Kamusta mahal na mga mambabasa at bisita ng aking blog!
Sa artikulong ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isa sa mga napakahalagang salik na nakakaapekto sa ating kalusugan at aktibong mahabang buhay - paglalakad sa sariwang hangin. Oo, ito ay tila isang simpleng bagay, ngunit napakalaking benepisyo! Ngayon ay malalaman natin kung ano ang silbi ng paglalakad sa sariwang hangin!
Kaya, magsimula tayo, sa artikulong ito matututunan mo:
Una sa lahat, ang paglalakad ay isang katamtamang pisikal na aktibidad, iyon ay, kung ano mismo ang kailangan ng ating katawan para sa kalusugan at mahabang buhay.
Sa pangkalahatan, ang hypodynamia (mababang pisikal na aktibidad) ay ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga sakit ng isang modernong tao, dahil sa kakulangan ng paggalaw, lumilitaw ang mga sakit ng musculoskeletal system, pati na rin ang kapansanan sa panunaw, paghinga at sirkulasyon ng dugo.
Magkano ang kailangan mong puntahan sa isang araw
Naisip mo na ba kung ilang hakbang ang nilalakad mo sa isang araw? Ngayon ay maraming pagkakataon upang malaman sa tulong ng iba't ibang mga application at device, tulad ng mga pedometer at fitness bracelets. Ang mga resulta ng mga sukat para sa karaniwang mamamayan ng lungsod ay magiging napakalungkot, sa karaniwan ay 5000 hakbang. Tulad ng sinasabi nila, hindi ito magiging sapat!
Maraming pag-aaral sa buong mundo, kabilang ang pananaliksik ng US National Institutes of Health, ay natagpuan na ang isang tao ay kailangang maglakad ng humigit-kumulang 10,000 hakbang sa isang araw upang itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa mababang pisikal na aktibidad. kilometro (depende sa haba ng hakbang ).
Sa kanyang aklat na Blue Zones, isinulat ng mananaliksik ng National Geografic na si Dan Buettner, na naglakbay sa buong mundo sa paghahanap ng mga lihim ng mga centenarian, na ito ay regular at katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng paglalakad (dahil sa kanilang pamumuhay) na mga pangunahing salik. sa mahabang buhay.mga naninirahan sa isla ng Sardinia, kung saan nabunyag ang pinakamalaking konsentrasyon ng matagal nang mga lalaki.
Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa katawan ng tao
Ang paglalakad ay ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Habang kami ay naglalakad, ang ritmo ng tibok ng puso ay nakahanay at bumababa ang presyon ng dugo, bumubuti ang daloy ng dugo at suplay ng dugo sa lahat ng organo, at lumalakas ang kalamnan ng puso.
Pag-iwas sa varicose veins ng mga binti, dahil nagpapabuti ng pag-agos ng peripheral venous blood mula sa mga binti. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at dugo, na gumagalaw sa mga sisidlan, nagpapayaman sa lahat ng mga organo na may malaking halaga ng oxygen.
Ang paglalakad ay nagpapahaba ng buhay, ipinakita ng mga siyentipiko na ang mga matatandang tao na naglalakad araw-araw nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw ay nagbabawas ng kanilang panganib na mamatay sa susunod na sampung taon ng hanggang 40%!
Sa paglalakad, ang mga buto at kasukasuan ay pinalakas, ang panganib ng osteoporosis ay makabuluhang nabawasan.
Ang mga joints mismo ay halos walang access sa dugo, ang kanilang nutrisyon na may mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nangyayari pangunahin dahil sa inter-articular (synovial) fluid, na kung saan ay ang kanilang natural na pampadulas. Ang kakulangan o kabaligtaran ng labis na likido na ito ay nakakapinsala para sa normal na paggana ng mga kasukasuan. Ang likidong ito ay ginawa ng mga kasukasuan mismo sa kanilang kartilago, ang buong produksyon at pag-agos nito ay nangyayari sa monotonous na trabaho ng kalamnan, maaari itong maging: pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at siyempre paglalakad! Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga kasukasuan ng tuhod.
Ang paglalakad ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng abs, binti at isang malaking bilang ng mga stabilizer na kalamnan na sumusuporta sa katawan sa isang tuwid na posisyon at pinapawi ang stress sa mga kasukasuan at gulugod.
