Rye Bran: výhody a poškodenie tela a keď chudnutie. Ako ich vziať? Rye Bran: Prínos a poškodenie, správny príjem diétneho produktu

RYE BRAN PRÍNOSY Ľudský organizmus nepopierateľný. Niet divu, že ich výživníci všetkých krajín predpisujú ako doplnok výživy na čistenie a regeneráciu tráviaceho traktu. Koniec koncov, okrem toho, že obsahujú vlákniny a sklad užitočné vitamínyRye Bran môže odstrániť škodlivé toxíny z tela. Tiež, vrátane otruby vo vašej dennej strave, pomáhajú schudnúť, prispôsobiť hladinu cholesterolu v krvi a dokonca sa zbaviť akné, čo vám umožňuje stať sa krajším a mladším. Aby sa však dosiahol zdravotný účinok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá na ich použitie.

Čo sú bran?

Rye Bran Toto sú v podstate odklon od výroby múky. Väčšinou je to škrupina alebo koža zrna, tiež obsahujúce baktérie obilia. Obsah kalórií v Rye Bran je 221 kcal / g. Rye Bran sú užitočné na použitie, a to ako vo forme samostatného produktu, ako aj zložku jednej z riadu. Pozostávajú z 90% z obilia a len 10% múky.

Bran obsahuje veľké množstvo vlákniny. S použitím, človek rýchlo vzniká pocit saturácie. Tieto vlastnosti pomáhajú pri strate hmotnosti. Coarse vlákno je tiež druh čistejšie z trosky a toxínov. AbsPoužívanie všetkých škodlivých látok, berie ich z tela, kvôli tomu, že samo osebe nie je stráviteľný.

Výhody Rye Bran

Rye Brandy sú nasýtené energiou, pretože obsahujú vitamíny skupiny B, A a E, ako aj minerály. Ako je horčík, železo, fosfor a jód.

Obsah komplexu vitamínov chráni telo od predčasné starnutie a choroby spojené s rakovinou. A polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 a OMEGA-6 znižujú úroveň škodlivého cholesterolu v krvi. Obsah jódu v ražných zrnoch pomáha normálnemu fungovaniu štítna žľaza. Okrem toho, v raži veľa užitočných látok, ktoré sú tak potrebné na naše tkaniny, svaly, plavidlá, srdce a mozog. Hlavné užitočné vlastnosti Rye Bran pre telo:

Bezpečnostné opatrenia pri pití Bran

Napriek sade užitočné vlastnostiRye sekanie je schopný aplikovať nie je opravená škoda pre ľudské telo. Vzhľadom k tomu, že sa skladajú z pomerne hrubého vlákna a majú veľmi vážne zaťaženie na tráviacom systéme, nemôžu byť konzumované ľuďmi, ktorí majú nejaké choroby. Ulica kontraindikácie sú:

Chronické choroby zažívacie ústrojenstvo
Črevná hnačka alebo porucha
Alergia alebo intolerancia gluténu
Pooperačné obdobie, v prítomnosti adhézií v bruchu

Ako použiť?

Hoci otruby a užitočné pre ľudské telo, nemôžu byť neustále konzumované v potravinách bez prerušenia. To vedie k podráždeniu črevnej sliznice. Rovnako ako lieky, by sa mal brať kurzy. Jeden kurz by nemal byť dlhší ako mesiac. Letné obdobie je lepšie ich odmietnuť, pretože ich používanie vedie k zníženiu stráženia minerály a vitamíny.

Je stále veľmi dôležité pozorovať dávkovanie. Nie viac ako 4 polievkové lyžice otrubov sú povolené za deň, asi 30 gramov. Je potrebné piť veľmi veľké množstvo vody, nie menej ako 1,5 litra denne.

Keďže Rye Bran majú veľmi hrubú štruktúru, sú obvyklé zriediť alebo premiešať s jedlom, aby nedošlo k poškodeniu stien žalúdka. Najčastejšie sa otruby zmiešajú s kefírom alebo jogurtom. Trvajú na nich 15-20 minút, kým nie sú zmäkční, po tom, čo bran sú pripravení na použitie. Tiež láskavosť pridať granuly suchého otruby do polievky alebo kašu.

Rye Bran predávaný rôzne formy: Granulované a rozdrvené. Granulovaný bran sa zvyčajne rozpustí v nejakej tekutine. A rozdrvené, miešané s jedlom. Napríklad pridať zeleninový guláš, polievka alebo obilniny. Bran je ľahko nájsť v lekárňach a akékoľvek hlavné supermarkety. Okrem samotného otruby je chlieb s pridaním otruby, ktorý tiež pomáha črevnej práci dobre. Pre ľudí, ktorí držia diétu a tých, ktorí chcú schudnúť, tiež hodí. Koniec koncov, obyčajný chlieb z purifikovanej múky skóruje len žalúdok av skutočnosti nedáva telo nič užitočné. A chlieb hrubého brúsenia s otrubom dobre zapadá a čistí žalúdok. Odborníci na výživu radia plne nahradiť obvyklé biely chlieb, na drsných oblastiach brúsenia s otrubom.

Okrem toho sú jedlá varené z Rye Bran sú užitočné pre telo. Namiesto strúhanky sa pridávajú do Mince pre Kitlet alebo sa používajú namiesto strúhanky. Pre mnohé chudnutie vynikajúce možnosti Pečenie z hrdzavého otruby. Kvôli nízkej kalorizácii, ďalšie kilogramy nie sú hrozné pri použití takéhoto produktu.

Tak, vrátane jeho dennej stravy, mierne množstvo Rye Bran, budete môcť udržať svoju postavu vo forme, zachrániť telo od škodlivých toxínov a vytvoriť neprerušovanú črevnú prácu.

Dobrý deň, drahí čitatelia! Článok sa zaoberá branou na chudnutie, považujeme typy finančných prostriedkov, ich kalorickosť, vplyv na ľudské telo. Naučíte sa ho používať správne, či pomáhajú s chudnutie.

Bran sa nazýva vedľajší produkt výroby z múky. Pozostávajú z obilia škrupiny, nestabilné zvyšky múky. Podľa stupňa brúsenia sú rozdelené na hrubé (veľké), tenké (malé). Ich hlavný rozdiel však spočíva v type recyklovateľných surovín, ktoré môžu byť:

pšenica;
jačmeň;
pohánka;
raž;
ovos, atď.

Tento typ produktu je len 10% múky a zvyšných 90% je obilie, ktorý je bohatý na rôzne vitamíny, užitočné stopové prvky.

Niektorí ľudia si zamiešajú slianč s vláknom. V skutočnosti vlákno je zeleninové potravinárske vlákna, ktoré tvoria 75-80% otrub. Telo nie je asimilovať vlákno, avšak keď sa vyskytne zmysel pre nasýtenie.

V súlade s tým sa nachádzate, nie je miesto pre iné výrobky, proces chudnutia začína. Vlákno tráviaci traktTiež zdvihne škodlivé látky, čím sa čistite črevá z trosky.

