4. Mansanas Kami ay mayaman sa pektin, na isang hadlang para sa mga taba sa proseso ng pagsipsip ng cell.
5. Mga pipino Normalize ang balanse ng tubig-asin. Suportahan ang aktibong metabolismo na humihinto sa pagtitiwalag ng taba.
6. Asparagus at lentils. Maliwanag na kinatawan ng mga produktong mababa ang taba ng protina. Hunger pawiin ang bituka mabilis, exempt ang bituka mula sa untapped residues pagkain, ibalik ang normal na metabolismo.
7. Oatmeal. Bilang karagdagan sa kanyang nakapagpapagaling na mga katangian, mabilis na saturates ang katawan na may kinakailangang hibla. Kapaki-pakinabang na kumain sa panahon ng malamig na panahon, kapag walang malaking halaga ng prutas.
8. Mani. Lamang sa maliit na dami! Tumutulong na labanan ang taba sa tiyan at panig. Natutugunan ang katawan na may protina at unsaturated fats.
9. Green tea na walang asukal at limon sa malamig na form.. Ang ganitong inumin ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa baywang nang maraming beses sa isang araw at nagpapabilis ng metabolismo ng lipid.

Diet para sa slimming tiyan at panig

Kung ang tamang nutrisyon ay hindi makakatulong, dapat mong bigyang-pansin ang mga diet na may layunin na alisin ang mga sobrang sentimetro sa baywang.
Sa panahon ng diyeta, unti-unti mong abandunahin ang maraming paboritong pagkain. Ngunit kung talagang gusto mong makita ang resulta, dapat mong pigilan ang iyong sarili sa mga hangarin.
Ang popular na diyeta upang makamit ang isang flat tummy ay isinasaalang-alang: "Buckwheat" at "kefir".Ang tagal ng pagkain ay isang average ng 3 - 4 na linggo at siguraduhin na tapusin ang 5 - 6 na buwan.

Ang mga diyeta ay hindi makapinsala sa katawan! Nag-ambag sila sa paglilinis at pagpapanumbalik ng gawaing bituka, mga proseso ng metabolic.

Kung ang diyeta ay bakwit, hindi ito nangangahulugan na magkakaroon lamang ng eksklusibong bakwit. Ang croup na ito ay ang pangunahing bahagi ng diyeta.

• Bilang karagdagan dito, maaari mong gamitin ang kefir (1 l bawat araw), pinatuyong prutas, lahat ng mga produkto na naglalaman ng hibla.
• Ibukod ang harina, madulas at pritong.
• Subukan ang mas kaunting kumain ng protina na pagkain - sa pinakamaliit.

Kailan ka dapat tumigil? Kapag nakita mo ang nais na resulta, ngunit hindi hihigit sa 4 na buwan. Kung hindi ka makakatulong sa isang diyeta, ikaw ay gumagawa ng mali.
Hindi na kailangang lumabas ng diyeta. Nagkaroon ng mga kaso kapag ang mga batang babae ay halos hindi naghihintay sa pagtatapos ng deadline, sila ay tumunog sa mga cake at pinausukang karne, pagpunta sa neurogenic na dami. Resulta: Sa loob ng ilang araw ay bumalik sa panimulang punto.
Matapos ang pagtatapos ng pagkain, ang isa pang 6 na buwan ay dapat manatili sa malusog na pagkain, unti-unting pumasok sa mga ipinagbabawal na produkto sa maliliit na dami. Lamang upang makamit mo ang isang permanenteng resulta.

Masahe para sa tiyan sa bahay

Ang massage ng tiyan para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa bahay. Kaya, nakinabang ang katawan, nang hindi nawawala ang pera at maraming oras sa mga espesyalista mula sa mga beauty salon.

Mga pangunahing patakaran:

• Ang massage ay isinasagawa lamang bago o pagkatapos kumain pagkatapos ng 2 oras.
• Ang kilusan ay eksklusibo sa paggalaw ng clockwise.
• Ang sesyon ay hindi dapat hindi kanais-nais o masakit.

Maraming iba't ibang mga pagpipilian sa massage sa bahay.

1. Water massage. Ginawa sa panahon ng pagtanggap ng kaluluwa. Binubuo ito sa pagbabago ng presyon ng presyon at temperatura ng tubig. Ang jet ay nakadirekta sa tiyan, inililipat ito pakanan, habang binabago ang presyon at temperatura. Ang ganitong pamamaraan ay isinasagawa hindi lamang para sa layunin ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin upang palakasin ang katawan. Ang pagkakaroon ng bayad na 10 minuto sa isang araw sa kanyang katawan, maaari mong makamit ang resulta sa isang buwan.
2. Plug massage. Ang layunin ng tulad ng isang massage ay ang pagmamasa taba deposito, mamahinga ang mga kalamnan ng abdomen. Salamat sa pinch massage, ang skin smoothes, ay nahawakan at nababanat.
Kinakailangan na gugulin ito sa posisyon na nakahiga sa likod. Mag-apply ng cream o mantikilya sa balat, pagkatapos ay nagkakahalaga ng pagsisimula upang kurutin mataba sediments, pagpunta sa pamamagitan ng mga ito halili, paglipat ng clockwise.
3. Vacuum massage.. Ito ay isinasagawa sa tulong ng mga garapon, mas mabuti silicone. Maaari mong bilhin ang mga ito sa isang parmasya.
Sa tiyan, smeared sa cream o langis, i-install ang mga bangko na dahan-dahan ilipat. Ang pamamaraan ay medyo masakit, maaaring lumitaw ang mga pasa, na pumasa sa paglipas ng panahon. Ngunit ang massage na ito ay itinuturing na pinaka-epektibo.

Ang massage na ito ay may ilang contraindications na nauugnay sa mga sakit ng barko. Bago simulan ang isang massage, siguraduhin na siya ay hindi contraindicated!

4. Masahe na may honey at apple vinegar. Kailangan lamang ng honey! Ang honey ay dapat na halo-halong may mahalagang langis, mag-apply sa mga armas at tiyan.
Susunod, nagsisimula kaming tapusin ang iyong sarili sa tiyan mga 30 beses. Sa panahong ito, ang honey ay magiging drumming at nagsisimula upang lumikha ng isang vacuum effect sa bawat koton. Pagkatapos ng koton, kailangan mong magpatuloy sa massage na may mga paggalaw ng stroking. Sa dulo, kumuha ng mainit na shower at basa-basa ang balat ng tiyan na may mansanas na suka.
5. Manu-manong massage. - Preparatory yugto para sa ehersisyo.
Ang massage na ito ay ginagawa para sa mga kalamnan sa pag-init at taba ng mga deposito bago ang sports. Magsagawa ng massage mitten, arm o twisted towel.
Nagsisimula silang mag-kuskusin nang pahalang, pagkatapos ay patayo at maayos na pumunta sa pabilog na paggalaw. Ang pangunahing bagay ay hindi lumampas ito. Kontrolin ang lakas ng push upang makamit ang ninanais na resulta at hindi makapinsala sa iyong sarili.

Paano tanggalin ang tiyan?

Una, ito ay nagkakahalaga bumili ng Hoop.Iyon ay magbibigay sa iyo ng "OSIN" baywang.

