Ученые считают, что витамин Д3 является главным и самым важным представителем жирорастворимых витаминов группы Д. Стоит разобраться, где содержится витамин Д3 и для чего он нужен мужчинам, женщинам и детям.
Для начала хотелось бы сказать о том, что это вещество синтезируется в организме, благодаря воздействию ультрафиолетовых лучей. Когда солнца недостаточно, то есть в холодное время года, важно пополнять его баланс путем употребления продуктов питания или медицинских препаратов.
Витамин Д3 – для чего он нужен?
Чтобы поддерживать правильную работу организма, важно следить за тем, чтобы он получал достаточное количество полезных веществ. Каждый витамин и минерал выполняет свою непосредственную функцию.
Для чего нужен витамин Д3 организму:
- Для укрепления костной системы, поскольку способствует лучшему усвоению и магния. Это вещество принимает участие в формировании костной и зубной ткани. Благодаря витамину увеличивается приток полезных веществ к ткани, что приводит к ее укреплению.
- Для роста клеток, принимая участие в процессе их роста и обновления. Ученые путем проведения разных исследований установили, что витамин Д3 замедляет процесс размножения онкологических клеток молочных желез и кишечника. Рекомендуется употреблять его также при лечении, а также в качестве профилактики онкологических заболеваний простаты и мозга.
- Для поддержания иммунной системы, ведь это вещество влияет на работу костного мозга, который в свою очередь отвечает за выработку иммунных клеток.
- Для работы желез внутренней секреции. При поступлении достаточного количества витамина Д3 процесс синтеза инсулина приходит в норму. Если этого соединения в организме недостаточно, то снижается уровень глюкозы в крови.
- Для стабильной работы нервной системы. Это полезное вещество приводит к поддержанию необходимой концентрации кальция в крови, а это в свою очередь отвечает за передачу нервных импульсов. Кроме этого, витамин способствует восстановлению защитных оболочек нервов. Именно поэтому его рекомендуется принимать при рассеянном склерозе.
Говоря про витамин Д3, отдельно стоит сказать о том, для чего он нужен детям. Специалисты назначают его в качестве профилактики рахита. Назначается водный раствор, поскольку он не является токсичным. Многие мамочки интересуются, до какого возраста нужно давать витамин ДЗ, так вот этот период должен рассчитывать врач, но обычно прием начинается с первого месяца и длится до двух-трех лет. Связано это с тем, что именно в это время происходит активное формирование скелета. Еще один важный момент – сколько нужно давать ребенку витамин Д3. Если малыш с нормальным весом и его кормят грудью, то дозировка составляет 1-2 капли, то есть 500-1000 МЕ. Если есть какие-либо отклонения, тогда врач назначает большее количество 2-3 капли, то есть 1500-2000 МЕ и принимать витамин Д3 рекомендуется до трех лет. Кстати, дозировка для взрослого человека составляет 600 МЕ. Поскольку летом много солнца и организм это соединение вырабатывает сам, тогда количество снижается до 500 МЕ. Важно учитывать, что при превышении дозировки могут возникнуть негативные последствия.
В каких продуктах есть витамин Д3?
Основными поставщиками этого соединения являются молочные продукты, причем есть даже специальные продукты для детей. Еще витамин Д3 есть в жирной рыбе, например, сельди, тунце и др. Важно заметить, что при жарке количество полезных веществ снижается. Получить это полезное соединение можно и из крупы и в первую очередь это касается овсянки.
Сегодня мы поговорим о таком важном для организма элементе, как витамин Д3. Из данной статьи вы сможете узнать, для чего он нужен, как его правильно получать и применять, а также какие бывают последствия от недостатка данного витамина.
Для чего нужен витамин Д3?
Еще с древних времен многие люди сталкивались с таким заболеванием, как рахит. Знахари и врачи сумели установить, что, употребляя рыбий жир, люди излечивались, и даже становились более здоровыми. Таким образом, в давние времена при помощи рыбьего жира лечили множество заболеваний, в том числе, и рахит.
В настоящее время, большинство людей знают, что существует вещество, которое способно побороть рахит и иные заболевания организма, и это — жирорастворимый витамин Д3.
