Chôdza v čerstvom vzduchu - čo je z nich prínos? Prečo lekári radia viac chodiť a tráviť čas na ulici.

Lekári už dlho objasnili, a ona sa odporúča trénerom. Avšak, väčšina ľudí stále smeruje do obchodu, hľadá minibus. Niektorí dokonca v popruhu cigariet riadia autom. A všetky zároveň sa sťažujú na "pivo" bruško, prerušenia srdca a slabosťou v nohách, ak musíte stáť vo fronte.

Schudnúť bez problémov

V zozname toho, čo je užitočné chodiť, najatraktívnejší bod pre mnohých sa zbaví nadbytočnej hmotnosti. O zdravotných ľudí sa zvyčajne začínajú premýšľať o tom, kedy s ním začínajú problémy, ale ich príťažlivosť sa obťažuje takmer od okamihu jeho hodín. A je to dokonca dobré: Začíname chodiť na chudnutie, človek v rovnakom čase a zdravie posilní.

Výskumníci zistili, že použitie chôdze pešo na získanie harmónie je oveľa vyššia ako z pravidelné návštevy telocvičňa. Chôdza Účinne diéty A poskytuje pretrvávajúci výsledok, pokiaľ nie je, samozrejme, nie je sprevádzaný rastúcim. S výletovým pohybom za pol hodiny, "spálený" toľko tuku, keď strávite vo fitness miestnosti za hodinu. A zároveň pre takéto školenie nemusíte platiť. Okrem toho je zaťaženie počas chôdze prirodzené a jednotne distribuované. Neohrozujete "krep" alebo preťaženie jednotlivých svalových skupín. A ďalší bonus možno považovať za lepšiu pozíciu, ak sa na prvý pohľad naučíte chodiť s rozloženými ramenami. Mimochodom, je to ľahké to urobiť: stačí nosiť malý zaťažený batoh na oboch popruhoch.

Povedzme, že staroba "nie"

Nepochybné používanie chôdze je pozorované pre tých, ktorí chcú posunúť urážku senilných absolútnych absolútnych absolútnov. Najviac Častá vec Veková mortalita - ťahy a srdcové infarkty. A sú spôsobené slabosťou plavidiel a srdcovým svalom. Posilniť statické zaťaženie - zdvíhacie váhy, triedy na simulátoroch a tak ďalej - nie sú príliš vhodné. Čistý vzduch, rytmické pohyby a jednotnosť záťaže sa s úlohou "vynikajúca". Stabilizátory tlaku - plavidlá prestanú zažiť nadmerný vplyv. Srdce zachytáva správny rytmus a nepreťažuje, zároveň posilniť.

Boj proti apatii a depresii

Ďalším dôvodom rýchleho starnutia je stres, bez ktorého náš život nerobí, aj keď sa usilovne vyhýbate nepríjemným dojmom a pocitom. Použitie chôdze je tiež v skutočnosti, že rýchlo a neobmedzene eliminuje dôsledky nervových otrasov.

Európski lekári uskutočnili rozsiahlu štúdiu vekovej skupiny od 40 do 65 rokov. Boli vykonané dlhé roky A dal ohromujúce výsledky: Riziko srdcových ochorení klesá takmer dvakrát, ak ľudia majú asi tri hodiny denne chodiť v rýchlom tempe. Okrem toho, medzi milencami nebola žiadna senilná demencia, ateroskleróza a iné choroby, často vo svojom veku.

Zabrániť nebezpečným chorobám

Zoznam, čo je užitočná chôdza, dĺžka a presvedčivý. Jeho najpresvedčivejšie položky sú:

Zníženie "škodlivého" cholesterolu v krvi prirodzený spôsob minimálne. Znamená to, aby sa zabránilo vzniku súvisiacich chorôb.
Aspoň jedna tretina znižuje pravdepodobnosť cukru cukru.
Dámske znalosti sa znižujú riziko získania nádoru prsníka, u mužov - rakovina prostaty, pre tých a iných - onkológie čreva.
Bez lekárskej intervencie (vrátane liekov) sa normalizuje práca gastrointestinálneho traktu.
Riziko vzniku glaukómu klesne takmer na nulovú značku.
Posilnenie kostry a kĺbov zabraňuje rozvoju osteoporózy, artritídy a reumatizmu.
V rastúcich imunitách: "Walkers" nevyzdvihnú vírus ani vo výške epidémie.

TRUE, na dosiahnutie takýchto výsledkov si vyžaduje každodennú chôdzu. Výhody jednorazovej prechádzky sú výrazne nižšie.

Koľko potrebuješ

Priemerná osoba, ktorá vychádza z domu len autobusom do služby a na električku do obchodu, nie je viac ako 3 tisíc krokov v pracovnom dni. Je to tak malé nepríjemné následky Pre telo možno považovať za zabezpečené.

Ak je osoba si viac vedomá a cestuje do práce (nachádzajú sa v blízkosti) pešo, vstúpi do 5 tisíckrát. Lepšie - ale ešte nestačí. Aby sa nebola stratená povahou, je potrebné, aby každý deň minimálne 10 tisíc krokov, čo urobí vzdialenosť približne 7,5 km. S priemernou rýchlosťou cestovania, potrebujete asi dve hodiny - a vaše zdravie vás neopustí.

Kde a ako najlepšie chodiť?

Je vhodné kompetentne vyzdvihnúť miesta pre chôdzu. Prirodzene, ak kombinujete chôdzu s turistikou, príliš správna trasa nebude fungovať. Prechádzky vo svojom voľnom čase však umožňujú vyzdvihnúť "užitočnú" trajektóriu pohybu. Najlepšie je na tieto účely. Parky sú vhodné na tieto účely: už nie je, čisté vzduch, pomerne hladké stopy, celkom vhodné na prechádzku, plus aspoň nejaký druh prírody. Ak neexistuje žiadny park, vyberte si trasu z dopravných tepien. Aspoň vo dvore domoch.

Okrem toho, používanie chôdze pešo je pozorované len vtedy, ak je osoba energicky. Keď ste pomalý a smutný, vaše telo funguje v režime, málo odlišné od rekreačného režimu.

Nevyžaduje sa žiadne špeciálne vybavenie pre chôdzu. Jediná vec, ktorá stojí za to zaplatiť pozornosť, je topánky. Papuče alebo päty jasne nie sú vhodné pre dlhú a energickú prechádzku.

