Zdravý životný štýl: Základné princípy a odporúčania lekárov. Hlavné zložky zdravého životného štýlu: krátko o hlavnom

Predpokladáme, že niekto, kto by sníval o tom, že by bol vždy krásny, plný sily a šťastného bude splnená. Niekedy veľa vyskúšať rôzne športy, telocvične, diéty, chodí v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Zriedka sa stretávate s niekým, kto ho plne dodržiava. Čo sa deje? Čo bráni ľuďom sledovať svoje zdravie? Čo bude musieť urobiť a cítiť sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Pokúsime sa dať odpovede na všetky tieto otázky.

Zdravý životný štýl (y) - aký druh "zázračný šelmy"?

Dnes, život každého plného udalostí, technológií a pokušení. V našom rozvinutom čase sa ľudia zvykli v prevádzke niekde a ponáhľali sa maximálne. Ak chcete pracovať rýchlo, naučiť sa nové, jesť rýchle občerstvenie, lieky s efektom Snap. Neexistuje žiadna extra minúta na relaxáciu a elementárnu pozornosť na seba. Avšak, skôr alebo neskôr, zdravie zlyhá. To sa nestane včas a vždy prináša zlé ovocie.

Vyhnite sa tomuto výsledku. Poznajte a plníme pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to "šelma"? Zozhe je komplex užitočných návykov, len pozitívne ovplyvňuje ľudskú životne dôležitú aktivitu. S ním môžete posilniť zdravie, zvýšiť trvanie života a byť šťastný. Zozhev nedávno relevantný. Technologický pokrok, slabá ekológia a rozlúčka s rozlúčkou ovplyvňujú degradáciu ľudí. Objaviť sa rôznych druhov Zaťaženie vedúce k chorobám často chronické. V tomto ohľade je hlava mimoriadne dôležitá pre našu spoločnosť.

Je podporovaná mnohými celebritou. Napríklad Jessica Alba, Richard Gir, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna a ďalšie.

Čo je to zoom?

Údržba hovoru pomáha každému starostlivosť a starostlivosť o jeho telo. Prispieva k jeho posilneniu, stabilitu a silu. Je to len pre jednu podmienku. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje mnoho svojich klasifikácií. Vybrali sme si jednoduché a zmysluplné. Takže, priblíženie pozostáva z:

správnej výživy;
šport;
osobná hygiena;
rôzne druhy vytvrdzovanie;
zlyhanie alebo minimum Škodlivé návyky.

Správna výživa

S správne, predovšetkým, to znamená len použiť. Poskytujú doplnenie tela rôznymi látkami, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Putovanie sily by malo byť výlučne vyvážené.

Muž, najmä s problémom hmotnosť, Stojí za zastavenie niekoľkých princípov správneho výkonu:

Potraviny musia byť rôznorodé. To znamená, že v diéte je potrebné zahrnúť výrobky a živočíšne a zeleninový pôvod;
Kalórií by nemala prekročiť denná sadzba. Každý má svoje vlastné. Pri výpočte kalorických noriem sa zohľadňujú mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad dostupnosť fyzické zaťaženie, nadváha, choroba, atď.
Najmenej 5 potravín za deň. Zahŕňajú tri základné a dva občerstvenie. Je nemožné hladovať - \u200b\u200btoto je Axiom. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa, ako jesť 5-krát denne súčasne;
Jedzte pomaly. Budete teda cítiť zmysel pre nasýtenie v čase, nepohybujte sa a užite si chuť;
Potraviny. Toto je spása pre žalúdok a všetko zažívacie ústrojenstvo. Odborníci odporúčajú na žuvanie potravín najmenej dvadsaťkrát;
Jesť tekutinu. Uistite sa, že budete jedieť polievky denne. Prispievajú k uvoľneniu žalúdočnej šťavy. Tieto polievky zjednodušujú proces štiepenia iných jedál;
Piť bohatú zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. na to vynikajúca možnosť Pre občerstvenie. Čerstvá zelenina a ovocie nielen zahusťovať hlad, ale dopĺňajú nedostatok užitočné látky;
Pite, piť a piť znova. Normálna voda za deň je 1,5-2 litra. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno sa pohár vody nápojov nalačno. Pre chuť môžete pridať citrón;
Používame fermentované mliečne výrobky. Najlepšie zo všetkých nízkych tukov, ale nie nízkych tukov. Obsahujú užitočný proteín a prispievajú k rýchlemu tráveniu;
Nebuďte leniví, jesť len čerstvo pripravené jedlá. Postupom času stráca potraviny užitočné vlastnosti.

pravidlá zdravá výživa Jednoducho jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je tu množstvo služieb, kde každý nájde recepty v ich vkusu, bude môcť ovládať kalorický obsah riadu a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a cvičenie

Naše telo je náš hlavný nástroj. S tým môžeme vykonávať všetky vaše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. Po prvé, musia použiť. Pohyb je život. Lepšie a nehovorte. Vezmite si napríklad auto. Ak to stojí mnoho rokov, je pokrytá hrdzou a stáva sa nevhodným na použitie. Tak naše telo. Čím menšie sa pohybujeme, viac rizika Choroby. No, ak máte veľa voľného času. Môžete navštíviť skupinové triedy, cvičenie v telocvični alebo tancu. Existuje veľa možností. Ale čo ak ste zaneprázdnená osoba a takmer nemáte voľný čas? Ideálna možnosť pre vás je ráno nabíjanie. Venujte jej 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornom stave.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvičeniach a technikách ráno. Napríklad sme zdvihli niekoľko možností.

Nabíjanie po dobu 10 minút

Pilates nabíjanie

Ráno Jóga

Okrem vyššie uvedeného, \u200b\u200bdokonale ovplyvňuje beh ľudského tela. Ráno alebo večerný jog vyvoláva náladu. Výber malebných miest pre beh, môžete čistiť mozog z ďalších myšlienok a relaxovať. Bez ohľadu na to, aký typ fyzickej námahy si vyberiete. Je dôležité, aby vám radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

Kalenie

Na zníženie rizík ochorenia na minimum by sa malo urobiť vytvrdzovaním. Pomáha telu riešiť nepriaznivé externé faktory. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

Airbagovanie. Toto je najdostupnejšie a Ľahká cesta. Snažte sa dohodnúť prechádzky často čerstvý vzduch, Noste izbu. Leto opustiť krajinu. Čistý lesný vzduch - najviac najlepšia prevencia choroby;
Slnenia. Nemenej efektívne pre osobu je zostať na slnku. Malo by to však byť opatrné a vyhnúť sa priamym lúčom na poludnie. Je tiež nemožné umožniť popáleniny a tepelné zábery;
Chôdza naboso. Naše nohy majú mnoho citlivých miest. Ich masáž vedie k normalizácii práce. dÔLEŽITÉ ORGÁNY;
Umyť - mäkký a jemný spôsob vytvrdzovania. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela s použitím masážnych palčiakov, žien alebo mokrej uteráky;
Vylievanie studená voda - najslávnejší spôsob. Môžete sa oprieť úplne alebo čiastočne. Dôležitý po skončení postupu v suchom uteráku;
Studená a horúca sprcha . Striedanie studené I. horúca voda Poskytuje tón pokožky, omladzuje a zmierňuje telo.
Morganizmus. Tento typ vytvrdzovania vyžaduje zodpovedný a starostlivý vzťah. Pred začatím postupov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme dlho prehĺbiť a nehovoríme o nebezpečenstvách fajčenia, alkoholu a drog. Toto je dobre známa skutočnosť. Veľmi dúfam, že každý z vás, naši čitatelia, oceňuje vaše zdravie a dlho odmietla tieto deštruktívne návyky alebo teraz na ceste k tomu.

