Ang diyeta ni Ducan- ay kilala sa buong mundo at minamahal hindi lamang ng mga bituin sa pelikula at telebisyon, kundi pati na rin ng mga ordinaryong mamamayan.
Ang hindi kumplikadong diskarte sa nutrisyon sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo sa 4 na magkakasunod na hakbang. Dalawa sa kanila ang direktang gumagana sa layunin ng diyeta, iyon ay, sa pagkawala ng dagdag na pounds, at ang dalawang pangwakas - upang pagsamahin at mapanatili ang resulta.
meryenda sa hapon: pancake na may curd.
Hapunan: lutong seafood.
Mga recipe ng Dukan ng "alternation" phase
Tulad ng nabanggit kanina, ang yugtong ito ng diyeta ay sapat na kasiya-siya, kaya ang pagpili at pagsasama-sama ng mga pinggan ay hindi magiging napakalaki. Narito ang ilang hakbang-hakbang na mga recipe para sa masasarap na pagkain na sapat na madaling ihanda at sinusunod pa rin ang mga kinakailangan ng "Pag-ikot".
Mga produktong panaderya
Mga kinakailangang produkto:
- Oat bran - 0.04 kg.
- Bran ng trigo - 0.02 kg.
- Cocoa - 0.01 kg.
- May pulbos na gatas - 0.02 kg.
- Baking powder - 0.005 kg.
- Pangpatamis - 0.007 kg.
- Gatas (0% fat) - 0.15 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Chocolate roll
Mga kinakailangang produkto:
- Cream:
- Gatas (0% fat) - 0.3 kg.
- Gelatin - 0.012 kg.
- Itlog - 2 mga PC.
- Pangpatamis (pulbos) - 0.04 kg.
- Ang ahente ng pampalasa "Madilim na tsokolate" - 0.01 kg.
- biskwit:
- Itlog - 6 na mga PC.
- Starch (mais) - 0.02 kg.
- Pangpatamis (pulbos) - 0.1 kg.
- Lebadura (tuyo) - 0.012 kg.
- Asin - 0.001 kg.
- Glaze:
- Pangpatamis (pulbos) - 0.03 kg.
- Cocoa - 0.04 kg.
- Gatas (tuyo) - 0.07 kg.
- Gatas (0% fat) - 0.075 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Mga cake
Mocha
Mga kinakailangang produkto:
- kuwarta:
- Itlog - 2 mga PC.
- Bran (oat) - 0.015 kg.
- Bran (trigo) - 0.015 kg.
- Curd cheese (liquid consistency) - 0.05 kg.
- Kape (instant) - 0.005 kg.
- Pangpatamis - 0.07 kg.
- Soda - 0.0025 kg.
- - 0.001 kg.
- Panlasa "Rum" - 0.005 kg.
- Cream:
- Curd (pagkakapare-pareho ng likido) - 0.08 kg.
- Gatas (0%) - 0.04 kg.
- Kape (instant) - 0.05 kg.
- Pangpatamis - 0.07 kg.
- Vanillin - 0.005 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Walnut
Mga kinakailangang produkto:
- kuwarta:
- Itlog - 4 na mga PC.
- Kefir (0%) - 0.2 kg.
- Pangpatamis - 0.08 kg.
- Ihiwalay - 0.02 kg.
- May pulbos na gatas (0%) - 0.02 kg.
- Psilum - 0.01 kg.
- Bran (oat) - 0.02 kg.
- Flax seed (pulbos) - 0.01 kg.
- Baking powder - 0.005 kg.
- Panlasa "Walnut" - 0.011 kg.
- Cream:
- Gatas (1.5%) - 0.4 kg.
- Starch (mais) - 0.02 kg.
- Pangpatamis - 0.08 kg.
- Ang pampalasa ng inihurnong gatas - 0.011 kg.
- Vanillin - 0.002 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
mga panghimagas
Mga kinakailangang produkto:
- Tofu - 0.4 kg.
- Cherry flavoring - 0.005 kg.
- Almond pampalasa - 0.005 kg.
- Gelatin - 0.012 kg.
- Gatas (0%) - 0.04 kg.
- Stevia (kristal) - 0.04 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Flan na tsokolate
Mga kinakailangang produkto:
- Gatas (0%) - 1 kg.
- Cocoa (1%) - 0.1 kg.
- Pangpatamis - 0.08 kg.
- Agar-agar - 0.04 kg.
- lasa ng vanilla - 0.01 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Mga sopas
Mga kinakailangang produkto:
- Tubig - 1.7 kg.
- Banayad na inasnan na salmon - 0.25 kg.
- Seaweed "Wakame" - 0.01 kg.
- Tofu - 0.1 kg.
- Sarsa (toyo) - 0.03 kg.
- Miso paste - 0.01 kg.
- Mga sibuyas (berde) - 0.02 kg.
- Sesame seeds - 0.002 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Borsch ng gulay
Mga kinakailangang produkto:
- Repolyo (puting repolyo) - 0.3 kg.
- Repolyo (sauerkraut) - 0.2 kg.
- Kamatis - 0.15 kg.
- Mga sibuyas (sibuyas) - 0.07 kg.
- Mga Karot - 0.06 kg.
- Matamis na paminta - 0.05 kg.
- Bawang - 0.003 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Almusal
Mga kinakailangang produkto:
- fillet ng manok - 0.6 kg.
- Mga sibuyas - 0.06 kg.
- Mga kabute - 0.2 kg.
- Matamis na paminta - 0.3 kg.
- Flour (mais) - 0.01 kg.
- Sabaw ng manok - 0.3 kg.
- Thyme - 0.03 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Scrambled egg Italy
Mga kinakailangang produkto:
- Itlog - 4 na mga PC.
- Mga sibuyas - 0.05 kg.
- Mga kamatis - 0.4 kg.
- Tubig - 0.03 kg.
- Basil - 0.02 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Pangalawang kurso
Mga kinakailangang produkto:
- Zucchini - 0.4 kg.
- Bawang - 0.002 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Mga cutlet ng Turkey
Mga kinakailangang produkto:
- Turkey (minced meat) - 0.5 kg.
- Bran (oat) - 0.02 kg.
- Mga itlog - 2 mga PC.
- Mga sibuyas - 0.05 kg.
- Mustasa - 0.005 kg
- Marjoram.
Pag-unlad ng pagluluto:
Isang isda
Nilagang isda
Mga kinakailangang produkto:
- Pelengas (o anumang iba pa) - 0.8 kg.
- Mga sibuyas - 0.08 kg.
- Kefir (0%) -0.22 kg.
- Mga Karot - 0.06 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Mga cookies
Mga kinakailangang produkto:
- Oatmeal flakes - 0.04 kg.
- Itlog - 1 pc.
- Pangpatamis - 0.03 kg.
- Tubig - 0.01 kg.
- Baking powder - 0.002 kg.
- Vanillin - 0.002 kg.
- Langis ng gulay - 0.005 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Pizza
Espesyal
Mga kinakailangang produkto:
- Itlog - 4 na mga PC.
- Bran (oat) - 0.02 kg.
- Bran (trigo) - 0.01 kg.
- Starch (mais) - 0.02 kg.
- Cottage cheese (malambot) - 0.16 kg.
- Lebadura (tuyo) - 0.005 kg.
- Kefir (0%) - 0.04 kg.
- Mga kabute - 0.2 kg.
- Matamis na paminta - 0.2 kg.
- Mga kamatis - 0.2 kg.
- Mga pampalasa sa panlasa.
Pag-unlad ng pagluluto:
- Ilagay ang bran, yeast, kefir at cottage cheese sa isang lalagyan.
- Gumalaw at mag-iwan ng kalahating oras.
- Talunin ang mga itlog na may almirol.
- Idagdag ang nagresultang timpla sa isang mangkok na may halo-halong bran.
- Ilagay sa isang baking sheet.
- Ilagay sa oven sa loob ng 7 minuto.
- Temperatura - 200 degrees.
- Matapos ang oras ay lumipas, alisin, grasa ng kamatis at pampalasa na sarsa, idagdag ang natitirang mga sangkap.
- Ilagay ang pizza sa oven sa parehong temperatura sa loob ng 7-10 minuto.
Ang vinaigrette
Mga kinakailangang produkto:
- Banayad na inasnan na herring - 0.3 kg.
- Beets - 0.12 kg.
- Mga Karot - 0.08 kg.
- Kintsay - 0.08 kg.
- Mga sibuyas - 0.06 kg.
- Repolyo (sauerkraut) - 0.07 kg.
- Mga gulay - 0.03 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
- Pinong tumaga ang sibuyas.
- Ang natitirang mga gulay, pagkatapos kumukulo, gupitin sa mga cube.
- Palayain ang herring mula sa mga buto, gupitin sa mga piraso 1 * 1 cm.
- Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang malalim na lalagyan, ihalo, iwiwisik ng ilang patak ng langis.
- I-chop ang mga herbs ng makinis, idagdag sa mangkok ng salad. Ang vinaigrette ay handa na.
Mga kinakailangang produkto:
- kuwarta:
- May pulbos na gatas (0%) - 0.06 kg.
- Bran - 0.03 kg.
- Tubig - 0.01 kg.
- Pangpatamis - 0.07 kg.
- Langis - 0.008 kg.
- pagpuno:
- Mga kamatis - 0.12 kg.
- Malambot na cottage cheese - 0.2-0.3 kg.
- Mga gulay - 0.03 kg.
- Bawang - 0.005 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Caesar salad"
Mga kinakailangang produkto:
- Manok (fillet) - 0.3 kg.
