Isang halimbawa ng tamang menu ng kapangyarihan para sa isang linggo. Menu ng tamang kapangyarihan para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw

Mga pangunahing prinsipyo wastong Nutrisyon

Kung magpasya kang pumunta sa. malusog na larawan Buhay at bumuo ng tamang nutrisyon menu para sa lahat ng linggo, bigyang pansin ang mga pangunahing prinsipyo ng mode na ito. Mas mabuti na ang menu ay maaaring binuo ng isang endocrinologist, batay sa iyong mga indibidwal na tagapagpahiwatig, ngunit kahit na simpleng pagsunod sa mga prinsipyong ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan at humantong timbang sa normal: pagkain ay dapat na magkakaiba, kalahati ng kabuuang - prutas at gulay . Paghiwalayin ang mga pagkain. Bawasan ang pagkonsumo ng croup, tinapay. Kumain ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bawasan ang pagkonsumo ng taba. Ang pagkain ay dapat na nakararami na pinakuluang o luto para sa isang mag-asawa. Sa taglamig, ang pagkuha ng mga bitamina sa mga tablet sa pagkahulog. Ang asukal, asin, soda, kendi ay dapat na naroroon sa kaunting dami. Ubusin ang tungkol sa 2 liters ng tubig (mineral at malinis na pag-inom). Uminom hindi mas maaga kaysa sa 20 minuto bago at pagkatapos kumain ng pagkain. I-minimize ang pagkonsumo ng alak.

Cf. kailangan ng Azu na magreserba universal Recipe. Walang tamang nutrisyon - bawat tao ay indibidwal, na may sarili nitong hindi pagkakapare-pareho at mga katangian ng katawan. Gayunpaman, ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong supply para sa mga siyentipiko ng pagbaba ng timbang ay nagdala, at ang pagsasanay ay nagpakita ng kanilang pagiging epektibo ng hindi bababa sa karamihan sa mga kaso. Sa mga pangunahing prinsipyo ng malusog at tamang nutrisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang Maaari mong ipatungkol ang sumusunod:+

1. Ang tamang kapangyarihan menu ay dapat na iba-iba, kabilang ang mga pagkain na may iba't ibang mga nilalaman sa mga ito. kapaki-pakinabang na sangkap., protina, carbohydrates at taba.
2. Ang isang mahalagang papel sa tamang menu ng nutrisyon ay nilalaro ng mga produkto ng siryal na napaka-epektibo sa paglaban sa sobrang timbang.
3. Play Dairy Products. mahalagang papel Sa menu para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, may edad, ang kanilang paggamit ay nagkakahalaga ng paglilimita.
4. Ang mga produkto ng isda ay hindi dapat balewalain, dahil hindi lamang sila protina, kundi pati na rin kapaki-pakinabang na taba at omega-3 acid, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mga problema sa balat, buhok, at kahit na ang paglitaw ng cellulite sa mga kababaihan na naghahangad na mawalan ng timbang.
5. Regular na paggamit Ang mga gulay at prutas sa menu para sa pagbaba ng timbang ay isang garantiya ng pagpasok sa katawan ng mga kinakailangang bitamina.
6. Para sa slimming, na may tamang nutrisyon, ang taba ng hayop ay kanais-nais upang palitan ng mga taba ng gulay. Mahalagang tandaan na ang ganap na walang taba ay hindi maaaring gawin, kahit na ang mga problema sa timbang ay higit pa sa halata.
7. Sa tamang nutrisyon, ang paggamit ng asukal, pati na rin ang mga matamis na ginawa dito, ay dapat i-cut, at mas mahusay na ganap na ibukod mula sa diyeta. Sa wakas, maaari silang mapalitan ng mga mani, honey at prutas dessert.
8. Ang slimming ay dapat ding mabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng asin, na nag-aambag sa pagkaantala sa katawan ng likido, at ito ay humahantong sa edema.
9. Ito ay tiyak na hindi kanais-nais mga inuming may alkohol. Ang mga ito ay napaka calories at makapinsala sa buong katawan. Mapanganib na mga gawi, pagbaba ng timbang at tamang nutrisyon ay hindi magkatugma na mga bagay.
10. At sa wakas, mahalagang tandaan na ang lahat ng nabanggit na nutrisyon ay dapat na sinamahan ng pisikal na aktibidad. Ito ay hindi nangangahulugan sa lahat na tiyak na kailangan mong pumunta sa gym o fitness center, ngunit kailangan mo upang hindi bababa sa hindi pansinin ang posibilidad hiking Walks.. Kung hindi man, ang pagbaba ng timbang at tamang nutrisyon ay maliit.

Mga almusal:
Oatmeal na may blueberries at almonds. Mula sa pananaw ng balanseng nutrisyon ay isang mahusay na simula ng araw. Idagdag sa oatmeal frostily na may blueberries, grated almonds, sprinkle lahat ng bagay na may kanela at ilagay ang isang maliit na honey. Ang mga produktong ito ay mayaman sa nutrients, protina at hibla.
Dry breakfast (muesli o crispy flakes). Magdagdag ng berries, yogurt o gatas, at buong almusal Handa!
Pritong itlog na may greenery o omelet na may mga gulay. Ang almusal na ito ay tulad ng mga gustong kumain sa umaga. Bilang karagdagan sa pakiramdam ng pagkabusog, ang mga itlog ay magbibigay sa iyo ng protina at bitamina E.
Fresh berries, oatmeal at yogurt. Sa tulong ng isang blender, hinahalo namin ang lahat ng mga sangkap at magdagdag ng dalawang teaspoons ng flax oil.
Fruit salad. Gupitin ang isang piraso ng mansanas, melon, orange, peras, saging, magdagdag ng mga ubas at berries. Susunod, ang mga tinadtad na prutas ay dapat ibuhos ng lemon juice at yogurt. Masarap at kapaki-pakinabang.
Isang pampalusog na sanwits mula sa buong tinapay ng butil, isang sheet ng salad, karne ng manok at mababang taba ng solidong keso.
Cottage cheese at prutas. Magdagdag ng anumang prutas sa lasa ng anumang prutas: mansanas, sitrus, berries ay angkop.
Buckwheat sinigang may gatas. Buckwheat - maganda produkto ng pandiyeta. Bilang karagdagan, siya ay isang kamalig gulay na protina at mahalaga para sa aming katawan ng mga elemento ng bakas.
Riot salad mula sa abukado: Gupitin ang isang pares ng mga prutas na abukado, idagdag ang pinakuluang itlog at gadgad na keso at hindi refill. Resulta: Maraming bitamina, calorie at nutritional.
Isang halo ng halves ng saging, ikatlo malaking mansanas at isang kutsara ng mga natuklap sa oat. Ibuhos ang halo ng 200-250g kefir.

