Para sa marami ito ay halos imposibleng gawain. Ang pagbangon sa kama ay nagiging harina, tila imposibleng mapunit ang iyong ulo mula sa unan at tiyak na hindi mo maaalis ang iyong sarili sa kama sa susunod na 30 minuto ...
Ngunit ang pag-aaral na madaling gumising ay totoo.
Narito ang pitong simpleng tip upang matulungan kang bumangon sa umaga nang mabilis at walang sakit:
1. Suriin ang iyong kalusugan. Kung ikaw ay nasa umaga at hindi ka magising sa anumang paraan, marahil ito ang mga unang palatandaan ng mga problema sa kalusugan. Ang mga dahilan para sa ganitong uri ng kakulangan sa ginhawa ay maaaring nasa malnutrisyon o labis na paghihigpit sa diyeta. Kung ang pag-aantok ay ang iyong walang hanggang kasama sa umaga, kung gayon ito ay isang dahilan upang magpatingin sa isang doktor.
2. Kape sa bedside table- ang paraang ito ay mabuti para sa mga espesyal na okasyon. Pinakamainam na ilagay malapit sa kama o iba pang nakapagpapalakas na inumin sa gabi. Inumin ito sa unang wake-up call at mas mabilis kang makakabangon sa kama kaysa karaniwan.
3. Itakda ang alarma sa tamang lugar. Kung nagtakda ka ng alarm clock sa dulong sulok, sa likod ng pinto o sa pangkalahatan, tiyak na makakatulong ito sa iyo na mabilis na bumangon sa kama - para lang i-off ito.
4. Bumili ng alarm clock na may ilaw. late na nagising and partly because of this we have such a hard time waking up. Ngunit maaari mong mahusay na gayahin ang isang natural na paggising - para dito kailangan mong bumili ng isang espesyal na may backlight. Sa takdang oras, ang hindi pangkaraniwang aparato na ito ay nagsisimulang lumiwanag nang mas maliwanag at mas maliwanag - sa gayon, makakakuha ka ng iyong sariling personal na bukang-liwayway at isang kaaya-ayang pakiramdam sa umaga.
5. Huwag uminom ng kape o alak sa gabi. Ang katotohanan ay ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang alisin ang alkohol. Samakatuwid, para sa kabutihan at mahimbing na tulog pinakamahusay na isuko ang mga inuming ito - kung gayon mas madaling magising.
6. Mag-stock ng mga nakakaamoy na asin. Noong nakaraan, ang mga marangal na kababaihan ay laging may dalang isang bote ng snuff - nakakatulong ito upang mag-refresh, magpasaya at magbigay ng mabuting kalusugan. Pinakamabuting iwanan ito sa mesa sa tabi ng kama upang ito ay laging nasa kamay.
Gayundin, para sa isang mas kaaya-ayang paggising, maaari kang gumamit ng iba pang mga trick. Halimbawa, maaari mo lamang ilagay sa tabi ng kama na may nakapagpapalakas na amoy ng orange, grapefruit o mint.
7. Magsanay sa paggising. Ang pagsasanay at regular na pag-uulit ay ang susi sa tagumpay sa lahat ng bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pagdadala ng iyong mga aksyon sa umaga sa automatism - pagkatapos ay bumangon at ito ay magiging mas madali. Maaari ka ring magsanay sa araw - subukang patayin ang mga ilaw at isipin na madaling araw na at kailangan mong bumangon sa unang alarma. Ang lahat ng iyong mga galaw ay dapat na malinaw at mabilis - ang iyong katawan ay dapat masanay sa pagtugon ng tama. Sanayin ang mga pagsasanay na ito dalawang beses sa isang araw para sa 10 beses.
Sa pamamagitan ng paraan, magsaya at bumalik sa iyong katinuan sa umaga ay makakatulong din, at. Mahalaga rin ang himig ng alarm clock. Ang isang matalim, masyadong malakas o langitngit na tunog ay hindi lamang magigising sa iyo, ngunit matatakot ka rin. Ang pinakamagandang bagay ay ilagay ang iyong paboritong melody sa alarm clock - pagkatapos ay magiging maganda ang mood mo sa umaga.
“May mga araw na sumusuko ka. At walang mga salita, walang musika, walang lakas ... ". Kahit na isinasaalang-alang ang koleksyon ng imahe ng mga linyang ito mula sa kantang "Time Machine", lahat ay may katulad na sensasyon. Kapag literal kang nakatulog sa trabaho, sinusubukan mong i-refresh ang iyong sarili nang kaunti gamit ang matapang na kape. Pag-uwi mo ng pagod at bumili ng energy drink, may iba pang dapat gawin. Gaano ito kapaki-pakinabang? Ang tanong ay mas maaga. Samakatuwid, sa artikulong ito, nakolekta namin ang mga rekomendasyon kung paano manatiling masigla sa buong araw, gamit ang mga tampok ng aming katawan at natural na mga remedyo.
