Syndróm chronickej únavy sa stal bežným a bežným patologickým stavom moderného človeka. Apatia, neschopnosť sústrediť sa na dôležité veci, únava, letargia, nepretržitý spánok - to sú najčastejšie príznaky stavu patologickej únavy. Väčšina ľudí, ktorí pocítili takéto porušenia, sa ponáhľa k lekárovi, psychológovi, lekárni, aby urýchlene napravili tón tela a vrátili emocionálny stav do normálu. Pred rozhodnutím o vhodnosti intervencie voči drogám by však mal človek pochopiť, čo je príčinou poruchy.
Narušenie prirodzených rytmov
Známy dôvod na zníženie celkového tónu tela, v ktorom neustále nie je sila a chcete spať, odborníci považujú za porušenie prirodzených rytmov tela, v súlade s ktorým všetky fyzické , dochádza k mentálnym a behaviorálnym zmenám. Poruchy rytmu sa spravidla vyskytujú na pozadí pravidelnej práce v komplexnom rozvrhu, keď sú nočné smeny striedané s dňom. Také porušenia sú vlastné ľuďom, ktorých život je strávený neustálym cestovaním, služobnými cestami.
Apnoe alebo dočasné zastavenie dýchania počas spánku sa tiež považuje za častú príčinu porúch v práci prírodných cyklov. Takéto nútené pauzy výrazne narúšajú cyklus plného spánku a človek kvôli takejto poruche úplne neodpočíva, napriek tomu, že ide včas spať a spí celú noc.
Poruchy CNS
Menej častá, ale skôr závažná príčina zvýšenej ospalosti sa považuje za narušenie práce centrálneho orgánu nervový systém... Neurológovia túto poruchu nazývajú hypersomnia alebo zvýšená ospalosť. Napriek tomu, že človek v noci pokojne spí, ráno sa takmer neprebudí, po chvíli sa mu chce opäť spať. Ďalšia porucha centrálneho nervového systému nazývaná narkolepsia je charakterizovaná neschopnosťou mozgu regulovať spánkové cykly. V priebehu dňa pacient zažije nečakané záchvaty straty síl, má tendenciu spať, svalový tonus klesá, v zriedkavé prípady objavia sa halucinácie. Takéto poruchy vyžadujú zásah neurológa a lekárske ošetrenie poruchy.
Psychologický dôsledok zaťaženia analyzátorov
V niektorých prípadoch centrálny nervový systém, ktorý koná pre dobro tela, násilne spúšťa inhibičné procesy. Stáva sa to pri určitých preťaženiach tela. Po prvé, človek má tendenciu spať po dlhom nepretržitom zaťažení vizuálnymi analyzátormi. Stáva sa to pri dlhodobej práci s počítačom, sledovaní televízie a iných nepretržitých záťažiach. Na ochranu orgánov videnia a mozgu sa aktivuje nútená inhibícia aktivity, čo vedie k spomaleniu reakcie. Rovnako často mozog zapne ochranu v prípade sluchového preťaženia: silný hluk v kancelárii, v práci. V týchto prípadoch môže človek počas dňa opakovane upadnúť do krátkodobej ospalosti a apatie, čo sa považuje za prirodzenú reakciu zdravého tela na preťaženie analyzátorov.
Ospalosť po jedle
Niekedy človeka náhle zasiahne ospalosť bezprostredne po výdatnom jedle. Zároveň pred obedom jeho aktivita nespôsobovala strach, človek prejavoval dobrú náladu a telo, ale po výdatnom obede uprostred dňa sa zrazu cítil veľmi ospalý. Príčiny tohto stavu spočívajú v nákladoch na aktívnu energiu, ktoré telo potrebuje na trávenie jedla. Mnoho orgánov a ich systémov sa súčasne podieľa na procese spracovania a asimilácie živín, čo spôsobuje určitý druh energetického hladu na pozadí sýtosti jedlom. Navyše samotný mozog v čase prejedania sa vypne signálny systém zameraný na produkciu špeciálnych látok. Na druhej strane zabraňujú tomu, aby človek zaspal, keď je hladné, a budú stimulovať jeho aktivitu a nasmerovať ho k hľadaniu jedla. U dobre živeného človeka sú tieto procesy dočasne neaktívne, čo vysvetľuje, prečo chce spať vo výške pracovného dňa.
