Здравствуйте, дорогие друзья! Случалось ли с вами такое, когда понимаешь, что нужно действовать, а ни сил, ни желания нет? Хочется спать или просто уткнуться в телевизор, и желательно, так чтобы никто не беспокоил. Слабость, плохое самочувствие – есть ли выход? В действительности, человек сам может все исправить, и в этой статье я поделюсь с вами своими мыслями о том, как улучшить свое самочувствие, применяя энергетические практики и не только.
Когда ничего не хочется – это звоночек, что что-то человек делает не так, движется не в том направлении. Идет отток энергии, а пополнения нет. Вот и получается, что сил хватает только на просмотр телевизора и то в состоянии дремоты, а вот на реализацию замыслов, да что там, на реализацию, даже и на сами замыслы, энергии нет. В общем, что можется, то и хочется. Ну что ж, попробуем изменить ситуацию, чтобы и моглось, и хотелось. Для этого, давайте рассмотрим простые, но действенные способы.
Просто отоспаться
Первое что приходит на ум – это отдых. Ведь мы сами загоняем себя в тупиковое состояние. Нужно полюбить себя хоть немножечко и просто отоспаться. Но бывает и такое, когда хочешь уснуть, а не можешь, в таком случае, я предлагаю использовать медитативную музыку, которая помогает мозгу перейти на более стабильные («альфа» и «тета») частоты колебаний.
Например, во время дневного сна с ребенком я пользуюсь записью Holosync : 15 минут отдыха – и, пока ребенок спит, можно заняться всем, что душа пожелает. Иногда, во время прогулок, слушаю Омгармонику – хорошо «переключает» и прекрасно помогает гармонизировать состояние (ссылка на подарочную запись Омгармоники есть в «Шпаргалки по успешности», там же есть ссылка к «Упражнению для внутреннего равновесия» из Метода Сильва). Когда ложусь спать включаю запись из Гипнотеки – кроме расслабления, еще помогает перепрограммировать сознание (ссылка на подарочную запись Гипнотеки есть в ).
Питание
Правильно ли вы питаетесь? Белки, жиры, углеводы? Достаточно ли употребляете с пищей витаминов и минералов? Проверяете или не едите генномодифицированные продукты и продукты, наполненные различными вредными для организма стабилизаторами? Выпиваете ли достаточное количество воды? Ведь мы состоим из того, что едим, и в первую очередь от того, что мы едим, зависит наше самочувствие.
Зарядка
Энергетические практики
Отдых, конечно, восстанавливает силы, помогает нормализовать движение энергии в теле, но как я убедилась на собственном опыте, есть еще кое-что, о чем мы даже не подозреваем. И это кое-что может в разы ускорить восстановление организма, и практически не требует времени. Я говорю об энергетических практиках, о работе с и чакральной системой.
Для того чтобы наладить работу своих энергетических каналов, их нужно просто визуализировать, то есть представлять, как по ним течет энергия. Представить, как наполняются энергией чакры. А еще, чтобы энергия не уходила, необходимо периодически разрывать .
Эмоциональный отдых
Под эмоциональным отдыхом я имею в виду все, что может на позитивное восприятие окружающего мира. И это не менее важно, чем отдых или энергетические практики. Ведь когда человек наполнен грустными мыслями — в его жизнь будут приходить такие ситуации, которые еще больше повлияют на понижение жизненного тонуса. Но стоит только отреагировать позитивно, как и жизнь тут же, начинает налаживаться.
Для эмоциональной разрядки подойдет все, что приносит удовольствие и наслаждение жизнью. Все что повышает вибрации. Только не путайте удовольствие с вредными привычками: употребление алкоголя, курением и тому подобными вещами. Я сейчас говорю об отдыхе в кругу друзей, о прослушивании хорошей музыки, просмотре хороших фильмов и передач (лучше романтического или комедийного содержания), общении с детьми и животными.
Вот такая вот емкая получилась статья, в которую практически вошла вся моя . И знаете, вся эта информация заслуживает внимания. Если не поленитесь и отнесетесь ответственно, непременно получите хорошие результаты. Каждый из пунктов этой статьи положительно влияет на состояние человека, но если работать на всех уровнях – самочувствие улучшится намного быстрее. Желаю всем здоровья и благополучия.
С любовью и уважением, Елена Ажевская.
