Далеко не каждый человек в настоящее время может похвастаться адекватной самооценкой. Многие живут под гнетом комплексов, неуверенности, страха. Как повысить самооценку и полюбить себя? Существует несколько рекомендаций, которые гарантированно помогут в этом.

Никогда не сравнивайте себя с окружающими

Довольно часто среди наших знакомых и приятелей встречаются более успешные, удачливые и талантливые люди, чем мы сами. Такова правда жизни. Помните: не нужно противопоставлять себя им либо пытаться найти в себе более достойные качества, чем у них. В конце концов, у каждого своя дорога, жизнь отнюдь не является неким спортивным соревнованием, с которым ее многие сравнивают. Здесь нет первого, второго и последующих мест.

Самое главное - это помнить, что каждый человек является индивидуальностью, он единственный и неповторимый, он имеет свои достоинства и изъяны. Другое дело - уметь преодолевать недостатки и в борьбе с самим собой добиваться успехов, то есть сегодня быть лучше, чем вчера. Люди, осознавшие эту простую истину, больше не задаются вопросом, как повысить самооценку и полюбить себя.

Работайте над своим телом

Человеку свойственно чувство неудовлетворенности собой, своим физическим состоянием - и это не плохо. Было бы гораздо хуже, если бы мы могли испытывать лишь наслаждение от одного своего внешнего вида - не к чему было бы стремиться. Поэтому смотреть на себя в зеркало придирчиво и с критикой не только необходимо, но и полезно: таким образом мы можем вовремя не пропустить появления второго подбородка или животика. А это будет являться мотивацией к изменению образа жизни: кому-то из нас потребуется встать с дивана и пойти в спортивный зал, другому - записаться на аэробику, третьему не помешает ходьба, а еще - танцы, йога, плавание, походы. Или просто утренняя зарядка - она придаст бодрости на весь день и прогонит депрессию и лень.

Возможно, в первые недели вам будет нелегко, но ведь вы хотите повысить самооценку? Упражнения отлично в этом помогают, не стоит относиться к ним скептически. Не пройдет и месяца, как вы увидите разительные перемены своего физического состояния. А это будет стимулом для продолжения самосовершенствования в дальнейшем, и вы почувствуете удовлетворение от полученных результатов. Кроме того, необходимо работать над таким качеством, как выносливость, чтобы избежать раздражения и постоянных придирок к себе. Люди, регулярно уделяющие время физической культуре, уж точно знают, что значит полюбить себя и обрести душевное равновесие. Многие из них даже могут сказать, что они счастливы.

Не вините себя за поражения, а хвалите за достижения

Запомните самое главное правило: не нужно жить вчерашним днем - он прошел, закончился. Не стоит копаться в минувших неприятностях, как в грязном белье. Зачем это делать: чтобы нарушить свое внутреннее равновесие, испортить себе настроение? Надо уметь «захлопнуть дверь» за теми проблемами и недоразумениями, которые произошли на нашем жизненном пути вчера. Ничего уже нельзя исправить и невозможно повернуть время назад. Наступил новый день, и теперь мы имеем возможность не повторить былых ошибок, выбраться из прошлых проблем, решить сложные задачи достойно. Другими словами, сегодняшние успехи убеждают нас, что мы сильны и можем достигнуть любой поставленной цели, таким образом, мы начинаем верить в себя. Конечно, мы должны двигаться вперед постепенно, набираться жизненного опыта, терпения. Только тот, кто умеет с достоинством проигрывать, добьется успеха. Это должен понимать каждый, кто интересуется, как повысить самооценку и полюбить себя.

Используйте сильные стороны своей личности

Мы должны понимать, что жизнь - такая штука: не каждый может быть капитаном, кому-то надо быть и матросом на палубе корабля. А многие из нас, забывая об этом, пытаются перепрыгнуть самих себя. Не нужно думать, что мы сумеем спеть так, как поет талантливый певец, забить такой же красивый гол, как наш любимый футболист - можно продолжать эту цепочку до бесконечности. Таким образом, пожалуй, успеха мы не добьемся, а лишь впадем в депрессивное состояние - ведь у нас не выйдет так, как у них! А нужно ли, чтобы это получилось? Ведь каждый человек своеобразен и неповторим. Может быть, это не наше - то, к чему мы стремимся, пытаясь подражать какой-нибудь «звезде»? Не задумывались об этом?

Возможно, наше в чем-то другом? Вот отсюда и идет совет - познайте себя: что вас действительно завораживает, к чему вы имеете стремление или интерес, а, может, вам дан талант, а вы пока не догадываетесь об этом. И вот неплохое предложение - сесть и в тетрадке попробовать для самого себя перечислить, что получалось раньше, каких успехов было много, к чему тянется душа, что привлекает. И, возможно, со временем придет осознание. Вы поймете, какое дело будет получаться у вас лучше, чем у других, догадаетесь, в чем сумеете добиться успеха. Повышение самооценки уже не будет вам казаться такой сложной или даже невыполнимой задачей, как в начале пути.

Займитесь любимым делом

Согласитесь, человеку нелегко жить с заниженной самооценкой, хотя и с завышенной тоже мало радости. Во всем нужно придерживаться «золотой середины». И если вы чувствуете, что недолюбливаете или излишне часто критикуете себя, то нужно это исправлять. Как повысить самооценку и полюбить себя? Очевидно, что вам необходимо посвятить себя тому занятию, которое вам по душе. И тогда это дело будет у вас получаться лучше, чем у других - ведь вы не будете жалеть своего времени и сил для достижения результата.

Некогда будет заниматься самобичеванием, впрочем, вам даже в голову такое не придет. Таким образом, практически каждый сможет гарантированно повысить свою самооценку. Однако бывают и редкие исключения - запущенные случаи, когда следует обратиться к психологу, который предложит специальные тесты, помогающие человеку посмотреть на себя со стороны, проведет беседу, попытается исправить непростую ситуацию.

