Ako rýchlo tučnieť dievčaťu pre krásnu postavu? Ako pribrať za týždeň? Čo robiť, aby ste pribrali.

IN nedávna doba čoraz viac ľudí sa sťažuje na svoju váhu: niektorí sa snažia schudnúť, iní naopak priberajú. Nezostali prakticky žiadne ženy a muži, ktorí by boli spokojní so svojou postavou.
Ako pribrať doma? Nie je ľahké nájsť odpoveď na túto otázku: takýchto informácií je len veľmi málo aj na internete. Ak dlhodobé dodržiavanie špeciálnej stravy a pravidelné cvičenie nepomáhajú vyriešiť problém s nízkou hmotnosťou, mali by ste najskôr zistiť príčinu chudnutia, od ktorej závisí ďalšia taktika.

Ak nezávislá túžba pribrať na váhe doma neprinesie očakávané výsledky do určitého času, mali by ste sa poradiť s odborníkom

Príčiny tenkosti

Hlavné dôvody

Patológia tráviaceho systému,
Choroby chrbtice
Psychologické poruchy.

Ďalšie dôvody

Zrýchlený metabolizmus,
Alkoholizmus a fajčenie
Iracionálna a nevyvážená výživa,
Rýchle životné tempo
Nadmerná konzumácia kofeínových výrobkov,
Dedičné znaky ústavy,
Hormonálna nerovnováha.

Ak máte nasledujúce zdravotné ťažkosti, mali by ste premýšľať o tom, ako správne jesť pri chudnutí:

neustála únava
menštruačné nepravidelnosti,
nezdravá pleť,
lúpanie nechtov
strata vlasov,
znížená imunita a časté prechladnutie,
neschopnosť dlho otehotnieť.

Ako sa rýchlo uzdraviť doma?

Najskôr by ste mali zistiť príčinu chudnutia. Pri absencii vážneho problému v tele existujú tri hlavné spôsoby, ako zvýšiť telesnú hmotnosť: viesť zdravý životný štýl, pravidelne cvičiť a správne jesť.
Zdravý životný štýl život je:

vylúčenie zlých návykov,
nedostatok stresu,
plný spánok,
pozitívne emócie.

Určite športujte telocvičňa alebo doma, berúc do úvahy odporúčania špecialistov. Večerné večierky poskytujú dobré výsledky. turistika, plávanie, bicyklovanie.

Správna výživa

Strava človeka, ktorý chce pribrať pár kíl, by mala byť vyvážená, zdravá a dostatočná, nemala by mať nadváhu. Základným princípom je zvýšenie počtu kalórií spotrebovaných za deň. Zdravá a zdravá strava spočíva v postupnom zvyšovaní kalórií bez toho, aby spôsobovali averziu k jedlu a preťaženie tráviaceho traktu.
Existuje niekoľko lekárskych odporúčaní, podľa ktorých môžete pribrať.

Musíte jesť najmenej trikrát denne.
Medzi jedlami si určite dajte občerstvenie.
Môžete mierne zvýšiť objem každej dávky, ale neprejedajte sa.
Musíte jesť súčasne.
Telo by nemalo dlho pociťovať hlad.
Mali by ste jesť iba zdravé a zdravé jedlo.

Potraviny, ktoré podporujú priberanie

Medzi tieto potraviny patria vysokokalorické jedlá s primeraným množstvom bielkovín, sacharidov a zdravé tuky.
Je potrebné zahrnúť do stravy:

zemiaky,
kura
vajcia,
fazuľa,
morské ryby,
chlieb,
cestoviny a obilniny,
zelenina a ovocie,
mliečne a kyslé mliečne výrobky.

Strava človeka, ktorý chce pribrať

Raňajky - ovsené vločky s maslom, sendvič so syrom a klobásou, tvaroh, kakao alebo mliečny čaj, čerstvo vylisovaná šťava.
Druhé raňajky - akýkoľvek výrobok z uvedeného zoznamu.
Obed - polievka alebo boršč, mäso s oblohou, zeleninový šalát, kompót.
Popoludňajšie občerstvenie - ovocný alebo zeleninový šalát, sušené ovocie a orechy, mlieko.
Večera - mäso s prílohou a šalátom.
Hodinu pred spaním sa odporúča vypiť pohár kefíru a zjesť akékoľvek ovocie, napríklad banán.

Recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Pravidelná konzumácia proteínového koktailu podporuje zvýšenie hmotnosti. Je pripravený podľa tohto receptu: na zlepšenie chuti kokteilu si dajú tri litre mlieka, štyridsať gramov bielkovín a trochu kakaového prášku. Všetky ingrediencie sa zmiešajú v mixéri a výsledný nápoj sa uloží do chladničky. Tento kokteil pite počas dňa namiesto iného nápoja, rovnako ako pred a po športe. Tento nápoj obsahuje veľa kalórií, čo pomáha znižovať chuť do jedla, stále však musíte jesť podľa plánu.
Dvadsať gramov žihľavy sa zmieša s desiatimi gramami koreňov elecampane a cukrom. Lyžička tejto zmesi sa vloží do pohára mlieka, trvá sa na tom a pije sa.
Čaj a šťava z lucerny vám môže pomôcť zbaviť sa podváhy.
Zbierka na priberanie na váhe sa skladá z dvoch častí pískavice gréckej, skorocelu lekárskeho, ľanu, jednej časti žihľavy a božieho stromu. Bylinky zmiešajte s cukrom, povarte vriacou vodou a vezmite lyžičku dvakrát denne.

