Sindrom kronične utrujenosti je postal običajno in pogosto patološko stanje sodobnega človeka. Apatija, nezmožnost koncentracije na pomembne stvari, utrujenost, letargija, ves čas, ko želite spati - to so najpogostejši simptomi stanja patološke utrujenosti. Večina ljudi, ki so začutili takšne kršitve, hiti k zdravniku, psihologu, lekarni, da bi nujno popravili ton telesa in čustveno stanje vrnili v normalno stanje. Pred odločitvijo o primernosti medicinskega posega pa je treba razumeti, kaj je vzrok motnje.
Motnje naravnih ritmov
Znan razlog za zmanjšanje splošnega tonusa telesa, pri katerem nenehno ni moči in želite spati, strokovnjaki menijo za kršitev naravnih telesnih ritmov, v skladu s katero se , pride do duševnih in vedenjskih sprememb. Motnje ritma se praviloma pojavljajo v ozadju rednega dela po zapletenem urniku, ko se nočne izmene prepletajo s podnevi. Tudi takšne kršitve so lastne ljudem, katerih življenje preživi na stalnih potovanjih, poslovnih potovanjih.
Apneja ali začasna prekinitev dihanja med spanjem velja tudi za pogost vzrok motenj pri delu naravnih ciklov. Takšne prisilne premore bistveno motijo cikel polnega spanja in človek zaradi takšne motnje ne počiva v celoti, kljub temu, da gre pravočasno spat in spi celo noč.
Motnje centralnega živčnega sistema
Manj pogost, a precej resen vzrok povečane zaspanosti velja za motnje pri delu centrale živčni sistem... Nevrologi to motnjo imenujejo hipersomnija ali povečana zaspanost. Kljub temu, da človek ponoči mirno spi, se zjutraj komaj zbudi, čez nekaj časa si želi spet spati. Za drugo motnjo centralnega živčnega sistema, imenovano narkolepsija, je značilna nezmožnost možganov, da bi uravnavali cikle spanja. Čez dan bolnik doživi nepričakovane napade izgube moči, nagiba k spanju, mišični tonus se zmanjša redki primeri pojavijo se halucinacije. Takšne motnje zahtevajo posredovanje nevrologa in zdravljenje motnje.
Psihološke posledice obremenitve analizatorjev
V nekaterih primerih osrednji živčni sistem, ki deluje v dobro telesa, na silo sproži zaviralne procese. To se zgodi med določenimi preobremenitvami telesa. Najprej človek po dolgi neprekinjeni obremenitvi vizualnih analizatorjev nagiba k spanju. To se zgodi pri daljšem delu z računalnikom, gledanju televizije in drugih neprekinjenih obremenitvah. Za zaščito organov vida in možganov se aktivira prisilno zaviranje aktivnosti, kar vodi do upočasnitve reakcije. Prav tako pogosto možgani vklopijo zaščito v primeru preobremenitve sluha: močan hrup v pisarni, pri delu. V teh primerih lahko oseba čez dan večkrat pade v kratkotrajno zaspanost in apatijo, kar velja za naravno reakcijo zdravega telesa na preobremenitev analizatorjev.
Zaspanost po jedi
Včasih človeka takoj po obilnem obroku ujame nenadna zaspanost. Hkrati pred kosilom njegova dejavnost ni povzročala strahu, oseba je pokazala dobro voljo in telo, a po obilnem kosilu sredi dneva nenadoma zaželi slabo spati. Razlogi za to stanje so v stroških aktivne energije, ki jih telo potrebuje za prebavo hrane. Številni organi in njihovi sistemi so hkrati vključeni v proces predelave in asimilacije hranil, kar povzroča nekakšno energijsko lakoto v ozadju sitosti hrane. Poleg tega možgani sami v času prenajedanja izklopijo signalni sistem za proizvodnjo posebnih snovi. Po drugi strani preprečujejo, da bi človek zaspal, ko je lačen, in ga spodbudijo k dejavnosti, ki ga usmeri v iskanje hrane. Pri dobro nahranjeni osebi so ti procesi začasno neaktivni, kar pojasnjuje, zakaj želijo spati na vrhuncu delovnega dne.