1. Ito ay sapat na upang harapin ito 10 - 15 minuto sa isang araw. Kahit na ang pinaka-abala ladies ay maaaring maglaan ng tulad ng isang maliit na dami ng oras.
2. Kapag sinaktan mo ang singsing: ang mga kalamnan ng iyong tiyan ay pinainit, ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti, ang metabolismo ay mabilis dahil sa unti-unting pagsunog ng taba.

Kung ikaw ay nakikibahagi sa komprehensibo, ang mga klase na may isang hoop ay dapat na ang unang pinainit.

Pagsasanay para sa tiyan at panig

Mayroong maraming mga ehersisyo na maaaring gawin sa bahay.

1. Mga sikat na pagsasanay para sa tiyan - pindutin ang swing.
2. Upang labanan ang mga gilid magkasya mahi paa.
   Pumunta sa isang gilid, pumunta sa braso, baluktot sa siko, ang mas mababang binti baluktot sa tuhod, at ang tuktok hold tuwid. Sa sandaling tanggapin mo ang posisyon na ito, simulan ang maja hanggang 15 beses, pana-panahon na nagiging sa kabilang panig.
3. Tunay na epektibong ehersisyo - plank. Maaari mong gawin ang parehong frontal at lateral tiyan para sa oblique kalamnan. Kunin ang paghinto na nakahiga, na parang sneak ka, at sa posisyon na ito ay nagtatago sila ng 3 minuto. Ulitin ang 3 diskarte. Ano ang hitsura ng isang side sampal, tingnan ang Larawan 7.

Paano tanggalin ang tiyan nang walang diet?

Upang alisin ang tiyan at panig sa bahay nang walang diets kailangan mo:

• Kontrolin ang halaga ng pagkain na kinakain
• Gumawa ng isang araw
• Huwag lumampas sa bilang ng mga calories ninanais, tanggalin mula sa listahan ng mga produkto na nakakatulong sa pagtitiwalag ng taba
• Mabuhay sa pagkakaisa
• Maiwasan ang mga sitwasyon ng stress.
• Elementarya singilin sa umaga
• Tatlong beses sa isang linggo gumanap ng isang hanay ng mga pagsasanay

Upang alisin ang tummy at ang mga gilid ay hindi madali, ngunit kung humingi ka ng gayong layunin, maaari itong makamit. Tandaan na hindi mo lamang itama ang iyong figure, ngunit din gawin ang benepisyo ng katawan, bilang isang resulta - ikaw ay pakiramdam mahusay at ay nasiyahan sa iyong hitsura.

Maraming babae at lalaki ang nag-aalala tungkol sa kung paano alisin ang mga panig. Ang problemang ito ay may epektibong solusyon - ang pangunahing bagay upang maglagay ng isang layunin.

Ang mga gilid ay hindi madaling sabihin, dahil maaaring mukhang sa unang sulyap. Hindi lahat ng mga kalamnan na matatagpuan sa lugar na ito ay aktibo sa iba't ibang mga paggalaw. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng desisyon, hindi dapat mag-urong.

Paano tanggalin ang mga gilid? Ang mapagpasyang kadahilanan ay ang kapangyarihan. Mula sa diyeta ito ay kinakailangan upang ibukod ang maalat, pritong at taba. Tulad ng kailangan mong kumain ng sariwang gulay at prutas, karne ng manok at malamig na dagat na isda, mula sa taba upang magbigay ng kagustuhan sa langis ng olibo at linen.

Tulong upang alisin ang mga panig:

• Mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon; Bumababa kami sa gilid hangga't maaari;
• Unang posisyon para sa parehong; Lumiko sa kanan at kaliwa na may pinakamataas na amplitude, ngunit hindi masakit;
• Kasinungalingan sa likod, binti upang ituwid, kamay sa kastilyo sa likod ng ulo; Isinasagawa namin ang twisting, sinusubukan na maabot ang tamang siko sa kaliwang tuhod at kabaligtaran;
• Ehersisyo gunting: pinagmulan posisyon ang parehong, tuwid binti taasan, hangga't maaari sa gilid, babawasan namin muli, atbp;
• Kasinungalingan sa gilid at may pinakamataas na amplitude upang itaas ang tuwid na binti; Ulitin ang iba pang mga binti.

Ang nakalistang pagsasanay ay dapat gawin nang regular: Unang 2 mga diskarte ng 10-12 repetitions, unti-unting lumalaki sa 3 diskarte ng 15 repetitions.

Paano tanggalin ang mga gilid? Pag-ikot ng hula-hup na may timbang mula 10 hanggang 30 minuto sa isang araw. Ang lunas sa panloob na ibabaw nito sa panahon ng pag-ikot ay may stimulating massage effect. Ang isang mahusay na karagdagan sa Hula-Hupe ay ang "Health Disk". Pag-ikot sa naturang disk higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at panig, na ginagawang mas payat ang silweta. Huwag din kalimutan ang tungkol sa mga cardionary - jogging sa sariwang hangin, atbp.

Ang mga wrap sa bahay ay makakatulong upang mapupuksa ang mga panig. Para sa kanila, kailangan ang pagkain at aktibong sangkap - lupa kape, kanela, mansanas suka, langis ng juniper. Ang mainit na Cassea sa kanila ay inilalapat sa mga lugar ng problema ng katawan, na napapansin ang food film at naglagay ng mainit na damit. Pagkatapos ng 30 minuto, ang halo ay hugasan ng maligamgam na tubig. Ang mga wrap ay ginawa sa bawat iba pang mga araw, alternating mga ito sa isang massage o self-massage. Sa halip na ang halo, ang anti-cellulite cream ay angkop.

Paano tanggalin ang mga gilid bawat linggo

Paano tanggalin ang mga gilid para sa linggo? Siyempre, ang gawain ay hindi simple, ngunit mayroon itong solusyon. Ang mga kamakailang pag-aaral ay napatunayan na sa paglaban laban sa tinatawag na "rescue circle" - isang ehersisyo na tinatawag na "bike" ay makakatulong.

Upang magsinungaling sa likod, baluktot kamay sa likod ng ulo, binti ay itataas at baluktot sa tamang mga anggulo. Ang kaliwang siko ay nalalapat sa kanang tuhod, pagkatapos ay kanang siko - kaliwa, tinutularan ang kilusan ng siklista. Gumaganap ng pagsasanay na ito sa tatlong mga diskarte sa 15 minuto araw-araw, alisin ang mga taba ng deposito sa mga gilid para sa linggo medyo real.

Paano tanggalin ang mga gilid ng isang tao

Ang mga lalaki ay hindi mas mababa ang mga kababaihan na nagdurusa sa mga hanging barrels. Hindi rin sila madaling kumalat sa mga dagdag na kilo sa baywang. Para sa isang malakas na kalahati ng sangkatauhan, mayroong isang kumplikadong epektibong pagsasanay na nagpapahintulot sa akin na magsunog ng taba sa mga gilid.