Kapaki-pakinabang na almusal para sa slim figure №1.


Bakit hindi simulan ang araw na may oatmeal? Ang kapaki-pakinabang na sinigang ito ay humahantong sa dami. kapaki-pakinabang na bitamina at sinusubaybayan ang mga elemento. Upang pag-iba-ibahin ang lasa ng oatmeal, maaari kang magdagdag ng sariwa o frozen na prutas at gulay dito.

Kabuuang 200-250 gramo ng oatmeal sa. kapaki-pakinabang na almusal, At ang taksil na pag-iisip tungkol sa tsokolate ay huminto na mapanghimasok, at ang isang slim figure ay magiging mas malapit. Ang oatmeal ay mabilis na nasisipsip, hindi ito tumira sa mabigat na karga sa baywang at hips.

Upang hindi mag-aksaya ng oras mula sa kalan sa umaga, dahil sa panganib ng pagsunog ng sinigang, maaari mong gamitin ang paraan na mabilis na inihanda. Ito ay kinakailangan upang ibuhos oatflakes na may tubig at umalis para sa 5-7 minuto microwave oven.
Sa panahong ito magkakaroon ka ng oras upang gumawa ng light makeup, at ang sinigang ay magiging isang maayang mag-atas na masa.

Kapaki-pakinabang na almusal para sa slim figure №2.

Ang buckwheat lugaw ay isang alternatibo sa oatmeal. Ang bakwit ay karaniwang isang paboritong produkto ng mga nais mawalan ng timbang. Ang isang maliit na plato ng sinigang ay hindi lamang isang masarap na ulam, kundi pati na rin ang isang kamalig ng mga bitamina at mga elemento ng trace.
Ito ay hindi sa pamamagitan ng pagkakataon na ang buckwheat mono-diyeta ay kilala bilang ang pinaka mahusay at epektibo.

Kapaki-pakinabang na almusal para sa slim figure №3.

Ang smoothie ay isang naka-istilong at kapaki-pakinabang na almusal, na karapat-dapat sa isang tansong lugar sa aming koleksyon ng pagkain para sa isang painting figure. Maghanda madali ang mga smoothies. Kinakailangan upang idagdag sa kefir o mababang taba yogurt lahat na ang iyong puso.
Sa isang smoothie ng gulay, ang lahat ng mga gulay ay nilagyan ng panlasa. Ang prutas ay mas simple.

Kapag ang lahat ng mga bahagi ng hinaharap na almusal ay tinukoy, ito ay kinakailangan upang talunin ang lahat ng bagay sa isang blender. At upang magbigay ng satiety, maaari mong ihalo ang ulam na may ilang mga oat na natuklap. Handa! Masarap at kapaki-pakinabang na almusal para sa pagkakaroon ng isang slim figure sa iyong desk.

Kapaki-pakinabang na almusal para sa slim figure №4.

Ang omelet ay isang natatanging almusal sa mga katangian nito. Siya ay may maraming mga pakinabang: mabilis na inihanda, magkakaibang ginanap, masarap at kapaki-pakinabang. Upang mangarap ng isang lasa ng omelet at idagdag ito ng halaga ng bitamina,
hindi kailangan sa itlog masa ay magiging tulad gulay tulad ng broccoli, mga kamatis, berdeng pod o bulgarian paminta.

Kapaki-pakinabang na almusal para sa slim figure number 5.

Ang masarap, maganda at kapaki-pakinabang na almusal para sa isang slim figure ay inihanda mula sa degreased cottage cheese. May berries at honey. Kung matalo mo ang lahat ng mga sangkap sa blender, makakakuha ka ng makatas na curd cream, kung saan walang dagdag na calories, ngunit isang maximum na benepisyo lamang.

Pag-iba-ibahin ang lasa curd breakfast. Hindi ka lamang sa tulong ng prutas. Ito produktong gatas Mabuti at pinagsama sa mga sariwang gulay.

Kapaki-pakinabang na almusal para sa slim figure number 6.

Muesli. homemade Cooking. - Isang real enerhiya utility almusal para sa isang slim figure. Huwag malito sa shopping muesli, na, sa kasamaang palad, bodega calories. Gawing madali ang muesli.
Ito ay kinakailangan upang bahagyang maghatid ng mga natuklap sa isang pan o mainit-init ang mga ito sa oven. Ito ay magbibigay ng isang maayang halimuyak at magdagdag ng isang langutngot.

At pagkatapos ito ay sapat na upang ibuhos ang mga natuklap na may mababang-taba gatas, kefir o yogurt, magdagdag ng sariwang at tuyo prutas, mani at lahat ng bagay! Ang isang masustansyang at kasiya-siya na kapaki-pakinabang na almusal para sa isang payat na pigura ay handa na. At, pansinin, hindi ito magiging sobrang calories. Kung ikaw, siyempre, huwag lumampas ito sa mga mani at pinatuyong prutas.

Kapaki-pakinabang na almusal para sa slim figure number 7.

Fruit salad - mahusay na pagsisimula araw. Anumang kumbinasyon ay malugod. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang pagkasunog ng grape taba deposito, Ang abukado ay nagbibigay ng pakiramdam ng kabusugan, at ang saging ay caloriene, ngunit hindi ito kritikal para sa isang kapaki-pakinabang na almusal.
Ang plato ng prutas salad ay maaaring masiyahan, magbigay ng enerhiya at pagtaas mahalagang tono. Totoo, alang-alang sa kanyang paghahanda, kailangan mong isakripisyo ang tungkol sa 5-7 minuto ng pagtulog, ngunit para sa kapakanan ng isang magandang paghatak, sa tingin namin sa tingin mo tungkol sa tulad ng isang gawa bilang ang pagsasalin ng alarma orasan ng isang maliit na likod.

Kapaki-pakinabang na almusal para sa slim figure number 8.

Pagkabigo ng kape na may mapait na tsokolate - isang kompromiso na kapaki-pakinabang na almusal para sa mga hindi maaaring tanggihan ang iyong paboritong inumin at delicacy. Gayunpaman, kailangan ng tsokolate na pumili lamang ng isa na naglalaman ng hindi bababa sa 70% cocoa. Kung hindi man, sa halip na makinabang para sa isang slim figure, ang lahat-ng-mapait na tsokolate ay maipon ang sobra sa timbang sa mga lugar ng problema ng figure.

Kapaki-pakinabang na almusal para sa slim figure number 9.