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng paghinga. Sa pang-araw-araw na buhay, huminga tayo ng mababaw na paghinga, gamit ang pangunahin sa itaas na mga lobe ng baga, na may masinsinang paglalakad ay nagsisimula tayong huminga ng "malalim na paghinga" kasama ang diaphragm, pinapabuti nito ang bentilasyon ng baga at nangyayari ang oxygenation ng katawan, nagpapabuti ng palitan ng gas sa mga baga at mga tisyu, at samakatuwid ang pangkalahatang kagalingan ng katawan ay nagpapabuti. At sa regular na paglalakad, may pagtaas sa vital capacity ng baga (VC). Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa paghinga at ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga sa artikulong ito:
Salamat sa paglalakad, ang mga proseso ng metabolic ng katawan ay napabuti, ang mga depensa ng katawan ay nadagdagan - ang kaligtasan sa sakit ay napabuti.
Mga Emosyonal na Benepisyo ng Paglalakad
Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na ang mood ay nakasalalay sa bilang ng mga hakbang na ginawa, iyon ay, kung mas lumalakad ka sa isang araw, mas maganda ang iyong kalooban! Ito ay dahil sa katotohanan na kapag naglalakad, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga hormone: endorphin, na nagbibigay sa atin ng mataas na mood at nagpapagaan ng pagkabalisa at stress, at serotonin, na responsable din para sa mabuting kalooban at isang pakiramdam ng panloob na kaginhawahan, ito. pinasisigla din ang ating pisikal na aktibidad.
Ang paglalakad ay nagpapabuti ng pagtulog! Sa mga pag-aaral na pangunahing isinasagawa sa mga matatandang tao, isa pang pagkagumon ang natukoy. Ang kalidad ng pagtulog ay depende sa distansya na nilakbay sa araw! Ang mga test subject na iyon na naglakad ng 5 kilometro sa isang araw o higit pa ay 40% na mas malamang na maalis ang talamak na insomnia.
Ang mga regular na paglalakad ay nakakatulong na mapawi ang talamak na pagkapagod na sindrom, mapawi ang emosyonal na stress, dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng sariwang hangin sa mga baga, ang sistema ng nerbiyos at utak ay gumaling.
Narito ang napakalaking benepisyo mula sa regular na paglalakad! Ito ay tila isang maliit na bagay, ngunit salamat sa isang simple at kaaya-ayang kaganapan tulad ng paglalakad sa sariwang hangin, mayroong isang surge ng enerhiya at sigla!
Dito, sa wakas: Nakakita ako ng isang kawili-wiling video tungkol sa kung paano gumagana ang mga kalamnan sa binti kapag naglalakad:
Iyon lang para sa araw na ito, sa susunod na artikulo sasabihin ko sa iyo ang isang recipe para sa pinakamasarap at pinakamalusog, na madali mong dalhin sa iyong paglalakad!
Salamat sa lahat para sa iyong pansin, ikalulugod kong makita ka muli!
Maraming tao ang gumugugol ng kanilang mga araw ng trabaho sa ilalim ng fluorescent lamp, nakaupo sa harap ng screen, at pagkatapos ay uuwi sila at nanonood ng TV doon. Ang patuloy na pagkakalantad sa loob ng bahay ay hindi nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang kalikasan ay higit na kapaki-pakinabang sa mga tao. Ang mga psychologist at mananaliksik sa ibang larangan ay patuloy na nakakahanap ng higit at higit pang mga dahilan upang gumugol ng mas maraming oras sa labas. Kung nais mong makahanap ng pagganyak na maglakad nang mas madalas, dapat mong maging pamilyar sa lahat ng mga katotohanang ito.
Ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapabuti ng panandaliang memorya
Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapabuti ng memorya. Ang isang ordinaryong paglalakad sa kahabaan ng kalye ay hindi nagbibigay ng ganoong epekto. Isang eksperimento ang isinagawa kung saan ang mga mag-aaral ay binigyan ng maikling memory test at pagkatapos ay hinati sa dalawang grupo. Ang isa ay namasyal sa botanical garden, at ang isa naman ay naglakad sa isang ordinaryong kalye. Nang bumalik ang mga kalahok at inulit ang pagsusulit, ang mga nasa kalikasan ay napabuti ang kanilang mga resulta ng halos dalawampung porsyento. Ang mga nasa kalye ay hindi nagpakita ng improvement. Ang isang katulad na pag-aaral ay ginawa sa mga taong dumaranas ng depresyon. Lumalabas na ang paglalakad sa kalye ay nagpapabuti ng memorya, kahit na ang tao ay nalulumbay. 