Iba čerstvý vzduch!

Chcel by som tiež poznamenať, že chôdza na ulici nemožno nahradiť použitím bežeckého pásu Športový klubDokonca aj v najintenzívnejšom režime. Musíte chodiť len na ulici: Tu dostanete svoju dávku slnka, čo robí vaše telo produkuje vitamín D. Bez neho, liečebný účinok bude oveľa nižší, hoci hmotnosť zostane na rovnakej úrovni. A nemusíte odradiť mraky. Dokonca aj na zamračený deň slnečného žiarenia na stimulovanie výroby cenný vitamín v požadovanom objeme.

Ako sa naučiť kráčať?

Lenivosť, hovoria, motor pokroku. Ale je to stop-žeriav udržať fyzickú formu. Nechcem robiť extra televíziu a osoba začína ospravedlniť nedostatok času alebo iných objektívnych okolností. Avšak, môžete sa upokojivo nútiť, aby ste mohli začať chodiť pešo. Metódy jednoduché a uskutočniteľné.

Ak je vaša kancelária v dvoch autobusových zastávkach, choďte do práce a späť pešo. Ak nerobíte bez výletu do prepravy, nechajte ho zastaviť skôr, než keď cestujete na metro a dva - ak riadite minibus, električku alebo trolejbus.
Neužívajte s vami "Brzdy" do práce, snažiť sa na obed v kaviarni. A nie najbližšie.
Zabudnite na výťah. Nechajte žiť na 20. poschodí - ísť pešo. Ak chcete začať, len dole, vráťte sa na schody. Okrem straty hmotnosti, zlepšenie zdravia a rozvoja "fajčiarov" získate aj v lete elastické zadkyS ktorým sa nehanbí sa objaví na pláži, dokonca aj v plavkách s tangá.

Vyhodnotenie všetkých výhod chôdze, každá osoba musí urobiť prvé úsilie a udržiavať ho počas celého života. Ak sa, samozrejme, nechce sa pripomenúť v plytkom starobe, aby si pripomenul a ľutoval o zmeškaných príležitostí. Nakoniec, len premýšľajte. Ak nemôžete ísť bezcieľne, nechajte sa ísť na pláž, múzeum alebo obľúbenú kaviareň. Alebo nájdite podobnú zmýšľajúcu osobu, s ktorou bude zvedavý hovoriť počas prechádzky. Alebo urobte psa na seba.

Pre Ľudský organizmus Nie je nič dôležitejšie ako kyslík. Preto sa malé deti často posielajú na prechádzku. Ale dospelý človek začne tráviť menej času mimo domu a pracovať, obmedziť sa drahý do obchodu a autobusovej zastávky alebo auta. A vonkajšie prechádzky sú veľmi užitočné. Vyberte si nejaký čas na to dôležité v každom veku. A ak je ťažké nútiť sami, potom sa stimul objaví po oboznámení s informáciami o tom, ako Čerstvý vzduch ovplyvňuje telo.

V moderné podmienky Život, keď človek obklopuje nekonečný stres a myšlienky o problémoch, a každý sa musí niekde ponáhľať, mnoho vôbec zabudne na svoje zdravie. A nie je tak ťažké ju podporiť. Aby to urobilo, stačí stráviť trochu viac času na čerstvom vzduchom UNGADST. Pomôže posilniť nielen zdravie, ale aj vplyv na mnohé oblasti života. Hodnota čerstvého vzduchu je oveľa vyššia ako mnohí veria. Čo je teda používanie vonkajších prechádzok? Ako ovplyvňujú osobu?

Zvýšiť náladu, ušetriť zo stresu

Turistika vonku je veľmi užitočná so zlou náladou, silný stres, únava. Je to veľmi dôležité moderný muž. Príjemný čistý zápach prispieva k relaxácii, zlepšeniu nálady a vôňa stromov znižuje pocit únavy a stresu. S pomalým chodom sa človek začína cítiť pokoj a šťastný. Zostáva sám s krásou prírody a jeho myšlienok, ktoré vám umožní extrahovať maximálny prínos pre nervový systém. Najlepšie zo všetkého, niektoré park je vhodný na pešiu turistiku v čerstvom čistom vzduchu.

zaujímavý fakt
Stanfordská univerzita uskutočnila výskum, ktorý bol dokázaný: jedna a-a-a-jedna prechádzka v prírode znižuje činnosť oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za negatívne emócie. Vedci si poznamenali, že ľudia žijúci s vidiek sú menej náchylné na negatívnu a depresiu.

Zlepšiť zdravie

Hlavné použitie vonkajších prechádzok je pozitívny účinok vo všeobecnosti. Fyzická aktivita v kombinácii s prechádzkou v prírode pomáha posilniť imunitu, a dokonca aj počas obdobia chladného počasia. Denné prechádzky zlepšujú prácu srdca a krvných ciev, znižujú arteriálny tlak. Metabolizmus sa zrýchľuje, ktorý sa nedá dosiahnuť návštevou obvyklých športovej haly. Čerstvý atmosférický vzduch pomáha rastlinam produkovať fytoncides, ktoré zničia nádorové bunky a znižujú riziko vývoja choroba rakovinyAk je osoba inhalovaná.

Energie

Ak pravidelne chodíte na čerstvý vzduch, potom potreba energetických nápojov zmizne. Ľudská energia v podmienkach čistého príjemnej vône prírody a krásny vzhľad stúpa 90% . Ak si želáte, vypite ďalšiu šálku kávy, ktorá stojí za to skúsiť trochu prechádzky - efekt bude úžasný. Okrem toho častá fyzická aktivita vedie svaly do tónu, ktorý tiež poskytuje dodatočný poplatok energie.

Zlepšiť syna.

Väčšina ľudí ani neberie do úvahy hodnotu čerstvého vzduchu na kvalitu spánku. Tí, ktorí trávia viac času mimo domu, spia ¾ hodín dlhšie ako iné. Ich sen je oveľa silnejší a prebudenie, cítia sa oveľa šťastnejšie a aktívnejšie. Pred spaním je tiež dôležité prechádzka v čerstvom chladnom vzduchu.

