Čo jesť na neskoré večeru, keď chudnutie. Pohánka na večeru pre chudnutie

Je príliš neskoro na jazdu vo večerných hodinách, aby nebola poškodiť postavu a zdravie. Na tomto princípe výživy vypočula všetkých, dokonca aj tých, ktorí nikdy nemysleli na diétu. Stojí za to chápať toto pravidlo doslova a mučenie hladu v večeri? Súhlasím, je veľmi ťažké opustiť neskorú večeru po náročnom pracovnom dni alebo intenzívnom vzdelávaní v posilňovni. Samozrejme, že nie je potrebné neustále sa obmedziť, stačí, aby práve zistila produkty pre večerné jedlá. Keďže jedlo konzumuje cez noc, telo sa snaží recyklovať v tuku, je lepšie si vybrať na večeru. Takáto večera pomôže uhasiť hlad bez poškodenia na obrázku a trávenie.

Je možné chodiť po šiestich?

Zavedeným názorom je, že nie je možné užívať jedlo po 6 hodinách, je chybné. Moderné odborníci na výživu neveria, že takýto výživový režim bude skutočne prospešným z tela. Ak potrebujete správne korigovať, klesne niekoľko kilogramov, odmietnutie večeru nezáleží. Táto metóda môže poskytnúť výsledok s výraznou obezitou, ale len v počiatočných štádiách stravy. A potom sa najčastejšie vyskytuje účinok plošiny, keď je hmotnosť tvrdohlavá na jednej známke. Preto je na svojom vlastnom metabolizme, je potrebné pristupovať zamyslene.

Ak začnete preskočiť večerné jedlá, telo zostane bez jedla po dobu 13 hodín a ešte viac. Takéto dlhé obdobia hladovania nebudú prospešné, ale naopak, môže dôrazne narušiť metabolizmus. Zostať dlhý čas bez živín, telo sa začne uskladniť dosť tvrdo. Už po 10 hodinách hladu začína špeciálny enzým - lipoproteinlipáza, ktorá je zodpovedná za akumuláciu tukov. Zostáva aktívni asi za deň, nasmerovanie aminokyselín v tučná tkanina. Preto ľudia hladujúc v večeri často dostanú nesprávny účinok, ktorý sa očakávalo.

Preto moderné výživníci neodporúčajú vzdať sa večeru vôbec. Podľa ich názoru, \\ t dokonalý čas Pre posledné jedlo - približne 4 hodiny pred spaním. A zároveň, samozrejme, musíte starostlivo vybrať produkty, pričom uprednostňujete užitočné nízkoalorické jedlá.

Aké produkty sú vhodné na večeru?

Ako viete, naše zažívacie ústrojenstvo Štiepené potraviny pri rôznych rýchlostiach. Niektoré výrobky sa vstrebávajú veľmi rýchlo a na spracovanie iného organizmu trvá veľa času. Je to z toho, že bude závisieť od výberu jedla na večeru. A s cieľom plne objasniť situáciu, budú reagovať na najbežnejšie otázky ľudí podľa obrázku:

Je vhodný pre neskorú večeru Cottage syr?

Áno, tento produkt bohatý na aminokyseliny a kazeín môže byť pravidelne dostupný na večeru, ale v malých častiach a najneskôr do dvoch hodín pred nočným odpočinkom. Zároveň by to nemalo byť tuk - pokúsiť sa kúpiť skim syr alebo s nízkym mastným produktom (menej ako 8%).

Je možné večer snažiť ovocie a bobule?

Jednoznačne odpovedať na túto otázku je nemožná, pretože odlišné typy Plody majú rôzne kalórie. Niektoré plody sú také kalórie, ktoré sú vo všeobecnosti lepšie vylúčené z diéty.

Apple. Tento lahodný a užitočný produkt sa vyznačuje nízkou energetickou hodnotou - menej ako 50 kalórií. Preto neublíži. Všimnite si, že pre večerné občerstvenie je lepšie zvoliť si najnižšiu odrodu. A ešte jeden dôležitý moment - Existuje mnoho pektínov v jablkách, ktoré pomáhajú zlepšiť pleť.
Citruses. Sú jedným z najobľúbenejších sŕdcoch na chudnutie. A nie je prekvapujúce, pretože grapefruits a pomaranče majú hmotnosť užitočné vlastnosti. Sú to low-kalórie (menej ako 40 kalórií), urýchľujú proces učenia sa, prispievajú k rozdeleniu tukového tkaniva. Ale citrusové, bohužiaľ, nemôžete jesť všetko. Vzhľadom na schopnosť zvýšiť kyslosť žalúdka, neodporúčajú ľudí trpiacim ulcerózna choroba alebo gastritída. To platí najmä pre citrón. Ak ho budete jesť vo večerných hodinách, zvýšite kyslosť žalúdka a navyše si môžete zahrať silnú chuť do jedla.
Mango. Nedráždi slizničné membrány tráviacich orgánov A preto ideálny pre ľahké večerné snack.
Ananás. Zobrazuje zbytočné látky z tela, prispieva k spaľovaniu tukov. Je však výhodne v malých množstvách, pretože zvyšuje kyslosť a chuť k jedlu.
Banán. Ľudia sediaci na diét sa snažia vyhnúť tomu kvôli pomerne vysokému kalóriu. Ale ak by som chcel jesť, stane sa vynikajúcim občerstvením, pretože hladný čas pre dlhú dobu.
Obr. Obsahuje veľa užitočné látky, znižuje chuť do jedla a poskytuje dlhý zmysel pre sýtosť. Je lepšie ho používať lepšie, pretože sušené plody sa vyznačujú vysokou kalóriou.