- Kamatis - 0.06 kg.
- Pulang sibuyas - 0.06 kg.
- Itlog (protina) - 1 pc.
- Croutons (ayon sa recipe ng Ducan) - 0.03 kg.
- Salad - 0.03 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
- Banlawan ang fillet, ilagay sa isang kasirola, pakuluan.
- Gupitin ang pinalamig na manok, hindi pinong tinadtad na mga gulay at protina sa mga bahagi.
- Paghaluin ang mga sangkap gamit ang iyong mga kamay, idagdag ang mga crouton.
- Timplahan ng mayonesa ayon sa recipe ng Ducan.
Mga recipe para sa araw ng protina
Mga kinakailangang produkto:
- - 0.4 kg.
- Luya (pulbos) - 0.01 kg.
- Bawang - 0.007 kg.
- Sarsa (toyo) - 0.02 kg.
- Dill - 0.003 kg.
- Basil - 0.005 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Isda na may mga halamang Provencal
Mga kinakailangang produkto:
- Trout (fillet) - 0.4 kg.
- Mga pampalasa "Provencal herbs" - 0.03 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
Kusina ni Tatoshka
Pie
Mga kinakailangang produkto:
- Malakas na tsaa - 0.25 kg.
- Oatmeal flakes - 0.05 kg.
- Gluten - 0.04 kg.
- Almirol - 0.04 kg.
- Langis (oliba) - 0.02 kg.
- Goji berries (tuyo) - 0.05 kg.
- Baking powder - 0.005 kg.
- Cinnamon - 0.003 kg.
- Pangpatamis - 0.06 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
- Ibabad ang mga berry sa tubig sa loob ng 3-4 na oras, pagkatapos ay pisilin, giling sa isang blender.
- Para sa isang malapot na kuwarta, kailangan mong ihalo ang lahat ng mga sangkap, pagdaragdag ng berry mass at langis mula sa kanila.
- Ilagay ang nagresultang timpla sa oven sa isang maliit na lalagyan.
- Sa temperatura na 170 degrees, maghurno ng pie ng lutuing Tatoshka sa loob ng kalahating oras.
Mga kinakailangang produkto:
- Mga itlog - 8 mga PC.
- Tinadtad na karne (manok) 0.6 kg.
- Mga Karot - 0.08 kg.
- Mga sibuyas - 0.07 kg.
- Bawang - 0.003 kg.
Pag-unlad ng pagluluto:
10.09.2018 admin
Ang diyeta ng Pranses na doktor na si Ducan ay isa sa pinakasikat sa mundo. Ang lihim ng tagumpay ay ang isang tao ay nawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay kumakain para sa kasiyahan. Totoo, isang tiyak na hanay ng mga pagkain, higit sa lahat mayaman sa protina, at ayon sa ilang mga patakaran. At ang maganda ay hindi mo kailangang magbilang ng calories.
Ayon sa isang pag-aaral ng sikat na magazine, bawat ikatlong babae na nangangarap na mawalan ng timbang ay sumusunod sa payo ng isang French nutritionist.
Sino si Dr. Pierre Ducan?
Siya ay isang sikat na nutrisyunista at manunulat. Siya ay itinuturing na pangunahing nutrisyunista sa ating panahon. Si Pierre Dukan ay lumikha ng isang bagong diskarte sa diyeta ng protina. Binuo ang isang natatanging sistema ng supply ng kuryente.
Si Pierre Dukan ay nagsulat ng ilang mga libro. Ang mga edisyon ay sikat. Ang sikat na nutrisyunista ay madalas na lumalabas sa iba't ibang mga programa sa telebisyon.
Si Pierre Ducan ay nakakuha ng mahusay na katanyagan salamat sa diyeta ng parehong pangalan. Ang diyeta na iminungkahi ni Pierre Dukan ay naiiba sa karamihan ng mga diyeta.
Hindi kailangang patayin ng isang tao ang kanyang sarili. Kinakailangan lamang na ibukod ang mga karbohidrat mula sa diyeta.
Ang mga pangunahing prinsipyo at kakanyahan ng diyeta ng Ducan
Ang kakanyahan ng diyeta ng Ducan ay ang isang tao ay kumakain lamang ng mga pagkaing protina (karne ng baka, manok, walang taba na baboy, isda, atbp.). Kasabay nito, tinatanggihan nito ang mga karbohidrat (prutas, matamis, atbp.).
Ang isang tao ay hindi dapat magpagutom sa kanyang sarili. Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na ito, magiging mabuti ang iyong pakiramdam.
Nasa gitna ng "Protein Thursday" na yugto ng "Consolidation" at "Stabilization".
Mga benepisyo sa diyeta
Isaalang-alang ang mga pangunahing benepisyo ng Ducan diet:
Mga disadvantages ng diyeta
Isaalang-alang ang pangunahing disadvantages ng Ducan diet:
- Ang mga pagkaing may protina ay mahal. Ang diyeta ni Ducan ay hindi matatawag na badyet.
- Maaaring mangyari ang hormonal imbalances.
- Maaaring lumitaw ang pagkapagod.
Mga yugto ng diyeta
Ang diyeta ay binubuo ng apat na yugto:
- Unang yugto... Ang unang yugto ay tinatawag na pag-atake. Maaari ka lamang kumain ng mga pagkaing protina mula sa listahan. Mawalan ng timbang nang husto sa loob ng apat na araw. Ito ay isang insentibo upang magpatuloy.
- Pangalawang yugto... Ang pangalawang yugto ay ang paghahalili. Ngayon protina lamang, at bukas protina na may mga gulay. Nababawasan tayo ng isang kilo bawat linggo hanggang sa maabot ang perpektong timbang. At ito ay kinakalkula gamit ang isang espesyal na Ducan formula.
- Ikatlong yugto. Ang ikatlong yugto ay tinatawag na anchoring. Gumagana ito upang matiyak na ang timbang ay hindi bumalik, at ito ang pangunahing problema ng anumang diyeta.
- Ikaapat na yugto. Ngunit, at pagkatapos ay pagpapapanatag. Sa yugto ng pagpapapanatag, ang pagkain ayon kay Dukan ay nagiging isang paraan ng pamumuhay na nagdudulot ng kasiyahan.
Mga Pinapayagan at Ipinagbabawal na Produkto
Sa yugto ng pag-aayos, maaari kang kumain minsan ng mga ipinagbabawal na pagkain.Menu para sa linggo
Ang Ducan diet ay napakapopular sa maraming bansa sa buong mundo. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang pinakamainam na timbang sa buong buhay mo.
Atake
Isaalang-alang ang menu para sa linggo (stage ng pag-atake):
Araw 1.
Araw 2.
Ika-3 araw.
Ika-4 na araw.
Ika-5 araw.
Ika-6 na araw.
Ika-7 araw.
Paglalayag o paghahalili
Isaalang-alang ang isang menu para sa isang linggo (alternation stage):
Araw 1.
Araw 2.
Ika-3 araw.
Ika-4 na araw.
Ika-5 araw.
Ika-6 na araw.
Ika-7 araw.
Pagsasama-sama o pag-angkla
Isaalang-alang ang menu para sa linggo (yugto ng pagsasama-sama):
Araw 1.
Araw 2.
Ika-3 araw.
Ika-4 na araw.
Ika-6 na araw.
Ika-7 araw.
Pagpapatatag
Isaalang-alang ang menu para sa isang linggo (stage ng stabilization):
Araw 1.
Araw 2.
Ika-3 araw.
Ika-4 na araw.
Ika-5 araw.
Ika-6 na araw.
Ika-7 araw.
Mga prinsipyo para sa pagkalkula ng perpektong timbang ayon sa Dukan
Maaari mong kalkulahin ang perpektong timbang ayon sa Dukan gamit ang isang espesyal na online na calculator. Dapat ipahiwatig ng user ang aktibidad, taas, at timbang. Ito ay mga magaspang na pagtatantya. Kapag kinakalkula ang perpektong timbang, ang mga indibidwal na katangian ng isang tao ay hindi isinasaalang-alang.
Mga recipe ng diyeta
Mga tamad na cutlet
Upang ihanda ang ulam, kailangan namin ang mga sumusunod na sangkap:
Kailangang pakuluan ang walang balat na dibdib ng manok. Sa isang blender, kailangan mong paghaluin ang lahat ng mga sangkap. Ngayon ay kailangan mong ayusin ang lahat sa mga espesyal na hulma.
Ang mga tamad na cutlet ay inihurnong sa oven sa loob ng 20 minuto.
gawang bahay na yogurt
Upang ihanda ang ulam, kailangan mo lamang ng 2 sangkap (yoghurt na may bakterya at 2 litro ng gatas).
Magdagdag ng yogurt sa pinakuluang gatas.
Pagkatapos ay kailangan mong pukawin ang yogurt.
Kinabukasan ay kumakain na kami.
Chicken roll
Ito ay isang napakasimpleng ulam. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ng mga damo, isang itlog at fillet ng manok.
Gupitin ang fillet ng manok at takpan ng isang espesyal na pelikula. At sa gitna kailangan mong maglagay ng itlog (pinakuluang).
Naghurno kami ng 20 minuto.
Oatmeal cookies
Upang makagawa ng cookies, kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:
Una kailangan mong paghiwalayin ang mga yolks mula sa mga puti. Ang bran ay halo-halong may mga yolks at pampatamis. At pagkatapos ay idagdag ito sa whipped egg whites. Ang kuwarta ay ibinuhos sa isang amag at inihurnong sa loob ng 20 minuto.
Pangkalahatang Tip:
Ano ang dapat mong bigyang pansin?
