Čo je to OAT BRAN: Ako ich lepšie prijať a ako si vybrať správne. Ako jesť Bran Oatmeal pre chudnutie

Vzhľad zbytočných kilogramov na obrazovke domáceho meradla nebude potešiť žiadny zástupca krásne podlahy. Každý z nás chce mať krásna postava a zdravé telo. Aby sme boli vždy atraktívne, snažíme sa dosiahnuť rôzne príležitosti na dosiahnutie ideálnych foriem, zaznamenaných na fitness, začnú hladovať. Ale najčastejšie nevidí požadované výsledky. Najviac vyčerpávajúci spôsob, ako dosiahnuť stabilný stratový efekt je zvoliť vhodný režim napájania.

Nedávne štúdie odborníkov na výživu ukazujú, že zahrnutie jedál na základe otruby rôznych obilnín do svojej diéty aktívne prispieva k chudnutiu a organizmus sa zlepšuje.

Bran - Toto je zvláštne potravinársky výrobokktorý sa získa z pevného plášťa jedného kusu
Zrná, zatiaľ čo uchovávajte 90% cenné vlastnosti potok.

Existuje mnoho špeciálnych ponúk na riešenie problémov s obezitou rôzne druhy Bran. Najobľúbenejšie je pšenica, raž a ovsené vločky.

Zloženie a prospech z otruby z ovsa

Potravinové vlákna tohto produktu sú nasýtené proteínmi a rastlinnými tukmi. Proteínové zlúčeniny slúžia ako nepostrádateľný zdroj aminokyselín a tuky obsahujú hlavne poly nasýtené mastné kyseliny. V Oat Bran veľa užitočné sacharidy. Oves bohaté na vitamíny a cenné pre človeka minerály.

Vitamín A nesie funkciu antioxidantu, užitočná pre zraku, kožu, kosti, je potrebné posilniť imunitu a má mnoho ďalších pozitívnych vlastností.
Ďalšie životne dôležité zlúčeniny v zložení Oat Bran je beta karotén,
Vitamíny E, D, Skupiny B, PP, Rôzne minerály. Špeciálna látka BETA-GLUKAN CONTROL
Obsah cholesterolu.

Out Bran je spálňa vlákien. Jej vlákna sú hlavným absorpčným v našom tele. Padajúce do čreva, toto tkanivo zobrazuje toxíny a škodlivé látky A podporuje sanie užitočných stopových prvkov. Vlákno aktivuje prácu čreva, má pozitívny vplyv na metabolické procesy, pocit sýtosti dáva dlhú dobu. Vďaka všetkým týmto prospešným vlastnostiam pravidelné použitie Bran účinne pomáha bojovať proti úplnosti.

Ako užívať Oat Bran pre chudnutie

Najdôležitejšia vec pri výbere diéta Pre chudnutie na základe OAT Bran - nezneužívajte svoje číslo. Nemôžete nahradiť všetko, čo jete na ovos. Bran by mal zostať len doplnkovým látkom. Vďaka svojej schopnosti rýchlo nasýtenia, táto dodatočná zložka vás má menej, ale netrpel potrebný denná dávka Kalórie a živiny.

Ak chcete riadne vziať Oat Bran pre chudnutie:

• postupne získavať telo do nového režimu;
• nie je viac ako tri polievkové lyžice produktu za deň;
• piť z dvoch litrov vody počas dňa;
• prestávky na recepcii, aby sa zabránilo hnačke;
• pri nákupe venovať pozornosť trvanlivosti Branu;
• udržiavať bio-loď nie dlhšie ako rok;

Najprv musíte pripraviť Oat Bran, vidieť ich niekoľko minút vo vriacej vode.
Potom, čo sa zmes výrazne zvýši v množstve, pridá sa k hlavnému misku.
Ďalším spôsobom, ako používať výrobok, je jesť cashitz z otruby pred jedlom, pitnou vodou.
Mäkký hrubý ovos, pohár kefiry alebo nízkotučné jogurt bude perfektné raňajky so zníženou kalóriou.

Recepty s otrubom z ovsa na úľavu na váhe

Pevná škrupina zŕn je neutrálna podľa chuti. Táto kvalita s touto zložkou vysvetľuje početnosť. Každá žena, ktorá chcú schudnúť, je schopná ľahko zostaviť non-koláč a chutný výživový systém.

Kaša na Oat Bran na raňajky

Zložky:

• mlieko - 150 ml;
• odrežte ovos - 3 lyžica. l.;
• vanilkový cukor - ½ h. L.

Metóda varenia:

Dajte Bran do panvice a nalejte ich studeným mliekom. Dajte kontajner na oheň. Prineste tekutinu do varu. Vytiahnutie hmoty na slabé teplo na niekoľko minút do hustého stavu. Odstráňte z ohňa, pridajte vanilkový cukor a znova mix. Porridge je pripravená.

Diéta koláče na obed

Budeme potrebovať:

• oV BRAN - 2 TBPP. l.;
• non-tuk Chata - 2 lyžica. l.;
• vajcia proteín - 2 ks;
• kukuričný škrob - 10 g;
• jogurt - 50 g;
• hONEY - 1 TOPP. l.

Metóda varenia:
Beat Squirrels s jogurtom. Výsledná kvapalina sa opatrne premiešajte do homogénnej zmesi. Cesto by nemalo byť hrubé, takže je možné ho nalejte do panvice. Potom zahrejte panvicu, namažte dno tenkou vrstvou zeleninový olej A vymazať z hmotnosti pelety. Ak si vezmete suchú chatovú tvar, výsledok sa bude podobať chýve.

Low-Calorie Casserole na večeru

Potrebujeme:

• nízkotučné mäkké chatové chaty - 200 g;
• apple 1 ks;
• vajcia 1 ks.;
• oVN Bran - 20 g;
• jogurt - 1 polievková lyžica. l.;

Spôsob prípravy:

Hádzanie chatových syrov a premiešajte s otrážkou. Vyčistite jablko a brúsnite na veľkom prístroji, pridajte vajíčko. Zmiešajte všetko do jednej zmesi a umiestni sa do formy na pečenie. Zarovnajte povrch a rovnomerne nalejte jogurtu na vrchole. Casserole pec v rúre je 25 minút pri 190 °.