Moderné technológie ako pomocné

V súčasnosti nie je možné označiť. Existuje obrovské množstvo užitočných služieb pre mobilné telefóny, tablety a osobné počítače. Ich cieľom je pomôcť na ceste k zdravému a plnohodnotenému životu. Tieto aplikácie sme rozdelili do niekoľkých typov. V závislosti od určenia sú:

Pre cvičenie

Takéto služby možno rozdeliť na:

distribučné počítadlá. Budú užitočné pre bežcov a milovníkov dlhých prechádzok;
programy na školenie. Obsahujú cvičenia rôznych štýlov a cieľov;
osobný tréner. Takéto služby obsahujú všetky informácie o vašich tréningoch, motivujú a sledujú bezpečnosť zaťaženia.
meracie pulz - Veľmi dôležitá aplikácia. S ním si sa uistite, že telo nepreťažujete.

Počítadlá kalórií

S nimi môžete určiť svoju dennú mieru kalórií a zaznamenať tie produkty, ktoré sa používajú. Zvyčajne takéto služby obsahujú zoznamy produktov, ktoré označujú kalórie;

počítanie množstva vŕtaného vody;
sMART BAGHT CLOCK vypočíta čas, ktorý potrebujete na spanie;
pomôcť zbaviť sa zlých návykov.

Dospelí a deti chcú byť zdraví, krásne, plné sily. A čo by som to mal urobiť? Poznajte a plníme pravidlá zdravého životného štýlu.

Čo je to - Zdravý životný štýl (Zozh)?

Dať definíciu pre dospelých: "Zdravý životný štýl je životný štýl osoby zameraný na prevenciu chorôb a podpory zdravia; Systém inteligentného správania osoby, ktorý poskytuje fyzickú, duchovnú, sociálnu blahobyt a aktívnu životnosť. " (Zo webovej stránky medzinárodného verejného hnutia "Zdravá planéta" http://www.zdorovajaplateta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definícia pre deti: Zdravý životný štýl je akcie, \\ t zamerané na podporu zdravia. Takže, aby ste boli zdravý, nemusíte prispôsobiť pravidlá osobnej hygieny a režimu dňa, jesť a hrať šport.

Osobná hygiena.

Čistota je bezpečnostný vklad (RUS. NAR. PROVERB).

1. Vyčistite zuby Po rannom prebudení a pred odchodom na spanie.

2. Pravidelne umyte hlavu.

3. Vymazať čistenie, gumené pásy a vlásenky.

4. Rein sprcha alebo kúpeľ 2 krát denne.

5. Uistite sa, že si umyte rukypríchodom domov, pred a po jedle, po hraní so zvieratami, po záchode.

6. jasnú pozornosť na čistotu vášho oblečenia a obuvi.

Denný režim

Sadnite si áno ležiace, choroba čakať (RUS. NAR. PROVERB).

Poviete, že rodičia a učitelia a učitelia prišli s dňom. Dnes večer! Je to títo ľudia, ktorí nie sú ľahostajní na seba ako deti, s akou náladou sú akceptované pre hodiny a triedy, či už bude čas na jedlo a zábavu počas dňa.

Tak, denný režim - Toto je správne rozdelenie času na spánok, prácu, jedlo a odpočinok.

Stáva sa to, že sme porušili deň dňa: Vstaneme neskoro, jeme, keď chcete, sledujeme filmy alebo karikatúry sú neskoro, ležíme na pohovke. Ale ak človek vždy vždy žije, stane sa rozmarným lenivým a bez riadnej výživy a chodí v čerstvom vzduchu, tiež chorý.

Tak základ pravého rutiny dňa a dobrý blahobyt toto je:

Normálne trvania spánku ( Školák musí spať aspoň 9-10,5 hodiny).

Súlad s časom odpadu spať a každodenné prebudenie.

Súlad s prijímaním potravín.

Dodržiavanie rovnováhy medzi školením v škole a doma s aktívnou dovolenkou a pobyt na čerstvom vzduchu. ( Vrátenie zo školy, dieťa musí mať večeru a uistite sa, že relaxovať. Rekreácia bude asi 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh a sledovanie televízie.Začať vykonanie domáca úloha Odporúča sa s najmenej ťažkými predmetmi, presunutím sa k zložitejšiemu. Každých 30-40 minút vykonávania lekcií sa má konať 15 minút prerušenia s fyzickou prílohou).

Môžete si vytvoriť svoj režim vášho dňa konzultačnými rodičmi. Hlavnou vecou je nájsť si silu na udržanie tohto režimu!

Správnej výživy.

Ako ste žuť a žili (RUS. NAR. Príslovie).

Samanta Lee fotograf vytvára obrazy z obyčajného jedla.

Je jasné, že deti pripravujú dospelí k jedlu. Je jasné, že deti pre rast a dospelých potrebujú veľa sily. A dostať všetko, čo potrebujú z potravín, bohaté na mikroelementy, minerály a vitamíny. Žiadny vyvážený plná výživa Môže byť zranený pre všetky životné zdravie. Preto musíte vyskúšať všetko užitočné, že vaši rodičia sú ponúkané. Pravidlá zdravej výživy sú celkom jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti.

Jedzte zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Neodstraňujte tú zeleninu a plody, ktoré sa vám zdalo s Ťažou, skúste ich znova, zrazu. Čerstvá zelenina a ovocie nie sú len dôkladné hlad, ale tiež dopĺňajú nedostatok prospešných látok.

Každé mliečne výrobky(Keifir, obstarávanie, chatový syr, kyslá smotana a tak ďalej). Obsahujú priaznivý proteín a prispievajú k normálnemu tráveniu.

Jedzte kašu.Obsahujú komplexné sacharidyktoré umožňujú, aby telo bolo energické a energické celé hodiny. Ako vedľajšie jedlo, toto jedlo výrazne harmonizuje mäso, ryby a zeleninu.

Nemajú mäso. Mäso obsahuje obrovské množstvo živín, ako je železo, draslík, fosfor. Dávajú telesným silám a príležitosť na správne rozvíjať a bojovať proti chorobám a bojovať.

Rada. Nepáňajte sa pri jedle, divoké jedlo dobre. Toto je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú na žuvanie potravín aspoň dvadsaťkrát.

Šport a fyzická námaha.

Prejdite viac, žiť dlhšie (RUS. NAR. PROVERB)

Čím menšie sa pohybujeme, tým väčšie je riziko choroby. No, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať športové sekcie, cvičenie v miestnosti simulátora alebo tancu. Existuje veľa možností. Ale čo ak ste zaneprázdnená osoba a takmer nemáte voľný čas? Potom začnite deň, keď je to potrebné od ranného účtovania, čo pomôže pohybovať od spánku na bdelosť, umožní, aby sa telo aktívne zapojilo do práce. Je potrebné vykonávať cvičenia v konkrétnej sekvencii: Na začiatku popíjania, potom cvičenia pre ruky a ramenný pás, potom trup a nohy.

Dokončiť nabíjanie skoky a beh, potom, čo robia cvičenie na reštaurovanie dychu.

Denovať nabíjanie 10-15 minút a vaše telo bude vždy vo výbornom stave.

Okrem nabíjania K. telesná výchova Tam je aktívny pobyt v čerstvom vzduchu: pohyblivé hry a / alebo denné prechádzky na valce, bicykle, a tak ďalej. Fyzická práca, gymnastika, chôdza, beh atď. Zlepšiť krvný obeh, dať energiu dobrá náladaZdravie.

Odmietnutie zlých návykov.

Nebudeme dlho prehĺbiť a hovoriť o zlé návyky na dlhú dobu. Toto je dobre známa skutočnosť. Veľmi dúfam, že každý z vás, naši čitatelia, oceňuje ich zdravie a dlho sa rozhodla, že nikdy nebude závisieť.

