Kontrastná sprcha - Ako si to vziať správne. Ako sa správať kontrastné duše správne vydržať kontrast

Stránka poskytuje referenčné informácie Výnimočne pre oboznámenie sa. Diagnóza a liečba chorôb musia byť pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Konzultácie s odborníkom je povinné!

Všeobecný

Kontrast ošetrenie vody priniesť hmatateľné výhody pre telo. Postup znamená striedavý horúci ( až 45 stupňov) a studené ( až 20 stupňov) voda. Studená a horúca sprcha Dokonale osviežuje a vytvrdzuje muž.

Ak zvážime kroky na tele horúceho a studená voda Samostatne nájdete veľa chýb. Napríklad, keď sa do kože dostane studená voda, telo ho vníma ako stres a nadobličky začínajú zvýrazniť adrenalín. Samozrejme, že pre tých, ktorí trpia srdcovým ochorením, bude účinok studenej vody na kožu negatívny. Akcia teplej vody ( napríklad dlhý pobyt v horúcom kúpeli) môže viesť k zníženiu ochranné funkcie organizmus.

Ale ak striedavo striedavo striedavo a studená voda, má to spojovacia tkanina A plavidlá sú úplne iný účinok. Toto je vynikajúce osviežujúce, povzbudzujúce a vytvrdnuté činidlo. Teplá voda uvoľňuje a studené - posilňuje nádoby a zvyšuje ich tón.

Prospech

Kontrastná sprcha - veľmi užitočný postup. Pod pôsobením tepla sa otvoria póry kože, plavidlá začínajú expandovať, trosky mimo tela. A ostrý účinok chladu spôsobí, že póry sú konzervované. Vďaka tomuto kontrastu je pokožka vymazaná, stáva sa hladká. S kontrastom, nemôžete použiť mydlo, alebo ho nie viac ako raz týždenne.

Variabilné pôsobenie tepla a za studena posilňuje nádoby, ktorých steny sa stávajú elastickými; Rozšírená krvná cirkulácia, krv sa absorbuje. Je aktivovaný metabolizmus, imunitný systém sa posilní. Alternatívne podráždenie hmatových, studených a tepelných receptorov stimuluje prácu nervového systému a normalizuje aktivitu endokrinný systém, aktivuje Redox Reakcie. Tento nástroj nie je len veľmi užitočný, ale aj k dispozícii!

Niektorí vedci sú naklonení veriť, že kontrastné číselné dialky a kalenie môžu vyliečiť onkologické ochorenie.

Kalenie

Kontrastné vodné postupy sú typom vytvrdzovania. Kalenie lekári definujú ako komplex opatrení, ktoré zvyšujú stabilitu tela vzhľadom na nepriaznivé klimatické podmienkyA tiež pomáha telu rozvíjať podmienené reflexné mechanizmy termoregulácie, aby ho zlepšili.

Postupy vytvrdzovania zahŕňajú prirodzené prirodzené faktory: slnko, vzduch, voda. Hardovacie procedúry riadne držanie Môže zvýšiť vytrvalosť a efektívnosť. Okrem toho sú psychologické vlastnosti vyškolení vytvrdnutím: vytrvalosť, oddanosť.

Naša individuálna reakcia na teplo alebo studenú závisí od nás ( nezohľadňujeme, napríklad, útoky alergie na chlad - v takýchto prípadoch nemôžeme tento proces riadiť vedome). Tvrdý muž len padá pod akciu zima, ako je bez nej, ale studený neruší svoju konštantnú teplotu: Takýto telo produkuje viac tepla, dáva mu menej do vonkajšieho prostredia, zvyšuje metabolizmus. To zaisťuje normálny priebeh všetkých biochemických a fyziologických procesov v tele.

Kontrastná sprcha je dobrá domáca alternatíva, napríklad, "tvarovanie". A v tomto prípade, nevyhnutne potrebné správny prístup postupu.

Požiadavky: Nielen systematickosť a správnosť postupov, ale aj správne pochopenie teploty režimu a jeho vplyv na zdravie. Ak je osoba s najlepším úmyslom, aby sa zotavili z chladu a rýchlo vytvrdlo, okamžite sa začne oprieť na ľad a horúcu vodu - nie je prospech pre telo nebudú prinesie. Naopak, ten muž bude chorý ešte viac.

Pre deti sú dôležité konzistentné a postupné vykonávacie postupy. Koniec koncov, hlavné pravidlo uplatňovania všetkých lekárske procedúry a lieky - "Nepoškodiť".

Keď by sa mal stvrdnúť lekárske pravidlo Skutočnosť, že slabý a stredný stimul zlepšuje funkcie a veľmi silné - spôsobuje poškodenie. Ako príklad môžete dať kalenie studená voda nohy. Ak nepripravený človek ponorí nohy nôh do veľmi studenej vody, potom má príliv krvi na sliznicu zvršku dýchacie cesty a nos. Z tohto dôvodu sa zvyšuje telesná teplota, povrchová úprava hlienu sa zvyšuje, čo vytvára priaznivé podmienky pre rast a reprodukciu patogénnej mikroflóry. Oslabenie tela v agregácii s reprodukciou patogénnych mikroorganizmov vedie k rozvoju zápalové procesy. Ale ak je to rovnaký spôsob, ako vychladnúť ruky, potom taká reakcia z tela jednoducho nebude. To možno vysvetliť tým, že ruky sú oveľa častejšie vystavené tepelným účinkom a sú viac spevnené, ako napríklad nohy, ktoré sú chránené topánky.

Ale ak je to pravidelne a postupne vytvrdzovaní nôh studenou vodou, potom sa fenomény z slizníc vo forme výtokového nosa stanú menej a menej výrazné, a nakoniec budú jednoducho zmiznúť. Potom sa môžete presunúť na plnohodnotnú kontrastnú dušu, rovnako ako postupne zvyšovať čas postupu a zvýšenie kontrastu teplôt.

Kontraindikácie

V žiadnom prípade nie je možné aplikovať na kontrastné duše na vytvrdnutie a zlepšovanie tých, ktorí majú silne oslabenú imunitu, inak to povedie k opačnému výsledku. Odporúča sa chorí ľudia odmietnuť aplikovať kontrastné postupy, alebo musíte aspoň znížiť kontrast teplôt.

Tiež nežiaduce zažiť účinok kontrastnej duše v prítomnosti: neustále zvýšený krvný tlak, srdcové ochorenia; trombophlebitis; nádory.

Ako si vziať?

Znamenie skutočnosti, že kontrastné postupy sú vhodné pre vás - toto je pocit energie a veselí po sprchovaní.

Ak po sprche je silný chlad a zamrznutie končatín, znamená to, že teplotný režim je zvolený nesprávne. V tomto prípade by sa teplota horúcej a studenej vody mala korigovať takým spôsobom, že nemáte nepohodlie.

Urobte kontrastné duše ráno, po gymnastike ( ak to urobíte) A pred raňajkami. Trvanie postupu je 5 - 8 minút. Pri vykonávaní postupu by ste nemali nalejte hlavu, ale len telo. Správna kontrastná sprcha by mala začať teplou vodou a skončiť.