Paano tanggalin ang mga gilid ng isang tao? Sa gym, tiyak na makakatulong sa magtuturo, sa bahay - ito ay kapaki-pakinabang upang malayang gumanap ang mga sumusunod na paggalaw:

• "Tumakbo" sa lugar mula sa paghinto na nakahiga;
• Lateral retention;
• Dumbbells;
• Mula sa posisyon na nakahiga sa likod upang iangat ang katawan upang ang mga tip ng mga daliri pindutin ang stop;
• Twisting.

Ang mga pagsasanay ay ginaganap sa 3 pamamaraang 10-20 repetitions. Pagkatapos ng mga ito, ang cardionargoes ay kapaki-pakinabang - swimming, tumatakbo, pagbibisikleta. Ang pinakamainam na bilang ng mga naturang ehersisyo bawat linggo ay tatlo. Kasabay nito, kinakailangan upang balansehin ang iyong sariling pagkain at alisin ang mga taba ng hayop at mabilis na carbohydrates mula dito. Mahalaga na subaybayan ang pagkonsumo ng sapat na protina.

Paano tanggalin ang mga gilid sa likod

Paano tanggalin ang mga gilid sa likod? Para sa hitsura ng "mula sa likuran" upang maging kaakit-akit, tamasahin ang lahat ng nakalistang mga diskarte. Kasabay nito, maaaring magamit ng isa ang isa pang lansihin - "paglalakad" sa puwit. Iyon ay, literal na umupo sa sahig at pagkatapos ay sa posisyon na ito lumipat sa paligid ng kuwarto.

Sa mga ganoong paggalaw, ang mga grupo ng mga kalamnan na may pananagutan sa likod na bahagi ng gitnang bahagi ng katawan, ang mga taba ng deposito ay mabilis na sinusunog, at ang balat ay tightened.

Paano tanggalin ang mga gilid? Ang iminungkahing arsenal ng mga di-magandang pondo ay kinakailangang makatulong na makayanan ang problemang ito.

Well, sa ilalim ng aming balat, maaari kang tumawag sa isang "kosmetiko problema", dahil maraming mga tao na may labis na labis na timbang na walang malinaw na mga problema sa kalusugan. Ngunit lahat ng bagay, siyempre, ay may mga hangganan nito. Ang ilang mga tao ay may tulad na "tampok", ang kanilang taba accumulates higit sa lahat sa tiyan. Mayroong tulad ng isang uri ng labis na katabaan, kung saan ang mga deposito ng taba ay maipon sa tiyan, ang ganitong uri ng labis na katabaan ay tinatawag na "labis na katabaan". Ang ganitong uri ng labis na katabaan ay kadalasang katangian ng mga pangunahing lalaki, ngunit ang problemang ito ay maaaring hawakan ang ilang kababaihan.

Saan nagtipon ang taba sa mga lalaki at babae?

Kadalasan, ang taba ay natipon kung saan matatagpuan ang sentro ng gravity, ngunit ang mga lalaki ay nakararami sa lugar ng tiyan, at ang mga kababaihan ay hips at pigi. Ito ay nauugnay sa mga sex hormone, na kumokontrol sa kaakibat na ito. Halimbawa, ang estrogen (sa mga kababaihan) ay tumutukoy sa pagtitiwalag ng taba para sa uri ng babae, ngunit pagkatapos ng 40 taon, ang antas ng hormone na ito ay bumaba at ang taba ay nagsisimula upang makaipon sa tiyan. Mahalaga ring tandaan na ang mga kababaihan ay kailangang manganak, at upang ang taba ay hindi makagambala sa pagbubuntis at panganganak, ang taba ay idineposito pangunahin sa ilalim ng katawan: ang pelvis, hips, at din sa dibdib na lugar, Karaniwan pagkatapos ng paghahatid.

Paano matukoy ang uri ng labis na katabaan?

Upang matukoy ang uri ng labis na katabaan, kailangan mong gawin ang karaniwang pagsukat ng iyong baywang (sa lugar ng pusod) sa tulong ng isang maginoo ruleta. Kaya, kung ikaw ay isang tao at ang lakas ng tunog na natanggap mo sa higit sa 100 cm, dapat mong isipin at gumawa ng ilang mga hakbang upang malutas ang problemang ito, na kung saan ay magsasalita kami ng isang maliit na mas mababa. Tulad ng para sa mga kababaihan, ang figure na ito ay bahagyang mas mababa kaysa sa mga tao, ang halaga ng kanilang baywang ay hindi dapat lumagpas sa 88 cm. Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig sa itaas ay itinuturing na labis na katabaan, samakatuwid, kung kailangan mo ng isang uri ng tiyan, pagkatapos ay nangangailangan ka ng kagyat na pangangailangan upang mapupuksa ang problemang ito, dahil Sa dakong huli, dahil sa kanya, iba't ibang mga problema sa kalusugan (diyabetis, mga problema sa puso at mga stroke) ay maaaring mangyari.

Ano ang panganib?

Ang mga taong nagdurusa sa labis na katabaan at hindi gumawa ng anumang pagkilos, ilantad ang kanilang organismo sa pare-pareho ang stress. Ang mga taong ito ay nagdaragdag ng panganib ng diyabetis, pati na rin ang metabolic syndrome. Bilang isang panuntunan, ang mga taong ito ay ginagamit upang umalis mula sa buhay, dahil sa malaking bilang ng mga atake sa puso. Para sa mga kababaihan, ang gayong labis na katabaan ay mapanganib sa ganitong uri ng labis na katabaan ay maaaring pukawin ang produksyon ng mga hormone ng lalaki, sa gayon ay nakakagambala sa panregla cycle, pati na rin ang paglago ng buhok sa uri ng lalaki.

Kaya kung paano mabilis na alisin ang tiyan at panig sa bahay?

Upang mabilis na mapupuksa ang subcutaneous fat sa tiyan at panig, kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte. Dapat mong tandaan ang dalawang pinakamahalagang bahagi - ito ay isang diyeta at pagsasanay. Kailangan namin ng diyeta upang mabawasan ang pagkain (mahirap at mataas na caloric) at, nang naaayon, bawasan ang pagkonsumo ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Kung nakakuha ka ng mga calorie mas mababa, ngunit gumastos ng higit pa, pagkatapos ay mawawalan ka ng timbang. Tulad ng para sa pagsasanay, sila ay kinakailangan upang madagdagan ang daloy ng calorie at pumping ang mga kalamnan ng tiyan, upang ito ay slim at tightened. Lamang kapag kumain ka ng mabuti at competently tren, ang taba ay magsisimula sa pagsunog mula sa kakulangan ng calories at ang iyong tiyan ay magsisimula upang makakuha ng isang kaakit-akit na form. Ngunit hindi lahat ay kasing simple ng maaaring mukhang sa unang sulyap, dahil Sa lahat ng dako may mga subtleties at trick. At ang unang bagay mula sa kung ano ang aming sinimulan, kaya ito ay mula sa calories!

Calories

Halos lahat ng bagay sa aming kaso ay nabawasan sa calories na ginugugol namin at nakuha mula sa pagkain. Kailangan mong malaman upang isaalang-alang ang lahat ng calories (kinakain at ginugol), kaya maaari mong "mamuno ang bola". Well, ngayon sa mas detalyado!