Zloženie a prospech z Rye Bran

Nemenej populárne diétne bioastavite medzi tými, ktorí chcú schudnúť, sú Rye Bran. Prítomnosť hrubých nutričných vlákien a bohatstvo neoceniteľných zložiek z nich robí účinné lekárske a profylaktické činidlo a dôležitú zložku v receptoch so zníženým percentom kalórií. Vlákno OAT BRAN purifikuje črevá, eliminuje problémy s trávením. Vitamíny A, B & E skupiny, početné cenné minerálne zlúčeniny sú nasýtené našim telom, regulujú prevádzku metabolických procesov a majú priaznivý vplyv na zdravie ako celok. Deriváty Rye sú užitočné pre ich obsah kyseliny Špeciálny typ OMEGA, ktoré majú priaznivý vplyv na rast buniek a spomaliť starnutie.

Ako používať Rye Bran pre chudnutie

Vezmite Rye Bran Je to potrebné ako plnivo vitamínov pre každodennú diétu.
Najdôležitejšia vec pochopiť, že tento produkt sa nemôže stať dominantnou položkou menu.
Aby sa diéta s pridaním otruby idú na použitie a bola účinná, aby bola dôležitá na monitorovanie kalorizmu toho, čo jeme. celková suma Kalorie konzumované pre ženy za deň by nemali prekročiť 2000 kcal. Zároveň je potrebné viesť aktívny životný štýl, prejsť, stráviť aspoň pol hodiny denne na prechádzku.

Hlavné pravidlá užívania Rye Bran sú nasledovné:

• výrobok musí byť vysoká kvalita z lekárne;
• postupne zvýšte dávku až do 3 lyžičky. l. o deň;
• v suchej forme nie je žiadny netrhák;
• po celú dobu pitie veľa vody;
• rozdeliť potravinárska prídavná látka na 3 recepciách denne.

Recepty s Rye Bran pre váhové úľavy

Aby ste schudli, je najlepšie, aby Rye Bran medzi jedlami 15 minút pred jedlom. Najprv musíte namočiť časť otruby vo vode alebo kefíri a potom piť túto hmotu. Táto metóda je účinná, ale hrúbka rezu nie je veľmi príjemná. Postupom času je ťažké ho vynútiť. V tomto prípade bude alternatíva individuálnym výberom faulov s branou z raže v zložení svojho menu.

Okroska pre letnú diétu

Potrebujeme:

• 300 gramov kefíru;
• Čerstvá uhorka;
• varená repa - 1 ks;
• dve vajcia;
• 40 gramov cibule Pilla;
• bazalka a zelené k chuti;
• zakvaska - 100 g;
• rye Bran - 40 g;

Ako variť:

Varené vajcia odrezané regálymi. Nízke listy rozdrvené. Vyberte si stredné plátky repy a uhorky. Pripravte sa na roztok vody a kefíru. Vedľa kvapaliny ponoriť všetku rozpadu zeleninu a kocky vajec. Zaspávajte do nádrže otruby, dobre premiešajte. Ak je to žiaduce, môže byť Okroshka solená. Na konci, dajte na studenú polievku rastliny a posypeme zeleným.

Jesenný repný šalát

Budeme potrebovať:

• repy - 1 ks;
• srey ochutnať;
• rYE BRAN - 2 TBPP. l.;
• Čajovne lyžica Apple ocot.

Ako variť:

Opláchnite sťaže a hodiť hodinu vo vriacej vode. Medzitým varte varné repy. Chladené slivky nakrájané na malé kúsky. Repy na chladenie a roštu na veľkom prístroji. Zložky na mix. Posypte ražným otravným šalátom a pridajte lyžičku octu s maslom. Je lepšie opustiť šalát pred použitím šalátu aspoň jednu hodinu, aby som dal potok trochu nasiaknutý v bettedovej šťave.

Zimná zelenina Ragu

Požadované produkty:

• 150 gramov čerstvého mrkvy;
• bulb - 2 ks;
• baklažán - 1 ks;
• Čerstvé korenie - 2 ks. (možno konzervované);
• paradajková omáčka - 50 g;
• cesnak - 2 zuby;
• rezivo chuť;
• rYE BRAN - 2 TBPP. l.;
• korenie;
• olivový olej - 50 g.

Ako variť:

Strojová zelenina, okrem mrkvy. Získajte Traciage na veľkom prístroji.
Rozdrviť cesnak a premiešajte ju zeleňou a korením. Predhrejte panvicu olivový olej. Nalejte zeleninu a miešanie, kým ste skrútené. Potom nalejte paradajkovú omáčku a naplňte soľou s korením. Pridajte otruby, premiešajte. Predĺžiť ďalších päť minút. Na konci, refundovať oheň a pripojiť zelene s cesnakom. Nechajte guláš na horúcej doske 20 minút, takže ražné vlákna sa stávajú mäkkými. Miska môže byť podávaná na stole.

Spring Kissel z Rye Bran

Potrebujeme:

• zmes celých zŕn rôznych obilnín - 200 g;
• rYE BRAN - 2 TBPP. l.;
• zest z jednej oranžovej;
• voda - 700 ml.

Metóda varenia:

Zrná brúsia sa na prášok v brúsku kávy. MIX Bran, Zest a zmes obilnín. Zaspávajte v nádobe na varenie a nalejte vodu. Varenie, miešanie na malom ohni, do hrubého stavu po dobu asi piatich minút. Na konci kiselu je potrebné vychladnúť a trvať aspoň dve hodiny.

