Ľudia často počujú, že by mali jesť viac rýb, ale nie každý chápe, prečo je to potrebné. Jedna z výhod pitných rýb v potravinách, najmä druhový druhje, že ryby obsahujú veľký počet Omega-3 mastné kyseliny. Tieto kyseliny sú mimoriadne dôležité pre rozvoj mozgu a zdravia všeobecne, takže ak viete, ako môžete konzumovať viac omega-3 mastných kyselín v dôsledku rýb, môžete zlepšiť vašu moc. V tomto článku nájdete informácie o tom, prečo by ste mali použiť viac ako tieto kyseliny, ako si vybrať ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny a ako získať maximum prospešným z rýb.
Kroky
Výber rýb
-
Kúpiť mastné ryby, ktoré sa nachádzajú v studených vodách. Obsah omega-3 kyseliny v rýb závisí od fyziológie typu, jeho sily a okolitý. Ryby, ktoré sa živia rias (alebo akékoľvek ryby, ktoré môžu jesť), obchody kyseliny Docoscenthexaenovej obsiahnutá v nich obsiahnutých (a to je jeden z prvkov omega-3 kyselín), v tuku a tuk je potrebný na zachovanie tepla studená voda. V takýchto rybách bude teda najužitočnejšie mastné kyseliny.
- Všetky nižšie uvedené hodnoty boli prevzaté z tejto tabuľky a vypočítavajú sa pre časť s hmotnosťou 170 gramov. Tabuľka poskytuje viac príkladov.
- Divoký losos - 3,2 gramov
- Anchobovaya - 3,4 gramy
- Tichomorie Sardines - 2,8 gramov
- Pacific Mackerel - 3,2 gramov
- Atlantický makrel - 2,0 gramov
- Biela ryba - 3.0 gram
- Bežný tuniak - 2,8 gramov
- Pstruh Rainbow - 2,0 gramov
-
Jedzte morské plody. Približne 220-340 gramov produktov s omega-3 mastných kyselín by sa malo konzumovať týždenne. Morské plody vám umožní konzumovať viac ako túto látku a rôznorodú stravu. V závislosti od potreby osoby v kalóriách môže byť v jednej časti od 110 do 170 g rýb alebo morských plodov.
- Rovnaká tabuľka poskytuje tieto údaje:
- Konzervované dlhé tuniaky - 1,4 gramov
- BLUE CRAB ALEBO KAMCHATKA KRAB - 0,8 gramov
- Haltus - 1,0 gram
- Shrimps alebo Sea Skallops - 0,6 gramov
- Sea Bass alebo COD - 0,4 gramy
- Lobster - 0,2 gramy
-
Vedieť, kde boli ryby pestované a chytení. Osoba je to, čo jedol, a je to relevantné pre ryby. (Ryby je miesto, kde žije.) Ryby, ktoré žijú v čistej a bezpečnej vode a ktorá sa chytila \u200b\u200bsprávne, obsahuje viac omega-3 mastných kyselín a menej zbytočných látok, ako sú toxíny. Zdá sa tiež, že taká ryba je lepšia chuť, a to pomáha existovať viac rýb.
- Ak je to možné, kúpiť ryby, kde môžete povedať, kde boli ryby pestované a chytení. Nemusí to byť malý špecializovaný obchod - predávajúci v supermarkete môže mať aj potrebné informácie.
- Aj keď nie ste veľmi znepokojení spôsob, ako chytiť ryby, nezabudnite, že správne chytené ryby sa zvyčajne vyhodnocuje ručne na dodržiavanie kritérií kvality.
-
Znížiť spotrebu ortuti a iných toxínov. Jedným z hlavných dôvodov, prečo by si mali byť vedomí pôvodu rýb, je, že vám umožní posúdiť riziko spotreby toxínov. Napríklad polychlórovaná bifenyl je priemyselná látka, ktorá spôsobuje znečistenie, ktoré sa považuje za karcinogén. V veľké množstvá Je obsiahnutý v losose, ktorý je nekontrolovateľne zachytený.
Ako konzumovať viac omega-3 mastných kyselín
-
Rozloženie správna kombinácia Omega-3 a omega-6 kyseliny v diéte. Omega-6 je ďalší typ polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú obsiahnuté v kukuričnom, bavlnenom oleji, sójových bôboch, v safflower a slnečniciach. Štúdie ukázali, že zníženie spotreby omega-6 kyselín v kombinácii so zvýšením spotreby omega-3 kyselín je užitočná pre zdravie.
- Pomer omega-3 a omega-6 kyseliny 1: 1 sa považuje za ideál, ale aj pomer 2-4: 1 je lepší ako spôsob, akým ľudia zvyčajne jedia.
- Aby sa pomer odporúčal odporúčaný, je menej vyprážané rýchle občerstvenie, zemiakové čipy, cukríky, šišky a iné škodlivé výrobky.
-
Ďalšie informácie o potrebe osoby v omega-3 mastných kyselinách. Hovoriaci jednoduchý jazykOmega-3 je polynenasýtená mastná kyselina, ktorá je potrebná pre organizáciu pre fungovanie mnohých orgánov. Prispieva k rozvoju a práci mozgu a má protizápalové vlastnosti. Je mazané tepny, eliminuje ich z vnútornej položenej a môže sa tiež použiť na liečbu a prevenciu rôzne choroby, vrátane srdcových ochorení, vysoký krvný tlak, rakovina, diabetes a arytmia.
Výhody Omega-3 sú známe každému a dlho nebola pochybná. Táto skupina mastných kyselín sa vyskytuje v mnohých potravinárskych výrobkoch a je mimoriadne dôležité pre naše telo. Aké sú ich výhody, v ktorých sú obsiahnuté a komu omega-3 sú potrebné ako prvé? O to všetkému to povie.
Nenasýtené mastné kyseliny sa ľahko podrobia oxidácii a nestabilnému na tepelné spracovanie, takže produkty, ktoré ich obsahujú, sú užitočné na použitie v surovej forme. Najmä sú obsiahnuté z väčšej časti v rastlinných potravinách.
S vhodnou spotrebou, nenasýtené kyseliny majú mnoho užitočných vlastností pre ľudí. Napríklad urýchľujú metabolizmus, pomáhajú znížiť chuť do jedla a minimalizovať produkciu kortizolového hormónu, ktorý spôsobuje prejedanie.