Chcete byť lepší, silnejší, zábavnejší?Potom začnite vedúci zdravý životný štýl. V skutočnosti, viesť zozh je oveľa jednoduchšie, ako si môžete myslieť. Stačí začať s malými. Nechajte sa spýtať sa sami (vstať včas, nezabudnite vyčistiť zuby, jesť pred chodom do školy, zbierať a robiť hodiny za 40 minút, atď.) Vykonajte ich a systematicky vytvárať nové užitočné návyky.

Pomohol pochopiť, čo vedúci knihy z nadácie našich knižničných a internetových zdrojov:

BAL, L. V. Zdravie priméru : Štúdie. Príručka pre deti Doszol. AGE / L. V. BAL, V.V. Okno. - M.: EKSMO, 1995. -127C.

VOLODCHENKO, V. YU. Hry našej dvore / V. YU. VOLODCHENKO; Obr. I.celmodeev. - Sciented-poppiece. ed. - M .: Dom: IIK " Ruské noviny", 1998. - 84c.

Zalesssky, M. Z. Ako sa stať silným / M. Z. ZALESSKY; Umenie. Boxhev. - M.: Rosman, 2000. - 124c.

Semenova, I.I. Študujem byť zdravý, alebo ako sa stať jemným /I. SEMENOVA. - - Vedecké. ed. - M.: Pedagogika, 1989. - 176c.

Myslím, že každý sa snaží o vytvorenie zdravého životného štýlu, ale nie každý dosiahne tento účel. Tá vec je s najväčšou pravdepodobnosťou, že ľudia jednoducho nevedia, kde začať udržiavať Zhozh, alebo sa nemôžu zmeniť niečo v ich živote. Dnes vám povieme hlavné pravidlá pre robenie zdravého životného štýlu, ako aj dôvody, prečo stojí za to zmeniť svoj životný štýl pre lepšie.

Pod slovom je zozness najčastejšie chápaná udržiavaním plného a zdravého života fyzickej aj psychologickej, dobrej nálady, pocitu radosti a potešenia z každého momentu života, ako aj správnej výživy, cvičenia, cvičenia, odmietnutie zlých návykov. To môže byť tiež reprezentované ako zachovanie prírodného životného štýlu pre osobu, ktorú položí prírodou.

Pred prechodom na hlavné pravidlá pre udržanie hovoru, uveďte dôvody, prečo potrebujete viesť zdravý životný štýl.

Hlavné dôvody, prečo viesť zdravý životný štýl.

1. Posilniť svoje zdravie a zvýšenie imunity.

2. Zbavte sa stresu a depresie.

3. Prihláste sa do hlbokého staroba v fyzickom a psychologickom zdraví.

5. slúžiť správny príklad Deti a okolité osoby.

6. správny vývoj a zdravie vašich detí.

7. Každé ráno prebudiť plnú silu a energiu.

8. Radujte každý nový deň, a vždy byť v dobrej nálade.

Pamätajte, že najdôležitejšia vec vo vašom tele je vaša imunita. Dobre fungovať imunitný systémJe potrebné udržať zdravý životný štýl. Imunita vás chráni od všetkých baktérií a vírusov, ako aj udržiava správne fungovanie všetkých buniek organizmu, čo je výsledkom ukazovateľa všeobecného zdravia, fyzických aj psychických.

Poďme teraz na pravidlách Zij, ktoré treba dodržiavať.

Hlavné pravidlá pre vykonávanie zdravého životného štýlu.

Ľudské telo je tak usporiadané, že jednoducho nemôže byť neustále na jednom mieste av rovnakej polohe. Napríklad, sedieť celý deň pred počítačom v práci, ste vlastne vystavte telo silným stresom.

Každé ráno sa nezabudnite účtovať aspoň 30 minút! Okrem celkového zahrievania by malo byť niekoľko cvičení v nabíjaní, ako je lisovanie z pohlavia, drepy, cvičenia pre vývoj lisu (krútenie ležiace alebo zdvíhacie nohy vo wistera na horizontálnom tyči). Odporúča sa navštíviť telocvičňu, ktorá vám umožní úplne a kompetentne vypracovať každú svalovú skupinu.

Nabíjanie je potrebné robiť každý deň a zúčastniť sa cez telocvičňu aspoň 2 krát týždenne.

Alkohol a tabak zničiť naše telo, je to ako oneskorená akčná bomba. K týmto látkam sa telo nemôže zvyknúť na to, koľko často hovoria. Je to ako oheň a voda je opakom. Aj v malých dávkach majú tieto látky škodlivý vplyv na telo, ktoré sa prejavia veľa, ak nie teraz, potom v nasledujúcich generáciách, postupne zničiť ľudskú DNA (DNA je ako plán na budovanie vášho tela, schémy, pre ktoré proteíny a Bunky tela sú vybudované), čo v dôsledku toho vedie k mutáciám (zničenie vnútorných orgánov a princípov syntézy proteínových štruktúr).

3. Vypnite to správne.

Vaše jedlo je stavebný materiál, z ktorého sa telo skladá. Predstavte si, že postavíte tehlový dom. Existujú dva typy tehál - tí, ktorí popraskali, a okrem párových kriviek. A dobré, vysoko kvalitné a hladké. Aký druh tehál by ste postavili dom? Myslím, že odpoveď každého človeka je zrejmá. Len s vaším telom. Prečo kúpiť jedlo, ktoré je škodlivé pre telo?

Odpovede sú pravdepodobne dva:

Prvý, - niekedy naozaj chcem jesť niečo chutné a chutné, ktoré najčastejšie kupuje ľudí (čokolády a rôzne sladkosti, buchty a pečivo, pizza, čipy, sušienky, atď.) - Najčastejšie nie je užitočné ... Avšak pre vás sú úžasné, že môžete robiť domy z prírodných produktov. Mimochodom, proteín je proteín, potom aké je vaše telo. Proporcie BPU (proteíny, tuky, sacharidov) v receptoch sú optimálne pre zdravé stravovanie.

Po druhé, ľudia jednoducho nechcú tráviť čas varenia zdravá stravaKúpiť polotovary alebo mrazené potravinárske výrobky, ktoré zahŕňajú škodlivé prísady, takže potraviny je dlhšie, tam bol príjemný zápach, áno alebo len znížiť náklady na výrobu. To znamená, že problém v druhom prípade je príliš lenivý variť niečo.

Na dosiahnutie úspechu musíte prekonať tieto dva body - nie byť leniví, aby ste pripravili zdravé a užitočné jedloA tiež sa zdržia sladkosti a iných škodlivých kalórií, ktoré sa predávajú v obchode. Doma môžete urobiť vynikajúce, ale tu znova musíte byť leniví. Ako vidíte, musíte sledovať obe položky pre zdravú výživu.

Teraz sa obrátime na hlavné Power Body:

Proporcie BJW v diéte by mali byť nasledovné: Proteíny 20-30%, tuky 10-20%, sacharidy 50-60%.

Snažte sa jesť tak často, ako je to možné, a malé časti, napríklad raňajky na obed a večeru rozdeliť do 2 jedla, v dôsledku toho budete mať 6 jedál na deň. Zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje črevnú prácu a prispieva k úplnému učenia výrobkov.

Použite dostatočné množstvo ovocia a zeleniny tak, aby telo dostalo dostatočné množstvo vitamínov.

Hlavným zdrojom sacharidov pre vás by mali byť rôzne obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky, hercules a podobne.

Snažte sa diverzifikovať menu s rôznymi produktmi.