- oat bran;
- tubig;
- asin;
- bitamina;
- tamang timbang;
- mga rekomendasyon sa pagtimbang.
Ano ang tamang paraan para makaalis sa diyeta?
Tatlong kondisyon ang dapat matugunan:
- 1 araw ng purong protina upang labanan ang sakit;
- 20 minutong paglalakad araw-araw para sa natitirang bahagi ng buhay (kinakailangan ang pisikal na aktibidad, ngunit hindi ito dapat maging agresibo, na nagiging sanhi ng brutal na gana);
- ang ikatlong kondisyon ay ang parehong bran, unti-unti, ngunit araw-araw.
Mga Posibleng Resulta ng Diet
Sa karaniwan, sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng 10 kilo sa loob ng 2 buwan.
Contraindications sa diyeta
Pansin! Maaaring may mga kontraindiksyon sa pagdidiyeta. Lahat tayo ay nasa hustong gulang at lubos nating nauunawaan na ang anumang diyeta ay isang pagsubok para sa katawan. Ducan's diet - Alternation: menu, paglalarawan, mga review. Ang tagal ng yugto at kung gaano karaming kilo ang pinapayagan mong itapon.
Mangyaring tandaan na ito ay ipinapayong din para sa iyo upang makamit ang maximum na pagbaba ng timbang, na nangangako Ang diyeta ni Ducan, kalkulahin ang timbang... Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang perpektong timbang na kailangan mong simulan. Ang pinakasimpleng formula ay ang iyong taas na minus 110. Tandaan na ang figure na nakuha ay isang medikal na pamantayan, na hindi kailangang tumutugma sa mga umiiral na canon ng kagandahan. Posibleng makamit na ang iyong timbang ay nagiging mas mababa kaysa sa figure na ito, ngunit, una, hindi ito magiging madali upang gawin ito, at, pangalawa, ito ay hindi ligtas para sa kalusugan.
Ducan's Diet Alternating: Menu
Una sa lahat, kailangan mong tumuon sa kung ano ang ipinagbabawal. Hindi ka pinapayagang kumain:
- Mga cereal.
- Pasta at lahat ng harina (mahigpit na ipinagbabawal ang mga produktong panaderya).
- Prutas (anuman), dahil naglalaman ang mga ito ng fructose.
- Asukal.
- Mga melon at munggo, dahil naglalaman ang mga ito ng almirol. Kabilang dito ang patatas, beans, gisantes, lentil, mais, beans.
Mag-ingat sa langis ng gulay. Ang mga salad ng gulay ay pinakamahusay na tinimplahan ng mababang taba na yogurt at balsamic vinegar na may mustasa. At magluto ng karne at isda nang wala ito. Halimbawa, maaari mong lutuin o i-steam ang mga ito.
Pumili ng mga low-fat dairy products tulad ng dati. Sa panahon ng pagluluto, palitan ang harina ng bran ground sa isang gilingan ng kape, gaya ng ipinapayo sa nakaraang yugto Ang diyeta ni Ducan.
Mga recipe para sa Alternation phase, maaari kang makabuo ng iyong sarili, batay sa mga rekomendasyong ibinigay ng Ang diyeta ni Ducan. Menu sa loob ng isang linggo maaaring ganito ang hitsura:
- Almusal - piniritong itlog, piniritong itlog, isang slice ng steamed fish, cottage cheese casserole na may bran, cheese cake na may bran, unsweetened cottage cheese, pinakuluang itlog.
- Tanghalian - sopas ng isda, inihurnong karne, sopas na may mga bola-bola, steam fish cake, hodgepodge.
- Hapunan - isda na inihurnong may keso, isda na may gulay, nilagang gulay at manok, seafood, low-fat cutlet, pinakuluang dibdib ng manok, inihurnong gulay.
Para sa meryenda sa hapon, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir, gatas o yogurt. Perpekto para sa iyo.
Ang diyeta ni Dukan: mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang
Batay sa mga salita ng mga nagpapababa ng timbang ayon sa Ducan diet at nakapasa na sa Alternation phase, mapapansin na ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng matatag na pagbaba ng timbang. Karaniwang tumatagal ang mga tao mula sa dalawang buwan hanggang anim na buwan upang makamit ang mga nakatakdang resulta.
Ang Ducan Diet ay isa sa pinakasikat na copyright weight loss program ngayon. Ang pagsunod sa sistemang ito ng pagbaba ng timbang, posible na mapupuksa ang 10-20 kg sa isang maikling panahon. Ang cruise ay ang pinakamahabang yugto ng diyeta. Sa panahong ito, pinahihintulutan ang paghahalili ng mga pagkaing protina sa mga gulay at ilang iba pang produktong pagkain. Samakatuwid, ang paglipat ng "cruise" phase ay hindi masyadong mahirap para sa isang taong pumapayat. Ang pattern ng alternation ay maaaring magmukhang iba, na higit sa lahat ay nakasalalay sa mga kagustuhan ng tao mismo. Mga posibleng opsyon: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Tagal ng phase 2 "cruise"
Sa pagtatapos ng yugto ng cruise, ang timbang na itinuturing na perpekto ay makakamit. Maaari itong kalkulahin sa pamamagitan ng pagpunta sa opisyal na website ng Ducan. Mayroon ding tsart ng pagbaba ng timbang. Kung isasaalang-alang namin ang average na figure, kung gayon ang average na rate ng pagbaba ng timbang ay halos 1 kg bawat linggo. Ito ay isang magandang tagapagpahiwatig, lalo na kung isasaalang-alang mo na ikaw ay nakakakuha ng mga kilo sa buong buhay mo.
Aabutin ng mga 60-75 araw upang maalis ang 10 kg ng labis na timbang. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Maaaring may mga panahon ng "paghinto" ng timbang, kapag halos hindi ito bumababa, o ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang napakabagal. Hindi ka dapat mawalan ng pag-asa at panic, dahil ang prosesong ito ay medyo natural.
Ang prinsipyo ng cruise phase
Maaari kang magpalit ng mga pagkain sa yugto ng cruise sa iba't ibang paraan, halimbawa, 1/1, 2/2 at kahit 5/5. Ito ay halos hindi nakakaapekto sa huling resulta. Gayunpaman, ang napiling 5/5 scheme ay itinuturing na mas mahaba at mas nakakapagod. Samakatuwid, kahit na ang may-akda ng pamamaraan mismo ay nagrerekomenda na ang kanyang mga tagasunod ay pumili ng 1/1 na pamamaraan, na patuloy na nagpapalit ng mga araw ng protina sa mga araw ng protina-gulay. Ang ilang mga tao na nawalan ng timbang ay huminto sa 2/2 scheme, dahil sa kasong ito ay magiging mas madali ang pagbuo ng menu, at ang proseso ng pagluluto ay hindi magsisimulang mapagod.
Iminungkahi din ni Dukan na magbawas ng timbang sa "cruise" phase ayon sa 2/5 scheme (Lunes at Huwebes ay mga araw ng protina, at ang natitira ay mga araw ng protina-gulay) at ayon sa 2/0 scheme (dalawang araw ng protina at dalawa araw na walang diyeta). Sa unang kaso, posible na mapupuksa lamang ang ilang dagdag na pounds. Ang pangalawang pagpipilian ay mas angkop para sa mga taong may mga deposito ng taba pangunahin sa mga balakang, at ang mukha, dibdib at balikat ay manipis. Sa isang 2/0 na ritmo, maaari kang makakuha ng magandang resulta partikular na para sa ibabang bahagi ng katawan.
Mga Pinahihintulutang Produkto para sa Yugto ng Paglalayag
Ang yugto ng cruise ay kinabibilangan ng paggamit ng mga sumusunod na pagkain:
-
Talong.
-
Green beans.
-
Pinapayagan na isama ang mga karot at beets sa menu, ngunit kailangan nilang kainin sa limitadong dami.
Hindi hihigit sa 2 kutsara ng bran bawat araw.
-
Soy yoghurt o low fat yoghurt.
Skimmed milk.
kape at tsaa.
Mababang-taba na karne.
Seafood: crustaceans, shellfish, atbp.
Mga pipino at kamatis.
Repolyo at salad.
Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang iyong menu sa ilang iba pang mga produkto na hindi ipinagbabawal sa yugto ng "cruise", ngunit kailangan mong gamitin ang mga ito sa limitadong dami:
Soy flour - hindi hihigit sa 20 g.
Ketchup - hindi hihigit sa 1 tbsp. l.
Yogurt na may mga piraso ng prutas ngunit walang taba.
Corn starch - hindi hihigit sa 20 g.
Yogurt na may taba na nilalaman na 3% - hindi hihigit sa 30 g.
Keso na may taba na nilalaman na 7% - hindi hihigit sa 30 g.
Poultry sausage - hindi hihigit sa 100 g.
Rhubarb at sorrel - hindi hihigit sa 100 g.
Toyo - hindi hihigit sa 5 g.
Kakaw na walang idinagdag na asukal (taba nilalaman 11%) - hindi hihigit sa 7 g.
Pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 2 karagdagang pagkain mula sa listahan bawat araw.
Maaari ka ring gumamit ng asin, pampalasa, suka, mustasa, gulaman, lebadura sa pagluluto. Pinapayagan na magdagdag ng citrus zest at baking powder, bouillon cubes, na may zero calories. Maaari mong pagandahin ang lasa ng pagkain na may mga pampalasa at pampatamis.
Mga ipinagbabawal na pagkain para sa yugto ng cruise
Ang mga produkto tulad ng mga sumusunod ay mahigpit na ipinagbabawal sa yugto ng cruise:
Mga ugat na gulay na naglalaman ng almirol tulad ng patatas, kamote, atbp.