Nenasýtené mastné kyseliny sú rozdelené do dvoch veľké skupiny V závislosti od počtu dvojitých väzieb medzi atómami uhlíka. Ak je takáto spojenie jedna, kyselina sa vzťahuje na mononaturán, ak sú dva - k polynenasýteným.
Omega-3 sa týkajú skupiny polynenasýtených mastných kyselín. V Ľudský organizmus Nie sú syntetizované, a preto sa považujú za nevyhnutné. Zvlášť zahrnuté v mnohých štruktúrach - napríklad bunkové membrány, epidermis, mitochondrie; Pomoc pri odstránení škodlivého cholesterolu, majú silný protizápalový účinok.
Omega-3 výhody
Tehotné ženy a deti
Počas tehotenstva sú ženy často menovaní OMEGA-3. Na to existuje množstvo vážnych základov.
Najdôležitejšie - polynenasýtené mastné kyseliny znižujú riziko potratu a vzhľadu toxikózy neskoré etapy tehotenstvo a tiež zabrániť možný rozvoj v depresii budúcej matky. Zvlášť nebezpečná toxikóza spôsobená porážkou mnohých orgánov a systémov. Na pozadí tejto choroby, obličky trpia, pečeň, nervový systém, zvýšenie krvného tlaku a opuchy.
Najpohodlnejším zdrojom Omega-3 sa počíta rybí olej, pretože je v rýb, že ryby obsahujú najviac mastných kyselín. Z súborov funkcií, ktoré má tehotnú ženu na tele, môžete vybrať nasledovné:
- Normalizácia tlaku a prietoku krvi
- Ochrana buniek cievy
- Zníženie možnosti neurózy alebo stresu
Omega-3 render pozitívny vplyv Nielen pre matku, ale aj ovocia. Posilnia zdravie dieťaťa a prispievajú k jeho riadnemu rozvoju, zabraňujú problémom s zažívacie ústrojenstvo. A v prvých mesiacoch života je dieťa často vymenované za rybieho oleja ako prevenciu Rahity.
Športovci
Omega-3 sa považuje za dôležitú úlohu Športová diéta Z viacerých dôvodov. Udržiavajú zdravie kĺbov, zvýšenie vytrvalosti, zníženie rizika rozvoja srdcovo-cievne ochoreniamajú tonický efekt. Ale predovšetkým polynenasýtené tuky slúžia ako zdroj energie potrebnej pre každý športovec.
Pre chudnutie
Nemožno povedať, že polynenasýtené kyseliny prispievajú Účinné horenie Zásoby tukov. Ale nemajú zle znížiť chuť do jedla, a preto sa spotrebuje počet spotrebovaných kalórií. Preto, keď správny príjem Možno dosiahnuť omega-3, fyzická aktivita a zdravá výživa hmotnosť.
Pre kožu
Koža OMEGA-3 má tiež svoj vplyv. Sú dôležité z niekoľkých dôvodov:
- Udržujte požadovanú úroveň kolagénu. S vekom sa jeho počet postupne znižuje, stratí sa elasticita pokožky, vrátky sa začínajú objavovať na tele. Omega-3 inhibujú tento proces.
- Zabrániť rozvoju kožné alergie.
- Aktívne bojuje s. kožná choroba, ako napríklad akné alebo dermatitída. U ľudí, v diéte, ktorého nie sú žiadne problémy s nedostatkom polynenasýtených kyselín, takéto ochorenia sa vyskytujú oveľa menej často.
- Omega-3 sú silné antioxidanty a chráni pokožku pred atmosférickým kyslíkom.
- Chráňte telo pred depresiou. Zdôrazňuje a rozpad síl negatívne ovplyvňuje všetky systémy a štruktúry tela, vrátane pokožky.
Pre srdce a plavidlá
Kardiovaskulárny systém OMEGA-3 je dôležitý v tom, že je odvodený nadbytok cholesterolu. Cholesterol places Sme usadení na stenách plavidiel, čím sa znižuje ich elasticita a prevencia normálneho prietoku krvi. Omega-3 Znížte riziko vzniku zápalu srdcového svalu a aterosklerózy, poskytuje mozog a orgány normálnu krvnú dodávku.
Pre imunitu
Omega-3 je súčasťou membrány imunitných buniek, ako aj podieľať sa na syntéze eikosanoidov - látok, ktoré vedú leukocyty na ohnisko zápalu. Okrem toho sú polynenasýtené mastné kyseliny čiastočne zodpovedné za zvýšenie teploty počas ochorenia, a to dôležitý moment V boji proti chorobe.
Pre kĺby
Omega-3 pozitívne ovplyvňuje chrupavku a kostná tkanina organizmus. Polynenasýtené tuky sa podieľajú na správnej tvorbe kompozícií, zvýšiť objem intraartikulárneho mazania, posilniť kosti. Znižujú riziko zlomenín u detí a dospelých, zachovať mobilitu kĺbov a minimalizovať možné problémy s nimi.
Pre svaly
Omega-3 ovplyvňuje rast proteínu v tele, a rast svalov priamo závisí od jeho syntézy. Okrem toho polynenasýtené kyseliny majú schopnosť zvýšiť oblasť niektorých svalov v priereze.
Známky deficitu OMEGA-3
Nedostatok polynenasýtených mastných kyselín je pozorovaný vo väčšine populácie planéty, najmä v obyvateľoch vyspelých krajín. Dôvod je jednoduchá - menej pozornosť prírodný produktrýchlo a nie vždy zdravá diéta Zdá sa, že jednoduchšie a pohodlnejšie. Spotreba tuku morská ryba Klesla, čiastočne kvôli jeho hodnote a kvalite. A pretože väčšina Omega-3 je obsiahnutá v rybách, nie je nič prekvapujúce, že nedostatok polynenasýtených tukov sa stal masívnym fenoménom.
Navrhnúť, že osoba chýba OMEGA-3 v nasledujúcich značkách:
- Problémy s pokožkou. Práca hardvér piesní Je rozbité, koža začína odlúpnuť a suchý, dandrics sa objaví na hlave.
- Svalová slabosť, bolesť a kríza v kĺboch.