Zlepšiť prácu mozgu

Ak sa chcete stať múdrejšími a zvýšiť svoju produktivitu, potom je potrebné stráviť viac času na čerstvom vzduchu. Krátke prechádzky v parkoch alebo lesoch zlepšujú pamäť a zvyšujú koncentráciu 20% . A čerstvý vzduch pre deti s hyperaktivitou a syndrómom pozornosti je povinný, pretože toto je najlepšia cesta Aby boli zamerané.

zaujímavý fakt
Americkí vedci porovnávali vplyv prechádzok a cvičení na strečing na prácu mozgu. Na to boli vybrané dve skupiny ľudí od 50 do 80. Jeden potrebný na vykonanie cvičení na strečing, druhá mala byť vykonaná v čerstvom vonkajšom vzduchu čo najviac času ako prvé výdavky na cvičenie. O rok neskôr boli výsledky zhrnuté pomocou špeciálnej diagnózy: tí, ktorí chodili, mozog sa zvýšil v sume 2% Kto padol na časti zodpovedné za aktivitu pamäte a plánovania.

Urobiť muža atraktívny

Turistika vonku vám umožní získať dostatok kyslíka, ktorý je veľmi užitočný pre celý krvný systém. Z tohto dôvodu sa z toho objaví svetlo, s ktorým vyzerá koža krajšia a osoba získava pokojný vzhľad. Zmeniť sa aj zlepšený metabolizmus a troskový záver vzhľad v pozitívna stranaČo je užitočné pre čerstvý vzduch ešte silnejší. Kalórie sú spálené z pravidelných prechádzok a človek začne stratiť nadváha. Výhody turistiky sú neoceniteľné.

Posilniť vzťahy v rodine

Priamy vplyv na život v prechádzke spoločnosti neposkytuje. ale psychologický stavktorý je vystavený najsilnejšiemu vplyvu, veľmi dôležité pre vzťah s ostatnými. Ak sa dostaneme ľahšie na čerstvom vzduchu, potom osoba bude oveľa ľahšie komunikovať s blízkym. Môžete to urobiť spoločne. Výhody čerstvého zdravia vzduchu sa potom dodávajú ešte príjemnejšiu zábavu s blízkou.

Funkcie zimného obdobia

V zimný čas Ľudia zažívajú ešte viac stresu ako obvykle. Silvester, studený, nedostatok vitamínov - to všetko vedie k nepríjemné problémy so zdravím. Ak chcete opraviť, potrebujete chodiť v čerstvom chladnom vzduchu každý deň. Starostlivosť o to, že nízke teploty sa dajú týkať, nestojí za to. Zimný vzduch má svoje vlastné vlastnosti, ktoré sú obzvlášť užitočné. A ľudia sú členené, spravidla v prechodných obdobiach medzi letom a zimou, a nie v chladu. Frost ničí všetky vírusy, z ktorých sa zníži riziko choroby. Čo sú dobré chôdze v čerstvom studenom vzduchu v zime:

Čerstvý Frosty Air obsahuje zvýšená úroveň kyslík. Z toho zlepšuje: zdravie, mozgové práce, náladu, vzhľad.
Silné studené temperovanie osoby. Ak budete chodiť viac, budem výrazne rastú imunitu.
Chôdza v chlade pomáha bojovať proti bolesti hlavy a posilniť srdce.
Zimný vzduch vo večerných hodinách poskytuje záruku ešte silnejšieho spánku.
Nízka teplota podporuje tón nervového systému, ktorý zvyšuje opozíciu k stresu.
Vzduch chladí pokožku v zime, nasýti veľká kvantita kyslík. To sa stáva hladkými, elastickými, krásnymi a tiež získava ružovú červenať.

V zime je veľmi dôležité stráviť nejaký čas vonku. Posilní zdravie a robí človeka šťastnejší.

zaujímavý fakt
Výskumníci Harvard sa dokázali, že dievčatá v zime sa zdá byť atraktívnejšie pre mužov, dokonca aj zvažujú veľké množstvo teplého oblečenia. Dôvodom je, že v zimných mužoch sa vyrábajú viac sexuálnych hormónov, a preto sa stávajú pozornejšími na vzhľad opačného pohlavia.

Shinrin-Yoku (lesní kúpanie)

Shinrin-Yoku. - Metóda predchádzania vášho zdravia. Vyzýva sa tiež "Lesné kúpanie" a prekladá sa ako "kúpanie medzi lesmi". Mothersko Shinrin-Yoku je Japonsko, ktorých obyvatelia sú vždy veľmi opatrní pri ich zdraví. Táto metóda zlepšenia zdravia znamená pomalé prechádzky v lese, pokojný dych a maximálnu relaxáciu s zverejnením seba samého charakteru.

Ako sa takéto prechádzky v lesoch:

likvidácia depresie;
zníženie kortizolu;
odstránenie podráždenosti;
obnovenie síl;
znížený tlak a pulz.

To je to, čo sa dokazuje vedecky. Ale existuje ďalší dôvod, prečo je užitočné chodiť v lese japonská metóda: Phytoncides, ktoré už boli uvedené vyššie, sú prítomné v maximálnej možnej koncentrácii v lese, z ktorých sa riziko vzniku nádorov z takýchto prechádzkov zníži na takmer nulu.

Koľko chodiť?

Kedy je potrebné stráviť v parku, chodiť tak, že je to užitočné? Môžete začať s krátkym 10 minút Prechádzky a tentoraz postupne zvyšujú. Keď je telo zvyknuté, minimálny čas by sa mal stať 30 minút. Odporúča sa chodiť od 1 do 2 hodínA koľko času tráviť čas na ulici, vyriešiť len sám sám - môžete alokovať aj 6 hodín. Je dôležité to urobiť denne. Ráno alebo večer - nezáleží na tom.

Cieľom prechádzky je možnosť ticho dýchať a relaxovať. Preto je najlepšie chodiť pomaly, niekedy urýchliť krok k posilneniu fyzickej aktivity, ale v žiadnom prípade. Zároveň musíte byť ako uvoľnený a pokojný. Cesta musí prejsť najmenej kontaminovanými automobilmi a rastlinami miesta, t.j. Parky alebo lesy.

zaujímavý fakt
Vedci zo Spojených štátov dospeli k záveru, že osoba potrebuje chodiť každý deň na jednu hodinu. To znamená, že musíte najmenej prejsť 5 km. Veria, že je to najlepší spôsob, ako udržať zdravie srdca aj v starobe.

