Čo nejesť pri kŕmení novorodenca. Čo môže dojčiaca matka jesť

Prvý mesiac života dieťaťa je pre každú matku jedným z najdôležitejších momentov. Ženy, ktoré sú úplne ponorené do starostlivosti o dieťa, často zabúdajú na seba a nevenujú náležitú pozornosť svojmu odpočinku a výžive. Ale predsa správna výživa dojčiace matky je potrebné upraviť hneď po narodení bábätka, aby sa predišlo mnohým problémom v budúcnosti.

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko je ideálna výživa pre dieťa.

Materské mlieko je ideálnou výživou pre dojčatá, v ktorej samotná príroda poskytuje najlepšiu kombináciu živín a živín. Našťastie teraz netreba zodpovedných rodičov presviedčať o potrebe dojčenia. Nebudem opakovať známe informácie a podrobne popisovať výhody dojčenia, len pripomeniem hlavné body. Dojčenie je:

silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergických reakcií pre vaše dieťa;
dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodnom období, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka;
pohodlné a lacný spôsob kŕmenie v porovnaní s akýmkoľvek iným.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Význam výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

Zabráňte hypogalakcii a predĺžte dojčenie čo najviac.
Doprajte sebe a svojmu dieťaťu potrebné živiny, vitamíny, mikro- a makroprvky.
Zabráňte črevnej kolike, zápche u dojčiat.
Vyhnite sa diatéze u dieťaťa.

Okrem toho môže výživa ovplyvniť chuť mlieka.

Prečo prvý mesiac?

Výživa ženy má v prvom mesiaci laktácie množstvo charakteristických znakov, v súvislosti s ktorými je vhodné oddeliť stravu matky v tomto období od všeobecných stravovacích odporúčaní počas dojčenia. Najprv je diéta spočiatku dosť prísna, „nové“ produkty sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť toleranciu ich zložiek bábätkom. Jedálny lístok by však mal zostať kompletný a vyvážený z hľadiska hlavných zložiek – bielkovín, tukov, sacharidov, kalórií, vitamínové a minerálne zloženie a obsahovať vlákninu.

Navyše, v prvých týždňoch dojčenia sa laktácia iba zakladá - stáva sa, že dieťa nemá dostatok mlieka. Stravu matky preto treba obohatiť o potraviny, ktoré dokážu stimulovať tvorbu materského mlieka a piť veľa tekutín.

V prvom rade – nechoďte do extrémov

V strave dojčiacich matiek možno často nájsť dva extrémne protiklady: niektoré ženy sa začnú o jedlo „opierať“ a snažia sa poskytnúť dieťaťu všetko, čo potrebuje, iné si naopak odopierajú najznámejšie jedlo, strach z alergie u dieťaťa. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých potravín bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš málo stravy znižuje nutričná hodnota materské mlieko, tiež ochudobňujúce jeho chuť. Ak je bábätko zdravé a nemá alergické reakcie, odborníci neodporúčajú držať prísnu diétu, na pozadí ktorej samotná mamička nebude dostávať cenné živiny a nebude ich môcť odovzdať dieťaťu. Jedlo by malo byť pestré a chutné, no aj tak treba dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Jeme správne: čo a ako môžete jesť

Fermentované mliečne výrobky sú pre ženu povolené od prvého týždňa kŕmenia.

Diétne požiadavky sú najprísnejšie počas prvého týždňa dojčenia. Povolený nasledujúce produkty a riad:

mliečne a bezmliečne obilniny;
varená a dusená zelenina - zemiaky, cuketa, karfiol, v malom množstve - biela kapusta, mrkva a cibuľa;
chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) - dusené, varené alebo dusené;
kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
vegetariánske polievky alebo na "druhé" mäsový vývar bez vyprážania;
fermentované mliečne výrobky - tvaroh, syr, kefír, biely prírodný jogurt, fermentované pečené mlieko (bez farbív, príchutí, príchutí, ovocných a bobuľových plnív);
pšenica, otruby, ražno-pšeničný chlieb, suché sušienky.

Nezabudnite, že pre plná laktácia je potrebný bohatý nápoj: kompóty zo sušeného ovocia alebo jabĺk, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na báze feniklu, kôpru, anízu, rasce), slabý čaj, možno s pridaním malého množstva mlieka, fermentovaného pečeného mlieka, kefíru, prevarená voda... Nemôžete piť plnotučné mlieko (spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu), sýtené nápoje, nealkoholické nápoje a jogurty s ovocnými a bobuľovými náplňami (môže spôsobiť alergie), kávu a silný čaj (zvyšuje excitabilitu dieťaťa), alkohol. Kompóty a šťavy sa neodporúčajú na priemyselnú výrobu – obsahujú veľa konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

Nasledujúce dni by sa mala strava postupne rozširovať, pričom by sa nemal pridať viac ako jeden nový produkt denne - tak budete mať možnosť presne si všimnúť, na čo dieťa reagovalo a odstrániť tento produkt zo stravy. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie (hrušky, jablká - zelené a žltozelené, banány), niektoré bobuľové ovocie (čierne ríbezle, marhule, arónia, egreše, slivky), čerstvú zeleninu (malé množstvo strúhanej mrkvy, biela kapusta, uhorky), bylinky (kôpor, petržlen). Čerstvá zelenina a ovocie okrem vitamínov a minerálov dodajú vám a vášmu bábätku aj vlákninu potrebnú pre zdravé trávenie.

Pre dostatočný príjem bielkovín v strave musia byť fermentované mliečne výrobky a nízkotučné mäso prítomné každý deň, varené vajcia- 1-2 krát týždenne. Riečne a morské nízkotučné ryby (šťuka, treska) sú povolené 1-2 krát týždenne. Uprednostňovať by sa mali dusené, varené a dusené jedlá.

Snažte sa zostavovať svoj jedálniček hlavne z produktov, ktoré rastú v regióne vášho bydliska v prírodných podmienkach. Napríklad v zime a skoro na jar neoplatí sa kupovať Exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovezené bobule.

Frekvencia jedál pre dojčiacu matku by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne, najlepšie každých 4-5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj nočné občerstvenie: keď vstanete, aby ste dieťa nakŕmili, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa neprejedli, konzumujte pri jednom jedle porcie v rozmedzí 300-400 gramov (s prihliadnutím na vypitú tekutinu).

Ak je potreba sladkostí, pridajte cukor do čaju, mliečnej kaše. Pri bežnej detskej tolerancii si môžete dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej piškóty bez smotany. Postupne oceňovať čistotu koža u dieťaťa môžete zadať konzervy a džemy.

Prísne obmedzenia alebo prudká zmena stravy dojčiacej matky nie sú vôbec potrebné - výživa ženy počas laktácie by mala byť pre ňu chutná a známa. Výnimkou sú niektoré produkty, ktorých použitie sa neodporúča kvôli riziku vzniku alergickej reakcie alebo črevnej koliky u dojčiat.

Ako doplnkový zdroj vitamínov a stopových prvkov do stravy dojčiacej matky, najmä so sklonom k hypogalakcii (nedostatočná tvorba materského mlieka), odborníci odporúčajú používať liek "Apilak Grindeks", ktorý obsahuje 10 mg prírodnej materskej kašičky, poskytne telu všetky potrebné vitamíny a makro - a stopové prvky na udržanie vitalita a komplexná pomoc telu. Obsahuje rovnako cenné látky ako materské mlieko: bielkoviny, tuky, sacharidy, skupinu vitamínov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová), makro a mikroprvky (vápnik, železo, fosfor, zinok, horčík, sodík, draslík).
Liek Apilak Grindeks sa klinicky ukázal ako účinný pri liečbe hypogalaktie, jemne stimuluje sekréciu mlieka u žien trpiacich týmto problémom.

Nežiaduce jedlá

Alergie sú takmer vždy spôsobené použitím čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údeného, vyprážané jedlá a konzervované potraviny. Patria sem aj priemyselné výrobky s prídavkom veľkého množstva farbív, aróm a konzervačných látok (vrátane údenín), morské plody a červené ryby, bohaté bujóny, med, orechy (niekoľko vlašské orechy s dobrou toleranciou zo strany dieťaťa).

Treba mať na pamäti, že precitlivenosť na zložky potravy sa môže výrazne líšiť. U detí náchylných na alergiu sa vyskytuje nanajvýš diatéza rôzne produkty ktoré by sa mali inštalovať jednotlivo. Zdravé deti niekedy celkom dobre znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a iných potenciálnych alergénov.

K nafukovaniu bruška bábätka a črevná kolika dávať plnotučné mlieko, v strave veľké množstvo sacharidov, najmä ľahko stráviteľných (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrárenské výrobky), hrubú rastlinnú vlákninu (veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, čierny chlieb, strukoviny, hrozno).

Navyše, niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka do tej miery, že dieťa začne odmietať prsník (to sa stáva vo veľmi zriedkavé prípady). Tie obsahujú:

cesnak, surová cibuľa;
horké, horké a korenené korenie;
prebytok sladkého alebo slaného.

Príklad jedálneho lístka na 1. deň po prepustení z nemocnice:

1. raňajky: ovsená kaša v mlieku 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
2. raňajky: pohár jogurtu, sušienky alebo syrový sendvič;
Obed: zeleninová polievka (asi 150 g), zemiaková kaša (100 g) s rezňou (50 g), chlieb, pohár kompótu zo sušeného ovocia;
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou - 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
Večera: dusené mäso so zeleninovou oblohou (asi 200 g), bylinkový čaj;
Pred spaním: pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.

Tehotenstvo a pôrod sú dosť náročné ženské telo... Preto v popôrodné obdobiežena sa potrebuje zotaviť, doplniť tie látky, ktoré sa minuli počas tehotenstva a pôrodu dieťaťa.

V rovnakej dobe, výber potravinárskych výrobkov, kedy dojčenie by sa mali vyberať s prihliadnutím na skutočnosť, že materský organizmus je spojený s dieťaťom. Materské mlieko obsahuje prvky, ktoré produkuje materská mliečna žľaza. V tomto prípade sa používajú tie živiny, ktoré sú obsiahnuté v krvi matky. Žene sa dostávajú do krvi z čriev. Materské mlieko teda obsahuje potraviny, ktoré tvoria stravu matky. Je veľmi dôležité, čo matka počas dojčenia zje dobrá kvalita a obsiahnutý potrebné pre telo dieťa užitočné látky.

Výživa pre matky počas dojčenia

Výživa pre dojčiacu matku by mala byť predovšetkým úplná. Strava matky, a teda aj jej dieťaťa, by mala obsahovať čo najviac prirodzených a čerstvých potravín. Je veľmi dôležité, aby jedlo obsahovalo veľké množstvo potravín, ktoré obsahujú vápnik. Je absolútne nevyhnutné vylúčiť zo stravy potraviny obsahujúce konzervačné látky, umelé farbivá.

Je veľmi dôležité, aby výživa matky počas dojčenia neobsahoval potenciálne alergény... Samozrejme, nie je možné vopred vedieť, ktorý produkt spôsobí alergickú reakciu u dieťaťa. Preto je potrebné zavádzať nové produkty jeden po druhom. Nové jedlo je najlepšie vyskúšať ráno. Vtedy sa prípadná alergická reakcia objaví počas dňa, kedy je jednoduchšie v prípade potreby vyhľadať pomoc lekára. Príznakmi alergickej reakcie sú zvyčajne žalúdočné ťažkosti, kožná vyrážka, zlý zdravotný stav dieťaťa. Každý nasledujúci nový produkt sa uvádza na trh v priebehu troch až štyroch dní.

Dôvodom, prečo mnohé deti trpia zvýšenou tvorbou plynov, je vysoká citlivosť ich tráviaceho systému. Aby mama pomohla bábätku, musí odmietnuť produkty, ktoré vyvolávajú nadmernú tvorbu plynu... V prvom rade ide o surovú zeleninu, najmä kapustu, čierny chlieb, strukoviny, kvas a iné produkty kvasenia. Tieto produkty sa zavádzajú postupne vo veľmi malých dávkach. Pri najmenších príznakoch zhoršenia stavu dieťaťa je potrebné ich opustiť.

Potraviny, ktoré môže jesť dojčiaca matka

Dojčiaca strava zahŕňa pomerne veľké množstvo jedla. S ich pomocou si matka musí zostaviť pestrú stravu obsahujúcu potrebné množstvo zákl živiny, vitamíny a minerály.

Hlavný význam v strave pri dojčení majú mliečne výrobky. Dojčiaca matka môže do svojho jedálneho lístka zaradiť fermentované mliečne výrobky - kefír, bifidokefír, jogurt, jogurty bez prísad a farbív. Za deň sa odporúča skonzumovať asi 600-800 ml takýchto produktov. Mlieko sa najlepšie používa na výrobu obilnín, zemiakovej kaše. V tomto prípade môže matka prijať asi 200 ml mlieka.
Okrem vyššie uvedených mliečnych výrobkov môže žena zaradiť do stravy jemný syr a tvaroh. Pri zaraďovaní mliečnych výrobkov do jedálneho lístka je potrebné dbať na to, aby to, čo sa počas dojčenia konzumovalo, malo stredný obsah tuku – 2,5 %. Obsah tuku v tvarohu by sa mal pohybovať v rozmedzí 5-9%. Príliš veľa tučné jedlá neodporúčajú, ale tie s nulovým obsahom tuku nie sú vhodné pre dojčiacu ženu.
Tuky na jedálnom lístku dojčiacej matky môžu byť zastúpené maslom, zeleninový olej všetkých druhov. Ako už bolo povedané, je lepšie obmedziť odrody krémového margarínu.
Jedlá počas laktácie musia nevyhnutne zahŕňať nízkotučné odrody bravčového, hovädzieho, hydinového, králičieho, morských a riečna ryba... Vylúčiť je potrebné len makrelu, ktorá je alergénom.
Zoznam diétnych produktov na dojčenie zahŕňa rôzne obilniny, chlieb s otrubami.
Pre matky s chuťou na sladké môžu byť na toto obdobie prijateľnými pochúťkami sušienky, suché sušienky, marmeláda, marshmallows, marshmallows.
Jedlo mamy by malo obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia, okrem zakázaných.
Prijateľné nápoje - slabý zelený a čierny čaj, slabá káva (najlepšie s mliekom), ovocné nápoje, ovocné nápoje, stolová neperlivá voda. Počas laktácie je veľmi dobré piť bylinkové čaje s tymianom a oreganom. Stimulujú zvýšenie tvorby materského mlieka.
Dojčiaca žena by mala denne vypiť asi 1,5 – 2 litre čistej vody.

