Ang talamak na nakakapagod na sindrom ay naging isang pangkaraniwan at karaniwang pathological na kondisyon ng modernong tao. Ang kawalang-interes, kawalan ng kakayahang tumuon sa mga mahahalagang bagay, pagkapagod, pagkahilo, pagkaantok sa lahat ng oras ay ang mga pinaka-karaniwang sintomas ng isang estado ng pathological prostration. Karamihan sa mga tao, na naramdaman ang gayong mga paglabag, ay nagmamadali sa doktor, psychologist, parmasya upang agarang iwasto ang tono ng katawan at maibalik sa normal ang emosyonal na estado. Gayunpaman, bago magpasya sa advisability ng interbensyong medikal, dapat isa maunawaan kung ano ang sanhi ng disorder.
Paglabag sa natural na ritmo
Ang isang kilalang dahilan para sa pagbawas sa pangkalahatang tono ng katawan, kung saan palaging walang lakas at nais na matulog, itinuturing ng mga eksperto ang isang paglabag sa gawain ng mga natural na ritmo ng katawan, alinsunod sa kung saan ang lahat ng pisikal, mental. at nangyayari ang mga pagbabago sa pag-uugali. Ang mga pagkabigo sa ritmo, bilang panuntunan, ay nangyayari laban sa background ng regular na trabaho sa isang kumplikadong iskedyul, kapag ang mga paglilipat ng gabi ay sinasalubong ng mga pagbabago sa araw. Gayundin, ang mga naturang paglabag ay likas sa mga tao na ang buhay ay nagaganap sa patuloy na paglalakbay, mga paglalakbay sa negosyo.
Ang apnea, o pansamantalang paghinto sa paghinga habang natutulog, ay itinuturing ding karaniwang sanhi ng mga karamdaman sa gawain ng mga natural na siklo. Ang ganitong mga sapilitang paghinto ay makabuluhang nakakagambala sa ikot ng isang buong pagtulog, at ang isang tao, dahil sa gayong karamdaman, ay hindi ganap na nagpapahinga, sa kabila ng katotohanan na siya ay natutulog sa oras at natutulog sa buong gabi.
Mga karamdaman sa CNS
Ang isang hindi gaanong karaniwan, ngunit sa halip ay malubhang sanhi ng pagtaas ng pag-aantok ay itinuturing na isang paglabag sa gawain ng central sistema ng nerbiyos. Tinatawag ng mga neurologist ang karamdamang ito na hypersomnia, o labis na pagkakatulog. Sa kabila ng katotohanan na ang isang tao ay natutulog nang mapayapa sa gabi, halos hindi siya gumising sa umaga, pagkatapos ng ilang oras ay gusto niyang matulog muli. Ang isa pang sakit sa gitnang sistema ng nerbiyos na tinatawag na narcolepsy ay nailalarawan sa kawalan ng kakayahan ng utak na ayusin ang mga cycle ng pagtulog. Sa araw, ang pasyente ay nakakaranas ng hindi inaasahang mga pag-atake ng pagkawala ng lakas, siya ay natutulog, bumababa ang tono ng kalamnan, mga bihirang kaso lumilitaw ang mga guni-guni. Ang ganitong mga karamdaman ay nangangailangan ng interbensyon ng isang neurologist at paggamot ng gamot sa karamdaman.
Physiological na kinahinatnan ng pagkarga sa mga analyzer
Sa ilang mga kaso, ang gitnang sistema ng nerbiyos, na kumikilos para sa kapakinabangan ng katawan, ay pilit na nagsisimula sa mga proseso ng pagsugpo. Nangyayari ito sa ilang mga labis na karga ng katawan. Una sa lahat, ang isang tao ay may posibilidad na matulog pagkatapos ng mahabang tuluy-tuloy na pagkarga sa mga visual analyzer. Nangyayari ito kapag nagtatrabaho sa isang computer nang mahabang panahon, nanonood ng TV at iba pang tuluy-tuloy na pag-load. Upang maprotektahan ang mga organo ng paningin at utak, ang sapilitang pagsugpo sa aktibidad ay isinaaktibo, na humahantong sa isang pagbagal sa reaksyon. Hindi mas madalas, ang utak ay lumiliko sa proteksyon sa kaso ng auditory overload: malakas na ingay sa opisina, sa trabaho. Sa mga kasong ito, ang isang tao ay maaaring paulit-ulit na mahulog sa panandaliang pag-aantok at kawalang-interes sa araw, na itinuturing na isang natural na reaksyon ng isang malusog na katawan sa isang labis na karga ng mga analyzer.