- Strata výkonu. Osoba, ktorá zažije nedostatok omega-3, môže mať problémy s pamäťou, vnímaním informácií. Je pre neho ťažké zamerať, rozptýlené a únava sa objaví.
- Imunita buriny. Odolnosť v oblasti tela klesá, osoba je náchylnejšia na choroby.
- Zníženie zraku. Oči začínajú vyschnúť, pretože zrak zrak krídla.
Okrem zdravotných problémov nedostatok Omega-3 vyvoláva depresiu, zlú náladu, nervozitu. Pre niektorých ľudí, z tohto dôvodu, tam bola dokonca tendencia samovraždy.
Denná sadzba
Na udržanie normy Omega-3 v tele je dosť dvakrát alebo trikrát týždenne, je tu mastné ryby. Ale ak nie je táto možnosť, vyplňte denná potreba Doplnky pomôžu.
Určité číslo, ktoré by mal byť denná sadzba, nie. Každá vedecká organizácia poskytuje rôzne údaje, ale v priemere množstvo omega-3 sa pohybuje od 300 do 500 mg denne pre dospelých mužov a žien. Podľa ROSPOTREBNADZORU by mala byť denná frekvencia 800-1600 mg.
Tehotné a dojčiace ženy budú potrebovať 200 mg nad normou a priemerná potreba novorodencov je 50-100 mg.
Avšak, v ktorých sú choroby denná spotreba Omega-3 musí byť posilnená. Pacienti so srdcovým ochorením sa odporúčajú 1000 mg denne a ľudia náchylní k depresii - 200-2000mg.
Omega-3 a Rybí tuk: Aký je rozdiel?
Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že rybí olej a omega-3 sú rovnaké. V skutočnosti existuje rozdiel medzi nimi a dosť významný.
Fish tuk je niekoľko prvkov rozpustných tukov, ktoré sa hromadia ryba pečeň. Vo svojej kompozícii obsahuje glyceridy, polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 a omega-6. Lekáreň Ryby tuk spočíva vo väčšine mastných kyselín Omega 3.6 a vitamínov A a D.
Väčšina všetkých Omega-3 je obsiahnutá v rybársky tuk. Ale polynenasýtené tuky v nej sú menej ako tretina, všetko ostatné sú iné látky.
Žiadosť
Najčastejšie sa omega-3 vyrába vo forme kapsúl. Idú dole v lekárni bez receptu, takže ich niekto môže kúpiť. Napriek tomu, pred prijatím ho stojí za to konštatovať s odborníkom, aby ste sa uistili, že droga nebude poškodiť zdravie.
V profylaktických účely je dospelý dostatok jednej kapsuly denne počas jedenia alebo ihneď po ňom. Recepcia by mala trvať najmenej tri mesiace, inak nemusí byť výsledok.
V terapeutické účely Dávka môže byť zvýšená na dve alebo tri kapsuly za deň v koordinácii s účasťou lekára. Konzultácie so špecialistom sa vyžaduje aj pre deti až dvanásť rokov.
Aby sa zbavili nepríjemný tribus Fish Fat B. ústna dutinaOdporúča sa zahrnúť kyslé ovocné šťavy v diéte, sólových uhoriek alebo kapusty.
Kontraindikácie
Existujú prípady, v ktorých je príjem omega-3 kontraindikovaný:
- V prípade opätovného splnenia vitamínu E
- So súčasným prijímaním liekov obsahujúcich vitamín e
- Pre zvýšená citlivosť na mastné kyseliny Omega 3.
- S intoleranciou omega-3
- Kedy alergická reakcia na ryby alebo jej výrobky.
Ako používať mastné kyseliny?
Väčšina všetkých použití s \u200b\u200bobsahom mastných kyselín prinesie do surovej formy, takže je žiaduce, aby ich nevystaviť spracovaniu tepla alebo podrobiť sa minimálne. Takže, že neexistujú žiadne problémy kvôli nedostatku polynenasýtených kyselín, odporúča sa dodržiavať tieto pravidlá:
- Vyplniť Čerstvé šaláty rastlinné oleje - s vyprážaním, že stratia prospešné funkcie.
- Neskladujte oleje do svetla, a ešte lepšie nájsť tmavú kontajnerov pre nich.
- Pri nákupe, uprednostňujte nie zmrazené a surové ryby.
- Poznámka vlašské orechy - Niekoľko jadier obsahuje dennú rýchlosť mastných kyselín.
Ak sa priblížite k kompilácii stravy dôkladne, mastné kyseliny obsiahnuté v potravinách budú stačiť na ich poskytnutie celého organizmu. Dieťa polynenasýtených kyselín je potrebné v jednom a pol alebo dvakrát menej ako dospelý, je tiež dôležité, aby ste na to nezabudli.
Poškodenie a predávkovanie
Pri užívaní OMEGA-3 sa môže vyskytnúť vedľajšie účinky. Napríklad sú pozorované niekedy príznaky, pripomínajúce odchod - nevoľnosť, hnačka a dokonca vracanie. Ľudia s alergiami na rybe môžu byť vzhľad opuchu, vyrážky na tele. V týchto prípadoch je potrebné zastaviť recepciu a obrátiť sa na špecialistu na radu. S najväčšou pravdepodobnosťou, Omega-3 bude musieť byť nahradený iným liekom.
Predávkovanie, spravidla nenesie negatívnu reakciu. Aj keď je denná sadzba prekročená, neohrozuje telo.
Produkty obsahujúce omega-3
Produkt s najvyšším obsahom Omega-3 je mastné ryby. Tento zoznam obsahuje pstruh, sardinky, losos, losos, sleď, halibut a makrely. Mnoho nenasýtených tukov a niektorých iných podmorských obyvateľov - ustrice, homáre, morské lastúry.
Okrem rýb, dostatočné množstvo omega-3 je obsiahnuté v olejoch - najmä repkeed a olivový, ľanové osivo, vlašské orechy, šalát, kapusta, brokolica a niektoré strukoviny.
Top 5 BiodNoes
Existuje pomerne mnoho liekov na báze polynenasýtených kyselín. Medzi nimi nie je žiadny zvláštny rozdiel, rozdiel je len vo výrobcovi a dávkovaní látky. Napriek tomu, že takéto aditíva desiatky, len málo nadobudli osobitnú popularitu v Rusku:
- OMACOR. Ide o nemecký liek, najčastejšie vymenoval dospelých s rizikom infarktu myokardu. Ako denná sadzba je jedna kapsula stačí denne.