Čo robiť a čo nerobiť pri dojčení

Žena, ktorá dojčí dieťa, by mala zo svojho jedálnička vylúčiť tieto potraviny:

alkoholické nápoje vrátane piva;
čokoláda, raky, kraby, makrela, ktoré sú silnými alergénmi;
cesnak a cibuľa, špecifické silný zápach ktoré dieťa často nemá rád;
silná káva a čaj, ktoré majú vzrušujúci účinok na dieťa;

Mnoho dojčiacich matiek sa zaujíma o to, čo je zakázané počas dojčenia pre ženy, ktoré majú tráviace problémy, predispozíciu k alergickým reakciám a ktoré utrpeli neskorú toxikózu. Takéto ženy musia z ponuky vylúčiť tieto produkty:

med, vajcia, mlieko, cukor, orechy, strukoviny, čierny chlieb;
majonéza, konzervy, údené mäso;
jahody, maliny, citrusové plody, hrozno, tropické ovocie;
potraviny, ktoré obsahujú umelé farbivá a konzervačné látky;
tučné mäso, masť.

Okrem toho by žena mala počas dojčenia piť šťavy. Obsahujú veľké množstvo minerálne látky, vitamíny. Šťavy by mali byť dužinaté. Tieto šťavy obsahujú vlákninu, ktorá je potrebná pre normálna práca zažívacie ústrojenstvo. Nepoužívajte tie šťavy, ktoré môžu spôsobiť alergie - červené jablká, citrusové plody, paradajková šťava. Počas dojčenia je najlepšie piť špeciálne šťavy, ktoré je možné zakúpiť v lekárni alebo v obchode s potravinami. Alebo si môžete vyrobiť šťavu sami, napríklad z tekvice, mrkvy.

Kŕmenie dieťaťa materské mlieko má mnoho výhod aj v porovnaní s najlepšími mliečnymi receptúrami. Dojčenie je kľúčom k zdraviu novorodenca. Navyše je to dobré aj pre samotnú ženu. Počas dojčenia bábätka dochádza po pôrode k intenzívnej obnove organizmu matky. A čo môžem povedať, nič sa nevyrovná jemnému a chvému pocitu, ktorý žena zažíva pri prisávaní dieťaťa k prsníku. Existuje niekoľko tajomstiev úspešného dojčenia. Jednou z nich a možno najdôležitejšou je výživa matky počas dojčenia. O tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Prečo je lepšie dojčiť?

Príroda vytvorila úžasný a dodnes nie úplne prebádaný výtvor – materské mlieko. Obsahuje také obrovské množstvo látok užitočných pre novorodenca, že je nemožné ich všetky umelo rozmnožiť v mliečnych zmesiach, hoci vedci v tomto smere usilovne pracujú. Je tiež známe, že zloženie mlieka sa môže dokonca meniť v závislosti od potrieb bábätka. Dojčenie má veľmi pozitívny vplyv na psychický, emocionálny a fyziologický vývoj dieťaťa, jeho správanie v budúcnosti. rôzne situácie... Mlieko je dobre stráviteľné a zabraňuje obezite u detí a tiež znižuje riziko infekcií, alergií a cukrovky. Proteíny sú zodpovedné za imunitu bábätka, vykonajte ochranná funkcia, vytvára bariéru proti patogénnym mikroorganizmom. Mlieko obsahuje aj ďalšie užitočné látky. Ktoré z nich sú popísané nižšie.

Aby boli v mlieku prítomné všetky látky, ktoré dieťa potrebuje, výživa matky počas dojčenia by mala byť zdravá a plnohodnotná. Nezabudnite na finančnú stránku tohto problému. Dojčenie dojčenskej výživy je najekonomickejšou možnosťou, pretože upravená dojčenská výživa je drahá.

Aké vitamíny a živiny obsahuje materské mlieko:

Proteíny, vrátane esenciálnych aminokyselín;

Tuky, ktoré novorodenci ľahko absorbujú;

Vápnik, meď, zinok, fosfor a iné minerálne soli a stopové prvky;

Potrebné sú rôzne vitamíny a železo normálny vývoj dieťa;

Taurín, ktorý je zodpovedný za sietnicu oka a vývoj mozgu dieťaťa;

Proteín laktoferín, ktorý viaže a transportuje ióny železa, má antivírusové, antibakteriálne, imunomodulačné, antialergické a iné účinky;

Špeciálne enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať hlavné zložky materského mlieka;

Ochranné bunky, ktoré zabíjajú patogénne baktérie v tele dieťaťa;

Protilátky, ktoré chránia dieťa pred infekciami

Voda nevyhnutná pre každý organizmus.

Diéta na dojčenie

Novorodená matka by sa mala uistiť, že v jej každodennej strave sú prítomné všetky prvky, ktoré novorodenec potrebuje. Prvým je vápnik. Podporuje rast kostí a zubov. Ak dojčiaca strava obsahuje nedostatočné množstvo tejto látky, tak mlieko „vytiahne“ z tela ženy vápnik. Preto musí menu obsahovať nasledujúce produkty: mlieko (čerstvé, koncentrované, suché, kondenzované); fermentované pečené mlieko, kefír, jogurty, tvaroh, syry. Mlieko sa môže a malo by sa piť ako nezávislý nápoj alebo pridávať do čaju - samozrejme, ak žena nemá na tento produkt intoleranciu. Musí sa pridávať aj do obilnín, polievok, zemiakovej kaše.

V dostatočnom množstve je potrebné jesť ovocie a zeleninu, ktoré naplnia mlieko rôznymi vitamínmi. Najprv sa oplatí uprednostňovať zelené ovocie a zeleninu, menej často oranžové kvety... Zatiaľ sa zdržte červenej, aby ste u novorodenca nevyvolali alergiu. Jedálny lístok by mal obsahovať kuracie, prepeličie, teľacie, hovädzie, ale aj hovädzie či králičie pečeň. Z rýb si treba vybrať tresku, zubáča, ostrieža, od tretieho mesiaca môžete vyskúšať červené ryby ako pstruh, losos či losos. Ryby obsahujú veľa draslíka, horčíka, fosforu, vitamínu D. Dobre sa trávi a pomáha zlepšiť trávenie matky. Odporúča sa jesť ryby raz za 4-7 dní. Na zabezpečenie tela stačí 50-60 gramov užitočné látky ktoré sú v tomto produkte.

Výživa ženy počas dojčenia zahŕňa aj použitie kuracích alebo prepeličích vajec. Jedálny lístok ženy, ktorá práve porodila, by mal obsahovať rôzne obilniny: ryžu, ovsené vločky, pohánku, jačmeň, kukuricu, pšenicu. Mnohé ženy po pôrode chcú zhodiť nadváhu, regrutovaný počas tehotenstva, a preto úplne opustiť chlieb a iné výrobky z múky. Toto je omyl. Kúsok chleba v čase obeda je pre matku nevyhnutnosťou. Obsahuje v Vysoké číslo komplexné sacharidy, ktoré žene dodajú energiu a silu na starostlivosť o bábätko. Chlieb je tiež bohatý na vitamíny B, vlákninu a rastlinný proteín... Uprednostňujte šedý chlieb, otrubový chlieb, strúhanku z bieleho chleba.

