Ako viete, prítomnosť nadbytočného množstva podkožného tukového tkaniva v tele vedie k tvorbe nie príliš atraktívnych záhybov v rôznych, niekedy neočakávaných častiach tela. Zónami „dislokácie“ prebytočného tuku u dievčat sú najčastejšie zadok, brucho, stehná a ruky. Spôsobujú fyzické a psychické nepohodlie. Jedným z najťažšie riešiteľných problémov je nadbytok podkožného tuku v oblasti podpazušia, ktorý v niektorých prípadoch, keď je nadváha obzvlášť veľká, môže pripomínať prídavnú mliečnu žľazu. Mnoho žien sa preto zaujíma o otázku, ako rýchlo a efektívne odstrániť tuk z podpazušia?
PREČO SA OBJAVUJÚ?
Predtým, ako sa pustíme do akejkoľvek rozhodujúcej akcie, je potrebné zistiť príčinu vzniku „tučných uší“ v podpazuší. Mnoho ľudí verí, že nadbytočná telesná hmotnosť je príčinou prebytočného tuku v podpazuší. Prítomnosť nadbytočného množstva podkožného tuku samozrejme vedie k tvorbe záhybov, a keďže tuk sa môže ukladať kdekoľvek, môžu sa vytvárať v podpazuší. Nie je to však jediný dôvod ich vzhľadu, pretože niekedy dokonca aj veľmi štíhle dievčatá môžu vidieť tieto „uši“.
Okrem nadváhy existujú aj ďalšie dôvody pre vznik záhybov v podpazuší:
- slabý svalový tonus, konkrétne triceps, je druhou najčastejšou príčinou vzniku „uší“ po nadváhe. Ide o to, že pre väčšinu ľudí horná časť tela prakticky nie je zapojená do každodenného života a bez pravidelného tréningu cvičením postupne slabne;
- nesprávne držanie tela - neustála prítomnosť tela v zhrbenej, sklonenej polohe so zníženými ramenami tiež vedie k tvorbe „uší“;
- nosenie nepohodlnej alebo nesprávne nasadenej spodnej bielizne - príliš tesná podprsenka, tielko alebo športové tielko môže vytlačiť dôležité cievy, zabrániť normálnemu prietoku krvi a odtoku tekutiny z tkanív, čo časom povedie k ich opuchu a vzniku záhybov v podpazuší.
Bez ohľadu na dôvod vzniku „uší“ v podpazuší sa s nimi môžete vyrovnať, bude to však vyžadovať veľa úsilia.
REVÍZNA DIÉTA
Začiatkom boja proti záhybom v oblasti podpazušia je prvým krokom revízia vašej stravy a normalizácia denného režimu. Aby ste sa zbavili tukových záhybov v podpazuší, mali by ste prestať jesť mastné, múky, konzervované a vyprážané jedlá, polotovary, sódu, rýchle občerstvenie a alkohol. Tiež by ste mali vypiť 2,0 litra tekutín denne, inak sa telo bude veľmi zdráhať rozlúčiť sa so zásobou tekutín v tkanivách, objemy pôjdu veľmi pomaly.
Jedálny lístok by mal byť založený na čerstvej zelenine, obilninách, nesladenom ovocí, chudom mäse a mliečnych výrobkoch. Mali by ste jesť 5 -krát denne, to znamená, že by mali byť 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenia, ktoré sa vyskytujú súčasne. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť pred 18. hodinou. Pred spaním je dovolené vypiť pohár nízkotučného a nesladeného kefíru.
Odborníci na výživu okrem dodržiavania pravidiel zdravej výživy odporúčajú raz týždenne, napríklad v stredu, urobiť si pôstny deň o čerstvo vylisovaných ovocných a zeleninových šťavách.
Správny a kvalitný spánok tiež hrá dôležitú úlohu v boji proti prebytočnému telesnému tuku. Musíte spať najmenej 7 hodín na dobre vetranom mieste. Večierka by mala trvať 21-22 hodín. Pokiaľ je to možné, nebude nadbytočné zdriemnuť si medzi obedom a popoludňajším čajom 30-60 minút.