Okrem toho nástroj zaberá vedúcu pozíciu medzi produktmi s vysokým obsahom vápnika. Okrem toho je stopový prvok dôležitý pre muskuloskeletálny systém, stále znižuje chuť k jedlu, ktorý je dôležitý počas straty hmotnosti.

Ovsené vločky

Out Bran - jeden z najbežnejších. Užitočný vplyv Na tele:

Normalizácia hladín cholesterolu a hladiny cukru v krvi, stimulácia pankreasu, vďaka čomu sa začína aktívnejšie produkovať inzulín.
Posilnenie kardio-vaskulárneho systému - Táto vlastnosť je vo veľkej miere vo vlastníctve prítomnosti draslíka, normalizácie tlkot srdca, krvný tlak, ktorý zabraňuje akumulácii solí v bunkách, nádobách, ktoré podporujú alkalickú rovnováhu kyseliny.
Prekážka pre rozvoj onkológie - Vzhľadom k vysokému obsahu vlákien hrajú úlohu absorbentu, ktorý prechádza cez gastrointestinálny trakt, trvá so mnou shag a toxíny. Ich klastra sa často stáva dôvodom malígne útvary črevá.
Choleretický účinok je dôležitý pre liečbu, uľahčenie toku Atoniou, črevnej dyskinéza, žlčníka. S pravidelným používaním sa riziko rozvoja znižuje ochorenie gallgamed.

Zeleninové koláče tiež poskytuje telu vitamín skupiny B, ktoré posilňujú nechty, vlasy, aby koža hladšia, elastická.

V 100 g suché oat otruby Obsahujú 320 kcal. Nástroj nie je "konflikt" s iným jedlom, dobre harmonizuje s kefírom a inými fermentovanými mliečnymi výrobkami, dokonale podporuje telo počas bielkovinovej diéty.

Napriek veľký prospech Pre telo by mali byť rastlinné koláče mierne. Odborníci na výživu odporúča, aby neprekročili dennú sadzbu v 30 g výrobku. Zároveň je lepšie začať s jednou polievkovou lyžicou, čo zvyšuje časť denne. Takže žalúdok bude ľahšie zvyknúť na nezvyčajný produkt. Môžete použiť stratu hmotnosti oddelene pridaním do iných jedál.

Pšenica

Pšeničný odpadový odpad pomáha zbaviť sa črevných problémov, rôzne porušenia Zažívacie ústrojenstvo. Výrobok čistí črevný z akumulovaných trosiek, toxínov, čím sa vykonáva vynikajúci nástroj Pri prevencii vzhľadu oncologické ochorenia, dysbióza.

Nápravný prostriedok je bohatý na vitamín B1, ktorý prispieva k odstráneniu "zlého" cholesterolu z krvi, vďaka ktorej riziko aterosklerózy plavidiel, tachykardie, arytmií, mŕtvica, infarktu, porúch krvných cirkulácií atď. Produkt je zobrazený v chorobe gallway, disconesia cesty žlče, choroby žlčníkov, pečeň atď.

Jesť umožňuje ženám udržať rovnováhu estrogénu v norme, z toho môže viesť k endometrióze, materskému miomemu, rakovine prsníka.

Produkt obsahuje 180 kcal / 100. Pšeničný branný vo väčšine časti pozostáva z vlákna, ktorý napučia, keď žalúdok padne do vlhkého média a je odvodený z tela s ich absorbujúcimi škodlivými spojeniami.

Na účely straty hmotnosti sa zlepšiť všeobecný blahobyt V ten deň sa odporúča trvať viac ako 4 lyžičky. Môže to byť doplnkové k každodenným jedlám, pridanie k jednej z diét.

raž

Kalórie je 221 kcal / g. Rye Bran sú užitočné pre použitie ako samostatný produkt alebo zložku jednej z jedál.

Majú dobré čistiace, dezinfekčné vlastnosti. Jesť vám umožňuje tomuto nepríjemné ochoreniaako črevná obštrukcia, rektálna rakovina atď. Kvôli nim znižuje množstvo krvného cukru, škodlivého cholesterolu, ktorý spomaľuje regeneráciu buniek, môže viesť k rozvoju srdcovo-cievne ochoreniaCukor diabetes.

Napriek bohatému terapeutiu preventívne vlastnosti, Rye odpad môže zraniť sliznicu zažívacieho systému. Preto sa lekári odporúčajú, keď je denný RAM BRAN rozdelený na niekoľko techník, a je lepšie použiť produkt v zriedenej kvapalnej forme - vo vode, kefíri atď.

Posteľná bielizeň

Plánu nie sú spoločné ako predchádzajúce, ale ich zdravotné prínosy sa nestanú menej. Posteľná bielizeň obsahuje 250 kcal, na stratu hmotnosti dostatočne, aby sa 20-30 g výrobku.

Tento druh obsahuje mnoho vitamínov, stopových prvkov, niektoré z nich hrajú dôležitá úloha Chudnutie:

vlákno - spôsobuje zmysel pre nasýtenie, čistí tráviaci systém;
vápnik - znižuje chuť k jedlu, normalizuje prácu endokrinného systému;
omega 3 mastné kyseliny - regulujú metabolizmus.

Tento typ je obzvlášť ocenený svojimi laxatívnymi vlastnosťami, takže v mnohých diétach sa odporúča používať s Kefir. Počas dňa musíte piť bohaté množstvo vody.

Je potrebné si uvedomiť: Linové výrobky obsahujú dostatočne veľké množstvo estrogénu, takže lekári neodporúčajú vykonávať výrobok pre mužov, ktorí trpia zápalom prostaty žľazy. Lepšie sa zdržali ľanového otruby ľudí s znížená kyslosť žalúdka.

Čo užitočné - ovsené, raž alebo pšenica

VŠETKY BRAN obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktoré "okie" žalúdočného saturácie, a na konci takmer úplne vylúčená z tela, pričom s ním berie škodlivé látky. Vlákno je však tiež odlišné - s hrubými alebo mäkkými vláknami.

Pre choroby gastrointestinálny trakt Odporúčame použiť prostriedky s mäkkým tkanivom - viac šetriace pre gastrointestinálny trakt. Ovsené vločky má najviac mäkké vlákna. Toto je však najvyšší kalorický produkt z nášho zoznamu - 320 kcal / 100.

Najmenší kalorický obsah má pšenicu (180 kcal / 100 g), ale obsahujú veľa gluténu (glutén), ktorého výhody neexistuje žiadny súhlas medzi vedcami.

Na rozdiel od pšenice, Rye, proces spracovania ovsa je komplikovanejší, v jeho kurze si výrobok zachováva výhodnejšie látky. Takže ovsené vločky obsahuje veľa mäkkých vlákien, proteínov, vitamínov, mastných kyselín Omega 3, ktoré zohrávajú veľkú úlohu v normalizácii metabolizmu.

Ak jeden z dôvodov hmotnosť je zvýšený cukor, cholesterol, na ich redukciu, výživu, ktoré odporúčajú spotrebovať otruby s rozpustným tkanivom - ovsené, ryža, jačmeň.