Nenechajte sa ponáhľať na ovocné snack. Služte ich s kúskami a starostlivo žuvajte každý plátok. Takéto ľahké večere môžu usporiadať približne hodinu pred nočným odpočinkom.

Okrem toho, pred spaním, môžete bezpečne používať rôzne druhy bobule. Jedzte na večeroch jahody, maliny, čerešňa, čučoriedky, BlackBerry. Majú nízke kalórie a vyrovnajú sa s pocitom hladu.

Karfiol.
Brokolica.
Mrkva.
Šalát.
Avocado.
Špenát.
Tekvica (lepšia šťava alebo semená).

Ak je to možné, pokúste sa jesť zeleninu v čerstvej forme - po varení kalórií zelenina stúpa. Z vyprážaná zelenina Je lepšie vôbec odmietnuť.

Je večera povolená večera?

Ovocie a čerstvá zelenina nemôže vždy zabezpečiť zmysel pre nasýtenie a nechcete chodiť s hladným žalúdkom. V takýchto prípadoch je potrebné zvoliť výdatné produkty s nízkym obsahom kalórií, napríklad:

Svetelné odrody s nízkym obsahom tuku (Turecko, kurča).
Ryža alebo pohánka kaša.
Ryby (polytai, tuniaky a iné druhy tuku).
Syr zo sóje.
Jogurt (len prírodné pikantné, bez aditív).
Ryazhenka, Kefir, Mlieko (Skim).
Orech, lieskový orech alebo mandle (ich kalorický obsah je vyšší ako z iných výrobkov zo zoznamu, preto musia byť postupne).

Zaujímavý fakt! Niečo zvláštne, pred spaním je lepšie občerstviť sacharidové výrobky, pretože takéto jedlo je rýchlejšie ako stráviť. Ak chcete, aby bielkovinové potraviny vybrali ľahké jedlá (ktoré sú strávené viac ako jeden a pol hodiny).

Čo môže byť opitý vo večerných hodinách?

Večer, pred spaním, je lepšie uprednostniť teplé nápoje. Tlmená chuť a upokojiť nervový systém. Väčšina z nich je vhodná na tento účel:

Mlieko varené s malým množstvom medu.
Predohrev vody s citrónom.
Zelený čaj (bez cukru)

Aj večer sa môže piť pohár paradajkovej šťavy.

Kombinované pravidlá na večeru

Aby sa diéta priniesla očakávaný účinok, je dôležité nielen opustiť vysoko kalorické potraviny vo večerných hodinách, ale aj schopný správne kombinovať povolené výrobky. To pomôže nastaviť metabolizmus a oveľa urýchliť proces chudnutia. Ako príklad dávame niekoľko užitočných kombinácií:

Mäso netučného mäsa (alebo ryby) s citrónom. Nutričníky zistili, takáto kombinácia zvyšuje syntézu hormónov zodpovedných za štiepenie tukov. Preto, kurča v citrónovom šťave je výdatná, chutná a veľmi užitočná večera pre telo. K mete, aby nedopustil žalúdočnú sliznicu, ale citrón sa pridáva.
Ne-tuk Chata syr s kefírom. Toto ľahké jedlo poskytuje dlhú sýtosť a nepoškodzuje obrázok.
Zelenina s vločkami. Hladný perfektne zastavený a uspokojil telo živné látky. Takže, dostanete dobrú večeru, ak varíte pohánku a ozdobíte ho šalátom.

Užitočné rady! Ak sa vám páči pevné syry, skúste ich kombinovať so zeleninou. Jednou z najlepších možností bude syr z brokolice.

Nežiaduce kombinácie zahŕňajú:

Kyslé potraviny a jedlo sú bohaté na škrob. Pod kyslými výrobkami sú určené na niektoré ovocie a zeleninu (citrusové, paradajky, ananásy).
Mlieko s inými produktmi (je lepšie piť oddelene). Rovnaké pravidlo sa týka ovocia. Je žiaduce použiť ich ako nezávislé jedlo za pol hodiny pred prijatím iných potravín alebo pol hodiny neskôr. Ale ovocné šťavy kombinujú s inými produktmi sú celkom prijateľné.
Proteíny plus sacharidy. Takéto kombinácie výrobkov sú ťažko absorbované, vyvolávajú nadúvanie a zvýšenú tvorbu plynov.
Kožné jedlo I. vybavenie. Tieto potravinárske výrobky sú nekompatizované na jednej recepcii.

Aké produkty vo večerných hodinách je lepšie vzdať sa?

