Cholesterol - dôležitý prvok V ľudskom tele zapojenej do mnohých procesov. Je to stavebný materiál pre bunkové membrány, sa zúčastňuje na produkcii androgénov, estrogénov, kortizolu, pri konverzii slnečného žiarenia do vitamínu D, pri výrobe žlče a iných. Avšak, jeho vysoká koncentrácia V krvi vedie k tvorbe sklerotických plakov na stenách ciev, ich blokáda a vývoj aterosklerózy, mŕtvice, srdcového infarktu. Zníženie cholesterolu je nevyhnutné na prevenciu a liečbu kardiovaskulárnych ochorení. Podľa lekárov, ak to môže byť neustále zaradené do diéty, zníženie produktov cholesterolu, je možné znížiť jeho koncentráciu v krvi.
Aký cholesterol by ste mali bojovať?
Cholesterol je zvyšný rozdeliť na "dobré" a "škodlivé". Faktom je, že sa nerozpustí vo vode, preto na pohyb v tele pripojeným k proteínom. Takéto komplexy sa nazývajú lipoproteíny, ktoré sú zase dva typy: nízka hustota (LDL) - "zlé" a vysoká hustota (HDL) - "Dobré". Prvá nesie látku z pečene v tkanine, druhá - z tkanív do pečene. LDL vedie k vývoju aterosklerózy, zatiaľ čo HDP čistí plavidlá z plakov. Keď už hovoríme o úpadku cholesterolu, znamená "zlé", zatiaľ čo "dobré" je potrebné uložiť.
Úloha
Správna výživa má veľký význam V boji proti hypercholesterolémii a na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Špeciálna diéta pomáha znížiť svoju výrobu a znížiť sanie. Okrem toho, cholesterol začína rýchlejšie vylučované z tela.
Produkty
Zoznam užitočných produktov je dostatočne veľký. Zahŕňa prevažne potraviny zeleninový pôvod. Ak chcete vytvoriť menu, musíte vedieť, ktoré produkty dolnú cholesterolu. Deň na telo by mal dostávať najviac 300 mg.
Brokolica. Obsahuje hrubé výživové vlákna, ktoré nie sú strávené, napučaním, obálkou a odstránením aterogénnych tukov. Znižuje jeho absorpciu v čreve o 10%. V deň, keď potrebujete jesť až 400 gramov brokolice.
Prerezanie. Pomáha znížiť cholesterol v krvi v dôsledku antioxidantov obsiahnutých v ňom.
Čerstvé sleďa. Omega-3 bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, znižuje veľkosť aterosklerotických plakov, normalizuje klírens ciev, bráni rozvoju kardiovaskulárne patológie, ako je srdcový infarkt a mŕtvica. Denná sadzba je asi 100 gramov.
Na zníženie cholesterolu musíte zaradiť denne v menu Broccoli
Orechy. Pre zvýšený cholesterol Zvlášť užitočný orech, mandle, lieskové orechy, pistácie. Prispievajú k normalizácii svojej úrovne v dôsledku mono-nerušených mastných kyselín obsiahnutých v nich. Treba mať na pamäti, že orechy sú vysoké kalórie.
Oyster. Vzhľadom na existujúce v nich, chuť prispieva k zníženiu veľkosti cievnych plakov. V ten deň sa odporúča jesť až 10 gramov.
Ovsené vločky. Zahŕňa vlákno, ktorá viaže cholesterol v črevách a z tela. Stravovanie denne ovsené vločky, Je možné znížiť úroveň o 4%.
Morské ryby. Polynenasýtené mastné kyseliny a jód obsiahnutý v morských rybách, zabraňujú tvorbe plakov na vaskulárnych stenách.
Morská kapusta. Pravidelný príjem v potravinách bohatý na jód morskej kapusty pomáha rozpustiť v plavidlách krvných zrazenín.
Veľmi užitočné v kardiovaskulárnych ochoreniach riadu zo strukovín plodín
Fazuľa. Bohatý na vlákniny, vitamín B, pektín, kyselina listová. Ak pravidelné používanie môže znížiť indikátor o 10%.
Jablká. Obsahujú nerozpustné vlákna, ktoré sú mimo cholesterolu z tela. Antioxidanty, ktoré sú súčasťou jabĺk, sú nevyhnutné pre osoby s kardiovaskulárnymi ochoreniami, bránia saniu tukov v črevách a zablokovaní krvných ciev.
Mliečne výrobky. Kefir, Chata Syr, Nízky tuk jogurt - cholesterol produkty.
Ovocie zeleninu. Najužitočnejšie v tomto ohľade - kivi, grapefruits, pomaranče, mrkvy, repy.
Je dôležité si vybrať produkty, ktoré znižujú len "zlý" cholesterol, ale zanechal nezmenený "dobrý". Najefektívnejší lekári zahŕňajú:
- Tuky sú polynenasýtené a mononenasýtené. Pridaním zeleninových tukov namiesto zvierat do jedál je možné znížiť obsah "škodlivého" cholesterolu o 18%. Toto je avokádový olej, olivový, kukurica, arašidy.
- Ľanové semeno. Stačí jesť 50 gramov osiva, aby sa dosiahol zníženie škodlivého cholesterolu o 14%.
- Oat otruby. Vďaka pásku efektívne znižuje cholesterolu a zabráni jej nasávaniu v čreve.
- Cesnak. Čerstvý cesnak V množstve troch zubov denne znižuje koncentráciu cholesterolu o 12%.
Liečivé rastliny a byliny, ktoré znižujú cholesterol
Medicína ľudí navrhuje použiť na zníženie cholesterolu liečivé byliny a rastliny.
BlackBerry
Vriaca voda naplniť listy ostružín, uhryznúť nádobu a dať posilniť asi hodinu. Na podlahovej litrovej vode vyžaduje polievkovú lyžicu drvenej trávy. Liečba je denne trojnásobný vstup tinktúry tretiny skla.
Lúka ďatelina
Kvety a tráva (dve polievkové lyžice) sa naliata vodou (1 sklo vareného), pevne uzavretá, nechajte hodinu, potom filtruje. Pijú na jedlá na lyžici trikrát denne.
Root sladkého drievka
Surová priľnavosť, naliať vodu, varte asi 10 minút na nízkom teple. 0,5 litrov dal dve lyžice koreňa. Rozdelenie tekutiny je piť dva týždne tri dni denne na 1/3 šálky po hodine a pol po jedle. Urobte mesačnú prestávku a opakujte.
Hloh
Rastlinné kvety sa naliatajú vriacou vodou (na skle - dve lyžice jedálňových miestností). Nástroj musí byť rozbitý 20 minút. Hotová tinktúra piť tri alebo štyrikrát denne cez polievkovú lyžicu.
Cesnak
Na podlahe-litrovej vodke musíte vziať 300 gramov cesnaku, pre-rozdrvené. Dajte na tmavom mieste a trvať tri týždne, potom kmeň. Pretiahnite tinktúru vo vode alebo mlieku (na polovicu - 20 kvapiek) a piť potraviny denne.
Linden kvety
Brúsne kvety v kávovej brúse. Vezmite si lyžičku trikrát denne, pitnú vodu. Ošetrenie kurzu - 1 mesiac.
Melissa
Nalejte melissa tráva s vriacou vodou (na 2 stôl. Lyžice sú jedno sklo). Pokryté vekom a nechajte hodinu na premietnutie. Vezmite si divokú tinktúru štvrťroku za 30 minút. Pred jedlom dvakrát alebo trikrát denne.
Ľanový semeno
Nielen znižuje škodlivý cholesterol, ale aj zlepšuje prácu zažívacie ústrojenstvo, Má cholerický účinok. Semeno sa odporúča pridať do hotových riadov, ako sú šaláty a obilniny.
Tekvica
Získajte gumenú tekvicu na strúhanku. Pred jedlom (po dobu 30 minút) v počte dvoch alebo troch polievkových lyžíc.