V prvej týždňovej závislosti kontrastné postupy Mierne Cool a mierne teplá voda. V druhom a treťom týždni je už možné, aby sa podľa takejto schémy odobrali: 1 minúta pre teplú vodu - pol chladiča - pol minúty s teplým - polovicou chladiča. Tento počet kvapiek bude stačí, a v čase, keď bude takýto postup krátky. Vo štvrtom týždni môžete zvýšiť počet kvapiek a tým zvýšiť čas postupu odporúčaného. Postupne môžete zvýšiť kontrast teplôt, pohybujúci sa z miernej teplej vody do horúceho a od chladného - na chlad. Optimálny teplotný rozdiel je 25 - 30 stupňov.

Po kontrastnej duši, v žiadnom prípade nemôže okamžite ísť von. Postup by mal skončiť dôkladným trením s tuhým uterákom a len 30 minút po trení, môžete ísť von.

Tí, ktorí začínajú vykonávať kontrastné postupy, ktorí počuli svoje výhody, niekedy robia hrubú chybu schopnú negatívne ovplyvniť zdravie a pohodu. Napríklad osoba je drvená s chladnou vodou na týždeň bez zníženia jeho teploty na odporúčanú hodnotu. Potom sa ochorí. Ukazuje sa, že teplota takejto vody je vážne chladená telom, ale ešte nie je tak chladno aktivovať imunitný systém. Ale ak je ostrý, ale nie dlho, na vymáhanie veľmi studenej vody, telo nemá čas vychladnúť, ale nervový systém Dostáva silný chvenie a spustí sa mechanizmus imunitného a termostatu.

Postup sa musí vykonávať každý deň. Denné systémové kontrastné postupy budú mať komplexný účinok na telo. Pred vykonaním kontrastnej sprchy sa musíte "zvyknúť na vodu". Aby ste to urobili, musíte najprv stáť niekoľko minút pod sprchovacím kútom, naladený na izbovú teplotu vody. Potom, na minútu, je potrebné oprieť horúcu vodu, a potom, len pol minúty, aby ste stáli v chladnej vode. Vykonajte tieto akcie, ktoré potrebujete niekoľkokrát.

Pochopenie nebude okamžite príde, ale opakuje sa tri až štyri dni, môžete nielen zvyknúť, ale aj "zadať chuť".

Z pravidelného vylievania hlavy teplej vody, vlasy vypadnú a vízia sa môže začať zhoršovať. Preto je lepšie niesť hlavu spolu s telom, ale aby sa individuálne krátke postupy pre neho s nie príliš kontrastné teploty.

Trehbing je utieranie tela po kontrastnej duši s froté palčiaky alebo tvrdým uterákom. Vďaka stieraniu po sprchovaní sa spálená vrstva z kože odstráni a je zvýšená krvná cirkulácia.

Najprv musíte utrieť hlavu, ak je mokrá, v smere periférie do centra. Potom strávte uterák z prstov smerom nahor končatinami. Hrudník je utieraný v kruhu, od centra, postupne zvyšuje polomer jeho kruhových pohybov. Len utrite brucho kruhové pohyby Nielen expand, ale tiež sa zúžil na pupku. Potom prichádza jadrá spodnej časti chrbta, ktorá sa treí zo spodnej časti smerom nahor, v smere zadného kovu. Späť sa masíruje zo zdola nahor, pozdĺž chrbtice.

Pre chudnutie

Teplotný kontrast trénuje plavidlá, a vďaka tomu, v dôsledku toho krvný prietok v celom tele, nevylučuje problémové oblasti. Trophická amplifikácia významne zlepšuje rýchlosť metabolických procesov, aktivuje rozdelenie tuku, prispieva k utiahnutiu pokožky. Účinok straty hmotnosti bude lepšie vyslovený, ak kombinuje kontrastnú sprchu a hydromasáž. Akékoľvek prostriedky na chudnutie sú lepšie absorbované do kože a efektívnejšie konať so zvýšeným prietokom krvi.

Kontrastné postupy sú dobre kombinované s obalmi pre celé telo, s akýmikoľvek typmi masáže: med, lymfatické, bežné, anti-celulitídy.

Odporúča sa, aby sa kontrastné postupy vykonávali v dopoludňajších hodinách, ale ak to nefunguje, potom to môže byť vykonané večer, len na dokončenie postupu v tomto prípade nie je studená, ale mierne studená voda. Sú žiaduce, aby sa uskutočňovali kontrastné duše, ktoré sa majú vykonať paralelne s masážou vodnými tryskami. Aby to urobilo, hlava sprchy sa musí uchovávať vo vzdialenosti asi 20 cm od tela. Ak sa duša pohybujú okolo kruhu, zachytávajú brucho, hrudník, zadok, potom takéto pohyby budú dodatočne zvýšiť krvný obeh.

Kontrastná sprcha pre chudnutie má tiež kontraindikácie: prechladnutie, bicie, ovariálne cysty, nádory, cirkulátorové poruchy.

Masírovanie tela a robiť kontrastovanie na chudnutie, nemôžete sa zbaviť prebytočný tukAle aj elastická a jemná koža zadku, brucha, hrudníka. A okrem toho sa posilní zdravie a chlad Nebudú hrozné.

S kŕčovými žilami

Ak žily vykonávajú na dolných končatín, znamená to, že ich steny natiahnuté pod krvným tlakom a riedené. To znamená, že krv je zle cirkulujúca krv v dôsledku porušenia venóznych ventilov. Takáto stagnácia postupuje a časom pridáva chorý pacientovi. Pre ženy, tento problém má tiež kozmetickú hodnotu - modré žily napučiavajú, zdvihnite pokožku, tvoria škaredé vyčnievajúce škvrny na koži. Nohy sa stávajú tak krásnymi, ako boli predtým, čo nemôžu, ale zmiznú ženu.

Kontrastné duše v kŕčových žilách sú užitočné, pretože vzhľadom na posilnenie prietoku krvi a zvýšenie venózneho tónu sa eliminujú javy stagnácie v žilách, ktoré sú príčinou ich výstupok. Aj keď nemáte kŕčové žily, je ešte lepšie aplikovať kontrastné duše, pretože je vynikajúcou prevenciou tohto ochorenia.

Spravidla sa žiadna žena vyhýba veku tejto choroby. Dôvodom kŕčovej farby je nosiť päty, zaťaženie dolné končatiny Pri zadávaní tehotenstva atď. Myostimimulačný účinok kontrastných postupov v kŕčových žilách dokazujú lekári.

Posilnenie stenách ciev je tiež prevencia kŕčových žíl. Akékoľvek krémy a masti, ktoré sú určené na zlepšenie stavu žíl, sú účinnejšie po predbežnej príprave vo forme kontrastných vodných postupov.

Kontrastné sprchové pravidlo v kŕčových žilách: Chladná voda by mala byť ochladená pomaly a postupne, a stupeň teplej vody nemôže byť ostro zvýšený, pretože kŕčové žily Sú tiež rozšírené a horúca voda ich môže ešte viac rozšíriť. V prípade nesprávneho používania môžu kontrastné postupy poškodiť.

Pre účinnosť

Kontrastné duše sú užitočné pre mužov, posilnenie ich účinnosti.

Požiadavky na kontrastné postupy v intímnom území: Nie je príliš veľký pokles teploty ( nie); Pred naklonením pokožky trením sexuálneho orgánu. Mechanizmus užitočná akcia Rovnako ako s inými porušeniami, že kontrastné duše lieči: posilnenie prietoku krvi eliminuje väčšinu kongestívnych problémov a aktivuje užitočné funkcie tela.

