Healthy Lifestyle: Mga pangunahing prinsipyo at rekomendasyon ng mga doktor. Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay: maikling tungkol sa pangunahing

Ipinapalagay namin na ang isang tao na hindi pinangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya ay matutugunan. Minsan maraming subukan ang iba't ibang sports, gyms, diets, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay? Bihira mong matugunan ang isang tao na ganap na sumusunod dito. Ano ang nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao na manood ng kanilang kalusugan? Ano ang dapat gawin upang tumingin at pakiramdam mahusay? At kung paano mabuhay ang mahaba at matagumpay? Susubukan naming magbigay ng mga sagot sa lahat ng mga isyung ito.

Malusog na Pamumuhay (s) - Anong uri ng "himala hayop"?

Ngayon, ang buhay ng bawat puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa aming binuo na oras, ang mga tao ay ginamit upang tumakbo sa isang lugar at magmadali, upang magkaroon ng isang maximum. Upang mabilis na magtrabaho, matuto nang bago, kumain ng mabilis na pagkain, gamutin ang mga gamot na may snap effect. Walang dagdag na minuto upang makapagpahinga at pandaigdigang pansin sa iyong sarili. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon, mabibigo ang kalusugan. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masasamang prutas.

Iwasan ang madaling kinalabasan. Lamang alam at tuparin ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay. Ano ang "hayop" na ito? Si Zozhe ay isang kumplikadong kapaki-pakinabang na mga gawi, positibong nakakaapekto lamang sa mahahalagang aktibidad ng tao. Sa pamamagitan nito, maaari mong palakasin ang kalusugan, dagdagan ang tagal ng buhay at maging masaya. Lalo na may kaugnayan si Zozhev kamakailan. Ang teknolohikal na pag-unlad, mahinang ekolohiya at paalam ay nakakaapekto sa pagkasira ng mga tao. Lumitaw ng iba't ibang uri Ang mga naglo-load na humahantong sa mga sakit ay madalas na talamak. Sa bagay na ito, ang ulo ay napakahalaga para sa ating lipunan.

Ito ay na-promote ng maraming kilalang tao. Halimbawa, si Jessica Alba, Richard Gir, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna at iba pa.

Ano ang zoom?

Ang pagpapanatili ng isang tawag ay tumutulong sa lahat na mag-ingat at nagmamalasakit sa katawan nito. Nag-aambag ito sa pagpapalakas nito, katatagan at lakas. Ito ay para lamang sa isang kondisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong marami sa kanilang mga klasipikasyon. Pinili namin ang isang simple at makabuluhan. Kaya, ang zoom ay binubuo ng:

wastong Nutrisyon;
isport;
personal na kalinisan;
iba't ibang uri ng hayop hardening;
kabiguan o minimum mapanganib na mga gawi.

Wastong Nutrisyon

Nagtatampok ng tama, una sa lahat, nagpapahiwatig na gamitin lamang. Nagbibigay sila ng muling pagdadagdag ng katawan na may iba't ibang sangkap na tumutulong sa kanya na lumaki at gumana. Ang pagbibigay ng kapangyarihan ay dapat na eksklusibo balanse.

Tao, lalo na may problema labis na timbang, Ito ay nagkakahalaga ng malagkit sa ilang mga prinsipyo ng tamang kapangyarihan:

Ang pagkain ay dapat magkakaiba. Nangangahulugan ito na sa diyeta ito ay kinakailangan upang isama ang mga produkto at hayop at gulay pinagmulan;
Ang pandiyeta ng calorie ay hindi dapat lumampas pang araw-araw na sahod. Lahat ay may sarili. Kapag kinakalkula ang mga kaugalian ng calorie, maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang. Halimbawa, ang availability pisikal na naglo-load, labis na timbang, sakit, atbp.
Hindi bababa sa 5 pagkain sa pagkain bawat araw. Kabilang dito ang tatlong pangunahing at dalawang meryenda. Imposibleng magutom - ito ay isang axiom. Upang palaging pakiramdam mabuti, alamin kung paano kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
Kumain nang dahan-dahan. Kaya, pakiramdam mo ang isang pakiramdam ng saturation sa oras, huwag ilipat at tamasahin ang lasa;
Tool Pagkain Pagkain. Ito ay kaligtasan para sa tiyan at lahat digestive System.. Inirerekomenda ng mga eksperto na ngumunguya ang pagkain para sa hindi bababa sa dalawampung beses;
Kumain ng likido. Tiyaking kumain ng soup araw-araw. Nag-ambag sila sa pagpapalabas ng gastric juice. Ang mga soup na ito ay nagpapasimple sa proseso ng paghuhugas ng iba pang mga pinggan;
Uminom ng mga mayaman na gulay at prutas na mayaman sa bitamina. ito mahusay na pagpipilian Para sa meryenda. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang makapal na gutom, ngunit magpapalitaw ng kakulangan kapaki-pakinabang na sangkap.;
Uminom, uminom at uminom muli. Ang pamantayan ng tubig sa bawat araw ay 1.5-2 liters. Ang tsaa, kape at soup ay hindi binibilang. Sa umaga ng isang baso ng tubig inumin sa isang walang laman na tiyan. Para sa panlasa maaari kang magdagdag ng lemon;
Gumagamit kami ng mga produkto ng gatas. Pinakamahusay sa lahat ng mababang taba, ngunit hindi mababa ang taba. Naglalaman ito ng kapaki-pakinabang na protina at nag-aambag sa mabilis na panunaw;
Huwag maging tamad, kumain lamang ng mga sariwang inihanda na pagkain. Sa paglipas ng panahon, ang pagkain ay nawawalan ng kapaki-pakinabang na mga katangian.

mga panuntunan malusog na nutrisyon Simple lang at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon ay may isang masa ng mga serbisyo kung saan ang lahat ay makakahanap ng mga recipe sa kanilang panlasa, ay magagawang kontrolin ang caloric na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.

Isport at ehersisyo

Ang aming katawan ay ang aming pangunahing tool. Gamit ito, maaari naming isagawa ang lahat ng iyong mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging naaayos. Una sa lahat, kailangan nilang gamitin. Ang paggalaw ay buhay. Mas mahusay at hindi sabihin. Halimbawa ng kotse. Kung nagkakahalaga ito ng maraming taon, ito ay sakop ng kalawang at nagiging hindi angkop para sa paggamit. Kaya ang aming katawan. Ang mas maliit na paglipat namin, ang. mas panganib Sakit. Well, kung mayroon kang maraming libreng oras. Maaari mong bisitahin ang mga klase ng grupo, mag-ehersisyo sa gym o sayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit paano kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong pagpipilian para sa iyo ay umaga singilin. Italaga ang kanyang 10-15 minuto sa isang araw, at ang iyong katawan ay laging nasa mahusay na kondisyon.

Sa internet maaari kang makahanap ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa pagsasanay at pamamaraan umaga singilin. Halimbawa, kinuha namin ang ilang mga pagpipilian.

Singilin para sa 10 minuto

Pilates charge.

Umaga yoga.

Bilang karagdagan sa itaas, ito ay ganap na nakakaapekto sa katawan ng tao na tumatakbo. Umaga o gabi jog raises ang mood. Pagpili ng magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong linisin ang utak mula sa dagdag na mga saloobin at magpahinga. Anuman ang uri ng pisikal na pagsusumikap na pipiliin mo. Mahalaga na bigyan ka nila ng kasiyahan.

Personal na kalinisan at malusog na pagtulog

Hardening.

Upang mabawasan ang mga panganib ng sakit sa isang minimum ay dapat gawin sa pamamagitan ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na makitungo sa hindi kanais-nais panlabas na mga kadahilanan. Maraming mga paraan upang madagdagan ang paglaban at kaligtasan sa sakit:

Airbagging. Ito ang pinaka-abot-kayang at madaling paraan. Subukan na ayusin ang mga paglalakad madalas sariwang hangin, Dalhin ang silid. Ang tag-init ay umalis sa kanayunan. Purong Forest Air - ang pinaka pinakamahusay na pag-iwas sakit;
Pagkuha ng sunbathing. Walang mas epektibo para sa isang tao ay manatili sa araw. Gayunpaman, dapat itong maging maingat at maiwasan ang mga direktang ray sa tanghali. Imposible ring pahintulutan ang mga paso at init na mga pag-shot;
Naglalakad na walang sapin. Ang aming mga paa ay may maraming sensitibong puntos. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng trabaho. mahalagang mga organo;
Washes. - Malambot at banayad na paraan ng hardening. Ito ay angkop kahit para sa mga bata. Ang proseso ay nagsasangkot ng paghuhugas ng katawan gamit ang massage mittens, washcloths o wet towel;
Pagbuhos malamig na tubig - Ang pinaka sikat na paraan. Maaari kang manalig sa kabuuan o bahagi. Mahalaga pagkatapos ng pamamaraan ay nakabalot sa isang tuyo na tuwalya;
Malamig at mainit na shower . Alternation Cold I. mainit na tubig Nagbibigay ng balat tono, rejuvenates at init ng ulo ang katawan.
Morganismo. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na relasyon. Bago simulan ang mga pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagtanggi ng masasamang gawi

Hindi namin palalimin at makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Umaasa kami na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay nagpapahalaga sa iyong kalusugan at matagal na tinanggihan ang mga mapangwasak na gawi o ngayon sa daan patungo dito.