Ang mga solidong grado ng keso na may isang piraso ng buong grain bread - isang alternatibo ng simula ng umaga mula sa isang kapaki-pakinabang na almusal. Mangyaring tandaan ang katabaan ng keso ay dapat na hindi masyadong mataas, dahil ang keso ay isang halip calorie produkto. Mahalaga na ang sanwits ay maliit.
Hindi kinakailangan upang limitahan ang iyong sarili sa lahat ng mga miniature laki sa pagnanais na mabilis na makamit ang isang slim figure, dahil literal isang oras at kalahati ay lilitaw na magkaroon ng meryenda. At ang iyong gawain ay upang i-hold pagkatapos ng raw almusal bago tanghalian.

Kapaki-pakinabang na almusal para sa slim figure number 10.

Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay angkop bilang isang kapaki-pakinabang na almusal para sa mga walang oras upang gumawa ng kanilang sarili ng isang bagay mula sa 7 mga recipe na nakalista sa itaas. Dapat tandaan na ang mga mani ay napaka calories, kaya hindi kinakailangan na abusuhin ang mga ito. Ngunit sa maliliit na dami, mga 10 almond nuts, ang iyong katawan ay makakatanggap ng singil ng masayang para sa susunod na 3-3.5 oras.

Mga kapaki-pakinabang na produkto ng almusal
Sariwang kinatas juices. Ang isang malusog na almusal na nagsimula mula sa isang baso ng orange juice ay makakatulong sa tiyan na inihanda para sa digesting pagkain. Ang nektar na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C; Ang iba pang mga likas na juice (mansanas, karot, kamatis, atbp.) Ay mayaman sa pektin, karotina at iba pang mga nutrients. Calorie - 40-70 kcal.

Cereal. Para sa almusal ito ay kapaki-pakinabang upang kumain Muesli mayaman sa carbohydrates, rye at buong grain tinapay na naglalaman ng mineral asing-gamot, bitamina ng grupo B at magaspang hibla. Ang calorie content ng iba't ibang croup ay mula sa 285 kcal (FIG) hanggang 330 kcal (perlovka).

Mga prutas. Ang isang malusog na almusal ay maaaring magsimula sa mga sariwang prutas o pinatuyong prutas - pinatuyong aprikot, prun, igos, pasas. Organic Products. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral at pandiyeta fibers, salamat sa kung saan ang naturang almusal ay nagbibigay ng normal na bituka operasyon. Ang caloriciness ng maraming prutas - mansanas, sitrus, peras, alisan ng tubig at iba pa - ay hindi lalampas sa 40-60 kcal,
na nagbibigay-daan sa iyo upang isama ang mga ito sa anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Produktong Gatas. Ang natural na yogurt ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang malusog na almusal: ang buhay na lactobacilli na nakapaloob dito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Mahalaga para sa almusal na may isang keso na mayaman sa madaling-dismiss na protina at kaltsyum. Calorie Yogurt - 70-80 Kcal, Keso - 200-400 Kcal.

Honey. Halos 40% ng mga carbohydrates na nakapaloob sa produktong ito ay fructose, normalizing enzymatic na proseso sa katawan pagkatapos ng almusal. Mga benepisyo ng honey - sa isang kanais-nais na epekto sa cardiovascular system: ang pagsasama sa menu ng isang malusog na almusal ng mahalagang bahagi na ito ay maiiwasan ang masamang jumps arterial pressure. sa buong araw. Calorie - tungkol sa 400 kcal.

Coffee tea. Tannin at magkaroon ng kapana-panabik na pagkilos sa. nervous system. at tulungan ang katawan gumising, at ang mga mineral at antioxidant ay tumaas proteksiyon pwersa. Bilang karagdagan sa isang malusog na almusal, maaari kang uminom ng berdeng tsaa na nagpapabuti sa kutis. Caloric na nilalaman ng itim na kape - 1-2 kcal, tsaa - 3-5 kcal.

Marmalade, jam. Ang gelatin na nakapaloob sa mga kapaki-pakinabang na produkto para sa almusal ay nakakaapekto sa pag-andar ng sekretarya ng mga glandula ng gastric. Pinapayagan ka ng gayong almusal na gawing normal ang antas ng kaasiman at nagbibigay ng komportableng kagalingan sa buong araw. Calorie - tungkol sa 300 kcal.

Itlog. Ito ay isang tradisyonal na produkto ng almusal ay isang buong pinagkukunan ng mga pangunahing nutrients. Ang mga itlog ng almusal ay magpapalit ng mga reserbang posporus, sink, sulfur, bakal, bitamina A, D at Grupo B. Calorie - 160 kcal.

Porridge porridge.
Kumuha ng 1 tasa ng gatas, 500 ML ng gatas, 1 tbsp. l. Mantikilya, asukal, asin sa panlasa. Magluto ng 30 minuto sa mabagal na apoy, pagpapakilos. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng mantikilya, asin, asukal. Paglilingkod sa jam, jam, honey.

Toast.
Kumuha ng tinapay na may bran (wholegrain), i-cut sa mga piraso (form sa iyong pagnanais). Sa malalim na mangkok na ihalo ng mga itlog, gatas, asin. Ibabad ang tinapay sa halo na ito at magprito sa isang kawali.

Tinapay na may peanut butter.
Daliri sa isang 2 grain loaf toaster. Kumalat sa bawat isa sa kanila 1/2 sining. l. Peanut butter. Maaari kang mag-abot ng kasiyahan, bread bread na may peanut butter. Dahil ang langis na ito ay may isang hindi kapani-paniwalang lasa at aroma.

Figure na may pinausukang isda
Sa panahon ng Victoria sa Inglatera, kaugalian na maglingkod sa Kedgeree para sa almusal - kanin pinausukang isda at itlog. Kung naghahanda ka mula sa gabi - isang napakabilis na almusal sa Linggo.

Oatmeal na may peanut butter.
Maghanda ng oatmeal, idagdag ang mga hiwa ng hiwa 1 daluyan ng saging. Nangungunang magbayad ng 1 tbsp. l. Tinunaw na peanut butter. Tunay na masarap, at pinaka-mahalaga - mabilis.

Muesli.
Kumuha ng muesli, ibuhos ang cream (ordinaryong o soy milk).

Bakwit.
Brew buckwheat na may matarik na tubig na kumukulo sa mga thermos, umalis para sa gabi. Sa umaga - handa na ang isang mainit at kapaki-pakinabang na almusal!

Mga recipe ng itlog ng almusal

Sandwich na may scrambled eggs.
Iling ang 2 itlog, magdagdag ng 1 tsp. Red Hammer Pepper. Daliri sa isang kawali. Gupitin ang tinapay sa 2 bahagi, gupitin ang mga pagbawas. Ilagay ang piniritong itlog sa pagitan ng mga halves. Ang mabilis na ito sa cooking sandwich magandang pinagmulan Mga protina.