Pre deti

Tvrdé výhody pre deti sa už dlho dokázalo. Aby sme ich mohli imunitne voči prechladnutiu a prechladnutiu, musíte pravidelne sledovať kontrastovanie.
Účinok postupov bude postupne prísť, ale neočakávajte okamžitý výsledok. Pediatrickí lekári môžu poskytnúť rodičom všeobecné normy Kalenie. Mali by sa však vždy upraviť v rámci individuálny prístup Dieťaťu.

Základnými princípmi vytvrdzovania sú pravidelnosť a postupnosť.

Samozrejme, nemôžete vystaviť dieťa kontrastnú dušu, ak je nezdravá ( studená, chrípka atď.). A ak dieťa chronické ochorenie (bronchitída B. chronická forma, napr), potom by ste mali zmeniť taktiku vytvrdzovania a začať ho nie z kontrastnej duše, ale z vzduchových kúpeľov.

Malé deti do sedem rokov ukázali, že chôdza pri teplotách okolitý Od 13 do 22 stupňov. Chôdza môže byť krátka - až do pol hodiny, alebo dlho - až hodinu.
Pre bolestivé deti môže byť postup na prijatie vzduchových kúpeľov o niečo kratší, ale teplota vzduchu musí byť nevyhnutne vyššia pre niekoľko stupňov.

Viac spoľahlivý nástroj Pediatrické vytvrdzovanie Zvážte postupy vody. Je lepšie začať včas na jeseň alebo v lete, a často tým, ktorí sú chorá, deti - vodné postupy sú lepšie robiť výlučne v lete, až kým sa organizmus nebude posilniť.

Umyte - tak jednoduchý postup, ktorý dieťa môže vykonávať nezávisle. Aby ste to urobili, potrebujete mäkkú špongiu alebo kúpeľňu, navlhčené v teplej vode ( približne 30 stupňov Celzia). Môže pridať do vody slaná soľ, Zlepší účinok ( 5 litrov vody pridajte 50 gramov soli).

Po prvé, utrite ruky a nohy, potom hrudník a žalúdok, späť. Uistite sa, že ste zmätení so suchým uterákom, kým nie je pokožka sčervenaním - tento druh masáže je veľmi užitočný. Každý týždeň môžete znížiť teplotu vody do jedného stupňa. Samotný postup by mal trvať dlhšie ako dve minúty.

Následne, ak je dieťa dobre tolerovať utieranie, môžete ísť na najviac efektívna technika Kalenie doma - na kontrastnú dušu. Spočiatku by mala byť teplota vody pre kontrastnú sprchu niekoľko stupňov vyššia ako voda pri utierok. Potom ho môžete znížiť postupne a hladko až do 15 až 20 stupňov. Trvanie kontrastnej sprchy pre dieťa by nemalo byť viac ako 2 až 3 minúty. Ešte jeden Účinný nástroj Na vytvrdnutie - tieto sú nohy kúpele.

Môžete naučiť dieťa, aby kontrastné postupy z roka do roka, a musíte začať vytvrdnutiu s vzduchovými kúpeľmi a nalievanie zastaviť. Do jednej a pol roka môže byť dieťa pomaly uvádzať do kontrastnej sprchy.

Nalievanie nôh chladnej vody, ktorej teplota je pomalá a neustále klesajú, dáva nádherné výsledky. Musíte začať s teplotou 28 stupňov, čo ju znižuje každé dva dni v tri týždňov.

U detí starších ( od piatich rokov) Dobré výsledky ukazujúce opláchnutie hrdla s vodou kontrastnej teploty: teplé, chladné, chladné. Takýto postup sa v priebehu čistenia zubov lepšie uskutočňuje.

Tvrdenie, kontrastná sprcha a iné opatrenia na posilnenie imunity a celkového zdravia sú zahrnuté do konceptu. telesná kultúra. To je pohodlný a jednoduchý spôsob, ako urobiť zdravšie a vašu rodinu.

Čo sa stane so svojím telom, ak si každý deň opierate so studenou vodou?

V ľuďoch je chybný úsudok, že na dosiahnutie zdravia je potrebné zapojiť sa do neďalekej výcviku, vo všeobecnosti, aby vaše telo a dušu na plný program. Táto hra v rôznych variantoch je rovnaká: "Som chorý a zaobchádzajú so mnou." Akékoľvek násilie nad ním vedie k športovým úspechom a nie na zdravie. Ak Športové aspekty Nepotrebujete, potom všetky vaše úsilie by malo byť ovocie voľného zámeru. Inými slovami, nemalo by to byť nutné nútené, ale podľa princípu. Každá rekreačná akcia by mala byť nielen užitočná, ale aj príjemná. Nebojujte o svoje zdravie, nechaj ho v sebe.

Najefektívnejšou a jednoduchou rekreáciou a preventívnym postupom je kontrastná sprcha. Tento postup Zahŕňa striedanie studenej a teplej vody. Pre začiatok, niekoľko minút teplej vody a potom sekúnd tridsať alebo menej studenej vody, opakujte aspoň trikrát. Potom musíte byť zmätený s tvrdým uterákom. Účinnosť tohto postupu je veľmi veľká, napriek svojej celej jednoduchosti. Zdá sa, že beh alebo zvýšenie stodoly tohto nepochybného vzdelávania. A aký prínos môžeme dostať zo sprchy?

Faktom je, že sprchový spevnený ovplyvňuje takmer všetky orgány v ľudskom tele. V dôsledku toho sa ukáže obrovský efekt. Zlepšuje prácu všetkých biologických procesov. Začnite všetky wets organizmu začať hojdať. Revant a vyčistiť obehový systém. Množstvo červenej krvi a leukocytov v krvi sa vynásobí. Začína rásť svalová hmota. Obnoví výkon. Nervový systém človeka je upevnený. Zlepšuje metabolizmus. Všeobecne platí, že telo sa omladzuje a intenzívne sa zúčtuje. Nabíjanie elektrického telesa je normálne. Energia rastie. Vaše srdce cvičenia ako pri spustení zbabelca. So všetkými tým nie je žiadne zvláštne úsilie na seba. Okrem toho to nie je zaťažujúce, je to tiež pekné. Môžete to všetko odmietnuť?

Ako sa kontrastovať sprcha

Tajomstvo produktivity kontrastnej duše je veľmi jednoduchý: je vystavená priamej expozícii najväčší orgán Naše telo je koža. Je to 20% celkovej ľudskej hmotnosti. Vedené internými zámermi, ktoré môžete naložiť rôzne svaly, otestovať telo pre silu, natiahnite sa. Ale bez akéhokoľvek napätia vám dal telo sa obáva o seba. Nemusíte trénovať, ale zostáva len pozorovať, ako sa telo stavia.