Pagbibilang ng calories.. Kung sineseryoso mong nagpasya na mapupuksa ang tiyan, kailangan mong malaman eksakto: kung magkano ang ubusin mo, at kung magkano ang gastusin calories. Ito ay ang kakulangan ng calories na maaaring ilunsad ang napaka proseso na nauugnay sa taba nasusunog. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano kalkulahin ang lahat ng calories at competently gumawa ng iyong diyeta. Upang gawin ito, maaari mong samantalahin ang aming artikulo "" at samantalahin.

Kakulangan sa calorie. Dapat mong malinaw na maunawaan na ang pagbaba ng timbang ay posible lamang sa ilalim ng isang kondisyon: kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit sa iyong katawan. Mga iyon. Kailangan mong gumastos ng mga enerhiya higit sa iyong ubusin para sa isang buong araw. Ipagpalagay na ginugol mo ang 2,200 kcal, at kumain lamang ng 2000, lumiliko na ang katawan ay pinilit na gugulin ang katawan mula sa taba. Mga iyon. Dapat kang gumastos mula 300 hanggang 500 kcal sa iyong pang-araw-araw na rate para sa katawan ay nagsimulang mawalan ng timbang. Upang hindi maligo sa calories, maaari mong timbangin lamang ang 1 oras bawat linggo at kontrolin ang timbang, mahalaga na ito ay nahulog tungkol sa 0.5-1kg lingguhan. Kung ang arrow ay nakatayo pa rin, pagkatapos ay ibababa ang nilalaman ng calorie sa kapinsalaan ng pagkain at dagdagan ang dalas + ang intensity ng iyong mga ehersisyo.

Diyeta

At hihinto kami, marahil sa pinakamahalagang bagay, ay isang diyeta. Dahil Kung gumugugol ka ng oras upang gumastos ng oras sa pagsasanay at magsunog lamang ng 300-500kal, at umuwi upang manirahan ang isang bagay na masarap (sabihin din ang 500kkal), pagkatapos ay magkakaroon ng kaunti mula sa tulad ng ehersisyo. Samakatuwid, kailangan namin ng impormasyon tungkol sa tamang nutrisyon: kung ano ang kailangan mong kumain, na limitado, at kung ano ang dapat alisin mula sa diyeta sa lahat.

Ano ang kailangan mong kumain?

Protina. Nadagdagang paggamit ng protina sa pagkain, dahil sa pagbabawas ng carbohydrates, gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin sa pagbuo ng isang slim figure at isang makitid na baywang. Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng paglaban sa sobra sa timbang. Ang mga taong nagsimulang aktibong nakikibahagi sa sports at umupo sa diets protina, sa una ay nagsisimula silang mawalan ng timbang at pakiramdam kadalian. Samakatuwid, ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng isang minimum na 30-40% ng protina na pagkain.

Mga gulay. Subukan na kumain ng higit pang mga gulay, lalo na na mayaman sa natural na hibla! Ang fiber (food fiber) ay mga unsecured substance na nasa pagkain ng gulay. Ngunit narito ang isang reserbasyon, hindi lahat ng mga fibers ay pareho. Ang malagkit na fibers, na iginagalang sa asparagus, oats, flax seeds, pati na rin sa Bobov at Brussels, ay may impluwensya ng timbang. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magbigkis ng tubig, at bilang isang resulta ng kung saan ang isang tiyak na gel (halaya) ay nabuo, na nasa bituka. Nagbibigay ito ng paghina sa pagkain, na nagpapahiwatig ng pang-matagalang pagkabusog at pagbaba sa gana.

KUMPLIKADONG CARBOHYDRATES.Ang mga komplikadong carbohydrates lamang (sa maliliit na dami) na may isang nabawasan na indeks ng glycemic ay dapat na naroroon sa iyong diyeta. Kumain ng kumplikadong carbohydrates hindi hihigit sa 1 gramo bawat 1 kg ng sariling timbang ng katawan (para sa mabilis na pagbaba ng timbang ~ 0.8 g).

Ano ang dapat alisin mula sa diyeta?

Mabilis na carbohydrates.. Para sa isang maganda at payat na katawan, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mabilis na carbohydrates, pati na rin ang normalize ang pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates. Kung bawasan mo ang pagtanggap ng carbohydrates, pagkatapos ay magsisimula kang mawala ang gana, na hahantong sa pagbawas ng labis na timbang. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na maraming beses na mas mahusay na diyeta. Subukan upang maiwasan ang pinong carbohydrates at ito ay magiging isang mahusay na suntok sa labis na sentimetro sa tiyan. Subukan din upang ganap na alisin ang anumang carbohydrates. Well, kung ang iyong gawain ay isang mabilis na pagbaba ng timbang, pagkatapos ay limitahan ang reception ng carbohydrates hanggang sa 50 gramo bawat araw.

Asukal. Iwasan ang asukal sa alinman sa pagpapakita nito, maging isang bar, kendi, cookies at lalo na carbonated drink. Kapag natanggap ng katawan ang isang malaking bahagi ng asukal, napipilitang ipagpaliban ang labis na reserba sa taba. Tulad ng para sa lahat ng uri ng matamis na carbonated na inumin, may mga tinatawag na "likido asukal", na hindi nakikita ng katawan bilang solidong pagkain, at ang atay ay nakakakuha ng double blow. Samakatuwid, hanggang sa pinakamataas na limitasyon ng pagkonsumo ng asukal sa alinman sa anyo nito.

Trans-firms.. Ang maximum na ibukod mula sa iyong pang-araw-araw na kapangyarihan ng trans-fats. Ang mga naturang taba ay napakabihirang likas, kaya ginawa nila ang mga ito sa pamamagitan ng tao sa pamamagitan ng hydrogenation. Ang mga ito ay nakakapinsala at kadalasang humantong sa malaking problema sa puso. Ang mga ito ay ginagamit upang pahabain ang buhay ng istante ng mga kalakal, mababang gastos at pagbutihin ang lasa ng iba't ibang mga produkto. Ngunit ang pinaka-mahalaga, sila ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo at debug sa tiyan.

Puspos na taba. Bawasan ang pagkonsumo ng puspos na taba. Ang mga katotohanan ay maaaring bahagyang dumalo sa iyong diyeta, ngunit subukan upang maiwasan ang malaki o madalas na mga bahagi ng pagkain na may naturang taba. Ang ganitong mga taba ay may kakayahang sumisipsip ng katawan sa pamamagitan lamang ng 25-35%, at ang iba ay ipinagpaliban kung saan hindi mo nais na makita ang mga ito. Ano ang mga taba na ito? Ang mga ito ay tinatawag na solid fats, ang mga ito ay taba ng mga hayop at mga ibon.

Tinatayang menu para sa araw

Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo pangunahin ng mga gulay (na may hibla) at mga produkto ng protina (protina ng hayop), pati na rin ang isang maliit na porsyento ng mabagal na carbohydrates (sinigang).

Depende sa uri ng katawan, timbang at metabolismo, ang bilang ng pagkain na natupok ay naiiba. Samakatuwid, ang mga na-average at bilugan na mga numero ay ipinapakita sa ibaba para sa kaginhawahan. Dapat mong isa-isa kalkulahin ang iyong calorieness upang malaman kung magkano ang kailangan mong kumain para sa pagbaba ng timbang.

