Takmer pravidelne spolu s jedlom v tele, prichádzajú rôzne prídavné látky a konzervačné látky, ktoré obsahujú a jedov, vrátane. A to všetko je obsiahnuté v priemyselnej výrobe. S niektorými z nich sa telo zvládňuje nezávisle, ale existujú látky, ktoré nie sú odvodené nezávisle od tela akumulovať a poškodiť telo.
Ako opustiť škodlivé jedlo?
Každý chápe, že na jednom mieste - nie je možné to urobiť. Najprv musíte odmietnuť jesť takéto jedlo na chvíľu. Je lepšie určiť samotné obdobie. Túžba jesť presne škodlivé potraviny, ale môže ich kúpiť frakčnú výživu. Tento typ používania potravín znižuje číslo negatívne dôsledky Z nesprávnych potravín a výhod zdravia. Aby sme neboli úplne milované, aj keď škodlivé potraviny, je potrebné ho postupne nahradiť menej nebezpečnými analógmi. Napríklad namiesto majonézy môžete jesť horčicu alebo chrenu. A sladkosti sú dobre nahradené ovocnými alebo sladkými mliečnymi výrobkami.
Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že je škodlivý. vyprážané jedlo Pre telo, aby bolo ľahšie znížiť jeho spotrebu alebo úplne odmietnuť. Najškodlivejšie vyprážané potraviny sú hamburgery, belyshi a hot psov. Ich poškodenie je v tých karcinogénoch, ktoré sú obsiahnuté vo vyprážaných olejoch. Časté používanie Takéto výrobky vedú k chorobám žalúdka, k vzniku pálenia záhy, vývoja gastritídy a vredov. Tučné jedlo Spôsobuje kožné ochorenie a často vedie k rakovine tráviaceho systému.
Akútne potraviny: poškodenie a prospech z prvých potravín
Akútne potraviny nie sú vždy škodlivé. Napríklad v akútnom paprike obsahuje prvky schopné urýchliť metabolizmus, a to zase prispieva k strate hmotnosti. Korenie B. veľké množstvá Zvýšiť výber žalúdočnej šťavy. Obnovuje žalúdočnú sliznicu, ničí baktérie, ktoré spolu s potravinami preniká do tráviaceho traktu.
Ostré korenie zvyšujú potenie, ktoré znižuje jednoduché pocity počas vysoké teploty. Sú tiež schopní vyčistiť hriešky nosa v zime a odstrániť hlien s bronchi. Dlhý otepľovací efekt uvoľňuje a umožňuje dobre spať. Serotonín a endorfín - dve hormóny radosti, ktorých počet sa zvyšuje s užívaním ostrých jedál, ktoré následne potláča stres a pomáha znížiť bolesti hlavy.
Omáčka
Myonnaise, kečup a iné odrody omáčkami robia akékoľvek potraviny škodlivé. Toto sú veľmi vysoko kalorické výrobky, ktoré sa stanú príčinou obezity. Farbivá, zahusťovadlá a rôzne stabilizátory vedú Ťažké ochoreniaPreto je potrebné použiť použitie omáčky.
Chrumky
Je to v podstate silné koncentrovaná zmes Sacharidy a tuky, ktoré sú príliš pokryté farbivami a konzervačnými látkami. Sú smažené v oleji, to sú ďalšie časti karcinogénov, ktoré pravidelné použitie Spôsobuje onkologické ochorenia.
Čokoládové tyčinky
Poškodenie takýchto výrobkov je veľké množstvá Cukor, ktorý má vlastnosť okamžitého odsávania a vzniku pocitu hladu. To tiež vedie k obezite.
Alkohol
Veľmi škodlivé a vysoké kalorické potraviny, ktoré pretiahne požadovaný organizmus stopové prvky. Aj v malých dávkach alkohol negatívne ovplyvňuje pečeň, obličky, iné orgány a najväčšia škoda je spôsobená mozgom.
Prijatie škodlivého jedla je hlavnou príčinou chronických ochorení. Pred použitím týmto spôsobom je potrebné preskúmať následky dobre a prijať správne rozhodnutie o sebe.
Video
Dnes budeme hovoriť o tom, ako sa vzdať škodlivého jedla. Sourid Snacks, Potraviny so silným, umelou chuťou, slané, vyprážané, tuk, pečené a sladké - bez ohľadu na to, ako je takéto jedlo škodlivé, je veľmi ťažké odmietnuť také obľúbené pochúťky a mnohí veria, že to nie je potrebné! Bez ohľadu na to, ako veriť v opaku, táto potravina zanecháva nezmazateľnú jazvu na ľudskom tele. A napriek tomu stojí za to premýšľať o prechode zdravá výživa.