Zhrnutie

Čerstvý vzduch je dobrý pre zdravie - nehádajte sa s ním. Každá osoba, ktorá sa stará o seba, musí prideliť trochu času na prechádzku denne ísť cez minimálnu vzdialenosť a získať poplatok za energiu, zároveň posilniť zdravie. A najlepší stimul je vedomosti, prečo je užitočné chodiť po ulici každý deň. Zostáva len začať.

Leto je skvelý čas na chôdzu vonku. Spievanie vtákov, svetlé slnko, chuť kvetov, čistá obloha - všetky tieto uvoľňuje, konfiguruje pozitívne. Navyše, prechádzky nie sú len potešenie, ale aj užitočné pre zdravie a stratu hmotnosti.

Ako je užitočné chodiť na zdravie?

Svaly nôh a ruky fungujú úplne iným spôsobom, výmenné procesy sa vyskytujú. Pri jazde jedlom je oveľa rýchlejšie ako stráviteľné, krv je intenzívnejšia pohyblivosť do všetkých orgánov, sleziny, pečene, pankreasu je obohatená kyslíkom. Okrem toho, počas prechádzok intervertebrové disky Pravidelne relaxujte a namáhajte, v dôsledku toho sa zlepšila ich výživa. Toto je taký druh masáže. To znamená, že chôdza je veľmi užitočná pre chrbticu.

Užitočné prechádzky tiež:
vízie;
dýchacie orgány;
kĺby;
srdcia;
plavidlá;
náladu.

Ak sa pohybujete málo, orgány sú pokryté troskami, znižujú sa v nich a orgány sa stávajú o niečo menej - atrofia. Počas chôdze trosky a toxíny vychádzajú z tela cez pot, a teda vnútorné orgány Opäť začnú pracovať v poriadku, telo je vymazané.

Pravidelné prechádzky posilnia imunitu, odolnosť voči infekciám sa zvyšuje. To znamená, že v chladnom období budete menej pravdepodobne zranený. Okrem toho, chôdza v intenzívnom tempe je nasýtený kyslíkom mozgových buniek, pomáha bojovať proti únave, bolesti hlavy a nespavosti. A všeobecne, prechádzky normalizuje prácu nervového systému, pretože v tomto čase môžete byť rozptyľovaní od vašich problémov alebo naopak, rýchlo nájsť riešenie timulovania dlhý čas Problémy krásne druhy, Vypočujte si spev vtákov. Prechádzka je druh meditácie. To vám umožní rozptyľovať od každodenného rozruchu a cítiť život.

Chudnutie

Prechádzky nielen zlepšujú stav zdravia, ale aj pomoc. Chudnutie musí chodiť každý deň a prebiehať aspoň 5 km. Jeden kilometer je asi 1250 krokov. Ak prejdete cez kilometer, potom môžete napáliť štyridsať päťdesiat kalórií. Ak prejdete 5 km, kalórie môžu byť spálené najmenej 200. Za mesiac, je možné spáliť približne 6 000 kcal.

Samozrejme, že všetko závisí od rýchlosti chôdze, veku, terénu, hmotnosti. Čím väčšia hmotnosť, napríklad, tým viac kalórií. Ak idete s vážením (napríklad), počet spálených kalórií sa tiež zvýši. Ale v každom prípade bude pravidelný tréning pomaly, ale s istotou zlepšuje váš vzhľad. Zároveň nie je potrebné revidovať svoje menu alebo počítať kalórie konzumovať. Ale ak chcete schudnúť rýchlejšie, pridajte do chôdze správna výživa. Výsledok vás prekvapí.

Pre prechádzky je lepšie vyzdvihnúť cesty cez kopce, pill. To zvýši zaťaženie a stratu kalórií, preto pomôže strácať hmotnosť. Samozrejme, je potrebné chodiť po pôde alebo nízkej tráve a nie asfaltovým chodníkom. Tým sa zníži zaťaženie chrbtice.

Ako chodiť?

Musíte ísť správne. Pomalou chôdzou nepomôže schudnúť. Ale čo zvážiť pomalé chôdze? Veľmi pomalá chôdza je 60 krokov za minútu, pomalé - 80 krokov, priemer - 110, rýchlo - 130, veľmi rýchlo - viac ako 140 krokov. Pre chudnutie bude dostatok priemerného tempa, ale ak je to žiaduce a dobré zdravie Môžete zvýšiť rýchlosť až 130 krokov a vyššie.

Pre väčší účinok môžete mať špeciálne palice na prechádzku, v tomto prípade sa zaťaženie svalov zvýši, a nie len na nohách. Svalové chrbát a ruka budú namáhané. S počtom kalórií spálených na zvýšenie na 40%. A stále môžete intenzívne vlniť ruky - to tiež pomôže zbaviť sa viac Kalórie, a preto bude možné schudnúť rýchlejšie. Chôdza späť dopredu a chôdze boky je tiež veľmi užitočné. Počas chôdze môžete striedať takéto zaťaženie. To pomôže urýchliť proces chudnutia.

Prípad počas prechádzky by sa mal udržiavať rovno, ramená by sa mali narovnať, ale nie je potrebné namáhať. Podmienka musí byť pokojná a uvoľnená. A stále sa musíte pokúsiť všimnúť všetky nuansy. Možno sa zdajú byť ťažké, ale postupne si zvyknete.

Pravdepodobne, na začiatku povolaní bude pravidelnosť ťažká. Nie vždy chcú ísť von, najmä ak počasie nie je príliš priaznivé. Ale po chvíli, ak sa nevzdáte, budete sa tešiť na prechádzku. Budete mať pocit, že chýbaš niečo, ak nechcete ísť na prechádzku. Budete zvyknúť na školenie a milovať ich.

Chôdza užitočná kedykoľvek v roku, ale v daždivom počasí, aby to robilo problematické. Preto využite teplé letné dni na zlepšenie a omladenie tela, resetujte niekoľko kilogramov a staňte sa pokojnejšími. Chodiť a vychutnať si prírodu a pohyb!

Turistika - najjednoduchšie a dostupný pohľad Fyzická aktivita, okrem, vhodná pre takmer každého. Pri chôdzi, nielen svaly fungujú, ale aj saturácia tela nastáva s kyslíkom, ak sa prechádzka deje v čerstvom vzduchu, ktorý je užitočnejší.

