Ang sitwasyon kung kailan, sa pagkakatulog, bigla kang natauhan mula sa katotohanan na nahulog ka sa bangin, at nanginginig nang nanginginig, ay alam ng marami. Bakit parang nahuhulog tayo sa panaginip? Sinubukan naming makahanap ng sagot sa tanong na ito sa pamamagitan ng paglalahad ng mga resulta ng aming pananaliksik sa artikulong ito.
Mekanismo at mga yugto ng pagtulog
Upang maunawaan kung ano ang sanhi ng mga mekanismo sa utak pakiramdam ng pagbagsak kapag natutulog, kailangan mo munang makakuha ng ideya ng mga yugto ng pagtulog. Ang American neurophysiologist na si Nathaniel Kleitman, na sumukat ng bioelectric brain waves gamit ang electroencephalograph, ay nakilala ang apat na yugto ng pagtulog:
- natutulog o naidlip. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahinga ng kalamnan, pagbaba sa rate ng pulso, pagbagal sa mga proseso ng paghinga at metabolic, at pagbaba sa temperatura ng katawan. Ang paggalaw ng eyeball ay nagpapatuloy, ngunit hindi aktibo;
- mababaw na pagtulog. Ang lahat ng mga proseso sa itaas ay nagiging mas malinaw, ang mga mata ay tumitigil sa paggalaw, pana-panahong mayroong isang pagkakakonekta ng kamalayan. Ang isang tao ay natutulog nang mahina at nagising kahit na mula sa isang bahagyang kaluskos;
- malalim na panaginip. Ang yugtong ito ay maaaring tawaging isang panahon ng mahimbing na pagtulog, dahil napakahirap gisingin ang isang taong nasa loob nito. Ito ay sa oras na ito na ang kamalayan ay lumiliko, at nawalan tayo ng kontrol sa ating sariling katawan, na kung minsan ay tila nagsisimulang mamuhay ng sarili nitong buhay, naglalakad sa paligid ng silid (mga labanan ng sleepwalking) at nag-activate ng "natutulog" na mga proseso ng physiological (mga kaso ng enuresis. ). Ang isang tao sa isang estado ng malalim na pagtulog ay maaaring makipag-usap, at sa susunod na umaga ay hindi niya maalala ang tungkol dito;
- REM sleep, sa medikal na kapaligiran na tinatawag na REM sleep (mula sa kumbinasyon ng "mabilis na paggalaw ng mata") - ang panahong ito ay ang pinaka-kabalintunaan mula sa punto ng view ng pisyolohiya, dahil ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kumpletong pagpapahinga ng kalamnan (halos paralisis) laban sa background ng mataas na aktibidad ng utak.
Ang yugtong ito ay ang panahon ng mga pangarap. Ang kabuuang tagal nito ay halos isa at kalahating oras, kung saan ang isang tao ay nakakakita ng 4-5 na panaginip, ngunit, sayang, naaalala lamang ang huli, at kahit na hindi palaging.
Ang pakiramdam ng pagbagsak kapag natutulog, na nagiging sanhi ng pagsisimula at pagbabalik sa kamalayan, ay lumilitaw sa pinakaunang yugto, iyon ay, sa yugto ng pag-aantok. Sa medisina, ang phenomenon na ito ay tinatawag na "hypnagogic jerk" o "hypnagogic twitching".
Mga posibleng dahilan ng "pagbagsak" sa isang panaginip
Bakit parang nahuhulog tayo sa panaginip? Bakit ang utak ay naglalaro ng isang malupit na biro sa amin, sa hindi inaasahang paghila kay Morpheus mula sa yakap, pinipilit ang aming puso na manginig sa takot at pumunta sa isang galit na galit na ritmo? Nais naming tiyakin ka kaagad: ang hypnagogic jerk ay hindi isang pagkagambala sa pagtulog, o isang tanda ng isang sakit.
Tinitiyak ng mga doktor na ito ay isang ganap na normal na kababalaghan, dahil sa isang bahagyang pagkagambala sa proseso ng pagkakatulog. Ang mga Pundit ay wala pang pinagkasunduan sa mga sanhi ng hypnagogic twitching. Ibabalangkas namin ang tatlong pinakakaraniwang bersyon na pare-parehong wasto.
Hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng mga aksyon ng utak at katawan
Ang unang bersyon, tungkol sa kung bakit tila sa amin ay nahuhulog sa isang panaginip, ay batay sa hindi pagkakapare-pareho ng mga aksyon ng katawan at utak. Habang tayo ay gising, ang ating kalamnan at aktibidad sa paghinga ay kinokontrol ng isa sa mga rehiyon ng utak na tinatawag pagbuo ng reticular(ang pangalawang termino ay ang reticular activating system). Kapag natutulog, ito ay "naka-off", at ang mga function ng pagkontrol nito ay inilipat sa ibang departamento - ang ventrolateral preoptic nucleus.
Sa sandaling ito, dapat magkaroon ng sabay-sabay na pagsara ng kamalayan at pagpapahinga ng mga kalamnan, na tinatawag ng mga doktor na atony (isang pagbawas sa aktibidad ng kalamnan, na may hangganan sa paralisis). Gayunpaman, kung minsan sa yugtong ito ang isang kabiguan ay nangyayari: bigla kaming lumabas mula sa pagtulog at nabawi ang kamalayan, at ang mga kalamnan ay walang oras upang magkaroon ng tono.
Ang kakila-kilabot ay humahawak sa atin, sinusubukan ng utak na muling kumonekta sa muscular system, nagpapadala ito ng isang salpok at sa gayon ay nagiging sanhi ng isang matalim na pag-urong. Nagkibit-balikat kami at sa wakas ay natauhan na kami. Hindi pa matukoy ng mga siyentipiko ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, ngunit pinagtatalunan nila: kung hindi ito permanente, hindi ka dapat matakot sa hypnagogic twitching.
Mga karamdaman sa puso
Sa isang panaginip, ang tibok ng puso ay bumagal nang husto, at ang ating "motor" ay maaaring ganap na "matigil" sa loob ng ilang panahon. Ang utak, kahit na sa isang panaginip, na kumokontrol sa mahahalagang proseso, ay nagsisimulang gumawa ng mga pang-emerhensiyang hakbang, sa isang sandali ay naghagis ng isang shock na dosis ng adrenaline sa dugo, na nagpapalitaw sa kalamnan ng puso. Sa puntong ito, bigla tayong nagigising na may mabilis na tibok ng puso at takot.
Ito ay nangyayari na ito ay nangyayari sa mga malulusog na tao kung sila ay natutulog sa kanilang kaliwang bahagi. Ngunit kung ang pakiramdam ng pagbagsak ay naabutan ka sa ibang posisyon at paulit-ulit na regular, mas mahusay na kumunsulta sa isang cardiologist.
Mga guni-guni na dulot ng stress
Ang mga hallucinations ay maaaring magsilbing isa pang paliwanag kung bakit nararamdaman natin na tayo ay nahuhulog sa isang panaginip. Itinuturing ng marami ang mga larawang lumilitaw sa kamalayan na walang panlabas na pampasigla bilang isang tanda lamang ng sakit sa pag-iisip o bunga ng paggamit ng droga. Ang opinyon na ito ay hindi tama.
Ang mga hallucinations ay maaari ding mangyari sa isip ng ganap na malusog at sapat na mga tao. Kaya lang, minsan ay nagkakamali ang kamalayan ng ilang stimuli, na lumilikha ng mga maling imahe sa ating utak. Halimbawa, sa peripheral vision, kukuha ka ng pigura na kahawig ng isang malaking aso, at nanginginig sa takot. Ngunit, ibinaling ang iyong ulo, nakikita mo: sa harap mo ay hindi isang aso, ngunit isang tambak lamang ng basura, na ang mga balangkas ay hindi mahahalata na katulad ng isang hayop.
Sa isang estado ng stress, ang utak ay nagsisimulang magproseso ng impormasyong natatanggap nito nang mas mabilis, napapagod at nagkakamali nang mas madalas. Ang pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng kamalayan na gumawa ng mga tamang konklusyon at sa huli ay humahantong sa pag-activate ng mga guni-guni. Sa isang panaginip, sa ilalim ng kanilang impluwensya, isang maling senyales ng panganib ang nabuo sa isip. Ginagawa nitong mabilis na ibalik tayo ng utak sa isang estado ng pagpupuyat sa pamamagitan ng kalahating pagtulog, kung saan nakikita natin ang ating sarili na nahuhulog sa kailaliman.