Omelet na may bacon.
Magkalog 4 itlog squirrels, magdagdag ng 50 g ng gadgad keso at 1 piraso ng bacon. Daliri sa isang kawali. Pagkatapos ng gayong pagkain, madarama mo ang matagal na panahon.

Roots na may itlog at manok
Maghanda mula sa 2 itlog puti scrambled itlog. Tapos na ang mga dibdib ng manok ay pinutol ang mga guhitan. Live lahat ng bagay sa isang Lavas dahon, magdagdag ng isang tinadtad na kamatis at roll up sa tubo. Ang ulam na ito ay mababa ang calorie at sa parehong oras nutritional.

Mga itlog na pinakuluang may sakit
Ang mga itlog, welded sick, ay maaaring kainin na may mga tops na gupitin sa mga piraso ng 1 cm. Ang mga toast ay maaaring cketed sa yolks.

Omelet sa isang litter ng keso (sa oven)
Sa ilalim ng oposisyon o malalim na kawali ay nakalagay na tinadtad na may isang piraso ng keso upang isara ang ibaba. Ilagay ang mga kamatis sa mga bilog. Talunin ang mga itlog na may gatas at pinaghalong ito upang punan ang mga nakaraang sangkap.
Pagkatapos ay ilagay sa oven. Ito ay lumiliko ng isang air omelet na may isang keso na "Corogol" sa ibaba at makatas na mga kamatis sa loob. Masarap!

Roll na may omelet.
Tunay na masarap at masustansiyang almusal. Maghanda ng manipis na osleto ng 1-2 itlog at gatas. At pagkatapos ay balutin ito sa lavash. Maaari kang magdagdag ng higit pa bilang ang pagpuno ng anumang bahagyang stewed gulay.

Mga recipe para sa almusal sa microwave

Morning Sandwich.
Painitin ang microwave oven para sa hamburger, i-cut ito sa 2 bahagi. Sa kalahati, maglagay ng isang piraso ng malambot na keso, magwiwisik ng tinadtad na mga gulay, ibuhos ang sarsa o langis ng gulay at masakop ang iba pang kalahati.
Ang ganitong sandwich ay maaaring makuha sa iyo upang gumana - ito mahusay na alternatibo Sanwits mula sa poppy.

Inihurnong mansanas na may kanela
Idagdag sa makinis na tinadtad o gadgad na may muesley at isang bit kanela. Maglagay ng 2 minuto sa microwave oven - at handa na ang almusal! Ang ulam na ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, at binibigyan siya ng kanela ng isang espesyal na maanghang na halimuyak.

Spinach Egg Squirrels.
Kumuha ng 3 itlog squirrels, magdagdag ng 1/2 tasa ng frostbed spinach sa kanila, asin at paminta sa lasa. Magluto sa microwave oven 2 minuto. Kung may pinakuluang patatas sa gilid ulam, pagkatapos ay ang almusal ay magiging mas kasiya-siya.

Bun na may mga kamatis at keso
Ilagay sa pagitan ng mga halves ng grain bun 2 piraso ng kamatis at 50 g ng low-fat cheese. Maghanda sa isang microwave hanggang ang keso ay natunaw. Ang ganitong ulam ay inihanda sa ilang segundo at pinagsasama ang butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay.

Mga recipe para sa almusal na may magic blender

Toyo shake
Sa isang blender, ihalo sa pagbuo ng isang homogenous na halo ng 1 tasa ng sariwang orange o pinya juice, 100 g ng tofu cheese at 1/2 tasa ng sariwang prutas. Pagkatapos umaga singilin Ang gayong almusal ay mahusay lamang!

Jogurt-citrus cervical.
Paghaluin sa isang blender 100 g ng mababang taba vanilla yogurt, 1/2 tasa ng sariwang prutas, 1/2 tasa ng orange juice, 2 tbsp. l. gear trigo at 1/2 tasa cheat ice.. Upang gumawa ng isang cocktail, maaari kang magdagdag ng isang bahagyang honey o syrup.

Milk-fruit cocktail.
Gumising sa isang blender 1 tasa tinadtad sa maliliit na piraso ng sariwang prutas at / o berries, 2 baso ng mababang taba ng gatas, 100 g ng vanilla puding at 1 tasa ng durog na yelo. Ibuhos ang cocktail ng 4 na SME at agad na maglingkod. Ang mga carbohydrates, protina at hibla ay ganap na masusing gutom at nagbibigay sa iyo ng isang enerhiya sa hapon.

Mga recipe para sa prutas na almusal

Saging na may mga mani
Gupitin ang mga saging na may mga lupon at magdagdag ng lupa o durog na kastanyas, punan ang matamis na syrup o "juice" mula sa jam.

FRUIT SALAD
Para sa akin personal, ang almusal na ito ay hindi angkop. Ako ay mananatiling gutom. Ngunit kung mas gusto mong ibahagi ang almusal sa 2 beses, pati na rin ang Pranses, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gumawa ng prutas salad. Mga sangkap sa iyong paghuhusga.

Mga recipe para sa simple at mabilis na almusal

Oatmeal, prutas at soy milk.
Maghanda ng oatmeal sa microwave, idagdag ang berries sa kanila at ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng gatas ng toyo. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga palaging nagmadali.

Yogurt na may apple juice at mga natuklap
Paghaluin sa isang mangkok ng 1/2 tasa ng apple juice, 1/2 tasa ng vanilla yogurt, 1 tsp. Asukal at pinch kanela. Ilagay sa gabi sa refrigerator. Bago maglingkod sa talahanayan, idagdag ang 2 tbsp. l. Handa nang gamitin ang oatmeal
mga natuklap. Kung magluto ka ng pagkain sa gabi, maaari kang mag-save ng maraming oras sa umaga.

Tinapay na may yogurt at presa
Umupo ang tinapay ng yogurt o whipped curd, at ilagay ang strawberry tuktok sa itaas.

Cottage cheese na may melon.
Sa kalahati ng isang maliit na melon lay out 1 tasa ng cottage cheese. Itaas ibuhos ng isang bit ng peeled sunflower buto at ibuhos honey. Ang pinakamahusay na pagpipilian Para sa mga hindi maaaring magkaroon ng mabigat na pagkain sa umaga.

Roll na may mansanas
Ilagay sa isang lawish sheet makinis tinadtad apple kalahati, 2 manipis na piraso ng keso, iwisik 1/2 h. Asukal at pinch kanela. Balutin sa roll. Magluto sa microwave oven 30 segundo. Maaari mong palitan ang asukal at kanela na may mga piraso ng karne.

