Ang malamig na tubig ay may mga katangian ng pagpapagaling at pagpapatigas - hindi ito lihim sa sinuman. Kahit na ang sinaunang Griyegong manggagamot na si Hippocrates mismo ay itinuturing itong isang napaka-epektibong therapeutic agent. Samakatuwid, ang hardening ay isang napaka-tanyag na paraan ng pagpapagaling at pagpapalakas ng katawan. Ngunit sa kasalukuyan ay maraming mga opinyon tungkol sa mga benepisyo para sa isang tao ng pagbuhos ng tubig ng yelo at paglangoy sa mga butas ng yelo. Tingnan natin ang isyung ito nang mas malapitan.
Ano ang silbi ng pagbubuhos ng malamig na tubig
Siyempre, ang tubig ng yelo lamang ay hindi nakakagamot katawan ng tao, ngunit, nang walang anumang pagdududa, pinapataas nito ang kanyang panloob na potensyal. Ang pagbubuhos ng naturang tubig o pagsisid sa isang butas ng yelo, ang isang tao ay tumatanggap ng isang uri ng "pagkabigla" na tumatagal lamang ng 1.5 minuto. Pagkatapos nito, ang mga nakatagong mapagkukunan ng enerhiya ay gumising sa katawan, na responsable para sa gawain ng mekanismo ng thermoregulation. Kapansin-pansin, na may tulad na "shock" therapy, ang temperatura ng balat ay nagiging mas mababa, at ang daloy ng dugo sa mga panloob na organo ay tumataas, na humahantong sa isang pagtaas sa pagbuo ng init ng 10 beses o higit pa.
Salamat sa hardening sa katawan, ang metabolismo ay na-normalize, nasusunog labis na taba, bumababa ang timbang ng katawan. Bumababa din ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo, tumataas ang produksyon ng mga sex hormone, at bumabagal ang pagkupas ng cell. Pagkatapos ng gayong "malamig" na mga pamamaraan, ang isang tao, bilang panuntunan, ay nakadarama ng kagalakan at isang pag-akyat ng enerhiya. Ito ay dahil sa paglabas ng joy hormones sa daluyan ng dugo.
Ang isang napapanahong tao ay mas mahusay na umangkop sa pagbabago ng panahon at malamig na klima, napakabihirang magkaroon ng sipon, masigla, mayroon siyang malakas na sistema ng nerbiyos at madalas ay nasa mabuting kalagayan. Ang sinumang baguhan, na naligo sa isang butas ng yelo sa unang pagkakataon, ay magpapatunay na ang isang pakiramdam ng kagaanan at kaaya-ayang init ay lilitaw sa katawan, kahit na ito ay mayelo sa labas at ang mood ay bumuti.
Paggamot ng malamig na tubig
Ang sumusunod na tanong ay madalas na lumitaw: "Posible bang lumangoy ang mga taong may mahinang kalusugan? Mas makakasama pa ba ito sa katawan?" Kahit na kakaiba ito, ngunit pareho lang ito ay kinakailangan! Kung magbuhos ka ng malamig na tubig araw-araw o hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo (na tumatagal mula 20 s hanggang 1 min) lumangoy sa naturang tubig, kung gayon ang immune system ay pinalakas, ang mga tao ay nag-aalis ng maraming malalang sakit na nagpapahirap sa kanila sa loob ng maraming taon . Gaya ng ipinapakita ng maraming karanasan ng mga tao, kayang kayanin ng malamig na tubig kahit na ang mga "sugat" na hindi makayanan ng tradisyunal na gamot.
Mayroong maraming mga kaso kapag ang isang tao, naging isang "walrus", ay gumaling ng hypertension at sumuko ng mga tabletas magpakailanman. Mangyaring tandaan na para sa mga nagsisimula ng "winter swimming" ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas mula sa malamig na tubig, at pagkatapos ng 2-3 paliguan ay nagsisimula itong mag-normalize.
Mga may allergy, mga taong may rayuma, bronchial hika, talamak na sciatica, tuberkulosis.
Ang pagbubuhos ng tubig ng yelo, pagpapatigas at paglangoy sa isang butas ng yelo ay nakakatulong upang makaalis sa isang estado ng depresyon, nakakatulong sa paglaban sa depresyon, nagpapalakas sa mga ugat ng isang tao. Ang "winter swimming" ay may positibong epekto sa mga taong nahihirapan pagkagumon sa alak... At maaari kang makipag-usap nang walang hanggan tungkol sa cosmetic effect - ang balat ay nagiging bata, nababanat at sariwa. Ang mga taong, mula sa isang murang edad, ay nagsimulang makisali sa hardening at winter swimming, ang pagdating ng katandaan ay maaantala para sa mahabang layunin. Bilang isang patakaran, ang kanilang biological na edad ay mas mababa kaysa sa edad ng pasaporte sa pamamagitan ng 8-16 taon.
Kaya, ligtas nating masasabi na lahat ng nagpapakita ng pasensya at nagpapakita ng kanilang paghahangad ay sa huli ay gagantimpalaan ng kagalingan!
Marahil ay may mag-iisip na ang lahat ng nasa itaas ay naaangkop lamang sa mga kabataang may malakas na potensyal sa katawan. Bigyang-pansin kung sino ang karaniwang lumalangoy sa mga butas ng yelo. Malamang, makikita mo ang nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao .. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang.
Contraindications sa douche
- paglala ng mga malalang sakit,
- pagpalya ng puso,
- ischemia ng puso,
- tachycardia,
- sakit sa balat,
- paglabag presyon ng mata,
- regla.
Ang mga pasyente ng hypertensive at hypotensive sa panahon ng pagtaas o pagbaba ng presyon ay dapat ding maghintay na may mga douches.
Kung saan magsisimulang magbuhos ng malamig na tubig
Kapag nagpasya na seryosong makisali sa pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagbubuhos ng malamig na tubig o paglangoy sa taglamig, tandaan ang isang bagay, na dapat kang mag-ingat at gawin ang lahat nang paunti-unti. Kahit sino ay nakakaalam ng pakiramdam ng euphoria at isang surge of vivacity pagkatapos ng exposure sa malamig na tubig. Ito ay makapagbibigay tiwala sa kanyang walang hanggan na kapangyarihan. Dito nakasalalay ang malaking pagkakamali at panganib. Sa ganitong estado, ang isang tao ay tumigil sa sapat na pagtatasa ng kanyang pisikal na lakas at antas ng kalusugan. Maraming tao ang gustong lumangoy ng mahabang panahon malamig na tubig... Hindi gumagalang ilang mga tuntunin sa pagbagay ng katawan, nang hindi nagsasagawa ng sistematikong pagsasanay, sa halip na isang nakapagpapagaling na epekto, maaari kang "kumita" ng negatibong stress para sa buong katawan.
Pagkatapos ng gayong pantal na hypothermia, nagiging asul ang balat ng isang tao, tumataas ang presyon ng dugo, at madalas na napansin ang negatibong pagbabago ng estado ng kamalayan. Ang katawan ng tao, siyempre, ay maaaring mabawi sa loob ng ilang oras, ngunit sulit ba na gawin ang gayong pinsala sa iyong sarili sa halip na makinabang?
Mga uri ng hardening - rubdown, shower, douche, atbp.
Tandaan na ang paglangoy sa taglamig at pag-dousing ay dapat tingnan bilang mga pamamaraan sa kalusugan at kagalingan, at pagkatapos ay bilang isang isport (nalalapat ito sa marathon swimming). Samakatuwid, dapat kang magsimula sa mga yugto, dahan-dahan, makatwirang pagsasama-sama ng pisikal at malamig na stress. Mas mainam na simulan ang paghahanda ng iyong katawan at sistematikong pagligo sa mainit na panahon ng tag-init. Ngunit ang mga nagpasya na magsimula ng pagsasanay sa taglamig ay maaari ring ligtas na magpatuloy, na gumagamit ng iba't ibang paraan ng pagpapatigas - rubdown, shower, dousing, atbp.
Pagpapatigas ng malamig na shower
Mahusay para sa mga bago sa tempering, lalo na sa mga natatakot sa malamig na tubig. Bilang isang patakaran, naligo muna sila ng tubig na katumbas ng temperatura ng katawan, at pagkatapos ay bawat 3 araw ay bawasan ito ng 1-2 degrees. Kung biglang meron kakulangan sa ginhawa mula sa isang pagbaba sa temperatura, pagkatapos ay dapat itong tumaas muli upang maalis ang mga ito. Inirerekomenda din na sundin ang mga sumusunod na pamamaraan ng hardening:
Mga panuntunan sa pagpapatigas
1. Ang pagbuhos ng tubig ay nagsisimula sa tuhod pababa -> mula sa baywang pababa -> kanang kamay mula sa balikat pababa -> likod -> kaliwang kamay mula sa balikat pababa -> dibdib pababa mula sa leeg -> at saka lamang ibinuhos ang ulo. . Maglaan ng 2-3 segundo para sa bawat zone ng pagbuhos.
2. Sa mga unang yugto ng hardening, ang temperatura ng tubig ay dapat na ganoon na hindi ito makahabol sa iyong hininga habang binubuhos ang iyong ulo at likod. Ibaba ang temperatura ng tubig nang paunti-unti, maglaan ng oras!
3. Pagkatapos ibuhos, hindi na kailangan ang pagkuskos, sapat na ito upang bahagyang mabasa ang katawan terry towel... Bakit hindi mo dapat gawin ito? Kung sinimulan mong kuskusin, pagkatapos ay may posibilidad na ang ilang bahagi ng katawan ay mas matigas, ang iba ay mas mahina. Bilang resulta nito, sa isang lugar ang mga pores ay mananatiling sarado, sa isang lugar na bukas.
Kung susundin mo ang mga tip na ito, pagkatapos ay depende sa kung anong oras mo gagawin ang hardening, ito ay magiging magkaibang epekto... Sa umaga, ang dousing ay magpapasigla sa iyo, at sa gabi ay (nakakagulat) ito ay magpapahinga sa iyo. Siyempre, ang lahat ay indibidwal, at posible na ang mga resulta ay magkakaiba.