Môžete si vybrať akúkoľvek trasu, či už mestský chodník, lesné alebo parkové cesty. Ľudia s nedostatkom času pre šport postačuje na nahradenie časti cesty, ktorú prekonávajú v doprave, chôdze.

Každý je nejako robí chôdzu, niekto prekonáva stovky metrov denne, niekto ide dlhé vzdialenosti. Samozrejme, krátke prechádzky z domu do vozidla alebo z auta do práce je ťažké volať dostatočné množstvo cvičenie. Avšak, ak si želáte, môžete to urobiť.

Treba poznamenať, že počas prechádzok sa človek stáva uvoľnenejším, emocionálne vyváženým, zameraným na jeho pozornosť na okolité a vlastné pocity vo svaloch. Je užitočná pre víziu, pretože oči konečne odpočívajú z monitora. Prechádzka vám dáva možnosť byť sám s vami, vďaka nervový systém Stáva sa silnejší a stabilnejší.

Napríklad, behanie, ktoré si mnohé z nich vyberie ako údržba tela v dobrom stave, chudnutie, alebo jednoducho nabíjanie v dopoludňajších hodinách, nie sú vhodné pre každého z dôvodu zdravotného stavu, vekových obmedzení. Ale triedy chôdze majú oveľa menej obmedzenia. Ak správne usporiadate prechádzky, môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Podstatou chôdze je pracovať naraz niekoľko svalových skupín a nohy sa pohybujú v priečnych, pozdĺžnych a vertikálnych rovinách. Vďaka aktivácii neurochemických procesov má chôdza priaznivý vplyv na telo ako celok.

Chôdza má na telo nasledujúce pozitívne účinky:

pľúca začína pracovať v plnej sile;
krvný obeh sa zlepšuje;
srdce a vaskulárny systém sa posilnia;
aktivuje sa dodávanie kyslíka vo všetkých bunkách tela;
dýchací systém funguje lepšie;
kvôli zvýšenému prúdu krvi sa vyskytne prevencia ochorenia kŕčov;
je aktivovaný proces spaľovania tukov;
priaznivý vplyv na psychosomatics;
zvýšenie imunity;
zlepšuje vytrvalosť;
je to prevencia chorôb kĺbov, osteoporózy.

S pravidelnými prechádzkami, muži tiež zmiznú kongestívne procesy malého panvy, čo vedie k zníženiu rizika takéhoto nepríjemné ochorenieako prostatitída.

Ak je cieľom chôdze posilniť zdravie, je vhodný pre akýkoľvek vek a sex. Usmernenie je dostatočne zaťaženie osobne pre vás, váš blahobyt by mal slúžiť. Je to, ako vám povie, či je trasa správna, zložitosť stopy, dĺžka prechádzky, jeho rýchlosť. Špeciálny turistika Zobrazené na:

znížená imunita;
letargia;
prostráciu;
všeobecné bohatstvo tela.

Avšak, niektorí ľudia chodia kontraindikované, a to, ak majú takéto označenia:

zvýšený krvný tlak;
arytmie;
pulmonálne zlyhanie;
predtým prenesený zdvih alebo infarkt;
srdcovo-cievne ochorenia;
chronické ochorenie obličiek;
glaukóm;
hrozba odpojiť očné sietnicu;
diabetes;
Orvi, orz, chrípka.

Stojí tiež za zmienku, že nie je možné povedať, že chôdza je lepšia alebo naopak. Len beh vyžaduje vážnejšiu úroveň fyzickej, ale stále vytrvalosti. Pravidelná turistika však môže stačiť na prípravu tela a byť prípravným štátom na spustenie. Okrem toho to nestojí za behať s ľuďmi, ktorí majú nadváhaTakže môžete poškodiť kĺby, pretože radšej dávajú preferencie chodiť. Avšak, podľa lekárov, hodinová prechádzka pre telo je užitočnejšia ako polovičný čas.

Ako chodiť správne

Aby ste získali dobrý výsledok, musíte urobiť turistiku podľa niektorých pravidiel. Ak chcete chodiť, postupujte podľa nasledujúcich podmienok:

moderovanie. Koniec koncov, úroveň intenzity a trvanie prechádzky by mali priamo závisieť od vašej pohody. Potrebujete počúvať, čo telo hovorí, neprekročte, nenechajte pocity bolesti, nechodí si silu;
postupnosť. Nemusíte okamžite umiestniť neprekonateľné úlohy o trvaní, rýchlosti alebo kilometer chôdze. Zdvihnite postupne, bez ostrých skokov;
pravidelnosť. Možno je to základné pravidlo pre všetky druhy. fyzická aktivita. Len s pravidelnými triedami sa môže spoľahnúť na očakávaný výsledok.

Vezmite zvyk ísť aspoň pol hodiny tri alebo štyrikrát týždenne. Na prechádzky boli pravidelné, využili ich príležitosť.

Napríklad, prejdite na pár zastávok skôr, najmä ak cesta nie je blízko práce. Musíte sa naučiť chôdzi, ale na to musíte zmeniť režim dňa, bude pracovať predtým. Vymeňte výťah na rebrík.

Samozrejme, že ideálna možnosť bude dlhé prechádzky V čerstvom vzduchu bez akéhokoľvek zhonu, keď je cieľom chodiť. Výber chôdze v dopoludňajších hodinách získate dodatočný poplatok z fajčenia. A chôdza vo večerných hodinách, budete garantovaný dobrý a silný spánok.

V lete, v horúcich dňoch, vyberte si ranné alebo večerné hodiny na prechádzku do tela negatívny vplyv teplo, zvýšená teplota Vzduch, z dôvodu, ktorý účinok prechádzky bude jasne nežiaduci. V zime sa uistite, že teplota sa približuje k kritickej nízkej značke, v iných prípadoch je užitočná chôdza. Okrem toho, chladné počasie stimuluje, aby získal vyššiu rýchlosť chôdze, takže sa zvyšuje zaťaženie svalov.

Dĺžka prechádzky závisí od jednotlivých schopností tela.

