В настоящее время проблема усталости коснулась почти всех. И именно с таким диагнозом все больше людей обращаются к специалистам в больницах и клиниках. Как быстро снять усталость после работы? Если вы чувствуете себя «разбитым корытом» после трудового дня, знайте, вы не одни. Большинство очень сильно устают после напряженного дня, а порой даже к обеду уже нет сил, чтобы закончить день.

Мы предоставляем вам 10 способов борьбы с усталостью, используя которые вы навсегда забудете об этом недуге.

Способ № 1. Вылечите хронические заболевания

можно снять только в том случае, если у вас не останется заболеваний, которые способствуют появлению усталости. Поскольку очень часто усталость может приходить, как признак какой-либо болезни.

В таком случае вам срочно необходимо обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, так как усталость может быть признаком следующих болезней:

Вегетососудистая дистония;
Сахарный диабет;
Сердечная недостаточность;
Почечная недостаточность;
Панические атаки;
Инфекционные заболевания.

Способ № 2. Включите в рацион питания йогурт

Употреблять йогурт не только вкусно, но и полезно. Если вы думаете, что кефир и йогурт имеют одинаковый состав, вы ошибаетесь. Только йогурт содержит полезные прибиотики, которые помогут снять усталость после работы. Пробиотики - это бактерии, которые налаживают все процессы пищеварения в нашем теле. Так же они выстраивают работу обмена веществ и влияют на вывод из организма всех токсичных загрязнений.

Кроме прочего, йогурт поможет вам зарядиться энергией на продолжительное время. Поскольку он обладает легко усваиваемыми свойствами.

Помимо этого, быстро снять усталость после работы, йогурт поможет восстановить баланс нужных бактерий в пищеварительном тракте.

Способ № 3. Исключите из рациона сахар

Если вы начали испытывать приступы усталости во время рабочего дня, то первое, что вам может прийти в голову, это съесть шоколадку или конфету. Поскольку всем известно, что сладкое может обеспечить вас быстрым зарядом энергии, но снять усталость после работы, таким образом, не получиться.

Это вызвано тем эффектом, что сладкое повышает уровень сахара в крови и ваши силы увеличиваются, но со скорым понижением сахара – ваше состояние станет еще хуже.

И не стоит забывать, что сахар всегда приводит к повышению массы тела, и как следствия сахарного диабета. Если вам очень хочется сладкого, то попробуйте заменить его на:

Небольшую физическую разминку;
Зеленый чай с медом;
Съесть яблоко.

Способ № 4. Включите в рацион орехи

Что бы быстро снять усталость после работы хорошо подойдут орехи. Их же можно использовать для перекуса в течение рабочего дня. Не берите с собой сладкого и бутербродов, лучше заменить их орехами и сухофруктами. Они будут намного полезнее для вашего здоровья, поскольку содержат аминокислоты – главными защитниками вашего состояния в борьбе против усталости.

Способ № 5. Пейте чай

Зеленый чай богат кофеином и L-теанином, это два вещества, которые помогают побороть сонливость и хроническая усталость должна пройти моментально.

Если вы думаете, что кофе самый богатый продукт, который содержит кофеин, то вы правы. Но кофе почти не содержит L-теанин, который блокирует заторможенность и усталость.

Если вы хотите спать и для подзарядки выпьете кофе, то знайте побороть синдром хронической усталости с его помощью не возможно. Сон вернется к вам с еще большею силой.

В то время как L-теанин , благоприятно воздействует на организм:

Повышает активность мозга;
Улучшает память, а именно долгосрочную ее часть;
Понижает умственную заторможенность.

Способ № 6. Полюбите мяту

Мята это натуральный компонент, который позволит вам навсегда проститься с хронической усталостью. Именно ее запах, и аромат бодрит и заставляет людей вести активный образ жизни. Как показали исследования американских ученых, те люди, которые постоянно вдыхают аромат мяты, намного плодотворнее работают, а так же активнее занимаются спортом.

Если у вас нет возможности постоянно нюхать свежую мяту, вы всегда сможете ее заменить на:

Зеленый мятный чай;
Мятное ароматическое масло;
Мятные конфеты;
Цветок «Лимонник» .