Стоит обратить внимание на то, что витамины группы Д являются одной из основ развития, строения и поддержания организма, как взрослого человека, так и ребенка. Ведь указанный элемент максимально обеспечивает хороший рост и правильное развитие костных тканей. При этом холекальциферол также выполняет следующие функции:
- Укрепляет ткани мышц и иммунитет;
- Защищает от болезней, связанные с сердцем и кожей;
- Предотвращает возникновение рака;
- Не допускает развитие низкой свертываемости крови;
- Является отличной профилактикой заболеваний щитовидной железы ;
- Положительно влияет на сердцебиение и артериальное давление.
Стоит обратить внимание на то, что особенно важно получение витамина Д для новорожденных детей. Ведь именно в младенческом возрасте, до 3-х лет происходит интенсивное формирование и развитие человеческого организма. Недостаток основных витаминов приводит к осложнениям и развитию тяжелых заболеваний.
Каждый зрелый человек знает, что организм вырабатывает витамин Д, находясь под солнцем, благодаря воздействию УФ лучей. Таким образом, в солнечный день, лучи солнца, попадающие на кожу, стимулируют регенерацию провитамина, находящегося под эпидермисом в необходимый витамин. Солнце является природным и максимально эффективным источником требуемого компонента.
Что же делать, если зимой пасмурно, осенью и весной дождливо? В таких случаях, можно восполнить недостаток холекальциферола при помощи животных и растительных продуктов. Наибольшее количество данного витамина содержится в следующих продуктах животного происхождения:
- Сортах жирной рыбы, в том числе и рыбный жир.
- Рыбной икре.
- Печени.
- Молочной продукции.
- Яичном желтке.
Что же касается продуктов растительного происхождения, то наибольшее количество витамина можно найти в следующих типах растений:
- Масло из кукурузы.
- Определенных типах грибов.
Полное восполнение недостатка витамина Д3 в организме, при употреблении пищевой продукции, практически невозможно. Например, самая большая доза холекальциферола содержится в 100 грамм сливочного масла = 35 МЕ и 100 грамм печенки – 50 МЕ.
Таким образом, не стоит надеяться, что употребление продуктов восполнит весь недостаток витаминов. Лучше всего чаще находится на солнышке. Ведь даже тридцатиминутная прогулка не только восполнит недостаток витамина Д, но и сделает ваш организм более крепким.
Норма витамина Д3 в сутки
Для того, чтобы ваш организм не испытывал недостатка, ему нужно постоянно получать определенную суточную дозу. Ниже приведена суточная доза для каждой категории людей:
- Для взрослого человека – 600 МЕ (1 МЕ = 0,025 мкг вещества);
- Детям старше одного года – 600 МЕ;
- Для малышей грудного возраста (0 – 12 месяцев) – 400 МЕ;
- Для людей старше 71 года – 800 МЕ.
Эти нормы являются типовыми показателями, но не стоит заниматься самолечением без предварительной консультации с врачом. Ведь переизбыток, также опасен, как и его недостаток.
Недостаток витамина д3 и его симптомы
Гиповитаминоз или же по-простому недостаток, очень опасен. Ведь, когда организм сталкивается с нехваткой необходимого количества витамина Д3, то в нем происходит сбой в физиологических процессах. Это может привести к следующему:
- Снижению иммунитета.
- Слабости скелетных мышц.
- Недостатку кальция.
И это далеко не весь перечень последствий, с которыми вы можете столкнуться. Также существует группа людей, у которой уже существует предрасположение к дефициту витамина Д3 и это:
- Люди, проживающие в северных широтах;
- Люди, которые имеют хронические заболевания, связанные с почками, печенью и системой пищеварения;
- Женщины во время беременности;
- Женщины, которые кормят грудью;
- Лица, которые предпочитают ночную жизнь;
- Люди преклонного возраста.
Первыми признаками недостатка холекальциферола в организме являются следующие симптомы:
- Мышечная усталость.
- Плохой сон и бессонница.
- Быстрая утомляемость.
- Хрупкость костей.
- Судороги конечностей.
- Отсутствие аппетита.
- Потеря веса.
Переизбыток витамина Д3 в организме и его симптомы
Исходя из изложенной информации можно сделать вывод о том, что нет витамина Д – нет хорошего здоровья. На практике переизбыток данного элемента имеет больше осложнений и наносит больше вреда, чем его нехватка.
Данное вещество не растворяется в воде, следовательно, оседает в организме, так как не способно природным образом выйти из организма при помощи почек. При этом в группу риска в передозировке витамина Д3 являются дети.