Mga pancake ng gulay
Maaari kang maghanda ng mga pancake ng gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang gadgad na karot, patatas, kalabasa o zucchini.

Mga recipe batay sa cottage cheese.

Cottage cheese mixture na may mga gulay
Soft cottage cheese mula sa isang pack upang ihalo sa tinadtad gulay, at ventilat sa toast.

Cottage Cheese Casserole.
Kumuha ng 2 pack ng cottage cheese, 4 tbsp. l. Walang tuktok ng asukal, 2 itlog, sining. l. Manki. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, ilagay sa isang lubricated na pagkain ng langis para sa isang microwave oven, maghurno para sa karaniwang mode 10 min. Ang isa pang 10 minuto ay hindi nag-aalis mula sa kalan - hanggang sa kumpletong pagiging handa. Gusto kong kunin ang recipe na ito para sa iyong sarili!

Cottage cheese na may kulay-gatas at may pinatuyong prutas
Ang recipe ng almusal na ito ay napakabilis at unibersal. Hayaan ang iyong mga bahay palaging sa kamay cottage keso, pinatuyong prutas, mani, jam at frozen berries. Ang lasa ng ulam na ito ay mag-iiba depende sa pagpuno.

Cheesens.
Ang mga cheesemy ay napakabilis. Gustung-gusto ko lang ang mga ito at kung minsan ay pinapayagan ang aking sarili na ito toasted recipe. Kumuha ng 250 gramo ng cottage cheese para sa kanila, 1-2 itlog, asukal, asin at 0.5 tasa harina. Ihalo sa isang malalim na mangkok ng cottage cheese na may mga itlog, asin at asukal (maaari kang magdagdag ng baking powder),
at pagkatapos ay ibuhos ang harina at patuloy na ihalo.
Mixed sa tubig na may isang kutsara upang i-dial ang curd mass, putulin mula sa lahat ng panig sa harina at bumuo ng round o hugis-itlog fold. Magprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Paglilingkod sa berries, kulay-gatas.
Maaari ka pa ring ilagay sa mga piraso ng keso sa keso: siya matunaw sa loob - napakasarap!
Mga recipe para sa Linggo ng almusal
Sa Linggo, maaari kang magluto ng bago. Ang mga pagkaing ito ay sumasakop ng mas maraming oras, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga.

Patatas na may itlog
Paghaluin ang mga piraso ng bacon na may durog na berdeng sibuyas, ilagay sa microwave kada minuto. Magdagdag ng 1 hiwa pinakuluang patatas at maghanda para sa isa pang 3-5 minuto. Sung Wash, Pepper, ibuhos ang itlog at maghurno 1.5 minuto. Sprinkle 1 tbsp. l. Cheddar cheese.
Paglilingkod sa mga hiwa ng orange. Nagdagdag ng isa pang 1 itlog at higit pang bacon, makakakuha ka ng isang kahanga-hangang hapunan.

Talamak na keso
Paghaluin ang 2 itlog na may 1/4 tasa ng sarsa ng Chile. Ibuhos ang halo sa kawali na lubricated na may langis ng gulay, magwiwisik ng 2 tbsp. l. grated cheese. Fry para sa 5 minuto. Paglilingkod sa isang salad ng mga kamatis. Salamat sa keso, ang omelet ay nagiging kasiya-siya, at ang Chile ay nagbibigay sa kanya ng sharpness.

Oat bran pancake na may berries.
Ang recipe ng almusal ay kapaki-pakinabang. Knead ang kuwarta para sa pancake, ngunit sa halip harina Gamitin ang oatmeal. Magdagdag ng 1 tasa ng blueberries o iba pang sariwang o frozen berries. Maghanda sa isang kawali na may maliit na halaga ng langis. Paglilingkod sa mesa na may mga piraso ng melon. Ang natitirang kuwarta ay inalis sa refrigerator at maghanda ng mga pancake sa susunod na umaga.

tanghalian:

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa tanghalian
Buckwheat grain. Ang bakwit ay kasama sa listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto salamat nadagdagan ang nilalaman Iron, magnesium, kaltsyum, yodo at iba pang mahahalagang elemento ng bakas para sa kalusugan ng tao. Ang sinigang mula sa cereal ay nagpapalit ng mga stock organic Acids. (Sorveva, limon) at bitamina ng grupo B, p, e sa katawan. Calorie - 310 kcal.

Kayumanggi bigas.Ang cereal na ito ay kapaki-pakinabang upang kumain para sa tanghalian salamat sa mataas na nilalaman hibla I. kumplikadong carbohydrates sa butil shells pati na rin buong kawalan Taba. Calorie - tungkol sa 300 kcal.

Sariwang salad ng gulay. Ang ganitong mga pinggan ay nakikilala sa pamamagitan ng mababang calorie (150 kcal lamang dahil sa bahagi ng taba - mantika o kulay-gatas) at sa parehong oras nutrisyon: ang kanilang mga benepisyo para sa katawan ay namamalagi sa iba't ibang mga bitamina at minerals.: Potassium, posporus, magnesiyo at iba pa.
Ang isang mahalagang bahagi ay langis ng halaman (linen o olibo): Binabawasan nito ang mga antas ng kolesterol, nagpapalakas sa mga pader ng mga sisidlan.

Macaroni mula sa solid trigo varieties. Ang pagiging isang mahalagang pinagkukunan ng hibla, ang mga produkto ng harina ay lubhang nagbibigay-kasiyahan at hindi nakakatulong sa akumulasyon ng mga taba. Ang mga benepisyo ng macaroni - at sa malalaking dami ng folic acid, nakikilahok sa gawain ng babaeng reproductive system at pagpapabuti ng pagsipsip ng bakal. Calorie - 320-340 kcal.

Patatas.Korneptode ay mayaman sa bitamina C, mga grupo b, d, e, k, pati na rin ang maraming mga microelements: potasa, bakal, posporus. Naglingkod sa inihurnong, ang mga patatas ay normalize ang gawain ng cardiovascular system at metabolismo. Calorie - higit sa 80 kcal.

Tinapay mula sa solid grain o harina ng magaspang paggiling. Bilang karagdagan sa mayaman na nilalaman ng hibla at kumplikadong carbohydrates, ang mga siryal na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng orthophenol - kapaki-pakinabang na antioxidant laban sa pag-unlad mga selula ng kanser sa katawan ng tao. Calorie - 180-190 kcal.

Mabilis na sanwits.
Kumuha ng dalawang makapal na piraso ng scratching flour bread, smear oil at idagdag ang isa sa mga sumusunod na yugto:
- tuna at pipino na may halong may low-calorie mayonesa,
- Chicken Salad,
- Mga inihurnong gulay,
- Ham at kamatis.
Paggamit iba't ibang uri Tinapay at buns araw-araw upang ang mga sandwich ay hindi pagod.