Inihahanda ang katawan para sa mga biglaang pagbabago sa temperatura. Ang pamamaraan ay dapat magsimula sa maligamgam na tubig at magtatapos sa malamig na tubig.
Ito Ang pinakamahusay na paraan simulan ang iyong hardening at paraan ng paghahanda para sa paglangoy sa taglamig. Kahit na ang isang maikling pagkakalantad sa malamig na tubig sa balat ng tao (1-5 segundo) ay maaaring mag-activate ng mga punto ng acupuncture. Dahil dito, ang temperatura ng katawan ay tumataas, at bilang isang resulta, tulad ng sa isang apoy, maraming mga nakakapinsalang mikroorganismo ang nasusunog, at ang katawan ng tao ay nagsimulang mabilis na labanan ang mga sakit. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay ginagamit upang gamutin ang mga sipon at palakasin ang kaligtasan sa sakit.
Sa lahat ng gustong kumawala sipon, ipinapayo namin sa iyo na magbuhos ng 2-3 balde ng malamig na tubig sa ibabaw nito. Para sa mga malulusog na tao, para tumigas ang katawan, sapat na ang pagbuhos ng isang balde ng malamig na tubig tuwing umaga. Kung hindi posible na gawin ito sa labas, maaari mo itong gawin sa banyo. Walang dahilan! ;)
Pagsusubo sa mainit na tubig
Angkop para sa mga taong hindi masanay sa malamig na tubig. Sa ganitong paraan ng hardening, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang mahusay na mainit na shower, o punasan ang katawan ng isang tuwalya na babad sa mainit na tubig. Pagkatapos ng pamamaraan, ang balat ay hindi wiped off, ngunit pinapayagan upang matuyo. Ang pagsingaw ng tubig ay magpapalamig sa balat. Sa pamamagitan ng pagkilos hardening mainit na tubig halos kapareho sa isang contrast shower.
Para sa layunin ng pagpapatigas, madalas din itong pinapayuhan naglalakad na walang damit, ngunit, siyempre, kung walang hangin sa labas. Pinakamainam na maglakad sa isang kagubatan o isang siksik na parke, dahil mayroong natural na sirkulasyon ng hangin. Sa ganoong lugar, halos hindi maramdaman ang lamig, ngunit masasanay ang katawan sa malamig na temperatura.
Pagpapatigas ng niyebe. Naglalakad sa niyebe
Ito ay hindi lamang nagpapatigas sa katawan, ngunit din masahe ang biologically active points na matatagpuan sa paa ng isang tao.
Bago tumigas, painitin ang katawan gamit ang simple pisikal na ehersisyo... Tumalon o tumakbo habang naglalakad sa niyebe. Ang pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 5 minuto. Kung nakakaramdam ka ng init sa iyong mga binti, maaari mong paikliin ang oras. Pagkatapos ng hardening, i-massage ang iyong mga paa at binti sa loob ng 10 minuto, at pagkatapos ay magsuot ng mainit na medyas.
Pagtigas sa butas
Paglubog sa butas ng yelo
Pinakamainam na magsimula sa -10-12 ° C; mas mataas sa -20 ° C at ang mahinang hangin ay itinuturing ding ligtas na kondisyon. Bago magsawsaw, ang isang tao ay dapat magbihis ng magaan upang ang katawan ay hindi masyadong mainit at walang oras sa pagpapawis.
Maaari kang pumasok sa butas nang dahan-dahan, o maaari kang bumulusok sa butas ng iyong buong katawan - kung sino ang mas gusto at kung sino ang maaari. :) Gayunpaman, ang mga nakaranasang "walrus" lamang ang dapat na sumisid nang husto. Ang pagiging nasa tubig ng mga 30-50 segundo ay hindi dapat magdulot ng anumang kakulangan sa ginhawa.
Lumalangoy sa butas ng yelo
Kinakailangang lumangoy bago ang simula ng epekto ng habituation, na nauugnay sa pagbagay ng balat. Mainam na lumangoy ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Ang mga nagsisimula ay hinihikayat na magdala ng isang taong makakatulong sa pagbibihis. Sa hypothermia (sobrang paglangoy sa butas ng yelo), maaaring hindi na sumunod ang mga daliri at paa. Kung mangyari ito, isawsaw muli ang mga ito sa tubig upang matunaw.
Marathon swimming
Angkop lamang para sa mga may karanasan, nasaksak na mga tao, bilang bahagi ng isang grupo. Ang tagal ng paglalakbay ay mula 5 minuto hanggang ilang oras. Bilang resulta ng naturang paglangoy, nagbabago ang pisyolohiya ng katawan.
Upang makamit ang isang napapanatiling epekto, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang pinakamababang kurso ay dapat na 10-12 regular na sesyon. Ngunit dapat silang limitado sa oras, at pagkatapos ng 1 buwan, kailangan ng pahinga ng 2 buwan.
Ang malamig na tubig ay isang napakalakas na paraan ng pag-apekto sa katawan ng tao, kaya dapat na magpahinga. Ang sinumang tao ay magkakaroon ng positibong epekto kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at lapitan ang lahat nang makatwiran. At ang magreresultang epektong medikal at pagpapabuti ng kalusugan ay tatagal ng ilang buwan.
Isa sa pinakamatandang paraan pagpapalakas ng kalusugan at pagkatao, pagbuhos ng malamig na tubig, ngayon ay nakakakuha ng katanyagan. Ang aktibidad na ito ay talagang nakakaapekto sa katawan sa pinaka positibong paraan. Ngunit upang ito ay maging kapaki-pakinabang, mahalagang malaman ang tungkol sa mga tampok at panuntunan ng dousing.
Ang pangunahing bagay na dapat malaman tungkol sa mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig
Positibong impluwensya Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay ipinaliwanag ng mga natural na reaksyon ng katawan ng tao na nagaganap sa panahon nito (at pagkatapos nito).
Sa partikular, mayroong isang pagtaas, pagbilis ng mga proseso ng sirkulasyon ng dugo at ang produksyon ng mga tiyak na hormones na responsable para sa pagbagay ng katawan sa ilalim ng stress.
Ngunit, dahil ito ay maikli (mula 5 segundo hanggang 3-5 minuto para sa isang douche), ang mga sistema ng katawan ay agad na inilunsad, na idinisenyo upang ibalik ito sa kaginhawahan.
Kapansin-pansin na ang mga siyentipiko ay patuloy na pinag-aaralan ang mga dahilan para sa pagiging epektibo ng mga malamig na douches, ngunit halos wala sa kanila ang nag-aalinlangan sa kanilang walang alinlangan, na sumasaklaw sa isang tao nang buo, mga benepisyo. Alin ang maaaring katawanin tulad ng sumusunod:
Pagpapalakas ng immune system;
Normalisasyon ng mga proseso ng thermoregulation;
Pagpapabuti at pagpapabilis ng metabolismo (sa partikular - paggawa ng enerhiya);
Pagpapabuti ng kondisyon ng kalamnan tissue;
Normalisasyon ng gawain ng mga panloob na organo;
Pagtaas ng kakayahan ng katawan na muling buuin at mabawi;
Nadagdagang pisikal na pagtitiis;
Pagpapabuti ng pagtulog (madaling makatulog at magising);
Ang malamig na dousing ay lumilikha ng isang tiyak na pagkarga sa mga sistema ng respiratory at cardiac, ang mga epekto nito ay maaaring ituring bilang pag-iwas sa marami sa kanilang mga pathologies.
Ano pa ang pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig?
Karamihan sa mga eksperto ay iginigiit na hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula na magbuhos ng malamig na tubig sa kanilang mga ulo, ngunit para sa mga taong lubusang nagpatigas ng katawan, ito ay magagamit din.
At pagkatapos ay masisiyahan ka kung paano inaalagaan ng malamig na tubig ang iyong buhok:
Nagpapalakas sa kanila, lalo na sa mga ugat, na nagpoprotekta sa kanila mula sa pagkawala;
Tinatanggal ang pagkasira at pagkagusot;
Nagpapabuti ng kanilang kakayahang mabusog ng mga sustansya at mapanatili ang kahalumigmigan;
Nagbibigay sa kanila ng malusog na kinang, kinis ng sutla at malalim na kinang ng natural na kulay.
Ang epekto ng malamig na tubig ay nakakaapekto rin at hitsura balat, at, para sa kagandahan ng mukha, hindi kinakailangan na ibuhos ito - ang katawan, tulad ng nabanggit na, ay tumutugon sa pag-dousing nang buo (ngunit kung hindi mo malilimutan at iwiwisik ang nagyeyelong tubig sa iyong mukha, ang epekto, siyempre, magiging mas maliwanag).
Kaya, salamat sa douches, ang balat:
Tinatanggal ang mga talamak na pantal at acne;
Binabago ang non-aesthetic na pamumula, pamumutla at madilim na bilog sa ilalim ng mga mata para sa isang pantay, banayad na tono at malusog na pamumula;
Alisin ang problema ng madulas na ningning;
Nagiging handa para sa paglalapat ng malinis na pampaganda sa pamamagitan ng pagpapaliit ng mga pores;
Mukhang bata pa at well-rested dahil sa tightening, toning at wrinkle-smoothing effect.
Napansin ng maraming tao na ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay may positibong epekto hindi lamang sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa pagkatao at saloobin. Ang pagsisikap na magbuhos ng tubig ng yelo sa sarili nang walang pass ay nakakatulong upang palakasin ang lakas ng loob, bubuo ng kakayahang gumawa ng isang bagay na kinakailangan, kahit na may ibang bagay na magiging tamad at mas kaaya-aya (halimbawa, magbabad sa isang mainit na paliguan na may mabangong foam).
Natuklasan ng ilang tao na ang pagligo ng malamig sa umaga ay nakakatulong sa kanila na mas makapag-focus sa mahahalagang bagay at huwag palampasin ang maliliit na bagay.