Ang kalikasan ay may nakakarelaks na epekto
Ang pagiging malapit sa kalikasan ay binabawasan ang intensity ng mga pisikal na pagpapakita ng stress sa katawan. Ayon sa eksperimento, ang mga taong gumugol ng dalawang gabi sa kagubatan ay nabawasan ang antas ng cortisol, isang hormone na ginagamit bilang marker para sa stress. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang rate ng puso at mga antas ng cortisol ay mas mababa sa mga taong naninirahan sa kalikasan, sa halip na sa lungsod. Para sa mga manggagawa sa opisina, ang tanawin ng kalikasan sa pamamagitan ng bintana ay humahantong din sa mas kaunting stress at higit na kasiyahan sa trabaho. 
Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay binabawasan ang intensity ng mga nagpapaalab na proseso
Kapag masyadong aktibo ang pamamaga, humahantong ito sa iba't ibang sakit, kabilang ang mga sakit na autoimmune, gayundin ang depression, sore bowel syndrome, at maging ang cancer. Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay makakatulong sa pagkontrol ng pamamaga. Ayon sa pananaliksik, ang mga mag-aaral na nagpalipas ng oras sa kakahuyan ay may mas mababang antas ng pamamaga sa kanilang katawan kung ihahambing sa mga nasa lungsod. Sa isa pang pag-aaral, ang mga matatanda ay ipinadala sa isang linggong bakasyon sa kakahuyan. Hindi lamang nila binawasan ang intensity ng mga nagpapaalab na proseso, ngunit pinahina din ang kalubhaan ng hypertension. 
Ang kalikasan ay makakatulong na mapupuksa ang pagkapagod
Alam mo yung feeling kapag ayaw gumana ng utak? Tinatawag ito ng mga mananaliksik na sikolohikal na labis na trabaho. Tutulungan ka ng sariwang hangin na maibalik sa normal ang iyong utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit ang pagtingin sa mga larawan ng kalikasan ay may therapeutic effect. Ang kagandahan ng kalikasan ay pumupukaw ng isang pakiramdam ng paghanga na agad na nagdaragdag ng lakas. 
Nakakatulong ang sariwang hangin na labanan ang depresyon at pagkabalisa
Ang pagkabalisa, depresyon, at iba pang mga sikolohikal na problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa kalikasan, lalo na kapag pinagsama sa ehersisyo. Ayon sa mga siyentipiko, ang paglalakad sa kakahuyan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang mood. Bukod dito, maaari pa itong magamit bilang pandagdag sa paggamot ng depressive disorder. Anumang sulok ng berdeng kalikasan ay nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapabuti ng mood. Kung mayroong isang anyong tubig sa malapit, ang positibong epekto ay pinakamalakas. 
Ang oras sa kalikasan ay nagpapabuti ng paningin
At least sa mga bata. Kinumpirma ito ng pananaliksik. Ang paggugol ng oras sa kagubatan o parke ay isang madaling paraan upang maiwasan ang mga bata at teenager na magkaroon ng mga sakit sa mata. 
Pinapabuti ng kalikasan ang kakayahang mag-focus
Kaya, alam mo na na ang kalikasan ay nakakatulong upang mabawi. Ang paglalakad sa parke ay maaaring mapabuti ang iyong konsentrasyon. Napakalakas ng epekto na tinutulungan pa nito ang mga bata na may attention deficit disorder. 
Maaari kang magpakita ng higit na imahinasyon pagkatapos ng paglalakad.
Ang paggugol ng oras sa labas ay nagbibigay-daan sa isang tao na mag-isip nang mas malikhain. Napansin ng pananaliksik ang limampung porsyentong pagtaas sa antas ng imahinasyon. 
Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nagpapababa ng presyon
Ang paglalakad ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong presyon ng dugo. Ito ay isang side effect ng pagpapababa ng mga antas ng stress hormone sa katawan. Bumababa ang pulso sa average ng apat na porsyento, at presyon ng dugo ng dalawa. 
Ang Paglalakad ay Maaaring Makaiwas sa Kanser
Ang pananaliksik ay isinasagawa pa rin, ngunit ang paunang ebidensya ay nagpapahiwatig na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga ahente na nagpoprotekta sa kanser. 
Ang kagubatan ay maaaring palakasin ang kaligtasan sa sakit
Ang aktibidad ng cellular sa katawan pagkatapos maglakad sa kakahuyan ay sumasalamin din sa pagpapalakas ng immune system, na tutulong sa iyo na makalimutan ang mga problema tulad ng sipon at katulad na mga impeksiyon. 