Reakcija na stresne dražljaje
Strokovnjaki tudi menijo, da je razlog za nenadno zaspanost reakcija telesa na dejavnike stresa. Sodobna oseba večkrat čez dan doživi stres: v natrpani podzemni železnici, minibusu, vrstah v kliniki in supermarketu, na delovnem mestu in v pisarni. Ti dejavniki, ki se kopičijo, grozijo, da bodo prestopili prag odpornosti na stres, osebo pa grozi stanje hudega živčnega zloma. Naravna reakcija telesa na čustveno preobremenitev bo upočasnitev poteka duševnih procesov, kar strokovnjaki menijo za zaščitno reakcijo možganov in psihe. To pojasnjuje, zakaj želite spati v službi ali na inštitutu, vendar doma ob vikendih teh simptomov ne opazimo.
Čakanje na čudež ...
Nosečnost je pogost vzrok stalne zaspanosti pri ženskah, zlasti v prvem trimesečju. V nekaterih primerih se obdobja nočnega spanja podaljšajo, ženska začne spati ne 7-8 ur, ampak vseh 10-12, in šele potem se počuti spočita. Pogosteje pa se zgodi, da se čez dan večkrat pojavijo značilni simptomi: želite spati, čutite telesno utrujenost in čustveno izčrpanost ter imate napade omotičnosti in apatije. To stanje nastane v ozadju hitrih hormonskih sprememb v telesu, ki zahtevajo odmor za obnovitev energetskega ravnovesja. Po odpravi podobnih simptomov pri svojih pacientih ginekologi praviloma predpišejo potek vitaminov za podporo telesu.
Fizična bolezen
V času bolezni imunski sistem telesa trpi zaradi nalezljivih ali virusnih okužb, za boj proti okužbi pa je potrebna njegova največja aktivacija. Če med boleznijo ob ozadju povišane temperature želite ves čas spati - to je normalen simptom, ki velja za odziv in pomoč telesa v boju proti virusom. Okrevalna oseba lahko doživi tudi povečano zaspanost in utrujenost. To stanje spremlja obdobje okrevanja, saj se potreba po energiji v spanju znatno zmanjša. Med spanjem telo okrevajoče osebe usmeri vse svoje sile na okrevanje. imunski sistem, normalizacija značilnosti krvne slike, vključno s hemoglobinom. Prav anemija je v zadnjem času pogost odgovor na vprašanje, zakaj želite spati podnevi.
Zaspanost v ozadju zastrupitve
Včasih se človek niti ne zaveda, da je njegovo stanje patološke zaspanosti neposredno povezano z lastnimi slabimi navadami. Akutna in kronična zastrupitev telesa povzroča hudo in dolgotrajno zaspanost ne le ponoči, ampak tudi podnevi. Malo ljudi pomisli na dejstvo, da so alkohol, nikotin ter narkotične in strupene snovi strup za telo. Najpogostejši gospodinjski strup je alkohol, zato lahko veliko ljudi doživi stanje zaspanosti, tudi če popijete nekaj steklenic piva.
Nikotin pa je enako pogost vzrok nenadne utrujenosti in odgovor na vprašanje, zakaj želite spati. Kajenje povzroča vazospazem, ki zmanjša oskrbo s krvjo in upočasni pretok kisika v možgane. Zato približno tretjina kadilcev trpi zaradi sindroma kronične zaspanosti.
Zaradi bolezni notranjih organov ...