Kaya, upang makayanan ang pag-aantok at pasiglahin ang katawan kapag kinakailangan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip:
Wastong organisasyon ng araw at trabaho
Kumuha ng sapat na tulog sa gabi. Ang lahat ay malinaw dito, ngunit ito ay ang mga simpleng katotohanan na madalas na nakalimutan. Ang pinakamahusay na paraan maging alerto at nagpapahinga sa umaga - normal na makakuha ng sapat na tulog sa gabi bago. Gaano karaming oras ng pagtulog ang nakukuha mo ng sapat - 6, 7 o 8 - depende sa mga indibidwal na katangian organismo. Ngunit, kung natutulog ka nang wala pang 6 na oras sa isang araw, unti-unti mong mararamdaman ang kakulangan sa tulog, at negatibong nakakaapekto ito sa iyong kapakanan.
Mag ehersisyo. Ang katawan ay patuloy na nananatiling nakakarelaks pagkatapos matulog ng ilang oras, at upang mas mabilis na magising, maaari kang magsagawa ng kaunting ehersisyo, at pagkatapos ay maghugas. malamig na tubig o tanggapin.
Planuhin ang iyong araw. Ito ay magpapahintulot sa iyo na tumutok sa pagsasagawa ng mahahalagang gawain at maiwasan ang mga simpleng "nakawin" sa iyo, na sumisira sa mga reserbang enerhiya.
Kumain ng Tama. Huwag laktawan ang pagkain at huwag kumain nang labis. Sa huling kaso, ang iyong katawan ay gugugol ng enerhiya upang makayanan ang panunaw ng mga papasok na pagkain at hindi mo magagawang ganap na magtrabaho.
Magsanay"pusaidlip". « panaginip ng pusa» - 15 minutong idlip pagkatapos ng hapunan. Ang ilalim na linya ay na sa panahong ito ang utak ay may oras upang "i-reboot" at magpahinga. At pagkatapos ay magtrabaho nang mas produktibo. Siyempre, hindi lahat ay may ganitong pagkakataon, ngunit hindi lamang maraming mga tagapayo sa Kanluran sa personal na produktibo, kundi pati na rin ang mga Ruso () ay tinitiyak sa amin na ang pamamaraan ay kapaki-pakinabang.
Maging nasa labas. Sa init, ang mga proseso sa ating katawan ay bumagal, kaya naman hindi tayo gaanong masaya at kadalasan ay hindi, kung kinakailangan, mabilis na makakuha ng momentum na kinakailangan para sa trabaho. Samakatuwid, huwag gugulin ang buong pahinga sa tanghalian sa silid-kainan o cafe - maglakad-lakad sa kalye. Posibleng lapitan ang isang bukas na bintana sa panahon ng trabaho at manatili malapit dito sa loob ng ilang minuto - tiyak na hindi makagambala ang oxygen sa utak.
Gumalaw nang mas madalas. Ugaliing gumugol ng ilang minuto sa pagtatapos ng bawat oras na magpainit sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong upuan at paglalakad sa paligid ng opisina. Gayundin, bigyan ng kagustuhan ang hagdan, hindi ang elevator.
Panoorin ang iyong postura. Ang maling posisyon sa desk ay nakakaapekto sa kakayahang mag-concentrate.
Simulan ang araw sa isang mahirap na gawain. Gumamit ng hindi pa nauubos na reserba ng enerhiya upang malutas muna ang mahahalagang gawain. Masasanay ang utak sa pagkarga, at lahat ng iba pa ay magiging mas madali.
Tapusin mo ang nasimulan mo. Ito ay magsisilbing isang mahusay na impetus at motibasyon para sa karagdagang mga tagumpay.
Mga kagustuhan sa pagkain
Kumain ng mas kaunti ngunit mas madalas. Kaya, una, mas kaunting enerhiya ang gagamitin upang suportahan ang mga proseso ng pagtunaw. Pangalawa, ang katawan mismo ay magpapakain ng mas madalas.
Isuko ang asukal at matamis. Ang tinatawag na mabilis na carbohydrates ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng insulin sa dugo, na maaaring magdulot ng pakiramdam ng pagkapagod.