Перенасыщение организма приводит к избыточному усвоению фосфора и кальция, вследствие чего, последний, образует камни в почках, кишечнике, а также закупорку в сердце.
Симптомы передозировки витамина Д3:
1) У взрослых: тошнота, потливость, запоры, боли суставов, боль в животе, головная боль, дрожь конечностей, анемия.
2) У детей: снижение активности, жажда, вялость, боли в животике, рвота, задержка развития.
Для того, чтобы избежать каких-либо последствий, необходимо:
- Обязательно получить консультацию и рекомендации врача.
- Четко выполнять инструкцию.
Инструкция по применению витамина Д3 и норма потребления в зависимости от возраста
Инструкция по применению необходима для соблюдения правильной дозировки витамина. Как отмечалось ранее, существуют определенные суточные нормы потребности организма в витамине Д3. Нарушение которых приводит к тем или иным последствиям.
Таким образом, для профилактических целей витамин Д выписывают детям и женщинам, которые находятся в положении.
В случаях профилактики рахита у будущего ребенка, беременной мамочке в третьем триместре, могут приписать препараты в виде поливитаминов или же в чистом виде, которые необходимо принимать на протяжении 10 дней с суточной дозой 400-600 МЕ.
Детям рекомендовано в качестве профилактики 50 МЕ в сутки в течение осенне-зимнего периода. В тех случаях, когда был выявлен рахит, врач может приписать лечебную дозу в количестве от 2000 до 4000 МЕ в сутки, на протяжении до полутора месяца.
Взрослым положено в сутки получать до 400 МЕ. Если необходимо лечебное вмешательство, то суточная доза не может превышать порог в 4000 МЕ.
Как давать витамин Д3 грудничкам?
Очень часто новорожденным деткам педиатры приписывают витамин Д в качестве профилактики рахита. И это неудивительно, ведь именно в период до одного годика у малышей идет интенсивный рост и развитие.
Для того, чтобы малыш был крепким, здоровым и веселым, ему необходимо давать данные витамины в холодное и пасмурное время года. Для деток возрастом от 0 до 12 месяцев приписывают капли. Это позволяет добавлять эти витамины прямо в пищу ребенка или же в готовую смесь.
Категорически запрещено применение капель путем введения прямо в ротик малыша. Ведь это опасно передозировкой. Обязательно нужно сначала отмерить нужное количество капель и только потом давать ребенку.
Как взрослым принимать витамин Д3?
Важным фактором является то, что большинство людей, при приеме лекарств и витаминов совершают ошибки с дозировкой и временем приема. Ниже мы рассмотрим не только виды препаратов, но и их правильное применение.
1. Масляный раствор
На практике существует два типа растворов витамина Д3, а именно:
Масляный раствор.
В настоящее время, медики уже все чаще утверждают, что витамин Д в масляном растворе малоэффективный и более токсичный. Применение такого раствора, в настоящее время, также популярно в применении, как и давние времена.
В связи с чем, очень важно обратить внимание на его применение. При курсе лечения или профилактики, очень важно соблюдать дозировку. Для этого рекомендуем вам точно отмерить капли в чайную ложечку. В случае попадания лишней капли, просто замените ложечку и проведите процедуру отмеривания заново.
2. Витамин Д3 в капсулах
В современной медицине можно употреблять различные формы, в которых выпускается витамин Д3: капли, мази, растворы. Данный витамин можно найти в капсулах! Капсулы получили широкое применение среди взрослых людей, которым необходимо пройти курс лечение или профилактику.
Препараты с витамином Д3, какой лучше выбрать?
Сейчас можно найти любой тип и форму витамина Д3. Но лучше всего, применять данные элементы в комплексе с такими не менее дефицитными элементами, как кальций и магний. В тандеме с этими элементами, витамин Д3 действует максимально эффективно. Найти такую комбинацию витаминов и полезных элементов можно в следующих препаратах:
- Компливит.
- Аквадетрим.
- Никомед.
- Солгар.
- Бэбисан Д3.
Данные препараты обладают максимальным эффектом, содержат в своем составе все необходимые витамины и минералы. Это позволяет комплексно пополнить организм всеми необходимыми веществами.
Витамин Д3 – это залог вашего здоровья и долголетия!