Mantikilya at langis ng gulay.
Mga gisantes, lentil.
Mga cereal: bigas, mais, atbp.
karne ng ligaw na hayop.
7 araw na menu para sa "cruise" phase
Almusal: itlog ng manok
Tanghalian: nilagang repolyo, sausage na walang taba
Meryenda sa hapon: tsaa na may dalawang "live sweets"
Hapunan: chicken nuggets at cucumber salad
Almusal: cottage cheese
Tanghalian: inihurnong trout na may mga kamatis na cherry
Meryenda sa hapon: vinaigrette
Hapunan: sabaw ng manok, Dukan tortilla
Almusal: cottage cheese casserole 1/2 bahagi
Tanghalian: mga bola-bola ng isda, salad ng repolyo
Meryenda sa hapon: Ducan profiteroles, tsaa
Hapunan: dalawang sausage, matamis na paminta, tsaa
Almusal: itlog
Tanghalian: chicken fillet pancake, kefir
Meryenda sa hapon: Dukan flatbread at isang slice ng keso
Hapunan: mushroom puree soup
Almusal: protina omelet, litsugas
Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok, beet salad na may yogurt dressing
Meryenda sa hapon: cottage cheese casserole, tsaa
Hapunan: vinaigrette, sausage
Almusal: itlog
Tanghalian: mga cutlet ng manok, Dukan tortilla
Meryenda sa hapon: crab sticks, mint tea
Hapunan: sopas ng isda
Almusal: cottage cheese
Tanghalian: tomato puree na sopas, isda, inihurnong sa oven
Meryenda sa hapon: green tea, profiteroles ayon kay Ducan
Hapunan: pinakuluang fillet ng pabo, inihurnong talong
Lunes: araw ng protina at gulay
Martes: araw ng protina
Miyerkules: araw ng protina-gulay
Huwebes: araw ng protina
Biyernes: araw ng protina at gulay
Sabado: araw ng protina
Linggo: araw ng protina at gulay
Pagkasira sa yugto ng "cruise".
Gaano man kalakas ang kalooban ng isang tao, halos walang sinuman ang immune mula sa pagkasira.
Kung nangyari ito, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na taktika, na magwawasto sa sitwasyon:
Pagkatapos ng breakdown, ang susunod na dalawang araw ay dapat na puro protina.
Ang asin sa diyeta ay dapat na limitado sa isang minimum, na hindi magpapanatili ng labis na tubig sa katawan.
Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa pagpapahinga sa gabi kaysa karaniwan.
Kinakailangang maglaan ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw sa hiking.
Ang timbang ay nakatayo pa rin: mga dahilan
Minsan nangyayari na ang isang tao ay sumusunod sa diyeta ng Ducan, ngunit ang timbang ay nananatili sa isang lugar.
Upang ayusin ang sitwasyon, kailangan mong maunawaan kung bakit ito nangyayari:
Posible na ang mga gulay na mayaman sa tubig ay kinakain. Ang timbang ay nananatili sa lugar dahil sa ang katunayan na ito ay likido na nananatili sa mga selula, at hindi taba. Upang malunasan ang sitwasyong ito, maaari mong subukang bawasan ang dami ng asin na natupok. Kung ang dahilan ay natukoy nang tama, pagkatapos ay sa panahon ng mga araw ng protina ang timbang ay tiyak na mawawala.
Sa 65% ng mga kababaihan, bago magsimula ang susunod na regla, idinagdag ang timbang. Ito ay isang proseso ng physiological, ang pagtaas ay nangyayari dahil sa akumulasyon ng likido sa mga tisyu. Samakatuwid, para maging kapansin-pansin ang resulta, kailangan mong limitahan ang paggamit ng tubig at asin. Hindi mo kailangang lumihis mula sa nakaplanong plano sa diyeta.
Kung ang katawan ay tumatanggap ng kaunting likido, ang atay ay magsisimulang magtrabaho upang mapunan ang mga reserba nito, ngunit ang mga proseso ng metabolic, sa kabaligtaran, ay bumagal. Alinsunod dito, ang pagbaba ng timbang ay magiging mas matindi. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng tubig sa mga inirekumendang halaga.
Minsan ang timbang ay "tumataas" dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nagsisimulang abusuhin ang karagdagang pagkain. Upang malutas ang sitwasyon, kailangan silang iwanan sa loob ng ilang araw nang buo. Maaari mong simulan upang palabnawin ang mga pinggan sa susunod na panahon, ngunit napaka limitado.
Kapag ang isang tao ay kumonsumo ng masyadong maliit na pagkain, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga supply para sa hinaharap na paggamit. Bilang isang resulta, ang mga taba ay hindi nasusunog, ngunit naipon.
Edukasyon: Diploma ng Russian State Medical University na pinangalanan NI Pirogov na may degree sa General Medicine (2004). Paninirahan sa Moscow State University of Medicine at Dentistry, diploma sa Endocrinology (2006).
Ang Ducan Diet ay isa sa pinakasikat na sistema ng pagbaba ng timbang sa ngayon. Sa tulong nito, ang isang tao ay maaaring, parehong mabilis na mapupuksa ang 2-3 kg, at ganap na baguhin ang kanyang katawan, at kasama nito ang kanyang buhay, nawalan ng timbang ng ilang dosena. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay sa sistemang ito ay hindi kahit na ang pamamayani ng mga pagkaing protina sa mga pagkaing karbohidrat. Ang partikular na atensyon ay dapat palaging ibigay sa isang karampatang diskarte kapag gumuhit ng isang diyeta. Hindi ito nakakagulat, dahil ang isang napaka-karanasang nutrisyunista ay kasangkot sa paghahanda ng diyeta, na ang pangalan ay dinadala niya. Ang sistema ay nahahati sa maraming yugto. Napag-usapan na natin ang tungkol sa Attack, oras na para pag-aralan ang ikalawang yugto ng diyeta ni Pierre Ducan (Cruise, Alternation).
Sa panahon ng Pag-atake, ang diyeta ng isang tao ay kinabibilangan lamang ng protina na pagkain ng pinagmulan ng hayop, pati na rin ang isang bilang ng mga panimpla at sarsa, salamat sa kung saan ang isang medyo kawili-wiling diyeta ay maaaring gawin mula sa isang hindi masyadong magkakaibang listahan ng mga produkto. Ang mga pangunahing tuntunin ng Pag-atake sa panahon ng Alternation ay nananatiling pareho, tanging sa pagkakataong ito sa paglaban sa pagbaba ng timbang kailangan mong gumastos ng higit pa sa iyong oras at lakas. Halimbawa, sa kaibahan sa unang yugto, sa pangalawa ito ay nagkakahalaga ng pagpasok para sa sports hindi para sa 20, ngunit para sa 30 minuto sa isang araw. Bilang karagdagan, ang sports sa sitwasyong ito ay hindi na nangangahulugan ng isang madaling lakad. Kailangan mong mag-ehersisyo sa bahay o kahit na pumunta sa gym.
Ang isang mahalagang tuntunin ng Paglalayag ay ang pagkonsumo ng 2 kutsarang oat bran bawat araw. Mangyaring tandaan na ito ay oatmeal na kailangan mong kainin, dahil mayroon silang pinakamahusay na epekto hindi lamang sa kalusugan ng tao, ngunit nag-aambag din sa pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka ng Bran na mas mahusay na labanan ang posibleng kagutuman, at pinapabuti din ang paggana ng gastrointestinal tract.
Sa buong yugto ng Pag-ikot, dapat kang uminom ng 2 litro ng likido araw-araw. Para sa karamihan, ang halagang ito ay dapat na mapunan ng pinakakaraniwang ginagamot na inuming tubig. Ang ganitong panukala ay kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo, na hahantong sa mas matinding pagbaba ng timbang.
Ang lahat ng ito ay maaari lamang maiugnay sa mga karagdagang rekomendasyon sa pandiyeta. Ang pangunahing panuntunan ng diyeta ay ang paghalili.
Ang ikalawang yugto ng diyeta ni Pierre Ducan, aka Cruise, ang Alternation ay nakuha ang pangalan nito para sa isang dahilan. Sa buong ikalawang yugto, dapat kang magpalit ng protina at protina-gulay na pagkain araw-araw. Inirerekomenda mismo ng nutrisyunista na gawin ito ayon sa 1/1 scheme, ngunit maaari kang pumili ng isa pang pagpipilian para sa iyong sarili, halimbawa, 2/2, 3/3, atbp.
Sa panahon ng mga araw ng protina, ang diyeta ay nananatiling pareho sa panahon ng Pag-atake. Ang dami lamang ng bran at ang tagal ng mga aktibidad sa palakasan ang nagbabago. Sa panahon ng mga araw ng protina-gulay, ang iba pang mga pagkain ay idinagdag sa pangunahing diyeta, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, mga gulay. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates.
Karaniwang hindi kapansin-pansin ang resulta ng paghahalili sa panahon ng Pag-atake. Sa unang yugto, sa loob lamang ng 2-3 araw, maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg, at sa paghalili ng parehong mga resulta, kakailanganin mong makamit ang 2 linggo, at kung minsan ay higit pa, ngunit ang pangalawang yugto ng diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo sa mahabang panahon.
Ang katotohanan ay ang paghahalili ng pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang tinatawag na pagwawalang-kilos ng timbang.