Mga modernong teknolohiya tulad ng auxiliary

Ngayong mga araw na ito ay imposible na huwag markahan. Mayroong isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na serbisyo para sa mga mobile phone, tablet at personal na mga computer. Ang kanilang layunin ay upang makatulong sa paraan upang malusog at ganap na buhay. Hinati namin ang mga application na ito sa ilang mga uri. Depende sa patutunguhan, ang mga ito ay:

Para sa ehersisyo

Ang ganitong mga serbisyo ay maaaring nahahati sa:

mga counter ng pamamahagi. Magiging kapaki-pakinabang para sa mga runners at lovers ng mahabang paglalakad;
mga programa para sa pagsasanay. Naglalaman ang mga ito ng mga pagsasanay ng iba't ibang estilo at patutunguhan;
personal Coach.. Ang ganitong mga serbisyo ay naglalaman ng lahat ng impormasyon tungkol sa iyong mga ehersisyo, ganyakin at sundin ang kaligtasan ng mga naglo-load.
pagsukat ng pulso - Napakahalagang application. Sa kanya ay siguraduhin mo na hindi mo labis ang katawan.

Calorie counters.

Sa kanila maaari mong matukoy ang iyong pang-araw-araw na calorie rate at i-record ang mga produktong ginamit. Kadalasan ang mga serbisyong ito ay naglalaman ng mga listahan ng produkto na nagpapahiwatig ng calorie;

binibilang ang halaga ng tubig na drilled;
smart Alarm Clock. Kinakalkula ang oras na kailangan mong matulog;
tulong upang mapupuksa ang masamang gawi.

Gusto din ng mga matatanda at bata na maging malusog, maganda, puno ng lakas. At ano ang dapat kong gawin para dito? Lamang alam at tuparin ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay.

Ano ito - Malusog na Pamumuhay (Zozh)?

Pagbibigay kahulugan para sa mga matatanda: "Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pamumuhay ng isang tao na naglalayong pigilan ang mga sakit at promosyon sa kalusugan; Isang sistema ng intelihente pag-uugali ng isang tao na nagbibigay ng isang tao pisikal, espirituwal, panlipunan kagalingan at aktibong mahabang buhay. " (Mula sa website ng internasyonal na kilusang pampublikong "Healthy Planet" http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Kahulugan para sa mga bata: isang malusog na pamumuhay ay aksyon, naglalayong pagtataguyod ng kalusugan. Kaya, upang maging malusog, hindi mo kailangang iakma ang mga patakaran ng personal na kalinisan at rehimen ng araw, kumain at maglaro ng sports.

Personal na kalinisan.

Ang kadalisayan ay isang security deposit (rus. Nars proverb).

1. Linisin ang mga ngipin Pagkatapos ng umaga paggising at bago umalis sa pagtulog.

2. Hugasan ang ulo nang regular.

3. I-clear ang mga paglilinis, goma band at hairpins.

4. Rein shower o paliguan 2 beses sa isang araw.

5. Tiyaking hugasan ang iyong mga kamaysa pamamagitan ng pagdating sa bahay, bago at pagkatapos kumain, pagkatapos maglaro sa mga hayop, pagkatapos ng toilet.

6. I-clear ang pansin sa kalinisan ng iyong damit at sapatos.

Araw-araw na rehimen

Umupo oo nakahiga, pagkakasakit upang maghintay (Rus. Nar. Kawikaan).

Sasabihin mo na ang mga magulang at guro at guro ay dumating sa araw. Ngayong gabi! Ang mga taong ito na hindi walang malasakit sa kanilang sarili habang ang mga bata ay nararamdaman, kung anong kalagayan ang tinatanggap nila para sa mga aralin at klase, kung may oras man para sa pagkain at entertainment sa araw.

Kaya, araw-araw na rehimen - Ito ang tamang pamamahagi ng oras para sa pagtulog, trabaho, pagkain at pahinga.

Ito ay nangyayari na lumalabag kami sa araw ng araw: Makakakuha ako ng huli, kumain kami kapag gusto mo, manood ng mga pelikula o mga cartoons, kami ay nakahiga sa sopa. Ngunit kung ang isang tao ay laging laging nabubuhay, siya ay magiging isang malambot na tamad, at walang tamang nutrisyon at lumalakad sa sariwang hangin na may sakit din siya.

Kaya ang batayan ng tamang gawain ng araw at magandang kagalingan ito ay:

Normal na tagal ng pagtulog ( Ang schoolboy ay dapat matulog ng hindi bababa sa 9-10.5 oras).

Pagsunod sa oras ng basura sa pagtulog at araw-araw na paggising.

Pagsunod sa pagtanggap ng pagkain.

Pagsunod sa balanse sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa paaralan at sa bahay na may aktibong bakasyon at manatili sa sariwang hangin. ( Bumabalik mula sa paaralan, ang bata ay dapat magkaroon ng hapunan at siguraduhing magrelaks. Ang libangan ay tungkol sa 1-1.5 oras, nang hindi nagbabasa ng mga libro at nanonood ng TV.Simulan ang pagpapatupad takdang aralin Inirerekomenda ito sa hindi bababa sa mabibigat na bagay, lumipat sa mas kumplikado. Bawat 30-40 minuto ng gumaganap na mga aralin, 15 minuto na mga pagkagambala sa pisikal na attachment ay dapat na gaganapin).

Maaari kang bumuo ng iyong mode ng araw sa pamamagitan ng pagkonsulta sa mga magulang. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang lakas upang panatilihin ang mode na ito!

Wastong Nutrisyon.

Habang ikaw ay ngumunguya at nakatira (rus. Nar. Kawikaan).

Lumilikha si Samantha Lee photographer ng mga kuwadro na gawa sa ordinaryong pagkain.

Maliwanag na ang mga bata ay naghahanda ng mga matatanda sa pagkain. Maliwanag na ang mga bata para sa paglago at mga matatanda ay nangangailangan ng maraming lakas. At pagkuha ng lahat ng kailangan nila mula sa pagkain, mayaman sa microelements, mineral at bitamina. Walang balanse buong nutrisyon Maaaring sugat ang sugat para sa lahat ng kalusugan ng buhay. Samakatuwid, kailangan mong subukan ang lahat ng bagay na kapaki-pakinabang na inaalok ang iyong mga magulang. Ang mga patakaran ng malusog na nutrisyon ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan.

Kumain ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Huwag tanggihan ang mga gulay at prutas na minsan ay tila sa iyo na may tastelessness, subukan muli ang mga ito, biglang tulad ng mga ito. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang masusing gutom, kundi pati na rin ang pagpapalit ng kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Bawat produkto ng gatas(kefir, pagkuha, cottage cheese, kulay-gatas, at iba pa). Naglalaman ito ng kapaki-pakinabang na protina at nag-aambag sa normal na panunaw.

Kumain ng sinigang.Naglalaman ang mga ito kumplikadong carbohydratesna nagpapahintulot sa katawan na maging energetic at malusog para sa oras. Bilang isang side dish, ang ulam na ito ay lubos na tumutugma sa karne, isda at gulay.

Huwag tanggihan ang karne. Ang karne ay naglalaman ng isang malaking halaga ng nutrients, tulad ng bakal, potasa, posporus. Ibinibigay nila ang mga pwersa ng katawan at ang pagkakataon na bumuo at labanan ang sakit nang tama at labanan.

Konseho. Huwag magmadali habang kumakain, mabangis na pagkain na rin. Ito ay kaligtasan para sa tiyan at ang buong sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto na umawa ng pagkain para sa hindi bababa sa dalawampung beses.

Sports at physical exertion.

Lumipat nang higit pa, mabuhay nang mas mahaba (rus. Nar. Proverb)

Ang mas maliit na paglipat namin, mas malaki ang panganib na magkasakit. Well, kung mayroon kang maraming libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga seksyon ng sports, mag-ehersisyo sa simulator room o sayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit paano kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Pagkatapos ay simulan ang araw na ito ay kinakailangan mula sa umaga singilin, na makakatulong sa paglipat mula sa pagtulog sa wakefulness, ay magpapahintulot sa katawan na aktibong makisali sa trabaho. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: sa simula ng paghagupit, pagkatapos ay ang pagsasanay para sa mga kamay at balikat belt, pagkatapos ay ang katawan ng tao at binti.

Tapusin ang singilin jumps at tumakbo, pagkatapos ay gumawa sila ng isang paghinga pagpapanumbalik ehersisyo.

Italaga ang pagsingil ng 10-15 minuto at ang iyong katawan ay laging nasa mahusay na kondisyon.

Bilang karagdagan sa pagsingil K. pisikal na edukasyon May aktibong pananatili sa sariwang hangin: paglipat ng mga laro at / o araw-araw na paglalakad sa rollers, bisikleta, at iba pa. Pisikal na trabaho, himnastiko, lakad, tumakbo, atbp. Mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magbigay ng enerhiya magandang kaloobanKalusugan.

Pagtanggi ng masasamang gawi.

Hindi namin palalimin at pag-usapan ang mga masamang gawi sa loob ng mahabang panahon. Ito ay isang kilalang katotohanan. Umaasa kami na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang kanilang kalusugan at matagal nang nagpasya na hindi nakadepende.

Gusto mong maging mas mahusay, mas malakas, mas masaya?Pagkatapos ay simulan ang humahantong sa isang malusog na pamumuhay. Sa katunayan, upang humantong sa isang zozh ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin. Magsimula ka lang sa maliit. Hayaan ang iyong sarili tanungin ang inyong sarili (makakuha ng up sa oras, huwag kalimutan upang linisin ang iyong mga ngipin, kumain bago pagpunta sa paaralan, mangalap at gumawa ng mga aralin sa 40 minuto, atbp) Magsagawa ng mga ito at sistematikong bumuo ng mga bagong kapaki-pakinabang na mga gawi.