Obmedzte spotrebu soli, cukru, ako aj iné škodlivé úžitkové výrobky - kečup, majonéza, rôzne omáčky, pretože Najčastejšie obsahujú škodlivé prísady.

Použite dostatočné množstvo vody, odporúčané aspoň 2,5 litra denne.

V sen, telo obnovuje rezervy sily a energie, a tiež intenzívnejšie aktualizuje a obnovuje bunky tela. Silné I. zdravý spánok Posilňuje imunitu a podporuje dlhovekosť. Najmenej 8 hodín. Ak je to možné, pridajte 40-50 minút deň spánku alebo len klamať asi 20 minút, obnovuje veľmi dobre nervový systém.

Stres vytvára silné zaťaženie vášho nervového systému, s ktorým mozog ovláda takmer všetky procesy v tele. Vyčerpané CNS vedie k oslabeniu imunity a ochranných síl tela. Takže zostaňte vždy na pozitívnych emóciách a úsmev častejšie!

Kalenie pomáha telu lepšie vyrovnať sa s studená chorobapretože Výcvik ochranné sily organizmus. Tvrdnutie - to neznamená ponorenie do ľadu.)) Môžete stvrdnúť len balenie mierne mokré uteráky po sprchovaní. Začnite s takouto teplotou, ktorá je pohodlná pre vaše telo. Nie je potrebné dosiahnuť studenú dušu, len dosť chladnej vody.

Myslím, že každý bol vyučovaný z detstva. Dodržiavanie osobnej hygieny vás ochráni od rôznych baktérií a mikróbov, ktoré sa hromadia na koži, rukách, vlasoch, pod nechtami av ústach.

Aspoň raz za pár mesiacov, choďte do sauny alebo kúpeľa. Bolo dokázané, že posilňuje imunitu a prispieva k odstráneniu rôznych trosiek a toxínov z tela.

Zadajte zdravý životný štýl. Úspechy pre vás a veľa šťastia!

S pozdravom, Vlad Fomenko a Dima Marchenko

Váš osobný tréner online

DÔLEŽITÉ! Ak ste rezolútne naladení na výsledok a chcete čo najskôr Dosiahnite cieľ (schudnúť suché telo, vytočte svalnatý hmotnosť Alebo len viesť zdravý životný štýl a majú športovú postavu, kompetentne kompiláciu diétneho plánu, školiaceho programu a režimu), potom použite služby osobného fitness trénera online \u003d\u003d\u003e

Zdravý životný štýl - Toto je spôsob, ako je životne dôležitá činnosť zameraná na zachovanie a zlepšovanie zdravia ľudí. Podporuje zdravý životný štýl hygienický režim práce a rekreáciu, ale bráni takéto zlé návyky ako fajčenie, pitie alkoholu a drog.

Zdravý životný štýl - Hlavný zdravotný faktor

Podľa WHO špecialistov, zdravie o 50-55% závisí od životného štýlu osoby, o 20-23% - z dedičstva, o 20-25% - od štátu okolitý (ekológia) a 8- 12% - z práce národného zdravotníckeho systému. Takže ľudské zdravie závisí od životného štýlu, znamená to, že je možné zvážiť, že všeobecná línia formácie a podpory zdravia je zdravým životným štýlom.

Podľa moderných myšlienok, zdravý životný štýl - Toto sú typické formy a metódy každodenného života osoby, posilnenia a zlepšovania adaptácie (adaptívne) a rezervnej kapacity tela, ktorá zabezpečuje úspešnú realizáciu sociálnych a profesionálnych funkcií.

Základom akéhokoľvek spôsobu života je princíp, t.j. Pravidlá správania nasledované jednotlivcom. Existujú biologické a sociálne zásady, na základe ktorých sa vytvorí zdravý životný štýl. Biologické princípy: Životný štýl by mal byť vekom, zabezpečená energia, posilnenie, rytmické, mierne. Sociálne zásady: Životný štýl by mal byť estetický, morálny, volený, sebaobmedzujúci.

Základom tejto klasifikácie je princíp jednotnosti jednotlivca a všeobecného, \u200b\u200bjednota tela a životného prostredia - biologické a sociálne. V tejto súvislosti Zozhe nie je nič iné ako racionálna organizácia ľudskej životne dôležitej činnosti na základe kľúčových biologických a sociálnych životne dôležitých foriem správania - behaviorálne faktory. Uvádzame hlavné tie:

kultivácia pozitívnych emócií, ktoré prispievajú k psychickej blahobytu, je základom všetkých aspektov života a zdravia;
optimálna motorická aktivita (áno) - vedúci vrodený mechanizmus bioprogresh a zdravie;
racionálny výkon - základný faktor bioprézie a zdravia;
rytmický životný štýl zodpovedajúci biorhythms je základným princípom života tela;

efektívna organizácia pracovná činnosť - hlavná forma sebarealizácie, formácie a odrazu ľudskej podstaty;
sexy kultúra - kľúčový faktor životne dôležitá aktivita ako primeraná a progresívna forma reprodukcie formy;
zdravé starnutie je prirodzeným procesom plodnej dlhej životnosti;
odmietnutie škodlivých závislostí (alkoholizmus, drogový závislosť, tabakokový atď.) - Rozhodujúcim faktorom pri ochrane zdravia.

V praxi je implementácia uvedených foriem správania mimoriadne ťažké. Jedným z hlavných dôvodov, prečo by to malo uznať nedostatok motivácie pozitívneho postoja k ich zdraviu a hlave. Faktom je, že v hierarchii potrieb, ktoré sú základom ľudského správania (napríklad študenta), zdravie je ďaleko od prvého miesta. Je to spôsobené nízkou individuálnou a spoločnou kultúrou. ruská spoločnosťČo spôsobuje nedostatok inštalácie pre primát (primárny) zdravotnú hodnotu v hierarchii ľudských potrieb. V dôsledku toho je stav zdravia po prvé, problém každého človeka. Malo by sa začať so vzdelávaním pre motiváciu zdravia a Zozh, pre túto motiváciu je systém správania systému. Inými slovami, bude existovať motivácia (cieľová potreba) - bude zodpovedajúce správanie.

Zdravý životný štýl a spôsoby, ako vytvoriť

Zdravý životný štýl (zozh) - Termín, ktorý sa vzťahuje, je všetko šálka. Najjednoduchšou definíciou výzvy je všetko, čo v životnom štýle, ktorý má priaznivý vplyv na zdravie. V dôsledku toho je koncepcia výzvy pozitívne strany Činnosti ľudí: spokojnosť s prácou, aktívnou životnosťou, sociálny optimizmus, vysoká fyzická aktivita, usporiadanie života, nedostatok škodlivých návykov, vysoká lekárska činnosť atď.

Tvorba inštalácie na zdravom životnom štýle je najdôležitejšou úlohou štátu, pretože životný štýl je definujúci faktor zdravia.

Tvorba hlavy je tiež úlohou zdravotníckych orgánov, sociálnej ochrany, vzdelávania. Odporúčania sú zamerané na vytvorenie toho, kto:

jedlá s malým obsahom živočíšnych tukov;
zníženie množstva spotrebovaného soli;
zníženie spotreby alkoholických nápojov;
udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;
pravidelný fyzické cvičenia;
znižovanie úrovní stresu atď.

Tvorba inštalácie na zoomu je založená na akejkoľvek preventívnej činnosti, početné programy zamerané na zlepšenie zdravia spoločnosti. Propaganda zozh je najdôležitejšia funkcia a úloha všetkých zdravotníckych orgánov (najmä inštitúcií primárnej zdravotnej starostlivosti), sanitárnych osvietených centier, vzdelávacích inštitúcií, orgánov sociálnej ochrany atď.

