Je to zlá imunita, nie zlé počasie, kvôli ktorému sme neustále chorí. Ako posilniť imunitný systém organizmu? Začnite sa stravovať inak – chrípka a nádcha sa k vám nedostanú! Poďme sa baviť o produktoch, ktoré dokážu zlepšiť imunitu.
Je to pravda – na jeseň a v zime je naše telo oslabené. Nedostatok potrebného množstva svetla, menej pohybu čerstvý vzduch a monotónna strava oslabuje imunitný systém a neumožňuje mu vyrovnať sa s vírusmi. Na jej posilnenie je potrebné konzumovať určité množstvo vitamínov a minerálov.
Raňajky sú nevyhnutnosťou
Tí, ktorí na to zabúdajú, často trpia infekciami zvršku dýchacieho traktu. Bunky imunitného systému totiž bojujú proti vírusom a baktériám len vtedy, keď sa ráno pravidelne stravujú. Raňajky by mali byť teplé a výživné. Ak si to správne poskladáte, deň začnete plní energie a zároveň sa budete cítiť ľahko. Potom sa ani nebojíte.
Nemali by v nej chýbať sacharidy z obilných produktov, ale aj bielkoviny a vápnik, t.j. mlieko a výrobky z neho.
Zjedzte napríklad tanier ovsené vločky a syrový alebo vaječný sendvič. Vyberte si celozrnné pečivo. Nezabudnite na šťavu z čerstvého ovocia alebo zeleniny (možno z balenia, bez cukru!). Alebo zjedz nejaké ovocie. Vaše telo tak dostane porciu vitamínov a minerálov.
Známym zdrojom sú ovsené vločky beta-glukán- vo vode rozpustná vláknina, ktorej je veľa užitočné vlastnosti. Beta-glukán spomaľuje vstrebávanie cukru, preto predchádza obezite a cukrovke 2. typu, viaže mastné kyseliny a toxických látok, urýchľuje ich vylučovanie, neumožňuje reprodukciu nádorových buniek. Bolo tiež dokázané, že posilňuje imunitný systém, napr povzbudzuje zvýšená aktivita fagocyty zodpovedné za absorpciu baktérií a vírusov napádajúcich telo. Z tohto dôvodu je súčasťou mnohých doplnkov stravy, ktoré zvyšujú imunitu.
Baktericídne a virucídne prvky
Zinok, selén a železo zvýšiť množstvo protilátok a inhibovať reprodukciu patogénov. Selén a zinok možno nájsť v mnohých doplnkoch výživy na posilnenie imunity, no najlepšie je ich konzumovať v strave – často vyžadujú iné mikroživiny na lepšie vstrebávanie. Napríklad zinok by mal pomôcť meď, zatiaľ čo v požadovaných pomeroch. Nadbytok zinku užívaný ako doplnok môže spôsobiť nedostatok medi, ktorá je tiež zodpovedná za správne fungovanie imunitného systému.
najviac Brazílske orechy sú bohatým zdrojom selénu.. Vedeli ste, že na uspokojenie stačí zjesť len jeden para orech denná požiadavka v tomto prvku?
Recept na instantné ovsené vločky na posilnenie imunity
Pol šálky ovsených vločiek zalejte vriacou vodou a nechajte pár minút odstáť, kým sa vločky nenamočia. Vody by malo byť toľko, aby ju úplne absorbovali – spočiatku asi 1 cm nad povrchom.
Vitamíny pre lepšiu imunitu
Najväčšia sila je ukrytá vo vnútri farebné ovocie a zelenina: červená, zelená, žltá a oranžová. prečo? Obsahujú množstvo vitamínov: A, C, ako aj zo skupiny B, ktoré stimulujú imunitný systém a zvyšujú jeho účinnosť v boji proti mikróbom napádajúcim telo. Vitamín A nájdete v paprike, paradajkách, kapuste, mrkve, brokolici a marhuliach (vrátane sušených). Bohatým zdrojom sú aj mliečne výrobky a pečeň.
Veľa vitamínu C obsahuje: petržlen, kyslá kapusta, špenát, brokolica, citrusové plody, baza, divoká ruža, kiwi. Vitamín B nám dodávajú: fazuľa, kapusta, semienka a orechy. Nájdete ho aj v rybách, mliečnych výrobkoch, hydine a hovädzom mäse. Tie isté produkty sú vynikajúce.
Zeleninu a sezónne ovocie v zime možno nahradiť zmrzlina. Správne uvarené majú takmer rovnaké nutričné vlastnosti ako čerstvé. Najlepšie je rýchlo ich uvariť vo vriacej vode. Nie je potrebné predmrazovať a rozmrazené nie je možné znova zmraziť. Výborným zdrojom vitamínov sú aj mrazené ovocie, ktoré si môžeme pridať napríklad do teplých ovsených vločiek na raňajky.
Nesmieme zabudnúť na vitamín D, na ktorého nedostatok sme v zime obzvlášť náchylní. Aby ste to vykompenzovali, musíte jesť mastná ryba: sleď, makrela, losos. Ak nemáte radi ryby, použite rybí tuk.
Jedzte častejšie, ale po častiach
Ak budete jesť 4-5 krát denne, aspoň každé tri hodiny, telo disponujúce potrebnou porciou energie ľahšie odrazí akýkoľvek útok vírusov. Na druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie stačí zjesť ovocie alebo jogurt. Nezabúdajme na to správna výživa pomôže .
Večera by mala byť ľahká a nie príliš bohatá, napríklad cestoviny s olivový olej a zeleň. Ale obed by mal byť pevný. Vyberte si zeleninovú polievku, ktorá zahreje a dodá dostatok vitamínov. Zjedzte kúsok chudého mäsa alebo ryby, pridajte k tomu šalát a kašu alebo hnedú ryžu.
Často podvýživa môže spôsobiť prekyslenie organizmu. Čítali sme o tom, ako sa vysporiadať s prekyslením a aké sú jeho znaky. Ak budete jesť po častiach, nemali by byť žiadne problémy.