Čo ešte je

Okrem populárneho ovseného oat, raže a vyrobeného z pšenice, odborníci na výživu často odporúčajú kontaktovať iné druhy otrub pre chudnutie:

Pohánka. Obsahuje veľa draslíka, proteínu, aminokyselín. Ich kalorický obsah je najnižšia - 120 kcal na 100 g. Pohánka neobsahujú glutén, sacharidy, môžu byť použité namiesto piecť múky.
Ryža. Zahrnúť veľa vlákniny, retinol, tokoferolu, niacín, stopové prvky. Avšak, tento druh lieku na zníženie hmotnosti je veľmi kalórií - 316 kcal na 100 g, takže ich mierne použite. Maximálny objem - 1 TSP. Na jedlo.
Jačmeň. Tiež veľmi vysoké kalorie - 337 kcal na 100 g. Avšak črevá z toxínov sú dobre purifikované, cholesterol sa odstráni.
Kukurica. Prostriedky s vysokým obsahom nerozpustného vlákna. To znamená, že sú dobre nasýtené. Po pitnom kukuričnom torte dlhý čas Žiadny hlad sa cíti.
Amaranta. Jedná sa o nástroj amarantových semien - rastlín bohatých na vitamíny a minerály. Obsahujú zlúčeniny čistenia lyzínu a skvalénu. Produkt má príjemnú aromatickú maticu a neobsahuje glutén. Mesiac po jeho používaní je telo úplne vyčistené.

Značky na chudnutie je tiež odlišné v závislosti od spôsobu spracovania. Rýchle alebo rozdrvené. Vyrábajú sa pomocou tlačového spracovania, starostlivé čistenie odpadu.

Granulovaný alebo tvarovaný pohľad chuť, ale vo svojej výrobe sa väčšina z nich stratí užitočné prvky, vlastnosti.

Ochranné známky

Výberom váhy na zníženie hmotnosti venujte pozornosť formuláru, dátumu exspirácie na výrobcu:

Di a di. Značka so širokým rozsahom. Vyrábajú rôzne druhy Produkt. Cena zodpovedá kvalite.
Paras Myllyn. Francúzska stredná kvalita značky. Pomol je veľký, je tu hrubý puzdro, nie preosiať múku. Existujú produkty lacné.
Fazylbak. Surové jemné brúsenie vyrobené v Kaukaze. TRUE, obsahuje veľa šupiek, ale je to nízka cena.
Sibttar. Produkty stredného brúsenia, s hustou šupkou, zanedbávanou múkou, ale bez šupky. Nízka cena Robí to populárny.
ECKOT. Prémia. Jeden z najlepšie značky Na modernom trhu. Šupky, múky takmer nie, ale aj cena je vysoká.

Čo lepšie čistí črevá

V prípade črevného čistenia odporúčajú eliminácia zápchy lekári aplikovanie otruby s nerozpustnými vláknami. Takéto raž, pšenica, kukurica. Produkty z týchto plodín nie sú absorbované telom, vykonáva čistenie a detoxikáciu celého tráviaceho systému.

Môžete si vziať taký liek absolútne inak, ale musíte pochopiť, že zásada tu nefunguje "čím viac, tým lepšie." Na čistenie čriev sa môže denne používať viac ako 3-4 TBPP. l. (20-30 g) a začať lepšie s 1 lyžičkami za deň. Môžete pridať do šalátov, chatových syrov, kefír, atď. \\ T

Alina, 26 rokov

Som len kŕmil som sa v práci, dom sa vždy nepodarilo jesť normálne. Postupom času sa problémy začali s črevami, rozhodol som sa vziať Bran. Za mesiac sa podarilo normalizovať stoličku, reset 3 kg. Teraz striktne každý deň na prevenciu.

Diéta

Diéty na Bran majú dôležitú výhodu - nemajú vás nútiť hladovať. Najčastejšou diétou sú tie, ktoré majú v úmysle zdieľať denný časopis na raňajky a večeru. Zároveň môžete stratiť až 1 kg týždenne a necítite hlad. Rovnaká diéta sám nie je obmedzená na trvanie. Príklad:

Raňajky - ovsené vločky A jablko.
Late Raňajky - 200 g chatových syrov a čaju.
Obed - akékoľvek prvé jedlo s kútom chleba.
Popoludňajšia osoba - akékoľvek ovocie.
Večera je pohár nízkotučného kefíru s otrubom.

Takáto diéta má prakticky žiadne kontraindikácie.

Anastasia, 29 rokov

Bol som pre mňa ťažké cvičiť vo fitness centre, a tentoraz trvá príliš veľa. Začal pridať do diéty otrubov, a po 2 mesiacoch začali džínsy odo mňa padnúť. Som veľmi rád, že s takou diétou som bol vždy plný a necíti nedostatok žiadneho produktu.

Chlieb

Branový chlieb obsahuje vitamíny skupiny B, E, K, PP, fosfor, selén, zinok, draslík, sodík, vápnik, mangán atď. V 100 g výrobku obsahuje 227 kcal, napriek tomu, že takýto chlieb je zahrnutý v diétnej skupiny.

Branský chlieb nie je tak chutný ako obvykle, ale výhody pre telo, ktorý prináša viac. Zinok a vitamíny B6 a B12 normalizujú aktivitu mozgu a nervový systém, vápnik posilňuje zuby a moskulinaDraslík zlepšuje prácu kardiovaskulárneho systému.

Veľká hodnota otrubového chleba nesie a na chudnutie. Užitočné vlastnosti vlákna poskytujú nasýtenie žalúdka a čistenia čreva. Preto väčšina stravy robí použitie pár kusov chleba s otrubom za deň.

Ak sa nestretnete na diéty, odporúča sa pre tón a očistiť telo pravidelne (raz za 3 týždne) Usporiadať "vykladanie" dní. Tieto dni výživníci odporúčajú jesť ľahký šalát S kusom rezaného chleba a zeleného čaju.

Veľké preventívne výhody prinesú úplnú výmenu obyčajného prebublávacieho chleba. S každodenným používaním nemôžete poprieť vo svojich obľúbených výrobkoch a udržať si číslo v riadnom stave.

Svetlana, 43 rokov

V mladšom, črevnej obštrukcii bola diagnostikovaná. Väčšina života jesť len otrubový chlieb a ani si nepamätáme bývalé príznaky. Okrem toho, tento chlieb mi umožňuje jesť akékoľvek iné potraviny a nie zotaviť.

Ostatné recepty

Existujú recepty ďaleko od stravovacích jedál s pridaním vlákna. Vďaka tomuto produktu sa znižuje potravinové kalórie a stáva sa užitočným pre telo.

Palacinky

Tieto palacinky môžu byť dokonca aj na diéte. Čistí črevá a nevedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Budete potrebovať:

bran - 50 g;
chata - 50 g;
vajcia - 1 ks.

Ako variť:

Všetky zložky mixujú v tých istých riadu, aby ste získali homogénnu hmotu.
Predhrejte panvicu (nepridávajte olej).
Nalejte nejaké cesto a smažené palacinky na oboch stranách.

Kalorie - 200-250 kcal.

Mliečna kaša

Ak chcete vychutnať kašu s mliekom, tento recept pre vás. Pri chudnutí, vezmite si odstredené mlieko.