Zloženie a prospech z pšeničného otruby

Účinnosť používania pšeničného otruby na účely zbaviť sa zbytočných kilogramov je spôsobený predovšetkým do kopca v ich zložení vlákna (40%). Rovnako ako v iných typoch Bran, tieto hrubé potravinárske tkaniny hrajú úlohu filtra a naše telo sa zachráni od škodlivých vkladov. Vlákno zabraňuje absorpcii extra cukrov a škodlivého cholesterolu, rýchlo eliminuje hlad a spôsobuje pocit sýtosti.

V trení z pšenice v cene užitočné prvky. Medzi vitamínmi dominujú vitamíny skupiny B. Hrajú dôležitá úloha v tvorbe krvi a metabolických procesov. Okrem toho, v tomto obilnicovom produkte existuje mnoho základných nerastov, užitočných mastných kyselín, rastlinných proteínov a sacharidov. Správne použitie Zložka vás urobí štíhlejší a priaznivo ovplyvňuje zdravie tela.

Ako si vyrobiť pšeničný bran pre chudnutie

Podobne ako príklady s inými typmi otruby, tento produkt by mal byť použitý ako vitamínový prímes denného jedla. Dennú dávku nemôžete predĺžiť. Maximálny počet je 40 g denne. Aby sa zabránilo bruchu, sa neodporúča užívanie pšeničného otruby v suchej forme. Po prvé, musíme im dať zmäkčenie vo vode alebo kefíri, a potom ich dopĺňať hlavné jedlá alebo jesť pred začiatkom jedla. Je dôležité postupne zvýšiť dennú časť Bran a dodržiavať režim napájania.

Recepty s rezačkami pšenice pre úľavu na váhe

Pšeničná Bran infúzia - nádherná agent. Aby ste to urobili, sú naliate s vriacou vodou, po pol hodiny, nápoje sa používajú ako čaj s medom. Taká infúzia nielenže uprednostňuje zlepšenie vašich foriem, ale nepostrádateľné v zime a chladu.

Diétska pohánka kaša

Budeme potrebovať:

• pohánka stredného knorec - 100 g;
• polovica žiaroviek;
• pšeničná otruba - 30 g;
• ropa - 1 polievková lyžica;
• voda - 300 ml;
• štipka soli.

Spôsob prípravy:

Rozbaľte cibuľu a balík na stav Ruddy na repkovom oleji. Nalejte otrúb a premiešajte soľou. Umiestnite pohánku na panvici, nalejte vodu. Prineste kaše do varu, potom varte na nízku teplotu počas 15 minút, nezabudnite na pravidelné zasahovanie. Na konci pridajte varené luk, aby ste podpísali stôl.

Malokaloric Pumpkin Pie

Požadované produkty:

• tekvica - 300 g;
• ryža - 50 g;
• mlieko - 100 ml;
• voda - 50 ml;
• vajcia - 2 ks.;
• pšeničná otruba - 30 g;
• soľná lyžička.

Spôsob varenia:

Dôkladne umyte ryžu z gluténu. Na záchranu s vriacou vodou a napučiavať o 1,5 hodiny. Tekvica je väčšia. Zmiešajte tekvicu s pšenicami a ryžou. Nalejte vodu, soľ a mieša. Tvar pečenia na mazanie rastlinným tukom, vyložte tekvicové cesto do tvaru a štyridsať minút v peci pri teplote 190 stupňov. Medzitým zmiešajte vajcia a mlieko. Odstráňte koláč a nalejte ju s touto zmesou mliečnych zmesí. Potom opäť pečie asi 15 minút pred tvorbou kormidlej kôry.

Obmedzenia používania

• gastritída;
• vredy a hroty žalúdočnej sliznice;
• črevných ochorení;
• tendenciu meteorizmu;
• alergia;
• pri užívaní drog.

Páči sa vám článok? NEPOUŽÍVAJTE - ZDÁROKY S PRIATELIA A GIRLIENDS :)

Populárna diétna ponuka Použitie pre chudnutie oat Bran. DUKAN dodržiava taký princíp, ktorý vyvinula svoj slávny systém vybíjania z nepotrebných kilogramov, ako aj iných výživových stravníkov. Tento jedinečný prírodný produkt je bohatý na vlákno, vytvára pocit sýtosti, pomáha znižovať telesnú hmotnosť.

Čo je Oat Bran

Ak chcete začať, stojí za to pochopiť, že Oat Bran nie je vločky, ale zásadne iný produkt. Obilie, vyradený pri výrobe múky, a tam sú otruby. Obsahujú 90% celku hodnota živín ovos, aj keď to vyzerá nevyslovená a sivá. Bran sa predáva v prášku alebo granule, aplikovaných na kŕmenie domácich zvierat, ale pre ľudskú strave, dôkazy nie sú menej užitočné a potrebné.

Prínos a poškodenie

Nie každý typ otruby, predávaný v obchodoch alebo lekárňach, je užitočný. Vyberte si najlepšie prírodný produkt V prášku, ktorý nemá ďalšie prísady. Je lepšie, aby si nekupoval oatmeal v granule, pretože môžu obsahovať soľ, glutamín a ďalšie komponenty - príchute, vône, aby sa zlepšila chuť základne. Ak sa k nim pridajú vitamíny alebo minerály, môžete si urobiť produkt na podporu tela, keď avitaminóza a ďalší cieľ - chudnutie.

Prospech

Extrémne veľké využitie otruby na chudnutie, pretože obsahujú mnoho vlákniny, mastných kyselín, vitamínov a minerálov. Toto najbohatšie zloženie má komplexný pozitívny vplyv na zdravie. Ľudský organizmus. Ak je najedzte produkt neustále, potom:

• kvôli diétnym vláknam vyjdú toxíny, trosky;
• Črevný je vymazaný, peristalistické normalizuje;
• zlepšiť trávenie, problémy s trávením odchádzajú;
• dopatva sa znižuje, proces chudnutia sa urýchľuje;
• prebytočný cholesterol je odvodený;
• tuky sú pomalšie absorbované, čo prispieva k strate hmotnosti;
• prejavuje jeho vlastnosti horčíka - posilňuje prácu srdca a krvných ciev;
• zvýšenie imunity.

