V življenju skoraj vsakega človeka prej ali slej pride do ločitve. Naše življenje je urejeno tako, da se moramo od časa do časa z nečim ali nekom ločiti. Včasih nas prevzame nenadoma, včasih pa naravno, ko odnos že zastara.
Toda ločitev je praviloma vedno boleč proces, še posebej, če se morate ločiti od ljubljene osebe. Kot bi padel v globoko luknjo, polno žalosti, bolečine in razočaranja. In včasih v tem trenutku sploh ne moreš verjeti, da boš nekoč našel izhod iz te »solzne doline«. A ne glede na to, kako se nam zdi, da se ves svet sesuva, ne smemo pozabiti, da je vse to začasno.
Navaditi se na misel na izgubo je težko, včasih pa se zdi povsem nemogoče. Pogled naprej je strašljiv, pogled nazaj je boleč.
V psihologiji se ločitev imenuje izguba odnosa. Leta 1969 je ameriška psihiatrinja Elisabeth Kübler-Ross predstavila to, kar je postalo znano kot "5 stopenj izgube", proces doživljanja razhoda, preden smo pripravljeni na novo razmerje.
5 stopenj izgube
1. Stopnja - zanikanje
To je stanje šoka, ko še nismo »dobili«. Na tej stopnji je to, kar se je zgodilo, enostavno »neverjetno«. Zdi se, da glava razume, vendar se zdi, da so občutki zamrznjeni. Zdi se, da bi moralo biti žalostno in slabo, a ne moreš.
2. Stopnja izražanja čustev
Po začetnem zavedanju, kaj se je zgodilo, se začnemo jeziti. To je težka faza, v kateri se mešajo bolečina, zamera in jeza. Jeza je lahko očitna in odprta ali pa se skriva nekje v notranjosti pod krinko razdraženosti ali fizične bolezni.
Jeza je lahko usmerjena tudi na situacijo, drugo osebo ali samega sebe. V slednjem primeru govorimo o avtoagresiji, ki jo imenujemo tudi krivda. Poskusite se ne obtoževati!
Prav tako je zelo pogosto vključena notranja prepoved agresije - v tem primeru je delo izgube zavrto. Če si ne dovolimo biti jezni, potem na tej stopnji »visimo« in ne moremo izpustiti situacije. Če jeza ni bila izražena in izguba ni bila objokovana, se lahko na tej stopnji zataknete in tako živite vse življenje. Treba je dovoliti vsem občutkom, da pridejo ven in zaradi tega pride do olajšanja, ozdravitve.
3. Faza dialoga in pogajanja
Tu nas preveva veliko razmišljanj o tem, kaj in kako bi lahko naredili drugače. Največ izumljamo različne poti zavajati samega sebe, verjeti v možnost vrnitve izgubljenih odnosov ali se zabavati, da še ni vse izgubljeno. Kot da smo na gugalnici. Na tej stopnji izgube smo nekje med strahom pred prihodnostjo in nezmožnostjo živeti v preteklosti.
Začeti novo življenje, morate odpraviti staro.
4. Faza depresije
Pride faza, ko psiha ne zanika več tega, kar se je zgodilo, in pride razumevanje, da je nesmiselno iskati krivca, reševati stvari. Dejstvo ločitve, izguba nečesa dragocenega, kar je bilo v teh odnosih, se je uresničilo. Vse se je že zgodilo, ničesar se ne da spremeniti.
Na tej stopnji žalujemo za izgubo, pogrešamo tisto, kar je bilo tako pomembno in potrebno. In ne moremo si predstavljati, kako živeti naprej - samo obstajamo.
5. Faza sprejemanja
Počasi začnemo lesti iz močvirja bolečine in žalosti. Gledanje okoli sebe, iskanje novih smislov in načinov življenja. Seveda nas še vedno obiščejo misli o izgubljenem, a zdaj že lahko razmišljamo, zakaj in zakaj se nam je vse to zgodilo. Delamo zaključke, se učimo živeti samostojno in uživamo v nečem novem. V življenju se pojavijo novi ljudje, novi dogodki.
Kako dolgo traja posamezna faza razhoda?
Od nekaj dni do nekaj mesecev, pri nekaterih celo let. Za vsak primer so te številke individualne, saj nanje vpliva različni dejavniki: trajanje in intenzivnost odnosa, razlog za ločitev. Pogosto različne čustvene stopnje gladko tečejo ena v drugo ali se ponavljajo.