Budete potrebovať:

mlieko - 200 ml;
bran Oatmeal - 20 g;
pšenica - 10 g;
náhrada cukru;
soli.

Ako variť:

Hádzať otruby v teplom mlieku.
Prineste do varu a varte 5 minút.
Pridajte zostávajúce zložky podľa chuti.
Vypnite oheň a kryciu kašu.
Po 10 minútach slúži na stôl.

Kalórie - 60 kcal na 100 g

Kramble

na to diétne jedlo s cucchi. To bude apelovať na tých, ktorí milujú pečenú zeleninu.

Zložky:

zucchini - 4 ks.;
olivový olej - 100 ml;
bran - 50 g;
múky - 100 g;
soľ;
rasca.

Ako variť:

Zucchini nakrájame na malé kocky.
Zložte na panvici, sprej, pridajte olej.
Pečiete v rúre 20 minút.
Zmiešajte Bran, soľ a múku.
Posúvajte sa s rukami zmesi tak, aby sa stal homogénnym.
Odstráňte Zucchini, posypte reznou zmesou a znova pošlete do rúry na 20 minút.
Odstráňte misku a podávajte na stôl.

Kalórie - 50-60 kcal na 100 g

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Nežiaduce použitie vlákna, ak máte žalúdočný vred alebo duodenálny črevo. Tiež použitie produktu môže poskytnúť reverzný účinok a viesť k nežiaducim dôsledkom:

nadúvanie;
porušenie metabolických procesov v nedodržaní režimu pitia;
vedenie výkalov;
podráždenie črevných stien;
zvracanie, nevoľnosť;
dehydratácia.

Ak do 2-3 dní nie je vaša podmienka normalizovaná, zastavíte používanie vlákniny a poraďte sa s lekárom.

Čo si pamätať

Najčastejšie odrody sú ovsené vločky, pšenica a raž.
Akýkoľvek tort obsahuje veľa vlákniny, ktoré nie je absorbované, dáva zmysel pre nasýtenie a odstraňuje škodlivé látky z tela.
V prípade chorôb tráviaceho systému je lepšie jesť ovsené vločky a na čistenie čriev - pšenica a raž.
Dokonca aj veľmi prísne diéty NEPOUŽÍVAJTE DIEVČIŤ OSOBY A NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ TÝŽDEŇ TÝŽDŇA NA 1 KG HMOTNOSTI.
Branový chlieb je užitočný na chudnutie. Denné použitie vám umožňuje udržať obrázok v tóne bez stravy a cvičení.

Video o výhodách OAT BRAN:

Čo je Rye Bran a ako dobre poznajú pár. Má diétny produkt Špeciálne zloženie je veľmi podobné zloženiu celých zŕn.

A v Bran sú všetci prospešné funkciektoré boli položené v prírode zrna.

Štruktúra Rye Bran je jedinečná:

potravinárske vlákna - 40%. Pomáhajú varovať a vyliečiť z chorôb, ako sú gastritída, dysbacterióza, ochorenia pečene a žlčníka, ochorenia pankreasu, rakovinu hrubého čreva a chronické choroby cievy. Tiež to dobrý nástroj v "boji" s obezitou;
škrob predstavuje v raži;
malé množstvo tukov;
zložky minerálneho pôvodu;
vitamíny A, B a E.

Zaujímavý fakt: V ražových proteínoch, oveľa viac aminokyselín ako v pšenici. Cukor obsiahnutý v Rye Bran sa rozlišuje nezvyčajne vysoká energická. V ražovom zrnoch gluténe menej ako v pšeničných semenách ražný chlieb Nosí sa tak rýchlo.

V raži veľa užitočných látok, ktoré sú tak potrebné pre naše svaly, tkanivá, srdce, plavidlá a mozog.

Polyunsýtené mastné kyseliny Omega-3 a OMEGA-6 Minimalizujte ukazovatele škodlivého cholesterolu, podporujú prácu srdca a mozgu na správnej úrovni, ako aj masívne antioxidačné účinky.

Rye zrná obsahujú veľké množstvo jódu, bez ktorého štítnej žľazy nemôže normálne fungovať.

Čo sú užitočné?

Predpokladá sa, že Rye Bran sú ľudské telo sanitárne. A to nie je neprimerané. Ich pravidelná recepcia stimuluje čistenie celého čreva. A to zase umožňuje varovať mnohých nebezpečné ochorenieVrátane nádorov rakoviny.

Rye Bran pomáha naše telo zbaviť rádionuklidov, čím sa všetko chráni vnútorné orgány z onkológie.

Ak je telo starostlivo "vyčistené" zvnútra, potom v budúcnosti bude možné vyhnúť sa problémom s nechtami, vlasmi a kožou.

Mnohí zistili, že denné používanie Rye Bran, viedlo k zmiznutiu akné na povrchu kože. Aby ste sa zbavili nepríjemného akné, musíte pridať niekoľko lyžičiek otruby a vziať výsledné činidlo 2 krát denne na chudé žalúdok.

Vlákno reguluje kvalitné zloženie krvi, hladinu cukru a cholesterolu v krvi, prispieva k obnoveniu buniek.

Rye Bran zahŕňa ľudí trpiacich cukrovkou v ich potravinovej diéte.

Stojí za to vedieť, že tento produkt má veľa užitočných vlastností:

uľahčuje posilnenie rezistencie ľudského tela rôznymi katarrhálnymi a infekčnými ochoreniami;
má dobré exedekajúce a choleretické účinky;
nastavuje stupeň glukózy v krvi;
zlepšuje črevnú peristalziu, upravuje stoličku a eliminuje zápchu;
všetky zbytočné trosky a jedovaté látky sa prejavujú z tela;
rye Bran je dobrá prevencia Z a biliárneho ochorenia prispievajú k posilneniu výroby žlče, nie je uložená v kanáloch a netvorí vklady;
jedením Rusty Bran, minimalizujeme pocit hladu, a to prispieva k strate hmotnosti.

Rye Bran môže byť použitý ako lekárske profylaktické účely, aby nedošlo k rušeniu funkcie, pankreasu a žlčníka.

Rye Bran normalize krvný tlak, Podporovať zlepšenie práce celého kardiovaskulárneho systému.

Poškodenie a kontraindikácie

Jesť Rye Bran okrem nepochybný úžitok, môžete sa vzťahovať na vaše telo a nenapraviteľné poškodenie. Toto je možné, ak sa tento výrobok používa nesprávne vo svojej strave.

Aby bol výrobok priniesť ďalšie výhody ako poškodenie, je potrebné prísne dodržiavať normy jeho používania. Na jeden deň, aplikovať nie viac ako 30 gramov otrubov.

Je veľmi dôležité piť aspoň dva litre. Čistá voda počas dňa (Káva alebo čaj nie je zahrnutý v tejto sume). Ak si vezmete Bran a nepite veľa vody, môže prispieť k vzdelaniu kamene. Potom pridávate len na zdravotné problémy.