Pagkaantok pagkatapos kumain
Minsan ang biglaang pag-aantok ay nakakakuha ng isang tao kaagad pagkatapos ng masaganang pagkain. Kasabay nito, bago ang tanghalian, ang kanyang aktibidad ay hindi nagdulot ng pag-aalala, ang tao ay nagpakita ng mabuting espiritu at katawan, ngunit pagkatapos ng isang masaganang tanghalian sa kalagitnaan ng araw, bigla siyang nakaramdam ng antok. Ang mga dahilan para sa estado na ito ay nakasalalay sa mga aktibong gastos sa enerhiya na kinakailangan ng katawan upang matunaw ang pagkain. Maraming mga organo at ang kanilang mga sistema ay sabay-sabay na kasama sa proseso ng pagproseso at asimilasyon ng mga sustansya, na nagiging sanhi ng isang uri ng pagkagutom sa enerhiya laban sa background ng pagkabusog sa pagkain. Bilang karagdagan, ang utak mismo sa oras ng labis na pagkain ay pinapatay ang sistema ng senyas na naglalayong gumawa ng mga espesyal na sangkap. Sa turn, pinipigilan nila ang isang tao na makatulog kapag siya ay nagugutom, at pasiglahin ang kanyang aktibidad, na nagtuturo sa kanya na maghanap ng pagkain. Sa isang taong may sapat na pagkain, ang mga prosesong ito ay pansamantalang hindi aktibo, na nagpapaliwanag kung bakit gusto mong matulog sa kalagitnaan ng isang araw ng trabaho.
Reaksyon sa nakababahalang stimuli
Itinuturing din ng mga eksperto na ang reaksyon ng katawan sa mga stress factor ang dahilan ng biglaang antok. Ang isang modernong tao ay nakakaranas ng stress nang maraming beses sa araw: sa isang masikip na subway, minibus, mga pila sa isang klinika at supermarket, sa trabaho at sa opisina. Ang mga salik na ito, na naipon, ay nagbabanta na tumawid sa threshold ng paglaban sa stress, at ang tao mismo ay nanganganib na ng isang estado ng matinding pagkasira ng nerbiyos. Ang natural na reaksyon ng katawan sa emosyonal na labis na karga ay magiging isang pagbagal sa kurso ng mga proseso ng pag-iisip, na itinuturing ng mga eksperto na isang proteksiyon na reaksyon ng utak at pag-iisip. Ipinapaliwanag nito kung bakit gusto mong matulog sa trabaho o sa institute, ngunit sa bahay sa isang araw na walang pasok ay walang ganoong sintomas.
Naghihintay ng isang himala...
Ibinubukod ng mga doktor ang pagbubuntis bilang karaniwang sanhi ng patuloy na pag-aantok sa mga kababaihan, lalo na sa unang trimester. Sa ilang mga kaso, ang mga panahon ng pagtulog sa gabi ay pinahaba, ang isang babae ay nagsisimulang makatulog hindi sa loob ng 7-8 na oras, ngunit lahat ng 10-12, at pagkatapos ay nakakaramdam siya ng pahinga. Ngunit mas madalas na nangyayari na sa araw ang mga sintomas ng katangian ay lilitaw nang maraming beses: gusto mong matulog, mayroong isang pakiramdam ng pisikal na pagkapagod at emosyonal na pagkahapo, pagkahilo at kawalang-interes. Ang kundisyong ito ay nangyayari laban sa background ng mabilis na mga pagbabago sa hormonal sa katawan, na nangangailangan ng pahinga upang maibalik ang balanse ng enerhiya. Ang mga gynecologist pagkatapos ayusin ang mga naturang sintomas sa kanilang mga pasyente, bilang panuntunan, ay nagrereseta ng isang kurso ng mga bitamina upang suportahan ang katawan.
sakit sa katawan
Sa oras ng impeksyon na may mga nakakahawang impeksyon o viral na impeksyon, ang immune system ng katawan ay naghihirap, at ang maximum na pag-activate nito ay kinakailangan upang labanan ang impeksyon. Kung sa panahon ng isang sakit, laban sa background ng isang mataas na temperatura, gusto mong matulog sa lahat ng oras, ito ay isang normal na sintomas, na itinuturing na isang tugon at tulong ng katawan sa paglaban sa mga virus. Ang isang nagpapagaling na tao ay maaari ring makapansin ng pagtaas ng pag-aantok at pagkasira. Ang kundisyong ito ay kasama ng panahon ng pagbawi, dahil ang pangangailangan para sa mga gastos sa enerhiya ay makabuluhang nabawasan sa panahon ng pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng isang nagpapagaling na tao ay nagdidirekta ng lahat ng puwersa nito sa pagbawi. immune system, normalisasyon ng mga katangian ng larawan ng dugo, kabilang ang hemoglobin. Ito ay anemia na kamakailan ay naging madalas na sagot sa tanong kung bakit gusto mong matulog sa araw.