Odpovedali sme na otázku, ktorú môžete jesť vo večerných hodinách pre chudnutie. To je nízkotučné jedlo, ovocie a zelenina. Teraz povedzme pár slov o potravinárskych výrobkoch, ktoré sú extrémne nežiaduce na večeru. Faktom je, že niektoré druhy potravín je ťažké stráviť a zostať v tele celú noc. V dôsledku toho sa človek prebudí pomalý a nie je odpočinul. Zhoršiť a postupne vyplniť nadváha. Preto v žiadnom prípade nefunguje v žiadnom prípade tieto výrobky akýmkoľvek spôsobom:

Pizza, párky psov, hamburgerov a iné rýchle občerstvenie, rovnako ako všetky druhy občerstvenia (sušienky, čipy, atď.). Takéto jedlá sa rozlišujú zvýšeným obsahom kalórií, ale zároveň nie je organizmus nasýtený živinami. Preto by ste ich nemali jesť na večeru. A ešte lepšie opustili takéto jedlo vôbec.
Tukové mäso. Jedlá pripravené z neho veľmi dlhé stráviteľné, ktoré interferujú zdravý spánok a prispieva k dodatočnej hmotnosti.
Pečenie, cestoviny. Dávajú dobrý poplatok energie, takže je lepšie ich používať na raňajky alebo na obed. Vo večerných hodinách neprinášajú žiadny prospech, ale môžu viesť k vytvoreniu tukových vkladov.
Dezerty, vrátane čokolády. Jednoduché sacharidy sa rýchlo vstrebávajú a transformujú na tuky. Sladké pochúťky na večeru je najkratšia cesta k obezite.
Sušené plody. Výživní ich odvolávajú užitočné produktyObsahujú mnoho cenných látok, dávajú pocit sýtosti a nabíjajte telo energiou. Ale používať ich lepšie ráno alebo na obed, pretože sa líšia vo vysokom kalórii.
Jogurt s prísadami. Nakupovanie jogurty s cukrom a ovocia chutí milujú veľa. Ale nebudú žiadne zdravotné prínosy pre zdravie. Je lepšie, aby sa pravidelný kefír a pridajte nejaké čerstvé bobule alebo plody do skla.
Sladká choroba. Každý vie o nebezpečenstvách takýchto nápojov. Je žiaduce, aby ste ich úplne odmietli, a nie len vo večerných hodinách.
Alkohol. Alkohol posilňuje chuť k jedlu. A ak sa rozhodnete, že nebudete prejedať na noc, nemali by ste piť ani nízke alkoholové nápoje. Okrem toho alkohol môže spôsobiť problémy s spánkom a opuch na tvári po prebudení.

Tak v boji krásna postava Nie je potrebné sa zmiasť s hladom v večeri. Ako ste už urobili, aby ste sa uistili, že zoznam povolených produktov je dosť rôznorodý. Naučte sa ich kombinovať správne, vychutnať si lahodné večere A zlé, bez nepohodlia.

Jesť po 18:00 sa považuje za škodlivé pre obrázok a nielen. V takom čase sa biologické rytmy spomaľujú a všetky reakcie v tele sa vyskytujú pomalšie, vrátane procesu trávenia. Takže nie sú žiadne zdravotné problémy, potrebujete vedieť, čo je na večeru, keď správna výživa.

Pravidlá zdravej večere

Večera vylučuje z diéty v žiadnom prípade. Večerné jedlo predstavuje až 40% denného kalorického obsahu.

Mali by byť najmenej 3 hodiny medzi jedlami a spánkami, takže gastroenterológovia odporúčajú ľudí, ktorí idú do postele v 21:00, nie sú neskôr ako 18:00. Takéto pravidlo však nie je možné dodržiavať. Mnohé z nich sú stále v práci, takže nemôžu najesť včas. Tak ako byť v takom prípade?

Musíte mať večeru. Ak musíte jesť po 18:00, potom musíte urobiť večeru čo najjednoduchšie, ako je to možné, aby ste nenaložili žalúdok pred spaním. Je to vhodné smoothie zo zeleniny alebo ovocia.

Je veľmi dôležité, aby medzi lapami neboli žiadne veľké prestávky. Medzi raňajkami, obedom a večeru musia byť rovnaké intervaly. Ale prestávka medzi raňajkami a večeru v priemere je 10 hodín. S väčšou prestávkou je metabolizmus narušený a vznikajú problémy s trávením.

Približný obvod stravy vyzerá takto:

6: 30-7: 30 - Prvé raňajky;
9: 00-9: 30 - Druhé raňajky;
12: 30-134: 30 - obed;
15: 30-16: 00 - popoludňajšia škola;
18: 00-19: 00 - Večera.

Raňajky by mali byť vysoko kalori a uspokojiť. Na rozdiel od raňajok by večera mala byť svetlá, bez zadržania veľké číslo Sacharidy. So vhodnou výživou by obed mal pozostávať z sacharidov a tukov. Môžete najesť s polievkou s karbonátkami, kuracie kotlety s rastlinnou bočnou miskou a kompótom s buchtami.

Odmietnuť večeru, neprinášate prospech z obrázku, a ešte viac ako moje zdravie. Po večeri je vhodné chodiť čerstvý vzduch Alebo urobte akúkoľvek prácu na dome, ale nie je možné ísť do postele. Potraviny nebude mať čas na strávenie, a objaví sa nadmerná hmotnosť.

Ak po večeri cítite hlad, potom by ste mali piť pohár kefíru alebo vlnky. Nie je možné hladovať. Je tam jedna zlaté pravidlo: Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by nemali cítiť pocit hladu. S veľkou prestávkou medzi jedlami, organizmom odkladá zásoby na "čierny deň" vo forme extra kilogramov.

Čo jesť na večeru?