Учитесь принимать комплименты и благодарить за них

Вас хвалят, вы получаете комплименты. Это очень приятно. Но дело в том, что некоторые люди не умеют принимать похвалу, которая их смущает: они думают, что недостойны этого. Поэтому, даже заслужив комплимент, они пытаются отказаться от него, произнося такие слова: «да ладно, ничего особого я не сделал», «у любого бы так получилось» и т. д. Нельзя так делать ни в коем случае! Ведь, поступив подобным образом, человек теряет веру в свои возможности и занижает свои способности: добился успеха - и тут же перечеркнул его сам.

Лучший совет - любую похвалу принимать с радостью, с удовольствием, с улыбкой. И благодарить людей, которые восхищаются вами. Не стесняйтесь говорить «спасибо». Тогда будет приятно и вам, и тем людям, которые заметили ваш успех. Повышение самооценки происходит именно за счет комплиментов и теплых слов.

Откажитесь от вредных веществ, негативно влияющих на психику

Алкоголь, крепкий кофе, энергетические напитки и одурманивающие вещества, которые употребляет часть людей, очень вредны и опасны. Конечно, говорить об этом можно бесконечно, но если человек не хочет этого понять и принять, положительного результата не будет. Особенно обидно видеть, как в плен пагубных привычек попадают представительницы прекрасного пола. А ведь чтобы повысить самооценку девушке, иногда достаточно убедить ее «завязать» с неправильным образом жизни, которым она сама себя унижает.

Немаловажен тот факт, что вредные вещества ведут к негативным мыслям, отвратительным поступкам, неадекватным действиям и даже преступлениям. Находясь под их влиянием, человек не может управлять своим поведением. Его поступки выходят из-под контроля, возникает привычка и привязанность ко всему тому, что одурманивает психику, и об адекватной самооценке не может быть и речи! Очевидно, что такой человек болен, и прежде всего ему нужно избавляться от своей зависимости. В противном случае повышение самооценки не представляется возможным.

Общайтесь только с позитивными людьми, способными воодушевлять

У каждого из нас есть родственники, друзья, приятели, знакомые, коллеги, с которыми мы общаемся - с одними ежедневно, с другими изредка. Вы, наверное, заметили, что если возле вас кто-то постоянно жалуется и брюзжит, то и настроение у вас падает, и самого тянет посетовать на трудную жизнь. А теперь предположим, что у вас есть знакомые с низкой самооценкой - держитесь, скоро и вы потеряете веру в себя и опуститесь, как выражаются, ниже плинтуса. Это как заразная болезнь - нужно срочно убегать от подобной компании.

Необходимо следить за своим кругом общения, тянуться к людям, с которыми вам легко жить и общаться, так как от них идет свет, тепло, радость, позитив. Человек всегда интуитивно чувствует, с кем ему находиться в тягость и к кому его влечет. Как поднять самооценку хотя бы немного? Достаточно просто окружить себя приятной компанией.

Не изменяйте своим мечтам и убеждениям

Не сидите сложа руки!

Наверное, кто-то хотел бы задать вопрос: а может ли самооценка повыситься сама по себе, если не прикладывать усилий? Ответ прозрачен и очевиден: нет, такое невозможно. «Обломовы», лежащие на диване, сидящие у компьютера, спящие целыми днями напролет - как им повысить самооценку? Нужно жить, ошибаться, работать над своими недостатками, преодолевать трудности, искать и находить себя, не стоять на месте, побеждать, иными словами - действовать! Таков путь к повышению самооценки. Многие люди, заботящиеся о своем душевном состоянии, давно уже поняли, как уважать себя. И это совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно следовать хотя бы некоторым из вышеприведенных советов.

Наша самооценка, как правило, складывается из неких мысленных представлений о самом себе, полученных с раннего детства, об окружающем мире, и всех различных понятий, которые формируются всю нашу жизнь. Данные представления так глубоко укоренились в собственном подсознании, что мы даже не осознаем этого.

Можно ли изменить представление о самом себе? Специалисты говорят: да. Как же полюбить себя и повысить самооценку? Ведь каждому человеку есть за что любить и ценить себя! Поговорим об этом в статье.

Положительная самооценка - непременное условие душевного равновесия и счастья. Без этого невозможно добиться успеха в жизни. Между тем у многих о себе невысокое мнение. Высокая самооценка - это принципиальная оценка, уважение и любовь к себе.

Некая постоянная величина, не зависящая ни от нашего материального достатка, ни от внешности, ни от возраста. Сумев полюбить себя, вы не только обретете уверенность, хорошее самочувствие, но и заслужите одобрение окружающих. Вспомните, когда вы в последний раз были довольны собой? Наверняка, и другие тогда относились к вам лучше. В самом деле, окружающие склонны оценивать нас так, как мы сами судим о себе.

Каждому из нас необходимо ощущать постоянную симпатию к самому себе, И если случится беда, именно самоуважение будет той прочной основой, на которую человек может опереться. Быть в ладах с самим собой - состояние, знакомое далеко не всем. Но оно заслуживает того, чтобы его испытать, ибо нередко способствует такой самореализации, о какой мы не смели и мечтать.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Предлагаем одиннадцать правил, которые помогут дать себе самооценку. Сначала в течение недели применяйте 2-3 из них и анализируйте, не подметили ли вы в своих ощущениях каких-либо изменений.

• Вы решаете, что с этой минуты начинаете себе нравиться. Не ставя никаких условий, без промедления, без возражений.
• Выпишите на листок все свои хорошие черты - во внешности и характере.
• Если вы хотите полюбить себя и повысить самооценку, мысленно обращайтесь к себе ласково, с любовью.
• Заметив, что впадаете в самокритику, остановитесь.
• Учтите: то, как вы думаете о себе, повлияет на испытываемые вами чувства к себе и на результаты ваших усилий во всех областях жизни.
• Перестаньте казнить себя за прошлые ошибки.
• Старайтесь избавиться от неприязни к окружающим и к себе, если вы ее испытываете.
• Проводите как можно больше времени среди людей, которых вы считаете настоящими друзьями, которые помогают вам, добры с вами.
• Составьте список того, что вам нравится делать (помимо служебных обязанностей) и постарайтесь в течение недели выделить время на одно из любимых занятий, например, погулять в парке, сходить в кино, послушать музыку.
• Неприятности воспринимайте, как временные трудности, а не как факторы, определяющие вашу дальнейшую жизнь.
• Перед сном мысленно обратитесь к себе со словами: "Я люблю себя и приемлю таким, как есть".