Poleg tega je vedenje in odnos do tega kritičnega dogodka individualen za vsakogar. Medtem ko nekateri to žalost doživljajo več mesecev, drugi hitro najdejo novo avanturo, da bi hitro pozabili na razhod. In zelo pomembno je, da si daš dovolj časa, da preživiš razhod, sprejmeš, spoznaš, spremeniš situacijo in se naučiš življenjske lekcije.
Obstaja skupna resnica: »Vsaka težka situacija, vsaka kriza ni »nesreča«, ampak preizkušnja. Test je priložnost za rast, za korak k osebni odličnosti in boljšemu življenju.«
Da bi izboljšali svoje čustveno stanje, ne dovolite, da bi bili "leni" in se zaprli med štiri stene. Naj vsak dan prinese nekaj novega, naj bo poln dejanj, podvigov, izletov, srečanj, novih odkritij in drobnih užitkov. Pojdite tja, kjer je narava, sonce, otroški smeh, kjer se ljudje nasmejijo in smejijo.
Ne zanemarjajte svojega zdravja
Žalosti je veliko fiziološke manifestacije, povzroča nespečnost, apatijo, izgubo apetita, prebavila, srčno-žilnega sistema, povzroča zmanjšanje zaščitnih lastnosti telesa.
Obrnite se na psihoterapevta
Pri nepopolni ločitvi je potrebna pomoč psihoterapevta, saj je travma izgube ljubljeni kar naprej uničuje življenje, ga jemlje notranje sile. Če ob spominu na razhod čutite bolečino, zamero, jezo, tesnobo, razdražljivost ali tesnobo, potem razhod še ni dokončan.
Psihoterapija je namenjena človeku, ki gre skozi vse faze doživljanja izgube. Psihologinja pomaga klientu ozavestiti in izraziti prej potlačena čustva z metodami telesno orientirane terapije (ki temelji na delu s telesom in čustvi).
Z ljubeznijo, vaša Angela Lozyan
Nekoč je ameriška psihologinja Elisabeth Kubler-Ross na podlagi lastnih opazovanj izpeljala pet glavnih stopenj človekovega sprejemanja smrti: zanikanje, jeza, barantanje, depresija in sprejemanje. Kübler-Rossova teorija je hitro našla odziv med množicami in po določenem času so jo ljudje začeli uporabljati ne le v zvezi s temo smrti, ampak tudi glede vseh drugih dogodkov, ki v človeku povzročajo žalost: ločitev. , selitev, življenjski neuspeh, izguba nečesa dragocenega ali druga ekstremna in travmatična izkušnja.
Martin_Novak_shutterstock
Prva stopnja: Zanikanje
Zanikanje je praviloma le začasna obrambna reakcija, način izolacije od žalostne realnosti. Je tako zavestno kot nezavedno. Glavni znaki zanikanja: nepripravljenost na razpravo o problemu, izolacija, poskusi pretvarjanja, da je vse v redu, nejeverje, da se je tragedija res zgodila.
Običajno se človek, ki je na tej stopnji žalosti, tako močno trudi potlačiti svoja čustva, da se hočeš nočeš v nekem lepem trenutku prebijejo in se začne naslednja faza.
Druga faza: jeza
Jeza, včasih celo bes, se poraja zaradi naraščajoče ogorčenosti nad krivično in kruto usodo. Jeza se kaže na različne načine: človek je lahko jezen tako nase kot na ljudi okoli sebe ali pa na abstraktno situacijo. V tej fazi je pomembno, da ne obsojate in ne izzivate prepirov: ne pozabite, da je vzrok človekove jeze v žalosti in da je to le začasna faza.
Tretja faza: ponudba
Obdobje trgovanja je obdobje upanja, človek se tolaži z mislijo, da lahko tragični dogodek spremeni ali prepreči. Včasih je barantanje videti kot skrajna oblika vraževerja: lahko se prepričate, da če na primer vidite tri padajoče zvezde v eni noči, bodo vse vaše težave izginile. V primeru boleče ločitve ali razpada razmerja se pogajanja lahko izrazijo v obliki prošenj a la "ostaniva vsaj prijatelja" ali "daj mi še toliko časa, vse bom popravil."
Johan_Larson_shutterstock
Četrta stopnja: depresija
Če je trgovanje znak obupanega in nekoliko naivnega upanja, potem depresija, nasprotno, pooseblja popolno brezupnost. Človek razume, da so vsi njegovi napori in porabljena čustva zaman, da ne bodo spremenili situacije. Roke se spustijo, vsa želja po boju izgine, prevladujejo pesimistične misli: vse je slabo, nič nima smisla, življenje je popolno razočaranje.