Do jedál nezabudnite pridať zeleninu a maslo. Samozrejme, tekutina vo forme akýchkoľvek nápojov je nevyhnutnou súčasťou stravy dojčiacej matky. Medzi odporúčané nápoje patria zelené a slabé čierne čaje, kompóty, ovocné nápoje, neperlivé minerálka, džúsy, mlieko, bylinkové čaje. Môžete si urobiť poznámku: 15 minút pred kŕmením by ste mali vypiť pohár teplého čaju alebo mlieka. V priemere by dojčiaca matka mala vypiť 2-3 litre tekutín. Tento údaj zahŕňa rôzne nápoje, vodu a polievky. Zároveň sa do pitia netreba nútiť. Ak telo dostane prebytočná tekutina, ešte ju vymočí.

Orientačný súbor potravín pre zdravú ženu, ktorý by mal byť zahrnutý do dennej stravy na dojčenie (tabuľka), je uvedený nižšie.

Produkty	Norma, gram
Mäso a mäsové výrobky
Ryby a rybie produkty


Mliečne výrobky




Mäsiarske výrobky
Obilniny a cestoviny
Zemiak



Maslo
Zeleninový olej
Ovocné a bobuľové šťavy

Známe jedlo

Ak rodina jedla výlučne pred narodením dieťaťa zdravá strava, nebudú žiadne problémy so stravou dojčiacej matky. Ak ste uprednostňovali „rýchle“ jedlo – polotovary, konzervy a podobne – ťažko to prebudujete. To si ale vyžaduje správna výživa počas dojčenia. Najprv môže ponuka obsahovať iba varené alebo dusené jedlá. Až po mesiaci môžete postupne prejsť na dusenie, zaradiť do jedálnička čerstvú zeleninu, zvýšiť obsah tuku v pokrmoch atď.

Diéta pri dojčení

Novopečená mama, ktorá sa stará o svoje bábätko, plytvá šialeným množstvom energie. Preto jej výživa počas dojčenia musí byť nielen vyvážená, ale aj pravidelná. Jedlo by sa malo užívať päť až šesťkrát denne. Najlepšie je to urobiť po kŕmení dieťaťa. Zaspal - môžete bezpečne jesť a ľahnúť si na odpočinok s dieťaťom.

Nezabudnite tiež piť teplé nápoje pred kŕmením - šesť až osemkrát denne. Jedlá nemôžete vynechávať a tiež je vhodné jesť približne v rovnakých hodinách.

Aké potraviny spôsobujú nepohodlie u dieťaťa

V prvých mesiacoch by dojčenská výživa pre novorodenca nemala obsahovať silné alergény. Sú to orechy, med, citrusové plody, jahody. Vôbec nie je potrebné, aby sa ich matka úplne vzdala a už vôbec nie. Len si to zapamätaj. Všetci novorodenci okamžite reagujú na nové komponenty, ktoré sa do nich zavádzajú, takpovediac, jedlo pre deti... Pri dojčení treba nové potraviny jesť opatrne. Ak spozorujete nejaké vyrážky alebo úzkosť dieťaťa, mali by ste sa na chvíľu zdržať tohto alebo toho produktu. Až po 3-4 dňoch zaveďte do jedálnička niečo nové.

Ďalším bodom, ktorý obzvlášť znepokojuje mladú matku, je kolika dieťaťa. Jedným z dôvodov, prečo sa objavujú, je vplyv niektorých potravín na proces tvorby plynov u novorodenca. Predpokladá sa, že kapusta, strukoviny, kvas, čierny chlieb, surová zelenina, sódová voda môžu vyvolať koliku. Nie všetky deti sú na tieto produkty také citlivé, že by sa nemali konzumovať vôbec – treba ich tiež zavádzať postupne a striedavo. Ak sa niečo v správaní dieťaťa zmenilo, je lepšie s tým prestať a po čase tento produkt opäť vyskúšať.

Výživový denník matky

Niekedy môže dieťa reagovať aj na zdanlivo najobyčajnejšie jedlá, či už ide o mrkvu, jablká alebo niečo iné. Ak sa bábätko správa nepokojne – zle spí, má opuchnuté bruško, máva časté regurgitácie, vyrážky na koži, zmenila sa stolica – možno mu nevyhovuje niektorý z prípravkov. Preto sa musí vylúčiť zo stravy matky. Ale často je ťažké určiť, čo spôsobilo úzkosť dieťaťa. K nájdeniu „dráždidla“ pomôže denník výživy matky. Rolovaním v ňom bude možné sledovať, čo matka zje a ako na to dieťa reaguje. Každý deň sa musia viesť záznamy, v ktorých sa uvádza jedálny lístok a zložky jedál, ako aj podrobný záznam o stave dieťaťa: či je pokojné alebo nepokojné, či regurgitovalo alebo nie, či sa objavila vyrážka alebo nie, povaha dieťaťa. stolica. Následne po analýze záznamov v denníku na určité obdobie (najmenej týždeň) bude možné vyvodiť závery a presne určiť, čo dieťa tak trápilo.

Aké produkty treba s HW vyradiť

Potraviny na dojčenie, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy:

Korenie, horúce koreniny, cesnak, cibuľa, údeniny, solené a nakladané jedlá, polotovary, citrusové plody, čokoláda, sladká voda priemyselná produkcia, vyprážané, alkohol, rak, makrela - tieto produkty dráždia zažívacie ústrojenstvo novorodenec.

Kakao, káva a silný čaj – tieto negatívne ovplyvňujú nervový systém dieťa.

Dôležité! Jedlo pri dojčení by malo byť časté a pravidelné.

Ako zvýšiť laktáciu

Tento odsek je venovaný druhým polovičkám dojčiacich žien – ich manželom. Aby mala mama dostatok mlieka, musí oddychovať a, samozrejme, nebyť nervózna. Akákoľvek skúsenosť má veľmi negatívny vplyv na množstvo a kvalitu mlieka a v dôsledku toho silný stres alebo chronická únava môže úplne zmiznúť. Žena v tomto období potrebuje oporu v sebe milovaný... To platí aj pre starostlivosť o deti a pomoc v domácnosti a morálnu podporu. Preto, milí oteckovia, buďte trpezliví, prejavte svojej manželke náklonnosť a pozornosť. Bez vašej pomoci nie liekyči jedlo nezvýši tvorbu mlieka ani nepomôže udržať dojčenie.

Výživa na dojčenie, ktorá podporuje laktáciu

Opakujeme ešte raz: aby sa GW udržali čo najdlhšie, je potrebné sa vyhnúť stresové situácie, dobre si oddýchnite a kráčajte ďalej čerstvý vzduch... Inak stačí dodržiavať správnu výživu počas dojčenia a nezabúdať na teplé nápoje pred a medzi dojčením. Každodenná konzumácia chudého mäsa, mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia podporuje dobrú laktáciu a napĺňa mlieko vitamínmi a mikroelementmi dôležitými pre dieťa.