BAKED POTATOES IN MUNDRIRE.
Ang aming taos-pusong mga mahilig. Maghurno 1-2 malalaking patatas sa mundair sa microwave para sa 4 na minuto at maglingkod sa mga de-latang beans sa kamatis, gulay na paglalakad, mababang calorie repolyo na salad o may tinadtad na karne, pinirito sa chili sauce.

Sopas
Ang malaking plato ng sopas na may malulutong na tinapay ay isang kahanga-hangang tanghalian. Ang mga sopas ng gulay ay kadalasang kapaki-pakinabang kaysa sa sopas na katas.

Pasta
Sino ang maaaring abandunahin ang mga plato ng macaron na may maliit na halaga ng sarsa. Ang mga Italyano ay naglilingkod sa pasta na walang tonelada ng sarsa, upang mapahalagahan nila ang lasa ng macaron mismo. At ang sarsa ay maaaring mapili ng tinapay mula sa isang hindi mapakali na harina - ang iyong mga daliri ay nawawala!

Risotto
Tulad ng pasta, ang bigas ay isang kapaki-pakinabang na base ng hapunan. Sa isang kasirola na may risoto, maaari mong idagdag ang lahat ng gusto mo - mushroom - isang klasikong pagpipilian, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa beans, asparagus, mga gisantes at mint o isang maliit na bilang ng mga sariwang damo.

Kuskus.
Ang isa pang cereal, na perpekto para sa mga gulay. Ibuhos ito ng sariwang lemon juice at maglingkod sa mga inihurnong gulay para sa masarap na light tanghalian. Dagdag pa, bilang isang karagdagang kalamangan, ang couscus ay naghahanda sa loob ng ilang minuto.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang, subukan na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon para sa dining meal:
Ang simula ng tanghalian ay gulay (ngunit hindi prutas!) Juice. Kung wala kang pagkakataon na i-on ang juicer sa bawat oras - hindi problema, maaari mong gawin at naka-package.
Maaaring ito ay kamatis, kalabasa o iba pang gulay juice, o anumang gulay na mix. Kung ang juice ay hindi - pagkatapos ay uminom ng isang baso ng purong tubig o pangkabit na itim o berdeng tsaa nang walang asukal.
Oo, oo, kailangan ng lahat ng tsaa na uminom sa mga pagkain sa hapunan, at hindi pagkatapos kung paano tayo nasanay sa iyo.
Ang salad ng gulay ay maaaring magbigay ng malaking plato. Tanging ito ay dapat na eksakto ang salad ng raw thermally gulay.
Upang mapabuti ang lasa, magdagdag ng pampalasa, panimpla, mansanas o balsamic na suka, lemon juice, toyo, langis ng oliba.
Na may mababang caloric na nilalaman, ang isang malaking bahagi ng salad ay ganap na puspos sa kapinsalaan ng lakas ng tunog at mga kapaki-pakinabang na katangian hibla.
Para sa ikalawang ulam, pinili namin ang inihurnong karne (karne ng baka, karne ng baka, tupa, mula sa ibon na angkop na manok, pabo na walang balat), o isda (mas mahusay na dagat). Mahusay kung ikaw ay ginagamit sa pagluluto para sa isang pares.
Kung pinipilit mo ang iyong sarili na magkaroon ng karne ng singaw at ang isda ay hindi gumagana sa anumang paraan, pagkatapos ay pumunta sa extinguishing o iba pang mga paraan upang gawin ang tamang pagluluto. At tandaan na kung matatag kang nagpasya na mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang bahagi ng mainit para sa tanghalian ay hindi dapat maging mas card deck.
Kapag naabot mo ang mga kinakailangang parameter, maaari mong bahagyang dagdagan ang bahagi, bagaman sa oras na iyon ay hindi na kailangan.

Mga hapunan:
Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa hapunan

Isda, mababang taba na puting karne. Ang kapaki-pakinabang na hapunan ay dapat maglaman ng isang minimum na mabigat para sa mga compound ng digesting. Ang mga di-taba varieties ng karne at isda ay nagsisilbing pinagmumulan ng protina ng hayop, maraming mineral (potasa, posporus, bakal) at bitamina, lalo na ang mga grupo V.
Sa isang malusog na hapunan, maaari mong isama ang stewed, pinakuluang o lutong pinggan kung saan ang mahalagang amino acid at nucleoproteins ay napanatili para sa katawan. Calorie ng mababang-taba varieties ng isda - 80-100 kcal, lean karne - 150-200 kcal.
Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang karne ay isang mapagkukunan ng protina, na isang istruktura elemento ng lahat ng mga organic na tisyu, ito ay pa rin ng isang bodega ng tulad mineral bilang bakal, posporus, potasa, pati na rin ang halos lahat ng bitamina (isang malaking nilalaman ng grupo b bitamina).
Kung mas gusto mo ang isda, ang iyong katawan ay puspos ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, posporus, amino acids. Upang mapanatili ang maximum na bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, isda o karne, subukan upang maghanda sa pamamagitan ng pagluluto, extinguishing, baking o pares, sa pritong form na mga produktong ito (lalo na para sa hapunan) mas mahusay na maiwasan.

Nilaga o pinakuluang gulay. Ang thermal treatment ng pagkain ng gulay ay nagbibigay ng mas magaan na pagsipsip ng fibers at hibla. Ang listahan ng mga pinggan para sa isang malusog na hapunan ay maaaring idagdag sa mga gulay na may maliit na nilalaman ng almirol. Mga pipino, mga kamatis, gulay, repolyo,
ang mga labanos at mga sibuyas ay nakakatulong sa buong paghahati ng mga protina ng hayop, kaya ang mga ito ay angkop din bilang isang side dish na may karne pinggan. Calorie fresh at lutong gulay na niluto nang walang pagdaragdag ng taba.
Ito ay hindi lihim na ang mga gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, beta-kerotine at folic acid, pati na rin ang mga ito ay isang mapagkukunan ng potasa. Ang mga gulay tulad ng: mga pipino, repolyo, sibuyas, mga labanos, mga kamatis at mga gulay (mababang almirol) ay tumutulong sa panunaw ng mga protina ng hayop at mahusay na pinagsama sa lahat ng mga produkto.
Mga gulay na naglalaman ng almirol: patatas, karot, kalabasa o beets, ay hindi dapat isama sa mga pagkaing karne, mas mabuti kung ito ay kulay-gatas.