Všetky materiály na tejto stránke sú prezentované iba na informačné účely. Pred použitím akýchkoľvek prostriedkov je konzultácia s lekárom POVINNÁ!

Niektorí hľadajú spôsoby, ako schudnúť, iní potrebujú diétu, aby pribrali. Takýmto ľuďom sa hovorí ektomorf. Existuje niekoľko spôsobov, ako problém vyriešiť, iba vy k tomu musíte pristupovať komplexne - športovať, správne zostaviť jedálniček. Už pred začatím diéty je dôležité podstúpiť testy a vylúčiť zdravotné ťažkosti, ak nejaké existujú.

Výživa pre priberanie na váhe

Správny prístup k jedlu je základom prírastku hmotnosti ectomorph. Nie je potrebné bezmyšlienkovite jesť všetko a naberať kalórie. Je dôležité konzumovať viac zdravá strava a buduj si jedlo. Pravidlá:

Vytvorte prebytok kalórií. Musíte jesť viac ako včera. Ani obezitu nečakajte: hneď ako zistíte, že sa vaša váha začala zvyšovať, vypočítajte si denný príjem kalórií pomocou špeciálnej kalkulačky. To isté sa musí urobiť pred prechodom na špeciálnu diétu. Ak zvýšite príjem kalórií o 300 - 400 kcal, zastavte sa pri tomto čísle. Ak je prebytok 700 alebo viac a naďalej sa zvyšuje, rýchlo priberiete ešte viac, ako potrebujete, a prejavia sa vám zdravotné problémy (choroby tráviaceho traktu, dýchavičnosť, nadmerné namáhanie kĺbov).

Zvýšte množstvo konzumovaných bielkovín. Tento ukazovateľ by mal byť rovnaký ako u športovcov - 1,5 - 2,2 g na 1 kg hmotnosti denne. Proteíny sú hlavnými stavebnými kameňmi svalová hmota a pre organizmus biologicky dôležité prvky. Sú veľmi uspokojivé, takže jesť viac bude ťažké, ale ak chcete pribrať, budete musieť vyskúšať.

Hlavným zdrojom bielkovín sú vajcia, ryby, mäso, orechy, strukoviny, mliečne výrobky.

Jedz viac komplexné sacharidy... Jedzte viac cestovín, chleba, zemiakov a obilnín. Vaším cieľom je zjesť asi 4 gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti denne. Okrem toho je dôležité konzumovať počas diéty živočíšne a rastlinné tuky, ale získavajte ich zo zdravých potravín.

Neobmedzujte sa. To je veľké plus diéty, ktorá podporuje priberanie na váhe. Jedzte častejšie, vo veľkých dávkach.

Počas dňa by mali byť 3 plné jedlá a medzi nimi výdatné vysokokalorické občerstvenie.

Nepite pred jedlom, aby ste zjedli viac.

Vysokokalorické jedlá

Ak nemáte dobrú chuť do jedla, výrobky na zvýšenie telesnej hmotnosti pomôžu mužovi a žene rýchlo pribrať:

tučné mäso;
zemiak;
oleje (olivový, rastlinný, maslový, avokádový);
mliečne výrobky s vysokým percentom tuku;
obilniny;
orechy, sušené ovocie;
tmavá čokoláda;
čaj, káva s cukrom;
cestoviny;
avokádo.

Jedálny lístok na zvýšenie hmotnosti

Ako by mal vyzerať váš jedálniček:


omeleta z dvoch vajec; 1 sendvič (chlieb + syr + údené kuracie mäso); 1 pohár bylinkový čaj alebo ovocný nápoj	zeleninová polievka v mäsovom vývare (300 g); zemiaková kaša (100 g) + vyprážané teľacie mäso; banán (1 ks); 1 sklenené želé	mastný jogurt (1 polievková lyžica.); lieskové orechy (150 g)	kuracie kotlety (100 g); konzervovaná kukurica (150 g); 3 sendviče s lekvárom; čaj so smotanou (1 šálka)
proso kaša s mliekom (200 g); kešu (50 g); 1 šálka kávy s cukrom; hruška (1 ks)	kastról z mrkvy (300 g); hubová polievka (200 ml); zeleninový šalát (150 g); želé (1 polievková lyžica.)	melón (250 g); kakao v mlieku (1 polievková lyžica.)	pohánková kaša s maslom (250 g); sušienkové sušienky (100 g); 1 šálka plnotučného mlieka
ovsené vločky v mlieku (200 g); 1 sendvič (chlieb + maslo + šunka); káva s cukrom (1 polievková lyžica.)	jačmenná polievka (300 ml); varené zemiaky (180 g); kuracie kotlety (170 g); mliečne želé (200 ml)	sušienkové sušienky (300 g); kyslá smotana (1 polievková lyžica.)	sendvič (chlieb + majonéza + tuniak); kompót (150 ml)