Kadalasan nangyayari ang mga ito kapag masyadong mabilis itong bumaba. Ang katawan ay tumatanggap ng mga mahigpit na diyeta at sinusubukang mag-imbak ng mas maraming taba hangga't maaari. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng mas maraming timbang pagkatapos ng mabilis at mahirap na mga diyeta.
Bilang karagdagan, sa katunayan, ang taba ay hindi nawawala sa panahon ng hindi malusog na mga diyeta. Sa halip, ang katawan ay unang nag-aalis ng labis na tubig sa mga tisyu at pagkatapos ay nagsisimulang magsunog ng mga kalamnan. Naglalaman ang mga ito ng isang tindahan ng glycogen, na nagiging isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
Ang paghahalili ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng taba sa maximum sa panahon ng mga araw ng protina, at maglagay muli ng glycogen sa panahon ng mga araw ng protina-gulay. Kaya, posible na bawasan ang timbang nang hindi nakakapinsala sa pangkalahatang kalusugan, habang pinapanatili ang tisyu ng kalamnan, na napakahalaga para sa isang magandang pigura.
Ang Ducan Diet cruise ay ang pinakamahaba at pinakaproduktibong yugto ng system. Sa panahon nito, nawalan ka rin ng halos lahat ng timbang. Ang tagal ay maaaring mag-iba mula sa ilang linggo hanggang sa isang taon, depende sa paunang timbang.
Upang malaman ang eksaktong tagal ng diyeta, sulit na kumuha ng libreng pagsubok sa opisyal na website ng Ruso ng isang nutrisyunista. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso ay hindi kinakailangan na magsagawa ng gayong mga kalkulasyon, dahil inirerekumenda na umupo sa Cruise hanggang sa maabot ng iyong timbang ang nais na marka.
Maaari mong makita ang tinatayang mga kalkulasyon sa sumusunod na talahanayan.
Mangyaring tandaan na depende sa kawastuhan ng bawat isa sa mga yugto, pati na rin ang dami ng pagkasira at pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang anumang mga kalkulasyon ay dapat na indibidwal.
Pinapayagan ang Mga Produktong Pang-Cruise
Ngayon ay bumaba tayo sa masayang bahagi: kung anong mga pagkain ang pinapayagan sa Ducan diet kapag nagpapalit. Tulad ng natatandaan mo, ang pinapayagang pagkain ay nakasalalay sa partikular na araw, kaya hinati namin ang mga listahan ng pagkain sa iba't ibang kategorya.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay bumubuo sa batayan ng mga araw ng protina. Bukod dito, ito ay nakararami sa pinagmulan ng hayop. Kaya ang gayong diyeta ay hindi angkop para sa mga vegetarian. Ang pagkain ng pinagmulan ng hayop ay inirerekomenda dahil sa ang katunayan na ang mga mapagkukunan ng protina ng halaman ay mayaman din sa almirol, na mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng sistema ng Ducan.
Sa panahon ng iyong mga araw ng protina, maaari kang kumain ng:
- Halos anumang uri ng karne, maliban sa entrecote, beef sirloin, pati na rin ang baboy o tupa.
parehong karne ng baka, kuneho at kabayo ay ginustong.
- Maaari ka ring kumain ng bato, puso at atay, atbp. Ang dila ng baka ay pinapayagan.
- Anumang ibon maliban sa pato o gansa. Masyadong maraming taba ang kanilang karne. Sa mga tuntunin ng kanilang komposisyon sa nutrisyon, maaari pa silang ihambing sa baboy. Mula sa manok, bago lutuin, kailangan mong pakinggan ang balat, dahil sa ilalim nito ay naglalaman ng pinakamaraming taba.
- Sa panahon ng mga araw ng protina, maaari mo ring palayawin ang iyong sarili ng ham, ngunit kailangan mong maging maingat sa pagpili nito. Pinapayagan ang isang produktong sausage na may taba na hindi hihigit sa 4%. Ang pinakakaraniwang pagpipilian ay manok o turkey ham.
- Anumang isda ay pinapayagan. Sa maliit na dami, maaari mo itong kainin kahit de-latang, inasnan o pinausukan. Siguraduhin lamang na walang mantika sa de-latang pagkain. Pinakamabuting kunin ang isda sa sarili mong katas o sa tomato sauce. Kasabay nito, ang sarsa mismo ay hindi maaaring kainin. Bilang karagdagan, walang mga paghihigpit sa taba ng nilalaman ng isda, maaari kang kumuha ng parehong matangkad at lalo na mataba varieties.
- Walang magiging kahirapan sa pagpili ng seafood, dahil talagang pinapayagan ang alinman. Ang lahat ng seafood ay isang pandiyeta at napaka-malusog na pinagmumulan ng protina.
- Maaari ka ring kumain ng mga itlog sa walang limitasyong dami, ngunit ang kanilang mga protina lamang. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 2 yolks sa araw. Naglalaman sila ng masyadong maraming carbohydrates.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, muli, ay maaaring kainin sa anumang dami, ngunit kailangan mong subukang hanapin nang eksakto ang mga produktong iyon na pinapayagang kainin sa panahon ng diyeta. Ang katotohanan ay ang taba ng nilalaman sa kanila ay hindi dapat lumampas sa 0%. Ang isang pagbubukod ay ang gatas na pulbos. Dapat din itong pandiyeta, ngunit dahil sa mga kakaiba ng produksyon, hindi ito maaaring ngunit naglalaman ng mga taba. Siguraduhin na ang kanilang bilang ay hindi lalampas sa 4-5%.
Ang iyong diyeta para sa isang araw na may protina-gulay ay dapat na binubuo ng parehong mga pagkain, ngunit ang mga pinaka-malusog na gulay lamang ang idinagdag sa kanila. Sa kasong ito, mahirap ilista ang lahat ng maaari mong kainin. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na pinakamahusay na alisin mula sa iyong diyeta.
Kabilang dito ang:
- Mga olibo at olibo.
- Mais.
- Patatas.
- Beans (maliban sa green beans).
- Lentils.
- Mga gisantes.
- Beans.
Huwag subukang linlangin ang iyong sarili kapag gumuhit ng diyeta, halimbawa, isama ito sa menu. Halimbawa, hindi ka makakain ng avocado, na tumutukoy sa katotohanang ito ay talagang isang gulay, hindi isang prutas. Tandaan na kailangan mo munang magbawas ng timbang. Subukang huwag punan ang iyong araw ng protina-at-gulay ng hindi kinakailangang pagkain.
Maaari mong dagdagan ang mga produkto para sa parehong araw na may mga sumusunod na sangkap:
- Ang tsaa at kape ay ginagamit bilang inumin. Maaari ka ring uminom ng soda na may zero calories.
- Ang pagkain ay maaaring dagdagan ng suka, pareho ang pinakakaraniwan at mabungang uri. Maaari ka ring gumamit ng toyo.
- Ang anumang sariwang damo ay pinapayagan, ngunit ito ay pinakamahusay na gamitin lamang ang mga ito bilang isang pampalasa. Halimbawa, hindi ka maaaring gumawa ng salad ng mga sariwang dahon at dibdib ng manok sa mga araw ng protina. Sa mga araw ng protina-gulay, ito, sa kabaligtaran, ay pinapayagan.
- Sa mga araw ng protina, maaari mong dagdagan ang iyong diyeta sa protina na may mga sibuyas. Sa araw, ang kabuuang halaga nito ay hindi dapat lumampas sa 1.5 na mga bombilya.
- Maaaring gamitin ang gelatin at agar agar sa parehong araw ng pag-ikot.
- Ang lebadura at baking powder ay tutulong sa iyo na gumawa ng mga inihurnong pagkain sa bran, na maaari mong kainin sa anumang araw ng cruise.
- Lemon sa parehong mga yugto ng diyeta ay maaari lamang gamitin bilang karagdagan sa ulam, at parehong juice at zest ay ginagamit sa papel na ito.
Maaari mo ring gamitin ito bilang batayan para sa mga dessert o kainin ito kasama ng tsaa.
- Ang asin ay maaari lamang idagdag sa maliit na halaga. Ganoon din sa mustasa.
- Ang mga pamalit sa asukal maliban sa glucose, fructose at sorbitol ay pinahihintulutan sa lahat ng yugto ng diyeta.
- Maaari ka ring kumain ng crab sticks, ngunit hindi ito maaaring maiugnay sa mga produktong protina, dahil sa araw maaari kang kumain lamang ng 8 piraso ng medium-sized na stick.
- 1 tbsp. paraffin oil bawat araw, ngunit hindi ito dapat i-heat treat.
Kasama sa ikalawang yugto ng diyeta ng Ducan ang ilang mga patakaran para sa pagluluto:
- Pinakamainam na magluto ng pagkain na may singaw, pagluluto, paminsan-minsan maaari mo itong lutuin, ngunit hindi mo dapat grasa ang baking sheet. Pinakamainam na magluto ng pagkain sa oven gamit ang foil o isang plastic na manggas.
- Maaari ka lamang magprito o maglaga ng pagkain sa isang non-stick cookware. Samakatuwid, kung magtatagal ka sa isang ducan diet, pinakamahusay na i-upgrade ang iyong mga kagamitan sa kusina. Pinakamabuting bumili ng multicooker, dahil malulutas nito ang ilang mga problema nang sabay-sabay. Maaari mong iprito, pakuluan, at nilaga ang pagkain dito.
- Pinakamainam na magdagdag ng asin sa ulam bago kumain.
sa panahon ng pagluluto, ang ilang mga pagkain ay maaaring sumipsip ng labis nito. Hindi ito malakas na makikita sa panlasa, ngunit maaari itong humantong sa hitsura ng edema.