Na ďalšiu stimuláciu tvorby mlieka môžete variť zázvorový koreň alebo bylinkové čaje. Ide o známy fenikel, medovka, žihľava a rasca. Môžu sa piť samostatne, ale účinok bude lepší, ak uvaríte všetky bylinky naraz alebo si kúpite hotové čaje na zvýšenie laktácie, v ktorých budú nevyhnutne prítomné. Každá z týchto rastlín má teda na organizmus matky iný vplyv, čo zvyšuje tok mlieka.

Vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku


	Ryba na pare so zemiakmi, mrkvou a bylinkami, chlieb, čaj s mliekom.	Mliečna ryžová kaša s ovocím, chlebom a maslom, zelený čaj.	Omeleta, tvaroh s džemom, chlieb s maslom, čaj s mliekom.	Müsli s mliekom a ovocím, chlieb s tvrdým syrom, čaj s mliekom.
	Polievka so zeleninou a kyslou smotanou, parný rezeň s dusenou zeleninou, chlieb, kompót.	Kuracia polievka so zeleninou, fašírky s pohánkovou kašou, ovocie, chlieb, kompót.	Nízkotučný boršč, varené teľacie mäso s dusenou zeleninou, chlieb, kompót.	Kapustnica, varená ryba so zemiakovou kašou, šalát z vareného karfiolu, cvikla a sladká paprika, chlieb, šťava.
	Tvaroh, ovocie, bylinkový čaj	Kefír, žemľa, ovocie.	"Lenivé" halušky, šťava.	Kefír, sušienky, banán.
	Tekvicová kaša, chlieb so syrom, kompót.	Šalát z varenej zeleniny, mäsa, uhoriek, vajec s kyslou smotanou, želé.	Varené ryby, cestoviny, zeleninový guláš, kompót.	Vinaigrette, omeleta, chlieb, kompót
Pred spaním	Kefír, sušienky.	Jogurt, banán.	Ryazhenka, sušienky.

Snažte sa mať rôzne jedlá, zahrňte všetky potrebné produkty. Ak nemáte radi tvaroh samotný, môžete si z neho pripraviť výbornú zapekaciu kašu s ovocím, „lenivé“ halušky. Zo zeleniny, aby sa nestala nudnou, môžete pripraviť rôzne šaláty, pridať k nim mäso alebo ryby, syr, nakladanú uhorku, dochutiť kyslou smotanou alebo rastlinným olejom. Mäso je možné dusiť, robiť z neho kotlety, fašírky, pridávať vo forme mletého mäsa k hlavným jedlám, napríklad na varenie námorníckych cestovín alebo lahodných kapustových rožkov v kyslej smotanovej omáčke.

Ľudmila Sergejevna Sokolová

Čas čítania: 5 minút

A A

Posledná aktualizácia článku: 23.01.2017

Dojčenie je pre bábätko nevyhnutnosťou a obrovskou záťažou pre organizmus matky, vyčerpanej tehotenstvom. Vitamíny a užitočnosť sú potrebné pre oboje, preto sa môžu jesť vo zvýšenom režime. Keďže hlavným zdrojom všetkých živín je potrava, je načase, aby si mamička bábätka viac všímala konzumované jedlo. Ak bude mladá matka dodržiavať nasledujúce pravidlá vo výžive, bude si môcť udržať svoje zdravie a poskytnúť detskému telu všetko dôležité pre vývoj.

Záleží na jedle?

V skutočnosti proces laktácie v žiadnom prípade nezávisí od jedla. Mlieko sa v tele matky tvorí vďaka ženským hormónom – prolaktínu a oxytocínu. Aj keď matka bude jesť veľmi málo, bude mať mlieko stále rovnako a dieťa v ňom bude mať dostatok živín. Všetky prvky užitočné a dôležité pre dieťa z jedla okamžite prenikajú do materského mlieka, ale matke zostáva všetko, čo je nadbytočné. Preto, keď sa matka počas laktácie stane podvyživenou, bude tým trpieť aj ona sama. A sestry musia sledovať rovnováhu výživy, aby v prvom rade nepoškodili ich zdravie a dieťa si vezme svoje.

Správna strava

Počas tehotenstva a laktácie je správna výživa a zoznam potravín prakticky rovnaký.

Výživa pri dojčení by mala zahŕňať tieto potraviny:

cereálie uvarené vo vode (ryža, pohánka, jačmenná kaša, perličkový jačmeň);
chudé mäso a hydina;
fermentované mliečne výrobky (jogurt, fermentované pečené mlieko, domáci jogurt, kefír);
polievky;
cestoviny z tvrdej pšenice;
zelenina;
ovocie;
čaje, kompóty;
sušienky sušienky;
celozrnný chlieb;
olej (nenechajte sa uniesť);
odstredený syr.

citrusové ovocie;
jahody;
exotické jedlá;
sladká, čokoláda;
kaviár s morskými plodmi;
vajcia;
arašidy.

Dojčiace matky môžu zjesť o 600 kalórií viac ako predtým. Ak sa nebudete prejedať, postava nebude trpieť. Naopak, je možné vrátiť sa do prenatálnej formy. Počas laktácie sa metabolizmus zrýchľuje, produkcia mlieka míňa veľa kalórií, míňa sa viac energie, a to aj z tukových zásob.

Nemusíte sa prejedať, môžete počúvať prirodzené nutkanie hladu a uspokojiť ich v pravý čas. Vždy noste so sebou niečo na občerstvenie a ukojenie hladu.

Strava matky dieťatka by mala vychádzať z klasickej pyramídy správnej výživy. Zoznam by mal obsahovať obilné výrobky, mäsové jedlá, ryby, ovocie a zeleninu, všetko v komplexe. Čím viac rôznych produktov, tým lepšie pre mamu a dieťa.

Pre krmivá neexistujú žiadne prísne zákazy, no na niektoré potraviny by ste si mali dávať pozor a jesť ich vedome.
Ošetrujúci ľudia potrebujú zaviesť pitný režim. Objem vypitej vody za deň by mal byť aspoň dva litre. Ale! Nemali by ste sa nútiť. Ak nemáte chuť toľko piť, nemusíte. Nájdite svoj prijateľný štandard pre wellness.

Základné pravidlá výživy pre dojčiacu matku

Režim stravovania

Režim je na prvom mieste. Počas kŕmenia musí mama jesť najmenej šesťkrát denne: medzi nimi môžete jesť tri hlavné jedlá a tri ľahké jedlá medzi hlavnými jedlami. Môžete jesť, keď máte pocit hladu. Napríklad väčšina mamičiek pociťuje hlad po dojčení alebo počas dojčenia, vtedy je lepšie si dať príkrm. Frakčná výživa zrýchľuje metabolizmus, no netreba sa nechať unášať hryzením, aby ste sa neprejedli.

Metódy spracovania potravín

Varením sa zničí väčšina vitamínov, existujú však spôsoby spracovania, ktoré po uvarení zachovávajú výhody jedla. Je lepšie piecť jedlá namiesto vyprážania alebo varenia, môžete dusiť. Vyprážané jedlá majú veľmi nízky obsah vitamínov a navyše obsahujú veľa tuku, čo škodí dojčiacim matkám.