Na stratu hmotnosti sa ovce vlákno používa častejšie ako zvyšok, pretože pri vstupe do žalúdka, to napučia, vytvára pocit sýtosti, ktorý trvá dlho. Ovos stimuluje prácu tráviaceho traktu, ktorý spomaľuje sanie tukov a sedimentácie v nádobách. Dobrá práca Štiepenie stimuluje metabolizmus na urýchlenie, čo zvyšuje výdavky tela v energetickom pláne. Keď človek jedol prášok, neustále sa cíti dobre, čo znižuje množstvo použitých potravín. Nájdenie do tela, ovce vlákno napučia o 250%.

Harmónia

Okrem prospechu stojí za to zvážiť a poškodenie otruby, ktorá je implicitná, ale môže viesť k negatívne dôsledky Pre telo. Hrubé vlákno dlhé použitie Môže poškodiť žalúdočnú sliznicu, na ktorej sú už vredy, hroty alebo rany. Dlhý príjem Bran vedie k avitaminóze, ktorý môže byť zabránené prerušením v používaní každé 2-3 mesiace.

Neodporúča sa prijať liek s liekmi, pretože jednoducho sa nedá učiť účinné látky liekov. Trvalý príjem produktu obsahujúceho kyselinu fytitú je schopná zničiť kostná tkanina. Aby ste dosiahli preventívne účely alebo spomaliť vplyv, musíte relaxovať od používania ovzdukového vlákna každé dva týždne alebo namočte cez noc, aby ste znížili negatívny vplyv.

Chemické zloženie OAT Bran

Kompozícia je bohatá a rôznorodá, v ktorej 100 g výrobku predstavuje až 50% sacharidov (vlákniny) a 15% nutričných vlákien. Mnohí v nich a proteín, ktorý je obsiahnutý až 17%, ale tuky - len 7%. Z vitamínov a minerálnych prvkov, ktoré stoja za zmienku zvýšený obsah Luteín a ZEAXAntinácia, D a E. Rich na prášok s vitamínmi skupiny B, PP, draslíka a vápnika. Vo výrobku, veľa horčíka, fosforu, železa, mangánu, selénu a zinku.

Čo vyzerá

Vonkajší plášť zrna je otruba ovsené vločky, v rozkvete výroby sú považované za odpad, pretože dávajú múku hrubé konzistencie a vzhľad. Purifikovaný produkt je sivý zápachový prášok, niekedy sa vyskytne granulovaný a extrudovaný pohľad. Všetky odrody sa predávajú v priehľadných alebo farebných balíkoch, môžu obsahovať ďalšie prísady. Nie je potrebné ich zničiť vo forme vankúšov alebo sušienok, je to príliš kalórií a škodlivé pre chudnutie.

Kalórie

Pre stratu hmotnosti sa brankára z ovsa považujú za nevyhnutné, pretože obsahujú pomalé sacharidy, ktoré sa dlhodobo štiepia, udržiavajú hladiny cukru v krvi na požadovanej úrovni. Keď hladina glukózy drží, neexistuje žiadny pocit hladu. Zeleninové vlákna sa strácajú dlhú dobu, nedávajú kalórie absorbovať, čo prispieva k strate hmotnosti. Kalorický obsah branu v 1 polievkovom lyžici je len 24 kcal a výrobok je 160 kilokalín na 100 gramov výrobku.

Ako urobiť Oat Bran doma

Na Veľký Chagrin všetkej straty hmotnosti, urobte Bran to nie je možné. Ide o vyprážaný výrobný produkt, ktorý sa získa oddelením obilia. Môžete sa pokúsiť brúsiť jednodielne zrná v brúsku kávy, ale získajte čistý výrobok bez inklúznej múky. Cool vločky by nemali byť - toto je pripravený purifikovaný produkt, v ňom nie je potrebné vlákno. Štítok na Oat Bran zahŕňa nákup produktu v lekárňach, obchodoch alebo trhoch, kde sa predávajú purifikované prostriedky.

Ako jesť na chudnutie

Vývojári diéty radia, ako správne vziať Bran na chudnutie na dosiahnutie nevyhnutný účinok A nepoškodzujú telo:

1. Recepcia by sa mala začať s malým množstvom (polievková lyžica), aby sa naučili telo na nový produkt. Ak je ignorovaný, žalúdok a črevá budú reagovať negatívne.
2. Postupne môže byť objem zvýšený, prinášať do 30 g denne, ale nie viac. Ak zvýšite dávku, môžete zarobiť avitaminózu a hnačku.
3. Pri konzumácii Bran je potrebné piť veľa vody, až 3 litre každý deň, aby voda zmäkovala vláknitú a zabránil vývoj zápchy a zhoršenie pohodu.

Pred použitím je žiaduce plávať horúca vodaAle v neprítomnosti času môže byť preskočený jednoduchým pridaním prostriedkov na každé hlavné jedlo. Suchá hmota je opitá veľká kvantita Kvapalina - voda, mlieko, kefír alebo šťava. Produkt pre chudnutie je dobré pridať do kašu, pečenie, šaláty a dezerty, aby z neho vytvorili diétne cesto, ale nie crunch ako občerstvenie na suchom žalúdku.

S kefírom.

Existuje možnosť vykladania dní, keď sú akceptované iba Oat Brans s chudším Kefírom. Takáto mini diéta trvá dlhšie ako tri dni, počas nich môžete piť jeden a pol liter kefíru a existujú tri polievkové lyžice Bran. Pre lepšiu absorpciu vitamínov a vláknitov môžete predkonkujte teplovodný prášok a potom pridať do Kefir. Tri dni naozaj strácajú 2-3 kg a zlepšiť blahobyt.