Ang paggugol ng oras sa labas ay binabawasan ang posibilidad ng maagang pagkamatay
Ang pananatili malapit sa isang parke o kagubatan ay may positibong epekto sa kalusugan. Natuklasan ng mga mananaliksik na pinapayagan nito ang isang tao na mabuhay nang mas matagal at binabawasan ang panganib na mamatay mula sa kanser, sakit sa baga o sakit sa bato.
Ang mga taong naghahangad na pagalingin ang kanilang mga katawan sa anumang paraan ay nauunawaan ang walang pagbabago na kahalagahan ng matinding paglalakad. Ang tamang balanseng diyeta at ang pag-aalis ng masasamang gawi ay may mahalagang papel sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit ang pag-iisa sa parehong oras ay nagpapaliit sa lahat ng mga titanic na pagsisikap na naglalayong makamit ang mga kinakailangang resulta.
Ang mga benepisyo ng paglalakad ay napakahusay na maraming mga doktor ang naniniwala na ang paglalakad ng isang oras ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa pagtakbo ng 30 minuto. Kapag nagpaplano ng mga bagay, siguraduhing isaalang-alang ang oras para sa pang-araw-araw na paglalakad. Bukod dito, sa bagay na ito, ang pagiging regular, pagkalkula ng isang lakad sa isang agwat ng oras, at isinasaalang-alang ang dami ng pisikal na aktibidad ay mahalaga. Ang tamang paglalakad ay hindi kasingdali ng tila sa unang tingin. Ang mga benepisyo ng paglalakad ay ang kakayahang mag-relax, tingnan ang isang umiiral na problema mula sa isang ganap na naiibang anggulo, at makahanap ng mga bagong solusyon. Ang paglalakad ay isang uri ng pagmumuni-muni, isang pahinga mula sa mga problema na naghihintay sa isang tao sa bahay o sa trabaho.
Sa tamang paglalakad, subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan, huwag pilitin, ituwid ang iyong mga balikat, subukang mapansin ang lahat ng mga nuances ng mundo sa paligid mo. Marahil sa una ay tila mahirap, kakaiba sa iyo, ngunit sa paglaon ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Ito ay ganap na hindi nagkakahalaga ng paglalakad nang napakabagal, may kaunting pakinabang mula sa mabagal na paglalakad. Sa pagtatapos ng paglalakad, maaari ka ring magpawis, kasama ang pawis, lason at lason ay lumabas. Napansin ng mga doktor na ang mga benepisyo ng paglalakad ay nasa pisikal na aktibidad. Naniniwala sila na araw-araw ang isang tao ay dapat maglakad sa average na bilis ng hindi bababa sa limang kilometro. Ang ruta ay dapat na cross-country. Kung may lakas ka pa, subukang umakyat ng karagdagang hagdan pataas at pababa.
Sa paglalakad, maraming mga kagiliw-giliw na reaksyon ang nangyayari sa katawan ng tao. Ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy sa isang ganap na naiibang paraan, gumagana ang mga kalamnan ng mga braso at binti. Sa matinding paggalaw, ang dugo ay direktang dumadaloy sa puso, ang pagkain ay mabilis na gumagalaw sa digestive tract, ito ay mas mahusay na naproseso ng gastric juice. Alinsunod dito, maiiwasan mo ang pagwawalang-kilos ng apdo, gumagalaw ito. Ang paglalakad sa isang matinding bilis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo ng tao, nang walang pagbubukod. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga panloob na organo ay natatakpan ng isang plaka ng mga lason, ang sirkulasyon ng dugo sa kanila ay bumababa. Ang mga organo ay madalas na atrophy at nagiging mas maliit.
Ang mga benepisyo ng paglalakad ay ang mas matinding paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, ang oxygen ay pinayaman sa atay, pali, at pancreas. Ang matinding paglalakad ay may positibong epekto sa gulugod at mga kasukasuan. Kapag gumagalaw, ang mga intervertebral disc ay halili na nakakaranas ng compression o relaxation, ang kanilang suplay ng dugo ay nagpapabuti, na maaaring ituring na isang uri ng masahe.
