Základné princípy správna výživa
Ak sa rozhodnete prejsť na zdravý imidžživota a vytvorte si pre seba správny výživový jedálny lístok na celý týždeň, dbajte na základné princípy takéhoto režimu. Je lepšie, ak vám endokrinológ vypracuje jedálny lístok na základe vašich individuálnych ukazovateľov, ale aj jednoduché dodržiavanie týchto zásad pomôže zlepšiť váš zdravotný stav a vrátiť váhu do normálu: Výživa by mala byť pestrá, polovica z celkového množstva by mala byť ovocie a zelenina. Samostatné jedlo... Znížte spotrebu obilnín, chleba. Jedzte nízkotučné mliečne výrobky. Znížte príjem tukov. Jedlo by malo byť prevažne varené alebo dusené. V zime a na jeseň užívajte vitamínové tablety. Cukor, soľ, sóda, cukrovinky by mali byť prítomné v minimálnych množstvách. Vypite asi 2 litre vody (minerálnej a čistej pitnej). Pite najskôr 20 minút pred a po jedle. Minimalizujte príjem alkoholu.
St Musím si to zarezervovať univerzálne recepty neexistuje správna výživa - každý človek je individuálny, s vlastnými sklonmi a vlastnosťami tela. Napriek tomu vedci odvodili základné princípy správnej výživy na chudnutie a prax aspoň vo väčšine prípadov ukázala ich účinnosť. K týmto základným zásadám zdravej a správnej výživy pre efektívne chudnutie zahŕňajú nasledovné:+
- Jedálny lístok zdravej výživy by mal byť pestrý, vrátane jedál s rôznym obsahom. živiny, bielkoviny, sacharidy a tuky.
- Významnú úlohu v jedálničku zdravej výživy zohrávajú obilniny, ktoré sú veľmi účinné v boji s nadváhou.
- Mliečne výrobky hrajú dôležitá úloha v jedálničku na chudnutie však s vekom treba ich používanie obmedziť.
- Rybie výrobky by sa nemali ignorovať, pretože obsahujú nielen bielkoviny, ale aj zdravé tuky a omega-3 kyseliny, ktorých nedostatok môže u žien, ktoré sa snažia schudnúť, viesť k problémom s pokožkou, vlasmi a dokonca aj k vzniku celulitídy.
- Pravidelné používanie zelenina a ovocie v odtučňovacom jedálničku je zárukou príjmu potrebných vitamínov do tela.
- Pre chudnutie správnou výživou je vhodné nahradiť živočíšne tuky rastlinnými. Je dôležité si uvedomiť, že bez tuku sa vôbec nezaobídete, aj keď sú problémy s váhou viac než zrejmé.
- Pri správnej výžive by sa mala konzumácia cukru, ako aj sladkostí vyrobených na jeho základe znížiť, alebo lepšie, úplne vylúčiť zo stravy. Nakoniec ich možno nahradiť orieškami, medom a ovocnými dezertmi.
- Pri chudnutí by ste mali znížiť aj príjem soli, ktorá prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele, čo vedie k opuchom.
- Silne nežiaduce použitie alkoholické nápoje... Majú veľmi vysoký obsah kalórií a sú škodlivé pre celé telo. Zlé návyky, chudnutie a správna výživa sú nezlučiteľné veci.
- A nakoniec je dôležité mať na pamäti, že všetko uvedené o správnej výžive musí sprevádzať fyzická aktivita. To vôbec neznamená, že musíte ísť do posilňovne alebo fitness centra, ale aspoň by ste túto príležitosť nemali ignorovať turistika... V opačnom prípade bude chudnutie a správna výživa neúčinné.
RAŇAJKY:
Ovsené vločky s čučoriedkami a mandľami. Z hľadiska vyváženej výživy je to skvelý začiatok dňa. Do ovsených vločiek pridáme rozmrazené čučoriedky, nastrúhané mandle, posypeme škoricou a trochou medu. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu.
Raňajkové cereálie (müsli alebo chrumkavé cereálie). Pridajte bobule, jogurt alebo mlieko a kompletné raňajky pripravený!
Miešané vajíčka s bylinkami alebo omeleta so zeleninou. Tieto raňajky sú ideálne pre tých, ktorí majú radi ráno výdatné jedlo. Okrem pocitu sýtosti vám vajcia dodajú bielkoviny a vitamín E.
Čerstvé bobule, ovsené vločky a jogurt. Pomocou mixéra zmiešajte všetky ingrediencie a pridajte dve čajové lyžičky ľanového oleja.
Ovocný šalát. Nakrájajte jablko, melón, pomaranč, hrušku, banán, pridajte hrozno a bobule. Ďalej by malo byť nakrájané ovocie posypané citrónovou šťavou a jogurtom. Veľmi chutné a zdravé.
Výživný sendvič vyrobený z celozrnného chleba, hlávkového šalátu, kuracieho mäsa a nízkotučného tvrdého syra.
Tvaroh a ovocie. Do nízkotučného tvarohu pridajte akékoľvek ovocie podľa chuti: vhodné sú jablká, citrusové plody, bobule.
Pohánka s mliekom. Pohánka je krásna diétny výrobok... Okrem toho je pokladnicou rastlinný proteín a mikroelementy dôležité pre naše telo.
Výdatný avokádový šalát: Nakrájajte pár avokád, pridajte varené vajce a strúhaný syr a vynechajte korenie. Výsledok: veľa vitamínov, vysoký obsah kalórií a výživné.
Mix z polovice banánu, tretí veľké jablko a lyžicu ovsených vločiek. Zmes zalejeme 200-250 g kefíru.
Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 1
Prečo nezačať deň ovsenými vločkami? Táto zdravá kaša je v množstve na prvom mieste užitočné vitamíny a stopové prvky. Do ovsených vločiek môžete pridať čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu, aby ste dodali chuť ovseným vločkám.
Len 200-250 gramov ovsených vločiek na zdravé raňajky, a zradná myšlienka na čokoládovú tyčinku prestane byť obsedantná a štíhla postava bude bližšie. Ovsené vločky sa rýchlo vstrebávajú, neusadzujú sa s neúnosnou váhou na páse a bokoch.
Aby ste ráno nestrácali čas pri sporáku kvôli riziku pripálenia kaše, môžete použiť metódu expresného varenia. Je potrebné naliať ovsené vločky vodou a nechať 5-7 minút mikrovlnka.
Počas tejto doby stihnete urobiť ľahký make-up a kaša sa zmení na príjemnú krémovú hmotu.
Zdravé raňajky pre štíhlu postavu №2
Pohánka je alternatívou ovsených vločiek. Pohánka je vo všeobecnosti obľúbeným produktom tých, ktorí chcú schudnúť. Malý tanier kaše nie je len chutným jedlom, ale aj zásobárňou vitamínov a minerálov.
Nie je náhoda, že pohánková monodiéta je známa ako najúčinnejšia a najúčinnejšia.
Zdravé raňajky pre štíhlu postavu №3
Smoothie sú trendy a zdravé raňajky, ktoré si zaslúžia bronzové miesto v našej kolekcii jedál na chudnutie. Príprava smoothies je jednoduchá. Do kefíru alebo nízkotučného jogurtu je potrebné pridať čokoľvek, po čom vaše srdce túži.
Do zeleninového smoothie sa hodí všetka zelenina, ktorá sa kombinuje podľa chuti. Ovocné je rovnako jednoduché ako lúskanie hrušiek.
Keď sú určené všetky zložky budúcich raňajok, musíte všetko poraziť v mixéri. A pre zasýtenie môžete pokrm zmiešať s hrsťou ovsených vločiek. Pripravený! Chutné a zdravé raňajky pre získanie štíhlej postavy na vašom stole.
Zdravé raňajky pre štíhlu postavu №4
Omeleta sú raňajky, ktoré sú jedinečné svojimi vlastnosťami. Má veľa výhod: rýchlo sa pripravuje, je výkonovo pestrá, chutná a zdravá. Snívať o chuti omelety a pridať do nej vitamínovú hodnotu,
zelenina, ako je brokolica, paradajky, zelená paprika alebo paprika, nebude vo vaječnej hmote zbytočná.
Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 5
Chutné, krásne a zdravé raňajky pre štíhlu postavu sú pripravené z tvaroh bez tuku s bobuľami a medom. Ak porazíte všetky ingrediencie v mixéri, získate šťavnatý tvarohový krém, v ktorom nie sú žiadne ďalšie kalórie, ale iba maximálny úžitok.
Diverzifikujte chuť syrové raňajky je to možné nielen pomocou ovocia. Toto mliečny výrobok dobré v kombinácii s čerstvými bylinkami.
Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 6
Musli domáce- skutočné energetické zdravé raňajky pre štíhlu postavu. Nezamieňať s müsli z obchodu, ktoré je, žiaľ, zásobárňou kalórií. Príprava müsli je jednoduchá.
Vločky je potrebné zľahka opražiť na panvici alebo zohriať v rúre. To dodá príjemnú vôňu a chrumkavosť.
A potom už stačí vločky zaliať nízkotučným mliekom, kefírom alebo jogurtom, pridať čerstvé a sušené ovocie, orechy a je to! Výživné a veľmi uspokojivé zdravé raňajky pre štíhlu postavu sú hotové. A pozor, nebudú v ňom žiadne kalórie navyše. Ak to, samozrejme, nepreženiete s orechmi a sušeným ovocím.
Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 7
Ovocný šalát - skvelý začiatok deň. Akákoľvek kombinácia je vítaná. Netreba však zabúdať, že grapefruit páli telesný tuk, avokádo dáva pocit sýtosti a banán je vysoko kalorický, ale pre zdravé raňajky to nie je kritické.
Tanier ovocného šalátu môže naplniť, nabiť energiou a posilniť vitalita... Je pravda, že kvôli jeho príprave budete musieť obetovať asi 5-7 minút spánku, ale pre krásnu štíhlu postavu sa podľa nás oplatí ísť do takého počinu, ako je preložiť budík trochu späť .
Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 8
Nesladená káva s tmavou čokoládou sú kompromisné zdravé raňajky pre tých, ktorí si nevedia odoprieť svoj obľúbený nápoj a pochúťku. Treba si však vybrať len čokoládu, ktorá obsahuje aspoň 70 % kakaa. V opačnom prípade bude horká čokoláda namiesto toho, aby bola prospešná pre štíhlu postavu, nahromadiť nadváhu na najproblematickejších miestach postavy.
Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 9
Tvrdé syry s krajcom celozrnného chleba sú alternatívou, ako začať ráno zdravými raňajkami. Upozorňujeme, že obsah tuku v syre by nemal byť veľmi vysoký, pretože syr je pomerne vysokokalorický výrobok. Je dôležité, aby bol sendvič tiež malý.
V snahe rýchlo dosiahnuť štíhlu postavu by ste sa v žiadnom prípade nemali obmedzovať na miniatúrne veľkosti, pretože doslova za hodinu a pol budete mať chuť na občerstvenie. A vašou úlohou je vydržať po syrových raňajkách až do obeda.
Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 10
Malá hrsť orieškov je ideálna na zdravé raňajky pre tých, ktorí nemajú čas uvariť si niektorý z 9 vyššie uvedených receptov. Je potrebné pamätať na to, že orechy sú veľmi kalorické, takže by sa nemali nadmerne používať. Ale v malom množstve, asi 10 mandlí, vaše telo dostane dávku energie na ďalšie 3-3,5 hodiny.
Zdravé raňajky
Čerstvo vylisované šťavy.
Zdravé raňajky, počnúc pohárom pomarančového džúsu, pomôžu vášmu žalúdku pripraviť sa na trávenie potravy. Tento nektár obsahuje vysoké množstvo vitamínu C; iné prírodné šťavy (jablčná, mrkvová, paradajková atď.) sú bohaté na pektín, karotén a ďalšie živiny. Obsah kalórií - 40-70 kcal.
Obilniny. Na raňajky je užitočné jesť granolu bohatú na sacharidy, raž a celozrnné pečivo s obsahom minerálnych solí, vitamínov B a hrubej vlákniny. Kalorický obsah rôznych obilnín sa pohybuje od 285 kcal (ryža) do 330 kcal (perlový jačmeň).
Ovocie.
Zdravé raňajky možno začať čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím – sušenými marhuľami, sušenými slivkami, figami, hrozienkami. Prírodné produkty obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny, vďaka čomu tieto raňajky zabezpečujú normálnu činnosť čriev. Kalorický obsah mnohých druhov ovocia - jablká, citrusové plody, hrušky, slivky a iné - nepresahuje 40-60 kcal,
čo im umožňuje zaradiť ich do akejkoľvek diéty na chudnutie.
Mliečne výrobky. Prírodný jogurt bude užitočným doplnkom zdravých raňajok: živé laktobacily v ňom obsiahnuté pomáhajú posilniť imunitný systém. Na raňajky je tiež dôležité jesť syr, ktorý je bohatý na ľahko stráviteľné bielkoviny a vápnik. Obsah kalórií v jogurte je 70-80 kcal, syr - 200-400 kcal.
Med. Takmer 40% sacharidov obsiahnutých v tomto produkte je fruktóza, ktorá normalizuje enzymatické procesy v tele po raňajkách. Výhody medu spočívajú v priaznivom vplyve na kardiovaskulárny systém: zaradením tejto cennej zložky do zdravého raňajkového menu sa vyhnete nepriaznivým výkyvom. krvný tlak počas celého dňa. Kalorický obsah - asi 400 kcal.
Káva Čaj. Tanín a majú stimulačný účinok na nervový systém a pomáhajú telu prebudiť sa, zatiaľ čo minerály a antioxidanty sa zvyšujú ochranné sily... Okrem zdravých raňajok môžete piť zelený čaj na zlepšenie pleti. Kalorický obsah čiernej kávy je 1-2 kcal, čaju - 3-5 kcal.
Marmeláda, džem. Želatína nachádzajúca sa v týchto zdravých raňajkových potravinách má priaznivý vplyv na sekrečnú funkciu žalúdočných žliaz. Tieto raňajky pomáhajú normalizovať hladinu kyslosti a poskytujú pohodlnú pohodu na celý deň. Kalorický obsah - asi 300 kcal.
Vajcia. Toto tradičné raňajkové jedlo je kompletným zdrojom základných živín. Zjedené vajcia na raňajky doplnia zásoby fosforu, zinku, síry, železa, vitamínov A, D a skupiny B. Obsah kalórií - 160 kcal.
PŠENICA NAŠA
Vezmite 1 pohár prosa, 500 ml mlieka, 1 polievkovú lyžičku. l. maslo, cukor, soľ podľa chuti. Varte 30 minút na miernom ohni, občas premiešajte. Na konci varenia pridajte maslo, soľ, cukor. Podávame s džemom, zaváraninami, medom.
TOAST
Vezmite chlieb s otrubami (celozrnný), nakrájaný na kúsky (tvar podľa vlastného želania). V hlbokej miske zmiešajte vajcia, mlieko a soľ. V tejto zmesi nasýtite chlieb a opečte na panvici.
CHLIEB S ARAŠIDOVÝM MASLO
Toasty 2 cereálne bochníky. Na každý z nich rozotrieme 1/2 polievkovej lyžice. l. arašidové maslo. Pôžitok si môžete natiahnuť na dlhší čas jedením chleba s arašidovým maslom. Pretože tento olej má neuveriteľnú chuť a vôňu.
RYŽA S ÚDENÝMI RYBAMI
Vo viktoriánskych časoch v Anglicku bolo zvykom podávať na raňajky kedgeree – ryžu s údená ryba a vajce. Ak pripravujete večer - veľmi rýchle nedeľné raňajky.
OVES S ARAŠIDOVÝM MASLO
Pripravte si ovsené vločky, pridajte 1 stredný banán nakrájaný na kocky. Top s 1 polievková lyžica. l. roztopené arašidové maslo. Veľmi chutné, a čo je najdôležitejšie - rýchle.
MUSLI
Vezmite müsli, zalejte smotanou (bežné alebo sójové mlieko).
POHÁNKA
Pohánku uvarte vriacou vodou v termoske, nechajte cez noc. Ráno sú teplé a zdravé raňajky hotové!
Recepty na raňajky na báze vajec
VAJEČNÝ SENDVIČ
Pretrepte 2 vajcia, pridajte 1 lyžičku. mletá červená paprika. Vyprážame na panvici. Žemľu rozrežte na 2 kusy, plátky opečte. Medzi polovice vložíme rozmiešané vajíčka. Tento rýchlo pripravený sendvič je dobrý zdroj bielkoviny.
Omeleta so slaninou
Vytrepeme 4 bielka, pridáme 50 g strúhaného syra a 1 plátok slaniny. Vyprážame na panvici. Po takomto jedle sa budete cítiť sýti ešte dlho.
ROLÚČKY S VAJECKOM A KURACOM
Z 2 bielkov pripravte miešané vajíčka. Hotové kuracie prsia nakrájame na pásiky. Všetko položte na plát pita chleba, pridajte nakrájanú paradajku a zrolujte do trubice. Toto jedlo je nízkokalorické a zároveň výživné.
HLEBANÉ VAJCIA
Vajíčka uvarené na mäkko môžeme konzumovať s hriankami nakrájanými na 1 cm pásiky.Hrianku môžeme namáčať v žĺtku.
OMELETA NA SYROVOM LAMINÁTE (RÚRA)
Na dno plechu alebo hlbokej panvice dáme syr nakrájaný na kúsky tak, aby zakryl dno. Poukladáme naň paradajky nakrájané na plátky. Vajcia rozšľaháme s mliekom a k tejto zmesi pridáme predchádzajúce ingrediencie.
Potom vložte do rúry. Ukáže sa vzdušná omeleta so syrovou "kôrkou" na dne a šťavnatými paradajkami vo vnútri. Veľmi chutné!
ROLETY S OMELETOU
Chutné a výživné raňajky. Z 1 alebo 2 vajec a mlieka urobte tenkú omeletu. A potom ho obalte v pita chlebe. Ako plnku môžete pridať aj akúkoľvek jemne dusenú zeleninu.
Recepty na raňajky v mikrovlnnej rúre
RANNÝ SENDVIČ
Vložte hamburgerovú žemľu do mikrovlnnej rúry a prekrojte ju na polovicu. Na jednu polovicu položíme kúsok mäkkého syra, posypeme nasekanými bylinkami, polejeme omáčkou alebo rastlinným olejom a prikryjeme druhou polovicou.
Môžete si vziať taký sendvič so sebou do práce - to je skvelá alternatíva makový chlebíček.
PEČENÉ JABLKO SO ŠKORICOU
Do nadrobno nakrájaného alebo nastrúhaného jablka pridajte granolu a trochu škorice. Vložte do mikrovlnnej rúry na 2 minúty - a raňajky sú hotové! Toto jedlo je veľmi zdravé a škorica mu dodáva zvláštnu korenistú vôňu.
