Ako sa kúpať na zdravie. Ako často môžete ísť do kúpeľa: Trvanie, pravidlá cieľov a iné odporúčania

Steam v ruskom kúpeli - Čo by mohlo byť jednoduchšie? Sedel som v parnej miestnosti v obchode, dobre strávil, podkol som sa s metlou a byť zdravý! V skutočnosti je to príliš zjednodušený pohľad na tradície slavických kúpeľov. Existuje obrovské množstvo nuansy, nedodržanie, ktoré vedie k tomu, že človek stúpa v kúpeli nezlepší jeho telo, ale poškodiť ho. Viete, ako sa kúpať v ruskom kúpeli? Ak nie, máte každú šancu naučiť sa práve teraz.

Príprava na kúpacie procedúry zahŕňa dva obmedzenia. Po prvé, pred odchodom do kúpeľa nie je možné stlačiť. Samozrejme, že nie je hladný za niečo, obmedzte ľahké občerstvenie na 1-1,5 hodiny pred návštevou kúpeľa. Po druhé, ak sa chcete kúpať s výhodou, zabudnite na alkoholické nápoje v tento deň.

Predbežná etapa: Navštívte oddelenie prania

Pred vstupom do parnej miestnosti, valcovanie pod sprchou. Voda by mala byť dostatočne teplá (36-38 ° C) na zahriatie vášho tela a pripraviť ho na viac extných teplôt. Umyte mydlom, lietajte na žinku, kým to nestojí za to. Faktom je, že mydlo je umývajúca lipidovú vrstvu z kože, ktorá vykonáva úlohu bariéry. A ak sa umyje, vysoké teploty pary sa sušia na kožu do stavu pergamenu. Preto vstreknite mydlo až do konca kúpeľa.

Sprcha, nemôžete si mokré vlasy. V opačnom prípade môžete dostať tepelný úder v parnej miestnosti. Aby ste sa ďalej chránili pred týmto problémom, položte si hlavu klobúk na kúpanie, prešité z vlny, bavlny alebo ľanu. Mimochodom, to nie je ublížiť s vodou, aby držala hlavu "v zime".

Teraz ste plne vyzbrojení a pripravení sa stretnúť s horúcim podnebím ruskej parnej miestnosti. Tammy v páre môžu byť niekoľko, zvyčajne 5-7. Odlišujú sa od seba s ich tepelnými režimami a trvanie.

Prvý prístup v parnej miestnosti: Prispôsobenie sa vysokým teplotám

Prvýkrát idú do parnej miestnosti, aby sa zahriali a zvykli sa na tepelné zaťaženie. Broom v tomto štádiu nepoužíva metlu, aj keď s nimi berú do parnej miestnosti - chodiť. To vám umožní vychutnať si čerstvú chuť listov a upokojiť nervový systém.

Optimálna teplota primárneho zahrievania je 60 ° C - približne takýto režim tepla sa uloží na spodnej polici pary. Prejsť a relaxovať. Čoskoro budete mať pocit, že vaša pokožka je červenatá, srdce uviazol rýchlejšie, pot. To znamená, že vaše telo začne proces prispôsobenia. Ak si želáte, môžete zvýšiť mierne vyššie, na nasledujúcej polici a pokračujte v zahriate tam. Neprestávajte však: Prvý prístup k parnej miestnosti by nemal trvať dlhšie ako 3-10 minút.

Druhý západ slnka: Teplo, páry a metla

Druhá návšteva je odolnejšia - až 10-15 minút. Počas tejto doby nemôžete prísť nielen, ale aj cítiť výhody brožickej masáže. Samozrejme, odporúča sa, aby sa kúpať spolu - takže postup bude účinnejší.

Takže, ako sa kúpať v ruskej kúpeli s metlou? Osoba, ktorá bude stúpať spadnúť na poličku, po ktorom parlyman začne vykonávať komplex brožúrneho masáže.

Hlavnými činnosťami sú:

fead - lietajúce pohyby metlou na boku balenia.
trasenie je triasť metlou do stropu parnej miestnosti (kde je teplota vyššia) a krátkodobé lisovanie horúcich vetvičiek k dolnej časti chrbta, stopy, ramenných čepelí.
albulding - úľ fúka metlu na kožu.
hladovanie - pomalé hladovanie metlou pozdĺž tela.
prehrávanie - striedavé hladovanie a Holly fúka metlou.
komprimovanie je spustenie metly na telese balenej s tesným lisovaným na 4-5.

Na konci rozbitej masáže nie sú ponáhľať, aby ste sa dostali ostro z políc. Počkajte pár minút, potom plynulejšie a nechať parný kúpeľ.

Tretie a všetky následné ciele

Ako už bolo uvedené, návšteva kúpeľa zvyčajne zahŕňa 5-7 cieľov v parnej miestnosti. Okrem toho sa v každom nasledujúcom čase môže zvýšiť teplotu prechodu a trvania. Uistite sa, že budete nasledovať svoje pocity a nesnažte sa zostať v parnej miestnosti. Maximálne trvanie pobytu je 20-25 minút.

Čo robiť medzi oknami v parnej miestnosti?

Teraz je čas hovoriť o odpočinku. Táto udalosť by mala nasledovať po každom výstupe z parnej miestnosti a posledný nie menej ako proces guar.

Savy Steambags radšej používajte tento čas kontrastné postupy. Po parnej miestnosti, skočia do fontov, utrite snehu alebo v najhoršom prípade sa nalejú ľadovou vodou z gangu. Ak ste nedávno začali navštíviť kúpeľ, potom tieto postupy nie sú pre vás. Bude to stačiť, ak predstavujete minútu v sprche s teplotou vody 25-30 ° C. Pamätajte, že kalenie by malo byť postupne, postupne chladiacej vody na kontrastné procedúry s každou ďalšou návštevou kúpeľa.

Po premytí, zapnite uterák a vypite šálku horúceho čaju na obnovenie síl. Povedzte, relaxujte, odtrhnite všetky zlé myšlienky. Pamätajte, že kúpeľ zaobchádza nielen telom, ale aj dušu.