Čo sa stane? Prvá horúca voda začína expandovať cievyA potom studené zužuje. V dôsledku toho sa krv začne podrobiť intenzívnej cirkulácii, telo prenáša dobrý trak, stagnujúce oblasti sa hojdajú. Krvný pohyb v tele hrá veľmi dôležitá úloha. V obvyklom stave je krvný obeh vybavený srdcom. Hlavnými plavidlami, krvné toky rýchlo, ale vo všetkých ostatných plavidlách sa krv pohybuje oveľa pomalšie. Ale bez ohľadu na to, ako zvláštne nevyzeralo, v kapilárach je 80% celkovej krvi cirkulujúcej na telo. Všeobecne je dĺžka kapilár približne 100 000 Kilometre. Každý patogénny proces je primárne narušenie kapilárnej krvnej cirkulácie. Na druhej strane, kontrastné duše zlepšujú cirkuláciu kapilárnej krvi a kvôli tomuto všetkým životným procesom. Okrem toho, keď zakrývate vyhrievané telo studenou vodou, je tu krátke skoky telesnej teploty - prudko sa ponáhľa. Čo nám to dáva?

Najprv, V jednom bode je veľký počet Voľné elektróny, príliv voľnej energie je vytvorený, že sa môžete okamžite cítiť.
Po druhéTieto elektróny začínajú neutralizovať voľné radikály, ktoré otočia proces starnutia.
Po tretie, rýchlo vychovávať Teploty tela prispievajú k zničeniu vírusov. Vytvrdzovanie tela, ako je dlhšie chladenie, v tomto zmysle nie je tak užitočné ako extrémne pre naše telo. Ak nie je možnosť prijať kontrastnú dušu, môže byť nahradený jednoduchá možnosť - Napíšte z vedra s ľadom alebo studenou vodou.

Mnohí sa mýlia, veria, že kontrastná sprcha je len striedaním studenej vody s horúcim, posmechom seba s potrebou náladu, zaklopať zubov alebo niečo v takom druhu. Najprv sa musíte zahriať v horúcom (alebo nie veľmi) vode. Potom by sa mali dodržiavať krátkodobý dumping s studenou vodou. Je potrebné, aby expozícia teplej vody trvala niekoľko minút a expozícia chladu 30 sekúnd, minútu maxima. Studená voda zahŕňa len vtedy, keď si myslíte, že vaše telo sa dostatočne dobre zahreje.

Za žiadnych okolností by ste sa nemali priradiť do zmrazenia. Proces by nemal byť test, ale mal by priniesť potešenie. Nie je to stojí za to, že všetky prostriedky existuje niekoľko desiatok striedaní, vlna je dosť trikrát, a potom sa musíte pozerať na pohodu. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE, ALE SAŤ VAŠE VLASTNÉ pocity, samotné telo vám povie, keď je to dosť, ak ho počúvate.

Postup správneho kontrastu sa začal postupne začať postupne, mierne a zvyšuje každý deň rozdiel teplôt studenej vody a horúce. Ak chcete kričať, potom je to dobré, ale nezabudnite, že je jasné nepríjemné pocity A náhle nepohodlie, ktoré by ste nemali. V tento prípad Je potrebné, aby bol rozdiel pri teplotách miernejší. Je najlepšie sa osprchovať po gymnastike každé ráno. Nádherná horúca voda by nemala byť, inak risíte, že sa chill, ako studená voda. Teplota studenej vody počas mesiaca môže byť znížená na minimum, ktorá prúdi zo žeriavu. S týmto teplotovým rozdielom, budete mať príjemný pocit, ako keby ste pokožku tvoje tisíce ihiel. Je to najmä stojí za zmienku, je možné nalejte studenú vodu až po niekoľkých minútach teplej duše alebo cvičenie. Ak vyvíjate studenú vodu, napriek tomu, že ste a tak chladno, máte každú šancu dostať chlad.

Nemusíte stáť pod sprchou, je lepšie klesnúť na mieste, takže nohy nohy v kontakte s vodou. Cvičenie postupu, musíte premýšľať o tom, čo chcete dosiahnuť. Môžete sa otočiť v mojej hlave taká myšlienka "trosky sú z môjho tela, dovolil som ma v energii, omladzuje, aktualizoval a vymazal. Energetické kanály sa rozširujú a vyčistí, môj energetický potenciál sa zvyšuje. "

Nezabudnite, že by ste mali sprevádzať slová s pocitmi a predstaviť si to všetko. Integrovať celý komplex pocitov môže byť v jednom strašnom a nazývaní "zdravie a energiu". V prípade, keď sa cítite zimnice po kontrastnej duši, najlepšia voľba pre vás bude mierne znížiť trvanie kúpania v studenej vode, ale možno nie je dosť chladno pre vás. V druhom prípade sa ochranná reakcia tela jednoducho neaktivovala, to bolo dôvod, prečo sa stáva len zima a my sa nepoužívame. Dlhé vystavenie nie úplne studenej vody sa ochladzuje, ale účinok ľadovej vody sa zahrieva.

Je užitočné pre kontrastnú dušu môže byť len konzistentným striedaním kúpania v pomerne horúcom bazéne a potom v snehu. Ak sa vám podarí prekonať strach a predsudky, ktoré môžete ochoreť alebo zmrazený, potom si potešenie, ktoré nie je možné porovnať s ničím. Ak nie je v snehu dlho, potom to nie je nebezpečné a nie studené. V Kamchatke sa nachádzajú bazény geotermálnych zdrojov, ktoré sú pod otvoriť oblohu. Musel som pozorovať, ako sa ľudia dostávali horúca voda, potom ležať v snehu, a potom sa znova kúpil v bazéne. Urobiť tento úžasný objav pre seba, ľudia stlačili z radosti a nemohli sa zastaviť. Pochopiť, aký druh potešenia je, je možné len vyskúšať. Nie je však žiaduce urobiť to so srdcovým ochorením.

Po sprche je veľmi užitočné trieť telo s tvrdým uterákom. Naraz ide o masáž a aktiváciu kapilárnej krvnej cirkulácie. Výsledkom je, že môžete cítiť silu a príjemné teplo, ktoré nám hovorí o zvýšení energetického tónu tela. Ale účinok kontrastnej duše môže byť dosiahnutý, len držaním tohto postupu neustále. Ak zastavíte túto lekciu, všetko sa vráti na svoje miesta. Toto nie je spôsob, ako dočasne zdravie, a povolanie je zvyk určený pre životný štýl pre život.

41

Zdravie 16.11.2014

Vážení čitatelia, dnes budeme hovoriť o kontrastnej duši. Určite ste o ňom počuli veľa, možno a používali ho. Pre mňa osobne to je jeden z obľúbených postupov. Pomáha a povzbudzuje a vezme únavu po pracovnom dni, a vyrovnať sa s problémami zdravia. Ak ste takúto dušu nepoužili, naozaj vám poradím, aby ste mu venovali pozornosť.

Súhlasím, každý z nás chce byť zdravý, energický, funkčný a každý je teoreticky oboznámený s rôzne metódy tvrdnutie, ale predtým praktický tréning Je to bohužiaľ, nie vždy. Možno sa zdá, že niekto je ťažký alebo nepríjemný, niekto začína a hodí všetko. Medzitým existuje jeden veľmi jednoduchý spôsob, ako stvrdnúť vaše telo - to je kontrastná duša, ktorá je jedným z najvýkonnejších postupov.

Kontrastná sprcha je k dispozícii všetkým, ale mnohí ľudia odmieta tento typ vytvrdzovania, niektoré sa len strach z studenej vody, iní sa bojí chytiť zima a niekto prekonáva základnú lenivosť.