Mayroong iba pang mga bersyon ng bakit parang nahuhulog tayo sa panaginip... Maaari mong makilala ang mga ito sa pamamagitan ng panonood ng video:
1. Pakiramdam ng pagkahulog. Kilala rin bilang hypnagogic wake, nangyayari ito kapag nagsimula kang makatulog. Karaniwan, kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay paralisado, ngunit minsan ang iyong utak ay may oras na matulog bago ang katawan ay patayin. "Sa panahon ng estadong ito, maaari kang managinip na ikaw ay nahuhulog sa isang bangin, nahulog mula sa sabungan ng isang eroplano, o nawalan lamang ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa," - paliwanag ni Christopher Winter, M.D., Men's Health sleep specialist at direktor ng sleep center sa Martha Jefferson Hospital sa Virginia. Bakit tayo nahuhulog? Hindi pa tumpak na masagot ng mga siyentipiko ang tanong na ito. "Malamang na nangyayari ito kapag sobra kang trabaho, stress, o hindi natutulog sa loob ng ilang araw." - paliwanag ni Dr. Winter. "Sa ganitong estado, ang iyong utak ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa iyong katawan."
2. Paralisis. Nagsisimula kang gumising sa umaga at natatakot na malaman na hindi ka makagalaw. Ang estado na ito ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto. Sa katunayan, ito ay kabaligtaran ng isang hypnagogic jerk, dahil sa kasong ito ang utak ay nagising bago ang katawan "lumi-on". “Baka pakiramdam mo wala ka nang mahihinga. Sinasabi ng ilan na may literal na nagtutulak sa kanila sa kama at hindi pinapayagan silang huminga. Ito ay dahil ang mga kalamnan na kumokontrol sa diaphragm, tulad ng iba sa iyong katawan, ay paralisado pa rin.", - paliwanag ni Dr. Winter.
3. Sleepwalking. Karamihan sa mga sitwasyon sa pagtulog ay hindi nakakapinsala. Ngunit ang sleepwalking ay isang malubhang panganib: maaari kang madapa, mahulog sa bintana, sumalakay sa refrigerator, umalis ng bahay, at kahit na magmaneho (mabuti na ang mga bangko ay hindi gumagana sa gabi at hindi ka makakakuha ng masamang pautang) . "Sa sleepwalking, sapat na ang iyong paggising para gumalaw ang iyong katawan, ngunit hindi sapat upang maisaaktibo ang iyong utak." - paliwanag ni Dr. Winter. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo naaalala ang iyong mga pakikipagsapalaran sa gabi. Kung ang iyong somnambulism ay hindi congenital (halimbawa, karaniwan ito sa mga epileptiko, malamang na napansin mo ang sakit na ito sa iyong sarili), kung gayon maaari itong sanhi ng stress, labis na trabaho, at ilang mga tabletas sa pagtulog. Kaya, kung kamakailan ka ay naging gumon sa mga tabletas sa pagtulog, pagkatapos ay alisin ang mga ito, at sa halip ay subukang sundin ang aming.
4. Mga pag-uusap sa isang panaginip. Humigit-kumulang 5 porsiyento ng mga lalaking nasa hustong gulang ang sleep talk, ayon sa isang pag-aaral ng American Academy of Sleep Medicine. Bilang isang patakaran, ang mga naturang monologue ay tumatagal ng hindi hihigit sa 30 segundo. " Kadalasan nangyayari ito sa unang 2 oras ng pagtulog, kapag ang iyong katawan ay pumasok na sa yugto ng malalim na pagtulog, ngunit mayroon pa itong sapat na tono ng kalamnan upang makagawa ng mga tunog o gumagalaw, na sumusunod sa lohika ng iyong mga pangarap.- pagtitiyak ni Dr. Winter.
5. Paulit-ulit na panaginip."Mga pangarap- ito ang paraan kung paano sinusuri at pinoproseso ng iyong utak ang lahat ng impormasyong natatanggap nito sa araw bago ito maimbak bilang isang memorya. Gayundin, ang mga paulit-ulit na panaginip ay maaaring sanhi ng hindi nalutas na mga problema sa sikolohikal, " - paliwanag ni Dr. Winter. Kadalasan, ang mga paulit-ulit na panaginip ay batay sa mga totoong pangyayari. "Kung ninakawan ka sa isang tindahan, maaari itong mag-scroll sa iyong mga panaginip nang paulit-ulit hanggang sa magsimula kang maunawaan kung ano ang nangyari at matutong mamuhay dito, samantalang kung tumakbo ka lamang sa tindahan at bumili ng gatas, ang utak ay agad na nagpapadala ang kaganapang ito ay basura", - paliwanag ni Winter.