Ako opustiť škodlivé jedlo?
Mnohí, inšpirovaní príbehmi o výhodách zdravej výživy, o ľahkosti, ktorý dáva telu, krásu vlasov, kože a nechtov, ktoré získali v dôsledku prechodu na zdravá strava, Proces odmietnutia začína byť veľmi ostrý. Bez náležitej prípravy a potrebnej, správnej misie, vzhľadom na to, že bude správne. Veľmi zbytočne, to zriedka spúšťa. Častejšie trpezlivosť chýba na chvíľu, maximálne za týždeň alebo dva.
Ak bol takýto cieľ dodaný - aby sa opustil Škodlivé jedloJe lepšie prejsť na správnu výživu postupne, takže sa môžete vyhnúť stresu pre telo a emocionálne "prehriatie". Postupne si zvyknite na depriváciu, bude občas jednoduchšie.
Ako naladiť na odmietnutie škodlivého jedla navždy?
Ak chcete začať, bez ohľadu na to, ako hlúpy to znie, dostať notebook - denník, kde prvá vec by mala zapísať všetky výhody, počnúc najdôležitejším. Pozrite sa, počúvajte a prečítajte si blogy tých, ktorí už prešli takto. Skôr, vaše ciele a príbehy ľudí, ktorí si vyberajú zdravé jedlo, budú najmä vďaka čisteniu tela z akumulovaných jedov, zachovanie zdravia. V zdravé telo, ako je známe, zdravý duch! Ešte lepšie motivovať vzhľad akéhokoľvek boľavo, zasahovať do normálne a plne žiť, užívať si každý deň. Ale je to lepšie, samozrejme, predtým, neprinesiem svoje telo a stará sa o to včas.
Najťažšou prácou je práca
Teraz musíte pracovať na silu vôle a štýlu života. Ako inak? Zmeny v tele musia byť sprevádzané zmenami v vedomí.
Veľa kumulovaných prípadov konštantná únava A nešťastná depresia - veľa slabých osobností. Mŕtveho času v štyroch stenách na pohovke pred televízorom nebude spokojný s nikým - to je fakt, je čas niečo zmeniť. Je veľmi dôležité tráviť čas čerstvý vzduch. Zvyšok pri mori by nemal byť predpokladaný len v ležaní na piesku av prírode - jesť kebab. Ďalšie aktivity, záujmy a záľuby, život začne získať všetky nové farby! Nemusíte odložiť dôležité veci pre neskôr, pretože "veci pre zajtrajšok" - koncepcia je ťahová a veľmi klamná.
Znížený deň dňa dôverne vedie k depresiám a bad blahobytDeň by mal začať ráno a nie na poludnie. Po prvé, zmenu režimu bude ťažké, podráždenie sa objaví, ale bude rýchlo prejsť a meniť s pozitívnym a užitočným zvykom dlho, aby sa nedostal v noci a vstával skoro.
Postupný prechod na zdravé stravovanie
A tu nie je! Je to len stojí za to začať, prevziať zodpovednosť za seba, začať sa naozaj milovať a oceniť. Obavy ako "HARD", "je to nemožné", "Nemôžem", "Toto je všetko jed," - musíte sa ich zbaviť, odhodiť tieto slová z lexikónu ako odpadky. Teraz by mali byť hlavné slová "jednoduché" a "čisté". Ak sa objavila myšlienka presunúť na zdravú strava, to znamená, že musíte počúvať svoju myseľ a zaberať užitočnú hmotu vážne a zodpovedne.
Zmena diéty
Lepšie nie, aby ste sa naladili falošné nádeje, Extrémne vzácny rýchly prechod na zdravé stravovanie. Sledujte motiváciu a trpezlivosť, pomocou rovnakého hlasového záznamníka, postupne eliminovať jednotlivé výrobky z diéty, pohon. Postupne zmeniť menu bude oveľa jednoduchšie a oveľa príjemnejšie.
Vzhľadom k tomu, že nedajú žiadne prospech telu, ale naopak, zanechávajú negatívnu cestu, vedú k rôznym chorobám. Jedlo sa jednoducho strávite a zmení sa na cukor a tuk a zvyšuje sa v tkanive tukového tkaniva. Vplyv na emocionálny stav. A potraviny, ako to dokazujú mnohé štúdie, dokonca ovplyvňujú osobný rast muž.