VYKONÁVAME ŠPECIÁLNE CVIČENIA
Samozrejme, bez úpravy stravy a denného režimu bude veľmi ťažké schudnúť a zbaviť sa tukových záhybov v podpazuší, nezabúdajte však na výhody cvičenia, ktoré pomôže zvýšiť svalový tonus v problémovej oblasti. a urýchliť chudnutie.
Najspoľahlivejším spôsobom korekcie oblasti podpazušia je kombinácia silového cvičenia a aeróbneho cvičenia. Prvé pomôžu posilniť svaly a vytvoria krásne držanie tela, zatiaľ čo druhé aktivujú proces spaľovania tukov. Vynikajúcou možnosťou by bol tréning vo fitnes klube pod vedením skúseného trénera, ktorý vám presne povie, ktoré cvičenia máte vykonávať a v akom rozsahu.
Doma môžete oblasť podpazušia opraviť aj základnými cvičeniami. Môžu to byť kliky z podlahy alebo steny, zhyby s brvnom, rôzne švihy a, ako aj cvičenia s. Akékoľvek cvičenie by malo byť vykonané po zahriatí a ukončené strečingom. Ak z nejakého dôvodu nie je fitnes vhodná, môžete ju nahradiť rovnako účinným typom fyzická aktivita- plávanie.
Vyššie uvedené metódy riešenia tukových záhybov v oblasti podpazušia určite pomôžu rýchlo sa s týmto problémom vyrovnať, najdôležitejšie je byť trpezlivý a pevne ísť k zamýšľanému cieľu.
Ženy s tukovými usadeninami v podpazuší a v plnom náručí prežívajú nielen fyzické nepohodlie, ale aj psychické. Tento problém je obzvlášť znepokojujúci v lete, keď chcete nosiť otvorený outfit. S problémami sa však môžete vyrovnať pomocou špeciálnych cvičení a diét. Ako odstrániť tuk z podpazušia, ako dať do poriadku plné ruky a vytvoriť krásne držanie tela vykonávaním špeciálnych pohybov? Prečítajte si tipy od fitness inštruktorov.
Tuk v podpazuší zničí najsofistikovanejší outfit, pretože je to jasne vidieť na šatách alebo blúzke bez rukávov. Existuje iba jedna cesta von - začať s problémom bojovať. Problém je v tom, že tuk z najprominentnejších častí tela sa zdráha odísť. Vyžaduje si to všetko úsilie, aby bola problémová oblasť atraktívna. Ako odstrániť tuk z podpazušia? Najlepšie je uprednostniť cvičenia, ktoré pomôžu napraviť všetky časti rúk, a to je aerobik, silový tréning, plávanie, cyklistika.
Príčiny
Ako odstrániť tuk z rúk a podpazušia a nevrátiť sa do predchádzajúceho stavu? Aby ste to urobili, musíte poznať dôvody a zdroj prebytočného tuku a vylúčiť ich zo svojho života. Verí sa, že tuk v podpazuší sa objaví, keď človek začne priberať na váhe. Nie je to však celkom pravda, pretože častejšie je možné prebytočný telesný tuk vidieť na zadku, hrudníku alebo na bokoch, pričom v oblasti paží je ich menej.
Oblasť podpazušia je spojená s prsným tricepsom. V prípade, že sú jeho svaly oslabené, začnú sa mu na rukách vytvárať tukové záhyby. Problém sa často vyskytuje v dôsledku zlého držania tela alebo genetickej predispozície. Nesprávna výživa sa môže stať priamou cestou k všeobecnej obezite a do určitej miery vyvolať problém v oblasti podpazušia.
Cvičenia na chudnutie v podpazuší
Ako bolo uvedené vyššie, tukové záhyby na rukách a podpazuší sa môžu objaviť v dôsledku oslabených tricepsov, sú umiestnené na ruke pod lakťom a čiastočne prechádzajú do oblasti podpazušia. V každodennom živote ich prakticky nepoužívame a iba túžba vyzerať dobre núti ženy tento problém vyriešiť. Existujú sady cvičení, ktoré umožňujú dobre vypracovať problémovú oblasť tela.