- Vitrum kardio omega-3. Vyrobené v USA. Zabraňuje rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, je prijatý raz denne. Jedna lieková kapsula obsahuje 1 g omega-3.
- Doppelz je ďalšou prísadou nemeckej výroby. Jedna dávka obsahuje asi 800 mg lososačného tuku.
- Omeganolová forte je charakterizovaná obsahom omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Medzi predchádzajúcimi prídavnými látkami pridelili najnižšie náklady.
- Nutrylight - prísada z USA. Je prijatý v počte dvoch kapsúl denne.
Omega 3 mastné kyseliny sú rad látok, ktoré sa líšia v ich štruktúre a vlastnostiach. Môžete ich dostať z produktov, existuje aj špeciálne lieky farmácie. Je dôležité vedieť, čo sú potrebné tieto mastné kyseliny, pre ktoré ich telo potrebuje, a akú škodu ich prináša k nadbytočnosti.
Omega Omega Kyselina 3 – Toto sú polisturované mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre ľudské zdravie. Nie sú produkované organizmom, preto je dôležité mať ich prítomnosť v dennej strave. Omega 3 je inak nazývaný vitamín F.
Vedci dokázali, že existuje priame spojenie medzi dostatočným jedlom Omega 3 a takými vážnymi chorobami ako Alzheimerova choroba, diabetes, hypertenzia, srdcové ochorenia. Preto je dôležité užívať Omega 3 v dostatočných množstvách, pretože táto látka má priaznivý účinok absolútne všetkým: počnúc prácou srdca a končiacim vzhľadom človekom.
Omega 3 mastné kyseliny vykonávajú nasledujúce funkcie:
- Zlepšiť metabolizmus, ktorý zabraňuje obezite;
- Prispievať k rýchlemu nastaveniu svalnatý hmotnosť orgány, ktoré sú relevantné pre športovcov;
- Tlak na normálne, s výnimkou hypertenzie a hypotenzie;
- Znížiť riziko zdvihov a srdcových infarktov, normalizovať stav plavidiel;
- Aktivujte prácu mozgu, pomáhajú sa lepšie zapamätať a zamerať sa na;
- Znížiť hladinu viskozity krvi a hladiny kortizolu;
- Zlepšiť vytrvalosť, najmä to je dôležité počas športu, zasadnutí alebo svitaní v práci;
- Vyčistite pokožku, takže je elastický a mäkký;
- Prispievajú k syntéze testosterónu, ktorý je pre mužov dôležitý;
- Mať pozitívny vplyv na zväzky a kĺby.
Hlavným prínosom z OMEGA 3 leží v schopnosti posilniť štruktúru bunkových membrán, a to zase normalizuje prácu všetkých orgánov a systémov.
Omega 3 v 2. a 3. trimestri je veľmi dôležitý. To znižuje výskyt gestózy, potratu, predčasného narodenia.
Existuje však aj nadmerné použitie týchto kyselín. Leží v zriedení krvi, dokonca aj malý rez môže viesť k vážnym následkom.
Aké produkty obsahujú
Osoba by mala vedieť, ktoré výrobky obsahujú Omega 3, aby vypracovali lojálnu stravu so zahrnutím tohto užitočného prvku.
Nižšie je uvedený tabuľka, v ktorej sú uvedené výrobky s vysokým obsahom Omega 3.
| Výrobok | Omega-3 (g / 100 gramov výrobku) |
| 99,8 | |
| treščia pečeň | 15 |
| orechový orech | 7 |
| kaviár | 6,9 |
| sušená fazuľa | 1,8 |
| suché fazuľa. | 0,7 |
| Šnúra | 0,09 |
- - 53,4 g na 100 gramov;
- - 36,7 g na 100 gramov;
- olivový - 9,28 g na 100 gramov;
- repky - 9,26 g na 100 pol.
Vedieť, čo je obsiahnuté OMEGA 3 Väčšina z nich, môžete vytvoriť optimálnu diétu. Získať maximálny dávka Z vyššie uvedených výrobkov je potrebné ich použiť v potravinách v slanom, nakladaní a, ak je to možné, surovina. Počas tepelného spracovania sú užitočné komponenty zničené a nutričná hodnota Pripravené jedlá výrazne znižujú. V rovnakej dobe, konzervované ryby nestratia svoje vlastnosti: rastlinné oleje prítomné v konzervovaných potravinách chrániť mastné kyseliny pred zničením.
Pre plnú absorpciu OMEGA-3 je tiež potrebné zaviesť dostatočné množstvo do svojej stravy a. Pracuje pre Omega-3 ako konzervačný prostriedok, chráni mastné kyseliny skupiny omega-3 z oxidácie. Preto musí byť spotreba Omega-3 vykonaná v komplexe s uvedenými vitamínmi.
Denná sadzba
Dospelí musia byť užívaní minimálne 250-500 mg omega 3, optimálna norma je 1000-2500 mg denne. Pre dospelých S. zvýšená úroveň Cholesterol - 2000 mg denne.
Deti od 3 mesiacov do 3 rokov musia použiť 900 mg denne. Od 3 rokov - 1200 mg - denná sadzba pre rastúci organizmus.
Tehotné ženy užívajú - 300-1000 mg za deň.
Omega nadbytok a nedostatok 3
Akýkoľvek vitamín, minerál alebo kyselina musí byť prítomná v tele v dostatočnom množstve. Preto na použitie produktov obsahujúcich OMEGA 3 vo veľkých množstvách je škodlivé a dokonca nebezpečné pre zdravie. Stojí za to poznať dennú sadzbu a pokúsiť sa s ňou držať. Naopak, ak osoba jedí malé jedlo, bohaté na tieto mastné kyseliny, potom je potrebné obohatiť diétu, a to aj v ňom, napríklad, rýb dvakrát týždenne, prijímať ľanový olej alebo iné výrobky bohaté omega 3.