Urobte z toho povinnosť
- Zjedzte cesnakový sendvič na raňajky alebo si ho pridajte do horúceho mlieka a vypite pred spaním, aby ste zmobilizovali obranný systém na boj s chorobou. Alicín obsiahnutý v cesnaku pôsobí antibakteriálne a ničí mnohé vírusy spôsobujúce prechladnutie. Aby ste sa zbavili vône cesnaku, zjedzte jablko, požujte petržlenovú vňať, vypláchnite si ústa citrónovou šťavou.
- Vždy majte po ruke plátky pomaranča, sušené marhule, mandle alebo kôstky z melónu. Nahradia sladkosti a posilnia vás.
- Pridajte petržlenovú vňať a žeruchu do šalátov, polievok a sendvičov.
- Jedlo posypte pšeničnými klíčkami, slnečnicovými semienkami, príp ľanové semienko. Urýchľujú produkciu cytokínov – častíc, ktoré mobilizujú imunitný systém, aby lepšie fungoval.
- Vypite 2 litre tekutín denne, aby boli sliznice vlhké. Vzduch prehriaty ohrievačmi vysušuje sliznice nosa a hrdla a tie sú potom vystavené bakteriálnej infekcii.
- Jedzte jogurt denne. On obsahuje dobré baktérie ktoré mobilizujú ochranné bunky v gastrointestinálnom trakte. To zvyšuje počet protilátok, ktoré bojujú proti vírusom.
Pozeráme aj video zo školy doktora Komarovského, ako zvýšiť imunitu:
Imunita je jednou z dôležitých zložiek nášho zdravia. Ak je naša imunita oslabená, je to spojené nielen s prechladnutím, ale aj s inými, nemenej zložitými chorobami. Preto sa všetci snažíme udržať si imunitný systém, aby naše telo dokázalo účinne odolávať všetkým neduhom. Tento článok budeme venovať výlučne tejto problematike a povieme vám, ako posilniť imunitný systém.
Čo je imunita
Aby sme pochopili, čo je imunita, pozrime sa na jej definíciu. Imunita je teda schopnosť tela odolávať infekciám, patogénom a cudzorodým látkam Negatívny vplyv na neho. Aby vám bolo jasné, skúsme sa na príklade zamyslieť nad tým, čo je imunita. Prácu imunitného systému možno opísať ako ochranu tela. To znamená, že imunita v tele ako detektor kovov pri vchode kontroluje a kontroluje všetko, čo sa dostane do nášho tela. Ak do nášho tela prenikne nejaký neduh, imunitný systém ako strážca proti nemu bojuje a snaží sa ho z nášho tela neutralizovať a odstrániť.Imunita je abstraktný pojem, keďže nemá jednu fyzickú zložku, možno vyčleniť iba niekoľko centrálnych a periférnych orgánov zodpovedný za imunitu: červená Kostná dreň týmus, slezina, Lymfatické uzliny a lokálne asociované lymfoidné tkanivo.
V zásade, ak imunita chráni naše telo, tak prečo ochorieme a premôže nás chrípka a iné neduhy? - Všetko je veľmi jednoduché! Ak ochorieme, znamená to, že náš imunitný systém nie je dostatočne silný na to, aby túto chorobu prekonal. Možno sa pýtate: nemôže to byť tak, že veľká väčšina ľudí má oslabený imunitný systém a ochorie. Áno, to je správne. Imunitný systém je silný mechanizmus, ktorý si však vyžaduje veľa pozornosti a starostlivosti, preto sa často oslabuje.
Prečo imunita klesá
Pomáha znižovať imunitu veľký počet faktory. Po prvé, my sami sme vinníkmi za zníženie našej imunity, čo vedie nesprávny obrázokživota. Druhým dôvodom je životné prostredie a ekológia. Tretím dôvodom je choroba. Dotknime sa všetkých týchto tri dôvody podrobnejšie.Vzhľadom na to, že si svoje telo nechránime, má veľmi negatívny vplyv na náš imunitný systém. Častým dôvodom, prečo sa nám znižuje imunita, je častý nedostatok spánku, stres a starosti. okrem toho zlé návyky: Pitie alkoholu a fajčenie si tiež vyberajú svoju daň. Nesprávna výživa, teda použitie škodlivé produkty, ktoré negatívne ovplyvňujú naše telo ako celok, zanechávajú svoje stopy na imunitnom systéme. To môže zahŕňať aj nedostatočné množstvo príjmu vitamínov.
Dôležitú úlohu pri oslabovaní našej imunity zohráva aj prostredie. Zlá ekológia znečisťuje naše telo a pobyt na preplnených miestach, kde je obrovské množstvo vírusov, baktérií atď. - útočiť na našu imunitu.
Časté choroby spôsobujú, že naša imunita pracuje na opotrebenie, pretože sa snaží poraziť všetky neduhy, a ak ich je veľa a sú silné, potom je imunitný systém vyčerpaný, pretože sa nemôže normálne a úplne zotaviť.
Toto sú najčastejšie dôvody, prečo sa nám znižuje imunita. Ako zistíme, že máme zníženú imunitu?
Známky zníženej imunity
Veľkým plusom je, že známky zníženia imunity sú viditeľné okamžite. Ak ste často začali prechladnúť a niektoré príznaky prechladnutia nezmiznú na pomerne dlhú dobu, potom je to prvý príznak zníženia imunity.zvýšená podráždenosť, rýchla únavnosť, ospalosť, neustály pocit nevoľnosti, malátnosť - to je druhý zoznam dôvodov, ktoré môžu naznačovať, že váš imunitný systém je v oslabenom stave.
Prečo je potrebné posilniť imunitný systém?