Relaxačný čas v kúpeli je dokonale vhodný kozmetické procedúry. Po niekoľkých návštevách pary, aplikujte drhnúť na koži morská soľ, mleté \u200b\u200borechy alebo kaviareň. Masáž liečivá kompozícia 5-10 minút na absorbovanie a potom umyte. Koža sa stane hladkým a mäkkým, ako po použití drahého mlieka. Nádherný efekt je možné získať z prírodné masky Pre tvár a telo osobne od medu, ovocia, bobúľ, ílov, atď.

Použite možnosti ruského kúpeľa do plnej cievky. To - univerzálny liek Z mnohých chorôb, ale koná len v zručných rukách. Preto nestrácajte čas - choďte do kúpeľa a naučiť sa pary vpravo!

Z nejakého dôvodu sa predpokladá, že koreň Rusi s materským mliekom absorbujú schopnosť kúpať sa. Toto stanovisko nie je úplne pravdivé. Kúpať sa s prínosom - nie je veľmi ťažké, ale existuje určité pravidlá, Ignorovanie, ktoré môže spôsobiť poškodenie tela. Dokonca aj mnohé z avidných parkov nevedia, ako správne urobiť bitku, neviem, ako sa kúpať v ruskom kúpeli, len poškodia ich zdravie namiesto posilnenia.

Postupom kúpeľa je skutočné umenie, ktoré sa vyvíja zo súboru mnohých parametrov. To zahŕňa zvolené aj kvalitatívne cítil metlu a optimálny výber vlhkosti a teploty a výber príjemných vôní pre paru a príprava na kontrastné vplyvy. Všetky tieto komponenty kúpeľa ovplyvňujú zdravie parného zariadenia, na jeho nálade a získavajú potešenie z pracieho procesu.

Niekoľko užitočných tajomstiev

Bolo stanovené experimentálne, že minimálny čas strávený na kvalitnom kúpeli, musí byť najmenej 2 hodiny. Nemali by ste sa dostať do kúpeľa na pol hodiny, z toho nebude mať prospech. Najlepšie je urobiť výlet na zdravie večer. Ideálna možnosť naznačuje, že po kúpeli, osoba ihneď ide do postele, takže rekreačné procedúry skončia primeraným zdravý spánokktorý je obzvlášť silný a sladký po mzde.

Hit zvlášť užitočný po vážnom fyzické zaťaženieAk je telo oveľa vyčerpané a je potrebné obnoviť svoju silu v krátkom čase.

Na ceste k silnému zdraviu sú len dva pravidlá úplne pozorované:

Musíte pravidelne chodiť do kúpeľa. Raz každý týždeň (môžete dva týždne, ale nie menej často) by ste mali vybrať čas na kúpanie vo vašom rozvrhu, aj keď je veľmi napätý a nemá lmen. Neustále, z prípadu prípadu pár spárovaného, \u200b\u200bnebude to priniesť, ale nebude to prakticky žiadny prínos.
Nie je potrebné skontrolovať silu vášho tela, snaží sa sedieť v miestnosti čo najviac času. Zdravie ho nepridáva. Je oveľa dôležitejšie vedieť a dodržiavať postupnosť postupu, použiť ich správne.

Predbežná príprava

Ten, kto ide do "Purgačný" pre zdravie, musí byť zamietnutý "syndrómom" kúpeľa. Návšteva kúpeľov by nemala byť spojená s pestovateľnou udalosťou, s tečúcou riečnou alkoholom a stolmi, štýlovými poruchami.

Je potrebné jasne asimilovať, že kúpeľ nie je v celej reštaurácii s parou. Musíte tam ísť s absolútne triezvy a nie s plným žalúdkom. Nie je potrebné hladovať, stačí jesť hodinky na jednu a polovicu do blázmu. Odporúča sa chytiť len bylinný čaj, dokonale ladiť smäd po návšteve parnej miestnosti. Ostatné nealkoholické nápoje sú vhodné: KVASS, MORSE, obyčajný čaj. Iba nie je možné byť ľadovo.

Poplatky vo vani

Z prázdne ruky Ruská vaňa zvyčajne nejde. S tebou musíte mať vhodný vak, v ktorom budú klamať:

posunu bielizeň;
Čistý list;
župan alebo široký uterák;
konvenčný úzky uterák;
vlnený klobúk;
Ľahké topánky, ako sú papuče;
šampón, moč, mydlo;
najdôležitejšou kúpeľňou je metla.

Príprava metly

Pred spustením postupu sa priechod sleduje všetky pravidlá, ktoré majú ohrievať metlu, ak je suchá, čerstvo dovolí bez parenia. Najprv sa metla zníži po dobu 15 minút v zime a potom 3 minúty v horúcej vode. Studená voda zmení farbu, ktorá sa stane podobným zelený čaj. Môžete pridať vriacu vodu a nalejte do horúcich kameňov. Parná miestnosť vyplní príjemnú vôňu.

Ako sa kúpať v ruskom kúpeli: prvý prístup v parnej miestnosti

Kým metla môže byť použitý na spustenie procedúry kúpeľa. Ak chcete zistiť, ako sa kúpať v kúpeli, je lepšie chodiť znalý ľudia. Ak nie je takáto možnosť, čítať článok ďalej s dvoma pozornosťou.

Po prvé, musíte sa na pár minút stať teplou sprchou. Žiadna hlava WAD. Po sprchovaní, rovná cesta do parnej miestnosti. Zároveň by mala byť hlava umiestnená na hlavu. Ohrievanie sa má začať z nižších plukov. Pre počiatočné vykurovanie je optimálna teplota približne 60 ° C. Potom môžete vyšplhať vyššie a ležať na hornej polici.

Je žiaduce, aby nohy boli mierne nad hlavou. V tejto pozícii je uľahčená práca srdca. Ak nie je možné ľahnúť si, môžete si sadnúť, ale vaše nohy by mali byť umiestnené tak, že sú s telom na jednej úrovni.

Pre prvé právo to bude dosť 5 minút. To stačí stáť a prispôsobiť telo. Po prvom práve musíte relaxovať, piť nejaký horúci čaj, naplnený byliniek.