Produkty cholesterolu
Pri znižovaní cholesterolu je dôležité vyhnúť sa škodlivým produktom. Tie obsahujú:
- pečeň;
- rýb kaviár;
- krevety;
- maslo;
- margarín;
- rýchle občerstvenie;
- klobásy;
- syry;
- krém;
- yolk vajcia kurča.
Nakoniec
Znížený cholesterol - dôležitý faktor Z hľadiska prevencie aterosklerózy a rozvoja srdcových infarktov. Akurát organizovaná výživa Môže znížiť "škodlivý" cholesterol o 5-10%, aj bez použitia liekov.
V minulom storočí sa vysoký cholesterol našiel len u mužov zrelý vekzriedka u žien. V súčasnosti nebezpečné následky, ktoré prináša nebezpečný HS v tele, ľudia sú vystavení viac mladý vek A ženy. To priamo závisí od životného štýlu a spôsobu výživy. Cholesterol môže byť vysoká hustota (HDL) a nízka hustota (LPZP).
Stôl povolená norma Cholesterol podľa veku
| Vek / roky | Žena | Muž | ||||
| Všeobecné ukazovatele | Ldl. | LDP. | Všeobecné ukazovatele | LDP. | Lpónec | |
| 0 — 5 | 2,91 — 5,17 | 2,93 — 5,23 | ||||
| 5 — 10 | 2,23 — 5,28 | 1,74 — 3,62 | 0,93 — 1,89 | 3,11- 5,26 | 1,63 — 3,34 | 0,98 — 1,94 |
| 10 — 15 | 3,19 — 5,19 | 1,75 — 3,51 | 0,95 — 1,81 | 3,07 — 5,21 | 1,66 — 3,44 | 0,96 — 1,91 |
| 15 — 20 | 3,07 – 5,19 | 1,51- 3,53 | 0,90 — 1,91 | 2,91 – 5,11 | 1,61 — 3,37 | 0,78 — 1,63 |
| 20 — 25 | 3,56 — 6,57 | 1,47 — 4.11 | 0,84 — 2,04 | 3,36 — 5,97 | 1,71 — 3,81 | 0,78 — 1,63 |
| 25 — 30 | 3,61 — 6,26 | 1,83 – 4,23 | 0,95 — 2,15 | 3,76 — 6,97 | 1,81 — 4,27 | 0,80 — 1,63 |
| 30 — 35 | 3,80 — 6,51 | 1,80 — 4,02 | 0,92 — 1,99 | 3.90 — 6,93 | 2,02 — 4,79 | 0,72 — 1,63 |
| 35 — 40 | 3,84 — 6,76 | 1,93 — 4.43 | 0,87 — 2,12 | 3,79 — 7,01 | 2.10 — 4.90 | 0,75 — 1,60 |
| 40 — 45 | 3,94 — 6,96 | 1,90 — 4.50 | 0,88 — 2,28 | 4,01 — 7,10 | 2,25 — 4,92 | 0,70 — 1,73 |
| 45 — 50 | 4,05 – 7,20 | 2,03 — 4.81 | 0,89 — 2,25 | 4,08 – 7,15 | 2,51 — 5,23 | 0,78 — 1,66 |
| 50 — 55 | 4.20 — 7.38 | 2,27 — 5,20 | 0,95 — 2,38 | 4.19 — 7,15 | 2,31 — 5,10 | 0,72 — 1,63 |
| 55 — 60 | 4.45 — 7,77 | 2,30 — 5.43 | 0,94 — 2,35 | 4.04 — 7,15 | 2,28 — 5,26 | 0,72 — 1,84 |
| 60 — 65 | 4.43- 7,68 | 2,57 — 5.81 | 0,97 — 2,38 | 4,13 — 7,17 | 2,15 — 5,44 | 0,78 — 1,91 |
| 65 — 70 | 4.41 — 7,83 | 2,36 — 5,71 | 0,90 — 2,48 | 4,15 — 7,11 | 2,54 — 5.44 | 0,78 — 1,94 |
| Viac ako 70 | 4.47 — 7,23 | 2,47 — 5,33 | 0,84 — 2,37 | 3,72 — 6,85 | 2.49 — 5,34 | 0,80 — 1,94 |
Za úroveň cholesterolu by sa mala dodržiavať od mladých rokov. Čísla musia spĺňať normy uvedené v tabuľke. S akoukoľvek odchýlkou \u200b\u200bby ste mali premýšľať o tom, ako zlepšiť zdravie. V prvom rade sa odporúča prehodnotiť výkon.
Užitočné látky vo výrobkoch
Správny dobrá výživa Bude niečo, v ktorom človek spĺňa hlad, čo najviac a nasýti jeho telo užitočnými látkami. Proteíny, tuky a sacharidy v dennej stravy musia byť vyvážené.
Výživa v tomto prípade ide do pozadia. Dodržiavajte si to, denná strava by mala byť obohatená s vláknami, vitamínmi a minerálmi a inými užitočnými látkami.
Tabuľka produktu obsahujúca užitočné, prírodné látky
| Celulóza | Proteíny | Tuk. | Sacharidy |
| pohánka | mäsové výrobky, najmä hovädzie mäso, pečeň | všetky odrody mastných mäsa, tuk | produkty múky |
| ovsené vločky | ryby, krevety | odrody mastných rýb (najmä červené ryby) | obr |
| obilniny | biele fazuľa, šošovica | mliečne a fermentovaný mliečny tuk (vrátane cheeéra a masla) | oekhi |
| bran | pohánka | oekhi | sušené ovocie |
| jačmeň | oekhi | zeleninové, repky, olivový olej, | bran |
| ovos. | mliečne a mliečne výrobky | avokádo | kukurica |
| hrášok / bôby | vajcia | margarín | zemiaky |
| oekhi | ovsené vločky | fazuľa. | |
| zelenina | špenát | mrkvenie | |
| plody | bruselské klíčky | plody | |
| yagoda | sója. | paradajky | |
| obr |
Produkty obsahujúce potrebné vitamíny a minerály
| Jód a fosforu | Draslík | Vápnik | Horčík | Železo |
| morská a riečna ryba | morské plody | semená Seung | morská kapusta | mäsové výrobky, najmä hovädzie mäso, králik |
| morská kapusta, iné morské plody | morská kapusta | rovnaké mlieko a mliečne výrobky | banány | mäsové výrobky: pečeň, srdce, obličky, jazyk |
| orech | zemiaky | fazuľa | vodný melón | fazuľa |
| greens | reďkovka | oekhi | povýšený | obilniny: ovsené vločky, pohánka, kukurica |
| ovocie (jablká, hrušky, slivky, hrozno) | greens | vajcia | fazuľa | bran |
| brusnicový | špenát | oekhi | vajcia | |
| cesnak | cesnak | sťaže | jablká, hrušky | |
| mliečne výrobky | bruselské klíčky | moru | oekhi | |
| mliečne výrobky | oekhi | pretrieť | sušené ovocie | |
| sójový, šošovitý hrášok | pohánka | cédrová matica | ||
| plody | biele huby | |||
| yagoda | slnečnicové semená, tekvica, sezam | lostovnik |
Diéta by tiež mala zahŕňať produkty s vysokým obsahom vitamínov "A", "D", "E":
- kapusta (Bruselská kapusta, brokolica);
- vajcia;
- mrkvu;
- ryba;
- zemiaky;
- cesnak;
- zelení;
- orezávanie;
- tekvica;
- strukoviny;
- huby;
- mliečne výrobky;
- mäsové výrobky.
Mať všetky vyššie uvedené výrobky v dennej výžive, samozrejme v miernych množstvách, človek bude vždy zdravý a energický.
Uistite sa, že pijete aspoň dva litre vody za deň. Cholesterol, hoci sa nerozpustí vo vode, ale bude sama osebe užitočná pre plavidlá, ktoré často vyhodili cholesterol plakety
Tabuľka efektívnych produktov rýchlo znížil hladinu cholesterolu v krvi
Vyššie uvedené bolo uvedené prírodné, prírodné produkty, užitočné pre telo ako celok. S meranou výživou neumožňujú zdvíhanie hladín cholesterolu v krvi. Ale ak sú už k dispozícii zdravotné problémy, potom by ste mali ísť na určitú strave, ktorá bude obsahovať výrobky schopné znižovať cholesterolu.
Výber menu, musíte venovať pozornosť tomu, že bola obohatená nasledujúcimi užitočnými látkami:
- rastlinné vlákno (prítomné v mnohých zelenine a ovocia je potrebné v dennej strave);
- polyfenol ( Široké spektrum Organické zlúčeniny, veľmi užitočné pre telo, sú obsiahnuté v rastlinných potravinách);
- fytosterín (látka, prírodný pôvod, ale má podobnosť vo svojej štruktúre s cholesterolom, je obsiahnutá vo výrobkoch žltá farba, ako aj v matici);
- resveratrol (má prirodzený pôvod, obsiahnutý v zelenine a plodoch červenej, fialovej farby);
- nenasýtené mastné kyseliny (obsiahnuté v potravinárskych výrobkoch s veľkým obsahom tuku, užitočné pre telo, najmä omega-3, 6 a 9);
| Zeleninový vlákno | Polyfenol | Fytosterín | Resveratrol. | Nenasýtené mastné kyseliny |
| zvieratá I. zeleninové oleje | bobule: Čučoriedky, Čínske ríbezle, Malina, Brusnice | kukurica, kukuričný olej | paradajky | tuk morské odrody Ryby, krevety |
| plody | garnet | fazuľa | bulharský korenie / gogoshara | olej: bielizeň, olivový, pšenica, dlaň, arašid, kokos, kanabis, sója, bavlna, rapska |
| zelenina | hrozno | olivy, olivový olej | moru | hovädzí tuk |
| cruises / Kashi. | paradajky | semená Seung | hrozno | Pevné stupne syra |
| fazuľa | kakaové bôby | Sea Buckthorn, Sea Buckhorn Oil | slivka | čokoláda |
| sušené ovocie | oekhi | Pomaranče, citróny | baklažán | mliečne výrobky a mliečne výrobky mastné produkty |
| semená Seung | tráva: Sage, Thymes, Rosemary | obr | arašidový | oekhi |
| oekhi | oekhi | paradajky (najmä žlté odrody) | bobule: brancie, ríbezle, Lingonberry | olívy |
| Špargľa, špenát | olivy, olivový olej | pšeničné výhonky | vajcia | |
| greens | obr | greens |
Všetky vyššie uvedené výrobky znižujú množstvo lipidového tuku, čistí nádoby, znížte plaky cholesterolu. Pre špecifické terapeutické účely by sa diéta mala datovať len z týchto produktov a vydržať na nich po dobu šiestich mesiacov. Tabuľka má pomerne širokú škálu poskytovania, ktoré je schopné uspokojiť aj tie najjasnejšie a rozmaznané gurmáne.
Berry Frost alebo Berry Handy Každé ráno na raňajky, to nie je len vyzdvihnúť z tela, škodlivého cholesterolu, ale bude ho držať na potrebných, pre zdravé telo, úroveň.
Výrobky pre čistenie krvi, tabuľka
Tak, že cholesterol prišiel do normálu, malo by to urobiť celý vaskulárny a hematopoetický systém. Krv môže byť hrubý alebo nasýtený "zlý" cholesterol. Ak sa situácia nespustí, môžete čistiť krv pomocou správna výživa.
Tabuľkové výrobky
| ovocie / bobule / sušené ovocie | zelenina | byliny / Zelení | semená / obilniny | oekhi | maslo |
| jablká | repa | púpava | posteľná bielizeň | arašidový | posteľná bielizeň |
| avokádo | mrkvenie | zeler | sezamový | orech | tekvica |
| citrusový | všetky druhy kapusty | petržlen | tekvica | coconut | |
| pretrieť | cesnak | kinza | pšenica | olivový | |
| marhule | paradajky | púšť | ovos. | tolokanny | |
| brusnicový | tekvica | kurčik | bran | repky | |
| Čučoriedka | bazalka | ||||
| garnet | zázvor | ||||
| hrozienka | coriander (tráva) | ||||
| sušené marhule | owin | ||||
| harmanček |
Krv a rôzne korenie sú dobre vyčistené: kurkuma, karafiát, koriander (korenie). Môžu byť pridané do potravín alebo použiť štipku, denne, piť pohár vody. Nevyhnutným produktom na čistenie krvi je med. Je možné konzumovať samostatne a spolu s citrusovými plodmi, trávnatými rastlinami a cesnakom. Lekári odporúčajú jesť pečeň niekoľkokrát týždenne. Veľké množstvo železa a heparínu majú schopnosť čistiť krv osoby. Najlepšie je použitie vody, ovocia a zelený čaj s citrónom. Denné použitie Čistí krv, znižuje cholesterol a posilňuje nádoby.
Čo nemôže jesť, aby držali cholesterol v normálnom
Všetko, keď matka príroda dal ľuďom, má priaznivý vplyv na ľudské telo a jeho zdravie. Dokonca aj tuky sú užitočné, pretože bunku umožňujú rozvíjať. Cholesterol je tiež listová látka, ktorá je štruktúrou membrány tejto bunky. Preto je pre telo dôležité použitie prírodných tukov. Môžete ich prijať z prírodných produktov a potrebujete, ale zneužívanie tukov, kombinovať a variť na nich, je prísne zakázané.
Škodlivé výrobky zahŕňajú tých, ktorí prišli a vytvorili osobu:
- klobásy, klobásy, šunka;
- cukrovinky: koláče, koláče, cupcakes atď.
- marmalandy a džemy;
- Čokoládové cukríky, čokoláda (okrem horkých);
- roztavené raše;
- rozpustná káva, čajové tašky;
- mastné omáčky, kečup;
- čipy, sušienky z obchodu, kukuričné \u200b\u200bpalice;
- chlieb kvasiniek;
- sódy, nápoje, obchody;
- zmrzlina, krém;
- kaša s chuťou;
- krab palice, mäso;
- produkty rýchle varenie: Rezance, kaša, zemiaky, Pilaf, Lagman.
- mliečne výrobky na dlhú dobu skladovania.
Nie sú len Škodlivé produkty, ale aj spôsoby prípravy. Silne zakázané potraviny:
- vyprážané (mäso, kotlety, koláče, zemiaky);
- konzervované (hrach, kukurica, ryby, mäso, zelenina);
- údené (ryby, mäso, klobásy, syry);
- silnejšie (škodlivé pre obličky a plavidlá);
- veľmi fyziologický roztok (uchovávaný dlhý, preto sa často pridávajú konzervačné látky);
- rýchly príprava (hranolky "zemiaky, hamburgery, nugety, pásky atď.).
Nie je tiež žiaduce používať obchodové mrazené výrobky (ovocie, bobule) a chladené kurča, ako aj iné. V súčasnosti kuracie mäso je jednoducho hlúpe všetkými druhmi škodlivých látok: hormóny, antibiotiká atď.
Dnes je veľmi ťažké žiť bez použitia škodlivých výrobkov. Obklopujú ľudí všade. Uplatňuje sa len myseľ a silu vôle, je celkom realistické opustiť ich a pokúsiť sa nájsť užitočnejšiu strave.
Travné menu so zvýšeným cholesterolom
Zachovať zdravé plavidlá a normálna úroveň HS by mala byť diéta pre každý deň. Je samozrejmé, že to bude pozostávať zo všetkých užitočných produktov vyššie. A všetky potraviny, ktoré spôsobujú škodu, musia byť vylúčené z menu v živote.
Nie sú to veľké obete, aby zachovali zdravé telo, človek bude mať len víťazstvo. Potraviny odporúčajú malé časti, ale s častými prístupmi.
Približné menu pre deň (prvá možnosť)
| Raňajky | Ráno Afternooner | Večera | Večerný popond | Večera |
| sklo Berry Mesa | jablko | polievka na sekundárnom vývare (nie kurča, ak len kurča nie je doma) - 200 ml. | casserole casserole (100 gr.) | pohybová kaša (100-120 gr.) |
| niekoľko lyžíc čerstvých alebo nezávisle zmrazených bobúľ | oddelený jogurt (120 ml). | Cutlet pre pár | sušené ovocie alebo orechy (80 g) | varené mäso (80-100 gr.) |
| dve vajcia | pečená zelenina (200 g) | zelený čaj s medom a citrónom | kefir (100 gr.) | |
| surová zelenina a zelenina | varená repa | surová zelenina a zelenina | Šalát surovej mrkvy (80 gr.) | |
| syr (70 gr.) | Compot o sušených plodoch |
Približné menu pre deň (druhá možnosť)
Približné menu pre deň (tretia možnosť)
Niekoľko tipov pre zdravé jedlo:
- ovocie a zelenina sú lepšie používať jeden kus, nerejnú ich na šalát alebo len na plátky;
- chlieb musí byť vybraný buď hrubý brúsenie, alebo s otrubom;
- ovocie môžu byť použité s šupkou, zo zeleniny - to možno pripísať zemiakom;
- počas dňa je potrebné jesť akúkoľvek zeleninu, ovocie a bobule;
- sušené plody musia byť pripravené nezávisle, aj keď to urobíte v rúre, bude viac výhodako z nákupných tašiek;
- citróny by mali byť konzumované spolu s skriptom, je v ňom maximálne množstvo prospešných látok;
- nákupné kurča je lepšie nepoužívať vôbec, ale ak naozaj chcem, musíte najprv odstrániť kožu z nej a potom aspoň tri hodiny, namočte ho do vody, ktorá sa musí niekoľkokrát zmeniť;
Výkon
Čím ľahšie to bude výrobky pre potraviny, zdravšie bude telo. Ale na zníženie cholesterolu sú samotné produkty malé. Mali by ste mať vždy svetlo fyzické zaťaženie: Zapojte sa na simulátory, plávanie, beh, len pohybovať často. A samozrejme, ako je to možné, je nervózny. Ale čo je najdôležitejšie - nie Škodlivé návyky. Sú tiež škodlivé pre zdravie, ako zlé produktyUvedených vyššie.
Vysoký cholesterol - nie vždy prejavom metabolických porúch, častejšie sa zvyšuje kvôli nesprávnej výžive. Ale bez ohľadu na to, čo spôsobilo vysoké čísla v dôsledku analýz, budete musieť sedieť na diéte. Aké produkty zvyšujú cholesterol? A čo bude musieť byť vylúčené z diéty navždy?
Nebojte sa, tam sú len obilniny a surová zelenina bez soli a masla nemajú. Všetko je oveľa jednoduchšie. Bude možné odmietnuť len z rýchleho občerstvenia, majonézy, údenej a sódy. Ale zoznam výrobkov, ktoré musia byť obmedzené, keď vysoký stupeň Cholesterol, skôr objemný.
Prečo je to potrebné, tento cholesterol?
O nebezpečenstvách cholesterolu je napísané tak, ako to nedobrovoľne premýšľajú, prečo je to všeobecne potrebné? Čo je to? Niektoré sú vo všeobecnosti presvedčení, že je to nejaká škodlivá látka, ktorá patrí z krvi z výrobkov. To nie je pravda.
Ak analyzujete jeho obsah v mäse av dverinoch, ukazuje sa, že maximálny obsah v mozgu.
Čo to môže byť označené? Škodlivé látky Zvyčajne sa akumuluje v pečeni, ktorý filtruje krv, v obličkách, v čreve. Ale v mozgu - prečo? Samozrejme normálna práca Najprv je potrebný cholesterol mozgu. A tiež - pre tvorbu hormónov. Činnosť nervový systém Bez nie je možné!
Ale čo potom skleróza a toľko? Je to naozaj cholesterol?
Samozrejme, zvýšená hladina cholesterolu v krvi predstavuje skutočné riziko pre zdravie, je to fakt. Ale chcem viesť analógiu s arteriálnym tlakom. S veľmi zvýšeným - riziko mŕtvice je skvelé, a ostro znížené a mdloby môžete spadnúť! Stratiť vedomie as nedostatkom cukru v krvi.
Tí, ktorí opustili všetky produkty cholesterolu, neiskrujú klesajú v hladnom slabom. Len preto, že cholesterol sa vyrába v pečeni. Ukazuje sa, že len 20-30% cholesterolu vstupuje do krvi z stráveného jedla a zvyšok sa vyrába v samotnom tele. A ak sa náhle cholesterol prestane prúdiť s jedlom vôbec, mozog poskytne pečeňový signál: zvýšenie produkcie cholesterolu!
Je to ako keby vysoké teploty Stojan pod studenou sprchou: Pre stresu osoby a teplota po pol hodine sa zvýši na predchádzajúcu úroveň.
Zvedavý fakt. V druhej polovici minulého storočia, keď sa ukázalo, že pripojenie cholesterolu s aterosklerózou, v Spojených štátoch začali úplne odporučiť diétu okrem mastných produktov úplne. Skim syr a kefír, zelenina, ovocie, obilniny.
Potom sa ukázalo, že takáto diéta je len v poškodení zdravia. Pečeň je nútená pracovať v núdzovom režime, stres pre celý organizmus. Už nejaký čas sa cholesterol znížil, ale potom sa všetko opakovalo. A ľudia začali získať váhu zrýchlené tempo.
Výkon musí byť vyvážené - proteíny, tuky, sacharidy a vlákno. Nahradiť jeden iný nebude fungovať. 
Ak za deň pre kilogram hmotnosti s jedlom, menej ako polovica gramu prichádza, situácia je kritická. Ak sa situácia nemení niekoľko dní, telo ide do tvrdého ekonomického režimu. Namiesto použitia existujúceho tuku ho telo akumuluje!
Sami organické výrobky Ako pravidlo, nie nebezpečné. To z nich robí nesprávnym výrobou, neúspešnou kombináciou a nehodou jesť.
Takže, medzi výrobkami, z ktorých cookies s vajcom sú varené, neexistuje škodlivý. Avšak, takýto produkt môže zvýšiť cholesterol.
Zvýšené hladiny cholesterolu, telo reaguje na ťažké jedlo na trávenie buď pre nadmerný objem. Z šalát zo zeleniny s kyslou smotanou bude len výhody, a nejaký krémový olej pridaný do kašu neublíži zdravie.
Ale mnohé jedlá, ktoré sa veľmi naučili od zdravých ľudí, pre tých, ktorí majú zvýšený cholesterol - škodlivý. Napríklad krémová zmrzlina, soľná ryba.
Tých, ktorí sa zlomili výmena lipidovJe dôležité obmedziť výživu nielen tukov, ale aj sacharidov. A tiež - bežná soli kotvy.
Pod prísnym zákazom všetky škodlivé výrobky padajú. Patrí medzi ne čipy, slané sušienky, údené, klobásy, 
kečup, majonéza. Sladká sóda, pivo, nápoje s pridaním alkoholu. Margarín a šírenia.
Druhá skupina - Sweets. Cukor prispieva k zvýšeniu hladín cholesterolu vo väčšej miere ako tučné jedlo. Ale výrobky, v ktorých sú aj mnoho tukov a cukrov, najmä nebezpečenstvo.
A nezáleží na tom, zeleninové alebo mliečny tuk. Takže, ak ľudia, ktorí nemajú problémy s cholesterolom, halva nebráni v rozumných objemoch, potom s zvýšeným cholesterolom je to nemožné.
Horiace buchty a cookies, koláče a koláče sú zakázané. A tiež - mliečna čokoláda, dúhovka, sladkosti. A konečne - všetko je vyprážané.
Mäso: Všetko nie je jednoduché
Z mäsa pod prísnym zákazom, klobásmi, špirálmi, údeným mäsom, vrátane Kebabov.
Školáky v pečeni, pečeni, mozgu, slanine. A tiež - v Mutton. 
Iné druhy mäsa môžu byť. Ale za týždeň môžete jesť viac ako 600 gramov pre mužov a póly pre ženy. Metódy varenia - kalenie bez pridania tuku, pečenie vo fólii a samozrejme varu. S kurčaťom a morímou, v povinní pred varením, odstráňte pokožku.
Vyprážané kotlety, dokonca aj prakticky zdraví ľudia, občas sledujete len. To isté, kto má problémy, by nemali vôbec.
A samozrejme, žiadne palacinky alebo koláče s mäsom.
Pokiaľ ide o Sala - Áno, na obsah živočíšneho tuku, porazí záznamy. Ale nikto ho nežije, aby si pamätal! Tenký kúsok na sendviči môžete poskytnúť, ale nie viac ako jeden, a nie každý deň. Mnoho lásky čerstvý tuk do varu nízka husky. Alebo slané. Ale nefajčili, nie spiche alebo slanina.
Morské plody
Vyhlásenia, ktoré morské plody sú nesprávne užitočné pri vysokom cholesterole. Koniec koncov, je dôležité nielen to, čo je vyrobené jedlo, ale aj ako.
Výhody pripravené v akútnej marináde neprinášajú. Dokonca aj rýb Cavivar v Saline - nie diétny produkt. A sendvič s maslom na kúsku bieleho obušok je lepšie opustiť druhých. Morské plody možno pripísať sushi a krabi palice. Ale zoznam produktov, ktoré môžu jesť na vysokej úrovni cholesterolu, nebudú klesať. 
Môžete jesť ryby, ak si ho piecť vo fólii, vytiahnite so zeleninou alebo varu. O konzervovaní, a ešte viac tak - solené alebo údené ryby nemôžu byť reč.
Ale ako pre potraviny, ako napríklad fis mlieko, čerstvé alebo čerstvé pokoj, sú bohatí na bielkoviny, hoci v nich existuje veľa tuku. Pri vytváraní menu sa musí brať do úvahy.
Vajcia
Obsahom cholesterolu na gram výrobku, mohli byť pripisované zakázané. Ale v skutočnosti musí byť vajíčko nevyhnutne v diéte. 
Kuracie - Nie viac ako dvakrát týždenne a jedna vec. Quail vajcia sú dobré v tom, že vďaka malej veľkosti škodlivého tuku v každom niekoľkokrát menej ako v kurze a vitamíny - ešte viac . Preto je možné použiť prepelice vajcia každý deň, ale jedno vajce na recepcii je dosť.
V akejkoľvek forme? Parné omelety, varené, "skorump" alebo surové - ktorý má rád čo.
Všetky orechy sú užitočné
Vlašské orechy, lieskové orechy a mandle, aj keď obsahujú veľa tuku, stojí za to. Ale arašidové vitamíny takmer neobsahujú, 
Musíme sa zdržať takejto jemnosti.
Utopiť, ale nie vyprážané slnečnicové semená, tekvicové semená a duté dobré zdravie. Ale v deň celkom nukleoli a semien jesť asi 50 gramov, nie viac.
Určenie, že variť dnes, musíte zvážiť nasledovné:
Potraviny, ktoré zaobchádza
Ukazuje sa, že existuje jedlo, ktoré znižuje hladinu cholesterolu. Väčšinou je zelenina.
Na zníženie hladiny cholesterolu krvi na úroveň normy, nestačí nahradiť škodlivé výrobky užitočné a 
obmedzte kalóriu diétu. Podivne, dokonca aj určitá úloha zohráva, koľko ísť do postele. Musíte nastaviť deň dňa, aby bolo v posteli do 23 hodín.
Nedostatočná motorová aktivita tiež zabraňuje obnoveniu. Nie je však potrebné prihlásiť do fitness klubu.
Ak môžete, mali by ste si vziať lístok do bazéna. Ak nie - môžete sa obmedziť na lyžiarske alebo bicykle prechádzky a gymnastiky doma na koberec. Zaťaženie sa musia postupne zvyšovať.
Denná teplá sprcha a ešte lepšie - kontrast. Zlepšuje metabolizmus, pomáha normalizovať výmenu lipidov.
Ľudia predisponovaní kardiovaskulárnym ochoreniam, je dôležité správne jesť na zníženie rizika rozvoja nebezpečné komplikácie. Ak viete vopred, ktoré výrobky účinne znižujú škodlivý cholesterol, je možné znížiť jeho obsah o 10% bez obdržania špecifických liekov. V dôsledku toho sa stav plavidiel výrazne zlepší, pravdepodobnosť sa znižuje pravdepodobnosť cholesterolu plakov.
Príčiny zmien v cholesterole
Existujú dva typy cholesterolu - lipoproteín s vysokým (HDL) a nízkou hustotou (LDL). Je škodlivý pre druhý typ, počas pohybu artériami spadá do sedimentu. Lipoproteíny s nízkou hustotou zhrubnú krv a prispievajú k trombóze. Z dobrého cholesterolu naopak, čistené cievy. Často dôvod zvýšený obsah LDL je nevyvážená výživa, hojná jesť s transgiormi a nasýtenými mastnými kyselinami. Existujú aj iné provokujúce faktory:
- Nevýhoda motorická činnosťPasívny životný štýl.
- Obezita, nadváha.
- Tukové usadeniny v bruchu - vytvárajú tlak na pečeň, zapojené do metabolických procesov. Výsledkom je, že orgán horší vykonáva svoje funkcie.
- Škodlivé návyky - alkohol, fajčenie, toxické látky.
- Zdôrazňuje, prepracovanie - viesť k nadmernému produkcii hormónov kortizolu. Ak chcete zvýšiť náladu, človek jedol viac, beží na škodlivé potraviny a alkohol.
Pre Úspešná liečba a prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému, je potrebné zmeniť životný štýl a minimalizovať vplyv negatívnych faktorov.
Aké produkty znižujú cholesterol
Ak chcete pochopiť, aké produkty sa rýchlo znížia v krvných hladinách lipoproteínov s nízkou hustotou, ak sa domnievame, že je obsiahnutá v živočíšnych tukoch. Je potrebné začať s redukciou mäsovej a drobnej spotreby, odporúča sa držať sa na vegetariánske menu. Doma na zníženie počtu lipidov, vlákno pomôže za normálnych podmienok, pochádza zo zeleniny v dostatočných množstvách. Na stole musí byť zakorenené korene s nízkym škrobom, napríklad bažinou.
Ak máte záujem o to, čo jedlo znižuje cholesterol, stojí za to venovať pozornosť tekvicu obsahujúcemu draslík a meď. Tieto stopové prvky prispievajú k zníženiu krvného tlaku, majú pozitívny vplyv na srdcový sval, metabolické procesy sa zrýchli. Celkovo 100 gramov tekvicové semiačka Zvýraznite 60% dennej spotreby vlákien. Tiež veľký počet živiny Prešiel v buničine, múke a tekvicovom oleji.
Pripravte si svoje obľúbené jedlá sú potrebné s rastlinnými olejmi obsahujúcimi nenasýtené tuky, ktoré znižujú úroveň škodlivých lipoproteínov. Najväčší prospech Prineste olivový, sezam a posteľnú bielizeň. Je lepšie smažiť na olej, je lepšie ho použiť na paucelové šaláty a varenie omáčky. Zoznam Ktoré výrobky sú znížené cholesterolom škodlivým a zvýšením užitočným, človek nemôže zabudnúť na huby. Špeciálna hodnota sú šampiňóny obsahujúce v dostatočnej koncentrácii Avastinu, užitočné pre plavidlá.
Mäsové výrobky a klobásy by mali byť nahradené mastnými morskými rybami obsahujúcimi omega-3 a omega-6. Ak potrebujete vedieť, ktoré výrobky znižujú úroveň v tele, potom sa rozlišujú ryby vysoký obsah lipidy. Ale sú tiež bohaté na mastné kyseliny, na úkor, z ktorých je odvodený oveľa rýchlejšie. Preto terapeutická strava musí zahŕňať ryby, na prevenciu trombózy, postačuje jesť 100 gramov makrely alebo lososa 2-3 krát týždenne.
Ak chcete získať informácie, ktoré potrebujete jesť, aby ste znížili obsah v krvi škodlivého predmetu, stojí za to použiť na liečbu citrusov. Sú nasýtené vitamínom C, ktoré neutralizujú a zobrazujú zložky z tela. Jedlo by malo byť rôznorodé, je užitočné pridať cesnak do jedál, čo znižuje nasávanie nebezpečných lipoproteínov. Keď chcem presne určiť, ako so zvýšeným cholesterolom jesť správne, nie je potrebné sústrediť sa zamerať na zákaz živočíšnych tukov. Napríklad je ťažké jesť veľa kalov a nie veľké množstvá Nenesie nebezpečenstvo. To isté platí quail Yaitz, sú horšie ako kurča, preto sú škodlivé tuky v nich oveľa menšie.
K dispozícii sú aj čistenie plavidiel výrobkov pre ženy, napríklad ovos. Môže sa užívať v akejkoľvek forme, ale klíčiace zrno pomáha najviac. Keď je vypracovaný pre mužov menu na týždeň, je dôležité zabezpečiť, aby množstvo spotrebovaného mäsa neprekročilo 600 gramov týždenne. Pre dámy je rýchlosť spotreby mäsových výrobkov dvakrát menej. Zoznam, ktoré výrobky sú znížené cholesterolom v krvi, vám pomôže jesť správne. Menu na týždeň by mal obsahovať nasledujúce položky:
- Zrnité plodiny - pohánka, ryža, proso.
- Čerstvá zelenina a ovocie.
- Ryby, najmä červené pstruhy a lososa.
- Zeleninové oleje - je lepšie použiť olivový a nie slnečnice.
- Nuts - Pistachios, vlašské orechy a ďalšie.
- Prírodný med.
- Uprednostňuje sa šampiňóny.
- Citrus - citróny, grapefruits, pomaranče.
Na zlepšenie zlepšenia je potrebné prestať prijať Škodlivé jedlovedúce k upchatiu krvných ciev.
Mäso a mliečne výrobky
V obchode venujte pozornosť polici s mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku. Zvyčajný cholesterol Kefir obsahuje, a ak si vezmete tukový tuk, menej tuku je v krvi smutné. Podobne potrebujete si vybrať mlieko a jogurty. Ak máte záujem, môžem mať zmrzlinu so zvýšeným cholesterolom, potom je potrebné zdržať sa krému. Neodporúča sa produkty s pridaním vareného kondenzovaného mlieka a karamelu. Výnimkou je len zmrzlina s kartou náhradou a sójový krém.
Dôležitým pravidlom je zabrániť mastným mäsom a mliekom. Cholesterol v syre je, ale jeho najvyššia koncentrácia je označená v tuhých odrodách. "Gauda", "Poshekhonsky" a ďalšie spoločné odrody pre diéta výživa NEPOUŽÍVAJTE. Stojí za to sa pýtať, koľko cholesterolu v syre pred jeho uvedenie do košíka. V prípade pevných druhov sú normálne indikátory približne 100 mg / 100 gramov výrobku. Zároveň je denná sadzba 400 mg pre zdravý človekA keď je predispozícia voči patológiám CSS 2-krát menej.
Stojí za zmienku, že obsah nebezpečných lipidov závisí od obsahu tuku mlieka. Používajte syr so zvýšeným cholesterolom, ale nie všetky typy sú vhodné. Napríklad "Kostroma" obsahuje záznamový počet škodlivých pripojení - 1150 mg / 100g. Mali by ste uprednostniť mäkké domáce syry vyrobené z mlieka s nízkym obsahom tuku. Obsah škodlivých prvkov v nich - od 1 do 4 mg / 100 gramov. Ale v každom prípade je potraviny vyrobené z mlieka nasýtené živočíšnymi tukmi. Adygei cholesterol syr obsahuje v malých množstvách, a preto je zahrnutý v zložení diétnych potravín. Okrem živočíšneho tuku je bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny potrebné na zabránenie vzniku plakov.
Zelenina a ovocie
Čerstvá zelenina by mala byť vždy prítomná v kuchyni, najmä mrkve a paprike. Na terapeutické účely si môžete pripraviť čerstvo stlačené zeleninové šťavy. Je povolené vystaviť zeleninu na tepelné spracovanie, napríklad na hasenie alebo variť. Nevzdávajte sa ostrý, cibuľa a cesnak tiež bojujú cholesterol places. Kukurica so zvýšeným cholesterolom nielen nepoškodzuje, ale tiež vám umožňuje zabrániť radom patológií srdca.
- Kyslé odrody jabĺk.
- BAKHCHY Kultúry - ak zvýšený cholesterol, melón a melón zlepší stav.
- Citrus-bohatý na pektín.
Ovocie červené I. oranžová farba, Napríklad, granátové jablká, jahody alebo čerešne.
Je ľahké určiť, ktoré bobule znižujú cholesterol v krvi, v tomto prípade nutriční činitelia poradenstvo, aby zásobovali čučoriedke. Ak chcete zvýšiť elasticitu plavidiel, môžete jesť brusnice, ktoré tiež znižujú arteriálny tlak. Ak máte záujem o to, ako tento produkt terapeutický účinok, Som sa zlepšil na zber mrazu. Jahody sú tiež užitočné, ale na terapiu sa zostavili len v sezóne orezania. Bobule, ktoré predávajú v zime, sa často ošetrujú škodlivými dusičnanmi. Pre prevenciu srdcových infarktov je vhodné jesť 500 gramov každý deň.
Často je potrebné sa naučiť, čo berie bylinky, a že zníži obsah lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi. V tento prípad uliceters a infúzie sú užitočné, aby sa pripravili, čo môže byť z pyzhmy, nesmrteľného, \u200b\u200bskreslené. Vynikajúci efekt vám umožní dosiahnuť nápoj z Linden kvety, môžete si tiež kúpiť hotové phytquia proti ateroskleróze. Je potrebné vyskúšať zázvor so zvýšeným cholesterolom, pretože znižuje krv a zlepšuje spaľovanie tukov. Aby ste zabránili blokovaniu krvi, potrebujete každý deň piť Ginger čaj.
Olej, korenie a nápoje
Súlad s diétou nevyžaduje odmietnutie a omáčky, môžete použiť akékoľvek rastlinné oleje. Je dôležité vedieť, že cholesterol a kurkuma, ktorý je súčasťou korenian - prísaha nepriateľov. Ak neustále pridajte toto korenie na pripravené jedlá, stav plavidiel sa výrazne zlepší. Ako vždy liečba Ľudové metódy navrhuje dlhá terapia S dĺžkou najmenej dvoch mesiacov, inak sa výsledok nezobrazí.
Na základe dobre opísaných korení terapeutický nápoj nazývané "zlaté mlieko". Môžete si to urobiť sami, na varenie pikantné prášok zmiešané s mliekom. Ak je to žiaduce, namiesto mlieka, kefír alebo med. Ak máte záujem, kurkum, ako pijú zozbieraný nápoj, potom sa recepcia vyrába denne každý deň.
Hlavný herecký komponent prirodzený prostriedok - Výkonný antioxidačný kurcumin, ktorý je účinný, aj keď oncologické ochorenia. Turmerické počas rakoviny pečene má multilaterálny vplyv, ale je potrebné kúpiť prášok sušeného koreňa a nie zmes karí. Vezmite nástroj z jedného až trikrát denne, maximálna dávka je 2 polievkové lyžice. Deti a starší ľudia by mali znížiť časť dvakrát.
Zelený čaj zvýšená úroveň Lipid vykazoval vysokú účinnosť, Preto je potrebné zadať do stravy. Je nasýtený katechos, ktoré znižujú sacie lipoproteíny s nízkou hustotou, odporúča sa posilniť srdce. Obsahuje antioxidanty, ktoré bránia rozvoju zápalové procesy, má tonický efekt. Aby bolo zelené čaj s cholesterolom, je potrebné piť aspoň tri šálky denne. V závislosti od zvolenej odrody vypočítajte, koľko času na varovanie infúzie. Čierna alebo bylinkový čaj Bude tiež užitočná.
Zrná, strukoviny a orechy
Je ťažké úplne opustiť sladké, takže mnohí pacienti majú záujem o to, ako kompatibilná čokoláda a cholesterol sú kompatibilné, a či sa to umožní zdvihnúť s ich obľúbenými dlaždicami. Keďže tento produkt je vyrobený z kakaových bôbov, v ktorých nie sú žiadne živočíšne tuky, nevyvoláva tvorbu cievnych plakov. Na prevenciu aterosklerózy je horká čokoláda bez pridania mlieka a veľkého množstva cukru.
Odporúčaná konzumácia kakaovej proti cholesteroluVzhľadom k tomu, že prispieva k odstráneniu škodlivých lipidov. Japonskí vedci nedávno zistili, že polyfenoly obsiahnuté v kakaových fazule nielen stimulujú produkciu užitočných lipoproteínov, ale tiež pomáhajú pečeni na čistenie krvi z akumulovaných sedimentov. Tiež voňavý nápoj pomáha schudnúť a spomaľovať procesy starnutia. Na dosiahnutie pozitívnych zmien je postačujúcich 26 gramov kakaových za deň.
Nasýtené Taninové orechy sa používajú na zníženie HDL kvôli ich priaznivý vplyv o biochemickom zložení krvi. Vyplnia nedostatok potrebné vitamíny a stopové prvky u ľudí, ktorí znižujú spotrebu mäsa. Aby sa zabránilo chorobe srdca a plavidlám, každá odroda je orech, kešu, mandlí. Treba však zapamätať si, že orechy sú zdroje proteínov a vysokých kalórií. Pri používaní tohto produktu je dôležité jesť najviac 50 gramov za deň.
Často pozorovanie terapeutická diéta Ľudia pochybujú, či sú semená so zvýšeným cholesterolom alebo je to nemožné. Produkt obsahuje iba tuky rastlinného pôvodu, ktoré nemôžu narušiť výmenu lipidov. Pravidelná konzumácia veľkých častí však môže viesť k obezite. Muž v dôsledku nesprávnych výživových davov, zvyšuje nárast, a či sa zvyšuje cholesterol semená, odpoveď je jednoznačná - nie. Ak nie denná sadzbaSemená budú prínosom z tela a zlepšiť metabolizmus.
Produkty, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi
Pacienti, ktorí chcú zlepšiť zdravotný stav, sa musia presne držať diétu. Pod prísnym zákazom tukových potravín živočíšneho pôvodu. Produkty zvyšujúce cholesterol v krvi sú predovšetkým bravčové a hovädzie mozgy. Vzhľadom k tomu, krémový olej je vyrobený z kravského krému, nie súčasti rastlín, je to tiež nemožné. Tuková kyslá smotana a chatová syr by mala byť nahradená diétou, majonézou a kečupov sú tiež škodlivé.
Vzhľadom na výrobky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi u žien, stojí za zmienku koláče a iné sladkosti. Okrem nich škoda spôsobuje konzervované potraviny a pražené na tuku. Ak ukazovatele už zvýšili, suma by mala byť nízka soli. Je potrebné konzumovať čo najmenej sacharidov - buchty, čipy a iné škodlivé, ale chutné pochúťky.
Než nebezpečné zvýšiť cholesterol
Škodlivé výrobky so zvýšeným cholesterolom nepostrehnuteľne zničiť plavidlá zodpovedné za potraviny vnútorné orgány. Odchýlky od normálnych indikátorov na stranu zväčšenia ukazujú riziká pre SCC. Ak sa nestaráte o svoju výživu a konzumovať všetky jedlá, ktoré sa zdajú byť chutné, takéto akcie sú plné nebezpečné následky. Nakoniec, plaky môžu zavrieť vaskulárne lumeges, ktoré povedú k poruchám krvného obehu. Dôsledky sú najviac nepríjemné - srdcové infarkty, ťahy, angína, v horší prípad - fatálny výsledok. Z vyššie uvedeného je možné konštatovať, že zdravá výživa znižuje pravdepodobnosť smrti nebezpečné patológie a zvýšiť očakávanú dĺžku života.
Skutočnosť, že cholesterol je škodlivý pre kardiovaskulárny systém a jeho akumulácia v tele vedie k rozvoju chorôb, ako je ateroskleróza a mŕtvica, mnohí vedia. Preto je dôležité dodržiavať tú správnu výživu. Existujú produkty, ktoré účinne znižujú cholesterol v krvi. Povieme o nich v tomto článku. Ale v prvom rade by to malo byť vyriešené, čo je cholesterol a aké je jeho funkcie.
Užitočný a škodlivý cholesterol
Cholesterol sa nazýva lipidové organické zlúčeniny, ktoré sú súčasťou bunkových membrán všetkých živých organizmov. na to stavebný Materiál Na vytvorenie nových buniek, ako aj nenahraditeľnej zložky, ktorá sa podieľa na vývoji niektorých hormónov. Ak tak hrá cholesterol dôležité funkcie V tele, prečo sa ho mnohí obávajú?
To je, že existujú dva typy cholesterolu: LVP a LPP (lipoproteíny s nízkou hustotou). Prvý druh sa považuje za užitočný. Hrá dôležitú úlohu bunková štruktúra. Ale LNP je škodlivý. Jeho prebytok vedie k rozvoju chorôb, ako je ateroskleróza, mŕtvica a srdcový infarkt. Zlé lipidy sú usadené na stenách ciev, ktoré tvoria takzvané aterosklerotické plaky.
Normálna je považovaná za pomer LVP na LNP 4 na 1. Ak chcete regulovať rovnováhu lipidov s diétou, na to potrebujete vedieť, ktoré výrobky znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
Produkty cholesterolu
ŽĺtokRovnako ako mnoho morských plodov (mušle, chodec, ryby a kaviár), obsahujú veľké množstvo cholesterolu. Nestojí však za odmietnutie odmietnuť, pretože nezvyšujú úroveň LNP.
Veľké nebezpečenstvo je nasýtené tuky, ktoré sú obsiahnuté v bravčový predaj, Mäso mastných odrôd, pečene a krémového oleja. Použitie takýchto výrobkov zvyšuje riziko akumulácie škodlivého cholesterolu v krvi. Je však možné ich úplne odmietnuť. Normálna práca závisí od nasýtených tukov štítna žľaza. Konzumovať takéto výrobky potrebné v menších množstvách. V každodennej strave nasýtených tukov by nemali byť 15 g.
Produkty, ktoré znižujú cholesterol a čistiace nádoby
Vyvážená strava pomôže zlepšiť stav plavidiel a znížiť obsah škodlivého cholesterolu v krvi. Správne zvolená výživa je vynikajúca prevencia aterosklerózy, \\ t ischemická choroba Srdcia a ťahy.
- citrusové ovocie;
- oat otruby;
- zariadenia na fazuľu;
- mrkvu;
- zelený čaj;
- pistácie;
- paprika;
- baklažány;
- paradajky;
- bobule a iných.
Teraz budeme analyzovať vlastnosti každého z nich.
Citrusové ovocie
Citróny, pomaranče a grapefruit majú celý rad užitočných látok. Pektín, ktorý je bohatý na citrusov, hrá dôležitú úlohu pri rozdeľovaní cholesterolu. Rozpustné pektinové vlákna tvoria hmotnosť viskóznej konzistencie v žalúdku, absorbujú škodlivé lipidy. Nedovoľujú, aby cholesterol prenikol na krv a plavidlá.