Nízka intenzita chôdze rýchlosťou 4 kilometrov za hodinu je vhodná pre ľudí nízky level fyzický tréning. Sledujte pulz, mal by sa dostať 80 úderov za minútu. Postupom času môže byť intenzita posilnená, ale je potrebné to urobiť postupne. Na začiatku chodíme na dvadsať minút denne, čím sa zvyšuje na tridsať štyridsať minút. Na základe schopností vášho tela môže proces zvyšovania dĺžky prechádzky trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

Ak je cieľom chôdze je zlepšenie tela, trvanie prechádzky by mala byť aspoň pol hodiny, vzhľadom na rýchlosť sedem kilometrov za minútu pri frekvencii impulzov 65-80 záberov. Spočiatku bude chôdza vo vzdialenosti až do 10 kilometrov v zrýchlenom tempe bude unavená, ale časom bude prejsť, zvyčajne sa to deje v priebehu niekoľkých mesiacov alebo rok. Keď sa zastavíte ťažko unavený zrýchlených prechádzok na pomerne dlhé vzdialenosti, to bude znamenať, že cieľ sa dosiahne. V tomto prípade by mali prechádzkové triedy pokračovať, ale pridajte ich iné zaťaženie.

Vďaka chôdzi pri vysokej rýchlosti:

pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení je znížená;
zrýchlený proces znižovania hmotnosti;
ide o normálny krvný tlak;
zvýšenie všeobecnej fyzickej vytrvalosti;
telo lepšie vníma aeróbne zaťaženie.

Môžete si vziať prechádzky v meste, v parku, na bežeckom páse, na mieste, na schodoch. Dokonca aj pomocou špeciálnych tyčiniek podobných lyžovaniu. Tento typ prechádzky sa nazýva Škandinávsky.

Na mieste

Ak nemáte možnosť chodiť po ulici, môžete chodiť doma na jednom mieste. Zaťaženie v tomto spôsobe chôdze do tela je podobné bežnej chôdzi, absencii iba propagácie tela. Ak chcete začať, prejdite na miesto asi desať minút, potom sadne do jedného a pol hodiny. Sledujte rýchlosť, s polhodinou chôdze na mieste musíte urobiť od päťdesiat do sedemdesiat krokov za minútu. Ak chcete sledovať ich číslo, stačí nainštalovať krokomer do telefónu alebo získať špeciálny náramok. A tak, že sa nemusí nudiť, môžete zapnúť film, potom čas bude lietať nepostrehnuteľne.

Na simulátore

Pri prechádzke na pohybu, to znamená, že na špeciálnom simulátore je účinok chôdze tiež uložený, s výnimkou zaťaženia bude o niečo menšie kvôli tomu, že ďalšie prekážky nie sú vytvorené na prechádzku. Napríklad v prírodných podmienkach, nerovnomerný povrch a tak ďalej môže byť in vivo na potešenej ceste, čo zvyšuje vplyv na svaly. Môžete nastaviť cestu pod miernym sklonom, aby ste dosiahli lepší účinok.

Na schodoch

Prechádzka k dispozícii všetkým. Pre ňu nie je potrebné získať špeciálny simulátor. Pomerne jednoduché schodisko, ktoré je v každom dome. Mali by ste začať nahradiť výťah na výťahu pozdĺž schodov. Toto je najjednoduchšia možnosť. Ďalej by mal byť trochu komplikovaný, prejsť dvomi podlažiami nad požadovaným, potom choďte dole na svoje. Ďalšou úrovňou je dosiahnuť vrchol, po zostupnom do spodnej poschodí.
Chystáte sa na začiatku, ktorý prichádza pre každý krok. Svaly Ilicor Budú reagovať bolestne, pretože zaťaženie bude pre nich nezvyčajné, plus krátkosť dychu sa pridáva, rýchle srdce. Akonáhle tieto príznaky zmiznú a kaviár bude sprevádzaný v tomto režime, komplikovať chôdzu.

Teraz vstaňte na krokoch nie nohy, ale ponožky. Po začatí prechádzky a potom dva kroky. Akonáhle máte pocit, že svaly nefungujú dostatočne, kombinujú možnosti chôdze, zvyšujú rýchlosť, niekedy sa otáčajú na spustenie. Môžete si dokonca vziať určitý váhavým.

Chôdza na schodoch sa dobre rozvíja a posilňuje svaly nôh a boky, stabilizuje krvný tlak, dovoľuje vám úspešne riešiť nadváhu. Na takéto zamestnanie najlepší efekt, Nemalo by to byť aspoň pol hodiny. Okrem toho, oveľa viac kalórií sa spáli, keď je rebríkový letecký výťah, ako aj pri behu pozdĺž plochého povrchu! To znamená, že proces horiaceho tuku je oveľa aktívnejší. Samozrejme, že nebude okamžite chodiť tak veľa času hore a dole po schodoch. To všetko závisí od osobných schopností, trpezlivosti a vytrvalosti každej osoby.

Škandinávska chôdza

Pri pohľade s tyčinkami, niečo ako lyže. Rozlišovacie znamenie z obvyklého chôdze je, že tu sa podieľajú nielen svaly nôh a bokov, ale aj vrchol tela. To znamená, že zaťaženie je rozdelené takmer do všetkých svalových skupín. Zaťaženie môžete zvýšiť bez pridania tempa. Takáto chôdza je skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože vám umožní horieť takmer dvojnásobok kalórie ako obvyklá prechádzka.

Chôdza je dobrá, pretože nevyžaduje žiadne ďalšie úsilie a náklady, nemá prísne požiadavky. Pre ľudí, ktorí majú určité problémy so spojemi, ktorí sú zakázané spustením, ale záťaž je potrebný, je to dokonalá možnosť. Ak chcete chodiť v potešení, venujte pozornosť takýmto detailom:

topánky by mali byť pohodlné, športové, najlepšie na prechádzku. Nohy a najmä päty by mali byť dobre absorbované pri kontakte na povrch, inak chrbtica položí príliš veľa zaťaženia, čo môže viesť k mnohému problému s ním;
oblečenie by malo byť tiež pohodlné, vzdať sa džínsy v prospech pohodlných športových nohavíc, nezabudnite na čelenku v chladnom období, rukavíc, pretože zdravie je primárne;
vyberte si pohodlný priestor, cesty, lepšie so známou cestou, aby ste správne vypočítali zaťaženie a trvanie;
nezabudnite nasledovať rýchlosť chôdze, pulzu a vlastnej sebestačnej konzistencie;
s nepohodlím a neustálym bolesťou je najlepšie pozastaviť prechádzky a konzultovať s lekárom.