VAJEČNÉ BIELKOVINY SO ŠPENÁTOM
Vezmite 3 bielka, pridajte k nim 1/2 šálky rozmrazeného špenátu, soľ a korenie podľa chuti. Varte v mikrovlnnej rúre 2 minúty. Ak sa ako príloha podávajú varené zemiaky, raňajky budú spokojnejšie.
ROLKA S RAJKAMI A SYROM
Medzi polovice cereálnej žemle položíme 2 plátky paradajok a 50 g nízkotučného syra. Varte v mikrovlnnej rúre, kým sa syr neroztopí. Toto jedlo je pripravené v priebehu niekoľkých sekúnd a kombinuje obilniny, mliečne výrobky a zeleninu.
Recepty na raňajky s magickým mixérom
SÓJOVÝ šejk
V mixéri rozmixujte do hladka, 1 šálku čerstvo vytlačenej pomarančovej alebo ananásovej šťavy, 100 g syra tofu a 1/2 šálky čerstvého ovocia. Po ranné cvičenia tieto raňajky sú jednoducho skvelé!
JOGURTOVÁ CITRUSOVÁ KRK
V mixéri zmiešajte 100 g nízkotučného vanilkového jogurtu, 1/2 šálky čerstvého ovocia, 1/2 šálky pomarančového džúsu, 2 polievkové lyžice. l. naklíčená pšenica a 1/2 šálky drvený ľad... Aby bol koktail sladší, môžete pridať trochu medu alebo sirupu.
MLIEČNO-OVOCNÝ KOKTEJL
V mixéri rozšľahajte 1 šálku nakrájaného čerstvého ovocia a/alebo bobuľového ovocia, 2 šálky nízkotučného mlieka, 100 g vanilkového pudingu a 1 šálku drveného ľadu. Nalejte do 4 misiek a ihneď podávajte. Sacharidy, bielkoviny a vláknina sú skvelé na zahnanie hladu a dodajú vám energiu na pol dňa.
Recepty na ovocné raňajky
BANÁNY S ORIEŠKAMI
Banány nakrájame na plátky a pridáme mleté alebo nasekané lieskové orechy, dochutíme sladkým sirupom alebo džemovou „šťavou“.
OVOCNÝ ŠALÁT
Mne osobne tieto raňajky nebudú fungovať. ostanem hladný. Ale ak si raňajky radšej rozdelíte na 2 jedlá, tak ako Francúzi, tak si pokojne urobte ovocný šalát. Ingrediencie podľa vlastného výberu.
Recepty na rýchle a jednoduché raňajky
OVSENÉ, OVOCNÉ A SÓJOVÉ MLIEKO
Ovsené vločky dajte do mikrovlnky, pridajte do nich bobule a nalejte si pohár sójového mlieka. Skvelá možnosť pre tých, ktorí sa vždy ponáhľajú.
JOGURT S JABLČNÝM ŠŤÁVOM A VLOČKAMI
V miske zmiešajte 1/2 šálky jablkovej šťavy, 1/2 šálky vanilkového jogurtu, 1 lyžičku. cukru a štipky škorice. Dajte cez noc do chladničky. Pred podávaním pridajte 2 polievkové lyžice. l. hotové ovsené vločky
vločky. Večerné varenie vám môže ráno ušetriť veľa času.
CHLIEB S JOGURTOM A JAHODOU
Knäckebrot natrieme jogurtom alebo vyšľahaným tvarohom a na vrch poukladáme jahody.
Tvaroh s melónom
Do polovice malého melóna vložte 1 pohár tvarohu. Navrch nasypte olúpané slnečnicové semiačka a posypte medom. Najlepšia voľba pre tých, ktorí ráno nemôžu jesť ťažké jedlá.
JABLKO ROLKA
Položte na plát pita chleba jemne nakrájanú polovicu jablka, 2 tenké plátky syra, posypte 1/2 lyžičky. cukru a štipky škorice. Zabaliť do rolky. Varte v mikrovlnnej rúre 30 sekúnd. Cukor a škoricu môžete nahradiť kúskami mäsa.
ZELENINOVÉ lievance
Zeleninové lievance si môžete pripraviť pridaním strúhanej mrkvy, zemiakov, tekvice alebo cukety.
Recepty na báze tvarohu
ZMES TVAROHU SO ZELEŇOU
Mäkký tvaroh z balenia zmiešame s nasekanými bylinkami a nápady rozložíme na hrianky.
KATROL NA SYR
Vezmite 2 balenia tvarohu, 4 polievkové lyžice. l. žiadny vrchný cukor, 2 vajcia, polievková lyžica. l. návnady. Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte do naolejovaného riadu mikrovlnnej rúry a pečte pri normálnom nastavení 10 minút. Nevyberajte z rúry ďalších 10 minút – kým nie sú úplne upečené. Chcem si všimnúť tento recept!
SYR S KYSELOU SMOTANOU A SUŠENÝM OVOCIAM
Tento recept na raňajky je super rýchly a všestranný. Majte doma po ruke tvaroh, sušené ovocie, orechy, džem a mrazené lesné ovocie. Chuť tohto jedla sa bude líšiť v závislosti od náplne.
SYRNIKI
Tvarohové koláče sa vyrábajú veľmi rýchlo. Ja ich proste zbožňujem a občas si dovolím tento prepečený recept. Vezmite pre nich 250 gramov tvarohu, 1-2 vajcia, cukor, soľ a 0,5 šálky múky. Zmiešajte tvaroh s vajcami, soľou a cukrom v hlbokej miske (môžete pridať prášok do pečiva),
a potom pridajte múku a pokračujte v miešaní.
Polievkovou lyžicou namočenou vo vode vyberieme tvarohovú hmotu, obalíme v múke zo všetkých strán a vytvoríme okrúhlu alebo oválnu fašírku. Vyprážame na panvici z oboch strán. Podávame s bobuľami, kyslou smotanou.
Do palaciniek môžete vložiť aj kúsky syra: vo vnútri sa roztopí - je to veľmi chutné!
Recepty na nedeľné raňajky
V nedeľu si môžete navariť niečo nové. Tieto jedlá trvajú dlhšie, ale výsledky stoja za to.
ZEMIAKY S VAJECKOM
Skombinujte plátky slaniny s nakrájanou zelenou cibuľkou a vložte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu. Pridajte 1 nakrájaný uvarený zemiak a varte ďalších 3-5 minút. Dochutíme soľou, korením, zalejeme vajíčkom a pečieme 1,5 minúty. Posypeme 1 polievkovou lyžičkou. l. strúhaný syr čedar.
Podávame s kolieskami pomaranča. Pridajte ešte 1 vajce a viac slaniny na chutnú večeru.
PIKNUTÁ OMELETA SO SYROM
Zmiešajte 2 vajcia s 1/4 šálky čili omáčky. Nalejte zmes do vymastenej panvice, posypte 2 polievkovými lyžicami. l. strúhaný syr. Varte 5 minút. Podávame s paradajkovým šalátom. Vďaka syru je omeleta veľmi uspokojujúca a čili ju robí pikantnou.
OVSENÉ BOBUĽKY S BOBUĽAMI
Tento recept na raňajky je veľmi zdravý. Miesiť cesto na palacinky, ale namiesto toho pšeničná múka použite ovsené vločky. Pridajte 1 šálku čučoriedok alebo iného čerstvého alebo mrazeného bobuľového ovocia. Varte na panvici s trochou oleja. Podávame s kúskami melóna. Zvyšné cesto vložte do chladničky a na druhý deň ráno upečte palacinky.
obedy:
Zdravé jedlá na obed
Pohánka... Pohánka je zaradená do zoznamu zdravých potravín vďaka zvýšený obsahželezo, horčík, vápnik, jód a ďalšie stopové prvky cenné pre ľudské zdravie. Kaša z tejto obilniny dopĺňa zásoby organické kyseliny(šťavel, citrón) a vitamíny skupiny B, P, E v organizme. Kalorický obsah - 310 kcal.
Hnedá ryža.Táto obilnina je vhodná na obed vďaka vysoký obsah vlákniny a komplexné sacharidy aj v obilných obaloch úplná absencia tuku. Kalorický obsah - asi 300 kcal.
Čerstvé zeleninové šaláty.
Takéto jedlá majú nízky obsah kalórií (iba 150 kcal kvôli tukovej zložke - zeleninový olej alebo kyslá smotana) a zároveň výživné: ich výhody pre telo spočívajú v rôznych vitamínoch a minerálne látky: draslík, fosfor, horčík a iné.
Dôležitou zložkou je rastlinný olej (ľanový alebo olivový): znižuje hladinu cholesterolu, spevňuje steny ciev.
Cestoviny z tvrdej pšenice. Toto pečivo je dôležitým zdrojom vlákniny a veľmi zasýti a neprispieva k hromadeniu tuku. Výhody cestovín sú aj vo veľkom množstve kyseliny listovej, ktorá sa podieľa na práci ženského reprodukčného systému a zlepšuje vstrebávanie železa. Kalorický obsah - 320-340 kcal.
Zemiak.Koreňová zelenina je bohatá na vitamíny C, skupiny B, D, E, K, ako aj mnohé stopové prvky: draslík, železo, fosfor. Podávame pečené, zemiaky normalizujú kardiovaskulárny systém a metabolizmus. Kalorický obsah - viac ako 80 kcal.
