PISIKAL NA PAG-UNLAD - isang natural na proseso ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga morphological at functional na katangian ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.
Ang terminong "pisikal na pag-unlad" ay ginagamit sa dalawang kahulugan:
1) bilang isang proseso na nangyayari sa katawan ng tao sa panahon ng natural na pag-unlad na nauugnay sa edad at sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na kultura;
2) bilang isang estado, i.e. bilang isang kumplikadong mga tampok na nagpapakilala sa morphofunctional na estado ng organismo, ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan na kinakailangan para sa mahahalagang aktibidad ng organismo.
Natutukoy ang mga katangian ng pisikal na pag-unlad gamit ang anthropometry.
Ang ANTHROPOMETRIC INDICATORS ay isang kumplikadong morphological at functional na data na nagpapakilala sa edad at kasarian na mga katangian ng pisikal na pag-unlad.
Ang mga sumusunod na anthropometric indicator ay nakikilala:
Somatometric;
Physiometric;
Somatoscopic.
Kasama sa mga tagapagpahiwatig ng somatometric:
· Paglago- haba ng katawan.
Ang pinakamalaking haba ng katawan ay sinusunod sa umaga. Sa gabi, pati na rin pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo, ang paglaki ay maaaring bumaba ng 2 cm o higit pa. Pagkatapos ng ehersisyo na may mga timbang at isang barbell, ang paglaki ay maaaring bumaba ng 3-4 cm o higit pa dahil sa compaction ng mga intervertebral disc.
· Timbang- mas tamang sabihing "timbang ng katawan".
Ang timbang ng katawan ay isang layunin na tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan. Nagbabago ito sa panahon ng ehersisyo, lalo na sa mga unang yugto. Ito ay dahil sa paglabas ng labis na tubig at pagkasunog ng taba. Pagkatapos ang timbang ay nagpapatatag, at pagkatapos, depende sa pokus ng pagsasanay, nagsisimula itong bumaba o tumaas. Maipapayo na kontrolin ang timbang ng katawan sa umaga nang walang laman ang tiyan.
Ang iba't ibang mga indeks ng timbang-taas ay ginagamit upang matukoy ang normal na timbang. Sa partikular, sa pagsasagawa, malawakang ginagamit ang mga ito index ni Brock, ayon sa kung saan ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula tulad ng sumusunod:
Para sa mga taong may taas na 155-165 cm:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 100
Para sa mga taong may taas na 165-175 cm:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 105
Para sa mga taong may taas na 175 cm pataas:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 110
Ang mas tumpak na impormasyon tungkol sa ratio ng pisikal na timbang at konstitusyon ng katawan ay ibinibigay ng isang pamamaraan na, bilang karagdagan sa taas, isinasaalang-alang din ang circumference ng dibdib:
· Mga bilog- ang dami ng katawan sa iba't ibang mga zone nito.
Karaniwang sinusukat ang circumference ng dibdib, baywang, bisig, balikat, balakang, atbp. Ang isang measuring tape ay ginagamit upang sukatin ang circumference ng katawan.
Ang circumference ng dibdib ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal na kalmadong paghinga, maximum na inspirasyon at maximum na expiration. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat ng mga circumferences sa panahon ng paglanghap at pagbuga ay nagpapakilala sa chest excursion (EGC). Karaniwang nasa 5-7 cm ang average na halaga ng EGC.
Ang circumference ng baywang, balakang, atbp. ay ginagamit, bilang panuntunan, upang kontrolin ang pigura.
· Diameter- ang lapad ng katawan sa iba't ibang mga zone nito.
Kasama sa mga physiometric indicator:
· Vital capacity ng mga baga (VC)- ang dami ng hangin na natanggap sa panahon ng maximum na pagbuga, na ginawa pagkatapos ng maximum na paglanghap.
Ang VC ay sinusukat gamit ang isang spirometer: pagkatapos huminga muna ng 1-2, ang paksa ay humihinga ng maximum at maayos na bumubuga ng hangin sa mouthpiece ng spirometer hanggang sa mabigo. Ang pagsukat ay isinasagawa 2-3 beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay naitala.
Mga average na tagapagpahiwatig ng VC:
Para sa mga lalaki 3500-4200 ml,
Para sa mga kababaihan, 2500-3000 ml,
Ang mga atleta ay may 6000-7500 ml.
Upang matukoy ang pinakamainam na VC para sa isang partikular na tao, ginagamit ito Ang equation ni Ludwig:
Lalaki: due VC = (40xL) + (30xP) - 4400
Babae: dahil sa VC = (40xL) + (10xP) - 3800
kung saan L - taas sa cm, P - timbang sa kg.
Halimbawa, para sa isang batang babae na may taas na 172 cm, tumitimbang ng 59 kg, ang pinakamainam na VC ay: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Bilis ng paghinga- ang bilang ng kumpletong mga ikot ng paghinga sa bawat yunit ng oras (hal., bawat minuto).
Karaniwan, ang rate ng paghinga ng isang may sapat na gulang ay 14-18 beses bawat minuto. Sa ilalim ng pagkarga, tumataas ito ng 2-2.5 beses.
· Pagkonsumo ng oxygen- ang dami ng oxygen na ginagamit ng katawan sa pagpapahinga o habang nag-eehersisyo sa loob ng 1 minuto.
Sa pamamahinga, ang isang tao ay kumonsumo ng average na 250-300 ML ng oxygen kada minuto. Sa pisikal na pagsusumikap, tumataas ang halagang ito.
Ang pinakamalaking halaga ng oxygen na maaaring ubusin ng katawan bawat minuto na may matinding paggana ng kalamnan ay tinatawag maximum na pagkonsumo ng oxygen (IPC).
· Dynamometry- pagpapasiya ng puwersa ng pagbaluktot ng kamay.
Ang puwersa ng pagbaluktot ng kamay ay tinutukoy ng isang espesyal na aparato - isang dynamometer, na sinusukat sa kg.
Ang mga taong kanang kamay ay may average na halaga ng lakas kanang kamay:
Para sa mga lalaki 35-50 kg;
Para sa mga kababaihan 25-33 kg.
Average na mga halaga ng lakas kaliwang kamay karaniwang 5-10 kg mas mababa.
Sa dynamometry, mahalagang isaalang-alang ang parehong ganap na lakas at ang kamag-anak, i.e. nauugnay sa timbang ng katawan.
Upang matukoy ang kamag-anak na lakas, ang lakas ng braso ay pinarami ng 100 at hinati sa timbang ng katawan.
Halimbawa, ang isang binata na tumitimbang ng 75 kg ay nagpakita ng lakas ng kanyang kanang kamay na 52 kg.:
52 x 100/75 = 69.33%
Average na relatibong lakas:
Sa mga lalaki, 60-70% ng timbang ng katawan;
Sa mga kababaihan, 45-50% ng timbang ng katawan.
Kasama sa mga tagapagpahiwatig ng somatoscopic:
· Postura- ang karaniwang postura ng isang natural na nakatayong tao.
Sa tamang tindig sa isang mahusay na pisikal na binuo na tao, ang ulo at katawan ay nasa parehong patayo, ang dibdib ay nakataas, ang mas mababang mga paa't kamay ay nakatuwid sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.
Sa maling postura ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang likod ay nakayuko, ang dibdib ay patag, ang tiyan ay nakausli.
· Uri ng katawan- nailalarawan sa pamamagitan ng lapad ng mga buto ng kalansay.
Tukuyin ang mga sumusunod mga uri ng katawan: asthenic (makitid-buto), normosthenic (normostenic), hypersthenic (broad-boned).