Obilniny ako základ stravy

Dodržiavaním pyramídy správnej výživy možno obilniny zaradiť do zoznamu dennej stravy. Toto pravidlo neuveriteľne platí pre dojčiace matky. Preferovanou prílohou by mala byť kaša: pohánka, ryža, ovsené vločky alebo iné obilniny. Nie je zakázané jesť chlieb, ale mal by sa uprednostniť celozrnný chlieb.

Nahraďte mlieko fermentovanými mliečnymi výrobkami

Mlieko a mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý je nevyhnutný. Je to však plnotučné kravské mlieko zo stravy, ktoré by sa nemalo jesť, pretože bielkovina kravského mlieka môže u dieťaťa vyvolať žalúdočnú nevoľnosť alebo alergie. Na trávenie najviac dojčiacich budú tiež užitočnejšie fermentované mliečne výrobky. Mali by ste jesť dostatok kefíru, fermentovaného pečeného mlieka, tvarohu, jogurtu.

Ovocie so zeleninou

Toto je skvelá možnosť občerstvenia. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa v tele pomaly odbúravajú a dodávajú energiu na dlhšie. Majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá môže zlepšiť funkciu čriev a podporiť zdravý imunitný systém. Exotické jedlá radšej nejedzte, môžu u drobca vyvolať škodlivú reakciu.

Šetrnosť k životnému prostrediu

Pri výbere produktov je potrebné postupovať opatrne. Ovocie a zelenina mimo sezóny môžu obsahovať obrovské množstvo dusičnanov a iných škodlivých látok. Ak nemáte vlastnú záhradku a zeleninovú záhradku, je lepšie obmedziť sa na používanie sezónnej zeleniny a ovocia, ktoré sa pestuje vo vašej krajine.

Voľba trvalej udržateľnosti platí aj pre všetky ostatné produkty. Nájdite si čas na preštudovanie zloženia produktu, ktorý budete jesť. Ak obsahuje prírodné zložky - na plné obrátky a ak obsahuje iba chemikálie - čo si myslíte, že budú prospešné pre vás a vaše dieťa?

Vitamíny s minerálmi

Strava by mala byť premyslená tak, aby matka počas laktácie dostávala z potravy všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré potom prenesie na dieťa. Dojčiace matky majú zvyčajne nedostatok vápnika a železa. Toto by nemalo byť povolené. Vápnik, železo a jód sú bohaté na mliečne výrobky, morské riasy, tmavé mäso, kuracie vajcia, strukoviny. Mama a bábätko potrebujú vitamín D. Posilňuje imunitný systém a podieľa sa na metabolizme vápnika, preto je potrebné posilňovať kostnú hmotu. Nachádza sa vo vaječnom žĺtku kuracieho mäsa alebo tučných morských rýb.

Poznať mieru v mäse

Jesť bielkoviny je veľmi dôležité Stavebný Materiál pre telo. Ale jeho nadbytok môže mať zlý vplyv na fungovanie tela. Bielkoviny môžu preťažiť obličky bábätka, preto by sa mamička nemala nechať unášať mäsom. Dôležitý je aj druh mäsa. Uprednostňovať by sa malo chudé mäso a hydina.

Nie soľ, nie cukor

Nadbytok cukru so soľou negatívne ovplyvňuje metabolizmus a celkovo fyzický stav... Dojčiaci ľudia potrebujú odmietnuť jedlo s vysoký obsah cukry (a nevyhnutne z tých, v ktorých je sladidlo), a znížiť rýchlosť soli na jednu čajovú lyžičku denne.

Žiadna chémia!

V strave matky nie je miesto pre zvýrazňovače chuti, konzervanty, rôzne farbivá, akékoľvek arómy a iné chemikálie, keď dojčí. Môžu zhoršiť stav tela dieťaťa ako celku.

Čo sa nedá jesť?

V skutočnosti neexistujú žiadne prísne zákazy. Pri niektorých potravinách by ste si ale mali dávať pozor a ak vám chuť do jedla dovoľuje, radšej sa im vyhýbajte. Faktom je, že existuje zoznam potravinových výrobkov, ktoré môžu spôsobiť dieťa alergické reakcie... Aby ste sa vyhli takémuto riziku, aby ste nepoškodili dieťa, vzdávajte sa:

Kravské mlieko. Verí sa, že je to dobré pre dieťa. Tento produkt je však nebezpečný pre matku aj dieťa. Kravské mlieko je zložením veľmi odlišné od nášho, tvoria ho cudzie bielkoviny. A ak matka pije kravské mlieko, môže to u dieťaťa vyvolať tráviace ťažkosti alebo vyvolať alergie. Môžete jesť mliečne výrobky. V nich je proteín v inej forme a je trávený Ľudské telo OK
Lepok je rastlinná bielkovina. Mamičky vedia, že detské cereálie by lepok obsahovať nemali, no napriek tomu ho samy často zabúdajú vylúčiť zo stravy. Lepok sa nachádza vo všetkých obilninách, okrem ryže, pohánky a kukurice. Lepok často vyvoláva alergie, takže ostatné obilniny by sa mali jesť opatrne, zavádzať pomaly a sledovať reakciu dieťaťa.
Chemické prísady v kompozícii. Detský organizmus nie je schopný odolať všetkým druhom konzervantov, aróm, zvýrazňovačov chuti atď. Na to všetko môže reagovať alergiou.
Exotické ovocie. Musíte jesť sezónne ovocie a zeleninu, ktoré sú vypestované vo vašom rodnom kraji. Predídete tak neadekvátnej reakcii detského organizmu na neznáme potraviny.
Červená. Tento pigment spôsobuje u mnohých detí alergie. Alergén sa s väčšou pravdepodobnosťou vylúči pri orezaní červenej kože.

Hovorí sa, že keď matka nemá alergiu, znamená to, že dieťa nemá. Je to mýtus. U detí sa môže vyvinúť alergia na najneškodnejšie potraviny. Pri postupnom zavádzaní nových potravín do stravy a neustálom sledovaní reakcie dieťaťa sa môžete vyhnúť vážne problémy so zdravím dieťatka. Vo väčšine prípadov vo veku šiestich mesiacov môžu matky jesť, čo chcú, pretože dieťa si zvykne na nové produkty a akceptuje ich.

Bežné mylné predstavy o výžive počas laktácie

Na túto tému existuje veľa mýtov, ktoré majú korene v časoch našich babičiek. Poďme vyvrátiť tie hlavné.

Čím viac tekutín vypijete, tým viac mlieka sa vám vytvorí. Faktom je, že objem mlieka môže závisieť výlučne od ženský hormón prolaktínu, ktorý sa tvorí pri dojčení, teda konzumáciou zlepšujú tvorbu mlieka viac tekutiny- v žiadnom prípade. V procese laktácie sa zúčastňuje aj hormón, akým je oxytocín. Práve on je zodpovedný za tok mlieka z matkinho prsníka. Pitie teplých nápojov zlepšuje produkciu oxytocínu v tele, takže po šálke čaju je ľahšie kŕmiť - mlieko tečie samo. Pre objem mlieka tento proces neplatí, pretože pri potrebe väčšieho množstva mlieka by ste nemali meniť stravu ani piť viac tekutín. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť tento efekt, je častejšie prikladanie dieťaťa k prsníku.
Orechy zlepšujú laktáciu a materské mlieko sa stáva tučnejším. Zloženie materského mlieka sa nemení a nedá sa ovplyvniť jedlom. Zvýšená konzumácia orechov spôsobuje, že materské mlieko je hustejšie, čo znamená, že je pre dieťa ťažšie dosiahnuteľné.
Uhorky s kapustou môžu spôsobiť plynatosť u dieťaťa. To je možné, keď matka po konzumácii týchto produktov pociťuje nadúvanie. Ak nie je, potom dieťa nič neohrozuje.
Korenie znepríjemňuje chuť mlieka. Možno je to tak a chuť sa skutočne mení. To však neznamená, že ho dieťa začne opúšťať. V priebehu výskumu na túto tému sa takéto reakcie nevyskytli.

