Витамин D - это группа жирорастворимых химических веществ (кальциферолы). Выделяют два основных представителя этой группы — эргокальциферол (витамин D 2) и холекальциферол (витамин D 3). Последний обладает максимальной биологической активностью, и поэтому является главным представителем данной группы. Причем витамин D 3 может образовываться под воздействием ультрафиолетовых лучей или поступать с животной пищей в организм человека, в то время как эргокальциферол поступает только с пищей. Однако витамины D 2 и D 3 являются лишь провитаминами для превращения их в печени, а затем в почках в активный метаболит - кальцитриол, обуславливающий все эффекты витамина D.
Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.
Удивительное свойство витамина D заключается в его самостоятельном образовании при воздействии на кожу человека солнечных лучей и искусственного ультрафиолетового излучения. Происходит это благодаря наличию провитамина в эпидермисе человека, который под воздействием солнечного излучения превращается в витамин D.
Количество синтезируемого из провитамина полноценного витамина D, кроме всего прочего, зависит от уровня пигментации кожи. Известно, что чем темнее кожа человека, тем менее активно происходят процессы синтеза витамина D. Это можно расценивать как защитный механизм, который не допускает избыточного образования «солнечного» витамина.
Однако у светлокожих мужчин северных стран, лишенных солнечного воздействия, как правило, не развивается дефицитного состояния витамина D, поскольку их диета богата морепродуктами, в частности жирными сортами рыбы, которые являются богатым источником витамина D.
Возможность образования витамина D под воздействием солнечных лучей с возрастом слабеет. Это может быть одной из причин того, что у пожилых людей учащены случаи развития остеопороза. На фоне того, что люди пожилого возраста недополучают солнечного света (много времени проводят дома), а также несбалансированного питания, в осенне-зимний период может развиться витамин D-дефицитное состояние.
Холекальциферол являясь жирорастворимым витамином, имеет свойство накапливаться в жировой ткани. Это может служить определенным «спасательным кругом» если мужчина получит достаточно витамина D в солнечное время, запасов которого хватит на бессолнечный осенне-зимний период.
Значение в организме и суточная потребность
Основные свойства витамина D заключаются в сотрудничестве с кальцием при построении костной ткани, улучшении всасывания кальция и фосфора в кишечнике и встраивание их в костную ткань. В результате, в крови повышается концентрация кальция, и он эффективнее справляется со своими функциями.
Суточная потребность витамина D для мужчин - 400 МЕ (10 мкг).
При некоторых состояниях, связанных с патологией костных тканей, таких как хрупкость костей, переломы, костно-суставной туберкулез, остеопороз, возможно применение более высоких доз витамина D.
Витамин D и тестостерон
Согласно информации из книги доктора Ш. Каадри «Фактор тестостерона», тестостерон участвует в построении костной ткани, помогает усваивать кальций и встраивать этот элемент в те части организма, в которых он нуждается.
Если потребление кальция недостаточно, молекулы тестостерона направляются в кости, участвуя в их восстановлении. Это приводит к тому, что меньшее количество тестостерона выполняет свою непосредственную функцию в организме.
Потребление достаточного количества кальция вместе с витамином D освобождают тестостерон от работы по «обслуживанию» кости, не мешая ему проявлять свое гормональное действие в другом месте.
Хотя витамин D имеет обширное влияние на тестостерон, основными из них являются:
- Сотрудничество с кальцием при построении кости (улучшенная абсорбция кальция с кишечника и минерализация кости);
- Превращение в его менее активные формы.
Последствия дефицита витамина D для мужчин:
- Остеопороз;
- Остеомаляция;
- Уменьшение эффективности тестостерона, со всеми вытекающими последствиями.
Источники витамина D
Солнечное облучение
В идеальных условиях, солнечного облучения хватает для восполнения суточной потребности в витамине D. Также имеет значение, каким образом проходит воздействие солнечных лучей на кожу человека. Например, воздействие солнечного облучения через стекло не приводит к активации выработки холекальциферола. То же касается одежды - в солнечные дни необходимо стараться открывать солнечным лучам как можно больше участков кожи (брюки менять на шорты, рубашки - на майки без рукавов и т. п.). Использование крема от загара также препятствует образованию витамина.
Альтернативой солнечному облучению может стать облучение искусственными ультрафиолетовыми лучами, например, умеренное посещение солярия.
Пища
Жители северных стран, не страдают дефицитом витамина D, поскольку их рацион богат жирными сортами рыбы - одного из основных пищевых источников витамина D. В такой рыбе содержатся и достаточное количество жира, для адекватного всасывания витамина D 3 .
Витамин D не подвергается разрушению при кулинарной обработке. Для нормального усвоения этого витамина необходимо адекватное потребление белков, витаминов A, C, витаминов группы B, кальция, фосфора, незаменимых жирных кислот. Многое из этого сочетает в себе жирная рыба.
Поскольку рацион жителей средней полосы не может обеспечить потребность в холекальцифероле, наиболее удобная форма получения суточной потребности витамина D представляется в виде пищевой добавки или специализированных пищевых добавок витамина D.
Еще на заре открытия витамина D было показано, что облучение продуктов ультрафиолетом значительно увеличивает количество в них «солнечного» витамина. Такая практика до сих пор популярна в США, например при облучении молока и других жирных продуктов.
По принципу американских пищевиков, молоко, богатое витамином D, можно получить в домашних условиях путем облучения его ультрафиолетовой лампой. При такой обработке на 1 литр молока приходится суточная потребность в этом витамине. Но лишь один стакан такого молока можно выпивать в день!
Источники:
- В. Г. Лифляндский «Витамины и минералы», 2010;
- Т. П. Емельянова «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия», 2000;
- Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок «Витамины», 2002;
- Edaplus.info - источник иллюстраций к статье.
Добавить комментарий
Итак, для чего же нужен этот компонент? Основным свойством витамина Д является участие в усваивании организма кальция и фосфора.
Данный процесс напрямую связан с тестостероном и функционированием репродуктивной системы мужского организма.
