लगभग हर व्यक्ति के जीवन में, जल्दी या बाद में, बिदाई होती है। हमारे जीवन को इस तरह व्यवस्थित किया जाता है कि समय-समय पर हमें किसी न किसी के साथ भाग लेना पड़ता है। कभी-कभी यह अचानक हमसे आगे निकल जाता है, और कभी-कभी स्वाभाविक रूप से, जब संबंध पहले से ही अप्रचलित हो रहे हैं।
लेकिन, एक नियम के रूप में, बिदाई हमेशा एक दर्दनाक प्रक्रिया है, खासकर यदि आपको अपने प्रियजन के साथ भाग लेना है। यह दुख, दर्द और निराशा से भरे गहरे गड्ढे में गिरने जैसा है। और कभी-कभी इस समय आप विश्वास भी नहीं कर सकते कि किसी दिन आप इस "आँसुओं की घाटी" से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे। लेकिन हमें यह कैसा भी लगे कि पूरी दुनिया ढह रही है, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह सब अस्थायी है।
नुकसान के बारे में सोचने की आदत डालना मुश्किल है, और कभी-कभी यह पूरी तरह से असंभव लगता है। आगे देखना डरावना है, पीछे देखना दर्दनाक है।
मनोविज्ञान में, अलगाव को रिश्ते का नुकसान कहा जाता है। 1969 में, अमेरिकी मनोचिकित्सक एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने एक नए रिश्ते के लिए तैयार होने से पहले ब्रेकअप का अनुभव करने की प्रक्रिया "नुकसान के 5 चरणों" के रूप में जाना जाने लगा।
नुकसान के 5 चरण
1. स्टेज - इनकार
यह सदमे की स्थिति है, जब हमें अभी तक "मिला" नहीं है। इस स्तर पर, जो हुआ वह बस "अविश्वसनीय" है। सिर समझ में आता है, लेकिन भावनाएँ जमी हुई लगती हैं। ऐसा लगता है कि यह दुखद और बुरा होना चाहिए, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते।
2. भावनाओं की अभिव्यक्ति की अवस्था
जो हुआ उसके बारे में शुरुआती जागरूकता के बाद, हमें गुस्सा आने लगता है। यह एक कठिन चरण है जिसमें दर्द, आक्रोश और क्रोध मिश्रित होते हैं। क्रोध स्पष्ट और खुला हो सकता है, या यह जलन या शारीरिक बीमारी की आड़ में कहीं अंदर छिपा हो सकता है।
क्रोध किसी स्थिति, किसी अन्य व्यक्ति या स्वयं पर भी निर्देशित किया जा सकता है। बाद के मामले में, हम ऑटो-आक्रामकता के बारे में बात कर रहे हैं, जिसे अपराधबोध भी कहा जाता है। अपने आप को दोष न देने का प्रयास करें!
इसके अलावा, बहुत बार, आक्रामकता पर एक आंतरिक निषेध शामिल होता है - इस मामले में, नुकसान का काम बाधित होता है। यदि हम अपने आप को क्रोधित नहीं होने देते हैं, तो हम इस स्तर पर "लटका" जाते हैं और स्थिति को जाने नहीं दे सकते। यदि क्रोध व्यक्त नहीं किया गया था और नुकसान का शोक नहीं किया गया था, तो आप इस अवस्था में फंस सकते हैं और अपना पूरा जीवन ऐसे ही जी सकते हैं। सभी भावनाओं को बाहर आने देना आवश्यक है और इसके कारण ही राहत, उपचार होता है।
3. संवाद और सौदेबाजी का चरण
यहां हम बहुत सारे विचारों से आच्छादित हैं कि क्या और कैसे अलग तरीके से किया जा सकता है। हम सबसे अधिक आविष्कार करते हैं विभिन्न तरीकेखुद को धोखा देना, खोए हुए रिश्तों को वापस पाने की संभावना में विश्वास करना या खुद को खुश करना कि सब कुछ खो नहीं गया है। यह ऐसा है जैसे हम झूले पर हैं। नुकसान के इस चरण में, हम कहीं न कहीं भविष्य के डर और अतीत में जीने में असमर्थता के बीच हैं।
शुरू करना नया जीवन, आपको पुराने को दूर करने की जरूरत है।
4. अवसाद की अवस्था
चरण तब आता है जब मानस अब इनकार नहीं करता है कि क्या हुआ, और समझ आती है कि दोषियों की तलाश करना, चीजों को सुलझाना व्यर्थ है। बिदाई का तथ्य, इन संबंधों में जो कुछ मूल्यवान था, उसका नुकसान सच हो गया है। सब कुछ पहले ही हो चुका है, कुछ भी नहीं बदला जा सकता है।
इस स्तर पर, हम नुकसान का शोक मनाते हैं, याद करते हैं कि इतना महत्वपूर्ण और आवश्यक क्या था। और हम कल्पना नहीं कर सकते कि कैसे जीना है - हम बस मौजूद हैं।
5. स्वीकृति चरण
धीरे-धीरे हम दर्द और उदासी के दलदल से बाहर निकलने लगते हैं। चारों ओर देख रहे हैं, नए अर्थों और जीने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। बेशक, खोए हुए के बारे में विचार अभी भी आते हैं, लेकिन अब हम पहले से ही यह सोचने में सक्षम हैं कि यह सब हमारे साथ क्यों और क्यों हुआ। हम निष्कर्ष निकालते हैं, स्वतंत्र रूप से जीना सीखते हैं और कुछ नया आनंद लेते हैं। जीवन में नए लोग, नई घटनाएं सामने आती हैं।
ब्रेकअप का प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है?