Chôdza vonku sú užitočné a mladí a starší ľudia. To je najlepší spôsob, ako udržať fyzický tvar, reset. hmotnosť, posilniť imunitný systém, priniesť nervy v poriadku a len mať dobrý čas.

Zastaviť a ísť, potom vaše zdravie bude v poriadku!

Air: Včera, Dnes a zajtra, ak je ...

Hoci som psychiater v pôvode, ale nebudem schopný byť v zmysle niektorých ľudských zvláštnych zvláštnych.

Vidím: sedieť v uliciach dňa na obchodoch v dvoroch a parkoch mamashi-otec s deťmi áno v veľké množstvá A tu sú pevné dôchodcov a dôchodcov. Sedieť. Sedieť dlho. Hovoriť. Tichý. Tam je niekto občerstvenie. Crash niektoré kozy. A znova sedieť. Podivné. Koniec koncov, mohli byť ako. A hrať futbal. V Lapte, volejbal, v mestách? Nie, SIT.

Kedysi v čase, keď išiel do obrovskej telocvične, aby sa s vedeckým cieľom videl, ako sa karate zaoberá. Vidím: asi sto naplnených mladými ľuďmi v Kimono skok, robia ruky a nohy, shacks si navzájom fúka, kričať: "y-ah!" Ale môj bože, čo je ... šesť obrovských fraumug, ale len jeden je jeden, s 7 stupňami tepla na ulici. Väčšinou štipka nos a utiecť ...

Čo je dôležitejšie pre zdravie: vzduch alebo pohyb?

Kto je väčší - Bach alebo Mozart? Pushkin alebo Tolstoy? Shakespeare alebo Dante?

Zdá sa, že je to interpretované?

Čerstvý vzduch je dobrý, je to užitočné. Vieme. Len niečo vyhodíte, pokryjem okno ...

Ľudstvo je choré z chronickej recidivujúcej idiocy. Teraz sa ukážem.

Začnime so skutočnosťou, že čerstvý vzduch, vonkajší vzduch - len normálny vzduch. Vzduch prírody, ktorý nás rastie, je ion-plynový oceán, životné prostredie a potraviny našej krvi, buniek, mozgov, prvá, najväčšia potreba. V čerstvom vzduchu žil Mafusail jeho 900 rokov (no, možno o niečo menšie, nehádam sa); V čerstvom vzduchu dospelých génov.

Musíme tiež poznamenať, že čerstvý vzduch nie je jeden, existuje veľa z nich:

lesný vzduch
step
námorný
vrch
vzduchový vek
borovica
lúka
balenie

Že ani terén, ani roh, potom a ich špeciálny čerstvý vzduch. Normálny vzduch nie je luxus, ale žiť.

Ľudské telo však má značné rezervy svietidiel do vzduchu miest a uzavretých miestností - pred otráveným, abnormálnym. Môžete sa čudovať, ako človek môže odolať tejto ambicióznej chronickej otravy.

Ako však povedať ...

História tejto adaptácie je zakorenená v nepreniknuteľnej tme storočia, keď niekto z našich predkov chytil lezenie na jaskyňu a zriedená oheň tam ...

Ako dlho je to stručne - MonkeySoids sedí v jaskyni, ktoré sú posiaty s prémiovým kameňom. Teplo, uspokojovanie, útulné. Ale z nejakého dôvodu, zrazu jeden z nich vstane, pereping, otáčanie s zakalenými očami, odfrknutím, kašľaním a ukazovaním labky na kameni, hovorí:

Čo znamená: padol tu bratia. Rolme tento kameň. Prehltnite čerstvý vzduch.

Dvaja ostatní namietajú k nemu:

Čo znamenalo: Nič, ale teplé, a saber-Oucped Tiger nie je uhryznúť a Palehakal nekradne naše Kebab. Sadnite si, Stručne povedané, nebojte sa.

A potom iná opica povedala: "E" a dva ďalšie - "y".

Potom prvý, kto vyslovil "u," sa priblížil k kameni a upustil ho. Ale dvaja z prvého, namietaného "E", prijaté späť. Boj začal, niekto z jej ucha, ale bol to už historicky nevýznamný. Kameň a tak-človek sa vypustí, potom sa dodáva, ale vydáva sa.

S týmto časom sa cena straty čerstvého vzduchu začala platiť za tepla, sýtosť a bezpečnosť a ľudstvo bolo rozdelené do dvoch nezlučiteľných strán: termálne mlyny a sviežosť.

Byť presvedčený, ideologicky a fyzicky tvrdila čerstvosť, nemôžem ďalej udržať príbeh z hľadiska hnilobného objektov. Hlásia: dlhý živý čerstvý vzduch! Dole so zbabelým túlavým prehriatím! Preč Wonder Radiátory, zdroje jedovatému prachu, bolesti hlavy, srdcových kŕčov, sklerózy a - prosím, musíte mať na pamäti - impotenciu. Áno, žiadny vtip, experimentálne overené: prebytok ťažkých iónov.

Prestanem počúvať, robia ruky, kričiace "er!", Fanaticky konštantné otvory, automaticky zahŕňajú plyn, všetko je na jednom horáku, na úplnej cievke. Áno, a elektrokamín! Na ulici, rozumiete severnému vetru, zub zub ... naozaj chýbajú aj tieto indoor plus osemnásť? Koniec koncov, je to takmer tropické teplo! A čo by ste vyhodili neohrabané skiny áno tancovať dobré? ..

Stúpanie, zamračené. Vyzerá to ako penová guma, sú rozmazané s škvrnami, označené matracami - a nie jedným, ale nie jediným dymom!

A tak v očných viečok. Freshlyer Timorsly Otvorte okno - termálna doska je mrzutá a rozhodne sa zatvára, je to konštantná ako badger. Čerstvé nerobí malá diera - u? - Zvýšiť? Termálne filmové poznámky, obyčajne zosmiešne sa posmievajú "e" a pevne sa varí.

V autobusoch, vlakoch, čakárňach, kinách, čítaní - všade a všade diktatúry práce. "Zatvoriť, fúkania ..." a zatvorené. Dokonca aj niekto, nepýtal sa - zatvorený, s divokým varu pravej strany. A čerstvosť ponuro ustupuje, ponižuje. A musí dýchať v tom, že jeden múdry lekár zavolal (budete ľúto za presnosť citácie) plynnými výkalmi iných ľudí. A aj moje vlastné, nevyhnutné.