При нехватке этого соединения может развиваться деминерализация костного скелета, ухудшение общего состояния и снижение работоспособности в целом.
Польза производной Д3
Витамин Д3 относится к группе витаминов Д и является жирорастворимым соединением , синтез которого осуществляется главным образом под воздействием солнечных и искусственных ультрафиолетовых лучей. Данный элемент должен поступать в человеческий организм регулярно. В противном случае возникнут нарушения работоспособности жизненно важных внутренних систем.
Вещество выполняет ряд функций для организма, и заменить его свойства другие соединения не могут. Чем же полезен он? Польза витамина Д3 для организма заключается в следующих свойствах:
СПРАВКА . Витамин Д различают в двух активных формах – Д2 и Д3. Первый вариант соединения образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожные покровы, второй – попадает в организм с продуктами животного происхождения.
Смотрите полезное видео о витамине Д:
Какова суточная норма этого вещества в крови?
Суточная норма витамина Д для мужчин составляет 400 МЕ или 10 мкг . В продуктах питания данный элемент содержится в небольшом количестве, поэтому при выявлении его дефицита рекомендуется восполнять запас не только изменением рациона, но и приемом специальных препаратов.
Особое внимание следует уделять времени пребывания на солнце. Бороться с нехваткой витамина Д необходимо под контролем специалиста. Этот процесс имеет некоторые нюансы и зависит от индивидуальных особенностей организма.
О витаминном комплексе Уротрин рассказывает Павел Бурденко, уролог, доктор медицинских наук:
"Здравствуйте, уважаемые мужчины! Витаминый комплекс для мужчин Уротрин это прекрасное средство для борьбы с мужскими проблемами: стрессом на работе, лишим весом, импотенцией, простатитом, преждевременной эякуляцией и многими другими! Помните, что здоровье у нас одно, и без него мужчина не может таковым называться. Поэтому начинайте заботиться о нём прежде, чем оно подведёт. «Уротрин» - прекрасный помощник мужскому здоровью в любом возрасте!"
Симптомы дефицита данного компонента
Симптомы дефицита витамина Д зависят от индивидуальных особенностей мужского организма. Первые признаки авитаминоза могут развиваться бессимптомно.
Постепенно развивается кариес, болевые ощущения в суставах, мышечные судороги, деформация костей, общая слабость и отклонения в репродуктивной функции.
Лечение нехватки витамина Д осуществляется в соответствии с конкретной клинической картиной и показателями отклонения данных анализов.
Симптомами дефицита витамина Д в организме мужчины являются следующие состояния:
ВАЖНО . Нехватка витамина Д может стать причиной развития бесплодия. Данное вещество называют «мужским витамином» из-за особого его влияния на репродуктивную систему организма мужчины.
Все подробности о дефиците и избытке этого элемента вы узнаете из этого видео:
Как восполнить запас?
На ранних этапах развития авитаминоза витамина Д для восполнения его запаса используются поливитаминные комплексы и изменение режима дня. Пациентам рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе , особенно под прямыми лучами солнца.
Название препаратов, в которых он есть
Витамин Д выпускается в виде самостоятельного препарата и входит в состав многочисленных поливитаминных комплексов. Такие средства отличаются многоплановым воздействием на организм и имеют свои особенности.
Препараты данной категории подразделяются на три основные группы – нативные, активные метаболиты витамина Д и аналоги витамина Д. Применяться они могут в комплексной терапии конкретных заболеваний или с профилактической целью.
Названия препаратов с содержанием витамина Д:
Витмины Д, Д2 и Д3 выпускаются в виде самостоятельных препаратов в форме масляных растворов, таблеток и капсул.
Концентрация основного компонента в таких средствах максимальная , поэтому принимать их рекомендуется по назначению врача или после консультации со специалистом.
Мультивитаминные комплексы содержат одновременно несколько полезных элементов. Такие средства можно использовать для профилактических целей.
СПРАВКА . Восполнить запас витамина Д в организме можно путем употребления рыбьего жира. Современные производители изготавливают данный продукт не только в жидкой форме, но и в виде капсул или таблеток.
Другие источники
В человеческом организме витамин Д способен вырабатываться при воздействии солнечных и искусственных ультрафиолетовых лучей . В эпидермисе содержится особый вид поливитамина, который при наличии таких факторов начинает преобразовываться.
Количество вырабатываемого витамина зависит от типа кожи, наличия пигментации и некоторых индивидуальных особенностей кожных покровов. У смуглых людей синтез поливитамина происходит в замедленном темпе.
Витамином Д богаты следующие продукты питания:
СПРАВКА . Под воздействием возрастных изменений кожные покровы становятся менее восприимчивыми к солнечным лучам. Данный нюанс становится причиной снижения выработки вещества естественными процессами организма.
Вашему вниманию видео о том, где больше всего содержится этого «солнечного» витамина:
Чем вреден переизбыток?
Витамины в организме человека должны присутствовать в определенном количестве. При отклонении от нормы развиваются некоторые патологии. Витамин Д не является исключением.
Данный компонент жизненно необходим мужчине, но при его переизбытке здоровью причиняется серьезный вред. Самыми распространенными последствиями такого состояния считаются болезни сердечно-сосудистой системы и образование камней в почках.
Польза витамина Д для мужчин заключается в следующих свойствах:
Определить количество витамина Д в крови можно с помощью специального анализа. При выявлении отклонений от допустимых показателей, необходимо в кратчайшие сроки предпринять меры по снижению или увеличению уровня этого вещества. Особое внимание следует уделять рациону питания и времени проведения под прямыми лучами солнца.
Насколько важен витамин Д для взрослых? Данные многочисленных исследований доказывают, что дефицит вещества приводит к расстройству костного и минерального обмена, повышает риск онкологии и хронических заболеваний, ухудшает общее самочувствие. Ну а поскольку жители современных мегаполисов не в состоянии поддерживать уровень кальциферола естественным путем, необходимо восполнять его сбалансированным рационом и приемом пищевых добавок.