Ak ste počali, že schudnúť, potom je potrebné vykonať správne. Užitočná večera nevyhnutne zahŕňa proteíny a komplexné sacharidy. Používajte takéto výrobky:

kuracie prsia, ale nie tuk;
fermentované mliečne výrobky, pretože telo potrebuje vápnik, ktorý je lepšie absorbovaný popoludní;
zelenina a ovocie, ktoré sú zdrojom vlákna. Používať svoje suroviny alebo pečené. Chudnutie zeleniny a ovocie sú nepostrádateľné výrobky na večeru;
zeleninový olej.

Nielen produkty sú dôležité pre chudnutie, ale aj ich pomery. Napríklad, ak budete jesť polovicu kuracie prsia, potom schudnúť je nepravdepodobné, že bude uspieť. Na večeru môžete jesť kus s nízkym obsahom mäsa s veľkosťou s dlaňou. Zeleninový olej je povolený nie viac ako 1 polievková lyžica. l., ale maslo na večeru je zakázaná. Časť zeleniny by nemala prekročiť 300 g (hrsť dvoch gauč).

Chata syr jedol dve hodiny pred spaním, ale nie viac ako 150 g.

Nemôžete jesť produkty na večeru, ktoré sú zle absorbované, spôsobujú nafúknutie alebo túžbu. Produkty sú škodlivé pre večerné jedlá zahŕňajú sladkosti, vyprážané jedlá, pečivo, polotovary, zemiaky, údené, marinády a uhorky. Nie je vhodné piť sýtené nápoje, najmä s obsahom chemických farbív.

Produkty sú bohaté na prioritu jednoduché sacharidy, chudý proteín a vitamíny.

Proteín, okrem mäsa, sú bohaté na takéto výrobky:

ryba;
vajcia;
chata a pevný syr;
fazuľa (ale jedia s opatrnosťou ľudí s problémami s trávením).

Proteínové jedlá užitočné pridať zeleninu a ovocie. Napríklad, na večeru, môžete urobiť guláš z tekvice, cuketa a hydinového mäsa alebo piecť zemiaky a podávajte ho so šalátom farebných, brokolicovými kapustami, uhorkami, paradajkami alebo avokádom. Ovocné pyré sa pridáva do hŕstky chatového syra.

Pri vypracovaní večerného menu pre chudnutie musíte zohľadniť individuálne charakteristiky. Napríklad, niektoré pokojne prenášajú zemiaky v uniformách alebo varené vajciaA ostatní ľudia majú takéto výrobky spôsobujú gravitáciu v žalúdku.

Ak má človek problémy s trávením, odporúča sa jesť jedlo v chladnejšej alebo drvenej forme.

Užitočné večere na chudnutie

Nutričníky poradiť, aby nepoužívali zemiaky, kaše alebo cestovskú večeru, ako aj sladkosti, výrobky múky. Sladký čaj je lepšie vymeniť pohár kefíru. Ťažké jedlo bude mať vplyv na tvar, pracovať pečeň a pankreas.

Je dôležité zvážiť, že prebytok glukózy sa premieňa na tuk.

Ak chcete zlepšiť chuť druhých jedál, môžete použiť také korenie a omáčky:

sójová omáčka;
ocot (ale v malých množstve);
korenie;
cesnak a korenie;
greens (Kinza, Dill alebo Petrsley).

Na chudnutie na urýchlenie metabolických procesov sa odporúča používať korenie a koreniny, ako je čierna pep, zázvor alebo koriander.

Po 18:00 (po večeri) nechal piť zelenú bylinkový čajAle v žiadnom prípade nie je čierna, káva, kefír alebo jogurt. Môžete jesť pár pieskovcov a pár pevných syrov.

Pre chudnutie je dôležité merať všetky časti do vačiek. Napríklad, bočná misa alebo druhá misa, môže byť konzumovaná nič viac ako jedna vačka a zelenina nie je viac ako dve vačky.

Predstavujeme šesť možností menu pre večeru chudnutia, aby sme pochopili, ako správne kombinovať potravinárske výrobky:

Ovocná zeleninová večera. Zo zeleniny môžete všetci okrem hrachu, kukurica, baklažánu, zemiakov a huby. Z ovocia, preferencia je daná jablkám, kivi, ananás, slivkami a slivkami. Nalejte čerstvé šťavy.
Kaša a ovocie. Vhodná je pohánková alebo ryžová kaša, ako aj plody z vyššie uvedeného zoznamu. Niekedy sa môžete hýčkať s kuracie filé.
Večera zeleniny. Pečiete zeleninu z prvej položky alebo pripravte šaláty s malým množstvom zeleninový olej. Umyte kefíru alebo jogurt malého tuku, až 5%. Môžete variť omeletu s greenymi a paradajkami.
Kaša a zelenina. Pripravte ryžu alebo pohánku so zeleninou.
Večera na ryby. Varenie alebo zátoky, mäso alebo ryby sú pripravené. Je žiaduce doplniť takéto jedlo so šalátom čerstvej zeleniny a zelene.
Diéta. Môžete jesť ražové sušienky a piť s fermentovanými fermentovanými nápojmi, trysiek nie je vyšší ako 5%.

Večera musí byť rôznorodá. Nie je to stojí za to používať to isté každý deň. Napríklad v pondelok môžete piecť rybu so zeleninou, aby mäso so zeleninou v utorok, piecť zeleninu a sať s vareným mäsom v stredu, vyskúšať morské piatok v piatok, pripraviť omeletu so zeleninou v piatok. Sobota a nedeľa je žiaduce, aby sa vykladanie, ovocie, obilniny a chaty tvaroh je vhodný.