Способ № 7. Меньше пользуйтесь компьютерами и телефонами

Если ваша работа связана с постоянной работой за компьютером, а так же телефонных переговорах, то, скорее всего хроническая усталость – ваш постоянный гость.

В таком случае вам помогут периодические перерывы на отдых. Когда вы будите отключать телефон и выключать компьютер, хотя бы один час в день. После нескольких дней проведенных по такой методике вы заметите колоссальную разницу в своем состоянии. Всего один час, позволит вам снять усталость после работы.

Способ № 8. Повысьте свою физическую активность

Занятия спортом будут держать ваш организм в тонусе и позволят вам не страдать сонливостью и усталость. Обратите внимание, что это может быть не обязательно силовые тренировки или бассейн, это может быть простая зарядка по утрам. А во время рабочего дня вам поможет легкая разминка. Разгоняя кровь по организму, вы повышаете уровень эндорфина в крови и тем самым поднимаете себе настроение.

Способ № 9. Ведите активный образ жизни, как дома, так и на работе

Если ваша работа заключается в постоянном сидении за рабочим столом, и 12 часов в сутки вы находитесь за компьютером, То пора что-то менять. Начните с того, что утром обязательно принимайте – это даст вам утренний заряд сил и энергии. Если ваша работа находиться недалеко от дома, то можно дойти до нее пешком, а не ехать в душном и многолюдном транспорте.

Если вы почувствуете усталость во время рабочего дня, то можно просто прогуляться по отделу. Возьмите бумаги и сделайте вид, что вам нужно что-то отнести, вот увидите – это вам поможет. Постарайтесь в свое обеденное время то же не видеть, а выйти на улицу и немного погулять.

Способ № 10. Умывайтесь холодной водой

Холодная вода всегда бодрит тело и душу. Утром обязательно принимайте контрастный душ, вам точно не будет хотеться спать еще долгое время. Во время рабочего дня можно пойти в ванную комнату и просто умыться холодной, а еще лучше ледяной водой. Если у вас есть возможность, то будет лучше, если вы оботрете тело мокрой холодной тряпкой или полотенцем. Это даст вам новых сил и поднимет настроение.

Помимо прочего должен сыграть эффект шоковой терапии, поскольку ваше лицо и тело не будут этого ожидать.

Эти простые советы помогут вам надолго избавиться от чувства усталости и .

Работа – важная часть жизни любого человека, но далеко не единственная. Проводить за работой круглые сутки нельзя. Необходимо отдыхать, чтобы оставалось время и силы на прочие занятия. Рабочий день заканчивается ближе к 6–7 вечера. Как сохранить силы для дальнейших дел или активного отдыха и чувствовать себя хорошо? Нужно научиться снимать усталость, физическую и эмоциональную. Узнаем, как сделать это правильно.

Сложно сгруппировать методы отдыха по конкретным категориям. Наверное, лучше представить способы снятия усталости в виде списка. Из него вы сами сможете выбрать наиболее удачные, простые и доступные. Воспользуйтесь такими рекомендациями.

1. Физический отдых после работы

Сначала дайте отдых телу. Мышечное напряжение и истощение мешают прежде всего и не дают чувствовать себя хорошо. Вот какие усилия самые эффективные.

1. Снять напряжение с ног. Если целый день вы находились на ногах или были на высоких каблуках, ногам нужно отдохнуть для начала. Естественно, снимите обувь, вымойте ноги, сделайте простенький массаж стоп. Желательно нанести противоотечную или обезболивающую мазь с разогревающим эффектом. Теплые ванночки на протяжении 10–15 минут восстановят нормальное кровообращение, снимут отеки.
2. Массаж мочек ушей. Тоже полезное действие, дающее расслабление. Погрейте руки в теплой воде или потрите ладони друг от друга, затем сделайте легкий массаж мочек. Сильно нажимать не нужно, чтобы не появлялась боль. Массировать мочки 5–10 минут.
3. Принять расслабляющую ванну. Приготовьте ванну с небольшим количеством морской соли или пены. Можно добавить ромашку и шалфей, который хорошо расслабляет и успокаивает. В ванне можно полежать минут 20, лишь бы не успела сильно остыть вода. Вместо ванны подойдет контрастный душ на протяжении 10 минут.
4. Массаж полотенцем после водных процедур. Выйдя из ванны или душа, легко разотрите тело мягким полотенцем. Это простейший массаж, дающий расслабление мышцам, восстанавливающий нормальное кровообращение, дополнительно ухаживающий за кожей. Не надо тереть до красноты, а то останутся неприятные пятна.
5. Легкие упражнения на растяжку. Если нет возможности принять ванну или сделать ванночку для ног, сделайте простенькие упражнения. Не нужно напрягаться, Наоборот – вместо напряжения мышц полезно их расслабления. При упражнениях именно на растяжку мышцы расслабляются.