Aký je rozdiel medzi Oat Bran z vločiek

Vyrobí sa veľa ovsa užitočné produkty Pre chudnutie, najobľúbenejšie je vločky a otruby, je to rôzne prostriedky. To je rozdiel medzi ovseným oatmealom:

• vločky sú vyrobené z obilia, ktoré sa čistia z šupiek a otruby - z masívneho obilia;
• vločky Väčšie kalórie - 240 Kcal versus 160;
• v vločkách viac zinku, ale menej vitamínu E a K, železo, draslíka, fosforu, mono-neisté tuky;
• v ovsené vločky neexistujú žiadne rozpustné vlákna, ako je beta-glukán, nevyhnutné pre zdravá práca črevá.

Recepty

Šialený jednoduchá diéta Na otrube znamená príjem výrobku zmiešaný s kefírom alebo neschopným jogurtom, implantáciou počas 20 minút a korenené náhradou cukru alebo kakao. Existuje mnoho ďalších receptov, ktoré sú známe pozitívne recenzie. Z Bran si môžete vyrobiť obilniny, košíčky, pečivo a palacinky. Môžu byť pridané do šalátov, vedľajších jedál, mleté \u200b\u200bmäso na mäso alebo použitie pre chlieb Teftelek a Ryby.

Kasha

• Doba varenia: 30 min.
• Počet častí: 2 osoby.
• Kalorické jedlá: 140 kcal.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: Jednoduchá.

Overy s otrubom sa pripravuje na raňajky na urýchlenie chudnutia. Vstupuje do menu Duucan Diéta v krokoch plavby a útoku. Pripravte si to najlepšie na jednej ovsenom vločke, ale malá pšenica s ražou je dovolené pridať do chuti. V užitočné jedlo Zadajte náhradu cukru a pin. Tam je taká kaša, budete potrebovať dva týždne ráno, potom nahradiť inú možnosť.

Zložky:

• odstredené mlieko - sklo;
• bran - 1.5 TBPP. l.;
• sakharinter - 1 g.

Metóda varenia:

1. Nalejte mlieko do panvice, umiestnite na sporák, teplo, ale nevarte.
2. Spadnúť z prášku, korenia, premiešajte.
3. Prineste do varu, varte dve minúty.
4. Dajte do taniera, poďme varme dve minúty.

• Doba varenia: 25 min.
• Počet porcií: 4 osoby.
• Kalórie Dish: 166 kcal.
• Účel: Na obed.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: priemer.

Fritters na Kefir s Oat Bran bude vynikajúca možnosť Chutná uspokojujúca večera. Trochu zlepšil ďalší recept s fotografiou, môžete piecť palacinky, dajte v nich nízkokalorické plnenie a zaobchádzať s príchodom priateľov. Palacinky sa získajú sviežim, okrajom, dobre ich slúžia s kyslou smotanou alebo nízkou hliníkovou krémom, medom alebo sirupom.

Zložky:

• vajcia - 3 ks;
• bran - 160 g;
• kefir 2,5% obsah tuku - 150 ml;
• skim syr - 250 g;
• soľ - 2 g;
• cukor je čajová lyžička;
• slnečnicový olej - 20 ml.

Metóda varenia:

1. Distribúcia chatového syra pre vidlice, varí vajcia, nalejte teplý kefír.
2. Pred krémovou konzistenciou skontrolujte cesto, nechajte ho stáť päť minút.
3. Predhrejte olej, položte palacinky na pančule.
4. Pláž na oboch stranách. Varte nie viac ako raz týždenne.

Bran s jogurtom na chudnutie

• Doba varenia: 20 min.
• Počet častí: 1 osoba.
• Kalórie Dish: 154 Kcal.
• Účel: Na večeru.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: Jednoduchá.

Oat otruby jogurt fit Ľahká večeraktorý podporuje chudnutie. Jednoduchý nápoj sa pripravuje rýchlo: musíte nalejte požadované množstvo prášku podľa nehnuteľnosti prírodný jogurt, Predáte ochutnať bobule alebo ovocie. Drink je asi 20 minút, takže otrat napučania a dal potrebný pocit sýtosti v žalúdku, ho dlhý čas predĺžil, ale nemohol sa criste na zuboch.

Zložky:

• bran - 15 g;
• jogurt - 200 ml.

Metóda varenia:

1. Naplňte prášok alebo granule jogurt. Nechajte 20 minút.
2. Ak si želáte, pridajte nakrájané ovocie, celé bobule, náhradu cukru.
3. Taký nápoj môžete pripraviť na občerstvenie a recept na zlepšenie zriedenia jogurtu s vlnkami, ľanovým semienmi. Ten pomáha schudnúť viac.

Kontraindikácie

So všetkými výhodami výrobku existujú obmedzenia, za ktorých žiadny Oat Bran. Sú absolútne vhodné pre ľudí s chorobami žalúdka a čriev, pretože môžu zvýšiť podráždenie stien. Nie je možné použiť prášok, keď ochorenie žalúdka, prítomnosť adhézií tráviaci trakt, vredy a gastritída s kolitídou. Neodporúča sa dostať liek na individuálnu intoleranciu alebo alergie.

Video

Pozdravy mojim drahým čitateľom. Vedeli ste, že Bran je takmer úplne absorbovaný telom? Ale zároveň spôsobiť saturáciu a dovoľte nám jesť menej. Pravidelne sa teda patrí do diéty, tento výrobok môže byť efektívne zľavnený na extra kilogram. Poďme sa zaoberať akým druhom otruby pre chudnutie revízie stratenej hmotnosti tiež zvážiť.

Ale na začiatok budeme definovať, že je to pre produkt. Bran je obilia, v skutočnosti je to vlákno, ktoré dostane čistiace zrno. Táto produkcia múky má iný stupeň brúsenia. Môžete nájsť v predaji hrubý a tenký / malý bran.

Najčastejšie, tam sú pšenica, ovsené vločky v obchodoch, produkty RYE prosperujúce výrobu. Ak môžete ľahko vyhľadať ryžu a jačmeň. A teraz sa budeme zaoberať tým, čo sú výrobky užitočné.

Vlákno je vitamíny, ako aj skupinu B. Je tiež bohaté na minerály a užitočné aminokyseliny. Vedeli ste, že v Bran dvakrát viac draslíka ako v zemiakoch?