Aerobic
Aerobik a fitnes navrhnuté na chudnutie môžu situáciu do určitej miery zlepšiť, ale problém úplne nevyriešia. Budeme potrebovať také cvičenia pre podpazušie, ktoré vyriešia konkrétne problémovú oblasť a povedú k skorému výsledku. Existujú také cvičenia a je ich možné vykonávať doma na akejkoľvek úrovni telesnej zdatnosti. Tu sú najúčinnejšie:
- Na posilnenie chrbtových svalov a tricepsov sa odporúča robiť kliky každý deň. Aby ste to urobili, musíte sa opierať o dlane, umiestnené bližšie k sebe ako k ramenám a 30 -krát zatlačiť nahor v troch sadách čo najbližšie k podlahe.
- Ako schudnúť v podpazuší? Na tento účel použite loptu. Cvik sa vykonáva v stoji, s rukami zdvihnutými nad hlavou. Lopta musí byť stlačená a namáhať svaly hrudníka a nôh po dobu pol minúty. Potom cvičenie zopakujte, iba ruky s loptou by už mali byť natiahnuté vpredu rovnobežne s podlahou a potom s loptou spustenou na úroveň bokov. Tieto tri cvičenia sa vykonávajú v piatich opakovaniach.
- Ruky si natiahnite v nich zvieraný uterák široký 40-60 cm a uterák natiahnite silou. Držte ramená stále. Cvičenie môžete diverzifikovať zmenou polohy rúk (zdvihnite, mierne za hlavu). Celkovo musíte urobiť štyri prístupy.
- Minútová doska v polohe zdôraznenia dlaní a prstov na nohách. Uistite sa, že ste si stiahli brucho, stiahli žalúdok.
Plávanie
Tento šport precvičuje svaly hrudnej chrbtice a paží. Pre existujúci problém je obzvlášť dôležitá technika plazenia. Navyše plávanie nezaťažuje chrbticu a má všeobecný zdravotný účinok, iba je potrebné navštíviť bazén až päťkrát týždenne a robiť ho s maximálnym zaťažením. V zime je lyžovanie účinné. Pri práci s lyžiarskymi palicami prebieha hlboká štúdia takmer všetkých svalov paží a hrudnej oblasti.
Eliptický trenažér
Ako sa zbaviť tuku z rúk a podpaží pomocou simulátora? Hlavnou podmienkou je spáliť viac kalórií, ako sa spotrebuje, preto by ste nemali po hodine utekať do chladničky. Okrem toho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, budete musieť každý deň cvičiť na elipsoide a musíte to urobiť intenzívne, než sa objaví potenie. Dvadsaťminútové pomalé cvičenie neprinesie požadované výsledky.
Niekoľko tipov od inštruktorov fitness:
- Mali by ste to robiť až päťkrát týždenne najmenej pol hodiny.
- Začnite trénovať od prvého stupňa s konštantným zaťažením. Časom pridajte úroveň „snímky“.
- Počas tréningu musíte držať postoj, nepreťažovať ruky, chrbát, krk.
- Brušné svaly musia byť napnuté.
- Sledujte pulz, preto sú v rukovätiach simulátora senzory. Pri vysokých rýchlostiach sa nespáli tuk, ale svalová hmota.
- Na aktívnejšie chudnutie potrebujete zvýšiť kadenciu.
- Upravte svoj jedálniček, denne by ste nemali zjesť viac ako 2000 kalórií.
Moc
Každé cvičenie by malo začať rozcvičkou. Vykonávajte zákruty, drepy, skákanie cez švihadlo. Táto rozcvička zlepší krvný obeh, zahreje svaly tela a pripraví telo na silové záťaže. Sada cvičení je zostavená podľa vašich vlastných preferencií, ale najlepšie je kombinovať denný aerobik so silovými cvičeniami alebo ich striedať:
- Cvik s gumičkou je účinný, je zameraný špeciálne na precvičenie tricepsu. Východisková poloha: stojte uprostred pásky s mierne rozkročenými nohami. Vezmite konce pásky do rúk, trochu si sadnite a dajte ruky za hlavu. Ohnite a uvoľnite lakte a maximálne potiahnite pásku.