Витамин Д3 – это крайне необходимый элемент для улучшения иммунитета в организме, а также правильного и бесперебойного функционирования сердца и печени. Полноценное получение необходимого количества витаминного элемента, обеспечит вас крепким здоровьем на протяжении долгих лет.
В получении витамина Д3 нуждаются женщины во время беременности, вскармливания грудью и младенцы возрастом от 0 до 12 месяцев, во избежание развития такого заболевания как рахит. Поэтому, чтобы избежать в дальнейшем проблем со здоровьем, рекомендуется употреблять витамин Д3!
Витамин D - это группа жирорастворимых химических веществ (кальциферолы). Выделяют два основных представителя этой группы — эргокальциферол (витамин D 2) и холекальциферол (витамин D 3). Последний обладает максимальной биологической активностью, и поэтому является главным представителем данной группы. Причем витамин D 3 может образовываться под воздействием ультрафиолетовых лучей или поступать с животной пищей в организм человека, в то время как эргокальциферол поступает только с пищей. Однако витамины D 2 и D 3 являются лишь провитаминами для превращения их в печени, а затем в почках в активный метаболит - кальцитриол, обуславливающий все эффекты витамина D.
Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.
Удивительное свойство витамина D заключается в его самостоятельном образовании при воздействии на кожу человека солнечных лучей и искусственного ультрафиолетового излучения. Происходит это благодаря наличию провитамина в эпидермисе человека, который под воздействием солнечного излучения превращается в витамин D.
Количество синтезируемого из провитамина полноценного витамина D, кроме всего прочего, зависит от уровня пигментации кожи. Известно, что чем темнее кожа человека, тем менее активно происходят процессы синтеза витамина D. Это можно расценивать как защитный механизм, который не допускает избыточного образования «солнечного» витамина.
Однако у светлокожих мужчин северных стран, лишенных солнечного воздействия, как правило, не развивается дефицитного состояния витамина D, поскольку их диета богата морепродуктами, в частности жирными сортами рыбы, которые являются богатым источником витамина D.
Возможность образования витамина D под воздействием солнечных лучей с возрастом слабеет. Это может быть одной из причин того, что у пожилых людей учащены случаи развития остеопороза. На фоне того, что люди пожилого возраста недополучают солнечного света (много времени проводят дома), а также несбалансированного питания, в осенне-зимний период может развиться витамин D-дефицитное состояние.
Холекальциферол являясь жирорастворимым витамином, имеет свойство накапливаться в жировой ткани. Это может служить определенным «спасательным кругом» если мужчина получит достаточно витамина D в солнечное время, запасов которого хватит на бессолнечный осенне-зимний период.
Значение в организме и суточная потребность
Основные свойства витамина D заключаются в сотрудничестве с кальцием при построении костной ткани, улучшении всасывания кальция и фосфора в кишечнике и встраивание их в костную ткань. В результате, в крови повышается концентрация кальция, и он эффективнее справляется со своими функциями.
Суточная потребность витамина D для мужчин - 400 МЕ (10 мкг).
При некоторых состояниях, связанных с патологией костных тканей, таких как хрупкость костей, переломы, костно-суставной туберкулез, остеопороз, возможно применение более высоких доз витамина D.
Витамин D и тестостерон
Согласно информации из книги доктора Ш. Каадри «Фактор тестостерона», тестостерон участвует в построении костной ткани, помогает усваивать кальций и встраивать этот элемент в те части организма, в которых он нуждается.
Если потребление кальция недостаточно, молекулы тестостерона направляются в кости, участвуя в их восстановлении. Это приводит к тому, что меньшее количество тестостерона выполняет свою непосредственную функцию в организме.
Потребление достаточного количества кальция вместе с витамином D освобождают тестостерон от работы по «обслуживанию» кости, не мешая ему проявлять свое гормональное действие в другом месте.
Хотя витамин D имеет обширное влияние на тестостерон, основными из них являются:
- Сотрудничество с кальцием при построении кости (улучшенная абсорбция кальция с кишечника и минерализация кости);
- Превращение в его менее активные формы.
Последствия дефицита витамина D для мужчин:
- Остеопороз;
- Остеомаляция;
- Уменьшение эффективности тестостерона, со всеми вытекающими последствиями.