Tento výrobok je užitočný na stratu hmotnosti tým, že nie je strávená. Nerozpustné vlákno jednoducho napučiavajte v žalúdku a spôsobuje nasýtenie. V tomto prípade sa živiny absorbujú pomalšie. V dôsledku toho sa pocit hladu nedostane dlho. Stačí piť lyžičku vlákniny s vodou a niekoľko hodín, môžete zabudnúť na hlad.

Bolo preukázané, že ovsené vločky výroby výroby múky sa viažu zle cholesterol. A Bran drží úroveň glukózy na jednej úrovni. Preto sú často zahrnuté v diéte diabetikov.

Tieto výrobky sú vynikajúce probiotiká, t.j. Pomôžte obnoveniu črevnej mikroflóry. Vlákno napučiavajte v žalúdku a ako sa špongia absorbuje všetky zbytočné. Ale pri vážení hmotnosti, črevná čistenie a celý organizmus zohráva dôležitú úlohu.

Recenzie tých, ktorí používajú Bran

Ako vždy, chcem vás zoznámiť s dojmami tých, ktorí tento produkt už vyskúšali.

Mandarinka : Myslím si, že nebudete strácať váhu na niektorých Bran, ale ak ich kombinujete športom a pb - áno. Hlavnou vecou je piť ich dobre, pretože inak môžete poškodiť svoj žalúdok

Asya Kúpim vlákno vo forme sušienok. Môžu byť zmiešané s kefírom a jogurtom, veľmi dobré na raňajky. Chuť, ale nevšimol som si osobitný účinok chudnutia.

Lyudeka Kúpil som ich nie je toľko za chudnutie, koľko normalizovať trávenie. Trpel zápchou, čím sa vláknilo niekoľko týždňov. Zabudol som na zápchu, už som chodil Bran a nie. Neexistujú žiadne problémy s stoličkou!

Kelli. : Sadnite si na Kefir and Bran Week. Plunder - mínus 4,5 kilo, skvelé! Potom pravdepodobne budem len dni vyloženia Kliknite na ich.

Rimma : Nahradil nádobu na večeru kefíru s lyžicou otruby. Pre mesiac Plumb - 5 Kilos, nerobím šport, ale každý deň robím nabíjanie

Ksj. : Môj názor je efektívnejší ako Oat Bran. Sedel som na nich na týždeň, preč 3 kg, vytiahol boky, konečne sa zbavili Lasy))

Ako si vziať Bran na chudnutie

Ak hovoríme o chudnutí, kúpiť lepšie drobivé. Na tento účel sú najlepší. Predáva sa v taškách a pripomínajú strúhanku. V tomto formulári je výrobok najprirodzenejší, bez prísad.

Tam je vlákno vo forme kukuričných tyčiniek, sušienky, ale to je extrudovaný produkt. Tí. Vyrobené pod vplyvom vysoké teploty a tlak. Myslím, že viem, že spracovanie teploty nemá vplyv na vitamínová kompozícia Produkt.

Okrem toho môže byť soľ, cukor, múka v zložení takýchto sušienok. Áno, tieto otruby sú tastriebly lebky, najmä ak ich vylievajú s kefírom alebo jogurtom. Ale kalórie v nich sú viac, ale výhody sú menej.

Bran by mal byť dobre opuch, vlhkosť. Potom budú plniť všetky svoje úlohy v našom tele. Optimálne ich pridajte do polievok, tekuté Nasham, mix s jogurtom, kefírom.

Môžete pridať k drobivom Kushke. Pravda, potom minúty po dobu 30 rubľov je potrebné namočiť vo vode. Nie je tiež zakázané len jesť lyžičku vlákniny, vyberať ju so pohárom vody.

Koľko môže byť použité vlákno pivníc? Až 50 g, zvyčajne na balení, ktoré je uvedené. Nie je tiež potrebné zneužiť, pretože problémy s trávením môže začať. Začnite prijímanie s malými dávkami. Prvé dni užívajú 1-2 lyžičky. Ak ste pohodlnejšie piť produkt - vezmite ho 15 minút pred jedlom.

ČO JE POTREBNÝ SLOŽNÝ

Najobľúbenejšia pšenica, raž a ovsený bran. Vitamín I. minerálna kompozícia Sú podobné. Rozdiel je len v percentuálny obsah Prvky.

• Pšeničné otruby - 240-260 kcal. Obsahuje 15 g proteínov, 3,8 g tukov, 53,6 g sacharidov. Sú v nich veľa selénu, rovnako ako jód, je železo, horčík, sodík, zinok, meď. Vitamíny skupiny B, rovnako ako A, E a.
• Rye Bran - 221 kcal. Obsahuje 11 g proteínov, 3,2 g tukov, 32 g sacharidov. Sú obohatené o vitamíny A, B a E. Zahŕňajú selén, železo, chróm, zinok, vápnik, horčík, fosfor, jód. Kompozícia má polynenasýtené kyseliny omega-3 a omega-6.
• Oat otruby - 247 kcal. Obsahuje 17,3 g proteínov, 7,03 g tukov, 66,22 g sacharidov. V nich, ako v iných otrubkách existujú meď, železo, draslík, zinok a fosfor. Medzi vitamínová skupina - RR, E, K a V. Okrem toho sú v produkte nasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. A všeobecne, ovsené vločky je veľmi užitočné pre chudnutie. Nedávno som o tom.

Okrem všetkých uvedených vitamínov a stopových prvkov, bran obsahuje lignanov. Tieto látky majú antioxidačné, baktericídne, antivírusové vlastnosti. Ale čo je najdôležitejšie - pomáhajú spaľovať tuky

Lignans stimulujú pečeň, aby sa uvoľnili viac enzýmov spaľovania tukov. Zabránia tiež absorpcii cholesterolu, znížiť fatálnu výmenu. Takéto látky sú viac rye Bran. Preto sú optimálne pre chudnutie. Tiež nezaostávajú za nimi pšenica. A sú viac selénium viac ako v iných otrubiach. Má tiež veľa užitočné vlastnostia čo je najdôležitejšie normalizuje prácu štítna žľaza. Často je však úplnosť spojená s porušením tohto tela.

