Melatonin sa katawan ng tao. Sleep hormone (melatonin) - halaga sa katawan

Para sa isang malusog na tunog na pagtulog ng isang tao, ang kanyang kabataan at mahabang buhay, ang hormon melatonin ay may kakayahang tumugon. Ito ay na-synthesize ng mga cell ng pineal gland, na matatagpuan sa utak. Gumagana ang prosesong ito sa pagtulog at sa madilim lamang. Ang hormon na ito ay hindi dapat malito sa isang pigment na tinatawag na melanin, na pinoprotektahan ang balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation. Ang Melatonin ay may iba't ibang mga pag-andar.

Ano ang mga kapaki-pakinabang na pagpapaandar ng sangkap?

Bakit kailangan natin ng melatonin? Ang papel na ginagampanan ng melatonin sa katawan ng tao ay napakahalaga. Hindi lamang ito nakakaapekto sa pagpapahinga at natitirang bahagi ng katawan habang natutulog. Ang biological function ng melatonin ay malawak:

Taasan ang tagal at kalidad ng buhay. Kung ang mga hormon tulad ng serotonin at nagmula rito ay melatonin ay normal, kung gayon ang isang tao ay nakadarama ng mahusay kahit na sa pagtanda.
Epekto ng antioxidant. Nakikipaglaban ang Melatonin ng mga libreng radical na sanhi ng pagtanda ng balat at mga panloob na organo, pati na rin na maaaring makapukaw ng mga malignant na pormasyon. Salamat sa mga katangiang ito, naging posible na tawagan ang melatonin na hormon ng kabataan.
Ang kakayahang babaan ang glucose at masamang antas ng kolesterol. Ang pagpapanumbalik ng normal na halaga ng sleep hormone ay tumutulong upang maitama ang kapansanan sa pagpapaubaya sa glucose, pagalingin ang atherosclerosis at arterial hypertension.
Pagbawas ng pagkilos ng pagkabalisa at pagkapagod. Ang mga hormone tulad ng serotonin at melatonin ay kinakailangan upang gawing normal ang mga proseso ng neuropsychiatric.
Ang pagpapasigla ng mga panlaban at isang pagtaas sa konsentrasyon ng kapaki-pakinabang na potasa sa dugo.
Pagkontrol sa mga proseso ng pantunaw at bigat ng katawan. Ang isang normal na halaga ng melatonin ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang magandang payat na pigura. Sa ito ay natutulungan siya ng paglago ng hormon - somatotropin. Kapag pinagsama, kinokontrol ng mga hormon na ito ang kapasidad na nasusunog sa taba ng mga cell.

Ang biological na papel na ginagampanan ng melatonin ay din upang pagbawalan ang pagbubuo ng pigment melanin sa mga cell ng balat. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang hyperpigmentation sa kawalan ng solar radiation.

Bakit kailangan ang pahinga sa gabi?

Ang hormonal background ng pineal glandula sa isang bata ay nababagay ng halos tatlong buwan ang edad. Ang pagbubuo ng melatonin ay medyo kumplikado: una, sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, isang amino acid na tinatawag na tryptophan ay ginawang neurotransmitter serotonin. Sa kasong ito, lumabas ang isang nasasayang kalooban at isang pakiramdam ng kaligayahan. At kapag ang isang tao ay nakatulog sa isang madilim na silid, ang serotonin ay ginawang melatonin at pumapasok sa daluyan ng dugo.

Ang mga hormon na ito ay mahalaga sa kalusugan. Para sa kanilang normal na antas sa katawan, ang mga tao ay kinakailangang gumastos ng hindi bababa sa isang oras sa sariwang hangin sa araw at pagtulog sa gabi. Ang pagsisimula ng pagbabago ng kemikal ay posible lamang sa kumpletong kadiliman, kapag ang sirkulasyon ng dugo ay naaktibo sa pineal gland.

Hindi lamang ang mga nabanggit na mga hormon ang produkto ng pineal gland. Mayroon ding adrenoglomerulotropin, na responsable para sa regulasyon ng presyon ng dugo. Sekreto ito ng hormon ng pagtulog.

Sa araw, ang melatonin ay praktikal na hindi na-synthesize, kahit na sa isang natutulog na tao. Sa oras na ito, ang aktibidad ng pineal gland ay nakadirekta sa iba pang mga proseso. Ngunit ang isang maliit na halaga nito ay maaari pa ring palabasin sa liwanag ng araw salamat sa mga espesyal na selula ng lalamunan, bato, atay, respiratory tract, at iba pang mga organo. Ang pamamaraang ito ng pagbubuo ng isang mahalagang elemento ay tinatawag na peripheral. Gayunpaman, higit sa dalawang-katlo ng melatonin sa katawan ng tao ang nabuo sa gabi. At ang pagtaas ng pagiging produktibo sa pagitan ng hatinggabi at alas-kuwatro ng umaga.

Gaano karaming sangkap ang dapat magkaroon ng isang tao:

sa isang may sapat na gulang, ang pigura na ito ay malapit sa 30 mcg;
sa mga bata, ang mga tagapagpahiwatig ay mas mataas (ang rurok ay nangyayari sa tatlo o apat na taong gulang at nababawasan ng pagbibinata);
sa mga matatanda, bumababa ang antas - higit na kailangan nila ng mga pamamaraang pang-iwas at mga gamot na sumusuporta.

Ang hypofunction ng pineal gland sa paggawa ng sleep hormone ay humahantong sa maraming mga karamdaman, kabilang ang mabilis na pagtanda at ang hitsura ng mga bukol. Maaari rin itong maging sanhi ng maagang pagbibinata. Ngunit ang hyperfunction ng glandula ay maaari ring kumilos nang negatibo, lalo na sa mga bata - humantong ito sa isang pagkaantala sa paglago at pag-unlad na sekswal.

Ano ang pinsala na sanhi ng kawalan ng hormon?

Hanggang sa ikadalawampu siglo, ang mga tao ay halos walang problema na dulot ng kawalan ng melatonin. Dahil sa kakulangan ng mga kakayahang panteknikal, kinakailangan na sundin ang mga likas na bioritmo. Nagsimula ang trabaho sa pagsisimula ng sikat ng araw, at sa pagsapit ng gabi ay natulog na ang lahat.

Ngayon, hindi lahat ay may ganitong pagkakataon. Ginawang posible ng elektrisidad na manatiling puyat sa anumang oras ng araw, bilang isang resulta kung saan marami ang may mga problema sa kalusugan.