Fyzické cvičenie

Ak chcete pribrať, zamerajte sa na silový tréning - pomôže vám premieňať kalórie z jedla na svaly a formovať postavu. Svalové tkanivo je hustejšie ako tukové tkanivo a získavajte hmotu cvičením typy napájania športové, oveľa jednoduchšie a rýchlejšie. Veľké plus - zvýšite skutočnú svalovú hmotu a nebudete vytvárať škaredé tukové záhyby.

Urobte 3 série v každom cviku s 6-12 opakovaniami a krátkym intervalom medzi nimi (do 1 minúty). Je vhodné používať váhové materiály - činky alebo fľaše s vodou, pokiaľ je to možné, zakaždým zvýšiť ich váhu. Kardio záťaže by sa mali znížiť na minimum, pretože prispievajú k spaľovaniu kalórií, pri ich chudnutí nebude fungovať. Na posilnenie srdcového svalu musíte nechať iba nejaké aeróbne cvičenie.

Trvanie tréningu by malo byť od 20 minút do hodiny, nie viac. Dlhodobé cvičenie povedie k strate bielkovín. Odporúča sa držať ich pravidelne, večer, najmenej 3-krát týždenne. Pre ženy do 2 týždňov po kritické dni mali by ste viac pracovať a potom postupne znižovať záťaž.

Video

Váha človeka ovplyvňuje nielen atraktívnosť vonkajšieho obrazu, ale aj ukazovateľ zdravia všeobecne. Spravidla ide o boj kilá navyše... V skutočnosti existuje problém aj s podváhou. Tenký vyzerá na prvý pohľad štíhlo a atraktívne, ale môže to negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Preto je potrebné k otázke chudnutia a jej súboru pristupovať komplexne.

Ako rýchlo pribrať?

Indikátorom na stanovenie deficitu hmotnosti je takzvaný index telesnej hmotnosti, ktorý by nemal byť nižší ako 18,5. Ak výpočty ukazujú zníženú hodnotu, mali by ste myslieť na množinu kilogramov navyše. Podľa štatistík sa tento problém týka hlavne ženského pohlavia, ale muži sú tiež náchylní na nadmerné chudnutie.

ZO vedecký bod vízia nízka sadzba oveľa nebezpečnejšie ako vysoký. Prináša veľmi veľké riziká pre zdravie tela: imunita klesá, atrofuje sval, sú postihnuté kĺby. A podľa niektorých správ sa riziko zvyšuje predčasná smrť... Stojí za to objasniť, že prejav v jazyku v tomto prípade pôjde o chudosť ako samostatný problém rýchleho metabolizmu. Ak sa volá vnútorné choroby (onkológia, dysfunkcia štítnej žľazy, cukrovka), musíte liečiť základnú patológiu.

Zlepšiť sa je do istej miery ťažšie ako zhodiť prebytočné kilogramy, ale napriek tomu je to celkom možné.

Väčšina rýchly spôsob bezstresová súprava pre telo obsahuje nasledujúce kľúčové odporúčania:

Prírastok hmotnosti doma

Mnoho ľudí si myslí, že je veľmi ľahké sa zlepšovať, len musíte jesť veľa všetkého možného. Ale to absolútne neplatí. Tučnite a vytvorte pár chronické choroby týmto spôsobom môžete. Aby ste však dosiahli ideálne vnútorné a vonkajšie ukazovatele, musíte tvrdo pracovať.

Doma môžete celkom efektívne pribrať. Musíte len vedieť, ako to urobiť správne, a nepoškodiť si.

Bezpečné priberanie zahŕňa:

zvýšenie množstva skonzumovaného jedla, jednoduchými slovami - dávka by mala byť asi dvakrát vyššia ako obvykle;
povinné zvýšenie obsahu kalórií v dôsledku mliečnych výrobkov, sušeného ovocia, orechov, mastného mäsa, olivový olej, obilniny, zemiaky, tmavá čokoláda;
časté jedlá (každé 3 hodiny) približne v rovnakom čase, je obzvlášť dôležité nevynechávať raňajky;
veľké misy a taniere slúžiace ako vizuálny trik s veľkosťou porcie: čím väčší tanier, tým menší objem jedla;
pri znížení množstva zeleniny a ovocia je optimálne z nich pripraviť džúsy alebo penu na doplnenie prísunu vitamínov;
neustále sledovanie výživy, navrhovanie denného kalorického denníka - takto sa určuje norma, aby nekĺzala do obezity;
silový tréning niekoľkokrát týždenne, ale iba ak sú v tejto oblasti vedomosti a neexistujú žiadne kontraindikácie.