2. Уход за кожей после работы и снятие усталости

Внешний вид тоже сильно страдает от постоянных физических и эмоциональных нагрузок. Особенно негативно они сказываются на качестве кожи лица. Каждый вечер желательно делать хотя бы самые элементарные процедуры, возвращающие коже красивый оттенок, эластичность и молодость . Что же это за процедуры?

1. Питательная маска из йогурта, сметаны, с жидкими витаминами. Подойдет любой состав с натуральными компонентами. Главное – сделать его непосредственно перед нанесением и выполнять хотя бы раза 3 в неделю. Маску наносить на 10 минут, смывать обычной теплой водой. Подойдет и для лица, и для шеи.
2. Противоотечным эффектом обладает смесь, приготовленная из нарезанного огурца и потертого картофеля. Это своеобразная овощная маска, которую достаточно нанести на лицо после душа и подержать 15 минут. Смывать теплой водой.
3. Холодная маска или компресс на лицо. Успокоить кожу можно, если на 10 минут надеть маску или положить компресс на лицо и глаза. Можно делать после душа, ванны, процедур с описанными выше масками. Проходят отеки, закрываются поры, исчезают мешки под глазами.

3. Как вернуть бодрость после работы

Завершив трудовой день, далеко не каждый человек будет выглядеть бодрым. Здесь уже имеет значение не только физическая, но и эмоциональная нагрузка. Как избавиться от такого груза?

1. Оставляйте работу на работе. Это ключевое правило, которое помогает разграничить труд и отдых. Никогда не надо брать работу на дом. Лучше задержаться на полчаса-час, но все доделать на рабочем месте, чем нести домой. И без дополнительных усилий такой способ помогает хорошо себя чувствовать.
2. Не брезгуете полезными энергетиками. Чтобы восстановить энергичность, можете приготовить себе простенькие домашние энергетики. Хорошими стимулирующими качествами обладают компоты, приготовленные из сухофруктов, свежие фреши и соки. Магазинные энергетики, алкоголь и прочие стимуляторы как раз запрещены. Они лишь отбирают всю оставшуюся энергию, и на следующий день вы будете разбитыми и без сил.
3. Активный отдых лучше пассивного. Понятно, после работы тяжело себя заставить что-то делать, кроме как лежать перед телевизором или сидеть за компьютером. Но, поверьте, общение с родными или друзьями, поход в кино или на стадион, посещение парка или катка, легкая тренировка в тренажерном зале – все это гораздо полезнее и помогает намного лучше отдохнуть. Вы это почувствуете уже на следующий день, будете наполненной энергией и хорошим настроением.
4. Здоровый образ жизни на первом месте. Наконец, всегда соблюдайте правила ЗОЖ. Следите за питанием, чтобы оно было полноценным. Откажитесь от вредных привычек. Проводите время на свежем воздухе. Организм, наполненный полезными веществами и избавленный от токсических компонентов, лучше противостоит физическим и эмоциональным нагрузкам. После работы вам, возможно, даже не понадобятся специальные меры, описанные выше.

Какие выводы

Работа отнимает много сил. Чтобы жить полноценной жизнью, каждый вечер снимайте напряжение с мышц, делайте хотя бы самые простые косметические процедуры. Добавьте ежедневной активности, перейдите на ЗОЖ. Да, результаты появятся не сразу. Особенно, если вы ко всему этому не привыкли. Но через 3–4 недели вы обязательно увидите огромную разницу. Появятся силы и время, чтобы наслаждаться всеми преимуществами, доступными сильным и здоровым людям.