Ako sme už vyššie zistili, imunitný systém chráni naše telo pred chorobami a odoláva im. Ak je imunitný systém oslabený, sme náchylní na obrovské množstvo chorôb a neduhov, vírusových aj bakteriálnych. Aby vás choroby obchádzali a vy ste sa cítili dobre, musíte si neustále udržiavať silnú imunitu. Keď sa do nášho tela dostane choroba, imunitný systém produkuje interferóny, ktoré sa s chorobou rýchlo vyrovnajú. Ak je ochorenie veľmi vážne, silný imunitný systém mu nedovolí „prechádzať sa“ v tele a veľmi rýchlo ho neutralizovať.Napríklad pri silnej imunite sa vírus chrípky po preniknutí do tela nemusí vôbec prejaviť, lebo sa hneď prekoná, prípadne prejde. jednoduchý výtok z nosa bez zložitých symptomatických foriem: zvýšená teplota, zimnica, pocity nepohodlia, slabosti atď.
Imunita bojuje nielen s prechladnutím a vírusové ochorenia. Pri alergiách imunitný systém neutralizuje alergén, s otrava jedlom bojuje proti mikróbom a baktériám, takých príkladov je veľa.
Posilnenie imunitného systému je nevyhnutné na jeseň, keď sa naše telo začína prestavovať z tepla do chladu. V tomto období sa náš imunitný systém oslabuje a telu chýbajú vitamíny a ďalšie minerálne zložky na posilnenie. Navyše v tomto období začína sezóna výskytu vírusových epidémií, preto je potrebné pripraviť im imunitu tak, aby odolala útokom vírusov.
Chceme vás tiež upozorniť, že prílišné posilňovanie imunity tiež nie je dobré. V imunite, ktorá je príliš silná, nie je nič dobré, pretože v tomto prípade imunitný systém začne útočiť na samotné telo a to je plné alergické reakcie a tak ďalej.
- Správna výživa
Zaraďte do svojho jedálnička potraviny obsahujúce vitamíny a minerály. Na posilnenie imunity jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamíny A, C, E a B. Každý deň jedzte bielkovinové jedlá: mäso, ryby, vajcia. Odporúča sa tiež jesť rastlinnú stravu, najmä žltú a červenú.
Samostatne je samozrejme potrebné spomenúť aj ovocie, ktoré obsahuje obrovské množstvo vitamínov, ktoré sú tak potrebné nielen pre náš imunitný systém, ale aj pre organizmus ako celok. Na pultoch po celý rok nájdete citrusové plody bohaté na vitamín C a ďalšie ovocie potrebné pre telo.
- zdravý imidž
Potrebné na posilnenie imunitného systému zdravý spánok a úplný odpočinok. Vďaka tomu si naše telo oddýchne a naberie silu a keď máme silu, posilňuje sa aj imunita. Ak ste nadmerne unavení, potom si určite plne oddýchnite a zotavte sa, nepracujte na opotrebovanie.
Snažte sa minimalizovať stresy alebo na ne aspoň nereagovať, pretože majú zlý vplyv na imunitný systém. Napodiv, ale dobrá nálada posilňuje aj imunitný systém.
- Životné prostredie
- Prípravky na imunitu
Lieky na posilnenie imunity
Ak chcete rýchlo posilniť imunitu a chrániť sa pred blížiacou sa epidémiou, užívajte lieky na posilnenie imunity. Pozrime sa, aké lieky zvyšujú imunitu. Najbežnejšie lieky, ktoré dnes zvyšujú a posilňujú imunitný systém, sú Immunal a Aflubin. Počas epidémií pomôžu lieky Anaferon a Amizon posilniť imunitný systém.
Naše telo je vyvážený, viacúrovňový a jasne vybudovaný systém, kde správna činnosť každého orgánu závisí od stavu systému ako celku. Ak máte zdravotné problémy, potom musíte vedieť, kto alebo čo pomôže tieto problémy vyriešiť.
A odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá. Pomôže v prvom rade samotné telo!
Príroda sa postarala o ochranu nášho zdravia pred účinkami negatívnych vplyvov a zabezpečila Ľudské telo mocný mechanizmus sebaobrany - imunita. Schopnosť správneho používania tohto mechanizmu je kľúčom k úspešnému boju proti mnohým.
Čo je imunita?
Prečo sú niektorí ľudia stále chorí, zatiaľ čo iní netrpia žiadnou chorobou? — Pretože zdravých ľudí silná imunita.
Prečo, keď sa prichytí nejaká boľačka, sa po nej určite prichytí ešte niekoľko neduhov? - Pretože v procese choroby sa telo unaví bojovať sám. Jeho rezervné sily sú veľké, ale nie neobmedzené.
Hlavnou úlohou je kompetentne pomôcť nášmu telu vyrovnať sa s problémom, ktorý sa objavil včas, a nevytvárať mu zbytočné ťažkosti.
Imunita preložená z latinčina(immunitas) znamená vyslobodenie, oslobodenie od niečoho, zdôrazňujúc už svojím názvom dôležitosť imunitného systému. A to je naozaj najkomplexnejší systém, ktorý bojuje s chorobami o zdravie každej bunky v našom tele.
Druhy imunity
Dôvody oslabenia
Pre zachovanie zdravia alebo nezhoršenie existujúcich problémov je dôležité vedieť, čo presne ničí obranný systém. Odstráňte tieto faktory zo svojho života čo najviac.