Nakatulong upang maunawaan kung ano ang pinuno ng aklat mula sa pundasyon ng aming library at mga mapagkukunan ng Internet:

Bal, L. V. Primer Health. : Mga pag-aaral. Manu-manong para sa mga bata doszol. Edad / L. V. BAL, v.v. Hangin. - M.: EKSMO, 1995. -127C.

Volodchenko, V. Yu. Mga laro ng aming bakuran / V. Yu Volodchenko. Larawan. I.celmodeev. - Scientit-Poppiece. ed. - M.: House: iik " Pahayagan ng Ruso", 1998. - 84c.

Zalessky, M. Z. Paano maging malakas / M. Z. Zalessky; Sining. BoxHev. - M.: Rosman, 2000. - 124c.

Semenova, i.i. pag-aralan kong maging malusog, o kung paano maging isang gentlebolic /I. Semenova. - - Sciential. ed. - M .: Pedagogy, 1989. - 176c.

Sa palagay ko lahat ay nagsisikap para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi lahat ay umabot sa layuning ito. Ang bagay ay pinaka-malamang na ang mga tao lamang na hindi alam kung saan magsisimula pagpapanatili ng isang zhozh, o hindi maaaring gumawa ng kanilang mga sarili baguhin ang isang bagay sa kanilang buhay. Sa ngayon ay sasabihin namin sa iyo ang mga pangunahing alituntunin para sa paggawa ng isang malusog na pamumuhay, pati na rin ang mga dahilan kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng iyong pamumuhay para sa mas mahusay.

Sa ilalim ng salita, ang zozness ay pinaka-madalas maintindihan ng pagpapanatili ng isang buo at malusog na buhay ng parehong pisikal at sikolohikal, magandang mood, isang pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan mula sa bawat sandali ng buhay, pati na rin ang tamang nutrisyon, ehersisyo, exercise, pagtanggi ng masasamang gawi. Ito ay maaari ring katawanin bilang ang pagpapanatili ng isang natural na paraan ng pamumuhay para sa isang tao, na kung saan ay inilatag sa pamamagitan ng likas na katangian.

Bago lumipat sa pangunahing panuntunan para sa pagpapanatili ng isang tawag, sabihin listahan ng mga dahilan kung bakit kailangan mo upang humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Ang mga pangunahing dahilan upang humantong sa isang malusog na pamumuhay.

1. Palakasin ang kanyang kalusugan at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.

2. Alisin ang stress at depression.

3. Log ng hanggang sa malalim lumang edad sa pisikal at sikolohikal na kalusugan.

5. Paglilingkod tamang halimbawa Mga bata at nakapalibot na mga tao.

6. Ang tamang pag-unlad at kalusugan ng iyong mga anak.

7. tuwing umaga ay gumising ng buong lakas at lakas.

8. Magalak sa bawat bagong araw, at laging nasa mabuting kalagayan.

Tandaan na ang pinakamahalagang bagay sa iyong katawan ay ang iyong kaligtasan sa sakit. Upang maayos na gumana ang iyong ang immune systemIto ay kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ang kaligtasan sa sakit ay pinoprotektahan ka mula sa lahat ng bakterya at mga virus, pati na rin ang nagpapanatili ng tamang paggana ng lahat ng mga selula ng organismo, na bilang isang resulta ay isang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan, kapwa pisikal at mental.

Ngayon lumipat tayo sa mga panuntunan ng Zij, na dapat na sundin.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagsasagawa ng isang malusog na pamumuhay.

Ang katawan ng tao ay nakaayos na ito ay hindi maaaring patuloy na maging sa isang lugar at sa parehong posisyon. Halimbawa, nakaupo sa buong araw bago ang computer sa trabaho, talagang inilalantad mo ang katawan sa malakas na stress.

Tuwing umaga, siguraduhing singilin ang hindi bababa sa 30 minuto! Bilang karagdagan sa pangkalahatang mainit-init, dapat magkaroon ng ilang ehersisyo sa pagsingil, tulad ng pagpindot mula sa kasarian, squats, pagsasanay para sa pag-unlad ng pindutin (twisting nakahiga o nakakataas binti sa wiste sa pahalang bar). Iminumungkahi na bisitahin ang gym, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap at competently gumagana ang bawat muscular group.

Ang singilin ay kailangang gawin araw-araw, at dumalo sa gym nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.

Alalahanin at tabako sirain ang aming katawan, ito ay tulad ng isang naantala pagkilos bomba. Sa mga sangkap na ito, ang katawan ay hindi maaaring magamit sa kung gaano karaming madalas sabihin. Ito ay tulad ng apoy at tubig ay ang kabaligtaran. Kahit na sa maliliit na dosis, ang mga sangkap na ito ay may masamang epekto sa katawan, na kung saan ay ipakikita ang marami kung hindi ngayon, pagkatapos ay sa mga sumusunod na henerasyon, unti-unti pagsira ng tao DNA (DNA ay tulad ng isang plano para sa pagtatayo ng iyong katawan, ang mga scheme kung saan ang mga protina at Ang mga selula ng katawan ay binuo), na bilang isang resulta ay humahantong sa mutations (ang pagkawasak ng mga panloob na organo at mga prinsipyo ng pagbubuo ng mga istruktura ng protina).

3. Subukan ito ng tama.

Ang iyong pagkain ay isang materyal na gusali kung saan binubuo ang katawan. Isipin mong bumuo ka ng isang brick house. Mayroong dalawang uri ng mga brick - ang mga nag-crack, at bukod pa sa mga curve. At mabuti, mataas na kalidad at makinis. Anong uri ng mga brick ang gagawin mo sa isang bahay? Sa tingin ko ang sagot ng bawat tao ay halata. Sa iyong katawan. Bakit bumili ng pagkain, na nakakapinsala sa katawan?

Ang mga sagot ay malamang na dalawa:

Ang una, - kung minsan gusto kong kumain ng masarap na bagay, at ang masarap, na kadalasang bumili ng mga tao (mga tsokolate at iba't ibang mga Matamis, buns at pastry, pizza, chips, crackers, atbp.) - Madalas ay hindi kapaki-pakinabang ... Gayunpaman para sa iyo may kahanga-hangang maaari kang gumawa ng mga bahay mula sa mga natural na produkto. Sa pamamagitan ng paraan, ang protina ay isang protina, kung gayon ano ang iyong katawan. Ang mga sukat ng BPU (protina, taba, carbohydrates) sa mga recipe ay pinakamainam para sa malusog na pagkain.

Pangalawa, ang mga tao ay hindi nais na gumastos ng oras sa pagluluto masustansyang pagkainAt bumili sila ng mga semi-tapos na mga produkto o frozen na mga produkto ng pagkain na kasama ang mga mapaminsalang additives upang ang pagkain ay pinananatiling, may isang maayang amoy, oo o upang mabawasan ang gastos ng produksyon. Iyon ay, ang problema sa ikalawang kaso ay masyadong tamad upang magluto ng isang bagay.

Upang makamit ang tagumpay, dapat mong pagtagumpayan ang dalawang puntong ito - hindi maging tamad upang maghanda ng isang malusog at kapaki-pakinabang na pagkainAt huwag mo ring pigilin ang mga sweets at iba pang mapanganib na mga produkto ng calorie na ibinebenta sa tindahan. Sa bahay maaari kang gumawa ng mahusay, ngunit dito muli kailangan mong hindi maging tamad. Tulad ng makikita mo, kailangan mong sundin ang parehong mga item para sa malusog na nutrisyon.

Namin ngayon ang mga pangunahing punto ng kapangyarihan:

Ang mga sukat ng bjw sa diyeta ay dapat na ang mga sumusunod: protina 20-30%, taba 10-20%, carbohydrates 50-60%.

Subukan na kumain nang mas madalas hangga't maaari at maliit na bahagi, halimbawa, ang tanghalian ng almusal at hapunan ay nahati sa 2 beses, bilang isang resulta magkakaroon ka ng 6 na pagkain para sa araw. Pinabilis nito ang metabolismo, nagpapabuti sa gawaing bituka at nag-aambag sa kumpletong pag-aaral ng mga produkto.

Gumamit ng sapat na halaga ng prutas at gulay upang ang katawan ay tumatanggap ng sapat na halaga ng bitamina.

Ang pangunahing pinagkukunan ng carbohydrates para sa iyo ay dapat na iba't ibang mga siryal: bigas, bakal, oatmeal, hercules at iba pa.

Subukan upang pag-iba-ibahin ang menu na may iba't ibang mga produkto.

Limitahan ang pagkonsumo ng asin, asukal, pati na rin ang iba pang nakakapinsalang mga produkto ng utility - ketchup, mayonesa, iba't ibang mga sarsa, dahil Kadalasan ay naglalaman sila ng mga mapanganib na additives.

Gumamit ng sapat na dami ng tubig, inirerekomenda ng hindi bababa sa 2.5 liters bawat araw.

Sa isang panaginip, ang katawan ay nagpapatuloy sa mga reserbang lakas at lakas, at mas masigasig na mga pag-update at pinanumbalik ang mga selula ng katawan. Malakas na I. malusog na pagtulog Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng mahabang buhay. Speoke ng hindi bababa sa 8 oras. Kung maaari, magdagdag ng 40-50 minuto araw ng pagtulog o magsinungaling lamang ng mga 20 minuto, pinababalik ito nang mahusay nervous system..