Ang isang hindi regular na iskedyul, napapanahon ng stress, alkohol, sigarilyo at masamang ecology, ay nagdudulot ng maraming pinsala sa kalusugan ng tao, lalo na ang pag-andar ng sistema ng nerbiyos. Ang pamumuhay na ito ay maaaring humantong sa:

sa maagang pagtanda at menopos;
mga sakit na oncological;
hypertension;
atherosclerosis;
diabetes mellitus;
mga problemang sikolohikal.

Mapanganib din ang epekto ng artipisyal na ilaw sapagkat ang epekto nito sa retina sa gabi ay sanhi ng paggawa ng cortisol. Ang tinaguriang stress hormone na ito ay dapat umayos ng ugali ng isang tao sa isang mapanganib na sitwasyon. Dahil dumarating ito sa maling oras at hindi maganda ang pagkakalabas mula sa daluyan ng dugo, ang kasunod na pagtulog ay magiging mahirap, at ang gabi ay magiging balisa at hindi mapakali. Hindi ka makagising ng masigla at sariwa.

Paano mababad ang katawan sa isang mahalagang sangkap?

Ang isang tao ay nangangailangan ng melatonin, ang papel nito sa katawan ay napakahalaga. Paano makamit ang pamantayan ng isang kapaki-pakinabang na sangkap:

tiyaking matulog mula hatinggabi hanggang alas kwatro ng umaga;
regular na makakuha ng sapat na pagtulog;
pumili ng mga madidilim na silid para matulog;
magtrabaho at mag-aral sa mga oras ng araw;
malabo ang artipisyal na ilaw pagkatapos ng alas-siyete ng gabi.

Kung kailangan mong magtrabaho sa paglilipat o manirahan sa mga hilagang lugar na may puting gabi, isara ang mga kurtina sa iyong silid-tulugan at gumamit ng mga maskara sa pagtulog.

Ang isa pang paraan upang makakuha ng isang mahalagang sangkap ay mula sa pagkain. Upang magkaroon ng sapat na melatonin ang katawan, dapat magsama ang menu ng mas maraming pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, B bitamina, tryptophan at serotonin. Ang ilan ay naglalaman din ng hormon para sa maayos na pagtulog. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na pagkain ang:

sariwa, de-latang at frozen na mais;
saging, pasas at mani;
mga kamatis, pipino at mga gulay;
mga legume;
mga itlog ng manok.

Ang mga pagkaing ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa isang panggabing pagkain.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring sanhi ng mga sausage at pinausukang karne, ketchup, alkohol, tsokolate, inumin na naglalaman ng caffeine at mga inuming enerhiya.

Saan ka pa makakahanap ng melatonin?

Ang mga gamot ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa mga pineal glandula. Ang paggawa ng sintetikong melatonin ay naglalayon sa paggawa ng iba't ibang mga produkto: mula sa mga iniksiyon hanggang sa mga tablet at suplemento sa pagdidiyeta. Ang mga ito ay kinakailangan hindi lamang para sa matagal na mababang antas ng isang elemento na nagdudulot ng mga problema sa kalusugan. Ginagamit din ang mga katulad na gamot sa iba pang mga kaso. Ngunit ang mga ito ay kontraindikado sa ilang mga kategorya.

Kapag maaari mo at kailan hindi ka makakakuha ng ganoong mga pondo:

Ang mga paghahanda batay sa kapaki-pakinabang na elemento ay may nakakarelaks, adaptogenic at antioxidant na epekto sa katawan, binabawasan ang migraines at pananakit ng ngipin, pinapagaan ang loob sa panahon ng stress at gawing normal ang pagtulog. Karaniwan silang dinadala sa gabi sa loob ng maraming linggo.

Ang isang aktibong elemento na may positibong epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, tumutulong sa pagkalungkot, pinapawi ang pagkapagod, pinapataas ang kahusayan, memorya at katalinuhan.

Bilang karagdagan sa mga gawa ng tao, mayroon ding mga analog ng pinagmulan ng hayop. Pinaniniwalaan na lalong nakakatulong sa pagsugpo ng kaligtasan sa sakit.

Mahalagang tandaan na ang anumang hormonal na gamot ay may mga epekto. Kinukuha lamang sila sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Sa kaso ng mga karamdaman na sanhi ng kakulangan ng melatonin, dapat mong bisitahin ang isang therapist, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang endocrinologist at isang neurologist.

Kung ang iyong hormon ng pagtulog na melatonin ay normal, kung gayon ang sariwang balat at kakayahang umangkop ng paggalaw ay mananatili hanggang sa pagtanda.

Ang lahat sa kalikasan ay sumusunod sa ilang mga siklo, kabilang ang tao. Ang paglanghap, pagbuga, tibok ng puso, pagtulog, paggising at pag-ikot ng panregla - ang mga prosesong ito ay kinokontrol ng mga hormon na ginawa ng pineal gland. Isa sa mga ito ay sleep hormone.

Ano ang nangyayari kapag natutulog tayo?

Ang lahat ng mga nabubuhay na organismo ay kahalili sa pagitan ng aktibidad at pamamahinga. Walang sinuman ang maaaring umiiral nang walang yugto ng pamamahinga. Ang isang tao ay hindi mabubuhay ng matagal kung hindi siya nagpapahinga. At hindi lamang ang utak, organo, kalamnan - ang lahat ay nangangailangan ng pahinga. Sa isang panaginip, napakahalaga nito.

Ito, tulad ng ilang ibang mga hormon, ay na-synthesize ng pineal gland. Ang maliit na organ na ito ay matatagpuan sa utak. Sa pagkain, ang amino acid tryptophan ay pumapasok sa katawan, na sa araw, sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ay nagiging serotonin -. Kapag may sapat na sa katawan, ang isang tao ay kalmado at payapa, sa isang mabuting kalagayan. Kung hindi sapat, lilitaw ang galit, pagkamayamutin, pagsalakay o depression.

Sa gabi, nagiging isang hormon ng pagtulog. Upang maisagawa ang paggawa sa kinakailangang dami, maraming mga kundisyon ang dapat matugunan:

ang tryptophan ay dapat na ibigay sa pagkain, pati na rin ang mga bitamina at microelement na kasama ng paglalagay nito;
para sa amino acid upang maging isang hormon ng kaligayahan, kailangan mong maging sa araw ng hindi bababa sa isang oras sa araw;
para sa isang hormon na maging isa pa, kailangan mong matulog nang maayos.