Antok dahil sa kalasingan
Minsan ang isang tao ay hindi napagtanto na ang kanyang estado ng pathological na pag-aantok ay direktang nauugnay sa kanyang sariling masamang gawi. Ang talamak at talamak na pagkalason sa katawan ay nagiging sanhi ng binibigkas at matagal na pag-aantok hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw. Ilang tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang alkohol, nikotina, narkotiko at mga nakakalason na sangkap ay lason para sa katawan. Ang alkohol ay itinuturing na pinakakaraniwang lason sa bahay, kaya marami ang maaaring makaranas ng estado ng pag-aantok kahit na pagkatapos uminom ng ilang bote ng beer.
Ang nikotina, sa turn, ay isang pantay na karaniwang sanhi ng biglaang pagkapagod at ang sagot sa tanong kung bakit mo gustong matulog. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng vasospasm, na nag-aambag sa pagkasira ng suplay ng dugo at pagpapabagal sa suplay ng oxygen sa utak. Kaya naman humigit-kumulang sangkatlo ng mga naninigarilyo ang dumaranas ng talamak na sleepiness syndrome.
Bilang resulta ng mga sakit ng mga panloob na organo ...
Minsan ang pagtaas ng pagkapagod at pagkapagod ay isang direktang bunga ng patolohiya ng mga panloob na organo na lumitaw. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga sakit ng cardiovascular system, kung saan ang suplay ng dugo sa utak ay nabalisa. Upang maunawaan kung bakit nais mong matulog sa pinaka hindi angkop na oras para dito, makakatulong din ang diagnosis ng mga pathology ng bato. Ang huli ay nagdudulot ng pagkaantala sa dugo ng nitrogen salts, na nakakagambala sa normal na paggana ng sleep-wake phase. Ang mga sakit sa atay ay mayroon ding katulad na epekto sa katawan, habang ang mga naturang pathologies ay may posibilidad na umunlad sa isang pagkawala ng malay, dahil ang isang mataas na nilalaman ng mga nakakalason na sangkap ay naipon sa dugo. Ang hindi napapanahon at hindi makontrol na pag-aantok ay maaari ding maging sanhi ng panloob na pagdurugo, kanser, mga sakit sa pag-iisip. Ang napapanahong pagsusuri ng estado ng katawan at ang tamang pagsusuri ay makakatulong sa doktor na matukoy kung ano ang gagawin. Kung nais mong matulog sa isang hindi pangkaraniwang oras ng araw at ang kondisyong ito ay paulit-ulit nang mas madalas, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.
Bunga ng mga endocrine disorder
Ang mga endocrinologist, sa kanilang bahagi, ay nagbabala na ang mga hormonal disorder o pathologies sa gawain ng mga glandula ng endocrine ay kadalasang sanhi ng matinding pag-aantok at pagbaba ng emosyonalidad. Halimbawa, ang gayong patolohiya bilang isang pagbaba sa antas ng aktibidad ng thyroid gland ay nagdudulot ng malubha at patuloy na pagkapagod, kawalang-interes at pag-aantok dahil sa matinding gutom ng utak. Ang kakulangan sa adrenal ay humahantong din sa hormonal failure, kaya maaari rin itong maging sagot sa tanong kung bakit gusto mong matulog sa araw. Ang sintomas na ito ay isa rin sa mga palatandaan ng isang mabigat na endocrine disorder na tinatawag na diabetes mellitus. Kaya, ang mga taong nakakaranas ng patuloy na pag-aantok ng pathological ay dapat na seryosong mag-alala tungkol sa naturang paglabag at humingi ng medikal na tulong sa isang napapanahong paraan.
Banal kulang sa tulog?
Ang katotohanan na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tulog ay isang axiom na kilala mula noong sinaunang panahon. Regular na iginuhit ng mga doktor ang atensyon ng populasyon sa katotohanan na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw, upang hindi mo nais na matulog sa pinaka hindi angkop na oras para dito. Kung ang isang tao ay regular na inaalis ang kanyang sarili ng isang magandang pahinga sa gabi, pagkatapos ay sa araw na ang utak ay awtomatikong mag-off sa loob ng ilang segundo upang mabawi ang kakulangan ng pagtulog sa gabi. Bago simulan upang hanapin ang sanhi ng pathological antok sa mga pisikal na pathologies at sakit, ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang organisasyon ng regimen at i-optimize ito kung kinakailangan.