Это интересно. Кальциферол способен проявлять себя в организме взрослого человека одновременно как витамин и гормон. В последней роли он влияет на работу почек, кишечника и мышц.
Витамин Д2 получают из эргостерина и используют в качестве добавки к продуктам. Им обогащают хлеб, молоко, детские смеси. Холекальциферол представляет собой натуральный витамин Д3 и синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или поступает в организм с пищей. О том, в каких продуктах содержится витамин Д, можно прочитать .
Главной функцией кальциферолов является поддержание фосфорно-кальциевого баланса в организме, улучшение всасывания этих микроэлементов в кишечнике и дальнейшее распределение по костно-мышечной структуре.
За что еще отвечает витамин Д:
- рост и размножение клеток;
- уровень сахара в крови;
- передачу нервных импульсов;
- синтез ряда гормонов;
- обменные процессы.
Кальциферолы являются необходимой частью рациона. Суточная потребность взрослого человека составляет 600 МЕ или 15 мг активного вещества.
Витамин Д, как и другие жирорастворимые соединения, способен накапливаться в тканях и постепенно расходоваться. Он довольно устойчив к высоким температурам и длительному хранению продуктов.
Для чего полезен витамин Д взрослым
На что влияет в организме кальциферол? Его роль не ограничивается поддержанием фосфорно-кальциевого обмена и защитой костной структуры. Активное вещество обладает массой других полезных свойств:
- повышает иммунитет;
- улучшает состав и свертываемость крови;
- корректирует работу щитовидной железы;
- предупреждает развитие миастении;
- восстанавливает проходимость нервных импульсов;
- ускоряет обмен веществ;
- устраняет сухость кожи и волос;
- регулирует работу сердца и сосудов;
- поддерживает АД;
- препятствует развитию новообразований.
На этом польза витамина Д для взрослых не заканчивается. Особый интерес вызывает способность кальциферола противодействовать хроническим заболеваниям аутоиммунного характера: сахарному диабету и артритам.
Большое значение для организма имеют противоопухолевые свойства вещества. Витамин способен предотвращать или замедлять развитие таких страшных недугов, как рак головного мозга, молочной железы, яичников, предстательной железы. Используется он и для борьбы с лейкемией.
Способность кальциферола восстанавливать миелиновую оболочку нервных волокон применяется при лечении рассеянного склероза. Для терапии кожных недугов у взрослых витамин Д принимают внутрь или используют наружно в виде мазей. Например, при псориазе больным назначают такие препараты, как Дайвонекс, Силкис, Псоркутан, Куратодерм.
Чем еще помогает кальциферол взрослым? Известно, что в условиях выраженного недостатка витамина Д человек хуже усваивает кальций. Это очень неблагоприятно для зубов. В районах, где солнце является редким гостем, многие страдают от кариеса и других проблем, связанных с недостатком вещества.
Однако кальциферол может принести не только пользу, но и вред. Помните об этом и не увлекайтесь приемом витамина D.
Для чего витамин Д3 нужен женщинам?
Повышенная потребность женского организма в холекальцифероле связана, прежде всего, с особенностями физиологии. Нагрузки дома и на работе, беременность, кормление грудью, потери крови при месячных - все это многократно повышает расход витамина Д3. Особенно явным этот дефицит становится после 40 лет. По статистике, он развивается у 8 из 10 представительниц слабого пола.
Еще больше усугубляет положение начинающийся климакс. Женский организм в этот период особенно подвержен развитию таких болезненных состояний, как сахарный диабет, онкология, ожирение, гипертония, депрессия. Не последнюю роль в формировании этих недугов играет недостаток витамина Д3.
Внимание. Холекальциферол нормализует уровень глюкозы в крови и снижает риск возникновения сахарного диабета на 30–40%.
Остеопороз, которым после 50 лет страдают практически 30% женщин, проявляется хрупкостью и ломкостью костей, остеопенией. При недостатке холекальциферола из скелета вымываются остатки кальция, частыми гостями становятся переломы и трещины.
Достаточное количество холекальциферола предупреждает или замедляет развитие этих недугов, улучшает работу сердца и сосудов, обеспечивает нормальное психологическое состояние представительниц прекрасного пола.
Как восполнить дефицит витамина Д3?
Как повысить уровень полезного вещества в организме? Конечно, вы можете пересмотреть питание и чаще бывать на солнце. Это очень полезно для кожи и волос. Но в осенне-зимний период этого недостаточно. Спасут ситуацию пищевые добавки, представляющие собой масляный или водный растворы холекальциферола.
Однако при чрезмерном увлечении препараты принесут не только пользу, но и вред для женщины. Передозировка вызовет массу неприятных последствий и негативно скажется на здоровье.
Предпочтительнее начать употребление витаминно-минеральных комплексов, объединяющих в себе Д3 и кальций.
Например, таких:
- Натекаль Д3;
- Компливит кальций Д3;
- Мульти-табс витамин Д3;
- Кальций-Д3 Никомед.
Прием комплексных препаратов полезен не только для костей, но и для лица. Правильно подобранная комбинация витаминов и микроэлементов устранит сухость и шелушение, уменьшит выраженность морщин, сделает кожу молодой и свежей.
Как принимать холекальциферол при климаксе? Взрослым женщинам требуется ежедневное поступление витамина в объеме 400–600 МЕ. Некоторое количество вы получите с пищей и во время прогулок, а остальное следует восполнить применением Д3-содержащих добавок.
Курс профилактического приема не должен превышать 30 дней. После этого сделайте месячный перерыв и возобновите употребление.
Витамин Д: польза для мужчин
Холекальциферол необходим не только взрослым женщинам, но и сильному полу. Посмотрим, для чего он нужен мужчинам.
Во-первых, витамин Д активно участвует в образовании спермы, а значит непосредственно влияет на способность к оплодотворению. Доказано, что качество эякулята у мужчин, страдающих от дефицита кальциферола, намного ниже чем у тех, в чьем организме достаточно вещества.
Во-вторых, уровень витамина Д напрямую связан с болезнями простаты. Его нехватка приводит к аденоме предстательной железы, способствует возникновению воспалений и раковых опухолей.