Je ťažké preceňovať úlohu kontrastnej sprchy v zlepšovaní tela, tento typ vytvrdzovania je najprístupnejší, nevyžaduje žiadne fyzické úsilie, že je schopná nielen posilniť ochranné sily Organizmus, kontrastné duše dáva silnú splasu energiu, ktorá ovplyvňuje mnohé orgány a systémy, keď osoba doslova mladí ľudia pred očami.

Ako sa kontrastovať sprcha

Existuje niekoľko rôznych názorov o tom, ako správne podniknúť kontrastné duše, najčastejšie sa odporúča naliať telo striedavo veľmi horúcu a veľmi studenú vodu, ale je to práve týmto spôsobom, ktorý je najčastejšie vystrašený ľuďmi. Predpokladá sa, že týmto spôsobom dochádza k najväčšiemu pretrepu celého organizmu.

Osobne nie som priaznivca takých radikálnych metód a zdieľam iný pohľad: a horúca a studená voda by mala byť pohodlná pre americké teploty, aby ste nemuseli kričať pod sprchou alebo vyskočiť z kúpeľa.

Faktom je, že každý človek má svoj vlastný prah citlivosti pre niekoho ľadová voda Nepredstavuje nič hrozné a niekto nemôže niesť teplotu vody pod 20 stupňov.

Ale v každom prípade nie je tvrdená osoba na prístup k vytvrdnutiu s studenou vodou, je potrebné veľmi postupne výberom príjemného režimu vytvrdzovania, ale dostatočné na to, aby cítil priaznivý účinok kontrastných teplôt. Ak telo reaguje s chillmi po vystavení studenej vode, začnite naliať z nôh, deň dňa zvyšovania prúdu vody je vyšší a vyšší a tiež postupne znižuje teplotu vody.

Ak nie ste schopní urobiť tento postup v dopoludňajších hodinách, urobte to večer, ale nie pred samotným spánkom, pretože povodiaca činnosť kontrastnej duše vám nedá spať. Zvyčajne robím všetko po práci alebo ráno, keď je čas a taká príležitosť. Mimochodom, ranný tón po takomto postupe vždy poteší. Okamžite sa zobudíte, nálada je krásna a pre podnikanie, ktoré môžete vziať.

Pravidlá pre prijímanie kontrastnej duše

Existovať povinné pravidlá Ak chcete získať kontrastnú dušu:

• užívanie kontrastnej sprchy sa má vždy spúšťať teplou vodou, postupne pridávanie teplej vody a dokončiť postup studenou vodou.
• spustite akékoľvek vytvrdzovanie, vrátane pomoci kontrastnej duše, najlepšie v teplej sezóne, takže telo je pripravené pre chladné obdobie a chlad.
• akonáhle, začiatok tohto postupu, nie je nutné, aby sa prestávky, postupnosť a pravidelnosť urobia svoju prácu a priniesli skutočne prospech pre celé telo.
• potom, čo sa vaše telo zvykne na kolísanie teplôt, pozorovať takéto intervaly: minútu nalejeme telo s teplou vodou, potom 15 až 30 sekúnd so studenou vodou, a tak niekoľkokrát, to znamená, že horúca voda je vždy dlhšia ako v studenej vode .
• nemôžete naliať studenou vodou. Za najmenejAk ste to nikdy predtým neurobili. K takejto pokožke hlavy by sa mala postupne priblížiť.
• po sprchovaní je potrebné zmiasť celé telo na pocit príjemného tepla. Nenechajte si ujsť obzvlášť príjemný moment!

Studená a horúca sprcha. Prospech

Poďme na to, že je to užitočné kontrastná sprcha

1. Najprv posilnenie imunity Pod vplyvom kontrastných teplôt sú mobilizované všetky ochranné sily tela a ľudí, ktorí vykonávajú vytvrdzovanie kontrastná sprcha, Žiadna chrípka, ani orvi, ani angína.<Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
2. Alternatívny vplyv tepla a chladu má pozitívny vplyv na krvný obeh , vaskulárna stena je posilnená, nádoby dostanú druh tréningu, a preto sú kontrastné duše veľmi užitočné pre ľudí trpiacich vegetatívnym vaskulárnym dystóniu. Postupne sa títo ľudia prestanú reagovať na rozdiely externých teplôt a atmosférického tlaku, majú závraty, krvný tlak stabilizuje.
3. S pomocou kontrastnej duše môže byť vylepšená termoregulácia Telo, sme lepšie prenesené do tepla a chladu, prispôsobiť sa rýchlejšie na akékoľvek teplotné podmienky.
4. Tento druh zotrvajúcich postupov zlepšiť všetky metabolické procesy V ľudskom tele je príliv sily, veselosť.
5. Nie je možné preceňovať pozitívny vplyv kontrastných teplôt. na nervovom systéme a na všeobecnom emocionálnom stave S časom je sen usadený, apatia prechádza, depresia, na výmenu, ktoré prichádzajú výlučne pozitívne emócie, od rána do večera človek cíti príliv vitality.
6. Svahy sú posilnené , Zväzky celého tela.
7. Zlepšuje stav pokožky , vytiahne sa, čo viac mladých a čerstvých.
8. Kontrastné duše sú užitočné pre chudnutieKeď sa intenzívne používa, extra kalórií sú intenzívne spálené, a ľudia praktizujú vytvrdzovanie pod sprchou vyzerajú štíhly a utiahnite v akomkoľvek veku.
9. Vyskytuje omladzovaniecelý organizmus.

Navrhujem stále vidieť video z výhod kontrastnej sprchy a ako to vziať správne. Studená a horúca sprcha. Video.

Kontrastná sprcha

Kontrastné duše sú veľmi užitočné pri ochorení kŕčov, ale je potrebné zohľadniť určité pravidlá pri prijímaní.

V kŕčovej chorobe nie je možné použiť veľmi horúcu vodu, pretože už oslabené a rozšírené plavidlá budú expandovať ešte silnejšie, voda musí byť teplá, asi 40 stupňov, nie vyššie. S studenou vodou je tiež nemožné ostro používať, znížiť svoju teplotu postupne, ale do pohodlného stavu.

Začnite naliať nohy s jednou minútou, pätnásť sekúnd s teplou a studenou vodou, postupne zvyšujte počet prístupov, prinášajúc postup na 10 minút.

Jet vody by mal byť nasmerovaný z nohy k kolenu na prednej strane, zadných a bočných povrchoch spodnej nohy a vyššie, takže pomáhame prúd krvi, aby sme postúpili podľa oslabených chorých žíl.

Poškodenie kontrastovej duše

Postup vytvrdzovania tela je taký jednoduchý a univerzálny, že poškodenie z jeho aplikácie je minimalizované, ale môže sa to stať, ak sa približuje k postupu spontánne, bez toho, aby ste sa rozprávali s lekárom o možných kontraindikáciách.

Tvrdenie kontrastnej sprchy sa môže začať, keď cítite úplne zdravý človek, nemali by ste riskovať, ak máte diagnostikované akútne zápalové ochorenie, studená voda môže zvýšiť príznaky a zhoršiť stav.

Studená a horúca sprcha. Kontraindikácie

Prijatie kontrastnej duše má tiež kontraindikácie, nie je možné zapojiť sa do tohto typu vytvrdzovania ľuďom s trombophlebitmi, pretože zvyšuje riziko hrobky hrobky. Opatrne si prečítajte pravidlá pre kontrastnú sprchu v ochorení kŕčov.