Tu je ďalší dobré video O BRAN:

Aké sú nejaké kontraindikácie

Tento prdeli výrobný produkt je určite užitočný. Ale nie je možné zneužiť. Pretože keď Časté používanieUžitočné látky nebudú dostatočne cicať. Na udržanie hmotnosti je stačí len 1 polievková lyžica. Bran za deň.

Vlákno v tejto forme je kontraindikované s gastritídou exacerbáciou, žalúdočnými vredmi. Ako aj akútny prietok Kolitída a enteritída. S týmito chorobami môže byť použité iba kurzmi. Začnite s jednou lyžičkou denne. Lekári neodporúčajú vyložiť dni na otrube s takýmito vredmi.

Bunka nie je možné užívať, ak pijete nejaké lieky. Medzi jej príjemom a drogami by mala byť prestávka 6 hodín. Ak to nerobí otruby absorbovať všetky komponenty lieku a priviesť ich, bez toho, aby sa dostali do krvi

Pokiaľ je to možné, schudnúť - zaujímavý výskum

Len 5 gramov vlákien za deň vám pomôže zachrániť vašu hmotnosť. A tiež znížiť riziko obezity o 11%. To dokázali vedci z Francúzska. S touto stravou je riziko vzniku pásu takmer 15%.

Ale odborníci z Harvardu konali svoj výskum. Niektoré ženy zvýšili príjem vlákniny na 8 g denne. Iní naopak boli znížené denná spotreba 3 g. V dôsledku toho bola žena z prvej skupiny menšia a spotrebovaná na 150 kalórií menej ako druhá. Štúdia trvala až 12 rokov. Ženy v prvej skupine sa pozreli v priemere 3,5 kg. Subjekty druhej skupiny skórovali asi 9 kg.

Tieto štúdie potvrdzujú - vlákno je znížená chuť k jedlu. Je to spôsobené opuchom žalúdka. A tiež kvôli schopnosti kontrolovať produkciu inzulínu. Ktorý ovplyvňuje náš pocit hladu. Tiež sa strata hmotnosti dochádza v dôsledku nákladov na kalóriu, aby ste získali produkt.

Produkty Recepty

Bran s kefírom

V tandeme, dokonale čistí črevá, stimulujú trávenie, plus nastavte mikroflóru. Pripravte vlákno s kefírom je veľmi jednoduché.

Musíte užívať 1-2 lyžice obilnín a nalejte pohár kefíru. Pre chudnutie je lepšie mať nízkotučný alebo 1% mliečny výrobok.

Môžete pridať trochu medu, počkaj 20 minút, kým padol. Ak pridáte 2 polievkové lyžice - to je denná sadzba Bran. Potom toto jedlo môže byť použité ako plné raňajky. Je veľmi dobré vziať ho do vyloženia dní na chudnutie.

Palacinky s branom

Toto je recept na tenké palacinky v Dukanu. Pre ich varenie budete potrebovať:

• jedno vajce;
• bezpečnostné mlieko 150 ml;
• mierne soli;
• 1 lyžica. Olivový olej na panvicu;
• 50 g oat otruby;
• saharo nahrádzať ochutnať.

Pred zmiešaním zložiek, rezané siete potrebujú brúsiť. Tí. Musíte urobiť múku. Kávková brúska je ideálna na brúsenie. Potom si vajíčko a premiešajte ho mliekom. Submit a pridajte sladidlo. Postupne, čerpané do zmesi ovsených vločiek, dôkladne premiešajte dobre.

Pred pečením palaciniek namažte panvicu s olivovým olejom. Ak nepridávate náhradné palacinky na cukru, môže byť jesť namiesto chleba. Sú dokonale spojené s duseným mäsom.

Každý to vie správna výživa - sľub dobrý blahobyt a dobré zdravie. Ale ako si vybrať dokonalú diétu pre seba a aké produkty sú považované za najužitočnejšie? Zastavme viac bran. a ich výhody pre ľudské telo. Dnes nájdete veľa produktov s týmto typom milostivé plodiny. Najčastejšie sa vyskytuje chlieb s otrubom a, samozrejme, jogurty.

Čo robí Bran?

Bran je vonkajší plášť obilnín, ktorý sa nepoužíva na výrobu. Má veľa vlákniny, vitamínov a biologicky účinné látky. Mimochodom, Bran sú výrobou odpadov, ktoré sa naučili využívať ľudí. V súčasnosti táto časť obilnín používajú dva hlavné ciele: pre chudnutie a zlepšenie zažívacie ústrojenstvo. Tak, Čo robí Bran - z obilnín.

Odporúča sa jesť Bran v miernych množstvách (pre začiatočníkov: 1 polievková lyžica denne). Ďalej je možné zvýšiť množstvo produktu. Bran, spravidla pridať do kaše, jogurty, kefirs a dokonca aj šťavy. Hlavné pravidlo prípravy: prítomnosť tekutiny. Brasubi by mal trochu falošný a zvýšiť 1,5-2 krát.

Bran Action na telo

Je dôležité pochopiť, kedy bran do tela, u ľudí Zlepšuje sa metabolizmus, koncentrácia glukózy v krvi sa znižuje, zvyšuje imunita a trosky z tela sa zvyšujú. Medzitým, opuch produktu (keď je v kontakte s vodou), otupia pocit hladu, ktorý prispieva k strate hmotnosti.

Treba poznamenať, že bran zahŕňa vitamíny E, B, RR; naliehavé vlákno; karotén; Takéto stopové prvky ako chróm, zinok, horčík, meď, selén a ďalšie. Použitie rakoviny nasýti telo užitočné látky, podporuje čistenie čriev; Umožňuje vysporiadať sa s obezitou, aterosklerózou, hypertenziou. Použitie Bran aj pre tých ľudí, ktorí majú problémy s hlavnými spôsobmi, rozšírenie kŕčov Žily a chronická zápcha.