Еще одна причина, по которой витамин Д важен для мужчин - его связь с ростом мускулов и отложением жира. Известно, что достаточное количество вещества ускоряет наращивание мышечной массы и способствует сжиганию углеводов. Особенно ярко эта способность кальциферола проявляется после занятий в спортзале.
Кроме того, известна связь витамина Д с тестостероном, который отвечает за сексуальное влечение. Его недостаток приводит к абдоминальному ожирению и феминизации фигуры, снижает либидо и физическую активность взрослого мужчины, ухудшает проводимость сосудов. Из-за этого возникает потеря работоспособности, слабость и сонливость.
Совет. Всем мужчинам старше 40 лет необходимо принимать витамин Д дополнительно, но не увлекаться им. Препарат может принести не только пользу, но и вред.
Витамин Д для волос
Как мы уже знаем, холекальциферол отвечает за усвоение и обмен кальция. Его дефицит в организме вызывает сухость и ломкость волос, замедляет их рост. Достаточное же количество вещества стимулирует созревание фолликулов, защищает корни от истощения, делает локоны гладкими и блестящими.
Более того, витамин улучшает состояние кожи головы, избавляет от перхоти и раздражения, нормализует салоотделение.
Если внешний вид волос заметно ухудшился, и вы связываете это с авитаминозом Д3, можете не только употреблять вещество внутрь, но и наносить наружно, добавляя в маски, бальзамы или кондиционеры.
Совет. Холекальциферол является жирорастворимым соединением, поэтому смешивать его следует только с маслами.
При выпадении волос поможет питательная смесь из яиц, настойки жгучего перца, касторового масла и ампулы масляного кальциферола. Для приготовления маски нужны только желтки.
Для жирных волос подойдет состав из кефира и витамина Д. Смесь в теплом виде наносят на голову и оставляют на полчаса. Маска питает и укрепляет локоны, нормализует сальность и придает блеск. Для роста волос и уменьшения посеченности кончиков можно приготовить состав из желтка, меда, репейного масла и кальциферола.
Витамин Д для иммунитета
Витамин Д необходим для полноценного протекания иммунных реакций, причем как адаптивных, так и генетически унаследованных. Профилактический прием вещества снижает восприимчивость к инфекциям, избавляет от простуды и других заболеваний ЛОР-органов, уменьшает опасность развития аллергических реакций, включая астму.
Это интересно. Не так давно ученые выявили еще одно свойство холекальциферола - способность влиять на информацию, записанную в генах.
Особенно важно начать дополнительное употребление витамина Д в сезон эпидемий. Вещество используют для профилактики гриппа, ОРВИ и ОРЗ. При его взаимодействии со слизистой органов дыхания синтезируется белок, препятствующий внедрению болезнетворных микробов в ткани.
Помимо этого, кальциферол снижает выраженность воспалительных процессов и облегчает течение болезни. По наблюдению медиков, дополнительный прием витамина Д при простуде и ОРВИ заметно ускоряет выздоровление и уменьшает риск возникновения осложнений, а также избавляет от резистентности к некоторым антибиотикам.
Витамин Д в бодибилдинге
Особенно актуален дополнительный прием витамина Д в бодибилдинге. Связано это со способностью кальциферола влиять на синтез тестостерона. Спортивные медики уже давно подметили эту закономерность и успешно используют ее для повышения эффективности тренировок.
Такой путь достижения результатов намного эффективнее и безопаснее, чем прием стероидных добавок или искусственного тестостерона. Сегодня уже достаточно известно о риске, связанном с употреблением синтетического спортивного питания для построения мышечной массы. Принимая кальциферол, вы полностью устраняете опасности, сопутствующие искусственным препаратам и получаете множество преимуществ.
Суточная порция витамина Д в спорте намного превышает норму обычного человека. Максимально допустимая дозировка для взрослых бодибилдеров может составлять 50 мкг в день.
Такое количество вещества нередко становится причиной аллергических реакций: отека лица и груди, кожной сыпи, затрудненного дыхания. При возникновении подобной симптоматики необходимо обратиться к медику, поскольку излишек витамина может привести к негативным последствиям для здоровья.
Правила использования добавок в спорте:
- прием препаратов должен носить упорядоченный характер и проводиться под наблюдением специалиста;
- необходимо регулярно определять уровень кальциферола в крови;
- употребление добавок следует дополнить нормализацией гормонального фона и достаточным поступлением микронутриентов;
Спортсмены с нарушенной деятельностью ЖКТ, хаотичным питанием или заболеваниями органов пищеварения требуют коррекции рациона с участием специалиста.
Витамин Д для похудения
По сей день идут споры, влияет ли кальциферол на похудение. Было проведено множество исследованием с участием разных групп населения,в результате которых доказано, что люди с достаточным содержанием витамина Д3 быстрее избавляются от лишних килограмм и медленнее их набирают.
Интересно, что у страдающих излишним весом витамин Д3 накапливается в жировых отложениях на животе. Сопровождая спортивные нагрузки дополнительным приемом вещества, вы приблизите обретение тонкой талии. В то же время в процессе сжигания жира начнется высвобождение таящегося там витамина, что еще больше ускорит похудение.
В особой группе находятся люди с абдоминальным типом ожирения. Им следует увеличить профилактический прием холекальциферола на 40%, поскольку поначалу процесс избавления от лишних килограмм будет идти очень медленно. Но как только скопление жира на животе насытится витамином, начнется стремительное похудение.
Совет. Если хотите похудеть, увеличьте суточную дозу холекальциферола до 800–1000 МЕ.
Витамин Д для пожилых людей
С возрастом организм человека постепенно утрачивает способность к выработке витамина D под влиянием ультрафиолетовых лучей. По рекомендации медиков, суточная дозировка этого вещества повышается на 25% для женщин и мужчин после 65 лет.