- Cvičenie v kruhu pilates (zariadenie s gumovými krúžkami s držadlami). Postavte sa nohami na šírku ramien, prsten stláčajte rukami, kým nezíska oválny hendikep, potom elipsu. Stlačením prstenca sa musíte zdržať 5 sekúnd. Musíte vykonať 20 kompresií. Cvičenie sa potom vykonáva nad hlavou, aby sa zamerali na rôzne svalové skupiny.
Kliky
Ruky nie sú od seba vzdialené, ako je tradícia, ale blízko seba. To umožní žene dobre vypracovať tricepsové svaly ramien a hrudníka. Začiatočníkom sa cvičenie môže zdať náročné, takže ho spočiatku budete musieť urobiť v kľude na kolenách a nie na prstoch. Odporúča sa urobiť tri sady 15 klikov každý deň.
S činkami
Na vypracovanie svalov ramenného pletenca a tricepsu budú potrebné činky. Inštruktori fitness odporúčajú, aby začiatočníci začínali s hmotnosťou 0,5 kg. Ak nie sú k dispozícii činky, použite fľaše s vodou. Ruky s činkami stoja na mierne pokrčených nohách a musia byť roztiahnuté do strán smerom hore, kým nie sú v jednej línii s ramenami. Odporúčané 3 sady po 8 opakovaní. Pri ôsmom stúpaní držte ruky hore osem sekúnd.
Video: ako rýchlo odstrániť tuk z podpazušia
Nie je žiadnym tajomstvom, že škaredé tukové záhyby v podpazuší vám môžu drasticky pokaziť náladu. Niekedy si chcete obliecť krásne nové letné otvorené šaty, ale to je ťažké, ak neviete, ako odstrániť tuk z podpazušia a dať do poriadku túto oblasť tela.
Dnes však existuje dostatočný počet spôsobov, ako sa zbaviť tuku v oblasti podpazušia. Ak tomuto problému venujete dostatočnú pozornosť a pochopíte, ako odstrániť tuk z podpazušia, problém sa vyrieši do niekoľkých mesiacov. Na zvládnutie tejto úlohy je nevyhnutné byť trpezlivý a usilovný. Aby bol problém s tukom v oblasti podpazušia úplne vyriešený, mali by ste pravidelne cvičiť a byť zodpovední za svoju diétu.
Príčiny tukových usadenín v podpazuší
Predtým, ako zistíte odpoveď na otázku, ako odstrániť tuk v podpazuší, musíte poznať dôvody vzniku tukových usadenín. Verí sa, že záhyby v oblasti podpazušia sa objavujú kvôli nadmernej hmotnosti, ale nie je to celkom pravda. Odborníkom sa podarilo experimentálne dokázať, že celkovú nadváhu je možné uložiť do akýchkoľvek oblastí tela, okrem oblasti podpazušia.
Malé zásoby tuku v oblasti podpazušia sa začnú ukladať slabými prsnými tricepsmi. Môže to byť aj dôsledok zlého držania tela.
Genetická predispozícia by mala byť tiež braná do úvahy medzi príčinami ukladania tuku v podpazuší. Keď hovoríte o tom, ako odstrániť tuk v blízkosti podpazušia, musíte si pamätať na špeciálne programy na odstránenie tukových usadenín. Správne zostavený diétny a cvičebný program môže byť použitý ako základ pre tento program pre ženy. Najlepšie je prejsť na fitnes diétu, ktorá poskytuje príležitosť jesť chutne a zdravo bez toho, aby ste spotrebovali ďalšie kalórie.
Metóda cvičenia
Aby ste získali pozitívny výsledok a úplne sa zbavili tuku 
záhyby v podpazuší, mali by ste použiť kombináciu aeróbnych a silových cvičení, ktoré slúžia na zbavenie sa nadbytočných kíl.
Silový tréning pomáha posilňovať tricepsy a svaly, pričom formuje správne držanie tela. Aeróbne cvičenie pomáha zbaviť sa nadbytočného tuku. Správne zvolený súbor fyzických cvičení a dodržiavanie techniky pomôže pomerne rýchlo odstrániť tuk z podpazušia.