Источники витамина D
Солнечное облучение
В идеальных условиях, солнечного облучения хватает для восполнения суточной потребности в витамине D. Также имеет значение, каким образом проходит воздействие солнечных лучей на кожу человека. Например, воздействие солнечного облучения через стекло не приводит к активации выработки холекальциферола. То же касается одежды - в солнечные дни необходимо стараться открывать солнечным лучам как можно больше участков кожи (брюки менять на шорты, рубашки - на майки без рукавов и т. п.). Использование крема от загара также препятствует образованию витамина.
Альтернативой солнечному облучению может стать облучение искусственными ультрафиолетовыми лучами, например, умеренное посещение солярия.
Пища
Жители северных стран, не страдают дефицитом витамина D, поскольку их рацион богат жирными сортами рыбы - одного из основных пищевых источников витамина D. В такой рыбе содержатся и достаточное количество жира, для адекватного всасывания витамина D 3 .
Витамин D не подвергается разрушению при кулинарной обработке. Для нормального усвоения этого витамина необходимо адекватное потребление белков, витаминов A, C, витаминов группы B, кальция, фосфора, незаменимых жирных кислот. Многое из этого сочетает в себе жирная рыба.
Поскольку рацион жителей средней полосы не может обеспечить потребность в холекальцифероле, наиболее удобная форма получения суточной потребности витамина D представляется в виде пищевой добавки или специализированных пищевых добавок витамина D.
Еще на заре открытия витамина D было показано, что облучение продуктов ультрафиолетом значительно увеличивает количество в них «солнечного» витамина. Такая практика до сих пор популярна в США, например при облучении молока и других жирных продуктов.
По принципу американских пищевиков, молоко, богатое витамином D, можно получить в домашних условиях путем облучения его ультрафиолетовой лампой. При такой обработке на 1 литр молока приходится суточная потребность в этом витамине. Но лишь один стакан такого молока можно выпивать в день!
Источники:
- В. Г. Лифляндский «Витамины и минералы», 2010;
- Т. П. Емельянова «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия», 2000;
- Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок «Витамины», 2002;
- Edaplus.info - источник иллюстраций к статье.
Добавить комментарий
Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки, которые женщине даются труднее, чем мужчине, связаны с большим расходом витаминов и питательных веществ. Многократно повышается их расход при беременности, родах, кормлении грудью. Одним из "витаминов женского здоровья" является витамин д3, без которого слабеют кости, быстрее стареет кожа, нарушается менструальный цикл. Характер нагрузок на организм в разные периоды жизни меняется, что влияет и на потребность в этом веществе.
- Д2 (эргокальциферол). В организме человека этот витамин не содержится. В дрожжах и других грибах, а также в некоторых растениях (например, в петрушке) присутствует так называемый провитамин д2 (эргостерин). Попадая в организм человека с растительными продуктами, он превращается в витамин д2.
- Д3 (холекальциферол). Организм получает его двумя путями. Во-первых, он образуется в коже человека из холестерина при освещении ультрафиолетовыми лучами. Во-вторых, попадает в организм с пищей животного происхождения. В растительных продуктах этот компонент не содержится.
Действие веществ в организме одинаковое.
Значение для организма
Особенностью витамина д3 является то, что он в организме играет двойную роль:
- Регулирует усвоение кальция, магния и фосфора, что необходимо для поддержания в нормальном состоянии костной ткани. Ускоряет процесс обмена веществ, способствует всасыванию в кишечнике соединений этих химических элементов.
- Действует как гормон, регулирует углеводный обмен.
Действие на различные системы организма
Костно-мышечная система. Без этого вещества невозможно усвоение кальция, входящего в состав костей, связок, зубной ткани, мышц, крови. Его дефицит приводит к вымыванию кальция из костной ткани, вследствие чего происходит ее ослабление, изменение структуры. При этом возникает остеопороз. Риск заболевания особенно повышается в период климакса , когда усвоение питательных веществ и выработка витамина д3 значительно ухудшаются.
Его называют "антирахитным" веществом. Во время беременности он нужен для формирования здоровых костей у плода, а также защиты организма будущей матери от дефицита кальция и его последствий.
Нервная система. Вещество обеспечивает рост и регенерацию нервных клеток. Работа опорно-двигательного аппарата, способность мышц сокращаться зависят от состояния нейронов, передающих мышцам сигналы от головного мозга.