Reakcia na stresové podnety
Odborníci sa tiež domnievajú, že dôvodom náhlej ospalosti je reakcia tela na stresové faktory. Moderný človek zažíva stres niekoľkokrát počas dňa: v preplnenom metre, mikrobuse, frontách na klinike a supermarkete, v práci a v kancelárii. Tieto akumulujúce sa faktory hrozia prekročením prahu odolnosti voči stresu a samotná osoba je ohrozená stavom vážneho nervového zrútenia. Prirodzenou reakciou tela na emocionálne preťaženie bude spomalenie priebehu mentálnych procesov, ktoré odborníci považujú za ochrannú reakciu mozgu a psychiky. To vysvetľuje, prečo chcete spať v práci alebo v ústave, ale doma cez víkendy tieto príznaky nie sú pozorované.
Čakanie na zázrak ...
Tehotenstvo je častou príčinou neustálej ospalosti u žien, najmä v prvom trimestri. V niektorých prípadoch sa obdobia nočného spánku predlžujú, žena začne spať nie 7-8 hodín, ale všetkých 10-12 hodín, a až potom sa cíti oddýchnutá. Ale častejšie sa stáva, že sa charakteristické symptómy objavia niekoľkokrát počas dňa: chcete spať, cítite fyzickú únavu a emocionálne vyčerpanie a máte záchvaty závratov a apatie. Tento stav vzniká na pozadí rýchlych hormonálnych zmien v tele, ktoré si vyžadujú prestávku na obnovenie energetickej rovnováhy. Po stanovení takýchto symptómov u svojich pacientov gynekológovia spravidla predpisujú priebeh vitamínov na podporu tela.
Telesná choroba
V čase choroby imunitný systém tela trpí infekčnými alebo vírusovými infekciami a na boj s infekciou je potrebná jeho maximálna aktivácia. Ak počas choroby, na pozadí zvýšenej teploty, vždy chcete spať - je to normálny príznak, ktorý sa považuje za reakciu a pomoc tela v boji proti vírusom. U rekonvalescenta sa môže prejaviť aj zvýšená ospalosť a únava. Tento stav sprevádza obdobie zotavenia, pretože potreba nákladov na energiu sa v spánku výrazne znižuje. Počas spánku telo zotavujúcej sa osoby nasmeruje všetky svoje sily na zotavenie. imunitný systém, normalizácia charakteristík krvného obrazu vrátane hemoglobínu. Práve anémia sa v poslednej dobe stáva častou odpoveďou na otázku, prečo chcete cez deň spať.
Ospalosť na pozadí intoxikácie
Niekedy si človek ani neuvedomuje, že jeho stav patologickej ospalosti priamo súvisí s jeho vlastnými zlými návykmi. Akútna a chronická otrava tela spôsobuje ťažkú a dlhotrvajúcu ospalosť nielen v noci, ale aj vo dne. Málokto sa zamýšľa nad tým, že alkohol, nikotín a omamné a toxické látky sú pre telo jed. Najčastejším jedom v domácnosti je alkohol, takže mnoho ľudí môže postihnúť stav ospalosti, dokonca aj pri niekoľkých vypitých fľašiach piva.
Nikotín je zasa rovnako častou príčinou náhlej únavy a odpoveďou na otázku, prečo chcete spať. Fajčenie spôsobuje vazospazmus, ktorý znižuje prekrvenie a spomaľuje tok kyslíka do mozgu. Preto asi tretina fajčiarov trpí syndrómom chronickej ospalosti.
V dôsledku chorôb vnútorných orgánov ...
Niekedy je zvýšená únava a únava priamym dôsledkom výslednej patológie vnútorných orgánov. V prvom rade sa to týka chorôb kardiovaskulárneho systému, pri ktorých je narušené zásobovanie mozgu krvou. Aby ste pochopili, prečo chcete spať v nevhodnom čase, pomôže vám to aj diagnostika obličkových patológií. Posledne uvedené spôsobujú oneskorenie krvi dusičných solí, čo narúša normálne fungovanie fázy spánok-bdenie. Ochorenia pečene majú tiež podobný účinok na telo, zatiaľ čo tieto patológie sa zvyčajne vyvíjajú do kómy, pretože v krvi sa hromadí vysoký obsah toxických látok. Predčasná a nekontrolovaná ospalosť môže tiež spôsobiť vnútorné krvácanie, rakovinové nádory a duševné poruchy. Včasná diagnostika stavu tela a správna diagnóza pomôžu lekárovi určiť, čo má urobiť. Ak chcete spať v neobvyklú dennú dobu a tento stav sa opakuje stále častejšie, mali by ste okamžite konzultovať lekára.