Fitness, plávanie a aerobik
Najpohodlnejšie je začať používať fitness programy v lete, pretože väčšina 
ľudia v letnej sezóne môžu ísť na breh nádrže. Plazenie je jedným z najúčinnejších cvičení na chudnutie. Ak budete trikrát týždenne 40 minút plávať v bazéne alebo v prírodnom rybníku, výsledok vášho snaženia bude viditeľný o niekoľko týždňov.
Tí, ktorí radšej plávajú na zemi, budú veľmi užitoční 
použite veslovací alebo eliptický trenažér. V tomto prípade bude eliptický trenažér efektívnejší, pretože pri práci s ním sú zapojené nielen svaly podpazušia, ale aj svaly zadku, bokov a lýtok na nohách. Mali by ste to robiť najmenej trikrát týždenne po dobu 45 minút. Domáce aeróbne aktivity môžete vykonávať pomocou špeciálnych lekcií tanca na videu.
Avšak samotné aeróbne cvičenie na odstránenie tuku z podpazušia môže 
nedostatočné. Z tohto dôvodu by sa na chudnutie mali vykonávať špeciálne silové cvičenia. Vďaka týmto cvičeniam dokážete zlepšiť držanie tela a posilniť svaly. Aby sa vytvorili krásne rozložené ramená, je nevyhnutné posilniť chrbtové svaly pomocou príťahov na hrazde a príťahov od podlahy. Účinné je aj zdvíhanie činiek rukami v predklone.
Cvičenia s činkami a prepady na podlahe
Ak chcete vykonávať cvičenia s činkami, mali by ste sa postaviť rovno s rukami s činkami pred sebou. Potom sa musíte predkloniť tak, aby vaše ruky a nohy boli v jednej rovnobežke a telo bolo rovnobežné s podlahou. Ruky je potrebné roztiahnuť od seba tak, aby boli v jednej rovine s chrbtom. V tejto polohe je potrebné zdržať sa 4-5 sekúnd, potom môžete ruky pomaly spustiť nadol. Opakujte toto fyzické cvičenie s činkami 10-15 krát.
Doma môžu obyčajné kliky z podlahy pôsobiť dosť hmatateľne. Kliky by mali byť so širokým nastavením dlaní, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Musíte robiť kliky denne 12-krát a prístupy opakovať až 5-krát denne.
Na zlepšenie krvného obehu
Aby sa zlepšil krvný obeh, odporúča sa dokončiť silu a aeróbne 
nácvik špeciálnych cvičení na trasenie hrudníka. Na to, aby ste mohli vykonávať toto cvičenie, musíte sa postaviť vzpriamene, roztiahnuť ruky do strán a ramená tlačiť jeden po druhom dopredu, plynule zrýchľovať na intenzívne a plytké chvenie hrudníka. Pri vykonávaní tohto cvičenia nezabudnite na boky, ktoré musia zostať nehybné. Najlepšie je vykonávať toto cvičenie tri minúty každý deň ráno.
Aký je dôvod prítomnosti tukových záhybov v oblasti podpazušia
Verí sa, že nadváha prispieva k vzniku záhybov v podpazuší, ale nie je tomu tak. Odborníci dokázali, že celková nadváha sa ukladá na akejkoľvek inej časti tela, nie však na podpazuší.
Vzhľad malých tukových usadenín v oblasti podpazušia je spôsobený skôr slabými tricepsmi hrudníka, ako aj zlým držaním tela. Ďalším dôvodom môže byť genetická predispozícia. Základom programu na odstránenie chýb vo vzhľade akejkoľvek ženy je v prvom rade kondícia a dobre zostavená strava. Navyše by to mala byť len fitnes diéta, ktorá vám umožní jesť chutne, zdravo a bez kalórií navyše.
