Studená voda má liečivé a otužujúce vlastnosti - to nie je pre nikoho tajomstvom. Aj sám starogrécky lekár Hippokrates ho považoval za veľmi účinný terapeutický prostriedok. Preto je otužovanie veľmi obľúbenou metódou liečenia a posilňovania tela. V súčasnosti však existuje veľa názorov na výhody nalievania ľadovej vody a plávania v ľadových dierach pre ľudí. Pozrime sa na túto problematiku bližšie.
Načo je oblievanie studenou vodou
Samozrejme, samotná ľadová voda nelieči Ľudské telo, ale nepochybne to zvyšuje jeho vnútorný potenciál. Obliatím takouto vodou alebo ponorením sa do ľadovej diery dostane človek akýsi „šok“ trvajúci len 1,5 minúty. Po nej sa v tele prebúdzajú skryté energetické zdroje, ktoré sú zodpovedné za prácu termoregulačného mechanizmu. Je zaujímavé, že pri takejto „šokovej“ terapii sa teplota pokožky znižuje a prietok krvi do vnútorných orgánov sa zvyšuje, čo vedie k zvýšeniu tvorby tepla 10-krát alebo dokonca viac.
Vďaka otužovaniu v tele sa metabolizmus normalizuje, spaľuje prebytočný tuk, telesná hmotnosť klesá. Znižuje sa aj hladina cholesterolu a cukru v krvi, zvyšuje sa tvorba pohlavných hormónov, spomaľuje sa vyblednutie buniek. Po takýchto „studených“ procedúrach človek spravidla cíti radosť a nával energie. Je to spôsobené uvoľňovaním hormónov radosti do krvného obehu.
Ostrieľaný človek sa lepšie prispôsobuje meniacemu sa počasiu a chladnému podnebiu, veľmi zriedka prechladne, je energický, má silný nervový systém a často má dobrú náladu. Každý začiatočník, ktorý sa prvýkrát okúpal v ľadovej diere, potvrdí, že v tele sa objavuje pocit ľahkosti a príjemného tepla, aj keď je vonku mráz a zlepšuje sa nálada.
Úprava studenej vody
Často sa objavuje nasledujúca otázka: „Je možné, aby ľudia so zlým zdravotným stavom mohli plávať? Uškodí to telu ešte viac?" Akokoľvek divne to môže znieť, ale rovnako je to nevyhnutné! Ak sa každý deň lejete studenou vodou alebo aspoň 3-4 krát týždenne (v trvaní od 20 s do 1 min) v takejto vode plávate, potom sa posilní imunitný systém, ľudia sa zbavia mnohých chronických chorôb, ktoré ich trápia dlhé roky . Ako ukazujú početné skúsenosti ľudí, studená voda si poradí aj s tými „boľakmi“, s ktorými si tradičná medicína nevie dať rady.
Existuje veľa prípadov, keď sa človek, ktorý sa stal "mrožom", vyliečil hypertenziu a navždy sa vzdal piluliek. Upozorňujeme, že pre začiatočníkov v "zimnom plávaní" môže krvný tlak stúpať zo studenej vody a po 2-3 kúpeľoch sa začína normalizovať.
Alergici, ľudia s reumatizmom, bronchiálna astma, chronický ischias, tuberkulóza.
Oblievanie sa ľadovou vodou, otužovanie a plávanie v ľadovej diere pomáha dostať sa zo stavu depresie, pomáha v boji proti depresii, posilňuje nervy človeka. „Zimné plávanie“ priaznivo pôsobí na ľudí, s ktorými zápasia závislosť od alkoholu... A o kozmetickom efekte môžete hovoriť donekonečna - pokožka sa stáva mladou, elastickou a sviežou. Ľuďom, ktorí sa od mladosti začnú venovať otužovaniu a zimnému plávaniu, bude príchod staroby odďaľovať dlhé ciele. Ich biologický vek je spravidla o 8-16 rokov nižší ako vek pasu.
Môžeme teda s istotou povedať, že všetci, ktorí prejavia trpezlivosť a prejavia svoju vôľu, budú nakoniec odmenení uzdravením!
Možno si niekto pomyslí, že všetko spomenuté platí len pre mladých ľudí so silným telesným potenciálom. Venujte pozornosť tomu, kto zvyčajne pláva v ľadových dierach. S najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte ľudí stredného a staršieho veku .. Stojí to za zváženie.
Kontraindikácie sprchovania
- exacerbácia chronických ochorení,
- zástava srdca,
- srdcová ischémia,
- tachykardia,
- kožné ochorenia,
- porušenie očný tlak,
- menštruácie.
Hypertenzní a hypotenzívni pacienti počas zvýšenia alebo zníženia tlaku by mali tiež počkať s výplachmi.
Kde začať nalievať studenú vodu
Keď sa rozhodneš vážne venovať posilňovaniu imunity oblievaním sa studenou vodou alebo zimným plávaním, pamätaj na jedno, že treba byť opatrný a robiť všetko postupne. Každý pozná ten pocit eufórie a návalu živosti po vystavení studenej vode. To môže dať dôveru v jeho neobmedzené sily. Tu sa skrýva veľká chyba a nebezpečenstvo. V tomto stave človek prestáva primerane hodnotiť svoju fyzickú silu a úroveň zdravia. Mnoho ľudí si chce okamžite zaplávať studená voda... Nerešpektovanie určité pravidlá podľa prispôsobenia tela, bez vykonávania systematického tréningu, namiesto liečebného účinku môžete "zarobiť" negatívny stres pre celé telo.
Po takejto vyrážkovej hypotermii koža človeka zmodrie, zvýši sa krvný tlak a často sa zaznamenal negatívny zmenený stav vedomia. Ľudské telo sa, samozrejme, dokáže zotaviť za pár hodín, ale stojí za to robiť si takú škodu namiesto úžitku?
Druhy otužovania - rubdown, sprcha, sprcha a pod.
Nezabúdajte, že zimné plávanie a kúpanie treba vnímať ako zdravotné a wellness procedúry a až potom ako šport (to platí pre maratónske plávanie). Preto by ste mali začať postupne, pomaly, rozumne kombinovať fyzický a chladový stres. V teplom letnom období by bolo lepšie začať s prípravou tela a systematickým kúpaním. Ale tí, ktorí sa rozhodnú začať trénovať v zime, môžu tiež bezpečne pokračovať a uchýliť sa k rôznym metódam otužovania - rubdown, sprcha, oblievanie atď.
Otužovanie studenou sprchou
Skvelé pre začiatočníkov v otužovaní, najmä pre tých, ktorí sa boja studenej vody. Spravidla sa najskôr osprchujú vodou, ktorá sa rovná telesnej teplote, a potom ju každé 3 dni znížia o 1-2 stupne. Ak zrazu nejaké sú nepohodlie z poklesu teploty, potom by sa mala znova zvýšiť, aby sa odstránili. Odporúča sa tiež dodržiavať nasledujúce metódy vytvrdzovania:
Pravidlá kalenia
1. Nalievanie vody začína od kolien dole -> od pása dole -> pravá ruka od ramena dole -> chrbát -> ľavá ruka od ramena dole -> hrudník od krku dole -> a až potom sa nalieva hlava . Nechajte 2-3 sekundy na každú oblasť sprchovania.
2. V počiatočných fázach otužovania by mala byť teplota vody taká, aby vám pri oblievaní hlavy a chrbta nezalapala po dychu. Teplotu vody znižujte postupne, neponáhľajte sa!
3. Po naliatí nie je potrebné trenie, postačí mierne namočiť telo froté uterák... Prečo by ste to nemali robiť? Ak sa začnete trieť, potom je šanca, že niektorá časť tela sa bude trieť silnejšie, iná slabšie. V dôsledku toho zostanú póry niekde zatvorené, niekde otvorené.
Ak budete postupovať podľa týchto rád, potom v závislosti od času, kedy budete robiť otužovanie, bude rozdielny efekt... Ráno vás oblievanie povzbudí a večer vás (prekvapivo) uvoľní. Samozrejme, všetko je individuálne a je možné, že výsledky sa budú líšiť.