Nemali by ste si dopriať všetko vážne a od prvého dňa postupujte podľa všetkých pokynov. Musíte priberať postupne, musíte počúvať reakciu tela na jednu alebo druhú metódu. Postupom času sa vytvorí individuálny efektívny režim, ktorý prináša iba výhody a pozitívne emócie.

Ako rýchlo pribrať 10 kg?

Obnovte 5-10 kg na krátky čas celkom možné, ale treba sa trochu pokúsiť. Pre tenkého človeka ovplyvňuje aj pár kilogramov vzhľad, a čo môžeme povedať veľké čísla... Preto je veľmi dôležité pochopiť, že je nemožné získať významnú hmotu iba pomocou tuku. Možno skôr, ale bude to už obezita a budete musieť bojovať s ochabnutým bruškom alebo bokmi.

Priberanie 10 kg hmotnosti zahŕňa komplex tuku a svalovej hmoty. Preto odporúčania zahŕňajú dve hlavné oblasti - strava a šport. Správna výživa vám pomôže rýchlo pribrať 10 kg. Jedná sa o zdravé jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Experimentom určte mieru kalórií spotrebovaných pre pohodlnú sadu kilogramov. Je len potrebné vypočítať obsah kalórií v potravinách konzumovaných každý deň a porovnať ich s výsledkom.

Príklad jedálneho lístka na priberanie a naberanie kilogramov:

na raňajky sa hodí omeleta s kašou uvarená na slnečnicovom oleji a tvaroh s medom alebo ovocím;
obed by mal pozostávať z prílohy (cestoviny, zemiaky) a mäsa alebo rýb, všetko môžete zapiť sladkou kávou so smotanou;
večera je ľahšia, ale výdatná napríklad kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
nezabudnite na občerstvenie - sušené ovocie, orechy, vajcia, šaláty, mliečne výrobky.

Pri dodržaní diéty a čiastočnej stravy môžete pribrať 5 kg, ale zvyšok je potrebné prijať v posilňovni. Cvičenie by malo byť silové, nie kardio: mŕtvy ťah, tlaky, činka, činky, drepy.

Integrovaný prístup zaručuje harmonickú postavu a vynikajúcu pohodu.

Ako rýchlo pribrať na váhe pre dievča?

Pre dievča je veľmi dôležitá krásna postava. A to platí nielen pre mladé dámy s nadváhou, ale aj príliš chudé. Preto niekedy môžete počuť otázku: čo robiť, aby ste pribrali? Odpoveď je jednoduchá - treba sa venovať športu. Poskytuje sa výcvik hlavná rola pri formovaní harmonického mladého tela.

Sada jednoduchých cvičení, ktoré je možné vykonávať aj doma, bude mať veľmi dobrý efekt doslova za týždeň:

pre boky a zadok: drepy, spustenie nôh v simulátore, predklony s tyčou;
pre svaly paží: tlaky z podlahy, tlačte činkami alebo činkou nad hlavou a smerom k sebe.

Optimálny počet tréningov na to, aby ste rýchlo pribrali a pribrali pár kilogramov, sú podľa recenzií 3-krát týždenne. Možno by ste to nemali preháňať opačný efekt z dôvodu prepracovania. Vďaka športu správny režim dni, vyvážená strava a odpočinok sa postava stáva ideálnou.

Ako pribrať za týždeň?

Je lepšie priberať pomalým tempom, bez tvorenia stresová situácia pre telo. V niektorých prípadoch sú však potrebné rýchle opatrenia, napríklad pred slávnostnou udalosťou alebo natáčaním. Môžete sa rýchlo zlepšiť? Odpoveď je áno - je celkom možné, ak sa životný štýl výrazne upraví.

Zdvojnásobením obsahu kalórií v potravinách môžete získať 5 kg za 7 dní. Väčšina kalórií by navyše mala byť zdravá (orechy, tučné mäso, med). Tiež potrebujete nejaké sladkosti, ale iba ako dezert. Vďaka tomu sa za 2 týždne pridá až 10 kg.
Nemali by ste zjesť všetky zásoby jedla na jeden deň. Jedlo by malo byť časté, bez vynechávania. V takom prípade sa tuk stabilne hromadí.
Jedálny lístok musí obsahovať bielkoviny (kuracie mäso, vajcia) a tuky (bravčové mäso, olivový olej).
Mliečne výrobky s vysokým percentom obsahu tuku dobre pomáhajú pri prírastku hmotnosti. Ak nemáte intoleranciu laktózy, mali by ste vypiť pohár mlieka niekoľkokrát denne medzi jedlami.
Občerstvenie by malo pozostávať z užitočné výrobky (sušené ovocie, orechy, ovocné peny), nie rýchle občerstvenie.
Počas procesu náboru je dôležité neustále monitorovať obsah kalórií v jedlách a upravovať ich podľa pocitov. Je lepšie viesť si špeciálny diétny denník.
Aby ste sa zlepšili, ale aby ste netučneli a príliš nepriberali, nezabudnite na fyzická aktivita... Fitness vám pomôže premeniť kalórie na svalstvo.