• 200g buckwheat - (huwag gumamit ng bigas sa isang diyeta, dahil sa ito sa itaas ng glycemic index at para sa pagbaba ng timbang ay hindi masyadong angkop).
• 550g pinakuluang dibdib ng manok - (maaari mong palitan ang manok halimbawa sa isda o alternatibong mga diskarte).
• 2.5-3.0l tubig - Kinakalkula din ng tubig ang isa-isa. (Nang detalyado sa artikulong "").
• Omega 3-6 taba at mani.
• 1-2 baso ng mababang-taba gatas.
• Mga gulay at prutas - kung maaari mong kumain ng halos walang mga paghihigpit, pagkatapos ay maging alerto sa prutas, dahil Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal (tangerines, ubas, saging at pinatuyong prutas).

Gayundin sa diyeta maaari kang magdagdag ng: cottage cheese (maaari itong maging sorry o sa harap ng kama), itlog, gulay soup at sports additives.

Pagsasanay

Ang pagsasanay ay maaaring nahahati sa dalawang uri - ang mga ito ay karaniwan (para sa nasusunog na taba), at target (nakadirekta sa isang tiyak na bahagi ng katawan). Para sa pagsunog ng subcutaneous fat, ang mga mababang-intensity card ay napatunayan na ganap na ganap na may tagal ng tungkol sa 1 oras, at para sa pumping o pagpapanatili ng tono ng mga kalamnan ng tiyan, ordinaryong, ngunit ang pangmatagalang pagsasanay para sa pindutin ay angkop.

Pangkalahatan. Ang aerobic exercises ng isang mahabang panahon ay talagang may kakayahang tumulong sa labis na timbang. Ngunit hindi ito magiging mga oras-oras na ehersisyo sa pindutin, dahil ang punto pagwawasto ng katawan ay imposible. Kung ini-ugoy mo lamang ang pindutin mula araw-araw (nang walang pinagsamang diskarte), hindi ito magbibigay sa iyo ng ninanais na resulta at halos hindi ka mawawalan ng timbang. Samakatuwid, ang mga mahabang intensive cardiovers na may mababang intensity ay marahil ang pinakamahusay na lunas para sa labis na timbang. Ito ay ang lahat ng oras aerobic ehersisyo, tulad ng: tumatakbo, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, swimming at kahit na sayawan, talagang may kakayahang magsunog ng subcutaneous fat nang mabilis at mahusay. Magsagawa ng mga workout na hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, mula 45 minuto hanggang 1 oras, at tandaan na dapat silang maging mas mababa. Halimbawa, kung ito ay isang run, pagkatapos ay dapat kang tumakbo sa paligid sa isang bilis ng 6-12 km bawat oras. Bakit? Humigit-kumulang 30-45 minuto, ang mga reserbang glycogen ay nagtatapos at ang katawan ay nakakahanap ng isang bagong pinagkukunan ng enerhiya sa ilalim ng pangalan ng taba. Pinakamainam na tumakbo kapag ang mga reserbang glycogen ay minimal, i.e. Maaga sa umaga o pagkatapos ng trabaho, ito ay sa oras na ito ang taba ay talagang nakakakuha ng isang malaking suntok at upang paso ay magiging mas mabilis.

Target. Gamitin araw-araw o bawat araw na tulad ng isang ehersisyo bilang isang "vacuum". Ang pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na patuloy na panatilihin ang iyong panloob na paha, sa gayon ang tiyan ay magiging maganda at nakaunat. Inirerekomenda din na patuloy na gamitin ang sinturon sa gym, parehong may magaan at matapang na timbang.

Well, ngayon isaalang-alang ang pagsasanay upang mabawasan ang baywang na maaari mong gawin sa bahay. Nasa ibaba ang ilang video mula sa 2 complexes. Magsagawa ng mga complex na ito nang hindi hihigit sa 48 oras (upang ang mga kalamnan ay may oras upang mabawi), i.e. isang linggo tungkol sa 3 beses. Para sa 2nd level, maraming beses sa isang linggo, sa simula.

Pagkatapos mong maisagawa ang antas 2, inirerekomenda na alternatibo ang bawat kumplikadong, upang ang mga kalamnan ay hindi napakahirap.

Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang mga resulta ay hindi gagawin ang kanilang sarili na naghihintay nang mahabang panahon, bilang isang panuntunan, ang pag-unlad ay kapansin-pansin na sa ika-2 linggo. Tandaan na ang pagkuha ng taba ng tiyan ay isang pinagsamang diskarte, at kung gagawin mo lamang ang pagsasanay sa pindutin, nang walang paggamit ng isang diyeta o stick sa diyeta nang walang kinakailangang mga naglo-load (nang hindi lumilikha ng calorie deficit), ito ay para sa iyo isang hindi protektadong oras sa paggastos.

Kung nakakita ka ng isang pagkakamali, mangyaring piliin ang fragment ng teksto at i-click Ctrl + Enter..

Ang bawat babae ay nais na maging kaakit-akit - nagtataglay ng magandang figure at lush malusog na buhok. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga problema ay nagsisimulang lumitaw sa edad, at maraming kababaihan ang nagsimulang matakot na lapitan ang salamin. At lahat dahil sa ang katunayan na ito ay hindi nakikita ng baywang, ang beer hangs, ang tiyan ay naging malaki at ang mga contours ng katawan ay imposible sa pangalan. Ang mga lugar ng problema ay nagdadala ng isang disorder at samakatuwid maraming paghanga: Paano tanggalin ang mga gilid at tiyan?

Saan nagmula ang mga dagdag na sentimetro at pangit na baywang na fold? Ang mga dahilan para sa hindi kasiya-siyang kababalaghan ay marami:

• labis na timbang. Na may hindi balanseng at hindi tamang nutrisyon, ang isang babae ay nakakakuha ng timbang, at ang taba ay nagsisimula upang ipagpaliban sa paligid ng baywang;
• maling diyeta. Permanenteng meryenda na may mga tsokolate, mataba na pagkain, kakulangan ng sariwang gulay at prutas - lahat ng ito ay hindi makikinabang sa sinuman. Ang di-balanseng nutrisyon ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa katawan, na unti-unting nagsimulang ipagpaliban sa tiyan at panig. Samakatuwid, ito ay kinakailangan, una sa lahat, kumain ng tama, at pagkatapos ay isipin kung paano mabilis na alisin ang mga gilid at tiyan;
• maling pamumuhay. Umupo sa trabaho, kakulangan ng pisikal na pagsusumikap, pahinga malapit sa TV sa sopa at isang mahabang eksena sa isang computer - lahat ng ito ay humahantong sa parehong akumulasyon sa katawan ng taba;
• pag-abuso sa Alkohol at paninigarilyo. Nicotine Blocks normal na metabolismo, ang tiyan ay nagsisimula na lumago. Ang paggamit ng alkohol sa walang limitasyong dami, lalo na ang beer ay hahantong sa hitsura ng mga fold sa mga gilid. Ang alkohol ay nag-aambag sa paglabas ng insulin sa dugo at ang labis na humahantong sa pampalapot ng adipose subcutaneous fiber. Ang disintegrating ethyl form ng maraming enerhiya sa katawan, ang pag-inom ay palaging sinamahan ng isang meryenda at ang enerhiya na nakuha mula sa pagkabulok ng ethyl energy ay ginugol ng katawan kaagad. Ngunit sa panahon ng panunaw ng pagkain, ang mga proseso ng palitan ay dahan-dahan at lumilitaw ang mataba na tisyu sa mga gilid ng tiyan;
• climax, pagbubuntis at hormone imbalances.. Sa panahon ng rurok, binabago ng isang babae ang hormonal na background. Ang parehong nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang babaeng organismo ay nagsisimula sa pag-aalaga ng sanggol sa hinaharap at nagsasagawa ng mga nutrient reserves. Ang buntis ay tuwid, at ang mga anyo nito ay bilugan, at ang taba ay maaaring mailagay sa ilalim ng nakaunat na balat. Sa panahon ng Klimaks, ang isang babae ay dapat na patuloy na subaybayan ang kanyang mahusay na pag-iisip at mga espesyalista sa pakikipag-ugnay kung ang mga problemang ito ay lumitaw. Sasabihin ng espesyalista kung paano alisin ang tiyan na may mga panig kapag ang kawalan ng hormon.