Pripravuje telo na náhle zmeny teploty. Postup by mal začať teplou vodou a skončiť studenou vodou.
to Najlepšia cesta naštartujte svoje otužovanie a prípravu na zimné plávanie. Aj krátke vystavenie sa studenej vode na ľudskej pokožke (1-5 sekúnd) môže aktivovať akupunktúrne body. V dôsledku toho stúpa telesná teplota a v dôsledku toho, ako pri požiari, dochádza k vyhoreniu mnohých škodlivých mikroorganizmov a ľudské telo začne rýchlo bojovať s chorobami. Preto sa oblievanie studenou vodou používa na liečbu prechladnutia a posilnenie imunity.
Každému, kto sa chce zbaviť prechladnutia, odporúčame naliať 2-3 vedrá studenej vody. Zdravým ľuďom bude na otužovanie tela stačiť každé ráno vyliať jedno vedro studenej vody. Ak to nie je možné urobiť vonku, môžete to urobiť v kúpeľni. Neexistuje žiadne ospravedlnenie! ;)
Uhasenie horúcou vodou
Vhodné pre ľudí, ktorí si len nevedia zvyknúť na studenú vodu. Pri tomto spôsobe otužovania sa oplatí dať si poriadnu horúcu sprchu, prípadne utrieť telo uterákom vopred namočeným v horúcej vode. Po zákroku sa pokožka nezotiera, ale nechá sa vysušiť. Odparovanie vody ochladzuje pokožku. Akčným otužovaním horúca voda veľmi podobný kontrastnej sprche.
Na účely vytvrdzovania sa tiež často odporúča chodiť bez oblečenia, ale, samozrejme, ak vonku nefúka vietor. Najlepšie je prejsť sa v lese alebo hustom parku, pretože tam je prirodzená cirkulácia vzduchu. V takejto oblasti nebude chlad takmer cítiť, ale telo si na chladnú teplotu zvykne.
Vytvrdzovanie snehu. Chôdza v snehu
Nielen otužuje telo, ale masíruje aj biologicky aktívne body nachádzajúce sa na chodidle človeka.
Pred otužovaním zahrejte telo pomocou jednoduchých fyzické cvičenie... Skákať alebo behať pri chôdzi v snehu. Postup by nemal trvať dlhšie ako 5 minút. Ak máte pocit tepla v nohách, čas sa môže skrátiť. Po otužovaní si 10 minút masírujte chodidlá a lýtka a potom si oblečte teplé ponožky.
Kalenie v diere
Namáčanie do ľadovej diery
Najlepšie je začať pri teplote -10-12 ° C; vyššia ako -20 °C a slabý vietor sa tiež považujú za bezpečný stav. Pred namáčaním by sa mal človek mierne obliecť, aby telo nebolo príliš horúce a nestihlo sa vypotiť.
Do diery môžete vojsť pomaly, alebo sa môžete vrhnúť celým telom naraz – kto to má radšej a kto môže. :) Bezhlavo by sa však mali potápať len skúsení "mroži". Byť vo vode asi 30-50 sekúnd by nemalo spôsobiť nepohodlie.
Plávanie v ľadovej diere
Pred nástupom habituačného efektu, ktorý je spojený s prispôsobením pokožky, je potrebné plávať. Ideálne je plávať aspoň 2-3x týždenne. Začiatočníkom odporúčame, aby si so sebou zobrali niekoho, kto môže pomôcť s obliekaním. Pri podchladení (pri nadmernom plávaní v ľadovej diere) už prsty na rukách a nohách nemusia poslúchať. Ak sa tak stane, ponorte ich späť do vody, aby sa rozmrazili.
Maratónske plávanie
Vhodné len pre skúsených, bodnutých ľudí, ako súčasť skupiny. Dĺžka kúpania sa pohybuje od 5 minút do niekoľkých hodín. V dôsledku takéhoto plávania sa mení fyziológia tela.
Aby sa dosiahol udržateľný efekt, ako ukazuje prax, minimálny kurz by mal byť 10-12 pravidelných sedení. Musia však byť časovo obmedzené a po 1 mesiaci je potrebná prestávka na 2 mesiace.
Studená voda je veľmi účinný spôsob, ako vplývať na ľudské telo, preto by ste si mali robiť prestávky. Každá osoba bude mať pozitívny účinok, ak budete dodržiavať všetky pravidlá a pristupovať ku všetkému rozumne. A výsledný terapeutický a zdravie zlepšujúci efekt vydrží aj niekoľko mesiacov.
Jeden z najstaršími spôsobmi upevňovanie zdravia a charakteru, oblievanie studenou vodou, dnes získava na obľube. Táto aktivita pôsobí na telo skutočne tým najpozitívnejším spôsobom. Ale aby to bolo užitočné, je dôležité vedieť o vlastnostiach a pravidlách oblievania.
Hlavná vec, ktorú treba vedieť o výhodách oblievania studenou vodou
Pozitívny vplyv oblievanie studenou vodou sa vysvetľuje prirodzenými reakciami ľudského tela počas neho (a po ňom).
Ide najmä o zvýšenie, zrýchlenie procesov krvného obehu a produkciu špecifických hormónov zodpovedných za adaptáciu organizmu na stres.
Ale keďže je krátka (od 5 sekúnd do 3-5 minút na jednu sprchu), okamžite sa spustia systémy tela, ktoré sú navrhnuté tak, aby vrátili pohodlie.
Je pozoruhodné, že vedci stále pokračujú v skúmaní dôvodov účinnosti studených sprchovacích kúpeľov, ale takmer nikto z nich nepochybuje o ich nepochybných výhodách, ktoré úplne pokrývajú osobu. Ktoré možno reprezentovať takto:
Posilnenie imunitného systému;
Normalizácia procesov termoregulácie;
Zlepšenie a zrýchlenie metabolizmu (najmä - výroba energie);
Zlepšenie stavu svalového tkaniva;
Normalizácia práce vnútorných orgánov;
Zvýšenie schopnosti tela regenerovať a zotaviť sa;
Zvýšená fyzická odolnosť;
Zlepšenie spánku (ľahké zaspávanie a prebúdzanie);
Studené oblievanie vytvára špecifickú záťaž pre dýchací a srdcový systém, ktorej účinky možno považovať za prevenciu mnohých ich patológií.
Aká je ešte výhoda oblievania studenou vodou?
Väčšina odborníkov trvá na tom, že začiatočníkom sa neodporúča liať si na hlavu studenú vodu, no pre tých, ktorí poriadne otužujú telo, je k dispozícii aj táto.
A potom si môžete užiť, ako sa ľadová voda stará o vaše vlasy:
Posilňuje ich, najmä pri korienkoch, chráni ich pred stratou;
Eliminuje krehkosť a sklon k zamotaniu;
Zlepšuje ich schopnosť nasýtenia živinami a zadržiavania vlhkosti;
Dodáva im zdravý lesk, hodvábnu hladkosť a hlboký lesk prirodzenej farby.
Vplyv studenej vody ovplyvňuje aj a vzhľad pokožku, a pre krásu tváre nie je potrebné ju nalievať - telo, ako už bolo spomenuté, reaguje na oblievanie úplne (ak však nezabudnete a ošpliechate si tvár ľadovou vodou, efekt, samozrejme bude svetlejsie).
Takže vďaka sprchám pokožka:
Odstraňuje chronické vyrážky a akné;
Mení neestetické začervenanie, bledosť a tmavé kruhy pod očami pre rovnomerný, jemný tón a zdravý lesk;
Zbavte sa problému s mastným leskom;
Pripravuje sa na aplikáciu čistého make-upu zúžením pórov;
Vyzerá mladistvo a oddýchnuto vďaka sťahujúcim, tonizujúcim a vyhladzujúcim účinkom vrások.
Mnoho ľudí poznamenáva, že oblievanie studenou vodou má pozitívny vplyv nielen na fyzické zdravie, ale aj na charakter a postoj. Záväzok liať na seba ľadovú vodu bez prihrávok pomáha posilniť vôľu, rozvíja schopnosť urobiť niečo potrebné, aj keď niečo iné by bolo lenivé a príjemnejšie (napríklad napustiť si horúci kúpeľ s aromatickou penou).