Чувство усталости знакомо каждому, но не все с легкостью могут преодолевать такое состояние. Бывают моменты, когда недомогание появляется внезапно после изнурительной физической нагрузки. Иногда же умеренная слабость тревожит постоянно в покое. Узнать, как снять усталость, можно из советов знакомых, телепередач или журналов. Однако не стоит забывать, что длительное недомогание и плохое состояние, могут свидетельствовать о серьезном заболевании.

Причины усталости

По подсчетам ученых, люди проводят на работе не менее 30% прожитой жизни. В зависимости от вида деятельности, человек тратит разное количество энергии на выполненный труд. Это одна из причин появления усталости организма, но существуют и другие, описанные ниже.

1. Бессонница. Из-за плохого сна появляется нарушение поведения. Люди жалуются на сонливость по утрам, общую слабость. Любая громкая речь или музыка вызывают приступы невроза и раздражительность.
2. Вегето-сосудистая дистония появляется у пациентов до 40 лет с нестабильной психикой. При этом взрослые неадекватно реагируют на стрессовые ситуации, физические нагрузки. Появляется усталость и нежелание делать свою работу, апатия, сердцебиение и стабильно низкое артериальное давление (90/60 мм рт. ст.).
3. Сахарный диабет может вызвать симптомы усталости из-за резких скачков глюкозы крови. Особенно опасен 1-й тип заболевания, когда пациенты вынуждены постоянно регулировать уровень сахара с помощью инъекций инсулина. Если уколоть препарат не вовремя, то может наступить гипогликемия (сахар ниже 3,3 ммоль/л). Она сопровождается тахикардией, резкой потливостью, тремором рук, чувством голода, выраженной общей усталостью, слабостью и потемнением в глазах.
4. Чувствительность на изменение погоды также приносит хлопоты, особенно людям старшего поколения. Смена атмосферного фронта влечет за собой колебания артериального давления. При этом взрослые жалуются на головную боль, ухудшение зрения вечером, подавленность, перебои в работе сердца, нарушение сна.
5. Прием лекарственных средств часто приводит к появлению недомогания. Особенно выражены симптомы усталости в человеческом организме после приема транквилизаторов, снотворных и успокоительных средств.

Важно! При постоянном приеме успокоительных или снотворных, запрещено садиться за руль автомобиля

Также недомогание и общую усталость вызывают недоедание, вегетарианство, болезни сердца, почек, желудка. Практически все онкологические недуги приводят к анемии, когда уровень гемоглобина крови падает и организм не получает достаточно кислорода. Главным признаком малокровия является бледность и изнурительная усталость.

Симптомы усталости

Врачи выделяют синдром хронической усталости, который не является отдельным заболеванием. Этот диагноз ставят, если трудно определить, почему человек быстро устает.

Усталость может сопровождаться следующими симптомами:

• общая слабость, недомогание, сонливость, апатия;
• нежелание делать что-либо, раздражительность, головокружение;
• тошнота, плохой сон, ночные кошмары;
• головная боль, чувство давления на голову и глаза;
• сердцебиение, боли в сердце, ломота и слабость в мышцах;
• одышка при стрессовых ситуациях.

Такие симптомы, как правило, свидетельствуют о присоединении некоторых заболеваний. В связи с появлением болей в сердце, голове, головокружения следует тотчас же проконсультироваться с врачом. Доктор проведет обследование и укажет на доступные способы снять усталость и подлечить здоровье.

Как снять усталость в домашних условиях

Придя уставшим с работы, человеку необходимо предпринять некоторые приемы. Как побороть усталость в домашних условиях, помогут следующие советы, описанные ниже.