Mga pinsala sa ulo at utak
Ang hindi gaanong karaniwang dahilan ng abnormal na blackout ay itinuturing na mga pinsala sa ulo o utak: concussions, bukas at sarado na craniocerebral na pinsala at pagdurugo. Ang matalim at hindi inaasahang pag-aantok laban sa background ng isang matinding pasa sa ulo ay dapat na dahilan para sa isang agarang tawag sa ospital para sa tulong. Ang ganitong sintomas ay itinuturing na medyo kakila-kilabot laban sa background ng isang pinsala, at isang doktor lamang ang maaaring magpasya kung ano ang gagawin. Kung nais mong matulog pagkatapos ng isang malakas na suntok sa iyong ulo, malamang na ito ay dahil sa isang disorder ng kamalayan, at ito ay isang seryosong dahilan para sa pag-aalala, na nagpapahiwatig ng mga seryosong paglabag at nagbabanta ng hindi gaanong malubhang kahihinatnan. Iminumungkahi ng kundisyong ito na hindi na posible na gawin nang walang kwalipikadong pangangalagang medikal.
Kapansin-pansing pag-export ng pamamahala ng oras Gleb Arkhangelsky mahusay na nagsasalita ng pagtulog sa trabaho. Ayon sa kanya, kung hindi posible na makakuha ng sapat na tulog, kung gayon kahit na isang maliit na oras ng pagtulog sa panahon ng pahinga ng tanghalian ay makabuluhang madaragdagan ang produktibidad ng paggawa. Sinulat namin ito kahapon. Gayunpaman, kahit na nakatulog ka nang maayos, maaari ka pa ring makatulog sa lugar ng trabaho.
Mayroong isang bilang ng mga paliwanag bakit ka inaantok sa araw. Ang una ay antok sa hapon. Ang katawan ay nakatanggap ng bagong pagkain sa tanghalian at kailangan itong matunaw. Nangangailangan ito ng enerhiya. Lalo na kung mahigpit ang hapunan. Samakatuwid, ang katawan, tulad nito, ay nagsasabi sa amin - humiga at hayaan akong matunaw ang lahat ng iyong kinain. Ang Spanish siesta ay isang pahinga sa kalagitnaan ng araw ng trabaho kung kailan matutulog ang mga empleyado.
Bilang isang tuntunin, tayo ay apektado rin ng ano ba talaga ang kinakain natin. Ang mabilis na carbohydrates tulad ng matamis na gatas na tsokolate ay nagbibigay ng malakas na pagsabog ng enerhiya, ngunit pagkatapos ay sinusundan ito ng medyo mabilis at malakas na pagbaba. Ito ay gumaganap bilang isang usurer ng enerhiya, isulat ang mga may-akda ng librong Sugar Free (Mann Ivanov Ferber). Ang mga matatabang pagkain ay mahirap matunaw at vice versa ay magpapaantok sa iyo. Ang mabagal na carbohydrates ay hindi natutunaw kaagad, kaya nagbibigay sila ng pantay na daloy ng enerhiya sa loob ng ilang oras. Isinulat ng website ng Success Constructor na ang mga pagkaing protina ay nagbibigay din ng maraming enerhiya. Kailangan mong tiyakin na hindi lamang ang pagkain ay nakakatulong sa iyong magtrabaho, kundi pati na rin na ang diyeta ay karaniwang malusog at nakakatulong sa pangmatagalang pagganap. Ang ilan ay tumututol at naniniwala na ang carbohydrates ay maaaring magtulak sa iyo sa pagtulog, at sa kabaligtaran, ang mga tao ay nakakakuha ng isang pagsabog ng enerhiya mula sa mataba na pagkain. Payo ko, obserbahan mo na lang kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos nito o sa pagkain na iyon. At pagkatapos - upang makagawa ng mga konklusyon.
Ang pangalawang dahilan kung bakit ka inaantok sa trabaho ay, sa kabaligtaran, gutom. Ang utak (at ang mga kalamnan din) ay nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya sa panahon ng trabaho. Kung ikaw ay nagugutom, kung gayon ang katawan ay walang pinanghuhugutan ng enerhiya. Samakatuwid, maaari kang ligtas na magpaalam sa mataas na aktibidad ng kaisipan kung ikaw ay nagugutom. Maaari mong isipin na gusto mong matulog, ngunit walang ganoon. Matagal ka na sigurong hindi kumakain.
Tulad ng gutom at kakulangan ng nakakondisyon na asukal sa dugo, ang kakulangan ng oxygen ay maaaring magdulot ng antok, na, kasama ng pagkain, ay ginagamit ng katawan upang kumuha ng enerhiya. Marahil ay masyadong mainit at masikip ang iyong opisina? Ito ay hindi lamang tungkol sa pag-ventilate ng mga silid. Kabilang ang upang mapanatili ang mataas na produktibo.
Isa pa ang sanhi ng pag-aantok sa lugar ng trabaho ay isang matalim na pagbaba sa presyon ng atmospera. Ang ilang mga tao ay lalo na sensitibo sa panahon at ito ay talagang nakakaapekto sa kanila. Kapag nawalan ka ng lakas, maaaring sulit na matulog.