Nedostatok OMEGA 3 v prvom rade vzhľad Muž, koža trpí, vlasy. Je tiež spomalená aktivita mozgu. S nedostatkom mastných kyselín v tele, pozorujú sa aj nasledujúce príznaky:
- akné na tvári a telo;
- lupina;
- peeling kože;
- depresívny stav;
- porušenie pozornosti a pamäte;
- bolesť v kĺboch;
- zápcha;
- kardiovaskulárne poruchy.
Pozor! Akútna chyba Omega 3 môže viesť k schizofrénii.
Ale nielen nedostatok je škodlivý, prebytok omega 3. Tiež nesie nepríjemné následky, ako napríklad:
- hypotenzia;
- podráždenosť;
- úzkosť;
- nevoľnosť;
- letargia;
- silné krvácanie aj z malých vrakov;
- slabý svalový tón.
V našich krajinách nie je predávkovanie Omoego-3 taká hrozná. V našej strave nie je veľa tukové ryby, morské plody a my ich denne nepoužívame.
Avšak, ak spozorujete niektorý z vyššie uvedených príznakov, venujte pozornosť počtu produktov, ktoré konzumujete, obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny skupiny omega-3 skupiny.
Zoznam lepších lekárňových prípravkov z OMEGA-3
Existujú potravinové doplnky založené na Omega 3, existuje mnoho z nich, ale nie všetky vyvážené v ich zložení. Stojí za to pozerať na inštrukciu starostlivo, pretože príjem nevyváženého komplexu môže mať opačný účinok.
Tu je zoznam najlepších aditív lekární:
- . Ako súčasť rybieho oleja a vitamínu E. Liečivo sa predáva v kapsulách. Normalizuje krvný obeh, zabraňuje výskytu krvných zrazenín. Povolené používať deti od 14 rokov.
- Vitrum kardio omega-3. Liek je opitý na prevenciu a liečbu metabolizmu lipidov. Trvať 2 mesiace. Kapsuly nie sú žuvanie, ale poháňané vodou.
- Solgar Divoký lososový olej. Ako súčasť všetkých hlavných mastných kyselín, ako aj antioxidačného astaxantínu. Liek je zbavený nečistôt všetkých Ťažké kovyvrátane ortuti.
Stojí za zmienku o pár najlepších detí drog z Omega 3, ktorý obohatí rastúci organizmus užitočná látka. Rodičia musia byť pre svoje dieťa veľmi starostlivo vybraní, pretože výrobcovia nie vždy robia svoj výrobok vhodný v zložení. Nasledujúce komplexy sú dobré:
- Nórsko. Príprava hypoalergénu. Určené pre malé deti. Z tuku.
- Omega3 WellnessKids.. Švédska príprava s rybím olejom. Odporúčané deti od 3 rokov. Neexistujú žiadne farbivá, cukry, konzervačné látky. Aromatizovaný s prírodným citrónovým olejom.
Kto potrebuje vziať lekárne prípravky z OMEGA 3
Pre zdravie Tieto mastné kyseliny zohrávajú dôležitú úlohu. Zlepšujú účinnosť, zvyšujú produkciu testosterónu a tiež odporúčajú športovcov pre rýchlu sadu svalovej hmoty.
Najmä omega 3 sú dôležité pre tých, ktorí majú tieto zdravotné problémy:
- Ochorenia kardio-vaskulárneho systému . Omega 3 normalizuje tlak, tlkot srdca, Zabraňuje zdvihu a infarktu, spomaľuje vývoj aterosklerotických plakov.
- Diabetes. Mastné kyseliny znižujú závislosť na inzulín a zlepšujú pohodu pacienta v prípade choroby.
- Metabolické ochorenie. Omega 3 Breaks vklady tukovZnižuje hladiny cholesterolu.
- Psoriáza. Látka prispieva k exfoliacii "mŕtvych" buniek pri psoriáze a tiež stimuluje imunitný systém, NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ NÁKLADNOSTI.
- Problémy s gasty. Omega 3 normalizuje trávenie, zabraňuje výskytu rakoviny hrubého čreva.
Ak chcete zachovať mládež, krásu a zdravie omega 3 mastných kyselín sú jednoducho potrebné. Prispievajú k normalizácii farby kože, vytvárajú tkanivá s elastickým a elastickým. Vzdialený priaznivý vplyv pracovať nervový systém, kardiovaskulárny systém, tónované svaly a kostné tkaniny.
Omega-3 je mastné kyseliny, ktoré sa tiež nazývajú polynenasýtené. Tieto látky nemôžu byť nahradené ničím iným. Nemôžu nezávisle syntetizovať s telom, takže potrebujú doplniť svoje zásoby. Omega-3 je niekoľko nezávislých látok s ich štruktúrou a vplyvom na telo.
Vedci vedia desať mastných kyselín. Z nich sú obzvlášť dôležité len štyri:
- kyselina docoshaezaenová;
- alfa linolenic;
- eikapentaenoy;
- donkentainene.
Sú vo výrobkoch rastlinného pôvodu.
Kde obsahuje OMEGA-3?
Hlavným produktom s obsahom týchto kyselín je ryba. Avšak, s vyprážaním, štruktúra kyselín je zničená, takže na doplnenie rezervy omega-3 v tele je lepšie soli ryby. Čo je zaujímavé, nemusíte si vybrať vynikajúce odrody rýb, typu, pstruhov, tresky, polovice - celkom obyčajný sleďa.
Väčšina všetkých Omega-3 v makreli. Je to jej sleď, potom losos, tuniak, tresky, halibut. Tiež sa pochváliť prítomnosťou mastných kyselín tohto typu môže morské plody. Najmä krevety.
Sto gramov rýb za deň, aby doplnil telo denná norma. Jesť ryby dvakrát týždenne zlepší váš blahobyt a zlepšuje telo.
Omega-3 kyseliny sú trochu v menších množstvách, ale v mäse je hospodárske zvieratá, vajcia a rastlinný olej.
Ďalším zdrojom OMEGA-3 sú:
- Fazuľa;
- Zelení;
- Sóju;
- Embry z ovsa a pšenice;
- Kapusta;
- Ctucchini.
Spotreba
Osoba za deň potrebuje približne dva a pol gramov Omega-3. Lepšie, ak sú z morských rýb. Tam sú viac. Ryby pestované na farme bohatej s kompozíciou kyselín sa nemôžu pochváliť. Obsah v omega-3 rýb sa znižuje s vyprážaním. Takže, metódy varenia sú lepšie vybrať si viac šetriace.