Опорно-двигательный аппарат. В подростковом возрасте происходит бурное развитие опорно-двигательного аппарата, благодаря чему налаживается координация движений. В этот период у девочки формируется походка, движения усложняются. Происходит повышенное потребление витамина д3. Поэтому особенно большое значение имеет полноценное питание, воздействие солнечных лучей на кожу.
Иммунная система. Д3 необходим для создания иммунных клеток. От их содержания в крови зависит способность организма бороться с инфекцией. Инфицирование приводит к возникновению женских воспалительных заболеваний, которые являются причиной нарушения менструального цикла, бесплодия. Во время беременности инфекционные заболевания приводят к неправильному развитию плода, выкидышу и другим осложнениям.
При ослабленном иммунитете повышается риск появления рака молочных желез , кишечника, возникновения заболеваний кожи (псориаза), а также рассеянного склероза.
Эндокринная система. Это вещество участвует в регулировании углеводного обмена в печени, повышает чувствительность организма к инсулину, благодаря чему регулирует уровень глюкозы в крови. Повышенная чувствительность к инсулину является причиной выработки избыточного количества эстрогенов в яичниках. Это приводит к нарушениям овуляции, может стать причиной бесплодия, раннего климакса . Способность регулирования уровня сахара в крови и повышения чувствительности тканей к инсулину позволяет снижать риск заболевания сахарным диабетом.
Витамин д3 очень нужен женщинам для улучшения обмена веществ, сжигания жира, снижения массы тела, улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Прием этого препарата необходим при заболеваниях щитовидной железы, так как при этом резко падает содержание в крови кальция и фосфора.
Видео: Норма витамина д, значение анализа на его содержание в организме
Суточная потребность для женщин
Когда потребность повышается
Недостаток витамина д3 обычно наблюдается у людей, живущих в районах с продолжительной зимой, малым количеством солнечных дней, преобладанием облачности, дождей и тумана. Запыленность воздуха (климатическая или промышленная) также затрудняет выработку этого вещества в коже. Потребность возрастает в подростковом и пожилом возрасте, а также при беременности и кормлении грудью.
Усиленные дозы назначаются при лечении переломов костей, заболеваний опорно-двигательного аппарата, эндокринной, иммунной систем.
Примечание: Витамин д3 не образуется в коже, если она прикрыта одеждой, смазана кремом от загара. Посещение солярия позволяет усилить его выработку, однако сильное ультрафиолетовое облучение способствует возникновению рака кожи.
Причинами недостатка витамина могут стать заболевания желудка и кишечника, затрудняющие его усвоение, а также вегетарианское питание, заболевания печени, органов эндокринной системы.
Признаки дефицита
При недостатке витамина д3 у женщины наблюдается повышенная утомляемость, бессонница, переломы костей. У беременных могут появиться судороги в ногах, сонливость, боль в суставах, ухудшение состояния зубной эмали, кожи, волос, ногтей.
Чем опасна передозировка витамина д3
Это вещество способно накапливаться в жировой ткани и постепенно расходоваться по мере надобности. Прежде чем назначить прием, исследуется его содержание в крови. При избытке образуется лишний кальций, который в виде кальцинатов (скопления солей) откладывается в сосудах, сердце, почках, легких. Они могут закупоривать артерии, повреждать ткани.
Симптомы гипервитаминоза:
- нарушение работы пищеварительной системы: тошнота, рвота, диарея, повышенная жажда, повышение температуры;
- скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов;
- ослабление иммунитета, частые простуды;
- появление синеватого оттенка кожи;
- учащенное сердцебиение, аритмия;
- гипертония;
- увеличение печени.
В крови обнаруживается повышенное содержание кальция, снижение концентрации фосфора.
Видео: Роль витамина д в организме, источники его пополнения
Источники поступления витамина д3 в организм извне
Вещество попадает в организм с пищей или в виде витаминных препаратов.
Содержание витамина д в продуктах питания
Препараты с витамином д3
Минисан. Препарат выпускается в таблетках (1 таблетка содержит 10 мкг вещества), а также в каплях (5 капель = 12.5 мкг витамина).
Аквадетрим (1 капля препарата содержит 12.5 мкг витамина).
Вигантол (1 капля = 16.5 мкг витамина).
Натекаль д3. Таблетки жевательные и для рассасывания (1 таблетка содержит 10 мкг витамина д3).