Inštalácia na zozh by mala byť tvorená Ďalšie pokyny: 1) Posilnenie a vytvorenie pozitívneho v životnom štýle; 2) Prekonávanie, znižovanie rizikových faktorov.

Štúdia a tvorba verejnej mienky týkajúca sa ich vlastného zdravotného hodnotenia je jednou z ťažkých úloh pri vytváraní inštalácie na hlave. Spolu so zdravotnými orgánmi, veľká úloha v tomto regióne patrí do médií. Je potrebné pochopiť, že zdravie obyvateľstva je poskytnuté nielen zodpovednosťou štátu a spoločnosti, ale aj zodpovednosť každého z nás pre ich zdravie a zdravie všetkých.

Zdravý životný štýl je založený na vedecky založených hygienických a hygienických normách zameraných na zlepšenie zdravia: racionálna výživa; fyzická aktivita; vytvrdzovanie; nedostatok zlých návykov; schopnosť ukončiť stresové stavy (napríklad vlastníctvo techník autotrainingu); vysoká lekárska činnosť (včasnosť prechodu lekárskych vyšetrení, včasnosť odvolania lekárska pomoc V prípade choroby aktívna účasť na dispenzácii); Schopnosť poskytnúť prvej pomoci v náhlych chorobách, zraneniach atď.

Základy tvorby zdravého životného štýlu

Každá osoba by mala mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktorý vykonáva.

Absencia svojho zdravotného systému skôr alebo neskôr povedie o osobu k chorobe a nedá mu príležitosť si uvedomiť si povahu vkladu do neho.

Osoba je tak dokonalá, že nielen na podporu potrebnej úrovne zdravia, ale aj návrat k nej z choroby môže byť takmer z akéhokoľvek štátu; Ale s progresiou ochorenia a s vekom si vyžaduje viac úsilia. Spravidla sa osoba, ktorá sa stretáva s týmito úsilím, ak má vitálny cieľ, Motivácia, ktorú má každý človek.

Hlavnými črtami programu v oblasti zdravia by mali byť:

dobrovoľný;
náklady na niektoré fyzické a iné sily;
orientácia na trvalý nárast fyzických, mentálnych a iných možností.

Vytvorenie zdravého systému životného štýlu je výnimočne dlhodobý proces a môže trvať celý život.

Spätná väzba z príchodu v tele v dôsledku zdravého životného štýlu zmeny nie je okamžite spustená, pozitívny účinok Prechod na racionálny životný štýl je niekedy oneskorený roky. To je dôvod, prečo, bohužiaľ, pomerne často, ľudia len "vyskúšať" prechod samotného, \u200b\u200bale bez toho, aby dostali rýchly výsledok, sa vracajú do bývalého životného štýlu. V tomto prípade nie je nič prekvapujúce, pretože zdravý životný štýl predpokladá, že na jednej strane odmietnutie mnohých známych príjemných podmienok života (prejedanie, pohodlie, alkohol, atď.), A na druhej - trvalé a pravidelné ťažké záťaže pre nebestnú a prísnu reguláciu životného štýlu. V prvom období prechodu na zdravý životný štýl je obzvlášť dôležité podporovať osobu v jeho túžbe. požadované konzultácie (Keďže počas tohto obdobia neustále zažívajú deficit poznatkov v rôznych aspektoch zabezpečenia zdravého životného štýlu), naznačujú pozitívne zmeny v jeho zdraví funkčné indikátory atď.

Je jasné, že pre rozvoj "jeho" systému človek prekonáva rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť a efektívnosť, vyberie to najlepšie.

Pri implementácii programu zdravého životného štýlu pri organizovaní prechodu na neho v závislosti od jednotlivé funkcie Osoba si môže vybrať rôzne možnosti.

Pre tých, ktorí radi pozorovať jasný životný plán - je tvrdý postup akcií, dôkladne maľované, ale udalosti a čas. Všetky opatrenia zamerané na zabezpečenie zdravotného stavu - \\ t hygienické procedúry, Čas stretnutia, odpočinok atď. - RIGID zapadajú do režimu dňa s presným údajom času.

Aby ste si zvykli dať konkrétne ciele a dosiahnuť ich - jasné oddelenie prechodných fáz s plánovaním každej fázy, jej prechodné a termované účely. V tomto prípade sa objavuje technológia implementácie programu na život: kde a kedy začať, ako organizovať výživu, pohyb atď. Postupné implementácia programu vám umožní objasniť ciele a ciele každej fázy, jej trvanie v súlade so stavom jeho zdravia, kontrolným formulárom, konečným výsledkom pre štádium atď. Vykonávanie úloh nastavených na pódium umožňuje budete pokračovať do ďalšieho kroku. To znamená, že táto možnosť neposkytuje drsné podmienky pre každé dané časové obdobie, ale umožňuje vám ísť do prechodu na zdravý životný štýl.

Na zvyčajné na pohodlie a lenivosť - mäkký prístup k požadovanému. Táto možnosť nerobí jasne plánovať rutinu dňa alebo krokov, ale osoba, ktorá ho prijala, je presvedčená, že každá rekreačná udalosť je lepšia ako čokoľvek iné (aspoň raz týždenne). To znamená, že predpokladom tohto prístupu je diplomová práca: je dôležité začať (napríklad, môžete začať len s rannou hygienickou gymnastikou; potom to bude možné vzdať sa z rannej cigarety ... Potom sa môžete pokúsiť ísť pešo do práce ...). Táto možnosť je vhodná najmä pre osobu, ktorá nemôže dramaticky zmeniť jeho životnú čiaru a opustiť pohodlné návyky.

Pre najviac inertné - maximálny montážny program v obvyklej rutine dňa. Je obzvlášť vhodné pre ľudí zo stredného a staršieho veku, ktoré na jednej strane už boli nakreslené do obvyklých podmienok života a ťažko ich odmietnuť, a na strane druhej - sú zaťažení sociálnou, domácnosťou, osobné , profesionálne problémy a zažívajú neustály nedostatok času. Posledná okolnosť pre nich je vhodným dôvodom na vysvetlenie neochoty ísť do zdravého životného štýlu. V tomto prípade môžu prvky týchto prvkov zahrnúť do obvyklého režimu (napríklad časť cesty k práci chodiť pešo; ak neexistuje žiadny pocit hladu, potom ušetriť čas na prechod príjmu potravy; ráno , umytá studená voda atď.). Ak chcete implementovať takýto variant, v prvom rade je potrebné kriticky analyzovať váš deň a životný režim a nájsť tie "výklenky" v nich, v ktorých by bolo možné vložiť takéto prvky.

Váženie vašich schopností, vlastností ich živobytie, voľné časové rezervy, zdravotný stav, stavovanie cieľa a úlohy prechodu na zdravý životný štýl, by mali byť vybrané zo zoznamu zadaného programu, ku ktorému bude človek pracovať. Je dôležité, aby sa vtedy, keď sa realizuje, je presvedčený, pretrvávajúci a konzistentný, systematicky analyzuje svoj štát a prináša príslušné úpravy životného štýlu. Niet pochýb o tom, že toto všetko poskytne svoje výsledky a pokiaľ ide o účinnosť a produktivitu ľudskej činnosti a na úrovni a dynamike svojho zdravia.

Samozrejme, cesta každého človeka k zdravému životnému štýlu je charakterizovaná svojimi zvláštnosťami v čase a trajektórii, ale to nie je dôležité - konečný výsledok je dôležitý. Účinnosť zdravého životného štýlu tejto osoby V mnohých biosociálnych kritériách je možné určiť, vrátane:

Odhady morfofunkčných zdravotných ukazovateľov:

úroveň fyzického rozvoja;
Úroveň fyzickej zdatnosti.

Odhady stavu imunity:

počet prechladnutí I. infekčné choroby v určitom období;
v prítomnosti chronického ochorenia - dynamika jeho prúdenia.