Tiež kontraindikované kontrastné duše pre ľudí so serióznymi srdcovými aktivitami a ochrannými poruchami.

Ľudia, ktorí trpia vaskulárnymi kŕčmi a ťažkou hypertenziou, by sa mali priblížiť týmto druhom vytvrdzovania veľmi opatrne a len po porade s lekárom.

Na záver by som chcel povedať, že v poriadku, aby kontrastné duše až po prínosu, je potrebný určitý postoj, musíte byť istí v prínosoch práce, nemôžete byť odovzdaný pred zdaním ťažkostí, je to ťažké na začiatku.

V priebehu času sa naše telo zvykne na kontrastné teploty, zvykne sa na studenú vodu, a príjem kontrastnej duše sa postupne obracia do potreby, bude to priniesť len potešenie a blahobyt a nálada sa bude oveľa zlepšiť.

Toto sú dnes tipy. Dúfam, že informácie o výhodách a nebezpečenstvách kontrastnej duše boli pre vás užitočné.

Pre dušu budeme počúvať dnes Domenico Modugno - Il Maestro di Hiolino Učiteľ. Plot je: láska prišla k učiteľovi. Láska k jeho študentovi, ktorú je starší 30 rokov. A študent? A ona je v láske so svojím učiteľom ... Toto je príbeh. A v valčeku niečo. Odporúčam, aby ste nenechali ujsť. Teraz, mimochodom, urobte túto pieseň so svojimi študentmi. Získa sa veľmi zaujímavá práca.

Želám vám všetko zdravie, krásu, mládež Ducha. Použitie pre tieto jednoduché recepty. Vrátane radu vám nenechať ujsť a informácie o kontrastnej duši. Skúste, som si istý, že budete veľmi spokojní.

pozri tiež

41 Komentáre

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Odpovedať

Hlavné tajomstvo zdravia ruských bojovníkov pravidelne navštívila kúpeľ, najmä v zime, ktorá skončila riedením snehom alebo kúpaním v diere. Kombinácia horúcej pary a ľadovej vody poskytla nádherný výsledok: vynikajúci stav tela a absencia ochorenia je celoročne.

Dobrá alternatíva k chlapcom v vytvrdnutí je sprchovací kút s alternatívnym použitím horúcej a studenej vody. Všetko, čo potrebujete, je poznanie, ako správne vziať kontrastné duše. Zadaný spôsob je ľahko vykonávať doma.

Užitočnosť kontrastnej duše

Ako je kontrastná sprcha? Táto otázka sa obáva mnohých, ktorí prechádzajú cez ich zdravie. Táto metóda vytvrdzovania v prvých dňoch nespôsobuje príjemné pocity. Ale prínos z toho je taká veľká, že výsledok sa stáva predovšetkým. Čo nemôžete ísť kvôli zdraviu a silnému organizmu, ako aj vynikajúcemu blahobytu.

Správne kontrastné duše posilňujú a zvyšuje imunitu, priaznivo pôsobia na stav pokožky, dokonale zvlhčuje a čistí, zlepšuje prietok krvi. Okrem toho systematické použitie tohto postupu výrazne ovplyvňuje stav tela, vo všeobecnosti, Barres, zvyšuje odolnosť voči prechladnutiu, je cheerritated a účtuje svoju pozitívnu energiu.

Časté používanie tohto typu duše pomáha posilniť nervový systém, zlepšiť metabolizmus, zmiznutie srdcovej arytmie, zvýšenie svalovej hmoty. Výsledkom takýchto postupov je zdravý, silný, olúpaný a omladzovaný organizmus s elastickým a elastickým pokožkou.

Harde telo?



Tento postup si vyžaduje zodpovedný prístup. Niekedy aj tie najčastejšie porušovanie pravidiel môže viesť k významným zdravotným problémom. Ak chcete vedieť, ako správne urobiť kontrastné duše, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce odporúčania pred začatím postupov. Hlavné vlastnosti vytvrdzovania:

• ideálny čas aplikácie je ráno (večer nie sú žiadne kontraindikácie, ale je vhodné urobiť aspoň tri hodiny pred spaním a povrchom s vodou s teplou vodou);
• predtým, ako sa postup odporúča, aby sa vytvoril svetlo na teplo tela;
• upokojte sa a dobre nalaďte, urobte si ťažký uterák a začnite vytvrdzovať;
• druacie s hlavou nie je nevyhnutne, ale začať postup len zhora nadol;
• ak ste nikdy predtým nebrali kontrastnú sprchu, potom v prvých etapách môžete stráviť stieranie studenou vodou.

Správna kontrastná sprcha: inštrukcia

1. Postup začína príjemnou teplou vodou. Telo sa musí dobre zahriať.
2. Zvýšenie teploty voči vode (nie na vriacej vody), zostať pod horúcou sprchou niekoľko minút.
3. Ostré začlenenie studenej vody. Odporúča sa stáť pod ním nie viac ako 20 sekúnd.
4. Potom znova zapnite horúcu dušu. Takéto postupy sa musia opakovať na maximálne 5-krát. Pre začiatočníkov to stačí, aby sa zmenu teploty vody dvakrát.
5. Počas postupu nie je potrebné stáť stále a krok z nohy k nohe. To zastaví stopy aj vaše dodávky energie.



Pod kontrastnou sprchou sa neodporúča. To môže prispieť k vážnym zdravotným problémom: zvýšiť tlak, zápalové procesy alebo prechladnutie.

Systematika postupu je tiež veľmi dôležitá. Potom v krátkom čase bude možné vidieť výsledok: silná imunita, zlepšenie svalov a ciev, elastickú a hladkú pokožku.

Kontrastná sprcha: Možnosti

Metódy na vykonávanie studenej a teplej vody veľa, ale nie všetky z nich vhodné každý organizmus. Pred pokračovaním s postupmi je potrebné určiť jeho spôsob vytvrdzovania.

Ako urobiť kontrastný sprcha:

1. Prvá možnosť:

• teplá voda (pre závislosť tela);
• horúca voda (zatiaľ čo príjemné pocity);
• studená voda (maximálna pol minúty);
• horúca voda (minimálne 20 sekúnd, maximálne 45 sekúnd);
• studená voda (asi minútu);
• horúca voda (až do minútu);
• studená voda (zatiaľ čo príjemné pocity).

Treba pripomenúť, studená sprcha sa zapne, keď je telo dobre ohrevené teplou vodou. V žiadnom prípade nie je žiaduce priniesť stav tela na zmrazenie, násilne aplikovanie vytvrdzovania. Správna kontrastná sprcha je predovšetkým testom, ale potešenie.

2. Druhá verzia:

• horúca sprcha (až 15 sekúnd);
• studená sprcha (až 15 sekúnd).

Každý postup sa opakuje trikrát. DÔLEŽITÉ: Telo pred udusením neprináša, vždy začať vytvrdzovanie teplou vodou a ukončiť studenú sprchu. V žiadnom prípade nie je dovolené masáž počas vytvrdzovania.

Pravidlá kontrastu duše

Tak, že špecifikovaný postup prináša len potešenie, a výsledkom jeho používania bolo vždy silné zdravie, je potrebné striktne dodržiavať niektoré pravidlá. Je dôležité nezabudnúť na niektoré momenty, ktoré sú základom v procese poháňania s vodou (horúce a studené).