Použitie Rye Bran je neprijateľné v prítomnosti ochorení gastrointestinálneho traktu v etape exacerbácie, s infekčným ochorením žalúdka akútna forma a v prítomnosti adhézií v bruchu.

Je možné začať obnovovať Rye Bran, až po zbavení všetkých vyššie uvedených chorôb.

Nejedzte v potravinách, ražové obilniny ľuďom, ktorí majú zjavnú neznášanlivosť milostivé plodiny.

Žiadosť o stratu hmotnosti

Rye Bran Existujú dva druhy - v granule a rozdrvené.

Samozrejme, že najpohodlnejšie použitie je granulované. Ale majú jednu nevýhodu, vo svojej výrobe používajú múku ako fixér, a to zvyšuje obsah kalorického produktu.

Nie každý bude môcť vynútiť, aby sa prehltnutú rozdrvenú bran. Preto pred ich použitím alebo nasiaknutím alebo zmiešaním so základnou miskou. Rýchlo napučiavajú v žalúdku a spôsobujú zmysel pre nasýtenie.

Dlho prestali argumentovať so skutočnosťou, že rye Bran pomáha vrátiť postroj postavu a dobré zdravie Bez vyčerpávajúcej diéty.

Je potrebné začať užívať Bran z jednej lyžičky a za týždeň, aby sa táto dávka na 2 - 2,5 polievkovej lyžice.

Ako používať Bran? Musia byť kaše a trvať aspoň pol hodiny, potom jesť šťavy, kefír alebo mlieko.

Rye Bran sú nádherné prísady, a to tak pre hotové jedlá a pre mleté \u200b\u200bmäso, polievky, kaša, želé, compoters a liečivých koktailov.

O prínosoch otruby sa môže stráviť veľmi dlho, ale dávame trochu užitočné a čo je najdôležitejšie lahodné receptyZ ktorého si môžete vybrať pre seba dokonalú možnosť.

Zelenina s Branom. Berieme tie produkty, ktoré milujete. Môže to byť paradajky, baklažány, bulharské papriky, cibuľa a cesnak. Všetka zelenina je jemne strihaná, (čistíme paradajky z kôry) a dajte ho do kostry, ktorý je pre-liatie trochu olivový olej. Po prvé, poter na silnom ohni na 1-2 minúty, po zelenine sú drsy, oheň robí menej a pridajte 2 lyžice Bran. Miešajte, zakryte veko a obchodom 3 - 5 minút. Miska je pripravený na jedenie, posypte jemne nasekané zelením a cesnakom.
Morská kapusta šalát, krab mäso a ražový bran. Mäsový režim s tenkými plátkami, pridajte paradajky, uhorky a trochu morskej kapusty a lyžicu - dva bran. Šalát nie je potrebný na soľ, namiesto toho je napojený čerstvou citrónovou šťavou. Dokončený Kushan musí stáť za 15 - 20 minút. Toto je veľmi užitočné a efektívne potraviny pre tých. Kto sníva zbaviť sa nadváhy.

etnoscience

Recepty s použitím otruby na liečbu laryngitídy, bronchitídy, faryngitídy, tonzilitídy, tracheitídy. Vyššie uvedené ochorenia sa môžu úspešne liečiť s odhodlaním pripravenými na základe Rye Bran. Variť lekársky lekárMusíte užívať 400 - 500 gramov otruby a nalejte ich s vriacou vodou (1,5 litra), potom variť na nízkom ohreve 10 - 15 minút. Trváte na 30 minút, opravte a pridajte trochu spálený cukor. Vezmite prostriedok 4 - 5 krát denne v teplej forme namiesto čaju.
Hyovitaminóza. Príprava terapeutického činidla. Vezmeme 2 lyžice Rye Bran a nalejte ich dvoma pohármi strmého vriacej vody, nevarte, ale len prinášajte do varu. Trvať hodinu bez odstránenia veka. Eligion Vezmeme 2 krát denne 30 minút pred jedlom o pol šálky.
Ako preventívny mér proti ateroskleróze, anémii a zlepšiť srdce. Vezmeme 2 - 3 lyžice Rye Bran a nalejte ich dvoma pohármi vriacej vody, varíme 1 - 2 minúty, trvajú na tom, aby ste sa dostali na 1/3 šálky 4 krát denne počas 20 - 30 minút pred jedlom.
S reliéfnym črevným vyprázdňovaním, keď porucha žalúdka a divertikulózy. V prítomnosti údajov z ochorenia užívajte 1 polievkové lyžice. Lyžica otruby, vopred prevádzkovaná v polievke alebo vode niekoľkokrát denne počas jedla alebo 15 minút pred začiatkom jedla.
V inštitúcii alebo nadváha . 2 polievkové lyžice otčerskej väzby vo vode alebo polievke po dobu 15 minút. Prijímame 20 - 30 minút pred jedlom. Priebeh liečby môže trvať do tej doby. Kým výsledok nie je viditeľný.

Ďalšia slama, pre ktorú stráca váhy chytí, je jesť otruby (raž, ovsené, pšenica, pohánka, kukurica, ryža, horšia). V skutočnosti je to vedľajší produkt spracovania obilia v múke. Strana - neznamená zlá alebo zbytočné. Odborníci na výživu a fanúšikovia zdravá výživa Uznávajte priaznivé vlastnosti otruby v procese nadváhy. Okrem toho potravinový doplnok pomáha nadviazať trávenie, zbaviť sa chronická zápcha A nájsť požadovanú ľahkosť.

Už sme začali hovoriť o najobľúbenejšej Bran -. Okrem ich aktívneho dopytu medzi chudnutie (vstúpil do módy po vzhľade) a Rye Bran, výhody a poškodenie, ktoré sú trochu odlišné od iných druhov. Budeme o nich hovoriť.

O kalóriách, výhodách a dennej norme

Aká nutričná a energetická hodnota sú Rye Bran? Kalórie je asi 220 kcal, alebo 920 kJ, na 100 g produktu. V tomto počte čistého Rye Bran je 15 g proteínov, 3,5 g tukov a 30 g sacharidov. Trochu za predpokladu, že 100 g otruby môže byť natiahnutý dva alebo tri dni).

Hlavnou výhodou Rye Bran je však prítomnosť hrubých nutričných vlákien vo veľkých množstvách (približne 40%). Táto zložka umožňuje otrube stať sa najlepší priateľ Štiepenie a pomáha zabudnúť na zápchu. Potravinové vlákna prispievajú k reprodukcii užitočné baktérie V čreve Tolstého, a preto zabrániť rozvoju dysbiózy.

Bran odporúčame diabetikov, pretože sú schopní významne znížiť glykemický index akéhokoľvek produktu. A beta-glukánová látka, ktorá je súčasťou otrub, je regulátor, pretože pomáha viazať a odstrániť mastné kyseliny.

Rye Bran absorbovať a podporovať vonkajšie soli z tela Ťažké kovy a rádionuklidov. Rye Bran Binding and odstráni karcinogény, vykonáva funkciu ochrany ONCO.

Výrobcovia poukazujú na Bran Balenie dennej povolenej miery ich spotreby. Zvyčajne - 30-60 gramov pod podmienkou správneho režimu pitia príjmu (asi 2 litre čistej vody). To platí aj pre granulované a mleté \u200b\u200bbran.