Anong ibig sabihin nito? Gumagawa ang pineal gland ng produkto nito na pinaka-aktibo sa kumpletong kadiliman. Kahit na may kasamang mga de-koryenteng kagamitan (hindi banggitin ang isang ilaw sa gabi) ay maaaring makagambala sa prosesong ito. Samakatuwid, kailangan mong patayin ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw sa silid, isara ang mga bintana na may mga blackout na kurtina. Kung hindi mo makamit ang kumpletong kadiliman, maaari mong linlangin ang iyong utak sa pamamagitan ng paglalagay ng isang sleep mask sa iyong mga mata. Naabot ng synthesis ang rurok nito sa pagitan ng hatinggabi at alas-kuwatro ng umaga, kaya kailangan mong magpahinga sa oras na ito.

Kung kailangan mong magtrabaho sa gabi, kailangan mong madilim ang mga ilaw. Pagkagising sa gabi, hindi mo dapat ilaw ang mga makapangyarihang mapagkukunan, ngunit limitahan ang iyong sarili sa isang ilaw sa gabi. Ang isang walang laman na tiyan ay nag-aambag din sa malusog na pagtulog - ang labis na pagkain sa gabi ay nakakasama sa pagbubuo ng hormon. Kung natutugunan ang lahat ng mga kundisyon, gagawin ito sa dami na kinakailangan para sa katawan.

Ang pag-eehersisyo para sa isang oras sa araw ay magpapataas sa iyong paggawa ng hormon sa gabi.

Bakit kailangan ng isang hormon?

Ang pangunahing pag-andar ng hormon na ito ay upang bigyan ang isang tao ng malusog, mahimbing na pagtulog. Ito ay naging isang mabisyo na bilog: kapag ang mga tao ay mabilis na natutulog, ang isang hormon ay aktibong ginawa na tinitiyak ang malusog na pagtulog. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng mga night hormone ay hindi lamang dito, responsable din sila para sa mga sumusunod na proseso:

pabagalin ang proseso ng pagtanda;
pigilan ang paglitaw ng mga malignant neoplasms;
gawing aktibo ang katawan;
protektahan ang mga cell mula sa mapanganib na mga epekto;
palakasin ang immune system;
bawasan ang pagkamaramdamin sa stress;
gawing kalmado at masaya ang isang tao;
umayos ang antas ng kolesterol at presyon ng dugo.

Napatunayan na maraming iba pang mga pasyente ng cancer sa mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog o nangunguna sa mga pamumuhay sa gabi. At laban din sa background ng isang mababang antas ng melatonin, ang isang tao ay nagiging magagalitin, agresibo at hindi nasisiyahan.

Ang pagkapagod at masamang pakiramdam ay maaaring bumuo sa pagkalumbay at iba pang mga sakit sa nerbiyos at pangkaisipan. Ang hormon na ito ay responsable para sa estado ng iba pang mga paggana ng hormonal.

Bilang karagdagan, ang antas ng hormon na ito ay kumikilos sa pagbuo ng taba ng katawan. Ang mas masahol at mas kaunting pagtulog ng isang indibidwal, mas makapal ang kanyang panig at tiyan. Gayundin, ang kakulangan nito ay tumataas ang antas ng asukal sa dugo. Ito ay dahil din sa ang katunayan na madalas ang mga tao ay hindi sinasadyang magsimulang kumain ng higit pa, lalo na ang nakakapinsalang, mataas na calorie na pagkain, kung hindi sila makakuha ng sapat na pagtulog.

Sa edad, ang hormon ng pagtulog ay na-synthesize ng mas malala at mas masahol. Ang mga sanggol ay natutulog nang mahimbing at marami, at ang mga matandang tao ay madalas na may problema sa pagtulog. Sumasama ang mga problema sa kalusugan sa kanila. Sa katandaan, marami ang nagdurusa sa labis na timbang at diabetes.

Ang hormon ay hindi naipon sa katawan, kaya imposibleng makakuha ng sapat na pagtulog para sa hinaharap sa katapusan ng linggo. Ang pang-araw-araw na tamang pagtulog lamang ng hindi bababa sa 7-8 na oras ang makakatulong na mapanatili ang kalusugan at kabataan.

Saan ko ito makukuha kung walang paraan upang makatulog nang maayos?

Ang ritmo ng modernong buhay ay madalas na nag-iiwan ng masyadong kaunting mga pagkakataon upang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Ang kasaganaan ng pag-iilaw sa kalye sa lungsod ay nakagagambala sa normal na pagbubuo ng hormon. Ang mga puting gabi o araw ng polar sa ilang mga rehiyon ay hindi rin nag-aambag sa normal na paggana ng katawan.

Ang pagkain ay makakatulong sa kasong ito. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng katulad na hormon sa purong anyo:

saging;
kamatis;
mais;
barley;
pasas.

At ang oatmeal din na may natural na gatas ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang sangkap.

Bilang karagdagan, kinakailangan ng sapat na pagbubuo ng serotonin para sa night hormone upang mabuo sa tamang halaga. At para sa paggawa nito, kinakailangan ang tryptophan, na ganap na hinihigop na sinamahan ng bitamina B6 at calcium.

Pangalan	Tryptophan	SA 6
Baboy	190	0,3
Atay ng baka	240	0,7
Manok	290	0,5
Rosas na salmon	220	0,61
Mga gisantes	270	0,3
Oatmeal	140	0,27
Mga pine nut	420	0,8
Kabute	130	0,41

Ang kaltsyum, tulad ng tryptophan at B na bitamina, ay matatagpuan sa matitigas na keso at mga produktong gawa sa gatas. Matatagpuan din ito sa broccoli at iba pang mga uri ng repolyo, mga gulay, mani at mga halaman. Ngunit ang mga linga ng linga ay lalong mayaman sa kaltsyum.

Kung magdagdag ka ng maraming pagkain hangga't maaari na naglalaman ng mga sangkap na ito sa iyong pagkain, makakatulong ito sa hindi bababa sa bahagyang magbayad para sa kakulangan ng sleep hormone at pagbutihin ang iyong kagalingan at kalidad ng buhay.

Ang mga kaaway ng hormon ay alkohol, tabako, droga, kape at stress. Mga Kaibigan - palakasan, tamang nutrisyon at mga araw ng pag-aayuno.

Sleep hormone at mga gamot

Kung ang hormon ay hindi nagawa sa kinakailangang halaga, inirerekumenda na uminom ng mga gamot na naglalaman nito. Dumarating ito sa mga tablet at kapsula. Lalo na itong ipinapakita sa mga matatanda. Kung bago ang edad na 35, ang kakulangan ay hindi masyadong kapansin-pansin, pagkatapos nito, ang katawan ay nagsisimulang tumanda, at kung ang hormon na ginawa ng pineal gland ay hindi sapat, ang estado ng kalusugan at hitsura ay lumala.