Namiesto odňatia slobody

Existujú aj ochorenia, pri ktorých sa neodporúča používať Bran. Patrí medzi ne gastritída, ulcerózna choroba Žalúdka a dvanástnika.

A nakoniec, poznamenávame sa, že otruba môže byť použitý a externe, ako kozmetika. Sú pridané do kúpeľa s alergiami alebo kožné ochoreniaa tiež aplikovať ako peeling. Brasubi pôsobí ako skvelé exfoliačné činidlo, upokojiť podráždené oblasti a používajú sa ako masky na vlasy, tvár a telo. Stručne povedané, Bran - pevný prínos! Dobré zdravie!

Tagy: Čo je to Bran, z ktorej Bran robí, než dobrý Bran, výhody Bran pre ľudské zdravie, akciu Bran na telo.

Out Bran pre chudnutie je dôležité pre ovládanie chuti do jedla, čo spôsobuje pocit sýtosti, ako aj na zníženie cukru a potravín sania.

Toto živinatívne potraviny prispieva nielen na chudnutie, ako aj zdravé trávenie a normálne fungovanie čriev, udržiava úroveň energie a pomáha znížiť riziko cukrovky.

Aký je použitie Oat Bran pre chudnutie

jeden. Znížený cholesterol

V porovnaní s ovseným zrnom, otrub obsahuje asi 50% viac vláknitých a rozpustných vlákien. Potravinárske vlákna sú rozdelené do dvoch typov: rozpustné a nerozpustné.

Nerozpustné vlákna sú tuhé, nerozpustia vo vode a prechádzajú črevami, ktoré vychádzajú s výkalmi.

A rozpustná, absorbovaná voda, tvoria hmotnosť, ktorá, akvá, akvá, ak je obklopuje steny žalúdka a čriev, zníženie absorpcie "zlého" cholesterolu do krvi. Napríklad pšeničný branný na rozdiel od ovsených vločiek neznižuje absorpciu cholesterolu.

2. Skrotenie chuť

S pomocou Bran, môžete ovládať svoj chuť do jedla a tok extra kalórií do tela. Nájdenie do žalúdočných rozpustných vlákien OAT Bran, absorbuje vodu, niekoľkokrát sa zvýši. Výsledná hmotnosť naplní žalúdok, čo nám dáva pocit sýtosti.

3. Pomalý sania cukru a tuk

Ovsený bran má jedinečnú schopnosť spomaliť cukor a potravinové tuky, udržať úroveň hladiny cukru v krvi. Je to oveľa dôležité pre chudnutie, pretože je presne skočí z úrovne cukru, ktorý vyvoláva rozvoj obezity.

štyri. Zlepšenie črevnej práce

Zistenie v črevách Bran slúži ako dobré médium pre rast užitočnej črevnej flóry. Vedci dospeli k záveru, že vysoká spotreba potravinárskych vlákien, najmä z ovsa a jeho otruby, pomáha pri znižovaní rizika kolorektálneho rakoviny.

Rozdiel ovseného otruby z vločiek

Kúpiť Oat Bran nie je tak jednoduché, ako by som chcel. Nie sú vždy k dispozícii v našich predajniach. Pre chudnutie je oveľa jednoduchšie používať vločky v receptoch, ale Bran je oveľa užitočnejší!

Ovsené vločky vyrobené z obilia ovos, brať ho z šupky a škrupiny. A vyzerajú takto:

A Bran je pevný plášť zrná. Nezabudnite ju s šupkami!

Niekedy, ako drôt, bezohľadní výrobcovia môžu skĺznuť odpadu. Ide o odpad počas spracovania obilia, ktorý zahŕňa šupky, stonky v troskách a spikelety.

Okrem tohoto externý pohľad Bran sa líši v Kalórii: Bran - 74 Kcal, vločky - 117 kcal

Ak porovnáte počet vitamínov a minerálov, potom v otrube av vločkách sú približne rovnaké. Bran stráca v množstve zinku, ale namiesto toho dávajú viac vitamín E a K, minerály, ako je železo, draslík a fosfor, ako aj o niečo viac mono-nasýtené tuky, ktoré pomáhajú zvýšiť úroveň dobrého cholesterolu, ktorý je tiež dôležitý pre naše telo.

Ďalšou výhodou pre chudnutie je množstvo vlákniny, najmä rozpustného typu nazývaného beta glukánu, ktorý je nevyhnutný pre črevnú operáciu.

Ako užívať Oat Bran pre chudnutie

Schudnúť a nepoškodiť svoje zdravie, musíte si spomenúť na 3 základné pravidlá:

• - Bez vody je otrasok ťažké stráviť a neprináša očakávaný výsledok. Je to tekutina, ktorá slúži ako nevyhnutná zložka pre ich opuchy a trávenie. Okrem toho, namiesto očakávaného čistenia, môžete získať zápchu.
• Neprekročiť denná sadzba (3 polievkové lyžice) - s ohromenou dávkou, telo reaguje s gravitáciou v bruchu, prebytočnej deliacim plynom a hnačke.
• Učte telo im postupne a prestávky medzi cyklami prijímania. Obklopujúce črevné steny, zasahujú do sania nielen cukru a tuku, ale aj niektoré živinyčím sa znižuje imunitný systém. Urobte si prestávku a nechajte telo vyplniť svoje rezervy.

Pred prijatím ovsené vločky Ak chcete schudnúť, musia byť nalievanie vriacej vody niekoľko minút. Po opuchu môžete pridať do misky alebo prehltnúť a umyť pohár vody.

Bran sa môže naliať nielen s vodou, ale aj kefír, jogurt, mlieko. Pridať do kaše, polievok a pečienky.

Kontraindikácie

Bez ohľadu na to, ako dobrý Oat Bran pre chudnutie, ale nie sú vôbec vhodné pre ľudí s problémami gastrointestinálny trakt. S poruchami žalúdka, lepiacimi procesmi, vredmi a gastritídou sa ich použitie neodporúča.