Mukhang isang maliit na layer ng tiyan sa tiyan.

Regular na ehersisyo - isang pangako ng isang magandang figure.

Ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay kapaki-pakinabang sa lahat ng oras at samakatuwid regular na ehersisyo ay hindi lamang gawin ang iyong figure maganda, ngunit din tama ang pangkalahatang kalusugan at magbibigay ng isang mahusay na mood. Ang mga espesyal na pagsasanay para sa mga panig at tiyan ay kukuha ng kaunting oras, at ang mga benepisyo ng mga ito ay mahalaga. Siyempre, maraming mga ganoong pagsasanay at sa kanilang mga ehersisyo ang lahat ay hindi lamang i-on. Ngunit maaari kang pumili ng ilang at regular na gawin ang mga ito. Ito ay nagkakahalaga ng noting na isang oras bago klase at pagkatapos ng mga ito ay hindi nangangailangan ng anumang bagay.

Nasa ibaba ang ilang mga ehersisyo na makakatulong na gawing maganda ang iyong mga panig at tiyan:

1. ehersisyo muna. Kailangan mong magsinungaling sa sahig, yumuko ang mga binti sa mga tuhod. Sa pagitan ng mga tuhod, clamp isang maliit na tuwalya. Simulan ang pagpapataas ng katawan, habang sabay na i-compress ang tuwalya sa mga tuhod. Load para sa isang pares ng mga segundo sa posisyon na ito at ulitin ang mga pagkilos sa itaas 10 beses;
2. ehersisyo pangalawa. Kailangan din itong gawin na nakahiga, ngunit oras na ito ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod ay dapat na itataas sa 60 degrees mula sa sahig, hawakan ang mga kamay sa likod ng iyong ulo. Simulan ang pagpapataas ng katawan at pagkaantala ito sa loob ng ilang segundo. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mas mahaba ikaw ay masira sa posisyon na ito, mas epektibo magkakaroon ng pakikibaka na may taba;
3. simula ehersisyo. Ang pagsasanay na ito para sa mga panig na may tiyan ay ginaganap sa nakatayo na posisyon. Talampakan ang posisyon ng isang maliit na mas malawak na balikat, tuhod liko ng kaunti, kamay para sa iyong ulo kailangan mo upang higpitan ang kastilyo. Ikiling ang pabahay ng isang maliit na pasulong at simulan ang halili upang sandalan ito kaliwa, pagkatapos ay tama. Subukan na huwag i-rotate ang kaso at bumalik ay hindi magpasalamat;
4. ikaapat na ehersisyo. Mas mababa sa gilid, mga binti magkasama. Ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng ulo, at ang pangalawang kamay ay nakasalalay sa sahig bago ang katawan. Simulan ang dahan-dahang pagtaas ng parehong mga binti sa itaas ng sahig, pagkatapos ay bumalik sa unang posisyon. Kailangan mong ulitin ang mga pagkilos na 10 beses sa bawat panig.

Gumawa ng isang plano ng pang-araw-araw na ehersisyo at ang unang mga resulta ay makikita sa loob ng ilang linggo.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang regularidad ng ehersisyo, kung ikaw ay nakikibahagi sa kaso ng kaso, hindi mo kailangang magulat na ang iyong pigura ay nananatiling pareho.

Ngayon alam mo kung paano alisin ang tiyan at panig sa bahay na may simpleng ehersisyo. Magiging kahanga-hanga lang kung magsisimula kang makisali sa mga sports shell - ito ay singsing, dumbbells at phytball. Ang mga klase sa yoga ay makakatulong din na malutas ang hindi kanais-nais na problema sa mga taba ng deposito.

Ang tamang pagkain ay isang mahusay na tagumpay sa paglaban sa mga deposito ng taba

Sa paglikha ng tamang sukat ng katawan, ang malusog na pagkain ay may napakahalagang papel. Ang kapangyarihan ay dapat na balanse at katamtaman, hindi kumain nang labis - lalo na para sa gabi. Ang tsokolate, mga produkto ng harina at iba't ibang mga matamis ay kailangang kumain ng kaunti hangga't maaari o iwanan ang mga ito sa lahat ng oras. Sa isang diyeta para sa mga panig at tiyan upang maging kapaki-pakinabang hangga't maaari - masikip kami sa mga maliliit na bahagi na hindi hihigit sa apat o limang beses sa isang araw, ang caloric na nilalaman ng araw-araw na pagkain ay dapat na mas mababa sa 20 porsiyento ng mga gastos sa enerhiya ng iyong katawan .

Sumunod sa mga sumusunod na alituntunin sa panahon ng pagkain:

• magbigay ng mapanganib na inumin. Ito ay alak, soda at juices sa mga bag mula sa tindahan. Sa halip, mas mahusay na uminom ng green tea, sinusunog ang dagdag na calories at linisin ang iyong katawan;
• gumawa ng mga araw ng pag-alis para sa katawan. Sa oras na ito, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng mga uri at mineral na di-carbonated na tubig. Ang herbal o green tea ay kapaki-pakinabang. Ang mga araw na ito ay normalize ang timbang at linisin ang katawan mula sa mga nakakapinsalang toxin;
• mas gusto ang mga kapaki-pakinabang na produkto. Ang mga ito ay mga mani at buto sa maliliit na dami, hindi nilinis na mga langis ng gulay, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi taba, sinigang - hindi lamang kanin at semolina, isda at pagkaing-dagat, prutas, itlog, puting karne ng manok. Ang pinausukang inuming at maalat na mga produkto ay hindi kasama mula sa pagkain ganap;
• coppie dishes tama. Sa panahon ng pagkain para sa mga panig at tiyan, ito ay may napakahalagang paraan kung ano ang luto ng mga pinggan. Mas kapaki-pakinabang na pagkain na niluto para sa isang pares, pinakuluang, stewed at inihaw na inihurnong;
• magbigay ng isang maliit na nakakarelaks na iyong atay. Ang atay ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa nasusunog na taba, kaya sa panahon ng pagkain ay hindi kailangang i-load ito. Asukal, carbohydrates, caffeine, soda at trans fats - lahat ng ito ay nakakapinsala sa normal na trabaho sa atay;
• bawasan ang paggamit ng asukal. Ang antas ng insulin ay lubhang apektado ng hitsura ng taba sa tiyan, samakatuwid ito ay kinakailangan upang maingat na subaybayan ang antas ng glucose ng dugo. Kapag pumipili ng mga produkto, kailangan mong tiyakin na may ilang mga sugars. Makakatulong ito upang ayusin ang antas ng glucose bawang, sink at chrome.