Ak neexistujú žiadne závažné dôvody, nemali by ste v núdzovom režime priberať. S trochou času môžete získať oveľa lepší výsledok, ktorý vydrží po celý život.

Ako rýchlo pribrať na mužovi?

Muži sa málokedy sťažujú na štíhlosť, skôr na chyby postavy. Preto je prístup k priberaniu na hmotnosti u mužov mierne odlišný. Hlavné zameranie je predovšetkým na výživu a špecifické potraviny.

Nedostatok telesnej hmotnosti dáva chlapovi s najväčšou pravdepodobnosťou rýchly metabolizmus. Všetko zjedené sa spracuje rýchlejšie, ako dokáže telo absorbovať. preto osobitná pozornosť stojí za to uviesť obsah kalórií v potravinách, nie ich množstvo. Hlad by ste mali vždy uspokojiť tým, že si z domu vezmete malé občerstvenie. Približný súbor vysokokalorických a zdravých potravín už bol spomenutý.

Osvedčené pomôžu človeku polepšiť sa ľudový liek - Pivovarské kvasnice. Vo forme tabliet sa nebudú formovať pivné brucho, ale bude stimulovať chuť do jedla. Musíte užiť 2-6 tabliet s jedlom. V tejto dobe je nevyhnutné udržiavať rovnováhu vo výžive, nie jesť všetko.

Mnoho mužov dokáže pomocou veľmi intenzívnej diéty pribrať na hmotnosti až 5 kg týždenne. Problém však je, že väčšinou to bude obyčajný tuk. Potrebujete však svaly, úľavu a silu. Vážne silový tréning... Môžu sa vykonávať ako doma, tak aj v špeciálne vybavenej miestnosti. Najrýchlejší spôsob budovania svalov je cvičenie individuálny program s trénerom. Ideálny výsledok sa nedostaví okamžite, ale určite bude.

Čo musí žena urobiť rýchlo?

Diéta, ako sa ukázalo, hrá pri zvyšovaní hmotnosti vedúcu úlohu. Je to dôležité najmä pre ženy, ktoré sa chcú zlepšiť, ale zároveň sa boja tlstnúť. Ak chcete napraviť svoju postavu bez poškodenia zdravia a vzhľadu, musíte vedieť, čo môžete v tomto období jesť.

Aby ste sa rýchlo zlepšili, sada nevyhnutných jedál by mala obsahovať:

mastné prírodné mlieko (až 3 lyžice.);
sladký čaj, káva, kompót s pečivom;
kyslá smotana;
maslo;
mäso (bravčové, kuracie, hovädzie mäso);
ryby (mastné odrody);
kaša (ryža, pohánka, ovsené vločky);
cestoviny;
zemiaky;
ovocie a zelenina vo forme šalátov, zemiaková kaša, pena.

Hlavnou podmienkou rýchleho výsledku je, že spotreba kalórií by mala byť nižšia ako ich spotreba. Je tiež dôležité uvedomiť si, že ponuka je približná a je navrhnutá pre jednorazový efekt. Pre predĺžený výsledok potrebujete viac komplexný prístuppočítajúc do toho športové aktivity a monitorovanie zdravia.

Tu je paradox - niekto má maličký šišku a nechajú sa odradiť kilami navyše, zatiaľ čo iný jedáva z brucha a štíhlo ako cyprus, alebo dokonca len štíhlo, dalo by sa povedať, že chudne a vášnivo sa chce mať lepšie. Je reálne, aby takíto ľudia priberali, čo by mali robiť? Existujú nejaké iné metódy okrem vylepšenej výživy - odpovede a užitočné tipy v tomto článku.

Príčiny podváhy

Takže ste odhodlaní sa mať lepšie. Chudé ženy chcú svojim tvarom dodať zaoblenie a uhloví muži svojim svalom.

Nebojíte sa ťažkostí? Prírastok hmotnosti nie je koniec koncov ľahká úloha. Môže to vyžadovať veľa času, úsilia a trpezlivosti. A nárast, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebude zvlášť zreteľný.

Tenkosť pri absencii choroby - viac psychologický problém... Len sa ti nepáči ten tvoj vzhľad a zdá sa, že vážených pár kilogramov situáciu zachráni.

Ale všeobecne podľa mnohých lekárov ľudia, ktorí chudnú, majú lepšie zdravie a je pravdepodobnejšie, že prežijú dlhý život.

Predtým, ako začnete priberať, odstráňte jednu z príčin chudnutia.

Dôvod č. 1. Choroby

S chudnutím sa často spája hormonálne poruchy... Porušená tvorba hormónov štítna žľaza ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, a preto môže hmotnosť kolísať.