Все мы знаем о том, что наш организм постоянно нуждается в подпитке и минералами. Без многих полезных веществ правильное функционирование человеческого невозможно, а это означает, что нужно тщательно следить за нормальным уровнем витаминов и балансом минеральных соединений. И в этой статье речь пойдет об одном из наиболее значимых для людей витаминов из категории Д, который также называют холекальциферолом. Если о существовании витамина Д3 вы еще слышали, то слово «холекальциферол» вызывает только один вопрос: «Что это такое?» Итак, давайте разбираться.
Описание и общая характеристика
Микроэлемент Д3 - один из немногих генерируемых самим организмов витаминов, который постоянно участвует в процессах пищеварения, расщепления и впитывания таких веществ, как и .
Как известно, кальций участвует в процессах формирования костной структуры и зубов в организме человека. Именно этот химический элемент особенно важен для обеспечения прочности и выносливости нашего скелета.
Фосфор же, помимо участия в создании костей и зубов, важен для человека как один из элементов, преобразующих белки, жиры и углеводы в энергию.
Чем полезен витамин: основные функции и польза
Кое-что о полезных свойствах холекальциферола вы уже узнали, а теперь пришло время расширить эти сведения и разобраться, для чего полезен витамин Д , женщинам и .
Грудничкам и детям старшего возраста
Груднички особо нуждаются в дополнительных витаминах, так как их организм еще не имеет того иммунитета, которым обладают взрослые. Хорошо, если малыш находится на и получает все необходимые питательные вещества из .
Но если грудничок кормится искусственно, то необходимо внимательно следить за показателями его и регулярно вводить витаминные комплексы в его рацион.
Благодаря микроэлементу Д3 у детей младенческого и дошкольного возраста правильно формируется скелет, кости насыщаются необходимыми микроэлементами, а зубы напитываются кальцием, создавая прочный слой эмали для защиты.
Помимо этого нормализуется выработка энергии и переработка белков, жиров и углеводов, что особенно важно для детей старше 1 года, когда в рацион активно вводятся прикормы, а грудное вскармливание отходит на второй план.
Важно! Начинать прием холекальциферола можно уже с первого месяца жизни ребенка, в случаях, когда обнаружена его недостаточность. Суточная норма этой формы витамина Д для детей равна 500 МЕ (5 капель лекарства).
Мужчинам
Для мужского организма холекальциферол также играет важную роль. Он участвует в переработке и встраивании кальция и фосфора в костную структуру и способствует переработке БЖУ в энергию.
В случаях нехватки кальция в костях на его место вступают молекулы тестостерона, которые очень важны для нормального функционирования мужского организма. Для достаточного насыщения кальцием костей и перенаправления молекул тестостерона в нужно русло и требуется витамин Д3.
Кроме этого холекальциферол участвует в выработке иммунитета, поддержании функций и эндокринной системы, а также способствует процессу заменяемости клеток в организме.
Знаете ли вы? У мужчин процесс синтеза витамина Д3 от солнечного света происходит быстрее, чем у женщин, а потому если мужчина активно принимал солнечные ванны летом, то заряда выработанного холекальциферола хватит на весь пасмурный период года.
Женщинам
Само собой разумеется, что витамин Д3 нужен также и женщинам. Он становится проводником питательных веществ в костные ткани и поддерживает энергетический баланс в организме, для чего перерабатывает поступающую в организм пищу.
У женщин, как и у мужчин, благодаря микроэлементу Д3 улучшается иммунная система, восстанавливаются отмершие клетки и выравнивается баланс нервной системы.
Женщины также получают дозу холекальциферола в солнечное время года, но иногда этого объема не достаточно на осенне-весенний период, а потому необходимо проводить дополнительную витаминизацию организма в случаях снижения показателей ниже нормы.
Продукты питания с холекальциферолом
Бесспорным рекордсменом в списке продуктов, содержащих холекальциферол, является рыбий жир.
Знаете ли вы? В 100 г рыбьего жира содержится 20-дневная норма холекальциферола для среднестатистического человека.
А теперь давайте детально разбирать список лучших , содержащих витамин Д3. Так, в него можно смело включить:
- морепродукты: палтус, треска, сельдь, скумбрия, тунец и макрель (в печени этих рыб концентрация наиболее высока);
- сырые яичные желтки;
- говяжью и свиную печень;
- молочные продукты: твердый сыр, творог, сливочное масло, ряженка и ;
- картофель, злаки и петрушка.