Ak budete sledovať všetky pravidlá a držať sa zdravá výživa, potom máte tenkú postavu.

« Dajte večeru nepriateľa», « nejedzte po 6», « večera môže byť len sklenený kefír»- Aké sú len mýty sprevádzané konečným jedlom. Dnes sa pozrieme najlepšie možnosti Večera pre chudnutie A dotýkame sa základných princípov tvorby večera.

Hlavné zásady užitočnej večere

Pred prechodom na špecifické možnosti pre chudnutie sa najprv zameriame na základné princípy formácie. Užitočná večera. Čo je teda dôležité vedieť o poslednom jedle?

1. Potreba večere približne 3 hodiny pred spaním. Nie skôr, inak budete spať hladný. A nie neskôr, inak jedlo nebude mať čas na starosti.

2. Aby ste sa neprilepili na večeru, buďte určite úplne raňajky, večera a navzájom.

3. Zabudnite na pravidlo: nie po 18.00 hod. Ak ste, samozrejme, nejdú do postele na 21,00.

4. Zabudnite tiež na pravidlo: "Jedzte raňajky sám, večera zbavená priateľa, ale večera dáva nepriateľovi." Potrebujete večeru, inak vás hladné večery určite vedú k poruche potravín.

5. Ale nie je potrebné prejedať. Vyhnite sa situáciám, keď počas dňa prerušíte občerstvenie a večer sa rozhodnete dohnať celý deň.

6. spravidla, večera by mala byť Kalórie 20-25% Z dennej stravy.

7. Dokonalá večera pre chudnutie musí obsahovať proteínové produkty A výrobky bohaté na vlákno. Proteín je nástroj pre konštrukciu našich svalov a kostí a vlákno je produkt, ktorý nie je spracovaný do tukových buniek.

8. Ak ste ešte nedržali a konzumovali na večeru, neodariadenie ďalšieho dňa hladu štrajku. Lepšie organizovať ďalšie kardio školenia.

9. vy môžeš Obmedzte sa na večerný Kefir (napríklad s branom), ale len v tom Prípad, ak počas dňa jesť Vašu mieru kalórií. Nie je minimálny pri 1200 kcal, menovite normou.

10. Najdôležitejšie pravidlo chudnutia hmotnosti: jesť menej ako vaše telo je schopné stráviť celý deň. Preto ÁNO, zvážiť kaloritu stravy a dodržiavať rovnováhu BPU je hlavným princípom energie pre daný, bez ohľadu na správne "večere" a "raňajky". ALE! Ak sa dozviete, ako riadne naplánovať svoje menu počas dňa, prídete na chudnutie zaručené rýchlejšie.

Večera pre chudnutie: Čo môže a čo nemôže

Ak sa chcete, aby sa čo najskôr priviedli do nádhernej formy, potom je potrebné priblížiť výber večeru veľmi zodpovedne. Existujú definované zakázané výrobky Ale je tu krásne alternatívy.

pečenie, múka, cukrovinky;
zemiaky, cestoviny, biela ryža;
vyprážané na ropných produktoch;
sladké ovocie (banány, hrozno, broskyne, melón, melón, mango);
sušené ovocie a orechy (lepšie ich odložia na prvú polovicu dňa);
výrobky obsahujúce priemyselný cukor (sladké jogurty a bavlny);

Je tiež lepšie nie na večeru strukovín a biela kapusta kvôli možné problémy S trávením.

Chudnutie večera: 7 najlepších možností

Čo sa potom pýtate? V skutočnosti existuje mnoho možností, môžete dokonca kombinovať Nižšie sú uvedené niekoľko produktov.

1. netučné ryby alebo morské plody

Ryby a morské plody sú perfektnou verziou večere na chudnutie. Po prvé, je to čistý proteín. Po druhé, toto je zdroj užitočné vitamíny a stopové prvky. Po tretie, je to uspokojenie a chutné. Len ich vymazať, je lepšie variť, dať von alebo piecť. Na ryby a morské plody môžete pridať časť čerstvej zeleniny.

2. Non-tučné kurča alebo Turecko

Kuracie prsia sú klasická večera pre chudnutie. Opäť sa vyhnite možnosti s horúcim olejom, inak sa jedlo prestane byť taká bezpodmienečne užitočná. Ak si želáte diverzifikovať menu mäsa, môžete variť turecké filé.

3. Chata syr

Ďalším nepostrádateľným produktom na chudnutie je chalučný syr. Obsahuje "dlhý" kazeínový proteín, ktorý je jednoducho potrebný na obnovu svalov. Chatový syr môže jesť s bielym prírodný jogurt. Jednotné odporúčanie: Snažte sa vyhnúť nielen mastné mliečne výrobky, ale aj úplne s nízkym obsahom tuku.

4. Zeleninový šalát s nízkotučným syrom

Zelenina je hlavným zdrojom vlákniny, ktorý prispieva k normalizácii trávenia. Preto bude musieť byť večerný zeleninový šalát bude musieť byť ako cesta. Môžete ho pridať s kúskami s nízkym obsahom tuku. Pri výbere syra si vyberte ten, kde viac bielkovín obsahuje.