Ang stress ay lumilikha ng isang malakas na pag-load sa iyong nervous system, kung saan ang utak ay kumokontrol ng halos lahat ng mga proseso sa katawan. Ang mga naubos na CNS ay humahantong sa pagpapahina ng kaligtasan sa sakit at ang mga proteksiyon na pwersa ng katawan. Kaya manatili palagi sa positibong emosyon at ngumiti nang mas madalas!

Ang hardening ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na makayanan malamig na sakitdahil Pagsasanay proteksiyon pwersa organismo. Hardening - hindi ito nangangahulugan ng paglulubog sa butas ng yelo.)) Maaari mong patigasin ang pagbalot ng isang bahagyang basa tuwalya pagkatapos ng shower. Magsimula sa naturang temperatura na komportable sa iyong katawan. Hindi kinakailangan upang maabot ang malamig na kaluluwa, sapat lamang ang malamig na tubig.

Sa tingin ko lahat ay tinuruan mula sa pagkabata. Ang pagsunod sa personal na kalinisan ay protektahan ka mula sa iba't ibang bakterya at mikrobyo na makaipon sa balat, kamay, buhok, sa ilalim ng mga kuko at sa bibig.

Hindi bababa sa isang beses sa loob ng ilang buwan, pumunta sa sauna o paliguan. Napatunayan na ito ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nag-aambag sa pag-aalis ng iba't ibang mga slags at toxins mula sa katawan.

Magpasok ng malusog na pamumuhay. Nagtagumpay sa iyo at good luck!

Taos-puso, Vlad Fomenko at Dima Marchenko.

Ang iyong personal na tagapagsanay online

Mahalaga! Kung ikaw ay matatag na nakatutok sa resulta at gusto sa madaling panahon Abutin ang layunin (mawalan ng timbang \\ dry ang katawan, dial muscular weight o humantong lamang sa isang malusog na pamumuhay at magkaroon ng sports physique, competently pag-compile ng Diet \\ Power Plan, Training Program at Araw Mode), pagkatapos ay gamitin ang mga serbisyo ng isang personal na fitness trainer online \u003d\u003d\u003e

Malusog na Pamumuhay - Ito ay isang paraan ng mahahalagang aktibidad na naglalayong mapangalagaan at pagpapabuti ng kalusugan ng mga tao. Nagtataguyod ng isang malusog na lifestyle hygienic rehimen ng paggawa at libangan, ngunit humahadlang ito sa ganitong masamang gawi bilang paninigarilyo, pag-inom ng alak at droga.

Healthy Lifestyle - Main Health Factor.

Ayon sa mga espesyalista, ang kalusugan ng 50-55% ay depende sa pamumuhay ng isang tao, sa pamamagitan ng 20-23% - mula sa pagmamana, sa pamamagitan ng 20-25% - mula sa estado ambient. (Ekolohiya) at 8- 12% - mula sa gawain ng National Health System. Kaya, ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa pamumuhay, nangangahulugan ito na maaari itong isaalang-alang na ang pangkalahatang linya ng pagbuo at promosyon sa kalusugan ay isang malusog na (mga) pamumuhay.

Ayon sa mga modernong ideya, malusog na Pamumuhay - Ang mga ito ay tipikal na mga form at pamamaraan ng araw-araw na buhay ng isang tao, pagpapalakas at pagpapabuti ng pagbagay (adaptive) at ang kapasidad ng reserba ng katawan, na nagsisiguro sa matagumpay na pagpapatupad ng mga social at propesyonal na mga function.

Ang batayan ng anumang paraan ng pamumuhay ay ang mga prinsipyo, i.e. Ang mga patakaran ng pag-uugali na sinusundan ng isang indibidwal. May mga biological at social principles batay sa kung saan ang isang malusog na pamumuhay ay nabuo. Biological principles: Ang pamumuhay ay dapat na may kaugnayan sa edad, secure na enerhiya, pagpapalakas, maindayog, katamtaman. Mga prinsipyo sa lipunan: Ang pamumuhay ay dapat na aesthetic, moral, volitional, self-limiting.

Ang batayan ng pag-uuri na ito ay ang prinsipyo ng pagkakaisa ng indibidwal at pangkalahatang, ang pagkakaisa ng katawan at kapaligiran - biological at panlipunan. Sa pagsasaalang-alang na ito, si Zozhe ay walang anuman kundi isang makatuwirang organisasyon ng mahahalagang aktibidad ng tao batay sa pangunahing biological at social vital forms ng pag-uugali - mga salik sa pag-uugali. Inililista namin ang mga pangunahing:

ang paglilinang ng mga positibong emosyon na nag-aambag sa kaisipan ng kaisipan ay ang batayan ng lahat ng aspeto ng buhay at kalusugan;
pinakamainam na aktibidad ng motor (oo) - nangungunang congenital na mekanismo ng bioproogress at kalusugan;
nakapangangatwiran kapangyarihan - pangunahing kadahilanan ng bioprogress at kalusugan;
ang rhythmic lifestyle na naaayon sa biorhythms ay ang pangunahing prinsipyo ng buhay ng katawan;

epektibong Organisasyon aktibidad ng paggawa - ang pangunahing anyo ng self-realization, pagbuo at pagmuni-muni ng kakanyahan ng tao;
sexy culture - key Factor. mahahalagang aktibidad bilang sapat at progresibong anyo ng pagpaparami ng form;
ang malusog na pag-iipon ay isang likas na proseso ng mabungang kahabaan ng buhay;
pagtanggi sa mga nakapipinsalang addiction (alkoholismo, pagkagumon sa droga, tobacocco, atbp.) - Isang mapagpasyang kadahilanan sa konserbasyon ng kalusugan.

Sa pagsasagawa, ang pagpapatupad ng mga nakalistang anyo ng pag-uugali ay napakahirap. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa mga ito ay dapat makilala ang kakulangan ng pagganyak ng isang positibong saloobin patungo sa kanilang kalusugan at ulo. Ang katotohanan ay na sa hierarchy ng mga pangangailangan na nakabatay sa pag-uugali ng tao (halimbawa, isang mag-aaral), ang kalusugan ay malayo sa unang lugar. Ito ay dahil sa mababang indibidwal at karaniwang kultura. russian Society.Ano ang nagiging sanhi ng kakulangan ng pag-install para sa primacy (pangunahing) Halaga ng kalusugan sa hierarchy ng mga pangangailangan ng tao. Dahil dito, ang pagbubuo ng kalusugan ay, una sa lahat, ang problema ng bawat tao. Dapat itong magsimula sa edukasyon para sa pagganyak ng kalusugan at zozh, para sa pagganyak na ito ay isang sistema ng pag-uugali ng pag-uugali. Sa madaling salita, magkakaroon ng pagganyak (target na pangangailangan) - magkakaroon ng kaukulang pag-uugali.

Malusog na pamumuhay at mga paraan upang mabuo

Healthy Lifestyle (Zozh) - Ang termino na naaangkop ay ang lahat ng tasa. Ang pinakasimpleng kahulugan ng tawag ay ang lahat na sa lifestyle, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Dahil dito, ang konsepto ng tawag ay lahat positibong panig Mga gawain ng tao: Kasiyahan sa paggawa, aktibong posisyon sa buhay, panlipunang pag-asa, mataas na pisikal na aktibidad, pag-aayos ng buhay, kakulangan ng mapanganib na mga gawi, mataas na medikal na aktibidad, atbp.

Ang pagbuo ng pag-install sa isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahalagang gawain ng estado, dahil ang pamumuhay ay isang tiyak na kadahilanan ng kalusugan.

Ang pagbuo ng ulo ay isang gawain ng mga awtoridad sa kalusugan, proteksyon sa lipunan, edukasyon. Sino ang mga rekomendasyon ay nakadirekta sa pagbuo ng WHO:

pagkain na may maliit na nilalaman ng mga taba ng hayop;
pagbabawas ng halaga ng asin na natupok;
pagbabawas ng pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing;
pagpapanatili ng normal na timbang ng katawan;
regular pisikal na eheresisyo;
pagbabawas ng mga antas ng stress, atbp.

Ang pagbuo ng pag-install sa zoom ay batay sa anumang aktibidad na pang-iwas, maraming mga programa na naglalayong mapabuti ang kalusugan ng lipunan. Propaganda zozh ay ang pinakamahalagang pag-andar At ang gawain ng lahat ng mga awtoridad sa kalusugan (lalo na ang mga institusyon ng pangunahing pangangalagang pangkalusugan), mga sanitary enitary center, institusyong pang-edukasyon, mga social protection body, atbp.

Ang pag-install sa zozh ay dapat na nabuo sa pamamagitan ng. susunod na direksyon: 1) pagpapalakas at paglikha ng positibo sa pamumuhay; 2) Overcoming, pagbabawas ng mga kadahilanan ng panganib.

Ang pag-aaral at pagbubuo ng opinyon ng publiko tungkol sa kanilang sariling pagtatasa sa kalusugan ay isa sa mga mahirap na gawain ng pagbubuo ng pag-install sa ulo. Kasama ang mga awtoridad sa kalusugan, isang malaking papel sa pag-aari nito sa media. Kinakailangang maunawaan na ang kalusugan ng populasyon ay ibinigay hindi lamang sa pamamagitan ng responsibilidad ng estado at lipunan, kundi pati na rin ang responsibilidad ng bawat isa sa atin para sa kanilang kalusugan at kalusugan ng lahat.