Okrem škodlivosti samotných výrobkov nezabudnite správny režim potraviny, nie je potrebné prejedať, je pred spaním, najmä Ťažké jedlo! Ak naozaj chcete, napríklad Apple.
Postupom času, s odmietnutím rôznych škôd, budú chutné receptory citlivejšie, zvyčajná mrkva sa stane neuveriteľne lahodná zeleninaktorý je.
Teraz, keď je cieľ nastavený, začnite ísť na jej tvrdý krok. To všetko môže zdať ťažké, bude túžba zlomiť, odmietnuť, ale ak je to stále odolať, výsledok bude dvojnásobne pozitívny:
- Ak chcete začať, je to pýcha pre seba, a to naozaj bude to, čo je hrdé na vyjadrenie sily vôle a zmeniť niečo vo vašej mysli, zmeniť životný štýl, je hodný súbor chvály.
- No, druhý je cieľ, pre ktorý stojí za to zastaviť, je všetko v rade, je to nekonečne vďačné telo, ktoré bude reagovať.
Ale čo je najdôležitejšie, nemusíte sa báť zmeniť nič, najmä, opustiť škodlivé potraviny. A ak tieto zmeny prinášajú výhody, viesť k zdravému a plnohodnotný život, nové emócie a dojmy. Aktujte odvážnejší, pretože to je skutočne desivé, takže je to choroba a rýchle starnutie, potrebujete to? Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu správne rozhodnúť. Veľa šťastia!
Odborníci na výživu dlho platia našu pozornosť: ťah na škodlivé potraviny viac závisí od zvykov návyku našej mozgu ako z návykov tela. Niekedy chuť prísady, ktoré sú veľkoryso dodávať takéto atraktívne nebezpečenstvá, sú návykové, ale nie v takom rozsahu, takže sa bude odstrániť, bude odstránený. Pokúsme sa zobrať vôľu a mozog?
1. Prečítajte si štítky
Pracovný spôsob, ako kúpiť menej škodlivých jedál, je uvedomiť si, čo spolu s ním dostaneme. A to neznamená, že musíte úplne odmietnuť, napríklad z cookies. Koniec koncov, utrácať o niečo dlhšie v blízkosti políc v obchode, čítať kompozíciu, môžete nájsť produkt, v ktorom bude menší cukor, nebudú žiadne škodlivé konzervačné látky a prísady.
Čítanie štítku sa dozviete o počte cukru, prítomnosť zosilňovačov chuti a prídavných látok.
Venujte pozornosť nie je názov produktu, ale na komponenty. Napríklad, knedle môžu byť nazývané "hovädzie mäso", ale hovädzie mäso bude 20%. Skontrolujte čokoládu: ak je zoznam v prvom mieste cukor, a potom sú tu živé tuky, potom je to niečo, čo nie je čokoláda.
Aj keď nie ste pripravení odmietnuť vôbec zdravá stravaMôžete si vždy vybrať menej škodlivé produkty.
2. Dodržiavajte 5 zložiek 5
Nájsť menej ako 5 zložiek na balenie s klobásou v našom čase je ťažké, ale možno. Upozornenie: Ak vidíte viac ako 5 mien jednoduché produkty (mliečne výrobky, pečenie, šťavy), toto je rušivé indikátor.
Mnohé doplnky používajú na zlepšenie konzistencie, zahusťovať, zvýšiť hmotnosť výrobku, rozšíriť životnosť.
Stojí za to vedieť, že:
Výrobcovia používajú a prirodzené analógy chemických konzervačných látok, hľadajú ich na obaloch: kyselina citrón, med, soľ, ocot. Namiesto želatíny sa pridá pektín? Perfektné, je to považované za užitočné, niet divu, že v ekoproduks používa túto zložku. Značenie e na produktoch je alarmujúce, ale je potrebné pripomenúť, že nie všetky "eshKi" je škodlivé. Napríklad, E260 je len octová kyselina, E500 - potravinárska sóda. Napríklad riboflavín E101, Pektín E300, kyselina askorbová E440 je zloženie konvenčného jabĺk. Taving E250 alebo dusitan sodný, ako súčasť klobás produkt je chránený pred grozným botoululus toxínom. Iba táto látka môže mu odolať. Vo veľkom počte dusitanu sodného je obsiahnutý v špenáte.