6. Sex sa panaginip. Kung nagising ka at biglang natagpuan ang iyong kasintahan na umuungol nang may kasiyahan sa ilalim mo, pagkatapos ay huwag magmadali upang matakot. Sa isang pag-aaral ng University of the Health Network sa Toronto, humigit-kumulang 8 sa 800 katao ang nagkumpirma na sila ay madaling kapitan ng sexomnia, dahil tinawag na ng mga siyentipiko ang sakit na ito. ... "Sa aking trabaho, nalaman ko na ang pag-uugali ng mga pasyente habang nakikipagtalik sa isang panaginip ay kapansin-pansing naiiba sa kanilang mga kilos at pananalita sa panahon ng normal na pakikipagtalik," - sabi ni Dr. Winter. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay katulad ng sleepwalking: ang iyong katawan ay nagising na, ngunit ang utak ay wala pang oras upang magising mula sa pagtulog. "Maraming tao ang may malabo na memorya ng nangyari sa kanilang mga pakikipagsapalaran sa gabi, o wala talagang naaalala,"- sabi ni Dr. Winter. Posibleng nanaginip ka lang na makipagtalik habang natutulog. Sa parehong Toronto, noong 2003, pinawalang-sala pa nila ang isang "sexual werewolf" na muntik nang gumahasa ng isang babae habang natutulog ito. Sa kabutihang palad, ang "sexodrema" ay ginagamot ng gamot.
7. Sumasabog na head syndrome. Inilarawan ni Dr. Winter ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang mga sumusunod: "Ang isang tao ay nagising mula sa kanyang narinig, na tila sa kanya, isang tunay na malakas na tunog tulad ng isang pagsabog, nakakita ng isang flash ng liwanag, o naramdaman lamang ang kanyang ulo na sumabog."... Ito ay isang uri ng hypnagogic jerk, katulad ng pakiramdam ng pagkahulog sa isang panaginip: nahuhulog ka na sa isang malalim na pagtulog, ngunit ang iyong katawan ay "naka-on" pa rin, tulad ng mga pandama.
Bakit hindi natin maalala ang ating mga panaginip? Ito rin ay kakaiba dahil ang mga panaginip ay maaaring maging mas matingkad at matindi kaysa sa pang-araw-araw na buhay. Kung ang ilang mga kaganapan na naganap sa isang panaginip ay nangyari sa amin sa katotohanan - halimbawa, isang pagkahulog mula sa isang bubong o isang romantikong relasyon sa isang bituin sa pelikula - ang kuwentong ito ay tiyak na mananatili sa ating memorya.
Mayroong ilang mga teorya na makakatulong na maunawaan kung bakit ang mga panaginip ay mabilis na nabura sa memorya.
Sa isang banda, ang pagkalimot ay isang proseso na kinakailangan mula sa punto ng view ng ebolusyon: para sa isang maninira sa lungga, isang panaginip na, tumakas mula sa isang leon, tumalon siya mula sa isang bangin, ay hindi magtatapos nang maayos.
Nakasanayan na natin ang katotohanan na ang nakaraan ay nakaayos ayon sa pagkakasunod-sunod, linearly. Ang mga panaginip ay magulo, puno ng mga asosasyon at hindi makatwiran na mga pagliko at pagliko.
Ang isa pang teorya ng ebolusyon, na binuo ng natuklasan ng DNA na si Francis Crick, ay nagsasaad na ang pangunahing tungkulin ng mga panaginip ay ang kalimutan ang mga hindi kinakailangang alaala na naipon sa utak sa paglipas ng panahon.
Nakakalimutan din natin ang mga panaginip dahil hindi karaniwan para sa atin na maalala ang nangyari sa panaginip.
Nakasanayan na natin ang katotohanan na ang ating nakaraan ay organisado ayon sa pagkakasunod-sunod, linearly: unang isang bagay ang nangyari, pagkatapos ay isa pa, ang pangatlo ... Ang mga panaginip ay magulo, puno ng mga asosasyon at random, hindi makatwiran na mga liko.
Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na buhay, ang pangangailangan na bumangon sa alarm clock at agad na magmadali sa negosyo ay hindi nakakatulong sa pagsasaulo - ang unang bagay na iniisip natin (kung mayroon man) pagkatapos magising: "Saan magsisimula, ano ang dapat kong gawin ngayon?" Dahil dito, ang mga panaginip ay naglalaho na parang usok.
Ano ang dapat gawin upang maalala ang isang panaginip?
Bago matulog, magtakda ng dalawang alarma: ang isa upang tuluyang magising, ang isa (musika) - upang tumuon sa iyong nakita sa iyong panaginip. Ang pangalawa ay dapat mag-ring nang kaunti kaysa sa una.
1. Bago matulog, maglagay ng panulat at isang piraso ng papel sa iyong nightstand sa tabi ng iyong kama. O gamitin ang application ng notebook sa iyong smartphone: isulat ang anumang naaalala mo hanggang sa magsimula kang makalimutan.