Dôsledok endokrinných porúch
Lekári-endokrinológovia varujú, že hormonálne poruchy alebo patológie v práci endokrinných žliaz sú často príčinou silnej ospalosti a nízkej emocionality. Napríklad taká patológia, ako je pokles aktivity štítnej žľazy, spôsobuje ťažkú a neustálu únavu, apatiu a ospalosť v dôsledku silného hladovania mozgu. Adrenálna insuficiencia vedie aj k hormonálnym poruchám, takže môže byť aj odpoveďou na otázku, prečo chcete cez deň spať. Tento príznak je tiež jedným zo znakov hrozivej endokrinnej poruchy nazývanej diabetes mellitus. Ľudia, ktorí majú neustálu patologickú ospalosť, by preto mali byť takýmto porušením vážne zmätení a včas vyhľadať lekársku pomoc.
Banálny nedostatok spánku?
Skutočnosť, že človek nemôže žiť bez spánku, je axióma známa už dlho. Lekári pravidelne upozorňujú populáciu na skutočnosť, že je potrebné spať najmenej 7-8 hodín denne, aby nechceli spať v tom najvhodnejšom čase. Ak sa človek pravidelne pripravuje o nočný odpočinok, v priebehu dňa sa mozog na niekoľko sekúnd automaticky vypne, aby nahradil nedostatok nočného spánku. Predtým, ako začnete hľadať príčinu patologickej ospalosti vo fyzických patológiách a chorobách, je potrebné analyzovať organizáciu režimu a v prípade potreby ho optimalizovať.
Poranenia hlavy a mozgu
Poranenia hlavy alebo mozgu, ako sú otrasy mozgu, otvorené a zatvorené kraniocerebrálne traumy a krvácania, sa považujú za menej časté príčiny abnormálnych výpadkov energie. Ostrá a neočakávaná ospalosť na pozadí silnej modriny hlavy by mala byť dôvodom okamžitej návštevy nemocnice o pomoc. Takýto príznak sa na pozadí poranenia považuje za dosť hrozivý a iba lekár môže rozhodnúť, čo má robiť. Ak chcete spať po silnom údere do hlavy, s najväčšou pravdepodobnosťou je to kvôli poruche vedomia, a to je už vážny dôvod na obavy, signalizácia vážneho porušenia a ohrozovanie nemenej závažných následkov. Tento stav naznačuje, že bez kvalifikovanej lekárskej starostlivosti sa už nedá zaobísť.
Renomovaný export v oblasti riadenia času Gleb Arkhangelsky hovorí dobre o spánku na pracovisku. Podľa neho, ak sa nemôžete dostatočne vyspať, potom aj malá hodina spánku počas obeda výrazne zvýši produktivitu práce. - písali sme o tom včera. Aj keď ste sa v noci dobre vyspali, na pracovisku sa môžete stále cítiť ospalí.
Existuje množstvo vysvetlení prečo sa cez deň cítiš ospalý?... Prvá je popoludňajšia ospalosť. Telo dostalo cez obed nové jedlo a treba ho stráviť. Vyžaduje to energiu. Zvlášť, ak bol obed obzvlášť výdatný. Telo nám preto hovorí - ľahni si a nechaj ma stráviť všetko, čo ste jedli. Španielska Siesta je pre zamestnancov poludňajšou prestávkou, aby sa vyspali.