Nasleduj

Po zvyšok môžete prejsť na párovaný druhýkrát. Boom je pripravená a môže byť dovolené pracovať. Aby ste zvýšili teplotu, musíte striekať v malých častiach na horúce časti na striekanie niekoľkokrát. Kamene budú strieľať s výkonnými tryskami horúceho vzduchu a naplňte spárované suché voňavé teplo. Z malých častí horúca voda Kamene nie sú rýchlo ochladené rýchlo, čo vám umožní znova nahlásiť a znova, kým sa teplota nestane pohodlným pre parný vak.

Metla sa kúpať najlepšie. Jeden padá na police späť hore a uvoľní. Druhý prvými hebitáty s metlou s metlou. Potom začína zdvihnúť balené s postupným ziskom otrasov. Na záver, môžete stratiť telo na metlu, ale nemali by sme zabudnúť, čo na to nie je každá metla. Postup sa opakuje otáčaním postroja muža na chrbte.

Uvedomil som si, ako sa kúpať, môžete bezpečne chodiť do kúpeľa. Je však žiaduce navštíviť pár na návštevu prvého používania: Dvaja ľudia môžu navzájom kontrolovať stav a pomôcť opustiť horúcu izbu v prípade, že sa niekto stáva zlý. Parná miestnosť je zdrojom pomerne závažného zaťaženia tela a telo nemôže vydržať.

Ukončenie postupu zberu

Walker by mal ukončiť pocity. Keď sa stane horúcim a zdá sa, že zmysel pre únavu - toto je signál na spôsob, akým je čas ísť na odpočinok. Takmer niekto 10 minút v páre bude dosť. Po opustení pary, musíte ľahnúť si do chladu zvyšnej miestnosti. Je potrebné odpočinúť si to dlhšie, čím viac prišlo. Ale neodporúča sa ísť hneď.

Po prvé, odporúča sa trochu chodiť, zdvihnúť ruky a robiť hlboké dychy, potom opláchnite telo pod teplú sprchu a až potom, čo si môžete vziať horizontálna poloha. Počas zvyšku tepelnej údržby sa bude podporovať horúcim čajom alebo vitamínovým nápojom, ktorý pije v malých dúškoch.

Správny odpočinok

V čase, prestávka medzi návštevami parnej miestnosti by nemala byť menej procedúry Pozor. Po 3-4 je žiaduce, aby sa masáž s tesným rukavicami, a pred tým, nebude zlé aplikovať drhnutie na tele. Potom zostane len čakať na dostatok potu, na ktorý bude trvať 8-10 minút., Potom, čo je potrebné umyť všetky "exces".

Chladenie po pare

Celkový, kúpeľový cyklus zvyčajne trvá 5-7 návštev na paru. Už nie je žiaduce, menej - to nemusí stačiť. Po každej návšteve parnej miestnosti musíte okamžite vychladnúť. Pre toto je bazén ideálny studená voda, rieka alebo rybník, sneh. Vychádzajúc z mzdy, musíte najprv umyť potu, a potom ponáhľať do diery. Mali by ste nielen remake - s ľadovou vodou, kontakt musí byť pol minúty, nič viac.

Nie všetci, najmä nováčikovia, sú pripravení na taký studený úder. Nie je potrebné natiahnuť po iných, ukazuje Bravadu, je lepšie mať mierne studená sprchaa plávanie v snehu odložiť nasledujúce návštevy do kúpeľa.

Kontrast

Keď, po ďalšom prístupe k parnej miestnosti, pocit pripravenosti na kúpanie v snehu alebo v Ľadová voda, Musím sa najprv najprv zahriať. Potom, guľky vo vode alebo snehu - a spustite späť na pár. Opäť musíte prejsť dobrú metlu, potešenie z tejto osoby sa úplne nepopísateľná.

Koniec kúpeľa

Po dokončení procedúry sa zber a návštevy podložky s výhodou sedí trochu viac v chladnom prebanke. Aby sa normálne zohrel. Nemusíte žrať uterák, pretože to povedie len k novej vlne potenia.

Učenie sa, ako sa kúpať v kúpeli, nezabudnite, že to vynikajúciPrispievanie k podpore zdravia, ale nadmerná BRAVADA môže spôsobiť škodu. Vysoká teplota je rizikový faktor, ktorý je schopný nesprávne aplikovaný, je dokonca zdravý, aby učinil pacientov.

Ak po vstupe do parného priestoru bol pocit závratov, ťažkosti s dýchaním, srdcové mäso bolo časté, nevoľnosť a letargia, je lepšie ísť do parnej miestnosti, pretože následky môžu byť nepredvídateľné a veľmi vážne.

Na zahusťovanie smäd po kúpeli by ste mali piť Kvas, šťavy, bylinné infúzie, minerálnu vodu. Čaj je užitočný. Ale pivo je opačné - to nie je iné, ako akýkoľvek iný alkohol, pretože to vytvára prídavné zaťaženie na srdci.

Kúpeľ - dobré miesto Pre vysoko kvalitnú rekreáciu a obnovu tela. Prispieva k odstráneniu únavy a stresu, čistenie pokožky, svalovej relaxácie, zlepšeného krvného obehu a odstránenie toxínov.

Ďalšie ďalšie storočia pred umením obnovy v ruskom kúpeli bol absorbovaný ruským mužom, ako hovoria, s materským mliekom, pretože to bola súčasť každodenného života. Mnohí na návštevách na pár videli určitý rituál naplnený posvätným významom.

Teraz ľudia prichádzajú do kúpeľa, aby trávili čas údajne s zdravotnými prínosmi, nevedia o základných pravidlách pre návštevu pary a kúpele etikety. Napríklad, málo ľudí vie, ako sa kúpať a čo robiť v parnej miestnosti.

Pár má mocný terapeutický vplyv na srdcovom a dýchacom systéme, moskulina, Poskytuje energetický poplatok za celý deň.

Pozrime sa na to, ako sa kúpať v kúpeli maximálny dávka pre fyzické a duševné zdravie.

Použitie pary v kúpeli pre telo

Ľudia S. silné zdravie Ruská kúpeľ s metlou sa odporúča v povinnej. Prispieva k posilneniu plavidiel, kĺbov a väzivá, zlepšenie imunity a odstraňovania únavy.