Celozrnný alebo celozrnný chlieb. Okrem toho, že sú tieto obilniny bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy, sú bohaté aj na ortofenol, prospešný antioxidant, ktorý odoláva rozvoju rakovinové bunky v ľudskom tele. Kalorický obsah - 180-190 kcal.
Rýchly sendvič.
Odstráňte dva hrubé krajce celozrnného chleba, namažte maslom a pridajte jednu z nasledujúcich polevy:
- tuniak a uhorka zmiešané s nízkokalorickou majonézou,
- kurací šalát,
- pečená zelenina,
- šunka a paradajka.
Použite rôzne odrody chlieb a rožky každý deň, aby takéto chlebíčky neomrzeli.
Pečené zemiaky v šupke
Náš srdečný favorit. 1–2 veľké zemiaky v šupke dajte na 4 minúty do mikrovlnky a podávajte s fazuľou z konzervy v paradajkovej omáčke, zeleninovým gulášom, nízkokalorickým kapustovým šalátom alebo mletým mäsom vyprážaným s čili omáčkou.
polievka
Veľká misa polievky s chrumkavým chlebom je krásny obed. Zeleninové polievky sú vo všeobecnosti zdravšie ako pyré.
Cestoviny
Kto môže odoprieť tanier cestovín s trochou omáčky. Taliani podávajú cestoviny bez ton omáčky, takže vedia oceniť aj chuť samotných cestovín. A omáčku si môžete nabrať s celozrnným chlebom - budete si oblizovať prsty!
Rizoto
Rovnako ako cestoviny, aj ryža je zdravým základom jedla. Do hrnca na rizoto si môžete pridať, čo len chcete – šampiňóny sú klasickou voľbou, ale nezabudnite na fazuľu, špargľu, hrášok a mätu alebo len hrsť čerstvých byliniek.
Kuskus
Ďalšia obilnina, ktorá sa hodí k zelenine. Pokvapkáme čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou a podávame s pečenou zeleninou na lahodný, ľahký obed. Navyše, ako ďalšia výhoda, kuskus sa dá uvariť za pár minút.
Ak sa rozhodnete schudnúť, skúste pri obede dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Začiatok obeda je zeleninový (ale nie ovocný!) Šťava. Ak nemáte možnosť zakaždým zapnúť odšťavovač, nevadí, vystačíte si s pribaleným.
Môže to byť paradajková, tekvicová alebo iná zeleninová šťava, prípadne akákoľvek zeleninová zmes. Ak nie je šťava, vypite pohár čistej vody alebo slabého čierneho alebo zeleného čaju bez cukru.
Áno, je to tak, čaj sa má piť pred obedom a nie po ňom, ako sme zvyknutí.
Zeleninový šalát si môžete dovoliť veľký tanier. len by to mal byť len šalát z tepelne neupravenej zeleniny.
Pridajte korenie, koreniny, jablčný mušt alebo balzamikový ocot, citrónovú šťavu, sójovú omáčku a olivový olej na zvýraznenie chuti.
S nízkym obsahom kalórií veľká porcia hlávkového šalátu vďaka svojmu objemu dokonale zasýti a užitočné vlastnosti vláknina.
Na druhý chod volíme pečené mäso (hovädzie, teľacie, jahňacie, kuracie prsia, z hydiny je vhodné morčacie mäso bez kože), prípadne ryby (najlepšie plody mora). Skvelé, ak ste zvyknutí na varenie v pare.
Ak sa nemôžete prinútiť jesť mäso a ryby v pare, potom prejdite na dusenie alebo iné spôsoby správnej prípravy jedla. A pamätajte, že ak ste odhodlaní schudnúť, tak porcia horúceho na obed by nemala byť väčšia ako balíček kariet.
Keď dosiahnete požadované parametre, môžete porciu mierne zvýšiť, aj keď to už nebude potrebné.
Večere:
Zdravé jedlá na večeru
Ryby, chudé biele mäso... Zdravá večera by mala obsahovať minimum zlúčenín, ktoré sú ťažko stráviteľné. Nízkotučné mäso a ryby slúžia ako zdroj živočíšnych bielkovín, mnohých minerálnych látok (draslík, fosfor, železo) a vitamínov, najmä skupiny B.
Súčasťou zdravej večere môžu byť dusené, varené alebo pečené jedlá, ktoré si zachovávajú pre telo dôležité aminokyseliny a nukleoproteíny. Obsah kalórií chudých rýb je 80-100 kcal, chudé mäso je 150-200 kcal.
Okrem toho, že mäso je zdrojom bielkovín, ktoré sú stavebným prvkom všetkých organických tkanív, je aj zásobárňou minerálov ako železo, fosfor, draslík, ale aj takmer všetkých vitamínov (obrovský obsah B vitamíny).
Ak dávate prednosť rybám, potom je vaše telo nasýtené draslíkom, vápnikom, horčíkom, fosforom, aminokyselinami. Pre zachovanie maximálneho množstva živín, rýb či mäsa sa snažte variť, variť, dusiť, piecť alebo dusiť, týmto výrobkom je lepšie sa vyhýbať vo vyprážanej forme (najmä na večeru).
Varená alebo dusená zelenina.
Tepelná úprava rastlinných potravín umožňuje ľahšie vstrebávanie vlákniny a vlákniny. Do zoznamu zdravej večere môžete pridať zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Uhorky, paradajky, bylinky, kapusta,
reďkovky a cibuľa prispievajú k úplnému rozkladu živočíšnych bielkovín, takže sa dobre hodia ako príloha k mäsitým jedlám. Kalorický obsah čerstvej zeleniny a zeleniny varenej bez pridaného tuku je rovnaký.
Nie je žiadnym tajomstvom, že zelenina má vysoký obsah vitamínu C, beta-keroténu a kyseliny listovej a je tiež zdrojom draslíka. Zelenina ako uhorky, kapusta, cibuľa, reďkovky, paradajky a zelenina (s nízkym obsahom škrobu) napomáhajú tráveniu živočíšnych bielkovín a hodia sa ku všetkým potravinám.
Zelenina obsahujúca škrob: zemiaky, mrkva, tekvica alebo repa by sa nemala kombinovať s mäsovými jedlami, je lepšie, ak je to kyslá smotana.
Morské plody.
Zdravá večera môže obsahovať jedlá z chobotníc, krabov, mušlí, kreviet atď. Morské plody nasýtia telo jódom, vitamínmi C a B12. Výhody mäsa z homára podávaného na večeru spočívajú vo veľkom množstve cenných stopových prvkov: medi, zinku a draslíka.
Zoznam zdravá strava doplnky a morské riasy, bohaté na vitamíny A a E, kyselinu listovú a pantoténovú.
Všetky naše obľúbené: chobotnice, krevety, kraby, homáre a mušle, ľahké a zdravé. Krevety sú napríklad veľmi bohaté na jód a vitamín B12. Kalmáre sú zdrojom vitamínov C a skupiny B a ich mäso obsahuje aj látky, ktoré prispievajú k normalizácii procesov trávenia. Homáre mäso má vysoký obsah medi, draslíka a zinku.
Krabie mäso je bohaté na polynenasýtené kyseliny nevyhnutné pre kardiovaskulárne zdravie. Mušle sú zdrojom selénu, sodíka, vápnika, draslíka, jódu, kobaltu a bóru. Tiež morské plody možno bezpečne pripísať morským riasam, bohatým na vitamíny A, C a skupiny B, ako aj mnohé minerály.
Nízkotučné mliečne výrobky.
Vo večerných hodinách je veľmi dôležité zaradiť do menu zdravej večere ľahko stráviteľné jedlá, ktoré normalizujú činnosť čriev. Tvaroh, jogurt, kefír obsahujú veľké množstvo probiotických kultúr – živých laktobacilov.
Tieto mikroorganizmy vám umožňujú obnoviť prirodzená mikroflóračriev, čím sa zabezpečí spoľahlivé a dobre koordinované fungovanie imunitného systému. Okrem toho sa pohár kefíru zahrnutý vo večeri alebo porcia jogurtu stáva zdrojom vápnika a živočíšnych bielkovín, ktoré sa pod vplyvom laktobacilov ľahko vstrebávajú.
Obsah kalórií v nízkotučnom kefíre je iba 29 kcal, ovocný tvaroh alebo jogurt - 110 kcal.
tvaroh, jogurt, syr. Všetky sú nenahraditeľným zdrojom vápnika a fosforu. Ich konzumácia v potravinách prispieva k nasýteniu tela vitamínmi A, D a B9.
Tu je niekoľko riešení zdravej večere pre vašu štíhlejšiu postavu a zdravotné benefity:
Kuracia pečeň dusená s hubami a cibuľou bez oleja;
Pollock pečený vo fólii s bylinkami a citrónovou šťavou a kapustový šalát s bylinkami;
Dusený mletý kurací rezeň s konzervovaným hráškom;
Morčacie prsia so zeleninou a bylinkami v hrnci (bez pridaného oleja).
Štandardná posilňovacia večera
Berieme 150-200 gramov kuracie prsia alebo 200 g akýchkoľvek morských plodov. Dusíme vo vode alebo varíme v dvojitom kotli (kura vopred nakrájame na pásiky). "Medzitým" sa dusí mäso, v mierne osolenej vode si uvaríme zelenú fazuľku, brokolicu alebo karfiol asi 200 g na jednu večeru.
Na záver zohrejte 1 polievkovú lyžicu na panvici olivový olej, pridajte k tomu sušený rozmarín, petržlen, alebo kôpor (ak varíme morské plody) a citrónovú šťavu, zohrievame 30 sekúnd. "Suroviny" dáme do taniera, mäso so zeleninou premiešame a prelejeme omáčkou z oleja, korenia a citrónovej šťavy.