Paano gamitin ang malamig na pagbuhos ng tubig na may pakinabang at kasiyahan
Ang pinakamagandang oras upang pag-iba-ibahin ang kanilang buhay sa pamamagitan ng pagbuhos ng malamig na tubig, tinawag ng mga doktor ang tag-araw at maagang taglagas, kapag ang katawan ay medyo malakas at madaling umangkop sa tulad ng isang bagong bagay o karanasan, ito ay magagawang panandalian tumutok sa mga angkop na reaksyon.
Kung maaari, mainam na gawin ito sa labas, halimbawa, sa patyo ng isang cottage ng tag-init, sa baybayin ng isang reservoir, ngunit ang isang banyo sa isang apartment ay angkop din (at hindi mo kailangang painitin ito).
Ang pinakamainam na oras para masanay at para sa lahat ng hinaharap mga paggamot sa tubig- umaga, dahil sa gabi ang katawan ay nangangailangan ng pagpapahinga. Ang isang pagbubukod ay ang mga binti, na maaaring ibaba sa isang palanggana ng malamig na tubig o ibuhos hanggang sa mga tuhod - pagkatapos ay ang pagkapagod at isang pakiramdam ng bigat ay mawawala sa kanila sa mahabang araw, at ito ay magsisilbing pag-iwas. mga sakit sa vascular.
Sa una, ang temperatura ng tubig ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa kung saan nakasanayan ng isang tao, kadalasan ay nasa paligid ng 30 ° C. Sa loob ng 2-3 linggo ng pang-araw-araw na douches, unti-unti itong ibinababa sa pinakamainam na 15-10 ° C.
May gustong matutong mag-douche sa pamamagitan ng paggalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas - tuhod, hita, dibdib, balikat. Gusto ng iba na agad na balutin ang kanilang sarili sa nagyeyelong sapa.
Ang pangunahing bagay ay tumuon sa iyong mga damdamin, gawin ang lahat upang ang pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong katawan ay isang kasiyahan - tandaan ng mga eksperto na kung gagawin mo ito nang may sigasig, ang mga positibong resulta ay magpapakita ng kanilang sarili nang mas matindi, mas magkakaibang at mas maaga.
Kung gagamit ng shower, o buhusan ng tubig ang iyong sarili gamit ang mga sandok o balde, ang kalayaan sa pagpili ay muling ibinibigay. Kahit na ang huling pagpipilian ay itinuturing na mas epektibo.
Ang mga cold water douches ay hindi maaaring sundan ng regular na shower o paliguan. Kung kailangan mo ito, pagkatapos ay ang dalawang klase ay pinaghihiwalay ng isang pagitan ng hindi bababa sa 2-3 oras.
Bago mag-dousing, kinakailangan na kahit papaano ay painitin ang katawan gamit ang paggalaw, halimbawa, gumawa ng warm-up mula sa mga fitness exercises. Huwag magbasa-basa kapag ang katawan ay hindi pa nagising ng maayos.
Ito ay kapaki-pakinabang upang ilipat at kaagad pagkatapos ng pagbuhos, para sa 5-10 minuto mas mahusay na magpainit at matuyo sa ganitong paraan, at pagkatapos ay maaari ka nang kumuha ng tuwalya.
At magsuot din ng mainit, kung gusto mo, uminom ng mainit na tsaa at kumain ng masaganang pagkain.
Mahalagang tandaan na pagkatapos ng pagbubuhos ng malamig na tubig, ang katawan ay dapat bumalik sa pinaka komportableng kondisyon.
Ano ang maaaring maging pinsala sa pagbuhos ng malamig na tubig
Sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, upang maiwasan ang kanilang exacerbation, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pagpapayo at pagpapahintulot ng malamig na douches.
Upang maiwasan ang pinsala, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay dapat na iwanan ng ilang sandali:
Mga nagpapaalab na proseso sa katawan;
Mga problema sa ngipin kung sinamahan matinding sakit at pamamaga;
Mga karamdaman sa taglamig tulad ng trangkaso, namamagang lalamunan, sipon na sinamahan ng lagnat at lagnat;
Kung ang anumang pagbabakuna ay naisagawa sa loob ng huling 2 linggo;
Panahon ng rehabilitasyon pagbawi pagkatapos ng malubhang pinsala, malubhang sakit, mga operasyong kirurhiko.
Mayroon ding mga matatag na contraindications para sa pagkakalantad sa katawan na may malamig, na kinabibilangan ng:
Sakit sa bato;
Mga karamdaman sa presyon ng mata;
Benign at malignant na mga bukol;
Thrombophlebitis;
Mga sakit sa rayuma;
Propensidad na lubhang nabawasan o tumaas presyon ng dugo;
Mga sakit sa puso.
Hindi katanggap-tanggap na ibuhos ang malamig na tubig sa balat na may mga pinsala na hindi pa gumaling / nagsimula pa lamang na pagalingin ang mga sugat, paso.
Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay maaaring hindi sumuko sa karaniwang mga pamamaraan ng malamig na tubig, ngunit lamang, ito ay lubhang kanais-nais, upang bahagyang itaas ang mas mababang threshold ng temperatura ng tubig upang hindi ito masyadong nagyeyelo.
At mahigpit na ipinagbabawal na maiwasan ang pinsala ng pagbuhos ng malamig na tubig para sa mga kababaihan sa mga araw ng regla.
Ang pagpapatigas ng katawan ay isang kumplikadong sistema ng mga hakbang sa pag-iwas na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga epekto ng panlabas na kapaligiran. Ang tempering ng katawan na may malamig na tubig ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang mga proseso ng metabolic, dagdagan ang tono ng central nervous at immune system. Paano magalit nang tama para makatanggap pinakamataas na benepisyo mula sa prosesong ito?
Maaaring isagawa ang hardening iba't ibang paraan, na ang bawat isa ay may sariling mga benepisyo, pakinabang at disadvantages. Mayroong mga sumusunod na paraan ng pagpapatigas ng katawan:
- Aerotherapy - paliguan ng hangin, mahabang paglalakad manatili sa sariwang hangin. Ang mga ito ay gaganapin sa anumang oras ng taon, anuman ang mga kondisyon ng panahon at temperatura ng mga rehimen. Ang aerotherapy ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang palakasin ang katawan sa pamamagitan ng pag-normalize ng mga proseso ng thermoregulation. Ang pagpapatigas ng hangin ay nagpapalakas sa immune system, pinapa-normalize ang paggana ng mga panloob na organo, at pinapatatag ang estado ng psycho-emosyonal. Ito ay sa aerotherapy na inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang pagpapatigas ng katawan ng tao.
- Heliotherapy - sunbathing, pagpapalakas ng katawan sa pamamagitan ng sun exposure. Ang pamamaraan na ito ay nag-normalize ng mga proseso ng metabolic, pinatataas ang pangkalahatang paglaban ng katawan, may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng muscular at nervous system, at may pangkalahatang tonic effect. Mahalagang sundin ang ilang mga alituntunin upang maiwasan masamang kahihinatnan parang sunstroke.
- Ang mga pamamaraan ng malamig na tubig ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo at mahusay na pamamaraan. Ang epekto ng iba't ibang mga rehimen ng temperatura ay nagpapagana ng microcirculation, sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas at nagpapalakas sa katawan.
Ang mga pangunahing uri ng pagpapatigas ng tubig sa katawan:
- Ang Rubdown ay ang unang hakbang sa pagpapatigas ng katawan, mayroon itong sobrang malambot at pinong epekto. Ang pagkuskos ay ginagawa gamit ang mga malalambot na espongha na isinasawsaw sa malamig na tubig, hinihimas ang balat ng katawan na may masiglang paggalaw ng masahe.
- Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isang napaka-epektibong pamamaraan ng tonic, maaari itong parehong lokal (pag-dousing sa mga paa) at pangkalahatan. Pagkatapos ng pamamaraan, lubusan na kuskusin ang balat na may tuyong tuwalya.
- Contrast shower - paghalili ng mga rehimen ng temperatura, ay nakikilala sa pamamagitan ng isang binibigkas na epekto ng pagpapalakas sa mga daluyan ng dugo.
- Ang winter swimming o winter swimming ay isa sa mabisang paraan pagpapatigas at pagpapalakas ng katawan, kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa estado ng halos lahat ng mga organo at sistema, normalizing ang mga proseso ng thermoregulation, ang paggana ng cardiovascular system.
Mahalagang maunawaan na inirerekomenda na simulan ang proseso ng hardening na may malamig na tubig na may pinaka banayad na mga pamamaraan - rubbing at dousing, unti-unting inihahanda ang katawan para sa paglangoy sa taglamig. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pagligo para sa pagbibinyag sa isang butas ng yelo nang walang paunang paghahanda, at hindi pagsunod sa ilang mga patakaran ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa isang hindi matitigas na tao at bumulusok ang katawan sa isang estado ng matinding stress.
Pakinabang at pinsala
Ano ang silbi ng pagbubuhos ng malamig na tubig, o nakakapinsala ba ito sa isang tao? Ang pamamaraang ito ay may maraming mga pakinabang at may positibong epekto sa katawan. Ang pagpapabuti ng sistema ng thermoregulation, na nagreresulta mula sa isang pagbabago sa mga rehimen ng temperatura sa panahon ng douches, pinabilis ang metabolismo, metabolismo, pinapagana ang isang matinding daloy ng dugo sa lugar ng mga panloob na organo.
Para sa pagbaba ng timbang, ang pagbubuhos ng tubig ay napaka-epektibo, lalo na ang malamig.
Ang balat ay nagpapanumbalik ng tono nito, cellulite at subcutaneous Taba bilang resulta ng pinabuting metabolismo. Ang pamamaraan ay nagpapalakas sa immune system at sa central nervous system, nagpapabuti ng pagtulog, nag-aalis ng pagkabalisa at pagkamayamutin,
Sinasabi ng mga eksperto na ang regular na pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga ay nakakatulong upang makamit ang mga sumusunod na positibong resulta:
- pagpapabuti ng kondisyon ng buhok at balat;
- pag-iwas sa varicose veins;
- normalisasyon ng mga antas ng hormonal;
- pinabuting kalooban.