Broom je hlavným atribútom pre postupy. Má liečebnú arómu, účinne ovplyvňuje kožné kryty, Zlepšuje krvný obeh a purifikuje póry z kontaminácie.

Prospech z postupy kúpeľa Pre zdravie je nasledovné:

Udržiavanie optimálneho režimu teploty na 75 stupňov s vlhkosťou od 40 do 60%. To prispieva k rýchlej relaxácii a celkovej detoxikácii tela, posilnenia kostných tkanív, zlepšeného krvného obehu a lymfotok.
Pravidelné priaznivé účinky pary môžu nahradiť úplné fitness triedy. Takže 60 minút pobytu v ruskom kúpeli je 2 hodiny v cvičení v cyklistike.
Kúpeľ uľahčuje stabilizáciu arteriálny tlak, Zlepšenie pohybu krvi a lymfy, normalizáciu operačného systému. Okrem toho, pár vám umožňuje zbaviť sa konštantných bolestí hlavy, zlepšiť prácu dýchací systém, posilniť kĺby a zastavte syndrómy bolesti v svalových tkanivách.

Kde chodiť a umývať: typy kúpeľa

. Ako sú uvedené veľkí špecialisti v tejto oblasti, ruský kúpeľ sa považuje za najužitočnejšie pre telo v dôsledku priemernej teploty a vysokej vlhkosti v parnej miestnosti. Typický ruský kúpeľ je úplne postavený z dreva a pozostáva z dvoch izieb: parná miestnosť s kameňom a prebankovateľom. Na horúcich kameňoch nalejte rôzne infúzie, variť liečivé byliny. Ak chcete zvýšiť rekreačný účinok ruského kúpeľa, metly sa používajú z určitých odrôd dreva a rôzne formy masáže.
- Toto je miesto, ktoré je vhodné najviac, aby ste získali radosť a komunikáciu. Niet divu, že sa skladá z troch hlavných priestorov, kde každý má svoj vlastný účel a teplotu. Para, v našom porozumení, nebude fungovať v takom kúpeli.
Správne para, ako sa Turci sami veria, môže byť v. Štandardná turecká vaňa má niekoľko izieb, teplota, v ktorej rastie v priemere o 5 ° C v každej miestnosti. Tento kúpeľ sa vyznačuje nízkou teplotou, počnúc 35 ° C.
Irish kúpeľ je druh hybridu ruského a rímskeho kúpeľa. Z ruského kúpeľa dostala pary a vlhkosť, a z Rímskeho - skutočnosť, že pár vstupuje do parnej miestnosti z medzier v podlahe. Kúpanie v takom kúpeli je jednoduché, pretože hlavný rozdiel írskeho kúpeľa z jej prototypov je veľmi nízka teplota, približne 55 ° C.
Dokonca aj kúpeľ nemožno volať, alebo môžete, ale s veľkým úsekom. V typickej japonskej kúpeli nie sú žiadne spárované, bojály a cool water bazény, a tam je valček so solenou vodou (prakticky vriaca voda), v ktorej japonské teplé a masírujú sa s kefami. Tam je skupina verzia tohto postupu, kde sa niekoľko ľudí vykurovalo naraz. Spice - prosím, ale je to jednoducho nemožné kúpať sa v takom kúpeli.
Sauna je presnejšia. Vďaka láske mnohých extrémnych teplôt sa konala na území našej krajiny. Väčšina priaznivcov sauny hovoria, že je možné kúpať výlučne v ňom, prinášať metlu k procesu a zalievanie pece s jej bylinkami. Hoci hlavný rozdiel medzi saunou z ruského kúpeľa je nedostatok vlhkosti v interiéri parnej miestnosti. Tradičná sauna z troch izieb sa skladá z parnej miestnosti, izby s bazénom a salónikom.

Príprava na návštevu kúpeľa

Postupy kúpeľa - celé umenie vyžadujúce opatrný prípravok. Pre túru v páre by ste mali pripraviť:

Terry uterák alebo list.
Klobúk alebo iná čelenka.
Papuče alebo žabky na protišmykovom základe.
Vymeniteľné spodné prádlo.
Vlnené vlečky alebo palčiaky.
Osobné hygienické výrobky - mydlo, žinka, šampón, gél, pima.
Hrebeň a kefku na masáž.

Mali by ste si vybrať kúpeľne - Napríklad z breza alebo dubových pobočiek.

Pred návštevou kúpeľa sa odporúča ohrievať 24 hodín studená voda, potom zabaľte vlhkú handričku. Tým sa zachová jedinečná aróma a elasticita väzov. Po vstupe do parily sú metly starostlivo balené na Kamenke. Takže sa stanú mäkšími a voňavými.

Nemenej dôležitá je príprava tela na vykonávanie postupov. Posledné jedlo musí byť 60 minút pred návštevou kúpeľa. Nie je možné byť v parnej miestnosti na prázdnom žalúdku, v stave alkoholickej a narkotickej intoxikácie, ako aj po operáciách na vnútorných orgánoch.

Účinky pary na tele

Aby sa zabránilo možnému prehriatiu tela, vystužené potenie je sprevádzané zrýchleným krvným obehom a začervenaním pokožky. Krv aktívne nasýti kyslíkové bunky a živné látky, Zlepšenie stavu epidermy a vnútorné orgány. Zároveň je odstránenie prebytočnej tekutiny z tela sladké žľazyktoré sú obmedzené zásielky.

Z tohto dôvodu je dôležité dodržiavať režim pitia pri vykonávaní kúpeľov. Hlavným pravidlom je použitie veľkého množstva užitočnej kvapaliny s malými SIPS.

Kontrastné kúpele nie sú menej užitočné ako tepelné procedúryPretože zaistite rýchle uzavretie pórov. Simultánne ohrev tela a krátkodobé chladenie prispieva Účinné čistenie Povrchové a hlboké vrstvy epidermis.

Proces riadenia v kúpeli

Aby bola batéria v kúpeli hmatateľná efekt, vyžaduje sa príslušný prípravok na prvý prístup. Dôležitým krokom je relaxačná sprcha na prípravu tela na následné tepelné procedúry.

Najprv musíte opláchnuť telo (hlava zostáva suchá) teplá voda, postupne zvyšujú teploty do 50 stupňov.