Ang isang malusog na pamumuhay ay batay sa mga siyentipikong nakabatay sa sanitary at hygienic na pamantayan na naglalayong mapabuti ang kalusugan: nakapangangatwiran nutrisyon; pisikal na Aktibidad; hardening; kakulangan ng masamang gawi; ang kakayahang lumabas sa mga nakababahalang estado (halimbawa, pagmamay-ari ng mga diskarte sa autotraining); Mataas na medikal na aktibidad (ang pagiging maagap ng pagpasa ng mga medikal na eksaminasyon, ang pagiging maagap ng apela tulong sa Medikal Sa kaso ng sakit, aktibong paglahok sa dispensaryo); Ang kakayahang magbigay ng first aid sa biglaang sakit, pinsala, atbp.

Mga Pangunahing Kaalaman ng Pagbuo ng isang Healthy Lifestyle.

Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kanilang sariling sistema ng kalusugan bilang isang hanay ng mga pangyayari ng pamumuhay na nagpapatupad nito.

Ang kawalan ng kanyang sistema ng kalusugan sa lalong madaling panahon ay humahantong sa isang tao sa sakit at hindi magbibigay sa kanya ng pagkakataon upang mapagtanto ang likas na katangian ng deposito dito.

Ang tao ay perpekto na hindi lamang upang suportahan ang kinakailangang antas ng kalusugan, ngunit bumalik din ito mula sa sakit ay maaaring halos mula sa anumang estado; Ngunit sa paglala ng sakit at may edad, nangangailangan ito ng higit pang mga pagsisikap. Bilang isang panuntunan, ang isang tao ay nagpapakita ng mga pagsisikap na ito kung mayroon siya mahalagang layunin, Pagganyak na ang bawat tao ay may sarili.

Ang mga pangunahing tampok ng programa sa kalusugan ay dapat na:

boluntaryo;
ang halaga ng ilang pisikal at iba pang pwersa;
orientation para sa isang permanenteng pagtaas sa pisikal, mental at iba pang mga posibilidad nito.

Ang paglikha ng isang malusog na sistema ng pamumuhay ay isang napakahalagang proseso at maaaring tumagal ng lahat ng buhay.

Ang feedback mula sa pagdating sa katawan bilang isang resulta ng isang malusog na pamumuhay ng pagbabago ay hindi agad na na-trigger, positibong epekto Ang paglipat sa isang makatuwiran na pamumuhay ay minsan ay naantala sa loob ng maraming taon. Iyon ang dahilan kung bakit, sa kasamaang-palad, madalas, ang mga tao lamang "subukan" ang paglipat mismo, ngunit hindi nakatanggap ng isang mabilis na resulta, bumalik sa dating pamumuhay. Walang kamangha-mangha sa ito, dahil ang isang malusog na pamumuhay ay ipinapalagay, sa isang banda, ang pagtanggi ng marami sa mga pamilyar na maligayang kondisyon ng buhay (overeating, kaginhawahan, alkohol, atbp.), At sa iba pang - permanent at regular na mabibigat na naglo-load para sa hindi kapareho at mahigpit na regulasyon ng pamumuhay. Sa unang panahon ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay, ito ay lalong mahalaga upang suportahan ang isang tao sa kanyang pagnanais na ibigay ito. mga kinakailangang konsultasyon (Dahil sa panahong ito ay patuloy siyang nakakaranas ng kakulangan sa kaalaman sa iba't ibang aspeto ng pagtiyak ng isang malusog na pamumuhay), ipahiwatig ang mga positibong pagbabago sa kanyang kalusugan, sa mga tagapagpahiwatig ng functional. atbp.

Maliwanag na para sa pagpapaunlad ng "kanyang" sistema, ang isang tao ay lumalampas sa iba't ibang paraan at mga sistema, pinag-aaralan ang kanilang katanggap-tanggap para dito at kahusayan, ay pipiliin ang pinakamahusay.

Sa pagpapatupad ng isang malusog na programa sa pamumuhay, sa pag-oorganisa ng paglipat dito, depende sa mga indibidwal na tampok Ang isang tao ay maaaring pumili ng iba't ibang mga pagpipilian.

Para sa mga nais na obserbahan ang isang malinaw na iskedyul ng buhay - ay mahirap na pagkakasunud-sunod ng mga pagkilos, pininturahan nang lubusan kundi mga kaganapan at oras. Samakatuwid, ang lahat ng mga pagkilos na naglalayong tiyakin ang kalusugan - ehersisyo, mga Pamamaraan ng Kalinisan., Oras ng pagpupulong, pahinga, atbp. - Matibay magkasya sa mode ng araw na may eksaktong indikasyon ng oras.

Para sa sanay na maglagay ng mga kongkretong layunin at makamit ang mga ito - isang malinaw na paghihiwalay ng mga yugto ng paglipat na may pagpaplano ng bawat yugto, ang mga intermediate at endful layunin. Sa kasong ito, lumilitaw ang teknolohiya ng pagpapatupad ng isang programa sa buhay: kung saan at kailan magsisimula kung paano ayusin ang nutrisyon, kilusan, atbp. Ang phased pagpapatupad ng programa ay nagbibigay-daan sa iyo upang linawin ang mga layunin at layunin ng bawat yugto, ang tagal nito alinsunod sa estado ng kanyang kalusugan, ang control form, ang huling resulta para sa entablado, atbp. Ang pagsasagawa ng mga gawain na itinakda sa entablado ay nagbibigay-daan Magpatuloy ka sa susunod na hakbang. Iyon ay, ang pagpipiliang ito ay hindi naglalagay ng malupit na kondisyon para sa bawat naibigay na tagal ng panahon, gayunpaman, pinapayagan ka nitong pumunta sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay.

Para sa bihasa sa kaginhawahan at katamaran - isang malambot na diskarte sa ninanais. Ang pagpipiliang ito ay hindi malinaw na nagpaplano sa gawain ng araw o sa mga hakbang, ngunit ang taong tumanggap sa kanya ay naniniwala na ang anumang pang-libangan na kaganapan ay mas mahusay kaysa sa anumang bagay (upang gawin kung minsan, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo). Iyon ay, ang unang kailangan ng diskarte na ito ay sanaysay: Mahalaga na magsimula (halimbawa, maaari kang magsimula lamang sa hygienic gymnastics ng umaga; pagkatapos ay posible na sumuko mula sa sigarilyo sa umaga ... pagkatapos ay maaari mong subukan na pumunta sa paglalakad upang gumana ...). Ang pagpipiliang ito ay partikular na angkop para sa isang tao na hindi maaaring baguhin ang kanyang linya ng buhay at abandunahin ang mga kumportableng gawi.

Para sa pinaka-inert - ang pinakamataas na angkop na programa sa karaniwang gawain ng araw. Ito ay lalong angkop para sa mga taong nasa gitna at mas lumang edad, na, sa isang banda, ay nakuha na sa karaniwang mga kondisyon ng buhay at mahirap nilang tanggihan ang mga ito, at sa iba pa - sila ay nabigyan ng panlipunan, sambahayan, personal , mga propesyonal na problema at nakakaranas ng patuloy na kakulangan ng oras. Ang huling pangyayari para sa kanila ay isang maginhawang dahilan upang ipaliwanag ang pag-aatubili upang pumunta sa isang malusog na pamumuhay. Sa kasong ito, ang mga elemento ng huli ay maaaring kabilang sa karaniwang mode (halimbawa, bahagi ng landas upang gumana lumakad sa paa; kung walang pakiramdam ng kagutuman, pagkatapos ay makatipid ng oras sa pagpasa ng paggamit ng pagkain; sa umaga , hugasan ang malamig na tubig, atbp.). Upang ipatupad ang gayong variant, una sa lahat, kinakailangan upang masuri ang iyong araw at mode ng buhay at hanapin ang mga "niches" sa mga ito, kung saan posible na i-embed ang mga elemento.

Ang pagtimbang ng iyong mga kakayahan, mga tampok ng kanilang mga kabuhayan, mga reserbang oras, katayuan sa kalusugan, paglalagay ng layunin at gawain ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay, ay dapat piliin mula sa listahan ng tinukoy na programa kung saan ang isang tao ay gagana. Mahalaga lamang na kapag ipinatupad ito ay tiwala sa kanyang sarili, paulit-ulit at pare-pareho, sistematikong pinag-aaralan ang estado nito at nagdadala ng mga kaugnay na pagsasaayos sa pamumuhay. Walang alinlangan na ang lahat ng ito ay magbibigay sa mga resulta nito at tungkol sa pagiging epektibo at pagiging produktibo ng aktibidad ng tao, at sa antas at dinamika ng kalusugan nito.

Naturally, ang landas ng bawat tao sa isang malusog na pamumuhay ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kakaibang katangian nito sa oras at tilapon, ngunit hindi ito mahalaga - ang huling resulta ay mahalaga. Ang pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay para sa. ng taong ito Posible upang matukoy sa isang bilang ng mga biosocial pamantayan, kabilang ang:

Mga pagtatantya ng mga tagapagpahiwatig ng Morphofunctional Health:

antas ng pisikal na pag-unlad;
ang antas ng pisikal na fitness.

Estimates katayuan sa kaligtasan:

bilang ng mga colds I. nakakahawang sakit sa loob ng isang tiyak na panahon;
sa pagkakaroon ng isang malalang sakit - ang dinamika ng daloy nito.

Itinatag ang pagbagay sa mga kondisyon ng buhay ng sosyo-ekonomiko:

pagiging epektibo ng propesyonal na aktibidad;
ang aktibidad ng katuparan ng mga tungkulin ng pamilya;
latitude at antas ng pagpapakita ng panlipunan at personal na interes.