Posible na inaantok ka sa lugar ng trabaho dahil ang trabaho ay nawalan ng dating interes para sa iyo at gusto mo pasibo-agresibong ihiwalay ang kanilang sarili sa mga karagdagang responsibilidad o isang mahalagang takdang-aralin. Siguro oras na para baguhin ang isang bagay sa iyong karera?
At baka ikaw matagal nang hindi nagbakasyon at ang katapusan ng linggo ng trabaho ay hindi nakatulong sa iyo. Sa kasong ito, maaaring maging kapaki-pakinabang na kumuha ng karagdagang mga araw ng pahinga at magpahinga nang kaunti.
Umiiyak ang fitness.
Ang mababang tono ng enerhiya ay bunga din ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Para sa marami, ang fitness ay umiiyak. Ang labis na katabaan at mahinang metabolismo ay isang mahinang katulong sa parehong pisikal at mental na trabaho.
Kung titingnan mo ang mga social network hindi para sa komunikasyon, ngunit mula sa punto ng view ng simpleng pagsusuri, nagiging malinaw na ang karamihan sa mga taong nagtatrabaho sa kanilang 20s at 40s ay nangangarap ng isang bagay - pagtulog. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay mayroon lamang 4-6 na oras ng pagtulog sa gabi. Nangyayari ito dahil sa trabaho, gawaing bahay, pag-aalaga sa mga bata at matatandang kamag-anak, at para sa mga kabataan - dahil sa pagnanais na magsaya at mamasyal. Napakakaunting oras na lang ang natitira para matulog. Hindi nakakagulat na ang lahat ng mga taong ito ay nakakaramdam ng antok sa araw. Kulang lang ang tulog nila. Gayunpaman, ang pag-aantok ay maaaring maiugnay sa higit pa sa kawalan ng tulog.
Ang paghihikab ay itinuturing na isa sa mga halatang palatandaan ng pag-aantok. Ito ay nangyayari sa pangangati ng vagus nerve, na naghahari sa pagtulog, at isang matalim na pagbaba sa presyon. Sa oras na ito, ang isang tao ay natutulog, dahil ang suplay ng dugo sa utak ay lumalala. Ang paghihikab ay isang pangkaraniwang bagay, lahat ay humihikab, kapwa kapag gusto nilang matulog, at kapag walang sapat na oxygen sa silid, at kung minsan ay dahil sa inip. Ngunit ang paghikab ay maaari ding maging tanda ng mga mapanganib na sakit.
Ang isa sa mga ito ay isang dissecting aortic aneurysm. Ang aorta ay ang pangunahing arterya ng ating katawan. Ito ay namamalagi sa dibdib at lukab ng tiyan, at ang iba pang mga arterya na nagbibigay ng dugo ay umaalis dito. lamang loob. Mas malapit sa pelvis, ang aorta ay nahahati sa dalawang bahagi at pagkatapos ay bumaba sa magkabilang binti. At sa itaas lamang ng lugar ng paghihiwalay (bifurcation), maaaring mabuo ang isang aneurysm. Sa kasong ito, ang pader ng aorta ay stratified, ang dugo ay naipon sa lukab sa pagitan ng mga dingding, ang presyon ng dugo sa daluyan ay bumababa, at ang tao ay inaantok.
Ang aneurysm ay mapanganib dahil maaari itong humantong sa pagkawasak ng aortic wall. Pagkatapos ang tao ay agad na mawawalan ng maraming dugo, at maaaring wala silang oras upang iligtas siya. At dito hindi mahalaga kung kailan ito nangyari - bago matulog o pagkatapos matulog, dahil ang pag-aantok ay isang tanda ng isang malubhang patolohiya na halos walang iba pang mga sintomas. Siyempre, maaari tayong humikab bago matulog o kapag tayo ay pagod, ngunit ang paghikab ay maaari ring magpahiwatig ng sakit.
Matulog kapag kulang sa glucose ang utak
Kung ang isang tao ay nakakaranas ng pag-aantok at paghikab hindi sa oras ng pagtulog o pagkatapos ng pagtulog, ngunit bigla itong lumitaw sa araw, kapag siya ay tila nakatulog, ito ay maaaring magpahiwatig ng pagbaba ng asukal sa dugo, o hypoglycemia. Ang hypoglycemia ay isang hindi maiiwasang kasama ng diabetes mellitus, dahil imposibleng tumpak na kalkulahin ang dosis ng mga gamot, lalo na, insulin. Hinahati pa nga ang mga insulin ayon sa kung may posibilidad silang magdulot ng hypoglycemia.