Многие люди, к сожалению, отрицают связи между своими привычками и состоянием здоровья. Хорошее здоровье они считают просто везением и что человек не в силах на это повлиять. Такой взгляд мешает им улучшить свое здоровье, повысить качество жизни и не укорачивать ее. Что можно предпринять, чтобы защитить и значительно улучшить здоровье, как свое, так и своих близких? В этой статье мы рассмотрим основные секреты здоровья и полезные привычки, которые укрепляют здоровье. Ведь лучше предотвратить болезни, чем лечить их. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
Секрет здоровья 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
* ЕШЬТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ. Полезны натуральные свежие продукты, которыми веками люди питались, а не популярная сегодня пища, прошедшая технологическую обработку. В различные полуфабрикаты и фаст-фуд обычно добавляют в большом количестве сахар, соль и жир от которых возникают серьезные болезни, в том числе рак, заболевания сердца и инсульт. Старайтесь не жарить еду, а лучше запекать в духовке, варить или готовить на пару. Используйте больше трав и специй и как можно меньше соли. Мясо нужно хорошо проваривать и не есть испорченные продукты.
*НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. По данным Всемирной организации здравоохранения, по всему миру стремительно увеличивается число людей страдающих лишним весом и ожирением. Частой причиной этого является переедание. Даже в некоторых частях Африки, детей с лишним весом больше, чем тех кто недоедает. У детей больных ожирением есть риск приобрести многие болезни, в т. ч. и диабет. Поэтому родителям нужно подавать детям хороший пример, ограничивая свои порции еды и не перекармливать детей.
*ЕСТЬ БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩИ. Правильное сбалансированное питание должно состоять из большого количества овощей, фруктов, изделий из цельного зерна и меньшего количества мяса и крахмалистой пищи. Старайтесь 1-2 раза в неделю заменять мясо рыбой. Меньше употребляйте белого хлеба, белого риса, макарон и других рафинированных продуктов, которые лишены многих питательных веществ. Но при этом не применяйте потенциально опасные модные диеты. Приучайте своих детей к полезной пище. Для перекуса лучше давайте им орешки и хорошо помытые фрукты вместо чипсов и конфет.
*ПИТЬ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ.
Каждый день и детям взрослым нужно пить много чистой воды и других не сладких напитков. Жидкость стимулирует пищеварение, выводит из организма яды, способствует похудению и здоровью кожи. Больше пить нужно в жаркую погоду, при физической работе и тренировках. Большое потребление жидкости поможет вам лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Не злоупотребляйте подслащенными напитками и алкоголем. Один стакан сладкого напитка в день, за год добавит к вашему весу почти 7 кг.
Пейте только чистую воду, даже если она стоит дорого – она просто необходима для жизни. Загрязненную воду нужно пропускать через фильтр или кипятить. Согласно статистике из-за грязной воды умирают больше людей, чем при землетрясениях и войнах, например, каждый день умирают 4 тыс. детей. Поэтому ВОЗ рекомендует в течение первых 6 месяцев жизни младенца только грудное вскармливание. И в течение последующих 1,5 лет в дополнение к грудному молоку постепенно включать в рацион ребенка другие продукты.
Секрет здоровья 2. УЧИТЫВАТЬ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА:
Улучшить свое здоровье можно, учитывая потребности организма.
*ДОСТАТОЧНЫЙ СОН. Когда человек засыпает, то все его заботы и отвлечения уходят прочь. Для хорошего самочувствия необходим достаточный сон. Исследования показали: во время сна мозг самовосстанавливается, а это положительно влияет на настроение и память.
При достаточном сне укрепляется иммунная система, снижается риск инфекций и таких заболеваний, как диабет, инсульт, сердечные заболевания, рак, ожирение, депрессия и даже болезнь Альцгеймера. Не нужно бороться со сном с помощью кофеина, сладостей и других стимуляторов, которые нарушают работу защитного механизма. Лучше прислушивайтесь к своему организму и давайте ему поспать.
Для бодрости и хорошего самочувствия, для работы с полной отдачей и привлекательной внешности, большинству взрослых требуется 7-8 часов сна. Молодым требуется больше спать, так как они нередко могут заснуть за рулем. А если подростки недосыпают, то часто у них наблюдаются психологические трудности.
Особенно важен достаточный сон во время болезни. Например, с простудой организм справится быстрее, если человек хорошо высыпается и пьет больше жидкости.
