Sindrom kronične utrujenosti je postal pogosto in pogosto patološko stanje sodobnega človeka. Apatija, nezmožnost osredotočanja na pomembne stvari, utrujenost, letargija, ves čas, ko želite spati - to so najpogostejši simptomi stanja patološke utrujenosti. Večina ljudi, ki občutijo takšne kršitve, hitijo k zdravniku, psihologu, lekarni, da bi nujno popravili ton telesa in čustveno stanje vrnili v normalno stanje. Toda preden se odločimo za primernost intervencije z zdravili, je treba razumeti, kaj je vzrok motnje.
Kršitev naravnih ritmov
Znani razlog za zmanjšanje splošnega tonusa telesa, v katerem nenehno ni moči in želite spati, strokovnjaki menijo, da je kršitev pri delu naravnih ritmov telesa, v skladu s katero so vsi fizični , pride do duševnih in vedenjskih sprememb. Motnje ritma se praviloma pojavijo v ozadju rednega dela po zapletenem urniku, ko se nočne izmene prepletajo z dnevnimi. Tudi takšne kršitve so značilne za ljudi, katerih življenje preživijo v nenehnih potovanjih, poslovnih potovanjih.
Apneja oziroma začasno prenehanje dihanja med spanjem velja tudi za pogost vzrok motenj v delovanju naravnih ciklov. Takšne prisilne pavze bistveno motijo cikel polnega spanca in človek zaradi takšne motnje ne počiva v celoti, kljub temu, da gre spat pravočasno in spi vso noč.
motnje CNS
Manj pogost, a precej resen vzrok povečane zaspanosti je motnja v delu centralnega živčni sistem... Nevrologi to motnjo imenujejo hipersomnija ali povečana zaspanost. Kljub temu, da človek ponoči mirno spi, se zjutraj skoraj ne zbudi, čez nekaj časa želi spet spati. Za drugo motnjo centralnega živčnega sistema, imenovano narkolepsija, je značilna nezmožnost možganov za uravnavanje ciklov spanja. Bolnik čez dan doživi nepričakovane napade izgube moči, nagiba se k spanju, zmanjša se mišični tonus, v redki primeri pojavijo se halucinacije. Takšne motnje zahtevajo posredovanje nevrologa in medicinsko zdravljenje motnje.
Fiziološka posledica obremenitve analizatorjev
V nekaterih primerih centralni živčni sistem, ki deluje v dobro telesa, na silo sproži zavorne procese. To se zgodi ob določenih preobremenitvah telesa. Prvič, oseba ponavadi spi po dolgem neprekinjenem obremenitvi vidnih analizatorjev. To se zgodi pri daljšem delu z računalnikom, gledanju televizije in drugih neprekinjenih obremenitvah. Za zaščito organov vida in možganov se aktivira prisilno zaviranje aktivnosti, kar vodi do upočasnitve reakcije. Enako pogosto možgani vklopijo zaščito v primeru slušne preobremenitve: močan hrup v pisarni, pri delu. V teh primerih lahko oseba čez dan večkrat zapade v kratkotrajno zaspanost in apatijo, kar velja za naravno reakcijo zdravega telesa na preobremenitev analizatorjev.
Zaspanost po jedi
Včasih človeka takoj po obilnem obroku ujame nenadna zaspanost. Hkrati pa pred kosilom njegova aktivnost ni povzročala strahu, oseba je kazala dobro voljo in telo, po obilnem kosilu sredi dneva pa je nenadoma zaspal. Razlogi za to stanje so v stroških aktivne energije, ki jih telo potrebuje za prebavo hrane. Številni organi in njihovi sistemi so sočasno vključeni v proces predelave in asimilacije hranil, kar v ozadju sitosti s hrano povzroča nekakšno energijsko lakoto. Poleg tega možgani sami v času prenajedanja izklopijo signalni sistem, namenjen proizvodnji posebnih snovi. Po drugi strani pa preprečujejo, da bi človek zaspal, ko je lačen, in spodbujajo njegovo aktivnost ter ga usmerjajo v iskanje hrane. Pri dobro hranjeni osebi so ti procesi začasno neaktivni, kar pojasnjuje, zakaj želijo spati na vrhuncu delovnega dne.
Reakcija na stresne dražljaje
Strokovnjaki tudi menijo, da je razlog za nenadno zaspanost odziv telesa na stresne dejavnike. Sodobna oseba čez dan večkrat doživi stres: v natrpani podzemni železnici, minibusu, čakalnih vrstah na kliniki in supermarketu, v službi in v pisarni. Ti dejavniki, ki se kopičijo, grozijo, da bodo prestopili prag odpornosti na stres, sami pa že grozi stanje hudega živčnega zloma. Naravna reakcija telesa na čustveno preobremenitev bo upočasnila potek duševnih procesov, kar strokovnjaki menijo kot zaščitno reakcijo možganov in psihe. To pojasnjuje, zakaj želite spati v službi ali na inštitutu, vendar doma ob vikendih teh simptomov ne opazimo.
Čakanje na čudež ...
Nosečnost je pogost vzrok za stalno zaspanost pri ženskah, zlasti v prvem trimesečju. V nekaterih primerih se obdobja nočnega spanja podaljšajo, ženska začne spati ne 7-8 ur, ampak vseh 10-12 in šele nato se počuti spočita. Pogosteje pa se zgodi, da se značilni simptomi pojavijo večkrat čez dan: želite spati, čutite fizično utrujenost in čustveno izčrpanost ter imate napade omotice in apatije. To stanje nastane v ozadju hitrih hormonskih sprememb v telesu, ki zahtevajo premor za obnovitev energijskega ravnovesja. Po odpravi takšnih simptomov pri svojih pacientih ginekologi praviloma predpišejo tečaj vitaminov za podporo telesu.
Telesna bolezen
V času bolezni imunski sistem telesa trpi zaradi infekcijskih ali virusnih okužb, zato je za boj proti okužbi potrebna njegova največja aktivacija. Če med boleznijo v ozadju povišane temperature želite ves čas spati - je to normalen simptom, ki se šteje za odziv in pomoč telesa v boju proti virusom. Oseba, ki okreva, lahko doživi tudi povečano zaspanost in utrujenost. To stanje spremlja obdobje okrevanja, saj se potreba po energiji v spanju znatno zmanjša. Med spanjem telo okrevajočega usmerja vse svoje sile v okrevanje. imunski sistem, normalizacija značilnosti krvne slike, vključno s hemoglobinom. Prav slabokrvnost je v zadnjem času pogost odgovor na vprašanje, zakaj želite spati čez dan.
Zaspanost v ozadju zastrupitve
Včasih se človek niti ne zaveda, da je njegovo stanje patološke zaspanosti neposredno povezano z lastnimi slabimi navadami. Akutna in kronična zastrupitev telesa povzroča hudo in dolgotrajno zaspanost ne le ponoči, ampak tudi podnevi. Malo ljudi razmišlja o tem, da so alkohol, nikotin, narkotične in strupene snovi strupene za telo. Alkohol velja za najpogostejši gospodinjski strup, zato lahko marsikdo doživi stanje zaspanosti, tudi če popije nekaj steklenic piva.
Nikotin pa je enako pogost vzrok za nenadno utrujenost in odgovor na vprašanje, zakaj želite spati. Kajenje povzroči krči krvnih žil, kar zmanjša oskrbo s krvjo in upočasni pretok kisika v možgane. Zato približno tretjina kadilcev trpi za sindromom kronične zaspanosti.
Zaradi bolezni notranjih organov ...
Včasih sta povečana utrujenost in utrujenost neposredna posledica nastale patologije notranjih organov. Najprej gre za bolezni srčno-žilnega sistema, pri katerih je motena oskrba možganov s krvjo. Da bi razumeli, zakaj želite spati v najbolj neprimernem času za to, vam bo pomagala tudi diagnostika ledvičnih patologij. Slednji povzročijo zamudo v krvi dušikovih soli, kar moti normalno delovanje faze spanje-budnost. Tudi bolezni jeter imajo podoben učinek na telo, medtem ko se takšne patologije ponavadi razvijejo v komo, saj se v krvi kopiči visoka vsebnost strupenih snovi. Nepravočasna in nenadzorovana zaspanost lahko povzroči tudi notranje krvavitve, rakave tumorje, duševne motnje. Pravočasna diagnoza stanja telesa in pravilna diagnoza bosta zdravniku pomagala ugotoviti, kaj storiti. Če želite spati ob nenavadnem času dneva in se to stanje ponavlja vedno pogosteje, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Posledica endokrinih motenj
Zdravniki-endokrinologi s svoje strani opozarjajo, da so hormonske motnje ali patologije pri delu endokrinih žlez pogosto vzrok za hudo zaspanost in nizko čustvenost. Na primer, patologija, kot je padec stopnje aktivnosti ščitnice, povzroča hudo in stalno utrujenost, apatijo in zaspanost zaradi hudega stradanja možganov. Nadledvična insuficienca vodi tudi v hormonske motnje, zato je lahko tudi odgovor na vprašanje, zakaj želite spati čez dan. Ta simptom je tudi eden od znakov resne endokrine motnje, imenovane diabetes mellitus. Tako bi morali ljudje, ki doživljajo stalno patološko zaspanost, biti resno zmeden zaradi takšne kršitve in pravočasno poiskati zdravniško pomoč.
Banalno pomanjkanje spanja?
Dejstvo, da človek ne more živeti brez spanja, je že dolgo znan aksiom. Zdravniki redno opozarjajo prebivalstvo na dejstvo, da je treba spati vsaj 7-8 ur na dan, da ne želijo spati ob najbolj neprimernem času za to. Če se človek redno prikrajša za poln nočni počitek, se čez dan možgani samodejno izklopijo za nekaj sekund, da bi nadomestili pomanjkanje nočnega spanca. Preden začnemo iskati vzrok patološke zaspanosti pri fizičnih patologijah in boleznih, je treba analizirati organizacijo režima in ga po potrebi optimizirati.
Poškodbe glave in možganov
Poškodbe glave ali možganov, kot so pretres možganov, odprta in zaprta kraniocerebralna travma in krvavitev, veljajo za manj pogoste vzroke nenormalnih izpadov. Ostra in nepričakovana zaspanost v ozadju hude modrice glave bi morala biti razlog za takojšen obisk bolnišnice za pomoč. Takšen simptom se v ozadju poškodbe šteje za precej močnega in le zdravnik se lahko odloči, kaj storiti. Če želite spati po močnem udarcu v glavo, potem je to najverjetneje posledica motnje zavesti in to je že resen razlog za zaskrbljenost, ki signalizira resne kršitve in grozi nič manj resnim posledicam. Ta pogoj kaže, da brez kvalificirane zdravstvene oskrbe ni več potrebno.
Znan izvoz pri upravljanju časa Gleb Arkhangelsky dobro govori o spanju na delovnem mestu. Po njegovem mnenju, če se ne morete dovolj naspati, bo tudi kratka ura spanja med kosilom znatno povečala produktivnost dela. - o tem smo pisali včeraj. Toda tudi če ste ponoči dobro spali, se lahko na delovnem mestu počutite zaspani.
Obstaja več razlag zakaj se čez dan počutite zaspani... Prva je popoldanska zaspanost. Telo je med kosilom prejelo novo hrano in jo je treba prebaviti. Potrebuje energijo. Še posebej, če je bilo kosilo še posebej obilno. Zato nam telo tako rekoč pravi - ulezite se in pustite, da prebavim vse, kar ste pojedli. Španska siesta je sredi dneva odmor za zaposlene, da se naspajo.
Na nas praviloma vpliva tudi dejstvo kaj točno jemo... Hitri ogljikovi hidrati, kot je sladka mlečna čokolada, dajo močan izbruh energije, nato pa mu sledi precej hiter in močan upad. Deluje kot oderušček energije, pišejo avtorji knjige Sugar Free (Mann Ivanov Ferber). Maščobna hrana je težko prebavljiva in obratno vas bo zaspala. Počasni ogljikovi hidrati se ne absorbirajo takoj, zato zagotavljajo enakomeren pretok energije več ur. Na spletni strani »Success Builder« piše, da beljakovinska hrana zagotavlja tudi veliko energije. Poleg tega, da vam hrana pomaga pri delu, morate zagotoviti, da je vaša prehrana na splošno zdrava in prispeva k dolgoročnemu delovanju. Nekateri trdijo in verjamejo, da lahko ogljikovi hidrati postanejo zaspani, ljudje pa dobijo izbruh energije iz mastne hrane, nasprotno. Svetujem ti, da le paziš, kako se počutiš po tem ali onem obroku. In potem - narediti zaključke.
Drugi razlog zakaj ste v službi zaspani – ravno nasprotno, lakota. Možgani (in tudi mišice) med delom potrebujejo ogromno energije. Če ste lačni, potem telo nima od kod črpati energije. Zato se lahko varno poslovite od visoke duševne aktivnosti, če ste lačni. Morda se vam zdi, da želite spati, vendar nič takega. Možno je, da že dolgo niste jedli.
Tako kot lakota in pomanjkanje pogojnega krvnega sladkorja, Pomanjkanje kisika lahko povzroči zaspanost ki ga skupaj s hrano telo uporablja za pridobivanje energije. Je v vaši pisarni prevroče in zatohlo? Prostore morate prezračiti z razlogom. Vključno z namenom ohranjanja visoke produktivnosti.
Še en vzrok za zaspanost na delovnem mestu je močan padec atmosferskega tlaka... Nekateri ljudje so še posebej občutljivi na vremenske razmere in jih to res prizadene. Ko začutite pomanjkanje energije, je morda razlog za spanje.
Možno je, da se na delovnem mestu počutite zaspani, ker je delo za vas izgubilo nekdanji interes in si želite pasivno-agresivno se izolirajo od dodatnih odgovornosti ali pomembno nalogo. Morda je čas, da v svoji karieri kaj spremenite?
Ali pa morda ti že dolgo nisva šla na dopust in vikendi niso bili dobri zate. V tem primeru vam lahko pomaga, da si vzamete dodaten čas in se malo sprostite.
Fitnes joka.
Nizek energijski tonus je tudi posledica sedečega načina življenja. Za mnoge je fitnes jok. Debelost in slab metabolizem sta slaba pomočnica tako pri fizičnem kot pri psihičnem delu.
Če pogledate družbena omrežja ne zaradi komunikacije, ampak z vidika preproste analize, bo postalo jasno, da večina delovnih ljudi, starih 20-40 let, sanja o eni stvari - o dovolj spanju. Nekateri ljudje ponoči spijo le 4-6 ur. To se zgodi zaradi obremenitve z delom, gospodinjskih opravil, skrbi za otroke in starejše sorodnike, med mladimi pa iz želje po zabavi in sprehodu. Časa za spanje je zelo malo. Ni presenetljivo, da se vsi ti ljudje čez dan počutijo zaspani. Enostavno nimajo dovolj spanja. Vendar pa je zaspanost lahko povezana z več kot le pomanjkanjem spanja.
Zehanje velja za enega od očitnih znakov zaspanosti. Pojavi se z draženjem vagusnega živca, ki vlada v spanju, in močnim znižanjem tlaka. V tem času človeka mika, da bi zaspal, saj se oskrba s krvjo v možganih poslabša. Zehanje je običajna stvar, vsi zehajo, ko hočejo spati, ko je v prostoru premalo kisika, včasih pa tudi od dolgčasa. A zehanje je lahko tudi znak nevarnih bolezni.
Ena od njih je disekcijska anevrizma aorte. Aorta je glavna arterija našega telesa. Leži v prsni in trebušni votlini, iz nje pa se odcepijo druge arterije, ki oskrbujejo kri. notranjih organov... Bližje medenici se aorta razcepi na dva dela, da se spusti v obe nogi. In tik nad mestom ločitve (bifurkacije) se lahko oblikuje anevrizma. V tem primeru se stena aorte razsloji, kri se kopiči v votlini med stenami, krvni tlak v posodi se zmanjša in oseba razvije zaspanost.
Anevrizma je nevarna, ker lahko povzroči rupturo stene aorte. Potem bo oseba naenkrat izgubila veliko krvi in morda ga preprosto ne bo imela časa rešiti. In tukaj ni pomembno, kdaj se to zgodi - pred spanjem ali po spanju, saj je takšna zaspanost znak hude patologije, ki praktično nima drugih simptomov. Seveda lahko zehamo pred spanjem ali ko smo utrujeni, a zehanje lahko kaže tudi na bolezen.
Spati, ko možganom primanjkuje glukoze
Če oseba doživlja zaspanost in zehanje ne pred spanjem ali po njem, ampak se pojavita nenadoma čez dan, ko se zdi, da je spal, lahko to kaže na znižanje krvnega sladkorja ali hipoglikemijo. Hipoglikemija je neizogiben spremljevalec sladkorne bolezni, saj je nemogoče natančno izračunati odmerek zdravil, zlasti insulina. Inzuline delimo celo glede na to, ali povzročajo hipoglikemijo.
Poleg prevelikega odmerjanja hipoglikemičnih zdravil lahko pride do hipoglikemije, če je oseba jemala zdravila za sladkorno bolezen, pa je pozabila jesti ali zaradi druge bolezni ni imela apetita. V tem primeru postane tveganje za hipoglikemijo precej očitno. Možgani nimajo dovolj glukoze, nočejo delovati in oseba se lahko ustavi in pade v hipoglikemično komo.
To je zelo nevarno stanje: če žrtvi ne damo glukoze, lahko pride do nepopravljivih sprememb v možganih in oseba ne bo nikoli enaka. Začetne faze kome so zaspanost in letargija. Človek zaspi, vendar to ni zdrav spanec, temveč pozabljivost, ki meji na izgubo zavesti, po kateri se razvije koma.
Obstaja sindrom, imenovan obstruktivna apneja v spanju, ko oseba med nočnim spanjem preneha dihati za nekaj sekund, do minute. Možgani naravno doživljajo pomanjkanje kisika. Zakaj se pojavi apneja? Zelo pogosto se to stanje pojavi pri smrčačih, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Ko spimo, so vse naše mišice sproščene. V tem primeru se lahko jezik mehkega neba potopi. Običajno je ta uvula kratka in ne more zapreti dihalnih poti. Če pa je velik in raztegnjen, lahko resno moti dihanje.
Apnejo v spanju je mogoče uganiti po naravi smrčanja. Včasih človek smrči, nato nenadoma utihne, po nekaj sekundah pa smrči glasneje kot običajno in začne spet dihati in smrčati. To je epizoda apneje. Če se ponoči možgani večkrat prebudijo zaradi pomanjkanja zraka, potem oseba ne spi dovolj in lahko celo po spanju občuti dnevno zaspanost.
Kako rešiti to težavo? Za začetek potrebujete pregled med nočnim spanjem, tako imenovano raziskavo spanja. Če se potrdi apneja v spanju, bo smrčaču svetoval, naj spi, nosi napravo, ki piha zrak, ali kirurško zdravljenje. Prav tako vam bo vsak zdravnik svetoval, da shujšate v takšni situaciji, saj imajo ljudje s prekomerno telesno težo veliko večje tveganje za apnejo v spanju.
Zaspanost in zdravila
Poleg teh težav, od katerih so nekatere lahko smrtno nevarne, lahko dnevno zaspanost povzroči več drugih razlogov. Prvič, to je depresivno stanje. Depresivna oseba se pogosto pritožuje, da hoče spati in ne želi početi ničesar drugega. Morda je ves dan v postelji in se po spanju ne počuti bolje. To stanje nedvomno zahteva obisk zdravnika.
Drugič, nekatera zdravila lahko povzročijo zaspanost. Med njimi so antihistaminiki, ki se uporabljajo za alergije, psihotropna zdravila, ki so predpisana za duševne bolezni in mejna stanja, zdravila proti gibalni bolezni in nekatera zdravila proti bolečinam. Tretjič, vzrok za zaspanost je lahko preprosto prekomerno delo. Tudi če človek ponoči dovolj spi, čez dan veliko dela in malo počiva. Nazadnje lahko postane zaspan, ko ga jemljete veliko število alkohol, ki ima pomirjevalni učinek.
Dobro je, ko se pred spanjem pojavi zaspanost, ko si lahko dovolite ležati in se prepustiti naročju spanja. Kaj pa, če se oseba zbudi in zaspanost vztraja? Zaspanost po spanju v tem primeru ni povezana z boleznijo, lahko pa kaže na ... presežek spanca. Včasih lahko dejansko spite in simptomi tega stanja bodo letargija, nepripravljenost vstati in celo glavobol.
Rešitev tega problema je preprosta. Začeti se morate premikati, premikati, izvajati (tudi s silo) lahko gimnastiko, spuščati svež zrak v prostor. To bo izboljšalo oskrbo možganov s krvjo, vanj bo začel pritekati kisik in neprijetno stanje bo minilo. Ampak bolje je, seveda, da ne presežete. Zdrav spanec je 7-9 ur, čeprav s pomanjkanjem spanja lahko spite dlje. Zato lahko pomanjkanje spanja grozi z nenamernim prespanjem.
Vsaka oseba je seznanjena s to situacijo: delovni dan je v polnem teku, veke pa že postajajo težke in čutite, da sladek spanec na vas pade povsem neprimerno.
Naslednji preprosti nasveti vam bodo pomagali premagati prihajajočo zaspanost:
1. Pijte veliko vode. Dehidracija je pogosto eden od glavnih vzrokov za zaspanost. Umivanje obraza s hladno vodo bo pripomoglo k lajšanju utrujenosti oči po dolgih urah za računalnikom.
2. Pojdite ven na sončno svetlobo. Bolj ko je vaše telo izpostavljeno soncu, bolj ste aktivni in osredotočeni. Sonce vas bo napolnilo z energijo, saj spodbuja proizvodnjo vitamina D v telesu.
In če nimate možnosti zapustiti prostora, potem ne pozabite, da ima podoben učinek umetna razsvetljava ob delovnem mestu.
3. Telesna aktivnost lahko pomaga pri boju proti zaspanosti. Vsakih 30 minut lahko na primer naredite nekaj sklec ali skočite na mestu.
In če si ne morete vzeti odmora za fizično minuto, se ogrejte na mestu. Premaknite stopala, iztegnite roke in noge, upognite kolena itd.
4. Tudi aktivno miselno delo vam bo preprečilo zaspanje. Vključite svoje možgane z nečim, opazujte druge ljudi. Lahkoten pogovor s kolegom je dober pri spodbujanju možganske aktivnosti.
In če ni bilo nikogar, poslušajte glasbo. Glasbene zvrsti, kot so hip hop, rock ali metal, vas bodo ohranjale budne. Lahko tudi zapevate melodijo.
5. Izogibajte se težkim obrokom v velikih količinah. Vsi vedo, da lahko uživanje močne hrane človeka temeljito razbremeni. Namesto tega se odločite za lahko hrano, kot je solata.
6. Ne bodi zasvojen s kofeinom. Pomaga pri lajšanju zaspanosti, vendar povzroča odvisnost.
Prav tako bodite previdni pri energijskih pijačah. Pomagajo vam le za nekaj časa premagati željo po spanju (na primer po kavi), in ko njihovi učinki izzvenijo, se boste morda počutili še bolj utrujeni in depresivni.
7. Hitro lahko poživite s spodbujanjem voha, na primer z vdihavanjem arom citrusov ali mete.
8. Drugo preizkušeno zdravilo za preprečevanje zaspanosti je akupresura. Za toniranje lahko uporabite naslednje trike – masirajte ušesne mečke v smeri urinega kazalca in podrgnite zadnjico roke med palcem in kazalcem.
9. Če pa menite, da še vedno izgubljate bitko s spanjem, potem je bolje, da zadremate. Za okrevanje je dovolj že kratek 10-15 minutni spanec.
10. Čudno je, da smeh iz srca spodbuja možgansko aktivnost in pomaga ohranjati živahnost.
11. Prigrizki, ki vsebujejo veliko beljakovin in malo sladkorja (na primer indijski oreščki ali mandlji), vam bodo hitro okrepili energijo.
12. Pogosto spreminjajte pozornost, da bodo vaši možgani aktivni. Že najmanjši nov impulz, kot je menjava ročaja, deluje poživljajoče.
13. Kljub temu, da vam bodo vse naštete metode za nekaj časa pomagale premagati prihajajočo zaspanost, je vseeno bolje upoštevati režim dela in počitka ter vzpostaviti dober spanec.
Ti koraki vam bodo prihranili težave pri upiranju spanju in vam pomagali ostati budni skozi ves dan.
Seveda zgoraj navedeni razlogi, kot so pomanjkanje makro- in mikroelementov, jemanje zdravil, premalo telesne aktivnosti, psihične motnje, zagotovo vplivajo na to, kako energično se človek počuti.
To, kar vam bom zdaj povedal, ni nikoli nadomestilo za obisk zdravnika ali redno telesno vadbo. Ampak če kar naenkrat mislite, da se že prehranjujete dokaj uravnoteženo in imate dovolj psihične vaje, vendar moč, pozornost in koncentracija za opravljanje velike količine umskega dela niso dovolj, potem je tukaj moja čisto osebna izkušnja, ki bi se lahko izkazala za naključno naključje okoliščin in nikakor ne bo rešila vaše različice problema .
Obstaja vrsta naravnih stimulansov, ki delujejo tonično na telo in povečujejo vzdržljivost. Glede na članke jih sprejemajo profesionalni športniki, da bi bolje in bolj trenirali, to pa se tudi ne šteje za doping.
Tukaj je seznam učinkov (vzeto iz članka na povezavi):
- Bistveno poveča fizično zmogljivost, zlasti vzdržljivost moči;
- Dvig praga utrujenosti, povečanje tolerance na vadbo in okrevanje po obsežni telesni vadbi;
- Sodelovati pri odpravljanju acidoze po obremenitvi (premik pH notranjega okolja telesa na kislo stran);
- Spodbuja kopičenje glikogena v mišicah, jetrih, srcu;
- aktivira fosforilacijo glukoze, tako izboljša presnovo ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin;
- Povečajte mentalno zmogljivost
- Aktivacija metabolizma
- Mentalna koncentracija
- Izboljšajte razpoloženje
- Povečajte apetit
- Povečajo prilagodljivost (prilagojenost) organizma na zapletene pogoje obstoja - ustvarjajo odpornost na različne neugodne dejavnike (vročina, mraz, žeja, lakota, okužbe, psihoemocionalni stres itd.) in skrajšajo čas prilagajanja nanje.
- Spodbuja antioksidativno delovanje s preprečevanjem toksičnih učinkov prostih radikalov oksidacije nenasičenih maščobnih kislin, ki jih sproži dolgotrajna telesna aktivnost.
- Imajo antihipoksični učinek - povečajo odpornost tkiv na pomanjkanje kisika.
- Imajo imunostabilizacijski učinek na humoralno in celično imunost.
- Imajo anabolični učinek.
- Izboljša mikrocirkulacijo.
Sami adaptogeni (ti isti naravni stimulansi) so snovi rastlinskega izvora. Članek ima razširjen seznam, dal bom nekaj priljubljenih in osebno preizkušenih:
- Izvleček eleutherococcus
- Tinktura ginsenga
- Tinktura limonske trave
- Izvleček Rhodiola rosea
Vsi so brezplačno na voljo v kateri koli lekarni. Od stranskih učinkov sta najhujša glavobol (ker se krvni tlak dvigne) in nespečnost (vendar to za avtorja vprašanja verjetno ne bo problem, saj zame ni postalo). Osebno so mi pomagali preživeti prvi letnik tehnične fakultete, na splošno pa jih še vedno sprejemam, ko začutim znano neprijetno zaspanost.
No, in seveda, preverite kontraindikacije.
Uživajte v svoji budnosti)