2. Kapag tumunog ang "musika" na alarma at inabot mo ang papel at lapis, subukang gumalaw nang kaunti hangga't maaari.
3. Alalahanin ang pakiramdam ng pagtulog, ang mood nito, isulat kung ano ang nasa isip. Gawin ito nang malaya, huwag pagsunud-sunod ang mga kaganapan.
4. Panatilihin ang isang kuwaderno sa malapit sa buong araw: marahil ang panaginip ay patuloy na "landian" sa amin. Ang sleep flirting ay isang term na likha ni Arthur Mindell: Sleep shards ay maaaring lumitaw sa buong araw o kahit ilang araw, "panuya" sa amin at sa aming mga utak.
5. Kapag natutunan mong kopyahin ang iyong mga pangarap, magiging mas madali para sa iyo na matandaan ang mga ito.
Sa simula ng ika-20 siglo, iminungkahi ng mga siyentipiko na ang isang espesyal na sangkap ay naipon sa utak ng tao sa panahon ng pagpupuyat - hypnotic na lason, "o nakakaantok na lason." Ang mga mananaliksik na Pranses na sina Pieron at Legendre ay nagsagawa ng isang serye ng mga eksperimento sa mga aso at tiniyak na ang pinakamataas na dami ng hypnotic na lason ay naiipon sa katawan ng tao sa oras ng pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang "nakakatulog na lason" ay neutralisado at nawawala sa umaga. Ang mga siyentipiko ay kumuha ng dugo mula sa mga asong matagal nang hindi natutulog at ibinuhos ito sa mga asong natutulog. Di-nagtagal pagkatapos ng pagsasalin ng dugo, ang mga natutulog na aso ay nagsimulang humikab at nakatulog. Gayunpaman, hindi nagawang ihiwalay nina Pieron at Legendre ang eksperimentong "nakakatulog na lason".
Ang teoryang ipinahayag ng mga Pranses ay sinusuportahan ng maraming mga siyentipiko. Naniniwala sila na ang pagkakatulog ay nangyayari bilang resulta ng dalawang proseso. Una, ang isang tao ay apektado ng hindi kilalang substance, na karaniwang tinatawag na hypnotic toxin. Pangalawa, sa pagtatapos ng panahon ng paggising, mayroong unti-unting pagsara ng mga aktibong sentro ng utak na responsable para sa proseso ng pag-iisip, reaksyon, pagtanggap at pagproseso ng impormasyon.
Kapag ang panloob na orasan ay lumalapit sa isang tiyak na punto, ang tao ay nagsisimulang gustong matulog. Isang hypothetical na "gateway to sleep" ang bubukas, na ginagawang posible para sa kamalayan na madiskonekta at makatakas mula sa realidad. Sa pagkakaroon ng mga kanais-nais na kadahilanan - katahimikan, kadiliman at kaginhawaan - ang mga aktibong sentro ng utak ay pinipigilan ng mga inhibiting center, at nagsisimula ang pahinga. Sa isang panaginip, ang hypnotic na lason ay neutralisado, ang mga aktibong sentro ay nagpapatuloy sa kanilang trabaho, at sa oras na magsara ang "gate of sleep", ang isang tao ay nagising mula sa pinakamaliit na nakakainis.
Teorya ng Astral
Bilang karagdagan sa siyentipikong bersyon, mayroon ding teorya ng astral ng pagtulog. Ayon sa teoryang ito, sa sandali ng pagtulog, ang isang tao ay pumupunta sa ibang mundo. Ang malay ay lumiliko, at ang walang malay ay lumalabas. Upang makontrol o hindi bababa sa "mahuli" ang sandali ng paglipat, hindi mo magagawa nang walang pagsasanay. Ito ay kilala na ang ilang mga tao ay maaaring gumising sa kalooban, pagkakaroon ng masamang panaginip o pag-set ng kanilang "internal alarm clock" nang maaga para sa isang tiyak na oras. Gayundin, ang kakayahang kontrolin ang paglipat ay maaaring sanayin.
Kapag natutulog ka, subukang panatilihing nasa ibabaw ang iyong kamalayan. Mahalagang maramdaman ang pinong linya na naghihiwalay sa pagpupuyat at pagtulog. Sa sandaling iyon, habang ang mga pag-iisip ay nagsisimulang malito, i-on ang iyong pantasya at magdala ng isang imahe sa yugto ng kamalayan. Kung magtagumpay ka sa paggawa nito, maaari mong ipagpalagay na nagawa mong "mahuli" ang sandali ng pagkakatulog.