Ktorým sa ustanovuje prispôsobenie sa sociálno-ekonomickým podmienkam života:

Účinnosť odborných činností;
činnosť plnenia rodinných povinností;
zemepisné šírky a stupeň prejavu sociálnych a osobných záujmov.

Odhady úrovne Valeologických ukazovateľov: \\ t

stupeň tvorby zariadenia na zdravého životného štýlu;
Úroveň valeologických poznatkov;
úroveň asimilácie praktických vedomostí a zručností súvisiacich s udržiavaním a zlepšovaním zdravia;
schopnosť samostatne postaviť individuálnu trajektóriu zdravia a program zdravého životného štýlu.

Aké konečné výsledky poskytujú v ich agregácii po podmienkach zdravého životného štýlu, pre ktorý stojí za to vystaviť režimu obmedzení a nákladov, ktoré leží na svojom základe? Po analýze nižšie uvedených ustanovení môže každá osoba sám uzavrieť, či žiť každý deň "na úplnú cievku", v jeho potešení, s vedomím dôsledkov takéhoto správania pre samotné zdravie, alebo prostredníctvom zdravého potrieb a starostlivosti o vaše zdravie ako hlavná vec Životná hodnota Poskytnúť dlhé, zdravé a šťastný život. Takže zdravý životný štýl:

pozitívne a efektívne znižuje alebo eliminuje vplyv rizikových faktorov, výskytu a v dôsledku toho znižuje náklady na liečbu;
prispieva k tomu, že ľudský život sa stáva zdravým a trvanlivejším;
poskytuje dobré vzťahy v rodine, zdravie a šťastí detí;
je základom pre realizáciu potreby osoby osoby s vlastnou reguláciou a sebarealizáciou, poskytuje vysokú sociálnu činnosť a sociálny úspech;
určuje vysoký výkon tela, zníženie únavy pri práci, vysoká produktivita a na tomto základe - vysoké materiálne bohatstvo;
umožňuje vám opustiť zlé návyky, racionálne organizovať a distribuovať časový rozpočet s povinným využívaním finančných prostriedkov a metód aktívny odpočinok;
poskytuje veselosť, dobrú náladu a optimizmus.

Koncept " zdravý životný štýl" Podľa názoru rôznych ľudí sa ukáže veľmi kontroverzné, čo je spojené s dvoma problémami. Po prvé, vo veľmi zdravom životnom štýle, každá osoba vidí celý súbor komponentov, ktoré ho tvoria, ale len aspekt, ktorý je najlepší znak. To je presne to, čo je dobre známa práca je splatná: zdravý životný štýl nie je piť, nefajčite a nezapojte sa do telesnej výchovy. V takomto vzhľade nie je nič prekvapujúce, pretože samo o sebe je nesporný, zrejmý. Ale ak dokazujeme, že rozumiete v záležitostiach racionálnej výživy, psychoregulácie, kalenie ... - môžete sa stretnúť nielen nielen spolupracovníkov, ale aj protivníkov.

Po druhé, ťažkosti v objektívnej charakteristike zdravého životného štýlu sú spôsobené skutočnosťou, že tak ďaleko, pretože nie je poľutovaniahodné, neexistujú žiadne vedecky založené odporúčania pre takmer všetky zložky, ktoré tvoria životnú účinnosť. To dokazuje napríklad rozdiely a nekonzistentnosť odporúčaní v týchto otázkach rozdielne krajiny (napríklad racionálnou výživou, určujúcou normálnu hmotnosť tela atď.) Alebo pravidelne zvyšujú difily, a potom hula, k prostriedkom života (napríklad na pôrod na vodu, na "dieťa" UK IVANOVA, Pre určité fondy Ľudový liek atď.). To je dôvod, prečo osoba sa ukáže, že je rukojemníkom dominantného prezentácie v súčasnosti, rušivé reklamy, nekompetentných ľudí (alas, vrátane niekedy a lekárov, ktoré sme oslepia), pochybnou kvalitou cenovo dostupnej literatúry atď.

Osoba (ako sa bude uvádzať v nasledujúcej časti), predstavuje protichodnú jednotu evolučnej minulosti a sociálnej reálnej. Na základe toho bude spravodlivé tvrdiť, že táto okolnosť by sa mala vyliať do hľadania metodiky zdravého životného štýlu. V prvom rade to znamená, že by sa mala zvážiť z pozície genotypu a fenotypu tejto osoby. Napríklad, zelené jablká musia nájsť svoje miesto v ľudskej diéte s znížená úroveň Sekrécia žalúdka, ale treba sa vyhnúť osobe s vysokou sekréciou; Pri výbere športu je choleric vhodný bojový umelecký umenia alebo hry a flegmatické - vytrvalé cvičenia; Je nepravdepodobné, že osoba patriaca k funkčnej metabolickej klasifikácii "styer", bude cestovať niekoľko dní na odpočinok v zahraničí, ale je to ešte žiaduce urobiť tento "Sprinter" ...

V dôsledku toho, že pri určovaní koncepcie zdravého životného štýlu musia byť zohľadnené dve štartovacie faktory - genetická povaha tejto osoby a jeho súlad so špecifickými živobytie. S týmito pozíciami zdravý životný štýl Existuje spôsob, ako vitálna aktivita zodpovedajúca geneticky v dôsledku typologických vlastností tejto osoby, špecifických životných podmienok a zamerané na vytvorenie, zachovanie a podporu zdravia a plnenia jeho sociálno-biologických funkcií.

Vo vyššie uvedenej definícii zdravého životného štýlu je zameranie na individualizáciu samotného konceptu, t.j. Aj keď existujú základné odporúčania na budovanie zdravého životného štýlu, každý človek, ktorý musí byť jeho vlastný Špecifické funkcie. Tak, vo vývoji programu zdravého životného štýlu pre každú osobu, je potrebné vziať do úvahy tak svoje typologické vlastnosti (typ temperamentu, morfofunkčného typu, prevládajúci mechanizmus vegetatívneho nervového regulácie atď.) A vek-sex, štátna príslušnosť a sociálna situácia, v ktorej žije ( rodinný stav, Profesia, tradície, pracovné podmienky, podpora materiálu, život atď.), atď. Okrem toho by v pôvodných parciel mali osobné a motivačné črty tejto osoby obsadili dôležité miesto, jeho usmernenia o živote.

Existuje niekoľko okolností spoločných pre všetkých ľudí a postavené na základných princípoch organizácie a obsahu zdravého životného štýlu, ktorý bude uvedený nižšie. Zatiaľ len všimneme niekoľko kľúčových ustanovení, ktoré sú základom zdravého životného štýlu:

Aktívny nosič zdravého životného štýlu je špeciálna osoba Ako predmet a predmet jej živobytia a sociálneho postavenia.
Pri implementácii zdravého životného štýlu osoba pôsobí v jednote jej biologického a sociálneho štartu.
Základom tvorby zdravého životného štýlu je osobná motivačná inštalácia osoby na uskutočnenie jeho sociálnych, fyzických, intelektuálnych a psychických schopností a schopností.
Najviac je zdravý životný štýl Účinný nástroj a zdravotná metóda primárna profylaxia Choroby a spokojnosť dôležitej potreby zdravia.

Každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktorý implementuje. Je jasné, že pre rozvoj "jeho" systému človek prekonáva rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť a efektívnosť, vyberie to najlepšie.

Čo by malo byť naplnené životným štýlom, ktorý považuje za zdravý? To by malo pomôcť analýze faktorov, ktoré v našom každodennom správaní pomáha a že poškodenie zdravia (tabuľka 4).