Tulad ng anumang gamot, ang mga suplemento ng melatonin ay may mga kontraindiksyon:

pagbubuntis at pagpapasuso;
mga sakit na oncological;
batang edad sa ilalim ng 18;
matinding sakit ng immune system.

Mga epekto

Kasama sa mga epekto ang sakit ng ulo, pag-aantok sa araw, at mga karamdaman sa pagtunaw. Gayunpaman, ang mga ganitong epekto ay napakabihirang. Kadalasan, ang pag-inom ng mga gamot na may sleep hormone ay walang anumang hindi kanais-nais na kahihinatnan. Ang potensyal para sa mga epekto ay napakabayaan na ang mga benepisyo na higit na mas malaki kaysa sa pinsala.

Ang isang bilang ng mga gamot ay makagambala sa paggawa at pagsipsip ng night hormone:

anti-namumula;
antidepressants;
pampatulog

Sa isang konsulta sa isang doktor, kinakailangang ipaalam kung aling gamot ang kinukuha, isinasaalang-alang at talakayin ang lahat ng mga kadahilanan upang masuri ang pangangailangan para sa pagkuha ng artipisyal na hormon at upang asahan ang mga posibleng panganib nang maaga.

Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng suplemento ng melatonin. Ang paggamot sa sarili ay hindi lamang hindi maipapayo, ngunit mapanganib din.

Pag-iwas sa kakulangan

Walang alinlangan na mabuti na sa kasalukuyan halos anumang sangkap na nawawala sa katawan ay maaaring puno ng isang gamot o suplemento ng pagkain. Gayunpaman, ang isang artipisyal na ginawa hormon at isang ginawa ng sariling katawan ay hindi pareho. Samakatuwid, mas mahusay na huwag payagan ang gayong sitwasyon kung ang kakulangan ng sleep hormone ay dapat na replenished mula sa labas. Upang makaya ng pineal gland ang gawain nito, kinakailangang sumunod sa ilang mga patakaran:

malusog na pagtulog - dapat itong gawin sa gabi, sa kumpletong kadiliman at katahimikan. Bago matulog, kailangan mong magpahangin sa silid, at mas mabuti na sa pagtulog ay bukas ang bintana para sa light coolness. Ang mga komportableng pajama na gawa sa natural na tela at kaaya-aya na bed linen ay mag-aambag sa mahimbing na pagtulog. Ang pagtulog ay kanais-nais bago maghatinggabi;
wastong nutrisyon - dapat na balansehin ang diyeta. Ang pagkakaroon ng mga produktong naglalaman ng tryptophan, bitamina B6, calcium ay kinakailangan. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na responsable para sa kalusugan ng sistema ng nerbiyos ay magiging kapaki-pakinabang: potasa at magnesiyo. Kung walang mga kontraindiksyon, isang beses sa isang linggo kapaki-pakinabang na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno o kumpletuhin ang pag-iwas sa pagkain;
isang malusog na pamumuhay - pisikal na edukasyon, pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, pagbibigay ng masasamang gawi at pag-iwas sa stress at labis na pagkapagod ng nerbiyos - lahat ng ito ay nag-aambag sa aktibong paggawa ng kinakailangang hormon.

Ang pagsunod sa mga simpleng patakaran na ito ay hindi lamang magpapataas sa paggawa ng kinakailangang hormon (melanin), ngunit makakatulong din na mapanatili ang kalusugan ng katawan bilang isang buo, pati na rin pahabain ang buhay at pagbutihin ang kalidad nito. Para sa karamihan ng mga sakit, mayroon lamang isang tunay na mabisang gamot - isang malusog na pamumuhay.

Ang Melatonin (Melatonin, pangalang internasyonal na Melatoninum) ay isang hormon ng pagtulog, kabataan at mahabang buhay, na ginawa ng pineal gland (pineal gland ng utak). Nakikilahok sa pagsasaayos ng mga biorhythm, sinusuportahan nito ang aktibidad ng endocrine system, mayroong isang antitumor, anti-stress, immunostimulate effect.

Ano ang Melatonin

Sa isang mabilis na pagbabago ng mga time zone, paggising sa gabi o sa pagtulog sa araw, nabigo ang mga biorhythm, na nakakagambala sa pagtatago ng hormon ng pineal gland. Nakakaapekto ito sa kalidad ng pagtulog, kagalingan. Sa buong pahinga ng buong gabi, isang espesyal na sangkap na melatonin ang ginawa - kung ano ito, dapat malaman ng lahat. Pinapayagan ng pineal glandone hormone na ito ang katawan na ibalik ang gawain ng lahat ng mga system habang natutulog.

Ang Melatonin ay lalong mahalaga para sa pagtulog: ito lamang ang paraan ng paggising ng isang tao. Sa kabilang banda, ang pahinga sa araw ay madalas na nagdudulot ng isang pakiramdam ng labis na pagkabagabag. Ang pangunahing kondisyon kung saan ito ginawa, ay ang kawalan ng ilaw. Ang mga pangunahing pag-andar ng hormon:

epekto ng antioxidant;
pinapabagal ang proseso ng pagtanda;
pag-neutralize ng mga libreng radical;
regulasyon ng pana-panahong ritmo ng mga proseso sa katawan;
suporta para sa pagpapaandar ng digestive tract;
hypnotic effect;
epekto ng antitumor;
anti-stress na epekto.

Ang Melatonin ay isang sleep hormone

Sa gabi, ang pineal gland ay gumagawa ng halos 70% melatonin, isang hormon ng pagtulog at ang pangunahing regulator ng circadian rhythm. Pagkatapos ng 20.00, ang paggawa ng hormon ay naging mas aktibo, na umaabot sa maximum na konsentrasyon mula 12.00 hanggang 3 ng umaga. Ang relo na ito, kapag ginawa ang melatonin, ay dapat gamitin upang makatulog sa kumpletong kadiliman. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbuo ng mga kundisyon ng pathological:

hindi pagkakatulog;
nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
mga kondisyon ng pagkalumbay;
mabilis na pagtanda;
may kapansanan sa regulasyon ng timbang;
akumulasyon ng mga libreng radical;
ang pag-unlad ng mga proseso ng tumor;
paglabag sa ritmo ng sirkadian at pagtulog.

Saan nagagawa ang melatonin?