Ako urobiť kontrastnú sprchu? Pravidlá vytvrdzovania:

• Postupnosť. Kontrast medzi teplotou vody (horúce a studené) počas prijatia postupu by sa malo postupovať. Hlavnou podstatou procesu procesu vytvrdzovania je nepoužívanie ľadovej vody a vriacej vody.
• Stálosť. Pozitívny účinok prispieva k výlučne systematickému používaniu kontrastnej sprchy.
• Je prísne zakázané naliať vodu v prípade pozorovania teploty a chorôb v tele.

Ako sa kontrastná duša nadobudne účinnosť na telo?

Pod pôsobením teplej vody v tele je rozšírenie plavidiel. Zmena na studenej sprche, naopak, prispieva k ich zúženiu. Výsledkom je, že krvný obeh sa stáva intenzívnejším, vďaka ktorej dochádza k stagnácii stagnujúcich oblastí. Telo v tomto čase dostane vynikajúcu energiu.

Nie je to tajomstvo, že krvný pohyb je veľmi dôležitou funkciou pre udržanie života tela, pretože stojí za to, aby sa srdce zastavilo, keď príde fatálny výsledok. Srdce poskytuje krvný obeh. V Aorte sa pohybuje rýchlejšie ako v kapilárach. V prípade akéhokoľvek patkorálneho procesu existuje porušenie toku kapilárnej krvi. Hlavnou úlohou kontrastnej duše je aktivovať krvný obeh v malých plavidlách, a preto všetky životné procesy.

Čo by sa malo uskutočniť po prijatí postupov tohto typu?

Po realizácii tohto druhu postupov je potrebné intenzívne stratiť tvrdý uterák celého tela. Ide o vynikajúcu masáž a prispieva k aktivácii krvného obehu v kapilárach.

Ako urobiť kontrastnú sprchu čo najviac pre telo? Odporúča sa asi 15 minút, aby sa obliekali, ale aby bol nahý (horná časť tela), aby telo suché prirodzeným spôsobom, nezávisle.

Je tiež dôležité, aby ste urobili jednoduchú energetickú gymnastiku. S pomocou svojej pomoci bude telo dobre zahriať a zažije silu, ktorá označuje zvýšenie energetického tónu.

Jesť sa môže vykonávať nie skôr ako 40 minút po sprche. V tomto čase bude relevantný len šálka horúceho čaju, pretože prispieva k zlepšeniu prietoku krvi.

Kontrast Soul Contrast



Samozrejme, že nie každý môže mať kontrastnú sprchu v zdravotníctve. Kontraindikácie tohto postupu sú nasledovné: \\ t

• trombophlebitis;
• zvýšený tlak (hypertenzia);
• srdcové ochorenia a plavidlá;
• menštruácia u žien;
• prítomnosť v tele zápalových procesov (napríklad angíny, cystitídy);
• oncologické a chronické ochorenia;
• nedostatočné zásobovanie krvi do mozgu.

Kontrastná sprcha a kŕč

Variabilný striedanie teplej a chladnej vody má priaznivý vplyv na stav samotných ciev a ich steny. Pod vplyvom drsných zmien sa odhalí duša pórov, ktorá je odhalená a zúžená, ktorá ich prispieva k posilneniu a zvýšeniu tónu, ak berieme pravidelne kontrastné duše. S kŕčovými žilami sú v plavidlách vytvorené krvné zrazeniny, čo vedie k zhoršeniu krvného obehu.

Užitočný účinok kontrastnej sprchy v kŕčových žilách)

• mumution a zvýšenie tónu žíl na nohách;
• zvyšuje elasticitu vaskulárnych stien;
• po prijatí takýchto postupov je účinný účinok terapeutických mastí.

Ak viete, ako správne urobiť kontrastné duše, môžete veľmi veľa zlepšiť stav tela v kŕčových žilách, a čoskoro sa zbaviť svojich príznakov vôbec. V prvom týždni sa takéto postupy odporúčajú ako teplé teploty teploty a chladu. S každým dňom použitia kontrastnej sprchy sa teplota studenej vody musí znížiť o jeden stupeň. Je dôležité si uvedomiť, že tento pokles by nemal prispieť k vzniku bolestivých pocitov na koži nôh.

Tvrdenie sa má začať s jednou chvíľkou a priniesť až sedem minút. Najprv sa odporúča vykonávať takéto postupy najviac na dve minúty. S hlavným pravidlom duše tohto typu zakazuje príliš horúcu vodu: má v tomto prípade škodlivý účinok.

Kontrastná sprcha s celulitídou

Kontrastné duše s celulitídom sa berú v kompozícii, ako aj na prevenciu tohto ochorenia. Čas na vykonanie postupu by nemal byť viac ako 10 minút. Telo by nemalo pocit nepohodlia: Zdvihnite teplotu vody v etapách.



Je to problémová zóna, ktorá venuje osobitnú pozornosť.

Ako sa kontrastovať sprchu, keď celulitída? Na zvýšenie účinnosti kontrastnej duše, odstrániť "pomarančovú kôru" sa odporúča aplikovať masáž problémových oblastí kože s vodnými tryskami (hydromasáž) počas procesu. V dôsledku tohto druhového postupu je aktivovaná prevádzka obehového systému, bunky preťaženia epidermy čoskoro zomrie, trosky sa odstránia.

Aký je princíp uvedenej duše proti celulitíde? Počas prijatia postupov dochádza k variabilným procesom postupného vykurovania a chladenia tela. Póry kože sa teda rozširujú a zúžili, čo vedie k tukom a iným znečistením.

Poškodenie kontrastovej duše

Ak potrebujete tvrdo tvrdo s použitím vody rôznych teplôt nesprávne, tento postup nebude prínosom z tela a najčastejšie, naopak, prispieva k rozvoju a exacerbácii mnohých chorôb. Správna kontrastná sprcha je kľúčom k zdravému a silnému organizmu a nedodržiavanie základných pravidiel jej prijímania vedie k vážnym problémom.



Samozrejme, studená voda vedie k stresujúcemu štátu, ktorý väčšina ľudí, a pre tých, ktorí pravidelne chorí, a zdá sa, že je skutočným mučením. Ak použijeme chladnú vodu namiesto asi 18 stupňov Celzia, potom nie sú zahrnuté ochranné mechanizmy tela, ale iba telo sa ochladzuje. Výsledkom je tvorba zápalových procesov v ňom. Preto pred pokračovaním k prijatiu kontrastnej duše, prvá vec, ktorú musíte naučiť niesť teplotu vody, postupne znižuje.

Správna kontrastná duša pomáha vyrovnať sa s depresiou, dokonale zdvihnite náladu, bez únavy, bude dať novú omladitú pokožku a veľa pozitívnych emócií.

Ruslan Dudnik

Písmo A A.

Pokračujeme v téme obnovenia. Naznačte sa prvými dvoma spôsobmi - a (mimochodom, vytočíte denne 30 minút aktívneho chôdze?) Prejdite na tretiu metódu obnovy.