Ang pagbubuhos ng tubig, lalo na ang malamig, ay hindi inirerekomenda para sa osteochondrosis. Ang mga pasyente na dumaranas ng sakit na ito, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang higit pa banayad na pamamaraan contrasting rubdowns. Ang pamamaraang ito ay nag-aalis masakit na sensasyon at binabawasan ang mga tagapagpahiwatig ng magkasanib na sensitivity sa mga pagbabago sa temperatura.
Maaari kang makakuha ng isang mas malinaw na epekto sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagbubuhos para sa mga rubdown mga halamang gamot na may positibong epekto sa kondisyon ng articular-ligamentous apparatus. Inirerekomenda ng tradisyunal na gamot para sa mga layuning ito ang paggamit ng mga decoction ng tansy, yarrow, thyme.
Sa kaso ng matinding hypertension, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay kontraindikado.
Ang isang negatibong reaksyon sa lamig ay maaaring kung ang isang tao ay mayroon sumusunod na contraindications sa pamamaraang ito ng hardening:
- traumatikong pinsala sa balat;
- nakataas o labis pinababang rate presyon ng dugo;
- trangkaso, viral, mga sakit sa paghinga;
- isang panahon ng exacerbation ng mga karamdaman na nagaganap sa isang talamak na anyo;
- nadagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng intraocular pressure;
- pagpalya ng puso;
- sakit na ischemic, arrhythmias, tachycardia.
Kung mayroon kang malubhang problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang hardening procedure. Tutulungan ng doktor na matukoy ang mga posibleng contraindications at piliin ang pinakamainam, ligtas na paraan ng pagpapatigas ng katawan.
Paano magalit nang tama?
Ang hardening ay nagbibigay ng positibo, matagal na resulta at nagpapabuti lamang sa kalusugan kung ang mga pamamaraan ay isinasagawa alinsunod sa lahat ng mga pangunahing patakaran. Kung hindi man, hindi ka lamang makapaghintay para sa inaasahang epekto, ngunit seryoso ring makapinsala sa katawan.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagpapatigas ng katawan:
- Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang intensity ng hardening effect nang katamtaman at maayos. Halimbawa, ang temperatura ng tubig para sa douches ay dapat na bawasan nang paunti-unti, sa pamamagitan ng 1-2 degrees. Ito ay tiyak na kontraindikado para sa mga nagsisimula na lumangoy sa ice-hole sa taglamig, ang mga labis na karga ay puno ng malubhang kahihinatnan.
- Ang mga pamamaraan ng hardening ay kinakailangan nang regular at sistematiko. Kahit na ang mga maikling pahinga (3-4 na linggo) ay hahantong sa pagkawala ng mga resulta na nakuha, at ang lahat ay kailangang magsimulang muli.
- Isaalang-alang ang iyong sarili mga indibidwal na katangian- kategorya ng edad, timbang ng katawan, pangkalahatang estado kalusugan.
- Inirerekomenda na manguna sa isang mobile, aktibong pamumuhay. Ang pisikal na aktibidad, pisikal na aktibidad at pagpapatigas ng katawan ay dapat maganap sa isang kumplikado.
- Sa proseso ng pagsasagawa ng mga pamamaraan, kinakailangan na maingat na subaybayan ang mga reaksyon ng iyong katawan, upang makontrol ang mga tagapagpahiwatig ng pulso, presyon ng dugo.
Kailangan mong isagawa ang mga pamamaraan nang may kasiyahan, nang walang karahasan laban sa iyong sarili. Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang hardening ay isa sa mga elemento ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang tamang balanseng diyeta, pag-iwas masamang ugali naglalaro ng isports.
Pagbubuhos ng malamig na tubig
Pagbuhos ng malamig na tubig sa - mahusay na pamamaraan... Mula sa shower hanggang sa kasong ito mas mainam na tumanggi, dahil ang matagal na pagkakalantad sa isang malamig na jet ay maaaring makaapekto sa kalusugan.
Kailangan mong punan ang balde ng tubig. Bukod dito, 1 pagsusubo ay dapat isagawa sa tubig sa temperatura na hindi mas mababa sa 30 degrees. Ang mga kondisyon ng temperatura ay maaaring unti-unting mabawasan.
Ang tamang pattern ng douche ay ipinakita sa sumusunod na talahanayan:
Pinakamabuting simulan ang pamamaraan na may mga rubdown. Perpektong timing para sa mga pamamaraan ng tubig - oras ng umaga.
Una kailangan mong kuskusin gamit ang isang tuwalya na nilubog sa malamig na tubig, mga kamay, paa, dibdib, mukha at tiyan, lalamunan. Ang mga bahagyang douches ay maaaring maging isang mahusay na pagpapatuloy - paghuhugas, paghuhugas ng mga kamay at paa ng malamig na tubig.
Sa susunod na yugto, habang nakatayo sa banyo, maaari kang magpatuloy sa buong douches sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang balde ng malamig na tubig sa iyong sarili. Ang buong ulo douches ay hindi kinakailangan sa lahat. Ang ganitong mga sesyon ay maaaring irekomenda para sa mga pasyente na dumaranas ng pag-atake ng migraine, matinding pananakit ng ulo, pagkahilo.
Sa ganitong mga pamamaraan, mahalaga na sumunod sa pagkakasunud-sunod ng temperatura. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagdidilig sa ulo at mukha maligamgam na tubig sa loob ng 7 minuto at 1 minuto lamang - malamig. Pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon, ang ulo ay dapat na matuyo nang lubusan ng isang tuwalya upang maiwasan ang hypothermia.
Mahalagang tiyakin na walang mga draft sa silid. Sa una, ang balat ay maaaring kuskusin ng isang tuyong tuwalya, masiglang paggalaw ng masahe. Sa hinaharap, habang ikaw ay umaangkop, mas mainam na tanggihan ang pagpahid, na nagpapahintulot sa mga patak ng tubig na matuyo nang mag-isa, sa natural na paraan.
Malamig na liguan
Ang malamig na shower ay ang susunod na yugto sa pagpapatigas ng katawan. Ang pinakamagandang lugar para magsimula ay sa contrast shower... Sa loob ng isang minuto, kailangan mong ibuhos ang iyong sarili ng maligamgam na tubig, dahan-dahang taasan ang temperatura at ibabad ang iyong sarili sa loob ng 0.5-2 minuto sa ilalim ng isang stream ng mainit na tubig, pagkatapos ay bigla mong i-on ang malamig na tubig (para sa halos parehong oras). Ang inirerekomendang bilang ng mga pagpapalit ng temperatura ay mula 3 hanggang 5 beses.
Pagkatapos ng 1.5-2 na linggo, maaari kang lumipat mula sa isang contrast shower patungo sa isang malamig. Ang pamamaraan ay napaka-epektibo, ito ay tumataas sigla, pinapagana ang natural mga mekanismo ng pagtatanggol organismo. Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting ibababa, ang pinakamababang halaga ay mula 15 hanggang 12 degrees.
Upang madagdagan ang kahusayan at mabawasan ang mga panganib ng posibleng hypothermia, inirerekumenda na gawin mga ehersisyo sa umaga para uminit ang katawan. Ang tagal ng pamamaraan ay humigit-kumulang 2 minuto, pagkatapos nito ang parehong dami ng oras ay dapat na ginugol sa masiglang paghuhugas ng katawan gamit ang isang terry towel.
Pagtigas sa butas
Ang paglangoy sa butas ng yelo ay isa sa pinakamabisa at mabisang pamamaraan tumitigas, nakakakuha ng napakalaking katanyagan. Ang hardening na ito ng katawan ay nagpapagana ng halos lahat ng mga proseso ng physiological, ay may rejuvenating effect, nagbibigay ng singil ng sigla at enerhiya.
Ngunit ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng pag-iingat at pagsunod sa ilang mga patakaran. Gayundin, ang paglangoy sa butas ng yelo ay may ilang mga kontraindikasyon:
- cystitis;
- bronchial hika;
- epileptic syndrome;
- neuritis;
- traumatikong pinsala sa bungo;
- enterocolitis;
- patolohiya ng cardiovascular system;
- nagpapasiklab na proseso naisalokal sa lugar ng prostate gland;
- diabetes;
- glaucoma;
- mga sakit na ginekologiko ng isang nagpapasiklab na kalikasan;
- tuberkulosis;
- nagpapaalab na proseso sa nasopharynx, ilong lukab;
- sclerosis ng cerebral vessels;
- pulmonya;
- conjunctivitis;
- mga impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik;
- malubhang anyo ng mga pathologies sa bato.
Mahigpit na ipinagbabawal na paliguan ang mga sanggol sa butas ng yelo, mga bata kategorya ng edad wala pang 16 taong gulang. Ang mga ganitong matinding pamamaraan ay hindi inirerekomenda para sa mga matatandang higit sa 70. Ang matinding hypothermia kapag bumulusok sa isang butas ng yelo ay stress para sa katawan, na maaaring mapanganib para sa mga matatandang may malubhang problema sa kalusugan.
Ang tradisyonal na paglangoy sa taglamig para sa Epiphany sa ice-hole ay isang magandang solusyon para lamang sa mga may karanasan at handa na mga tao, kung hindi man ay lubhang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, hanggang sa mga atake sa puso at mga stroke, ay posible.
Ang paglangoy pagkatapos ng pagbisita sa banyo sa isang butas ng yelo bilang isang resulta ng isang matalim na pagbabago sa mga kondisyon ng temperatura ay nagpapagana ng mga proseso ng pagbabagong-buhay, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso, saturates ang mga selula at tisyu ng katawan na may oxygen, at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon. Ngunit dapat mong tandaan ang tungkol sa mga contraindications sa itaas.