| Príčiny | Faktory |
|---|---|
| nie vyvážená strava | ▪ Jesť nezdravé jedlá a potraviny pochybnej kvality. ▪ Nedostatok správneho stravovacieho režimu. ▪ Nedostatočný príjem tekutín. ▪ Nedostatok vitamínov v potravinách alebo ich nadbytok. |
| Porušenie biologické rytmy organizmu | ▪ Častý nedostatok spánku. ▪ Nerovnováha medzi odpočinkom a prácou. |
| Nesprávne rozloženie fyzickej aktivity | ▪ Prepracovanosť. ▪ Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity. ▪ Nedostatok rozmanitosti v každodenných činnostiach. |
| Zanedbanie hygienických pravidiel | ▪ Nedostatočné, povrchné spracovanie potravín. ▪ Nepravidelná starostlivosť o telo. |
| stresové situácie | ▪Silný emocionálny stres. ▪ Pooperačné obdobie. ▪ Náhla zmena zaužívaných režimov. |
| Zlé návyky | ▪ Pitie alkoholu. ▪ Fajčenie. |
| Prudké klimatické zmeny | ▪ Dlhé vystavenie slnku. ▪ Nepozornosť pri výbere oblečenia mimo sezóny, kedy je najväčšie riziko ochorenia. |
| Ekologické problémy | ▪ Znečistenie ovzdušia vo veľkých mestách. ▪ Zle upravená pitná voda. ▪ Žiť a pracovať v oblastiach s vysokou radiáciou. |
| Zdravotné problémy | ▪ Pokročilé a neúplne vyliečené choroby. ▪ Vrodené choroby. ▪ Vekové zmeny. |
| Recepcia lieky | ▪ Užívanie antibiotík, hormonálnych a silných liekov. ▪ Samoliečba komplikovaných ochorení. |
Aby ste zistili, v akom stave je váš imunitný systém tento moment, stačí vedieť, ako sa prejavujú zlyhania v jej práci. Príznaky zníženej imunity
- Zvýšená frekvencia (viac ako 1-2 krát za rok).
- predispozícia k vírusové infekcie(chrípka, vírusová hepatitída, ).
- Časté .
- Kožné problémy (,).
- Relapsy tej istej choroby.
- Zlé hojenie rán.
- Dlhé obdobia necítiť sa dobre, slabosť.
- Bolestivý vzhľad.
Príčiny, faktory a dôsledky zníženej imunity
Ako posilniť
Pri zníženej odolnosti organizmu je žiaduce brať do úvahy množstvo faktorov, ktoré posilňujú imunitný systém. To najproduktívnejšie ovplyvní zvýšenie imunity.
Tablety, vitamíny, doplnky stravy
(Je nutná konzultácia s lekárom!)
| Drogová skupina | Terapeutický účinok | Názov liekov |
|---|---|---|
| Interferóny | Blokujte vývoj infekcie. | Grippferon, Viferon, Interferónový leukocyt |
| Induktory interferónu | Stimulovať produkciu ochranných bielkovín v tele samotnom. | Amiksin, Arbidol, Neovir, Cycloferon |
| Imunostimulanty bakteriálnej povahy | V reakcii na zavedenie oslabených alebo mŕtvych baktérií samotné telo syntetizuje ochranné proteíny. | Imudon, Ribomunil, Likopid Pyrogenal |
| Imunostimulanty nukleových kyselín | Aktivujte prácu leukocytov, čo prispieva k rýchle hojenie postihnuté tkanivá. | Derinat, Ridostin |
| Imunoglobulíny | Neutralizovať pôsobenie infekčných agens. | Intraglobín, Cytotect, Pentaglobín |
| Prípravky týmusu (brzlík) | Aktivujte bunkovú imunitu. | tymozín, tioptín |
| Syntetické lieky | Zvýšte aktivitu imunitného systému. | Galavit, Amiksin, Neovir |
| Biogénne stimulanty | Stimulovať metabolizmus. | aloe tablety, pyrogénne |
| vitamíny | Normalizovať základné procesy v tele. | Centrum, Supradin, Abeceda, Complivit |
| Výživové doplnky (vitamínové komplexy, náhrady jedla, čaje) | Obohaťte telo o biologicky aktívne látky. | "Mega" komplex, "Bisk" komplex |
| Prípravky rastlinného pôvodu | Pomáha zvyšovať odolnosť. | Immunal, Estifan, Immunorm, tinktúra ženšenu |
Neoceniteľným prínosom pre zvýšenie imunity bude stravovanie nasledujúce produkty dodávka:
diéta
- Med a ďalšie.
- Ovocie:
- Citrusové plody (zlepšiť, srdiečka).
- Jablká (účinne bojujú proti prechladnutiu).
- Broskyne (zabraňujú infekčným chorobám).
- Banány (normalizovať).
- Bobule:
- Brusnica (chráni pred žiarením).
- Čerešňa (znižuje riziko).
- Čierna ríbezľa(má tonizujúci účinok).
- Jahody (aktivujú metabolizmus).
- Zelenina:
- Repík (má diuretický, expektoračný a laxatívny účinok).
- Sladká paprika (zvyšuje odolnosť kapilár a znižuje ich krehkosť).
- Tekvica (znižuje hladinu cholesterolu).
- Nápoje:
- prírodné šťavy.
- Zelené čaje.
- Kyslé mliečne nápoje
- Iné produkty:
- Morské ryby(bohatý).
- Hovädzie mäso (zdroj bielkovín, zinku a železa).
Produkty užitočné pre imunitu
Liečebný telocvik, otužovanie
Na zvýšenie imunity je jednoducho potrebná systematická fyzická aktivita. Nemali by sme však zabúdať, že pri niektorých ochoreniach existuje množstvo kontraindikácií pre aktívnu fyzickú aktivitu. V takýchto prípadoch sa určite poraďte s lekárom, aby nedošlo k zhoršeniu situácie.
Zvýšenie fyzickej aktivity by malo byť postupné, bez fanatizmu. Dôležitá je aj pravidelnosť a pozitívny prístup.
Najbezpečnejšie športy na zlepšenie imunity sú:
- Plávanie.
- Športová chôdza.
- Stolný tenis.
Dobrá alternatíva k športu fyzioterapia. Samoštúdium sa ľahšie začlení do každodennej rutiny a záťaže sa vyberajú s prihliadnutím fyzická kondícia a veku osoby.
- Ranná gymnastika.
- Fyzioterapia.
- Terapeutické plávanie.
- hydrokineziterapia ( fyzioterapia vo vode).
- Mechanoterapia (komplexná terapeutické cvičenia pomocou simulátorov).
Je veľmi užitočné spojiť prechádzky na čerstvom vzduchu s fyzickou aktivitou.
- Lyžovanie, korčuľovanie.
- bedminton.
- Loptová hra.
- Cestovný ruch.
Otužovanie zlepšuje procesy termoregulácie, zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým vonkajším faktorom.
- Vzduchové kúpele.
- Studená a horúca sprcha.
- Otužovanie slnkom (helioterapia).
- Zimné plávanie.
etnoveda
- Šípkový čaj.
- Bylinná zbierka (listy jahôd, šnúrka, harmanček, echinacea, zázvor).
- Infúzia jarabiny.
- Vitamínový kompót (mäta, medovka, Ivan čaj, brusnice, čierne ríbezle).
- Nálev z cesnaku, medu a citrónu je jedným z najúčinnejších ľudových receptov na posilnenie imunity a liečbu mnohých chorôb. Kedy treba vylúčiť cesnak.
- Rybí olej je dôležitým zdrojom živín. Mala by sa užívať v kurzoch od dvoch týždňov do mesiaca.
Recenzie a recept na prípravu ľudového lieku na zavesenie imunity na báze medu, citrónu a zázvoru:
Ako sa rýchlo zotaviť z chrípky alebo SARS
- Mali by ste sa dočasne chrániť pred blízkym kontaktom s ľuďmi, ktorí sú infikovaní.
- Spite aspoň 8 hodín denne.
- Vyhnite sa prievanu v miestnosti a prehriatiu tela na čerstvom vzduchu.
- Obmedzte športové a pracovné aktivity.
- Vyhnite sa .
- Pite čo najviac čistej vody.
- Venujte väčšiu pozornosť zdravému stravovaniu.
- Absolvujte wellness kurz.
Ruský kúpeľ je výborným prostriedkom na obnovu tela po chorobe.
Užitočné tipy na posilnenie imunity
Ako zlepšiť odolnosť tela počas tehotenstva
Lieky pre budúce matky sú predpísané iba v prípade naliehavej potreby! Dokonca aj očkovanie je kontraindikované. Mali by ste tiež vylúčiť:
- vnútorné použitie bylinné odvary(možné).
- Multivitamínové komplexy v prvom trimestri tehotenstva.
- Profesionálne športy.
Nejaké ovocie:
- Hrozno (zvyšuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu).
- Exotické ovocie (vysoké riziko alergických reakcií).
- Jahody (môžu spôsobiť potrat).
- Ananás (menej ako 13 týždňov).
Imunitu v tehotenstve treba zvyšovať postupne a opatrne, vzhľadom na to, že každé obdobie má svoje „úskalia“. Z bezpečia užitočné produkty treba zdôrazniť:
- Zelené jablká.
- Orechy (vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy).
- Produkty s vysokým obsahom kyselina listová(zeleň, fazuľa, kapusta, špargľa).
- Pohánka.
- Tekvicové, slnečnicové, sezamové semienka.
- Treščia pečeň.
- Ovocie treba vyberať s obsahom presne tých vitamínov, ktoré vám odporučil lekár.
- Ranné cvičenia zamerané na strečing.
- Prechádzky pod holým nebom.
- Plávanie.
- Špeciálna kondícia.
- Jóga pre tehotné ženy.
Hlavnou úlohou zvýšenia imunity počas tehotenstva je vyhnúť sa stresovým situáciám.
Ako vyliečiť dieťa
Jednou z hlavných starostí rodičov je zdravie ich detí. Túto úlohu však komplikuje zlá ekológia a blokovanie nekvalitných potravín v obchodoch.
Čo vybrať pre svoje dieťa?
Na začiatok stojí za to zvážiť preferencie a sklony samotného dieťaťa a až potom si z tohto zoznamu vybrať to najužitočnejšie. Inak mu vštepujte lásku k zdravý životný štýlživot bude ťažký.
- Povinné vetranie detskej izby.
- Časté prechádzky, aktívne hry.
- Masáž nôh a rúk.
- Denné ranné cvičenie.
- Trením.
- Čerstvé ovocie.
- Dusená zelenina.
- Vitamínové kompóty z prírodných bobúľ a ovocia.
- Morské plody.
- Chudé mäso (najmenej 50 gramov denne).
- Zeleň.
- Čistá pramenitá alebo balená voda.
V mimosezóne sú potrebné a preventívne opatrenia proti chrípke.
Nezabudnite sledovať hygienu dieťaťa, ale nepotrebujete dokonalú sterilitu. To bude rana pre imunitný systém! Telo potrebuje kontakt s mikroorganizmami, aby ich dokázalo ďalej rozoznávať a bojovať s nimi.
Ako zvýšiť imunitu dieťaťa hovorí doktor Komarovský:
Ako si udržať zdravie v starobe
Tajomstvo dlhovekosti spočíva v maximálnej aktivite človeka a jeho zdravom emočnom zázemí. Existuje množstvo vecí, ktoré po šesťdesiatich rokoch rozhodne nemusíte robiť:
- Sedieť celý deň doma.
- Zneužívanie drog.
- Jedzte tučné jedlá.
- vystaviť sa stresové situácie starosti o všetko a všetkých.
Zdravie v tomto veku nedovolí každému lyžovať, ale nájsť užitočná činnosť podľa vašich predstáv je vždy možné.
- Trávte viac času vonku.
- Pozrite si svoju domácu lekárničku. Určite sa nájdu tabletky po expirácii, ktorých užívanie je životu nebezpečné.
- Objednajte si stretnutie s dietológom. Pomôže vám správne zostaviť jedálny lístok so zameraním na váš zdravotný stav.
Zvýšená imunita: aké je nebezpečenstvo?
Nie vo všetkých prípadoch je zvýšená imunita normou. Ak je reakcia na niektoré mikroorganizmy príliš veľká, ide o vážne ochorenie.
- hlavný ukazovateľ zvýšená imunita. Na pozadí alergií sa môžu vyvinúť ďalšie ochorenia (senná nádcha).
Pri zvýšenej odolnosti vzniká nebezpečenstvo rozvoja autoimunity. Toto je agresívna reakcia organizmu na vlastných bunkách. Diabetes a sú príkladom autoimunitných ochorení.