Bilang karagdagan sa labis na dosis ng mga hypoglycemic na gamot, maaaring mangyari ang hypoglycemia kung ang isang tao ay umiinom ng gamot sa diabetes, ngunit nakalimutang kumain, o walang gana dahil sa isa pang sakit. Dito sa kasong ito, ang panganib ng hypoglycemia ay nagiging malinaw. Ang utak ay walang sapat na glucose, tumanggi itong magtrabaho, at ang isang tao ay maaaring i-off, mahulog sa isang hypoglycemic coma.
Ito ay isang napaka-mapanganib na kondisyon: kung ang glucose ay hindi ibinibigay sa biktima, ang mga hindi maibabalik na pagbabago sa utak ay maaaring mangyari, at ang tao ay hindi kailanman magiging pareho. Ang unang yugto ng pagkawala ng malay ay antok at pagkahilo. Ang isang tao ay natutulog, ngunit ito ay hindi isang malusog na pagtulog, ngunit sa halip ay limot, hangganan sa pagkawala ng kamalayan, pagkatapos kung saan ang isang pagkawala ng malay.
Mayroong sindrom na tinatawag na "obstructive sleep apnea" kapag ang isang tao ay huminto sa paghinga ng ilang segundo, hanggang isang minuto, habang natutulog sa isang gabi. Ang utak ay natural na nakakaranas ng gutom sa oxygen. Bakit nangyayari ang apnea? Kadalasan ang kundisyong ito ay nangyayari sa mga humihilik, lalo na sa mga taong sobra sa timbang. Kapag tayo ay natutulog, lahat ng ating mga kalamnan ay nakakarelaks. Sa kasong ito, maaaring lumubog ang dila ng malambot na palad. Karaniwan, ang uvula na ito ay maikli at hindi maaaring isara ang mga daanan ng hangin. Ngunit kung ito ay malaki at patag, maaari itong seryosong makagambala sa paghinga.
Maaari mong hulaan ang tungkol sa sleep apnea sa pamamagitan ng likas na katangian ng hilik. Minsan ang isang tao ay humihilik, pagkatapos ay biglang tumahimik, at pagkatapos ng ilang segundo ay humihilik siya nang mas malakas kaysa karaniwan at nagsimulang huminga at humilik muli. Ito ang episode ng apnea. Kung sa gabi ang utak ay nagising nang maraming beses dahil sa kakulangan ng hangin, kung gayon ang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog at kahit na pagkatapos ng pagtulog ay maaaring makaramdam ng pagkaantok sa araw.
Paano malutas ang problemang ito? Upang magsimula sa, isang pagsusuri sa panahon ng pagtulog sa isang gabi, ang tinatawag na somnological study, ay kinakailangan. Kung nakumpirma ang sleep apnea, ang humihilik ay papayuhan na matulog sa pamamagitan ng pagsusuot ng espesyal na aparato na nagbobomba ng hangin, o surgical treatment. Gayundin, ang sinumang doktor ay magpapayo sa iyo na magbawas ng timbang sa ganoong sitwasyon, dahil ang mga taong sobra sa timbang ay may mas mataas na panganib ng sleep apnea.
Pag-aantok at mga gamot
Bilang karagdagan sa mga problemang ito, ang ilan sa mga ito ay maaaring nagbabanta sa buhay, may ilang iba pang mga sanhi ng pagkaantok sa araw. Una, ito ay isang depresyon. Ang isang taong nalulumbay ay madalas na nagrereklamo na gusto niyang matulog at ayaw niyang gumawa ng anupaman. Maaari siyang gumugol ng buong araw sa kama at hindi bumuti ang pakiramdam pagkatapos matulog. Ang kundisyong ito, siyempre, ay nangangailangan ng pagbisita sa doktor.
Pangalawa, ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Kabilang sa mga ito ang mga antihistamine na ginagamit para sa mga allergy, mga psychotropic na gamot na inireseta para sa sakit sa pag-iisip at mga kondisyon sa hangganan, mga remedyo sa motion sickness, at ilang mga painkiller. Pangatlo, ang sanhi ng pag-aantok ay maaaring simpleng sobrang trabaho. Kahit na ang isang tao ay natutulog ng sapat sa gabi, ngunit nagtatrabaho ng maraming at may kaunting pahinga sa araw. Sa wakas, ang pagtulog ay maaaring magsimulang humina kapag kinuha isang malaking bilang alkohol, na may sedative effect.
Ito ay mabuti kapag ang pag-aantok ay lumitaw bago matulog, kapag maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na humiga at sumuko sa mga bisig ng pagtulog. Ngunit paano kung ang tao ay gising at patuloy ang antok? Ang pag-aantok pagkatapos matulog sa kasong ito ay hindi nauugnay sa sakit, ngunit maaaring magpahiwatig ng ... labis na pagtulog. Minsan maaari ka talagang matulog, at ang mga sintomas ng kundisyong ito ay matamlay, ayaw bumangon, at kahit sakit ng ulo.