Ang paghahanda sa pagsisid sa butas ng yelo ay dapat magsimula sa tag-araw, paglangoy sa mga lawa at ilog, inihahanda ang iyong katawan. Mayroong mga sumusunod na patakaran para sa pagpapatigas ng katawan sa pamamagitan ng paglubog ng isang butas ng yelo:
- Simulan ang pagsisid sa maliliit na butas ng yelo na ginawa malapit sa baybayin, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.
- Painitin ang katawan bago sumisid. Para sa mga layuning ito, ang isang karaniwang warm-up ay angkop - squats, rubbing, jumping.
- Sumisid sa tubig nang paunti-unti at pigilin ang sarili mula sa head-diving, dahil ang mga naturang aksyon ay puno mapanganib na kahihinatnan, hanggang sa matalim na spasms ng cerebral vessels.
- Ang pinakamainam na oras ng pagsisid ay isang minuto. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang 10–20 segundo upang maiwasan ang hypothermia.
- Paglabas sa butas, dapat mong lubusan na kuskusin ang katawan ng isang tuwalya na may masiglang aktibong paggalaw at magsuot ng tuyong mainit na damit at damit na panloob.
Ang paglangoy sa butas ng yelo ay mahigpit na ipinagbabawal na pagsamahin sa paggamit mga inuming nakalalasing... Ang alkohol ay nagtataguyod ng pagpapalawak mga daluyan ng dugo, at mas mabilis na nawawalan ng init ang tao. Dapat mo ring ihinto ang paninigarilyo, na nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo.
Panatilihing mainit-init pagkatapos sumisid tubig ng yelo ang mainit ay makakatulong nang malaki tsaang damo, na inirerekumenda na dalhin sa iyo sa isang termos, na isinasagawa sa mga pamamaraan sa kalusugan ng tubig.
Paano magalit sa mga bata?
Ang pinakadakilang pangangalaga ay dapat gawin kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening para sa mga bata. Una, ang katawan ng bata ay mas sensitibo sa lamig at mas mababa ang resistensya. Pangalawa, ang pinahihintulutang minimum na mga kondisyon ng temperatura para sa mga bata at matatanda ay makabuluhang naiiba.
Mahalaga rin na isaalang-alang ang edad ng bata. Halimbawa, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi angkop para sa mga sanggol at maliliit na bata.
Maaari mong pagalitin ang gayong mga sanggol sa pamamagitan lamang ng magkakaibang mga rubdown. Ito ay kinakailangan upang simulan ang proseso ng pagpapalakas ng katawan ng sanggol na may mga paliguan ng araw at hangin. Kapag gumagamit ng mga pamamaraan ng tubig, subaybayan ang panloob na microclimate, pinakamahusay na simulan ang mga naturang aktibidad sa tag-araw.
Maaaring isagawa ang hardening pagkatapos maligo ang bata, gamit para sa mga layuning ito ng shower na may temperatura na rehimen ng tubig ng ilang degree na mas mababa kaysa sa banyo. Kung ang sanggol ay walang negatibong reaksyon sa lamig, ang temperatura ay maaaring higit pang babaan, ngunit ang pagbabago ay dapat na isagawa nang maayos at unti-unti.
Inirerekomenda ng mga eksperto na gawing mas malamig ang tubig ng 1 degree sa panahon ng mga pamamaraan ng hardening sa loob ng 3-5 araw. Ang panuntunang ito ay magpapahintulot sa katawan ng bata na umangkop, upang maiwasan ang hypothermia at ang mga kaugnay na masamang epekto.
Kapag pinatigas ang mga bata sa edad na 2 taon, kailangan mong sundin ang karaniwang pamamaraan na inirerekomenda para sa mga matatanda. Kailangan mong simulan ang mga pamamaraan ng tubig sa pamamagitan ng pagbuhos ng mga braso at binti ng sanggol, unti-unting lumipat sa buong katawan. Hindi inirerekomenda ng mga Pediatrician ang pagbuhos ng tubig sa ulo at mukha ng bata, kahit na sa mga unang yugto, dahil ito ay maaaring maging napaka-stress para sa sanggol.
Upang madagdagan ang pagiging epektibo at kaligtasan ng mga pamamaraan, dapat bigyang-pansin ng mga magulang ang mga sumusunod na rekomendasyon ng mga espesyalista:
- Sistematiko at regular, malusog na imahe ang buhay ay dapat maging isang ugali kasama ang sanggol.
- Multifactorialidad. Para sa buong hardening katawan ng bata mahalaga ay ang alternating epekto ng iba't ibang panlabas na mga kadahilanan, tulad ng hangin, tubig, araw.
- Pana-panahong pagbabago sa mga rehimen ng temperatura at tagal ng mga sesyon.
- Pisikal na aktibidad - ehersisyo at aktibong panlabas na mga laro - makabuluhang pinatataas ang kahusayan ng proseso ng hardening at binabawasan ang posibilidad ng hypothermia.
Ang positibong psycho-emosyonal na saloobin ng bata ay napakahalaga. Dapat nating subukang gawing hardening kawili-wiling laro, na unti-unting magiging mahalagang bahagi ng buhay ng isang maliit na tao.
Kung ang bata ay tumutugon nang hindi sapat sa lamig, pag-iyak, ay pabagu-bago, kinakailangan na makinig sa mga senyas na ito. Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng mga rehimen ng temperatura, ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan, o pagkuha ng sanggol para sa isang konsultasyon sa doktor.
Ang pag-temper sa katawan ng malamig na tubig ay isang holistic complex na naglalayong mapabuti at palakasin ang katawan. Dousing, rubbing, diving - dagdagan ang pangkalahatang tono, buhayin ang mga panloob na reserba ng katawan at ang mga natural na mekanismo ng pagtatanggol nito, magkaroon ng rejuvenating effect. Ngunit upang makakuha ng isang positibong epekto, nang walang mga panganib sa kalusugan, kinakailangan na magsagawa ng pare-pareho at pag-iingat, lalo na pagdating sa mga maliliit na bata, matatanda, mga taong dumaranas ng malubhang sakit.
Upang palakasin ang iyong katawan at matiyak ang maximum na paglaban sa sakit, kailangan mong magpainit - ang katotohanang ito ay alam ng lahat. Ang isa sa mga paraan ng pagpapatigas ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Isaalang-alang kung ano ang ibinibigay ng pamamaraang ito sa katawan, ano ang mga mekanismo ng pagkilos, anong mga benepisyo ang inaasahan mula dito, at kung maaari itong makapinsala.
Paglalarawan at kasaysayan ng pamamaraan
Naimpluwensyahan ng ebolusyon katawan ng tao natutong magtiis sa sukdulan ng temperatura, matinding lamig at matinding init. Para dito, maingat na ibinigay sa kanya ng kalikasan ang naaangkop na mga mekanismo. Ang mga huling siglo at ang tuluy-tuloy na pagpapabuti sa kalidad ng buhay ay lubos na nagpasaya sa isang tao, kahit na pinalaki nito ang kanyang buhay, gayundin ang kanyang kaligtasan. Ang mga mekanismo at reflex na reaksyon ay nawawala bilang hindi kailangan, at ang mga tao ay nawawala ang mga regalo ng ebolusyon, na ngayon ay naging hindi na kailangan. 
Ang kaalaman na ang hardening ay nagpapalakas ng kalusugan ay hindi tumigil sa pagiging may kaugnayan, ang mga sinaunang tao ay aktibong ginamit din ito upang palakasin ang espiritu, pagyamanin ang kalooban at disiplina, at, suportado ng iba't ibang mga moral at etikal na pamantayan, ito ay nakaligtas hanggang sa ating panahon.
Sinasabi rin sa amin ng mga sinaunang mapagkukunan ang tungkol sa paggamit ng iba't ibang mga hakbang na may kaugnayan sa epekto ng malamig hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata. Ito ay kasama magaan na kamay Hippocrates, mayroong isang direksyon sa gamot bilang cryotherapy - malamig na paggamot. Ang mga barbaro, halimbawa, ang mga Scythian, Viking, ay gumamit ng niyebe at tubig mula sa malamig na mga bukal para dito, mas maraming napaliwanagan na mga sibilisasyon ang nagbigay sa kanilang mga mamamayan ng paliguan at paliguan na may pinainit na tubig at malamig na mga pool. 
Ang pagligo sa isang paliguan ng Russia ay nagsasangkot din ng pakikipag-ugnay sa napaka-kaibang mga temperatura. Ang proseso ng paglulubog ng isang sanggol sa tubig sa panahon ng pagbibinyag sa mga unang araw ng buhay ay walang iba kundi ang simula ng pagpapatigas ng isang bagong tao.
Alam mo ba? Ang elite school na si Gordon Stone, sa hilaga ng Scotland, ay tinuturuan ang mga anak ng mga aristokrata ng Britanya, at maging ang mga tagapagmana ng korona. Ang mga kondisyon sa paaralan ay masyadong asetiko: ang mga mag-aaral ay kailangang maligo ng malamig sa buong taon, matulog nang nakabukas ang mga bintana kahit sa panahon ng taglamig at laging naka shorts.
V Imperyo ng Russia Ang paggamot sa tubig ay unang umabot sa isang siyentipikong antas nang ang aklat ni Sebastian Kneipp na "My hydrotherapy" ay nai-publish noong 1886 sa Zhitomir. Ang mga ideya ng paring Bavarian, na hindi lamang nagtagumpay sa kanyang sariling mga sakit, kundi pati na rin sa pagpapasikat ng kanyang karanasan, lalo na, ay naglatag ng pundasyon para sa kahit na isang matinding kalakaran tulad ng paglangoy sa taglamig.
Noong 1905, ang aklat ni B. Kaminsky na "Friend of Health" ay inilathala sa Kiev, at noong 1906, sa St. Petersburg, inilathala ni Platen ang isang gawaing pinamagatang "Bago sa Hydrotherapy." Ang lahat ng mga aklat na ito ay maraming beses na muling nalimbag at hindi pa rin nawawala ang kahalagahan nito hanggang ngayon. Ang mga nagnanais ay mabibili na ito.