Spravidla sme tiež ovplyvnení skutočnosťou čo presne jeme... Rýchle uhľohydráty, ako je sladká mliečna čokoláda, dodávajú silnú dávku energie, ale potom nasleduje pomerne rýchly a silný pokles. Pôsobí ako úžerník energie, píšu autori Sugar Free (Mann Ivanov Ferber). Mastné jedlá sú ťažko stráviteľné a naopak vám spôsobí ospalosť. Pomalé sacharidy sa neabsorbujú okamžite, takže poskytujú rovnomerný tok energie niekoľko hodín. Webová stránka „Success Builder“ píše, že bielkovinové potraviny tiež dodávajú veľa energie. Musíte sa nielen uistiť, že vám jedlo pomôže pracovať, ale aj to, že je vaša strava vo všeobecnosti zdravá a podporuje dlhodobý výkon. Niektorí argumentujú a sú presvedčení, že uhľohydráty môžu byť ospalé a z tučných jedál naopak ľudia dostanú dávku energie. Radím vám, aby ste len sledovali, ako sa cítite po tom alebo onom jedle. A potom - vyvodiť závery.
Druhý dôvod prečo v práci spíte, je naopak hlad. Mozog (a svaly tiež) potrebuje pri práci obrovské množstvo energie. Ak ste hladní, telo nemá odkiaľ čerpať energiu. Preto sa môžete pokojne rozlúčiť s vysokou duševnou aktivitou, ak ste hladní. Môžete mať pocit, že sa vám chce spať, ale nič také. Je možné, že ste dlho nejedli.
Rovnako ako hlad a nedostatok podmieneného cukru v krvi, nedostatok kyslíka môže spôsobiť ospalosť ktorý spolu s jedlom telo používa na získavanie energie. Je vo vašej kancelárii príliš teplo a dusno? Z nejakého dôvodu musíte priestory vetrať. Vrátane s cieľom udržať vysokú produktivitu.
Ďalší príčinou ospalosti na pracovisku je prudký pokles atmosférického tlaku... Niektorí ľudia sú obzvlášť citliví na počasie a sú tým skutočne ovplyvnení. Keď pociťujete nedostatok energie, možno existuje dôvod na spánok.
Je možné, že sa na pracovisku cítite ospalý, pretože práca pre vás stratila svoj bývalý záujem a chcete pasívne-agresívne sa izolovať od ďalších povinností alebo dôležitá úloha. Možno je čas zmeniť niečo vo svojej kariére?
Alebo možno ty už dlho nechodíte na dovolenku a víkendy ti neboli dobré. V tomto prípade môže byť užitočné urobiť si voľno navyše a trochu si oddýchnuť.
Fitness plače.
Nízky energetický tón je tiež dôsledkom sedavého životného štýlu. Pre mnohých fitness plače. Obezita a zlý metabolizmus sú zlým pomocníkom pri fyzickej i duševnej práci.
Ak sa pozriete na sociálne siete nie kvôli komunikácii, ale z hľadiska jednoduchej analýzy, je zrejmé, že väčšina pracujúcich ľudí vo veku 20 - 40 rokov sníva o jednej veci - o dostatočnom spánku. Niektorí ľudia majú v skutočnosti spánok iba 4 až 6 hodín. Stáva sa to kvôli pracovnému vyťaženiu, domácim prácam, starostlivosti o deti a starších príbuzných a medzi mladými ľuďmi - z túžby baviť sa a prechádzať sa. Na spánok je veľmi málo času. Nie je prekvapením, že sa všetci títo ľudia počas dňa cítia ospalí. Jednoducho nemajú dostatok spánku. Ospalosť však môže súvisieť nielen s nedostatkom spánku.
Zívanie je považované za jeden zo zjavných znakov ospalosti. Vyskytuje sa pri podráždení blúdivého nervu, ktorý vládne v spánku, a pri prudkom poklese tlaku. V tejto dobe človeka láka zaspať, pretože sa zhoršuje zásobovanie mozgu krvou. Zívanie je bežná vec, každý zíva, keď chce spať, keď v miestnosti nie je dostatok kyslíka a niekedy aj z nudy. Zívanie však môže byť aj znakom nebezpečných chorôb.
Jednou z nich je pitvajúca aneuryzma aorty. Aorta je hlavnou tepnou nášho tela. Leží v hrudníku a brušnej dutine a vetvia sa z nej ďalšie tepny, ktoré dodávajú krv. vnútorné orgány... Bližšie k panve sa aorta rozdelí na dve časti a zostúpi na obe nohy. A tesne nad miestom oddelenia (bifurkácia) môže vzniknúť aneuryzma. V tomto prípade sa stena aorty odlupuje, krv sa hromadí v dutine medzi stenami, krvný tlak v cieve klesá a u človeka sa vyvíja ospalosť.