Bigyan ng preferencebuong butil mga produkto. Kumplikadong carbohydrates ay pinoproseso ng katawan nang mas matagal at, nang naaayon, pasiglahin ito nang mas matagal, na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas alerto.
Kumain ng walang taba na karne at isda. Hindi nila pinapataas ang asukal sa dugo, na nagsisiguro ng isang maayos na daloy ng enerhiya, at ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng mas matagal.
Mint. Subukang palitan ang kape mint tea Medyo nakakapanibago siya. Ang mint chewing gum ay magiging kapaki-pakinabang din sa pagtutuon ng pansin at pagtaas ng kahusayan.
Huwag Kalimutan ang Iyong Mga Bitamina. Upang manatiling alerto at masigla sa buong araw, kailangan mong alagaan ang pag-inom ng tamang dami ng bitamina sa katawan. Lalo na ang C, D, thiamine, riboflavin, B 12, pati na rin ang pantothenic at folic acid. Ang ilang mga angkop na produkto para sa gayong mga layunin at ang kanilang mga katangian ay inilarawan dito.
Palitan mo ang iyong medyas. Sa totoo lang, kakaiba ang lansihin, ngunit gumagana ito. At kung sa kalagitnaan ng araw ng pagtatrabaho ay pinapalitan mo ang iyong mga medyas para sa mga bago, ang isang surge ng vivacity ay garantisadong.
Nakalaya ako, ngunit hinawakan ako ng sheet sa binti:
- Maghintay, aking kaibigan, Hindi ka tatakas, hihiga ka pa ng kaunti!
- Ang pagbangon ay isang hindi kanais-nais na bagay, - Bulong ng isang kumot na kumot,
Hindi bababa sa kalahating oras, hindi bababa sa kalahating minuto. Ngunit tumalon ako at sumigaw: "Dudki!"
Tinalo ko ang katamaran ngayon, At magiging araw-araw.
Vladimir Danko
Sa kasamaang palad, sa umaga ay madalas tayong gumising nang mas maaga kaysa sa gusto natin. At ginagawa namin ito nang napakahirap. Paano gumising na refreshed? Posible ba ito? Minsan sa susunod na umaga, sinusubukan na mapupuksa ang matinding pag-aantok, kailangan mong mahuli ang iyong sarili sa madilim na mga kalkulasyon. “May 5 araw ng trabaho sa isang linggo... May 4 na linggo sa isang buwan... May 12 buwan sa isang taon... Isa pang 10 (15, 20) taon bago magretiro. Ilang beses ba akong kailangang bumangon nang napakasakit sa umaga?
Oo, ang pagbangon sa maling paa sa buong buhay mo ay hindi isang nakapagpapatibay na pag-asa. Ngunit lahat ay maaaring ayusin. Sundin ang ilang simpleng tip, at magiging mas madali ang simula ng araw.
Matulog nang maaga
Maaaring mahirap para sa iyo na bumangon dahil kulang ka lang sa tulog. Kung gayon, subukan mong matulog ng maaga. Ang paglilibang sa Internet, mga aktibidad sa bahay, trabaho - lahat ng bagay na pumipigil sa iyo na matulog sa isang katanggap-tanggap na oras ay dapat na ipagpaliban para sa susunod na araw, at ikaw mismo ay dapat makakuha ng sapat na tulog.
Kumuha ng pinakamahusay na pagtulog para sa iyong sarili
Kumportableng kutson at unan, kadiliman at katahimikan, pinakamainam na temperatura at halumigmig... Ito ay magbibigay sa iyo ng kalidad, kalmado, magandang tulog nang hindi mahirap matulog, paggising at masakit na antok sa umaga. Paano gumising ng refresh kung ang mga kondisyon para sa pagtulog ay hindi naaangkop? No way... Kaya ilagay ang item na ito sa iyong priority list.
Piliin ang tamang ringtone ng alarma
"Ang kanta ay tumutulong sa amin na bumuo at mabuhay!" At saka pinapadali ng musika ang paggising. Ang pinakamagandang gawin ay pumili ng musikang sapat na masigla ayon sa gusto mo at itakda itong tumugtog sa unti-unting pagtaas ng volume (upang maiwasan ang "alog" sa simula ng tunog). Kung sa mga tunog ng isang partikular na melody gusto mong magsimulang sumayaw, ito ay pinakamainam na pagpipilian para sa alarm clock. Kung hindi ka isang tagasuporta ng mga ritmo ng sayaw, kahit na ang isang tahimik na himig na pumukaw ng mga kaaya-ayang samahan ay mabuti para sa paggising.
Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang mga tunog ng kalikasan - ang pag-awit ng mga ibon, ang ungol ng isang batis. Ngunit hindi lahat ng natural na komposisyon ay pinakamainam para sa umaga. Halimbawa, ang "singing whale", ulan at kumakaluskos na mga dahon, sa kabaligtaran, ay nagpapatulog sa iyo.
Ang ringtone para sa alarm clock ay ang pinaka pangunahing punto- upang ang mga tunog ay nakalulugod sa pandinig. Ang isang tao ay nagsisimulang marinig at madama ang mga ito kahit na siya ay natutulog, at bilang isang resulta, siya ay pumasa mula sa isang matamis na panaginip tungo sa isang kampante at masayang pagpupuyat. Naririnig niya ang isang kaaya-aya, maganda, nakaka-inspire na melody - at wala siyang choice kundi gumising ng maaga sa umaga!
Gumamit ng mga espesyal na alarma
May mga "matalinong" alarm clock na tumutukoy sa mga yugto ng pagtulog. Ginigising nila ang isang tao sa sandaling siya ay natutulog nang mababaw at kapag ito ay pinakamadali para sa kanya na magising. Totoo, mayroon silang ilang mga pagkakamali sa pagtukoy ng mga yugto ng pagtulog, kaya ang mga aparatong ito ay hindi palaging perpektong "nahuhulog" sa pinakamatagumpay na yugto ng oras para sa paggising. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga modelo ay hindi angkop para sa mga natutulog nang higit sa isa, o para sa mga may-ari ng alagang hayop.
Ang katotohanan ay maraming mga aparato ang tumutukoy sa mga yugto ng pagtulog sa pamamagitan ng mga paggalaw ng tao (natutulog tuwing 1.5-2 na oras sa simula ng bawat bagong cycle na paghahagis at pag-ikot sa kama, binabago ang kanilang posisyon). Kung ang "kapitbahay" o ang natutulog na pusa ay nagsimulang umikot at umikot, ang device ay maaaring makatanggap ng maling data at magkamali sa mga kalkulasyon nito.
Huwag mawalan ng pag-asa kung ang isang matalinong alarma ay hindi gumagana para sa iyo. Maaari kang gumising na refresh nang wala ito.
I-on ang "internal na alarm"
Gusto mo bang malaman kung gaano kadali ang gumising sa umaga? Narito ang isa pang sikreto. Bago matulog, hindi lang itakda ang wake-up signal sa iyong telepono, kundi pati na rin subukang itakda ang iyong "internal alarm".
Mag-isip tungkol sa anumang araw na mayroon kang mahalagang kaganapan na paparating - halimbawa, isang pagsusulit. Nagtakda ka ng alarm clock para sa 7:00 ng umaga at, kapag natutulog, alam mo na sigurado: dapat kang bumangon sa oras na ito at sa anumang kaso ay hindi ka makatulog nang labis! At hindi ka nagising: mahimalang nagising ka sa isang ganap na alertong estado ilang minuto bago ang signal.
Sa ilang mga kaso, ang gayong "panloob na alarm clock" ay perpektong nakakatulong upang madaling magising ng maaga sa umaga. Totoo, napansin ng maraming tao na nagiging mas mahirap na "simulan" ito sa bawat oras, at sa pangkalahatan ay mahirap gamitin ito araw-araw. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay nagsisimulang huwag pansinin ang mantra "Kailangan kong gumising sa 7 am", at kailangan mong umasa sa isang regular na alarm clock.
Itakda ang iyong sarili para sa isang regular na gawain
Matulog ka na at hayaang masanay ang iyong katawan dito at balewalain ang iyong nakagawiang gawain. Kung gayon ang tanong kung gaano kadali ang gumising ay titigil sa pag-abala sa iyo. 2-3 linggo - at garantisadong madaling paggising. Ang rekomendasyong ito ay maaari ding ibigay para sa maraming iba pang mga problema sa pagtulog, tulad ng kahirapan sa pagtulog at insomnia. At sa lahat ng pagkakataon, ang payo ay lubhang nakakatulong!