Bilang karagdagan sa napakalaking benepisyo sa katawan ng tao, ang mga benepisyo ng paglalakad ay sa pagpapaunlad ng disiplina at organisasyon. Kailangan mong maayos na planuhin ang iyong araw, kung maaari, maghanap ng oras para mamasyal. Napansin na ang paglalakad kahit na sa isang metropolis sa isang medyo hindi kanais-nais na sitwasyon sa kapaligiran ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang silid sa harap ng isang TV o computer. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang kadahilanan - pagpapatigas sa panahon ng paglalakad. Ang paglalakad ay dapat gawin nang regular, anuman ang temperatura ng hangin, panahon. Ang mga regular na paglalakad ay nakakatulong sa mga optic nerve na makapagpahinga, magpahinga mula sa mabigat na trabaho.
Kahit na sa una ay pipilitin mo ang iyong sarili na maglakad nang matindi, pagkatapos ng maikling panahon ay mapapansin mo ang pagnanasa na maglakad-lakad. Ito ang magiging panimulang punto, pagkatapos ay gugustuhin mong regular na maglakad sa sariwang hangin. Ikaw ay magiging walang malasakit sa direksyon, kondisyon ng panahon, kumpanya. Ang pangunahing bagay ay sumulong, tamasahin ang paggalaw, pansinin ang mundo sa paligid, matuto ng bago at kawili-wiling mga bagay. Ang paglalakad ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Ito ang pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, na nagdadala ng walang alinlangan na mga benepisyo!
Pagkatapos ng maraming oras ng paglalakad, maaari kang gumamit ng nakakarelaks na masahe sa isang espesyal na massage chair (http://www.all-massage-chairs.ru) Lima hanggang sampung minutong pagpapahinga, ang iyong katawan ay nakakarelaks at muli kang handa para sa mga kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo.
Kapag ang mga asul at pagkapagod ay napakalaki, ang mga paglalakad ay isang kailangang-kailangan at abot-kayang paraan upang buhayin ang iyong sarili. Para sa kung ano at kung paano maglakad nang maayos, sasabihin namin sa ibaba.
Naglalakad gawin itong posible upang pagsamahin ang pisikal na aktibidad (lalo na kung naglalakad ka sa isang mabilis na bilis) na may aesthetic na kasiyahan. At ginagawa ng tamang kasama ang paglalakad bilang panahon ng pakikisalamuha. Pagkatapos magtrabaho sa isang opisina o sa produksyon, kung saan madalas na walang sikat ng araw, ang isang tao ay lalo na nararamdaman ang mga benepisyo at kasiyahan ng pagiging nasa labas.
Ang paglalakad ay mabuti para sa pagbaba ng timbang o upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang kalahating oras ng mabilis na paglalakad ay nakakasunog ng kasing dami ng calories bilang isang oras ng ehersisyo sa isang sports club.
Ito ay totoo lalo na para sa mga kung saan ang mga seryosong aktibidad sa palakasan ay kontraindikado. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa puso, ang paglalakad ay isang mabuting kasanayan sa kalusugan. At para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang din.
Ang mga benepisyo ng pagiging nasa kalye ay napakahalaga para sa mga pasyenteng hypertensive at para sa mga may hypotonic crises. Ang mabagal na pag-flanching ay nagbibigay-daan sa iyo na makakuha ng sapat na oxygen at nagbibigay sa iyo ng sapat na pisikal na aktibidad.
Buntis na babae kumuha ng espesyal makinabang sa paglalakad kung walang contraindications. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at oxygenation ng dugo, at nakakatulong din upang mapanatili ang pisikal na fitness. At ang sanggol sa sinapupunan ay nakikinabang sa paglalakad ni nanay. At pagkatapos ng panganganak, habang ang katawan ay gumaling, maaari kang maglakad gamit ang isang andador sa mabilis na bilis. 
Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa mga bata
Para sa mga paglalakad ng bata kapaki-pakinabang na simula mula sa mga unang linggo ng buhay. Kapag nakalabas ka na sa ospital, karaniwang tinutukoy nila kung kailan ka makakasama ng bata sa loob ng labinlimang minuto. Sa hinaharap, ang tagal ng paglalakad ay unti-unting tataas. Maraming mga sanggol ang natutulog nang maayos sa mga stroller, kahit man lang sa malamig na panahon. Ngunit kailangan mong tandaan na sa matinding frosts hindi sila pumunta sa labas kasama ang mga sanggol.
Ang mga matatandang bata ay interesado sa paggalugad sa mundo sa labas ng tahanan, at para sa mga mag-aaral naglalakad sa bukas na hangin- isang hindi maaaring palitan na paraan upang magpainit pagkatapos umupo sa mga mesa at, sayang, sa harap ng mga screen. 