Včasih sta povečana utrujenost in utrujenost neposredna posledica nastale patologije notranjih organov. Najprej gre za bolezni srčno -žilnega sistema, pri katerih je motena oskrba možganov s krvjo. Da bi razumeli, zakaj želite spati v najbolj neprimernem času za to, bo pomagala tudi diagnoza ledvičnih patologij. Slednji povzročijo zamudo v krvi dušikovih soli, kar moti normalno delovanje faze spanja-budnosti. Bolezni jeter imajo tudi podoben učinek na telo, medtem ko se te patologije ponavadi razvijejo v komo, saj se v krvi nabira visoka vsebnost strupenih snovi. Nepravočasna in nenadzorovana zaspanost lahko povzroči tudi notranje krvavitve, rakave tumorje in duševne motnje. Pravočasna diagnoza stanja telesa in pravilna diagnoza bosta zdravniku pomagala ugotoviti, kaj naj naredi. Če želite spati ob nenavadnem času in se to stanje vedno pogosteje ponavlja, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Posledica endokrinih motenj
Zdravniki-endokrinologi pa opozarjajo, da so hormonske motnje ali patologije pri delu endokrinih žlez pogosto vzrok hude zaspanosti in nizke čustvenosti. Na primer, patologija, kot je padec ravni aktivnosti ščitnice, povzroči hudo in stalno utrujenost, apatijo in zaspanost zaradi hude možganske lakote. Nadledvična insuficienca vodi tudi v hormonske motnje, zato je lahko tudi odgovor na vprašanje, zakaj želite spati čez dan. Ta simptom je tudi eden od znakov močne endokrine motnje, imenovane diabetes mellitus. Tako bi morali biti ljudje, ki doživljajo stalno patološko zaspanost, nad takšno kršitvijo resno zmedeni in pravočasno poiskati zdravniško pomoč.
Banalno pomanjkanje spanja?
Dejstvo, da človek ne more živeti brez spanja, je aksiom, ki je znan že dolgo. Zdravniki redno opozarjajo prebivalstvo na dejstvo, da je treba spati vsaj 7-8 ur na dan, da si ne želijo spati v najbolj neprimernem času za to. Če se človek redno prikrajša za nočni počitek, se čez dan možgani samodejno zaprejo za nekaj sekund, da bi nadomestili pomanjkanje nočnega spanca. Preden začnemo iskati vzrok patološke zaspanosti pri fizičnih patologijah in boleznih, je treba analizirati organizacijo režima in ga po potrebi optimizirati.
Poškodbe glave in možganov
Poškodbe glave ali možganov, kot so pretresi možganov, odprte in zaprte kraniocerebralne travme in krvavitve, veljajo za manj pogoste vzroke nenormalnih izpadov. Ostra in nepričakovana zaspanost v ozadju hude modrice na glavi bi morala biti razlog za takojšen obisk bolnišnice po pomoč. Takšen simptom se v ozadju poškodbe šteje za precej močnega in le zdravnik se lahko odloči, kaj storiti. Če želite spati po močnem udarcu v glavo, je to najverjetneje posledica motnje zavesti in to je že resen razlog za zaskrbljenost, ki signalizira resne kršitve in grozi nič manj resne posledice. Ta pogoj kaže, da brez kvalificirane zdravstvene oskrbe ni več treba.
Znani izvoz na področju upravljanja s časom Gleb Arkhangelsky dobro govori o spanju na delovnem mestu. Po njegovih besedah, če ne morete dovolj spati, bo tudi majhna ura spanja v času kosila znatno povečala produktivnost dela. - o tem smo pisali včeraj. Kljub temu, da ste ponoči dobro spali, se lahko na delovnem mestu še vedno počutite zaspani.
Obstaja več razlag zakaj si čez dan zaspan... Prva je popoldanska zaspanost. Med kosilom je telo prejelo novo hrano in jo je treba prebaviti. Potrebuje energijo. Še posebej, če je bilo kosilo še posebej obilno. Zato nam telo tako rekoč govori - ulezi se in pusti mi, da prebavim vse, kar si pojedel. Španska Siesta je odmor med delovnim dnem, ko se zaposleni lahko naspijo.