*ЗАБОТА О ЗУБАХ. После еды и особенно перед сном, нужно обязательно чистить зубы щеткой и нитью. Это сохранит зубы от разрушения, а десны от болезни. Из-за потери зубов пищу невозможно хорошо прожевывать, а это грозит нарушением пищеварения и другими заболеваниями, поэтому рекомендуется своевременное протезирование. Детей нужно приучать, после еды чистить зубы, чтобы они были здоровее и сейчас и в будущем.
*ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ. Для лечения некоторых заболеваний требуется квалифицированная медицинская помощь. Поэтому, если у вас плохое самочувствие, обязательно нужно обращаться к врачу для определения и устранения причины заболевания. Ведь ранняя диагностика не позволяет болезни причинить серьезный вред здоровью и сокращает расходы на ее лечение.
Регулярно проходите медицинские осмотры у специалистов, это поможет предотвратить многие серьезные проблемы. Беременные женщины должны наблюдаться врачом.
Секрет здоровья 3. БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ:
Если физические упражнения можно было бы принимать в виде таблеток, то такое лекарство назначали бы чаще всего, потому что с их пользой мало что сравнится. При физической активности поднимается настроение, улучшается ясность мышления, энергичность и работоспособность, нормализуется вес. Регулярные и умеренные занятия физкультурой несколько раз в неделю заметно прибавят вам сил.
Занимаясь быстрой ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и другими активными видами спорта, вы заставляете свое сердце работать интенсивнее, развиваете выносливость, а это – профилактика инсульта и инфаркта.
Аэробные упражнения, умеренная силовая нагрузка в сочетании с ритмической гимнастикой укрепляют кости и глубокую мускулатуру, улучшают обмен веществ и контролируют вес тела.
Движение приносит пользу людям любого возраста, в том числе детям и пожилым. Для этого даже не обязательно посещать фитнес-клуб, тратить деньги и время. Можно просто начать ходить больше пешком, не пользуясь лифтом, машиной, автобусом. Детям полезны активные игры, лучше на свежем воздухе, чем просиживание за компьютером. При такой активности укрепляется организм и развивается общая координация движений.
Умеренные занятия физкультурой начинать никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было. Если у вас проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом и начинайте! Пожилым физическую активность нужно увеличивать постепенно и умеренно, это поможет поддерживать костную массу и крепость мышц, снизит вероятность падений и переломов.
С чего можно начать? Найдите себе единомышленников и начинайте делать небольшие пробежки по утрам, 5 дней в неделю или через день. Замечено, что поначалу человек ищет разные поводы чтобы не бегать, но если вас двое или трое, то другой поднимет его. Со временем это войдет в привычку и будет вам нравиться и приносить удовольствие.
Секрет здоровья 4. ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ ОТ БОЛЕЗНЕЙ:
Защитить себя от многих болезней, сэкономить деньги и время помогут простые меры профилактики.
*СОБЛЮДАТЬ ГИГИЕНУ. Самой важной мерой защиты здоровья и профилактики инфекций является мытьё рук. Как известно, через грязные руки передается 80% всех инфекций. Поэтому в течение дня нужно чаще мыть руки. Обязательно мойте руки перед едой, перед приготовлением пищи, если вы собираетесь перевязать рану или прикоснуться к ней, после туалета, после общения с животными, после смены подгузника ребенку.
Вода и мыло – самая лучшая дезинфекция рук, лучше, чем спиртовой дезинфицирующий раствор. Приучайте детей часто мыть руки, не трогать грязными руками глаза и рот. Необходимо ежедневно мыться, одеваться в чистую одежду, регулярно менять постельное белье.
*ОБЕРЕГАТЬ СЕБЯ ОТ ИНФЕКЦИЙ. Следует избегать близкого контакта с человеком, больным гриппом или простудой, не пользоваться общей с ним посудой, так как заразиться можно через слюну или выделения из носа.
Болезни: гепатит B и C , ВИЧ/СПИД передаются через переливание крови, через внутривенное введение наркотиков и через половые контакты, потому что вирус находится в крови.
Развитие некоторых инфекций предотвращают прививки, но все же при контакте с инфекционными больными необходимы меры предосторожности.
Защищайте себя и детей от насекомых: не стоит сидеть или спать на открытом воздухе без средств защиты от комаров и других насекомых, переносящих болезни. Используйте жидкости от насекомых и москитную сетку.