Ang paglalakad sa araw ay nagpapalakas ng produksyon ng bitamina D at ang pag-iwas sa rickets at iba pang sakit. Ngunit ang mga bata ay dapat lalo na maingat na protektahan mula sa direktang liwanag ng araw, at mga sanggol - at mula sa malakas na hangin at malamig.
Paano epektibong maglakad
Para sa isang lakad, kailangan mong pumili, kung maaari, ekolohikal na malinis na mga lugar na malayo sa mga kalsada at pang-industriya zone. Mahalaga na ang paligid ay kaaya-aya sa mata, ito ay makakatulong na mapawi ang stress. Maipapayo na pumili ng komportableng oras ng araw: iwasan ang init ng araw sa tag-araw, at maglakad sa kalagitnaan ng araw sa taglamig. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata at mga taong may mahinang kalusugan. Ang oras ng paglalakad ay dapat na humigit-kumulang dalawang oras sa isang araw. Ang mga one-off na martsa ay hindi kasing pakinabang ng mga regular na paglalakad.
Ang mga damit at sapatos para sa paglalakad ay dapat maging komportable para sa mahabang paglalakad. Kailangan nilang maging angkop sa panahon at protektahan mula sa maliwanag na araw o sa malakas na hangin.
Alam kung ano ang kapaki-pakinabang na paglalakad sa sariwang hangin, mahahanap mo ang determinasyon at magsimulang maglakad!
tatiana zamaraeva
Sa mga benepisyo ng paglalakad kasama ang mga bata. Konsultasyon para sa mga magulang
Konsultasyon para sa mga magulang
O ang mga benepisyo ng paglalakad kasama ang mga bata
Inihanda ni T.A. Zamaraeva
Maglakad sumasakop sa isang mahalagang lugar sa buhay ng isang bata. Sa panahon ng naglalakad Ang pag-unawa sa nakapaligid na mundo ay nangyayari, ang bata ay natututo na makipag-usap sa mga kapantay, din mamasyal ay may halagang nagpapahusay sa kalusugan.
Naiintindihan ng mga magulang na ang bata ay kailangang maglakad hangga't maaari. Gayunpaman, hindi alam ng lahat ang tungkol sa kahulugan paglalakad para sa mga bata. Naglalakad ang labas ay mahalaga para sa lahat, at lalo na para sa mga bata. Mayroon silang positibong epekto sa kalusugan at emosyonal na estado ng sanggol. Sa kanilang tulong, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng katawan sa kabuuan. Una sa lahat, habang nananatili sa sariwang hangin, ang mga baga ay nalilimas mula sa mga allergens at alikabok, sa gayon ay nagpapabuti sa mga pag-andar ng upper respiratory tract at nasal mucosa.
Maglakad ay isang maaasahang paraan ng pagtataguyod ng kalusugan at pagpigil sa pagkapagod. Ang pananatili sa sariwang hangin ay may positibong epekto sa metabolismo, nagpapataas ng gana, asimilasyon ng mga sustansya, lalo na ang bahagi ng protina ng pagkain. Ang pagpapanatili ng mga bata sa sariwang hangin ay napakahalaga para sa pisikal na pag-unlad. Maglakad ay ang una at pinaka-abot-kayang paraan ng pagpapatigas ng katawan ng bata. Nakakatulong ito upang mapataas ang tibay nito at paglaban sa masamang impluwensya sa kapaligiran, lalo na sa sipon.
Sa wakas, mamasyal- Ito ay isang elemento ng rehimen na nagbibigay-daan sa mga bata na matugunan ang kanilang mga pangangailangan para sa paggalaw sa panlabas na mga laro, proseso ng trabaho, at iba't ibang pisikal na ehersisyo. Kung mamasyal maayos at wastong organisado, kung ito ay sapat sa tagal, napagtanto ng mga bata sa loob nito ang tungkol sa 50% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga aktibong paggalaw. Ang pagbawas sa oras na ginugugol sa hangin ay lumilikha ng kakulangan sa paggalaw.
Ang haba ng pananatili sa sariwang hangin sa iba't ibang mga panahon ng taon ay malaki ang pagkakaiba-iba, ngunit kahit na sa malamig na panahon at masamang panahon, hindi ito dapat kanselahin. Kasama sa rehimen ng araw sa mga pangkat ng araw na pananatili ang 2 naglalakad, tumatagal ng mga 4-4.5 na oras.