Na nas praviloma vpliva tudi dejstvo kaj točno jemo... Hitri ogljikovi hidrati, kot je sladka mlečna čokolada, dajejo močan priliv energije, potem pa sledi precej hitro in močno upadanje. Deluje kot posojilodajalec energije, pišejo avtorji knjige Brez sladkorja (Mann Ivanov Ferber). Maščobna hrana je težko prebavljiva in obratno vas bo zaspalo. Počasni ogljikovi hidrati se ne absorbirajo takoj, zato zagotavljajo enakomeren pretok energije za nekaj ur. Spletna stran "Success Builder" piše, da tudi beljakovinska hrana daje veliko energije. Ne samo, da morate poskrbeti, da vam hrana pomaga pri delu, ampak da je prehrana na splošno zdrava in dolgoročno prispeva k uspešnosti. Nekateri trdijo in verjamejo, da lahko ogljikovi hidrati postanejo zaspani, iz maščobne hrane pa ljudje, nasprotno, dobijo priliv energije. Svetujem vam, da samo pazite, kako se počutite po tem ali onem obroku. In potem - narediti zaključke.
Drugi razlog Zakaj ste pri delu zaspani - ravno nasprotno, lakota. Možgani (in tudi mišice) med delom potrebujejo ogromno energije. Če ste lačni, potem telo nima od kod črpati energije. Zato se lahko varno poslovite od visoke duševne aktivnosti, če ste lačni. Morda se vam zdi, da želite spati, vendar nič takega. Možno je, da že dolgo niste jedli.
Tako kot lakota in pomanjkanje pogojnega krvnega sladkorja, pomanjkanje kisika lahko povzroči zaspanost ki ga skupaj s hrano telo porabi za pridobivanje energije. Je v vaši pisarni preveč vroče in zamašeno? Z razlogom morate prezračiti prostore. Vključno z namenom ohranjanja visoke produktivnosti.
Še en vzrok zaspanosti na delovnem mestu je oster padec atmosferskega tlaka... Nekateri ljudje so še posebej občutljivi na vremenske vplive in jih to zelo prizadene. Ko čutite pomanjkanje energije, potem obstaja razlog, da zaspite.
Možno je, da ste zaspani na delovnem mestu, ker je delo za vas izgubilo nekdanji interes in si ga želite pasivno-agresivno se izolirajo od dodatnih odgovornosti ali pomembna naloga. Morda je čas, da kaj spremenite v svoji karieri?
Ali pa morda ti že dolgo ne hodim na dopust in vikendi niso bili dobri zate. V tem primeru je lahko koristno, da si vzamete dodaten čas in se malo sprostite.
Fitnes joka.
Nizek ton energije je tudi posledica sedečega, sedečega načina življenja. Za mnoge fitnes joka. Debelost in slaba presnova sta slaba pomočnika tako pri telesnem kot pri duševnem delu.
Če na družbena omrežja gledate ne zaradi komunikacije, ampak z vidika preproste analize, postane jasno, da večina delovno aktivnih ljudi, starih 20-40 let, sanja o eni stvari - dovolj spati. Nekateri ljudje ponoči spijo le 4-6 ur. To se zgodi zaradi delovne obremenitve, gospodinjskih opravil, skrbi za otroke in starejše sorodnike, med mladimi pa - zaradi želje po zabavi in sprehodu. Časa za spanje je zelo malo. Ni presenetljivo, da so vsi ti ljudje podnevi zaspani. Preprosto nimajo dovolj spanca. Vendar pa je zaspanost lahko povezana ne le s pomanjkanjem spanja.
Zehanje velja za enega očitnih znakov zaspanosti. Pojavi se z draženjem vagusnega živca, ki kraljuje v spanju, in močnim padcem tlaka. V tem času človek mika, da zaspi, saj se oskrba možganov s krvjo poslabša. Zehanje je običajna stvar, vsi zehajo, ko želijo spati, ko v sobi ni dovolj kisika, včasih pa tudi iz dolgčasa. Toda zehanje je lahko tudi znak nevarnih bolezni.
Eden od njih je disecirana aneurizma aorte. Aorta je glavna arterija našega telesa. Leži v prsnem košu in trebušni votlini ter iz njega izvirajo druge arterije, ki oskrbujejo kri. notranji organi... Bližje medenici se aorta razdeli na dva dela, da se spusti v obe nogi. In tik nad krajem ločitve (bifurkacija) lahko nastane anevrizma. V tem primeru se stena aorte lušči, v votlini med stenami se nabira kri, krvni tlak v posodi se zmanjša in oseba razvije zaspanost.