5. dusená alebo varená zelenina

Ak nie ste milenci surovej zeleniny, potom môže dusená a varená zelenina vykonávať vynikajúcu alternatívu. Môžete si kúpiť hotové zmesi zeleniny (len zistite, či je kompozícia prirodzená) alebo napríklad brokolica. Mrkva a repa si môžu tiež dovoliť, pravda je lepšia nezneužívanie.

6. varené vajcia

Chudnutie večera môže pozostávať z vajec a lepšie sa varí. Rovnakú zeleninu môžete pridať v syre alebo hotové formy do vajec.

7. produkty s rovnakými produktmi

Nuž, napriek tomu nebudeme obísť bočnú stranu Kefir. Pre tých, ktorí radi majú večeru na ambulancii rameno, kyslý nápoj s jablkom, iné neuspetenované ovocie alebo bobule bude prijateľnou voľbou pre chudnutie večeru. Samozrejme, že to nie je proteínová misa a nie vlákno, ale ak počas dňa, keď jete vyvážený, potom sa takáto večera vyskytne.

Ak po večeri, ruka sa stále tiahne späť do chladničky, potom jednoduchý spôsob Narušil chuť z tela. banálne čistenie zubov. Vždy pamätajte na vytvorenie potravín - to znamená 80% na vyriešenie otázky straty hmotnosti.

Koľko ste večeru, ak ste sa vrátili o 9:00 z práce alebo z cvičenia? A aké produkty sú v tomto čase povolené? Beautyhack sa dozvedel zo slávneho výživného Natalia Zubareva.

Natalia Zubareva (@Doctor_zubareva) Výživu, člen Národnej diétnej spoločnosti

"Večera dáva nepriateľovi" je jedným z najčastejších mýtov. Mnoho diéty sú založené na skutočnosti, že ste naposledy jete na šiestich večeroch. Ak hovoríme o správnej výžive, všetko závisí biologické rytmy muž. Ak ste Larks - vstať o šesť ráno a ísť na deväť večer - pre vás večera by mala byť na šiestich večeroch.

Moderný muž vstane skoro, ale leží neskoro - za hodinu alebo dve noci. Pamätajte si: Posledné jedlo musí byť tri hodiny pred spaním. Ak sa vrátite z tréningu alebo práce, napríklad o 9.00 hod. - Uistite sa, že jesť, ale musíte ísť spať, nie pred polnocou, takže jedlo sa podarí stráviť.

Dlhé obdobie hladovania je škodlivé pre hladiny pankreasu a hladiny cukru v krvi (bude to nestabilné).

Stresový hormón (kortizol) sa vyrába počas dlhého hladu. Keď sa jeho koncentrácia stane vysokou, začína pracovať proti vám.

Neskoré večere by malo byť jednoduché - potrebujete proteín, ktorý je dobre absorbovaný.

Večera do 18:00

Mliečne výrobky

Mnoho lásky jesť chatové syry a jogurty na večeru, nápojové mlieko a kefir. Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že je možné z tohto množstva hmotnosti. "Mlieko" má veľmi vysokú izolovanú odozvu, takže si to vyberiete len na skorú večeru.

Večera do 19:00

Mäso a hydina

Pankreas produkuje enzýmy na trávenie potravín rôzne množstvo - neskôr, tým menej budú. Produkty, ako je králik, teľacie a hovädzie, morčacie a kurča, musíte jesť skôr, ako dokončí vašu prácu: vyberte si ich na skorú večeru.

Neskoré večere (po 20:00)

Proteín alebo proteín sérového proteínu

Ak ste športovec, trénovať niekoľkokrát týždenne, namiesto večeru môžete piť proteín alebo izolovať sérový proteín - rýchlo stráviť a nenecháte stratiť svalovú hmotu.

Omeleta alebo 2 vajcia zvárané remeslom

Urobte omeletu so zeleninou. Ale nevyhadzujte žĺtky - to je veľká mylná predstava, že sú kontraindikované snímkou. V dvoch vajciach - denná sadzba Cholesterol aj pre tých, ktorí sú na diéte.

Ryba

Dobre absorbovaný tvar proteínu (na rozdiel od mäsa). Pripravte si pár a urobte šalát so zeleninou - večera bude plná a jednoduchá.

Teplý šalát s chobotnicou

Nebojte sa rastlinných tukov - môžu byť konzumované večer. Umiestnite olivový nerafinovaný olej a pridajte avokádo. Povolená necitlivá zelenina - uhorky, paradajky, papriky, zdvihové fazule, Zelení. Šalát môže byť posypaný citrónovou šťavou.

Text: Karina Andreeva

Pozdravy, drahí čitatelia blogu. Mnohé dievčatá sú presvedčení, že ak ste večeru, potom stratíme oveľa pomalšie. Preto jednoducho odstránia toto jedlo z diéty. Ale tu sú odborníci na výživu a gastroenterológovia, verte mi, s takýmto názorom nesúhlasím. S týmto prístupom bude dávka nižšia ako škoda. Preto potrebujete večeru. A poviem vám, čo je na večeru schudnúť.