Madali mong malulutas ang problemang ito. Kailangan mong simulan ang paggalaw, paggalaw, paggawa (kahit sa pamamagitan ng puwersa) ng magaan na himnastiko, pagpapapasok ng sariwang hangin sa silid. Mapapabuti nito ang suplay ng dugo sa utak, ang oxygen ay magsisimulang dumaloy dito, at ang hindi kasiya-siyang kondisyon ay lilipas. Ngunit ito ay mas mahusay, siyempre, hindi upang payagan ang oversleeping. Ang malusog na pagtulog ay 7-9 na oras, bagaman sa kakulangan ng tulog, maaari kang matulog nang mas matagal. Samakatuwid, ang kakulangan ng tulog ay maaaring magbanta sa hindi sinasadyang sobrang pagtulog.
Ang bawat tao ay pamilyar sa sitwasyong ito: ang araw ng pagtatrabaho ay puspusan, at ang mga talukap ng mata ay bumibigat na, at nararamdaman mo kung gaano kasarap ang antok na bumabagsak sa iyo nang hindi angkop.
Ang mga sumusunod na simpleng tip ay makakatulong sa iyo na malampasan ang simula ng pag-aantok:
1. Uminom ng mas maraming tubig. Ang dehydration ay kadalasang isa sa mga pangunahing sanhi ng antok. Ang paghuhugas ng malamig na tubig ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod ng mata pagkatapos ng mahabang oras na ginugol sa computer.
2. Lumabas sa sikat ng araw. Kung mas nakalantad ang iyong katawan sa araw, mas nagiging aktibo at nakatuon ka. Ang araw ay magpapasigla sa iyo, dahil nakakatulong ito sa paggawa ng bitamina D sa katawan.
At kung wala kang pagkakataon na umalis sa silid, tandaan na ang artipisyal na pag-iilaw malapit sa lugar ng trabaho ay may katulad na epekto.
3. Ang pisikal na aktibidad ay makatutulong sa pagtagumpayan ng antok. Halimbawa, maaari kang gumawa ng ilang push-up o jumping jack bawat 30 minuto.
At kung hindi ka makapagpahinga sa isang pisikal na minuto, pagkatapos ay magpainit kaagad. Igalaw ang iyong mga paa, iunat ang iyong mga braso at binti, yumuko ang iyong mga tuhod, atbp.
4. Ang aktibong gawaing pangkaisipan ay makakapigil din sa iyo na makatulog. Panatilihing abala ang iyong utak, manood ng ibang tao. Ang isang normal na pakikipag-usap sa isang kasamahan ay nagpapasigla nang maayos sa aktibidad ng utak.
At kung walang tao sa paligid, pagkatapos ay makinig sa musika. Ang mga genre ng musika tulad ng hip-hop, rock o metal ay magpapanatiling gising sa iyo. Maaari ka ring mag-hum ng isang himig.
5. Iwasan ang mabibigat na pagkain sa maraming dami. Alam ng lahat na ang pagkain ng masaganang pagkain ay maaaring lubusang magpapahina sa isang tao. Sa halip, pumili ng mas magaan na pagkain tulad ng salad.
6. Huwag ma-addict sa caffeine. Nakakatulong ito na mapawi ang antok, ngunit nakakahumaling.
Gayundin, mag-ingat sa mga inuming pang-enerhiya. Tumutulong ang mga ito upang madaig ang pananabik para sa pagtulog sa ilang sandali lamang (tulad ng kape), at kapag ang epekto nito ay nawala, maaari kang makaramdam ng higit pang pagod at depresyon.
7. Maaari mong mabilis na magsaya, salamat sa pagpapasigla ng pakiramdam ng amoy, halimbawa, paglanghap ng mga aroma ng citrus o mint.
8. Ang isa pang napatunayang lunas para maiwasan ang antok ay acupressure. Upang mapalakas ang iyong sarili, maaari kang gumamit ng mga sumusunod na trick - i-massage ang iyong mga earlobe nang sunud-sunod at kuskusin ang likod ng iyong kamay sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo.
9. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay talo ka pa rin sa tulog, pagkatapos ay umidlip. Kahit na ang isang maikling 10-15 minutong pagtulog ay sapat na upang maibalik ang lakas.
10. Kakatwa, ngunit ang nakabubusog na pagtawa ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak at nakakatulong upang mapanatili ang sigla.
11. Ang mga meryenda na mataas sa protina at mababa sa asukal (tulad ng cashew nuts o almonds) ay magbibigay sa iyo ng mabilis na energy boost.