Anevrizma je nevarna, ker lahko povzroči rupturo stene aorte. Potem bo oseba izgubila veliko krvi naenkrat in morda preprosto nima časa, da bi jo rešila. In tukaj ni pomembno, kdaj se to zgodi - pred spanjem ali po spanju, saj je takšna zaspanost znak hude patologije, ki praktično nima drugih simptomov. Seveda lahko zehamo pred spanjem ali ko smo utrujeni, zehanje pa lahko kaže tudi na bolezen.
Spite, ko možganom primanjkuje glukoze
Če oseba zaspi in zeha ne pred spanjem ali po njem, vendar se nenadoma pojavi čez dan, ko se zdi, da je spal, lahko to kaže na znižanje krvnega sladkorja ali hipoglikemijo. Hipoglikemija je neizogiben spremljevalec sladkorne bolezni, saj je nemogoče natančno izračunati odmerek zdravil, zlasti insulina. Inzulini so celo razdeljeni glede na to, ali povzročajo hipoglikemijo.
Poleg prevelikega odmerjanja hipoglikemičnih zdravil se lahko pojavi tudi hipoglikemija, če je oseba jemala zdravila za sladkorno bolezen, a je pozabila jesti ali pa zaradi druge bolezni ni imela apetita. V tem primeru postane tveganje za hipoglikemijo povsem očitno. Možgani nimajo dovolj glukoze, nočejo delovati, oseba pa se lahko zapre in pade v hipoglikemično komo.
To je zelo nevarno stanje: če žrtvi ne damo glukoze, se lahko pojavijo nepopravljive spremembe v možganih in oseba nikoli več ne bo ista. Začetne faze kome so zaspanost in letargija. Oseba zaspi, vendar to niso zdrave sanje, ampak pozaba, ki meji na izgubo zavesti, po kateri se razvije koma.
Obstaja sindrom, imenovan obstruktivna apneja v spanju, ko oseba med nočnim spanjem za nekaj sekund, do ene minute, preneha dihati. Možgani naravno doživljajo pomanjkanje kisika. Zakaj se pojavi apneja? Zelo pogosto se to stanje pojavi pri smrčečih, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Ko spimo, so vse mišice sproščene. V tem primeru lahko jezik mehkega neba potone. Običajno je ta uvula kratka in ne more zapreti dihalnih poti. Če pa je velika in raztegnjena, lahko resno moti dihanje.
Apnejo v spanju je mogoče uganiti po naravi smrčanja. Včasih človek smrči, nato nenadoma utihne in po nekaj sekundah smrči glasneje kot običajno ter začne spet dihati in smrčati. To je epizoda apneje. Če se ponoči možgani večkrat prebudijo zaradi pomanjkanja zraka, potem oseba ne spi dovolj in celo po spanju lahko občuti dnevno zaspanost.
Kako rešiti to težavo? Za začetek potrebujete pregled med nočnim spanjem, tako imenovano raziskavo spanja. Če se potrdi apneja v spanju, bo smrčalcu svetoval, naj spi, nosi napravo, ki piha zrak, ali kirurško zdravljenje. Prav tako vam bo vsak zdravnik svetoval, da v takšni situaciji shujšate, saj imajo ljudje s prekomerno telesno težo veliko večje tveganje za apnejo v spanju.
Zaspanost in zdravila
Poleg teh težav, od katerih so nekatere lahko življenjsko nevarne, lahko dnevna zaspanost povzroči več drugih razlogov. Prvič, to je depresivno stanje. Depresivna oseba se pogosto pritožuje, da želi spati in ne želi početi ničesar drugega. Morda je ves dan v postelji in se po spanju ne počuti bolje. Ta pogoj nedvomno zahteva obisk zdravnika.