Tieto choroby sú často sprevádzané stratou chuti do jedla. Tento príznak by vás mali upozorniť a prinútiť vás navštíviť lekára. Je zbytočné pokúšať sa pribrať, ak je jej úbytok spojený s nejakým druhom choroby.

Dôvod č. 2. Zlé návyky

Poznáte túto skutočnosť - fajčenie urýchľuje metabolizmus?

Pomoc: metabolizmus (metabolizmus) - súprava chemické reakcie v tele, ktoré podporujú jeho životné funkcie.

Okrem poškodenia zdravia sú fajčiari často vystavení riziku chudnutia.

Bolestivé chudnutie je charakteristické aj pre drogovo závislých.

K chudnutiu prispieva aj nadmerná konzumácia čaju a kávy (obsahujúcich kofeín).

Číslo dôvodu 3. Ústava človeka

Telesná hmotnosť je geneticky naprogramovaná. Tenkosť je vo vás vlastná matke prírode, nemôžete nikam ísť - bude veľmi ťažké sa zlepšiť.

Máte astenický typ tela, čo znamená, že priberanie je pre vás skutočne náročná práca. V tenkej astenike zvýšená rýchlosť metabolizmus. Tuková hmota nestačí a svaly sú nedostatočne vyjadrené.

Ako môžu byť také štíhle ženy? Názory odborníkov sa rôznia. Niektorí tvrdia: kedy správny prístup skutočne sa zlepšite, len tento proces bude dlhý a vytrvalý a výsledok bude skromný. Iní sú presvedčení, že odchýlenie sa od geneticky inherentnej normy je zbytočné cvičenie. Napriek tomu kilá naberané s ťažkosťami rýchlo zmiznú.

Dôvod č. 4. Cvičenie

Namáhavá fyzická aktivita - namáhavý športový tréning alebo tvrdá práca - často vedú k chudnutiu. Mimochodom, okrem straty tukových a svalových tkanív telo stráca aj vlhkosť. Pomáha znižovať telesnú hmotnosť, ale dehydratácia je mimoriadne škodlivá.

Ako byť? Optimalizujte zaťaženie a dobre sa stravujte.

Dôvod č. 5. Stres

Viete predsa spoločná pravda - všetky choroby sú z nervov. Problémy doma i v práci konfliktné situácie, choroby blízkych, ťažké životné situácie príčina nervové napätie a stres. Z tohto dôvodu môže človek dramaticky schudnúť - stresové hormóny aktívne spaľujú tuky.

Určte index telesnej hmotnosti

Ste si istý, že ste príliš tenký, alebo si to myslíte? Je veľmi ťažké objektívne sa zhodnotiť.

Existuje taký indikátor BMI (index telesnej hmotnosti), ktorý pomôže pochopiť, či je problém vykonštruovaný alebo skutočný.

Vypočítané takto: BMI \u003d hmotnosť (kg) / výška (m) 2.

Hmotnosť v kilogramoch vydelená druhou mocninou výšky. Napríklad: ak máte 1,7 m a vážite 65 kg, váš BMI bude 22,5. Tento indikátor zodpovedá norme odporúčanej Svetovou zdravotníckou organizáciou - od 18 do 24,9.

Menšie čísla už naznačujú nedostatok hmotnosti a index 16 a nižší - existuje nebezpečná výrazná podváha. Je potrebné sa zotaviť, ale iba pod dohľadom lekárov, pretože jednoznačne hovoríme o vážne problémy so zdrav.

Ukazuje sa, že úloha priberania je v každom prípade veľmi individuálna. Pre niekoho je to životne dôležité a pre niekoho z estetického hľadiska.

Čo musíte urobiť, aby ste sa zlepšili

Rozhodli sme sa, že iba zdraví ľudia môžu pribrať sami. V zásade by sa v ideálnom prípade mali obrátiť aj na profesionálov. Dietetik by vybral optimálny program na zvýšenie hmotnosti špeciálne pre každú osobu. Uvedomujeme si, že táto možnosť nie je dostupná pre všetkých, a tak prídeme na to, ako sa sami zlepšiť.

Spať a odpočívať

Pomáha vám pribrať? Určite áno. Dôvod: robustný pokojný spánok, ideálne 8 hodín, zmierňuje stres (a pamätáme - chudnú z neho), zlepšuje náladu, zlepšuje chuť do jedla. Počas spánku sa produkuje rastový hormón somatropín, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu.

Cez víkendy si doprajte popoludňajší spánok, len tak ležte, relaxujte, pol hodiny alebo hodinu. Po obede v práci tiež skúste chvíľu sedieť ticho. Relaxačné 10-15 minútové prestávky sú užitočné počas pracovného dňa.

Večerné prechádzky pomôžu zlepšiť spánok.

Športové aktivity

Pamätáme si, že nadmerná fyzická aktivita vyvoláva chudnutie, naopak správne dávkované športové aktivity pomáhajú zvyšovať telesnú hmotnosť.