Людям старческого возраста прием кальциферола может быть более необходим, чем беременным женщинам. Витамин не только защищает от переломов шейки бедра, но и выполняет иные, не менее важные функции:
- снижает риск развития старческого слабоумия;
- борется с болезнью Паркинсона;
- предупреждает атеросклероз;
- препятствует возникновению глаукомы, ретинопатии;
- замедляет дегенеративные изменения в сетчатке глаза.
Нередко пожилые люди испытывают кратковременную, ничем не объяснимую слабость и боль в мышцах. Одной из причин этих неприятных явлений может быть Д-дефицитное состояние.
Нельзя обойтись без дополнительного приема витамина и пожилым, проживающим в северных областях, где солнце нечастый гость.
Как правильно принимать витамин Д
Как правильно принимать кальциферол? Специалисты рекомендуют употреблять вещество в комплексе с витаминами группы B, аскорбиновой кислотой, токоферолом и ретинолом. Эти элементы взаимно усиливают друг друга и повышают усвоение.
Когда лучше принимать кальциферол, в какое время суток? Витамин Д, как, впрочем, и все лекарства, рекомендуется употреблять утром. Если вы применяете еще какие-то медикаментозные препараты, лучше не пить их все разом, а употребить по очереди с интервалом в 10 минут.
Принимать витамин Д можно до еды или после. При появлении тошноты, жжения и дискомфорта в желудке выпейте препарат вслед за завтраком. Если он в каплях, разведите положенное количество лекарства в жидкости или нанесите на кусочек черного хлеба.
С чем усваивается витамин Д? Составляя утренний рацион, обратите внимание на содержание в нем жиров. Для лучшего усвоения кальциферола употреблять его следует с маслами - сливочным или растительным, поэтому приготовьте на завтрак кашу или салат и заправьте их маслом.
Совет. Не запивайте витамин кофе или чаем. Лучший вариант - стакан теплого молока или простой воды.
Расчет дозы для взрослых: профилактическая и лечебная
Прежде чем начать прием витамина Д, необходимо определить оптимальную суточную норму вещества. Это позволит избежать излишеств и не навредить своему здоровью.
Профилактическая доза витамина Д взрослому составляет:
- беременные и кормящие женщины - 500–700 МЕ;
- дамы в постменопаузальном периоде - 600–1000 МЕ;
- мужчины от 18 до 60 лет - 500–700 МЕ. Для улучшения качества спермы дозировку рекомендуется увеличить до 1000 МЕ;
- взрослые старше 60 лет - 800 МЕ.
Как пить витамин Д? В инструкции по применению говорится, что профилактический прием допустимо проводить много лет, чередуя месячные курсы лечения с 4-недельными перерывами.
Если присутствуют заболевания костной системы или другие симптомы авитаминоза Д, профилактическую дозировку необходимо заменить лечебной. Определяет ее, как и схему приема, только врач. Но и пациенту необходимо ориентироваться в допустимых порциях витамина.
Максимально безопасная доза кальциферола для взрослых составляет:
- беременные и кормящие матери - 2000–4000 МЕ;
- взрослые старше 18 лет - 2000–5000 МЕ.
Принимать витамин в таких дозировках не следует дольше 4 недель. Через 2 месяца курс терапии можно продолжить. Противопоказанием к назначению профилактических и лечебных порций может служить почечная остеодистрофия с развившейся гиперфосфатемией и кальциевый нефроуролитиаз.
Интересно, что в странах западной Европы наибольшей популярностью пользуются добавки, содержащие 5000 МЕ в суточной порции. Такие дозы принимают миллионы людей без какого-либо ущерба для здоровья. Из этого можно сделать вывод, что передозировка у взрослых людей наступает при употреблении кальциферола от 10000 МЕ и выше ежедневно в течение нескольких недель подряд.
Внимание. Усвоение витамина Д во многом зависит от наличия хронических болезней, возраста и физиологических особенностей взрослого человека. У одних вещество быстро и полностью превращается в активную форму, а других - нет.
10 мкг витамина D3 - это сколько единиц?
Такой вопрос часто возникает у тех, кто принимает препараты разных производителей. Причем, российские бренды указывают дозировку витамина Д, как правило, в микрограммах (мкг), а зарубежные предпочитают международные единицы (МЕ).
Поэтому всем пригодится информация о правилах перевода мкг в единицы: 10 мкг витамина D3 - это 400 МЕ.
Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых
У людей, которые живут в южных широтах или длительное время проводят на солнце, дефицит кальциферола возникает редко.
Внимание. С ноября по март вся территория выше 42 параллели северной широты находится в зоне риска развития заболеваний, связанных с недостатком витамина Д.
Более склонны к дефициту вещества престарелые люди, проводящие много времени в помещении. Они в силу разных причин редко выходят на улицу, а значит, не дополучают солнечных лучей и не синтезируют витамин Д3 в нужных объемах.
Почти 60% пожилых больных, находящихся в стационарах с переломами, в той или иной степени страдают от остеопороза.
В группе риска находятся жители северных широт, а также беременные и кормящие матери. У взрослых людей авитаминоз проявляется следующими признаками:
- повышение утомляемости;
- жжение во рту и горле;
- снижение работоспособности;
- потеря аппетита;
- развитие остеомаляции:
- частые переломы с затрудненным заживлением;
- бессонница;
- депрессия.
У мужчин и женщин клиническая картина авитаминоза протекает по-разному. Обусловлено это физиологическими различиями между полами.
Признаки недостатка витамина Д у женщин
Как проявляется дефицит кальциферола у женщин? Прекрасные дамы более подвержены резкой смене настроения и депрессиям. Они чаще впадают в панику, волнуются, плачут, начинают истерики. Нехватка витамина Д заметно усугубляет эти состояния, приводя к нервному срыву.
Самыми яркими симптомами дефицита кальциферола в организме взрослой женщины являются:
- психические расстройства;
- плохое настроение;
- потеря интереса к жизни, работе, семье;
- отсутствие желания что-либо делать;
- ухудшение зрения;
- побледнение кожных покровов;
- плохое состояние дермы и волос;
- бесплодие.
Нередко отмечаются ночные судороги в икроножных мышцах, разрушение зубов, появление кариеса, медленное сращение переломов.