Drugič, nekatera zdravila lahko povzročijo zaspanost. Med njimi so antihistaminiki, ki se uporabljajo za alergije, psihotropna zdravila, ki so predpisana za duševne bolezni in mejna stanja, zdravila za gibanje in nekatera zdravila za lajšanje bolečin. Tretjič, vzrok zaspanosti je lahko preprosto prekomerno delo. Tudi če človek ponoči dovolj spi, veliko dela in podnevi malo počiva. Končno lahko ob zaužitju začne zaspati veliko število alkohol, ki ima pomirjevalni učinek.
Dobro je, ko se zaspanost pojavi pred spanjem, ko si lahko dovolite, da se uležete in se predate rokam spanja. Kaj pa, če se oseba zbudi in zaspanost vztraja? Zaspanost po spanju v tem primeru ni povezana z boleznijo, lahko pa kaže ... na presežek spanja. Včasih lahko dejansko spite, simptomi tega stanja pa bodo letargija, nepripravljenost vstati in celo glavobol.
Rešitev tega problema je preprosta. Treba je začeti mešati, se premikati, izvajati (tudi s silo) lahko gimnastiko, pustiti svež zrak v sobo. To bo izboljšalo dotok krvi v možgane, kisik bo začel pritekati vanje in neprijetno stanje bo minilo. Bolje pa je seveda ne pretiravati. Zdrav spanec je 7-9 ur, čeprav lahko s pomanjkanjem spanja dlje spite. Zato lahko pomanjkanje spanja ogrozi nenamerno prespanje.
Vsak človek pozna to situacijo: delovni dan je v polnem teku, veke pa že postajajo težke in počutite se, kot da na vas popolnoma neprimerno pade sladek spanec.
Naslednji preprosti nasveti bodo pomagali premagati prihajajočo zaspanost:
1. Pijte veliko vode. Dehidracija je pogosto eden glavnih vzrokov za zaspanost. Umivanje obraza s hladno vodo bo olajšalo utrujenost oči po dolgih urah za računalnikom.
2. Pojdite ven na sončno svetlobo. Bolj ko je vaše telo izpostavljeno soncu, bolj aktivni in osredotočeni postanete. Sonce vas bo napolnilo z energijo, saj spodbuja proizvodnjo vitamina D v telesu.
In če nimate možnosti zapustiti prostora, potem ne pozabite, da ima podoben učinek umetna razsvetljava ob delovnem mestu.
3. Fizična aktivnost lahko pomaga pri boju proti zaspanosti. Na primer, lahko naredite nekaj sklec ali skočite na vsakih 30 minut.
In če si fizične minute ne morete vzeti odmora, se ogrejte na kraju samem. Premaknite noge, iztegnite roke in noge, upognite kolena itd.
4. Aktivno umsko delo vam bo preprečilo tudi zaspanje. Vključite svoje možgane v nekaj, opazujte druge ljudi. Nenavaden pogovor s sodelavcem dobro spodbuja možgansko aktivnost.
In če ni nikogar, poslušajte glasbo. Glasbeni žanri, kot so hip hop, rock ali metal, vas ne bodo ustavili. Lahko tudi zapevate melodijo.
5. Izogibajte se težkim obrokom v velikih količinah. Vsi vemo, da lahko uživanje obilne hrane človeka temeljito razbremeni. Namesto tega se odločite za lahka živila, kot je solata.
6. Ne bodi odvisen od kofeina. Pomaga pri lajšanju zaspanosti, vendar povzroča zasvojenost.
Bodite previdni tudi z energijskimi pijačami. Pomagajo vam le, da za nekaj časa premagate hrepenenje po spanju (na primer kavo), in ko njihov učinek mine, se boste morda počutili še bolj utrujeni in depresivni.
7. Hitro se lahko razveselite s spodbujanjem vonja, na primer z vdihavanjem arom citrusov ali mete.
8. Drugo dokazano zdravilo za zaspanost je akupresura. Za toniranje se lahko poslužite naslednjih trikov - masirajte ušesne školjke v smeri urinega kazalca in potisnite hrbet roke med palcem in kazalcem.
9. Če pa menite, da še vedno izgubljate bitko s spanjem, potem je bolje, da malo zadremate. Tudi kratek 10-15-minutni spanec je dovolj za okrevanje.