Включив приведенные выше продукты в ваш ежедневный рацион, вы сможете обеспечить свой организм достаточным количеством холекальциферола, чем обезопасите себя от многих нежелательных проблем, о возможном возникновении которых мы поговорим чуть позже.
Суточная потребность и норма
Как уже говорилось ранее, дети, особенно в период активного роста, наиболее нуждаются в достаточном снабжении организма витаминами группы Д. К примеру, для новорожденного суточная норма витамина Д3 - 400–500 МЕ, то есть 4–5 капель препарата.
Для взрослых норма этого микроэлемента составляет 200–600 МЕ в сутки. Все зависит от и веса человека. Чем активнее жизнедеятельность, тем выше потребление веществ и тем сильнее организм нуждается в дополнительной витаминизации.
Лекарственные формы витамина
Как и другие комплексы, запас холекальциферола можно восполнить благодаря не только продуктам питания, но и специальным препаратам. В основном витамин Д выпускают в форме таблеток или жидкости, дозировка которой рассчитывается в каплях.
Для детей
Дети особенно нуждаются в поддержании правильного баланса питательных микроэлементов, а потому для проведения витаминизации в весенний и осенний период (когда организм наиболее ослаблен) рекомендуется применять такие препараты:
- , выпускающийся в форме капсул;
- «Аквадетрим» и «Вигантол», продающийся в форме раствора;
- «Колекальциферол» (для профилактики рахита у детей) в форме раствора;
- «Кальцемин» в форме таблеток.
Но при правильно скомбинированном рационе питания и достаточно проведенном времени на улице в солнечную погоду ваш ребенок будет обеспечен нужным объемом холекальциферола, и прибегать к лекарствам не потребуется.
Все перечисленные выше препараты можно давать детям от 2 месяцев
Для взрослых
Все рекомендованные ранее препараты выпускаются также и для взрослых. Помимо них можно выделить еще несколько лекарственных комплексов, включающих в себя не только витамин Д3, но и другие витамины, при взаимодействии которых с холекальциферолом эффект только возрастает:
- «Stay Healthy» («Будь здоров»), выпускается в форме таблеток. Одна таблетка содержит комплекс из 25 полезных микроэлементов, каждый из которых представлен в суточной норме для взрослого человека.
- «Natura Vigor». Одна таблетка этого препарата включает в себя 600 мг кальция и 50 % дневной нормы витамина Д3.
- «Центури 2000». Одна таблетка включает в себя суточную норму 24 витаминов, одинаково полезных как для мужчин, так и для женщин.
Возможный вред и противопоказания
Вред витамин Д может нанести только в случае передозировки.
В чрезмерно большом количестве этот микроэлемент токсичен и может вызвать расстройство пищеварительной системы, стать причиной развития и отложений кальция на стенках сосудов и ряде внутренних органов, что в будущем может вызвать нежелательные проблемы или даже серьезные заболевания, вызванные закупоркой сосудов.
При этом первыми симптомами передозировки холекальциферола выступают, как правило, рвота, тошнота, реже обильная диарея.Противопоказаниями приема витамина Д могут выступать:
- различные заболевания и сосудов;
- наличие туберкулеза;
- болезни почек или печени;
- воспалительные процессы в кишечнике;
- гиперчувствительность;
- атеросклероз и ряд других гранулематозных заболеваний.
Подводя итог, можно сказать, что холекальциферол является важнейшим микроэлементом, позволяющим нормализовать и сбалансировать правильное функционирование организма человека.
Он способствует усвоению кальция и фосфора, а также участвует в процессах преобразования поступающих в организм белков, жиров и углеводов в энергию, необходимую для полноценной жизнедеятельности.
Как для взрослых, так и для детей, начиная с первых месяцев жизни, важно соблюдать и поддерживать правильный баланс микроэлементов и витаминов, дабы свести к минимуму риски появления и развития различных заболеваний.
Витамин Д способен принести неоспоримую пользу в вопросах регенерации клеток, нормализации обмена веществ и формирования сильного и устойчивого иммунитета; но, вместе с тем, он может нанести и вред, если будет превышена норма его потребления.
При правильно сформированном образе жизни, в котором будем много прогулок на свежем воздухе и солнца, а также сбалансированном питании вам не придется обращаться за помощью к врачам и медикаментам, а ваш организм будет вам благодарен.