Почему важно повысить самооценку

Каждый человек точно согласится с тем самым мнением, что отличная и здоровая самооценка для него довольно важна и нужна, но довольно мало кто может понять, как можно добиться в реальности собственной значимости.

Подобная самооценка начинает складываться, начиная с детского возраста, когда изначально закладываются основные ценности человека. Мы практически впитываем всевозможные представления о себе любимом от родителей и конечно же от окружающих нас людей.

Разумеется, когда малыш получает от своих собственных родителей любовь и огромную поддержку, то и в последствии став взрослым, он будет непременно относиться к себе с абсолютной любовью и бескрайнем уважением.

В ином случае, когда его возможно высмеивали и даже возможно унижали, то в самом дальнем углу сознания у этого уже взрослого человека выработается намного менее малая самооценка и при этом относиться он к себе будет, непременно, соответственно.

Даже в том случае, когда мы становимся достаточно взрослыми и в один прекрасный момент начинаем жить отдельно от родителей и получать от окружающего нас мира много новейших знаний и различной информации, то тогда все равно наши основные представления и так же отношение к самому себе, которые получены с детского возраста, непременно будут влиять на многих из нас в течение практически всей жизни.

Разумеется, печально, когда человек уже привык придавать довольно много внимания различным жизненным разочарованиям, наверное, разочарованность будет значительной частью имиджа в его будущем.

Если мы намереваемся действительно переменить себя, полюбить себя и повысить самооценку, то нужно обратить вполне достойное внимание на такое понятие, как «самолюбие». Это совершенно не относится к различным амбициям и так же высокомерию. Верностью такого критерия является то, что мы, невероятно любя себя, не причиняем многочисленным нас окружающим людям и так же миру никакого абсолютно вреда и возможного дискомфорта.

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Есть 8 дельных советов, которые могут помочь вам полюбить себя и повысить самооценку:

Не нужно сравнивать себя с другими. В вашей жизни всегда будут встречаться люди, у которых чего-то больше, нежели чем у вас, и люди, у которых этого чего-то меньше. Если вы будете зацикливаться на этих сравнениях, то перед собой вы всегда будете видеть слишком много противников.

Не ругайте и не порицайте себя. Вы не разовьете в себе высокую самооценку, если будете повторять негативные высказывания по отношению к себе и своих способностей. Коррекция самооценки напрямую связана с вашим мнением о себе.

Все поздравления и комплименты следует встречать ответным «спасибо». Если вы отвечаете на комплимент словами вроде: «да ладно, ничего особенного», вы как бы отклоняете комплимент и одновременно с этим посылаете себе подсознательное сообщение о том, что не являетесь достойным этой похвалы, тем самым формируя заниженную самооценку.

Для повышения самооценки используйте утверждения. Разместите на каком-нибудь предмете, который используете часто, утверждение типа: «я люблю себя» или «я привлекательная/ый женщина/мужчина и заслуживаю в жизни всего самого лучшего». Это утверждение всегда должно быть с вами.

Общайтесь по возможности с уверенными в себе позитивными людьми, готовыми всегда поддержать вас. Общаясь с ними, вы больше узнаете о том, как повысить самооценку. Когда вас окружают преимущественно негативные люди, постоянно подавляющие вас и ваши идеи, ваша самооценка, соответственно, будет понижаться.

Составьте список, в котором будет содержаться ваши положительные качества. Вы Бескорыстны? Честны? Креативны? Не скромничайте и запишите хотя бы 20 своих положительных качеств. Старайтесь почаще просматривать этот список.

Вы не будете уважать себя, если не будете проводить свою жизнь так, как вам этого хочется. Если вы хотите полюбить себя и повысить самооценку, будьте верны себе! Вы должны жить своей собственной жизнью! Если вы, принимая решения, основываетесь на одобрении ваших родственников или друзей, вы не будете верны себе, и у вас, соответственно, будет низкая самооценка.

Действуйте! Вы не поднимите себе самооценку, сидя на месте и не принимая возникающих перед вами вызовов. Когда вы действуете, ваше чувство самоуважения растет в независимости от получаемого результата. Вы будете чувствовать наиболее приятные ощущения по отношению к самому себе.

© Т.З. Субботина

Перепечатка, цитирование и распространение
материалов сайта //www.сайт/
без соблюдения
ЗАПРЕЩЕНЫ.

Самооценка – это сложный и многогранный элемент общего психического состояния человека, который формируется в течение всей жизни. На его развитие влияют процессы самосознания. Подобное психическое образование проходит несколько этапов и в разные периоды жизни может меняться в зависимости от становления личности. Поэтому собственная самооценка и уверенность постоянно меняются, совершенствуются или же, наоборот, деградируют.

Заниженная самооценка при этом серьезно ухудшает качество жизни, а уважение к себе – ее важнейшая составляющая. В связи с этим актуальными становятся вопросы, как любить себя и быть уверенной, и почему нужно любить себя. Способы решения этих проблем различны. Но прежде необходимо разобраться в некоторых отдельных аспектах этого явления у женщин, мужчин и подростков.

Женская самооценка

Основными источниками женского представления о себе является ее собственное восприятие себя, мнение окружения, а также реакции общества на различные проявления личности. О том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, существует множество советов психолога. Существует мнение, что низкая самооценка – чаще всего проблема именно представительниц прекрасного пола.

Адекватность и логичность восприятия своей личности во многом зависит от характера. Если мнение о себе у женщины в большей степени совпадает с ее действительными качествами, внешностью, возможностями, то это говорит об адекватности такой оценки. Неадекватной бывает, как низкая самооценка, так и завышенная. В обоих случаях следует говорить о необъективности и расхождении с мнением окружающих. Какой из этих случаев хуже, нельзя точно сказать, однако оба требуют коррекции.