Zadnja stopnja: sprejem
Sprejemanje je na svoj način olajšanje. Oseba končno pristane priznati, da se je v njenem življenju zgodilo nekaj slabega, in se strinja, da to sprejme in gre naprej.
Omeniti velja, da se vseh teh pet stopenj žalosti pri vsakem posamezniku kaže na svoj način. Včasih zamenjajo mesta, včasih ena od stopenj ne traja več kot pol ure ali celo izpade. In zgodi se tudi, da se človek, nasprotno, za dolgo časa zatakne v enem obdobju. Z eno besedo, vsak doživlja žalost na svoj način.
Ekologija potrošnje. Psihologija: Žalovanje se vedno razvija na enak način. Razlikujeta se le trajanje in intenzivnost njegovega doživljanja ...
Reakcija na izgubo pomemben predmet- specifično mentalni proces razvija po svojih zakonitostih. Njegovo bistvo je univerzalno, nespremenljivo in ni odvisno od tega, kaj točno je subjekt izgubil. Žalost se vedno razvija na enak način. Razlikujeta se le trajanje in intenzivnost njegovega doživljanja, odvisno od pomena izgubljenega predmeta in osebnostnih značilnosti žalujočega.
pet stopenj žalosti
1. "Zanikanje"
Izkušnja žalosti se pojavi takoj po tem, ko se oseba žalosti zave. Zanikanje se lahko izrazi tudi v preprostem vprašanju. Človek lahko znova in znova, kot da ni slišal ali ne razumel, razjasni besede in formulacije, v katerih je prejel grenko novico. Pravzaprav v ta trenutek ne sliši slabo, a noče verjeti, da se je že kaj zgodilo. In včasih je izkušnja potencialno tako močna, da je oseba fizično ne more »spustiti« in lahko preprosto pozabi na žalost, dokler je ni pripravljena izkusiti. Odločitve o tej stopnji bo napačno, saj oseba nima natančnega razumevanja situacije. Ne glede na to, kako podrobno mu je razloženo, z zanikanjem izkrivlja svojo percepcijo.
2. "Agresija".
Človek ne samo ne verjame - aktivno dvomi v to, kar so mu povedali, usmerja agresijo proti viru informacij. Na konstruktiven način lahko agresijo usmerimo na vzrok žalosti, pogosto pa v življenjska situacija ni prostora za podvig - nič se ne da spremeniti. To lahko privede do usmeritve agresije na sebe ali na bližnje. Odločitve, sprejete na tej stopnji, lahko vodijo do negativne posledice za odnose, povzročiti škodo lastnini in človekovemu stanju. V vsakem primeru jih bodo jemali s pozicije moči.
3. "Ponudbe".
Oseba usmerja energijo druge stopnje, da "poplača žalost". V tem trenutku se lahko obrne na Boga, na katero koli višjo moč, da sklene posel - tega bom / ne bom storil in naj se vse vrne v prejšnje stanje. Odločitve, sprejete v tem trenutku, so različni tipi pristojbine. Oseba lahko plača s spremembo svojega vedenja, dajanjem donacij ali odločitvijo, da posveti čas in energijo nečemu, kar je povezano z vzrokom žalosti.
4. "Depresija."
Čustvene reakcije so izčrpane, spanec in apetit sta motena, pojavi se draženje, solze ne prinesejo olajšanja. Odločitve, sprejete na tej stopnji, lahko škodujejo sebi in drugim. Najpogosteje imajo značaj odhajanja, zmanjševanja kakršne koli dejavnosti - človek obupa. Odločitve se sprejemajo s položaja pomanjkanja moči.
5. "Sprejem".
V tem trenutku lahko človek prvič plane v jok, a te solze prinesejo olajšanje. Človekove misli se vrnejo k vsemu dobremu, kar je povezano s tem, kar mu je prineslo žalost. Situacijo, ki je povzročila žalost, zdaj dojemamo kot del življenja - ima svoj začetek, razvoj in konec. Vrne se občutek notranje podpore, vrnejo se sile in čustva celotnega spektra, človek začne razmišljati o prihodnosti. Šele na peti stopnji lahko človek sprejema odločitve o tem, kakšne sklepe narediti, ali naj kaj spremeni in če da, kako. Na tej točki postane modrejši kot običajno. objavljeno