Tabuľka 4. Faktory životného štýlu ovplyvňujúce ľudské zdravie

Faktory	Pozitívny	Negatívny
Ciele v živote	Jasné, pozitívne	Žiadne alebo nejasné
Hodnotenie vašich úspechov, Miesto v živote (sebavedomie)	Uspokojenie, pocit pohody	Nespokojnosť, Loserov syndróm
Káva pre dlhý zdravotný život	Tvarovaný	Neprítomný
Dominantná nálada (emocionálny stav)	Emocionálna harmónia	Negatívne emócie, fixácia na stresových štátoch
Úroveň kultúry - spoločné, duchovné, morálne, fyzické
Postoj k zdraviu
Zdravie mentality	Tvarovaný	Neprítomný
Úroveň zdravia vrátane:		Nízke alebo neprítomné
Vzťah k zdraviu	Tvarovaný	Neprítomný
Miesto zdravia v hierarchii hodnôt a potrieb	Priorita	Ďalšie priority (veci, kariéra) na úkor zdravia
Úroveň poznatkov o ochrane a ochrane zdravia (Valeologické vzdelávanie)	Vysoká, túžba zvýšiť valéologickú výchovu	Nízka, nedostatok túžby pre rozvoj valeologických vedomostí
Životný štýl, vrátane:	Zdravý	Nezdravý
Sociálne užitočná aktívna aktivita	Obľúbená práca (štúdie), profesionalita	Nespokojnosť s prácou (štúdia)
Wellness, vrátane fyzickej aktivity	Optimálny	Neprítomné alebo nedostatočné
Sebaovladanie	Použitie integrálnej metódy na hodnotenie vášho stavu	Nie, ignoruje účinky zlých návykov
Prevencia chorobnosti	Trvalé, efektívne	Neefektívna, neprimeraná sebestačnosť
Postoj k normálnym normám volania v každodennom živote	Súlad, zdravé návyky	Zlé návyky, nezdravé správanie
Režim, práca a rekreácia	Jasné, racionálne	Chaotický
	Plný	Nekvalita
stav
	Normálny	Nadbytok alebo nedostatočné
Preventívne lekárske vyšetrenia	Pravidelný	Nerozumný
Odhad z hľadiska optimálneho a normálneho zdravia	Zodpovedajú	Nezhoduje sa
Adaptačné schopnosti organizmu	Dostatočný	Nedostatočný
Dedičnosť	Nepravý	Vlhký
Ochorenia	Neprítomný
Životné podmienky
Sociálno-politický	Priaznivý	Nepriaznivý
Hospodársky (materiál)	Dostatočný	Nedostatočný
Environmentálny	Priaznivý	Nepriaznivý
Domácnosti vrátane dopadu iných	Priaznivý	nepriaznivý
Stresové zaťaženie pri práci (v škole) av každodennom živote	Mierny	Nadmerný
Vzťahy v rodine	Zdravý	Problém
Rodičovstvo	Zdravotná inštalácia	Na rozdiel od noriem zozh
Vplyv na deti správania rodičov, učiteľov, zdravotníckych pracovníkov	Pozitívne - príklady dodržiavania priblíženia noriem	Negatívne - Zanedbanie požiadaviek na hovor
Kruh komunikácie (spoločnosť)	Príjemné, zdravé	Nezdravý alebo nedostatok komunikácie, osamelosť
Verejné hodnotenie osobnosti a ľudskej činnosti	Pozitívny, schválenie a podpora	Negatívna, sociálna izolácia, nedostatok podpory

Zásady zdravého životného štýlu

Vzhľadom na všetky tieto predpoklady, ktoré by mali zodpovedať zdravej ľudskej činnosti, je možné formulovať princípy organizácie a obsahu zdravého životného štýlu.

1. Zásada zodpovednosti za svoje zdravie: Len rozumný postoj k zdraviu umožňuje osobe dlhé roky Uložiť veselosť, vysoký výkon, sociálnu aktivitu a dosahujú životnosť. A samozrejme, každá osoba by mala pochopiť, že jeho zdravie je pokoj, ktorý je k nemu blízki, životaschopnosť svojich budúcich detí a silou krajiny. Chorí ľudia sa narodili u pacientov. Krajina chorých a chorých ľudí je krajina bez budúcnosti. Chorý človek je v jednom stupni alebo inej záťaže pre príbuzných a iných. A to znamená, že ľudské zdravie odráža jeho stupeň zodpovednosti svojim rodičom, deťom a pred vlasti.

Takže, poskytnutie zdravého životného štýlu je možné len za predpokladu, že osoba sám chce byť zdravý. Rovnako v tomto ohľade, stanovisko L.h. Tolstoy, ktorý zaplatil veľa pozornosti na zdravie: "Je to vtipné požiadavky ľudí fajčenie, pitie, príchod, nefunguje a nefunguje noc denne, že lekár z nich robí zdravými, napriek ich nezdravým životným štýlom." Ako však druhý zákon termodynamiky hovorí, systém sa za predpokladu, že sa pohybuje smerom k zmätku. Preto, s cieľom zabezpečiť zdravie, je potrebné, aby osoba vo svojom správaní neustále pamätala: silné a spoľahlivé zdravie je hlavnou podmienkou pre inkarnáciu najbohatších fyzických, psychických, mentálnych schopností, ktoré príroda položená v USA a očakávania života človeka môže dosiahnuť 120 -150 rokov! Ak chcete byť zdravé alebo vrátené zdravie, vyžaduje sa významné vlastné úsilie, ktoré nemožno nahradiť nič (napríklad tablety). Osoba je tak dokonalá, že môže byť vrátená do zdravia z takmer akéhokoľvek štátu; S progresiou ochorenia a s vekom to bude vyžadovať viac úsilia. Spravidla sa osoba, ktorá sa uchyľuje k tomuto úsiliu, ak má životne dôležitý cieľ, motivácia, ktorú má každá osoba. Avšak, súbor takýchto dôležitých cieľov nie je taká veľká: sociálny úspech, láska, rodina, strach zo smrti a niektorí iní. Na ich dosiahnutie by osoba by mala byť schopná podriadiť svoj rozmar, aby zabezpečil najdrahší prírodný dar - zdravie - A pamätajte, že teraz vynechané neskôr už plne chytil nie je úspešné. Len deň po dni, podpora a posilnenie jeho zdravia, odmietnutie poškodiť pokušenie, človek môže zachovať zmysel pre šťastie a vysoký výkon.

2. Princíp zložitosti: Nie je možné udržať zdravie v častiach. Zdravie znamená dohodnutú činnosť všetkých systémov tela a osobnosti, aby zmena v ktoromkoľvek z nich určite ovplyvnila zdravie ako celok. Preto by sa jedna z "jednotiek" jednotného zdravia nemala zanedbávať. Na zabezpečenie ich harmonickej interakcie je potrebné venovať pozornosť celému komplexu okolností, ktoré tvoria životný štýl tejto osoby. V rovnakej dobe, takmer všetky funkčné systémy by mali trénovať: kardiovaskulárne, imunitu, tráviace, muskuloskeletálne, respiračné, atď. Accountom na ktorúkoľvek z nich sme prostredníctvom tzv. "Cross-efect" dosahujeme pozitívny (alebo negatívny) vplyv na všetky ostatné.

3. Princíp individualizácie Vzhľadom k predpokladu, že každá osoba je jedinečná ako z hľadiska biologického (genotypového) a psychologického a sociálneho. Každý z nás musí mať svoj vlastný program o zdravom životnom štýle, v ktorom sa musia zohľadniť príslušné znaky.