Na internete bol dlhý čas spoločný pohľad, že posledné jedlo musí byť až do 18.00 hod. V opačnom prípade bude chudnutie ťažké. A mnohí sa na to začínajú držať, aj keď idú do postele len 11-12 nocí. Podarilo sa nám jesť až šesť - skvelé, nie - tak ísť hladne až do rána. A potom z nejakého dôvodu telo začne požiadať o chýbajúci hlas (niekedy v noci). A odtrhneme sa od stravy, skrutky sami ... Všeobecne platí, že tu nič príjemne.

Prístup riadnej výživy na večeru je úplne iný. Toto je povinné jedlo, ktoré sa neodporúča ignorovať. V opačnom prípade telo dostane ďalší deň.

Rozdiel medzi posledným jedlom a výberom by malo byť najmenej 3-4 hodiny

Napríklad si ľahnite na 22,30 - 23 hodín. Takže plná večera by mala byť neskôr ako 19,30 - 20 hodín. Počas tejto doby sa jedol, takže sen bude dobrý.

Existuje ďalší dôležitý bod. Prestávka medzi jedlom raňajkami a večeru by nemala byť dlhšia ako 10 hodín. Takže vypočítať, keď potrebujete na obed. Telo sa nezastaví v noci v režime "Hibernácia", dokonca aj v noci pracuje a potrebuje energiu do práce.

A ak ste starým spôsobom, nejedzte pravidlá po 6 večer, potom telo hladuje dlhú dobu. To je 14 I. viac hodín bez jedla. Samozrejme, že tu nie sú zázraky. Chýbajúce kalóriu bude nevyhnutne potrebné pre požadovanú stratu hmotnosti. Ale výhody nebudú pre telo. Dlhé pôst môže znížiť rýchlosť metabolických procesov. V dôsledku toho kilogram spadol s vami ľahko sa vrátite do tela.

A nejako večer sa naozaj chcete zlepšiť - telo ho bude potrebovať. Bez ohľadu na to, ako smutné, môžete sa zlomiť. Takýto režim je ťažké dodržiavať. Keď telo vyžaduje jeho časť energie, a ste násilne držať späť. Čo si myslíte, kto vyhrá túto súťaž?

Aké produkty môžu byť použité

V "tabu" zdravej večere, výrobkov obsahujúcich škrob a rýchle sacharidy. Nechajte ich na raňajky alebo obed. Takže telo bude mať čas prekladať ich do energie až do večera.

Ale na večeru, zaobchádzať s jedlom proteín-zeleniny. Menu by sa malo vytvoriť s prihliadnutím na procesy vyskytujúce sa v noci. S spánku, ale náš pracovník tela neprestane pracovať. TRUE WORKAHOL! Napríklad vlasy rastú, obnovené kože atď. To všetko sa stalo, telo vo večerných hodinách by malo dostávať dostatok bielkovín a vitamínov.

Okrem toho, nejedzte večer, čo sa nachádza príliš dlho. Niektoré sú strukoviny, iné majú tukové ryby. Hoci tieto produkty sú užitočné, bolestne zranené. Bude ťažké zaspať.

Proteín spotrebovaný by mal byť ľahko priateľský. Odporúčam vám, aby ste venovali pozornosť mäsom vtákov, chatovej syry, vajec, nízkotučných odrôd rýb, chudého mäsa a morských plodov

Pokiaľ ide o zeleninu, výživníci im radia, aby ich jedli 2 krát viac ako proteíny. V rovnakej dobe, polovica z nich by mala prúdiť do organizmu v surovej forme a druhá je tepelne spracovaná. Môžete variť na grile, pár buď v rúre. Pri spracovaní potravín sa používajú rastlinné tuky alebo oleje, ktoré sú prítomné v samotných výrobkoch.

Tu je zoznam zeleniny, ktorá môže byť vynikajúcou ozdobou pre proteínové potraviny:

Čerstvá zelenina sa kombinuje s akýmikoľvek proteínovými produktmi, ktoré im pomáhajú stráviť. Je to kapusta akéhokoľvek druhu, paradajky, uhorky, zeler, cuketa, baklažány, čerstvých zelených, šalátov a tak ďalej. Veľké milovníci kapusty sa môžu tiež hýčkať s ňou chutným šalátom s ňou.
zelenina s vysokým GI je nežiaduca kombinovať s mäsovými riadmi. Jedzte ich lepšie s prírodným jogurtom, nízkotučným kyslou smotanou alebo lyžičkou nerafinovaného oleja. Takáto zelenina zahŕňa tekvicu, mrkvu, zemiaky, repy.

Pomoc pri resetovaní extra kilogramu vám pomôže informácie z článku " samostatné jedlá Pre chudnutie" Tam som veľa zaujímavých vecí o kompatibilite produktov.

Aký by mal byť objem dosky

Chcete vedieť, aký druh odporúčanej časti na večeru? Nebudem zajtra. Ak hovoríme v gramoch, ukazuje sa asi 250 g pre ženy. A pre mužov je to asi 350 g. A v tomto zväzku by malo byť asi 90 g proteínov. Zvyšných 160 gr.

Večera by nemala byť viac ako 20% denného kalcastu, je to asi 350 - 400 kcal

Ak nemáte kontraindikácie, môžete obohatiť varené jedlo s korením: Coriander, Cardamom, Ginger, horúci korenie A ďalšie prísady. Takéto korenie pomôže urýchliť metabolické procesy, zlepšiť krvný obeh a pomáhajú tráveniu.