Mga pagtatantya ng antas ng mga tagapagpahiwatig ng valeological:

ang antas ng pagbuo ng pag-install sa isang malusog na pamumuhay;
antas ng valeological na kaalaman;
ang antas ng asimilasyon ng praktikal na kaalaman at kasanayan na may kaugnayan sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan;
ang kakayahang mag-independiyenteng bumuo ng isang indibidwal na trajectory sa kalusugan at isang malusog na programa sa pamumuhay.

Anong mga limitadong resulta ang nagbibigay sa kanilang pinagsama-samang sumusunod sa mga kondisyon ng isang malusog na pamumuhay, na kung saan ito ay nagkakahalaga ng paglalantad sa kanilang sarili sa rehimen ng mga paghihigpit at naglo-load, na namamalagi sa batayan nito? Pagkatapos suriin ang mga probisyon sa ibaba, ang bawat tao mismo ay maaaring gumawa ng isang konklusyon kung mabuhay araw-araw "sa isang kumpletong likawin", sa kanyang kasiyahan, alam ang tungkol sa mga kahihinatnan ng naturang pag-uugali para sa kalusugan mismo, o sa pamamagitan ng edukasyon malusog na pangangailangan at pangangalaga para sa iyong kalusugan bilang pangunahing bagay halaga ng buhay Magbigay ng isang mahaba, malusog at masayang buhay. Kaya, isang malusog na pamumuhay:

positibo at mahusay na binabawasan o inaalis ang epekto ng mga kadahilanan ng panganib, saklaw at bilang resulta binabawasan ang halaga ng paggamot;
nag-aambag sa katotohanan na ang buhay ng tao ay nagiging mas malusog at matibay;
nagbibigay ng magandang relasyon sa pamilya, kalusugan at kaligayahan ng mga bata;
ito ang batayan para sa pagsasakatuparan ng pangangailangan ng isang tao para sa self-actualization at self-realization, ay nagbibigay ng mataas na aktibidad sa lipunan at tagumpay sa lipunan;
tinutukoy ang mataas na pagganap ng katawan, isang pagbaba sa pagkapagod sa trabaho, mataas na produktibo at sa batayan na ito - mataas na materyal na kayamanan;
ay nagbibigay-daan sa iyo upang abandunahin ang masasamang gawi, rationally organisahin at ipamahagi ang badyet ng oras sa sapilitang paggamit ng mga pondo at pamamaraan aktibong Pahinga;
nagbibigay ng kaligayahan, magandang kalagayan at pag-asa.

Ang konsepto ng " malusog na Pamumuhay" Sa opinyon ng iba't ibang tao, lumiliko ito nang lubos na kontrobersyal, na nauugnay sa dalawang problema. Una, sa napaka-malusog na pamumuhay, ang bawat tao ay hindi nakikita ang buong hanay ng mga bahagi na bumubuo nito, ngunit tanging ang aspeto na siya ang pinakamahusay na pag-sign. Ito ay eksakto kung ano ang nararapat na tesis: Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi uminom, huwag manigarilyo at nakikipag-ugnayan sa pisikal na edukasyon. Walang nakakagulat sa ganitong hitsura, dahil siya mismo ay hindi mapag-aalinlanganan, halata. Ngunit kung patunayan namin na naiintindihan mo sa mga bagay ng nakapangangatwiran nutrisyon, psychoregulation, hardening ... - Maaari mo na matugunan hindi lamang iniuugnay, ngunit din opponents.

Pangalawa, ang mga paghihirap sa layunin na katangian ng isang malusog na pamumuhay ay dahil sa ang katunayan na sa ngayon, dahil hindi ito nakakasakit, walang mga rekomendasyong pang-agham batay sa halos anumang bahagi na bumubuo ng isang mahahalagang aktibidad. Ito ay pinatunayan ng, halimbawa, mga pagkakaiba at hindi pagkakapare-pareho ng mga rekomendasyon sa mga isyung ito iba't-ibang bansa (Halimbawa, sa pamamagitan ng makatuwirang nutrisyon, tinutukoy ang normal na masa ng katawan, atbp.) o pana-panahong pagtaas ng mga diffilaments, at pagkatapos ay si Hula, sa isang paraan ng buhay (halimbawa, para sa panganganak sa tubig, sa "sanggol" UK Ivanova, para sa ilang mga pondo katutubong gamot atbp.). Iyon ang dahilan kung bakit ang tao ay lumiliko upang maging hostage ng dominating ang pagtatanghal sa kasalukuyan, mapanghimasok advertising, walang kakayahan na mga tao (Alas, kabilang ang minsan at mga doktor na kami ay walang taros pinagkakatiwalaan), ang kaduda-dubyos na kalidad ng abot-kayang panitikan, atbp.

Ang isang tao (tulad ng ipapakita sa susunod na seksyon) ay kumakatawan sa magkasalungat na pagkakaisa ng evolutionary nakaraan at panlipunan. Batay sa mga ito, ito ay patas na magtaltalan na ang pangyayari na ito ay dapat ibuhos sa paghahanap ng isang malusog na pamamaraan ng pamumuhay. Una sa lahat, nangangahulugan ito na dapat itong isaalang-alang mula sa posisyon ng genotype at ang phenotype ng taong ito. Halimbawa, dapat mahanap ng berdeng mansanas ang kanilang lugar sa pagkain ng tao nabawasan ang antas Gastric secretion, ngunit dapat silang iwasan ng isang taong may mataas na pagtatago; Sa pagpili ng isport, ang choleric ay mas angkop na martial arts o mga laro, at phlegmatic - endurance exercises; Ang isang tao na kabilang sa functional-metabolic classification "styer" ay malamang na hindi maglakbay nang ilang araw upang magpahinga sa ibang bansa, ngunit ito ay kahit na kanais-nais na gawin ito "sprinter" ...

Dahil dito, sa pagtukoy ng konsepto ng isang malusog na pamumuhay, ang dalawang panimulang salik ay dapat isaalang-alang - ang likas na katangian ng taong ito at ang pagsunod nito sa mga partikular na kabuhayan. Sa mga posisyon na ito malusog na Pamumuhay May isang paraan ng mahahalagang aktibidad na naaayon sa genetically dahil sa mga tipikal na tampok ng taong ito, mga partikular na kondisyon sa pamumuhay, at naglalayong pagbuo, pangangalaga at pag-promote ng kalusugan at sa buong pagganap ng kanyang socio-biological function.

Sa kahulugan sa itaas ng isang malusog na pamumuhay, ang focus ay nasa indibidwal na konsepto, i.e. Kahit na may mga pangunahing rekomendasyon para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ang bawat tao ay dapat na siya ang kanyang sarili tiyak na mga tampok. Kaya, sa pag-unlad ng isang malusog na programa sa pamumuhay para sa bawat tao, kinakailangan upang isaalang-alang ang parehong mga tipikal na tampok nito (uri ng pag-uugali, morphofunctional uri, ang nakapangingibabaw na mekanismo ng vegetative nervous regulation, atbp.) At Edad-sex, nasyonalidad at sosyal na sitwasyon kung saan siya nabubuhay ( katayuan ng pag-aasawa, propesyon, mga tradisyon, mga kondisyon sa pagtatrabaho, suporta sa materyal, buhay, atbp.), Atbp. Bilang karagdagan, sa orihinal na mga parcels, ang mga personal at motivational na mga tampok ng taong ito ay dapat maghawak ng isang mahalagang lugar, mga alituntuning buhay nito.

Mayroong maraming mga pangyayari na karaniwan sa lahat ng tao at itinayo sa mga pangunahing prinsipyo ng organisasyon at ang nilalaman ng isang malusog na pamumuhay, na kung saan ay nabanggit sa ibaba. Sa ngayon, tanging namin tandaan ang isang bilang ng mga pangunahing probisyon na pinagbabatayan ng isang malusog na pamumuhay:

Aktibong carrier ng isang malusog na pamumuhay ay. espesyal na tao Bilang isang paksa at bagay ng mga kabuhayan nito at katayuan sa lipunan.
Sa pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay, ang isang tao ay kumikilos sa pagkakaisa ng mga biological at social start nito.
Ang batayan ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay isang personal-motivational na pag-install ng isang tao para sa sagisag ng mga kakayahan at kakayahan at kakayahan at kakayahan at kakayahan at kakayahan nito sa lipunan, pisikal, intelektwal at mental
Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinaka epektibong tool at paraan ng kalusugan primary prophylaxis. sakit at kasiyahan ng mahahalagang pangangailangan para sa kalusugan.

Kaya, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng sariling sistema ng kalusugan bilang isang hanay ng mga pangyayari ng pamumuhay na nagpapatupad nito. Maliwanag na para sa pagpapaunlad ng "kanyang" sistema, ang isang tao ay lumalampas sa iba't ibang paraan at mga sistema, pinag-aaralan ang kanilang katanggap-tanggap para dito at kahusayan, ay pipiliin ang pinakamahusay.

Ano ang dapat puno ng isang paraan upang isaalang-alang ito malusog? Ito ay dapat makatulong sa pag-aaral ng mga kadahilanan na sa aming pang-araw-araw na pag-uugali ay tumutulong at ang pinsala sa kalusugan (Table 4).