कई दिनों से लेकर कई महीनों तक और कुछ सालों तक। प्रत्येक मामले के लिए, ये आंकड़े व्यक्तिगत हैं, क्योंकि यह इससे प्रभावित होता है विभिन्न कारक: रिश्ते की अवधि और तीव्रता, अलगाव का कारण। अक्सर विभिन्न भावनात्मक चरण एक दूसरे में आसानी से प्रवाहित होते हैं या दोहराते हैं।
इसके अलावा, इस महत्वपूर्ण घटना के प्रति व्यवहार और रवैया सभी के लिए व्यक्तिगत है। जबकि कुछ लोग महीनों तक इस दुःख का अनुभव करते हैं, अन्य लोग जल्दी से बिदाई के बारे में भूलने के लिए खुद को एक नया रोमांच पाते हैं। और ब्रेकअप से बचने, स्वीकार करने, महसूस करने, स्थिति को बदलने और जीवन का सबक सीखने के लिए खुद को पर्याप्त समय देना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक सामान्य सत्य है: "कोई भी कठिन परिस्थिति, कोई भी संकट "दुर्भाग्य" नहीं है, बल्कि एक परीक्षा है। एक परीक्षा व्यक्तिगत उत्कृष्टता और बेहतर जीवन की दिशा में एक कदम बढ़ाने का अवसर है।"
अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, अपने आप को "आलसी" न होने दें और चार दीवारों के भीतर बंद हो जाएं। हर दिन कुछ नया लाए, इसे कार्यों, कर्मों, यात्राओं, बैठकों, नई खोजों और छोटे सुखों से भरा होने दें। जहां कहीं भी जाएं प्रकृति, सूरज, बच्चों की हंसी, जहां लोग मुस्कुराते हैं और हंसते हैं।
अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें
दुख बहुत है शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, अनिद्रा, उदासीनता, भूख में कमी का कारण बनता है, जठरांत्र पथ, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, शरीर के सुरक्षात्मक गुणों में कमी को भड़काता है।
मनोचिकित्सक से संपर्क करें
अपूर्ण अलगाव के साथ, एक मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होती है, क्योंकि नुकसान का आघात प्याराजीवन को नष्ट करता रहता है, छीन लेता है आंतरिक बल. अगर आपको ब्रेकअप की याद आने पर दर्द, नाराजगी, गुस्सा, घबराहट, चिड़चिड़ापन या बेचैनी महसूस होती है, तो ब्रेकअप अभी पूरा नहीं हुआ है।
मनोचिकित्सा का उद्देश्य एक व्यक्ति को नुकसान का अनुभव करने के सभी चरणों से गुजरना है। मनोवैज्ञानिक शरीर-उन्मुख चिकित्सा (शरीर और भावनाओं के साथ काम करने के आधार पर) के तरीकों के माध्यम से ग्राहक को जागरूक होने और पहले दमित भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करता है।
प्यार से, आपकी एंजेला लोज़्यान
एक समय में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने अपने स्वयं के अवलोकनों के आधार पर, किसी व्यक्ति की मृत्यु की स्वीकृति के पांच मुख्य चरणों का अनुमान लगाया: इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति। कुबलर-रॉस सिद्धांत को जनता के बीच एक प्रतिक्रिया मिली और एक निश्चित अवधि के बाद लोगों ने न केवल मृत्यु के विषय के संबंध में, बल्कि अन्य सभी घटनाओं के संबंध में भी इसका इस्तेमाल करना शुरू कर दिया, जो किसी व्यक्ति में दुःख का कारण बनती हैं: तलाक , हिलना, जीवन की विफलता, किसी मूल्यवान या अन्य चरम और दर्दनाक अनुभव की हानि।