Ľahká fitness večera po silovom tréningu
Na 150 g nízkotučného tvarohu vezmite 1 polievkovú lyžicu nízkotučného kefíru a 1 pečené malé jablko. Rozdrvte všetky ingrediencie v zemiakovej kaši s mixérom, posypte škoricou. Jablko môžete nahradiť hruškou alebo 1 zrelou broskyňou. Hlavná vec je nepridávať cukor alebo med.
Šaláty pre tých, ktorí dnes ešte necvičia alebo odpočívajú.
"námorná"
Na 1 porciu: pol plechovky umytých morských rias, 100 g kreviet, 200 g cherry paradajok, 1 lyžička sójovej omáčky, 1 lyžička sezamového oleja. Chaluhu spolu s ošúpanými krevetami nakrájame na čo najjemnejšie. Paradajky prekrojíme na polovice, premiešame, dochutíme omáčkou a sezamovým olejom.
"zelená zima" Na 1 porciu: 1 pečené jablko, 100 g uvarenej zelenej fazuľky, 1 polievková lyžica jogurtu 1-3% tuku, štipka škorice. Jablko spolu s jogurtom a škoricou rozmixujeme mixérom na homogénnu hmotu, zelenú fazuľku dochutíme vzniknutou omáčkou. Môžete pridať akúkoľvek zeleninu.
A nakoniec, obľúbený kefír každého môže byť tiež rafinovaný a premenený na lahodné diétne jedlo:
Možnosť 1: štipku jemne nasekanej zeleniny premiešajte štvrť lyžičkou morská soľ a pohár kefíru. Možnosť 2: rozšľahajte 1 pohár kefíru so zrelou hruškou, pečeným jablkom (ošúpte a odstráňte jadro) alebo hrsťou ľubovoľného bobuľového ovocia a namiesto cukru pridajte pol lyžičky škorice.
A zhruba takto sa dá zostaviť PP jedálniček na týždeň
Takmer každý pozná hladovky, vyčerpávajúce tréningy a magické pilulky na chudnutie. Ale napriek kultu krásneho tela problém nadváhy nestráca svoj význam. Hľadáte efektívny a bezpečný spôsob, ktorý vás dovedie k ideálu? Po zvládnutí správnej výživy na každý deň sa môžete ľahko dostať do formy a udržiavať požadované objemy po celý život.
Správna výživa na každý deň je jednoduchšia, ako sa zdá!
Správne stravovanie nie je len zdravé!
- Úplná absencia hladu. Už nie je potrebné znášať bolesti žalúdka, únavu a bolesti hlavy. Vždy budete mať možnosť zdravého občerstvenia v prípade náhleho hladu.
- Schopnosť samostatne si naplánovať svoj vlastný zdravý jedálny lístok na každý deň. Už vás nebudú trápiť nepríjemné situácie v kaviarňach a na párty. Vždy môžete nájsť niečo, čo sa hodí do rozsahu vášho programu.
- Nedostatok pevných rámov. Program neobsahuje kategorické zákazy. Napriek tomu existujúci zoznam odporúčania, vždy si ho môžete prispôsobiť svojim chuťovým preferenciám.
Ale správna výživa pre každý deň má svoje nevýhody, napodiv. Jedinou nevýhodou nižšie uvedeného systému je jeho dlhodobá povaha. Zdravá strava nie je o ponáhľaní sa. Nepomôže vám zhodiť všetky tie kilá navyše krátkodobý, ale umožní konsolidovať a udržať dosiahnuté výsledky. Ak chcete proces trochu urýchliť, alebo absolvovať kurz špeciálnej masáže.
Plánovanie užitočného menu
Každý deň sa zdravo stravovať znamená mať v jedálnom lístku 50 % sacharidov, 30 % bielkovín a 20 % tukov.
Čo je zdravé každodenné jedlo? Moderní odborníci na výživu považujú za správnu stravu, ktorá obsahuje 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tukov s celkovou kalorickou hodnotou 1800 kcal pre ženy a 2100 pre mužov v závislosti od úrovne dennej aktivity. Okrem toho by takéto menu malo obsahovať všetky vitamíny a minerály v dostatočnom množstve.
Takéto odporúčania vôbec neznamenajú, že musíte okamžite spustiť notebook, vziať do ruky kalkulačku a starostlivo počítať nutričná hodnota každé zjedené sústo. Je oveľa pohodlnejšie použiť nápady uvedené nižšie. Stačí si vybrať jednu z možností stravovania. Snažte sa, aby vaše zdravé jedlá boli každý deň čo najpestrejšie. Neopakujte svoje obľúbené jedlá viac ako raz za 3 dni.
Možnosti raňajok
- Ovsené vločky vo vode alebo nízkotučnom mlieku so sušeným ovocím a malou hrsťou orieškov. Striedajte s pohánkovou, ryžovou a prosovou kašou.
- Sendvič vyrobený z celozrnného chleba, varených kuracích pŕs alebo soleného lososa, šalátu, paradajok, nízkotučného syra a byliniek. Pohár zrazeného mlieka alebo akéhokoľvek iného fermentovaného mliečneho nápoja.
- Omeleta zo 4 bielkovín a 2 žĺtkov s bylinkami. Ovocný šalát.
- Veľká porcia tvarohu s kyslou smotanou, džemom a čerstvým ovocím.
- Ovocná polievka so sezónnym ovocím a ľahkou kyslou smotanou.
Večere
- Guláš zo sójového mäsa. Varené celozrnné cestoviny s nízkotučným syrom.
- Pečený karfiol v krupicovej poleve, 10% smotane a bielku.
- Zeleninové lasagne s nízkym obsahom tuku.
- Zeleninová krémová polievka s ryžou.
- Nízkotučné rolky alebo pár plátkov vegetariánskej pizze.
večera
- Dusená zelenina s kúskami varených kuracích pŕs.
- Morské plody s varenou hnedou ryžou.
- Zeleninová omeleta zo 4 bielkovín a 2 žĺtkov s bylinkami.
- Tvarohový kastról a zeleninový šalát.
- Varené hovädzie mäso s pečenou zeleninou.
Občerstvenie (môžete si vybrať ľubovoľné 2 položky)
- Pohár kefíru s 1 lyžičkou. med alebo džem.
- 20 g horkej čokolády a zelené jablko.
- 2 ryžový alebo pohánkový chlieb s tvarohom a bylinkami.
- Hrsť orieškov a sušeného ovocia (mali by sa zmestiť do dlane).
- 3 domáce sušienky z ovsených vločiek.
Spotrebovať prirodzené jedlo vyhýbanie sa priemyselným výrobkom.
Čo je lepšie odmietnuť
Ako ste už pochopili, hlavnou výhodou správnej výživy pre každý deň je schopnosť samostatne zostaviť svoje vlastné menu. To však vôbec neznamená, že môžete nahradiť zdravé raňajky čokoládou s podobným obsahom kalórií. Okrem toho existujú potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať.
Zdravé stravovanie každý deň zakazuje:
- suché zmesi na raňajky vrátane väčšiny druhov müsli (pozorne si prečítajte zloženie);
- biely chlieb a pečivo;
- čokoládové tyčinky a cukrovinky;
- sušienky, hranolky a iné rýchle občerstvenie;
- hotové omáčky;
- nektáre a neprirodzené šťavy;
- sýtené nápoje a ich diétne náhrady;
- alkohol (na večeru je povolený iba jeden pohár suchého vína 1-2 krát týždenne).
Tento zoznam produktov je len orientačný. Ak máte chuť na sladké a absolútne si neviete predstaviť svoj život bez vašich obľúbených buchiet, začnite v malom. Domáce koláče nahraďte menším množstvom oleja a cukru. Rovnaká situácia je aj s rýchlym občerstvením. Skúste nájsť užitočné alternatívy!
Ak ste mimo diétu, nevzdávajte sa toho, čo ste začali, a nemyslite na to, že v pondelok začnete odznova. Pokračujte v programe, akoby sa nič nestalo, pričom v nasledujúcich jedlách mierne upravte obsah tuku a kalórií.
Zdravá strava na každý deň je teda skutočným spôsobom, ako dosiahnuť vysnívanú postavu bez ujmy na zdraví!
„Jekaterina Polivanová
Krásni ľudia chcú mať štíhlu postavu, no zároveň si zachovať krásu pokožky a vlasov a neublížiť si na zdraví. Avšak prísne diéty, prudké obmedzenie výživy, zbavenie vášho tela najdôležitejších a výživných minerálov vedie k tomu, že proces chudnutia je zatienený poruchami, ktoré sa vyskytujú pri vnútorný systém... To však nie je všetko.
Získanie štíhlosti špecifickou stravou je najčastejšie krátkodobý výsledok. Zvyčajne sa telo po návrate k bežnej strave snaží doplniť nedostatok mnohých prvkov, vďaka čomu absorbuje každú zjedenú kalóriu, čo následne vyvoláva opätovné priberanie. Ak je úlohou ženy skutočne schudnúť v prospech a zdraviu tela a zároveň si získaný výsledok udržať na dlhé roky, potom stojí za to uchýliť sa k správnemu výživovému systému.