1. Контрастный душ подойдет тем людям, которые планируют еще бодрствовать после тяжелого рабочего дня. Для этого нужно стать под сильную струю горячей воды на протяжении 5 минут. Затем резко сменяют температуру душа до 18-20oС и продолжают процедуру 30-60 секунд. Такой сеанс можно повторять каждый раз после тяжелого трудового дня.
2. Если во время поездки в машине, на рабочем месте захотелось спать, и появилась резкая усталость, нужно отдохнуть. Для этого выделяют 15-20 минут. Нужно в положении полулежа поспать. Этого достаточно, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
3. Горячая ванна вечером перед сном поможет снять стресс и усталость, расслабит мышцы и тонус сосудов. Принимают ванну 15 минут, после чего нужно сразу же лечь спать.
4. Хорошим успокаивающим эффектом обладают эфирные масла валерианы, жасмина, лаванды, душицы. Для снятия нервного напряжения используют аромалампы. В неё надо залить горячую воду и зажечь специальную свечу, которая поддерживает высокую температуру раствора. Затем закапывают 3-4 капли эфирного масла в воду и проводят сеанс. Продолжительность процедуры не более 20 минут.
5. Массаж в области шеи и надплечей, может быстро убрать признаки усталости. Для этого нужно лечь на живот и расслабиться. Массажист плавными и умеренной силы движениями разминает мышцы. Основная сила прикладывается на шейную область, мягкие ткани которой массируются в течение 10-15 минут. После сеанса следует отдохнуть лежа 10 минут. Курс массажа состоит из 10 посещений врача.
6. Если специальность связана с работой за компьютером, необходимо делать пятиминутные перерывы для упражнений. Закрывают глаза и поочередно отводят взгляд вправо и влево, вверх и вниз по 10 секунд каждый раз. За день можно сделать 4-5 таких разминок.
7. Если же сон не удался, а работать крайне необходимо, то следует прибегнуть к проверенному методу. Чашечка горячего кофе утром тонизирует сосуды, повышает давление и способна снимать усталость на целый день.

Важно! Если во время использования аромалампы появилась кожная сыпь, зуд и чихание, от этого метода нужно немедленно отказаться

Если прием снотворных вызывает тяжелую усталость после сна, необходимо отменить препарат.

Как лекарствами убрать симптомы усталости

Как снять усталость организма и не навредить себе? Лучше всего спросить совета у врача. Доктор подскажет, как быстро можно избавиться от недомогания, общей слабости. Существуют препараты, способные убрать усталость.

Препарат	Действие	Применение
Цитрамон	Повышает давление, имеет в составе кофеин, снимает головную боль	По 1 таблетке 2 раза в день, но не перед сном
	Успокаивает, снимает напряжение, страх, тревогу	По 1 таблетке трижды в сутки в течение 2-3 недель
Пантокрин	Стимулирует работу мышц, нервных клеток. Повышает адаптацию к физическим нагрузкам	По 20-30 капель ввести в 100 мл кипяченой воды и выпить за 20 минут до еды. Принимают 3 раза в сутки в течение 1 месяца. Затем перерыв на 1 неделю. В год проходят 4-5 курсов
Глюкоза 40%	Повышает уровень сахара крови, тонизирует, снимает сонливость	Можно выпить 1 ампулу (20 мл) внутрь. Препарат используют лишь при явных признаках гипогликемии (сахар крови меньше 3,3 ммоль/л)
Модафинил	Мощный стимулятор мозговой активности, быстро и надолго избавляет от усталости	По 1 таблетке (100 мг) утром 1 раз. Нельзя принимать вечером перед сном, так как появится бессонница

Важно! Постоянное и бесконтрольное применение стимуляторов нервной системы, может привести к развитию нервозов, депрессии или тяжелых психических расстройств

Как быстро снять усталость и не нанести вред организму? Препарат, снимающий слабость и недомогание, сильно и резко активизирует работу нервной системы. Это приводит к чрезмерному употреблению кислорода и истощению организма. Поэтому назначением препаратов для борьбы против усталости, должен заниматься опытный врач.

Снять усталость помогут правильное питание, организация труда и отдыха, спорт и активный отдых.

Современный ритм жизни требует от нас много усилий, и расслабляться нам, как правило, некогда. Работа и домашние хлопоты изматывают настолько, что все чаще мы задаемся вопросом: как снять усталость.

Как проявляется усталость

Если в последнее время вас беспокоят боли в мышцах, апатия, слабость, сонливость, раздражительность, постоянно преследует плохое самочувствие, можно говорить о переутомлении. Вам все труднее сосредоточиться на работе, вы постоянно отвлекаетесь, и это сказывается на производительности труда. Чтобы ваша усталость не обрела хроническую форму , нужно начинать с ней бороться.

Методы борьбы с усталостью

Первым делом, нужно правильно организовать свое рабочее место. Проследите, чтобы уровень шума возле вашего рабочего места был как можно ниже. Не сидите без отдыха за компьютером в сгорбленной позе, иначе вам не избежать боли в шее и спине.