Pred návštevou parnej miestnosti je stačí znížiť čiapočku vychladnúť vodu, stlačiť a dať na hlavu. To poskytne spoľahlivú ochranu Z prehriatia po celej relácii.

Najprv navštívte paru

V tomto štádiu sa postupná príprava tela vykonáva na teplo zaťaženia. Vykurovanie tela pri nízkej teplote vedie k rozšíreniu nádob, otváracích a posilňujúcich potenie.

Trvanie prvej navigácie by nemalo prekročiť 8-10 minút.

1,5 minúty pred výstupom pary, musíte sadnúť na prípravu kardiovaskulárny systém Postavenie. Po prvej návšteve sa odporúča, aby sa super sprchovacia sprcha, piť teplý čaj alebo odvar z byliniek.

Druhé a následné návštevy

Jedna Paripera v kúpeli berie pozíciu ležiace, druhá plní poplácanie a trenie metlu z nôh do krku a ramenného pásu a potom v opačnom smere. Po mieste vykurovania, existujú jednoduché údery, ktoré nemusia dodávať nepohodlie a bolesť. Masáž teplý: Zväzok sa zahrieva parou a striedavo sa aplikuje samostatné časti 3-5 sekúnd.

Po ukončení postupu je potrebné pomaly stúpať a pretrvávať 2-3 minúty na stabilizáciu tlaku a srdcový impulz, Potom sa nemôžete ponáhľať, aby ste opustili parnú miestnosť.

Každý parapelný sám rozhodne, koľko sa kúpať v parnej miestnosti, ale odporúčané trvanie relácie by malo byť od 8 do 20 minút, počet cieľov je od 3 do 6. Pred každou návštevou je potrebné vziať prestávku o štvrtinu hodinu.

Čo robiť v prestávkach

Zvyšok medzi štartmi v spárovaní nie je menej dôležité ako procedúry kúpeľa. Skúsené vlákna ho používajú na kontrastné a kozmetické procedúry.

Po opustení parnej miestnosti si môžete zaplávať do auta alebo bazéna, na utieranie v snehu alebo štíhlej studenej vode z vane.

Nováčik by mal byť opatrný s kontrastnými postupmi na kalenie, najlepšia cesta Pre nich - chladný sprchovací kút a suché trenie.

Relaxácia je najlepší čas Pre kozmetické procedúry. Po Parley sa odporúča používať čistiace prostriedky na báze soli, medu a kávy.

Žiadne menej populárne anti-celulitídy zábaly so smotany a pleťovými pleťmi na posilnenie krvného obehu v tkanivách a deliacich tukových usadenín. Dobrý efekt Dosiahne sa používaním omladzujúcich masiek pripravených s vlastnými rukami z prírodných zložiek.

Trvanie odpočinku by sa malo rovnať čas stráveného v páre.

Dokončenie

Počet výskytov je určený stavom zdravia a fyzickej pohody parného vrecka. Keď nepríjemné a bolestivé pocity - Závraty, nevoľnosť, letargia a ospalosť - je potrebné okamžite opustiť parnú miestnosť. V tomto prípade sa postupy kúpeľa považujú za úplné.

Po záverečnej relácii sa odporúča chladné, bradné drevo niekoľko minút v chladnom predškolskom alebo rekreačnej miestnosti na normalizáciu telesnej teploty a srdcový rytmus. Pre vytvrdnuté zväzky je dokončenie postupov sprevádzané teplou sprchou, trením, šálkou čaju alebo šťavy.

Dodržiavanie bezpečnostných pravidiel

Treba dodržiavať žiadne poškodenie vášho vlastného zdravia do kúpeľa dôležité pravidlá Pozor:

Navštívte kúpeľ je lepší dobrá nálada a blahobyt. Nemôžete prejedať alebo byť hladné a narkotické drogy.
Prvý prístup k dvojici si vyžaduje predbežné školenie tela na tepelné procedúry.
Zostaň v parnej miestnosti by nemali byť dlhé - od 2 do 6 kusov po dobu 10 minút. Prehriatie tela môže viesť k tepelný úder.
Môžete byť len v parnej miestnosti so suchým vlasom. Je lepšie chrániť hlavu kúpeľom s uzáverom alebo uterákom.
Bohatý nápoj v kúpeli je potreba. Optimálna voľba - zelený čaj, bylinná infúzia, Prírodné šťavy, minerálka a mrazu.
Pár nemôže byť v šperkoch, doplnkoch, s dekoratívnou kozmetikou na tvári.
Po ukončení kúpacích postupov je zaistené správne chladenie tela - teplá sprcha, suché trenie alebo vytáčanie. Ak je Parmerman fascinujúci, stojí za to obmedziť na krátky odpočinok a zmeniť oblečenie.

Vlastnosti kúpeľných postupov pre ženy

Laktácia.

Wellness procedúry pomáhajú vytvoriť cyklus a eliminovať zápalové procesy v orgánoch dobrý systém žily. Toto je nádherná profylaxia špecifických dámske choroby, ako aj srdcové ochorenia, ľahký, muskuloskeletálny systém a expanzia kŕčov žily.

Okrem toho môže každá žena zvoliť druhú legovanie, vzhľadom na stav svojho vlastného zdravia a konečného cieľa kúpeľa voľného času.

Indikácie a kontraindikácie pre kúpeľ

Pravidelné návštevy ruskej vane vám umožňujú bojovať:

Osteochondróza a osteoporóza.
Bolesť hlavy a migréna.
Vegeth-vaskulárna dystónia.
Hypertenzia a hypotenzia.
Kožné ochorenia.
Choroby srdcových, respiračných a nervových systémov.

Existujú choroby, ktoré sú zahrnuté v skupine s rizikom pri zlepšovaní postupov sú zakázané: \\ t

Onkológia.
Epilepsia.
Zlyhanie srdca a obličiek.
Choroby respiračných orgánov v akútnej forme.
Vnútorné krvácanie.

Je tiež zakázané navštíviť pár tehotných, starších ľudí a malých detí do 3 rokov.

Získať silný omladzujúci a terapeutický účinok, Musíte vedieť, ako sa kúpať v kúpeli. Aby ste to mohli urobiť, odporúča sa pozorovať základné pravidlá na kúpanie a zohľadniť fyzický stav organizmus.