Ale prečo, skutočne, sviežosť je povinná poslúchať? Čo nemajú práva? Alebo preto, že len v menšine? Ale nie vždy v menšine. Ale aj v letnom teple na akomkoľvek zastávke, bude určite strýko alebo teta, vyrábať despotické blokovanie. "Dieťa sa chytí"

Aký nezmysel! Kto povedal, že deti chytia z čerstvého vánku, nie prehriatia, zlé jedlo, nedostatok normálneho vzduchu a kalenia? Kto rozhodol, že na tolerovať blikanie stoličky je jednoduchšie a bezpečnejšie ako tolerovať - \u200b\u200ba netolerujú, ale jednoducho akceptujú - nie sú chladné, ale nejaký chlad, ranu čerstvosti?

Myslím, že, myslím, že zmena kvality ovzdušia nie je tak rýchla a nie je tak jasne pociťovaná ako zmena teploty. Receptory teploty kože sú povrchné a funkčné na akcii a receptory sviežosti vzduchu ... to je to, čo je problémy. Sú takmer žiadne, tieto receptory. Nepracovali sme ich, nemali sme čas. Koniec koncov, v tých vzdialených časoch, keď sa vyvinula naša citlivosť, kvalita ovzdušia ešte nebola stála: teplota bola zmenená, vlhkosť, tlak, niečo iné, ale konštantná sviežosť vzduchu bola zaručená, potrebné ióny a kyslík prebytok.

V boji o sýtosti a bezpečnosti sme sa naučili rozlíšiť najmenšie fyzikálno-chemické nečistoty vo vzduchu - pachy; Ale vôňa samotného vzduchu, necítime jeho fyzikálnoHemistry, pretože je akceptovaná telom pre konštantné pozadie pre konštantnú hodnotu. Preto je len náš stav zdravia podmienkou našich buniek a orgánov, krvou a mozgom.

Podarilo sa nám určite vybrať a nedávať správu, ktorá sa v skutočnosti stane. A ako sa vám poskytnete túto správu, ak sa samotné mechanizmy self-oddania sú najkrajšie, chemicky najhrozšnejšie, citlivé mozgové štruktúry sú otrávené ako prvé?

Venuli ste venovali pozornosť tomu, ako rýchlo a zázračne premeniť mešťanov v čerstvom vzduchu? Sú balené, dobré, čiastočne aj múdre. Viete, že môžete spadnúť zo zlého vzduchu v demencii?

Upozorním vám, že z chronického nedostatku čerstvého vzduchu:

Účinnosť mužov a intelektu žien sa znižuje, nehovoriac o kráse;
existuje mnoho manželstiev a iných konfliktov, ktoré nemohli byť;
väčšina detských chorôb vzniká a predovšetkým takzvané prechladnutie;
deti sú vyrobené nervóznym, rozmarným a nekontrolovateľným, nechcú sa naučiť a neabsorbujú hodiny; Nečakajte na zdravie, ani fyzické, ani duševné, v dieťaťu, obnovené, obnovené, vychovávané v reze;
dospelí sa stávajú podráždeným a ponurým, strácajú pamäť a zváženie, trpia nespavosťou, prestanú výrazne rozlíšiť od nevýznamného, \u200b\u200bstratiť referenčné hodnoty domácich hodnôt - rovnako presne, ako je ich telo hlúpe na ich úrovni;
mladí ľudia sú boľavo, spadajú do melancholy a stratia vôľu v živote, ľudia stredného veku rýchlo robia starší ľudia a starší súhlasia, spadajú do šialenstva a predčasne zomrieť.

Vážne deklarujem: zbaviť sa osoby čerstvého vzduchu - to znamená, že ho spúšťa jeden z najzaujímavejších popravy, čo znamená jednoducho udusiť miernosť.

Teraz budem vysvetľovať, prečo i, osoba spoločenská, nemám rád zbierať v uzavretých priestoroch, bez ohľadu na to. Pretože je tu dusno. Neverím vopred, neverím, že sa neverím, že sa z komunikácie v veciach, zhromaždiť pri stole aspoň konšteláciu Supergeniyev. Nebudete produkovať dobré nápady odmietnuté mozgy, byť pokojný.

Bohužiaľ, som ďaleko od naivnej myšlienky, ako keby všetky vyššie uvedené budú môcť presunúť príležitostné mozgy oreptického zdravia z miesta. Čítajte, nechápem nič, "E" bude riadiť a zatvorí okno.

Aplikujem vás, bratov na mysli. Nedovolím sa trpieť. Sme si vedomí konečne nemení ich práv a svätosti zodpovednosti. Právo na čerstvý vzduch je posvätný, ako právo na život. Kryty nás vinia v škodlivej túžbe pre dohľad nad svojimi drahými osobnosťami, chytiť deti, infikovať zápal pľúc a iných, budú vrčať, kňučanie a stonanie.

Poďme a pevné a ohýbanie. Lying - nie vzdať sa, kňučanie - povzbudiť a vzdať sa len stonanie, naozaj nahnevané, so zlými plavidlami a narušenú tepelnú rovnováhu. Nie je to okno, takže aspoň podlahové okno, nie štrnásť dní, ale polovica okien.

A neobmedzím sa na boj o boj na čerstvý vzduch v uzavretých priestoroch, budeme sa správať urážku na všetkých znečisťujúcich látok atmosféry, výrobcov suchinesnosti a slanej.

A dajme sa, kým nebudeme čiastočne vo svojej mysli, použite čerstvý vzduch, pokiaľ je, každý je na našej planéte. Koniec koncov, otvorené okná alebo dokonca otvorené okná v našich betónových jaskýň sú stále ďaleko od čerstvého vzduchu. A dokonca aj balkón a otvorenú verandu drevený dom - Nie, aj keď je to lepšie. A mestská ulica, na ktorú sa vzťahuje sushajúci asfalt, nie je to.

Čerstvý vzduch je živá pôda, jej liečivá zelená nahota, plnenie priestoru magickým žiarením. Čerstvý vzduch je záhrady, lesy a polia, jazerá a rieky, hory a more.

Čistá zem a čistá obloha.