Ang hardening ay ang pagsasanay ng mga likas na mekanismo:- pagbuo ng init;
- paglipat ng init;
- paglipat ng init;
- regulasyon ng init.
Ang panandaliang pagkakalantad sa malamig na tubig sa balat - ang organ na may pinakamalaking lugar - ay nagdudulot ng malakas na stress, na agad na naglalabas ng mga panloob na reserba ng katawan. Kabilang dito ang mga likas na mekanismo na idinisenyo upang maibalik ang komportableng balanse sa lalong madaling panahon, na nagiging sanhi ng pagpabilis ng mga proseso ng metabolic at daloy ng dugo sa mga panloob na organo.
Mahalaga! Ang immune system na sinanay sa ganitong paraan ay magbibigay ng malakas na pagtutol sa mga pana-panahong karamdaman at iba pang karamdaman.
Mga kasalukuyang pamamaraan
Tungkol sa pagpapatigas sa pamamagitan ng malamig na tubig, marami ang ginagamit para sa pagpapatupad nito. iba't ibang pamamaraan, kung saan maaaring pumili ang lahat ng bagay na angkop:
Alam mo ba? Ang Zen Buddhist wellness practice ng 108 Steps Along the Stream ay libu-libong taong gulang na. Kailangang gawin ng monghe ang ehersisyong ito sa anumang panahon upang palakasin ang kanyang kalusugan. Ang 108 ay isang sagradong numero para sa mga Budista, at ang bilang ng mga hakbang na ito ay magiging sapat upang maisaaktibo ang mga kakayahan ng katawan.
- Ang contrast dousing ay nagsasangkot ng paggamit ng maligamgam na tubig muna, at pagkatapos ay malamig na tubig, na ang temperatura ay hindi bababa sa 15 degrees na mas mababa kaysa sa nauna. Ang pamamaraang ito ay hindi nangangailangan ng ganoon matinding stress tulad ng ordinaryong dousing, gayunpaman, dahil sa mga pagbabago sa temperatura, ang katawan ay nagkakaroon ng mahusay na paglaban sa mga impeksiyon;
- Ang paglubog ay marahil ang pinaka-radikal na paraan, na nagsasangkot ng ganap na paglubog sa iyong sarili sa malamig na tubig at manatili doon sa loob ng 3-4 na segundo. Inirerekomenda para sa mga nagsisimula na magsimula ng pagsasanay sa paliguan, at ang ice-hole diving ay ginagawa ng mas may karanasan at advanced na mga tagasunod ng pamamaraan - "walruses".
- Unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig.
- Ang isang unti-unting pagtaas sa lugar ng mga doused na lugar ng balat.
Ang mga benepisyo ng isang libangan at kung ano ang ibinibigay nito
Ang mga adherents at adherents ng malamig na pagbuhos, pati na rin ang mga doktor, tandaan ang maraming mga benepisyo na nakuha bilang isang resulta ng pagsasanay na ito. 
- Napatunayang malamig na basang-basa nagpapalakas ng immune system ang isang tao at pinapataas ang resistensya ng kanyang katawan sa iba't ibang impeksyon - viral at bacterial. Sa pamamagitan ng exposure mababang temperatura sa balat sa dugo, ang antas ng mga lymphocytes, na idinisenyo upang sirain ang mga pathogen, at ang mga monocytes, na sumisipsip at nagpoproseso ng mga pathogenic na selulang dayuhan sa katawan, ay tumataas.
- Ang isang matalim na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo dahil sa pagkakalantad sa malamig na temperatura at ang kanilang kasunod na pagpapalawak ay kapansin-pansing sinasanay ang kanilang mga pader at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na pinipilit itong gumalaw nang mas mabilis. Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo nagtataguyod din ng pagtaas ng paghinga at, bilang isang resulta, ang pagpapayaman ng dugo na may oxygen. Nagbibigay ito ng pag-iwas sakit sa cardiovascular: hypertension, varicose veins at iba pa.
- Ang pagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong upang mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao: alaala, konsentrasyon, pagganap at iba pa.
- Ang stress shake na ibinibigay ng malamig na shower ay tumutulong sa pagpapakilos ng katawan upang protektahan ang sarili mula sa panlabas na lamig at, sa parehong oras, gumawa ng panloob na init. Ang ganitong mga ehersisyo ay makabuluhang nagpapabuti kakayahan sa thermoregulatory, at sapat na kayang protektahan ng katawan ang sarili sa masamang kondisyon.
- Dahil sa shock reaction sa malamig na shower, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, nagiging mas madalas ang paghinga, nagiging tono ang mga sistema ng katawan, at tumataas ang suplay ng oxygen nito. Salamat sa mga prosesong ito, pagkaasikaso.
- Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na temperatura, ang brown fat ay isinaaktibo, na responsable para sa paggawa ng enerhiya ng init. Upang mapainit ang katawan, at protektahan ito mula sa hypothermia, gumagawa ito ng mga calorie, at ang labis na timbang ay patuloy na bumababa... Bilang karagdagan, ang pinabuting sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong upang mabawasan ang subcutaneous fatty layer na tinatawag na cellulite. Ang mababang temperatura ay gumagawa ng brown fat na gumana nang 15 beses na mas aktibo, at ang pang-araw-araw na dousing sa buong taon ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 4 na dagdag na pounds.
- Ang stress at depresyon ay masasamang kasama modernong tao... Ang mga ito ay sanhi ng patuloy na pagbilis ng ritmo ng buhay, pagtaas ng responsibilidad at iba pang mga katangian ng ngayon. Ang pagbabawas ng mga antas ng stress ay hindi isang kapritso sa ilalim ng mga pangyayari, ngunit isang makatwirang proteksyon ng isip at katawan mula sa mga nakakapinsalang impluwensya: patuloy na pagkapagod, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkabalisa at iba pa. Ang pagpaparaya sa stress ay pinasisigla ng mababang temperatura na pampasigla. Kasabay nito, ang nilalaman ng uric acid sa katawan, at sa parehong oras ang antas ng antioxidant substance - tumataas ang glutathione. Ang mga prosesong ito bawasan ang kabuuang antas ng stress.
- Matagumpay na nakakatulong ang mga cold douches sa mga kondisyon ng depresyon ... Ang mekanismo ng pagkilos ay ang mga sumusunod: pinapagana ng malamig ang tinatawag na "blue spot" sa utak, na nagtataguyod ng produksyon ng hormone norepinephrine - ang pangunahing kaaway ng depresyon. Kaayon, na may malamig na dousing, ang isa pang proseso ay nangyayari: ang mga receptor na matatagpuan sa balat ay nagpapadala malaking bilang ng mga electrical impulses sa utak, pinasisigla ito at pagkakaroon ng antidepressant effect.
- Hindi tulad ng mainit na tubig, ang malamig na tubig ay ginagawang mas makinis, makintab at mas malusog ang buhok. Pinoprotektahan nito ang mga ito mula sa brittleness, pinoprotektahan ang mga ito mula sa pagkawala ng kahalumigmigan. Ang kapaki-pakinabang na epekto sa balat ng napakababang temperatura ay kilala mula noong sinaunang panahon at aktibong ginagamit sa cosmetology. Ang lamig ay humihigpit sa mga pores, nagbibigay sa balat ng isang malusog na kulay, at tones ito.
- Paggamit ng malamig na shower pagkatapos ng matinding ehersisyo na may karga kalamnan Ang lactic acid ay excreted mula sa kanila, na nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang sensasyon na tinatawag na DOMS. Bilang karagdagan, ang tissue edema ay nabawasan, at ang pag-urong ng kalamnan, na nangyayari nang direkta sa panahon ng douche, ay makabuluhang nagpapabuti ng lymph drainage.
- Ang pagsunod sa pang-araw-araw na cold douche regimen ay kahanga-hanga lakas ng loob, na kinakailangan sa lahat ng bahagi ng ating buhay. Ang kanyang pagsasanay ay napatunayang katulad ng pagsasanay sa kalamnan.
- Ang pang-araw-araw na malamig na shower ay magbibigay sa iyo ng singil ng kasiglahan at mahusay na kagalingan para sa buong araw.
Alam mo ba? Sa isang normal na estado, ang isang may sapat na gulang sa isang araw ay naglalabas ng sapat na init upang dalhin ang 33 litro ng zero temperature na tubig sa kumukulo.
Paano magsimula ng isang malamig na tubig douche
Mahirap magpasya na basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig, lalo na kung hindi mo pa ito nagawa noon - ang isang tao ay hindi maaaring magpasya at ipagpaliban ang pamamaraan.
Mahalaga! Dahil ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay kapansin-pansing nakapagpapalakas, pinakamainam na gawin ito oras ng umaga kapag ang singil ng vivacity ay higit sa nararapat. Sa gabi, ang labis na tono ay hindi kailangan, ngunit ito ay lubos na angkop na ilubog ang iyong mga paa sa malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay mapawi ang pagkapagod, magpahinga at kalmado ang mga nerbiyos.
Mahalaga! Mahalagang tiyaking mabilis na umaagos ang tubig at hindi mananatiling nakalubog ang mga paa upang maiwasan ang hypothermia.
Mga kapaki-pakinabang na tampok
Kung naiintindihan mo kung paano eksaktong nakakaapekto ang dousing sa katawan, kung gayon ang mga sumusunod na proseso ay nagaganap: ang balat, sa tulong ng mga receptor na matatagpuan dito, ay nakikita ang malamig na temperatura, agad silang nagpapadala ng impormasyon sa utak. Ang pag-aalaga sa tamang supply ng oxygen sa mga organo, ang utak ay nagpapasimula ng pagpapaliit ng mga peripheral na mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pag-agos ng dugo mula sa balat, habang ang mga panloob na organo ay masinsinang binibigyan ng dugo. Kaya, ang mga proseso ng metabolic ay tumindi, at ang katawan ay nakakakuha ng isang pag-iling.