Natagpuan ng mga siyentista na bilang karagdagan sa pineal gland,paggawa ng melatonin nangyayari:

sa mga cell ng dugo;
pantog sa bato;
mga cell ng gastrointestinal tract.

Sa maliwanag na ilaw, ang pagbubuo ng hormon ay bumababa, at sa proseso ng paggawa ng cellular, hindi ito nakasalalay sa pag-iilaw. Sinusuportahan ng isang karagdagang dosis ng isang cellular hormone ang gawain ng mga cell ng utak, ang balanse ng mga mahahalagang sistema, at ang dalas ng pagtulog. Ang mga katangian ng antioxidant ng sangkap ay maraming beses na mas mataas kaysa sa bitamina E. Mga paraan ng paggawa ng hormon:

Gitnang (kasangkot ang pineal gland) - Ang synthesis ng hormon ay nakasalalay sa pang-araw-araw na ritmo: araw / gabi.
Peripheral (cellular) - ang pagbubuo ng hormonal ay hindi nakasalalay sa pag-iilaw.

Paano nagagawa ang melatonin

Ang hormon melatonin ay ginawa ng pineal gland: binago ng sikat ng araw ang amino acid tryptophan sa serotonin. Sa gabi, ang sangkap ay nabago sa kinakailangang hormon, na, pagkatapos na na-synthesize sa pineal gland, ay pumapasok sa dugo at cerebrospinal fluid. Ang pagpapanatili ng tamang dami ng melatonin ay nagpapalitaw sa pagbagay ng katawan sa jet lag. Mga kundisyon na nagtataguyod ng paggawa ng hormon:

kailangan mong makatulog bago maghatinggabi;
magpahinga nang hindi bababa sa 6-8 na oras;
matulog sa dilim.

Melatonin - mga tagubilin

Bilang isang gamot, ang melatonin ay inireseta para sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga antas ng hormonal, mga kondolohikal na kondisyon na nauugnay sa kakulangan ng mga sangkap sa katawan. Ang sangkap ay isang gawa ng tao analogue ng pineal hormon. Dapat magreseta ang doktor ng gamot, hindi ka dapat makisali sa gamot sa sarili. Ang paglalarawan ng mga kontraindiksyon sa paggamit ng gamot na tinukoy sa mga tagubilin ay may kasamang:

pagbubuntis;
paggagatas;
indibidwal na hindi pagpaparaan;
mga sakit na autoimmune;
leukemia, lymphoma;
edad sa ilalim ng 18;
mga reaksiyong alerdyi;
diabetes:
epilepsy.

Melatonin - aksyon

Ang epekto ng melatonin sa katawan ng tao ay iba-iba. Ito ang normalisasyon ng pagtulog, at ang regulasyon ng pang-araw-araw na pag-ikot ng "pagtulog-gising". Ang paggamit ng gamot ay kinokontrol ang mga pagpapaandar ng neuroendocrine, ang pagtulog ay naging maayos, na may malinaw na mga pangarap. Ang paggising ay hindi sinamahan ng pagkahuli at kahinaan, ang tao ay nararamdaman na nagpapahinga at masigla. Kinakabahan, nawala ang sakit ng ulo, kahusayan at pagtaas ng kondisyon. Ang mga taong may cancer ay may kakulangan ng pagbubuo ng hormon na ito. Sa mga ganitong kaso, gumagamit ang mga doktor ng therapy sa hormon, na halata ang mga benepisyo. Siya:

pinipintasan ang sakit;
pinipigilan ang metastasis;
stimulate ang paggawa ng cytotoxin;
binabawasan ang mga proseso ng pagkasayang.

Melatonin - mga pahiwatig para sa paggamit

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay mga pahiwatig para sa paggamit ng melatonin. Sa mga taong nagtatrabaho sa gabi, ang panganib na magkaroon ng mga sakit na nakalista sa mga tagubilin ay tumataas nang malaki. Ang nabalisa biological cycle ng pagtulog at paggising ay nagpapapaikli ng mga taon ng buhay, pinupukaw ang pagsisimula ng mga sakit. Mga sitwasyon kung saan kailangan mong kumuha ng isang synthetic hormone:

pagpapasigla ng aktibidad ng immune ng katawan;
normalisasyon ng presyon ng dugo;
pag-iwas sa mga sakit na oncological;
pagkabalisa syndrome, depression.

Paano kumuha ng mga tablet na melatonin

Ang tagubilin para sa produktong panggamot ay naglalaman ng mga rekomendasyon sa kung paano kumuha ng melatonin tablets o capsules. Kapag natutunaw, ang gamot ay hindi nakagat, hinugasan ng tubig. Ang mga matatanda ay inireseta ng 1-2 tablet kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumagpas sa 6 mg. Pagkatapos ng 12 taon, ang lunas ay kinukuha ng mga kabataan nang paisa-isa na tablet. Ang kurso ng paggamot ay indibidwal para sa bawat pasyente at inireseta ng dumadating na manggagamot.

Paghahanda ni Melatonin

Ang mga gamot na Melatonin ay magagamit sa counter o online. Ang impormasyon tungkol sa mga nakapagpapagaling na analogue, na naglalaman ng katalogo sa Internet, ay magsasabi sa iyo kung paano pumili at mag-order ng tamang produkto nang mura, sa isang abot-kayang gastos. Ang mga hormonal na gamot ay magagamit sa mga solusyon, tablet. ang mga kapsula, isang bagong teknolohiya ng maginhawang mga hormonal patch ay binuo. Ang mga pangalan ng mga gamot, kasingkahulugan ng hormon ng pagtulog, na maaaring mapili gamit ang katalogo:

Melaxen - mga tablet na naglalaman ng 3 mg ng melatonin ng gulay.
Melapur - mga capsule at tablet, 3 mg.
Melaton - mga tablet, 3 mg.
Dorminorm - mga tablet, 1 mg.
Circadin - mga pinalawak na tablet na pinalabas, 2 mg.
Yukolin - mga tablet, 3 mg.

Melatonin presyo

Matapos suriin ang katalogo, maaari mong ihambing kung magkano ang gastos ng Melatonin sa mga parmasya at online na tindahan. Ang presyo ay depende sa bilang ng mga tablet o kapsula sa paltos at ang nilalaman ng aktibong sangkap sa gamot. Ang isang bote na naglalaman ng 100 Melatonin 3 mg tablets ay nagkakahalaga mula 900 rubles, 100 5 mg tablets - mula sa 1,400 rubles. Ang presyo ng Circadine ay mula sa 839 rubles para sa 21 tablets, Melaxena - mula 694 rubles para sa 24 na tablet. Mga kapsula ng Melapur - ang gastos ay 608 rubles, tablets - 620, ang presyo ng Dorminorm ay mula sa 580 rubles para sa 30 tablets. Ang presyo para sa 21 tablets ng Circadin ay mula sa 854 rubles, ang Yukalina ay 1,100 rubles.