Sindihan ang kwarto
Mas magiging madali para sa iyo na gumising kung ito ay maliwanag sa kwarto pagkagising mo. Pinipigilan ng liwanag ang paggawa ng hormone sa pagtulog na melatonin sa katawan, at kasama nito ang lahat ng paghihirap na nauugnay sa paggising. Sa tag-araw, lalong madaling magbigay ng ilaw sa umaga sa kwarto - matulog lamang nang nakabukas ang mga kurtina o buksan kaagad ang mga ito pagkatapos tumunog ang alarma. At kung paano magsaya sa umaga sa malamig na panahon, kapag kailangan mong gumising bago ang madaling araw? Maaari mong gamitin ang mga simulator ng madaling araw - mga espesyal na device na sumiklab sa maliwanag na liwanag sa tinukoy na oras at tumutulong sa iyong gumising. Karamihan sa mga modelo ay pinagsasama ang artipisyal na bukang-liwayway na may magagandang tunog upang gawing mas madali ang paggising.
Ilang salita pa tungkol sa pagpapalabo at pag-iilaw sa kwarto. Ang mga gustong gumastos ng pera sa kaginhawaan ay naglalagay ng mga awtomatikong blind sa kanilang mga tahanan. Ang mga ito ay kinokontrol ng isang remote control mula sa kama. Isang pagpindot ng isang button sa gabi - at ang silid ay nahuhulog sa kadiliman, perpekto para sa mahimbing na pagtulog. Isang pindutin pa sa paggising, at ang sikat ng araw ay sumabog sa kwarto. Hindi mo kailangang lumabas mula sa ilalim ng kumot at maghanap ng mga tsinelas - ang mga awtomatiko ay responsable para sa pag-iilaw ...
Humanap ng motibasyon para bumangon sa kama
Napansin mo ba na sa araw na mayroon kang mahalagang kaganapan o isang masayang kaganapan, palagi kang nagigising nang madali at mabilis? Naaalala mo ba ang pagkabata? Kinaumagahan pagkatapos ng bakasyon, mabilis kang bumangon mula sa kama upang ikaw ang unang pumunta sa refrigerator at sa iba pang pagkain. Ang isang simpleng konklusyon ay sumusunod mula dito: upang madaling magising, subukang magplano ng ilang kaaya-aya o kapaki-pakinabang na negosyo para sa iyong sarili sa unang kalahati ng araw, o mas mahusay na magkasama.
Inaamin ng mga taong gumagamit ng pamamaraang ito na tinutulungan silang gumising ng masaya sa umaga ng ... "meryenda" at Internet. Nakatago ang masarap na cake para sa pang-umagang kape at maraming mensahe sa mga social network magbigay ng inspirasyon sa marami sa atin na bumangon sa kama nang mabilis at masigasig. Ito ay lumiliko na madaling gumising ng maaga sa umaga - hindi gaanong mahirap!
Maging walang awa
Ilang tao na ngayon ang gumagamit ng mga klasikong alarm clock, karamihan sa mga tao ay gumagamit ng tulong ng kanilang mga mobile phone. Ang lahat ng mga modelo ay may snooze function o kahit na ang kakayahang magtakda ng ilang mga alarm nang sabay-sabay.
Sa unang sulyap, ito ay medyo maginhawa, ngunit mula sa punto ng view ng isang masiglang paggising, ang gayong "mga pagpapabuti" ay mula sa masama. Kung alam ng isang tao na maaari niyang itulak ang oras ng paggising mamaya at mamaya, sa ilalim ng kapangyarihan ng pag-aantok sa umaga, tiyak na gagawin niya ito. At gaano kadaling gumising sa umaga kung sa loob ng kalahating oras ay idilat mo ang iyong mga mata ng limang beses, makakatulog muli ng limang beses at ang resulta ay hihilahin ka pa rin sa pagtulog ng isang tawag? Ang isang tao ay hindi madaling magising, ngunit, sa kabaligtaran, pinahaba ang kanyang pag-aantok. Kadalasan ay hindi siya nakakakuha ng kasiyahan mula sa katotohanan na nagawa niyang "gumulong-gulong." Kung gusto mong madaling gumising sa umaga, bumangon kaagad kapag narinig mo ang alarma.
Mag ehersisyo
Kung minsan ay binubuksan mo ang iyong mga mata nang buong kumpiyansa: hindi, tiyak na hindi ako aalis sa kama! Paano posible na gumising ng masaya sa umaga kung ang isang tao ay hindi pa natutulog?! Gayunpaman masikip pantog pinipigilan kang matulog pa at pinipilit kang bumangon para pumunta sa palikuran. Atubili, pumunta ka doon. Pagkatapos, na may pakiramdam ng tagumpay, babalik ka, sumisid sa ilalim ng mga pabalat para sa isa pang sampung ritwal na minuto ng pagtulog, at biglang naiintindihan mo: walang bakas ng antok na natitira!
Pamilyar? Tapos natuto ka lang ng ibang paraan para madaling magising sa umaga. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo.