*ИЗБЕГАТЬ ТРАВМ. При езде на машине, мотоцикле или велосипеде, а также на рабочем месте, соблюдайте технику безопасности. Следите за исправностью вашего транспортного средства. Пользуйтесь необходимыми средствами защиты: ремни безопасности, каски, очки, специальная обувь и одежда.
Помните, что длительное пребывание на солнце вызывает преждевременное старение кожи и рак.
Избавьтесь от привычки курить, и у вас значительно снизится риск рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.
Секрет здоровья 5. ОСОЗНАТЬ ПОЛЬЗУ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:
*ПОПОЛНЯТЬ СВОИ ЗНАНИЯ. Многие общественные и частные организации в разных странах предлагают литературу и образовательные программы на тему здоровья. Пополняйте свои знания о том, как простые способы улучшают здоровье и не подвергают его риску. Узнавая что-то новое, не бойтесь вносить необходимые изменения в свою жизнь.
Приобретая полезные привычки, вы сослужите добрую службу своим детям и внукам. Соблюдая чистоту, режим сна и отдыха, правильно питаясь, занимаясь физкультурой и профилактикой заболеваний, вы благотворно влияете на жизнь ваших детей.
Понятно, что сделать даже небольшие изменения, а тем более избавиться от плохих привычек нелегко, потребуется решимость и усилия. И некоторые, хотя и видят угрозу своему здоровью, не спешат меняться, потому что не видят в этом смысла. Что является стимулом? Любовь к своим ближним и забота об их благе. Для супругов – поддерживать свое здоровье и силы для того, чтобы помогать и заботиться друг о друге. Для родителей – обучать и помогать своим детям. Для взрослых детей – чтобы заботиться о стареющих родителях. Для каждого человека – чтобы быть опорой, а не бременем для близких людей.
Но самой мощной движущей силой, побуждающей следить за своим здоровьем, является благодарность Богу за драгоценный дар жизни!
*НЕ ОПУСКАТЬ РУК. Чтобы добиться большего успеха, предпринимая изменения в своей жизни, ставьте достижимые цели. К примеру, вместо того, чтобы совсем отказаться от менее полезных продуктов, сократите их потребление; занимайтесь чуть больше физкультурой; ложитесь пораньше спать. Лучше сделать хоть немного, чем совсем ничего. Чтобы хорошая привычка укоренилась, потребуется время, может недели и месяцы. И пока нет результата, не стоит отчаиваться, а упорно двигайтесь к своей цели и постепенно ваше здоровье улучшится.
Полезные статьи:
Здравствуйте, у некоторых людей самочувствие меняется при резких изменениях погоды или из за магнитных бурь. Чтобы не страдать и не реагировать на различные погодные изменения, вот некоторые народные рецепты.
Эти средства хороши при хронической стадии заболевания. Поэтому, если в такие дни самочувствие не важное, вашему сердцу плохо, воспользуйтесь следующими рецептами, но с начало надо обязательно посоветоваться с лечащим врачом.
Как улучшить самочувствие. Народные рецепты.
1. Настой для повышения сердечного тонуса: крапива, тысячелистник – по 10 г. Залить 1 ст. ложку смеси 2 стаканами кипятка, кипятить 10 минут. Пить по полстакана на ночь.
2. Настой из цветков боярышника: 1 ст. ложку цветков боярышника залить 1 стаканом кипятка, нагревать в кипящей воде на водяной бане под закрытой крышкой 15 минут. Охладить, процедить. В полученный настой добавить кипяченой воды до первоначального объема. Принимать по 1/2–1/4 стакана два-три раза в день за полчаса до еды. Настой хранить в прохладном месте не более двух суток.
3. Чудодейственная «Пятерка» – травяной сбор, который творит чудеса: улучшает обмен веществ, работу почек, печени и кишечника, лечит ожирение и гипертонию, выводит токсины и избыточный холестерин, предупреждает появление и разрушает имеющиеся мочекислые камни, восстанавливает нервную систему. Противопоказаний нет. Взять зверобой продырявленный, цветки ромашки аптечной, березовые почки, листья земляники лесной, цветки бессмертника песчаного – по 100 г (можно заготовить большее количество сбора и хранить в стеклянной банке в течение года). Залить 2 ст. ложки сбора 400 мл крутого кипятка и настаивать в термосе ночь. Процедить и принимать за 20 минут до еды по 100 мл два раза в день.