10. Nenavadno, a smeh iz srca spodbuja možgansko aktivnost in pomaga ohranjati moč.
11. Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo sladkorja (na primer indijski orehi ali mandlji) vam bodo dali hiter zagon energije.
12. Pogosto preusmerjajte pozornost, da bodo vaši možgani aktivni. Tudi najmanjši nov impulz, na primer menjava ročaja, ima poživljajoč učinek.
13. Kljub temu, da vam bodo vse zgornje metode za nekaj časa pomagale pri premagovanju prihajajoče zaspanosti, je vseeno bolje opazovati režim dela in počitka ter vzpostaviti dober spanec.
Ti koraki vam bodo prihranili težave pri upiranju spanju in vas bodo budni ves dan.
Seveda zgornji razlogi, kot so pomanjkanje makro- in mikroelementov, jemanja zdravil, pomanjkanje telesne aktivnosti, psihološke motnje, vsekakor vplivajo na to, kako energično se človek počuti.
Kar vam bom zdaj povedal, nikoli ne nadomesti obiska zdravnika ali redne vadbe. Ampak če kar naenkrat menite, da že uživate dokaj uravnoteženo prehrano in imate dovolj psihične vaje, vendar moč, pozornost in koncentracija za opravljanje velike količine duševnega dela niso dovolj, potem je tu moja čisto osebna izkušnja, ki bi se lahko izkazala za naključno naključje okoliščin in nikakor ne bi rešila vaše različice problema .
Obstajajo številni naravni stimulansi, ki krepijo telo in povečujejo vzdržljivost. Po členih jih profesionalni športniki sprejemajo, da bi bolje in bolj trenirali, tudi to se ne šteje za doping.
Tu je seznam učinkov (vzeti iz članka na povezavi):
- Znatno poveča telesno zmogljivost, zlasti vzdržljivost moči;
- Dvig praga utrujenosti, povečanje tolerance do vadbe in okrevanje po obsežnem telesnem treningu;
- Sodelujte pri odpravljanju acidoze po obremenitvi (premik pH notranjega okolja telesa na kislo stran);
- Spodbuja kopičenje glikogena v mišicah, jetrih, srcu;
- Aktiviranje fosforilacije glukoze, tako izboljša presnovo ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin;
- Povečajte duševno zmogljivost
- Aktivacija presnove
- Mentalna koncentracija
- Izboljšati razpoloženje
- Povečajte apetit
- Povečujejo prilagodljivost (prilagajanje) organizma na zapletene pogoje obstoja - ustvarjajo odpornost na različne neugodne dejavnike (vročina, mraz, žeja, lakota, okužba, psihoemocionalni stres itd.) In skrajšujejo čas prilagajanja nanje.
- Spodbuja antioksidativno delovanje s preprečevanjem toksičnih učinkov oksidacije prostih radikalov nenasičenih maščobnih kislin, ki jih sproži dolgotrajna vadba.
- Imajo antihipoksični učinek - povečajo odpornost tkiv na pomanjkanje kisika.
- Imajo imunostabilizirajoč učinek na humoralno in celično imunost.
- Imajo anabolični učinek.
- Izboljša mikrocirkulacijo.
Adaptogeni sami (ti isti naravni stimulansi) so snovi rastlinskega izvora. Članek ima razširjen seznam, dal bom nekaj priljubljenih in osebno preizkušenih:
- Ekstrakt eleutherococcusa
- Tinktura ginsenga
- Tinktura limonske trave
- Ekstrakt Rhodiola rosea
Vsi so prosto dostopni v kateri koli lekarni. Od stranskih učinkov je najhujši glavobol (ker se krvni tlak dvigne) in nespečnost (vendar to verjetno avtorju vprašanja ne bo predstavljalo težav, saj zame ni bilo). Osebno so mi pomagali preživeti prvi letnik tehnične univerze in na splošno jih še vedno sprejmem, ko začutim znano neprijetno zaspanost.
No, in seveda preverite kontraindikacije.
Uživajte v budnosti)