Kapag nagising ka, bumangon at gumalaw nang kaunti, pagkatapos ay gumawa ng ilang karaniwang 5-10 minutong complex mga ehersisyo sa umaga. Ito ay magpapasaya sa iyo! Para sa mga tamad, mayroong ehersisyo sa kama. Para sa sobrang tamad, isang pangako (at sira) sa iyong sarili na pagkatapos mong maghugas ng iyong mukha ay matutulog ka na.
Para sa mga gustong hindi lang magpasaya, kundi maging masaya, may isa pang sikreto kung paano gumising ng masaya sa umaga - ang sex. Sinasabi ng mga nagsasagawa ng "paraan" na ito na ito ay mas mahusay kaysa sa isang malaking tasa ng pinakakahanga-hangang cappuccino!
Kulayan ang kusina
Sa isa sa mga site nakita namin ang sumusunod na rekomendasyon sa kung paano gumising na na-refresh: "magsabit ng orange na shorts o T-shirt sa kusina para matingnan mo ito habang nag-aalmusal." Tila, sa kakaibang anyo, pinayuhan ang mga tao na tumingin maliliwanag na kulay, kahit na ang ideya na may shorts ay mas malamang na hindi magpapasigla, ngunit upang mapatawa ka (gayunpaman, ang pagtawa ay nakakapag-alis din ng antok!).
Kami ay pigilin ang sarili mula sa naturang payo at magbigay ng isang rekomendasyon sa isang bahagyang naiibang ugat: magtrabaho sa loob ng kusina. Hindi mo kailangang gawing nakakagulat na maliwanag na pula ang mga dingding at muwebles: pumili ng lime green, orange, yellow, aquamarine, o isa pang magandang matinding kulay. Kung walang pagnanais na gumawa ng pag-aayos, maaari mong lubos na gawing simple ang iyong gawain sa pamamagitan ng pagbili ng isang kulay na tablecloth at maliliwanag na pinggan.
mag almusal
Kapag ang isang tao ay nagsimulang kumilos at kumain sa umaga, ang mga kumplikadong proseso ng biochemical ay inilunsad sa kanyang katawan, "lumipat" sa kanya sa mode ng lakas. Gamitin ito - siguraduhing mag-almusal sa umaga upang mas mabilis na makaramdam ng sariwa at puno ng enerhiya.
Ang ilang mga tao ay tumanggi sa almusal dahil sa ang katunayan na ito ay tumatagal ng mahabang oras upang magluto. Ayaw hintayin ng mga tao na uminit ang takure habang niluluto ang sinigang. Ayaw nilang kumain ng scrambled egg na sinunog ng kanilang inaantok na kawalan ng pansin, o hugasan ang cezve at kalan mula sa nakatakas na kape.
Kalimutan mo na ang paghihirap na dinanas mo para makapag-almusal. Ang isang makina ng kape at isang mabagal na kusinilya ay titiyakin na sa umaga ay pupunta ka sa kusina, pindutin ang ilang mga pindutan at tamasahin ang isang kaaya-aya. buong almusal mainit na mainit. Sa pangkalahatan, maaari mong i-load ang mga sangkap sa mabagal na kusinilya sa gabi, at sa umaga sa tinukoy na oras, nang walang anumang pagsisikap, kumuha ng isang bahagi ng sinigang na gatas na may prun o isang plato ng mainit na sandwich.
Sundin ang mga tip na ito. Sa loob ng ilang linggo, matututunan mo kung paano madaling alisin ang antok sa umaga, at pagkatapos ay ganap mong malilimutan ang tungkol sa kung ano ang mga paghihirap sa paggising.
Matagal na nating hinati ang mga tao sa mga kuwago at lark ayon sa oras ng kanilang paggising at kapag sila ay nagtatrabaho nang mas mahusay. Ako ay higit pa sa isang kuwago kaysa sa isang lark, dahil ang gabi para sa akin ay isang espesyal na bagay. Sa gabi na ang mga magagandang kaisipan at ideya ay pumapasok sa isip. Ngunit ang inspirasyon ay inspirasyon, at ang buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga panuntunan, at hindi tayo laging matutulog at bumangon kapag gusto natin. Kailangan mo pang gumising ng maaga sa umaga.