Talaan 4. Mga kadahilanan ng pamumuhay na nakakaapekto sa kalusugan ng tao

Mga kadahilanan	Positibo	Negatibo
Mga layunin sa buhay	Malinaw, positibo	Hindi o hindi maliwanag
Pagsusuri ng iyong mga tagumpay, lugar sa buhay (pagpapahalaga sa sarili)	Kasiyahan, pakiramdam ng kagalingan	Hindi nasisiyahan, loser syndrome.
Kape para sa isang mahabang buhay sa kalusugan	Nabuo	Wala
Dominanteng mood (emosyonal na estado)	Emosyonal na pagkakaisa	Negatibong emosyon, pag-aayos sa mga nakababahalang estado
Antas ng kultura - karaniwang, espirituwal, moral, pisikal
Saloobin sa kalusugan
Mentalidad Kalusugan	Nabuo	Wala
Antas ng kultura ng kalusugan, kabilang ang:		Mababa o wala
Relasyon sa kalusugan	Nabuo	Wala
Lugar ng kalusugan sa hierarchy ng mga halaga at pangangailangan	Priyoridad	Iba pang mga prayoridad (mga bagay, karera) sa kapinsalaan ng kalusugan
Antas ng kaalaman sa pag-iingat at promosyon sa kalusugan (valeological education)	Mataas, pagnanais na madagdagan ang valeological education.	Mababa, kakulangan ng aspirasyon para sa pagpapaunlad ng valeological na kaalaman
Pamumuhay, kabilang ang:	Malusog	Hindi malusog
Socially Kapaki-pakinabang na Aktibong Aktibo	Paboritong trabaho (pag-aaral), propesyonalismo	Hindi nasisiyahan sa trabaho (pag-aaral)
Wellness, kabilang ang pisikal na aktibidad	Pinakamainam	Wala o hindi sapat
Pagtitimpi	Gamit ang integral na paraan para sa pagtatasa ng iyong kalagayan	Hindi, hindi papansin ang mga epekto ng masasamang gawi
Prevention of morbidity.	Permanenteng, epektibo	Hindi epektibo, hindi makatwiran na paggamot sa sarili
Saloobin sa mga kaugalian ng tawag sa araw-araw na buhay	Pagsunod, malusog na mga gawi	Masamang gawi, hindi malusog na pag-uugali
Mode ng araw, paggawa at libangan	Malinaw, makatuwiran	Magulo
	Puno	Di-kalidad
kondisyon
	Normal	Labis o hindi sapat
Preventive Medical Examinations.	Regular	Hindi makatwiran
Estimation sa mga tuntunin ng pinakamainam at normal na kalusugan	Tumutugma sa	Ay hindi tumutugma
Mga kakayahan ng pagbagay ng organismo	Sapat	Hindi sapat
Pagmamana	Non-dusty.	Humidated
Sakit	Wala
Mga kondisyon ng buhay
Socio-pampulitika	Kanais-nais	Hindi kanais-nais
Pang-ekonomiya (materyal)	Sapat	Hindi sapat
Kapaligiran	Kanais-nais	Hindi kanais-nais
Sambahayan, kabilang ang epekto ng iba	Kanais-nais	hindi kanais-nais
Naglo-load ang stress sa trabaho (sa paaralan) at sa pang-araw-araw na buhay	Katamtaman	Labis
Mga relasyon sa pamilya	Malusog	Problema
Pagiging magulang	Pag-install ng Kalusugan	Taliwas sa mga pamantayan ng Zozh.
Impluwensya sa mga anak ng pag-uugali ng mga magulang, mga guro, manggagawa sa kalusugan	Positibo - mga halimbawa ng pagtalima ng mga pamantayan ng pag-zoom	Negatibong - kapabayaan ng mga kinakailangan sa tawag
Circle of Communication (kumpanya)	Kaaya-aya, malusog	Hindi malusog o kakulangan ng komunikasyon, kalungkutan
Pampublikong pagtatasa ng personalidad at aktibidad ng tao	Positibo, pag-apruba at suporta	Negatibo, panlipunang paghihiwalay, kakulangan ng suporta

Mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay

Sa pagsasaalang-alang ang lahat ng mga kinakailangang ito, na dapat tumugma sa malusog na aktibidad ng tao, posible na bumalangkas ng mga prinsipyo ng organisasyon at nilalaman ng isang malusog na pamumuhay.

1. Prinsipyo ng responsibilidad para sa kanilang kalusugan: Lamang ng isang makatwirang saloobin sa kalusugan ay nagbibigay-daan sa tao sa. mahabang taon I-save ang kaligayahan, mataas na pagganap, aktibidad ng lipunan at makamit ang kahabaan ng buhay. At, siyempre, dapat na maunawaan ng bawat tao na ang kanyang kalusugan ay ang kalmado ng mga taong malapit sa kanya, ang posibilidad ng kanyang mga anak sa hinaharap at ang kapangyarihan ng bansa. Ang mga taong may sakit ay ipinanganak sa mga pasyente. Ang bansa ng may sakit at may sakit ay isang bansa na walang hinaharap. Ang taong may sakit ay nasa isang antas o iba pa sa pasanin para sa mga kamag-anak at iba pa. At ito ay nangangahulugan na ang kalusugan ng tao ay sumasalamin sa kanyang antas ng pananagutan sa kanyang mga magulang, mga bata at bago ang bayan.

Kaya, ang pagbibigay ng isang malusog na pamumuhay ay posible lamang kung ang tao mismo ay nais na maging malusog. Pantay sa pagsasaalang-alang na ito, ang opinyon ng L.H. Si Tolstoy, na nagbayad ng maraming pansin sa kalusugan: "Ito ay nakakatawa na mga pangangailangan ng mga tao na naninigarilyo, pag-inom, pagdating, hindi pagtatrabaho at pag-on ng gabi sa isang araw, na ang doktor ay gumagawa ng malusog sa kanila, sa kabila ng kanilang hindi malusog na pamumuhay." Ngunit, habang sinasabi ng ikalawang batas ng thermodynamics, ang sistema ay nagbigay ng sarili sa paglipat patungo sa pagkalito. Samakatuwid, upang matiyak ang kalusugan, ito ay kinakailangan para sa isang tao sa kanyang pag-uugali patuloy na naalala: malakas at maaasahang kalusugan ay ang pangunahing kondisyon para sa pagkakatawang-tao ng pinakamayamang pisikal, mental, mental na kakayahan na ang kalikasan inilatag sa amin, at ang inaasahan ng buhay ng isang tao ay maaaring umabot ng 120 -150 taon! Upang maging malusog o nagbalik na kalusugan, ang mga makabuluhang sariling pagsisikap ay kinakailangan, na hindi mapapalitan ng anumang bagay (halimbawa, tablet). Ang isang tao ay perpekto na maaaring ibalik sa kalusugan mula sa halos anumang estado; Ngunit sa paglala ng sakit at may edad ito ay nangangailangan ng higit pang mga pagsisikap. Bilang isang panuntunan, ang isang tao ay nagpapakita ng mga pagsisikap na ito, kung mayroon siyang mahalagang layunin, pagganyak na ang bawat tao ay may sarili. Gayunpaman, ang isang hanay ng mga mahahalagang layunin ay hindi napakahusay: tagumpay sa lipunan, pagmamahal, pamilya, takot sa kamatayan at iba pa. Upang makamit ang mga ito, ang isang tao ay dapat na maging mas mababa ang kanyang kapritso upang matiyak ang pinakamahal na natural na regalo - kalusugan - At tandaan na ang napalampas na ngayon ay ganap na nahuli na hindi magtagumpay. Araw-araw lamang, sumusuporta at pagpapalakas ng kanyang kalusugan, pagtangging makapinsala sa mga tukso, ang isang tao ay maaaring mapanatili ang isang pakiramdam ng kaligayahan at mataas na pagganap.

2. Prinsipyo ng pagiging kumplikado: Imposibleng panatilihin ang kalusugan sa mga bahagi. Ang kalusugan ay nangangahulugan ng napagkasunduang pagkilos ng lahat ng mga sistema ng katawan at personalidad, upang ang pagbabago sa alinman sa mga ito ay tiyak na makakaapekto sa kalusugan bilang isang buo. Samakatuwid, ang isa sa mga "yunit" ng pare-parehong kalusugan ay hindi dapat pabayaan. Upang matiyak ang kanilang magkatugma na pakikipag-ugnayan, kinakailangang magbayad ng pansin sa buong kumplikadong kalagayan na bumubuo sa pamumuhay ng taong ito. Kasabay nito, halos lahat ng mga functional system ay dapat magsanay: cardiovascular, immunity, digestive, musculoskeletal, respiratory, atbp. Sa pamamagitan ng pagkilos sa alinman sa mga ito, kami ay sa pamamagitan ng tinatawag na "cross-effect" na nakamit namin ang isang positibong (o negatibong) epekto sa lahat ng iba pang.

3. Prinsipyo ng indibidwal Dahil sa premise na ang bawat tao ay natatangi mula sa punto ng view ng biological (genotypic) at sikolohikal at panlipunan. Samakatuwid, ang bawat isa sa atin ay dapat magkaroon ng kanilang sariling malusog na programa sa pamumuhay kung saan dapat isaalang-alang ang may-katuturang mga tampok.

Accounting genotypic factors. Ito ay nagpapahiwatig ng pagpapakilala sa programa ng isang malusog na pamumuhay ng direktoryo na nauugnay sa uri ng katawan, ang mga peculiarities ng metabolismo, ang nangingibabaw na likas na katangian ng mga vegetative regulation, biorhythmological indicator, atbp. Dahil dito, ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay dapat sumunod sa mga pangyayaring ito sa isang paraan upang sumunod sa mga genetic specifics ng taong ito, at hindi sumasalungat dito.