Признаки дефицита кальциферола у мужчин
Как проявляется недостаток витамина у мужчин. Многие еще не старые представители сильного пола сталкиваются с абдоминальным ожирением, которое является одним из симптомов авитаминоза.
Другие признаки нехватки кальциферола у взрослых мужчин:
- слабость в мышцах;
- ночные судороги;
- усталость;
- потеря работоспособности;
- утрата сексуального желания;
- бессонница;
- мужское бесплодие.
У большинства представителей сильного пола с авитаминозом Д отмечается нарушение работы сердца и сосудов, повышение АД, скачки сахара.
Надежным способом установить нехватку кальциферола является анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН).О том, как подготовиться к исследованию и сдать его, рассказывается .
К чему приводит недостаток витамина Д
Последствия дефицита кальциферола у взрослых проявляются не сразу. Проходит много недель, прежде чем возникают первые болезни, связанные с авитаминозом.
Сильный дефицит вещества вызывает частые простуды, развитие миопии, искривление осанки. Со временем нарушается проходимость сосудов, возникает гипертония, могут появиться раковые опухоли. Заметно ослабевают кости, переломы случаются даже после простого падения, а сращение проходит долго и тяжело.
Недостаток витамина Д вызывает и другие серьезные заболевания:
- артриты, артроз, остеопороз;
- коцигодиния;
- спондилолистез;
- рассеянный склероз;
- астма;
- туберкулез.
Как правило, недостаток даже одного витамина приводит к расстройству функциональности всех органов и систем. Нарушается работа сердца и поджелудочной железы, начинает шелушиться и сохнуть кожа, выпадают волосы, повышается опасность развития гепатита и неалкогольного ожирения печени.
В тяжелых случаях возникает вторичный гиперпаратиреоз - поражение паращитовидной железы.
Витамин Д играет важную роль в организме взрослых людей. Вещество обладает широким спектром полезных свойств и участвует в регуляции большинства физиологических процессов. Его дефицит нередко приводит к ряду распространенных заболеваний. Избежать их поможет своевременная и грамотная корректировка Д-дефицитных состояний.
Сегодня мы поговорим о таком важном для организма элементе, как витамин Д3. Из данной статьи вы сможете узнать, для чего он нужен, как его правильно получать и применять, а также какие бывают последствия от недостатка данного витамина.
Для чего нужен витамин Д3?
Еще с древних времен многие люди сталкивались с таким заболеванием, как рахит. Знахари и врачи сумели установить, что, употребляя рыбий жир, люди излечивались, и даже становились более здоровыми. Таким образом, в давние времена при помощи рыбьего жира лечили множество заболеваний, в том числе, и рахит.
В настоящее время, большинство людей знают, что существует вещество, которое способно побороть рахит и иные заболевания организма, и это — жирорастворимый витамин Д3.
Стоит обратить внимание на то, что витамины группы Д являются одной из основ развития, строения и поддержания организма, как взрослого человека, так и ребенка. Ведь указанный элемент максимально обеспечивает хороший рост и правильное развитие костных тканей. При этом холекальциферол также выполняет следующие функции:
- Укрепляет ткани мышц и иммунитет;
- Защищает от болезней, связанные с сердцем и кожей;
- Предотвращает возникновение рака;
- Не допускает развитие низкой свертываемости крови;
- Является отличной профилактикой заболеваний щитовидной железы ;
- Положительно влияет на сердцебиение и артериальное давление.
Стоит обратить внимание на то, что особенно важно получение витамина Д для новорожденных детей. Ведь именно в младенческом возрасте, до 3-х лет происходит интенсивное формирование и развитие человеческого организма. Недостаток основных витаминов приводит к осложнениям и развитию тяжелых заболеваний.
Каждый зрелый человек знает, что организм вырабатывает витамин Д, находясь под солнцем, благодаря воздействию УФ лучей. Таким образом, в солнечный день, лучи солнца, попадающие на кожу, стимулируют регенерацию провитамина, находящегося под эпидермисом в необходимый витамин. Солнце является природным и максимально эффективным источником требуемого компонента.
Что же делать, если зимой пасмурно, осенью и весной дождливо? В таких случаях, можно восполнить недостаток холекальциферола при помощи животных и растительных продуктов. Наибольшее количество данного витамина содержится в следующих продуктах животного происхождения:
- Сортах жирной рыбы, в том числе и рыбный жир.
- Рыбной икре.
- Печени.
- Молочной продукции.
- Яичном желтке.
Что же касается продуктов растительного происхождения, то наибольшее количество витамина можно найти в следующих типах растений:
- Масло из кукурузы.
- Определенных типах грибов.
Полное восполнение недостатка витамина Д3 в организме, при употреблении пищевой продукции, практически невозможно. Например, самая большая доза холекальциферола содержится в 100 грамм сливочного масла = 35 МЕ и 100 грамм печенки – 50 МЕ.
Таким образом, не стоит надеяться, что употребление продуктов восполнит весь недостаток витаминов. Лучше всего чаще находится на солнышке. Ведь даже тридцатиминутная прогулка не только восполнит недостаток витамина Д, но и сделает ваш организм более крепким.
Норма витамина Д3 в сутки
Для того, чтобы ваш организм не испытывал недостатка, ему нужно постоянно получать определенную суточную дозу. Ниже приведена суточная доза для каждой категории людей:
- Для взрослого человека – 600 МЕ (1 МЕ = 0,025 мкг вещества);
- Детям старше одного года – 600 МЕ;
- Для малышей грудного возраста (0 – 12 месяцев) – 400 МЕ;
- Для людей старше 71 года – 800 МЕ.
Эти нормы являются типовыми показателями, но не стоит заниматься самолечением без предварительной консультации с врачом. Ведь переизбыток, также опасен, как и его недостаток.
Недостаток витамина д3 и его симптомы
Гиповитаминоз или же по-простому недостаток, очень опасен. Ведь, когда организм сталкивается с нехваткой необходимого количества витамина Д3, то в нем происходит сбой в физиологических процессах. Это может привести к следующему:
- Снижению иммунитета.