Чтобы избавиться от усталости, возьмите на вооружение следующие приемы:

Чередуйте занятия. Если ваша работа – это умственный труд, разбавляйте его физическими нагрузками. Когда вы работаете дома, делайте перерывы, во время которых выполняйте небольшой комплекс физических упражнений. На работе обязательно используйте обеденный перерыв, чтобы прогуляться.

Чтобы ответить на вопрос «как снять усталость», для начала ответьте на вопрос, как вы спите. Если у вас неудобная постель, слишком мягкий матрас, некомфортная подушка, вряд ли вы будете полноценно высыпаться. А если ваш сон длиться менее 8 часов, то не стоит удивляться, что чувствуете вы себя отнюдь не хорошо.

Правильное питание – также один из ответов на вопрос об усталости. Не стоит постоянно сидеть на жестких диетах, ограничивать себя во всем. Но также не стоит злоупотреблять жирными, жаренными, копчеными продуктами, полуфабрикатами и сладостями.

Для борьбы с усталостью не лишним будет и отказ от курения и алкоголя. Такие «допинги» взбодрят вас лишь на некоторое время, за которым последует еще большая усталость.

Как снять усталость на работе

В течение рабочего дня нужно правильно организовать свое время, чтобы не страдать от чрезмерной усталости. Во-первых, в начале дня беритесь за сложные и ответственные задания – пока еще есть силы. Рутинные дела оставляйте на конец дня. В случае, если почувствовали сонливость, выпейте чашку крепкого черного чая с кусочком черного шоколада. Поможет взбодриться также апельсин. Через каждые полчаса работы делайте 50-минутный перерыв.

Полезные советы на каждый день

1. Британские ученые пришли к выводу, что многие люди подвержены так называемой «электронная усталость». Ограничьте время пребывания за компьютером, выключайте перед сном все электронные приборы и проводите побольше свободного времени на свежем воздухе.

2. Если вы чувствуете усталость и не можете взбодриться, на помощь придет прохладный душ. Но не стоит принимать его перед сном, чтобы не спровоцировать приступ бессонницы.

3. Снять усталость поможет и рефлексотерапия. Массаж и самомассаж – отличный способ избавиться от плохого самочувствия.

4. Не забывайте о витаминах. Если ваш рацион не слишком богат на все необходимые витамины и микроэлементы, принимайте поливитаминные комплексы. Ведь дефицит таких витаминов, как А, В, Е, железа, йода, цинка сказывается на нашем самочувствие.

5. Пейте какао и балуйте себя черным шоколадом. В какао-бобах содержится триптофан, который помогает синтезу серотонина – гормона счастья. Если его не хватает, нас очень быстро преодолевает усталость и депрессия, самочувствие ухудшается. Какао-бобы также содержат теобромин, который обладает мощным бодрящим действием.

6. Контролируйте уровень сахара крови. Сладости, которые вы съедаете на голодный желудок, лишь на некоторое время дают ощущение прилива сил, но очень быстро уровень сахара падает, и вы снова ощущаете усталость. Кушайте так называемые «медленные углеводы» - цельнозерновой хлеб, каши, овощные блюда.

7. Занимайтесь фитнесом. Спорт помогает снимать усталость, снизить выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Если чувствуете себя совершенно обессиленным, не спешите к кровати. Берите кроссовки и идите на занятия. Активный образ жизни помогает значительно ослабить симптомы усталости.

Как быстро снять усталость работникам умственного труда .
Выпейте полстакана горячей воды. Многие живут в состоянии частого обезвоживания. Организм должен ежедневно получать полтора или два литра воды. Причем, нуждается наш организм именно в воде, а не в чае, соке и тем более, в пиве, и ни в каких-либо других напитках. И потеря жидкости, равной всего лишь 2% от веса тела, приводит к усталости. Горячая вода активизирует обменные процессы организма и снимет вашу усталость.
Сложите ладони «лодочкой» и в таком состоянии прохлопайте поверхность тела. Там, где сможете достать. Этот вибрационный массаж активирует работу нервных окончаний и снимет некоторые энергетические пробки.
Для помощи позвоночнику приподнимитесь на носки, а затем «упадите» на пятки. Это упражнение нужно делать до 30 раз.
Поплещите глаза в холодной воде. Это нужно сделать, поскольку глаза обезвоживаются при напряжении.
А теперь выпейте еще половину стакана горячей воды.
Как быстро снять усталость работникам физического труда .
Выпейте стакан горячей воды. Сидя или лежа поднимите ноги, чтобы они оказались выше головы.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох. Визуализируйте при этом чистое небо и летящую белую птицу, которая медленно машет крыльями, а потом парит в синем чистом небе. Наблюдайте за полетом птицы и отдыхайте. Время расслабления определите сами по своему состоянию.