Podporuje sa vývoj svalov fyzické cvičenia, a sú potrebné tak pre mužov, ako aj pre ženy, avšak v rôznej miere.
Optimálne je samozrejme pracovať s osobným trénerom podľa individuálneho programu. Ale ... Spravidla to zvládneme sami.

Musíte nabiť všetky svalové skupiny, skvelý spôsob je plávanie, tenis. Cvičenie s vlastnou váhou je dobré. Existuje veľa komplexov pre vývoj svalov. Cieľom bolo pravidelne trénovať - \u200b\u200bvyberte si ten správny, pretože sa dajú ľahko nájsť na internete alebo v odbornej literatúre.

Výživa pre tých, ktorí sa chcú mať lepšie

Prišli sme k najzaujímavejšej časti - koniec koncov, väčšina z nás si je istá: je to správna výživa, ktorá vám pomôže nabrať vážené kilogramy.

Kalória sa týka mernej jednotky energie obsiahnutej v potravinách a spotrebovanej našim telom.

Ak spotrebujete viac kalórií, ako miniete, prebytok si telo uloží a váha sa pridá. To, koľko kto potrebuje rovnaké kalórie, závisí od pohlavia, veku, aktivity a fyzickej aktivity. Priemer: 1 600 - 2 400 pre ženy a 2 400 - 3 000 pre mužov.

Aby ste sa zlepšili, musíte zvýšiť príjem kalórií o 500 - 1 000 denne. Pamätajte však: nezáleží na samotnom počte kalórií, ale na tom, kde sú obsiahnuté. Jedlo musí byť zdravé! Môžete samozrejme pohltiť koláč a pridať asi 500 jednotiek, ale asi je užitočnejšie ich získať obedom s kúskom morčacieho mäsa s ryžovou prílohou.

To znamená, že by ste sa nemali prejedať buchiet, koláčov, koláčov a čokolád. Kalórie? Áno, ale naším cieľom je zlepšiť sa, nie cukrovku, zubný kaz a poruchy trávenia. Kilogramy si pridáme konzumáciou zdravých potravín.

Tu celý zoznam čo nasýti telo potrebnými bielkovinami, tukmi, sacharidmi, minerálmi a vitamínmi:

Vajcia sú chutné, vysoko kalorické, zdrojom bielkovín, vitamínov A, D, E, kyseliny listovej.
Mastné ryby: losos, pstruh, makrela, tuniak obsahujú potrebné bielkoviny, nenasýtené omega-3 mastné kyseliny prispievať k práci srdca.
Krevety sú vysoko kalorické morské plody bohaté na bielkoviny a aminokyseliny.
Syr je cenný pre vysoký obsah bielkovín a tukov, vápnika a kalórií.
Mlieko, kyslá smotana, jogurt - používame ho každý deň, dostávame vitamíny, bielkoviny, vápnik.
Maslo: Jeme maslo aj rastlinné oleje - olivový, slnečnicový, arašidový, kukuričný.

Potraviny bohaté na sacharidy: cestoviny, obilniny, obilniny, pekárenské výrobky, strukoviny, hnedá ryža, zelenina.

A tiež povinné v strave: ovocie, džúsy, orechy a semená, sušené ovocie.

Pokúste sa pribrať pomocou výživných koktailov.

Existuje také ľudový recept: v pohári tmavého piva rozmiešame 2 - 3 lyžice tukovej kyslej smotany, osolíme a vypijeme.

Ďalší vysoko kalorický nápoj: zmiešajte pohár mlieka, banán, lyžicu arašidového masla, čajovú lyžičku medu, pridajte pár kociek ľadu.

Okrem raňajok, obeda a večere je dobré si medzi nimi dať aj občerstvenie. Vhodné sú mandle, arašidy, sušené ovocie. Nezabudnite na ovocie - banány, broskyne, melóny, hrozno. Medzi jedlami si môžete ľahko dovoliť zmrzlinu alebo koláč.

Takúto bohatú stravu s cieľom pribrať odporúčajú mnohí odborníci na výživu.

Existuje však aj alternatívne hľadisko. Jeho stúpenci kritizujú častú a vysokokalorickú stravu a uvádzajú svoje rozumné argumenty.

Po prvé, ak nasýtite telo jedlom celý deň, kedy bude mať všetko čas na strávenie? Po druhé, z takéhoto jedla je zaťažené pankreas, pečeň a naše vnútorné orgány - nie dopravník na spracovanie toku výrobkov ().

Nie je ich viac, ale lepšie - to je heslo tejto metódy..

Tí, ktorí chcú zvýšiť tukové tkanivo (samozrejme dámy) pomôžu sacharidy. A vývoj svalov uľahčujú aminokyseliny získané z bielkovinových produktov: vajcia, mlieko, mäso, ryby. Muži by sa na nich mali sústrediť.