- Слабости скелетных мышц.
- Недостатку кальция.
И это далеко не весь перечень последствий, с которыми вы можете столкнуться. Также существует группа людей, у которой уже существует предрасположение к дефициту витамина Д3 и это:
- Люди, проживающие в северных широтах;
- Люди, которые имеют хронические заболевания, связанные с почками, печенью и системой пищеварения;
- Женщины во время беременности;
- Женщины, которые кормят грудью;
- Лица, которые предпочитают ночную жизнь;
- Люди преклонного возраста.
Первыми признаками недостатка холекальциферола в организме являются следующие симптомы:
- Мышечная усталость.
- Плохой сон и бессонница.
- Быстрая утомляемость.
- Хрупкость костей.
- Судороги конечностей.
- Отсутствие аппетита.
- Потеря веса.
Переизбыток витамина Д3 в организме и его симптомы
Исходя из изложенной информации можно сделать вывод о том, что нет витамина Д – нет хорошего здоровья. На практике переизбыток данного элемента имеет больше осложнений и наносит больше вреда, чем его нехватка.
Данное вещество не растворяется в воде, следовательно, оседает в организме, так как не способно природным образом выйти из организма при помощи почек. При этом в группу риска в передозировке витамина Д3 являются дети.
Перенасыщение организма приводит к избыточному усвоению фосфора и кальция, вследствие чего, последний, образует камни в почках, кишечнике, а также закупорку в сердце.
Симптомы передозировки витамина Д3:
1) У взрослых: тошнота, потливость, запоры, боли суставов, боль в животе, головная боль, дрожь конечностей, анемия.
2) У детей: снижение активности, жажда, вялость, боли в животике, рвота, задержка развития.
Для того, чтобы избежать каких-либо последствий, необходимо:
- Обязательно получить консультацию и рекомендации врача.
- Четко выполнять инструкцию.
Инструкция по применению витамина Д3 и норма потребления в зависимости от возраста
Инструкция по применению необходима для соблюдения правильной дозировки витамина. Как отмечалось ранее, существуют определенные суточные нормы потребности организма в витамине Д3. Нарушение которых приводит к тем или иным последствиям.
Таким образом, для профилактических целей витамин Д выписывают детям и женщинам, которые находятся в положении.
В случаях профилактики рахита у будущего ребенка, беременной мамочке в третьем триместре, могут приписать препараты в виде поливитаминов или же в чистом виде, которые необходимо принимать на протяжении 10 дней с суточной дозой 400-600 МЕ.
Детям рекомендовано в качестве профилактики 50 МЕ в сутки в течение осенне-зимнего периода. В тех случаях, когда был выявлен рахит, врач может приписать лечебную дозу в количестве от 2000 до 4000 МЕ в сутки, на протяжении до полутора месяца.
Взрослым положено в сутки получать до 400 МЕ. Если необходимо лечебное вмешательство, то суточная доза не может превышать порог в 4000 МЕ.
Как давать витамин Д3 грудничкам?
Очень часто новорожденным деткам педиатры приписывают витамин Д в качестве профилактики рахита. И это неудивительно, ведь именно в период до одного годика у малышей идет интенсивный рост и развитие.
Для того, чтобы малыш был крепким, здоровым и веселым, ему необходимо давать данные витамины в холодное и пасмурное время года. Для деток возрастом от 0 до 12 месяцев приписывают капли. Это позволяет добавлять эти витамины прямо в пищу ребенка или же в готовую смесь.
Категорически запрещено применение капель путем введения прямо в ротик малыша. Ведь это опасно передозировкой. Обязательно нужно сначала отмерить нужное количество капель и только потом давать ребенку.
Как взрослым принимать витамин Д3?
Важным фактором является то, что большинство людей, при приеме лекарств и витаминов совершают ошибки с дозировкой и временем приема. Ниже мы рассмотрим не только виды препаратов, но и их правильное применение.
1. Масляный раствор
На практике существует два типа растворов витамина Д3, а именно:
Масляный раствор.
В настоящее время, медики уже все чаще утверждают, что витамин Д в масляном растворе малоэффективный и более токсичный. Применение такого раствора, в настоящее время, также популярно в применении, как и давние времена.
В связи с чем, очень важно обратить внимание на его применение. При курсе лечения или профилактики, очень важно соблюдать дозировку. Для этого рекомендуем вам точно отмерить капли в чайную ложечку. В случае попадания лишней капли, просто замените ложечку и проведите процедуру отмеривания заново.
2. Витамин Д3 в капсулах
В современной медицине можно употреблять различные формы, в которых выпускается витамин Д3: капли, мази, растворы. Данный витамин можно найти в капсулах! Капсулы получили широкое применение среди взрослых людей, которым необходимо пройти курс лечение или профилактику.
Препараты с витамином Д3, какой лучше выбрать?
Сейчас можно найти любой тип и форму витамина Д3. Но лучше всего, применять данные элементы в комплексе с такими не менее дефицитными элементами, как кальций и магний. В тандеме с этими элементами, витамин Д3 действует максимально эффективно. Найти такую комбинацию витаминов и полезных элементов можно в следующих препаратах:
- Компливит.
- Аквадетрим.
- Никомед.
- Солгар.
- Бэбисан Д3.
Данные препараты обладают максимальным эффектом, содержат в своем составе все необходимые витамины и минералы. Это позволяет комплексно пополнить организм всеми необходимыми веществами.
Витамин Д3 – это залог вашего здоровья и долголетия!
Витамин Д3 – это крайне необходимый элемент для улучшения иммунитета в организме, а также правильного и бесперебойного функционирования сердца и печени. Полноценное получение необходимого количества витаминного элемента, обеспечит вас крепким здоровьем на протяжении долгих лет.
В получении витамина Д3 нуждаются женщины во время беременности, вскармливания грудью и младенцы возрастом от 0 до 12 месяцев, во избежание развития такого заболевания как рахит. Поэтому, чтобы избежать в дальнейшем проблем со здоровьем, рекомендуется употреблять витамин Д3!