Рассматриваемое психологическое отклонение способно разрушить для женщины все надежды на успех в жизни, положительную оценку и восприятие обществом, в особенности его сильной половиной. Подобные проблемы неадекватного самовосприятия создают определенные сложности в жизни. Робкие и неуверенные в себе личности не могут завоевать популярность, добиться признания и часто даже постоять за себя. Поэтому решение вопроса, как поднять самооценку женщине, и как начать любить себя, должны стать приоритетными в жизни. К слову, такие неадекватные представления о себе порой создают сложности и в жизни окружающих (например, родных и близких людей).

Признаки низкой самооценки у женской половины населения заключаются в игнорировании или недооценке собственных возможностей, достижений, талантов. Личность с подобными проблемами постоянно сопровождает тревожность, ранимость, боязнь услышать критику. Все это вынуждает человека по максимуму ограничить контакты с окружающими либо вовсе перестать высказывать собственное мнение, стараться быть услужливой и нравится всем. Неадекватное заниженное мнение о себе приводит к ограничению близости с людьми и даже недоброжелательности по отношению к социуму.

Мужская самооценка

Низкая самооценка у мужчин – явление, безусловно, более редкое, чем у женщин, но по своему воздействию на качество жизни более тяжелое. Специалисты утверждают, что мнение о себе у сильной половины во многом зависит от стандартов, которые были заложены в его разуме с самого детства. Зачастую именно детский негативный опыт служит причиной низкой самооценки мужчины. Как известно, столь давние травмы сложнее поддаются лечению или исправлению, поэтому для представителей сильного пола особенно актуальна информация, как начать себя любить и уважать.

Подобное явление сопровождается, как правило, постоянным недовольством собой, частым состоянием тревоги. В некоторых случаях оно доводит вплоть до депрессии, а это уже серьезное психологическое заболевание, требующее долговременной терапии. Перечень этих свойств в совокупности обычно приводит к нерешительности и даже агрессии. С возрастом это все возрастает, и может закончиться совсем плачевно.

Именно у мужчин подобное состояние приобретает характер психологического отклонения, поскольку на его основании развиваются различные заболевания (депрессии, алкоголизм, наркотическая зависимость). Заниженная самооценка в данном случае приводит не просто к самокопанию и застенчивости, как это чаще наблюдается у женской половины, но и к потере работоспособности, амбиций, интереса к жизни. Личность становится более вспыльчивой и нестабильной для общества, не говоря уже о личной жизни.

Низкая самооценка мужчины предопределяет исход практически любого решения и действия в его жизни. Поэтому ему, прежде всего, необходимо задуматься над вопросом, как научиться любить и уважать себя, пока он окончательно не потерял всю уверенность. Ведь если проигнорировать подобное состояние, он так никогда так и не решится пригласить девушку на свидание, не рискнет получить должность своей мечты, не найдет ответа на вопрос, как заинтересовать собой людей и т.п. Чтобы все это делать, себя надо любить. Окружающие это чувствуют на подсознательном уровне и непроизвольно тянутся к таким людям.

Если вовремя не задуматься над тем, как повысить самооценку мужчине, можно поставить крест на дальнейших перспективах в личной жизни и профессиональной деятельности. А зачем куда-то стремиться, если можно просто замкнуться в себе, не искушая судьбу на очередной отрицательный результат? Но тогда будьте готовы к частым проявлениям агрессии, мстительности, головным болям, бессоннице и раздражительности. Негативные внутренние ощущения очень часто становятся причинами сбоев в физическом состоянии, а низкая самооценка мужчины – именно такое духовный недуг. О том, как развить любовь к себе и как повысить самооценку, будет указано ниже.

Самооценка подростков

Переход ребенка из детского мира во взрослый – очень важный этап в становлении личности. Именно в подростковый период родители должны проявить особое внимание к воспитанию. А ответ на вопрос, как поднять самооценку подростку, должен стать вообще приоритетным. Особенно, если замечаете какие-либо признаки подобного отношения к себе со стороны своего ребенка. К сожалению, дети редко делятся внутренними переживаниями с родителями, но указать на то, что у подростка низкая самооценка, поможет ряд следующих признаков:

• постоянный страх стать посмешищем среди своего окружения;
• плохой контакт со сверстниками;
• часто появляется тревожное состояние;
• отсутствие стремления к обучению чему-то новому из-за боязни испытать неудачу;
• появление предмета для подражания среди сверстников;
• каждый свой успех он объясняет удачей;
• отсутствие желания посещать школьные мероприятия, проводить время с друзьями или вообще отсутствие таковых, частое пребывание в одиночестве;
• мнение окружающих для него имеет огромное значение.

Одновременно несколько перечисленных признаков должны насторожить взрослых и заставить задуматься, как помочь подростку повысить самооценку, как объяснить, что это значит – любить себя.

Несвоевременная реакция на такую проблему может вызвать куда более серьезные психические отклонения у еще не сформировавшейся до конца личности. Зачастую именно игнорирование душевного состояния детей со стороны взрослых приводит последних к психологу. В запущенных стадиях только специалисту удается объяснить девочке или мальчику, как поверить в себя и повысить самооценку.

Основные причины низкой самооценки у детей:

• постоянная критика со стороны родителей, родственников, учителей;
• плохая успеваемость;
• низкий авторитет среди окружения;
• физиологические особенности или отклонения ребенка (дефекты лица или конечностей, ношение очков, лишний вес и т.п.);
• неопрятный внешний вид.

Прежде чем размышлять над, тем, как повысить самооценку подростку, необходимо разобраться, из-за чего такая проблема вообще возникла. Только устранение первоначальных факторов, поможет ребенку снова обрести уверенность в себе.

Повышение самооценки – продолжительный процесс, который требует максимум воли и усилий от человека. Никто никогда не сможет вас заставить это сделать. Даже с участием психотерапевта вы должны самостоятельно решить для себя, как повысить самооценку и уверенность в себе. Специалист в данном случае лишь даст некоторые рекомендации и будет поддерживать на каждом этапе.