Všimnite si, že je potrebné postupne vstúpiť do racionálnej dávky (a všetkých ostatných): V prvom týždni nie je žiadna čajová lyžička bez posúvania denne. Ďalej, ak telo nevyjadruje nespokojnosť, denná časť bran sa môže zvýšiť na tri polievkové lyžice.

Rye Bran ovplyvňuje nielen procesy, ktoré sa vyskytujú v gastrointestinálnom trakte. Takže sa používajú ako osvedčené ľudový liek z bronchitídy. 0,5 litrov vody vezme 100 g Rye Bran a zmes sa zmení na pomalé teplo asi hodinu. K hotovému odvar sa pridá 50 g citrónovej šťavy. Liek je piť hodinu pred jedlom na polovicu skla. Tento nástroj pomôže priniesť mokrý a curl kašeľ. Zaujímavé je, že rovnaký recept je znázornený a hypertenzný na zníženie krvného tlaku.

Ako spustiť proces chudnutia?

Vzhľadom k prítomnosti diétnych vlákien a nízky obsah kalórií, mnohí používajú bran raž pre chudnutie. Nižšia hmotnosť je založená na troch hlavných faktoroch:

vlákno vyplní žalúdok a pomáha nasýtiť množstvo potravín a kontrolovať chuť k jedlu;
použitie Rye Bran neposkytuje sacharidy, aby aktívne absorbovali krv;
rye Bran hrá úlohu prírodného drhnutia pre žalúdok a adsorbent - absorbujú toxíny a pomáhajú prinášať trosky z tela.

Ako stimulátor pri chudnutí, trvá pol hodiny k jedlu k jedlu chuť k jedlu. Môžete tiež nahradiť raňajky na Bran s KEFIR. Môže byť večerný snack, potom určite nechodíte cez noc.

V spravodlivosti sme si všimli, že každý otrubok sa vyrovnal s funkciou ovládania chuti do jedla a čistí telo. Príjemný ražný bonus v prítomnosti vitamínov skupiny B, ako aj potrebný organizmus minerálne soli Horčík, draslík, železo a fosfor. Samozrejme, ak hovoríme o prírodnom otrube - nie je ukradnuté a nie granulované. Ale lekáreň analógy, ktoré boli spracované, nestratia hlavné plus - diétne vlákno.

Ústa chudnutie pravdy

Bran Rôzne pečiatky a druhy získali mnoho pozitívnych slov na internete. Rye Bran, recenzie, o ktorých sme analyzovali, chválite sa na chuť, efektívnosť pri zriaďovaní trávenia a chudnutie, ako aj pre demokratickú cenu. Napríklad dievča pod Nick Lucien hovorí o jeho známej s granulovaným Bran:

"Na správna výživa, Šport a tieto Bran som stratil 3 kg týždenne. Jedol som tieto branky, pretože Majú veľa bielkovín a sú veľmi ľahké (podľa hmotnosti a kalórie). S jogurtom jednoduchým, s kefírom alebo s mliekom. Sú chrumkavé, ako sušienky, veľmi chutné, ako keby ste jedli chlieb, ale nie chlieb, ale užitočný produkt!»

A užívateľ TANUSHKA_87 je rozdelený pozitívny vplyv Rye Bran na vlasy a pokožku:

"Dandrics zmizol, vlasy sa veľmi zastavili a koža na celom tele sa stala hladkým. Po 4 týždňoch ich jesť v dopoludňajších hodinách, dobre a na ten deň trochu ... a cítiť sa krásne. "

Plutrne?

Takže si kúpil svoj prvý balíček s nápisom "Rye Bran" - ako ich používať na dosiahnutie zlepšeného zdravia a diverzifikáciu diétu? S granulovaným, všetko je jednoduché: môžu byť zranení bielym. Zavrieme vaše oči a predstavujeme si, že sa vám páči Kirieshki (existuje vzdialená podobnosť, ak si vyberiete Bran s koreninami a prísadami). Hlavná vec, nezabudnite piť - nemôžete nielen s vodou, ale aj akýmkoľvek fermentovaným (kefír, jogurt,), šťava. Niektorí ich nahradia chlebom a jedia granulované ražové bran "instruppor" s polievkami.

"Lazy" spôsoby, ako jesť mleté \u200b\u200bhrdzavé otruby - premiešajte polievkovú lyžicu na pištoľ v pohári s kefírom a dať stáť 15-20 minút, posypte nimi šalát, dusená zelenina alebo prvé jedlo, pridajte do minerátu pre Kitlet. A ovládať chuť do jedla horúca voda (NEPOUŽÍVAJTE!) Lyžitý z mletého hrdzavého otruby a jesť ich pol hodiny pred jedlom, bohato pitie s čistou vodou.

Pre tých, ktorí milujú kulinárske experimenty, dávame niekoľko receptov s Rye Branom. Tieto jedlá sú veľmi pľúca, pomáhajú zlepšiť trávenie. Môžu byť zahrnuté do diéty počas období vykladania a chudnutia.

Letná studená polievka s Rye Bran (na Kefir)

Na 2 porcie, vziať: dve poháre 1- alebo 2,5% kefíru, tri médium Čerstvá uhorka, Väčší varený, jeden, varený skrutkovaním, 40 g hrdzavého otruby, zelený lucalebo iné obľúbené zelené.

Zdravíme zeleninu s kociekmi, žiarivými zelenými, mix a nalejte kefíru (ak si želáte, aby to mohlo byť mierne zriedené vodou), soľ na chuť a pridať mleté \u200b\u200botruby. Dobre premiešajte a rozliate na dosky. Pred podávaním sa každá porcia ozdobí polovice vajec a zelených.

Ľahký šalát s morskou kapustou, krabi mäsom a otrubom

Znížili sme 100 gramov krabov mäsovej slamy (ideálne prirodzené, ale pre absenciu toho najlepšieho, môžete si vziať balenie krabických palíc), uhorky a paradajky (vytiahnite tekuté vnútornosti tak, že šalát "swam"). Pridajte 200 gramov marinovanej morskej kapusty a 2 polievkové lyžice zemného rušného otruby. Zmiešajte prísady a nechajte salat "relaxovať" minúty 15. Pred krmivom, ktoré potrebujete, aby ste plnili a naplňte citrónovú šťavu.

Macaroni s pridaním otruby

Ak ste si istí vo vašom kulinárskom talentov, môžete si vyrobiť vlastné macaroni doma.

Zmiešajte päť kusov múky a časť Rye Bran, pridajte štipku soli a jemný cesto na chladenie varená voda. Dajte test na relaxáciu asi pol hodiny, zakryte ho čistou vložkou. Potom sa hodí čo najtenší, poďme sa občerstviť a nakrájať na malé pruhy.

Môžete variť pastu naraz, majte na pamäti, že sa pripravuje trochu dlhší obchod cestoviny. Naplňte hotovú misku môže byť buď s nízkou tukovou omáčkou. Ak sa MAKARON ukázal veľa, môžu byť dobre suché a uložené v hermetických riadoch.