Rady imunológa v našom videu:
Od roku 2002 sa z iniciatívy Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) 1. marec oslavuje ako Svetový deň imunity, ktorého účelom je pripomenúť si problémy spojené s rôznymi imunitnými ochoreniami, ako aj udržať a posilniť imunitu.
Imunita je schopnosť organizmu odolávať, imunitný systém zneškodňuje cudzie bunky, rôzne infekcie a vírusy a následne ich ničí.
Príznaky zlyhania imunity
Časté prechladnutie, dlhotrvajúca horúčka, syndróm chronická únava, bolesť v oblasti kĺbov a svalov, poruchy spánku, časté bolesti hlavy, výskyt vyrážok na koži – to všetko sú prejavy porúch imunitného systému a dôvody, prečo začať posilňovať obranné sily tela a poraďte sa s lekárom.Imunitný systém človeka závisí z polovice od dedičnosti, keďže sa začína formovať už v maternici, a z 50 % od životného štýlu. Tri piliere, na ktorých spočíva ľudská imunita, sú zdravý spánok, pohyb a vyvážená strava. O úlohe a možnostiach zachovania imunity sa človek väčšinou zamýšľa až pri silnejšom prechladnutí, pričom ono samo je dôsledkom imunitnej nedostatočnosti.
Preto je dôležité, aby si každý chránil zdravie a posilňoval imunitu, najmä mimo sezóny v predvečer jari – to je obdobie, keď telo potrebuje špeciálnu podporu. Na imunitu je dôležité dbať aj u tých, ktorí prekonali akútne respiračné infekcie, akútne respiračné vírusové infekcie alebo chrípku a majú veľkú fyzickú námahu.Imunitu môžete obnoviť a udržať pomocou špeciálnych imunoforifikačných prostriedkov, ale existuje veľa dodatočné spôsoby posilniť telo.
Chren, krevety a bobkový list
Výživa je kľúčom k ochrane pred vírusmi a chorobami a najdôležitejším faktoromčo zlepšuje obranyschopnosť organizmu. Výživa by mala byť čo najracionálnejšia z kvantitatívneho a kvalitatívneho hľadiska. Váš jedálny lístok by mal obsahovať živočíšne a rastlinné bielkoviny. Živočíšne bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach a mlieku a rastlinné v hrachu, fazuli, pohánke a ovsených vločkách. Priaznivý vplyv na činnosť imunitného systému hovädzia pečeň a morské plody - krevety, mušle, chobotnice.
V žiadnom prípade by ste nemali užívať imunostimulanty sami. Aby mal lekár právo predpisovať tieto lieky, musí: najprv sa o tom presvedčiť štandardná terapia nepriniesol požadovaný účinok; študovať imunogram pacienta; majú dlhoročné skúsenosti s používaním imunostimulantov, okrem iného aj na základe posúdenia dlhodobého účinku predpísanej medikácie.
Dobre podporujú imunitu koreniny - zázvor, čučoriedky, klinčeky, koriander, škorica, bazalka, kardamón, kurkuma, bobkový list a - peklo.
Dostávame vitamíny
Na posilnenie imunitného systému sú potrebné vitamíny a mikroelementy. Ich nedostatok je možné vyplniť pomocou multi vitamínové komplexy, ale vo všeobecnosti je lepšie prijímať vitamíny a minerály prirodzenou cestou.
Vitamín A možno získať z mrkvy, hrozna, zeleniny – je vo všetkom červenom a oranžovom ovocí a zelenine. Vitamín C obsahujú citrusové plody, šípky, brusnice, brusnice, kapusta, najmä kyslá kapusta. Vitamín E – v slnečnicovom, olivovom alebo kukuričnom oleji. Veľa vitamínov B je v strukovinách, obilninách, vajciach, akejkoľvek zelenine a orechoch.Zo stopových prvkov priaznivo na imunitu pôsobí zinok a selén. Zinok sa nachádza v rybách, mäse, pečeni, orechoch, fazuli a hrachu. Selén treba „extrahovať“ z rýb, morských plodov, cesnaku.
Minerály – železo, meď, horčík a zinok – sa nachádzajú v pečeni, obličkách, srdci, orechoch, strukovinách a čokoláde.
Suchá červená
Fajčenie a alkohol nielen oslabujú, ale zabíjajú imunitný systém. Ale ak je s tabakom všetko jednoduché a jednoznačné, musíte prestať fajčiť a vyhnúť sa tabakový dym, potom s alkoholom - iná situácia. Na imunitu je dobré suché červené víno, no maximálna prípustná denná dávka je 50 – 100 gramov.
studený tréning
Na každé prepuknutie chorobnosti je potrebné sa vopred pripraviť, v prvom rade posilniť, nešpecifická ochrana. Každý vie o takejto metóde, ako je otužovanie, ale väčšina si je istá, že otužovanie je zvykom na chlad, napríklad chôdza v snehu v šortkách. Ale v skutočnosti je podstata otužovania v tréningu slizníc, aby rýchlo reagovali na prudkú zmenu teploty.
Školenie môže byť celkom jednoduché - striedavo nalievanie studenej a horúca voda predlaktia - od ruky po lakeť. Teplota studená voda- +20 °C, horúco - +35 °C - to je najprijateľnejší rozdiel 15 °C.Sprchovanie by sa malo vykonávať denne - 5-7 minút denne, ráno alebo večer. Tento postup je vhodný najmä pre deti.
Mier a len mier!
Ak často trpíte nádchou a SARS, skúste si posilniť telo šťavou z Kalanchoe.
Posilnenie tela pomôže otužovaniu. Najjednoduchším spôsobom je vziať malú penovú gumovú podložku, navlhčiť ju studenou infúziou rastlín, ktoré zvyšujú imunitu, a postaviť sa na ňu naboso.
Výživové droždie, ktoré sa odporúča najmä deťom, má dobrý imunostimulačný účinok. Mali by sa užívať mesiac (najmenej 50 gramov týždenne), pričom by sa mala rozložiť malá časť prevarená voda bez cukru.