Podstata a princípy zdravého stravovania
V správna strava musia byť prítomné tieto komponenty:
- rastlinné bielkoviny (strukoviny, orechy);
- bielkoviny živočíšneho pôvodu, ale v menšom množstve (ryby, chudé hovädzie mäso, kuracie mäso);
- rýchle sacharidy, ktoré však možno pripísať zdravým produktom (ovocie a sušené ovocie, je lepšie ich jesť ráno):
- pomalé uhľohydráty (obilniny, zelenina);
- rastlinné tuky.
Ako vidíte, z tohto zoznamu sú vylúčené živočíšne tuky (maslo, margarín) a sacharidy, ktoré dodávajú telu prázdne kalórie. Jedná sa o rôzne rýchle občerstvenie, sladkosti, pečivo. Práve oni prispievajú k súboru kíl navyše.
V zásade môžete zjesť čokoľvek, no objem jednej porcie by nemal presiahnuť 350 gramov. Aj keď sa jedlo skladá z dvoch chodov, potom by napríklad 200 gramov malo pripadnúť na kúsok kuracích pŕs a 150 gramov na šalát alebo naopak.
Strava je najlepšie zostavená zo zdravých potravín, z ktorých väčšina by mala byť zelenina, obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, mäso a ryby chudých odrôd. Zároveň je lepšie jesť päťkrát denne, aby ste sa vyhli pocitu blížiaceho sa hladu počas dňa, ktorý človeka núti vrhnúť sa na nezdravé jedlá a zjesť na jedno jedlo oveľa viac, ako si vnútorný systém vyžaduje.
- hasenie;
- varenie;
- pečenie.
Vyprážanie je tiež povolené, ale s minimálnym prídavkom rastlinného oleja. A to platí pre viac bielkovinových potravín. Sacharidy je lepšie nespracovávať vôbec, ale konzumovať ich čerstvé. Ak hovoríme o obilninách, v ideálnom prípade budú jednoducho predparené, a nie dlho varené.
So správnou výživou Osobitná pozornosť dávať do pitného režimu. Telo človeka by malo denne prijať aspoň dva litre obyčajnej vody.
Raňajky pri takejto strave majú veľký význam. Práve on sa nabíja potrebnou energiou na celý deň, preto by ste sa ranného jedla nemali vzdávať. A pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár teplej vody, ktorá urýchli metabolizmus. Okrem toho existuje niekoľko ďalších tipov, ktoré môžu byť užitočné pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť s ľahkosťou a bez dodržiavania prísnych diét:
- Ovocie by sa nemalo jesť po ťažkom, špeciálnom mäsovom jedle. To zaťaží žalúdok a spôsobí fermentáciu. V dôsledku toho môže dôjsť k zápche, ktorá spomalí celý proces získavania harmónie. Ovocné ovocie je najlepšie jesť 15 minút pred hlavným jedlom alebo samostatne ako samostatné občerstvenie.
- Obed by mal v ideálnom prípade pozostávať z bielkovín a komplexných sacharidov. To zasýti telo na dlhú dobu a potom nebude žiadny sajúci hlad na večeru.
- Raňajkovať by ste mali 30 minút po prebudení a ak človek uprednostňuje kávu, tak najskôr zjesť kúsok syra, uvarené kuracie vajce alebo toast so zeleninou.
- Ak sa chuť do jedla zvýši bližšie k noci, potom namiesto nejakého škodlivého alebo vysokokalorického produktu môžete vypiť pohár kefíru alebo prírodný jogurt, do ktorých sa pridávajú drvené ražné otruby. Tento nápoj zaplní váš žalúdok, zasýti a pomôže vašim črevám.
Zakázané a povolené produkty
Pri dodržiavaní správnej výživy môže človek teoreticky zostaviť stravu z akýchkoľvek obľúbených jedál, ktoré sa však konzumujú v odmeranom množstve. Hlavná časť jedálneho lístka by však mala byť Zdravé jedlá, ktoré dodajú telu nielen vitamíny a minerály, ale zároveň sa neusádzajú na páse a bokoch v podobe tukových usadenín. V súvislosti s tým by mali byť najčastejšie tieto produkty:
| Čo môžeš urobiť? | Čo nie je dovolené? |
|
|
Menu na týždeň
Prezrite si navrhovaný jedálny lístok, ktorý je špeciálne navrhnutý pre ženy, ktoré dodržiavajú zásady správnej výživy.
| deň | Ponuka |
| pondelok | Raňajky: čaj, jedno jablko, krajec celozrnného chleba s paradajkou a dve varené vajcia. občerstvenie:šalát z uhoriek a paradajok, ochutený akýmkoľvek rastlinným olejom. večera: 200 g pečeného kuracieho filé a miska tekvicovej polievky. Olovrant: pohár kefíru s bobuľami. večera: rybie filé pečené v alobale so špargľou a brokolicou. |
| utorok | Raňajky: káva, banán, plátok kuracích pŕs a kapustový šalát s uhorkami, ochutený kyslou smotanou. občerstvenie: téglik jogurtu, do ktorého je dovolené pridať orechy a sušené ovocie. večera: zeleninová polievka, jedno varené vajce a čaj so syrom. Olovrant: tvaroh s medom. večera: dusená ryba a trochu zeleného hrášku. |
| streda | Raňajky: dve kivi, proteínová omeleta s paradajkami a čaj. občerstvenie: bochník s tvarohom. večera: dva nasekané morčacie rezne, zeleninový šalát a bylinky. Olovrant: dva tvarohové koláče a brusnicový džús. večera: ryža s morskými plodmi. |
| štvrtok | Raňajky: káva s mliekom, pohánka so sušenými slivkami, kúsok syra. občerstvenie:šalát zo špargle, kukurice a krabích tyčiniek. večera: hrachová kaša, plátok vareného hovädzieho mäsa a dve čerstvé uhorky. Olovrant: pohár kefíru. večera: cuketa plnená mletým kuracím mäsom pod syrovou krustou. |
| piatok | Ráno čaj, trochu zeleného hrozna, jedna paradajka a dve varené vajcia. občerstvenie: bochník smotanového syra. večera: perličková kaša s teľacím mäsom a mrkvou. Olovrant: bobule alebo ovocie. večera: grilovaný losos s paprikou. |
| sobota | Raňajky: čaj s hruškou, sendvič z ražný chlieb, kúsok var kurací rezeň a uhorku. občerstvenie: ryžová kaša so sušenými marhuľami a hrozienkami. večera: paradajková polievka, morčacie fašírky a tri pečené zemiaky. Olovrant: zmes zeleniny a pohár fermentovaného pečeného mlieka. večera: filet z tresky s mrkvou pečený s kyslou smotanou vo fólii. |
| nedeľu | Raňajky: káva, tri datle, kúsok tvarohu. občerstvenie: ovocný šalát. večera: kyslá uhorka alebo cvikla, kuracie stehno bez kože, 150 g pohánkovej kaše. Olovrant: dve lenivé kapustnice. večera: chobotnica plnená roztlačenou cuketou. |
Venujte pozornosť aj inej verzii jedálnička zdravej výživy na odkaze -
Ktoré jednoducho nie je schopný odstrániť, zatiaľ čo „nesprávne“ potraviny prichádzajú v obrovských množstvách. Akonáhle sa strava zmení na produkty prirodzené pre živý organizmus, metabolizmus sa zrýchli !!!
Nezdravé jedlo
Začnime tým, čo je dôležité zo stravy vylúčiť. Ide o akékoľvek kupované údeniny a údeniny, cukrovinky a múčne výrobky, majonézu, cukor, alkohol, čokoládu (okrem horkej, od 70%), rýchle občerstvenie, chlieb najvyšší stupeň, šťavy v tetrapakoch. Príjem soli by sa mal znížiť na 4 gramy denne, ale nie úplne vylúčiť.
Správne produkty na chudnutie
- ryba musia byť zahrnuté v menu zdravej výživy: ide o pstruha, stavridu, lososa, ružového lososa. Ryby by sa mali vyberať čerstvé, mladé a stredne veľké;
- vtákdopĺňa zoznam hlavných správne produkty : Toto je kura (prsia a krídla, bez kože), rovnako ako morka;
- mäso: teľacie, hovädzie. Ale najsprávnejším produktom je pečeň;
- ovocie(asi 5 kusov za deň);
- sušené ovocie(takmer každý z nich má liečivé vlastnosti). Sušené slivky majú dobrý vplyv na trávenie a sú užitočné pre ľudí s hypertenziou a srdcovými problémami a sušené marhule sú jednoduchou prevenciou onkologické ochorenia;
- : všetko okrem slaného, sladkého a vyprážaného.
- zelenina: lepšie surové alebo dusené, dusené alebo pečené v rúre, až 400 gramov denne. Najlepšie recepty -;
- obilniny;
- knäckebrot;
- mliečne výrobky:, prírodné jogurty.
- syr prírodné: holandčina, Adyghe, mozzarella, gouda. Je lepšie vybrať si nekorenisté druhy syra a zjesť ho až 100 gramov denne.
Zlaté pravidlo: je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách ako dvakrát denne a „do špiku kostí“. Podľa tohto pravidla ponúkame takúto zdravú výživu.
Približné menu správnej výživy na chudnutie na každý deň
Raňajky by mala byť vysoko kalorická a uspokojujúca. Príklad menu je nasledovný: ovsené vločky alebo akékoľvek iné cereálie s mliekom, sušené ovocie, syr, müsli, ovocie, čerstvé šťavy, čaj bez cukru. Samozrejme, musíte si vybrať pár položiek z tohto zoznamu, nemusíte jesť všetko naraz).