Полезные компоненты, необходимые для активности человека

Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма. Их недостаток отражается на всех органах и системах. Человек испытывает упадок сил, отсутствие бодрости, снижение тонуса, чувство усталости. Обратившись к врачу, врач в первую очередь назначит попить витамины в таблетках. Они в кротчайший срок восполнят недостаток.

При авитаминозах невозможно обойтись без фармацевтических средств для улучшения самочувствия.

Витамины группы В эффективны при комплексном приеме, то есть для нормальной работы организма необходимо поступление всех витаминов группы В. Их достаточное содержание является отличной профилактикой усталости.

Витамин В1 оказывает влияние на работу нервной системы . Он влияет на мышление, развитие творческих способностей, тормозит процесс старения клеток. Вещество необходимо для людей, занимающихся умственным трудом. При дефиците человек испытывает нарушение общего состояния, сонливость, раздражительность и снижение тонуса.

В некоторых источниках тиамин называют «витамином бодрости духа». Для профилактики его дефицита достаточно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина В1: бобовые, орехоплодные, куриные яйца, картофель, капуста , печень . Для людей, предпочитающих низкокалорийную диету, полезны будут такие продукты для восстановления сил, как зеленая гречка, овсяное толокно, отруби.

Витамин Н способствует усвоению белков, за счет чего вырабатывается энергия. Биотин обладает особенностью взаимодействовать с гормоном поджелудочной железы, когда осуществляется углеводный обмен.

Самое важное свойство соединения – участие в синтезе глюкокиназы, что стимулирует глюкозный обмен и нормализует уровень глюкозы в крови. Именно она является основным питательным веществом для нервных клеток и клеток головного мозга.

При низкой концентрации глюкозы в крови пациент наблюдает появление усталости, которая сопровождается упадком сил. Витамин можно получить, употребляя в пищу говяжью печень , соевые продукты, молоко, орехоплодные.

Аскорбиновая кислота представляет собой витамин молодости и энергии. Совместно с фенилаланином витамин С проникает в структуру нервных клеток и стимулирует синтез норадреналина. Гормон способствует поднятию настроения, тонуса и бодрости духа. Для восполнения нехватки витамина или профилактики дефицита следует обогатить пищевой рацион такими продуктами, как шиповник, цитрусовые, смородина, капуста , зелень, картофель. На усвоение аскорбиновой кислоты в организме влияют кальций и магний.

При недостатке магния синтез энергии значительно замедляется. Человек начинает испытывать усталость и слабость. Микроэлемент играет важную роль в производстве энергии, влияя на энергетический потенциал всего организма. Поэтому он важен для поддержания нормальной жизнедеятельности. Магний способен регулировать концентрацию калия, работу надпочечников. Это очень важно для состояния энергетического уровня, восстановления сил и повышения активности.

Железо необходимо для полноценного синтеза гемоглобина и миоглобина. Его недостаток снижает фагоцитоз и бактерицидные свойства нейтрофилов. Железом богаты некоторые крупы, печень, ржаной хлеб, фрукты. Соединение из зерновых культур усваивается неполноценно из-за пищевых волокон.

Работа до позднего вечера, деловые встречи на выходных, частые авралы, срочные отчеты и незапланированные командировки стали привычным явлением для многих. Периодически появляется такая усталость от работы, что хватает сил только на то, чтобы поесть и лечь спать.

Так организм сигнализирует, что работает на грани возможностей и ему необходим отдых. Чаще такие негативные проявления проходят после полноценного ночного сна или выходных.