· Hugis ng dibdib
Tukuyin ang mga sumusunod hugis ng dibdib: conical (ang epigastric angle ay mas malaki kaysa sa kanan), cylindrical (ang epigastric angle ay isang tuwid na linya), flattened (ang epigastric angle ay mas mababa kaysa sa kanan).
Fig 3. Mga hugis ng dibdib:
a - korteng kono;
b - cylindrical;
в - pipi;
α - anggulo ng epigastric
Ang conical na hugis ng dibdib ay tipikal para sa mga taong hindi kasali sa sports.
Ang cylindrical na hugis ay mas karaniwan sa mga atleta.
Ang isang patag na dibdib ay sinusunod sa mga nakaupo na matatanda. Sa mga indibidwal na may flattened chest, maaaring mabawasan ang respiratory function.
Ang pisikal na edukasyon ay nakakatulong upang madagdagan ang dami ng dibdib.
· Hugis ng likod
Tukuyin ang mga sumusunod hugis ng likod: normal, bilog, patag.
Ang pagtaas sa kurbada ng gulugod pabalik na may kaugnayan sa vertical axis ng higit sa 4 cm ay tinatawag na kyphosis, forward - lordosis.
Karaniwan, dapat ding walang lateral curvature ng gulugod - scoliosis. Ang scoliosis ay right-, left-sided at S-shaped.
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng kurbada ng gulugod ay hindi sapat na pisikal na aktibidad at pangkalahatang kahinaan ng paggana ng katawan.
· Hugis ng paa
Tukuyin ang mga sumusunod mga hugis ng binti: normal, hugis-X, hugis-O.
pag-unlad ng mga buto at kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.
· Hugis ng paa
Tukuyin ang mga sumusunod mga hugis ng paa: guwang, normal, patag, patag.
kanin. 6. Mga anyo ng paa:
a - guwang
b - normal
в - pipi
g - patag
Ang hugis ng mga paa ay natutukoy sa pamamagitan ng panlabas na pagsusuri o sa pamamagitan ng mga foot print.
· Hugis ng tiyan
Tukuyin ang mga sumusunod hugis ng tiyan: normal, saggy, binawi.
Ang sagging na hugis ng tiyan ay kadalasang sanhi ng mahinang pag-unlad ng mga kalamnan ng dingding ng tiyan, na sinamahan ng prolaps ng mga panloob na organo (mga bituka, tiyan, atbp.).
Ang isang iginuhit na hugis ng tiyan ay nangyayari sa mga taong may mahusay na nabuo na mga kalamnan na may kaunting taba.
· Deposition ng taba
Makilala: normal, nadagdagan at nabawasan ang deposition ng taba. Bukod dito, tukuyin pagkakapareho at lokal na deposition ng taba.
gumawa ng metered compression ng fold, na mahalaga para sa katumpakan ng pagsukat.
Mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad
Taas, o haba ng katawan, mayroong isang makabuluhang tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad. Ang pagtaas sa paglago ay kilala na magpapatuloy
hanggang 17-19 taong gulang para sa mga babae at hanggang 19-22 taong gulang para sa mga lalaki.
Maaari mong sukatin ang taas gamit ang isang metro ng taas, o isang anthropometer.
Sa bahay, maaari mong sukatin ang iyong taas tulad ng sumusunod: kailangan mong ikabit ang isang sentimetro tape (medyo mas mataas kaysa sa sinusukat na taas) sa hamba ng pinto o sa dingding upang ang zero division ay nasa ibaba; pagkatapos ay tumayo nang malapit ang iyong likod sa tape, hawakan ito gamit ang iyong mga takong, puwit, interscapular na rehiyon ng likod at likod ng ulo (panatilihing tuwid ang iyong ulo). Maglagay ng ruler o hardcover na libro sa iyong ulo at pindutin ito sa tape. Nang hindi nawawala ang paghawak sa ruler (libro) gamit ang tape, umatras at tingnan sa tape ang numerong nagpapakita ng paglaki.
Timbang (body mass). Ang pagmamasid sa timbang ay isang mahalagang aspeto ng pagpipigil sa sarili. Ang mga pagbabago sa timbang sa panahon ng pagsasanay ay partikular na interes. Sa unang 2-3 linggo ng ehersisyo, kadalasang bumababa ang timbang, pangunahin sa mga taong napakataba,
sa pamamagitan ng pagbabawas ng nilalaman ng tubig at taba sa katawan. Sa hinaharap, ang pagtaas ng timbang dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan.
at nagiging matatag. Ito ay kilala na ang timbang ay maaaring magbago sa araw, kaya kailangan mong timbangin ang iyong sarili sa parehong oras (mas mabuti sa umaga), sa parehong damit, pagkatapos alisin ang laman ng bituka at pantog.
Sukat ng dibdib. Sa edad, ito ay karaniwang tumataas ng hanggang 20 taon para sa mga lalaki at hanggang 18 taon para sa mga babae. Ang tagapagpahiwatig na ito ng pisikal na pag-unlad ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal na kalmadong paghinga (sa isang pag-pause), maximum na paglanghap at maximum na pagbuga. Kapag ang pagsukat ng tape ay inilapat sa likod, dapat itong pumasa sa ilalim ng mas mababang mga sulok ng mga blades ng balikat, at sa harap - kasama ang mas mababang gilid ng mga bilog ng utong sa mga lalaki at sa ibabaw ng mga suso sa mga kababaihan. Ang pagkakaroon ng mga sukat, ang ekskursiyon sa dibdib ay kinakalkula, iyon ay, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat ng mga bilog sa paglanghap at pagbuga ay natutukoy. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa pag-unlad ng dibdib, ang kadaliang kumilos at ang uri ng paghinga.
Lakas ng kalamnan nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang pagtagumpayan ang panlabas na pagtutol o upang labanan ito. Bilang isang kalidad ng motor, ang lakas ng kalamnan ay napakahalaga para sa pagpapakita ng iba pang mga kakayahan sa motor: bilis, kagalingan ng kamay, pagtitiis. Ang kontrol sa pag-unlad ng lakas ng kalamnan ay maaaring isagawa gamit ang mga dynamometer - mekanikal o elektroniko. Kung walang dynamometer, kung gayon ang ilang ideya ng pag-unlad ng lakas, mas tiyak, ng tibay ng lakas, ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pull-up sa bar, push-up na nakahiga sa mga kamay o paggawa ng squats sa isang binti. Ang maximum na posibleng bilang ng mga pull-up, push-up o squats ay ginagawa at ang resulta ay naitala
sa self-control diary. Ang halagang ito ang magiging sanggunian.
Sa hinaharap, halimbawa, isang beses sa isang buwan, ang pamamaraang ito ay paulit-ulit, kaya sa paglipas ng panahon isang kadena ng data ang nakolekta na nagpapakilala sa pagbuo ng isang naibigay na pisikal na kalidad.
Kabilisan(mga kakayahan sa bilis). Ang pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan ay nag-aambag sa pag-unlad ng bilis, na ipinakita sa bilis ng mga paggalaw, ang kanilang dalas at sa oras ng mga reaksyon ng motor. Ang bilis ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagganap na estado ng gitnang sistema ng nerbiyos (mobility ng mga proseso ng nerbiyos), pati na rin sa lakas, kakayahang umangkop, at ang antas ng karunungan ng pamamaraan ng paggalaw.
Ang mga kakayahan ng bilis ng tao ay napakahalaga hindi lamang
sa palakasan, ngunit gayundin sa mga propesyonal na aktibidad at sa pang-araw-araw na buhay. Kaya, ang pinakamataas na resulta ng kanilang mga sukat ay nabanggit na may isang mahusay na functional na estado ng katawan, mataas na kapasidad sa pagtatrabaho at may isang kanais-nais na emosyonal na background. Para sa pagpipigil sa sarili, ang pinakamataas na bilis sa anumang elementarya na paggalaw at ang oras ng isang simpleng reaksyon ng motor ay tinutukoy. Halimbawa, ang pinakamataas na dalas ng paggalaw ng kamay ay tinutukoy.
Sa isang sheet ng papel, nahahati sa 4 pantay na mga parisukat, kailangan mong ilagay ang maximum na bilang ng mga puntos na may isang lapis sa loob ng 20 segundo (5 segundo sa bawat parisukat). Pagkatapos ang lahat ng mga puntos ay binibilang. Sa mga sinanay na atleta, na may mahusay na functional state ng motor sphere, ang maximum na dalas ng paggalaw ng kamay ay karaniwang 30-35 sa 5 segundo. Kung ang dalas ng mga paggalaw mula sa parisukat hanggang parisukat ay bumababa, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na katatagan ng pag-andar ng sistema ng nerbiyos.
Agility ay isang pisikal na kalidad na nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na koordinasyon at mataas na katumpakan ng mga paggalaw. Ang isang matalinong tao ay mabilis na nakakabisa ng mga bagong paggalaw at nagagawa
sa kanilang mabilis na restructuring. Ang dexterity ay nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng mga analyzer (pangunahin ang motor), pati na rin sa plasticity ng central nervous system.
Upang matukoy ang pag-unlad ng kagalingan ng kamay, maaari mong gamitin ang paghagis ng bola sa isang target, pagsasanay sa balanse at marami pang iba. Upang makakuha ng maihahambing na mga resulta, ang bola ay dapat palaging ihagis sa target.
mula sa parehong distansya. Para sa pagpapaunlad ng liksi, mainam na gumamit ng mga pagsasanay na may mga pagliko, liko, pagtalon, mabilis na pag-ikot, atbp.
Kakayahang umangkop- ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude sa iba't ibang mga joints. Ang kakayahang umangkop ay sinusukat sa pamamagitan ng pagtukoy sa antas ng kadaliang mapakilos ng mga indibidwal na link ng musculoskeletal system kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan ng mga paggalaw na may pinakamataas na amplitude. Ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments, panlabas na temperatura, oras ng araw (kapag tumaas ang temperatura, tumataas ang kakayahang umangkop, sa umaga ang flexibility ay makabuluhang nabawasan), atbp.
Binibigyang-diin namin na ang pagsubok (mga sukat) ay dapat isagawa pagkatapos ng naaangkop na warm-up.
Ang lahat ng data ay ipinasok sa isang self-control diary. Ang form ng pagpipigil sa sarili na talaarawan ay ibinibigay sa Appendix 3.
3.20.5. Pag-iwas sa pinsala sa silid-aralan
sa pisikal na edukasyon
Ang pag-iwas sa mga pinsala sa tahanan, paggawa at sports ay isang hanay ng mga aksyon at kinakailangan upang maiwasan ang mga ito sa buhay. Sa proseso ng pag-aaral at sa karagdagang trabaho, dapat malaman ng mga mag-aaral ang mga sanhi ng pinsala at magagawang
bigyan sila ng babala.
Kabilang sa mga pangunahing sanhi ng pinsala ay maaaring: 1) paglabag sa mga hakbang sa kaligtasan; 2) kakulangan ng pisikal na aktibidad; 3) mahinang pagtutol sa stress; 4) kakulangan ng kultura ng pag-uugali, kabiguan na sumunod sa mga pamantayan ng isang malusog na pamumuhay (paglabag sa pagtulog, nutrisyon, personal na kalinisan, pag-inom ng alkohol, mga kondisyon ng kalusugan ng pathological, atbp.).
Kailangang malaman ng bawat tao kung paano tutulungan ang isang biktima na may pinsala bago dumating ang medikal na atensyon.
Dumudugo may mga panlabas (sa paglabag sa balat) at panloob (sa kaso ng pinsala sa mga panloob na organo - mga ruptures ng mga daluyan ng dugo, atay, pali, atbp.). Panloob - ang mga ito ay lalong mapanganib na pagdurugo na may binibigkas na mga sintomas (matalim na pamumutla, malamig na pawis, kung minsan ang pulso ay hindi nadarama, pagkawala ng malay).
Pangunang lunas- kumpletong pahinga, malamig sa tiyan, agarang tawag sa doktor.
Sa palabas ang pagdurugo ay dapat matukoy sa pamamagitan ng kulay
at pulsations, ano ang likas na katangian ng pinsala sa sisidlan. Sa arterial ang dumudugong dugo ay pula at tumitibok, na may kulang sa hangin madilim na pula at makatas.
Pangunang lunas- paghinto ng dugo (pagpindot, pagpindot ng bendahe). Dapat itaas ang nasirang bahagi ng katawan (binti, braso, ulo). Kung kinakailangan, ang isang tourniquet ay inilapat nang hanggang 1.5 oras sa tag-araw at hanggang 1 oras sa taglamig. Sa kasong ito, kinakailangang magkaroon ng kamalayan sa mahigpit na pagsunod sa oras ng aplikasyon ng tourniquet (siguraduhing isulat
at maglagay ng tala sa ilalim ng harness). Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon (sa pamamagitan ng appointment) - paluwagin ang tourniquet, payagan ang pagdurugo na mabawi at, kung walang tigil, ang tourniquet ay dagdag na hinihigpitan, ngunit hindi hihigit sa 45 minuto.
Upang ihinto ang pagdurugo kapag mga pinsala sa ilong kailangan mong ikiling ang iyong ulo nang bahagya, ilagay ang malamig sa tulay ng iyong ilong,
maglagay ng cotton swab sa butas ng ilong. Ito ay kinakailangan upang hayaan ang ammonia sniff at gilingin ang whisky.
Nanghihina at nawalan ng malay mangyari bilang isang resulta ng isang paglabag sa suplay ng dugo sa utak (buga, suntok, inis).
Pangunang lunas- ihiga ang biktima sa sahig (mga paa sa itaas ng ulo), tinitiyak ang daloy ng hangin. Ammonia at suka, para sa pinsala sa ilong.
Gravitational (traumatic) shock isang napaka-mapanganib na kondisyon na nagmumula sa isang malaking sugat, bali.
Pangunang lunas- upang lumikha ng kumpletong pahinga, upang ipakilala ang kawalan ng pakiramdam, upang magpainit (naka-overlay sa mga heating pad, bigyan sila ng mainit at matamis na tsaa, kape, vodka). Ang transportasyon na walang mga espesyal na aparato ay kontraindikado.
Init at sunstroke- ito ay isang estado ng sobrang init ng katawan sa ilalim ng sinag ng araw o sa isang sauna.
Pangunang lunas- kinakailangang ilipat ang biktima sa lilim, walang damit, mag-alok ng maraming inumin
at kuskusin ng malamig na tubig. Susunod, kailangan mong tumawag sa isang doktor.
Mga paso ay nahahati sa 4 na degree depende sa laki ng pinsala sa mga tisyu at organo ng tao. Sa mga kondisyon ng pisikal na edukasyon, ang mga pagkasunog ng 1st degree ay pangunahing nakatagpo (mainit na tubig sa shower, pagkakalantad sa singaw sa sauna, atbp.).
Pangunang lunas- ilagay ang biktima sa ilalim ng isang stream ng malamig na tubig, maglagay ng bendahe na may solusyon ng baking soda
(1 tsp / kutsara bawat baso), punasan ang nasirang ibabaw ng alkohol, cologne, vodka, mag-apply ng sterile bandage sa itaas. Para sa pagkasunog ng II-IV degree - agarang pag-ospital.
frostbite sila ay nakikilala din sa pamamagitan ng 4 na antas ng epekto sa katawan.
Pangunang lunas- kuskusin gamit ang isang bandana o guwantes, pagkuskos gamit ang mga kamay ay posible, ilipat ang biktima sa isang mainit na silid. Inirerekomenda na gilingin ang nasirang ibabaw na may alkohol, vodka. Posibleng kuskusin ang mga limbs sa pamumula sa pamamagitan ng pag-drop sa kanila sa isang balde ng tubig na may sabon, unti-unting dinadala ang temperatura sa 35-37 degrees. Sa kaso ng frostbite ng II-IV degree - siguraduhing ilipat ang biktima sa isang mainit na silid, protektahan ang nasirang lugar mula sa kontaminasyon, ilagay ang iyong ulo sa isang mas mataas na posisyon na may kaugnayan sa katawan, bigyan ng mainit na tsaa, kape. Kinakailangan ang tulong medikal.
nalulunod- Ito ay pagkawala ng malay dahil sa hindi makontrol na pagpasok ng tubig sa respiratory system.
Pangunang lunas- ang mga unang aktibidad ay nauugnay sa revitalization. Nililinis ang lahat ng mga lukab (ilong, bibig, tainga) mula sa dumi, banlik, uhog. Inaayos nila ang dila sa pamamagitan ng pag-ipit nito sa labi (na may pin, hairpin). Susunod, kailangan mong lumuhod sa isang tuhod, ilagay ang biktima sa kanyang tiyan sa kanyang hita at pindutin ang kanyang likod - dapat ibuhos ang tubig mula sa tiyan at baga. Pagkatapos ay siguraduhing gumawa ng artipisyal na paghinga.
Artipisyal na paghinga: sa kaso ng pagkawala ng malay, ang biktima ay binibigyan ng bibig-sa-bibig o bibig-sa-ilong na paghinga, na dati nang napalaya ang oral cavity mula sa dumi at iba pang masa. Ang isang roller ay dapat ilagay sa ilalim ng mga balikat. Ang hangin ay hinihipan sa 16-20 beses bawat minuto. Kung ikaw ay nag-iisa sa biktima, dapat mong gawin
4 na beses na chest compression at 1 mouth resuscitation
sa bibig "o" mula sa ilong ", hanggang sa maibalik ang kusang paghinga. Ito ay isang mahusay na pisikal at indibidwal na stress, ngunit ang buhay ay kadalasang bumabalik sa biktima. Ito ay pangunang lunas. Pagkatapos nito, kailangan mong agarang tumawag sa isang kwalipikadong doktor.
Tumigil ang puso ang pinaka-mapanganib na pinsala para sa mga practitioner. Kung ang ammonia at pagtapik sa mga pisngi ay hindi makakatulong, magpatuloy sila sa isang hindi direktang masahe. Malaya sa damit. Ang pagiging sa kaliwa ng biktima, ang palad ng kaliwang kamay ay maindayog
(50-60 beses bawat minuto) pindutin ang sternum, alisin ang kamay - bigyan ito ng pagkakataong makapagpahinga. Ang puwersa (gamit ang iyong buong masa ng katawan) ay hindi dapat gamitin. Apurahang tawag para sa isang ambulansya.
Mga gasgas ang pinakakaraniwang at simpleng pinsala.
Pangunang lunas. Ang mga ito ay ginagamot ng hydrogen peroxide, pinatuyo ng cotton swab at pinahiran ng makinang na berde o yodo.
May mga pasa inirerekomenda ang malamig (sa anumang paraan - niyebe, tubig, metal na bagay), isang bendahe ng presyon. Maaaring ilapat ang mga heat compress pagkatapos ng 2-3 araw; inirerekomenda din ang init, bahagyang masahe ang nasirang ibabaw.
Sa mga dislokasyon kumpletong kawalang-kilos ng nasira na ibabaw, pag-aayos ng bendahe, kung kinakailangan, itigil ang pagdurugo ay inirerekomenda. Sa matinding sakit, posible na magbigay ng anesthetics sa loob, inirerekomenda ang malamig sa lugar ng pinsala. Mahigpit na ipinagbabawal na itama ang dislokasyon. Kailangan ang tulong ng doktor.
Bali ay pinsala sa buto. Ang mga bali ay sarado at bukas na mga uri... Sa saradong mga bali, ang ibabaw ng balat ay hindi napinsala. Bilang karagdagan, ang mga closed fracture ay kumpleto at hindi kumpleto(bitak). Sa bukas na mga bali (mga kalamnan, tendon, mga daluyan ng dugo, nerbiyos, napunit ang balat).
Pangunang lunas- ito ay kinakailangan upang lumikha ng ganap na kapayapaan
at immobility ng nasugatan na paa sa pamamagitan ng pag-aayos nito ng hindi bababa sa 2 joints. Ayusin at patatagin ang nasugatan na paa sa pamamagitan ng paglalagay ng splint. Sa kawalan ng mga dalubhasang gulong, maaari kang gumamit ng stick, ski, rod, atbp.
Sa kaso ng bali ng bisig, ang isang pang-aayos na bendahe ay inilalapat sa siko at mga kasukasuan ng pulso, baluktot ang braso sa siko at iikot ang palad patungo sa tiyan.
Sa pinsala sa balakang ayusin ang tatlong joints: balakang, tuhod, bukung-bukong. Sa sirang tadyang ito ay kinakailangan upang mag-aplay ng isang masikip apreta bendahe sa dibdib. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng scarf, sheet, tuwalya, atbp. Kung nasira pelvic bones dapat ilagay ang biktima
sa likod sa isang matigas na ibabaw - isang board, isang pinto, atbp, yumuko ang mga tuhod, ikalat ang mga ito nang hiwalay (para sa kaginhawahan, ipinapayong maglagay ng roller sa ilalim ng mga kasukasuan ng tuhod).
Sa bali ng gulugod- hindi mo kayang buhatin ang isang tao, baligtarin mo siya. Kinakailangang maingat na maglagay ng matigas na ibabaw sa ilalim nito (kalasag, tabla, pinto) at ayusin ang biktima hanggang sa dumating ang kwalipikadong tulong.
Mga tanong sa pagkontrol:
1. Ang kakanyahan ng konsepto ng "kalusugan", ang pangunahing mga kadahilanan ng banta sa buhay at kalusugan ng tao
2. Mga sanhi ng mga sakit sa sibilisasyon. Ang pisikal na kultura bilang isang paraan ng pagkontra sa kanila.
3. Ano ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ng publiko.
4. Ano ang mga pangunahing salik ng orthobiosis na kinilala ng mga siyentipiko?
5. Ano ang lugar ng pisikal na edukasyon sa malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral?
6. Ano ang mga tagapagpahiwatig para sa pagsusuri ng espesyal na ??? pisikal na Aktibidad?
7. Anong mga katangian ng katawan ng babae ang dapat isaalang-alang sa mga aralin sa pisikal na kultura?
9. Ano ang mga pangunahing hakbang sa kalinisan na kinakailangan kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad.
10. Ano ang epekto ng ehersisyo
sa cardiovascular system?
11. Ano ang epekto ng ehersisyo
sa respiratory system?
12. Ano ang epekto ng ehersisyo
sa musculoskeletal system?
13. Anong mga elemento ng self-massage ang alam mo?
14. Ano ang mga pangunahing paraan na ginagamit sa mga klase sa pisikal na edukasyon na may mga espesyal na grupong medikal?
21. Ano ang mga layunin at layunin ng kontrol at pagpipigil sa sarili kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo.
22. Ilarawan ang layunin at pansariling tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng isang tao.
23. Anong mga uri ng pinsala ang alam mo?
24. Ano ang mga hakbang sa pangunang lunas para sa iba't ibang uri ng pinsala.
Ito ang proseso ng pagbuo, pagbuo at kasunod na pagbabago sa panahon ng buhay ng isang indibidwal ng morphological at functional na mga katangian ng kanyang katawan at ang mga pisikal na katangian at kakayahan batay sa kanila.
Ang pisikal na pag-unlad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa tatlong grupo ng mga tagapagpahiwatig.
Mga tagapagpahiwatig ng pisikal (haba ng katawan, bigat ng katawan, postura, dami at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, ang dami ng pagtitiwalag ng taba, atbp.), na pangunahing nagpapakilala sa mga biyolohikal na anyo, o morpolohiya, ng isang tao.
Mga tagapagpahiwatig (pamantayan) ng kalusugan, na sumasalamin sa morphological at functional na mga pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organs, thermoregulation mechanism, atbp. ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao.
Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis ng kakayahan, pagtitiis, atbp.).
Hanggang sa humigit-kumulang 25 taong gulang (ang panahon ng pagbuo at paglago), karamihan sa mga tagapagpahiwatig ng morphological ay tumataas sa laki at mapabuti ang mga pag-andar ng katawan. Pagkatapos, hanggang sa edad na 45-50, ang pisikal na pag-unlad ay, kumbaga, nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Sa paglaon, sa pagtanda, ang functional na aktibidad ng katawan ay unti-unting humina at lumalala, ang haba ng katawan, mass ng kalamnan, atbp. ay maaaring bumaba.
Ang likas na katangian ng pisikal na pag-unlad bilang isang proseso ng pagbabago ng mga tagapagpahiwatig na ito sa buong buhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at natutukoy ng isang bilang ng mga regularidad. Posibleng matagumpay na pamahalaan ang pisikal na pag-unlad lamang kung ang mga pattern na ito ay kilala at sila ay isinasaalang-alang kapag bumubuo ng proseso ng pisikal na edukasyon.
Ang pisikal na pag-unlad sa isang tiyak na lawak ay tinutukoy ng mga batas ng pagmamana, na dapat isaalang-alang bilang mga salik na pabor o, sa kabaligtaran, humahadlang sa pisikal na pagpapabuti ng isang tao. Ang pagmamana, sa partikular, ay dapat isaalang-alang kapag hinuhulaan ang mga kakayahan at tagumpay ng isang tao sa palakasan.
Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim din sa batas ng pag-grado ng edad. Posibleng makialam sa proseso ng pisikal na pag-unlad ng tao upang pamahalaan lamang ito batay sa pagsasaalang-alang sa mga katangian at kakayahan ng katawan ng tao sa iba't ibang yugto ng edad: sa panahon ng pagbuo at paglaki, sa panahon ng ang pinakamataas na pag-unlad ng mga anyo at pag-andar nito, sa panahon ng pagtanda.
Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa batas ng pagkakaisa ng organismo at ng kapaligiran at, samakatuwid, mahalagang nakasalalay sa mga kondisyon ng buhay ng tao. Ang mga kalagayang panlipunan ay pangunahing nauugnay sa mga kondisyon ng pamumuhay. Ang mga kondisyon ng buhay, trabaho, pagpapalaki at materyal na suporta ay makabuluhang nakakaapekto sa pisikal na kondisyon ng isang tao at tinutukoy ang pag-unlad at pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan. Ang heyograpikong kapaligiran ay mayroon ding kilalang impluwensya sa pisikal na pag-unlad.
Ang biological na batas ng ehersisyo at ang batas ng pagkakaisa ng mga anyo at pag-andar ng organismo sa aktibidad nito ay may malaking kahalagahan para sa pamamahala ng pisikal na pag-unlad sa proseso ng pisikal na edukasyon. Ang mga batas na ito ay ang panimulang punto para sa pagpili ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon sa bawat kaso.
Ang pagpili ng mga pisikal na ehersisyo at pagtukoy sa laki ng kanilang mga karga, ayon sa batas ng ehersisyo, ang isa ay maaaring umasa sa kinakailangang adaptive restructuring sa katawan ng mga trainees. Isinasaalang-alang nito na ang katawan ay gumagana sa kabuuan. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga ehersisyo at naglo-load, pangunahin sa pumipili na impluwensya, kinakailangan na malinaw na maunawaan ang lahat ng aspeto ng kanilang impluwensya sa katawan.
Pisikal na pagiging perpekto. Ito ay isang perpektong nakakondisyon sa kasaysayan ng pisikal na pag-unlad at pisikal na kaangkupan ng isang tao, na pinakamainam na tumutugma sa mga kinakailangan sa buhay.
Ang pinakamahalagang tiyak na mga tagapagpahiwatig ng isang perpektong pisikal na tao sa ating panahon ay:
mabuting kalusugan, na nagbibigay ng pagkakataon sa isang tao na walang sakit at mabilis na umangkop sa iba't ibang, kabilang ang hindi kanais-nais, mga kondisyon ng buhay, trabaho, at pang-araw-araw na buhay;
mataas na pangkalahatang pisikal na pagganap, na nagbibigay-daan upang makamit ang makabuluhang espesyal na pagganap;
proporsyonal na binuo ng pangangatawan, tamang postura, ang kawalan ng ilang mga anomalya at imbalances;
komprehensibo at maayos na nabuo ang mga pisikal na katangian, hindi kasama ang isang panig na pag-unlad ng isang tao;
pagkakaroon ng nakapangangatwiran na pamamaraan ng mga pangunahing mahahalagang paggalaw, pati na rin ang kakayahang mabilis na makabisado ang mga bagong pagkilos ng motor;
pisikal na edukasyon, i.e. pagkakaroon ng espesyal na kaalaman at kasanayan upang epektibong magamit ang kanilang katawan at pisikal na kakayahan sa buhay, trabaho, palakasan.
Sa kasalukuyang yugto ng pag-unlad ng lipunan, ang pangunahing pamantayan ng pisikal na pagiging perpekto ay ang mga pamantayan at kinakailangan ng mga programa ng estado kasama ang mga pamantayan ng isang pinag-isang pag-uuri ng sports.
Ang pagmamasid sa pagbuo ng katawan ng mga bata, kadalasan ay interesado kami sa estado ng kanilang kalusugan, pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness, pag-aayos nito gamit ang naaangkop na mga tagapagpahiwatig. Ang kumplikado ng mga tagapagpahiwatig na ito ay lumilikha ng isang kumpletong larawan ng katawan ng mga bata. Isinasaalang-alang ang aktibidad ng motor ng mga bata, sinusunod namin ito sa mga paggalaw ng iba't ibang anyo, kung saan ang bilis, lakas, kagalingan ng kamay, pagtitiis, o isang kumbinasyon ng mga katangiang ito ay ipinakita sa isang antas o iba pa. Ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian ay tumutukoy sa mga aspeto ng husay ng aktibidad ng motor ng mga bata, ang antas ng kanilang pangkalahatang pisikal na fitness. Ang pisikal na kultura sa paaralan ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng pangkalahatang kultura ng pagkatao ng isang modernong tao, ang sistema ng humanistic na edukasyon ng mga mag-aaral.
Pinagsasama ang pisikal na edukasyon sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay, sa gayon ay isinasagawa namin ang proseso ng komprehensibong pisikal na pagsasanay, na may malaking halaga sa pagpapabuti ng kalusugan.
Karaniwan, ang pagbuo ng mga pisikal na katangian, pinapabuti din namin ang mga pag-andar ng katawan, pinagkadalubhasaan ang ilang mga kasanayan sa motor. Sa pangkalahatan, ang prosesong ito ay pinag-isa, magkakaugnay, at, bilang isang patakaran, ang mataas na pag-unlad ng mga pisikal na katangian ay nag-aambag sa matagumpay na pag-unlad ng mga kasanayan sa motor.
Ang pisikal na kultura at palakasan ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang paraan ng pagtuturo sa isang tao, na magkakasuwato na pinagsasama ang espirituwal na kayamanan, kadalisayan ng moral at pagiging perpekto ng pisikal.
Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay nagbibigay sa bawat miyembro ng lipunan ng pinakamalawak na mga pagkakataon para sa pag-unlad, pagpapatibay at pagpapahayag ng sariling "I", para sa empatiya at pakikilahok sa aksyon sa palakasan bilang isang malikhaing proseso, nagpapasaya sa iyo sa tagumpay, magalit sa pagkatalo, sumasalamin ang buong gamut ng mga damdamin ng tao, at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagmamalaki sa kawalang-hanggan ng mga potensyal na kakayahan ng tao.
Ang pisikal na edukasyon ay isang may layunin, malinaw na organisado at sistematikong ipinatupad na sistema ng pisikal na kultura at aktibidad sa palakasan ng mga bata. Kabilang dito ang mga nakababatang henerasyon sa iba't ibang anyo ng pisikal na kultura, palakasan, mga aktibidad na inilapat sa militar, maayos na nagpapaunlad ng katawan ng bata sa pagkakaisa sa kanyang talino, damdamin, kalooban at moralidad. Ang layunin ng pisikal na edukasyon ay ang maayos na pag-unlad ng katawan ng bawat bata sa malapit, organikong pagkakaisa na may mental, paggawa, emosyonal, moral, aesthetic na edukasyon.
Ang gawain ng pisikal na edukasyon ay ang bawat tao ay nakabisado ang nilalaman ng pisikal na kultura na magagamit niya. Dahil dito, sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon, ginagawa ng isang tao ang pangkalahatang mga tagumpay ng pisikal na kultura sa isang personal na pag-aari (sa anyo ng pagpapabuti ng kalusugan, pagtaas ng antas ng pisikal na pag-unlad, atbp.). Sa turn, ang mga pagbabago sa personalidad sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na edukasyon ay humantong sa mga pagbabago sa nilalaman ng pisikal na kultura, nakakaapekto sa mga pangunahing resulta ng pisikal na kultura. Ang prosesong ito, natural, ay hindi nagaganap nang hiwalay sa iba pang aspeto ng pagpapalaki.
Ang layunin ng pisikal na edukasyon ay upang ma-optimize ang pisikal na pag-unlad ng isang tao, ang buong pagpapabuti ng mga pisikal na katangian na likas sa lahat at ang mga kakayahan na nauugnay sa kanila sa pagkakaisa sa pagpapalaki ng mga espirituwal at moral na katangian na nagpapakilala sa isang aktibong tao sa lipunan; upang matiyak, sa batayan na ito, ang kahandaan ng bawat miyembro ng lipunan para sa mabungang paggawa at iba pang uri ng aktibidad.
Ang isang mahusay na paaralan ng pisikal na edukasyon ay mga klase sa isang bilog ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay. Isinasagawa ang mga ito sa layuning palakasin ang kalusugan at pagpapasigla ng mga nasasangkot; pagkamit ng buong pag-unlad, malawak na kasanayan sa pisikal na kultura at katuparan ng mga pamantayan sa batayan na ito; ang pagkuha ng mga kasanayan sa magtuturo at ang kakayahang malayang makisali sa pisikal na edukasyon; ang pagbuo ng moral at volitional na mga katangian; paghahanda ng mga miyembro ng bilog sa proseso ng mga klase para sa trabaho, para sa buhay pamilya at aktibong mga aktibidad sa lipunan.
Ang pangunahing gawain ng pinuno ng bilog ay ang edukasyon sa moral ng mga miyembro ng bilog sa proseso ng pag-master ng pisikal na kultura. Ito ay napagpasyahan ng pinuno ng bilog batay sa pag-aaral ng bawat mag-aaral, hinuhulaan ang kanyang pag-unlad at kumplikadong epekto sa pagbuo ng pagkatao ng miyembro ng bilog sa kolektibo ng mga bata ng isang institusyong wala sa paaralan.
Ang pangangailangan na isama ang konseptong ito sa anyo ng isang ipinag-uutos na tanda ng kalidad ng mga kasanayan sa motor. Ang pamamaraan ng ehersisyo, bilang isang paraan ng pagsasagawa ng pagkilos ng motor, ay maaaring tama o mali, mabuti o masama, ngunit kung wala ito ay hindi sila makakakilos: kahit isang baguhan, o isang propesyonal, o isang may hawak ng record, o isang kampeon sa mundo.
Sa mga nagdaang taon, mayroong isang opinyon ng publiko na sa ating bansa kinakailangan na suriin ang gawain sa pisikal na edukasyon sa paaralan hindi lamang sa pamamagitan ng "mga tasa", "mga sertipiko" at iba't ibang mga premyo na napanalunan sa mga kumpetisyon sa palakasan, ngunit upang suriin ang pagbabalangkas ng pisikal edukasyon sa paaralan ayon sa pisikal na fitness ng lahat ng mga mag-aaral, ang kanilang estado ng kalusugan at pisikal na pag-unlad. Ang pagtatasa ng kalusugan at pisikal na pag-unlad ng mga mag-aaral ay hindi nagiging sanhi ng malaking paghihirap, dahil sa kasalukuyan, maraming mga pamamaraan ang binuo at matagumpay na nailapat. Ang pagtatasa ng pisikal na fitness ng mga mag-aaral ay medyo mahirap, dahil kakaunti ang data para sa paghahambing ng antas ng kahandaan ng mga mag-aaral.
Sa proseso ng pag-unlad ng mga kakayahan ng motor ng tao, ang isang espesyal na lugar ay inookupahan ng maraming nalalaman pisikal na fitness. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Nailalarawan ng Kuznetsova ang pisikal na fitness sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga pisikal na katangian tulad ng lakas, pagtitiis, bilis, liksi. Ito ay higit na tinutukoy ng mga morphological na katangian at functional na estado ng buong organismo at ang mga indibidwal na sistema nito, at una sa lahat - ang cardiovascular at respiratory system ng mag-aaral. IMPYERNO. Naniniwala si Nikolaev na ang pisikal na pagsasanay ng isang atleta ay ang pagpapalaki ng mga pisikal na katangian, mga kakayahan na kinakailangan sa mga aktibidad sa palakasan, pagpapabuti ng pisikal na pag-unlad, pagpapalakas at pagpapatigas ng katawan. SA. Hinahati ito ng Lupandina sa pangkalahatan at espesyal. Ang pangkalahatang pisikal na fitness ay nangangahulugang isang maraming nalalaman na edukasyon ng mga pisikal na kakayahan, kabilang ang antas ng kaalaman at kasanayan, pangunahing mahahalagang bagay, o, gaya ng sinasabi nila, inilapat ang mga likas na uri ng paggalaw. Ang espesyal na pagsasanay ay tumutukoy sa pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan na nakakatugon sa mga partikular na katangian at pangangailangan ng napiling isport. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, parang N.A. Lupadin, hinahati nila ang pisikal na pagsasanay sa pangkalahatan at espesyal, ngunit ipinapanukala nilang hatiin ang huli sa dalawang bahagi: paunang, na naglalayong bumuo ng isang espesyal na "pundasyon", at ang pangunahing isa, ang layunin kung saan ay isang mas malawak na pag-unlad ng mga katangian ng motor sa kaugnayan sa mga kinakailangan ng napiling uri ng isport.
SILA. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya, kapag pinag-aaralan ang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral, gumamit sila ng mga pagsubok sa mga ganitong uri ng paggalaw, na sa ilang sukat ay sumasalamin sa pisikal na fitness ng mga mag-aaral. Nag-aral sila: pagtakbo, paglukso mula sa isang lugar sa haba at taas, paghagis, atbp Ngunit sa iba't ibang mga pangkat ng edad sa kanilang mga pamamaraan, iba't ibang mga gawain at kinakailangan ang iminungkahi: sa pagtakbo - iba't ibang distansya, sa paghagis - mga bagay para sa paghagis, hindi pantay na distansya sa target at iba pa. kaya ang matinding kahirapan sa pagtukoy ng mga katangian ng pag-unlad na nauugnay sa edad sa ilang mga uri ng paggalaw. Gayunpaman, ang mga gawaing ito sa isang pagkakataon ay nagsilbing ilang katwiran para sa programa para sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral. Ang mga gawa ng R.I. Tamuridi (1985) ay nakatuon sa pag-unlad ng mga paggalaw sa mga mag-aaral sa Kiev. Pinag-aralan ng may-akda ang pag-unlad ng mga paggalaw tulad ng paglukso, paghagis, atbp. Bilang resulta, ipinakita ang dynamics ng edad para sa ilang mga paggalaw.
Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga tao ay isang natural na resulta ng isang kumplikadong kumbinasyon ng mga panlipunan at biological na istruktura na nakakaapekto sa pagbuo ng isang tao mula sa sandali ng kanyang paglilihi. Sa buong buhay niya, ito ay humahantong sa iba't ibang mga posibilidad sa paglutas ng mga umuusbong na problema, sa sports sa iba't ibang mga posibilidad sa mastering technique at pagkamit ng matataas na resulta.
Isinasaalang-alang ang pagkilos ng regular na ito, natukoy namin ang isang sports - pedagogical na kinakailangan na tinatawag na "pagbibigay ng oryentasyong pang-sports." Inoobliga nito ang coach-guro na pumili ng paksa ng pag-aaral na pinakaangkop sa mga kakayahan sa motor at interes ng baguhan.
Ang kasanayan sa motor ay isang pagkilos ng motor na natutunan ng isang tao at walang partikular na pagkakaiba sa pagitan ng konsepto ng "kasanayan" at kasanayan, parehong nakamit bilang isang resulta ng pagsasanay.
Ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad ay dapat isama sa bawat aralin upang palakasin ang osteo-ligamentous apparatus, bumuo ng mga kalamnan, magkasanib na kadaliang mapakilos at koordinasyon ng mga paggalaw, mapabuti ang mga pag-andar ng cardiovascular system at respiratory organs. Ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad ay isinasagawa sa lugar at sa paggalaw, nang walang mga bagay at may mga bagay, sa gymnastic apparatus, nang paisa-isa o kasama ang isang kapareha.
Ang dami at dosis ng pangkalahatang pag-unlad na pisikal na pagsasanay ay tinutukoy depende sa antas ng pisikal na pag-unlad ng mga trainees, ang mga gawain ng sesyon ng pagsasanay at ang panahon ng pagsasanay.
Ang pisikal na kalusugan ng isang tao ay tinutukoy ng isang kumplikadong magkakaugnay na mga kadahilanan na nagpapakilala sa pisikal na estado ng katawan:
1) ang pagganap na estado ng mga organo at sistema; 2) ang antas ng pisikal na pag-unlad; 3) ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis, liksi, pagtitiis, kakayahang umangkop).
Nakaugalian na i-assess ang functional state ng mga organ at system sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga pangunahing physiological parameter tulad ng heart rate, blood pressure, ECG, vital capacity ng mga baga at iba pa.
Ang estado ng pisikal na kalusugan, tulad ng iba pang pamantayan ng mga aspeto nito, ay maaaring maitatag batay sa mga subjective na damdamin ng isang partikular na tao kasabay ng data ng mga klinikal na pag-aaral, na isinasaalang-alang ang kasarian, edad, panlipunan, klimatiko at iba pang mga kadahilanan.
Ang pisikal na pag-unlad ay isang hanay ng mga morphological at functional na tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pag-unlad ng katawan, isang mahalagang criterion ng kalusugan. Upang pag-aralan ito, ginagamit nila ang pamamaraan ng anthropometric na pananaliksik (mula sa Greek anthropos - isang tao, metro - sukat, sukat).
Sa isang anthropometric na pagsusuri, ang haba ng katawan (taas) ay sinusukat,
Timbang ng katawan,
Sukat ng dibdib,
Mga sukat ng limbs at indibidwal na bahagi
Torso, lakas ng kalamnan ng kamay - dynamometry,
Baga vital capacity (VC) - spirometry
At iba pang mga tagapagpahiwatig.
Ang pisikal na pag-unlad ng isang indibidwal ay tinatasa sa pamamagitan ng paghahambing ng kanyang anthropometric data at iba pang mga indicator ng pag-unlad (pagbibinata, dental formula, atbp.) sa average na data para sa kaukulang kasarian at edad.
Ang pag-aaral ng pisikal na pag-unlad ng mga bata at kabataan ay may malaking kahalagahan. Ang sistematikong mga obserbasyon ay nagpapahintulot sa amin na matukoy ang mga maagang palatandaan ng isang paglihis sa pisikal na pag-unlad, na maaaring magpahiwatig ng isang nagsisimulang sakit.
Kaya, ang pisikal na kalusugan ay isang estado ng ganap na pisikal at mental na kaginhawahan, hindi sinamahan ng mga paglihis sa aktibidad ng mga organo at sistema, na may normal na pisikal na pag-unlad, mataas na kapasidad sa pagtatrabaho at pagbagay.
Ang Physique (konstitusyon, mula sa Lat. Constitutio - aparato, estado) ay isang hanay ng mga tampok ng istraktura, hugis, sukat at ratio ng mga indibidwal na bahagi ng katawan ng tao at isa sa mga pamantayan para sa pisikal na pag-unlad. May kasarian, edad, pambansa at indibidwal na katangian.
Ang taas, timbang at proporsyon ng katawan ng tao ay ang mga pangunahing katangian ng konstitusyon.
Ang paglaki ng tao ay nakumpleto sa edad na 18 - 25 at ang malusog na tao ay maaaring magkaroon ng 140 hanggang 210 cm (depende sa indibidwal at iba pang mga katangian).
Para sa tinatayang kontrol ng timbang ng katawan sa pang-araw-araw na buhay, maaaring irekomenda ang Broca index:
Ang pagtukoy sa normal na timbang ng katawan ay medyo mahirap na gawain, dahil walang pare-parehong pamantayan ang binuo para dito. Sa kasalukuyan, maraming mga talahanayan at mga formula ang nalikha na isinasaalang-alang ang edad, kasarian, haba at aktwal na timbang ng katawan, uri ng katawan, kapal ng mga tupi ng balat, atbp.
Dapat malaman ng bawat tao ang indibidwal na rate ng timbang ng kanyang katawan. Ang paglampas sa itaas na limitasyon, na kinakalkula ng formula sa itaas, ng higit sa 7% ay itinuturing na sobra sa timbang.