Niektorí ľudia zistili, že ranná studená sprcha im pomáha lepšie sa sústrediť dôležité veci a nenechajte si ujsť maličkosti.
Ako používať nalievanie studenej vody s úžitkom a potešením
Najlepší čas aby si spestrili život nalievaním studenej vody, lekári volajú leto a skorá jeseň, keď je telo dosť silné a ľahko sa prispôsobí takejto novinke, bude môcť krátkodobý naladiť sa na vhodné reakcie.
Ak je to možné, je dobré to urobiť na čerstvom vzduchu, napríklad na nádvorí letnej chaty, na brehu nádrže, ale vhodná je aj kúpeľňa v byte (a nemusíte ju zohrievať). hore).
Optimálny čas na zvyknutie a na celú budúcnosť vodné procedúry- ráno, pretože večer telo potrebuje relax. Výnimkou sú nohy, ktoré sa dajú spustiť do lavóra so studenou vodou alebo vyliať na kolená - potom z nich po dlhom dni odíde únava a pocit ťažkosti, navyše to bude pôsobiť ako prevencia. cievne ochorenia.
Teplota vody by mala byť spočiatku o niečo nižšia, než na akú je človek zvyknutý, zvyčajne niečo okolo 30 °C. Počas 2-3 týždňov denných výplachov sa postupne znižuje na optimálnych 15-10°C.
Niekto sa rád naučí sprchovať pohybom zdola nahor – kolená, stehná, hrudník, ramená. Iní sa radi okamžite zahalia do mrazivého prúdu.
Hlavná vec je sústrediť sa na svoje pocity, urobiť všetko pre to, aby bolo nalievanie studenej vody do tela potešením - odborníci poznamenávajú, že ak to robíte s nadšením, pozitívne výsledky sa prejavia intenzívnejšie, rozmanitejšie a skôr.
Pokiaľ ide o to, či použiť sprchu, alebo na seba liať vodu naberačkami či vedrom, opäť je daná sloboda voľby. Hoci posledná možnosť sa považuje za účinnejšiu.
Po sprchovaní studenou vodou nemôže nasledovať obyčajná sprcha alebo kúpeľ. Ak to potrebujete, potom sú dve triedy oddelené intervalom najmenej 2-3 hodín.
Pred oblievaním je nevyhnutné telo nejakým pohybom zahriať, napríklad si urobiť rozcvičku z kondičných cvičení. Neoblievajte sa, keď sa telo poriadne neprebudilo.
Je užitočné hýbať sa a hneď po naliatí, 5-10 minút je lepšie sa týmto spôsobom zahriať a vysušiť a potom už môžete chytiť uterák.
A tiež sa teplo oblečte, ak chcete, pite horúci čaj a jedzte výdatné jedlo.
Je dôležité mať na pamäti, že po poliati studenou vodou by sa telo malo vrátiť do najpohodlnejších podmienok.
Čo môže poškodiť nalievanie studenej vody
V prítomnosti chronických ochorení, aby sa predišlo ich exacerbácii, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom o vhodnosti a prípustnosti studenej sprchy.
Aby ste predišli poškodeniu, malo by sa na chvíľu upustiť od oblievania studenou vodou:
Zápalové procesy v tele;
Problémy so zubami, ak sú sprevádzané akútna bolesť a opuch;
Zimné neduhy ako chrípka, angína, prechladnutie v kombinácii s horúčkou a horúčkou;
Ak boli v priebehu posledných 2 týždňov vykonané nejaké očkovania;
Obdobie rehabilitácie zotavenie po ťažkých úrazoch, ťažkých chorobách, chirurgické operácie.
Existujú tiež stabilné kontraindikácie pre vystavenie tela chladu, ktoré zahŕňajú:
Ochorenie obličiek;
Poruchy očného tlaku;
Benígne a zhubné nádory;
tromboflebitída;
Reumatické ochorenia;
Sklon k výraznému zníženiu alebo zvýšeniu krvný tlak;
Choroby srdca.
Pri poraneniach, ktoré sa nezahojali / práve sa začali hojiť rany, popáleniny, je neprijateľné poliať pokožku studenou vodou.
Ženy v období tehotenstva a laktácie sa nemusia vzdať obvyklých procedúr studenej vody, ale len, je veľmi žiaduce, mierne zvýšiť spodný prah teploty vody, aby nebola taká ľadová.
A je prísne zakázané vyhnúť sa poškodeniu oblievania studenou vodou pre ženy v dňoch menštruácie.
Otužovanie tela je komplexný systém preventívnych opatrení, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči vplyvom vonkajšieho prostredia. Temperovanie tela studenou vodou pomáha zlepšiť krvný obeh, normalizovať metabolické procesy a zvýšiť tonus centrálneho nervového a imunitného systému. Ako správne temperovať získať maximálny úžitok z tohto procesu?
Je možné vykonať kalenie rôzne cesty, z ktorých každý má svoje výhody, výhody a nevýhody. Existujú nasledujúce spôsoby otužovania tela:
- Aeroterapia - vzduchové kúpele, dlhé prechádzky pobyt na čerstvom vzduchu. Konajú sa kedykoľvek počas roka, bez ohľadu na poveternostné podmienky a teplotné režimy. Aeroterapia je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako posilniť telo normalizáciou termoregulačných procesov. Otužovanie vzduchom posilňuje imunitný systém, normalizuje fungovanie vnútorných orgánov a stabilizuje psycho-emocionálny stav. Práve aeroterapiou odborníci odporúčajú začať s otužovaním ľudského tela.
- Helioterapia - opaľovanie, posilňovanie organizmu slnením. Táto technika normalizuje metabolické procesy, zvyšuje celkovú odolnosť tela, má priaznivý vplyv na stav svalového a nervového systému a má všeobecný tonizujúci účinok. Je dôležité dodržiavať určité pokyny, ktorým sa treba vyhnúť nepriaznivé dôsledky ako úpal.
- Postupy studenej vody sa považujú za jednu z najúčinnejších a najúčinnejších metód. Vplyv rôznych teplotných režimov aktivuje mikrocirkuláciu, krvný obeh, posilňuje a tonizuje telo.
Hlavné typy otužovania telesnou vodou:
- Rubdown je prvým krokom pri otužovaní tela, pôsobí mimoriadne jemne a jemne. Rubdown sa vykonáva pomocou mäkkých špongií namočených v studenej vode, pričom sa pokožka tela potiera energickými masážnymi pohybmi.
- Oblievanie studenou vodou je veľmi účinná tonizujúca procedúra, môže byť lokálna (oblievanie nôh) aj celková. Po zákroku dôkladne utrite pokožku suchým uterákom.
- Kontrastná sprcha - striedanie teplotných režimov, sa vyznačuje výrazným posilňujúcim účinkom na cievy.
- Zimné plávanie alebo zimné plávanie je jedným z efektívnymi spôsobmi otužovanie a spevnenie organizmu, priaznivo ovplyvňuje stav takmer všetkých orgánov a systémov, normalizuje termoregulačné procesy, fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Je dôležité pochopiť, že sa odporúča začať proces otužovania studenou vodou s najšetrnejšími postupmi - trením a oblievaním, čím sa telo postupne pripravuje na zimné plávanie. Z tohto dôvodu sa kúpanie na krst v ľadovej diere bez predbežnej prípravy a nedodržiavanie určitých pravidiel môže stať veľmi nebezpečným pre neotuženého človeka a uvrhnúť telo do stavu silného stresu.
Úžitok a škoda
Načo je oblievanie studenou vodou alebo je to pre človeka škodlivé? Tento postup má mnoho výhod a má pozitívny vplyv na telo. Zlepšenie termoregulačného systému, vyplývajúce zo zmeny teplotných režimov pri sprchovaní, urýchľuje metabolizmus, metabolizmus, aktivuje intenzívne prekrvenie oblasti vnútorných orgánov.
Na chudnutie je veľmi účinné zalievanie vodou, najmä studenou.