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स्टेज एक: इनकार
इनकार, एक नियम के रूप में, केवल एक अस्थायी रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, खुद को दुखद वास्तविकता से अलग करने का एक तरीका है। यह चेतन और अचेतन दोनों है। इनकार के मुख्य संकेत: समस्या पर चर्चा करने की अनिच्छा, अलगाव, यह ढोंग करने का प्रयास कि सब कुछ क्रम में है, अविश्वास कि वास्तव में त्रासदी हुई थी।
आमतौर पर एक व्यक्ति, दुःख के इस स्तर पर होने के कारण, अपनी भावनाओं को दबाने की इतनी कोशिश करता है कि वह चाहे या नहीं, एक क्षण में मन में दबा हुआ भाव टूट जाता है और अगला चरण शुरू हो जाता है।
चरण दो: क्रोध
अन्यायपूर्ण और क्रूर नियति पर बढ़ते हुए आक्रोश से क्रोध और कभी-कभी क्रोध भी उत्पन्न होता है। क्रोध खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करता है: एक व्यक्ति खुद पर और अपने आस-पास के लोगों पर, या अमूर्त स्थिति में क्रोधित हो सकता है। इस चरण के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि झगड़े का न्याय या उकसावे न करें: यह मत भूलो कि किसी व्यक्ति के क्रोध का कारण दु: ख है, और यह केवल एक अस्थायी चरण है।
चरण तीन: बोली लगाना
व्यापारिक अवधि आशा की अवधि है, एक व्यक्ति इस सोच के साथ खुद को आराम देता है कि एक दुखद घटना को बदला जा सकता है या रोका जा सकता है। कभी-कभी सौदेबाजी अंधविश्वास के चरम रूप की तरह लगती है: आप खुद को समझा सकते हैं कि अगर, उदाहरण के लिए, आप एक रात में तीन शूटिंग सितारे देखते हैं, तो आपकी सभी समस्याएं गायब हो जाएंगी। एक दर्दनाक तलाक या रिश्ते के टूटने के मामले में, सौदेबाजी खुद को अनुरोधों के रूप में प्रकट कर सकती है "चलो कम से कम दोस्त बने रहें" या "मुझे इतना अधिक समय दें, मैं सब कुछ ठीक कर दूंगा।"
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चरण चार: अवसाद
यदि व्यापार हताश और थोड़ी भोली आशा का संकेत है, तो अवसाद, इसके विपरीत, पूर्ण निराशा का प्रतीक है। एक व्यक्ति समझता है कि उसके सभी प्रयास और खर्च की गई भावनाएं व्यर्थ हैं, कि वे स्थिति को नहीं बदलेंगे। हाथ गिर जाते हैं, लड़ने की इच्छा मिट जाती है, निराशावादी विचार हावी हो जाते हैं: सब कुछ बुरा है, किसी बात का कोई मतलब नहीं है, जीवन पूर्ण निराशा है।
अंतिम चरण: स्वीकृति
स्वीकृति अपने आप में एक राहत है। व्यक्ति अंततः यह स्वीकार करने के लिए सहमत होता है कि उसके जीवन में कुछ बुरा हुआ है, और वह इसे स्वीकार करने और आगे बढ़ने के लिए सहमत है।
यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक व्यक्ति में दुःख के ये सभी पाँच चरण अपने-अपने तरीके से प्रकट होते हैं। कभी-कभी वे स्थान बदलते हैं, कभी-कभी किसी एक चरण में आधे घंटे से अधिक समय नहीं लग सकता है या गिर भी नहीं सकता है। और ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति, इसके विपरीत, एक अवधि में लंबे समय तक फंस जाता है। एक शब्द में कहें तो हर कोई अपने तरीके से दुःख का अनुभव करता है।
खपत की पारिस्थितिकी। मनोविज्ञान: दुःख हमेशा उसी तरह विकसित होता है। केवल उसके अनुभव की अवधि और तीव्रता भिन्न होती है...