Что значит любить себя? Вы когда-нибудь задумывались над этим вопросом? Возможно, пришло самое время. Когда вы в последний раз радовались собственному отражению в зеркале и были уверены в себе? Плохо, если давно. Значит, пора сделать для себя подарок. Приложите все усилия, чтобы постоянно выглядеть привлекательным. Именно для себя, а не для окружающих. Не ждите от знакомых одобрения или комплимента, хвалите и цените себя сами.

Если вы всерьез раздумываете над тем, как научиться любить себя, значит, слишком заостряете внимание на каких-то физических изъянах. Уверенные в себе люди принимают себя таким, какой есть. А недостатки есть у каждого, тут разница лишь в том, кто на это обращает внимание, а кто нет.

Один из частых факторов возникновения неуверенности в себе – расставание. Как бороться с заниженной самооценкой, когда еще не прошла боль от разрыва? Именно эта боль – главное препятствие. Они лишь психологическая, поэтому при желании можно избавиться от нее за считанные секунды. Тяжело принять предательство, но не сделав этого, вы разрушите свое будущее. Самокопание в этом случае только ухудшает положение. Этим занимаются чаще женщины, ведь им с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Вот бедная девушка и принимает всю вину на себя, а это серьезно бьет по самооценке. Но разве вам нужна эта неуверенность, страх одиночества, переживания? Нет? Значит, примите случившееся как опыт, а не как трагедию.

Все еще думаете, как избавиться от заниженной самооценки? Не нужно думать, нужно действовать! Опробуйте себя в роли эгоиста и вылейте все проблемы на кого-нибудь (друга, знакомого, родственника или просто незнакомца в баре). Когда вы это произносите вслух, все кажется совсем иным, более реальным и поддающимся решению. Ну, а дельный совет от собеседника поможет избрать направление решения проблемы.

Упражнения

Когда самооценка ниже плинтуса, нужно практическое руководство к действию. В этом вам поможет ряд психологических упражнений на повышение самооценки:

• Займитесь спортом – поскольку низкая самооценка часто появляется на фоне лишнего веса или других несовершенств фигуры, то можно начать именно с этого. Ко всему прочему, физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов в кровь, которые влияют на хорошее настроение, а это подводит нас к следующему упражнению.
• Чаще улыбайтесь – позитивный настрой притягивает людей. Стало грустно – включите комедию или развлекательное шоу, выговоритесь неравнодушному человеку.
• Смените имидж – сделайте стрижку, на которую не решались долгое время, купите что-нибудь новенькое из одежды. Признаки заниженной самооценки часто отступают, когда человек начинает получать больше комплиментов, это заряжает уверенностью.
• Прощайте себя за любые ошибки и неудачи для повышения самооценки – это лишь часть вашей жизни, которая принесет своеобразный опыт. Перестаньте винить себя, лучше делайте соответствующие выводы.
• Вырабатывайте в себе уверенность – все способы повышения самооценки основываются на развитии противоположных качеств. Хотели бросить курить или сесть на диету? Самое время! Вас пригласили прочесть речь на научной конференции? Вперед!

Больших усилий на то, как справиться с заниженной самооценкой и как придать себе уверенности, прилагать необязательно. Начинайте с малого, выполняйте указанные выше упражнения, увеличивайте круг своего общения. Сами не заметите, как к вам придет или же вернется уверенность в себе. Ни в коем случае не пускайте свое состояние на самотек.

Психологи констатируют, что стать успешной, уверенной, позитивно настроенной личностью удается человеку, который сумел полюбить себя без оглядки на чужое мнение. Понимание собственной уникальности, умение принимать имеющиеся недостатки, стремление совершенствовать профессиональные, бытовые навыки помогает избавиться от комплекса неполноценности, жить в социуме полноценно, открыто и гармонично.

Показать всё

Осознание факта ожидания постоянного одобрения со стороны, зависимость от чужого мнения, скованность в компании, страх перед публичными выступлениями - это все признаки заниженной самооценки любого человека. У женщин дополнительно может наблюдаться недовольство своей внешностью, неграмотный подбор гардероба, бессистемное проведение экспериментов с диетами, косметическими процедурами.

Подобный образ жизни не позволяет женщине стать успешной в профессии, идти по жизни с гордо поднятой головой. Окружающая действительность воспринимается в серых тонах, в настроении доминируют уныние и раздражительность.

Психологи утверждают, что при систематическом выполнении их советов можно , научиться жить в гармонии с собой, окрасить мир в радужные оттенки:

• Уникальность личности. В любой ситуации необходимо осознавать себя как самобытную, неповторимую личность, какой больше нет во всем мире.
• Уход от шаблонов. Не нужно пытаться копировать поведение, манеры, одежду другого человека. Сложно ощущать гармонию, если привнесенные извне шаблоны не воспринимаются собственным подсознанием и выглядят нелепо.
• Полюбить себя. Необходимо максимально освободиться от болезненного стремления нравиться всем окружающим. Нужно нравиться себе, уважать себя, тогда со временем появится свобода общения и уверенность в себе.
• Не ругать себя. Допустив промах, совершив ошибку, не нужно снова и снова возвращаться мысленно к этой ситуации и заниматься самобичеванием. Следует простить себя, сказав, что этот урок понят и выучен, а затем жить дальше спокойной и уверенной.

Чтобы начать любить себя, необходимо выбрать полчаса свободного времени, уединиться и не спеша проанализировать свою жизнь до самых ранних воспоминаний. Записывают в небольшой блокнотик все ситуации, в которых был достигнут успех, даже самый незначительный. Первоначальный список может состоять из нескольких пунктов. Но он будет постоянно пополняться забытыми фактами и новыми достижениями. Перечитывать его нужно в минуты упадка сил, в периоды переживания отрицательных эмоций. Можно переписать в голосовом формате список на диктофон собственного телефона, чтобы включать в любой сложный момент жизни.