Pokožke sa obnoví tonus, celulitída a podkožné tkanivo sa eliminuje telesný tuk v dôsledku zlepšeného metabolizmu. Procedúra posilňuje imunitný systém a centrálny nervový systém, zlepšuje spánok, odstraňuje úzkosť a podráždenosť,
Odborníci tvrdia, že pravidelné oblievanie studenou vodou ráno pomáha dosiahnuť tieto pozitívne výsledky:
- zlepšenie stavu vlasov a koža;
- prevencia kŕčových žíl;
- normalizácia hormonálnych hladín;
- zlepšená nálada.
Polievanie vodou, najmä studenou, sa pri osteochondróze neodporúča. Pacienti trpiaci touto chorobou, je lepšie dať prednosť viac šetrná metóda kontrastné rubdowny. Tento postup odstraňuje bolestivé pocity a znižuje ukazovatele citlivosti kĺbov na zmeny teploty.
Pomocou infúzií na rubdowny môžete dosiahnuť ešte výraznejší účinok liečivé byliny ktoré majú pozitívny vplyv na stav kĺbovo-väzivového aparátu. Tradičná medicína na tieto účely odporúča používať odvar z tansy, yarrow, tymian.
V prípade ťažkej hypertenzie je polievanie studenou vodou kontraindikované.
Negatívna reakcia na chlad môže byť, ak má človek nasledujúce kontraindikácie k tejto metóde tvrdnutia:
- traumatické poškodenie kože;
- zvýšené alebo nadmerné znížené sadzby krvný tlak;
- chrípka, vírusové, respiračné ochorenia;
- obdobie exacerbácie chronických ochorení;
- zvýšené ukazovatele vnútroočného tlaku;
- zástava srdca;
- ischemická choroba, arytmie, tachykardia.
Ak máte vážne zdravotné problémy, pred začatím otužovacej procedúry by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Lekár pomôže identifikovať možné kontraindikácie a vybrať najoptimálnejšie, bezpečné metódy vytvrdzovania tela.
Ako správne temperovať?
Kalenie poskytuje pozitívny, predĺžený výsledok a zlepšuje zdravie iba vtedy, ak sa postupy vykonávajú v súlade so všetkými základnými pravidlami. V opačnom prípade nemôžete nielen čakať na očakávaný účinok, ale aj vážne poškodiť telo.
Základné princípy otužovania tela:
- Intenzitu vytvrdzovacieho efektu je potrebné zvyšovať mierne a plynulo. Napríklad ukazovatele teploty vody na polievanie by sa mali postupne znižovať o 1–2 stupne. Pre začiatočníkov je kategoricky kontraindikované plávať v ľadovej diere v zime, takéto preťaženie je plné vážnych následkov.
- Postupy vytvrdzovania sa vyžadujú pravidelne a systematicky. Dokonca aj krátke prestávky (3-4 týždne) povedú k strate získaných výsledkov a všetko bude musieť začať odznova.
- Zvážte svoje vlastné individuálnych charakteristík- veková kategória, telesná hmotnosť, všeobecný stav zdravie.
- Odporúča sa viesť aktívny, aktívny životný štýl. Fyzická aktivita, fyzická aktivita a otužovanie tela by mali prebiehať komplexne.
- V procese vykonávania postupov je potrebné pozorne sledovať reakcie vášho tela, kontrolovať indikátory pulzu, krvný tlak.
Postupy musíte vykonávať s radosťou, bez násilia proti sebe. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že otužovanie je jedným z prvkov zdravého životného štýlu, vrátane správnej vyváženej stravy, vyhýbania sa zlé návykyšportovať.
Zalievanie studenou vodou
Nalievanie studenej vody - efektívny postup... Zo sprchy do tento prípad je lepšie odmietnuť, pretože dlhodobé vystavenie studenému prúdu môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.
Je potrebné naplniť vedro vodou. Okrem toho by sa malo vykonať 1 kalenie vodou pri teplote nie nižšej ako 30 stupňov. Teplotné podmienky je možné postupne znižovať.
Správny vzor sprchovania je uvedený v nasledujúcej tabuľke:
Najlepšie je začať postup s rubdowns. Perfektné načasovanie pre vodné procedúry - ranné hodiny.
Najprv musíte utrieť uterákom namočeným v studenej vode, ruky, nohy, hrudník, tvár a žalúdok, hrdlo. Výborným pokračovaním môžu byť čiastočné výplachy – umývanie, oblievanie rúk a nôh studenou vodou.
V ďalšej fáze, keď stojíte v kúpeľni, môžete pristúpiť k úplným výplachom tým, že na seba nalejete vedro studenej vody. Výplachy celej hlavy nie sú vôbec potrebné. Takéto sedenia možno odporučiť pacientom trpiacim záchvatmi migrény, silnými bolesťami hlavy, závratmi.
Pri takýchto postupoch je dôležité dodržiavať schému striedania teplôt. Odborníci radia polievať hlavu a tvár teplá voda na 7 minút a iba 1 minútu - studená. Po ukončení sedenia musí byť hlava dôkladne vysušená uterákom, aby sa zabránilo podchladeniu.
Je dôležité zabezpečiť, aby v miestnosti nebol žiadny prievan. Najprv je možné pokožku trieť suchým uterákom, energickými masážnymi pohybmi. V budúcnosti, keď sa prispôsobíte, je lepšie odmietnuť utieranie a nechať kvapky vody vyschnúť samy prirodzeným spôsobom.
Studená sprcha
Studená sprcha je ďalšou fázou otužovania tela. Najlepšie je začať s kontrastná sprcha... V priebehu minúty sa musíte obliať teplou vodou, postupne zvyšovať teplotný režim a ponoriť sa na 0,5 - 2 minúty pod prúd horúcej vody, po ktorej náhle zapnete studenú vodu (približne na rovnakú dobu). Odporúčaný počet teplotných striedaní je 3 až 5 krát.
Po 1,5-2 týždňoch môžete prejsť z kontrastnej sprchy na studenú. Postup je veľmi účinný, zvyšuje sa vitalitu, aktivuje prirodzené obranné mechanizmy organizmu. Teplota vody by sa mala znižovať postupne, minimálne hodnoty sú od 15 do 12 stupňov.
Na zvýšenie účinnosti a zníženie rizík možnej hypotermie sa odporúča urobiť ranné cvičenia na zahriatie tela. Trvanie procedúry je asi 2 minúty, po ktorých je potrebné rovnaký čas venovať energickému treniu tela froté uterákom.
Kalenie v diere
Plávanie v ľadovej diere je jedným z najúčinnejších účinných metód otužovanie, získavajúce obrovskú popularitu. Toto otužovanie tela aktivuje takmer všetky fyziologické procesy, má omladzujúci účinok, dodáva energiu a vitalitu.
Ale táto technika si vyžaduje opatrnosť a dodržiavanie určitých pravidiel. Plávanie v ľadovej diere má tiež určité kontraindikácie:
- cystitída;
- bronchiálna astma;
- epileptický syndróm;
- zápal nervov;
- traumatické poranenia lebky;
- enterokolitída;
- patológia kardiovaskulárneho systému;
- zápalové procesy lokalizované v oblasti prostaty;
- cukrovka;
- glaukóm;
- gynekologické ochorenia zápalovej povahy;
- tuberkulóza;
- zápalové procesy v nazofarynxe, nosovej dutine;
- skleróza mozgových ciev;
- zápal pľúc;
- konjunktivitída;
- sexuálne prenosné infekcie;
- závažná forma obličkových patológií.
Je prísne zakázané kúpať bábätká v ľadovej diere, deti v nej vekovej kategórii vo veku do 16 rokov. Takéto extrémne procedúry sa neodporúčajú starším ľuďom nad 70 rokov. Silné podchladenie pri ponorení do ľadovej diery predstavuje pre organizmus stres, ktorý môže byť nebezpečný pre starších ľudí s vážnymi zdravotnými problémami.
Tradičné kúpanie v zime na Epiphany v ľadovej diere je dobrým riešením len pre skúsených a pripravených ľudí, inak sú možné mimoriadne nežiaduce následky až infarkty a mozgové príhody.