3. Fotografujte potravín
Vizualizácia pomáha kontrolovať ich diétuTo je dôvod, prečo výživníci radia viesť denník potravín. Ak ste naladení, aby ste schudli hmotnosť alebo zdravé jedlo, nebude možné jesť cupcake a rýchlo na to zabudnúť. Denník nezabudne a fotografia pripomína.
Počet potravín jesť vo večerných hodinách, môžete "sumarizovať" večer, a to vám pomôže prispôsobiť strave a rýchlejšie sa zbaviť dodatočných kilogramov.
4. Vymeňte škodlivý produkt užitočným analógom
Kto bude dobrovoľne nahradiť cheeseburger s mrkvou?! Najprv sa vyhliadka na výmenu jedného jedla iné nespôsobuje nadšenie. Aj keď si nevšimnete, že blahobyt sa zlepšuje a hmotnosť zmizne. Takáto náhrada osladí horkosť rozdelenia a nezmení potravinové návyky ostro A dramaticky. Populárne alternatívy, ku ktorým rýchlo si zvyknú, je to:
mliečna čokoláda je horká čokoláda; Chips - popcorn bez oleja, perálne zemiaky - pečené zemiaky; zmrzlina - zmrzlina jogurt; cukrík na čaj - sušené plody; cookies sú celozrnný chlieb.
5. Rozmanité diéty
Slávny fakt: ťah pre problémy je kvôli nedostatku tela užitočné prvky. Je ľahké všimnúť si v lete: počas obdobia dozrievania obľúbených bobrôd už nie je ťahá na cukrovinky, správne?
Ak je nekontrolovateľne ťahá niečo tuk, nie je dosť vápnika v tele a vitamíny rozpustné tuk - Pridajte mliečne výrobky, syry, brokolica na diétu. Thaya do múky hovorí o nedostatku dusíka a tukov, jesť viac strukovín, mäsa a orechov. Je strašne chcieť sladká, najmä čokoláda? V tele nie je dostatok horčíka - jeho nevýhoda je naplnená semenami, orechy, pohánky. Názvy na kávu? Telo potrebuje fosfor a síru - obsahujú brusnice a semená. Ak je vaša vášeň zmrzlina, skúste pridať králičie mäso, kuracie a morčacie mäso - chýba vám vápnik a tryptofán.
6. Pridajte viac farebných potravín
Štúdie to ukázali Červené potraviny ju robí atraktívnejším a chutným Z hľadiska nášho mozgu. Máme tendenciu zvážiť červené jedlo viac kalórií a chutných, zatiaľ čo zelená, naopak, nie veľmi atraktívne, "nezrelé".
Všimli sme si, že škodlivé jedlo sa často nerozlišuje špeciálnou farbou? Pečenie, čipy, cookies, Rýchle občerstvenie mozgu vníma ako jeden. Jedeme "béžové potraviny" a nesledujú saturáciu, telo si vyžaduje viac.
Pridajte do dosky "Farby" a proces saturácie pôjde úplne inak - svetlý banán a červené jablko sú schopní pracovať divov.
7. Experiment s novými chuťou
Mnohé škodlivé výrobky sú jasné vkus: korenie, sladidlá, chuťové zosilňovače, soľ. Najlepšia cesta Hmapper Vaše receptory sú užitočné - malý experiment. Pridajte do diéty nové jedlá, hrať s korením a koreninami, zmiešaním ich. Vo svete sú tisíce jedál, ktoré ste neskúsili.
Napríklad Hummus môže byť dokonale nahradený kúpitom mäsovým patentom so stabilizátormi a chuťovými zosilňovačmi a obvyklé jedlo, v ktorom pridáte voňavé byliny, "bude hrať" celkom inak.
8. Nedovoľte silným hladom
Ak sa používate na potiahnutie rýchlych sacharidov (sladkosti, čipy, zmrzlina, buchty, rýchle občerstvenie), úroveň cukru v krvi neustále skočí. Keď sa znovu znižuje cukor, opäť vzniká túžba Jedzte čokoľvek škodlivéA z toho uzavretý kruh Je ťažké ukončiť.
Neumožňujú silný hlada ako "prevencia", rozlišovať s jeho užitočnými občerstveniami, výhodne proteínom. Dlho dávajú pocit sýtosti a nedávajú hladinu cukru v krvi tak dramaticky zmenu. Toto sú jogurty, syry, orechy, tekvicové semiačka, kusy kurací rezeň, Zelené smoothies, vajcia.
Podarilo sa vám prekonať závislosť od škodlivých chutí?
A teraz sa snažte zapamätať. Pravdepodobne aspoň raz v mojom živote sedel na diéte alebo dodržiavala správna výživa? Všimli ste si, že po odmietnutí Škodlivé výrobky Stav pokožky, tváre a tela zlepšuje, cítime sa jednoduchšie a zlepšené náladu.
Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako sa naše telo zmení po zlyhaní škodlivých produktov.
Čistenie tela
Veľký počet škodlivých, nesprávnych potravín vedie k tomu, že telo je upchaté a potraviny sa pomaly strávijú. Akonáhle začnete správne jesť, proces čistenia sa vyskytuje: sa zobrazia trosky a toxíny, zhasne hmotnosť A metabolizmus sa zlepšuje.
Čistá koža
Po druhé, sledujte svoju pokožku. Mnohí ľudia sa často čudujú, prečo majú z času na čas akné a vyrážky, ak nemajú Škodlivé návykya starajú sa o pokožku tváre. Takže dôvodom to môže byť tiež škodlivé potraviny. Fatty kalórií je vedie k tomu, že koža tváre je mastná, póry sú upchaté, pretože na tvári sa objavia pupienky a škaredé plamene. Akonáhle odstránite niektoré výrobky, uvidíte, ako sa pokožka stáva čerstvou a akné sa budú držať sami.
Strata váhy
Samozrejme, po škodlivých jedál, všetci ľudia získavajú kilogramy. Ale akonáhle prestanete konzumáciu takýchto výrobkov, po niekoľkých týždňoch si nevšimnete, ako schudnúť, a pásu a stehná opustí niekoľko centimetrov. Koniec koncov, nie je nič lepšie, ako sa cítiť štíhly a atraktívny (Kate Moss o tom dlho hovoril).
Zdravá výživa znamená odmietnutie sladkej sódy, majonézy a klobásy a obmedzenie sladkej, mastnej, múky výrobkov, solí a mäsa.
Čistý cukor, ako aj cukor pridaný v procese varenia potravín, je vážna hrozba pre zdravie. Cukor je zdrojom nepotrebných kalórií, čo vedie k zisku hmotnosti a z diéty zdravé jedlá. Nadmerná konzumácia cukru je škodlivá pre systém krvného obehu (kvôli zvýšeniu cholesterolu v krvi) a pre zuby.
Obmedzte spotrebu výrobkov s pridaním cukru - sódy a iných sladkých nápojov, kondenzovaného mlieka, sirupov, medu, dezertov.
Zároveň nemusíte odmietnuť sladké ovocie s vysokou nutričnou hodnotou.
Ako obmedziť spotrebu cukru
- Pre ženy - až 24 gramov za deň (6 lyžičiek).
- Pre mužov - až 36 gramov za deň (9 lyžičiek).
Na to je potrebné výrazne znížiť spotrebu viacerých výrobkov vysoký obsah Pridaný cukor.
Sladká sóda
Jedna banka COCA-COA s objemom 0,33 ml obsahuje asi 35 gramov cukru, ktoré je blízko maxima denná norma Spotreba cukru pre mužov. Byť zdrojom značnej kalórií (spotreba dvoch plechoviek coca-cola denne podľa obsahu kalórie zodpovedá rastu nadváha Na 1 kg mesačne), Soda nepredstavuje žiadne hodnota živín. To tiež neustatne uhasí, ale provokuje smäd (kvôli vysokému obsahu cukru) a spôsobuje účinok závislosti.
Vylúčte úplne sladkú sódu z vašej stravy! Pre uhasenie smäd, piť vodu, a nie plynové zloženie alebo iné sladké nápoje.
Ak sa stanete, jesť pohár kondenzovaného mlieka na jeden deň, mali by ste venovať pozornosť potravinové zloženie. Jedna banka kondenzovaného mlieka s hmotnosťou 380 gramov obsahuje 170 gramov pridaného cukru (nepočítajúc svoj vlastný cukor ako súčasť mlieka). Inými slovami, 2 lyžice kondenzovaného mlieka zodpovedajú 1 lyžice čistého cukru.
Tuk.
Tuky - potrebná časť moci. Treba však vyhnúť sa nasýteniu tuku, ako aj monitorovať obsah kalórií výrobkov s vysokým obsahom tuku.
Nasýtené tuky sú škodlivé pre ich chemické zloženie: margarín, živočíšne tuky (maslo, syr, biely tuk na mäse, subkutánne kuracie tuk), dlaň a kokosový olej. Ľahko sa ukladajú v tukovom tkanive a spôsobujú zúženie osvietenstva artérií, čo vedie k takýmto chorobám ako srdcový infarkt a mŕtvica.
Mal by byť obmedzený na spotrebu výrobkov s vysokým obsahom nasýtených tukov: mastné mäsové výrobky, rýchle občerstvenie, cukrovinky a čokolády, mastné mliečne výrobky.
Nenasýtené tuky obsiahnuté v rastlinných olejoch, orechoch, semenách, rybách a morských plodoch sú považované za užitočné a potrebné pre zdravie. V tom istom čase, v modernej strave, spravidla, nie je dostatok tukov ako Omega-3, ktorého hlavným zdrojom je tukové ryby a morské plody.
Okrem tohoto chemické zloženie Tuk záleží na ich obsah kalórií. Tuky, tak nasýtené a nenasýtené, majú najväčší kalorický obsah medzi všetkými potravinami. Ak získate nadváhu, mali by ste znížiť spotrebu zeleninový olej, Vrátane použitého pri vyprážaní a ako tankovanie.
Nejedzte priemyselnú majonézu.
Masonéza - korenie do potravín na báze rastlinného oleja, suchého mlieka, lecitínu a octu, ktorý nemá vlastnú výživovú hodnotu. Je škodlivý v dôsledku jeho vysokého kalorického obsahu, konzervačných látok, ako aj ingrediencií s nízkou kvalitou. V Rusku je majonéza zakázaná pre výživu v školách, inštitúciách primárneho a stredného odborného vzdelávania.
Červené mäso a klobásy
Prebytok diéty červeného mäsa (hovädzieho, jahniatko a bravčového mäsa) môže viesť k zvýšeniu obsahu cholesterolu v krvi, ako aj zvýšenie rizika rakoviny črevného. Zároveň, červené mäso - cenný zdroj Proteín a mikroelementy (železo, zinok). Preto by sa malo obmedziť na spotrebu červeného mäsa, ale nie nevyhnutne ho vôbec opustiť.
Malo by sa dodržiavať tieto pravidlá: \\ t
- Nie je viac ako 500 g červeného mäsa týždenne. Táto rýchlosť je pre hmotnosť mäsa vo varenej forme a zodpovedá 600-700 g surových výstrižok.
- Každý deň nie je žiadne červené mäso.
- Neexistuje žiadna vrstva tuku v mäse.
Úplne odmietnuť z klobásy, klobás, šunky, slaniny a iných recyklovaných mäsových výrobkov.
Ich poškodenie je spojené s vysokým obsahom konzervačných látok a stabilizátorov na maľovanie: dusitan sodný (E-250), dusičnan draselný (E-252) a ďalšie. Prítomnosť týchto látok zvyšuje riziko oncologické ochorenia črevá. Podľa odmietnutia klobás - jeden z 10 hlavných spôsobov, ako zabrániť rakovine.
SALT je potrebný pre človeka. Zvyčajne však ľudia konzumujú viac solí, ako je potrebné.
Systematické prebytok soli v potravinách môže viesť k vysokému krvný tlak a rakovinu žalúdka.
V priemere by denná spotreba soli nemala prekročiť jednu lyžičku (2,3 g) denne. Po 50 rokoch, kedy zvýšený tlak, diabetes alebo chronické choroby Obličky by mali znížiť spotrebu soli na 1,5 g denne.
Získame väčšinu soli z recyklovaného produkty na jedenie (hotové potraviny, chlieb, mäsové výrobky). Pri varení sa pridáva približne štvrtina soli alebo pri pridávaní soli na jedlo pri stole.
Zníženie spotreby soli:
- Snažte sa vyhnúť hotovému jedlu a polotovaru s vysokým obsahom soli (napríklad zeleninové, mäsové a konzervované potraviny, klobásy).
- Neprimejte ma pri stole.
- Snažte sa pridať menej solí pri varení.
Počas niekoľkých týždňov sú receptory chuti prispôsobené viac nízky obsah Soli, a nebudete cítiť Mad-Haired Potraviny ako bez chuti. Až namiesto soli môžete pridať čiernu a červenú papriku v potravinách, cesnaku, bobkový list, Basil, iné korenie a byliny, citrón.