Občerstvenie... 1 ovocie alebo jogurt.
večera. Dusené mäso alebo ryby, pečené alebo dusené. Ako príloha: ryža, zelenina, pohánka, cestoviny z hrubej pšenice. Môžete zvárať ľahké resp.
Môžete pridať chuť do jedla pomocou bobkové listy alebo malá štipka akéhokoľvek iného korenia: bazalka, oregano, majorán.
Olovrant. 1 ovocie, kefír, jogurt, niekoľko orechov alebo sušeného ovocia (podľa vlastného výberu);
večera by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Jedálny lístok je rovnaký ako na obed, len mierne znižuje porciu, najlepšia cesta- napríklad gréčtina.
Počas dňa nezabudnite piť zdravé nápoje a čistú vodu 30 minút pred jedlom a 2 hodiny po ňom.
Ponuka správnej výživy na chudnutie bude veľmi užitočná pre krásne dámy, ktoré sa vždy usilujú o ideálne formy. Toto zdravé menu je navrhnuté tak, aby prinieslo ľahkosť a spevnené telo.
Zásady správnej výživy pri chudnutí
- Ak chcete schudnúť správnou výživou, sú potrebné raňajky. Aj keď si počas raňajok dovolíte priveľa, počas pracovný deň existuje veľa možností, ako minúť prebytočné kalórie. Spravidla sa nemenia na tuk, čo sa v prípade zvyku na výdatné obedy či večere povedať nedá.
- Je potrebné vyčleniť špeciálny čas a venovať ho výlučne jedlu. Iba organizmus zameraný na dané povolanie sa môže efektívne zapojiť do jeho trávenia a asimilácie. Ak je mozog zaneprázdnený riešením nejakých iných problémov, je oveľa pravdepodobnejšie, že časť jedla sa niekedy neskôr premení na tuk na asimiláciu, ak náhle príde hlad a nahromadí si zásoby „pre každý prípad“.
- Pre viac sa pri jedení neponáhľajte, keďže ide o akúsi ochranu pred prejedaním, pretože signál o nástupe sýtosti sa do mozgu dostáva vždy o niečo neskôr. Ak budete jesť pomaly, príde to práve včas.
- Pomalé jedenie umožňuje lepšie vstrebávanie potravy – žalúdok vám za to bude vďačný. Po jedle je užitočné si aspoň päť minút sadnúť a dať tak žalúdku možnosť poriadne sa „zapojiť“ do práce.
- Od stola musíte vstať s pocitom mierneho hladu, že môžete jesť o niečo viac.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej cukru, namiesto toho používať med, ale tiež nie veľké množstvá.
Je lepšie jesť najneskôr dve hodiny pred spaním a večera by nemala byť ťažká. Sú na to dva dôvody:
- je ťažké spať s plným žalúdkom;
- existuje možnosť, že žalúdok „podvedie“ a časť jedla sa spracuje „v rezerve“, čím sa vytvoria tukové usadeniny.
Účinne schudnúť pomocou zdravej výživy, samozrejme, s prihliadnutím na ročné obdobie. Telo potrebuje vodu na vnútorné samočistenie, pretože riad sa umýva vodou, a nie čajom, mliekom či kompótom.
Ak aktívne športujete a chcete sa vyformovať do vyšportovanej postavy, potom je možné doplniť jedálny lístok zdravej výživy o športovú výživu, napríklad spaľovače tukov Weider. Látky obsiahnuté v kapsulách aktivujú metabolizmus a podporujú zrýchlené využitie tuku z tela. Pred použitím akéhokoľvek druhu športovej výživy by ste sa však mali určite poradiť s odborníkom.
Na záver – ako organizovať zdravú výživu na chudnutie
Ak chcete schudnúť pomocou zdravej výživy, mali by ste vylúčiť psychický stres spôsobený dodržiavaním konkrétnej diéty. Jesť treba cez deň, ale tak, aby nebol pocit hladu. Hlad je príčinou stresu, má Negatívny vplyv na psychiku.
Správny organizované stravovanie pomáha efektívne sa zbaviť nadbytočných kilogramov, čo prispieva k chudnutiu, iba ak sa spotrebuje viac kalórií, ako pochádza z jedla. Preto je potrebné brať do úvahy nutričnú hodnotu produktov, rovnováhu dennej stravy.
Je potrebné začať správne jesť a vyhýbať sa nezdravému jedlu, nie takému, ktoré obsahuje veľa kalórií. Práve týmto znamením sa zásady zdravého stravovania líšia od všetkých druhov diét na chudnutie.
Zoznam škodlivých produktov je známy: nadmerne sladké, mastné, vysokokalorické vo veľkých množstvách, veľa kávy.
Odďaľuje cieľ chudnutia útržkovitým jedením počas dňa, výdatnými obedmi či večerami, jedením pred televízorom alebo počas pracovného procesu, keď pocit hladu zaženiete čokoládou, koláčom, šálkou kávy.
Oveľa užitočnejšie je zahnať hlad jogurtom, jesť viac ovocia a zeleniny – mrkvu, reďkovky, zeleninový šalát s prídavkom za studena lisovaného oleja. Jedzte tvaroh, pite čaj. Je zrejmé, že z týchto potravín nepriberiete, keďže majú málo kalórií. Účinne uspokojujú pocit hladu, pomáhajú predchádzať nepohodliu a zároveň chudnúť.
Všetci tí, ktorí niekedy premýšľali o chudnutí, stoja pred bolestivým výberom práve tých „správnych“ produktov. Trh je posiaty množstvom produktov, doplnkov a produktov na chudnutie, ktoré zaručene prinesú úžasné výsledky len za jeden deň. A čo vlastne pomáha: liečebný pôst, samostatné príp vyvážená strava, „Polovičná“ diéta alebo diéta a la Atkins, kde je obmedzený len počet sacharidov? Správna výživa na chudnutie, čo by malo byť?
Všetky tieto diéty majú jedno spoločné: ponúkajú konkrétny jedálniček, podľa ktorého schudnete sľúbený počet kilogramov. Videli ste etikety týchto liekov a produktov na spaľovanie tukov, ktoré zobrazujú zvyčajne chudého a bezpohlavného človeka a vedľa neho sú čísla kalórií a koľko ich stratíte bez toho, aby ste niečo urobili. Znie to lákavo?! Bohužiaľ, väčšina týchto „dobrých“ stravovacích plánov je spojená nielen so zábranami, ale často aj so zdravotnými rizikami. Preto sa nemožno čudovať, že efekt takýchto diét netrvá dlho a princíp bumerangu často funguje.
Pri takom prebytku najrôznejších výživových plánov a diét, ktoré jednohlasne sľubujú rýchle chudnutie, môže byť veľmi ťažké vytvoriť si jasnú predstavu a pochopiť všetky zložitosti procesu chudnutia a jeho vplyvu na ľudský organizmus. Sú sacharidy zlé? Úplne sa vzdať tuku? Sú sladkosti úplne zakázané? Toto sú len niektoré z otázok, na ktoré si môžete odpovedať, aby ste si vybrali diétny plán, ktorý je pre vás ten pravý.
Video - Ako jesť, ako schudnúť, odstrániť žalúdok a boky? Krásna postava bez porúch.
Vyberte si správnu výživu na dlhodobé chudnutie
Každý, kto si chce dlhodobo udržať váhu a efekt chudnutia, musí navždy zmeniť svoj každodenný jedálniček (alebo aspoň na dobu, kedy sa chystáte na vytúženú váhu). Hoci pomocou nejakej radikálnej diéty môžete schudnúť 5 kg za 14 dní, po chvíli začnete opäť jesť ako obvykle a všetky zhodené kilá sa vrátia na svoje obľúbené miesta: boky, brucho, zadok. Tieto rýchle diéty poznajú len dve slová: „vystrihnúť“ a „vypustiť“, a to je nesprávny a neprijateľný prístup pre normálna prácaľudské telo. Preto príznaky ako únava, bolesti hlavy a zlá nálada.
Navyše pri rýchlom chudnutí sa stráca väčšinou tekuté, ale nie tučné. Ak je telo obmedzené v príjme bielkovín, situácia sa ešte zhorší, pretože na tento pokles rýchlo zareaguje a začne ich odčerpávať z cenných svalová hmota na výrobu energie. A svalová hmota je pece na autogénne spaľovanie tukov, ktorí by nemali trpieť v procese chudnutia. Aj v pokoji sami spotrebúvajú energiu. V dôsledku toho menej svalovej hmoty - znížená rýchlosť bazálneho metabolizmu... Keď sa po ukončení diéty vrátite k svojej bežnej strave, priberaniu sa nedá vyhnúť, preto si vyberajte zdravé jedlo na chudnutie.
Výkon: Kto nedá svojmu telu čas na postupné zresetovanie nadváhu, pomerne rýchlo to opäť vytočí a urobí zle. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na prísľub zázračných liekov a diét na chudnutie, stojí za to vytvoriť si dlhodobý diétny plán s počiatočným cieľom podporovať svoje telo pri chudnutí a následne si váhu, ktorú ste dosiahli, udržať.
Tipy na výber stravovacieho plánu na chudnutie
Každý, kto chce schudnúť, musí spáliť viac kalórií, ako skonzumuje. Toto pravidlo znie tak jednoducho, pretože v skutočnosti je. Teoreticky sú všetky tieto nekonečné obmedzujúce diéty vôbec zbytočné. To je s najväčšou pravdepodobnosťou dôvod, prečo nie ANI JEDNA DIÉTAže to zaručene funguje. Môžete jesť, čo chcete, len si pamätajte, že ak skonzumujete viac kalórií, ako spálite, začne priberanie.