Plávanie po návšteve kúpeľa v ľadovej diere v dôsledku prudkej zmeny teplotných podmienok aktivuje regeneračné procesy, posilňuje krvné cievy a srdce, saturuje bunky a tkanivá tela kyslíkom a zlepšuje celkový stav. Musíte si však pamätať na vyššie uvedené kontraindikácie.
Príprava na ponor do ľadovej diery by mala začať v lete, kúpanie v jazerách a riekach, príprava tela. Existujú nasledujúce pravidlá pre otužovanie tela ponorením do ľadovej diery:
- Začnite sa potápať v malých ľadových dierach vytvorených blízko pobrežia pod dohľadom špecialistov.
- Zahrejte telo pred potápaním. Na tieto účely je vhodná štandardná rozcvička - drepy, trenie, skákanie.
- Ponárajte sa do vody postupne a zdržte sa potápania hlavy, pretože takéto akcie sú náročné nebezpečné následky, až po ostré kŕče mozgových ciev.
- Optimálny čas ponoru je jedna minúta. Pre začiatočníkov bude stačiť 10–20 sekúnd, aby sa vyhli podchladeniu.
- Keď vyjdete z otvoru, musíte telo dôkladne utrieť uterákom s energickými aktívnymi pohybmi a obliecť si suché teplé oblečenie a spodnú bielizeň.
Kúpanie v ľadovej diere je prísne zakázané kombinovať s používaním alkoholické nápoje... Alkohol podporuje expanziu cievy a človek rýchlejšie stráca teplo. Mali by ste sa vzdať aj fajčenia, ktoré narúša krvný obeh.
Po ponorení sa udržujte v teple ľadová voda teplo skvele pomoze bylinkový čaj, ktorý sa odporúča vziať so sebou v termoske, ísť na vodno-zdravotné procedúry.
Ako temperovať deti?
Najväčšiu opatrnosť treba venovať otužovaniu detí. Po prvé, telo dieťaťa je citlivejšie na chlad a má menší odpor. Po druhé, prípustné hodnoty minimálnych teplotných režimov pre deti a dospelých sa výrazne líšia.
Je tiež dôležité zvážiť vek dieťaťa. Napríklad pre dojčatá a batoľatá nie je vhodné oblievanie studenou vodou.
Takéto deti môžete temperovať iba kontrastnými rubami. Je potrebné začať proces posilňovania tela dieťaťa slnečnými a vzduchovými kúpeľmi. Pri vodných procedúrach sledujte vnútornú mikroklímu, najlepšie je začať takéto aktivity v lete.
Kalenie sa môže vykonať po kúpaní dieťaťa, pričom sa na tieto účely použije sprcha s teplotným režimom vody o niekoľko stupňov nižším ako v kúpeľni. Ak dieťa nemá negatívne reakcie na chlad, je možné teplotu ďalej znižovať, ale zmena musí prebiehať plynule a postupne.
Odborníci odporúčajú, aby bola voda pri kalení počas 3-5 dní o 1 stupeň chladnejšia. Toto pravidlo umožní detskému organizmu prispôsobiť sa, vyhnúť sa podchladeniu a s tým spojeným nepriaznivým účinkom.
Pri otužovaní detí starších ako 2 roky musíte postupovať podľa štandardnej schémy odporúčanej pre dospelých. Vodné procedúry musíte začať nalievaním rúk a nôh dieťaťa a postupne sa presúvať do celého tela. Pediatri neodporúčajú oblievať hlavu a tvár dieťaťa vodou, aspoň v počiatočných fázach, pretože to môže byť pre dieťa veľmi stresujúce.
Na zvýšenie účinnosti a bezpečnosti postupov by rodičia mali venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam odborníkov:
- Systematicky a pravidelne, zdravý imidžživot by sa mal stať zvykom s dieťaťom.
- Multifaktoriálnosť. Pre úplné vytvrdnutie detské telo dôležité je striedavé pôsobenie rôznych vonkajších faktorov, ako je vzduch, voda, slnko.
- Pravidelná zmena teplotných režimov a trvania relácií.
- Fyzická aktivita – cvičenie a aktívne hry vonku – výrazne zvyšujú efektivitu procesu otužovania a znižujú pravdepodobnosť podchladenia.
Pozitívny psycho-emocionálny postoj dieťaťa je veľmi dôležitý. Musíme sa pokúsiť premeniť otužovanie na zaujímavá hra, ktorý sa postupne stane neoddeliteľnou súčasťou života malého človiečika.
Ak dieťa reaguje neadekvátne na chlad, plače, je rozmarné, je potrebné tieto signály počúvať. Možno stojí za to zmeniť teplotné režimy, postup pri vykonávaní procedúr alebo vziať dieťa na konzultáciu s lekárom.
Temperovanie tela studenou vodou je holistický komplex zameraný na zlepšenie a posilnenie organizmu. Oblievanie, trenie, potápanie - zvyšuje celkový tonus, aktivuje vnútorné rezervy tela a jeho prirodzené obranné mechanizmy, má omladzujúci účinok. Aby sa však dosiahol pozitívny účinok bez zdravotných rizík, je potrebné postupovať dôsledne a opatrne, najmä pokiaľ ide o malé deti, starších ľudí, ľudí trpiacich vážnymi chorobami.
Aby ste posilnili svoje telo a zabezpečili maximálnu odolnosť voči chorobám, musíte sa temperovať - táto pravda je známa každému. Jedným zo spôsobov otužovania je polievanie studenou vodou. Zvážte, čo táto technika dáva telu, aké sú mechanizmy účinku, aké výhody sa od nej očakávajú a či môže byť škodlivá.
Popis a história techniky
Ovplyvnené evolúciou Ľudské telo naučili znášať teplotné extrémy, extrémny chlad a intenzívne teplo. Príroda mu na to starostlivo poskytla vhodné mechanizmy. Posledné storočia a neustále zlepšovanie kvality života človeka veľmi rozmaznávali, hoci predĺžili jeho dĺžku života, ako aj mieru prežitia. Mechanizmy a reflexné reakcie miznú ako zbytočné a ľudia strácajú dary evolúcie, ktoré sa teraz stali nepotrebnými. 
Vedomie, že otužovanie upevňuje zdravie, neprestalo byť aktuálne, starovekí ľudia ho aktívne využívali aj na posilňovanie ducha, vôľu a disciplínu a podporované rôznymi morálnymi a etickými normami pretrvalo až do našich čias.
Staroveké pramene hovoria aj o používaní rôznych opatrení súvisiacich s pôsobením chladu nielen na dospelých, ale aj na deti. Bolo to s ľahká ruka Hippokrates, v medicíne existoval taký smer ako kryoterapia - liečba chladom. Barbari, napríklad Skýti, Vikingovia, na to využívali sneh a vodu zo studených prameňov, osvietenejšie civilizácie poskytovali svojim občanom kúpele a kúpele s vyhrievanou vodou a studenými bazénmi. 
Kúpanie v ruskom kúpeli zahŕňa aj kontakt s veľmi kontrastnými teplotami. Proces ponorenia dojčaťa do vody počas krstu v prvých dňoch života nie je ničím iným ako začiatkom otužovania nového človeka.
Vedel si? Elitná škola Gordon Stone na severe Škótska vzdeláva deti britských aristokratov a dokonca aj dedičov koruny. Podmienky v škole sú veľmi asketické: žiaci sa musia celý rok sprchovať studenou vodou, spať pri otvorených oknách aj v zimný čas a vždy noste krátke nohavice.
V Ruská ríšaúprava vody prvýkrát dosiahla vedeckú úroveň, keď v roku 1886 v Žitomire vyšla kniha „Moja vodoliečba“ od Sebastiana Kneippa. Myšlienky bavorského kňaza, ktorý dokázal nielen zvíťaziť nad vlastnými chorobami, ale najmä spopularizovať svoje skúsenosti, položili základ aj takému extrémnemu trendu, akým je zimné plávanie.