Studená a horúca sprcha

Táto metóda je zahrnutá v práci rýchlo a okamžite a za týždeň začne poskytnúť vážnejší vplyv na telo v dôsledku cievneho vzdelávania, zlepšenie krvného obehu, získanie viac živín a kyslíka. Existuje mnoho článkov o výhodách kontrastnej duše, mnohých princípov a pravidiel, ako najlepšie to urobiť, ale urobím to jednoduchšie - budem jednoducho opísať moje skúsenosti, ktoré sa nahromadili v niekoľkých desiatok rokov, ktoré sme išli!

1. Začnite teplou vodou

Začnite teplou vodou, postupne zvyšuje teplotu. Skôr ako začnete striedať horúcu a studenú vodu, je potrebné zahriať. Niekto sa to deje za 1 minútu, na niekoho za 3, niekto za 5. závisí od mnohých faktorov - vek, hmotnosť, ročný rok, teplota v byte, atď.

2. Pripojte myslenie

Keď stojíte pod vodou, odbočte na proces myslenia (použite logickú a tvarovanú hemisféru). Nie je to dosť zmysel, aby ste sa osprchovali, zvýšili účinok kvôli slovám a obrazom - keď sa teplá alebo horúca voda vylieva, predstavte si, ako tepelná energia obsahuje vo vašom tele. Podoprite si ho vlastnými slovami, ktoré budú pre vás jasné a šťavnaté.

Po vykonaní niekoľkých desiatok takýchto postupov nájdete s prekvapením, že jeden deň, stojaci na mrazu a čakanie na autobus, máte len dostatok pocitov, ktoré ste zažili každé ráno počas kontrastnej duše a vaše polevy začne teplý.

3. Accent, zatiaľ čo dumming studená voda

Je ľahké reprezentovať, keď sa naliata teplá alebo horúca voda, ktorá vás uvoľňuje. Je oveľa zložitejšie, ale je oveľa efektívnejšie vykonávať podobnú techniku \u200b\u200bpod maximálnou ľadovou vodou. Predstavte si, ako sa tón vášho tela stúpa, a ste doslova začne odrezať energiu.

Ak ste videli, ako sa niektorí ľudia naliali studenú vodu na ulici, všimli si, že niekedy kričia. Najmä mužov. Každý z nás je muži, keď robí podobnú akciu, najmä na ulici, najmä v zime, cíti sa ako minimum, Tarzan. Po naliate, chcem poraziť tvoje päste, rozbiť blok ľadu alebo urobiť feat

Rýchlo prechádza, ale krátkodobý a najsilnejší efekt to robí znova a znova. Hoci v prvýkrát budete mať len jednu túžbu - len kričať hlasno, ale doma to je dosť problematické, že? Existuje jednoduchý, ale mazaný spôsob - keď padneme do studenej vody, potom otvoríme ústa čo najviac, a v tejto polohe sa snažte, aby sa maternice krik, ako keby sme v šepoti. Vysvetlite tieto slová sú ťažké, len vyskúšajte to! Ukazuje sa takmer ticho, ale pocit, ako keby ste kričali hlasno, zostáva 🙂

4. Pokiaľ ide o zoradenie

Dôležité upozornenie o Mirgas. Toto je veľmi silná vec a palica o dvoch koncoch. Nejako som išiel do Petra na školenie a stretol som sa lekárom, ktorí sa zaoberali štúdiami, ktoré študovali účinky vyrobené lisovaním na ľudí.

Áno, ľudia mali veľmi silný energetický tón, večné "livelists" boli neustále spálené, večné "pečeň", keď hovorili o takých, po 70 rokoch viedol aktívny sex, s frekvenciou, ktorá bola úžasná aj pre mladých mužov, Ale ... Zároveň bola divoká suma rozlíšená hormóny adrenalínu, norepinefrínu a ďalších (ktoré sú pridelené počas stresu), čo rýchlo vyčerpalo mnoho systémov tela.

To znamená, že tí, ktorí praktizovali tvarovanie, viedli veľmi svetlý život, ale potom "spálené" veľmi rýchlo. A ofenzívna z tohto "potom" závisela len od rezerv konkrétneho tela.

5. Koľko cyklov zmeny vody?

Vráťme sa na kontrastnú dušu - koľko robiť striedanie? Optimálne 3, maximálne 5. Mnohokrát som sa snažil robiť 6, 7, 8 a niekedy 10-krát, ale zvyčajne po takýchto popravách sa z kúpeľa z kúpeľa zabraje. CHCETE - Skontrolujte sami, alebo len použiť svoje skúsenosti a nenechajte svoje plavidlá taký divoký triasť. Aj keď sa pokúsite skúsiť, potom sa nič nestane, ale bude to vaša skúsenosť.

Pokiaľ ide o trvanie cyklov - pre blahobyt a pocity. Mám asi 30-90 sekúnd na horúce, 10-30 na chlad

6. Dokončite teplú vodu

Dokončite kontrastnú sprchu teplou vodou. Bude to váš úlovok. Nie je potrebné opustiť nervový systém prepočítaný, končí ľadovou vodou, ako sa často odporúča. Okrem toho, ukončenie sprchy v tepelnej fáze, pomôžete si racionálne stráviť vlastné zdroje.

7. Po sprchovaní

Mal by som utrieť po kontrastnej duši? Ideálne zadané nasledovne - vyjsť zo sprchy a suché v pohybe. Ak je to absolútne nemožné z dôvodu domácich podmienok, urobte to priamo v kúpeľni sami seba-masáž na mokrom tele, súčasne a bude uschnúť. Alebo len pripojte uterák do tela.

8. Hrúbka Jet

Ak si vytvoríte možnosť oprieť sa, ako silným prúdom, a nie malé otrenia, potom bude osviežujúci účinok viac! Napríklad odskrutkujte mriežku z duše.

9. Koľko je čas
Použite kontrastnú sprchu?

Použite kontrastnú sprchu ráno, po spánku, ako je v neuveriteľnom. Po práci môžete zostať večer. Ak urobíte pred spaním, potom môžete byť schopní zaspať kvôli nadmernému výberu. Väčšina ľudí sa neodporúča vykonávať ťažkú \u200b\u200bsilu tréningu pred spaním z toho istého dôvodu. Ale možno by ste sa mali skontrolovať niekoľkokrát na vlastnú päsť. Možno budete mať všetko naopak - budete spať so spacím dieťaťom. Snažím sa to

10. teplotný rozdiel

Snažte sa postupne zvýšiť teplotný rozdiel. Použite horúcu vodu na limit pohodlia, chladno. Postupne sa horúco a chlad je chladnejší.

11. Nakreslite hlavu?

Na fotografickej čiapke pre dušu, 1970. Milióny ľudí sú teraz teší s takými čiapkami, ale pôvodne gumový klobúk bol vynájdený, aby ženy mohli osprchovať, bez splachovania s jej tvárovou kozmetikou 🙂

12. Kontraindikácie

Problémy s kardiovaskulárnym systémom sú jasné kontraindikácie. Ak máte zápalový proces akéhokoľvek typu, potom kontrastná sprcha môže tiež zhoršiť situáciu. Ženy by nemali robiť kontrastné sprchy počas CD. A ak je váš vek viac ako 40, potom si musíte byť istí. že nemáte žiadne kontraindikácie.

Úloha pre dnešok je jednoduchá - zavádzame kontrastnú sprchu v každodennom živote - 1 krát denne. Maximálne - 2 krát denne.

S pozdravom, Ruslan Dudnik!