Na chudnutie neexistuje žiadny univerzálny stravovací plán, a to je podľa mňa skvelé. Každý z nás má predsa iné chuťové preferencie jedla. Ale aby ste schudli, stravovací plán musí mať v konečnom dôsledku záporný zostatok kalórií.
Pri hľadaní správneho stravovacieho plánu by vaším cieľom malo byť dlhodobá diéta pretože len tí, ktorí si na novú diétu dokážu zvyknúť, budú schopní neustále kontrolovať svoju hmotnosť. V opačnom prípade by ste mali počítať s efektom hojdania.
Diétny plán je mimoriadne užitočný najmä na začiatku diéty, pretože sa dnes nemusíte čudovať, čo si uvariť a možnosti chudnutia sú veľmi rozmanité. Pravdepodobnosť, že váš obvyklý, resp nezdravé jedlo extrémne malý. Ideálne je urobiť si plán na víkend. na celý budúci týždeň.
Ďalšou výhodou stravovacieho plánu je, že počas dňa a striktne v určitých časoch telo dostane všetko potrebné živiny že potrebuje. V počiatočných fázach privykania vám odporúčam zostaviť si plán správnej výživy na chudnutie, ktorý vás bude stimulovať robiť všetko včas. Môžete tak zabrániť vzniku príznakov vyčerpania a vlčího apetítu. Počas jedla musíte jesť toľko, koľko potrebujete, aby ste sa zasýtili, inak môže podvýživa viesť k tomu, že sa nakoniec zlomíte, pretože chute na jedlo budú ohromujúce.
Mnoho ľudí sa mýli, keď si myslia, že čím menej zjedia, tým lepší bude výsledok. Pravda však vyzerá úplne inak, keď človek získa z jedla málo kalórií, jeho telo spomalí rýchlosť metabolizmu, aby šetrilo energiu. V prvých dňoch diéty schudnete pár kíl cez vodu a svalovú hmotu, nie však cez tuk. Na odbúravanie tukov potrebuje telo kolosálne energetické výdavky, ktorých jediným zdrojom je dostatok jedla. Zdravá strava na chudnutie by mala byť vašou prioritou.
Jedlá a časy
Ako začať správne jesť a ako schudnúť pri správnej diéte? Začiatky sú vždy ťažké. Zmeny stravy sú vždy spojené so zmenami vo vašom chuťové preferencie... Jedlo zapnuté narýchlo Chudnutie počas obedňajšej prestávky ešte viac sťažuje maškrtenie medzi čipsami a sladkým občerstvením pred televízorom.
Stravovací plán je tiež navrhnutý tak, aby pre vás bola fáza návyku čo najpohodlnejšia, keďže prvé dni a týždne sú najťažšie. Dobrou správou je, že telo si na nový jedálniček rýchlo zvykne a proces chudnutia je oveľa jednoduchší.
Koľkokrát denne jesť počas zmeny stravovania, rozhodnete sa sami. Môžu to byť tri veľké jedlá alebo päť malých jedál. osobne odporucam tri veľké jedlá, pretože na to, aby ste dosiahli vytúženú váhu, sa musíte poriadne najesť. Čím častejšie jete, tým menšie by mali byť vaše porcie, aby ste neprekročili odporúčaný denný príjem kalórií. Toto je hlavná nevýhoda častého jedla. Je tiež dôležité jesť uspokojujúce jedlo, aby ste medzi jedlami nestihli dostať hlad. Nízkokalorické tyčinky je možné konzumovať.
Ďalšou výhodou troch jedál denne je, že telo má dostatok času na metabolizmus a trávenie. Medzi jedlami prirovnaký inzulín a cukor v krvi proces spaľovania tukov klesá a začína.
Domov raňajky- základ všetkých jedál, zohráva rozhodujúcu úlohu. Ráno potrebuje telo dostatok energie, aby úspešne naštartovalo deň. Sacharidy ako sú müsli, chlieb, rožky a ovocie, rozprúdia metabolizmus a dodajú telu potrebnú energiu.
Vyvážené jedlo na obed... Ide len o to, že čas obeda zvyčajne nie je čas na správne premýšľanie o jedle. Veľa ľudí jedáva v kaviarni, v reštaurácii alebo si niečo vezme so sebou. Namiesto toho, aby ste si objednávali niečo tučnejšie, ako sú napríklad hranolky a klobása s kari omáčkou, sa rozhodnite pre zdravé alternatívy, ako sú vyprážané zemiaky, ryža s kuracími prsiami alebo tuniakový šalát s chlebom. Možno si doprajete aj sladký dezert, ale potom budete musieť obmedziť sacharidy pri hlavnom jedle.
Po večeroch jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny ktoré umožnia telu efektívne odbúravať tuk v noci. Večer by ste sa mali vyhýbať sacharidom ako chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, cukor a ovocie. Namiesto toho môžete do svojho jedálneho lístka zaradiť chudé mäso, ryby, syry, tvaroh, tofu, šaláty a zeleninu.
Čím menej produkt prešiel nejakým spracovaním, alebo skôr, čím je potravina prirodzenejšia, tým je lepšia na chudnutie. Zbavíte sa tak skrytých kalórií a cukru, škodlivé prísady a tuku.
Kto sa dobre naje počas hlavných jedál, cíti sa medzi nimi sebavedomo. Od neustála túžbačokoľvek žuť alebo jesť by sa malo zlikvidovať. To platí aj pre vysokokalorické nápoje. Namiesto koly, limonád, mliečnych nápojov, vysokokalorickej kávy a sladkých štiav zvoľte radšej vodu, nesladený čaj a čiernu kávu, ušetríte si tým kalórie navyše a urýchlite proces chudnutia! Nižšie sme zostavili približné menu správnej výživy na týždeň na chudnutie, ktoré si môžete vziať ako základ.
Plán zdravého stravovania na chudnutie: vzorový jedálny lístok na 1 týždeň
Nižšie je uvedený hrubý plán výživa na chudnutie na týždeň. Toto je len príklad, pretože individuálny stravovací plán vždy závisí od osobných potrieb kalórií a zdravotného stavu a od prítomnosti chorôb.
pondelok štvrtok
| pondelok | utorok | streda | štvrtok |
|---|---|---|---|
| Raňajky | |||
(810 kcal) |
(706 kcal) |
(544 kcal) |
(680 kcal) |
| večera | |||
| Šalát s omeletou a bylinkami Ingrediencie na šalát:
Na omeletu:
(388 kcal) | Sendvič z morčacích pŕs
Dezert:
(461 kcal) | Stužkové rezance so špenátom
(715 kcal) | Zemiaky v šupke s tvaroh
(367 kcal) |
| večera | |||
Ryby s kari a zeleninou
(393 kcal) | Karfiolový šalát s lososom:
(403 kcal) | Kuracie prsia s paprikou:
(368 kcal) | Bravčové medailóniky sčervená repa
(462 kcal) |
Piatok - Nedeľa
| večera |
Vyprážaná ryža:
(709 kcal) | Polievka s mrkvou a zemiakmi:
(471 kcal) | Pizza na pita chlebe:
(722 kcal) |
| večera |
Miešané vajíčka s hubami:
(393 kcal) | Steak s uhorkovou salsou:
(482 kcal) | Pečený syr
(352 kcal) |
Pozrime sa bližšie na toto menu na každý deň na chudnutie. Väčšina kalórií pochádza z raňajky a obed, keďže telo potrebuje energiu ráno a na obed na zásobovanie teplom a dobrý výkon. Na raňajky sa neodporúča jesť živočíšne bielkoviny. Ráno nie je telo pripravené pracovať na plné obrátky, takže kombinácia sacharidov a bielkovín môže viesť k zvýšiť produkciu inzulínu... V čase obeda nie je problém jesť vyvážené jedlo, pretože počas každodennej aktivity sa rýchlo uvoľňujú hormóny zodpovedné za energiu a výkon. Vďaka tomu sa absorbované živiny rýchlo prenesú priamo do krvného obehu.
večera na rozdiel od obeda a raňajok je bohatá na bielkoviny a obsahuje malé množstvo sacharidov. Celkový počet kalórií v ukážkové menu za deň na chudnutie sa líši 1 500 až 1 700 kalórií, ktorá sa v porovnaní s väčšinou diét môže zdať veľmi veľká.
Cieľom dlhodobej zmeny stravovania je pomalé, ale neustále chudnutie, a nie spomalenie metabolizmu. Žiadne z jedál vo vyššie uvedenom menu správnej výživy na chudnutie nie je ťažké, recepty na ne varenie krok za krokom, ľahko ho nájdete na internete. Nájdete tam aj ďalšie recepty na chudnutie a recepty na každý deň, ktoré nepochybne ulahodia vašej chuti. Aby ste urýchlili proces chudnutia, musíte sa pri chudnutí spoliehať nielen na správnu výživu, ale aj na fyzickú aktivitu.
Jedálniček správnej výživy na chudnutie spájame so športom
Prechod na nový jedálniček by mal byť neodmysliteľne spojený so športom. Neznamená to, že musíte behať do úmoru alebo tráviť všetok voľný čas v posilňovni, len to skúste pohybovať sa viac počas dňa... Začnite jednoducho: bicykel namiesto auta, schody namiesto výťahu alebo prechádzka namiesto televízora, tým spálite ešte viac kalórií. Skúste do svojho výživového plánu na týždeň na chudnutie zaradiť šport.