Môžete tiež dopĺňať zásoby, ak používate 5-10 vlašské orechy o deň. Alebo pridajte jednu lyžičku ľanového semena do jedla. Očectvo sami na jedlo na vegetačnom oleji - a problém s Omega-3 zmiznete.
Približne 25% zloženia kyselín pri balení tela sa stratí. Z tohto dôvodu výrobcovia produkujú fishe tuk v kapsulách. Začínajú sa rozpúšťať, len aby sa zistili v čreve.
Mastné kyseliny sú potrebné pre ženy v po pôrode. Pomôžu sa vyrovnať s depresiou. Starší pacienti posilní duševné schopnosti.
Známky nedostatku omega-3 v tele
- Problémy s pokožkou - suchosť a svrbenie.
- Spoľahlivosť vlasov a nechtov.
- Slabosť a únava.
- Zápcha.
- Svalovú bolesť;
- Znížená imunita.
- Depresívny stav.
- Rozptýlené a zábudlivosť.
Prebytok v organizme omega-3
Ľudia s ochorením žalúdka a čriev musia byť použité s opatrnosťou tučné jedlo. To môže poškodiť telo, dokonca spôsobiť vnútorné krvácanie.
Zdraví ľudia, ktorí ju preháňajú so spotrebou dát kyselín dnes jednoducho nebudú úspešní. Nemáme veľký počet rýb, morských plodov, a vo všetkých ostatných potravinárskych výrobkoch Omega-3 nie je toľko.
Ak sa stále pohybujete OMEGA-3, potom ohrozuje krvnú zložku, krvácanie a nízke arteriálny tlak. Plytký rez môže byť skutočným problémom.
Omega-3 mastné kyseliny sú zničené pod pôsobením slnečného žiarenia, kyslíka a vysoké teploty. Výrobky s ich obsahom sú preto uložené v uzavretej nádobe na chladnom mieste. A neodporúčajú ich vymazať.
Úloha tukov pre telo je ťažké preceňovať. Podávajú ochranu pre každého vnútorné orgány A brániť ich supercoleniu. Účasť na aktualizácii kožných buniek. Stačí si uvedomovať dôležitosť týchto komponentov.
Výber videa
Často počúvame podporu rýb, omega-3 alebo omega-6, ale tieto koncepty sú zmiešané v Vgolov ľudí a nie každý si predstavujú, že kupujú vo forme aditíva.
Takže je potrebné pre mastné kyseliny, čo je potenciálne organizmus alebo sa nestarajú, alebo produkuje pri nízkych výnosoch. Problémy s Healthmogom začínajú z ich nedostatku aj z preverenia.
Mnoho ľudí, ktorí sa dnes zaujímajú zdravá výživa, Na otázku z akéhokoľvek, užitočných alebo škodlivých tukov, vyberte druhú verziu odpovede - nôž je iný.
"Omega" sa rozšírili na rôznych systémoch. Slúžia ako zdroj energetických buniek, regulovať prácu srdca iSUSUDS, zúčastňujú sa na tvorbe hormónov zvyšuje ich činnosť. Ethototloty regulujú proces zápalu, môže zabrániť onkologickému prekladu. Okrem toho, spravidla účinne odstrániť "zlý" cholesterol (ktorý upcháva plavidlá) v rovnakom čase zvýšiť úroveň "dobrého".
Existujú dva hlavné Zhiva-priblíženie nádherných bohov - kvalita a množstvo. Krstvá je nižšia ako úroveň normy alebo spotrebuje viac ako norma, nebudete sa môcť zbaviť nadváhy.
«Omega-3» a rybí olej: otravné mýty
Dokonca aj v sovietskom období, osobitný štátny program, podľa ktorého deti určite dostali rybársku školu u detí pre deti. Pre mnoho riešených ropy a omega-3 synonymá však tento doplnok mastných kyselín je jedným z súčiastky Rybár. Omega-3 Zdroj mastných kyselín nie je len rybí olej, ale aj zlé oleje, aj keď je v nemožnom väčšine všetkých.
Do triedy "omega-3", existujú významné esenciálne mastné kyseliny:
Alpha - Linolenovychlota, hlavný prírodný zdroj olej z ľanových semienok. Viacnásobné imunostimulačné protizápalové vlastnosti, dobre ochranný vaskulárny systém, redukčný cholesterol znížil a pôsobivé doštičky na agregáciu, redukciu krvný tlak.
EkosopenteNeenkoslot - EPK, je bohatý na ryby, ktoré majú studené severné vody a rybí olej.
Preicepovykilota - DGK, je obsiahnutá vo väčších vedy rýb, obyvateľov v studených sklzových vôd a rybí olej.
Ich hlavnou užitočnosťou:
normálny tlak,
Zníženie úrovne "zlého" cholesterolu, \\ t
zvýšenie úrovne "dobrého" cholesterolu, \\ t
preventívne a vaskulárne a choroba rakoviny.
Či už je to užitočné: "Omega-3" pre športovcov a kulturistov
Niektorí dodávatelia pre diétne kulturované tuky. Samozrejme, že pri sťahovaní potravinárskych programov nie je dôležité pre proteíny a sacharidy, ale aj telo nevíhaného atléta nemôže fungovať. Aj keď je viečko, že tuky sú mazivo na vybavenie spojov.
Omega-3 tuky v kulturistike je nevyhnutnou pre zrýchlenie metabolizmu, ktorý prispieva k záveru z organizmu kolapsu rozpadu, tvorený post-šikmý tréning. Ďalším významným uvoľňovačom tejto skupiny tukov je schopnosť ukončiť vytrvalosť.
Omega-3 mastná kyselina je mimoriadne nevyhnutná v športovej nezávislosti jeho druhov, \\ t Marka High Kategórie NATAVE MINDBAEVA. Ak to nestačí v diéte, technické výsledky v gymnázii prichádzajúcej, čo by mohlo byť. Dnes sú známe tieto účinky Omega-3:
∙ Zrýchlenie metabolizmu;
∙ Zvýšte citlivosť hormonálneho inzulínu;
∙ Zníženie viskozity, ktorá znižuje riziko zneužívania kardiovaskulárneho systému;
∙ Toning Effect;
∙ Zvýšenie vytrvalosti;
∙ Zníženie chuti do jedla a podľa toho hmotnosť;
∙ Antikatabolické a modelovanie;
∙ Zlepšenie kože;
∙ Stimulácia syntesogamonovonov, najmä testosterónu.