Video

Nagbibigay ng sapat na pagtulog pagpapanumbalik ng katawan ng tao, nagpapalakas sa kalusugan nito, nagdaragdag ng kahusayan. Ang lahat ng mahahalagang proseso ay sumusunod sa mga biorhythm. Ang pagtulog at paggising ay isang pagpapakita ng circadian (araw-araw) na pagsabog at pagbagsak ng aktibidad ng physiological ng katawan.

Ang pagtulog ng magandang gabi ay ibinibigay ng hormon melatonin, na tinatawag ding hormon ng kabataan at mahabang buhay. Kung ang isang tao ay walang mga problema sa pagtulog, siya ay natutulog sa sapat na dami, ang katawan ay may higit na mga pagkakataon na qualitative gumawa kumplikadong biochemical, gawa ng tao reaksyon na naglalayong buong pagpapanumbalik ng lahat ng mga istraktura.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang Melatonin ay ang pangunahing hormon ng pineal gland, regulator ng pang-araw-araw na ritmo. Ang sleep hormone ay kilala sa mundo mula pa noong 1958; ang pagtuklas na ito ay kabilang sa isang Amerikanong propesor, si Aaron Lerner.

Ang mga molatonin na molekula ay maliit at lubos na natutunaw sa mga lipid, na nagpapahintulot sa kanila na madaling tumagos sa mga lamad ng cell at maimpluwensyahan ang maraming mga reaksyon, tulad ng synthesis ng protina. Sa mga bagong silang na sanggol, ang melatonin ay nagsisimula na mabuo lamang sa tatlong buwan. Bago ito, nakuha nila ito sa gatas ng kanilang ina. Sa mga unang taon ng buhay ng isang bata, ang konsentrasyon ng hormon ay maximum at sa paglipas ng mga taon ay nagsisimulang unti-unting bumababa.

Sa araw, ang hormon ng kaligayahan ay aktibo, at sa pagkakaroon ng kadiliman, pinalitan ito ng hormon ng pagtulog. Mayroong isang link ng biochemical sa pagitan ng melatonin at serotonin... Mula bandang 11 pm hanggang 5 pm, ang pinakamataas na konsentrasyon ng hormon sa katawan.

Mga pagpapaandar ng melatonin

Mga pagpapaandar ng hormon ay hindi limitado lamang sa pamamahala ng mga proseso ng pagtulog at paggising... Ang aktibidad nito ay ipinakita sa pagkakaloob ng iba pang mahahalagang pag-andar, mayroon itong nakagagaling na epekto sa katawan:

nagbibigay ng cyclicality ng pang-araw-araw na ritmo;
tumutulong upang mapaglabanan ang stress;
pinapabagal ang proseso ng pagtanda;
ay isang malakas na antioxidant;
pinahuhusay ang immune defense;
kinokontrol ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo;
kinokontrol ang gawain ng digestive system;
ang mga neuron na naglalaman ng melatonin ay nabubuhay nang mas matagal at nagbibigay ng ganap na aktibidad ng sistema ng nerbiyos;
nilalabanan ang pagbuo ng mga malignant neoplasms (pagsasaliksik ni V. N. Anisimov);
nakakaapekto sa mga proseso ng taba at karbohidrat na metabolismo, pinapanatili ang timbang ng katawan sa loob ng normal na mga limitasyon;
nakakaimpluwensya sa pagbubuo ng iba pang mga hormon;
binabawasan ang sakit sa panahon ng sakit ng ulo at sakit ng ngipin.

Ang ganitong mga kilos ay mayroon endogenous melatonin (isang hormon na ginawa sa katawan). Ang mga parmasyutiko, na gumagamit ng kaalaman tungkol sa therapeutic na epekto ng sleep hormone, ay lumikha ng mga paghahanda na naglalaman ng artipisyal na synthesized (exogenous) melatonin. Inireseta ang mga ito para sa paggamot ng hindi pagkakatulog, talamak na pagkapagod, sobrang sakit ng ulo, osteoporosis.

Ang mga nasabing gamot ay ginagamit ng mga bulag upang gawing normal ang pagtulog. Inireseta ang mga ito para sa mga batang may malubhang mga kapansanan sa pag-unlad (autism, cerebral palsy, mental retardation). Ginamit ang Melatonin sa kumplikadong therapy para sa mga nagpasyang tumigil sa paninigarilyo (bumababa ang pagnanasa sa nikotina). Ang isang hormon ay inireseta upang mabawasan ang mga epekto ng chemotherapy.

Paano at kailan nagagawa ang hormon

Ang produksyon ng Melatonin ay nagsisimula sa gabi, sa pamamagitan ng 21:00 ang paglago nito ay sinusunod. Ito ay isang kumplikadong reaksyon ng biochemical na nagaganap sa pineal gland. Sa araw, ang isang hormon ay aktibong nabuo mula sa amino acid tryptophan. At sa gabi, sa ilalim ng pagkilos ng mga espesyal na enzyme, ang hormon ng kagalakan ay nagiging isang hormon ng pagtulog. Kaya, sa antas ng biochemical, ang serotonin at melatonin ay na-link.

Ang dalawang hormon na ito ay mahalaga para gumana ang katawan. Ang Melatonin ay ginawa sa gabi, mula 23 hanggang 5 oras 70% ng pang-araw-araw na halaga ng hormon ay na-synthesize.

Upang hindi makagambala sa pagtatago ng melatonin at pagtulog, ang pagtulog ay inirerekumenda na hindi lalampas sa 10 pm... Sa pagitan ng 0 at 4 na oras kailangan mong matulog sa isang madilim na silid. Kung imposibleng lumikha ng ganap na kadiliman, inirerekumenda na gumamit ng isang espesyal na maskara sa mata at isara nang mahigpit ang mga kurtina. Kung kailangan mong manatiling gising sa panahon ng aktibong pagbubuo ng isang sangkap, mas mahusay na lumikha ng malabo na ilaw sa silid.

Ang Melatonin ay ginawa sa dilim. Ang nakakasamang epekto ng pag-iilaw sa paggawa ng hormon.