नुकसान की प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण वस्तु- विशिष्ट मानसिक प्रक्रियाअपने स्वयं के कानूनों के अनुसार विकसित हो रहा है। इसका सार सार्वभौमिक है, अपरिवर्तनीय है और यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि वास्तव में विषय ने क्या खोया है। दुख हमेशा उसी तरह विकसित होता है। केवल उसके अनुभव की अवधि और तीव्रता अलग-अलग होती है, जो खोई हुई वस्तु के महत्व और पीड़ित व्यक्ति की व्यक्तित्व विशेषताओं पर निर्भर करती है।
दु: ख के पांच चरणों
1. "इनकार"
दु:ख का अनुभव तब होता है जब कोई व्यक्ति दु:ख के प्रति जागरूक हो जाता है। एक साधारण प्रश्न में भी नकारात्मकता व्यक्त की जा सकती है। एक व्यक्ति बार-बार, जैसे कि उसने सुना या नहीं समझा, उन शब्दों और सूत्रों को स्पष्ट कर सकता है जिनमें उसे कड़वा समाचार मिला था। असल में इस पलवह बुरी तरह नहीं सुनता, लेकिन विश्वास नहीं करना चाहता कि कुछ पहले ही हो चुका है। और कभी-कभी, अनुभव संभावित रूप से इतना मजबूत होता है कि एक व्यक्ति शारीरिक रूप से "इसे जाने नहीं दे सकता" और जब तक वह इसका अनुभव करने के लिए तैयार न हो तब तक दुःख के बारे में भूल सकता है। पर किए गए निर्णय यह अवस्थागलत होगा, क्योंकि किसी व्यक्ति को स्थिति की सही समझ नहीं है। उसे कितना भी विस्तृत रूप से समझाया जाए, वह इनकार करके अपनी धारणा को विकृत कर देता है।
2. "आक्रामकता"।
एक व्यक्ति केवल विश्वास नहीं करता है - वह सक्रिय रूप से संदेह करता है कि उसे क्या कहा गया था, सूचना के स्रोत के प्रति आक्रामकता को निर्देशित करता है। एक रचनात्मक तरीके से, आक्रामकता को दु: ख के कारण पर निर्देशित किया जा सकता है, लेकिन अक्सर जीवन की स्थितिकरतब के लिए कोई जगह नहीं है - कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। यह अपने आप पर या प्रियजनों पर आक्रामकता की दिशा को जन्म दे सकता है। इस स्तर पर किए गए निर्णयों का कारण बन सकता है नकारात्मक परिणामरिश्तों के लिए, संपत्ति और मानवीय स्थिति को नुकसान पहुंचाने के लिए। किसी भी मामले में, उन्हें ताकत की स्थिति से लिया जाएगा।
3. "बोली"।
एक व्यक्ति दूसरे चरण की ऊर्जा को "दुःख का भुगतान" करने के लिए निर्देशित करता है। इस समय, वह किसी सौदे को समाप्त करने के लिए भगवान की ओर, किसी भी उच्च शक्ति की ओर रुख कर सकता है - मैं ऐसा करूंगा / नहीं करूंगा और सब कुछ अपनी पिछली स्थिति में वापस आने दूंगा। इस समय लिए गए निर्णय हैं अलग - अलग प्रकारशुल्क। एक व्यक्ति अपने व्यवहार को बदलकर, दान करके, या दुःख के कारण से संबंधित किसी चीज़ के लिए समय और ऊर्जा समर्पित करने का निर्णय करके भुगतान कर सकता है।
4. "अवसाद।"
भावनात्मक प्रतिक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, नींद और भूख परेशान होती है, जलन होती है, आँसू राहत नहीं देते हैं। इस स्तर पर लिए गए निर्णय आपको और दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अक्सर उनके पास किसी भी गतिविधि को छोड़ने, कम करने का चरित्र होता है - एक व्यक्ति छोड़ देता है। निर्णय शक्ति की कमी की स्थिति से किए जाते हैं।
5. "स्वीकृति"।
यह इस समय है कि कोई व्यक्ति पहली बार आंसू बहा सकता है, लेकिन ये आंसू राहत पहुंचाएंगे। एक व्यक्ति के विचार हर उस अच्छी चीज की ओर लौटते हैं जो उससे जुड़ी होती है जिससे उसे दुख होता है। दुःख का कारण बनने वाली स्थिति को अब जीवन का हिस्सा माना जाता है - इसकी शुरुआत, विकास और अंत है। आंतरिक समर्थन की भावना वापस आती है, पूरे स्पेक्ट्रम की ताकतें और भावनाएं वापस आती हैं, व्यक्ति भविष्य के बारे में सोचना शुरू कर देता है। केवल पांचवें चरण में ही कोई व्यक्ति निर्णय ले सकता है कि क्या निष्कर्ष निकालना है, क्या कुछ बदलना है, और यदि हां, तो कैसे। इस बिंदु पर, वह सामान्य से अधिक समझदार हो जाता है।प्रकाशित