V roku 1905 vyšla v Kyjeve kniha B. Kaminského „Priateľ zdravia“ a v roku 1906 v Petrohrade Platen dielo s názvom „Novinka vo vodoliečbe“. Všetky tieto knihy boli mnohokrát vytlačené a dodnes nestratili na aktuálnosti. Tí, ktorí chcú, si ich teraz môžu kúpiť.
Otužovanie je tréning vrodených mechanizmov:- tvorba tepla;
- prenos tepla;
- prenos tepla;
- regulácia tepla.
Krátkodobé pôsobenie studenej vody na pokožku - orgán s najväčšou plochou - spôsobuje silný stres, ktorý okamžite uvoľňuje vnútorné zásoby tela. To zahŕňa vrodené mechanizmy určené na čo najrýchlejšie obnovenie pohodlnej rovnováhy, čo spôsobuje zrýchlenie metabolických procesov a prietoku krvi do vnútorných orgánov.
Dôležité! Takto vycvičený imunitný systém zabezpečí silnú odolnosť voči sezónnym neduhom a iným neduhom.
Existujúce metódy
Pokiaľ ide o ochladzovanie pomocou studenej vody, niekoľko rôzne metódy, z ktorých si každý vyberie niečo vhodné:
Vedel si? Zen budhistická wellness prax 108 krokov pozdĺž prúdu je stará tisíce rokov. Toto cvičenie musel mních vykonávať za každého počasia, aby si upevnil zdravie. 108 je pre budhistov posvätné číslo a práve tento počet vykonaných krokov bude postačovať na aktiváciu schopností tela.
- kontrastné dávkovanie zahŕňa použitie najprv teplej vody a potom studenej vody, ktorej teplota je najmenej o 15 stupňov nižšia ako predchádzajúca. Táto metóda to neznamená silný stres ako pri bežnom oblievaní, ale v dôsledku teplotných zmien si telo vytvára vynikajúcu odolnosť voči infekciám;
- namáčanie je možno najradikálnejšia metóda, ktorá zahŕňa úplné ponorenie sa do studenej vody a zotrvanie v nej na 3-4 sekundy. Začiatočníkom sa odporúča začať trénovať vo vani a potápanie v ľadovej dierke praktizujú skúsenejší a pokročilejší vyznávači „mrožskej“ metódy.
- Postupné znižovanie teploty vody.
- Postupné zväčšovanie plochy ošúchaných oblastí pokožky.
Výhody koníčka a to, čo dáva
Prívrženci a prívrženci studeného nalievania, ako aj lekári, zaznamenávajú mnohé výhody získané v dôsledku tejto praxe. 
- Osvedčené chladenie posilňuje imunitný systémčloveka a zvyšuje odolnosť jeho organizmu voči rôznym infekciám – vírusovým a bakteriálnym. Prostredníctvom expozície nízke teploty na koži v krvi sa zvyšuje hladina lymfocytov určených na ničenie patogénov a monocytov, ktoré absorbujú a spracovávajú telu cudzie patogénne bunky.
- Prudké zúženie krvných ciev v dôsledku vystavenia nízkym teplotám a ich následné rozšírenie pozoruhodne trénuje ich steny a zlepšuje krvný obeh, čo ho núti pohybovať sa rýchlejšie. Zlepšenie krvného obehu tiež podporuje zvýšené dýchanie a v dôsledku toho obohatenie krvi kyslíkom. To poskytuje prevenciu srdcovo-cievne ochorenie: hypertenzia, kŕčové žily a iné.
- Posilnenie krvného obehu pomáha zlepšiť kognitívne schopnosti človeka: Pamäť, koncentrácia, výkon a iné.
- Stresový otras, ktorý poskytuje studená sprcha, pomáha zmobilizovať telo, aby sa chránilo pred vonkajším chladom a zároveň vytváralo vnútorné teplo. Takéto cvičenia výrazne zlepšujú termoregulačná schopnosť, a telo sa dokáže v nepriaznivých podmienkach dostatočne chrániť.
- Vďaka šokovej reakcii na studenú sprchu sa zlepšuje krvný obeh, dýchanie sa stáva častejšie, telesné systémy sa stávajú v tóne a zvyšuje sa ich zásobovanie kyslíkom. Vďaka týmto procesom všímavosť.
- Pod vplyvom nízkych teplôt sa aktivuje hnedý tuk, ktorý je zodpovedný za produkciu tepelnej energie. Na zahriatie tela a ochranu pred podchladením produkuje kalórie a nadváha neustále klesá... Zlepšený krvný obeh navyše pomáha znižovať podkožnú tukovú vrstvu nazývanú celulitída. Nízka teplota spôsobuje, že hnedý tuk pracuje 15-krát aktívnejšie a každodenné dojedanie počas celého roka vám umožní stratiť až 4 kilá navyše.
- Stres a depresia sú zlovestní spoločníci moderný človek... Spôsobuje ich neustále zrýchľovanie životného rytmu, zvýšená zodpovednosť a ďalšie atribúty dnešnej doby. Zníženie úrovne stresu nie je za daných okolností rozmarom, ale rozumným ochranným štítom mysle a tela pred škodlivými vplyvmi: neustála únava, bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a iné. Stresová tolerancia je stimulovaná stimulom nízkej teploty. Zároveň obsah kyselina močová v organizme a zároveň stúpa hladina antioxidačnej látky - glutatiónu. Tieto procesy znížiť celkovú úroveň stresu.
- Studené sprchy úspešne pomáhajú pri depresívnych stavov ... Mechanizmus účinku je nasledovný: chlad aktivuje v mozgu takzvanú „modrú škvrnu“, ktorá podporuje tvorbu hormónu norepinefrínu – hlavného nepriateľa depresie. Paralelne so studeným oblievaním dochádza k ďalšiemu procesu: vysielajú receptory umiestnené na koži veľké množstvo elektrické impulzy do mozgu, ktoré ho stimulujú a majú antidepresívny účinok.
- Na rozdiel od horúcej vody sú vlasy vďaka studenej vode hladšie, lesklejšie a vyzerajú zdravšie. Chráni ich pred krehkosťou, chráni ich pred stratou vlhkosti. Priaznivý účinok extrémne nízkych teplôt na pokožku je známy už od staroveku a aktívne sa používa v kozmeteológii. Chlad sťahuje póry, dodáva pokožke zdravú farbu, tónuje ju.
- Použitie studenej sprchy po intenzívnom cvičení so záťažou sval z nich sa vylučuje kyselina mliečna, čo spôsobuje nepríjemné pocity nazývané dysporia. Okrem toho sa znižuje edém tkaniva a svalová kontrakcia, ku ktorej dochádza priamo pri sprchovaní, výrazne zlepšuje lymfodrenáž.
- Dodržiavanie denného režimu studenej sprchy je úžasné sila vôle, ktorý je potrebný vo všetkých oblastiach nášho života. Ukázalo sa, že jej tréning je podobný tréningu svalov.
- Denná studená sprcha vám dodá náboj živosti a výbornú pohodu na celý deň.
Vedel si? V normálnom stave dospelý človek za jeden deň vyžaruje množstvo tepla dostatočné na to, aby priviedol 33 litrov vody s nulovou teplotou do bodu varu.
Ako začať sprchu studenou vodou
Je dosť ťažké rozhodnúť sa obliať sa studenou vodou, najmä ak ste to ešte nikdy neurobili - človek sa nevie rozhodnúť a postup odkladá.
Dôležité! Keďže oblievanie studenou vodou je citeľne povzbudzujúce, je optimálne to urobiť dovnútra ranný čas keď je náboj vivacity viac než vhodný. Vo večerných hodinách je nadmerný tón zbytočný, ale je celkom vhodné ponoriť nohy do studenej vody. Táto procedúra zmierni únavu, uvoľní a upokojí nervy.
Dôležité! Je dôležité dbať na to, aby voda rýchlo odtiekla a nohy v nej nezostali ponorené, aby nedošlo k podchladeniu tela.