Mayroong mga pagkain na nagpapalit ng paggawa ng hormon. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa bitamina (lalo na ang pangkat B), kaltsyum. Mahalagang balansehin ang iyong pag-inom ng mga kumplikadong carbohydrates at protina.

Paano ito nakakaapekto sa katawan

Ang normal na konsentrasyon ng melatonin ay nagsisiguro na madaling makatulog at maayos na mahimbing na pagtulog. Sa taglamig, sa maulap na panahon, kung ang dami ng ilaw ay hindi sapat, ang hormon ay may nakalulungkot na epekto sa katawan. Ang pag-aantok, pag-aantok ay sinusunod.

Sa Europa, ang Life Extension Foundation ay nagsasagawa ng mga klinikal na pagsubok na gumagamit ng melatonin sa paggamot ng cancer. Inaangkin ng Foundation na ang mga cell ng cancer ay gumagawa ng mga kemikal na katulad ng mga pineal glandula. Kung kumilos ka sa kanila na may isang kumbinasyon ng mga teroydeo hormone at melatonin, nagsisimula ang katawan aktibong gumagawa ng mga cell para sa immune defense.

Para sa paggamot ng pagkalumbay, bilang pag-iwas sa maraming mga karamdaman sa pag-iisip, sapat na ito upang matulog o uminom ng mga gamot na naglalaman ng melatonin. Sa parehong oras, mahalaga na maging sa araw sa araw.

Mga eksperimento sa mga daga

Ang mga daga na may parehong edad, na na-injected na may cancer gen, ay nahahati sa 2 mga grupo.

Ang isang bahagi ng mga hayop ay iningatan sa natural na mga kondisyon, ang grupo ay mayroong ilaw ng araw at kadiliman sa gabi.

Ang pangalawang pangkat ay naiilawan sa buong oras. Pagkalipas ng ilang sandali, ang mga eksperimentong daga mula sa pangalawang pangkat ay nagsimulang makabuo ng mga malignant na bukol. Ang mga pag-aaral ng iba't ibang mga tagapagpahiwatig ay natupad at ito ay isiniwalat sa kanila:

pinabilis na pagtanda;
labis na insulin;
atherosclerosis;
labis na timbang;
mataas na insidente ng mga bukol.

Kakulangan at labis ng melatonin

Mga kahihinatnan ng isang pangmatagalang kakulangan ng melatonin:

sa edad na 17, lilitaw ang mga pangunahing palatandaan ng pag-iipon;
ang bilang ng mga libreng radical ay nagdaragdag ng 5 beses;
sa loob ng anim na buwan, ang pagtaas ng timbang ay mula 5 hanggang 10 kg;
sa edad na 30, ang mga kababaihan ay mayroong menopos;
ang panganib ng kanser sa suso ay tataas ng 80%.

Mga kadahilanan para sa isang kakulangan ng hormon ng pagtulog:

talamak na pagkapagod;
trabaho sa gabi;
puffiness sa ilalim ng mga mata;
sakit sa pagtulog;
pagkabalisa at pagkamayamutin;
psychosomatic pathologies;
mga sakit sa vaskular;
ulser sa tiyan;
dermatoses;
schizophrenia;
alkoholismo

Ang mga sintomas ng isang ipinahayag na labis ng hormon ay:

nadagdagan ang rate ng puso;
walang gana;
nadagdagan ang presyon ng dugo;
naantalang reaksyon;
pag-ikli ng kalamnan ng mukha, pag-twitch ng balikat at ulo.

Ang labis na melatonin ay nagdudulot ng pana-panahong estado ng pagkalungkot.

Pagsusuri at rate ng melatonin

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng sleep hormone sa isang may sapat na gulang ay 30 mcg. Ang konsentrasyon nito ng isa sa umaga ay 30 beses na mas mataas kaysa sa araw. Upang maibigay ang halagang ito, kinakailangan ng walong oras na pagtulog. Sa umaga, ang normal na konsentrasyon ng hormon ay 4-20 pg / ml, sa gabi - hanggang sa 150 pg / ml.

Ang halaga ng melatonin sa katawan ay nakasalalay sa edad:

hanggang sa 20 taong gulang mayroong isang mataas na antas;
hanggang sa 40 taong gulang - average;
pagkatapos ng 50 - mababa, sa mga matatanda bumababa ito sa 20% at mas mababa.

Ang mga mahahaba ay hindi mawawalan ng melatonin

Bilang isang patakaran, ang pagsusuri ay ginagawa lamang ng mga malalaking institusyong medikal, dahil hindi ito kasama sa bilang ng mga karaniwang pagsubok sa laboratoryo.

Ang mga bakod ng biomaterial ay ginagawa sa maikling agwat sa pag-aayos ng oras ng araw. Ang paghahatid ng pagtatasa ay nangangailangan ng espesyal na pagsasanay:

sa loob ng 10-12 na oras hindi ka maaaring gumamit ng mga gamot, alkohol, tsaa, kape;
mas mahusay na magbigay ng dugo sa isang payat na tiyan;
para sa mga kababaihan, ang araw ng siklo ng panregla ay mahalaga, kaya dapat ka munang kumunsulta sa isang gynecologist;
ang dugo ay dapat na ibigay bago mag-alas-11;
hindi maipapayo na ilantad ang katawan sa iba pang mga manipulasyong medikal at pamamaraan bago pag-aralan.

Ang sleep hormone melatonin ay hindi naipon. Imposibleng makakuha ng sapat na pagtulog sa reserba o upang mabayaran ang kakulangan ng pagtulog. Ang paglabag sa natural na araw-araw na biorhythm ay humahantong sa isang pagkagambala sa pagbubuo ng isang sangkap, at hindi lamang ito ang sanhi ng hindi pagkakatulog, ngunit inilalantad din ang pagbuo ng mga sakit.

Ang kakulangan ng sikat ng araw ay nagpapalitaw ng natural na paggawa ng melatonin ng katawan para sa pagtulog, nakakagambala sa prosesong ito, ang mahalagang biological na orasan ng isang tao ay naliligaw.

Matagal nang napatunayan na ang hindi pagkakatulog ay likas na hormonal, ang sanhi nito ay kakulangan ng melatonin sa katawan. Ito ay isang espesyal na hormon na ginawa ng pineal gland, isang maliit, maliit na laki ng organ na may malaking epekto sa sistema ng nerbiyos. Ito ay melatonin (at hindi melanin, kung saan madalas itong nalilito) na isang malakas na antioxidant na nagbibigay ng proteksyon laban sa stress, pana-panahong impeksyon at cancer. Ang mga pangunahing pag-andar ng hormon ay kinabibilangan ng:

regulasyon ng thyroid gland;
pagpapasigla ng lipid metabolismo;
pagpapanumbalik ng motor at pag-andar ng sikreto ng tiyan;
pagnipis ng dugo, pinipigilan ang pamumuo ng dugo;
normalisasyon ng presyon ng dugo.