Kapag ang tubig ay huminto sa paglamig sa balat, ang utak ay nakikita ito bilang isang nakaraang panganib at nagpapatuloy sa normal na daloy ng dugo.Para sa lalaki
Ang malamig na dousing ay may positibong epekto sa produksyon hormone ng lalaki- testosterone, na hindi maiiwasang nakakaapekto sa parehong libido at masa ng kalamnan... Bilang karagdagan, ang malamig na dousing ay nagpapabuti sa kalidad ng binhi at nagpapabuti sa kakayahang magbuntis ng malusog na supling.
Ibinigay ng kalikasan na ang mga glandula ng kasarian ng lalaki ay hindi matatagpuan sa lukab ng katawan, at kailangan nila ng temperatura na mas mababa kaysa sa kung saan pinananatili sa buong katawan. Sa parehong oras, modernong pananaliksik na isinagawa sa iba't ibang bansa, at walang kaugnayan sa isa't isa, ay napatunayan na ang pagkakalantad sa malamig na tubig ang nagpapabuti sa parehong libido at kalidad ng tamud.
Alam mo ba? Noong ika-19 na siglo, ang ilang mga doktor ay nagreseta ng malamig na paliguan upang mabawasan ang libido, "nasusunog ang mga pagnanasa sa laman". Ito ay isang malalim na depektong kasanayan na may eksaktong kabaligtaran na epekto.
Pagpapayat
Upang manatiling mainit dahil sa pagkakalantad sa malamig na tubig, ang katawan ay kailangang bumuo ng sapat na init para dito. Ang prosesong ito ay medyo masinsinan sa enerhiya, at ang katawan ay gumagamit ng mga reserbang mayroon ito, na dati ay ibinukod "para sa tag-ulan." Ito ang kilalang taba sa katawan sa maganda mga pigura ng babae... Kasabay nito, ang tinatawag na "brown fat" ay ginawa, na, hindi tulad ng naka-imbak na mga reserbang taba, ay nakakatulong upang makabuo ng enerhiya at nagpapabuti ng mga metabolic na proseso sa katawan.
Ano ang pagbubuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa?
Ang nakaka-relax na foot drenching procedure ay hiwalay. Kabaligtaran sa morning douche, na naniningil sa isang tao para sa buong araw nang may sigla at kahusayan, ang panggabing douche ng mga binti hanggang sa tuhod ay nakakarelaks sa mga kalamnan, nagbibigay-daan sa mga vessel na tumigas, lumalaban sa pagkapagod sa araw, at nag-aambag sa mas mahusay na pagtulog . 
Bilang karagdagan, bilang isang resulta ng gayong epekto, ang buong katawan ay hindi mas masahol kaysa sa ganap na pagbubuhos, sa anumang kaso, ang paglaban nito sa mga sakit ay tumataas, at ito ay pinalakas sa isang makabuluhang lawak.
Alam mo ba?Humigit-kumulang 10% ng mga tao ay may hindi pangkaraniwang istraktura ng paa, kung saan ang pangalawang daliri ay mas mahaba kaysa sa una. Ang tampok na ito ay tinatawag na "daliri ni Morton". Siyanga pala, ang Statue of Liberty ay may ganoong paa.
Maaari mong ibuhos sa iyong mga paa:
- paggamit ng shower sa loob ng ilang segundo;
- pagpapalit ng mga binti nang halili sa ilalim ng isang stream ng malamig na tubig mula sa gripo;
- diligin ang iyong mga paa mula sa isang balde o balde ng malamig na tubig;
- paglubog ng iyong mga paa sa isang lalagyan ng malamig na tubig.
Ang epekto ng pagbubuhos ng malamig na tubig sa utak: mga benepisyo at pinsala
Ang malamig na douche ay nakakaapekto sa katawan sa pamamagitan ng nervous system. Ito ay kilala mula sa agham ng embryology na ang balat ay may kaugnayan sistema ng nerbiyos at tisyu ng utak, dahil nabuo ang mga ito mula sa parehong layer ng mikrobyo. Ang pagiging panlabas na shell ng isang tao, siya, bilang pinoprotektahan siya mula sa panlabas na impluwensya, kaya ito ay isang uri ng paraan ng komunikasyon ng katawan sa kapaligiran... Nararanasan ang impluwensya ng anuman, kahit na ang pinakamaliit na pampasigla, agad itong nagpapadala ng impormasyon sa utak, na, sa bilis ng kidlat, laban sa kalooban, at kung minsan kahit ng kamalayan ng isang tao, ay tumutugon nang naaangkop, na nagbibigay ng naaangkop na mga utos sa mga kinakailangang departamento at bahagi. ng katawan.
Ang malamig na tubig na tumama sa isang malaking bahagi ng balat sa isang maliit na yunit ng oras ay lubos na nakakainis sa mga receptor ng balat, at ang bawat isa sa kanila ay nagpapadala ng isang elektrikal na salpok sa utak: malamig, kailangan mo ng mainit! Maliit sa laki, ngunit hindi mahalaga, ang hypothalamus, ang "konduktor" ng mga prosesong nagaganap sa katawan, ay agad na nagbibigay ng mga utos sa lahat ng mga sistema: cardiovascular, gastrointestinal, metabolismo, at iba pa. "Kinokontrol" ng hypothalamus ang mga emosyon, ang pagbabago ng pagtulog at pagpupuyat, gana at pagkauhaw, pagtaas at pagbaba sa temperatura ng katawan, at ang pagpapasigla nito sa pamamagitan ng pangangati ng mga receptor ng balat ay ginagawa itong buong puwersa, na inilalabas ito sa kalahating inaantok na umaga. estado.
Bilang resulta ng tugon ng stress, ang mga adrenal glandula ay naglalabas ng stress at mga hormone ng enerhiya - glucocorticoids, at kahit na mas maaga ang adrenaline ay inilabas. Ang mga sariling hormones sa malalaking dami at sa isang regular na batayan ay may kakayahang magdulot ng malaking pinsala sa katawan, dahil pinasisigla nila ang mabilis na produksyon ng enerhiya. Bilang isang resulta, mayroong isang mahusay na pagkarga sa mga sisidlan, at ang kanilang madalas na pagpapasigla ay humahantong sa pinsala.
Ang pag-andar ng mga adrenal glandula, na gumagawa ng mga glucocorticoids (antagonist ng immune system), ay bumababa din, na dapat lalo na isaalang-alang sa mga taong may kanser, autoimmune, vascular at acute respiratory disease.
Dapat alalahanin na ang pagkakalantad sa malamig na temperatura ay stress, at ang stress, sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga pag-andar ng katawan dito at ngayon, ay unti-unting nauubos ang mga ito sa hinaharap, kaya ang pag-moderate ay isang birtud na dapat gabayan ng mga adepts ng malamig na dousing. 
Mga panuntunan sa pag-dousing
Upang ang basang tubig ay hindi makakaapekto sa iyo sa isang negatibong paraan, ipinapayong sumunod sa ilang mga patakaran:
- magpainit bago isagawa ang pamamaraan, halimbawa, gawin ang isang warm-up at gymnastic exercises;
- sa isang malamig na panahon sa kalye, hindi ka dapat mag-douche ng higit sa 10 segundo, sa iyong sariling banyo maaari itong gawin nang hanggang 1-2 minuto;
- dapat mong simulan ang pagbuhos ng 30-degree na tubig, unti-unting ibababa ang temperatura, at dalhin ito sa 15-10 degrees;
- hindi mo dapat basain ang iyong sarili bago matulog, maaari itong pukawin ang labis na sigla at hindi pagkakatulog;
- kung magpasya kang i-douche ang iyong ulo, sa anumang kaso ay dapat mong panatilihin ito sa ilalim ng malamig na shower: kaagad lamang, at mula lamang sa isang balde;
- dapat kang umasa sa lohika at sentido komun, at hindi magsimula kaagad sa mga radikal na pamamaraan, ngunit unti-unting sanayin ang iyong katawan sa stress;
- mas mainam na magsimula sa mainit na panahon;
- kung ibuhos mo ang iyong sarili sa isang silid, ang temperatura sa loob nito ay dapat na 20 degrees, at alagaan ang kawalan ng mga draft nang maaga;
- pagbuhos ng iyong sarili, punasan ng tuyo, bihisan ng tuyo at painitin ang iyong sarili: hindi dapat pahintulutan ang pagyeyelo;
- huwag kalimutang i-set up ang iyong sarili sa isang positibong kalagayan bago ang pamamaraan: dapat itong isagawa lamang sa magandang kalooban, at sa anumang kaso na may takot na magkasakit o gumawa ng mali - ang pagbuhos ay dapat maging masaya.
Paano magalit nang tama ang mga bata
Kung sisimulan mong patigasin ang isang bata pagkatapos lamang ng isang taon, maaari mo siyang saktan at, hindi bababa sa, mahusay na takutin siya sa pamamagitan ng pagbubuhos sa kanya ng malamig na sapa. Ang hardening ay hindi dapat maging isang hiwalay na pamamaraan para sa pagpapalakas ng katawan, dapat itong maging isang paraan ng pamumuhay, na organikong umaangkop sa malamig na dousing. 
Kapag pinaliliguan ang isang sanggol mula sa kapanganakan, ugaliing ibuhos ito sa dulo mula sa isang balde o sandok na may tubig na mas mababa ng isa o dalawang degree kaysa sa kung saan ito lumabas. Unti-unting babaan ang temperatura ng pagbuhos ng tubig, ngunit tandaan na ang tubig sa paliguan ay hindi dapat maging mainit at komportable, dapat nitong pasiglahin ang sanggol sa aktibong paggalaw upang magpainit, at hindi magpahinga sa isang komportableng mainit na paliguan.
Mahalaga! Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat na kasiya-siya, hindi nakakatakot at nakaka-stress. Bago ilantad ang iyong anak sa stress ng mababang temperatura, siguraduhing masanay siya sa mga ito at gusto niya ang mga ito.