Okrem uvedených, Omega-3 je vynikajúcim zdrojom.
Tak koľko ľudí konzumuje tuky, takže všetko je normálne? To všetko závisí od toho, ako ľudské telo ľudského tela, čo je jeho fyfileaktivita, ktorú očakáva od obsadeniabodíšity a tak ďalej.
Môžete poskytnúť všetky konečné odporúčania. Napríklad podívaná, ktorá sa zaoberá športom. 43RDS týždenne, 80 kg. Ak chcete byť v rovnakej forme, mal by konzumovať približne 2 700 kalórií. 25% musí byť - 675 kalórií. Ak viete, existuje cilmitivita jedného gramu tuku 9caluria, potom je deň športovec dosť na 75 gramov tuku. Z tohto počtu, 90% tuk dobrovoľníkov sú nenasýtené tuky, "dobré tuky", ako napríklad omega-3 rýbový tuk.
Koľko visí v gramoch
V škandinávskych krajinách dnes neexistujú povinné od 6 mesiacov do 3 rokov, aby prijímať "omega-3" v dávke 900 mg denne.
Dávkovanie "OMEGA-3" závisí od úlohy:
∙ Pre prevenciu, podporu a podporu zdravia normálna úroveň - od1 do 1,5 g denne;
∙ V prípade športového ticha - od 2 do 3 g denne;
∙ Pre chudnutie - 3-4 GV deň.
Vezmite si "OMEGA-3" a "OMEGA-6" by mali byť v pomere 1: 4, jeden je podobný - jedna z tých krajín, kde má pomer 1:20, oznámenia.
Viacnásobná odpoveď na túto tému Výživné siete Fitness terapeut Alex Fitness Network Vladimir Sudár.
Pri slabom, spotrebe sa odporúča znížiť, ale je potrebné úplne vylúčiť v plnej výške, minimálne - každý deň 40 g, optimálne sú 60-70 g / deň, je veľmi dôležité byť formalizáciou profilu prichádzajúce gifovanie ideálne pre podiel nasýtených tukov v dôsledku 30 až 50%, tj Znížime ich diétu: Vyberieme nízke rozmerové mäso, odrezame viditeľný tuk z mäsa, zvolíme zníženie množstva tuk prípravku giramems (varenie, dusená), zvyšných 50-70% musí byť mono- (omega -9) a polynenasýtené kyseliny ("omega-3", "omega-6"), variabilný pomer 1: 4.
Odporúčaná úroveň spotreby PNCC rodiny Omega-3 sa pohybuje od 1-2 g do 1-2% generálnej galérie diéty. Okrem toho rayševicky kombinuje zvieratá Omega-3 zdroje, aby sa telo získalo 30% - 40% omega-3 mastných kyselín s EPA a DGK a 60-70% pre hovorcu pre omega- \\ t 3 obsahujúce vitamín E, ktorý je kauteriózny chráni telo uvádzané a oxidované omega-3 Fatkislot. Okrem toho takéto vlastnosti stability inzulínovej rezistencie, aktiváciu lipolýzy a zníženie lipogenézy, ako aj zlepšenej priepustnosti bunkového mbrána a zrýchlenie metabolických difúzorov prispejú k efektívnejšiemu zníženiu telesnej hmotnosti tela tuková zložka.
So zvýšením fyzických zaťažení, potreba popálenia sa zvyšuje na 100-140 g / deň v závislosti od typu tréningu, ale profil je upravený tak, aby odolal rovnaké. Schopnosť vlastností OMEGA-3 umožní, aby sa telo efektívne nainštalovali po tréningu, s väčšou pravdepodobnosťou trénovať. Omega-3 možno zlepšenie a väzy sú uľahčené, uľahčujú bolesti z poranenia, poškodenie vložiek kĺbov, mierne zlepšovanie.
Okrem svojich dávok zo zdrojov kyselín, nestojí za základné pravidlá zdravia: racionalita, moderovanie, rozmanitosť. Maximurpolyz prinesie iba optimálne obavy kalorického obsahu individuálnej spotreby, ako aj prispôsobenie proteínov, tukov, sacharidov, vitamínov, mikroelementov a elasticities v diéte.
| Tuky a oleje, 100 g | OMEGA-6, G | OMEGA-3, G | OMEGA-3: OMEGA-6 |
| Kokosový olej | nO OMEGA-3 |
||
| Makadamský olej | nO OMEGA-3 |
||
| Kakaový olej | |||
| Kubánsky slnečnicový olej (obsah kyseliny olejovej 70% a vyšší) | |||
| palmový olej | |||
| Lesný olej | nO OMEGA-3 |
||
| Avokádový olej | |||
| Ľanový olej | |||
| Repkový olej | |||
| Saffronový olej ( vysoký obsah Kyselina olejová) | nO OMEGA-3 |
||
| Horčičný olej | |||
| Mandľový olej | nO OMEGA-3 |
||
| Arašidové maslo | nO OMEGA-3 |
||
| Bran Oil Rice | |||
| Sójový olej | |||
| Bavlnený olej | |||
| Orechový olej | |||
| Kukuričný olej | |||
| Pšeničný zárodkový olej | |||
| Slnečnicový olej (zvyčajné) | nO OMEGA-3 |
||
| Maslo hrozna | |||
| Saffronový olej (normálny) | nO OMEGA-3 |
Obsah "OMEGA-3" a "OMEGA-6" v matikách a semenách
| Produkt (časť 28 g) | Omega 3. | OMEGA-6. | Omega 3: OMEGA-6. |
| nO OMEGA-3 |
|||
| Vlašské orechy | |||
| Ľanové semená Seeds Chia. | 1: 0.33 |
||
| Pekanové orechy | |||
| Pistári | |||
| Slnečnicové semienka | 10.4 | nO OMEGA-3 |
|
| Ryby (časť 100 g) | Počet mastných kyselín omega-3 (g) | Počet omega-6 mastných kyselín (g) | OMEGA- 3: OMEGA-6 |
| Caviar čierna a červená | |||
| Mackerel Atlantic Fresh | |||
| Atlantický morský losos | |||
| Lososový atlantický, pestovaný na farme | |||
| Sleďa obyčajný | |||
| Tuniak | 1: 0,006 – 1: 0,40 |
||
| Pacific Mackerel Fresh | |||
| Atlantic Sardines | |||
| Konzervovaný losos | |||
| Čerstvý pstruh | |||
| Čerstvý halotus | |||
| Morské úhor čerstvé | |||
| Krevety | |||
| Morské mäso | |||
| Scallop | |||
| Tovar COD Tichomorie | |||
«Omega-6": contra adradictiyaslot
Naše telo je odpustené z mnohých problémov a chorôb pod GLK - GAMMA LINOLENOVYCHLOTA, a to je tvorené len z omega-6 mastných kyselín. Bez tejto kyseliny, syntéza látky nemôže byť syntetizovaná - prostaglandín1, ktorý nás chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, alergiami, predčasnými a dokonca aj rakovinou.