Púšť s Rye Bran pre chudnutie

Rye Bran (jedna časť) nalejte malé množstvo vriacej vody. Pridať (jednu časť) a (dve časti) na pitie otruby. Preskočte všetko cez mlynček na mäso. Jedzte s čajom alebo kefírom.

NEPOUŽÍVAJTE UNÍŽIŤ UNIMENTY ...

Bran Rye, výhody a poškodenie, ktoré sú spojené najmä s prítomnosťou veľkého množstva diétnych vlákien, musíte jesť bez fanatizmu. Ak nevydržíte denná sadzba Môže sa dosiahnuť pitie otruby, alebo s nedostatkom hojného pitia rovnobežne s ich absorpciou, je možné dosiahnuť nežiaduce následky. V najlepšom prípade jednoducho budete cítiť nepohodlie a gravitáciu v žalúdku, tvorba plynu sa zvýši a predseda bude sprevádzať, v najhoršom stave - začne tvorba halových kameňov.

Pre akékoľvek ochorenia gastrointestinálneho traktu z používania otruby rôznych typov, vrátane raže, je lepšie odmietnuť. Za najmenej, bez konzultácie s lekárom neznamená.

Je dôležité vedieť, že použitie Bran znižuje absorpciu liekov. Preto aktívna liečba Od používania raže a iných otrubov je odmietnuť. Okrem toho, ak trpíte individuálnou neznášanlivosťou na cereálne plodiny, Rye Bran môže spôsobiť útok alergií.

A konečne, Rada z výživných škôl: v lete, keď existuje možnosť jesť viac prírodných produktov bohatých na vlákno - ovocie, zeleň a zeleninu, spotreba otruby je lepšie znížiť alebo odstrániť ich z diéty. Bran môže byť pridaný do potravín kurzov, ale nie neustále, pretože znižujú stráviteľnosť minerálov a vitamínov.

Bran sa stávajú čoraz najdôležitejším ako neoddeliteľnou súčasťou zdravá diéta moderný muž. Nielen ľudia, ktorí vedú vyčerpávajúce boj nadbytočné kilogramy, Tento výrobok trvá pravidelne: ako výhody a škody sliatiny spôsobuje živé úroky medzi každého, ktorí sledujú ich výživu. Populárny odlišné typy Bran - pšenica, kukurica, ryža, parochňa, ovsené vločky, pohánky, raž - tí, ktorí žijú na princípe "pravého jedla, je zdravie".

Mená majú produktový reproduktor. Všetky odrody otruby sa vyrábajú z vonkajšieho hrubého obilia. V skutočnosti sú to len odpady získané pri výrobe obilnín múky. Oficiálny titul "recyklovateľný" však nie je v žiadnom prípade spojený so užitočnosťou otruby a ich bohatstva chemické zloženie. Je to v obilovom plášti, ktorý obsahuje väčšinu cenných a dôležitých pre normálne fungovanie ľudského tela.

Prospešné funkcie

Mnohí špecialisti pravidelne radia pravidelne Rye Bran. Dôvody na takéto odporúčania hmotnosť, pretože tento výrobok pozitívne ovplyvňuje prácu väčšiny orgánov a systémov Ľudské telo. Môže byť použitý rôznymi spôsobmi: v terapeutických, kozmetických, preventívnych účely, dovnútra alebo externe, ako nezávislý prvok diéty alebo ako zložka jednotlivých jedál. Rovnako pozitívny účinok Poskytnuté.

Čistiť telo

Hodnotný majetok Bran je ich schopnosť čistiť telo pred škodlivými prvkami. Zaregistrovaním v dolnej časti čreva sú ražné vlákna spojené a potom sa z nej odstránia toxické a karcinogénne látky. Pôsobia ako vynikajúca prevencia vývoja rakoviny hrubého čreva. Aktívne absorbovať vlákna solí Rye a žlčových solí, stimuláciu produkcie žlče a prispieva k zníženiu cholesterolu.

Použitie Rye Bran robí zotavenie s väčšinou chorôb, najmä infekčných alebo orech. Podstatou tohto procesu je jednoduchý: ak črevo funguje správne, bunky sa čistia rýchlejšie od toxických látok. Ale nestojí za zneužitie s ražnými vláknami. Ak chcete aktivovať ochranné vlastnosti tela, bude stačiť na jedenie 1 polievkovú políčko za deň. l. Produkt.

Jednoduché riešenie otruby a problém zápchy. Ak sa dostanete do čriev, nútia jeho steny na zmenšenie, čo vedie k prirodzenému vyslobodeniu z usporiadaných sedimentov. Je dôležité, aby tento proces nerušoval mikroflóru, ale naopak, prispieva k jeho oživeniu. Takže, o takýchto ťažkostiach ako dysbacterióza a nadúvanie, bude možné zabudnúť.

Pri liečbe a prevencii diabetu

V brani raži veľa horčíka, ktorý hrá dôležitú úlohu pri asimilácii produkcie glukózy a inzulínu. Bolo to vedecky dokázané, že pri pravidelnom používaní výrobkov so zvýšeným obsahom tohto prvku je výrazne znížená pravdepodobnosť vývoja diabetu typu II. Sú užitočné av prípade, že tento problém sa nedokázal vyhnúť. Znižujú množstvo krvného cukru a pomáhajú ho udržať v rámci prijateľných limitov.

V boji proti nadbytku tela

Výhody Rye Bran sú vysoko cenené odborníkmi na výživu. Toto je spokojný produkt, po dlhú dobu núti pocit hladu, aby sa prihlásil. Väzba tekutiny, v žalúdku, ktorú napučia, vytvára pocit jeho plnosti. A tiež pomáhajú odstrániť prebytočnú vodu z tela.

Ľahké občerstvenie pozostávajúce z 1-2 lyžice otrubov, naplnené s nízkym jogurtom s nízkym obsahom tuku, zvýši výkon, dáva silu a poplatky energiu. A kalórií zároveň telo dostane minimum.

Rôzne druhu diéty ukladá zákaz mnohých známych výrobkov bohatých na vitamíny a mikroelementy. Musia byť zavedené do tela umelo, s liečivé prípravky. Použitie Rye Bran rozhodne o tomto probléme.

Pre ženy

Existujú veľmi užitočné Rusty Bran Women, ktorí už prichádzajú menopauza. Tento čas v živote krásneho pohlavia je často sprevádzaný výrazným nárastom. arteriálny tlak. Obsah v ich organizme cholesterol sa prudko zvyšuje. S vývojom aterosklerózy vlákniny spomaľuje priebeh ochorenia. Pomôžu tiež zabrániť tvorbe kameňov v obličkách a močovom mechúre.

Prijatie Rye Bran sa nezastaví počas tehotenstva. Zdvihnú telo matky a budúce dieťa užitočné látky, Stabilizovať prácu tráviaceho systému, bude prevencia anémie. V tejto ťažkej dobe ženy často trpia zápchou. Denný príjem ražných vlákien ušetrí z tohto problému.