- Kung may pagkakataon ka, subukang maghanda ng bagong bahagi ng pagkain para sa bawat hiwalay na pagkain.
- Huwag matakot mag-eksperimento. Bilang ito ay naging malinaw, ang isang medyo magkakaibang listahan ng mga pagkain ay pinapayagan sa isang diyeta. Gamit ito, maaari kang lumikha ng isang napaka-kawili-wili, masarap, at pinakamahalagang masustansiyang menu.
Karaniwan, hindi nauunawaan ng mga pagsusuri ang bawat yugto ng diyeta ng Ducan nang hiwalay, ngunit nararapat pa ring tandaan na ang mga resulta mula sa Alternation ay karaniwang ang pinaka-kahanga-hanga. Sa karaniwan, sa isang linggo ng naturang diyeta, nawalan ka ng 2 kg ng labis na timbang, pagkatapos ng 2-3 buwan ang resulta ay maaaring hindi masyadong kahanga-hanga sa loob ng ilang panahon. Sa lalong madaling panahon, ang intensity ng pagbaba ng timbang ay magpapatuloy. Bilang isang resulta, sa buong panahon ng paghahalili, ang ilan ay namamahala na mawalan ng isang kamangha-manghang halaga ng mga kilo, hanggang sa 40-50, ngunit tandaan na ang lahat ng ito ay nakasalalay din sa paunang timbang, pati na rin sa kabuuang tagal ng diyeta.
hudeem.tv
Pangalawang yugto
Sana ay maalala ng lahat kung ano ang Ducan Diet at kung ano ang kakanyahan nito. Kung hindi, pakitingnan ang artikulo ng Dukan Diet Steps and Menus. Ito ay kagiliw-giliw na ang pangalawang yugto at ito ay may dalawang pangalan - "cruise" at "alternation". Kinakailangang salitan ang mga araw ng pagkonsumo ng mga produktong protina na may mga produktong protina at gulay. Nangangahulugan ito na sa mga araw ng protina maaari kang kumain ng mga pagkain mula sa yugto ng "Attack". Sa mga araw ng protina-gulay, idinagdag ang mga gulay. Maaari silang maging raw o thermally processed. Magbasa para matutunan kung paano magluto sa yugtong ito.
Mahalaga: Huwag malito ang mga gulay sa mga pagkaing may starchy. Ang mga patatas sa ika-2 yugto ay hindi mo kaibigan! Higit pang impormasyon sa kabanata na "Mga ipinagbabawal na produkto"
Paano mag-alternate
Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanilang sarili kung aling alternation scheme ang dapat piliin. Patnubay lamang sa kanilang sariling mga damdamin at kagustuhan. Maaari itong maging 1/1 - isang araw ng mga pagkaing protina, sa susunod na araw protina + gulay. Katulad ng 2/2 at 3/3. O 5/5.
Phase 2 na tagal
Tulad ng sa Stage 1, ang bilang ng mga araw na kinakailangan para sa "alternation" ay depende sa pagbaba ng timbang. Hindi ko uulitin ang aking sarili dito - tingnan ang unang artikulo para sa isang talahanayan na nagpapahiwatig. Para sa ilan, ang oras sa "cruise" ay tatagal ng hindi hihigit sa 2 linggo, habang ang iba ay kailangang pawisan at gumugol ng ilang buwan dito.
Ang pagiging epektibo
Sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa mga tagubilin at hindi pagpayag sa iyong sarili ng anumang ipinagbabawal, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang mga unang positibong pagbabago. Ang pagtanggap lamang ng mga protina at gulay bilang masustansyang hilaw na materyales, ang katawan ay nagsisimulang aktibong masira ang mga taba. Sa isang linggo, halos 5 kg ng labis na timbang ay maaaring mawala. Huwag mag-alala kung ang pagkawala ng mga kilo ay hindi lalampas sa numero 3. Depende ito sa maraming mga tagapagpahiwatig: labis na timbang, pisikal na aktibidad, edad, atbp.
Minsan nangyayari na ang timbang, sa kabaligtaran, ay tumitigil sa pagbagsak sa panahon ng paglipat sa ikalawang yugto. Huwag kabahan dito. Ang unang hakbang ay alisin ang bigat na nauugnay sa taba at tubig. Kapag ang mga gulay ay natupok, ang balanse ng tubig sa katawan ay naibalik. Ito ang dahilan kung bakit bumabagal ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Phase two rules
Ang mga pangunahing patakaran ay halos kapareho ng para sa "Atake".
- Dalawang litro ng tubig sa isang araw (kabilang dito ang tsaa at kape);
- Dalawang tablespoons ng bran sa isang araw;
- Araw-araw na paglalakad sa loob ng 30 minuto;
Subukang kumain ng hindi hihigit sa 800 gramo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw. At kung mayroong paninigas ng dumi, pagkatapos ay lumipat sa bran ng trigo.
Ang lahat ng mga gulay na ito ay maaaring kainin nang walang mga paghihigpit. Siyempre, hindi mo kailangang kumain ng sobra, lalo na sa gabi.
Kaya, ang pangalawang yugto ng diyeta ng Ducan ay ang mga pinahihintulutang pagkain:
- paminta;
- dill;
- labanos;
- kintsay;
- asparagus;
- singkamas;
- mga pipino;
- kangkong;
- repolyo (broccoli, Brussels sprouts, repolyo at iba pa);
- kalabasa
- zucchini;
- mga kamatis;
- leek;
- talong;
- madahong mga gulay;
- artichokes;
- haras;
Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa karot at beets... Posible rin ang mga ito, ngunit hindi palaging. Huwag masyadong gamitin ang mga ito. Naglalaman sila ng asukal.
Mga ipinagbabawal na pagkain
Ang lahat ng mga pagkaing may starchy ay ipinagbabawal:
- pasta;
- mais;
- olibo;
- beans (maliban sa green beans);
- lentil;
- cereal;
- mga gisantes;
- beans;
- abukado
- olibo at olibo.
Mahalaga: hindi ka maaaring magtimpla ng mga salad na may mantika. Gumamit ng yogurt o balsamic vinegar sa halip. Magdagdag ng bawang at herbs
Paano magluto ng gulay
Ang iyong gawain ay upang mabawasan ang pagkawala ng mga sustansya kapag nagluluto ng mga gulay. Malinaw na ang mga hilaw na gulay ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga ito ay naglalaman ng mga bitamina at nagbibigay-sigla sa atin. Ngunit, maaari silang magsawa. Ang paraan ay ang pag-iba-ibahin ang paraan ng pagluluto.
Ang mga gulay ay maaaring steamed, nilaga, lutuin, pinakuluan at inihaw. Ang pangunahing bagay ay hindi magprito. Masasabi mo rin ba ang tungkol sa pagluluto ng karne?
Paghahalili ng diyeta ni Ducan - menu para sa linggo
Nag-compile ako ng sample na menu para sa iyo sa loob ng isang linggo:
Lunes:
- Almusal- pancake ng manok, kefir.
- Hapunan- tomato na sopas na may seafood, green tea.
- Meryenda sa hapon- curd casserole, yogurt.
- Hapunan- kaserol na may manok at broccoli.
Martes:
- Almusal- pancake, kape.
- Hapunan- sopas na may mga bola-bola, tsaa.
- Meryenda sa hapon- mga cake ng keso, kefir.
- Hapunan- egg roll na may fish pate.
Miyerkules:
- Almusal- piniritong itlog na may mga gulay, kape.
- Hapunan- inihurnong sea bass na may inihaw na gulay
- Meryenda sa hapon- kefir na may bran.
- Hapunan- spinach at egg pie.
Huwebes:
- Almusal- mga rolyo na may tuna.
- Hapunan- tainga, tsaa.
- Meryenda sa hapon- pancake na may curd.
- Hapunan- lutong tahong.
Biyernes:
- Almusal- gulay na kaserol na may itlog
- Hapunan- inihurnong karne, tsaa.
- Meryenda sa hapon- yogurt at bran bread.
- Hapunan- curd soufflé na may zucchini.
Sabado:
- Almusal- omelet na may salmon, diluted juice.
- Hapunan- sopas ng manok, tsaa.
- Meryenda sa hapon- kefir na may bran.
- Hapunan- mga cutlet ng pabo.
Linggo:
- Almusal- curd casserole, kape.
- Hapunan- cauliflower na sopas at berdeng tsaa.
- Meryenda sa hapon- crab roll.
- Hapunan- zucchini pancake na may manok.
Minsan mahirap mapanatili ang isang diyeta, kaya mas mahusay na humingi ng propesyonal na tulong. Lubos kong inirerekumenda ang pagkain sa ilalim ng gabay ng may-akda ng pamamaraan mismo. Nagulat ka ba? Hindi katumbas ng halaga. Bumili lamang ng librong "60 araw kasama si Dr. Ducan" at narito siya, ang iyong tagapagturo, laging nasa kamay. Ito ang iyong step-by-step na gabay para sa bawat araw ng diyeta na may mga rekomendasyon at mga recipe. Narito ang isang paglalarawan mula kay Ducan mismo:
At mangyaring huwag kalimutang lumipat. Ang paglalakad ng kalahating oras sa isang araw ay mahusay, ngunit hindi kasing epektibo ng paglalakad ng isang oras sa gym. Kung wala kang oras para dumalo sa mga ehersisyo, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. At walang elevator. Umakyat lang kami ng hagdan. Hindi lamang nito sinusunog ang mga calorie, ngunit pinapalakas din nito ang mga kalamnan.
Good luck, mahal na mga mambabasa ng aking blog! Ibahagi ang artikulo sa social media at manatiling slim.