Enzýmy, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní potravy, dodávajú zeleninu a ovocie. Vyžadujú sa v strave tých, ktorí priberajú.
Všeobecne platí, že jedálniček, ktorého účelom je zlepšiť sa, je len závidením tým, ktorí chudnú. Je možné v týchto prípadoch porovnať sortiment a množstvo potrebných výrobkov?

Čo sa týka špeciálne prostriedky: anabolické steroidy, gainery, bielkovinové doplnky. Nemajte pocit, že sú vašim záchranným lanom. Takéto veci používajú športovci so silnou fyzickou námahou a pod dohľadom špecialistov.

Dosahujte výsledky správnou stravou a životným štýlom.

Skúsme si pri snažení o vytúžené kilogramy ublížiť, nezmeniť sa na stroj, ktorý konzumuje čoraz viac porcií jedla. Lepšie byť štíhly, ale zdravý, ako dobre živený, ale chorý.

Ako sa zbaviť zbytočných kilogramov?

Ak poviete slová o tom, ako za týždeň pribrať 5 kg, pripravte sa na prekvapené pohľady. Problémom väčšiny dietujúcich je koniec koncov zbaviť sa zbytočných kilogramov.

Navyše je pre nich ťažké pochopiť vašu túžbu. Ale takýto cieľ sa niekedy nestanovuje preto, že ho naozaj chcete, ale z nevyhnutnosti, keď potrebujete zlepšiť svoje zdravie.

Týchto päť kilogramov často nestačí na to, aby ste dostali príležitosť a stali sa matkou alebo sa zbavili nejakého druhu choroby.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš drahý cieľ:

Je potrebné stimulovať chuť do jedla úpravou dennej stravy. Zvýšte svoj celkový príjem kalórií asi o 500 až 1 000 kalórií denne. Napríklad, ak žena potrebuje asi 2 500 kcal denne, potom odporúčame 3 000 - 3 500. To vám zvyčajne umožňuje okamžite pribrať 0,5-1 kg za týždeň.

Nadváha je niekedy príčinou zdravotných problémov. Ak je dievča príliš nízka váha, potom problémy spojené s reprodukčná funkcia... Preto sa pri rozhodovaní o priberaní oplatí ísť na kontrolu skôr, ako niečo začnete jesť.

Diéta nie je len o obmedzení množstva jedla, ktoré zjete. Toto je správne vybrané jedlo, ktoré nepoškodzuje organizmus, prináša výsledky.Jeme často a správne.

Stojí za to jesť častejšie - najmenej 5-6 krát denne v približne rovnakých časových intervaloch. Musíte sa uistiť, že nepociťujete hlad. V opačnom prípade bude všetko úsilie zbytočné. Keď ste hladní, musíte si dať niečo zjesť, nie sa nútiť hladovať. Občerstvenie je vítané!

Počas dňa si môžete dať 2 - 3 alebo viac občerstvenia. Orechy (mandle, arašidy, sušené ovocie) fungujú dobre. A pred spaním si doprajte sendvič so syrom za ďalších 300 kalórií.

Keď ste užili jedlo, nemali by ste okamžite zháňať svoje dôležité a urgentné záležitosti, v tejto chvíli je lepšie si trochu oddýchnuť: pokojne si sadnite alebo dokonca ľahnite na 40 minút, aby telo mohlo lepšie stráviť jedlo, ktoré máte zaujatý.

Bielkoviny, sacharidy, tuky!

Nezabudnite na tuky. Šaláty môžeme dochutiť sójovými, olivovými alebo slnečnicový olej... Okrem toho vitamín E, ktorý je v nich obsiahnutý, je okrem iného vhodný pre váš vzhľad. Nie nadarmo sa mu hovorí „vitamín krásy“.

Diéta tiež vyžaduje jedlo bohaté na sacharidy. Môžete pokojne jesť cukor, cestoviny, med, biely chlieb, zemiaky, sladkosti a z čoho utekajú tí, ktorí chcú schudnúť. Zistite od svojej kamarátky, ktorá neustále chudne, čo sa snaží nejesť, a utekajte za tým do najbližšieho obchodu.

Strava by mala byť obsahovo vyvážená. potrebné vitamíny a minerálne látky... Ak je to potrebné, začnite užívať komplexy vitamínov.

Niekoľko receptov na priberanie

Pokojne sa prihláste do posilňovne, pretože váha sa zvyšuje nielen vďaka správna výživa... Vďaka športu sú potrebné kilogramy nastavené kvôli nárastu svalovej hmoty. Nemali by ste však nechať všetko, aby sa vyvíjalo kurzu: je lepšie obrátiť sa so svojím problémom na skúsený tréner, ktorá pomôže pri výbere nevyhnutný komplex cvičenie.

Najdôležitejšie je mať neustále na pamäti, že proces priberania by nemal byť zdraviu škodlivý.

Aby ste to dosiahli, musíte sa správne stravovať, športovať a potom môžete úspešne dosiahnuť svoj cieľ.