Contraindications at babala
Ang mga malamig na douches ay hindi ipinapakita sa lahat, may mga kategorya ng mga pasyente na hindi dapat ilantad ang kanilang katawan sa mga nakababahalang epekto. Ang isang mahigpit na kontraindikasyon sa pagsasanay na ito ay:
- patolohiya ng bato;
- mga tumor, kabilang ang malignant;
- mga sakit sa autoimmune;
- tuberkulosis;
- rayuma at gota;
- mga sakit sa puso;
- umiiral na talamak at talamak na nagpapasiklab na proseso;
- thrombophlebitis.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga sumusunod tradisyunal na medisina at ang mga adherents ng cold drenching ay inirerekomenda ang pagsasanay nito sa anumang kondisyon, dapat ka pa ring makinig sa sentido komun, at huwag basain ang iyong sarili: 
- kapag mayroon malalang sakit, dahil mula sa isang stress shake, ang kanyang mga sintomas ay maaaring tumindi nang maraming beses;
- kung ang balat ay nasira dahil sa anumang sakit o mekanikal na epekto;
- na may talamak na impeksyon sa viral respiratory at trangkaso, ang karagdagang hypothermia ay magiging lubhang mapanganib, na haharapin ang isang nasasalat na suntok sa immune system;
- ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa presyon ng mata ay hindi dapat malantad sa magkaibang pagkakalantad sa temperatura, dahil maaari itong humantong sa retinal detachment;
- ito ay ipinapayong pigilin ang sarili mula sa dousing para sa mga taong dumaranas ng mataas o mababang presyon ng dugo;
- ang mga kababaihan sa panahon ng regla ay hindi dapat magsimula ng mga pamamaraan ng dousing, dahil ang malamig ay maaaring makapukaw ng mga nagpapaalab na proseso sa mahinang oras na ito;
- bago simulan ang pamamaraan, siguraduhin na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo upang maiwasan ang hypothermia, na maaaring makapinsala sa iyo sa halip na ang inaasahang benepisyo;
- tandaan ang tungkol sa pagmo-moderate at huwag madala sa matinding pamamaraan, na may sapat na bilang ng mga pagkukulang.
Kaaya-aya para sa lahat na maging malusog, at kapuri-puri kapag tinanggap ito ng isang tao nang may sigasig. Gayunpaman, ang labis na kasipagan ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa ganoon mahirap na tanong bilang pagpapasigla ng immune at mga proseso ng hormonal, samakatuwid, dapat mong maingat na pag-aralan ang impormasyon, at lubos na ipinapayong kumunsulta bago simulan ang mga pamamaraan sa iyong doktor.
Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang iyong init, kuskusin ang iyong buong katawan gamit ang iyong mga kamay hanggang sa makaramdam ka ng init, at higpitan ang iyong mga kalamnan. O maaari mo lamang isawsaw sa maligamgam na tubig at pagkatapos ay malamig na tubig.
Tip: una, ang iyong mga binti lamang, sa ikalawang linggo, bumangon sa iyong mga tuhod. Karagdagang - sa hips at mas mababang likod. Pagkatapos ng 35 araw, maaari ka nang bumulusok nang marahan.
Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay nagdulot ng maraming benepisyo sa mga tao, kung ito ay angkop para sa iyo nang personal o makakasama, mahirap sabihin, ngunit ang mga pagsusuri ay ang pinaka-positibo.
Nagdiriwang ang mga babae magaling na pagkatapos ng mga malalang sakit na babae, pag-activate ng kaligtasan sa sakit at isang positibong pagbabago sa hitsura.
Sinasabi ng mga lalaki na ito ay napakasaya (lalo na ang paglangoy sa butas ng yelo) at ang proseso ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang enerhiya sa lahat ng antas.
Porfiry Ivanov Sistema ng pagpapabuti ng kalusugan ng Porfiry Ivanov
Si Balagur at minsan ay isang manloloko na may isang kriminal na rekord, pagkatapos ng isang mental break, naisip ang tungkol sa kahulugan ng pagkakaroon ng tao at ganap na nagbago ng kanyang buhay.
Si Porfiry Ivanov ay naging isang tunay na espirituwal na pinuno na nagpapagaling ng mga tao araw-araw, binuhusan ang sarili ng malamig na tubig at naglalakad na naka-shorts lamang, nakayapak sa buong taon, kahit na sa matinding lamig.
Ang mga tagasunod ni Porfiry, ang "Ivanovites", ay tinawag siyang walang iba kundi "Ang Mananakop ng Kalikasan" at "Diyos ng Lupa."
Siya ay ganap na nagbago at namuhay sa isang malusog na katawan hanggang siya ay 85 taong gulang.
Sa buong buhay niya ay nagpakita si Ivanov ng mga pambihirang kakayahan at nakabuo ng 12 panuntunan na makakatulong upang malampasan ang katandaan, dagdagan ang kanyang espirituwal na potensyal at init ng ulo nang tama.
Ang mga batas ng sistema ng pagpapabuti ng kalusugan ni Ivanov:
- Ang paglangoy sa malamig na tubig ay dapat gawin sa umaga at sa gabi. Hindi mahalaga kung saan ito pupunta: sa lawa, sa bahay sa ilalim ng shower o sa dagat. Mula sa mainit hanggang sa malamig.
- Sa kanyang aklat na "Baby" ay inirekomenda niya na pag-isahin ang espirituwal sa pisikal. Bago tumigas, lumabas sa kalikasan, tumayo nang walang mga paa sa lupa at humingi ng kalusugan: una sa lahat para sa mga tao, at pagkatapos ay para sa iyong sarili.
- Iwanan ang masasamang gawi magpakailanman.
- Kung maaari, huwag kumain o uminom sa katapusan ng linggo (hanggang 12 Linggo), o hindi bababa sa isang araw.
- Kumpletuhin ang ritwal sa pamamagitan ng paglabas sa kalikasan. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa mamasa-masa na lupa. Pagkatapos nito, pinapayagan itong kumain ng sapat.
- Napagtanto ang pagiging malapit ng tao at kalikasan. Mahalin at pahalagahan siya.
- "Kalusugan" mula sa salitang "hello". Batiin ang lahat sa daan, lalo na ang mga matatanda.
- Tulungan ang isang taong nagdurusa o may sakit. Sa ganitong paraan susuportahan mo ang layunin ng buong mundo.
- Itaboy ang mga negatibong kaisipan tungkol sa mga tao mula sa iyong sarili, mahalin sila ng taos-puso. Lupigin ang katamaran, kasakiman, takot, narcissism.
- Huwag isipin ang tungkol sa mga sakit, at hindi sila babalik sa iyo.
- Ang mga pag-iisip at gawa para sa bawat tao ay dapat maging isang buo.
- Sabihin sa lahat ang tungkol sa mga panuntunang ito, ngunit huwag ipagmalaki ang iyong mga personal na nagawa.
Tip: Kung interesado ka sa isang paksa, palalimin ang iyong kaalaman sa pamamagitan ng panonood ng V.G. Zhdanov "Ang himala ng malamig na tubig na nagpapatigas."
Huminga ng warm-up mula sa "lalaking yelo" na si Wim Hof
Ang Dutchman na may palayaw na "The Iceman" ay nasa mga pahina na ng Guinness Book of Records nang 20 beses.
Wim Hof Siya ay gumugol ng 4380 minuto sa isang bathtub na puno ng yelo, at nasakop din ang Mont Blanc na halos walang damit.
Sinasabi ng mga siyentipiko: "Phenomenon!" Tunay na ang anumang tagumpay ay 90% tiyaga at 10% lamang na talento.
Ipinakita namin sa iyo ang kanyang espesyal na pamamaraan ng paghinga para sa pag-init ng katawan, bago pa tumigas:
- Umupo nang kumportable, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata.
- Ituwid ang iyong likod at itulak ang iyong dibdib pasulong. Ang lotus o kalahating lotus pose ay perpekto.
- Huminga nang malaya at buo. Ang katawan ay hindi dapat pinipigilan ng anumang bagay.
- Huminga nang dahan-dahan at malalim hanggang sa maramdaman mo ang iyong solar plexus.
- Huminto at pagkatapos ay huminga ng malalim. Pagkatapos ng ilang segundo, ulitin ang proseso, ipagpatuloy ang ehersisyo nang halos isang minuto.
- Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong at pagbuga sa bibig. Pinakamainam kung ang dayapragm ay gumagana sa parehong oras. Pakiramdam na puno ng oxygen sa limitasyon.
- Tumutok sa iyong ginagawa, magkaroon ng kamalayan sa bawat kasunod na aksyon. Itigil ang walang katapusang daloy ng mga pag-iisip. Subukang huwag pansinin ang proseso ng pag-iisip, maging hiwalay.
- Pagkatapos ng ikatatlumpung hininga, lumipat sa isang normal na rehimen ng paghinga, ilabas ang lahat ng oxygen mula sa iyong sarili (iyon ay, carbon dioxide na). Maghintay hangga't maaari at subukang i-relax ang iyong buong katawan nang magkatulad.
- Sa limitasyon, huminga muli. Pagkatapos ng paggaling, hawakan ang hangin sa loob ng maikling panahon (hanggang 20 segundo) at ipagpatuloy ang pagsasanay.
- Maghintay hanggang sa maramdaman mong maaari kang mag-isa na mag-redirect ng enerhiya sa pamamagitan ng iyong katawan.
Ang pamamaraan na ito ay medyo katulad ng pranayama. Hindi nakakagulat, isinasama ni Wim Hof ang mga elemento ng yoga sa bawat isa sa kanyang mga ehersisyo.
Ito ay gumagana tulad nito: ang hyperventilation ng mga baga ay nangyayari, ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng katawan ay pinabilis.
Ang sobrang CO2 ay nakakatulong na palawakin ang mga capillary at panatilihin kang mainit sa lahat ng lagay ng panahon.