Aneuryzma je nebezpečná, pretože môže viesť k prasknutiu steny aorty. Potom človek stratí veľa krvi naraz a možno ho jednoducho nestihne zachrániť. A tu nezáleží na tom, kedy sa to stane - pred spánkom alebo po spánku, pretože taká ospalosť je znakom vážnej patológie, ktorá prakticky nemá žiadne ďalšie príznaky. Zívať môžeme, samozrejme, pred spaním alebo keď sme unavení, ale zívanie môže naznačovať aj chorobu.
Spite, keď mozgu chýba glukóza
Ak človek pociťuje ospalosť a zívanie nie pred alebo po spánku, ale objavia sa náhle počas dňa, keď sa zdá, že spal, môže to znamenať zníženie hladiny cukru v krvi alebo hypoglykémiu. Hypoglykémia je nevyhnutným spoločníkom diabetes mellitus, pretože nie je možné presne vypočítať dávku liekov, najmä inzulínu. Inzulíny sa dokonca delia podľa toho, či majú tendenciu spôsobovať hypoglykémiu.
Okrem predávkovania hypoglykemickými liekmi môže dôjsť k hypoglykémii, ak človek užil lieky na cukrovku, ale zabudol jesť alebo nemal chuť do jedla kvôli inej chorobe. V tomto prípade je riziko hypoglykémie celkom zrejmé. Mozog nemá dostatok glukózy, odmieta pracovať a človek sa môže vypnúť a upadnúť do hypoglykemickej kómy.
Ide o veľmi nebezpečný stav: ak sa obeti nepodá glukóza, môžu nastať nezvratné zmeny v mozgu a človek už nikdy nebude taký, ako predtým. Počiatočné štádiá kómy sú ospalosť a letargia. Človek zaspí, ale to nie je zdravý sen, ale skôr zábudlivosť, hraničiaca so stratou vedomia, po ktorej sa vyvinie kóma.
Existuje syndróm nazývaný obštrukčná spánková apnoe, keď človek počas nočného spánku prestane dýchať na niekoľko sekúnd, až na minútu. Mozog prirodzene trpí nedostatkom kyslíka. Prečo sa vyskytuje apnoe? Veľmi často sa tento stav vyskytuje u chrápajúcich, obzvlášť u ľudí s veľkou nadváhou. Keď spíme, všetky naše svaly sú uvoľnené. V tomto prípade sa jazyk mäkkého podnebia môže potopiť. Normálne je táto uvula krátka a nemôže uzavrieť dýchacie cesty. Ak je však veľký a rozťahaný, môže vážne narušiť dýchanie.
Spánkové apnoe možno odhadnúť z povahy chrápania. Niekedy človek chrápe, potom zrazu stíchne a po niekoľkých sekundách chrápe hlasnejšie ako obvykle a začne znova dýchať a chrápať. Toto je epizóda apnoe. Ak sa mozog v noci niekoľkokrát prebudí z nedostatku vzduchu, potom človek nemá dostatok spánku a dokonca aj po spánku môže cítiť dennú ospalosť.
Ako tento problém vyriešiť? Na začiatok potrebujete vyšetrenie počas nočného spánku, takzvaný spánkový výskum. Ak sa spánková apnoe potvrdí, chrápajúcemu bude odporučené spať, používať zariadenie, ktoré fúka vzduch, alebo chirurgickú liečbu. Každý lekár vám tiež poradí, aby ste v takejto situácii schudli, pretože ľudia s nadváhou majú oveľa vyššie riziko spánkového apnoe.
Ospalosť a lieky
Okrem týchto problémov, z ktorých niektoré môžu byť život ohrozujúce, môže denná ospalosť spôsobiť niekoľko ďalších dôvodov. Po prvé, je to depresívny stav. Depresívny človek sa často sťažuje, že chce spať a nechce robiť nič iné. Možno je celý deň v posteli a po spánku sa necíti lepšie. Tento stav si nepochybne vyžaduje návštevu lekára.