Užitočné vlastnosti
Ak pochopíte, ako presne polievanie ovplyvňuje telo, prebiehajú nasledujúce procesy: pokožka pomocou receptorov, ktoré sa na nej nachádzajú, vníma chladnú teplotu, okamžite prenáša informácie do mozgu. Pri starostlivosti o správne zásobovanie orgánov kyslíkom mozog iniciuje zužovanie periférnych ciev, čo spôsobuje odtok krvi z kože, pričom vnútorné orgány sú intenzívne zásobované krvou. Metabolické procesy sa tak zintenzívnia a telo dostane otrasy.
Keď voda prestane ochladzovať pokožku, mozog to vníma ako minulé nebezpečenstvo a obnoví normálny prietok krvi.Pre mužov
Polievanie za studena má pozitívny vplyv na výrobu mužský hormón- testosterón, ktorý nevyhnutne ovplyvňuje libido a svalová hmota... Studené zavlažovanie navyše zlepšuje kvalitu osiva a zlepšuje schopnosť počať zdravé potomstvo.
Príroda zabezpečuje, že mužské pohlavné žľazy sa nenachádzajú v telovej dutine a potrebujú nižšiu teplotu, než aká je udržiavaná v celom tele. V rovnakom čase, moderný výskum uskutočnené v rôznych krajinách a navzájom nesúvisiace, dokázali, že práve vystavenie studenej vode zlepšuje libido aj kvalitu spermií.
Vedel si? V 19. storočí niektorí lekári predpisovali studené kúpele na zníženie libida, „spálenie telesných túžob“. Toto bola hlboko chybná prax, ktorá mala presne opačný efekt.
Chudnutie
Aby sa telo udržalo v teple v dôsledku vystavenia studenej vode, potrebuje na to vytvárať dostatok tepla. Tento proces je dosť energeticky náročný a telo využíva zásoby, ktoré má, predtým vyčlenené „na daždivý deň“. Toto je notoricky známy telesný tuk na krásnom ženské postavy... Zároveň vzniká takzvaný „hnedý tuk“, ktorý na rozdiel od uložených tukových zásob pomáha vytvárať energiu a zlepšuje metabolické procesy v tele.
Čo znamená liať si nohy studenou vodou
Relaxačná procedúra namočenia chodidiel stojí samostatne. Na rozdiel od rannej sprchy, ktorá človeka nabije energiou a výkonom na celý deň, večerná sprcha nôh po kolená uvoľňuje svaly, pomáha tonizovať cievy, bojuje proti dennej únave a prispieva k lepšiemu spánku. . 
Navyše v dôsledku takéhoto účinku nie je celé telo temperované horšie ako pri úplnom poliatiu, v každom prípade sa zvyšuje jeho odolnosť voči chorobám a výrazne sa posilňuje.
Vedel si?Asi 10 % ľudí má neobvyklú štruktúru chodidiel, pri ktorých je druhý prst dlhší ako prvý. Táto funkcia sa nazýva „Mortonov prst“. Mimochodom, práve takúto nohu má Socha slobody.
Na nohy si môžete naliať:
- použitie sprchy na niekoľko sekúnd;
- striedanie nôh pod prúdom studenej vody z kohútika;
- zalievajte nohy z vedra alebo vedra studenou vodou;
- ponorením nôh do nádoby so studenou vodou.
Účinok oblievania studenou vodou na mozog: výhody a škody
Studená sprcha pôsobí na organizmus prostredníctvom nervového systému. Z vedy o embryológii je známe, že koža je príbuzná nervový systém a mozgového tkaniva, keďže sa vyvíjajú z rovnakej zárodočnej vrstvy. Ako vonkajšia schránka človeka, ona, ako ho chráni pred vonkajší vplyv, ide teda o akýsi spôsob komunikácie tela s životné prostredie... Zažíva vplyv akéhokoľvek, dokonca aj najbezvýznamnejšieho podnetu, okamžite prenáša informácie do mozgu, ktorý rýchlosťou blesku, proti vôli a niekedy aj vedomiu človeka, primerane reaguje a dáva potrebné príkazy potrebným oddeleniam a častiam. tela.
Studená voda dopadajúca na veľkú plochu pokožky v malom časovom úseku dosť silne dráždi kožné receptory a každý z nich vyšle do mozgu elektrický impulz: zima, potrebuješ teplo! Malý, ale nie dôležitý hypotalamus, „vodič“ procesov prebiehajúcich v tele, okamžite dáva príkazy všetkým systémom: kardiovaskulárnemu, gastrointestinálnemu, metabolizmu atď. Hypotalamus „ovláda“ emócie, zmenu spánku a bdenia, chuť do jedla a smäd, zvýšenie a zníženie telesnej teploty a jeho stimulácia prostredníctvom podráždenia kožných receptorov ho núti pracovať v plnej sile a vytrhnúť ho z poloospalého rána. štát.
V dôsledku stresovej reakcie nadobličky uvoľňujú stresové a energetické hormóny – glukokortikoidy a ešte skôr sa uvoľňuje adrenalín. Tieto vlastné hormóny v veľké množstvá a pravidelne sú schopné spôsobiť značné poškodenie tela, pretože stimulujú rýchlu produkciu energie. V dôsledku toho dochádza k veľkému zaťaženiu ciev a ich častá stimulácia vedie k poškodeniu.
Znižuje sa aj funkcia nadobličiek, ktoré produkujú glukokortikoidy (antagonisty imunitného systému), na čo treba brať ohľad najmä u ľudí s rakovinou, autoimunitnými, cievnymi a akútnymi ochoreniami dýchacích ciest.
Treba pamätať na to, že vystavovanie sa nízkym teplotám je stres a stres tým, že stimuluje funkcie tela tu a teraz, ich v budúcnosti postupne vyčerpáva, takže striedmosť je cnosť, ktorou by sa mali riadiť adepti studeného oblievania. 
Pravidlá polievania
Aby na vás zmáčanie nepôsobilo negatívne, je vhodné dodržiavať niektoré pravidlá:
- pred vykonaním procedúry sa zahrejte, napríklad vykonajte zahrievanie a gymnastické cvičenia;
- v chladnom období na ulici by ste sa nemali sprchovať dlhšie ako 10 sekúnd, vo vlastnej kúpeľni to možno urobiť až 1-2 minúty;
- mali by ste začať prelievať 30-stupňovou vodou, postupne znižovať teplotu a zvyšovať ju na 15-10 stupňov;
- pred spaním by ste sa nemali oblievať, môže to vyvolať nadmernú energiu a nespavosť;
- ak sa rozhodnete opláchnuť hlavu, v žiadnom prípade by ste ju nemali držať pod studenou sprchou: iba okamžite a iba z vedra;
- mali by ste sa spoliehať na logiku a zdravý rozum a nezačínať hneď s radikálnymi metódami, ale postupne privykať svoje telo stresu;
- je lepšie začať v teplej sezóne;
- ak sa utopíte v miestnosti, teplota v nej by mala byť 20 stupňov a vopred sa postarajte o neprítomnosť prievanu;
- po namočení utrite do sucha, oblečte sa a zahrejte: zmrazovanie by nemalo byť povolené;
- nezabudnite sa pred zákrokom pozitívne naladiť: mal by sa vykonávať iba s dobrá nálada, a v žiadnom prípade so strachom, že ochoriete alebo urobíte niečo zlé – nalievanie by malo byť zábavné.
Ako správne temperovať deti
Ak začnete s otužovaním dieťaťa až po roku, môžete mu ublížiť a prinajmenšom je skvelé vystrašiť ho oblievaním studeným prúdom. Otužovanie by nemalo byť samostatnou procedúrou na posilnenie tela, malo by sa stať životným štýlom, ktorý organicky zapadá do studeného oblievania. 
Pri kúpaní bábätka od narodenia si zvyknite, že ho na konci oblievate z vedierka alebo naberačky vodou o stupeň či dva menej, než z ktorej vychádzalo. Postupne znižujte teplotu nalievanej vody, ale pamätajte, že voda vo vani by nemala byť teplá a pohodlná, mala by dieťatko stimulovať k aktívnemu pohybu, aby sa zahrialo, a nie relaxovať v príjemnom teplom kúpeli.
Dôležité! Otužovacie procedúry by mali byť príjemné, nie odstrašujúce a stresujúce. Predtým, ako vystavíte svoje dieťa stresu z nízkych teplôt, uistite sa, že si na ne zvykne a má ich rád.