Kailangang dalhin ang bata sa kindergarten bago ang 8:30, at ang manager ay malabo na kahawig ng punong guro ng aking paaralan, kaya medyo natatakot ako sa kanya - mas mabuti na huwag ma-late. Kailangan mo pa ring bumangon ng maaga, at kadalasan ay nagiging isang buong paghahanap: gisingin ang lahat, pakainin, hugasan, at bihisan. katutubong karunungan"Itaas - itinaas, ngunit nakalimutang gumising" - ito ay tungkol sa akin. At, gaya ng nakasanayan, ang mga kagiliw-giliw na tip at isang pagtingin sa problema ng pagbangon ng maaga mula sa isang bahagyang naiibang anggulo ay sumagip.
10. Iwasan "mga bitag sa gabi". Ito ay kapag inaabot ng iyong kamay ang isang kawili-wiling magazine o libro, o maaaring isang TV remote control o computer upang makita kung may nagkomento sa iyong post. Ang huli ay lalong mapanganib, dahil lahat tayo ay pamilyar sa "Honey, may isang tao sa Internet ay mali!".
11. Dapat magaan ang hapunan. At iwasan ang mga inuming may alkohol at caffeinated sa gabi.
12. Tanggapin paliguan bago matulog. May kasama langis ng lavender- sobrang nakakarelax. Para sa mga bata, mainam na mag-brew ng sedative collection at idagdag sa tubig. Bagaman sa mga partikular na mahihirap na araw, ito ay babagay sa iyo.
13. Subukang matulog palagi nang sabay.. At kahit sa katapusan ng linggo.
14. Patayin ang lahat ng ilaw nang lubusan. Pinakamabuting matulog ganap na kadiliman. Kung ang ilaw sa gabi ay nakabukas, ang iyong katawan ay hindi lubos na makakapag-relax at magbabantay sa lahat ng oras. At ano ang malusog at maayos na pagtulog dito?!
15. Hanapin ang tamang ringtone ng alarm. Hindi ito dapat masyadong malambot, kung hindi, hindi ka na lang magigising. Ngunit mas mahusay din na huwag pumili ng masyadong matalas at malakas. Nakakainis siya. Mainam din na ilagay ang alarm clock sa isang lugar na malayo para kailanganin mong bumangon para dito.
16. Nagising? Paano naman ang stretching? Ang mabuti at tamang paghigop ay lubhang kapaki-pakinabang. Hindi dapat matalim ang mga ito, kung hindi man ay nanganganib mong hilahin ang iyong binti o likod o makakuha ng cramp bilang regalo. Mag-stretch ng malumanay at matamis.
17. Charger. Bilang mga bata, napilitan kaming mag-ehersisyo sa mga hardin at mababang Paaralan walang sablay. At sino ang maaaring magyabang ng isang pang-araw-araw na gawain sa umaga ngayon?
18. Baso ng tubig. Pagkatapos magising, masarap uminom ng isang basong tubig. Tutulungan ng tubig ang iyong katawan na gumising at alisin ang mga sangkap na naipon sa gabi.
19. Isang hindi nakakagambalang paalala. Hindi pa rin magising? Subukan, halimbawa, isabit ang iyong plano para sa linggo o araw sa banyo sa tabi ng salamin. Habang naghuhugas ka ng iyong mukha at kinikilala ang iyong sarili sa salamin, kasabay nito ay babasahin mo ang iyong binalak.
20. Komportable damit pang gising sa umaga. Maaari itong maging isang bathrobe, tsinelas o mainit na medyas (napakahalaga sa taglamig, kapag hindi mo gustong bumangon sa kama).
21. Humanap ng kaibigan sa kasawian, iyon ay, isang taong hindi papayag na manatili ka sa kama pagkatapos ng alarma. At mas mabuti kung ang taong ito ay napakapositibo at masigla. Pagkatapos ang sipa ay magiging isang bagay tulad ng isang singil ng kasiglahan.
22. Maging handa para sa masamang sorpresa. Kapag natutulog ka ng matamis, maaari kang magising sa isang late call o Masamang panaginip. At pagkatapos mong magising, ang mabilis na pagkakatulog muli ay maaaring hindi gumana. Kaya't mainam kung makakahanap ka ng iyong sariling paraan upang makatulog.
23. Magsaya ka. Ang masayang musika ng iyong paboritong artist sa umaga ay ang pinakamahusay na soundtrack para sa paghahanda para sa trabaho. Dagdag pa, ang kape, tsaa o ang iyong paboritong sariwang juice ay ang susi sa isang magandang umaga at mataas na espiritu.
24. At buksan muli ang bintana. Pagkagising lang. Higit pa sariwang hangin- nagmamaneho kami ng pagtulog sa labas ng apartment!