Uvedené výživové pravidlá nemožno nazvať prísnymi pokynmi, najprv musíte počúvať svoje telo. Ale pomôžu vám pri výbere v prospech Zdravé stravovanie aby ste si zachovali zdravie a poskytli bábätku všetko, čo je užitočné pre rast.
Správna výživa pri dojčení mamy by teda mala byť zdravá a pestrá. Všetky nové produkty jedzte postupne. Mama môže jesť všetko, čo je v rámci správnej zdravej výživy. Alkohol, chémia, rýchle občerstvenie – všetko škodlivé treba vylúčiť. Jedlo je potrebné variť a dusiť. Nie je preto nezvyčajné, že naň prejde celá rodina zdravá strava... Nie je to úžasné?!

Dojčenie je veľmi dôležitým obdobím v živote matky aj dieťaťa. Toto je čas najvyššej intimity a prepojenia, keďže spolu s materským mliekom dáva matka bábätku silnú imunitu, ochranu pred vírusové ochorenia a kus tvojej bezhraničnej lásky. Tento proces je však spojený s určitými ťažkosťami. Najmä ženy si kladú otázku: čo môžete jesť počas dojčenia?

Úprimne povedané, táto otázka je dosť ťažká, pretože telo každého človeka (matky aj dieťaťa) je individuálne - niektorí si od prvých týždňov dovoľujú čokoládu a pomaranče, čo nijako neovplyvňuje dieťa, zatiaľ čo iní sedia na tom istom. pohánka až šesť mesiacov.

Skúsme pochopiť základné princípy výživy počas dojčenia.

Výživa pre dojčiacu matku v prvom mesiaci

Prvý mesiac je naozaj najťažší v živote mladých rodičov. Bezsenné noci, zdanlivo bezdôvodný plač, nedostatok jasného denného režimu – jednoducho chcete zabaviť stres kúskom smotanovej torty alebo čokoládovým muffinom s orieškami. Žiaľ, týchto a mnohých ďalších produktov sa budete musieť vzdať.

Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré sú povolené pre dojčiacu matku v prvom mesiaci.

Kaša (môžete: pohánka, špalda, perličkový jačmeň; nie: ryža, pšenica, kukurica).
Zelená zelenina dusená.
Jablká (pečené).
Ľahké polievky bez vyprážania.
Chudé mäso (morka, králik).
Celozrnný chlieb.
Mliečne výrobky.
Roztopené maslo.

Zatiaľ je lepšie zdržať sa používania iných produktov alebo ich jesť v minimálnych množstvách.

V prvom mesiaci je lepšie piť neutrálne nápoje: voda, slabý čaj. Ak dieťa nemá alergie, môžete skúsiť piť kompót zo sušeného ovocia.

Recepty na prvý mesiac

Cuketa s bylinkami

Vezmite mladé cukety a nakrájajte ich na kocky. Dochutíme soľou a pridáme trochu korenia. Cuketu podusíme alebo podusíme v kotlíku. K cukete môžete pridať trochu zemiakov. Na konci varenia pridajte čerstvé bylinky (kôpor, petržlen).

Jačmenná kaša

Toto je ďalšia možnosť výdatnej a zdravej večere, ktorá pravdepodobne nespôsobí alergie u vášho batoľaťa.

Uvaríme perličkový jačmeň, scedíme vodu. Polovicu cibule zľahka opražíme na ghee, k cibuli pridáme krupicový jačmeň, zľahka podusíme a jedlo posypeme nadrobno nasekaným kôprom.

Čo môže dojčiaca matka robiť 3. mesiac po pôrode?

Po 2-3 mesiacoch môžete začať rozširovať menu dojčiacej matky. Nové potraviny by sa mali zavádzať postupne, pričom treba pozorne sledovať reakciu dojčaťa.

Môžete skúsiť jesť nejaké neškodné sladkosti. Vhodné sú prírodné marshmallow, marshmallow, marmeláda. Užitočné bude aj sušené ovocie: dátumy (mimochodom, zvyšujú laktáciu), sušené marhule, sušené slivky, sušené jablká. Ale nechať sa unášať a jesť veľa sladkostí nestojí za to.
Pridajte vajcia do stravy, ale nemôžete jesť kuracie mäso (sú silným alergénom), ale môžete jesť prepelice.
Jemne skúste do svojho jedálnička zaradiť orechy. Netreba veľa, je lepšie začať s 1-2 zrnkami. Orechy sú pekné tučné jedlo, tak sa pripravte, že po ich konzumácii sa vám v mlieku zvýši obsah tuku.
Zjedzte kúsok uvarenej cvikly a sledujte reakciu dieťaťa. Ak nie sú žiadne alergické prejavy, môžete do menu pridať cviklový šalát s kyslou smotanou.
Doprajte si občas plátok tvrdého syra s celozrnným pečivom.
Nemali by ste sa ponáhľať so zavádzaním rýb do stravy - morské plody majú nepredvídateľný vplyv detský organizmus... Ak ste však odhodlaní zariadiť si „rybí“ deň, začnite s bielymi druhmi rýb: treska, šťuka, halibut.

Zelenina v strave dojčiacej matky

Samostatne by sa malo povedať o zelenine, pretože nie všetky druhy sú povolené na kŕmenie dojčiacej ženy. Zelenina by sa mala vyberať v bielych, zelených alebo svetložltých odtieňoch, napríklad:

zeler;
cuketa;
cuketa;
squash;
karfiol;
brokolica;
svetlá tekvica.

Opatrne s mrkvou, oranžovou tekvicou, cibuľou, baklažánom. Môžu sa jesť v malých množstvách a kontrolovať alergie u dieťaťa. Ale je lepšie odmietnuť bielu kapustu, cesnak, paradajky, uhorky. Tiež nemôžete jesť strukoviny: hrach, kukurica, fazuľa.

Ovocie v strave dojčiacej matky

Čo sa týka ovocia, na dojčenie (v prvých troch mesiacoch) sú povolené len pečené jablká, hrušky, niekedy aj banány. Citrusové plody musia byť vylúčené najmenej šesť mesiacov. Ovocie svetlé farby v prvých šiestich mesiacoch po pôrode je tiež lepšie nejesť. Jahody, maliny a iné alergény by sa nemali jesť až rok.

Nie všetko je však také smutné, ako sa na prvý pohľad zdá. Určité druhy ovocia možno ochutnať, no vo veľmi obmedzenom množstve.