Mga halimbawa ng mga pagkain upang bumuo ng tamang figure.

Ang mga tamang diyeta ay makakatulong na mabilis na alisin ang tiyan na may panig, sila ay simple at madaling sumunod sa kanila. Ang pinaka-karaniwang diets: likido at karot.

Obserbahan ang ganitong pagkain na kailangan mo ng dalawang linggo, dahil ang pag-load ng pasanin ay nangyayari at kung patuloy itong kumakain, sa gayon, maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang prinsipyo ng diyeta ay ang paggamit ng mga lutuing likidong - soups, broths at porridges.

Kasama rin dito ang iba't ibang mga herbal decoctions, kefir, gatas, natural juices, tubig at tsaa. Para sa bawat kinakain na ulam, maaari mong maipon ang aking baso.

Halimbawa, para sa isang baso ng kefir - 10 puntos, para sa sabaw o sinigang - 20 puntos. Ang buong punto ay na kinakailangan upang kumain ng mga pinggan hindi hihigit sa 130 puntos.

Morkovna Diet.

Maaari itong mabawasan ang iyong timbang sa loob ng dalawang araw sa pamamagitan ng 3 kg, at sa parehong oras ay hindi ka mawawala sa mga mineral at bitamina.

Sa karot ay may maraming hibla at ito ay napakahusay na paglilinis para sa katawan. Ang umaga tulad ng isang diyeta ay nagsisimula sa isang baso ng skimmed kefir, na makakatulong sa karot mas mahusay na nag-aalala tungkol sa organismo. Pagkatapos soda sa grater tatlong piraso ng malaking karot at isang mansanas, maaari kang magdagdag ng kahel at orange sa kanila.

Ibuhos ang gayong salad na may lemon juice, maaari kang maging matamis sa honey, ngunit masyadong, huwag lasing. Kapag kumakain ng salad, ito ay kinakailangan upang ngumunguya mabuti. Maaari mong hapunan salad at hindi gawin, umarkila ng isang baso ng karot juice. Ang diyeta na ito ay tumatagal ng apat na araw, wala na. Unti-unti, ipasok ang iyong karaniwang mga produkto sa iyong diyeta, ngunit hindi kinakailangan na kumain ng naka-bold at pinirito.

Karagdagang mga pamamaraan sa paglaban sa taba

Maraming mga batang babae lamang ay walang oras upang gawin ehersisyo o walang pagnanais na gawin ang mga ito, ngunit pa rin sila ay interesado sa kung paano alisin ang mga gilid sa tiyan at gawin ito ay masyadong mabilis. Mayroong ilang mga karagdagang paraan upang gawin ito.

Masahe ng mga lugar ng problema

Makakatulong ito upang alisin ang mga lugar ng problema at magsaya. Maaaring maisagawa ang massage sa iyong sarili at sa mga espesyal na salon. Ang isang mekanikal na epekto ng masahe ay isinasagawa sa mga lugar ng problema at nag-aambag ito sa pag-init hindi lamang sa itaas, kundi pati na rin ang malalim na mga layer ng mga kalamnan at subcutaneous fat. Ang mga proseso ng palitan ay pinabilis sa mga lugar na masahe, at ang mga taba ng deposito ay nagsimulang mawala nang direkta sa kanilang mga mata.

Ang massage ay magtataas ng iyong kalooban, nakakarelaks at magdala ng maraming kasiyahan. Kung interesado ka sa kung paano alisin ang tiyan na may panig sa bahay gamit ang masahe, pagkatapos ay kailangan mo sa mga lugar ng problema sa masahe bago magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay at makakatulong ito upang mabilis na makayanan ang isang hindi kasiya-siyang kababalaghan sa anyo ng mga deposito ng taba.

Ginagawa ito ng electrolypolysis

Ang pamamaraang ito ay mapupuksa ang mga taba ng taba sa kasalukuyang. Ang Electrolypolysis ay isang espesyal na pamamaraan ng kosmetiko, gawin ito sa iba't ibang salon at klinika, at pinapayagan ka nitong epektibong mapupuksa ang taba at i-activate ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang kasalukuyang hating taba sa panahon ng pamamaraan, at ang mga taba ng mga selula ay nagsisimula upang masira at iwanan ang katawan.

Electrolypolysis ay elektrod at karayom. Sa panahon ng karayom \u200b\u200bna pamamaraan, ang mga manipis na karayom \u200b\u200bay ipinakilala sa subcutaneous fat na nagsasagawa ng pag-andar ng mga electrodes. Ngunit upang makamit ang isang mahusay na resulta, kakailanganin mong pumunta sa pamamagitan ng kurso ng naturang mga pamamaraan, iba't ibang mga karagdagang mga pamamaraan ay isinasagawa upang pagsamahin ang resulta na nakuha - anti-cellulite massage, putik wrap at marami pang iba. Kadalasan, ang mga pamamaraan na ito ay isinasagawa sa parehong klinika.

Kapansin-pansing baguhin ang iyong lifestyle

Subukan upang ilipat ang higit pa at humantong sa isang aktibong buhay. Iminumungkahi na tumigil sa paninigarilyo. Ang matagal na output sa sariwang hangin ay magbabati sa organismo sa oxygen at pinasisigla nito ang mga proseso ng metabolic, na kung saan, ay makakatulong sa paghati ng mga deposito ng taba sa mga problema sa lugar.

Napakahalaga na itatag ang iyong panaginip kung ang isang tao ay hindi ibinuhos, nararamdaman niya ang patuloy na pagkapagod, at sinasaktan nito ang katawan. Nais ng katawan na tulungan ang may-ari nito at bilang tugon ay may isang akumulasyon ng taba, na isang mapagkukunan ng enerhiya at mapupuksa ito medyo mahirap.

Tubig paggamot

Ang swimming sa pool ay isang dagdag na armas sa paglaban sa taba sa mga gilid at tiyan. Samakatuwid, kailangan mong bisitahin ang pool, paliguan o sauna ilang beses sa isang linggo. Kung ikaw ay nagtataka kung paano alisin ang tiyan na may panig nang walang pagbisita sa mga institusyong ito, pagkatapos ay matutulungan ang mga paggamot sa tubig sa bahay.

Ito ay sapat na upang lituhin habang ang kaluluwa ng tiyan at panig clockwise na may isang kamay sa isang matibay na mitten. Maaari kang gumawa ng isang uri ng hydromassage, madaling idirekta ang shower stream sa mga lugar ng problema. Pagkatapos ng pamamaraan ng tubig, inirerekomenda na ilunsad ang anti-cellulite cream sa balat ng mga zone na ito.