Plazenie dobrým tempom je najlepšie na vyhladenie vrások v podpazuší. Tri 45 -minútové cvičenia týždenne stačia na to, aby ste videli výsledok len za mesiac. Pre tých, ktorí uprednostňujú pozemný aerobik, je práca na eliptickom alebo veslovacím trenažéri perfektná. Pre dievčatá je výhodnejšia prvá možnosť, pretože okrem práce na hornej časti tela vaše cvičenie rovnomerne zaťaží boky, zadok a lýtka. Frekvencia tried by mala byť rovnaká ako pri plávaní, sledujte pulz, nechajte ho držať v aeróbnej zóne. Na domáce aeróbne cvičenia sú skvelé tanečné videá.
Ak vám aeróbny tréning pomôže zbaviť sa tuku, silové cvičenia vás zbavia zlého držania tela, posilnia vaše prsné svaly, ktoré nenechajú škaredé záhyby v podpazuší ani jednu šancu.
Aby sa vytvorili rozložené ramená, latissimus dorsi musí byť posilnený. Najlepšie cvičenia na to sú na hrazde a ohnuté s činkami. Postavte sa rovno, ruky s činkami vpredu, predkloňte sa tak, aby bolo telo rovnobežné s podlahou, a ruky s činkami - nohami, roztiahnite ruky tak, aby boli v jednej rovine s chrbtom, vaše telo bude pripomínať písmeno „ T “z vášho chrbta. Držte túto pozíciu na 3-4 počty, pomaly spustite ruky, opakujte cvičenie 12-15 krát. Na svaly hrudníka je ideálne robiť kliky so širokými dlaňami. Pamätajte si, že čím viac napätia, tým je tréning efektívnejší, a preto je pre vás najlepšie nerobiť kliky z kolien, ale cvičenie vykonávať s oporou na prstoch na nohách. Zatlačte nahor, kým sa hrudník nedotkne podlahy, opakujte cvičenie 8-12 krát. Opakujte cyklus dvoch cvičení od začiatku, urobte to 3-4 krát. Keď si tento minicyklus zaradíte k pravidelnému silovému cvičeniu a budete ho vykonávať 3-krát týždenne, budete si môcť byť istí, že vám vrásky zmiznú už o mesiac alebo dva.
Cvičenia na zlepšenie krvného obehu pomáhajú urýchliť proces. Vnímajte teda tajomstvo orientálnych krások - trasúce sa prsia. Postavte sa rovno, roztiahnite ruky do strán a striedavo tlačte jedno alebo druhé rameno dopredu. Zrýchlite tak, aby sa vám prsia plytko triasli. Boky nechajte stáť. Dokončite akúkoľvek silu alebo aeróbny komplex potrasením hrudníka, alebo s ním môžete začať svoje vlastné ráno, triasť sa tri minúty, vstať z postele a okrem zlepšenia krvného obehu v podpazuší a oblasti dekoltu pocítite nával živosť a dobrú náladu.
Pamätajte si svoj postoj počas celého dňa. To je takmer rovnako účinné ako cvičenie, aby ste sa zbavili vrások v podpazuší.
Vykonajte „audit“ vo svojej vlastnej skrini. Príliš tesné podprsenky a tričká, ktoré stláčajú oblasť podpazušia, svetre s pevnými rukávmi zo syntetických materiálov môžu vážne narušiť krvný obeh v problémových častiach tela. Pokúste sa preto nenosiť tieto druhy oblečenia stále.
Starostlivo si vyberte antiperspirant. Snažte sa nekupovať kozmetiku s vysokým obsahom zinku. Hrudky a hrčky môžu byť spôsobené upchatím potných žliaz dezodorantom, preto sa aj v najhorúcejšom lete na pláži snažte vyhnúť prostriedkom blokujúcim pot. Doprajte svojim podpazušiam aspoň 12-16 hodín deodorantu a pred spaním sa určite poriadne osprchujte.
Jedzte racionálne, znížte obsah soli, alebo ho radšej nahraďte bylinkami, citrónovou šťavou, malým množstvom prírodnej sójovej omáčky. Pamätajte si, že káva, alkohol a cigarety prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele, a to nie je len notoricky známa celulitída, vrecká pod hlavami, ale aj škaredé záhyby v podpazuší.