Как простить обиду и отпустить

Тренинги, повышающие самооценку

Наибольшие страдания девушке, женщине доставляет постоянно испытываемый стресс, что ее не любят. Это относится не только к другу, мужу, но и к коллегам, начальству, соседям, родным и знакомым людям.

Подобная зависимость вызывает тревожность, неуверенность, стремление разными способами вымолить, заслужить любовь.



Упражнение «Отпустить врага»

Стресс - «меня не любят» действительно является очень сильным врагом человека. Следует постепенно избавляться от него. Поможет в такой ситуации несложный настрой, проводить который удобно утром сразу после сна.

При необходимости его осуществляют непосредственно перед встречей с человеком, чье мнение является очень важным. Для этого представляют стресс в любом образе, благодарят его за урок и отпускают на свободу. Систематически выполняя подобное действие, удается настроиться на общение с разными людьми без опасения негативной оценки с их стороны.



Тренинг «Волшебный фонарь»

Невозможно стать уверенней, если не освободить подсознание от огромного количества страхов и ограничений. Девушка боится подойти к компании молодых людей и заговорить с ними. Она не улыбается, не здоровается, опасаясь, что ей не ответят. Женщина с ужасом идет в кабинет руководителя, ожидая резкого порицания, не умеет дать отпор грубости.

Со временем груз всевозможных страхов подавляет силу воли, тормозит собственное развитие. Чтобы укрепить самооценку, рекомендуется вечером перед сном в спокойной обстановке представить свое подсознание, в котором поселился мрак. Силой мысли включается мощный фонарь, освещающий все закутки. Встречающиеся обиды, страхи, стрессы отправляются на выход. Когда все пространство станет светлым и чистым, заселяют его любовью, уверенностью, свободой от посторонних оценок, осознанием собственной уникальности.

Упражнение «Двойник»

Практическая психология предлагает в ситуациях, когда сложно входить в контакт с другими людьми, выполнять какую-либо деятельность предлагать действовать своему воображаемому двойнику - успешному и уверенному в себе.

Постепенно приходит понимание, что многие страхи легко преодолеваются. Благодаря этому удается поднять собственную самооценку.

Установка «Я - уникальная и успешная»

Повысить самооценку, заставить без отвлечения на воображаемые и реальные недостатки полюбить себя можно осмысленным повторением вербальной формулы, наполненной позитивным настроем. Нужно выразить те качества личности, которые хочется видеть в себе и постепенно вживаться в этот образ.

Утверждения должны носить позитивный настрой. Нельзя говорить: «Я не толстая, я не боюсь делать доклад». Правильная установка звучит следующим образом: «Я - единственная, успешная, любимая, уверенная, я легко выражаю свои мысли, я справлюсь». Каждый человек вкладывает в формулу свой смысл.

Познавая искусство любить себя, необходимо настраиваться на систематическую, практически непрерывную деятельность по изменению собственного внутреннего восприятия проблемы. Любая психологическая техника, ориентированная на повышение самооценки, считает приоритетом присвоение навыков, формирующих у человека любовь к себе.

Есть ряд показателей, позволяющих самостоятельно оценить степень выраженности уважения к собственной личности и внести необходимые коррективы во внутренний настрой:

• Беречь себя. Человек, чувствуя себя больным, не обращается к врачам, объясняя, что ему необходимо зарабатывать деньги на содержание семьи, уплату кредитов, покупку квартиру и пр. Между тем здоровье ухудшается, и наступает момент, когда требуется серьезное лечение. Люди, ценящие себя, всегда найдут время на полноценный отдых и своевременное получение необходимой врачебной помощи. Они понимают, что заботиться о собственном здоровье должны только сами.
• Уметь расслабляться. Переживающему сложные времена человеку хочется услышать слова поддержки, пожаловаться, выговориться, но находящиеся рядом люди не замечают его проблем. От этого жизнь становится еще более унылой. Психологи утверждают, что не нужно ожидать проявлений жалости со стороны. Успокаивать себя любимых необходимо самостоятельно, применив обширный арсенал средств. После трудного дня стоит купить свое любимое лакомство. Вечером приготовить ванну с притягательным эфирным маслом, послушать музыку, посмотреть фильм. Многие домашние дела без проблем можно сделать позднее или перенести на другой день.
• Баловать себя. Неграмотная расстановка приоритетов в семье приводит к такой ситуации, когда вся жизнь взрослых сосредоточивается на младших членах семьи. Им отдают самые вкусные кушанья, приобретают игрушки. Женщина не может позволить купить себе новые модные вещи, так как они нужны ее дочери. Это неправильная позиция. Необходимо периодически баловать себя, воспитывая в детях понимание значимости родителей.
• Принимать себя. Часто у людей появляется заниженная самооценка из-за определенных недостатков - низкого роста, лишнего веса, угревой сыпи и пр. Часть особенностей внешности личности можно корректировать правильным питанием, одеждой, диетой и другими способами. Если что-то не нравится в себе и это нельзя исправить, то следует пересмотреть свое отношение к этой ситуации с позитивной точки зрения: "Это особенность моей уникальной личности, и она не мешает радоваться жизни и открыто смотреть в глаза других людей".
• Любить себя без причин. Анализируя советы психолога, следует сделать вывод о том, что самооценка повышается, если научиться любить себя безусловно, не пытаясь искать причины для этого.
• Перестать терпеть дискомфорт. Неуверенный в себе человек часто попадает в ситуации, когда приходится выслушивать ненужный поток информации от сотрудника или друга, выполнять бесконечные просьбы, боясь ответить отказом. Тратится свободное время, наступает усталость, ощущение дискомфорта. Нужно научиться ценить свои потребности и спокойно говорить о них окружающим.
• . Не сумев успешно разрешить сложную ситуацию, некоторые люди возвращаются к ней снова и снова, прокручивая в голове различные более результативные варианты достижения цели. Такой настрой причиняет боль, доказывая собственную несостоятельность. Нельзя позволять прошлым негативным моментам окрашивать жизнь в мрачные оттенки, мгновенно переключаясь на приятные мысли.
• Уважать привычки других людей. Не нужно терзать себя мыслями о несовершенстве других людей, ожиданиями от них выражений нежности. Чтобы получить позитивные эмоции, следует давать любовь близким людям, дарить им минуты радости. Этот прием эффективно повышает самооценку при условии отсутствия ожидания благодарности.