Более серьезным симптомом является постоянная усталость после работы. Она не проходит даже после ночного отдыха. Просыпаясь утром, человек чувствует себя разбитым, сонным и не отдохнувшим. Падает , тяжело сосредоточиться и качественно выполнять привычные задачи.

Появляются раздражительность, нервозность, беспричинная тревога, перепады настроения и нарушения сна. Так может проявляться синдром хронической усталости. Одна из причин этого недуга – постоянное переутомление. И если не сделать паузу, не ослабить хроническое напряжение, то пострадать может не только нервная система: негативные факторы могут серьезно разбалансировать работу иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, органов ЖКТ.

Проверяем состояние здоровья

Если постоянная после работы, упадок сил и эмоциональная нестабильность сопровождаются нарушением работы кишечника, регулярным повышением (или падением) температуры тела, беспокоит мышечная усталость и головные боли, то вам прямая дорога в медучреждение на обследование.

Подобные симптомы могут вызывать такие патологии:

• эндокринные, аутоиммунные нарушения;
• инфекции;
• заболевания ЦНС;
• психические заболевания;
• недостаток витаминов, минералов.

Чтобы исключить серьезные заболевания проводят лабораторные анализы, УЗИ-диагностику, ЭКГ и другие исследования.

Как снять усталость после работы

Нет лучшего способа, как снять усталость после работы, чем расслабляющие процедуры. Идеальное средство, позволяющее снять напряжение после тяжелого дня — это массаж. Хорошо, если есть возможность воспользоваться услугами профессионала и пройти полный курс массажа. Расслабляющий эффект даст и самомассаж активных точек. Релаксирующее воздействие оказывают обычные поглаживания, растирание, разминание спины, задней части шеи или волосистой части головы, выполненные кем-то из близких.

Позволят ослабить хроническое напряжение после работы теплый душ, ванна с эфирными маслами, морской солью или пеной. Теплая ароматная вода, негромкая легкая музыка и приглушенное освещение помогут успокоиться, расслабиться и получить положительные эмоции.

Меняем режим

Не всегда есть возможность полностью исключить влияние стрессов, волнений и переживаний. Чтобы эти негативные факторы не перегружали нервную систему, нейтрализуйте их воздействие.

Эффективно помогут в этом:

1. Полноценный здоровый сон не менее 7-8 часов. Столько времени необходимо, чтобы обеспечить высокую продуктивность работы нервной системы и головного мозга.
2. Регулярные занятия физкультурой. Быть бодрым весь день поможет утренняя зарядка или бег, занятия фитнесом, йога, плаванье. Выберете для себя наиболее подходящий вид активности. Во время занятий физкультурой происходит выброс эндорфинов, которые вызывают чувство удовольствия и радости. При физической активности расширяются сосуды, кратковременно повышается давление, улучается снабжение тканей кислородом. Тренируясь, вы станете менее восприимчивыми к стрессу и быстрее будете справляться с его последствиями.
3. Прогулки, активный отдых на воздухе. По возможности на работу, с работы или в перерыв нужно ходить пешком. Даже 20-30 минут прогулки по улице позволят отдохнуть после работы, отвлечься и переключиться. Хотя бы один выходной в две недели проводите на свежем воздухе. Активный отдых — это тренировка для мышц и ЦНС, насыщение организма кислородом и отличный способ снять хроническое напряжение.
4. Полноценное сбалансированное питание. Выбирайте натуральную и максимально полезную пищу. Она должна содержать необходимые элементы, насыщать энергией. Правильная пища, содержащая белки, медленные углеводы, витамины, минералы и полиненасыщенные жирные кислоты позволит быть бодрым весь день.
5. Оптимальный питьевой режим. Одной из причин того, что появляется усталость после работы, может быть обезвоживание. Для нормального протекания клеточных процессов пейте больше чистой воды, а прием кофе, алкоголя, сладких напитков следует ограничить.

С каждым днем нам нужно успевать сделать больше, выполнять постоянно растущие планы, строить карьеру, а еще необходимо уделять время близким людям и домашним делам. Такой ритм требует постоянной концентрации и приводит к стойкому нервному напряжению, которое отражается на общем физическом состоянии.

Прислушайтесь к себе, отдыхайте после работы, уравновесьте и не допускайте дальнейшего ухудшения самочувствия.