Z rastlinných látok, ktoré majú výrazný imunostimulačný účinok, stojí za to venovať pozornosť infúziám Eleutherococcus, ženšenu a čínskej magnólie.
Imunita je prirodzenou ochranou nášho tela pred škodlivými mikróbmi, vírusmi a chorobami, preto je potrebné ju neustále posilňovať a zvyšovať. najlepšie obdobie leto je na tento účel, pretože práve on je najbohatší na čerstvú zeleninu a ovocie, a teda aj na vitamíny a užitočné látky.
Imunitná obrana nášho tela funguje neustále, takže sa nebude možné vyhnúť útoku cudzích buniek. Ale toto a niektoré ďalšie podmienky (vrátane použitia tiež tučné jedlá, dlhý priebeh antibiotickej liečby, negatívny vplyv environmentálnych faktorov (žiarenie, priemyselný odpad, výfukové plyny a pod.)), stres a vek potláčajú imunitný systém, oslabujú ho. Neustála únava, zvýšené prípady nespavosti, ospalosti, únavy, častejšie prípady prechladnutia, bolesti kĺbov a svalov, možno považovať za hlavné príznaky oslabenej imunity.
Recepty ľudových prostriedkov na zvýšenie imunity.
Teraz, s blížiacou sa zimou, je použitie medu ako všeobecného tonika dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Môže sa piť s čajom, obzvlášť účinný v kombinácii so zelenými čajmi a čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou alebo jej plátkom. Pite pol pohára dvakrát denne. Posilňovací kurz zahŕňa trojtýždňovú terapiu.
Liečivý odvar z bobúľ a bylín je výborný vitaminizačný a tonizujúci prostriedok na posilnenie imunity. Na jeho prípravu je potrebné pripraviť bylinkovú zmes, ktorá obsahuje sto gramov mäty, gaštanové kvety, Ivan čaj, medovka. Všetko dobre rozomelte, vezmite päť polievkových lyžíc výslednej zmesi, nalejte do misky s hrubým dnom, nalejte liter vriacej vody. Potom sa musí panvica zapáliť na malý oheň a držať (po varení) päť minút. Potom sa musí vývar odstrániť z ohňa, dobre zabaliť a nechať niekoľko hodín vylúhovať. Po uplynutí stanoveného času vývar preceďte a pridajte dva litre kompótu z bobúľ (čerstvých, mrazených, sušených) čerešní, ríbezlí, jahôd, kaliny. Kompót uvaríme bez pridania cukru. Takýto voňavý nápoj by sa mal vypiť pol litra denne. Pite pol hodiny pred jedlom.
A tu je ďalší nielen užitočný, ale aj veľmi chutný spôsob, ako posilniť imunitu, podľa ľudové recepty. Brúsiť cez mlynček na mäso libru brusníc, pohár olúpaných vlašské orechy, štyri veľké zelené jablká (vopred olúpané). Výslednú zmes zalejte 100 ml vody, pridajte pol kila cukru. Zmes dajte na pomalý oheň a za stáleho miešania priveďte do varu. Zmes preložíme do čistej nádoby s vekom. Počas dňa používajte polievkovú lyžicu, čaj môžete piť bez cukru.
Na posilnenie imunity môžete tiež prejsť mlynčekom na mäso kilo sušených marhúľ, hrozienok, sliviek, vlašských orechov. Do zmesi pridáme rovnaké množstvo medu, všetko dôkladne premiešame, preložíme do misky s vrchnákom, uložíme do chladničky. Vezmite si polievkovú lyžicu na lačný žalúdok, pol hodiny pred raňajkami. Tento recept je možné mierne upraviť pridaním dvoch citrónov s kôrou namiesto sušených sliviek (otočte cez mlynček na mäso).
Nasledujúci recept dokonale zvyšuje obranyschopnosť organizmu. Nakrájajte 250 g cibule (môže byť v mixéri), pridajte 200 g kryštálového cukru, nalejte 500 ml vody do výslednej zmesi a zapnite pomalý oheň na hodinu a pol. Potom do zmesi pridajte dve polievkové lyžice medu, premiešajte a ochlaďte. Potom je dôležité produkt precediť a naliať do čistej misky. Je potrebné užívať takýto odvar v polievkovej lyžici trikrát až päťkrát denne, pätnásť minút pred jedlom.
So zvýšenou duševnou a fyzická aktivita, ako aj pri oslabenej obranyschopnosti organizmu je ideálny takýto prostriedok (vhodný pre deti a školákov): 100 g lúpaných lieskových orieškov zľahka opražíme na suchej panvici. Po vychladnutí vložíme do mlynčeka na kávu a pomelieme. Potom pridajte štipku vanilky. Zmes dáme do inej misky a pridáme do nej pol litra plnotučného mlieka (prírodné, rustikálne - ideálne). Na konci pridajte dve polievkové lyžice medu. Ak máte neznášanlivosť na med, môžete ho nahradiť cukrom. Potom je potrebné liek ešte trvať asi dvadsať minút, po ktorom môžete piť. Užívajte malé množstvá počas dňa. Nasledujúci deň pripravte novú dávku.
Zloženie pripravené z citrónovej šťavy (štyri veľké plody), pol pohára šťavy z aloe, 300 g tekutého medu a libry nasekaných vlašských orechov dokonale posilňuje imunitný systém. Zmes dobre premiešajte a pridajte 200 ml vodky. Nápravu vylúhujte na chladnom a tmavom mieste (ako vždy) počas dňa. súhlasiť liečivé zloženie polievková lyžica trikrát denne pol hodiny pred jedlom.
Veľmi dobré počas epidémií chrípky a iných prechladnutia udržujte imunitu takouto zmesou: kombinujte čerstvo vylisované šťavy z mrkvy a reďkovky, každá po 100 ml, pridajte lyžicu citrónu, brusnicová šťava. AT hotová zmes pridajte ďalšiu lyžicu tekutého medu. Pite počas dňa. Každý deň vytvorte novú dávku.