Стремясь быть уверенным в себе, необходимо получать новые знания, совершенствовать профессиональные навыки, тренировать тело, учиться гармонично формировать гардероб, следить за внешним видом.

Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся у мужчины, часто становится серьезным барьером в карьерном росте, лишает личного счастья, делает его замкнутым.

Советы психологов мужчине базируются на умении организовать насыщенный досуг. Основное правило показывает, как важно для повышения самооценки полюбить свое тело и начать уделять ему больше внимания. Наиболее доступным способом является спорт. Подобрав подходящий для индивидуальных особенностей режим физической нагрузки, мужчина в любом возрасте постепенно чувствует себя более сильным, работоспособным. Улучшение внешних параметров тела добавляет уверенности. Групповые занятия формируют навыки межличностного общения.

Создается благоприятный настрой, если у человека есть любимое занятие, которому он с удовольствием посвящает свободное время. Совершенствование навыков резьбы, живописи, изготовления мебели и других видов деятельности постепенно приводит к положительной оценке результатов со стороны других людей. Отступает боязнь публичности, появляется гордость за свой труд, уверенность в своей уникальности.

Специалисты утверждают, что любить себя необходимо беспричинно, как неповторимую личность. Не нужно сравнивать себя с более успешными, богатыми людьми. Допустимо оценивать имеющиеся результаты только в сравнении с собственными прошлыми достижениями. Всегда найдется повод похвалить себя.

Нельзя опускать руки и становиться безвольным инертным человеком. Человек, пробующий себя в разных сферах деятельности, со временем находит успешное приложение своим потенциальным способностям.

Даже в самой сложной ситуации мужчина найдет возможность проявить заботу. Предложить помощь соседке с покупкой продуктов, подобрать бездомного щенка и отнести в приют, поговорить с пожилым человеком, одиноко сидящим на скамейке, – вариантов множество. Приходит понимание, что после каждого доброго поступка усиливается ощущение счастья.

Повышение самооценки – это процесс самосовершенствования, в котором невозможно поставить точку. Главным условием является принятие собственной уникальности, достойной уважения. Полюбив себя, человек начинает постепенно формироваться как социально успешная личность.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Инструкция

Не бывает человека без достоинств. Сядьте и внимательно подумайте, какими достоинствами вы обладаете, вспомните все те хорошие поступки, которые вы совершили в своей жизни, пусть это просто подсказка товарищу на уроке или место в переполненном автобусе, которое вы уступили . Если подумать, то таких случаев наберется, наверное, не мало. Ну вот, не такой уж вы и плохой.

Теперь подумайте о том, за что вас можно в и начните это . Вы вовремя и хорошо выполнили работу? Вы помогли соседке повесить полку? Вы не забыли поздравить коллегу с днем рождения? Вы выгладили гору белья? Скажите себе, что вы – ! На самом деле это не мелочи, как может показаться на первый взгляд. Такие слова для вас – стимуляция выработки гормонов радости – эндорфинов, вы сами себя настраиваете на продолжение подобных действий и будете стремиться как можно чаще повторять то ощущение и удовлетворения, которое возникает, когда вы хвалите себя.

Начинается цепная реакция – вы будете стремиться совершать как можно больше хороших поступков, за которые можно похвалить себя. С каждым днем вы будете хвалить и любить себя все больше, становясь все лучше. Вы удивитесь тому, как переменяться окружающие. Ведь успешный, уважающий и любящий просто притягивает к себе их уважение и любовь. Попробуйте, эти нехитрые психологические помогут вам наладить свою жизнь и поднять самооценку .

Источники:

• Как повысить самооценку и уверенность в себе? Советы психолога

Чтобы комфортно чувствовать себя в окружающем мире, который, порою, может быть довольно жесток, человеку просто необходимо такое качество характера, как уверенность в себе. Обладая им, вы не будете бояться трудностей и невзгод, твердо зная, что они неизбежны и временны, а вы всегда сможете преодолеть их или просто обойти. Низкая самооценка в таких случаях просто является тормозом, заставляя топтаться на одном месте и мешая видеть открывающиеся перед вами другие пути и перспективы.

Что дает человеку уверенность в себе

Не следует путать уверенность и высокую самооценку с высоким самомнением и неумением замечать свои ошибки, видеть недостатки. Уверенность в своих силах, в своей способности работать над собой и развиваться предполагает и критическое отношение к своей личности, но отношение конструктивное. Если вы видите какой-то свой недостаток – пробел в знаниях, отсутствие необходимых для успеха черт характера или даже изъян во внешности, вы, будучи уверены в себе, не впадете в депрессию и не опустите руки, а методично начнете работать над собой и исправлять этот недостаток. Трудности для вас – только повод к самосовершенствованию. При таком отношении к себе, окружающий мир для вас наполнен дружелюбием, а своих недоброжелателей вам остается только пожалеть.

Когда человек не уверен в себе, каждый свой недостаток он воспринимает, как приговор и очередное подтверждение собственной никчемности. Низкая самооценка буквально сковывает человеку руки-ноги, он даже внешне выглядит зажатым и настороженным, всем своим видом демонстрируя постоянное ожидание подвоха. И мир для такого человека – жестокие и опасные джунгли, где нет друзей и вокруг только недоброжелатели, готовые обидеть в любую минуту.

Как повысить самооценку

Индийские, восточные философы утверждают, что окружающая вас действительность не существует на самом деле, она является только отражением ваших мыслей и чувств, проектирующихся на нее. Попробуйте осознать эти слова, даже если вы считаете действительность реальностью, это не будет противоречить их смыслу. Попробуйте изменить свою жизнь в лучшую сторону, изменив отношение к себе, приняв и полюбив себя таким, какой вы есть.