Výber videa

Všetky známe kúpeľné procedúry: voňavé páry, šikovne vybrané metly, Ľadu A masáž v kúpeli - výhody a potešenie z tohto postupu sú nesporné. Ale všetci z nás vedia, ako sa kúpať v kúpeli a čo robiť po kúpeli?

V tomto článku budeme dávať niekoľko odporúčaní o tom, keď sa môžete kúpať, ako sa kúpať, ako sa kúpať metlu a čo je užitočné po kúpe v kúpeli. Čo by mohlo byť lepšie ako toAko sa kúpať v ruskom kúpeli? Ale musíte to urobiť s mysľou.

Kedy ísť do kúpeľa

Najlepší čas na návštevu kúpeľa je ranné hodiny. Na samom začiatku je veľmi užitočný na 15-20 minút plávať v bazéne. Potom je dobré si vziať teplý (35-38 ° C) sprchovací kút (3-4 minúty). Ak nie je v kúpeli žiadny bazén, potom si teplú sprchu.

Nemusím zvlhčiť hlavu. Nemalo by to používať mydlo, pretože sa umyje prírodné ochranný film Z kože a v páre môžete napáliť.

Pred naparovaním metly, musíte pripraviť miesto pre následný odpočinok. Pečiete, aby sa horúca voda, kým sa nebude zahriať. Mali by ste vstúpiť do parnej miestnosti len v špeciálnom klobúku. Najlepšia možnosť je plstený klobúk (alebo klobúk s poliami). Takže vytvoríte ďalšiu ochranu tepla pre vašu hlavu. Ak nie je, je vhodný, chalma z uteráka. Hlavnou vecou je, že čelenka netlačte hlavu. Uzáver pred vstupom do páru môžete mokré v studenej vode.

Keď sa môžete pariť

Ak ste nováčik, prvý pobyt v odsúdení by nemal presiahnuť 5 minút. Najlepšie je sedieť na spodnej polici. Ďalšia návšteva, ktorú môžete ísť do dvojitého času a postupne celkový počet cieľov, aby sa dosiahol až 3-4 a čas pobytu v páre v jednom prístupe je až 8-10 minút. Avšak, celkový čas pobytu v páre za celú dobu kúpeľov, a to aj pre skúsených bánk, by nemali presiahnuť 35 minút. Návšteva kúpeľa sa zvyčajne datuje 2-2,5 hodiny, už sa neodporúča.

Potom, čo ste liečení v ruskej kúpeli, minútu pred opustením parnej miestnosti, aby ste pripravili obehový systém na pozíciu.

V pariomovom oddelení nezabudnite dýchať len s nosom: horúci vzduch pri chladení dýchania, ak je príliš suchý - navlhčený.

Je dôležité si uvedomiť, že toto všetko ste najprv pre vaše zdravie. Preto je potrebné počúvať len svoje vlastné pocity. Nepotrebuje záznamy a opustí pár predstih Lepšie ako resetovanie. Najlepšie motto pri návšteve kúpeľa je postupnosť a moderovanie.

Pred vaňou v kúpeli sa starajte o uterák, pretože by ste nemali stáť v parnej miestnosti, pretože teplotný rozdiel na úrovni nohy a hlavy môže byť až 20 ° C, a to môže viesť k tepelným nárazom. Lepšie ležiace na polici. Z času na čas by sa malo otáčať na boku, ležať striedavo na chrbte a na žalúdku, takže telo to rovnomerne zahreje.

Po návšteve parnej miestnosti by 2 minúty by mali byť pokojne ako, niekoľkokrát pomaly zdvihnite a spustite ich ruky, hlboko dýchajte. Uistite sa, že v miestnosti nie sú žiadne návrhy. Vezmite 5 minút pod teplou sprchou, potom odpočinku 15 minút, loyering v žubre alebo na hárku. Na udržanie tepla môžete piť teplé nápoje.

Ako sa kúpať metlu

Ak je prvý príchod do parnej miestnosti lepšie vykonávať "s prázdnymi rukami", potom v druhom a treťom cieľoch v parnej miestnosti môžete užívať s vami na prípravu vopred metlu a lepšie dva. No, ak sú vaše metly krátke, našuchorené a pľúca.

Pred vrezám metlom sa hodnotí regály pre seba s vhodnou teplotou vzduchu. Spodný žalúdok a vytiahnite ruky pozdĺž tela. Choď do kúpeľa je lepší s asistentom. Nechajte svojho partnera, s dvoma metľami, bude mierne hladiť po celom tele od zastávky do hlavy. V opačnom smere musí jedna metla posúvať jednu stranu a druhý je iný. Opakovať trikrát.

Par harven s metlou: zónová oblasť

Ďalej by mali byť metly zdvihnuté tak, aby zachytávali horúci vzduch, a potom ich spustite na spodnej časti chrbta a pevne stlačte ruku na pár sekúnd. Je to podobné horúcim metliam do oblasti čepelí a kolená. Opakovať trikrát. Musíme sa snažiť, aby sme netrpeli telesné metly. Návšteva parného miestnosti s metlou s príliš horúcim vzduchom pre začiatočníkov je nebezpečná - mali by ste sa vyhnúť ostré pohyby A nezdvíhajte metly. Koncová časť metly je umiestnená na minútu vysielania pohybu. Najprv, na zadnej strane vo všetkých smeroch, potom na bokoch a dole na zastávku. Potom hladí na minútu, ale pohyby by mali byť aktívnejšie a rýchlejšie ako prvýkrát v hlade.

Teraz otočte späť. Všetky techniky by sa mali vykonávať v rovnakej sekvencii.

Potom znova choďte do žalúdka. Prvé dve recepcie by sa mali opakovať - \u200b\u200bhladiť a pristáť po dobu 2 minút. Potom prejdite na ďalšiu recepciu - prekrývajte sa a rozbitý komprimoval: Zdvihnite metlu, aby ste zachytili horúce páry, a urobte pár prevahov na svaloch chrbta. Potom stlačíme metlu rukou.

To isté je potrebné urobiť v oblasti pásu, zadok, bokov a zastavenia, okrem oblasti popliteálnych rybníkov!