Broskyne sú zdrojom horčíka a ďalších živín. Môžete ich jesť v malých množstvách.
Marhuľa - najlepšie je zaviesť ju po troch mesiacoch. Marhuľa posilňuje imunitný systém a nasýti telo užitočnými látkami. Môžete ho jesť čerstvé aj pečené.
Slivka je skvelým pomocníkom pre tie mamičky a bábätká, ktoré majú sklony k zápche.
Bobule – medovka a čučoriedky sa považujú za hypoalergénne. Môžete ich jesť, ale nemali by ste ich zneužívať.

Po troch mesiacoch kŕmenia je možné do stravy dojčiacej matky zaviesť zriedené šťavy a ľahké ovocné nápoje. Mali by sa piť postupne a kontrolovať reakciu dieťaťa.

Recepty na tretí mesiac

Kuracie squashové rezne

Budete potrebovať:

cuketa - 200 gramov;
mleté kuracie mäso - 500 gramov;
cibuľa - ½ kusov;
strúhanka;
soľ;
roztopené maslo.

Mleté kurča zmiešame s najemno nastrúhanými cuketami. Do zmesi pridáme trochu strúhanky (pre hustotu) a soľ. Z výsledného cesta tvarujte rezne a opečte ich na ghí alebo v pare v pomalom hrnci. Kotlety sa pripravujú veľmi rýchlo - 7-10 minút z každej strany.

Ľahká zeleninová polievka

Budete potrebovať:

tekvica - malý kúsok;
zemiaky - 2 kusy;
cibuľa - 1 cibuľa;
mrkva - ½ kusu;
zelenina - špenát, žihľava, kôpor, petržlen;
vývar (alebo voda) - 2 litre.

Nadrobno nakrájané zemiaky vložíme do vývaru alebo vody a zapálime. V tejto dobe tekvicu ošúpeme a nakrájame a na panvici podusíme mrkvu a cibuľu. Keď sú zemiaky uvarené do polovice, pridajte do polievky tekvicu a po ďalších piatich minútach pridajte cibuľu a mrkvu. Polievku varte, kým nie je hotová všetka zelenina. Jedlo osolíme, pridáme nasekané bylinky.

Zoznam zakázaných potravín

Nižšie je uvedený zoznam, v ktorom sú nežiaduce (zakázané!) potraviny umiestnené v zostupnom poradí podľa ich nezdravých vlastností pre dojčiacu matku.

Prvé miesto je určite dané najviac škodlivé produkty: alkohol, cigarety, rýchle občerstvenie... Tieto potraviny by sa ani nemali jesť. Obyčajní ľudia, čo môžeme povedať o žene, ktorá dojčí dieťa. Je lepšie vylúčiť túto kategóriu výrobkov nie s narodením dieťaťa, ale oveľa skôr, vo fáze plánovania tehotenstva alebo v extrémnych prípadoch v prvom trimestri tehotenstva.
Citrusové ovocie... Bohužiaľ, pomaranče, mandarínky, citróny a grapefruity (rovnako ako ananás a kivi) budú musieť povedať dočasné „nie“. Sú najsilnejšími alergénmi. Dojčiaca matka bude musieť získať vitamín C z iných produktov, napríklad z vývaru zo šípok.
Na treťom mieste - sladkosti... Do tejto kategórie patria všetky priemyselné cukrárske výrobky - torty, zákusky, sladkosti. Najlepšie je tiež vylúčiť (alebo minimalizovať) používanie bieleho cukru. Dá sa nahradiť trstinou.
Na štvrtom mieste je plnotučné mlieko... Zvyčajne, keď hovoríme o alergénoch v tomto produkte, hovoríme o kravskom mlieku. Koza sa považuje za hypoalergénnu, ale to nedáva dôvod sa o ňu „oprieť“ a vypiť liter denne. Pamätajte, že vo všetkom musí byť miera! Mimochodom, notoricky známy mliečny čaj na zvýšenie laktácie nie je taký užitočný.
Mastné, slané, vyprážané... Je ťažké si predstaviť ruského človeka, ktorý by nemal rád šťavnaté vyprážané rezne, uhorky a huby nakladané od jesene, údené ryby. Bohužiaľ, pre dojčiacu matku sú takéto výrobky zakázané.

Ak je dieťa alergické

Alergie u dojčiat nie sú v našej dobe nezvyčajné. Svrbenie, červené vyrážky, škvrny na tvári a tele – to je ona nepríjemné príznaky... Samozrejme, aká silná bude alergia bábätka, závisí od toho, čo zje jeho matka.

Takže dieťa má alergiu. Nemali by ste okamžite panikáriť a preniesť dieťa do umelé kŕmenie... Tým sa to len zhorší, pretože takéto deti sú často alergické na umelé mlieko. okrem toho materské mlieko svojim zložením nie je v žiadnom prípade bohatšia ako ktorákoľvek, aj tá najdrahšia zmes.

Prvá vec, ktorú sa odporúča urobiť, je vylúčiť zo stravy všetky možné alergény: mliečne výrobky, ryby, sladkosti. Ak sa mama obáva nedostatku vápnika v tele, dovoľte jej jesť zelenú zeleninu a bylinky, napríklad špenát a šalát.
Druhým dôležitým krokom vo výžive alergickej mamičky je vylúčiť zo stravy všetky potraviny obsahujúce chemické prísady. Zahusťovadlá, konzervačné látky, stabilizátory, farbivá - zoznam takýchto nie je vôbec užitočné prísady skvelé.
Alergia sa vyskytuje nielen na jedlo, ale aj na vonkajšie dráždivé látky. Skúste vymeniť prací prostriedok, ktorý používate na detské oblečenie alebo detskú kozmetiku (krém na plienky, šampón, detské mydlo). Tiež sú možné alergie na niektoré druhy rastlín, na zvieratá, na prach atď.
Alergia na lepok je jedným z dôvodov, prečo je vaše dieťatko „posypané“. Na nápravu situácie stačí vyhnúť sa obilninám obsahujúcim lepok. Mimochodom, je ich dosť veľa, takže je jednoduchšie povedať, čo je povolené na konzumáciu: kukurica, pohánka, ryža.
Nezabudnite zaznamenať reakciu dieťaťa na nový produkt vo vašej strave do špeciálneho denníka. V tomto je dojčenie podobné ako zavádzanie doplnkových potravín.
Je lepšie piť iba vodu a slabý čaj. Ale je lepšie nepiť ovocné nápoje a kompóty.

Výkon

Stručne povedané, môžeme povedať, že v prvom mesiaci má mladá matka k dispozícii iba obmedzený súbor produktov, medzi ktoré patria:

bezlepkové obilniny;
zelená zelenina;
jablká;
mliečne výrobky;

Neskôr by sa mal zoznam povolených potravín rozširovať, postupne (o šesť mesiacov) ho dostať na bežnú úroveň, teda zahrnúť všetky tie potraviny, ktoré sa konzumujú v Každodenný život vaši nedojčiaci príbuzní.

Hlavná vec, ktorú by si každá dojčiaca matka mala pamätať, je, že jedlo by malo byť rozmanité! Vy a vaše dieťa by ste mali prijímať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujú, z potravy. Nenechajte sa hladovať! Jedzte zdravo, chutne a zdravo, pričom nezabúdajte dôležité vlastnosti niektoré produkty.