Ayon sa World Health Organization, humigit-kumulang 30% ng mga naninirahan sa mga maunlad na bansa ang may mass na lumalampas sa normal ng 20% o higit pa.
Ang problema ng pagiging sobra sa timbang ay naging isang seryosong banta sa maraming tao. Sa sobrang timbang na mga tao, ang normal na aktibidad ng cardiovascular system ay nagambala, atherosclerosis, diabetes mellitus, magkasanib na sakit, hypertensive at cholelithiasis ay mas karaniwan, ang pag-asa sa buhay ay pinaikli ng 10-15 taon.
Ang pagbabawas ng labis na timbang sa katawan at pagpapanatili nito sa isang normal na antas ay isang hamon. Depende ito sa rehimen, likas na katangian ng diyeta, pisikal na aktibidad, at emosyonal na katayuan ng isang tao.
Ang isang maayos na pangangatawan ay tinutukoy na isinasaalang-alang ang mga katangian ng konstitusyon.
Ang konstitusyon (mula sa Lat. Constitutio - pagtatatag, organisasyon) ay isang kumplikado ng indibidwal, medyo matatag na morphological, physiological at mental na katangian ng organismo, na kinokondisyon ng namamana na programa, gayundin ng pangmatagalang, matinding impluwensya ng kapaligiran .
Ang doktrina ng konstitusyon ng tao ay nagmula noong sinaunang panahon. Ang bawat panahon ay naglalagay ng sarili nitong mga ideya sa kahulugan at klasipikasyon ng konstitusyon. Ang lahat ng kasalukuyang umiiral na klasipikasyon ay hindi sumasalungat sa isa't isa. Ang kanilang mga may-akda ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga indibidwal na functional na sistema o batay sa isang hanay ng mga tampok na morphological. Ang isang karaniwang kawalan ng lahat ng mga pag-uuri na ito ay ang kakulangan ng pinagsamang diskarte.
Ayon sa mga modernong pananaw, kapwa ang panlabas na kapaligiran at pagmamana ay pantay na kasangkot sa pagbuo ng konstitusyon.
Ang mga pangunahing tampok ng konstitusyon ay namamana na tinutukoy - ang mga paayon na sukat ng katawan at ang nangingibabaw na uri ng metabolismo, at ang huli ay minana lamang kung dalawa o tatlong henerasyon ng isang naibigay na pamilya ay patuloy na naninirahan sa parehong lugar.
Ang mga pangalawang palatandaan ng konstitusyon (transverse na sukat) ay tinutukoy ng mga kondisyon ng buhay ng isang tao, na natanto sa mga tampok ng kanyang sariling katangian. Ang mga palatandaang ito ay pinaka malapit na nauugnay sa kasarian, edad, propesyon, pati na rin sa impluwensya ng kapaligiran.
Ayon sa klasipikasyon ni E. Kretschmer, ang mga sumusunod na uri ng konstitusyon ay nakikilala:
Ang isang malakas na epekto sa pangangatawan ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagsasanay sa pangkalahatang pag-unlad na pisikal na pagsasanay, na nagbibigay-daan hindi lamang upang makamit ang isang proporsyonal na pangangatawan, kundi pati na rin upang palakasin ang mga kalamnan at bumuo ng tamang pustura.
Ang postura ay ang pangunahing nakakarelaks na posisyon ng katawan, na pinapanatili ng isang tao sa pahinga at kapag gumagalaw. Sa wastong postura, ang mga physiological curves ng gulugod ay pare-pareho, ang ulo ay patayo, ang patlang ng itaas at ibabang mga paa't kamay ay simetriko, ang mga talim ng balikat ay nasa parehong antas at magkasya nang mahigpit sa dibdib. Kung ang isang tao na may malusog na pustura, nang hindi binabago ang karaniwang posisyon ng katawan, ay pinindot laban sa isang pantay na dingding, kung gayon ang mga punto ng pakikipag-ugnay ay magiging likod ng ulo, mga talim ng balikat at puwit (Larawan 3.4).
kanin. 3.4. Tamang posture test
Kung nilabag ang mga probisyong ito, pinag-uusapan nila ang tungkol sa isang pathological posture, na maaaring magpakita mismo sa mga sumusunod na anyo (Fig.3.5):
Lordosis - anterior curvature (nagaganap sa lumbar spine);
Kyphosis - posterior curvature (sa thoracic region);
Ang scoliosis ay isang lateral curvature.
Mayroong isang paglihis mula sa pamantayan tulad ng pagyuko - isang posisyon kung saan ang thoracic na rehiyon ay nakausli nang malaki sa likuran, ang ulo ay nakatagilid pasulong, ang dibdib ay pipi, ang mga balikat ay ibinaba, ang tiyan ay nakausli at isang tamad na pustura.
B c Fig. 3.5. Posture disorder a - scoliosis, b - kyphosis, c - lordosis
Ang mahinang pag-unlad ng mga kalamnan sa likod, nakagawian na hindi tamang posisyon ng katawan, unilateral na pisikal na pagsusumikap sa musculoskeletal system o mga kakulangan sa congenital nito ay ang mga sanhi ng hindi tamang postura.
Kadalasan, ang mga karamdaman sa postura ay nangyayari sa edad ng paaralan bilang isang resulta ng matagal na maling posisyon sa mesa, hindi wastong paglipat ng mga timbang, mga karamdaman sa pagkain, kakulangan ng pisikal na aktibidad at iba't ibang mga sakit.
Upang maiwasan ang mga paglabag sa pustura, kailangang matutunan ng bawat tao na kontrolin ang posisyon ng kanyang katawan.
Nakaupo sa mesa
Nakatayo at naglalakad
Sundin ang mga tuntunin sa pagdadala ng mga timbang,
Matulog sa matigas na kama
At patuloy na nagtatrabaho upang palakasin ang muscular corset ng likod.
Dapat alalahanin na mas madaling maiwasan ang paglitaw ng hindi tamang pustura kaysa iwasto ito. Ang postura ay nagsisimulang mabuo nang epektibo sa proseso ng paglaki, pag-unlad at pagpapalaki at nagpapatuloy sa buong buhay ng isang tao.
Ang wastong postura ay nagpapaganda ng pigura ng isang tao, nakakatulong sa normal na paggana ng sistema ng lokomotor at ng buong organismo. Ang regular na pisikal na aktibidad, athletic at rhythmic gymnastics exercises, panlabas at sports games, mga sayaw ay tumutulong sa paghubog ng konstitusyon ng tao ayon sa mga batas ng kagandahan, na pinapanatili ang sariling katangian ng pigura at paggalaw.
A b c d e A. Posisyon sa pag-upo: a, c - di-pisyolohikal na disenyo ng upuan, nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod at pananakit ng likod; b, d - lugar ng trabaho na may makatwirang kagamitan; e - physiologically pinakamainam na upuan.
A b c d B. Nakatayo na posisyon: a - hindi tamang postura; b - pinakamainam na posisyon, ang alternating na paglalagay ng mga binti sa isang mababang bangko ay nagpapagaan ng pagkapagod at sakit sa likod; c - maling postura; d - physiologically tamang posisyon, kung saan ang pasulong na bends ay pinaliit, ang likod ay tuwid.
A b C. Paraan ng paglilipat ng mga timbang: a - tama, b - mali.
D. Posture habang nagtatrabaho: a - diagram ng tama (+) at maling (-) na posisyon ng katawan sa iba't ibang poses; b - tama (+) at hindi tama (-) takdang-aralin; в - tama (+) at maling (-) pagdadala ng bata; d - tama (+) at maling (-) na posisyon ng gulugod kapag nagbabasa. kanin. 3.6. Mga hakbang sa pag-iwas para sa maling postura.