Brožil komprimovať pomáha po prejazde zraneniach, športu, s svalovou bolesťou, dna, radiculitídy. A bič metly - liek z " orange Corki"Na bokoch.

Para s metlou: "strečing"

Ďalším krokom návštevy parnej miestnosti s metlou - "strečing". Na tento účel sú obe metly umiestnené v dolnej časti chrbta a zároveň ich chované v rôznych smeroch: jedna metla sa posiela do hlavy a ostatné sa pohybuje na kroky. Táto technika pomáha dobre s bolesťou v lumbosacrálnej chrbtici. Opakujte recepciu päťkrát a dokončite celkový zdvih celého tela.

Na treťom a štvrtom štarte na pár s metlou by sa mal celý postup opakovať, ale prvé dve recepcie - hladovanie a pristátie - trvať menej času, pretože telo bude už pripravené na silnejšiu expozíciu.

V záverečnej časti sa používa príjem trenia. Na to, mierne lisované na lístie metly, bičujte telo. Torchis sa trituruje v akýchkoľvek smeroch, končatiny by sa mali trieť. Dokončite recepciu trenia aj s celkovým hladovaním celého tela na minútu.

Ako sa kúpať v ruskom kúpeli: kontrastné procedúry

Na vytvrdnutie, zdvíhanie imunity a cievneho tréningu je užitočné striedať v parnej miestnosti s bazénom (cool sprcha). Avšak, jeden by nemal dokončiť celý režim kúpeľa studenou vodou. Je potrebné prijať teplú sprchu alebo krátko vrátiť sa k páru. Ak sa chystáte ponoriť do snehu alebo diery, potom sa určite vrátite v parnej miestnosti a správne správne s metlou!

Kontrastné procedúry - nádherné výcvik ciev a skvelý spôsob, ako omladiť pokožku!

Dodržujte však opatrenie a nepreháňajte ho. Preto, ak nie ste skúsený bunker, obmedzte prestávky medzi oknami v sprchovacej sprche v pare.

Ak na tento moment Pre vás existuje otázka straty hmotnosti, mali by ste odmietnuť kontrastné postupy. Faktom je, že vplyv chladu okamžite ukončí proces potenia, a teda boj proti dodatočným kilogramom.

V žiadnom prípade neberte mydlo v parníku a neumývajte v ňom.

Nepoužívajte veci iných ľudí: nožnice, žinku, metla, mydlo, pupienky, hrebeň atď.

Neužívajte ho do umývania, ani v parnej miestnosti, sklenenej a bití veci, ako aj položky, ktoré môžu byť rezané, napríklad holiace listy.

Masáž v kúpeli

Je veľmi užitočné vykonávať masáž v kúpeli, a musíte to urobiť po opustení dvojiceho priestoru, keď je telo istí a koža je elastická. Nepite studené nápoje pred masážou. Celková masážna doba by mala byť 20-30 minút. Ak sa budete masírovať sami, budete obmedziť 15 minút. Opakujte každú masážnu príjmu trikrát alebo štyrikrát. Na predhrievanie tela by sa malo aplikovať špeciálny masážny krém alebo anti-celulitídový olej.

Čo je užitočné po kúpeli

Na samom konci návštevy kúpeľa si môžete umývať židlom a mydlom. Hoci skúsené mydlové zátoky v kúpeli nerozpoznávajú, pretože všetka jeho práca už bola vyrobená metlmi, a argumentujú, že po kúpeli je užitočné stratiť celé telo s vlhkou metódou - bude to lepšie ako žinka, a Koža nebude suchá z mydla.

Pred konečným prijatím duše. Na tento účel sa odporúča nasledujúca kompozícia: Zmiešajte s sódou veľkou soľou a jemne sa pohybujete cez touto zmesou, vrátane tváre, mierne masírovať kožu s podložkami prstov. Čas činnosti je 3-4 minúty. Potom si vezmite teplú sprchu.

Navštívením kúpeľa jeden, nečakajte na zázrak náhle. Aby sa dosiahol významný výsledok - podpora zdravia, zdvíhanie imunity, zvýšenie životnej aktivity, liečenie z ochorenia, dlhodobo očakávané chudnutie, by sa mali navštíviť kúpaním pravidelne. Optimálne raz týždenne.

Nenechajte sa ponáhľať, aby sa obliekli okamžite, pretože telo sa trochu potí. Je lepšie sedieť po dobu 15 minút v kúpabni v interiéri bez návrhov. Toto je správny čas na uloženie živnej masky na tvári.

Ak máte vážne studené (s teplotou), nenavštívte kúpeľ, ak máte chronické choroby, malígne nádory, Trombophlebbitis, ťažké vegetatívne poruchy, migréna, hypertenzná choroba a ďalšie srdcovo-cievne ochorenia. Kúpeľ je kontraindikovaný s bolesťou akútnej ekzémy a psoriázy. Neodporúča sa tiež, keď zhoršuje gastrointestinálne ochorenia, ochorenia obličiek, nervový systém, muskuloskeletálny systém. Ak máte pochybnosti o návšteve kúpeľa, poraďte sa so svojím lekárom.

08.01.2016

Tajomstvo tretieho "Ako sa pripraviť na chlapa".

Pred začiatkom postupu oddielu v žiadnom prípade nemusíte umyť mydlo, pretože tento postup Odstraňuje tukovú vrstvu z povrchu kože, čo účinne chráni pred spaľovaním v procese zberu. Optimálnou možnosťou je opláchnuť pod sprchou, suché telo s uterákom a odvážne prejdite na pár párov. Keďže regály sa zvyčajne ohrievajú do horúceho stavu, takže s ním malý posteľ terry uterák. alebo špeciálny vrh. Chystáte sa do regálov, nohy sú žiaduce zdvihnúť v takej výške, aby boli nad hlavou. V mnohých kúpeľoch je tu špeciálna podpätka. Ak existuje možnosť zahriať, je to len úžasné. Na tento účel existujú nasledujúce metódy. Prvý spôsob je špeciálne nastaviteľné kúrenie vzduchu. Druhým spôsobom je, že v prvom rade sa telo zahrieva na spodnú lavicu parnej miestnosti, potom na vrchole, kde je teplota vzduchu oveľa vyššia. Venujte pozornosť tomu, ako dýchate.