Za druhé, niektoré lieky môžu spôsobiť ospalosť. Medzi nimi sú antihistaminiká používané na alergie, psychotropné lieky predpísané pre duševné choroby a hraničné stavy, lieky na kinetózu a niektoré lieky proti bolesti. Po tretie, ospalosť môže byť spôsobená jednoduchým prepracovaním. Aj keď človek v noci dostatočne spí, veľa pracuje a cez deň málo odpočíva. Konečne môže začať byť ospalý, keď ho užijete Vysoké číslo alkohol, ktorý má sedatívny účinok.
Je dobré, keď sa pred spaním objaví ospalosť, keď si môžete dovoliť ľahnúť si a odovzdať sa do náručia spánku. Ale čo keď sa človek prebudil a ospalosť pretrváva? Ospalosť po spánku v tomto prípade nie je spojená s chorobou, ale môže naznačovať ... nadbytočný spánok. Niekedy môžete skutočne spať a príznakmi tohto stavu budú letargia, neochota vstať a dokonca bolesť hlavy.
Riešenie tohto problému je jednoduché. Je potrebné začať miešať, pohybovať sa, robiť (aj silou) ľahkú gymnastiku, nechať do miestnosti čerstvý vzduch. Zlepší sa tým prekrvenie mozgu, začne k nemu prúdiť kyslík a nepríjemný stav pominie. Ale je lepšie, samozrejme, neprekročiť. Zdravý spánok je 7-9 hodín, aj keď s nedostatkom spánku môžete spať dlhšie. Nedostatok spánku preto môže hroziť neúmyselným prespaním.
Každý je s touto situáciou oboznámený: pracovný deň je v plnom prúde a viečka už začínajú byť ťažké a máte pocit, že na vás úplne nevhodne padá sladký spánok.
Nasledujúce jednoduché tipy pomôžu prekonať prichádzajúcu ospalosť:
1. Pite veľa vody. Dehydratácia je často jednou z hlavných príčin ospalosti. Umývanie tváre studenou vodou pomôže zmierniť únavu očí po dlhých hodinách pri počítači.
2. Choďte von na slnečné svetlo. Čím viac bude vaše telo vystavené slnku, tým budete aktívnejší a koncentrovanejší. Slnko vás nabije energiou, pretože podporuje produkciu vitamínu D v tele.
A ak nemáte možnosť opustiť miestnosť, nezabudnite, že podobný účinok má aj umelé osvetlenie vedľa pracoviska.
3. Fyzická aktivita môže pomôcť bojovať proti ospalosti. Môžete napríklad urobiť každých 30 minút niekoľko klikov alebo skákať na mieste.
A ak si nemôžete dať pauzu na fyzickú minútu, potom sa rozcvičte na mieste. Pohybujte nohami, napnite ruky a nohy, pokrčte kolená atď.
4. Aktívna duševná práca vám tiež zabráni zaspať. Zapojte do niečoho mozog, pozorujte ostatných. Príležitostný rozhovor s kolegom dobre stimuluje mozgovú aktivitu.
A ak nie je nikto okolo, počúvajte hudbu. Hudobné žánre ako hip-hop, rock alebo metal vám nedajú spať. Môžete si tiež zabzučať melódiu.
5. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám vo veľkom množstve. Každý si dobre uvedomuje, že jedenie výdatných jedál môže človeka poriadne zneškodniť. Namiesto toho sa rozhodnite pre ľahké jedlá, ako je šalát.
6. Nebuďte závislí na kofeíne. Pomáha zmierniť ospalosť, ale je návykový.
Dávajte si tiež pozor na energetické nápoje. Pomáhajú vám iba na krátky čas prekonať túžbu po spánku (napríklad pri káve), a keď ich účinok pominie, môžete sa cítiť ešte viac unavení a deprimovaní.
7. Môžete sa rýchlo rozveseliť stimuláciou čuchu, napríklad vdýchnutím vôní citrusov alebo mäty.
8. Ďalším osvedčeným prostriedkom na predchádzanie ospalosti je akupresúra. Na zjemnenie môžete použiť nasledujúce triky - masírujte si ušné lalôčiky v smere hodinových ručičiek a trením si chrbát ruky medzi palcom a ukazovákom.
9. Ak však máte pocit, že boj so spánkom stále prehrávate, potom je lepšie si zdriemnuť. Aj krátky 10-15 minútový spánok stačí na zotavenie.
10. Zvláštne, ale srdcový smiech stimuluje mozgovú aktivitu a pomáha udržiavať vitalitu.
11. Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru (napríklad kešu alebo mandle) vám rýchlo dodá energiu.
12. Často prepínajte svoju pozornosť, aby bol váš mozog aktívny. Aj ten najmenší nový impulz, ako napríklad zmena držadla, má povzbudzujúci účinok.
13. Napriek tomu, že všetky vyššie uvedené metódy vám pomôžu na chvíľu prekonať prichádzajúcu ospalosť, je stále lepšie dodržiavať režim práce a odpočinku a zaistiť dobrý spánok.
Tieto opatrenia vám ušetria starosti s odolnosťou proti spánku a pomôžu vám nespať celý deň.
Vyššie uvedené dôvody, ako napríklad nedostatok makro a mikroelementov, užívané lieky, nedostatok fyzickej aktivity, psychologické poruchy, určite ovplyvňujú to, ako sa človek cíti energický.
To, čo vám teraz poviem, nikdy nenahradí chodenie k lekárovi alebo pravidelné cvičenie. Ale ak zrazu myslíte si, že už jete dosť vyváženú stravu a máte dosť fyzické cvičenie, ale sila, pozornosť a koncentrácia na vykonanie veľkého množstva duševnej práce nestačia, potom je tu moja čisto osobná skúsenosť, ktorá by sa mohla ukázať ako náhodná zhoda okolností a v žiadnom prípade nemusí vyriešiť vašu verziu problému .
Existuje množstvo prírodných stimulantov, ktoré majú na telo posilňujúci účinok a zvyšujú vytrvalosť. Podľa článkov ich akceptujú profesionálni športovci, aby lepšie a viac trénovali, a to sa tiež nepovažuje za doping.
Tu je zoznam účinkov (prevzatých z článku v odkaze):
- Výrazne zvýšte fyzický výkon, najmä vytrvalosť;
- Zvýšenie prahu únavy, zvýšenie tolerancie cvičenia a zotavenie po rozsiahlom fyzickom tréningu;
- Podieľajte sa na eliminácii acidózy po zaťažení (posunutie pH vnútorného prostredia tela na kyslú stranu);
- Podporovať akumuláciu glykogénu vo svaloch, pečeni, srdci;
- Aktivujte fosforyláciu glukózy, čím sa zlepšuje metabolizmus uhľohydrátov, tukov, bielkovín;
- Zvýšte mentálny výkon
- Aktivácia metabolizmu
- Psychická koncentrácia
- Zlepšiť náladu
- Zvýšiť chuť do jedla
- Zvyšujú adaptabilitu (adaptáciu) tela na komplikované podmienky existencie - vytvárajú odolnosť voči rôznym nepriaznivým faktorom (teplo, chlad, smäd, hlad, infekcia, psychoemotionálny stres atď.) A skracujú čas adaptácie sa na ne.
- Podporuje antioxidačné pôsobenie tým, že bráni toxickým účinkom oxidácie voľných radikálov na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú vyvolané dlhodobým cvičením.
- Majú antihypoxický účinok - zvyšujú odolnosť tkanív voči nedostatku kyslíka.
- Majú imunostabilizačný účinok na humorálnu a bunkovú imunitu.
- Majú anabolický účinok.
- Zlepšuje mikrocirkuláciu.
Adaptogény (tie isté prírodné stimulanty) sú látky získané z rastlín. Tento článok má rozšírený zoznam, uvediem niekoľko obľúbených a osobne testovaných:
- Extrakt z Eleutherococcus
- Ženšenová tinktúra
- Tinktura z citrónovej trávy
- Extrakt z Rhodiola rosea
Všetky sú voľne dostupné v akejkoľvek lekárni. Z vedľajších účinkov je najhoršia bolesť hlavy (pretože stúpa krvný tlak) a nespavosť (ale to pravdepodobne nie je pre autora otázky problém, pretože pre mňa to nebolo). Osobne mi pomohli prežiť prvý ročník technickej univerzity a vo všeobecnosti ich stále prijímam, keď cítim známu nepríjemnú ospalosť.
A samozrejme, pozrite sa na kontraindikácie.
Užite si bdenie)