Ovsené vločky
Vďaka tomuto produktu je možné zvýšiť úroveň kyslosti. Overy obsahuje veľa vlákien a jedinečnú zložku beta glukonátu. Výživní nazývali túto látku s lapačom cholesterolu. Okrem tohoto ovsené vločkyOdporúča sa jesť celý obilvny chlieb a otruby v potravinách.
Fazuľa
Hodnota strukoviny je ich výživa a veľké množstvo vlákna. Jedlá z fazule, šošoviek, cícerových alebo obyčajných hrach sú veľmi užitočné pre črevnú prevádzku. Nájdenie do neho, ovocie strukovín neumožňujú patogénnu mikroflóru množiť. V procese štiepenia zachytávajú toxické látky, ktoré padli do ľudského tela a odvodili ich. Tiež nedávajú Transgramu a zlý cholesterol absorbovať krv.
Mrkvenie
Aby sa znížila úroveň LNP v krvi o 15%, stačí jesť 2 mrkvy za deň po dobu dvoch mesiacov. Tiež tento koreň je užitočný pre zdravie zubov a ďasien. Efektívne odstraňuje zvyšky potravín z dentálnych smaltov a látok zahrnutých do jeho zloženia pomáhajú bojovať proti baktériám, ktoré vyvolávajú vývoj zubov a zápalu ďasien. V čerstvej forme sa odporúča mrkva používať ľudí, ktorí majú problémy s pečeňou, obličkami a kardiovaskulárnym systémom.
Paradajky
Produkty, ktoré znižujú cholesterolu, by mali byť prítomné v strave ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami. Takéto vlastnosti majú paradajky. Licopean je svetlý červený pigment - člen paradajok. Účinne rozbije škodlivý cholesterol. Podľa vedcov je dosť 25 mg Licisean na deň, aby sa zbavil 10% LDL. Takýto množstvo látok je obsiahnutý v dvoch pohároch paradajkovej šťavy.
Zloženie paradajok je cenným stopovým prvkom - draslík. Poskytuje tón myokardu. Je to kvôli tomuto majetku ľuďom, ktorí majú choroby kardiovaskulárneho systému, lekári odporúčajú používať čo najviac paradajok.
Podľa nutričných škvrikov sú paradajky nádhernými prostriedkami pri riešení nadbytočné kilogramy. Je to spôsobené tým, že ich zloženie obsahuje chróm - prvok depresiu pocitu hladu, hoci samotné paradajky sa považujú za nízkokalorický produkt.
Cesnak
Jedným z produktov, ktoré znižujú cholesterol, sa považujú za cesnak. Anticholesterol akcia je spôsobená prítomnosťou látky - alundín, vďaka ktorej cesnak má taký špecifický zápach a ostrosť. Nezdáva telo s akýmkoľvek telom. Organická zlúčenina allicínu, do ktorej sa však alias transformuje počas mechanickej deštrukcie cesnakových buniek, dobre čistí nádoby z aterosklerotických plakov.
Stojí za zmienku o iných pozitívnych vlastnostiach pikantnej zeleniny:
- Allicín obsiahnutý v tejto rastlinnej kultúre pomáha zvýšiť svalnatý hmotnosť. Nie je tak účinná v porovnaní so steroidmi, ale tiež nepoškodzuje telo. Aby sa objem biceps a triceps začali zvyšovať, odporúča sa jesť 4-5 cesnakových zubov, a preto nezabudnite na tréning.
- Cesnak pomáha zlepšiť výkon, aktivuje aktivitu mozgu a normalizuje funkciu nervového systému. To všetko je spôsobené organickou zlúčeninou - alicín.
- Použitie strúču cesnaku môžete normalizovať krvný tlak. Ale ak ste liek už prijal, s cesnakovou terapiou by mala byť zatvorená. V kombinácii s niektorými liekmi to nebude pomáhať nielen, ale aj poškodenie zdravia.
Pistári
Pistachios je cenným produktom, ktorý znižuje cholesterol. Prírodná rastlinná zelenina, fytosteroly obsiahnuté v týchto matice, pôsobia ako blokátory, neumožňujú lipoproteíny s nízkou hustotou, ktoré majú byť absorbované do krvi.
Pistachios sú potrebné na udržanie zdravia kardiovaskulárneho systému, pretože obsahujú vlákna, antioxidanty, veľké množstvo užitočných látok a mono-allurovaných mastných kyselín.
Zelený čaj
Produkt, ktorý rýchlo znižuje cholesterol, je zelený čaj. S pomocou tohto nápoja môžete znížiť LDL v krvi o 15%. Prítomnosť flavonoidov v zelenom čaji vám umožňuje posilniť systém kapilár, ako aj znížiť počet škodlivých lipidov a zvýšiť úroveň dobrého cholesterolu potrebného na tvorbu nových buniek.
Táto nehnuteľnosť má výnimočne vysoko kvalitný nápoj. Balený zelený čaj prínos prinesie.
Belot
Ďalší produkt, ktorý znižuje cholesterol v krvi, sa považuje za sladkú korenie. Táto zelenina účinne pôsobí na plavidlách, má anti-skileotický účinok a odstraňuje LNP z tela. Pomáha tiež regulovať krvný tlak. Pepper obsahuje obrovské množstvo vitamínov. V stredoveku sa táto zelenina používala na liečbu Qingi.
Baklažán
Draslík, ktorý vo veľkých množstvách je obsiahnutý v baklažánoch, je veľmi užitočný na ochorenia kardiovaskulárneho systému. Vďaka chemické zloženie Zelenina normalizuje zostatok vody, Podporuje sa kyselina-alkalická rovnováha tela, hladina cholesterolu sa účinne zníži.
Ryby a ryby
Hodnota rýbového tuku je prítomnosť omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Najužitočnejšie sa zvažuje morská ryba. Vo veľkých množstvách rýbový tuk Je obsiahnutý v tresky pečeň, sardinky a lososom. Tento výrobok musí byť nevyhnutne prítomný v strave každej osoby. Nielenže pomáha znižovať úroveň škodlivého cholesterolu v krvi, ale je aj dodávateľom proteínov, organizmus potrebný na normálnu prevádzku.
Rybie mäso má nízky obsah Spojovacie vlákna, teda na rozdiel od bravčového mäsa, hovädzieho a iných druhov mäsa, je lepšie absorbované a rýchlo strávené. Zvážte ďalšie užitočné látky, ktoré sú súčasťou rýb:
- Kyselina taurín je vynikajúci preventívny nástroj proti neurologickým a kardiovaskulárnym ochoreniam.
- Fluór a fosforu - látky užitočné pre zdravie zubov.
- Draslík - pomáha normalizovať krvný tlak.
- Selén - zodpovedný za posilnenie imunitný systém, zabraňuje vzniku častých kvapiek nálady.
- Vitamín D - je preventívny nástroj proti Rahita.
Yagoda
Leto je nádherný čas. Počas tohto obdobia je čas zahrnúť do vašej stravy zdravé jedláKrvný cholesterol. Bobule majú takúto funkciu:
- hrozno;
- čučoriedka;
- čučoriedky;
- blackfold Rowan.;
- blackBerry;
- brusnice;
- lamberry.
Na zlepšenie metabolických procesov sa odporúča každý deň jesť 150 g týchto bobúľ. Záhradné maliny a jahody sú veľmi užitočné. Prospešné krvný systém Granátové jablko ovplyvňuje. Bobule môžu byť použité v surovej forme alebo pripraviť z nich mrazené, džúsy a zemiaky kaše.
Po učení, ktoré výrobky rýchlo znižujú cholesterol v krvi, môžete samostatne vyvážiť svoju strave. Podobná diéta sa bude zbaviť škodlivých lipidov.