Existuje mnoho cvičení, ktoré vám pomôžu:
1. Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky do strán, ako keby ste plávali v rieke. Toto cvičenie dokonale posilňuje svaly chrbta a zároveň napína pokožku podpazušia. Ak je to možné, určite choďte do bazéna. Odolnosť voči vode mnohonásobne zvyšuje záťaž a zvyšuje sa účinnosť tohto cvičenia.
2. Opäť si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená. Roztiahnite ruky do strán, pričom ich nedávajte na podlahu. Ak vezmete do rúk činky, zlepšíte toto cvičenie. V rovnakej polohe dajte ruky dohromady a pomaly ich namotávajte za hlavu. Vykonajte desaťkrát v troch sériách.
3. Vykonávajte kliky. Najprv si ľahnite na brucho, dlane položte na podlahu a chodidlá dajte na peleríny. Začnete robiť kliky, pričom sa bradou dotknete podlahy. Pozrite sa, že v dolnej časti chrbta nedochádza k prehýbaniu. Ak stále existuje priehyb, mali by ste ohnúť nohy v kolenách a dosiahnuť hrudník k podlahe.
4. Existuje ďalšie vynikajúce cvičenie prevzaté z orientálnych tancov. Postavte sa rovno a začnite striedavo pohybovať ramenami dopredu a dozadu. Robte, kým sa vám hrudník nezačne jemne triasť. Ramená by mali byť uvoľnené, dať telu väčšiu voľnosť. Pri tom by mala byť vaša spodná časť tela nehybná.
Veľmi účinné sú aj cvičenia s činkami. Je potrebné postaviť sa rovno, držať ruky s činkami pred sebou, potom sa predkloniť tak, aby vaše ruky boli rovnobežné s nohami a telo rovnobežné s podlahou. Ďalej musíte roztiahnuť ruky do strán tak, aby boli v jednej rovine s chrbtom, zdržať sa 3-4 sekundy, ruky pomaly spustiť a cvičenie opakovať až 15-krát. Ďalším cvičením sú kliky z podlahy, kým sa hrudník nedotkne podlahy širokým nastavením dlaní (až 12-krát). Opakujte sériu týchto dvoch cvičení - až 4 -krát.
Je veľmi užitočné zakončiť svoj aeróbny a silový tréning cvičením chvenia hrudníka na zlepšenie obehu. Musíte stáť rovno, roztiahnuť ruky do strán a striedavo tlačiť ramená dopredu, postupne zrýchľovať na chvejúci sa hrudník. Je nevyhnutné sledovať boky, ktoré musia zostať nehybné. Toto cvičenie môžete vykonávať každý deň ráno, ktoré trvá až tri minúty.
Neustále sledovanie správneho držania tela po celý deň účinne pomáha zbaviť sa tuku v podpazuší. Nesmieme zabudnúť na pohodlné spodné prádlo, podprsenky a tričká by nemali stláčať oblasť podpazušia.
Uvoľnené podpazušie a nadlaktie často prezrádzajú skutočný vek. Bez ohľadu na to, ako ste mladí, mali by ste zdvihnúť ruky, narovnať si vlasy - a teraz škaredé záhyby a vrásky „ohovárajú“, ktoré ste oslavovali 25 už veľmi dávno ...
Ochabnuté podpazušie: príčiny
Faktom je, že s vekom koža podpazušia stráca kolagén a elastín, čo jej pomohlo podľa potreby sa stiahnuť. Akonáhle sa produkcia týchto látok v tele zníži, koža podpazušia sa rýchlo ochabne, jednoducho visí pod pažami.
Alebo ste možno držali prísnu diétu a náhle ste zhodili veľa kilogramov? To môže tiež natiahnuť pokožku podpazušia a v každom veku.
To, samozrejme, nie je zábavné, ale ani tragické!
Cvičenie v podpazuší
Pustite sa do toho hneď, nie od pondelka alebo od prvého dňa! Potom ochabnuté podpazušie rýchlo ustúpi krásnej a tonizovanej pokožke.
Prvé cvičenie pre podpazušie:
Druhé cvičenie pre podpazušie:
Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami. Vezmite činky do rúk a teraz ich zdvihnite v pravom uhle, tesne nad ramenami. Potom roztiahnite ruky do strán, ale nie rovno, ale ohnuté v lakťoch. Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie je navrhnuté 15 - 25 -krát - koľko sily stačí.