Hlavnou vecou je dodržiavať pravidlo "Všetko by malo byť moderované." Nestojí za prekročenie odporúčaného produktu produktu. Ale tekutý organizmus by mal dostávať čo najviac. Jeho nadbytočná vlákna žito sa prinesie.

Môže Bran Harm?

Hodnotné vlastnosti Rye Bran už dlho používajú ľudia, ale stojí za to pripomenúť, že výhody tohto prírodný produkt V niektorých prípadoch, ktorá im bola spôsobená. Je lepšie riskovať, preťažovať ich v črevách, počas exacerbácie chronických ochorení. Môžu zhoršiť stav a spôsobiť nové negatívne reakcie.

Zlé ovplyvní teleso príliš dlhé použitie produktu alebo nadbytku jeho odporúčanej normy. Trpe v prvom rade črevnej sliznice.

Správny príjem otrub znamená súlad s režimom pitia. Ak voda v tele nestačí, namiesto užitočných, Rye vlákna spôsobia negatívne dôsledky:

zmysel pre nepohodlie, gravitáciu v žalúdku;
poruchy stolice;
tvorba plynu.

Vo vyspelých prípadoch sa môžu kamene aj formovať.

Hodnota a chemické zloženie

Rye Bran je skôr produktom kalórií. Energetická hodnota 100 g látky je 221 kcal. Hlavnou zložkou plášťa obilia Rye je sacharidy. Preto, keď jesť srandu do jedla, dôjde k pocitu sýtosti rýchlo a udržiavané na dlhú dobu. Ich asimilácia tela je dlhý proces, v dôsledku čoho telo prijíma príliv energie, a nie ďalšie tukové usadeniny.

Hodnota potravín Rye Bran (100 g)

Neexistuje žiadny cholesterol na všetkých cholesterolu a ich proteínová kompozícia je prekvapivo harmonická. Obsahuje niekoľko cenných a dokonca aj esenciálnych aminokyselín: lyzín, treonín, metionín. Dávajú vláknam schopnosť veľa napučať.

Rozlišuje tento produkt z otruby z iných druhov obilnín zvýšený obsah Zeleninové vlákno. Jeho podiel na membráne ražnej zrna prichádza do 40%. Označuje nerozdelené sacharidy. Od odborníkov na výživu môžete často počuť iný názov - balastová látka. Je to kvôli tomu, s pravidelným stravovaním, hrdzavý bran nastane pozitívne zmeny:

normalizuje zníženie črevných stien a jeho práca je zlepšená;
odobratie toxických látok sa urýchľuje;
vytvoril priaznivé zázemie pre rozvoj užitočná mikroflóra črevá.

Bohatý Rye Bran s vitamínmi (A, E Vitamínová skupina B, najmä kyselina pantoténová), potrebný organizmus Pre normalizáciu výmena tukov. Obsahujú mnoho minerálov:

horčík;
chróm;
draslík;
meď;
fosfor;
železa;
mangán;
vápnik.

V tomto ohľade presahujú pšeničný bran. Zahŕňa tiež polysacharidy, enzýmy, aminokyseliny, polynenasýtené kyseliny (OMEGA-3, omega-6).

Indikácie

So všetkou jeho užitočnosťou nebude Rye Bran úplne nahradiť drogy. Nie je však od nich nevyžaduje. Zaradenie do stravy sa stane účinným prvkom. komplexné ošetrenie veľa ochorení. Sú nevyhnutné pre tieto patológie:

diabetes, pretože normalizujú obsah cukru v krvi;
choroby štítnej žľazy - vyplňujú telo nedostatku jódu a aktivujú produkciu hormónov;
ohrozenie tvorby kameňov v Žlčová bublina (pravidelné použitie Rye Bran posilní tvorbu a oddelenie žlče, zabraňuje jeho stagnácii v kanáloch a kanáloch);
problémy v práci kardiovaskulárneho systému - pomôžu stabilizovať tlak, vytvárajú prietok krvi, zbaviť sa plavidiel z aterosklerotických plakov;
prevencia vývoja onkologických ochorení - antioxidanty, ktoré ich vstupujú, nedajú bunky na oxidáciu a ochranu pred rádionuklidmi;
keď hroziace imunita, Rye Bran majú tonický efekt, budú posilniť ochranné funkcie tela, bude odolné voči účinkom nežiaducich vonkajších podmienok, patogénnych baktérií a vírusov.

Kontraindikácie

Odborníci neodporúčajú zahrnúť Bran Ries na diétu, ak má osoba:

tendencia pre hnačku;
ochorenia gastrointestinálneho traktu v chronickej forme;
hroty v brušnej oblasti po operačnom intervencii;
individuálne neznášanlivosť na obilniny.

Radšej nie je konzumovať Bran počas prijímania drog. Vlákna obilnín zhoršujú absorpciu ich zložiek a znižujú účinnosť liečby.

Pravidlá používania

V záujme prospechu z Rye Bran na maximum a škody nie je možné, aby ich začleniť do stravy by sa mali starostlivo zabezpečiť, aby neexistujú žiadne kontraindikácie, a ešte lepšie - prijímanie konzultácií s lekárom.

Deň môžete jesť až 30 g ražných vlákien. Ale nemali by ste začať dostávať Bran z tejto dávky. Špecialisti poraďte v prvých dňoch, aby sa obmedzili na 1 hodinu. Produkt. Ak sa telo vykonáva normálne, množstvo otruby sa postupne upraví na odporúčaný.

Nemali by ste používať Bran v suchej forme. Je to bez chuti a škodlivá. Najjednoduchšia a najbežnejšia možnosť - produkt sa nalial s pohárom šťavy, kefíru a čaká na opuch, jesť užitočnú a živín.

Môžete pripraviť Sweet Bran, bohaté na vitamíny Miska: Namočte ich do vriacej vody a potom pridajte 200 g rozdrvených a. Nebude fungovať naraz zmesi, budete musieť rozdeliť radosť z niekoľkých techník, piť hojne.

Pri jedení otruby, musíte piť aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Pomoc pri resetovaní hmotnosti dni vyloženia. Urobia ich viac ako 1 krát týždenne, obmedzené na tentoraz s čerstvým zeleninovým šalátom, ktoré sú posypané OLIAR BRAN zhora. V iných dňoch, odborníci na výživu odporúčajú používať produkt po dobu 30-60 minút na plné jedlo, pomôže znížiť chuť do jedla. Ak chcete schudnúť, môžete piť šálku kefir s bran namiesto raňajok. Opakujte takéto jedlo je prípustné večer.

Použite ražné vlákna nielen v čistá forma, ale aj ako súčasť iných produktov: chlieb ,. Je však lepšie opustiť ich v lete, zvýšenie podielu čerstvej zeleniny, zelene a ovocia v diéte, ktorá neobsahuje žiadne menšie vlákno.

Bran - hodnotný a užitočný produkt, a napriek tomu ich nestojí za to. Optimálne ich uveďte v priebehu kurzov, s použitím ražných vlákien za mesiac a potom rovnaké odpočinok. Porušovanie týchto odporúčaní je nebezpečné: Telo môže prestať absorbovať vitamíny a minerály v plnej výške.