Je vhodnejšie dýchať nos v separácii pary, prispieva k dobrému zahrievaniu nosofarynxu a inhalovaného vzduchu chladenia. Je žiaduce, aby sa v procese otepľovania z času na čas obrátil na jednu stranu na druhú, ktorá prispieva k jednotnému otepľovaniu tela a uľahčuje prácu srdcovej aktivity. Neužívajte prvé otepľovanie, desať minút bude dosť dosť. V žiadnom prípade nie je možné ostro vstať ostro po zahriatí z police, pretože je možné stratiť rovnováhu a pád. A toto je plné zranením alebo popáleninami. Po odpočinku v predbežných súdoch v rovnakom čase môžete ešte urobiť jednu alebo dve splatné oddelenie na zahrievanie. Záleží na stave zdravotníctva, od vašich skúseností v úlohe Avid Steambush. Potom sa odporúča chladná sprcha (aj keď mnohí preferujú studené) alebo prekonať chladnú vodu a malý odpočinok v Pre-tribbon. Chystáte sa do pre-banner, nie je možné ihneď ísť do postele, je vhodnejšie ako aspoň dve alebo tri minúty. V momentoch odpočinku sa môžete hýčkať bylinkový čaj, Cranberry alebo Bruzal Mors, Kvas.

Tajomstvo štvrtého "Ako sa kúpať správne"

Takže vaše telo je pripravené na samotný proces. Ak je vykurovanie v kúpeli regulované, potom sa zvyšuje jeho teplo umelý spôsob, Predstieranie teplej vody v malých častiach. Tento postup zvyšuje obsah pary vo vzduchu. Relatívne vysoká vlhkosť však sťažuje dýchanie, takže si musíte vybrať optimálna dávka teplota vlhkosti a vzduchu. Aby ste nespáli ruky, nezabudnite nosiť odpadové rukavice, nosiť klobúk na hlavu.

Ako používať kúpeľňu?

Spočiatku sa vlhká metla zdvihne, triasť navyše množstvo vlhkosti, zahriať miesto, odkiaľ je teplé a začnú utrieť svoje vzácne telo. Prvé znesľahčenie tela hrá dôležité: ohrieva telo a zvyšuje krvný obeh. Z času na čas sa metla dip vo vode tak, aby sa proces zberu nevyskytol suchú metlu, ale zároveň Ťažké postriekanie by nemalo pochádzať z metly. Chystáte sa z parnej miestnosti na odpočinok, nezabudnite na metlu, aby ste si vezmeli s vami, inak sa rýchlo spustí a vysuší.

Nie je to tajomstvo, že je to najlepšie pary spolu. Ten, kto letí, padá na police, na žalúdku a uvoľňuje. Spočiatku sa metla pôsobí ako pešiak. Horúci vzduch sa začína držať telo z nôh nôh, potom hladko ísť na vrchol tela. "OPAC" pôsobí tak dlho, kým sa objavia prvé kvapky potu, čo znamená, že telo sa zahreje. Potom sa môžete obrátiť na chrbát a zopakovať metódu "peny" pre prednú časť tela. Pre prvý štart v dvojice to dosť.

Ak sa objavil závraty, slabosť, plsť letargia, srdcový tep, je potrebné okamžite zastaviť proces zberu a ísť na odpočinok v pre-banner. Opakovaný postup V tomto dni by nemal byť v žiadnom prípade.

Na konci kurzu "Ako sa kúpať sa v zákaze", rád by som pripomenul niekoľko základných pravidiel, pozorovanie, ktorým proces navštíviť kúpeľ a vagón pomôže dosiahnuť úplnú relaxáciu a požadovaný účinok:

Hlavným pravidlom v kúpeli nie je ponáhľať sa, dostanete najväčšie potešenie, len keď sa môžete prihlásiť niekoľkokrát a dostať sa z mzdy v určitých intervaloch. Bezplatná, pokojná atmosféra pomáha relaxovať telo a relaxovať nervový systém.
Vyhnite sa návštevu kúpeľného a parných miestností, ak sa cítite nezdravé.
Návšteva kúpeľa plánuje nie skôr ako dve hodiny po jedle. Neodporúča sa chodiť na prázdny žalúdok. Nepite pred kúpeľom veľký počet kvapaliny.
Nemali by ste sa v kúpeli zúčastniť v stave intoxikácie.
Nie je žiaduce ísť do kúpeľa ihneď po cvičení, telo musí spočiatku relaxovať. Po mentálnom zaťažení je však návšteva kúpeľa nielen povolená, ale ešte výhodná.
Pred návštevou kúpeľov nezabudnite vzlietnuť hodiny, okuliare, kontaktné šošovky A všetky druhy dekorácií.
Nestavujte silné teplo v prvom prístupe k oddeleniu Parley. Nemalo by to byť horlivé teplom a následne - všetko by malo byť zlatý stred.
Voda, ktorá rozbitá metla môže byť použitá na umývanie vlasov hlavy. Krásny vitamín a posilnenie prírodného činidla.
Optimálny čas na nájdenie parného úradu - desať minút.
Mnohí dávajú potešenie kontrastné teploty v intervaloch medzi parou a odpočinkom. Treba však pripomenúť, že krátky pasívny odpočinok medzi oknami do parnej miestnosti je pre telo oveľa efektívnejšie a dôležitejšie.
V procese odobratia sprchy pred postupom par, nie je potrebné vodu hlavu, takže je ľahšie preniesť tepla vzduchu.
V žiadnom prípade nemožno použiť v kúpeli s gumovými čiapkami pre bazén, pretože sú veľmi pevne zvlnené a v skutočnosti stlačte hlavy, čo vedie k vážnemu fenoménu, ako napríklad závraty, hlava pulzujúca bolesť, malátnosť.
Čas konečného chladenia a odpočinku po kúpaní nie je menej ako pol hodiny. Neodporúča sa zabaliť uterák, keď sa ochladíte, koža sa vysuší na pôsobení vzduchu.

Nakoniec, video o tom, ako sa kúpať v kúpeli: