Gusto kong matulog, ngunit hindi ako makatulog. “Gusto kong matulog, ngunit hindi ako makatulog? Pagkatapos magsimula akong gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang! Paggamot para sa hindi pagkakatulog

Humigit-kumulang 50% ng lahat ng mga tao ang nagdusa mula sa hindi pagkakatulog kahit isang beses. Huwag pansinin ang problema. Upang maunawaan kung paano makatulog nang mabilis, kailangan mong matukoy kung bakit lumitaw ang hindi pagkakatulog.

Ang hindi pagkakatulog ay karaniwang isang bunga ng ilang iba pang kondisyong medikal.

Mga karaniwang kadahilanan para sa problemang ito:

overstrain ng katawan, stress, pagkabalisa;
sakit sa neurological at mental;
masamang kondisyon para sa magandang tulog- hindi komportable na kama, kutson o unan, mahinang bentilasyon, pare-pareho ang ingay, ilaw;
mga problema sa cardiovascular system;
mga karamdaman sa pagtulog - narcolepsy, sleepwalking, hilik, sindrom hindi mapakali ang mga binti, sleep apnea;
panahunan ng kalamnan, magkasamang sakit;
mga problema sa respiratory system, hika;
hindi malusog na pamumuhay - paninigarilyo at pag-inom ng alak, maraming kape o tsaa, ang ugali ng pagtulog magkaibang oras labis na pagkain sa gabi;
araw-araw o paglilipat ng trabaho;
mga problema sa pamilya o sa trabaho;
pagbabago ng mga time zone;
mahabang naps.

Kadalasan ang isang tao ay madaling kapitan ng maraming mga kadahilanan na nagpapalitaw ng hindi pagkakatulog. Dapat nating labanan ang bawat isa sa kanila.

Paano makatulog nang mabilis sa gabi sa loob ng 1 minuto kung hindi ka makatulog

Sa kasong ito, inilalapat ang pamamaraan ng reverse psychology. Kailangang matulog, umalis bukas ang mga mata at ulitin sa lahat ng oras: "Hindi ako matutulog, hindi ko kailangan ito, ayaw kong matulog, kailangan kong manatiling gising."

Hindi ito ang pinaka mabisang pamamaraan Para sa ilang mga tao, ang mga remedyong sikolohikal ay maliit na tulong. Ngunit sa ibang mga kaso, pinapayagan kang makatulog sa loob ng 1 minuto.

Ang mga taong ang trabaho ay konektado sa pisikal na paggawa ay mabilis na natutulog. Samakatuwid, maaari kang mag-sign up para sa gym para sa mga pag-eehersisyo sa gabi. Ito ay angkop para sa mga may gawaing pangkaisipan. Ang pisikal na pagkapagod sa ilang mga kaso ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatulog nang mas mababa sa isang minuto.

Indian mga ehersisyo sa paghinga tutulungan ka ng mga yogis na makatulog para sa isang maikling panahon... Paano makatulog nang mabilis sa gabi gamit ang iyong sariling paghinga:

sa loob ng 4 na segundo, dahan-dahang lumanghap ng hangin sa ilong;
hawakan ang iyong hininga nang eksaktong 7 segundo;
huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng bibig sa loob ng 8 segundo.

Ang pamamaraang ito ay nakakaapekto sa katawan bilang pampakalma... Bumagal ito tibok ng puso dahil sa pagpigil ng hininga at napakabagal ng pagbuga. Sa parehong oras, ang utak ay kumalma, sapagkat dapat itong tumuon sa pagbibilang ng mga segundo. Ito ay lumabas na ang buong katawan ay ganap na nakakarelaks.

Tamang paghinga bilang isang paraan upang mabilis na makatulog

Unang paraan:

lumanghap, huminto at huminga nang palabas ng 5 segundo;
dahan-dahang taasan ang oras sa 6-8 segundo sa average (higit sa 10 imposible);
tumuon sa pagbuga, dahil siya ang nag-aambag sa pakiramdam ng pag-aantok.

Ang pangalawang paraan upang makatulog nang mabilis:

Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, bilangin sa bawat oras. Halimbawa, isa - lumanghap, dalawa - huminga nang palabas, tatlo - muling lumanghap. At iba pa hanggang sa sampung beses.
Pagkatapos ng 10, simulang magbilang mula sa simula. Sa average, sapat na upang ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.
Kinakailangan na ituon ang pansin sa bawat numero, sa mga paggalaw dibdib, sa pang-unawa ng hangin.

Ang pagtuon sa paghinga na ito ay pumapatay sa utak. Walang iba pang mga saloobin, pagbibilang lamang, paghinga lamang. Ang pamamaraan na ito ay maaaring magamit kahit saan: sa bahay, malayo, o sa tren.

Ano ang gagawin upang matulungan kang makatulog kapag ang iyong mga saloobin ay nagagambala

Madalas mong marinig ang payo upang makapagpahinga at kalimutan ang lahat, ngunit hindi ito ganon kadaling gawin. Maaari kang makakuha ng ginulo iba't ibang paraan: basahin ang isang nakawiwiling light book, manuod ng pelikula, gumuhit. Ang pangunahing bagay ay ang aksyon ay simple at hindi nangangailangan ng maraming paggasta sa kaisipan. Sa sandaling magsimula itong maging antok, umalis kaagad sa aralin, patayin ang ilaw at matulog.

Maaari mong isipin ang isang ordinaryong pisara na kung saan ang pangunahing mga saloobin ay nakasulat sa tisa. Ngayon ay kailangan mong kumuha ng isang espongha sa isipan at hugasan ang bawat isa sa pagliko. Kung may isang bagong pagiisip na muling babangon, kumuha ulit ng espongha at hugasan ito. Makalipas ang ilang sandali, ang espongha ay hindi na kinakailangan.

Mga paraan upang makatulog nang mabilis sa maghapon

Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi hihigit sa 15 minuto.

Paraan ng pagtulog sa araw:

komportable na humiga sa iyong likuran at isara ang iyong mga mata;
gumawa pabilog na paggalaw sa magkabilang direksyon na may eyeballs;
ang bawat panig ay dapat tumagal ng 1 minuto, para sa isang pag-ikot - 2 minuto;
ulitin ang tungkol sa 5 beses;
ituwid ang iyong mga bisig sa katawan;
mamahinga - isipin kung paano mawawala ang pag-igting, simula sa mga binti at pataas;
mahalaga na mamahinga ang mga kalamnan ng mukha at huwag kalimutan ang tungkol sa kalmado, nasusukat na paghinga.

Ito ay kanais-nais na ang silid ay may maitim na mga kurtina na hindi pinapasok sa liwanag ng araw. Upang makatulog sa maghapon, maaari kang magsuot ng benda sa pagtulog. Mahalaga na hindi siya makagambala.

Sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog, tablet, patak

Mayroong maraming uri ng mga tabletas sa pagtulog:

makapangyarihang - methaqualone, chloral hydrate;
katamtamang aksyon - phenazepam, flurazepam;
baga - bromular.

Mayroong mga tablet na naglalaman ng melatonin, isang sleep hormone. Ito ang mga gamot na Melaxen, Apik melatonin, Vita melatonin. Mayroon ding likidong melatonin sa anyo ng mga patak.

Kung dadalhin mo ito sa isang tiyak na oras, ang mode ng pagtulog ay ganap na maibabalik, at ang iyong kagalingan ay mapabuti.

Kung ang mga problema sa pagtulog ay nagsimula kamakailan o hindi gaanong matinding porma, maaari kang kumuha ng glycine. Ito ay isang mahahalagang amino acid na nagpapabuti sa paggana ng utak. Nakakaapekto ito sa mga proseso ng pagsugpo, mayroong isang pagpapatahimik na epekto.

Maaari kang kumuha ng patak batay sa mga halaman: motherwort, valerian, hawthorn tincture. Ibinebenta din ang mga herbal tablet: Motherwort forte, Novo Passit, Persen. Ang mga remedyo ng erbal ay hindi nakakasama at ligal para sa halos lahat.

Mga katutubong remedyo para sa mahimbing na pagtulog

Maaari kang gumawa ng iyong sariling nakapapawing pagod na sabaw sa mga halaman:

ihalo ang isang kutsarang mint, oregano, lemon balm at sambong;
ibuhos ang isang basong tubig na kumukulo at init sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 20 minuto;
uminom ng kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.

Kapaki-pakinabang na maligo:

ilagay sa isang kasirola 100 g ng mga chamomile na bulaklak (tuyo) at ibuhos 2 litro ng kumukulong tubig;
maglagay ng likido sa loob ng isang kapat ng isang oras;
punan ang paliguan ng tubig, ibuhos ang pilit na pagbubuhos dito at pukawin;
maligo ng halos 20 minuto at matuyo nang hindi banlaw.

Maipapayo na magsuot ng komportableng pajama at dumiretso sa kama.

Healing pouch:

mangolekta ng mga hop cone, tuyo at punan ang isang maliit na cotton o linen bag sa kanila;
idagdag kung ninanais pinatuyong mint, St. John's wort o iba pang halaman;
ilagay ito sa ilalim ng unan bago matulog;
sa araw, hayaan itong mahiga sa isang plastic bag, upang mapanatili nito ang epekto sa mas mahabang panahon.

Masisiyahan akong makilala ang lahat. Kung mayroon kang sasabihin, mag-iwan ng 1 komento at makakakuha ka ng isang talahanayan ng calorie. At mayroon akong ganoong problema: sa pagtulog ko, ang lahat ng uri ng mga saloobin ay agad na nagsisimulang gumapang sa aking ulo. Irina, tinanggal ko ang sumusunod na paraan: Isinulat ko ang lahat ng mga bagay na hindi ko nagawa ngayon sa isang piraso ng papel, upang hindi makalimutan.

Sadya mong hindi natutulog sa isang tiyak na oras, sapagkat alam mo na hindi ka makakatulog kaagad at maghuhulog at babalik. Kailangang iugnay ng iyong utak ang kama sa isang lugar na matutulog, hudyat sa iyong katawan na matulog kapag humiga ka. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na matulog. Ang kaisipang "Hindi ako makakatulog nang tuluyan" ay pinalitan ng "Ang insomnia ay ginagamot. Baka makatulog ako. " Mga tabletas sa pagtulog para sa hindi pagkakatulog - Habang ang mga tabletas sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog, mahalagang maunawaan na hindi sila isang gamot para sa hindi pagkakatulog.

Ano ang gagawin kung mayroon kang hindi pagkakatulog at hindi makatulog? Kapag ang isang tao ay naghihirap, hindi alam kung ano ang gagawin upang makatulog nang mabilis, kapag ang mga tao ay hindi makapagpahinga at makatulog, ang mga doktor ay nag-diagnose ng hindi pagkakatulog. Maaari mong i-massage ang iyong sarili bago matulog, o nakahiga sa kama kapag hindi ka makatulog. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagiging mahinahon, kung wala sa iyong buhay, ang mga tabletas sa pagtulog, nakakatulong ang mga gamot na pampakalma, ang problema ng kawalan ng normal na hindi nagagambalang pagtulog ay mananatili. Hindi lahat ay makakagamot ng hindi pagkakatulog nang walang mga tabletas. Paano gamutin ang hindi pagkakatulog na sasabihin sa akin ng doktor ang paggamot sa sarili ay hindi angkop para sa akin Ayokong palalain ang sitwasyon mas mabuti pang pumunta ako sa klinika ... Walang makakaiwas sa hindi pagkakatulog, lalo na sa maikling panahon upang makatulog.

Paano makatulog sa 5 minuto

Ang balat ay mukhang malusog at nagliliwanag pagkatapos ng pagtulog. Sa pamamagitan ng paraan, kailangan mong matulog ng 8-10 oras sa isang araw. Ngunit paano kung hindi dumating si Morpheus? Ano ang gagawin para sa mga may hindi pagkakatulog tuwing gabi? Isang mahirap na araw, isang pagod na estado, bilog sa ilalim ng mga mata - lahat ng ito ay hudyat ng kakulangan ng pagtulog o wala man lang tulog. Ngunit bakit nangyayari ito, anong mga paglabag ang maaaring humantong sa problemang ito? Sa kasong ito, maaari ka ring matulog sa araw at magpahinga nang higit pa upang palaging makapasok magandang mood... Samakatuwid, upang ang pagtulog ay dumating sa lalong madaling panahon, kailangan mong makapagpahinga. At sa una - magpapahinga ang katawan at mahinahon kang makatulog pagkatapos ng self-massage. Minsan lumilitaw ang isang sitwasyon kung kailangan ang pagtulog sa araw na at ayaw niyang sumama.

Ang mabilis na pagtalon mula sa aktibo hanggang sa passive ay hindi pinapayagan kang huminahon nang maayos.

Libu-libong mga saloobin ang kumakalat sa aking ulo, walang oras upang matulog, ngunit matulog ka, dahil oras na, ngunit hindi ka makatulog. Dapat mong maitaguyod ang rehimen ng iyong araw: gumising at matulog Parehong oras nang hindi gumagawa ng mga pagbubukod sa katapusan ng linggo. Bago matulog, kapaki-pakinabang na maglakad at magpahangin sa silid-tulugan sa oras na ito. Mahalagang magkaroon ng oras upang matulog sa oras - upang mahuli ang eksaktong oras kung handa ka nang makatulog. Hindi ka dapat matulog pagkatapos ng pagkahulog. Kumusta, nitong mga nakaraang araw ay hindi ako nakapagpahinga at nakatulog. Sa tingin ko ito ay pansamantala. Sa sandaling ako ay makatulog, ang aking anak ay umiiyak, humihingi ng dibdib. Gumising ng madalas na wala akong tulog. Pagkatapos kong hindi makatulog, kinabahan ako.

Kadalasan, nang hindi nalalaman ito, nagsisimula kaming gumawa ng isang bagay na ganap na nagtataboy ng pagtulog, naiwan lamang kaming tahimik na daing "Hindi ako makatulog sa anumang paraan. Sa katunayan, ang pagbabasa bago ang oras ng pagtulog ay isang napakahusay na ugali, ngunit hindi ka dapat madala ng mga kwento ng detektib na naka-aksyon o mga pelikulang panginginig sa takot, kung hindi man ay maaari kang magpaalam sa isang pagpupulong kasama si Morpheus. Una, nakakapinsala ito, at pangalawa, mayroon itong nakapupukaw na epekto sa katawan at pagkatapos ay sisihin ang iyong sarili kung hindi ka makatulog ng mahabang panahon.

Paano makatulog sa hindi pagkakatulog

Ang insomnia ay maaari at dapat labanan nang walang gamot, dahil pampatulog makakatulong lamang na matanggal ang mga pagpapakita ng karamdaman, ngunit huwag alisin ang sanhi nito. Kapag tinatrato ang hindi pagkakatulog, inirerekumenda ng mga doktor na ang kanilang mga pasyente ay panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog upang makatulong na makilala ang mga pangunahing sanhi ng karamdaman. Inirerekumenda ng mga dalubhasa na matulog lamang kapag nararamdaman mong pagod at inaantok. Cognitive psychotherapy tumutulong upang mapabuti ang pagtulog sa mga pasyente na, dahil sa takot takot Ang "hindi matulog" ay nahulog sa hysterics at nagdurusa mula sa depression. Pagkatapos ng lahat, ang pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog, ang isang tao ay talagang mas mahusay na natutulog, ngunit hindi nakakakuha ng sakit. Nangyayari na nerbiyos ka nang husto sa araw, at sa pagtatapos ng araw na nararamdaman mo palpitations ng puso, pagkabalisa, stress. Pinahihirapan ako ng hindi pagkakatulog, kahit na makatulog ako, nagising ako 10 beses sa isang gabi, marahil.

Hindi ako makatulog: paano mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog?

Sa pamamagitan ng paraan, ang panuntunang ito ay nauugnay din para sa mga bata: isang maliwanag na ilaw bago matulog ay nilalakad sila at hindi pinapayagan silang mabilis na makapagpahinga. Gayunpaman, natagpuan ng mga eksperto na sa kasong ito mas mahirap para sa iyo na bumangon sa oras, dahil maaari kang pumasok sa yugto malalim na pagtulog at natulog lang. Samakatuwid, kung matulog ka ng kalahating ala una ng gabi, mayroon kang kaunting oras upang makatulog sa paglilipat sa pagitan ng mga hormon na ito. At ang pinakamalala sa lahat, kung siya ay nagising sa 3-5 ng umaga, dahil napakahirap makatulog sa oras na ito. Huwag isiping kailangan mong makatulog, at huwag umupo sa computer.

Magandang artikulo, napaka-kapaki-pakinabang na materyal. Salamat sa may akda. Ang ilang patak ng pinakakaraniwang valerian na makulayan at luma at hindi patas na nakalimutan na mga patak ng Zelenin ay tumutulong sa akin na makatulog. Hindi na kailangang magmadali upang maging mahal pampatulog, sapat na mga tip mula sa artikulo at simpleng napatunayan na mga tool. Ang konsepto ng portal na SOZNATELNO.RU ay sumasalamin ng isang maalalahanin, may saligang pang-agham at natural na diskarte sa pagpapalaki ng mga bata, kalusugan ng pamilya, pagbuo ng mabuti at maayos na mga ugnayan.

Upang maiwasan ang paglitaw ng hindi pagkakatulog, dapat kang matulog at bumangon sa parehong oras, na sinusunod ang natural para sa katawan ritmo ng biyolohikal... Mahusay na matulog ng maaga at bumangon ng maaga. Pinahina ng kawalan ng tulog, ang katawan ay hindi na maaaring nakapag-iisa na labanan kahit ang mga menor de edad na karamdaman. Maaaring tratuhin ang hindi pagkakatulog. Huwag matulog na inis.

Mayroon ka bang ito madalas? Kaya, binabati kita, pare, mayroon kang sakit sa pagtulog. Ipinapakita ng mga istatistika na halos 45% ng mga Ruso ang pana-panahong nagdurusa sa hindi pagkakatulog - ito ay halos kalahati ng bansa! Ang hindi pagkakatulog ay hindi lamang isang kawalan ng kakayahang makatulog. Ang mga problema sa pagtulog ay madalas na sintomas ng ibang sakit o kondisyon, tulad ng depression, talamak na sakit, pagkakalantad sa gamot o stress.

Kung hindi ka makatulog, mabuhay ng tama!

Kung hindi ka sigurado sa kung ano ang gagawin upang makatulog, narito ang aking unang tip: subukang huwag labis ang iyong sistema ng nerbiyos sa araw, kung hindi man ay garantisadong sa iyo ang hindi pagkakatulog. Kung matatag kang nakatayo sa iyong mga paa, hindi ka kailanman magdusa mula sa hindi pagkakatulog dahil sa nakakagambalang saloobin"Paano makaligtas sa suweldo na ito?", "Saan ako makakakuha ng pera para sa pagkain?" atbp.

Maaari ba kayong magpahinga sa pamamagitan ng pagpuwersa sa iyong sarili na magpahinga?

Upang gamutin ang kondisyong ito, kailangan mong malaman kung anong uri ng hindi pagkakatulog ang iyong pagdurusa. Bilang isang patakaran, pinapayagan ka ng kaalamang ito na matukoy kung dapat mo bang magpatingin sa doktor o kailangan mo lamang ibaling ang iyong pansin sa anumang personal na karanasan. Nakatulog ako ng maayos, ngunit pagkatapos ay hindi ako makatulog ng mahabang oras sa gabi. Anong gagawin?

Sa gabi, pakiramdam pagod at inaasahan ang isang matamis na panaginip, matulog ka at ... hindi ka makatulog. Isang oras ang lumipas, isa pang sumusubok makatulog, may bumangon, meryenda o manuod ng TV, at pagkatapos ay isa pang pagtatangka na makatulog. Nakatulog na pala sa umaga, ngunit kailangan mong gumising ng maaga at ayaw mong pumasok sa trabaho ... Siyempre, hindi sapat ang pagtulog mo, at ang kalagayan, upang ilagay ito nang banayad , ay masama. Ang kama para sa pagtulog ay dapat maging kaaya-aya sa iyo sa temperatura (kung kinakailangan, pamlantsa ito ng bakal), patag, upang walang kakulangan sa ginhawa ang pumipigil sa iyo sa pagtulog.

Uso:

Bakit hindi ako makatulog kahit gusto kong matulog - milyon-milyong mga tao ang nagtanong sa katanungang ito, na nagdurusa sa mga gabi sa kama. Ano ang nakakaapekto sa atin, kung bakit ang hirap makatulog.

Subukan nating alamin ang problema bago lumala ang kalusugan, sapagkat ang pagtulog ang pangunahing bagay sa buhay ng isang tao. Tiyak na alam mo kung ano ang mangyayari sa iyo sa araw kung nakatulog ka ng masama. At kung gayon araw-araw?

Hindi ako makatulog bagaman gusto kong matulog - sanhi at paggamot:

Maraming tao ang nangangarap ng isang virtual na pindutan sa katawan ng tao - pindutin at matulog.

Mga sanhi:

Napansin mo na kapag mayroong isang napaka kaganapan na araw sa hinaharap, responsable para sa iyo, wala kang ideya kung paano makatulog sa lahat.
Pagkatapos ay dumating ang takot - "Paano ako kikilos bukas, sapagkat hindi naman ako nakatulog."
Ang pagtulog dito sa pangkalahatan ay hindi makatotohanang.
Naiintindihan mo ba ang dahilan? ito pag-igting ng nerbiyos- Inaasahan ng ilang kaganapan, mabuti o masama. Sa madaling sabi, nerbiyos.
Bakit sila nakaunat sa gabi? Pagod at malamang uminom ng matapang na tsaa at kape.

Solusyon upang makatulong:

Subukan nating bilangin, kahit na mga rams o elepante, ngunit bigkasin ang numero sa iyong sarili nang maayos at kumpleto.
Nakatutulong ito, ngunit hindi madalas, mas mahusay na isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa baybayin ng karagatan, hiyawan ng mga seagull, dahan-dahang tumakbo ang mga alon sa iyong mga paa at buhangin. Pagkatapos ay tahimik silang bumalik at muli ...
Malapit ka na makatulog sa panaginip tungkol sa ganoong lugar. Para bukas, ang imaheng ito ay mabilis na makarating sa iyo, dapat mo lamang ipikit ang iyong mga mata. Subukang i-drop ang lahat ng iba pang mga saloobin, tanging ang dagat, ikaw, alon at buhangin.

Kalimutan natin ang tungkol sa tsaa at kape sa oras ng tanghalian.
Pagod - gawin ang mga lumalawak na ehersisyo bago matulog nang mahinahon. Hindi mo kailangang tumakbo at tumalon, lalala lang ito, iunat mo lang ang lahat ng kalamnan na magagawa mo. Mararamdaman mo agad ang pagpapahinga.
Pagmasdan ang isang maliit na pamumuhay kapag natutulog at bumangon. Sumasang-ayon, kung natutulog ka sa araw, hindi makatotohanang matulog nang mahimbing sa gabi. O kung matulog ka sa umaga, ano ang aasahan mula sa katawan?
Basahin ang isang libro, anuman, madalas sa pangalawang pahina inaantok ang mga tao.

Marahil mayroon kang ilang nakakarelaks na musika sa isang disc o flash drive. Tahimik itong binuksan at makinig nang hindi ginulo ng anuman. Makatulog kaagad.
Subukang matulog sa isang kama at isang lugar, kahit na hindi ka bata, ang pagbabago ng iyong lugar ng pahinga ay masama para sa iyo.
Hayaang madilim sa silid, kaya't ang hormon ng pagtulog na melatonin ay mas mahusay na ginawa. Kung gusto mo ang init, hayaan itong palaging mainit. Marami, sa kabaligtaran, ang nagpapahangin sa silid-tulugan hanggang sa maging kapansin-pansin na malamig. Parang may tao. Unanimous sinabi ng mga doktor na ang pamantayan sa pagtulog ay hindi mas mataas sa 20 degree.
Patayin ang lahat ng telebisyon, computer, at telepono. Kung napadpad ka lang at nag-ring ang telepono sa sandaling iyon, magkakaroon ka ng isang sintomas ng paghihintay para dito sa susunod na araw. Idiskonekta ang lahat, tingnan kung paano agad naglalabas ang mga ugat.

Gusto kong matulog ngunit hindi makatulog:

Mahusay na maglakad bago matulog, sa kalmado lamang, kung hindi man ay babaliktad - mamamasyal ka at hindi makatulog.
Huwag umupo ng huli sa harap ng TV, computer. Bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa sibilisasyon.
Iwasang makatulog nang maraming araw sa katapusan ng linggo - nakakasama. Ang buong rehimen ay nasisira - ang katawan ay nabigla. At mula Lunes ay magsisimulang muli kang humiling mula sa kanya na makatulog at magising sa isang tiyak na oras, na nakalimutan na niya.
Gaano man ka ka gutom, huwag mag-gorge sa mabibigat na pagkain sa gabi. Ang isang piraso ng protina (karne) na may gulay ay ganoon lamang. Kumain ng 3 oras bago matulog

Subukang bumangon, gumawa ng anumang trabaho sa isang mahinahon na tulin, marahil ay makapagpahinga ka.
Pagkatapos, nakahiga sa kama, pilitin at pag-relaks na halili ang mga kalamnan ng braso, binti, pari. Makalipas ang ilang sandali, mapapansin mong humihilo. Gumulong sa iyong tagiliran at makatulog.
Laging isuot ang iyong paboritong pajama o chemise. Kamakailang mga oras idineklara ng mga doktor na magkakasabay - kapaki-pakinabang ang pagtulog na hubad.
Ang ilang mga tao ay maaaring makatulog nang payapa sa harap ng isang TV screen. Ay hindi ang pinakamahusay na paraan ngunit kapag naubos ay babangon ito.
– pinakamahusay na gamot para sa pagpapahinga. Pagkatapos nito, tiyak na makatulog ka.
Subukang i-massage ang iyong tiyan, marahil ay napansin mo na masakit ang iyong tiyan mula sa takot, mula sa kagalakan at karanasan. Kaya, ang masahe ay magpapahinga sa masikip na kalamnan, at makatulog ka.

Bakit mo nais matulog ngunit hindi makatulog:

Uminom ng isang baso ng cherry juice bago matulog, na naglalaman ng maraming melatonin, na mahalaga para sa pagtulog.
Ang mga ehersisyo upang maibaba ang gulugod ay makakatulong. Nakahiga sa kama, hilahin ang parehong mga binti sa iyong tiyan. Hawakan ang posisyon na ito - mamahinga. Kung hindi mo mahila ang parehong mga paa nang sabay-sabay, gawin ito halili. Gawin ito ng 5 beses.

Huwag kalimutang magbabad sa isang mainit na batya na puno ng mga nakakarelaks na halaman: valerian, lavender, mint. O maligo ka lang kung walang paligo.
Nagpapahinga ang mga kalamnan, tiyak na mahihila ka sa pagtulog. Pagkatapos nito, uminom ng isang tasa ng tsaa na may chamomile, oregano, parehong valerian o motherwort.
Ayoko ng herbs? Gumawa ng isang baso ng maligamgam na gatas na may pulot. Naglalaman ang gatas ng tryptophan, isang tagapagpauna ng serotonin (ang hormon ng kaligayahan).
Sa matinding stress isablig ito sa papel. Isulat lamang ang iyong masamang saloobin sa isang piraso ng papel. Basahin at sunugin. Tingnan kung gaano ito kadali para sa iyo.

Subukang maghanda para matulog sa loob ng isang oras. Paliguan, tsaa, higaan at tuluyan na ring natutulog. Humiga, ikalat ang iyong mga binti at braso sa mga gilid, at ilagay ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong ulo. Hayaan ang katawan at katawan na magpahinga, iiwan ka nito.

Pumili para sa iyong sarili ng angkop na paraan upang makatulog nang mabilis at ang paksa - Hindi ako makatulog, kahit na nais kong matulog ay hindi na babangon sa iyong buhay.

Mahusay na pagtulog sa iyong sariling kama!