Sinabi ng isang kaibigan ko na nakahanap siya ng perpektong oras para matulog - mula 23:00 hanggang 6:00. At maganda ang pakiramdam niya kung matutulog siya at magigising sa panahong ito. Marahil ang lahat ay may ganoong komportableng oras para sa pagtulog, nananatili lamang ito upang mahanap ito.
May ginagawa kang mali.
Para makatulog ng mahimbing at magising magandang kalooban, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ilang mahahalagang bagay.
Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang makatulog nang maayos, ngunit makaramdam din na parang isang masayang tao. sa susunod na umaga.
Magandang tulog sa gabi
1. Itigil ang paggamit ng iyong telepono bago matulog.
Hindi mo kailangang makipag-chat online sa mga kaibigan at mag-surf sa mga social network sa gabi bago matulog, dahil sa oras na ito ang iyong utak ay gumagawa ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms. Binabawasan ng liwanag mula sa screen ng iyong smartphone at monitor ang produksyon ng hormone, at mas mahirap para sa iyo na makatulog.
2. Matulog sa ganap na kadiliman.
Ang ilan ay mas madaling makatulog sa isang hindi gaanong madilim na silid, habang ang iba ay nasisiyahang gumising na may sikat ng araw sa bintana. Ngunit para sa isang mahusay at epektibong paggising, ito ay nagkakahalaga ng pagkakatulog sa dilim, at, paggising sa umaga, ilipat ang mga kurtina o blinds upang ang sikat ng araw ay sumabog nang husto sa bahay. Kaya, mas mabilis kang magpapasaya.
Basahin din:
Paano makatulog nang mabilis
3. Maligo ng mainit bago matulog.
Kadalasan sa gabi ay bumababa ng kaunti ang temperatura ng ating katawan, na ginagawang gusto nating matulog. Ang pag-inom ng mainit na paliguan ay magbabago sa temperatura ng iyong katawan. Dahil sa mga pagbabago sa temperatura ng katawan, gugustuhin mong matulog nang mas maaga. Bilang karagdagan, ang isang mainit na paliguan ay nakakatulong upang makapagpahinga at huminahon.
4. Patayin ang mga heater.
Siyempre, gusto nating lahat na matulog sa isang mainit na silid at iwanan ang heater sa buong gabi o buong gabi. Mas nalalapat ito sa mga panahon kung kailan hindi pa dumarating ang taglamig, ngunit tapos na ang tag-araw. Ang ideal na temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 15 at 19 degrees Celsius. Kaya siguro hindi ka makatulog ng maayos.
Paano matulog sa gabi
5. Magsuot ng medyas.
Bago tuluyang tumigil ang iyong katawan, ididirekta nito ang daloy ng dugo sa iyong mga braso at binti. Ngunit kung ang iyong mga paa ay mainit-init, kung gayon ang mga daluyan ng dugo ay lalawak, ang temperatura ng katawan ay bababa ng kaunti, at mas mabilis kang makatulog.
6. Punuin ang iyong sarili ng enerhiya.
Subukang gumising ng 5 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan upang makakuha ng mainit at maliwanag na liwanag mula sa araw. Kung ang panahon ay makulimlim, pagkatapos ay punan lamang ang silid ng liwanag: i-on ang mga ilaw sa silid o hatiin ang mga kurtina. Ang liwanag ay magpapasaya sa iyo at ang iyong kalooban ay mapabuti.
7. Hindi magiging kalabisan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga.
Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong hindi lamang gisingin ang iyong katawan, ngunit mapabuti din ang iyong kalooban at pasiglahin ka para sa buong araw. Gayunpaman, sulit na gumising nang mas maaga upang magkaroon ng oras na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 5 minuto.
8. Mag-ehersisyo sa araw.
Araw-araw pisikal na ehersisyo at the same time pagandahin din ang tulog mo. Matututo ang iyong katawan kung kailan gugugol ng enerhiya at kung kailan dapat mag-off at magpahinga.
Ang pinakamagandang panaginip
9. mahirap na trabaho, magandang panaginip.
Kung ikaw ay aktibo at nakatuon pisikal na Aktibidad, ang iyong katawan ay hindi lamang magiging mas maganda, ngunit ikaw ay matutulog nang mas madali. Mas masarap matulog pagkatapos ng isang mahirap na araw at nakakapagod na ehersisyo.
10. Maagang almusal.
Ang isang masarap na masaganang almusal ay gumising sa iyo at sa iyong metabolismo. Nagbibigay ito ng sapat na enerhiya upang gumana nang epektibo. Subukang gumising at mag-almusal nang sabay. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang labis na timbang.