Витаминами называют органические соединения, которые помогают поддерживать нормальные обменные процессы в организме человека. При их нехватке происходит сбой в метаболизме и, как следствие, начинаются патологические процессы. Одним из важных в организме представителя сильной половины человечества является витамин Д для мужчин. В том, какие функции он выполняет, как работает и как правильно его принимать, чтобы не нанести вред организму, разбираем в материале ниже.
Польза витамина D для мужского здоровья
Доказано, что витамин D (холекальциферол) является важным органическим соединением для организма мужчины. Делится на Д2 и Д3. Именно последний вариант искомого вещества является важным для организма мужчины. В частности он способствует усвоению кальция и фосфора в кишечнике человека. И именно благодаря органическому соединению под названием D3 происходит своевременное и полноценное построение костной ткани.
Холекальциферол - это жирорастворимый витамин, который скапливается в жировых тканях человека. Кроме того он же способен самостоятельно образовываться в клетках кожи человека под воздействием солнечного излучения. При этом в зависимости от степени пигментации кожи. Чем она темнее, тем меньше органического соединения Д вырабатывается в коже. В этом случае организм темнокожего мужчины как бы защищается от переизбытка холекальциферола и соответственно от последствий переизбытка искомого органического вещества.
Важно: с возрастом способность организма мужчины самостоятельно вырабатывать холекальциферол под лучами солнца значительно снижается. Отсюда и формируются проблемы с костной тканью, такие как остеопороз и пр. В этом случае необходимо восполнять баланс искомого вещества с помощью синтетических витаминных препаратов.
Очень важным является то, что холекальциферол в достаточном количестве позволяет мужскому гормону тестостерону свободно выполнять свои репродуктивные функции, не отвлекаясь на построение костной ткани, как это бывает в случае с нехваткой витамина D. В результате организм мужчины остается крепким, мужественным и лишенным таких патологий как простатит, аденома простаты и пр.
В остальном, чтобы понять, как работает витамин Д3 и для чего он нужен мужчинам, стоит ознакомиться со списком ниже. Итак, холекальциферол выполняет такие полезные функции:
- Нормализует работу сердца и АД;
- Улучшает работу репродуктивной системы;
- Поддерживает организм в тонусе и обеспечивает нормальную работу головного мозга;
- Благоприятно воздействует на мышцы, поддерживая их оптимальный тонус;
- Ускоряет сжигание жиров в клетках тканей;
- Поддерживает работоспособность печени;
- Улучшает качество и состав крови;
- Формирует иммунную систему;
- Синтезирует инсулин в оптимальных количествах;
- Является профилактическим средством против онкологии.
Выявить концентрацию холикальциферола можно с помощью определенного анализа.
Суточная потребность в витамине Д
В норме организм мужчины должен получать суточную дозу, равную 10 мкг витамина Д или же 400 МЕ. При этом стоит знать, что большинство холекальциферола, который содержится в продуктах, теряется при их термической обработке. Поэтому приходится восполнять баланс с помощью специальных синтетических препаратов-БАДов.
При нехватке холекальциферола у мужчины развиваются такие признаки и симптомы:
- Потливость ладоней, стоп и области затылка;
- Расстройства сна (бессонница);
- Снижение аппетита;
- Запоры;
- Бесплодие;
- Резкое снижение массы тела;
- Формирование сутулости;
- Снижение потенции;
- Постоянная усталость;
- Снижение зрения;
- Изменение формы зубов.
При формировании последних названных изменений полностью восстановиться пациенту уже не удается.
Форма выпуска и показания к применению холекальциферола
Синтетический витамин Д3 для мужчин можно приобрести в аптеках России в форме маслянистого жидкого раствора, который принимают каплями. Препарат витамин Д в таблетках для мужчин не выпускается. Можно лишь найти капсулы с маслянистым содержимым внутри. Если речь идет о таблетках, то чаще всего это препараты кальция в сочетании с холекальциферолом.
Показаниями к применению холекальциферола являются такие состояния и патологии:
- Дефицит витамина D в организме;
- Остеопатия метаболическая;
- Остеопороз;
- Рахитические состояния.
Дозу препарата назначают строго индивидуально в зависимости от тяжести состояния пациента. Пить маслянистые капли нужно только в сочетании с иной жидкостью, предварительно разведя их в ней.
Важно: в одной капле витамина Д содержится 500 МЕ холекальциферола. При лечении остеопороза и с целью восполнения баланса Д3 в организме мужчине назначают дозировку 1-2 капли препарата раз в день.
Противопоказания и побочные действия
Противопоказаниями к применению витамина Д по инструкции являются такие состояния и патологии:
- Переизбыток холекальциферола в организме;
- Переизбыток кальция в организме;
- Камни в почках (особенно оксалатные);
- Почечная недостаточность и хронические патологии почек;
- Туберкулез легких в активной форме;
- Повышенная чувствительность к компонентам синтетического препарата.
Важно: перед применением холекальциферола стоит учитывать все возможные продукты с содержанием в них витамина Д, поступающие в рацион мужчины. Их употребление параллельно с препаратом холекальциферола может спровоцировать переизбыток искомого вещества.
При передозировке препарата могут возникнуть такие реакции:
- Запоры, тошнота и рвота;
- Снижение аппетита;
- Кишечные колики и диарея;
- Частое мочеиспускание;
- Боль головная и мышечная;
- Депрессивное состояние и расстройства психики;
- Снижение массы тела прогрессирующее;
- Снижение калия в организме;
- Повышение АД;
- Возможно развитие катаракты.
При возникновении симптомов передозировки холекальциферола его отменяют и пьют достаточное количество жидкости. В редких случаях показана госпитализация. Пациенту назначают витамины А, В и С, а также ограничивают поступление кальция в организм.
Стоит осознавать, что самостоятельное назначение себе препаратов и даже витаминов может спровоцировать нежелательные и весьма негативные последствия. Поэтому, чтобы польза витамина Д для мужчин была явной, назначать все лекарственные средства должен только семейный врач после тщательной диагностики.