Paalam!
Pagbati, Olga Sologub
takioki.ru
Tagal ng phase 2 "cruise"
Sa pagtatapos ng yugto ng cruise, ang timbang na itinuturing na perpekto ay makakamit. Maaari itong kalkulahin sa pamamagitan ng pagpunta sa opisyal na website ng Ducan. Mayroon ding tsart ng pagbaba ng timbang. Kung isasaalang-alang namin ang average na figure, kung gayon ang average na rate ng pagbaba ng timbang ay tungkol sa 1 РєРі bawat linggo. Ito ay isang magandang tagapagpahiwatig, lalo na kung isasaalang-alang mo na ikaw ay nakakakuha ng mga kilo sa buong buhay mo.
Aabutin ng humigit-kumulang 60-75 araw upang maalis ang 10 RuPi na labis na timbang. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Maaaring may mga panahon ng "paghinto" ng timbang, kapag halos hindi ito bumababa, o ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang napakabagal. Hindi ka dapat mawalan ng pag-asa at panic, dahil ang prosesong ito ay medyo natural.
Ang prinsipyo ng cruise phase
Maaari kang magpalit ng mga pagkain sa yugto ng cruise sa iba't ibang paraan, halimbawa, 1/1, 2/2 at kahit 5/5. Ito ay halos hindi nakakaapekto sa huling resulta. Gayunpaman, ang napiling 5/5 scheme ay itinuturing na mas mahaba at mas nakakapagod. Samakatuwid, kahit na ang may-akda ng pamamaraan mismo ay nagrerekomenda na ang kanyang mga tagasunod ay pumili ng 1/1 na pamamaraan, na patuloy na nagpapalit ng mga araw ng protina sa mga araw ng protina-gulay. Ang ilang mga tao na nawalan ng timbang ay huminto sa 2/2 scheme, dahil sa kasong ito ay magiging mas madali ang pagbuo ng menu, at ang proseso ng pagluluto ay hindi magsisimulang mapagod.
Iminungkahi din ni Dukan na magbawas ng timbang sa "cruise" phase ayon sa 2/5 scheme (Lunes at Huwebes ay mga araw ng protina, at ang natitira ay mga araw ng protina-gulay) at ayon sa 2/0 scheme (dalawang araw ng protina at dalawa araw na walang diyeta). Sa unang kaso, posible na mapupuksa lamang ang ilang dagdag na pounds. Ang pangalawang pagpipilian ay mas angkop para sa mga taong may mga deposito ng taba pangunahin sa mga balakang, at ang mukha, dibdib at balikat ay manipis. Sa isang 2/0 na ritmo, maaari kang makakuha ng magandang resulta partikular na para sa ibabang bahagi ng katawan.
Mga Pinahihintulutang Produkto para sa Yugto ng Paglalayag
Ang yugto ng cruise ay kinabibilangan ng paggamit ng mga sumusunod na pagkain:
Talong.
Green beans.
Pinapayagan na isama ang mga karot at beets sa menu, ngunit kailangan nilang kainin sa limitadong dami.
Hindi hihigit sa 2 kutsara ng bran bawat araw.
Soy yoghurt o low fat yoghurt.
Skimmed milk.
kape at tsaa.
Mababang-taba na karne.
Seafood: crustaceans, shellfish, atbp.
Mga pipino at kamatis.
Repolyo at salad.
Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang iyong menu sa ilang iba pang mga produkto na hindi ipinagbabawal sa yugto ng "cruise", ngunit kailangan mong gamitin ang mga ito sa limitadong dami:
Soy flour - hindi hihigit sa 20 PI.
Ketchup - hindi hihigit sa 1 tbsp. l.
Yogurt na may mga piraso ng prutas ngunit walang taba.
Corn starch - hindi hihigit sa 20 Рі.
Yogurt na may taba na nilalaman ng 3% - hindi hihigit sa 30 Рі.
Keso na may taba na nilalaman ng 7% - hindi hihigit sa 30 Рі.
Poultry sausage - hindi hihigit sa 100 Рі.
Rhubarb at sorrel - hindi hihigit sa 100 Рі.
Toyo - hindi hihigit sa 5 Pi.
Kakaw na walang idinagdag na asukal (taba nilalaman 11%) - hindi hihigit sa 7 Рі.
Pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 2 karagdagang pagkain mula sa listahan bawat araw.
Maaari ka ring gumamit ng asin, pampalasa, suka, mustasa, gulaman, lebadura sa pagluluto. Pinapayagan na magdagdag ng citrus zest at baking powder, bouillon cubes, na may zero calories. Maaari mong pagandahin ang lasa ng pagkain na may mga pampalasa at pampatamis.
Mga ipinagbabawal na pagkain para sa yugto ng cruise
Ang mga produkto tulad ng mga sumusunod ay mahigpit na ipinagbabawal sa yugto ng cruise:
Mantikilya at langis ng gulay.
Mga gisantes, lentil.
Mga cereal: bigas, mais, atbp.
karne ng ligaw na hayop.
Mga ugat na gulay na naglalaman ng almirol tulad ng patatas, kamote, atbp.
Nakakita ng pagkakamali sa text? Piliin ito at ilan pang salita, pindutin ang Ctrl + Enter
7 araw na menu para sa "cruise" phase
Almusal: itlog ng manok
Tanghalian: nilagang repolyo, sausage na walang taba
Meryenda sa hapon: tsaa na may dalawang "live sweets"
Hapunan: chicken nuggets at cucumber salad
Almusal: cottage cheese
Tanghalian: inihurnong trout na may mga kamatis na cherry
Meryenda sa hapon: vinaigrette
Hapunan: sabaw ng manok, Dukan tortilla
Almusal: cottage cheese casserole 1/2 bahagi
Tanghalian: mga bola-bola ng isda, salad ng repolyo
Meryenda sa hapon: Ducan profiteroles, tsaa
Hapunan: dalawang sausage, matamis na paminta, tsaa
Almusal: itlog
Tanghalian: chicken fillet pancake, kefir
Meryenda sa hapon: Dukan flatbread at isang slice ng keso
Hapunan: mushroom puree soup
Almusal: protina omelet, litsugas
Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok, beet salad na may yogurt dressing
Meryenda sa hapon: cottage cheese casserole, tsaa
Hapunan: vinaigrette, sausage
Almusal: itlog
Tanghalian: mga cutlet ng manok, Dukan tortilla
Meryenda sa hapon: crab sticks, mint tea
Hapunan: sopas ng isda
Almusal: cottage cheese
Tanghalian: tomato puree na sopas, isda, inihurnong sa oven
Meryenda sa hapon: green tea, profiteroles ayon kay Ducan
Hapunan: pinakuluang fillet ng pabo, inihurnong talong
Lunes: araw ng protina at gulay
Martes: araw ng protina
Miyerkules: araw ng protina-gulay
Huwebes: araw ng protina
Biyernes: araw ng protina at gulay
Sabado: araw ng protina
Linggo: araw ng protina at gulay
Pagkasira sa yugto ng "cruise".
Gaano man kalakas ang kalooban ng isang tao, halos walang sinuman ang immune mula sa pagkasira.
Kung nangyari ito, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na taktika, na magwawasto sa sitwasyon:
Pagkatapos ng breakdown, ang susunod na dalawang araw ay dapat na puro protina.
Ang asin sa diyeta ay dapat na limitado sa isang minimum, na hindi magpapanatili ng labis na tubig sa katawan.
Ang tubig ay dapat inumin sa isang araw ng hindi bababa sa 2 P "PёS‚SЂRSPI.
Kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa pagpapahinga sa gabi kaysa karaniwan.
Kinakailangang maglaan ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw sa hiking.
Ang timbang ay nakatayo pa rin: mga dahilan
Minsan nangyayari na ang isang tao ay sumusunod sa diyeta ng Ducan, ngunit ang timbang ay nananatili sa isang lugar.
Upang ayusin ang sitwasyon, kailangan mong maunawaan kung bakit ito nangyayari:
Posible na ang mga gulay na mayaman sa tubig ay kinakain. Ang timbang ay nananatili sa lugar dahil sa ang katunayan na ito ay likido na nananatili sa mga selula, at hindi taba. Upang malunasan ang sitwasyong ito, maaari mong subukang bawasan ang dami ng asin na natupok. Kung ang dahilan ay natukoy nang tama, pagkatapos ay sa panahon ng mga araw ng protina ang timbang ay tiyak na mawawala.
Sa 65% ng mga kababaihan, bago magsimula ang susunod na regla, idinagdag ang timbang. Ito ay isang proseso ng physiological, ang pagtaas ay nangyayari dahil sa akumulasyon ng likido sa mga tisyu. Samakatuwid, para maging kapansin-pansin ang resulta, kailangan mong limitahan ang paggamit ng tubig at asin. Hindi mo kailangang lumihis mula sa nakaplanong plano sa diyeta.
Kung ang katawan ay tumatanggap ng kaunting likido, ang atay ay magsisimulang magtrabaho upang mapunan ang mga reserba nito, ngunit ang mga proseso ng metabolic, sa kabaligtaran, ay bumagal. Alinsunod dito, ang pagbaba ng timbang ay magiging mas matindi. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng tubig sa mga inirekumendang halaga.
Minsan ang timbang ay "tumataas" dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nagsisimulang abusuhin ang karagdagang pagkain. Upang malutas ang sitwasyon, kailangan silang iwanan sa loob ng ilang araw nang buo. Maaari mong simulan upang palabnawin ang mga pinggan sa susunod na panahon, ngunit napaka limitado.