Pre niektoré stratené sladkosti sa večerné útoky stávajú skutočným testom. To sa zvyčajne stane, ak úroveň inzulínu padá na krv. Že sa to nestane v budúcnosti, skúste večeru alebo popoludňajšie občerstvenie jesť niečo sladké / chutné. Môže to byť čaj s cukrovou lyžicou, hrsť orechov, sušených plodov, prírodných marshmallows, pasenie z jabĺk alebo pár MARY Typ pečene (len bez margarínu).

No, ak je útok sladkej bezmyšlienkovite, je stále ohromujúci, nie problémy. Variť pohár mätový čaj A pridajte tu trochu medu. Takýto nápoj vám pomôže relaxovať a uhasiť tú túžbu pre sladkú.

Kefir v noci na chudnutie

Len večera Neodporujem kyselinu s nízkou alkoholovou. To nestačí, aby sa telo bolo nasýtené. Ale kefir / jogurt / rippy sa môže stať vynikajúcim "snack" pred spaním (t.j., 30-40 minút pred spaním).

Keď som bol diét, môj lekár odporučil piť pol hodiny pred spaním "noci". To môže byť 100 ml ferercenclingu alebo pitnej vody s príslušníkom. Cukor, med a ďalšie prísady nie sú potrebné, inak zvýšiť volajúceho. A 100 ml Fermeneringu na noc vám nepoškodí, ale naopak, bude mať prospech pre žalúdok.

Ľahká večera pre chudnutie - recepty

Ako večeru schudnúť? Zdvihol som vám niekoľko originálov a jednoduché recepty. Takéto jedlá sa veľmi rýchlo pripravujú doma.

Len pri zostavovaní diéta Musí zohľadniť čas roka. Napríklad v lete a začiatkom jesene je lepšie, že večera bola prezentovaná ako šalát čerstvej zeleniny. A ako doplnok proteínu navrhujem kus nízkotučného mäsa. V chladnom období môžu byť proteíny brať trochu kalórií. Áno, a večera musí byť horúca.

Diétna pečeň s hubami

Pre to lahodné jedlo Potrebujeme takéto výrobky:

100 g Čerstvé huby (lepšie - šampiňóny);
150 g kuracie pečeň;
25 ml kvapalného netučného krému;
1 lyžica. Pšeničná múka;
soľ;
korenie na Will.

Opláchneme huby a jemne ich rezajte, posielajte ho do vyhrievanej panvici s lyžičkou rastlinného oleja. Umyjeme pečeň pod vodou, môžete narezať na 2 časti. Suché na papierovej uteráke, pridajte korenie a múku. Dobre premiešajte a poslať na panvicu. Po 5 minútach vyplníme krém zhora a pľuvať. Celý čas je pripravený.

Toto jedlo je úžasné chutné. A v ňom vysoký obsah Proteíny a nie toľko sacharidov a tukov.

Tekvica casserole

To bude trvať:

100 gramov odmastených chatových syrov;
100 GR pumpkins;
2 vajcia;
50 GR KURAGI.

Tekvica mäso sa trela na plytkej svietiteľov. Kuraga nakrájame na malé kúsky. Miešame tekvicovú hmotu sušeným, chatovým syrom a vajecmi. Výslednú zmes sa vložte do formulára na pečenie a posielať na pečenie pol hodiny.

Podávajte túto chuť škoricou. A vynikajúcim doplnkom tohto dezertu bude nebytový produkt.

Makrel s zelenými

Ak to chcete urobiť, budete potrebovať Kushan:

1 ks. makrely;
pár lyžičiek citrónovej šťavy;
soľ;
korenie na ryby v vôli;
akékoľvek čerstvé zelené.

Ryby čisté a opláchnite. Zmiešajte soľ s korením a trieť s touto zmesou. Zabaliť skombury do fólie, pripravíme ho buď v rúre alebo v dvojitom kotle.

Pripravený na uloženia posypeme mierne citrónovú šťavu. Top zdobí jej zelené. Chutné, užitočné a výživné. Iba celá ryba neplač - dať trochu a môjmu manželovi vyskúšať 🙂

Roll z Turecka

Nasledujúce zložky sú prítomné ako súčasť tohto Kushan:

0,7 kg morčacieho filé;
1 ks. cibuľa;
300 g cuketa;
pár zubov cesnaku;
voda;
Čierna zem;
nutmeg nasekaný;
soli.

Flip rez pozdĺž. Len nerezajte na koniec - Urobte to, akoby ste odhalili knihu. Mierne zlikvidujte morku. Sladké mäso, sezóna s muškátovým orientom a korením.

Kapacita Vyčistite pokožku, a ak starší - odstráňte semená. Potom buničina brúsiť kocky. Purifikovaná cibuľka malely grind a vymazať na horúci olej do koberca. Vyberte ctucchini a nasekané cesnak na panvici. Prepáč Sue.

Na tretinu morčacieho filé, ležali rastlinné plnenie a weching mäso s valcom, koncou dvojice špáradlá. Na malom plechu na pečenie položíme morčacie rolky a nalejte vodu. Musí ho naliať tak, aby bola 1-2 cm pokrytá dno opozície. A posielať rolky do rúry. Pečieme na 200 stupňoch asi hodinu.

Smoothie tuk spaľovanie

Na prípravu, budete potrebovať 200 g zeleru stabilného alebo špenátu. A budem musieť vziať zelené jablko Stredne veľkosti + niekoľko listov mäty.