Rybí olej tak deti nemilujú Sovietske obdobie, napodiv, a v našej dobe nájde svoje uplatnenie. Odporúča sa piť čajovú lyžičku denne. Morské ryby a iné morské plody priaznivo pôsobia na imunitu, preto je užitočné ich častejšie zaraďovať do jedálnička.
Všeobecné posilňujúce vlastnosti má aj odvar zo smrekového ihličia. Na jeho prípravu by ste mali vyzdvihnúť smrekové ihličie, dôkladne ho opláchnuť studená voda(budete potrebovať dve polievkové lyžice). Ihly umiestnite do hrnca, pridajte 200 ml vriacej vody, pevne zatvorte veko a zapnite pomalý oheň na dvadsať minút. Potom trvajte na výslednom vývaru pol hodiny a napnite. V hotovej tekutine pridajte med podľa chuti. Vezmite 200 ml trikrát denne.
A tu je veľmi účinný recept na stimuláciu imunitného systému: zmiešame a pomelieme 150 g žihľavy a citrónovej trávy, pridáme 50 g šalvie. Teraz uvarte lyžičku byliniek v termoske s 200 ml vriacej vody. Takýto liek lúhujte aspoň dve hodiny, potom sceďte a skombinujte s lyžičkou tekutého medu. Tento liek používajte ráno po jedle.
Čerstvo vylisované šťavy majú vynikajúci tonizujúci, regeneračný účinok. Červené šťavy pite v jesenných a jarných trojtýždňových kurzoch (granátové jablko, hrozno, brusnice, jahody, černice, čerešne, cvikla (polovicu zriediť vodou). Prvý týždeň piť 100 ml trikrát denne, druhý týždeň týždeň - rovnaké množstvo, len dvakrát denne, tretí týždeň - rovnaké množstvo, ale už raz denne.Medzi kurzami by ste si mali urobiť prestávku desať dní.
V dnešnej dobe na posilnenie imunitného systému organizmu (alebo imunity), špeciálne lekárske prípravky. Hlavne imunotropné látky. Okamžite urobím rezerváciu, že nie je možné ich nekontrolovateľne vziať, to znamená vymenovať ich k sebe. To môže viesť k rozvoju vážneho negatívne dôsledky. Predpisuje ich len lekár podľa výsledkov klinický obraz pacient.
Očkovanie tiež pomáha udržiavať imunitu, najmä hepatitída a chrípka sú považované za najobľúbenejšie očkovania. Tento postup stimuluje telo k vlastnej produkcii protilátok.
V súčasnosti existuje široká škála vitamínových komplexov, ktoré sa môžu užívať aj na zvýšenie ochranných vlastností tela. Pri tejto možnosti sa to odporúča robiť v kurzoch na jeseň a na jar (spravidla je kurz mesiac). Pamätajte však, že iba lekár môže predpísať komplex, ktorý je pre vás vhodný. Je veľmi dôležité, aby v jarných a najmä jesenných obdobiach telo dostávalo potrebná dávka kyselina askorbová alebo vitamín C. Ale aj tu môžu byť obmedzenia, napríklad niektoré choroby.
Homeopatia je dnes považovaná za pomerne populárny spôsob, ako posilniť a zlepšiť telo, vrátane detí. Ešte podotýkam, že lieky tohto druhu predpisuje len odborný lekár (homeopat) a až po stanovení diagnózy. Prípravky tejto skupiny sú schopné vyliečiť alergie, zbaviť sa prechladnutia a posilniť imunitný systém.
Nezabúdajte na bežné otužovanie tela a šport, pretože sú efektívnymi spôsobmi posilniť ľudskú imunitu. Kontrastná sprcha, oblievanie studenou vodou (treba začať s miernym chladením, postupným znižovaním teploty), plávanie - to všetko hrá nenahraditeľnú úlohu v boji za posilnenie imunitného systému. Vek na otužovanie neexistuje. Proces by však mal byť stály, postupný, pričom by sa mali zohľadňovať individuálne možnosti a vlastnosti organizmu a klimatické podmienky región bydliska. Treba poznamenať, že temperovacie procedúry sú kontraindikované po noci bez spánku, s fyzickým a emocionálnym prepätím, v prípade choroby a tiež po jedle. Okrem otužovania sa na posilnenie imunity odporúča joga, aerobik, ranný jogging, fitness. To všetko by sa malo vykonávať systematicky a s postupným zvyšovaním zaťaženia.
Zdravé črevá sú jednou z hlavných zložiek silného imunitného systému. Je to spôsobené tým, že bunky imunitného systému sa nachádzajú v jednej z jeho častí. Preto je veľmi užitočné konzumovať potraviny s laktobacilmi a bifidobaktériami, ako aj probiotiká.
Každá z týchto metód je žiaduce aplikovať v kombinácii, potom výsledok nenechá na seba dlho čakať.
Tradičná medicína môže pri posilňovaní obranyschopnosti tela nie je o nič menšia efektívny nástroj ako povedzme lieky. Niektoré rastliny a liečivé byliny môže skutočne zvýšiť obranyschopnosť tela. Rastliny s takýmito vlastnosťami sa nazývajú aj imunostimulanty. Patrí medzi ne echinacea, ľubovník bodkovaný, ženšen, cesnak, sladké drievko, červená ďatelina, aloe, skorocel, vinič čínska magnólia, rebríček a mnohé ďalšie. Treba si však uvedomiť, že pri zneužívaní takýchto rastlín môže dôjsť k vyčerpaniu organizmu, čo je spôsobené nadmernou konzumáciou enzýmov. Navyše, niektoré bylinky sa môžu stať návykovými alebo návykovými.
Kvetinový peľ má vynikajúci biostimulačný účinok, jeho zloženie je bohaté na vitamíny, užitočné látky, aminokyseliny atď., Vďaka čomu zvyšuje odolnosť organizmu voči infekčným chorobám počas užívania.