Gumagawa rin siya bilang isang mahalagang regulator ng biorhythm, lalo na - ang tagal ng agwat sa pagitan ng mga pangarap at paggising. Ang iba pang pangalan nito ay "sleep hormone". Ang dami ng melatonin sa katawan na direktang nakakaapekto sa tagal at kalidad ng pagiging sa mga bisig ng Morpheus. Ang kakulangan ng hormon na ito ay isang direktang landas sa hindi pagkakatulog. Sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng nilalamang melatonin, maaari mong makamit ang epekto ng mabilis na pagtulog. Matutulog ang tao sa loob ng 10-15 minuto at magpapahinga hanggang sa umaga.

Mga tampok ng synthesis ng hormon

Tulad ng nabanggit na, ang melatonin sa katawan ay ginawa ng pineal gland, na kung saan ay din ang pineal gland, na kung saan ay din ang pineal gland. Ang pilosopo ng Pransya na si Descartes ay sigurado na sa organ na ito na nakatago ang kaluluwa ng tao. Isinasaalang-alang na ang mga pangarap ay madalas na nauugnay sa paglibot ng kaluluwa sa mga parallel na mundo, mayroong isang bagay sa semi-kamangha-manghang teoryang ito. Ngunit kung isantabi natin ang banayad na mga bagay at bumaling sa pisyolohiya, hindi nito binabawasan ang halaga ng pineal glandula sa regulasyon ng biorhythms.

Ang "hilaw na materyal" para sa pagbubuo ng melatonin ay ang amino acid tryptophan, na pumapasok sa katawan na may pagkain. Sa kadiliman, pinapalitan ng mga pineal cell (mga pineal cell) ang tryptophan sa melatonin. Ang reaksyon ay napalitan ng hormon norepinephrine, na ginawa ng mga nerve endings habang natutulog, kapag nagpapahinga ang sistema ng nerbiyos.

Ang mga antas ng melatonin ay ipinapakita na mabilis na tumaas sa sandaling patayin ang mga ilaw sa silid-tulugan. Ang nililimitahan na konsentrasyon ay maaaring umabot sa 300 pg / ml. Ang pinakamataas na porsyento ng hormon sa dugo ay sinusunod habang natutulog. Sa mga oras ng madaling araw, ang konsentrasyon nito ay bumababa at umabot sa isang minimum sa paggising.

Sa edad, ang pang-araw-araw na halaga ng melatonin na ginawa ng pineal gland ay nagsimulang bumagsak. Ito ay dahil sa pagkalkula ng mga cell ng pineal gland: ang mga calcium calcium ay tumira sa kanila, sinisira ang kanilang istraktura. Ang mga siyentipikong Italyano ay empirically isiniwalat ang pag-asa sa edad ng melatonin synthesis. Inilipat nila ang mga pineal glandula ng mga batang indibidwal sa mga matatandang daga ng laboratoryo, na siya namang, nakatanggap ng mga lumang organo. Sa paglipas ng panahon, ang mga batang mice ay nakabuo ng mga sintomas na nagpapahiwatig ng matalim na pagtanda ng katawan: pagkawala ng buhok at cataract. Ngunit ang "nagretiro" na mga daga, sa kabaligtaran, ay naging mas aktibo kaysa dati.

Bakit may kakulangan sa hormon?

Ang kakulangan ng melatonin sa katawan ay nauugnay hindi lamang sa pagtanda. Mayroong iba pang mga kadahilanan na binabawasan ang paggawa nito. Kung binawasan mo ang kanilang epekto, ang aktibidad ng synthesis ng hormon ay babalik sa normal sa loob ng ilang araw:

Magtrabaho sa gabi. Pinipigilan ng artipisyal na ilaw ang pagbuo ng norepinephrine at, nang naaayon, ang paggawa ng melatonin.
Labis na pag-iilaw ng kama. Mahirap makatulog kapag ang mga neon sign o ilaw ng kalye ay nagniningning sa labas ng bintana. Pinipigilan din ng isang gumaganang TV o monitor ang paggawa ng hormon.
Alkohol at naka-caffeine na inumin kung ininom nang mas mababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang ilang mga gamot (mga karamdaman sa pagtulog ay nakalista bilang mga epekto).

Paano Taasan ang Melatonin sa Pagkain?

Mayroong isang bilang ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan kung saan ang pineal ay gumagawa ng melatonin. Ang kanilang pagpapakilala sa diyeta ay nagbibigay ng isang mabilis na pagtaas sa konsentrasyon ng hormon.

Nangungunang 5 mga pagkain na maaari mong gamitin upang madagdagan ang iyong mga antas ng melatonin:

Saging. Ang prutas na ito, na minamahal ng marami, ay tinatawag na "sleep pills in the peel." Bilang karagdagan sa tryptophan, naglalaman ang mga ito ng maraming iba pang mahahalagang mga amino acid at mga elemento ng pagsubaybay, kaya't magiging kapaki-pakinabang sila sa anumang kaso.
Gatas. Ang isang oras na pinarangalan na paraan upang madagdagan ang paggawa ng "sleep hormone" ay ang pag-inom ng isang basong maligamgam na gatas na may pulot.
Cherry. Inirekomenda ng mga Somnologist (eksperto sa pagtulog) ang pagdaragdag ng produksyon ng melatonin sa isang simpleng paraan - sa pamamagitan ng pagkain ng kaunting maasim na seresa bago matulog.
Inihurnong patatas. Ang produkto mismo ay hindi mayaman sa tryptophan, ngunit nagagawa nitong i-neutralize ang mga acid na binabawasan ang synthesis ng melatonin sa katawan. Pinayuhan ang Somnogoli na kumain ng kalahati ng inihurnong patatas na tuber tuwing gabi.
Bow Naglalaman ito ng quercetin, isang sangkap na nagpapabilis sa paggawa ng norepinephrine ng mga nerve receptor.

Hindi lamang ito ang mga pagkain na makakatulong na ibalik ang paggawa ng melanin. Ang tryptophan ay matatagpuan sa bigas, mais, mani, walnuts, at oatmeal. Ang pag-inom ng natural na luya na tsaa ay nagbibigay din ng mabilis na pagtaas ng mga antas ng melatonin.