Účtovné genotypové faktory Znamená to úvod do programu zdravého životného štýlu adresára spojeného s typom postavy, zvláštnosti metabolizmu, prevládajúcou povahou vegetatívnej regulácie, biorytmologických ukazovateľov atď. Z toho vyplýva, že budovanie zdravého životného štýlu by mal spĺňať tieto okolnosti takým spôsobom, aby boli v súlade s genetickými špecifickými špecifikámi tejto osoby a nie sú v rozpore.

Účtovníctvo psychologické faktory Orientovaný na takéto kritériá ako typ temperamentu, extra- alebo intraverility atď. V tomto prípade zodpovedajúce znaky živnosti bdelosti a spánku, výber profesie, priateľov a budúceho manžela, výber povolania, Priatelia a budúci manželský partner by mali byť poskytnuté v programe Zdravý životný štýl, samozrejmé, že môže použiť túto osobu silné stránky A trénovať slabé.

Účtovníctvo sociálnych faktorov Predpokladá, že táto osoba, ktorá je členom spoločnosti, patrí tejto sociálnej skupine, ktorá k nemu kladie určité požiadavky, ale na druhej strane osoba sám má určité sociálne tvrdenia. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu nájsť miesto pre opatrenia, ktoré optimalizujú vzťah medzi osobou s ostatnými, pomáhajú predchádzať nezdravým konfliktom a ramenu s recepciou výstupu z konfliktov atď.

Účtovníctvo rodinného a domáceho stavu Osoba je určená tým, že táto osoba má určité práva a povinnosti vo svojej rodine, v dôsledku vzájomných vzťahov, tradícií a zvykov vrátane dňom a výživy, vzdelávania detí, distribúcia zodpovedností atď. Úlohou racionálneho života by preto mala byť na jednej strane na jednej strane najkomplexnejšie poskytovanie ľudských funkcií v rodine ako dieťa, manžela a rodiča a na druhej strane - vytvorenie v samotnej rodine podmienok, ktoré umožní osobe podpora vysoký stupeň Zdravie.

Účtovníctvo úrovne kultúry Osoba naznačuje, že organizácia jej živobytie by mala byť určená svojimi životnými prioritami, medzi ktorými je jedna z sietí vzťah k zdraviu. V tejto súvislosti získava kultúra zdravia, zdravé potreby a impulz zručností zdravého životného štýlu osobitný význam.

4. Princíp moderovania prostriedky na školenie funkčné systémy Mali by sa použiť mierne zaťaženie. Pod "miernym" sa vzťahuje na tie, ktoré spôsobujú priemerný stupeň únavy, ktorých dôsledky správna organizácia Životný štýl by nemal trvať viac ako 24 - 36 hodín. Menšie zaťaženie (duševné, intelektuálne, fyzické), spravidla neprispievajú k rastu rezerv organizmu a výraznejšie môže viesť k prepracovaniu. Treba mať na pamäti, že zaťaženie akéhokoľvek systému na jeden stupeň alebo iný spôsobí, že zodpovedajúce zmeny a iným spôsobom zlý syn., navštívte kúpeľ, zlý stav zdravia atď. Už sa má v organizácii zohľadniť napríklad fyzickú námahu. Z toho vyplýva, že moderovanie zaťaženia by malo hovoriť z hľadiska tela ako celku, a nie len najviac naloženého systému.

5. Princíp racionálneho striedania zaťaženia a odpočinku. Ako domáci fyziológ N.E. Zavedená, "ľudia nie sú unavení, pretože pracujú veľa, ale preto, že pracujú nesprávne."

V živých svete je život podporovaný koordináciou období činnosti a mieru. To sa plne vzťahuje na takmer všetky organizmné systémy a na telo ako celok. Pravidelná zmena týchto štátov je zvláštna pre bdelosť a spánok, príjem, plnenie odborných povinností, odpočinku atď. Zároveň je dôležité vybudovať životný štýl tak, aby následný odpočinok úplne zodpovedal povahe práce vykonanej pred tým. Preto by sa preto po veľkom množstve vykonanej intelektuálnej práce mali riadiť osobitne organizovaná fyzická práca (podľa účinku "aktívnej rekreácie", stimuluje aktívnejšiu reštaurovanie intelektuálneho potenciálu) alebo spánku, po uspokojení obeda - fyzického mieru. Takýto rozumný striedanie umožňuje telu racionálne nielen vynaložiť, ale aj obnoviť jeho potenciál. Povinnosť tejto zásady postupne vedie k akumulácii dôsledkov dôsledkov s rozvojom prepravy. Osoba, ktorá sa najčastejšie prejavuje rôzne formy porušenie mentálna aktivita (neuróza).

6. Zásada racionálnej organizácie života. Keďže zásada racionálneho striedania zaťaženia a rekreácie si vyžaduje vedomý ľudský postoj k organizovaniu svojej práce a rekreácie, potom je preto potrebné naučiť sa pracovať správne a relatívne odpočívať. Ak vychádzate zo skutočnosti, že existuje nejaké zaťaženie práce na práci, potom z toho vyplýva, že každý z jeho druhu je potrebný nielen na zohľadnenie, ale aj plán, potom osoba bude môcť splniť všetko pre seba as zodpovedajúcou intenziou zaťaženia plniť všetky potrebné prípady podľa ich platných priorít.

7. Princíp "Dnes a všetok život". Zdravie nie je daná osobe v budúcnosti, vyžaduje si konštantné a tvrdé úsilie. Príklady mnohých športovcov ukazujú, že významná časť z nich po ukončení štúdia aktívne zamestnanie Šport, ktorý im dal vysokú úroveň funkčných rezerv, sa veľmi rýchlo stávajú " obyčajní ľudia"Podlieha všetkým ostatným, rôznym AIDS. Je známe, že výsledky dosiahnuté rokmi v vytvrdnutí takmer úplne zmiznú už niekoľko mesiacov po ukončení vytvrdzovania postupov.

8. Zásada Valeologického samospievania. Tvorba zdravého životného štýlu má svoj konečný cieľ zlepšiť životné a živobytie na základe valeologického vzdelávania a vzdelávania, vrátane štúdia svojho orgánu a ich osobnosti, rozvoj hygienických zručností, znalostí rizikových faktorov a schopnosti realizovať celý komplex finančných prostriedkov a metódy na zabezpečenie zdravého životného štýlu. Vykonávanie vedomých a cielených aktivít zdravotnej starostlivosti, vytvorenie biotopu a aktivity, ovplyvňujúce vonkajšie podmienky, osoba získava väčšiu slobodu a výkon vlastný život A okolnosti života, takže život sám plodnejší, zdravý a dlhý. Na dosiahnutie tohto cieľa sa človek musí predovšetkým stať dopravcom myšlienky zdravia ako hlavnou prioritou života, tento problém je najdôležitejšou úlohou valeologického vzdelávania a samíc. Je na tejto základni valěologickej výchovy, že je vytvorená určitá organizácia sebadôvery orientovanej na úlohu orientovanú na úlohu rôzne prostriedky, Metódy a formy zdravého životného štýlu a schopnosť ich uplatňovať v ich živobytie. Zároveň je dôležité, že v každom prípade sa valteologické vzdelávanie stane prvkom valěologickej kultúry tejto osoby a prístupy masového medicíny sú neprijateľné, pre ktoré sú univerzálne, jednotné normy a odporúčania zvláštne.

Program a organizácia zdravého životného štýlu pre túto osobu by teda mali určiť nasledujúcimi hlavnými balíkmi:

individuálne Typologické dedičné faktory;
objektívne sociálne a sociálno-ekonomické podmienky;
osobitné okolnosti životne dôležitej činnosti, v ktorej sa vykonávajú rodinné a odborné činnosti;
osobné a motivačné faktory určené svetonázorom a ľudskou kultúrou a stupeň ich orientácie na zdravie a zdravého životného štýlu.