12. Madalas na ilipat ang iyong atensyon upang mapanatiling aktibo ang iyong utak. Kahit na ang isang maliit na bagong salpok, tulad ng pagpapalit ng panulat, ay may nakapagpapalakas na epekto.
13. Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay makakatulong sa iyo na malampasan ang pagsisimula ng pag-aantok nang ilang sandali, mas mahusay pa rin na obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga at magtatag ng isang magandang pagtulog sa gabi.
Ang mga hakbang na ito ay magpapagaan sa iyo ng pangangailangang pigilan ang pagtulog at magbibigay-daan sa iyong manatiling alerto sa buong araw.
Siyempre, ang mga dahilan sa itaas, tulad ng kakulangan ng macro- at microelements, mga gamot na iniinom, kakulangan ng pisikal na aktibidad, mga sikolohikal na karamdaman, ay tiyak na nakakaapekto sa kung gaano kasigla ang pakiramdam ng isang tao.
Ang sasabihin ko sa iyo ay hindi kailanman kapalit ng pagpunta sa doktor o pag-eehersisyo nang regular. Ngunit kung bigla Sa palagay mo ba ay kumakain ka na ng medyo balanseng diyeta at mayroon kang sapat pisikal na ehersisyo, ngunit walang sapat na lakas, atensyon at konsentrasyon upang maisagawa ang isang malaking halaga ng gawaing pangkaisipan, kung gayon narito ang aking puro personal na karanasan, na maaaring lumabas na isang pagkakataon at maaaring hindi malutas ang iyong bersyon ng problema.
Mayroong isang bilang ng mga natural na stimulant na may tonic effect sa katawan at nagpapataas ng tibay. Ayon sa mga artikulo na kinuha sila ng mga propesyonal na atleta upang sanayin nang mas mahusay at higit pa, at hindi rin ito itinuturing na doping.
Narito ang isang listahan ng mga epekto (kinuha mula sa artikulo sa link):
- Makabuluhang dagdagan ang pisikal na pagganap, lalo na dagdagan ang tibay ng lakas;
- Tumaas na threshold ng pagkapagod, dagdagan ang pagpapaubaya sa ehersisyo at pagbawi pagkatapos ng malaking pisikal na pagsasanay;
- Makilahok sa pag-aalis ng post-exercise acidosis (paglipat ng pH ng panloob na kapaligiran ng katawan sa acidic na bahagi);
- Mag-ambag sa akumulasyon ng glycogen sa mga kalamnan, atay, puso;
- I-activate ang glucose phosphorylation kaya pagpapabuti ng metabolismo ng carbohydrates, taba, protina;
- Palakihin ang pagganap ng kaisipan
- Pag-activate ng metabolismo
- konsentrasyon ng kaisipan
- mapabuti ang kalooban
- Dagdagan ang gana
- Pinapataas nila ang kakayahang umangkop (adaptation) ng organismo sa mga kumplikadong kondisyon ng pag-iral - lumilikha sila ng paglaban sa iba't ibang mga salungat na kadahilanan (init, lamig, uhaw, gutom, impeksyon, psycho-emosyonal na stress, atbp.) At binabawasan ang oras para sa pagbagay sa kanila .
- Mag-ambag sa pagkilos ng antioxidant, na pumipigil sa mga nakakalason na epekto ng free-radical na oksihenasyon ng mga unsaturated fatty acid, na na-trigger ng matagal na ehersisyo.
- Mayroon silang antihypoxic effect - pinatataas nila ang paglaban ng mga tisyu sa kakulangan ng oxygen.
- Mayroon silang immunostabilizing effect sa humoral at cellular immunity.
- Mayroon silang anabolic effect.
- Pagbutihin ang microcirculation.
Ang mga adaptogen mismo (mga parehong natural na stimulant) ay mga sangkap na pinagmulan ng halaman. Ang artikulo ay may pinalawig na listahan, magbibigay ako ng ilang sikat at personal na nasubok:
- Eleutherococcus extract
- Makulayan ng ginseng
- Schisandra chinensis tincture
- Rhodiola rosea extract
Lahat ng mga ito ay malayang makukuha sa anumang parmasya. Sa mga side effect, ang pinakamasama ay sakit ng ulo (dahil tumataas ang pressure) at insomnia (ngunit hindi ito malamang na maging problema para sa may-akda ng tanong, dahil hindi ito para sa akin). Sa personal, tinulungan nila akong makaligtas sa unang taon ng isang teknikal na unibersidad, at sa pangkalahatan, dinadala ko pa rin sila kapag nararamdaman ko ang pamilyar na hindi kanais-nais na pag-aantok.
Well, siyempre, basahin ang mga contraindications.
Maligayang paggising)