Kapag ang isang tao ay kumonsumo ng masyadong maliit na pagkain, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga supply para sa hinaharap na paggamit. Bilang isang resulta, ang mga taba ay hindi nasusunog, ngunit naipon.
www.ayzdorov.ru
Ducan Cruise Diet: Mga Pangunahing Tampok ng Alternation Stage
Ang ikalawang yugto ng diyeta ay gaganapin din sa ilalim ng motto na "Kumain at mawalan ng timbang." Ngunit sa yugtong ito, kailangan mo ring limitahan ang iyong sarili sa ilang mga pagkain, na iniiwan lamang ang mga pinahihintulutang opsyon sa diyeta.
Sa yugtong ito na ang isang tao ay maaaring magdagdag ng iba't ibang mga gulay sa kanyang menu ng protina. Ang pagkain ay dapat maglaman ng pinakamababang halaga ng taba at carbohydrates. Sa kasong ito lamang, ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang makagawa ng mga bagong taba. Kailangan niyang hatiin ang mga reserbang ginawa niya kanina para makuha ang mga kinakailangang sangkap. Ngunit ang bigat sa yugto ng Cruise ay bumababa nang mas mabagal, dahil sa 10 araw maaari ka lamang mawalan ng 10 kilo.
Ang pangunahing prinsipyo ng ikalawang yugto ng diyeta ay ang pag-ikot ng pagkain. Kinakailangan na pagsamahin ang mga araw na may mga produktong protina at mga araw na may mga pagkaing gulay sa menu. Ang bawat tao ay maaaring nakapag-iisa na pumili ng isang alternation na iskedyul para sa kanilang sarili, na tumutuon sa mga katangian ng kanilang katawan. Ngunit inirerekomenda ni Pierre Dukan na manatili sa 1/1 scheme, dahil ang opsyong ito ay mas madaling tiisin ng mga tao.
Ang tagal ng yugto ng Cruise ay hindi pa eksaktong naitatag. Ang bahaging ito ay dapat magpatuloy hanggang sa maalis ng tao ang mga sobrang libra. Tandaan na maaari mong hawakan ang isang kilo lamang sa isang linggo. Kung kailangan mong mawalan ng 10 kilo bago maabot ang pinakamainam na timbang, ang yugto ay dapat tumagal ng 2.5 buwan.
Maraming tao ang nagtatanong ng tanong: posible bang uminom ng alak, sumunod sa gayong diyeta. Ang sagot ay simple: ang alkohol sa ikalawang yugto ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang alkohol ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawala ang mga labis na pounds, dahil ito ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido sa katawan. Ang ilang mga inuming may alkohol ay na-convert sa taba, na nagpapalala sa mga umiiral na problema sa labis na timbang.
Maaari kang gumamit ng alkohol upang maghanda ng ilang mga pinggan, dahil ito ay sumingaw habang nagluluto. Maaari itong magamit upang gawing mas malasa ang mga sarsa. Gayunpaman, alak lamang ang maaaring gamitin. Ang dosis nito ay hindi dapat lumampas sa tatlong kutsara.
Mga pinahihintulutang pagkain sa ikalawang yugto ng diyeta
Sa yugto ng Cruise, kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong menu na may mga gulay. Ito ay isang protina at gulay na pagkain na nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan. Narito ang isang talahanayan ng mga pinahihintulutang pagkain ng Ducan diet alternation:
| Mga gulay | Ibang produkto |
| repolyo | langis ng gulay (hindi hihigit sa isang kutsara) |
| labanos | pinakuluang mushroom |
| beans | natural na soy-based na yogurt |
| leek | tomato paste (hindi hihigit sa dalawang kutsara) |
| talong at zucchini | lahat ng uri ng lean meat |
| spinach at kintsay | pinausukan o sariwang isda |
| mga pipino at kamatis | pagkaing-dagat (hipon, pusit, alimango, tahong) |
| sibuyas | itlog sa anumang anyo |
| sili | halamanan |
Tulad ng nakikita mo, ang iba't ibang mga gulay ay idinagdag lamang sa mga produkto mula sa yugto ng Pag-atake. Salamat sa naturang nutrisyon, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong katawan. Matatanggap niya ang lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas sa sapat na dami, kaya walang mga problema sa kalusugan.
Ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng almirol ay mahigpit na ipinagbabawal. Ito ang mga sumusunod na opsyon:
- iba't ibang mga cereal;
- pasta;
- patatas;
- munggo;
- mais;
- lentil;
- matamis na may carbohydrates;
- masaganang pastry;
- mga inuming may alkohol.
Para sa meryenda ng prutas, laktawan ang avocado. Naglalaman ito ng maraming taba, na ipinagbabawal sa naturang diyeta.
Huwag kalimutan na hindi ka maaaring magdagdag ng isang additive sa iyong plato. Upang gawing mas madali para sa iyo na kalkulahin ang mga laki ng bahagi, bumili ng sukat sa kusina. Ang yugtong ito ay mahirap, ngunit kinakailangan upang pumasa sa lahat ng mga pagsubok upang makamit ang ninanais na mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Ducan's diet: menu para sa bawat araw ng Cruise phase - isang talahanayan na may detalyadong diyeta
Ang entablado na tinatawag na Cruise ay eksaktong panahon kung saan kailangan mong kumain ng maraming gulay. Dapat silang maging batayan ng diyeta ng isang taong nagpapababa ng timbang. Ang talahanayan ng menu para sa bawat araw ng Cruise phase ng Ducan diet ay ganito ang hitsura:
| Mga araw | Kainan sa umaga | Kainan sa hapon | Hapunan |
| Unang araw |
Tasa ng kape; piniritong itlog; salad ng gulay (bell peppers + cucumber). |
sopas ng karne; salad ng kamatis at pipino. |
isang slice ng batang veal na inihurnong sa oven; salad ng gulay. |
| Pangalawang araw |
isang baso ng yogurt; curd mass na may kaunting taba na nilalaman. |
Sabaw ng isda; salad ng gulay (repolyo ng Tsino + sibuyas) |
isang baso ng yogurt; mga rolyo ng karne ng kuneho. |
| Ang ikatlong araw |
isang baso ng yogurt; gawang bahay na cottage cheese. |
pipino na sopas; vegetable salad (labanos + bell peppers + onions). |
tomato-cucumber salad na may pinong tinadtad na mga sibuyas. |
| Ikaapat na araw |
Tasa ng kape; mga itlog na hinaluan ng gatas at hamon sa isang kawali. |
sopas (bran + bola-bola); salad ng kamatis at pipino. |
inihaw na salmon fillet o sa isang double boiler. |
| Ang ikalimang araw |
pinakuluang itlog (hard-boiled o soft-boiled); |
salad ng gulay (bell peppers + talong + kamatis); bola-bola na gawa sa kuneho. |
inihurnong hake fillet na may mga kamatis at talong. |
| Ikaanim na araw |
kaserol batay sa cottage cheese; |
tainga na may pagdaragdag ng bran; salad ng gulay (mga kamatis + bell peppers). |
inihaw na karne; salad ng gulay (puting repolyo + mga sibuyas). |
| Ikapitong araw |
isang baso ng homemade yogurt; |
inihaw na fillet ng isda; salad ng kamatis at pipino. |
nilagang gulay at karne; salad ng gulay (celery + spinach). |
Ang menu na ito para sa linggo ayon sa Dukan ay dapat na mahigpit na sundin. Hindi ka maaaring magdagdag ng mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta, gaano man ito kahirap para sa iyo. Tanging sa kasong ito, tiyak na makakayanan mo ang labis na pounds na hindi na babalik sa hinaharap.
Dukan's Diet Stage 2 Cruise: mga recipe
Ang iba't ibang mga recipe para sa Stage 2 ng Ducan Cruise Diet ay napaka-simple at abot-kaya. Kahit na ang mga miyembro ng pamilya na hindi interesado sa pagbaba ng timbang ay masisiyahan sa gayong mga pagkaing may kasiyahan.
Para sa ulam na ito kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- bahagyang inasnan na fillet ng salmon (500 g);
- Wakame seaweed (2 kutsara);
- berdeng sibuyas;
- toyo (6 na kutsara);
- tofu cheese (200 g);
- tubig (1.5 l);
- linga;
- asin at paminta sa iyong panlasa;
- miso paste (2 kutsara).
Paraan ng pagluluto:
Upang maghanda ng isang ulam, kakailanganin mo:
- cilantro (2 bungkos);
- fillet ng manok (1 kg);
- asin;
- pampalasa para sa karne ng manok;
- mga kamatis (1 kg);
- katamtamang ulo ng bawang (2 piraso).
Paraan ng pagluluto:
Kailangan mong kumuha ng:
- berdeng sibuyas;
- hipon (600 g);
- salad ng dahon;
- kampanilya peppers (2 piraso);
- lemon juice (2 tablespoons);
- pinakuluang itlog (2 piraso);
- du mayonesa (4 na kutsara).
Paraan ng pagluluto:
Ang ulam na ito ay inihanda mula sa:
- oat bran (4 na kutsara);
- yogurt na may 0% na taba;
- likidong kapalit ng asukal (2 tablespoons);
- goji berries;
- linga.
Paraan ng pagluluto:
Upang maghanda ng isang ulam kailangan mong kunin:
- pampalasa sa iyong panlasa;
- asin at paminta sa lupa;
- tuna fillet (1 kg);
- kampanilya peppers (2 piraso);
- mga sibuyas (2 piraso);
- leeks (2 piraso);
- tubig (1.5 l).
Paraan ng pagluluto.