Seafood. Ang menu ng kapaki-pakinabang na hapunan, maaari mong i-on ang mga pinggan mula sa pusit, alimango, mussels, shrimps, atbp. Ang mga seafood ay puspos ng yodo organismo, bitamina C at B12. Ang mga benepisyo ng karne ng mga lobsters na isinumite para sa hapunan - sa isang malaking bilang ng mga mahalagang elemento ng bakas: tanso, sink at potasa.
Listahan masustansyang pagkain Pinagsasama nito ang repolyo ng dagat na mayaman sa bitamina A at E, folic at pantothenic acid.
Lahat ng minamahal ng US: pusit, hipon, crab, lobster at mussels, baga at kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga hipon ay mayaman sa yodo at bitamina B12. Ang mga squids ay ang pinagmulan ng bitamina C at grupo B, pati na rin ang kanilang karne ay naglalaman ng mga sangkap na nakakatulong sa normalisasyon ng mga proseso ng pantunaw. Sa karne ng lobster, maraming tanso, potasa at sink.
Ang karne ng alimango ay mayaman sa polyunsaturated acids na kinakailangan para sa kalusugan ng cardiovascular system. Ang mga mussel ay isang pinagkukunan ng selenium, sodium, kaltsyum, potasa, yodo, kobalt at boron. Gayundin para sa pagkaing-dagat, ligtas na ipatungkol ang isang marine cauldron na mayaman sa bitamina A, C at grupo B, pati na rin ang maraming mga mineral.

Non-Fat Dairy Products. Sa gabi ito ay napakahalaga upang isama sa menu ng isang malusog na hapunan madaling lansagin pagkain, normalizing bituka trabaho. Cottage cheese, yogurt, kefir ay naglalaman ng malaking bilang ng mga probiotic crops - living lactobacilli.
Pinapayagan ka ng mga microorganism na ito na ibalik natural Microflora. Ang mga bituka, sa gayon nagbibigay ng maaasahang at mahusay na pinag-ugnay na gawain ng immune system. Bilang karagdagan, ang hapunan ng kefira glass o bahagi ng yogurt ay nagiging pinagmumulan ng kaltsyum at hayop na protina, na madaling nasisipsip sa ilalim ng impluwensya ng Lactobacteria.
Calorie degreased kefir - lamang 29 kcal, prutas cottage cheese o yogurt - 110 kcal.
cottage cheese, yogurt, keso. Ang lahat ng mga ito ay kailangang-kailangan na mapagkukunan ng kaltsyum at posporus. Ang pagkain sa kanila sa pagkain ay nakakatulong sa saturation ng organismo ng bitamina A, D at B9.

Narito ang ilang mga solusyon ng isang kapaki-pakinabang na hapunan para sa iyong slim figure at may mga benepisyo sa kalusugan:
Manok sa atay, nilagyan ng mga mushroom at mga sibuyas na walang langis;
Mintai inihurnong sa foil sa damo at lemon juice, at repolyo salad na may mga gulay;
Chicken steam cutlet na may de-latang mga gisantes;
Turkey dibdib na may mga gulay at pampalasa sa isang palayok (walang pagdaragdag ng langis).

Standard fitness hapunan pagkatapos ng lakas ng pagsasanay
Kumuha ng 150-200 gramo dibdib ng manok o 200 g ng anumang seafood. Mashed sa tubig o maghanda sa isang double boiler (isang chicken pre-cut strips). "Samantala, kung paano" ang karne ay pagnanakaw, lasing sa isang bahagyang inasnan na tubig, ang podsole, broccoli o cauliflower ay tungkol sa 200 g bawat dulling.
Sa "pangwakas" siya pawis sa isang pan 1 kutsara langis ng olibaidagdag ito pinatuyong rosemary, perehil, o dill (kung naghahanda kami ng seafood) at lemon juice, pinainit para sa 30 segundo. Tiklupin namin ang "mga sangkap" sa plato, ihalo ang karne at gulay at ibuhos ang sarsa mula sa langis, pampalasa at lemon juice.

Liwanag fitness hapunan pagkatapos ng pagsasanay ng kapangyarihan
Sa 150 g ng degreased cottage cheese, kumuha kami ng 1 kutsara ng mababang taba kefir at 1 inihurnong maliit na mansanas. Grind ang lahat ng mga sangkap sa isang puree blender, iwiwisik ang kanela. Maaari mong palitan ang mansanas na may peras o 1 hinog na peach. Ang pangunahing bagay ay hindi upang magdagdag ng asukal o pulot.

Salad para sa mga hindi nagsasanay o ngayon ay nagpapahinga.
"Nautical" Para sa 1 bahagi: kalahating lata na hugasan ng sea repolyo, 100 g ng hipon, 200 g tomato cherry, 1 kutsarita ng toyo, 1 kutsarita ng linga langis. Sea Cape Cut kasama ang purified shrimps bilang smallntly hangga't maaari. Tomato cut sa kalahati, ihalo, refuel sarsa at linga langis.

"Green Winter" Para sa 1 bahagi: 1 inihurnong mansanas, 100 g ng podonic beans sa pinakuluang anyo, 1 kutsara ng yogurt 1-3% taba, chopping cinnamon. Isang mansanas kasama ang yoghurt at kanela mix blender sa isang homogenous mass, upang lamnang muli sa resultang sarsa sa pod. Maaari kang magdagdag ng anumang mga gulay.

At sa wakas, ang paboritong Kefir ng lahat ay maaari ring malikha at maging masarap na pagkain:
Pagpipilian 1: Paghaluin ang pakurot ng makinis na green greenery na may isang-kapat ng kutsara sea asin at isang baso ng kefir. Pagpipilian 2: Talunin ang 1 tasa ng kefir na may hinog na peras, inihurnong mansanas (linisin ang balat at alisin ang core) o isang maliit na maliit na berry, at sa halip na asukal ay nagdaragdag ng kalahating kutsarita ng kanela.

At ito ay isang halimbawa hangga't maaari kang lumikha ng isang PP menu para sa isang linggo.

Halos bawat tao ay pamilyar sa mga gutom na pagkain, extinguishing training at magic Pills. Para sa pagbaba ng timbang. Ngunit sa kabila ng kulto ng magandang katawan, ang problema ng labis na timbang ay hindi mawawalan ng kaugnayan. Naghahanap ka ba ng mahusay at ligtas na paraan na hahantong sa iyo sa perpektong? Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang tamang nutrisyon para sa bawat araw, madali kang makarating sa form at i-save ang nais na volume para sa buhay.

Ang tamang nutrisyon para sa bawat araw ay mas simple kaysa sa tila!

Nakipaglaban sa kanan - hindi lamang ito kapaki-pakinabang!