Sa kalamigan naglalakad sa mga nakababatang preschooler, pinapayagan itong magsagawa sa temperatura ng hangin na hindi mas mababa sa -15 °, kasama ang mga mas matanda - hindi mas mababa sa -22 °. Sa parehong temperatura, ngunit malakas na hangin, inirerekomenda na bawasan ang tagal naglalakad kung walang paraan upang maprotektahan ang mga bata mula sa hangin na may espesyal na nakaayos na canopy.
Gayundin mamasyal nagtataguyod ng mental na edukasyon. Sa kanilang pananatili sa site o sa kalye, ang mga bata ay tumatanggap ng maraming bagong impresyon at kaalaman tungkol sa kanilang kapaligiran: tungkol sa gawain ng mga matatanda, tungkol sa transportasyon, tungkol sa mga patakaran sa trapiko, atbp. Mula sa mga obserbasyon natutunan nila ang tungkol sa mga tampok ng mga pana-panahong pagbabago sa kalikasan, pansinin ang mga koneksyon sa pagitan ng iba't ibang mga phenomena, magtatag ng isang elementarya na relasyon. Ang mga obserbasyon ay pumukaw sa kanilang interes, isang serye ng mga tanong na hinahanap nila upang mahanap ang sagot. Ang lahat ng ito ay bubuo ng pagmamasid, nagpapalawak ng mga ideya tungkol sa kapaligiran, ginigising ang pag-iisip at imahinasyon ng mga bata.
Naglalakad lutasin hindi lamang ang pang-edukasyon, kundi pati na rin ang mga problema sa kalusugan. Sa kanila, ang guro ay nagsasagawa ng indibidwal na gawain sa pagbuo ng mga paggalaw, panlabas, mga laro sa palakasan, libangan at pisikal na pagsasanay. Ang espesyal na oras ay inilaan para sa paggawa at mga independiyenteng aktibidad ng mga bata. Makatwirang paghahalili at kumbinasyon ng iba't ibang aktibidad na ito kawili-wiling lakad kaakit-akit. ganyan mamasyal nagbibigay ng isang mahusay na pahinga, lumilikha ng isang masayang kalagayan sa mga bata.
Tila sa karamihan na sa taglamig lakad ang bata ay magyeyelo at tiyak na magkakasakit. At iniuugnay nila ang mga sipon sa mga bata naglalakad sa taglamig.
Naglalakad dapat kasama ng bata araw-araw at sa anumang panahon. Hindi ka dapat matakot sa hangin, ulan, lamig o init. Dapat harapin ng bata ang lahat ng ito upang sa hinaharap ay hindi ito bumangon "Mga sorpresa" sa anyo ng isang malamig sa unang hangin at iba pang mga bagay.
Paano bihisan ang isang bata isang lakad?
Upang mamasyal nagdala lamang ng kagalakan, kailangan mong malaman kung paano bihisan ang bata para sa panahon. Kung hindi man, ang sobrang pag-init o hypothermia ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit, at ang kaligtasan sa sakit ng bata ay patuloy na susuriin.
Sa tag-araw, ang mga damit ay dapat na gawa sa magaan na tela na sumisipsip ng mabuti at madaling naglalabas ng kahalumigmigan.
Ang bata ay madaling overheated at overcooled, kaya kailangan niyang lumikha ng isang estado ng thermal equilibrium, na nakamit sa tamang damit. Ang huli ay lalong mahalaga kung ang bata ay madalas na gumagalaw habang naglalakad.
Huwag kalimutan na ang pisikal na aktibidad ng mga bata sa lumakad ng mas mataas kaysa sa mga matatanda. Samakatuwid, bihisan ang iyong anak upang, kung ito ay mainit, maaari mong alisin ang isang bagay, o kung ito ay cool sa kabaligtaran, kumuha ng ilang uri ng blusa sa iyo.