Следует понять, что вы самостоятельная единица – личность, индивидуальность. Да, вы отличаетесь от каких-то людей, которые вам кажутся идеальными, но и у них, и у вас есть как достоинства, так и недостатки. Не сравнивайте себя ни с кем – и вы избавитесь навсегда от чувства зависти или недовольства окружающими, а именно эти чувства подпитывают неуверенности в себе.

Но, чтобы вы смогли полюбить себя и понравиться себе, вам необходимы факты и дела, подтверждающие, что вы исполнены достоинств. Чаще вспоминайте и демонстрируйте свои умения, подпитывайтесь теми похвалами, которые, конечно, услышите в свой адрес. Если можете, смените нелюбимую работу на ту, что вам нравится, в противном случае – занимайтесь любимым делом в качестве хобби. Реализуя себя, вы будете ощущать уверенность и почувствуете себя свободным человеком, не зависящим от обстоятельств и не пугающемся их.

Совет 3: Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

В настоящее время довольно часто женщины стремятся повысить самооценку и уверенность в себе. Без этого невозможно наладить контакт с окружающими людьми и противоположным полом, а также достигнуть успеха в жизни. Существует несколько эффективных способов повышения уверенности и самооценки.

Инструкция

Чтобы женщине повысить самооценку и уверенность в себе, необходимо укрепить характер и стать сильнее. Если вы привыкли полагаться на помощь окружающих – ваших родителей, друзей и близких, нужно начать добиваться всего своими силами. Начните ставить перед собой достижимые цели и выполнимые задачи, постепенно увеличивая их сложность. Составьте план дальнейшей жизни и решите, что для вас является главным и как достичь счастья и гармонии с окружающим миром.

Одним из главных факторов высокой самооценки и уверенности в себе женщин является красота. Ни в коем случае нельзя считать себя недостаточно красивой, и что окружающие превосходят вас в плане внешности. В настоящее время практически не бывает проблем, которые не решались бы, как минимум, применением качественной косметики и подбором подходящей одежды. Просто изучите материалы на тему моды и красоты в журналах или в интернете, чтобы понять, как нужно преподнести себя окружающим.

Стройная и подтянутая фигура – еще один эффективный способ повысить самооценку и уверенность в . Обязательно занимайтесь спортом и соблюдайте правильный режим питания. Это поможет не только вызывать к вам постоянный интерес среди окружающих людей, но и надолго сохранить молодость, красоту и силу.

Скажите «Нет!» вашей стеснительности и учитесь общению с другими людьми, особенно представителями противоположного пола. Даже если вы не собираетесь в ближайшее время вступать в серьезные отношения, влюбляться и заводить семью, важно уметь правильно вести себя с мужчинами, понимать, что им нравится и как их заинтересовать. Не бойтесь совершать ошибок и того, что подумают о вас другие люди на первых порах: немного жизненного опыта, и вы обязательно почувствуете себя сильной и уверенной в себе женщиной.

Тренируйте самовнушение, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе. Даже самым привлекательным и успешным женщинам не всегда говорят, насколько они хороши. Это нужно понять и осознавать самостоятельно. Достаточно оглянуться на те результаты, которых вам удалось достичь на текущий момент, и вы, несомненно, почувствуете гордость за себя и свой характер.

Низкая самооценка женщины может быть следствием негативного опыта отношений с мужчиной, неправильного воспитания, насмешек со стороны сильного пола. В этом случае важно вовремя начать работу над собой.

Простого самовнушения для поднятия самооценки будет недостаточно, особенно если круг общения и причина неуверенности в себе останутся прежними. В первую очередь девушке стоит выяснить, почему ее самооценка снизилась, и исправить положение. Нередко проблема кроется в «плохой» внешности: женщине кажется, что она не привлекает или не может удержать мужчин, особенно если у нее был негативный опыт или если кто-то внушил ей, что на нее никто не обратит внимание.

Конечно, в этом случае можно использовать аффирмации «я красивая, я мужчинам, я сексуально привлекательна». Однако будет лучше, если добавить к этому смену имиджа. Сделайте новую красивую стрижку, обновите гардероб, купите хорошую косметику и посоветуйтесь с профессионалами о выборе макияжа. Важно, чтобы вы взглянули в зеркало и восхитились результатами своего труда.

Женскую самооценку превосходно повышают комплименты и восхищенные взгляды. Выберите свой стиль, поработайте над походкой и осанкой и старайтесь замечать каждый знак внимания от посторонних.

Избавьтесь от привычек, продиктованных низкой самооценкой, и замените их новыми моделями поведения. Если для вас характерны негативные высказывания в свой адрес, замените их позитивными. Замолкайте каждый раз, когда вам хочется обвинить себя в неловкости, глупости, плохом вкусе, но обязательно отмечайте свои успехи. Когда вам говорят комплименты или хвалят за проделанную работу, принимайте приятные слова, а не отвечайте на них: «Я такого не заслуживаю, это просто везение». Поработайте над своей осанкой: приподнимайте подбородок, расправляйте плечи, держите спину прямо. Научитесь ходить легко и красиво. Все это поможет вам постепенно повысить свою самооценку, научиться жить иначе.

Если вы не можете не общаться с человеком, который способствует снижению вашей самооценки, постарайтесь закрыться от него психологически и не воспринимайте его слова всерьез.

Запомните, что можно оценить ваш поступок, фразу, действие, но только не вашу личность. Если вас отчитывают за некачественно выполненную работу, речь идет только об одной ошибке, которую вы непременно сможете исправить. Не нужно переносить подобные моменты на личность в целом, оценивая себя как глупую, плохую, ненадежную, безответственную женщину. Проблема лишь в какой-то одной стороне дела или одной ошибке, и это не перечеркивает ваших многочисленных достоинств.

Сравнивайте себя только с собой, но не с подругами, знаменитостями, родителями или кем-то еще. Чтобы повысить самооценку, напоминайте себе о том, как далеко вы продвинулись в каком-то деле, насколько опытнее и профессиональнее стали. Напоминайте себе о собственных успехах и о том, что вы становитесь все лучше. Это будет способствовать повышению самооценки.