Mapupuksa ang mga slags

Ito ay nangyayari na ang taba sa tiyan at panig ay natipon dahil sa malaking bilang ng mga slags sa katawan. Ang paglilinis ng enema ay makakatulong dito. Ngunit bago ang simula ng naturang pamamaraan, mas mahusay pa rin itong kumunsulta sa isang doktor, biglang may ilang uri ng contraindications.

Kung ang lahat ay mainam sa katawan at walang contraindications para sa enema - nagsisimula kang mapupuksa ang mga slags. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng isang conventional cleansing enema ng 1.5 liters. Magdagdag ng kutsarang asin sa tubig, at ang pamamaraan mismo ay gumugol sa isang araw at sa loob ng dalawang linggo.

Isang halimbawa ng isang magandang tiyan at panig

Ngayon alam mo kung paano makayanan ang mga taba ng deposito sa mga problemang ito at makakuha ng tamang sukat ng katawan. Ngunit upang makamit ang resulta, ito ay kinakailangan upang gumana nang kaunti, dahil walang ibinigay para sa wala, ngunit sa hinaharap maaari mong ipagmalaki ang iyong figure. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang mga rekomendasyon sa itaas ay makakatulong upang maitatag ang gawain ng katawan, sa pangkalahatan, at itaas ang mood.

Ang materyal na ito ay iba pang kapansin-pansin, bago gamitin ang impormasyon sa ibaba, kinakailangan upang kumunsulta sa isang espesyalista.

Nangyayari ito na dumadaan sa harap ng salamin, ang iyong hitsura ay nakaharap sa tiyan at hips? Ikaw ba ay hininga at naiintindihan na imposibleng alisin ang problemang ito? Mag-iwan ng masasamang saloobin at maniwala na walang mga walang pag-asa na sitwasyon! Sa kakulangan ng mga numero hindi lamang posible, kundi kailangan din upang labanan.

Babae mo o isang lalaki - tumingin kaakit-akit na kulang sa lahat. Gayunpaman, ang pagsang-ayon ay hindi madali. Nakahiga sa sopa, kasama ang eclair sa mga kamay - ang resulta ay hindi makamit.

Siguro naghanap ka na? Ang mga forum at mga mapagkukunan ng Internet ay mas mabilis kaysa sa mga headline. Maraming mga tip ang marahil ay hindi tumulong, ngunit sa halip nalilito at nalilito.

Sa ibang salita, maunawaan natin kung paano alisin ang tiyan sa bahay. Una sa lahat, baguhin natin ang isang bagay.

Diyeta

Ang mga bihirang pagkain ay hindi para sa iyo. Kinakailangan na kumain ng 5-6 beses sa isang araw. At uminom ng tubig. Normalizes nito ang metabolismo, upang ito ay kinakailangan para sa amin ngayon. Linisin natin ang lymph at simulan ang nasusunog na proseso ng taba. Para sa mga ito, ang Tala tubig ay angkop. I-freeze ang tubig sa freezer, at pagkatapos ay matunaw at uminom - ay hindi gagana. At din - isang baso sa umaga. Patakbuhin ang trabaho sa katawan.

Kailangan mong mahalin ang oatmeal. Bawat umaga, ang isang maliit na bahagi ng magic sinigang ito ay tutulong sa iyong digestive tract upang gumana nang produktibo. Huwag pag-ibig lamang oatmeal, magdagdag ng saging dito o hilahin ang mansanas. Subukan! Maaari rin itong maging masarap.

Pumili para sa iyong sarili kung anong mga gulay ang gusto mo, at kumain sila sa kalusugan. Ito ay kapaki-pakinabang, at mahusay. Halimbawa, ang repolyo na may pipino at langis ng gulay.

Para sa hapunan, na dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago matulog, bigyan ang katawan ng protina ng katawan. Kumain ng itlog, karne, isda. Ang protina ay halos hindi natutunaw, at hindi mo matandaan ang pagkain sa loob ng mahabang panahon. Ang tsaa o kape na walang asukal ay hindi ipinagbabawal.

Pagsasanay

Gayunpaman, bilang karagdagan sa isang espesyal na diyeta, kailangan mong pawis ng kaunti. May mga mahusay na pagsasanay upang alisin ang "hindi kinakailangang" mga bahagi ng katawan.

Alamin kung paano mag-squat - squat! Isang daang beses sa isang araw, unti-unting nagdaragdag at nagdaragdag ng isang oras, o 10. Ito ang gusto mo. Gayunpaman, huwag hayaan ang mga kalamnan na pagod.

Bumili ng ehersisyo bike. Walang pagkakataon, i-twist ang pedals sa hangin. Ikaw ay magiging maraming, ang tanong ay "kung ano ang kailangan mo" ay mawawala mismo.

1. Nakahiga sa kanang bahagi, pumunta sa siko. Itaas ang katawan. Para sa mga puntong ito, ang mga suporta ay magiging mga paa at tren.
2. Tumayo at ilagay ang iyong laganap na mga binti. Mga kamay sa kastilyo at gumawa ng malaking pabilog na paggalaw, tinutularan ang tagahanga.
3. Hawakan ang mga paa ng talampakan. Subukan na lumakad, straining ang tiyan.
4. Magsinungaling sa sahig, iangat ang mga binti sa tamang mga anggulo. Palm sa sahig. Subukan na magtagal.
5. Pindutin ang Swing ay makakatulong sa iyong problema.
6. Paikutin ang singsing sa iyong paboritong musika. Ito ay pinagsasama ang kapaki-pakinabang na may kaaya-aya.
7. Nangungunang katawan. Kapag ang Pagkiling, ipalaganap ang iyong mga bisig sa mga gilid. Mga binti mas malawak na balikat. Maaari kang kumuha ng maliliit na dumbbells.
8. Umupo sa pigi, itaas ang mga crossed legs. Kress ang mga ito sa lahat ng aking lakas. Sinasanay nito ang mga kalamnan ng mga binti at tiyan.

Kung nais mong malaman kung paano, kailangan mong gumawa ng pinakamataas na pagsisikap. Makipag-ugnay sa Pilates at aerobics. Subukan ang ehersisyo "climbing".

Para sa kailangan mo:

• ilagay ang iyong mga kamay mas malawak na balikat at magpahinga sa sahig;
• umalis pabalik at yumuko ang mga elbows;
• pindutin ang kanang kamay ng kanang tuhod at kabaligtaran;
• ulitin ang minimum na 10 beses sa bawat panig.

Tubig paggamot

Kabilang sa mga pamamaraan ng tubig, ang swimming at shower charcot ay isinasaalang-alang. Kailangan mong lumangoy ang produktibong pakiramdam ang pag-load sa mga kalamnan. May isang pag-load sa gulugod, at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ang oxygen ay nasa mga organo. Nag-aambag ito sa pagbaba ng timbang at gawain ng buong katawan. Kilalanin ang coach. Sasabihin niya sa iyo kung paano alisin ang ilalim ng tiyan.