4. Для успокоения нервной системы в эти дни очень хорошо подышать запахом лаванды и розмарина, а также запахом эвкалипта и лимона.
5. Очень полезно принимать вот такой настой: цветки боярышника, трава пустырника, плоды шиповника – по 4 части; цветки ромашки, листья мяты – 1 часть. Взять 1 ст. ложку этой смеси, залить 1 стаканом кипятка, настоять некоторое время и пить как чай три раза в день.
6. Накануне магнитных бурь или непосредственно в этот день рассосите во рту половинку средней головки луковицы или выпейте 2–3 ст. ложки лукового сока.
Тем же, мои хорошие, у кого артериальное давление повышено, не следует в эти дни нагружать себя тяжелой физической работой. И ни в коем случае не забывайте принимать те лекарства, которые вам прописал доктор. И помните: утром и вечером вам необходимо пить что-то успокоительное, скажем, валериану в таблетках или настойку пустырника.
Займитесь каким-нибудь делом, не думайте, что что-то может случиться «вдруг», нужно быть уверенным: «Я принял все необходимые меры, значит, все будет в порядке!»
А если вы хотите избавиться от этой зависимости, то нужно приучить организм к изменениям погоды. Как можно больше проводите времени на воздухе. И не думайте о завтрашнем прогнозе, ведь он может и не сбыться. Укрепляйте организм, выполняйте физические упражнения, принимайте контрастный душ. Не забывайте о витаминах. Ведите здоровый образ жизни, и это поможет окрепнуть вашему организму, улучшит самочувствие. И вы справитесь с этой напастью.
P/S Уважаемые читатели оставляйте свои комментарии, делайте подписку.
Буду вам признателен, если вы где то, оставите ссылку на
До новых встреч!
У каждого человека возникала и продолжает возникать проблема отсутствия хорошего самочувствия , так как мало кто знает о способах как улучшить самочувствие . В данной статье вы найдете 10 способов , чтобы решить вашу проблему быстро и легко, главное применять все советы на практике.
1. Делайте зарядку по утрам
Один из основных способов улучшить самочувствие , это начать делать ежедневно зарядку по утрам. Так как это придает бодрости и хорошее настроение на целый день.
2. Радуйтесь каждому мгновению жизни
Хорошее самочувствие приходит к тому человеку, кто радуется каждому мгновению своей жизни. Цените каждый день, час, минуту, мгновение и жизни, так как завтра можете уже не быть.
3. Пейте больше воды
Человек на 80% состоит из воды, и если этот процент уменьшается, тогда человек чувствует себя плохо и устает. Пейте чистую, кипяченую, теплую воду как минимум 2-3 литра в день. Особенно полезно пить перед сном и после пробуждения, по 1-2 стакана воды.
4. Ешьте чаще, но меньше
Проблема плохого самочувствия
у людей заключается в том, что они кушают слишком много и редко, тем самым переедая больше положенной нормы. Врачи давно советую людям кушать на 50% меньше обычного, и разделить питание на 4-5 раз в день, на маленькие порции. Так как большие порции пищи будут долго перерабатываться организмом и на данный процесс, уходит много энергии и сил, из-за чего человек устает и теряет былое самочувствие.
5. Занимайтесь творчеством
Поэты, писатели, музыканты имели ежедневно отличное самочувствие и вдохновение . Поэтому если у вас есть тяга к творчеству, попробуйте, хотя бы начать рисовать, писать стихи, играть музыку. Творчество развивает и улучшает человека.
6. Спите столько, сколько требует организм
Для улучшения самочувствия будет полезен здоровый и крепкий сон. Не слушайте тех, кто говорит, что каждому нужно спать по 8 часов в день. У каждого человека свой организм, поэтому определите, сколько нужно вашему организму и придерживайтесь регулярно данной цифре.
7. Занимайтесь саморазвитием
Смысл человека не в бессмысленном существовании или выживании, а в том, чтобы регулярно улучшать себя и набираться новых знаний. Изменить себя до может каждый человек, главное захотеть и начать действовать.
8. Улыбайтесь как можно чаще
Потренируйтесь перед зеркалом, сформировав свою красивую, а главное искреннюю улыбку
. Улыбайтесь каждое утро сразу как проснулись, улыбайтесь прохожим, улыбайтесь на работе или учебе, улыбайтесь перед сном. Тот, кто чаще улыбается, будет красивым, жизнерадостным и здоровым человеком.
9. Делайте маленькие перерывы
Тот, кто напряженно работает без остановки, рано или поздно сломается и сильно устанет. Поэтому чтобы улучшить самочувствие, начните отдыхать каждый час, по 10 минут. 50 минут работайте, учитесь, развивайтесь и 10 минут отдыхайте.
10. Займитесь самовнушением
Внушайте себе мысленно, что вы отлично и хорошо себя чувствуете . Произносите про себя фразу или запишите на диктофон: с каждым часом я чувствую себя еще лучше, с каждой минутой я чувствую себя еще лучше, с каждой секундой я чувствую себя еще лучше. Как минимум нужно произносить данную фразу 500 то и больше раз в день. Лучше просто записать на диктофон и слушать, что не будет вас отвлекать.
psyh - olog . ru
Не каждое изменение, направленное на то, чтобы улучшить свое здоровье и жить более здоровым образом жизни, должно быть радикальным. Лучше принять мелкие шаги, чтобы построить более здоровую, более сильную версию себя.
Выберите один или два из приведенных ниже советов и сфокусируйтесь на них. После того, как вы внедрите внесенные изменения в свою жизнь, подберите еще несколько.
Как улучшить здоровье? 70+ мелких изменений в образе жизни
1. Исключите соду.2. Уменьшите потребление соков.
3. Пейте больше воды (8 чашек в день).
4. Ходите пешком на работу, если позволяет расстояние.
5. Запишитесь в спортзал.
6. Придумайте план тренировки, который предполагает посещение тренажерного зала не менее 3 раз в неделю.
7. Купите фрукты вместо печенья и пончиков.
8. Ешьте больше овощей. Клетчатка и питательные вещества будут держать вас в тонусе и предотвращать переедание.
9. Потребляйте 25г клетчатки в день, если вы женщина, 38г — если мужчина.
10. Пейте меньше кофе, особенно за 5 часов перед сном. Кофеин не должен войти в .
11. Спите 8-10 часов в сутки.
12. Отправляйтесь на пробежку, по крайней мере, один раз в неделю.
13. Читайте блог о том, как улучшить свое здоровье хотя бы раз в неделю.
14. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы не поддаваться тяге к незапланированным.
15. Очистите свой буфет от всего нежелательного (и не съешьте это).
16. Готовьте дома по здоровым рецептам вместо того, чтобы есть вне дома.
17. Начинайте разговор с незнакомым человеком в спортзале каждую неделю. Завести друзей будет приятно, когда вы там будете находиться, и вы захотите вернуться.
18. Покупайте яичные белки, а не только целые яйца.
19. Попробуйте мясо индейки вместо свиного сала, это поможет вам улучшить свое здоровье.
20. Ведите журнал упражнений, чтобы вы могли наблюдать, как продвигаетесь вперед.
21. Инвестируйте в более здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, молотый горох, морковь беби и т.д.22. Установите цель, которая поможет вам улучшить здоровье, и не останавливайтесь до тех пор, пока она не будет достигнута.
23. Задайте маленькие цели с соответствующими наградами, чтобы поощрять себя на этом пути.
24. Не бойтесь просить о помощи, будь то разговор с другом или консультация с фитнес-специалистом.
25. Разберитесь в своем организме. Подсчитайте количество калорий, которые вам нужно ежедневно потреблять, чтобы поддерживать, набирать или терять вес.
26. Избегайте переизбытка алкоголя, кроме особых случаев (алкоголь не должен быть привычкой в конце рабочей недели).
27. Увеличьте потребление белка. Это будет улучшать ваше здоровье, и способствовать восстановлению после физических нагрузок.
28. Употребляйте поливитамины. Большинство из нас не получают необходимые микроэлементы, которые нам ежедневно нужны.
29. Добавляйте рыбий жир. Омега-3 необходимы для работы сердца.
30. Совершайте прогулки после приема пищи.
31. Проснитесь на час раньше (дайте себе выспаться) и начинайте двигаться. Вы будете более продуктивны и сможете улучшить свое здоровье, если начнете выходной день с небольших упражнений.
32. Избегайте попкорна в кинотеатре, если можете. Это опасно. Большое ведро может содержать более 1000 калорий.
33. Если вы курите, остановитесь.
34. Подберите вид спорта, который вы хотите попробовать, чтобы улучшить свое здоровье.
35. Если вы сидите больше часа, вставайте и гуляйте, если это возможно, на работе, например.
36. Пропылесосьте дом. Это поможет вам двигаться и сжечь до 300 калорий в час!37. Избегайте искусственных подсластителей.
38. Пейте обезжиренное молоко вместо обычного.
39. Прочитайте книгу. Стимулирование своего ума способствует улучшению физического здоровья.
40. Избегайте жареной пищи. Запеченная в духовке — лучший вариант.
41. Покупайте свежие овощи вместо консервированных или замороженных, если это возможно.
42. Записывайте свои мысли каждый раз, когда будете в плохом настроении. Ведите дневник. Напишите статью. Это помогает снять стресс.
43. Общение с людьми также поможет вам снять стресс, тем самым улучшая общее состояние здоровья.
44. Выбирайте более постное мясо для бутербродов и блюд.
45. Не пропускайте приемы пищи слишком часто. Ваш организм нуждается в пище для .
46. Создайте тренировочную группу среди своих друзей и/или коллег.
47. Слушайте музыку, которая вам нравится. Это успокаивает.
48. Покупайте хлеб из цельного зерна.
49. Заказывайте в китайских ресторанах коричневый рис вместо белого. Он более полезный и улучшает здоровье.
50. Найдите приятеля для тренировки! Дополнительная ответственность поможет вам не сбиться с пути.
51. Вздремните, когда устали, вместо того, чтобы литрами поглощать кофеин.
52. Медитируйте. Иногда принимая момент молчания, чтобы оказаться в своем собственном сознании и просто подумать, может способствовать расслаблению и улучшить психическое здоровье.
53. Ешьте до тех пор, пока не насытитесь.
54. Готовьте пищу в выходные дни, чтобы у вас были здоровые и доступные варианты в течение всей недели.
55. Делайте мини-тренировки во время пауз. Отжимания, приседания, легкие упражнения – то, что может помочь вам улучшить здоровье.
56. Читайте этикетки с пищевыми продуктами. Знание того, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете, является ключом к пониманию вашего питания.57. Если на этикетке указано наличие транс-жиров, не ешьте эти продукты. Транс-жиры засоряют артерии.
58. Научитесь отказываться от нездоровой пищи, когда вам предлагают. Научиться говорить «нет» — это хороший урок, который нужно выучить для каждого аспекта жизни. Вы не можете сделать всех счастливыми.
59. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.
60. Иногда выходите из интернета и гуляйте на улице. Это поможет вам улучшить свое здоровье. Мы тратим слишком много времени на Facebook и и недостаточно двигаемся.
61. Добавляйте лимон в воду. Это , очищая пищеварительный тракт.
62. Растягивайте или напрягайте мышцы. Многие из нас стали неподвижными с возрастом из-за недостатка физических упражнений. может заставить вас двигаться и снова нормально функционировать.
63. Используйте антипригарный спрей вместо сливочного или подсолнечного масла при жарке на сковороде.
64. Пейте кофе черного цвета. Сахар и сливки добавляют ненужные калории и ухудшают ваше здоровье.
65. Потребляйте 1 столовую ложку яблочного уксуса ежедневно, чтобы предотвратить изжогу и кислотный рефлюкс, тем самым улучшив свое здоровье.
66. Вставайте, чтобы взять пульт, вместо того, чтобы просить передать его.
67. Во время отпуска выделите день, чтобы отправиться в поход. Пешие прогулки могут сжигать от 300 до 600 калорий в час.
68. Находитесь больше на солнце. Дефицит распространен более, чем когда-либо. Излишнее солнце может нанести вред вашему здоровью кожи, но большинство людей не получают его достаточно.
69. Выполняйте упражнения как с высокой интенсивностью, так и с низкой — все, что угодно — от ходьбы до отжиманий. Это гарантирует, что ваше тело станет эффективным с использованием как аэробных, так и анаэробных энергетических систем, а также улучшит ваше здоровье.70. Попадите в бассейн! Плавание для фитнеса сжигает больше калорий, чем бег.
71. Шагайте во время длинных телефонных звонков. Это может звучать глупо, но дополнительные шаги действительно улучшают здоровье.
72. Загрузите от четверти до половины вашего обеденного стола овощами. Контроль порции помогает предотвратить переедание.
73. Перестаньте думать и начните делать. Если вы «думаете» о том, чтобы войти в форму или начать программу по здоровому питанию, ТОГДА СДЕЛАЙТЕ ЭТО.