Tretie cvičenie pre podpazušie:
Postavte sa do polohy „chodidla širšie ako ramená“, vezmite do rúk činky a natiahnite ich dopredu. Teraz začnite striedavo ohýbať ruky k ramenám. To sa musí vykonať 20 -krát pre každú ruku.
Ochabnuté podpazušie: naneste kozmetiku a masírujte
Aby ochabnuté podpazušie navždy zmizlo, je potrebné k záležitosti pristupovať komplexne. Začnime ofenzívu zo všetkých strán! Cvičenie v podpazuší by malo byť doplnené inými metódami starostlivosti o telo.
- Každé ráno, keď stojíte v sprche, znížte teplotu vody a masírujte si podpazušie tvrdou žinkou.
- Na podpazušie používajte každý deň špeciálne spevňujúce mlieka a telové krémy.
- Kroviny na voľnú pokožku používajte raz alebo dvakrát týždenne. Ak si vyberiete peeling s prírodným hydratačným olejom, nemusíte po ňom používať krém. A teraz - malé tajomstvo: pridajte malú múmiu k akémukoľvek lieku na ochabnuté podpazušie (dá sa kúpiť v lekárni): asi 1 diel múmie na 4 diely krému alebo pleťovej vody.
- Masáž tvrdou žinkou namočenou v roztoku jablčného octu (polievková lyžica na liter vody) veľmi dobre tonizuje pokožku podpazušia.
- Choďte do dobrého kozmetického salónu. Skúsený kozmetológ po zhodnotení stavu problémových oblastí určite predpíše špeciálne procedúry: zábaly, šupky, masáž pokožky podpazušia ... Všetky tieto opatrenia pomôžu obnoviť funkciu pokožky a zlepšiť stav rám.
- Snažte sa „nesedieť“ na tuhých diétach - oslabujú tón pokožky, z tohto dôvodu sa objavujú ochabnuté podpazušie. Diéta by mala obsahovať ryby, diétne mäso, mliečne výrobky, rastlinné oleje.
Voľné podpazušie: výber správneho oblečenia
Aby ste nemali komplexnú otázku o ochabnutej koži podpazušia, berte výber oblečenia vážne. Aspoň na chvíľu sa venujte obnove pružnosti pokožky podpazušia.
V prvom rade sa snažte vzdať blúzok a tričiek bez rukávov. Sám to chápete - hneď ako zdvihnete ruky, vaše ochabnuté podpazušie sa pred okolím ukáže v celej „sláve“. Dajte prednosť oblečeniu s ladnými rukávmi. Ak hovoríme o vašich obľúbených šatách bez rukávov, ktoré si tak chcete obliecť na letný večer, skúste zamaskovať svoje ochabnuté podpazušie elegantným šálom alebo módnym bolerkom.
Uvoľnené podpazušie: operácia
Ak máte viac ako 40 rokov, môžete spolu s cvičeniami v podpazuší, kozmetickými procedúrami a inými procedúrami odporučiť radikálne riešenie problému. Dobré výsledky sa dosahujú pomocou lapektómie. Lekár vstrekne do pokožky podpaží špeciálny roztok, ktorý odbúrava tuk na bunkovej úrovni. V tomto prípade sa používa ultrazvuk, ktorý zvyšuje účinok postupu. Na záver sa vykoná lymfodrenáž.
Navyše, ochabnuté podpazušie dnes možno opäť urobiť elastickým pomocou brachioplastiky (napnutie pokožky v oblasti ramien), niekedy sa zákrok vykonáva v kombinácii s liposukciou.
Jedným slovom, ak budete energicky riešiť ochabnuté podpazušie a neodchýlite sa od toho, čo bolo v pláne, po niekoľkých mesiacoch si budete môcť opäť obliecť svoje obľúbené tričká!
Kozmetika pre ochabnuté podpazušie:
- Krém na zlepšenie štruktúry pokožky s liftingovým efektom Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (Francúzsko)
- Revitalizačné drhnutie Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins, (Francúzsko)