Accounting. psychological factors. Oriented sa naturang pamantayan bilang uri ng pag-uugali, extra- o intraverity, atbp. Sa kasong ito, ang kaukulang mga tampok ng kagandahang-loob ng wakefulness at pagtulog, ang pagpili ng propesyon, mga kaibigan at ang hinaharap na asawa, ang pagpili ng propesyon, Ang mga kaibigan at ang hinaharap na asawa, ay dapat na ipagkaloob sa malusog na programa sa pamumuhay, self-pagpapanatili ng katotohanan na maaari itong gamitin ang taong ito mga lakas At upang sanayin ang mahina.

Accounting para sa mga sosyal na kadahilanan Ipinapalagay nito na ang taong ito, bilang isang miyembro ng lipunan, ay kabilang sa social group na ito, na naglalagay ng ilang mga pangangailangan sa kanya, ngunit, sa kabilang banda, ang tao mismo ay may ilang mga claim sa lipunan. Sa kasong ito, ang programa ng isang malusog na pamumuhay ay dapat makahanap ng isang lugar para sa mga hakbang na nag-optimize ng relasyon sa pagitan ng isang tao sa iba, na tumutulong upang maiwasan ang mga hindi karapat-dapat na salungatan at bisig ito sa mga reception ng exit mula sa mga kontrahan, atbp.

Accounting para sa katayuan ng pamilya at domestic. Ang tao ay tinutukoy ng katotohanan na ang taong ito ay may ilang mga karapatan at obligasyon sa kanyang pamilya, dahil sa mutual relations, tradisyon at kaugalian, kabilang ang araw at nutrisyon, edukasyon ng bata, pamamahagi ng mga responsibilidad, atbp. Samakatuwid, ang gawain ng nakapangangatwiran buhay ay dapat, sa isang banda, ang pinaka-kumpletong pagkakaloob ng mga function ng tao sa pamilya bilang isang bata, asawa at magulang, at sa iba pang - ang paglikha sa napaka pamilya ng mga kondisyon na nagpapahintulot sa isang tao Suporta mataas na lebel Kalusugan.

Accounting para sa antas ng kultura Ang isang tao ay nagpapahiwatig na ang organisasyon ng mga kabuhayan nito ay dapat matukoy ng mga prayoridad ng buhay nito, bukod sa kung saan ang isa sa mga mains ay may kaugnayan sa kalusugan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang kultura ng kalusugan, malusog na pangangailangan at ang salpok ng mga kasanayan ng isang malusog na pamumuhay ay nakakakuha ng partikular na kahalagahan.

4. Prinsipyo ng pag-moderate ay nangangahulugang pagsasanay mga functional system. Dapat gamitin ang katamtamang mga naglo-load. Sa ilalim ng "katamtaman" ay tumutukoy sa mga nagdudulot ng average na antas ng pagkapagod, ang mga kahihinatnan nito kanan organisasyon Ang pamumuhay ay hindi dapat tumagal ng higit sa 24 - 36 oras. Ang mas maliit na mga naglo-load (mental, intelektwal, pisikal), bilang isang panuntunan, ay hindi makatutulong sa paglago ng mga reserbang organismo, at mas makabuluhan ang maaaring humantong sa labis na trabaho. Dapat itong isipin na ang pag-load ng anumang sistema sa isang antas o iba pa ay nagiging sanhi ng kaukulang shift at sa iba, samakatuwid masamang anak., bisitahin ang paliguan, bad State of Health. atbp. Dapat ay isinasaalang-alang sa organisasyon, halimbawa, pisikal na pagsusumikap. Dahil dito, ang pag-moderate ng mga naglo-load ay dapat na nagsasalita mula sa punto ng pagtingin sa katawan bilang isang buo, at hindi lamang ang pinaka-load na sistema.

5. Ang prinsipyo ng nakapangangatwiran alternation ng pag-load at pahinga. Bilang domestic physiologist n.e. Ang ipinakilala, "ang mga tao ay hindi pagod dahil nagtatrabaho sila ng maraming, ngunit dahil hindi sila gumagana nang hindi tama."

Sa buhay na mundo, ang buhay ay sinusuportahan ng koordinasyon ng mga panahon ng aktibidad at kapayapaan. Ito ay ganap na nalalapat sa halos lahat ng mga sistema ng organismo at sa katawan bilang isang buo. Ang pana-panahong pagbabago ng mga estado na ito ay kakaiba sa wakefulness at pagtulog, pagtanggap, katuparan ng mga propesyonal na tungkulin, pahinga, atbp. Kasabay nito, mahalaga na bumuo ng isang paraan ng pamumuhay kaya na ang kasunod na pahinga ay ganap na tumutugma sa likas na katangian ng gawaing ginawa bago ito. Samakatuwid, halimbawa, pagkatapos ng isang malaking halaga ng intelektuwal na trabaho na ginanap, ang isang espesyal na organisadong pisikal na trabaho ay dapat sundin (ayon sa epekto ng "aktibong libangan", ito stimulates isang mas aktibong pagpapanumbalik ng intelektwal na potensyal) o pagtulog, pagkatapos ng isang kasiya-siya tanghalian - Pisikal na kapayapaan. Ang ganitong makatwirang paghihiwalay ay nagpapahintulot sa katawan na makatwiran hindi lamang sa paggastos, kundi pati na rin ibalik ang potensyal nito. Ang obligasyon ng prinsipyong ito ay unti-unting humahantong sa akumulasyon ng mga kahihinatnan ng mga kahihinatnan sa pag-unlad ng labis na trabaho. Ang taong madalas ay ipinahayag sa. iba't ibang anyo Mga Paglabag. mental na aktibidad (neurosis).

6. Ang prinsipyo ng makatuwirang organisasyon ng buhay. Dahil ang prinsipyo ng nakapangangatwiran alternation ng load at libangan ay nangangailangan ng isang nakakamalay na saloobin ng tao patungo sa pag-oorganisa ng kanyang trabaho at libangan, samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano gumana ng tama at relatibong pahinga. Kung magpatuloy ka mula sa katotohanan na mayroong anumang pag-load sa trabaho sa trabaho, pagkatapos ito ay sumusunod na ang bawat isa sa uri nito ay kinakailangan hindi lamang upang isaalang-alang, ngunit din plano, pagkatapos ay ang tao ay magagawang upang matupad ang lahat para sa sarili nito at may katumbas na intensity ng pag-load upang matupad ang lahat ng mga kinakailangang kaso ayon sa kanilang mga wastong prayoridad.

7. Prinsipyo "ngayon at lahat ng buhay". Ang kalusugan ay hindi ibinibigay sa isang tao sa hinaharap, ito ay nangangailangan ng pare-pareho at mahirap na pagsisikap. Ang mga halimbawa ng maraming mga atleta ay nagpapakita na ang isang makabuluhang bahagi ng mga ito pagkatapos ng graduation aktibong trabaho Sports na nagbigay sa kanila ng isang mataas na antas ng mga reserbang functional, ay medyo mabilis na nagiging " ordinaryong mga tao", Sumasailalim sa lahat ng iba pang, iba't ibang mga tulong. Ito ay kilala na ang mga resulta na nakamit sa pamamagitan ng mga taon sa hardening halos ganap na nawawala na ng ilang buwan pagkatapos ng pagtigil ng hardening pamamaraan.

8. Prinsipyo ng valeological self-education.. Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay may pangwakas na layunin upang mapabuti ang pamumuhay at kabuhayan batay sa pagsasanay at edukasyon ng Valeologic, kabilang ang pag-aaral ng kanilang katawan at ang kanilang pagkatao, ang pag-unlad ng mga kasanayan sa kalinisan, kaalaman ng mga kadahilanan ng panganib at ang kakayahang ipatupad ang buong kumplikadong pondo at pamamaraan para matiyak ang isang malusog na pamumuhay. Ehersisyo ang malay-tao at naka-target na mga aktibidad sa pangangalagang pangkalusugan, na lumilikha ng isang tirahan at aktibidad, na nakakaapekto sa mga panlabas na kondisyon, ang isang tao ay nakakuha ng higit na kalayaan at kapangyarihan sariling buhay At ang mga kalagayan ng buhay, ang paggawa ng buhay mismo ay mas mabunga, malusog at mahaba. Upang makamit ito, ang isang tao ay dapat muna sa lahat maging isang carrier ng ideya ng kalusugan bilang pangunahing prayoridad sa buhay, ang problemang ito ay ang pinakamahalagang gawain ng valeological education at self-education. Ito ay sa base na ito ng valeological edukasyon na ang isang tiyak na organisasyon ng isang self-consciousness ng isang tao-oriented papel-oriented papel ay nabuo iba't ibang paraan, mga pamamaraan at mga anyo ng isang malusog na pamumuhay at kakayahan na ilapat ang mga ito sa kanilang mga kabuhayan. Kasabay nito, mahalaga na sa bawat kaso, ang valeological na edukasyon ay nagiging elemento ng valeological culture ng taong ito, at ang mga diskarte ng mass medicine ay hindi katanggap-tanggap dito, kung saan ang mga unibersal, pinag-isang pamantayan at rekomendasyon ay kakaiba.

Kaya, ang programa at organisasyon ng isang malusog na pamumuhay para sa taong ito ay dapat matukoy ng mga sumusunod na pangunahing mga parcels:

indibidwal na typological hereditary factors;
layunin panlipunan at socio-ekonomikong kondisyon;
tiyak na kalagayan ng mahahalagang aktibidad kung saan isinasagawa ang mga gawain ng pamilya at propesyonal;
ang mga personal at motivational na mga kadahilanan na tinutukoy ng worldview at kultura ng tao at ang antas ng kanilang oryentasyon sa kalusugan at malusog na pamumuhay.