Omega-6 je nevyhnutná pre omega-6 yv kozmetiku - je neprekonaná elasticitou a extrémnosťou kože, ktorá je tiež eliminovaná krehkosťou a lamináciou nechtov.
V triede "Omega-6" zahŕňajú, linolové, gama-linolenové kyseliny.
Kde hľadať
Hlavnými zdrojmi Omega-6 sú rastlinné oleje: Palm, sójový, repkový, slnečnica. Okrem toho veľké množstvo Omega-6 je obsiahnuté vo vajciach, orechoch, pečení, vtákoch a mnohých ďalších produktoch. Podrobnosti - pozri tablet.
Obávať
Omega-6 vo väčších postihnutých môže byť povýšený v tele zápalu, viesť k ohniskám ekzému, akné a artritídy spojenej s artritídou. Odporúča sa vytvoriť diétu, takže pomer "omega-6" na omega-3 bol približne 4 K1. Predpokladá sa, že omega-6 mastné kyseliny tiež spôsobujú opuch artérií. Ak je toto porušenie prítomné voruzmom dlhý časTo možno na zdravotné problémy, ako sú srdcové ochorenia.
Na rozdiel od omega-3 je na montáž a rast kostrovej imishlature potrebný kyselina arachidónová. Zvyšuje vytrvalosť, ukazovatele a pomáha pri obnovení. V príslušnom prístupe kulturistov môžu dodávky vhodné.
Koľko a ako: Sieťové proporcie
Keď je muž vedúci životný štýl, má potrebu nutričnej potreby. "Takže, ak porovnáme technické technológie, ktoré sa zaoberajú fitness, idehou, ktorého fyzická aktivita Minimálne, potom sa prvýkrát vyžaduje 2-násobok binárnych mastných mastných kyselín "OMEGA-3" a "OMEGA-6". Všeobecne platí, že pomer Omega-6 na omega-3 by mal byť 4: 1. Ale bude to menej ako 4, napríklad 1: 1, potom je to lepšie ", - poznamenal expert spoločnosti Emission AmerBalife spoločnosti Roman Froks.
Rusi vo väčšine apartmánov nie sú povolené "OMEGA-3" a OMEGA-6 a OMEGA-9 a OMEGA-9. "Príklad je veľmi jednoduchý: jeden je sofistikovaný populárne produkty - slnečnica. Má veľa "omega-6" a "omega-9" kyseliny, ale "omega-3" - nie. Vyskytuje sa v pomere polyinosýtených kyselín, ktoré sa objavili. S nesprávnym pomerom "omega-3" a "omega-6" mastných tukov, v konkrétnom účinku na kardiovaskularizmus, "objasnil Fry.
V našej výžive sú živočíšne tuky necitlivo obsadené v našom centre mesta: Multi-Svinines, hovädzie mäso, výrobky z nich Iochen málo rýb, čo je význam množstva omega-3 a omega-6 mastných kyselín, marka Notemindubaev. V Rusku, okrem toho, kultúra spotreby takýchto tradičných olejov, uhlia, sóje, kanabisu a olejatského orecha, sa stále nebojoval v Rusku.
Deficit v nasýtených ľuďoch, spravidla, nemajú skúsenosti, častejšie sa musia vysporiadať s ich rozširujúcou diétou, dietitist Vladimirsarev . Nenasýtené mastné kyslé kyseliny dvojité väzby medzi atómomugarbing, zatiaľ čo ak takýto procodér, tuky sa nazývajú mono-allatovaný Mnzhk (to je uľahčuje "omega-9"), ak mnohí sú polynenasýtené alebo pngk ("omega-3" a "omega- \\ t 6 "). Vzhľadom k tomu, "omega-9" a "omega-6" nedostatok je tiež vzácnosťou, účinok radikálnej diéty s "plnou" výnimkou tuku z diéty (ktorá je naliehavo a škodlivá), poďme hovoriť o omega-3.
Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre ľudí, pretože nie sú syntetizované v tele Indna, aby vstúpili do nášho tela každý deň celoročne. Najdôležitejšími zástupcami triedy sú: alfa-linolenovychlota (ALA), Eikapentaenoyshlota (EPC) a približne kyselina APRCOCOCEntová (DGK). EPK a DGK môžu tvoriť vortanizmus z ALA pomocou D6D (Delta-6-desatus).
Veľkosť Potreba vyhlásenia môže byť splnená z dôvodu zahrnutia vďačnosti takýchto výrobkov - alfa linolenovychloty (ALA): Linen tekvica, repkový olej, horčica, orechový olej; Linas, tekvicové semená, vlašské orechy, koaxiálne, fazuľa, tmavo zelené listnaté výrobky a zdroje Eikapentainenenoy (EPC) a približnenostné kyseliny (DGK): tukové ryby: IVASI sleďa, makrel, sardinky, halotus atď. Vypočítané v morských zlých, obsahujúcich "OMEGA-3" (ako rybolov a mnoho ďalších). Kapsulované BADA majú množstvo výhod na otravu s olejmi, ktoré sú ľahko pozorované a poškodenie kyslíkom generované a slnečnému žiareniu, získané nehnuteľnosti, získané.