Kapag pumipili ng damit ng mga bata, tumuon sa katotohanan na ang bata ay nasa lakad ay hindi napigilan sa mga paggalaw, upang ito ay maginhawa para sa kanya na tumakbo, tumalon, bumangon pagkatapos mahulog, i-twist ang kanyang ulo. Ang damit ng mga bata ay hindi lamang dapat maganda, ngunit komportable at praktikal din! Paano magbihis ng isang bata sa tag-araw, taglagas, taglamig? Mayroong isang napaka-simpleng sistema, ngunit hindi alam ng maraming tao ang tungkol dito. Ito ay tinatawag na "isa dalawa tatlo".Ito ay deciphered medyo simple: naglalakad kasama ang mga bata sa tag-araw ay sinamahan sila ng isang layer ng damit, sa tagsibol at taglagas na may dalawa, at sa taglamig nagsusuot sila ng tatlong layer ng damit. Naglalakad kasama ang mga bata sa tag-araw, subukang ayusin ito hindi sa sobrang init, ngunit paglabas sa umaga at sa gabi ay medyo mainit sa labas. Samakatuwid, pumili ng mga breathable na tela, mas mabuti ang koton. Huwag i-pry ang T-shirt, sapat na ang manipis na T-shirt o sundress. Magsuot ng manipis na medyas na lino sa ilalim ng iyong mga sandal. Kung walang medyas, maaaring kuskusin ng isang bata ang kanilang mga paa.
Nilalamig ba ang bata?
Una, kinakailangang bigyang-pansin ang pag-uugali ng bata mismo. Ang bata ay tumutugon nang napakalakas sa lamig - sumisigaw nang malakas, gumagalaw. Ang balat ay nagiging maputla.
Pangalawa, sa leeg, tulay ng ilong at braso sa itaas ng kamay.
Pangatlo, ice feet (suriin kung ang mga sapatos ay naging maliit o malapit sa isa't isa, ito ay nag-aambag sa hypothermia).
Pang-apat, hindi matatahimik ang bata kung nilalamig siya. Kung siya "hindi napapansin"- ibig sabihin magaling siya.
Mga palatandaan ng sobrang init ng bata.
Ang unang tanda ng sobrang pag-init ay uhaw, iyon ay, ang bata ay humihingi ng inumin;
Sa lakad patuloy na mainit-init na mukha, ngunit sa labas sa parehong oras ito ay nasa ibaba -8 °;
Masyadong mainit-init, halos mainit sa likod at leeg;
Napakainit ng mga kamay (mga kamay at paa, ito ay mga espesyal na bahagi ng katawan na dapat, dahil sa mga kakaibang sirkulasyon ng dugo, "Kwarto" temperatura).
Hindi ka makalakad!
Hindi ka makakalakad kapag ang bata ay may sakit (mataas na lagnat, panghihina, pananakit, lalo na kung ang sakit ay nakakahawa, upang hindi makahawa sa ibang tao.
Ngunit sa panahon ng pagbawi, posible at kinakailangan na maglakad. Ang sariwang malamig na hangin ay nagtataguyod ng pagbawi. Lalo na sa mga sakit ng respiratory tract. Dahil nakakatulong ito sa pagpapanipis ng uhog. Sa labas, mabisa ang pag-ubo ng bata sa pamamagitan ng pag-ubo ng plema. Mabuti ito at hindi senyales na lumalala na ang kanyang kalagayan!
pros naglalakad:
Pinapataas ang kakayahang umangkop at pagganap ng mga organismo at sistema ng lumalaking organismo;
Nagtataguyod ng pagpapatigas ng katawan, pag-iwas sa sipon;
Bumubuo ng pag-uugali ng motor na nagpapanatili ng kalusugan at nagpapalakas ng kalusugan;
Bumubuo ng tamang mga kasanayan para sa pagsasagawa ng mga pangunahing paggalaw, mahahalagang elemento ng mga kumplikadong paggalaw;
Mayroong isang pinabilis na pag-unlad ng pagsasalita sa pamamagitan ng paggalaw;
Nagpapatibay ng isang positibong saloobin sa kalikasan, isang pakiramdam ng responsibilidad para sa estado ng kapaligiran at kalikasan sa pangkalahatan;
Binubuo ang kakayahang magtala at magsagawa ng pangunahing pagsusuri ng mga pana-panahong pagbabago sa buhay ng kapaligiran.
Ang bawat bata ay dapat nasa labas hangga't maaari - ito ay ganap na kinakailangan para sa kanyang kalusugan. Maglakad- ito ay isang kahanga-hangang oras kapag ang isang may sapat na gulang ay maaaring unti-unting ipakilala ang isang bata sa mga lihim ng kalikasan - buhay at walang buhay, pag-usapan ang buhay ng iba't ibang mga halaman at hayop. Magagawa ito kahit saan at anumang oras ng taon - sa looban ng isang urban at rural na bahay, sa isang parke, sa isang kagubatan at sa isang clearing, malapit sa isang ilog, lawa o dagat. Maglakad nang higit pa kasama ang iyong mga bata at umalis sa paglalakad mas masaya hangga't maaari.