1. Kumpletong kakulangan ng pakiramdam ng kagutuman. Hindi na kailangang magtiis ng sakit sa tiyan, pagkapagod at pananakit ng ulo. Palagi kang may mga pagpipilian para sa malusog na meryenda sa kaso ng biglang gutom.
2. Ang kakayahang mag-independiyenteng magplano ng iyong malusog na menu ng pagkain para sa bawat araw. Wala ka nang mga mahirap na sitwasyon sa cafe at malayo. Maaari mong palaging makahanap ng isang bagay na nakasulat sa balangkas ng iyong programa.
3. Kakulangan ng matapang na mga frame. Ang programa ay hindi nagpapahiwatig ng mga ipinagbabawal na pagbabawal. Sa kabila umiiral na listahan Mga rekomendasyon, maaari mong palaging iakma ito sa iyong panlasa.

Ngunit ang tamang pagkain para sa bawat araw ay may kahinaan, sapat na kakaiba. Ang tanging sagabal ng sistema sa ibaba ay namamalagi sa mahabang panahon nito. Ang isang malusog na diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng isang nagmamadali. Hindi siya makakatulong sa iyo na mawala ang lahat ng dagdag na kilo para sa panandalianNgunit pagsasama-sama at panatilihin ang mga resulta na nakamit. Kung nais mong pabilisin ang isang maliit na proseso, o pumunta sa isang espesyal na kurso sa masahe.

Plano namin ang isang kapaki-pakinabang na menu

Ang malusog na pagkain para sa bawat araw ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng 50% carbohydrates, 30% na protina at 20% na taba sa iyong menu.

Ano ang malusog na pagkain para sa bawat araw? Isaalang-alang ng mga modernong nutrisyonista ang tamang nutrisyon, kabilang ang 50% ng carbohydrates, 30% na mga protina at 20% na taba na may pangkalahatang calorie na nilalaman mula sa 1800 kcal para sa mga kababaihan at mula 2100 para sa mga lalaki, depende sa antas ng aktibidad ng araw. Bilang karagdagan, ang naturang menu ay dapat magsama ng lahat ng mga bitamina at mineral na sangkap sa sapat na dami.

Ang ganitong mga rekomendasyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong agad na magsimula ng isang kuwaderno, kumuha ng calculator sa mga kamay at maingat na mabibilang nutritive value. Bawat kinakain na piraso. Mas maginhawang gamitin ang mga ideya sa ibaba. Piliin lamang ang isa sa mga pagpipilian para sa pagpapakain. Subukan na gawin ang iyong malusog na nutrisyon para sa bawat araw bilang iba-iba hangga't maaari. Huwag ulitin ang iyong mga paboritong pagkain nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat 3 araw.

Mga Pagpipilian sa Almusal

1. Oatmeal sa tubig o mababang taba ng gatas na may pinatuyong prutas at maliit na maliit na mani. Kahaliling sa Buckwheat, Rice at Fried Porridge.
2. Buong grain bread sandwich, pinakuluang dibdib ng manok o mababang buhok na salmon, litsugas, mga kamatis, inosenteng keso at mga gulay. Isang baso ng prostruck o anumang iba pang maasim na gatas na inumin.
3. Omelet mula sa 4 na protina at 2 yolks na may mga gulay. Fruit salad.
4. Ang isang malaking bahagi ng cottage cheese na may kulay-gatas, jam at sariwang prutas.
5. Prutas na sopas na gawa sa mga seasonal na prutas at light sour cream.

Mga tanghalian

1. Gulash mula sa soy meat. Pinakuluang buong butil pasta na may mababang taba keso.
2. Baked cauliflower sa breading mula sa Mankey, 10% cream at itlog ardilya.
3. Non-fat vegetable lasagna.
4. Gulay na sopas na may bigas.
5. Non-fat roll o maraming piraso ng vegetarian pizza.

Hapunan

1. Nilagang gulay na may mga piraso ng pinakuluang dibdib ng manok.
2. Seafood na may pinakuluang brown rice.
3. Gulay omelet ng 4 na protina at 2 yolks na may mga gulay.
4. Curd casserole at gulay salad.
5. Pinakuluang karne ng baka na may mga inihurnong gulay.

Inumin (maaari kang pumili ng anumang item)

1. Kefir glass na may 1 tsp. Honey o jam.
2. 20 g ng itim na tsokolate at berdeng mansanas.
3. 2 bigas o buckwheat tinapay na may cottage cheese at greens.
4. Ang dakot ng mga mani at pinatuyong prutas (dapat magkasya sa palad).
5. 3 piraso ng home oat biscuits.

Paggamit natural na pagkain, Pag-iwas sa mga produktong pang-industriya.

Ano ang mas mahusay na tanggihan.

Tulad ng naintindihan mo, ang pangunahing bentahe ng wastong nutrisyon para sa bawat araw ay ang kakayahang mag-independiyenteng bumuo ng iyong menu. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong palitan ang kapaki-pakinabang na opsyon sa almusal katulad ng tsokolate calorie. Bukod dito, may mga produkto na dapat mong iwasan.

Ang malusog na pagkain para sa bawat araw ay nagpapataw ng pagbabawal sa:

• dry mixes para sa almusal, kabilang ang karamihan sa mga uri ng muesli (basahin ang komposisyon maingat);
• puting tinapay at baking inihurnong;
• tsokolate bar at kendi;
• crackers, chips at iba pang mabilis na pagkain;
• handa na sauces;
• nectars at hindi likas na juices;
• carbonated inumin at ang kanilang mga pamalit ng pagkain;
• alcohol (isang baso lamang ng dry wine ang pinapayagan para sa hapunan 1-2 beses sa isang linggo).

Ang listahan ng produktong ito ay advisory. Kung ikaw ay isang matamis na ngipin at ganap na hindi isipin ang iyong buhay nang wala ang iyong mga paboritong buns, magsimula sa isang maliit na isa. Palitan ang kanilang mga homemade pastry na may pinababang halaga ng langis at asukal. Ang sitwasyon ay ang sitwasyon at mabilis na pagkain. Subukan upang makahanap ng kapaki-pakinabang na mga alternatibo!

Kung ikaw ay nasira mula sa diyeta, huwag itapon ang pagsisimula at huwag mag-isip tungkol sa simula muna mula Lunes. Ipagpatuloy ang programa dahil hindi ka naganap, bahagyang nag-aayos ng taba ng nilalaman at pagiging kanais-nais ng mga sumusunod na pamamaraan.

Kaya malusog na pagkain para sa bawat araw ay isang tunay na paraan upang makamit ang iyong mga figure ng panaginip nang walang pinsala sa kalusugan!

"Ekaterina Polivanova.