Kontraindikácie a upozornenia
Studené sprchy sa neukazujú každému, sú kategórie pacientov, ktorí by svoje telo nemali vystavovať takýmto stresujúcim vplyvom. Prísna kontraindikácia tohto postupu je:
- renálna patológia;
- nádory, vrátane malígnych;
- autoimunitné ochorenia;
- tuberkulóza;
- reumatizmus a dna;
- choroby srdca;
- existujúce akútne a chronické zápalové procesy;
- tromboflebitída.
Napriek tomu, že prívrženci tradičná medicína a prívrženci studeného oblievania odporúčajú praktizovať ho v akomkoľvek stave, stále by ste mali počúvať zdravý rozum a nie sa sprchovať: 
- keď nejaký chronické ochorenie, pretože zo stresového otrasu sa jeho príznaky môžu mnohonásobne zintenzívniť;
- ak je koža poškodená v dôsledku akejkoľvek choroby alebo mechanického vplyvu;
- pri ARVI a chrípke bude mimoriadne nebezpečná dodatočná hypotermia, ktorá spôsobí hmatateľnú ranu imunitnému systému;
- ľudia trpiaci poruchami očného tlaku by nemali byť vystavení kontrastnej teplote, pretože to môže viesť k oddeleniu sietnice;
- odporúča sa zdržať sa oblievania ľuďom, ktorí trpia vysokým alebo nízkym krvným tlakom;
- ženy počas menštruácie by nemali začať s oplachovaním, pretože chlad môže v tomto zraniteľnom období vyvolať zápalové procesy;
- pred začatím procedúry sa uistite, že máte všetko, čo potrebujete, aby ste zabránili podchladeniu, ktoré vám môže ublížiť namiesto očakávaného prínosu;
- pamätajte na striedmosť a nenechajte sa strhnúť extrémnymi metódami, ktoré majú dostatočný počet nedostatkov.
Pre každého je príjemné byť zdravý a je chvályhodné, keď sa toho človek ujme s nadšením. Prílišná usilovnosť však v takýchto neprospeje ťažká otázka ako stimulácia imunity a hormonálne procesy, preto by ste si mali pozorne preštudovať informácie a pred začatím procedúr je veľmi vhodné poradiť sa so svojím lekárom.
Ak máte pocit, že nie ste dostatočne zahriati, potierajte si celé telo rukami, až vám je horúco, a napnite svaly. Alebo môžete len ponoriť do teplej vody a potom do studenej vody.
Tip: po prvé, iba nohy, v druhom týždni sa zdvihnite na kolená. Ďalej - do bokov a spodnej časti chrbta. Po 35 dňoch sa už môžete vrhnúť bezhlavo.
Nalievanie studenej vody prinieslo ľuďom mnoho výhod, či už je to pre vás osobne vhodné alebo uškodí, ťažko povedať, no recenzie sú najpozitívnejšie.
Dievčatá oslavujú úplné zotavenie po chronických ženských ochoreniach, aktivácia imunity a pozitívna zmena vzhľadu.
Muži hovoria, že je to veľká zábava (najmä plávanie v ľadovej diere) a tento proces prináša neuveriteľnú energiu na všetkých úrovniach.
Porfirij Ivanov Zdravotný systém Porfiry Ivanov
Balagur a kedysi podvodník so záznamom v registri trestov sa po psychickej pauze zamyslel nad zmyslom ľudskej existencie a úplne zmenil svoj život.
Porfirij Ivanov sa stal skutočným duchovným vodcom, ktorý každý deň liečil ľudí, oblieval sa studenou vodou a chodil len v krátkych nohaviciach, celý rok bosý aj v krutých mrazoch.
Stúpenci Porfiry, „Ivanovci“, ho nenazývali inak ako „Dobyvateľ prírody“ a „Boh Zeme“.
Úplne sa premenil a žil v zdravom tele až do svojich 85 rokov.
Ivanov celý svoj život preukázal vynikajúce schopnosti a vyvinul 12 pravidiel, ktoré pomôžu prekonať starobu, zvýšiť jeho duchovný potenciál a správne sa temperovať.
Zákony Ivanovovho systému zlepšovania zdravia:
- Plávanie v studenej vode by sa malo vykonávať ráno a večer. Nezáleží na tom, kde to bude: v jazere, doma pod sprchou alebo v mori. Prejdite z tepla do chladu.
- Vo svojej knihe „Baby“ odporúčal zjednotiť duchovné s fyzickým. Pred otužovaním vyjdite do prírody, postavte sa bosými nohami na zem a žiadajte zdravie: v prvom rade pre ľudí, až potom pre seba.
- Vzdajte sa zlých návykov navždy.
- Ak je to možné, cez víkendy (do 12. nedele) nejedzte a nepite, alebo aspoň jeden deň vydržte.
- Dokončite rituál tým, že pôjdete von do prírody. Stojte nohami na vlhkej zemi. Potom je dovolené dostatočne jesť.
- Uvedomiť si blízkosť človeka a prírody. Milujte ju a vážte si ju.
- „Zdravie“ od slova „ahoj“. Pozdravte všetkých po ceste, najmä starších.
- Pomôžte trpiacemu alebo chorému človeku. Podporíte tak vec celého sveta.
- Odháňajte od seba negatívne myšlienky o ľuďoch, úprimne ich milujte. Prekonajte lenivosť, chamtivosť, strach, narcizmus.
- Nemyslite na choroby a nevrátia sa k vám.
- Myšlienky a činy pre každého človeka by sa mali stať jedným celkom.
- Povedzte všetkým o týchto pravidlách, ale nechváľte sa svojimi osobnými úspechmi.
Tip: ak vás nejaká téma zaujíma, prehĺbte si svoje vedomosti sledovaním V.G. Zhdanov "Zázrak kalenia studenou vodou."
Dychová rozcvička od „ľadového muža“ Wima Hofa
Holanďan s prezývkou „The Iceman“ bol na stránkach Guinessovej knihy rekordov už 20-krát.
Wim Hof Vo vani naplnenej po okraj ľadom strávil 4380 minút a takmer bez oblečenia zdolal aj Mont Blanc.
Vedci hovoria: "Fenomén!" Skutočne, každé víťazstvo je 90% vytrvalosť a iba 10% talent.
Predstavujeme vám jeho špeciálnu dýchaciu techniku na zahriatie tela, tesne pred otužovaním:
- Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, zatvorte oči.
- Narovnajte chrbát a vystrčte hrudník dopredu. Ideálna je póza lotosu alebo polovičného lotosu.
- Dýchajte voľne a naplno. Telo by nemalo byť ničím obmedzované.
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, kým necítite svoj solar plexus.
- Zastavte sa a potom prudko vydýchnite. Po niekoľkých sekundách proces zopakujte, pokračujte v cvičení asi minútu.
- Nádych sa vykonáva nosom a výdych ústami. Najlepšie je, ak súčasne pracuje bránica. Cíťte sa plný kyslíka až po limit.
- Sústreďte sa na to, čo robíte, uvedomte si každú následnú akciu. Zastavte nekonečný prúd myšlienok. Skúste ignorovať myšlienkový proces, buďte oddelení.
- Po tridsiatom nádychu prejdite do normálneho režimu dýchania, vypustite zo seba všetok kyslík (teda oxid uhličitý). Vydržte čo najdlhšie a snažte sa paralelne uvoľniť celé telo.
- Na hranici sa znova nadýchnite. Po zotavení krátko zadržte vzduch (do 20 sekúnd) a pokračujte v tréningu.
- Počkajte, kým nebudete cítiť, že môžete nezávisle presmerovať energiu cez svoje telo.
Táto technika je trochu podobná pránájáme. Nie je prekvapením, že Wim Hof začleňuje prvky jogy do každého svojho tréningu.
Funguje to takto: dochádza k hyperventilácii pľúc, zrýchľuje sa pohyb krvi cez telo.
Nadbytok CO2 pomáha rozširovať kapiláry a udržiavať vás v teple za všetkých poveternostných podmienok.